«В то время как первоначальная диета делала упор на питательные и натуральные продукты даже во время «застолья», более современная ментальность «все для всех» может привести к перееданию продуктов с высоким содержанием жиров, в которых часто не хватает питательных веществ», — говорит Тоторо. .

Если вы все еще достаточно заинтригованы, чтобы попробовать его, он рекомендует несколько дней в неделю проводить период голодания, чтобы оценить, как реагирует ваше тело.

Панконин делится некоторыми рекомендациями относительно того, что именно есть в каждый период диеты воина, как это изначально предполагалось:

• Продукты, которые можно есть в период недокорма: пища, включая свежие фрукты, овощи и небольшое количество белка.Он не рекомендует употреблять зерновые или хлеб, переработанные соки или методы приготовления пищи с использованием тепла или пастеризации.

• Продукты, которые можно есть в период перекармливания: Свежие продукты, такие как фрукты и овощи, по-прежнему рекомендуются, но Хофмеклер говорит, что теперь вы можете есть «приготовленную, теплую пищу». Прием пищи должен начинаться с зеленых листовых овощей, а затем продолжаться продуктами, богатыми белком, такими как рыба и бобы. Наконец, вы можете дополнить его источником углеводов, таким как лебеда или орехи и семена.

Что касается алкоголя, Панконин отмечает, что вино разрешено до, во время или после обеда, и что Хофмеклер считает, что вино хорошо для усвоения белков и может быть полезным во время ужина.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, есть ли польза для здоровья от диеты воина?

Поскольку многие люди потребляют меньше калорий, чем обычно, принимая пищу только в течение небольшого окна с этой диетой, это может привести к потере веса с течением времени, говорит Тоторо.Хотя исследования показали, что любой режим IF может помочь людям сбросить вес, на данный момент нет научных доказательств в поддержку диеты воина именно как эффективного метода похудения. И поскольку диета настолько экстремальна, она может оказаться неприемлемой для многих людей.

Кроме того, любые доказательства потенциальной пользы для здоровья, связанной с диетой воина, в большей степени основаны на пользе прерывистого голодания в целом, говорит он.

«С IF появляются новые доказательства того, что для некоторых людей сокращение окна приема пищи может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта, контролем уровня сахара в крови, воспалением и другими состояниями», — говорит Тоторо. «Но важно помнить, что все по-разному реагируют на подпитку и активность, и то, что работает для одних, не работает для других». Также стоит отметить, что многие исследования IF проводятся на мышах, а не на людях, поэтому не совсем ясно, как преимущества, наблюдаемые у мышей, переносятся на людей.

Как выглядит примерный план питания «Диета воина»?

Если вы все еще заинтересованы в том, чтобы попробовать диету воина, вот трехдневный план питания от Панконина, который поможет вам начать.

День 1
• Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного морковного сока
• Обед: Одно яблоко, 4 унции простого греческого Йогурт
• Закуска: Закуска: ½ чашки черники
• Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством нефти или салата, на пару моркови, квиноа, сырые гайки

день 2

• 9043
  • Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с молоком, 4 унции свежеприготовленного апельсинового сока с имбирем
  • Обед: Один киви, одно яйцо-пашот, одна чашка свежей брокколи
  • Закуски: ½ чашки малины, 4 унции протеинового коктейля из органического молока
  • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или салатной заправки, брокколи на пару, 4 унции вареной рыбы с ячменем
  9051 8
  День 3
  • Завтрак: Одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного сока манго или папайи
  • Обед: Половина грейпфрута, 4 унции сырого творога, 1 унция миндаль
  • Закуски: ½ стакана клубники
  • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или заправкой для салата, рыбный суп, приготовленные на пару кабачки, фасоль и коричневый рис
    5
    Что делать люди, которые пробовали диету воина, должны сказать об этом?

    Джейми Прието, 36 лет, которая придерживается диеты воина около трех месяцев, рассказывает Women’s Health: «На данный момент я потеряла 20 фунтов. Пост заставил меня чувствовать себя лучше в целом. Я могу оставаться мотивированным, отслеживая свой прогресс с помощью фотографий и измерений. Я только жалею, что не начал это путешествие раньше.»

    Джейми Прието

    39-летняя Кристен Уорд обнаружила, что диета воина оказалась легкой, когда она начала с 14:10, 16:8 и увеличила до 20:4, и она определенно порекомендовала бы ее своим друзьям. «Я никогда в жизни не чувствовал себя лучше, и многие из моих болезней, с которыми я боролся, прошли.Я потерял в общей сложности 105 фунтов с начала моего путешествия. Когда дело доходит до того, что способствовало моему успеху, я должна сказать о постановке достижимых целей, которые можно скорректировать в любое время, настойчивости и личной ответственности, позволяя себе делать ошибки и учиться на них», — говорит она.

    Кристен Уорд

    Келси Пилишер, которая пробовала диету для Женское здоровье более двух недель, говорит: «Я не рекомендую сидеть на диете во время менструации, но в конечном итоге я потеряла четыре фунта, несмотря на этот гормональный сбой. Хотя я не думаю, что смогу оставаться на этой диете слишком долго, это был хороший способ сбросить здоровые привычки, такие как подсчет калорий и регулярные взвешивания».

    Несмотря на восторженные отзывы, диета воина является ограничительной и довольно экстремальной, что означает, что у некоторых людей она может привести к нарушению пищевых привычек, говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и член консультативного совета в Слесарь жизни.«Эта диета способствует перееданию в течение четырехчасового периода без голодания, что может привести к вздутию живота, обострению изжоги и многим другим желудочно-кишечным симптомам», — объясняет она. «Некоторые люди из группы риска могут стать навязчивыми в отношении переедания и вести себя вредно, например, очищаться, чтобы избавиться от ощущения переедания».

    Как и при любой форме IF, вы также можете испытывать чувство усталости и голода во время периода голодания, что является признаком того, что это, вероятно, вам не подходит.

    Панконин не рекомендовал бы диету воина, потому что она носит ограничительный характер и может быть вредна как физически, так и психологически, особенно если у кого-то в анамнезе расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

    Кому следует и не следует пробовать Диету воина?

    Этот тип диеты не является устойчивым в течение длительного периода времени, поэтому, вероятно, это не очень хорошая идея для всех. Но это особенно опасно для людей, которые принимают лекарства с едой или высвобождают их вовремя, говорит Тоторо. Люди с диабетом также должны быть особенно осторожны, так как этот тип диеты может повлиять на уровень сахара в крови.

    Спортсмены, которые тренируются на высоком или очень соревновательном уровне, должны проконсультироваться со своими тренерами и медицинскими работниками, прежде чем пытаться придерживаться этой диеты, добавляет он.

    Наконец, беременным женщинам, детям и людям, у которых были диагностированы расстройства пищевого поведения или которые имели дело с расстройствами пищевого поведения в прошлом, не следует пробовать эту диету, говорит Костро Миллер.
    

    Итог: Диета воина чрезвычайно ограничительна, и хотя она может привести к потере веса, она, вероятно, не является устойчивой. Проконсультируйтесь с диетологом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем пробовать эту диету.

    Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Запланированное питание – почему это полезно и с чего начать – Центр исследования здорового питания и физической активности

    Вместо того, чтобы есть большими порциями, подумайте о преимуществах поддержания уровня энергии на постоянном уровне в течение дня. Планируя приемы пищи и закуски, а также соблюдая здоровую диету, вы можете максимизировать здоровье пищеварительной системы, предотвращая при этом развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Давайте посмотрим, как выглядит расписание здорового питания на день.

    • В течение часа после пробуждения ваше тело усвоило все питательные вещества во время сна и готово накапливать энергию. Выбирайте варианты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и углеводов, чтобы обеспечить длительную энергию без сбоев в середине утра.
    • Примерно через 3 часа легкий низкокалорийный перекус должен зарядить вас энергией до обеда.
    • Около 12 часов дня, примерно через 5 часов после завтрака, вашему организму потребуется большая доза, чтобы поддерживать метаболизм. Здесь вы должны сосредоточиться на нежирных белках, таких как курица или рыба, в сочетании со сложными углеводами, полезными жирами и клетчаткой.
    • Когда примерно через 3 часа после обеда вы почувствуете, что послеобеденное ворчание начинает наступать, снова начните перекусывать легкими и низкокалорийными блюдами.
    • Наконец, не менее чем за 3 часа до сна ваша еда должна включать белки, сложные углеводы, фрукты и овощи.

    Цель состоит в том, чтобы есть каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечить оптимальное пищеварение в желудке. Установление этого графика последовательно в течение дня также может помочь обуздать переедание, которое может привести к вздутию живота или расстройству желудка. В целом, планирование того, что и когда вы едите, поможет вам поддерживать сбалансированную диету и создать более стабильный источник энергии, поскольку ваш метаболизм будет задействован на оптимальном уровне в течение всего дня.

    Цель состоит в том, чтобы есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечить оптимальное пищеварение в желудке.Установление этого графика последовательно в течение дня также может помочь обуздать переедание, которое может привести к вздутию живота или расстройству желудка. В целом, планирование того, что и когда вы едите, поможет вам поддерживать сбалансированную диету и создать более стабильный источник энергии, поскольку ваш метаболизм будет работать на оптимальном уровне в течение всего дня.

    Вот как может выглядеть отличный план питания на день! Обратите внимание, что время пробуждения основано на времени пробуждения в 6 утра, и вы можете изменить это время, чтобы оно лучше соответствовало вашему личному графику.

    Время
    Time	Tire	Tear Type	еда
    7AM	7am	Завтрак	Овсянка со свежими фруктами или омлетом со шпинатом
    9:30	Закуска	Нарезанные яблоко или с низким содержанием Йогурт (несладкий)
    12:00
    12:00	Лосос с коричневым рисом и брокколи
    3			Unsalted Nauts
    6 вечера	Ужин	Куриная грудка с цельной зерновой лапшой помидоры и шпинат

    Для идей рецептов посетите нас в социальных сетях:

    https://www. facebook.com/CHEAR.UCSD/

    Делает ли еда поздно вечером вас толстым?

    Когда дело доходит до набора или потери веса, значение имеет не время суток , а то, что вы потребляете. И большинство людей, как правило, переходят на высококалорийную пищу, отдыхая перед телевизором после долгого напряженного дня .

    «Обычно люди, которые едят ночью, вероятно, съели ужин, поэтому их ночной прием пищи будет включать в себя такие закуски, как мороженое, печенье, попкорн или чипсы», — говорит Бетси Дэй, менеджер клиники по снижению веса UAMS.«И большую часть времени это питание связано с другими видами деятельности, такими как просмотр телевизора и игра на компьютере, что приводит к бездумному питанию и, как правило, к чрезмерному потреблению».

    Наш обмен веществ – сложный процесс. Вы можете подумать, что ваш метаболизм резко замедляется в конце дня, и поэтому ваше тело не сжигает калории, которые вы потребляете ночью. Но на самом деле, хотя ночью ваш метаболизм медленнее, когда вы неподвижны, чем когда вы активны, ваш метаболизм никогда не перестает работать, даже когда вы спите. Калории, потребляемые ночью, не изменят ваш метаболизм и не будут считаться больше, чем калории, потребляемые в течение дня.

    Прибавка в весе и потеря веса сводятся к простому математическому уравнению, объясняет Дэй. «Слишком много потребляемых калорий по сравнению с недостаточным расходом в любой день, независимо от времени, приведет к увеличению веса».

    Клиника похудения UAMS рекомендует ужинать как минимум за три-четыре часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу. А ужин должен быть самым маленьким приемом пищи за день.

    «Большинство людей, как правило, едят больше всего вечером и меньше всего на завтрак — мы рекомендуем наоборот», — говорит Дэй. Обычно люди, которые едят обильный завтрак и обед, полный белка, фруктов, овощей и целых зерен , не испытывают соблазна побаловать себя жирным и калорийным ужином.

    Узнайте, что должно быть на вашей обеденной тарелке .

    Вместо трех больших приемов пищи четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Другие полезные советы и соображения включают :

    • Не голодайте – слишком долгое ожидание приема пищи может привести к потреблению больших порций  . Не забудьте приготовить здоровую пищу на весь день.
    • Избегайте быстрых решений – после долгого рабочего или учебного дня заманчиво съесть бургер из фаст-фуда . Приготовьте быстрое, здоровое блюдо, например, тушеные овощи и жареную рыбу.
    • Сосредоточьтесь на здоровье – Постоянные периоды голодания с последующим обильным приемом пищи могут сделать вас восприимчивыми к диабету 2 типа.Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым, а не быть худым.

    Попробуйте наши полезные рецепты

    .