Оптимальные часы питания для похудения

К пляжному сезону многие люди хотят выглядеть неотразимо, но у кого-то это выходит, а кто так и мечется в способе похудеть. Одним из самых популярных способов похудения люди находят в различных диетах. Путь к стройному и подтянутому телу довольно тернист, это следует принять во внимание сразу. Идите к своей цели, невзирая на временные трудности, возможно, это станет вашим дальнейшим образом жизни.

Главная беда многих диет является несбалансированность и так называемые «голодные дни», когда человек специально морит себя голодом в надежде на результат, но такой способ скорее вредит организму чем оказывает помощь. Результат от таких диет также скоротечен, как и их курс. Единственно верным способом похудения является сбалансированное питание в определённые часы. В данной статье мы с вами разберём те самые часы питания для похудания.

Почему питаться по часам правильно?


Нашему организму необходим режим, это относится не только ко сну и питанию, а также и к занятиям спортом и временем пробуждения.

При ежедневном соблюдении поставленного вами режима, ощущение чувства бодрости не покинет вас на протяжении всего дня. Так же стоит отметить улучшение вашей пищеварительной системы. Часы питания для похудания также важны, как и занятия спортом, но об этом чуть позже.

Рассмотрим причины питаться по режиму:

  • При должном соблюдении графика, организм заблаговременно будет готовиться к приёму пищи, следовательно, вся поступившая пища будет целиком усваиваться.

  • Ощущение удовлетворённости желудка будет дольше длиться, что даёт возможность не кушать в свободное время.

  • Построить план на рабочий день станет на порядок проще.

Запомните, что часы питания напрямую зависят от вашего графика работы. Вы индивидуально подбираете себе время приёма пищи на протяжении дня, не принимайте во внимание чужое расписание, будь то ваш друг или жена, у вас своя жизнь и собственный распорядок дня.

Придерживайтесь полученных вами рекомендаций:

  • Принимайте пищу порциями до 270г 5 раз в день. Часы для приёма пищи, могут быть такие: первый завтрак – 8:00, второй завтрак – 11:00, обед – 14:00, полдник 17:00, ужин 19:00. Но помните, составляйте время приёма еды отталкиваясь от своего личного распорядка дня.

  • Промежуток между приёмами пищи обычно составляет 3 часа, при несоблюдении режима, метаболизм приостанавливается, вследствие чего организм начинает запасаться жиром.

Совет: Последний приём пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна, так как на переваривание пищи уходит такой промежуток времени. В приоритете ужина ставьте белковую пищу, такую как яйца, куриное мясо, белокочанную капусту, орехи, бобовые культуры. Главное, не ешьте это в жареном виде, лучше сварить или протушить.

Виды диет для похудения

Любая диета будет эффективнее, если соблюдать необходимую калорийность пищи, чуть больше или меньше калорий при трапезе, скажутся не лучшим образом на вашем пути к стройному телу.

Ниже будут приведены некоторые рационы General Food, способствующие похудению, при этом содержащие достаточное количество калорий . Вы сможете без проблем заказать доставку диетической еды в Москве.

Рацион «Похудение»

Диета, рассчитанная на 1300 ккал в день. Меню включает в себя пятиразовое питание с малым наличием сложных углеводов, таких как круп, овощей и фруктов в количестве 100-115г, а белков в размере 90-95 г. Легкие углеводы, такие как сахар минимизированы, а в качестве подсластителя используются сахарозаменители. Количество полезных жиров составляет 57 грамм в день, чтобы вы не испытывали упадок сил и оставались энергичными. Указанные жиры преимущественно правильные и не откладываются организмом, благодаря чему вы сможете дальше улучшать свою фигуру.

Рацион «Vegan»

Исходя из названия вы, наверное, поняли, что диета является веганская. В отличии от рациона «Похудение», в неё входит 4-х разовое питание, а их общий калораж идентичный — 1300 калорий. Заменителем мяса служат растительные белки: грибы, фасоль, кокосовое молоко. В этом рационе отсутствуют куриные или перепелиными яйцами, рыба, кисломолочная и молочная продукция. Заменой мяса также являются полезные жиры, которые помогают компенсировать полезные вещества находящиеся в мясе. Для заядлых мясоедов существуют другие диеты. Также наша компания сможет подобрать любому желающему индивидуальную диету, которая удовлетворит все вкусовые и калорийные потребности клиента.

Ни для кого не секрет, что правильное питание составляет лишь часть на пути к заветному желанию похудеть. Начните приучать свой организм к физическим упражнениям и активному образу жизни. Бегайте по утрам или после работы, ходите в бассейн, занимайтесь танцами. Данный перечень упражнений разумеется не полный, но является основным и популярным дополнением к правильному питанию, что позволит вам быстрее избавиться от лишних килограмм и оздоровить ваш организм.

Правильное питание вечером для похудения

Во время похудения ну нужно отказываться от ужина, чтобы не делать большие перерывы между приемами пищи. Голодание приводит к тому, что организм начинает делать жировые запасы. Длительный пропуск приема пищи становится причиной нарушения метаболических процессов, вредит состоянию слизистой желудка.

Правила вечернего приема пищи

Рекомендации, что есть вечером, чтобы похудеть без вреда здоровью и организму:

1.      Последний прием пищи за 3 часа до сна. За этот период времени пища успеет усвоиться, а человек не будет ощущать голод.

2.      На ужин рассчитывают до 25% до суточной номы калорий. Чтобы похудеть и уменьшить процент жира в организме, нужно уменьшить калорийность блюд для вечера до 350 ккал, если суточный рацион составляет 1500 ккал.

3.      Если в течение дня человек строго придерживался суточной нормы по калорийности, ужин можно дополнить не сладким кефиром. В него разрешается добавить измельченные отруби, свежую зелень. Можно выпить натуральный йогурт с минимальным процентом жира, но не позже, чем за 30 минут до сна.

4.      Пропускать вечерний прием пищи категорически запрещено. При нерегулярном рационе и не соблюдении графика, организм начнет испытывать стресс, начнет откладывать жир под кожей в качестве запасов. Есть вероятность развития болезней желудочно-кишечного тракта. Голод приводит к раздражительности, частым неврозам.

5.      На ужин разрешены продукты, которые богаты белком, клетчаткой. Не рекомендуется употреблять углеводы, пищу с высоким гликемическим индексом.

6.      Пищу нужно пережевывать тщательно. Во время еды не нужно смотреть телевизор или пользоваться гаджетами. Они становятся причиной переедания, бесконтрольного приема пищи.

Правильный ужин невозможно представить без воды с лимоном, зеленого или травяного чая. Врачи и диетологи не рекомендуют пить соки, которые усиливают аппетит, раздражают слизистую оболочку.

Какие продукты исключить на ужин?

Важно изучить, что есть на ужин, чтобы похудеть и от каких продуктов необходимо отказаться.

Из вечернего рациона исключают бобовые, капусту, потому что они вызывают вздутие живота, затрудняют процесс пищеварения.

На ужин не рекомендуют жареные блюда, которые богаты на жиры. Исключают быстрые углеводы, которые не дают чувство насыщения. Блюда не должны содержать крахмал. Это макароны, шлифованный рис, картофель. Исключают сладкие фрукты, потому что в них содержится повышенное количество сахара. Также они обладают мочегонным эффектом, становятся причиной отечности лица.

Из вечернего рациона убирают красное мясо. Оно повышает адреналин, ухудшает сон и становится причиной бессонницы. Соленая пища задерживает воду в организме. Все эти рекомендации помогут составить правильное меню на ужин, похудеть и уменьшить процент жира в организме.

Правильное питание при занятиях спортом: особенности меню и режим: Кулинария: Кулинарный справочник

Если вы хорошо завтракаете, к обеду вы еще не сильно проголодаетесь, а значит, съедите гораздо меньше обычного. Кроме того, у тех, кто не завтракает утром, нарушаются обменные процессы, ведь они переедают вечером.

Если утром вам категорически не хочется есть, значит, нужно ужинать раньше. Это позволит организму за ночь переварить пищу, и утром вы будете голодны.

Еще одним способом пробудить аппетит является пробежка или гимнастика в сочетании с контрастным душем. Это активирует метаболизм и побуждает желудок к работе. При таком питании ваше похудение будет идти активнее, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно.

В меню завтрака обязательно должны быть белки, сложные углеводы и немного жира — эти вещества необходимы организму для активной работы. Если нет возможности поесть утром перед выходом на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.

Клетчатка и вода!

Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ, необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки. Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов.

В вашем питании должно быть не менее 400 граммов овощей в день, причем картофель из этого списка следует исключить. Если вы едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку.

Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости. Под воздействием жидкости клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения. Кроме того, во время тренировок с потом выходит достаточно много жидкости, поэтому всегда ее необходимо активно восполнять.

За день вам нужно выпить как минимум 8 стаканов чистой воды. Иногда жидкости требуется и больше, контролировать состояние водного баланса можно по моче – если она яркого насыщенного цвета, вы пьете мало.

3-часовая диета — Центр диеты и питания

Суть плана по снижению веса «3-часовая диета» заключается в том, что прием пищи небольшими порциями каждые три часа может помочь вам похудеть. Хорхе Круз, фитнес-тренер, разработавший 3-часовую диету, утверждает, что, питаясь часто и контролируя порции, вы можете сбросить 10 фунтов за две недели — начиная с жира на животе — и при этом питаясь любимыми продуктами и не занимаясь спортом.

Трехчасовая диета основана на потреблении от 1400 до 2000 калорий в день — людям с весом 200 фунтов и более разрешено больше калорий в качестве перекусов между приемами пищи.Помимо еды каждые три часа, Круз рекомендует есть в течение часа после пробуждения и не есть в течение трех часов после отхода ко сну. Продукты, предлагаемые в 3-часовой диете, представляют собой хороший общий баланс белков, углеводов, фруктов и овощей, которые можно есть при каждом приеме пищи. А чтобы помочь контролировать порции, 3-часовая диета дает размеры порций в легко визуализируемых терминах, таких как колода карт или мячик для пинг-понга.

3-часовая диета: как это работает?

По словам Круза, более частое питание в течение дня может повысить метаболизм и помочь похудеть.Но реальность такова, что нет ни науки, ни исследований, подтверждающих это. «Наш метаболизм немного ускоряется каждый раз, когда мы едим, но он не превращается в печь для сжигания калорий», — говорит диетолог Лона Сэндон, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов.

Кроме того, нет никаких доказательств того, что три часа являются оптимальным интервалом времени между приемами пищи для снижения веса, а также нет никаких доказательств того, что вес, который вы теряете в первую очередь, будет связан с абдоминальным жиром, особенно с учетом того, что трехчасовая диета делает физические упражнения необязательными. .

3-часовая диета: образец диеты

Вот что выглядит образец:

Завтрак на 7 00 000008

яблоки, грецкие орехи и йогурт

закуска в 10:00

2 чашки морковь

Обед в 13:00

Холодное блюдо из креветок с манго, луком, помидорами и нутом

Перекус в 15:00.

Банан

Ужин в 18:00.

Цыпленок терияки

Клубника в шоколаде

3-часовая диета: плюсы

Преимущества этой диеты:

Контроль порций – полезная диетическая помощь. «Мне нравится тот факт, что [автор] указывает размеры порций», — говорит зарегистрированный диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук, а также представитель Американской ассоциации диетологов. Списки продуктов также облегчают нормирование порций.

Люди реже чувствуют себя обделенными или голодными. «Частый прием пищи может помочь снизить аппетит, потому что вы едите постоянно и с меньшей вероятностью проголодаетесь, когда садитесь за стол», — говорит Ганс.

Инструменты включают планировщики и журналы. 3-часовая диета предлагает 28-дневный план успеха и ежедневные журналы, а также рекомендации по упражнениям на визуализацию, которые могут быть полезны для людей, соблюдающих план похудения.

Обращаются к эмоциональным аспектам проблем с весом. В книге 3-Hour Diet есть главы, посвященные эмоциональному перееданию, а также таким темам, как плато потери веса, полезные для людей, которые знают, каково это бороться со своим весом.

3-часовая диета: минусы

Среди возможных недостатков:

Существует вероятность переедания. «Каждая возможность поесть — это возможность переесть», — говорит Сэндон. «Если вы не соблюдаете лимит калорий, трехчасовая диета может привести к перееданию».

Подробная информация не всегда работает. «Проблема планов питания в том, что никто им не следует», — говорит Сэндон. «Люди импровизируют и вставляют то, что им нравится. Делая это, они могут получить слишком много калорий и слишком большие порции. И чем конкретнее план, тем меньше вероятность, что они будут ему следовать.

Диета требует изменения образа жизни. «Реальность такова, что у многих людей нет времени есть каждые три часа, — говорит Сэндон. «Вам постоянно приходится распределять еду и закуски и везде брать их с собой». Ганс добавляет: «Некоторые люди ужинают поздно. [Трехчасовая диета] может просто не вписываться в определенный образ жизни. А если ты не голоден? Некоторые люди могут не так часто голодать».

Учения не входят в план. Подавляющее количество исследований показывает, что физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни и важным компонентом любого долгосрочного плана по снижению веса.

3-часовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы, вероятно, похудеете на 3-часовой диете, говорит Сэндон. Что касается долгосрочной перспективы, вопрос заключается в устойчивости. «Я вижу, что это может быть выполнимо, если ваш образ жизни позволяет часто есть, например, если работа позволяет делать перерывы», — говорит Сэндон.

Узнайте больше в Центре диеты и питания Everyday Health.

Хорхе Круз — 3-часовая диета

Предоставлено Хорхе Крузом

Когда вы серьезно сидите на диете, вы пропускаете приемы пищи? Если это так, остановитесь прямо сейчас! Это может показаться вам удивительным, но лучший способ похудеть — есть чаще. Ключом является время: я обнаружил, что кормление вашего тела каждые три часа может помочь вам похудеть.

Вот как это работает: всякий раз, когда интервал между приемами пищи превышает три часа, ваше тело переходит в состояние мини-голода и сохраняет самую калорийную часть вашего тела — жир. Но тело обычно сжигает жир, чтобы получить энергию, поэтому вместо этого ему приходится сжигать драгоценные мышечные ткани. Конечный результат: покачивание остается, а мышцы расслабляются.

На моей диете вы будете кормить свое тело шесть раз в день с интервалом в три часа: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, десерт.Чтобы запустить метаболизм, не забудьте позавтракать в течение часа после пробуждения.

Пример дня: Вы просыпаетесь в 6 утра, завтракаете в 7 утра, перекусываете в 10 утра, начинаете обедать в 13:00, снова перекусываете в 16:00. а затем садитесь ужинать в 7 часов вечера. Съешьте десерт через три часа или сразу же, если ложитесь спать рано. В общей сложности вы будете потреблять около 400 калорий за каждый прием пищи, 100 калорий за перекусом и 50 калорий за десертом. Не беспокойтесь, если прием пищи начнется на 15 минут позже, чем положено.Мини-будильник вашего тела не сработает сразу.

Боишься, что съешь больше из-за того, что ешь так часто? Это не может быть дальше от истины. Когда вы постоянно кормите свое тело, вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови, что помогает подавить аппетит.

Но вам все равно нужно есть правильные продукты в правильных порциях. Чтобы упростить задачу, я составил этот простой план питания. Придерживайтесь этого в течение месяца (повторите план после того, как вы закончите недели 1 и 2), и вы сможете сбросить 10 фунтов, включая вес воды.

Не забывайте: Пейте много H 2 O и ежедневно принимайте поливитамины.

Прочтите июньский номер журнала Good Housekeeping за 2006 год, чтобы найти план питания и рецепты Хорхе на первую неделю, а его план и рецепты на вторую неделю — только на GoodHousekeeping.com!

План питания на 2 неделю:

Завтрак

1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками 1 кусок цельнозернового хлеба 1/4 стакана сальсы 1 стакан кубиков арбуза

Закуска
6 крекеров с низким содержанием соли

Обед
1 чизбургер и гарнир без гренок (используйте 1/2 пакета легкой итальянской заправки) от Burger King

Закуска
1 батончик Pria

Ужин
Жаркое из говядины и брокколи с салатом из яблок и кунжута

Десерт
4 крекера в виде животных

Завтрак

1 балансировочный батончик из теста для печенья 1 сливочный йогурт Dannon Light ‘n Fit

Закуска
15–20 картофельных чипсов с пониженным содержанием жира

Обед
1 Weight Watchers Smart Ones Fiesta Chicken 1 овощной салат с 1 столовой ложкой обезжиренной заправки

Закуска
24 вишни

Ужин
Овощные энчилады

Десерт
1 маленькое обезжиренное печенье

Завтрак

1 Hot Pockets Ham & Cheese 1 нектарин 6 унций 1%, обезжиренное или соевое молоко

Закуска
12 орехов кешью

Обед
1 Amy’s Kitchen Бутерброд со шпинатом и фетой в кармане 1 салат с 1 столовой ложкой обезжиренной заправки

Закуска
1 бутылка Dannon Light ‘n fit Smoothie

Ужин
Стейки из лосося с лаймовым маслом и рисом со спаржей

Десерт
1 мини-чашка Reese’s с арахисовым маслом

Завтрак

1 нежирная вафля 2 чайные ложки арахисового масла 1/2 стакана грейпфрутового сока

Закуска
2 чашки овощного сока с низким содержанием натрия

Обед
2 стейка на гриле в стиле фреско Taco от Taco Bell 1 яблоко среднего размера

Закуска
1 Яблочные оладьи с нежирным карамельным соусом из McDonald’s

Ужин
Куриная запеканка с салатом из сырой брокколи

Десерт
7 драже

Завтрак

1/2 чашки горячей каши, приготовленной 6 унций 1% обезжиренного или соевого молока 1 чайная ложка льняного масла 2 столовые ложки сушеной клюквы

Закуска
7 миндальных орехов в шоколаде

Обед
1 Healthy Choice Flavor Adventures Курица-гриль «Цезарь» 1 салат с 1 столовой ложкой обезжиренной заправки

Закуска
1 пакетик M&M’s Peanut

Ужин
Жареная рыба с салатом из капусты

Десерт
1 чашка замороженного винограда без косточек

Завтрак

1 сэндвич с английскими маффинами Weight Watchers Smart Ones 1 стакан кубиков мускусной дыни

Закуска
25 соевых чипсов GeniSoy

Обед
1 Цыпленок Джардино из Олив Гарден (обеденная порция)

Закуска
2 чашки клубники

Ужин
Бараньи отбивные с розмарином

Десерт
1/2 риса Krispies Treats Square

Завтрак

2 блина (диаметром 4 дюйма) 2 столовые ложки сиропа без сахара 1 ломтик бекона из индейки 3/4 стакана ягодной смеси

Закуска
6 унций обезжиренного йогурта

Обед
1 Постная кухня Комфорт Классика Говядина Перец 1 салат с 1 столовой ложкой обезжиренной заправки

Закуска
1 Батончик со сливками и эскимо

Ужин
Пита, фаршированная салатом

Десерт
1/4 стакана ванильного мороженого

Хорхе Круз Последняя книга автора бестселлеров Хорхе Круза — «Диета круиз-контроля» (Ballantine Books, 2019).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что есть каждые 2 часа для диеты?

Лосось является отличным источником белка и жира.

Изображение предоставлено: gbh007/iStock/GettyImages

Двухчасовая диета — это, по сути, диета для похудения, при которой вы едите каждые два часа, чтобы не проголодаться и не сделать неправильный выбор продуктов.Этот тип плана должен состоять из хорошо сбалансированных блюд с белками, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Совет

Убедитесь, что вы едите нежирные белки, а также фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, избегая при этом высококалорийных продуктов и сладких напитков.

Хотя потеря веса является целью для многих людей, не все знают, как похудеть. Более того, существуют противоречивые данные о том, является ли полезнее более частое питание в течение дня — например, диета «каждые два часа» — или реже — три раза в день.

По данным Harvard Health Publishing, прием пищи более трех раз в день полезен, что может означать прием пищи каждые пару часов. Первое преимущество заключается в том, что у вас может уменьшиться чувство голода и увеличиться чувство сытости.

Это, в свою очередь, может предотвратить переедание. Позволить себе проголодаться часто может привести к плохому выбору еды или напитков, таких как пицца и газированные напитки. Более частое питание также дает вам больше шансов есть фрукты и овощи.

Хотя прием пищи каждые два часа может уменьшить чувство голода, исследования показывают, что это не обязательно поможет вам похудеть.Издательство Harvard Health Publishing описывает шестимесячное испытание питания, в котором участники были разделены на две группы: одна группа ела три раза в день, а другая группа ела шесть раз в день каждые два часа. Участники обеих групп потеряли одинаковое количество веса.

Подробнее: ​ Рекомендуемое потребление калорий на один прием пищи

Что есть, чтобы похудеть

Статистика диет показывает, что лучший способ похудеть — это сочетать здоровое питание с физической активностью, сообщает Управление по охране здоровья женщин. Если вы решите придерживаться плана диеты, например, есть чаще каждые два-три часа в день, вам следует выбирать правильные продукты.

Здоровая пища, такая как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, рекомендуется, если вы хотите похудеть. Некоторые другие советы по снижению веса, согласно Harvard Health Publishing, включают в себя выбор продуктов, которые утоляют голод, отказ от высококалорийных напитков, таких как газированные напитки или соки, отслеживание того, что вы едите, с помощью приложений или дневника питания и сбалансированное питание.

Министерство здравоохранения и социальных служб США объясняет, что люди, которые теряют вес постепенно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают этот вес. Более того, физическая активность несколько дней в неделю, от 60 до 90 минут, поможет вам сбросить вес.

Подробнее: ​ Лучший способ похудеть за месяц

Потеря веса дает множество преимуществ, и первое из них заключается в том, что похудение может предотвратить ожирение. По данным NIH, ожирение, которое все чаще встречается в Соединенных Штатах, может вызывать серьезные осложнения, такие как метаболический синдром, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, высокий уровень холестерина в крови, рак и нарушения сна.

Министерство здравоохранения и социальных служб США объясняет, что даже небольшая потеря веса может принести пользу для здоровья. Те, кто поддерживает потерю веса, также могут испытывать повышение уровня энергии и улучшение физической подвижности, а также повышение настроения и уверенности в себе.

Просто убедитесь, что вы используете здоровую стратегию похудения. Хотя вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, Управление по охране женского здоровья подчеркивает, что вы не должны сидеть на диете, на которой вы получаете менее 800 калорий в день. Избегайте причудливых диет и добавок для похудения, которые в конечном итоге могут привести к еще большим проблемам со здоровьем.

Нет, от этого вы не потолстеете!

Частый прием пищи может помочь вам сжечь калории за счет термогенеза, индуцированного диетой

  • Это позволяет вашему телу сжигать больше калорий
  • Это может помочь вам сделать живот более плоским
  • Кто вы из них: тот, кто ест большими порциями, или тот, кто ест часто и небольшими порциями? Ну, а что именно может сработать для вас, решать только вам. Но если вам нужен совет диетологов, они захотят, чтобы вы выбрали последнее. При этом важно прислушиваться к своему телу и ничему не следовать, потому что это мнение эксперта.

    Тренер по стилю жизни Люк Коутиньо в своем прямом эфире на Facebook ранее говорил, что частое и дробное питание может увеличить нагрузку на пищеварительную систему. Коутиньо считает, что нужно время от времени голодать и избегать еды, когда он не голоден.

    Польза от частого приема пищи небольшими порциями

    Диетолог Вандита Джайн, прием пищи небольшими и частыми приемами пищи может помочь сохранить нормальный обмен веществ.«Для контроля веса важно поддерживать метаболизм в равновесии. Прием пищи каждые 2-3 часа поддерживает процессы в организме, и метаболизм остается неизменным», — говорит она.

    Читайте также: Польза мускусной дыни для здоровья: 5 причин, по которым этим летом нужно есть фрукты ежедневно

    Такой режим питания, по ее словам, также может быть полезен для людей, планирующих похудеть, или для больных диабетом. «Длительные промежутки между приемами пищи могут привести к упадку энергии, плохой концентрации внимания, кислотному рефлюксу, колебаниям уровня сахара в крови, вялому метаболизму, тяге к еде и т. д.Человек, не стремящийся к похудению и не имеющий какого-либо основного заболевания, может есть три основных приема пищи и два перекуса между приемами пищи», — рекомендует Джайн.

    Диетолог Руджута Дивекар рекомендует есть через каждые 2 часа. вы едите каждые 2 часа, это при условии, что вы будете есть небольшими порциями. Таким образом, количество калорий, которые вы потребляете за один раз, будет очень небольшим. Когда наше тело получает регулярную дозу небольшого количества калорий часто в течение дня, оно чувствует себя уверенным и любимым», — пишет она в своей книге «Не теряй рассудок, теряй вес».

    Она продолжает объяснять, что каждый раз, когда вы, ваше тело должно работать над расщеплением пищи, ее перевариванием и усвоением. «Это означает большее сжигание калорий. Этот процесс известен как термогенез, индуцированный диетой. Чем чаще вы едите, тем больше вы можете использовать ДИТ», — добавляет она.

    Частые приемы пищи небольшими порциями помогут вам сжечь калории Однако всякий раз, когда вы начинаете есть часто и небольшими порциями, первое, что падает, — это размер вашей еды.

    «Когда наше тело получает меньше калорий за один раз, они лучше усваиваются и не откладываются в виде жира. Кроме того, поскольку организм чувствует себя уверенно, регулярно потребляя калории и питательные вещества, он не видит причин откладывать жировые отложения». — добавляет Дивекар.

    Читайте также: Повышенный стресс, нарушения сна и другие риски, связанные с употреблением слишком большого количества алкоголя

  • Меньше калорий превращается в жир
  • Меньше зависимости от стимуляторов
  • Разумное мышление, потому что мозг получает регулярный приток сахара
  • Плоский живот, нет необходимости держаться за жировые запасы пора внести некоторые изменения в рацион и адаптировать свой организм в соответствии с ними. Попробуйте есть часто и небольшими порциями и дайте нам знать, работают ли они на вас.

    Также читайте: Возможно, пришло время попрощаться с вашей кроватью Чай / кофе: вот почему

    (Люк Коутиньо, тренер по холистическому образу жизни — интегративная медицина)

    (Вандита Джейн, диетолог из Дели)

    (Руджута Дивекар — диетолог из Мумбаи)

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Что такое диета воина? Руководство для начинающих и обзоры

    Интервальное голодание (IF) продолжает оставаться одним из самых популярных планов питания для людей, пытающихся похудеть. Он включает в себя периоды воздержания от пищи и часто сочетается с другими диетами, такими как кето или низкоуглеводная диета. (Вот 26 впечатляющих фотографий «до и после», на которых видны некоторые серьезные изменения.) Существует так много итераций: метод 5:2, голодание через день, диета 14:10, диета «есть до остановки» и более. Диета воина привлекла большое внимание.

    ICYMI, диета воина была первоначально создана в начале 2000-х годов Ори Хофмеклером и основана на его собственном опыте, который изложен в его одноименной книге. Первоначально диета сводилась к очень небольшим порциям «недокорма» из молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей в течение 20 часов в день и четырехчасовому окну «перекорма».

    «По сути, это была очень ранняя версия прерывистого голодания, и, как говорили, она имитировала образ жизни древних воинов, тренирующихся и сражающихся в течение дня, и потребляющих большую часть своих калорий вечером за один большой пир», — объясняет Джоэл Тоторо, доктор медицинских наук. , спортивный диетолог и директор спортивной науки Thorne Research в Скоттсдейле, штат Аризона. «В первоначальный план Хофмеклера также были включены предложения по упражнениям».

    Звучит довольно напряженно. Это здорово, безопасно и эффективно для похудения? Вот что на самом деле думают эксперты по питанию о диете воина.

    Как именно работает диета воина?

    Диета развилась из своего первоначального формата с тех пор, как она была впервые создана и было придумано название. По словам Тоторо, совсем недавно диета воина интерпретировалась как строгое 20-часовое голодание и четырехчасовое окно для подпитки с различными требованиями к упражнениям. Это также иногда называют просто диетой 20:4 или голоданием 20:4.

    Нынешняя диета воина предполагает голодание в течение 20 часов и прием пищи в течение четырехчасового окна.

    Текущая версия не имеет каких-либо ограничений в еде на период заправки, но во время голодания вообще нельзя есть. Хотя это может показаться похожим на популярную диету IF, известную как диета 16:8, в которой вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов, на самом деле это очень отличается. Во-первых, гораздо проще уложиться в восемь часов, а не в четыре, и в диете воина вы голодаете в течение большей части дня, что гораздо сложнее, чем голодать ночью и в течение короткой части дня. как вы бы с диетой 16:8.

    И это отличается от диеты один раз в день (OMAD). Самая большая разница в том, что диета OMAD состоит из одного приема пищи, в то время как традиционная диета воина позволяет есть небольшое количество пищи в течение дня и больше вечером, объясняет Эмбер Панконин , RD, владелец блога о еде Стирлист . «Обе диеты основаны на принципах прерывистого голодания, которое существенно ограничивает потребление пищи в течение определенного периода времени, но позволяет вам потреблять пищу в течение определенного периода времени.Тем не менее, в диете воина подчеркивается, что период переедания или период приема пищи должен приходиться на вечер», — добавляет она.

    Что можно есть на диете воина и чего следует избегать? диета, которой вы придерживаетесь. Первоначальный план диеты воина предусматривал небольшие приемы пищи из натуральных продуктов с низким содержанием углеводов, таких как яйца, молочные продукты и орехи, в сочетании с источниками углеводов с высоким содержанием питательных веществ, такими как фрукты и овощи, в течение дня, говорит Тоторо.За дневным периодом недоедания следовал массовый прием пищи с высоким содержанием белка и жира в сочетании с цельнозерновыми и цельнопищевыми источниками углеводов в течение периода перекорма в ночное время. Более современный взгляд на диету воина позволяет вам есть все, что вы хотите, во время вашего окна приема пищи.

    «В то время как первоначальная диета делала упор на питательные и натуральные продукты даже во время «застолья», более современная ментальность «все для всех» может привести к перееданию продуктов с высоким содержанием жиров, в которых часто не хватает питательных веществ», — говорит Тоторо. .

    Если вы все еще достаточно заинтригованы, чтобы попробовать его, он рекомендует несколько дней в неделю проводить период голодания, чтобы оценить, как реагирует ваше тело.

    Панконин делится некоторыми рекомендациями относительно того, что именно есть в каждый период диеты воина, как это изначально предполагалось:

    • Продукты, которые можно есть в период недокорма: пища, включая свежие фрукты, овощи и небольшое количество белка.Он не рекомендует употреблять зерновые или хлеб, переработанные соки или методы приготовления пищи с использованием тепла или пастеризации.
      • Продукты, которые можно есть в период перекармливания: Свежие продукты, такие как фрукты и овощи, по-прежнему рекомендуются, но Хофмеклер говорит, что теперь вы можете есть «приготовленную, теплую пищу». Прием пищи должен начинаться с зеленых листовых овощей, а затем продолжаться продуктами, богатыми белком, такими как рыба и бобы. Наконец, вы можете дополнить его источником углеводов, таким как лебеда или орехи и семена.

        Что касается алкоголя, Панконин отмечает, что вино разрешено до, во время или после обеда, и что Хофмеклер считает, что вино хорошо для усвоения белков и может быть полезным во время ужина.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Итак, есть ли польза для здоровья от диеты воина?

        Поскольку многие люди потребляют меньше калорий, чем обычно, принимая пищу только в течение небольшого окна с этой диетой, это может привести к потере веса с течением времени, говорит Тоторо.Хотя исследования показали, что любой режим IF может помочь людям сбросить вес, на данный момент нет научных доказательств в поддержку диеты воина именно как эффективного метода похудения. И поскольку диета настолько экстремальна, она может оказаться неприемлемой для многих людей.

        Кроме того, любые доказательства потенциальной пользы для здоровья, связанной с диетой воина, в большей степени основаны на пользе прерывистого голодания в целом, говорит он.

        «С IF появляются новые доказательства того, что для некоторых людей сокращение окна приема пищи может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта, контролем уровня сахара в крови, воспалением и другими состояниями», — говорит Тоторо. «Но важно помнить, что все по-разному реагируют на подпитку и активность, и то, что работает для одних, не работает для других». Также стоит отметить, что многие исследования IF проводятся на мышах, а не на людях, поэтому не совсем ясно, как преимущества, наблюдаемые у мышей, переносятся на людей.

        Как выглядит примерный план питания «Диета воина»?

        Если вы все еще заинтересованы в том, чтобы попробовать диету воина, вот трехдневный план питания от Панконина, который поможет вам начать.

        День 1
        • Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного морковного сока
        • Обед: Одно яблоко, 4 унции простого греческого Йогурт
        • Закуска: Закуска: ½ чашки черники
        • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством нефти или салата, на пару моркови, квиноа, сырые гайки

          день 2
            • 9043
              • Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с молоком, 4 унции свежеприготовленного апельсинового сока с имбирем
              • Обед: Один киви, одно яйцо-пашот, одна чашка свежей брокколи
              • Закуски: ½ чашки малины, 4 унции протеинового коктейля из органического молока
              • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или салатной заправки, брокколи на пару, 4 унции вареной рыбы с ячменем
              9051 8

              День 3
              • Завтрак: Одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного сока манго или папайи
              • Обед: Половина грейпфрута, 4 унции сырого творога, 1 унция миндаль
              • Закуски: ½ стакана клубники
              • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или заправкой для салата, рыбный суп, приготовленные на пару кабачки, фасоль и коричневый рис
                5

                Что делать люди, которые пробовали диету воина, должны сказать об этом?

                Джейми Прието, 36 лет, которая придерживается диеты воина около трех месяцев, рассказывает Women’s Health: «На данный момент я потеряла 20 фунтов. Пост заставил меня чувствовать себя лучше в целом. Я могу оставаться мотивированным, отслеживая свой прогресс с помощью фотографий и измерений. Я только жалею, что не начал это путешествие раньше.»

                Джейми Прието

                39-летняя Кристен Уорд обнаружила, что диета воина оказалась легкой, когда она начала с 14:10, 16:8 и увеличила до 20:4, и она определенно порекомендовала бы ее своим друзьям. «Я никогда в жизни не чувствовал себя лучше, и многие из моих болезней, с которыми я боролся, прошли.Я потерял в общей сложности 105 фунтов с начала моего путешествия. Когда дело доходит до того, что способствовало моему успеху, я должна сказать о постановке достижимых целей, которые можно скорректировать в любое время, настойчивости и личной ответственности, позволяя себе делать ошибки и учиться на них», — говорит она.

                Кристен Уорд

                Келси Пилишер, которая пробовала диету для Женское здоровье более двух недель, говорит: «Я не рекомендую сидеть на диете во время менструации, но в конечном итоге я потеряла четыре фунта, несмотря на этот гормональный сбой. Хотя я не думаю, что смогу оставаться на этой диете слишком долго, это был хороший способ сбросить здоровые привычки, такие как подсчет калорий и регулярные взвешивания».

                Несмотря на восторженные отзывы, диета воина является ограничительной и довольно экстремальной, что означает, что у некоторых людей она может привести к нарушению пищевых привычек, говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и член консультативного совета в Слесарь жизни.«Эта диета способствует перееданию в течение четырехчасового периода без голодания, что может привести к вздутию живота, обострению изжоги и многим другим желудочно-кишечным симптомам», — объясняет она. «Некоторые люди из группы риска могут стать навязчивыми в отношении переедания и вести себя вредно, например, очищаться, чтобы избавиться от ощущения переедания».

                Как и при любой форме IF, вы также можете испытывать чувство усталости и голода во время периода голодания, что является признаком того, что это, вероятно, вам не подходит.

                Панконин не рекомендовал бы диету воина, потому что она носит ограничительный характер и может быть вредна как физически, так и психологически, особенно если у кого-то в анамнезе расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

                Кому следует и не следует пробовать Диету воина?

                Этот тип диеты не является устойчивым в течение длительного периода времени, поэтому, вероятно, это не очень хорошая идея для всех. Но это особенно опасно для людей, которые принимают лекарства с едой или высвобождают их вовремя, говорит Тоторо. Люди с диабетом также должны быть особенно осторожны, так как этот тип диеты может повлиять на уровень сахара в крови.

                Спортсмены, которые тренируются на высоком или очень соревновательном уровне, должны проконсультироваться со своими тренерами и медицинскими работниками, прежде чем пытаться придерживаться этой диеты, добавляет он.

                Наконец, беременным женщинам, детям и людям, у которых были диагностированы расстройства пищевого поведения или которые имели дело с расстройствами пищевого поведения в прошлом, не следует пробовать эту диету, говорит Костро Миллер.

                Итог: Диета воина чрезвычайно ограничительна, и хотя она может привести к потере веса, она, вероятно, не является устойчивой. Проконсультируйтесь с диетологом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем пробовать эту диету.

                Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Запланированное питание – почему это полезно и с чего начать – Центр исследования здорового питания и физической активности

                Вместо того, чтобы есть большими порциями, подумайте о преимуществах поддержания уровня энергии на постоянном уровне в течение дня. Планируя приемы пищи и закуски, а также соблюдая здоровую диету, вы можете максимизировать здоровье пищеварительной системы, предотвращая при этом развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Давайте посмотрим, как выглядит расписание здорового питания на день.

                • В течение часа после пробуждения ваше тело усвоило все питательные вещества во время сна и готово накапливать энергию. Выбирайте варианты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и углеводов, чтобы обеспечить длительную энергию без сбоев в середине утра.
                • Примерно через 3 часа легкий низкокалорийный перекус должен зарядить вас энергией до обеда.
                • Около 12 часов дня, примерно через 5 часов после завтрака, вашему организму потребуется большая доза, чтобы поддерживать метаболизм. Здесь вы должны сосредоточиться на нежирных белках, таких как курица или рыба, в сочетании со сложными углеводами, полезными жирами и клетчаткой.
                • Когда примерно через 3 часа после обеда вы почувствуете, что послеобеденное ворчание начинает наступать, снова начните перекусывать легкими и низкокалорийными блюдами.
                • Наконец, не менее чем за 3 часа до сна ваша еда должна включать белки, сложные углеводы, фрукты и овощи.

                Цель состоит в том, чтобы есть каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечить оптимальное пищеварение в желудке. Установление этого графика последовательно в течение дня также может помочь обуздать переедание, которое может привести к вздутию живота или расстройству желудка. В целом, планирование того, что и когда вы едите, поможет вам поддерживать сбалансированную диету и создать более стабильный источник энергии, поскольку ваш метаболизм будет задействован на оптимальном уровне в течение всего дня.

                Цель состоит в том, чтобы есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечить оптимальное пищеварение в желудке.Установление этого графика последовательно в течение дня также может помочь обуздать переедание, которое может привести к вздутию живота или расстройству желудка. В целом, планирование того, что и когда вы едите, поможет вам поддерживать сбалансированную диету и создать более стабильный источник энергии, поскольку ваш метаболизм будет работать на оптимальном уровне в течение всего дня.

                Вот как может выглядеть отличный план питания на день! Обратите внимание, что время пробуждения основано на времени пробуждения в 6 утра, и вы можете изменить это время, чтобы оно лучше соответствовало вашему личному графику.

                Время
                Time Tire Tear Type еда
                7AM 7am Завтрак

                Овсянка со свежими фруктами или омлетом со шпинатом
                9:30 Закуска Нарезанные яблоко или с низким содержанием Йогурт (несладкий)
                12:00
                12:00 Лосос с коричневым рисом и брокколи
                3 Unsalted Nauts
                6 вечера Ужин Куриная грудка с цельной зерновой лапшой помидоры и шпинат

                Для идей рецептов посетите нас в социальных сетях:

                https://www. facebook.com/CHEAR.UCSD/

                Делает ли еда поздно вечером вас толстым?

                Когда дело доходит до набора или потери веса, значение имеет не время суток , а то, что вы потребляете. И большинство людей, как правило, переходят на высококалорийную пищу, отдыхая перед телевизором после долгого напряженного дня .

                «Обычно люди, которые едят ночью, вероятно, съели ужин, поэтому их ночной прием пищи будет включать в себя такие закуски, как мороженое, печенье, попкорн или чипсы», — говорит Бетси Дэй, менеджер клиники по снижению веса UAMS.«И большую часть времени это питание связано с другими видами деятельности, такими как просмотр телевизора и игра на компьютере, что приводит к бездумному питанию и, как правило, к чрезмерному потреблению».

                Наш обмен веществ – сложный процесс. Вы можете подумать, что ваш метаболизм резко замедляется в конце дня, и поэтому ваше тело не сжигает калории, которые вы потребляете ночью. Но на самом деле, хотя ночью ваш метаболизм медленнее, когда вы неподвижны, чем когда вы активны, ваш метаболизм никогда не перестает работать, даже когда вы спите. Калории, потребляемые ночью, не изменят ваш метаболизм и не будут считаться больше, чем калории, потребляемые в течение дня.

                Прибавка в весе и потеря веса сводятся к простому математическому уравнению, объясняет Дэй. «Слишком много потребляемых калорий по сравнению с недостаточным расходом в любой день, независимо от времени, приведет к увеличению веса».

                Клиника похудения UAMS рекомендует ужинать как минимум за три-четыре часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу. А ужин должен быть самым маленьким приемом пищи за день.

                «Большинство людей, как правило, едят больше всего вечером и меньше всего на завтрак — мы рекомендуем наоборот», — говорит Дэй. Обычно люди, которые едят обильный завтрак и обед, полный белка, фруктов, овощей и целых зерен , не испытывают соблазна побаловать себя жирным и калорийным ужином.

                Узнайте, что должно быть на вашей обеденной тарелке .

                Вместо трех больших приемов пищи четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Другие полезные советы и соображения включают :

                • Не голодайте – слишком долгое ожидание приема пищи может привести к потреблению больших порций  . Не забудьте приготовить здоровую пищу на весь день.
                • Избегайте быстрых решений – после долгого рабочего или учебного дня заманчиво съесть бургер из фаст-фуда . Приготовьте быстрое, здоровое блюдо, например, тушеные овощи и жареную рыбу.
                • Сосредоточьтесь на здоровье – Постоянные периоды голодания с последующим обильным приемом пищи могут сделать вас восприимчивыми к диабету 2 типа.Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым, а не быть худым.

                Попробуйте наши полезные рецепты

                .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.