танец на пилоне, пилон, фитнес, тренировки на пилоне — Фитнес — tsn.ua

Последние годы в стране набирает популярность танец на пилоне. В каждом городе можно найти специализированные студии, а под эгидой Всеукраинской Федерации Спорта на пилоне при поддержке IPSF (International Pole Sports Federation) проходят даже национальные соревнования, которые дают возможность победителям представить страну на чемпионате мира в Лондоне. 

Однако не все желающие научиться танцу понимают до конца, что же это – фитнес или танцы, кому можно и кому нельзя заниматься, со скольких лет начинать, какой возрастной порог у занятий на пилоне, сколько потребуется времени, чтобы научиться, какая нужна одежда для занятий тем или иным направлением.

Что такое пилон и кому он подходит. Танец на пилоне можно назвать видом фитнеса, основанным на аэробных и анаэробных упражнениях. Он сочетает элементы танца и акробатические трюки, где пилон используется как снаряд, партнер и тренажер.

Посещать занятия могут все: начиная от детей, заканчивая мужчинами и женщинами до 50 лет.Существует отличие в подготовке любителей и профессионалов. Любители занимаются по общей программе, а для уровня «профи» она другая – более сложная. Профессионалы изучают целую систему разновидностей трюков. Такжемужской танец на пилоне, в отличие от женского, в большей мере имеет спортивное направление с большим количество акробатических и силовых элементов.

Занятия бывают индивидуальные и групповые. Они содержат много составляющих: хореография, прокачка (качание пресса, отжимания, упражнения для спины, ног, ягодиц и рук, кардио, растяжка) и актерское мастерство.

Начинающие первые недели занимаются с пилоном, но на него не поднимаются, учат разные элементы (облеты, стойки, хореографию) и, только когда они уже достаточно подготовлены, пробуют делать упражнения на самом пилоне.Опыт занятий спортом у начинающих лишним не будет, но если его нет, на освоение разных элементов просто потребуется больше времени и сил.

Специализированные студии имеют определенную систему работы и подготовки учеников. Руководители студий и тренеры используют индивидуальный подход к каждому, расписывая программу тренировок.

Для любителей в пилоне противопоказаний нет. Занятия на пилоне – это та же гимнастика или акробатика, просто тут есть еще спортивный снаряд – пилон. Занимаются люди с разными заболеваниями, даже с позвоночными грыжами, люди с сердечными заболеваниями просто получают меньше нагрузки. К сожалению, существует вероятность ушибов и растяжений. Для того чтобы их избежать, нужно не пренебрегать разминкой (неразогретые мышцы легче травмировать) и всегда слушать и выполнять рекомендации тренера. Также есть вероятность появления синяков. Они будут в любом случае, а в большей или меньшей мере – это зависит от особенностей кожи и подготовки тела. Со временем это проходит. Кожа привыкает, руки становятся крепче, а движения – точнее.

Во время тренировки организм испытывает довольно серьезные нагрузки (час занятий на пилоне сопоставим с полноценной силовой тренировкой), поэтому при любых сомнениях в здоровье следует посоветоваться с врачом. И лучше сделать это до начала тренировок.

Пилон и дети. Девочкам можно заниматься примерно с 6 лет, потому что в этом возрасте уже сознательнее воспринимаешь вещи и несешь ответственность за свое тело, развита адекватная оценка собственных сил – это необходимые условия безопасности. Некоторые студии берут детей уже с 4 лет. Так как танец на пилоне – это спорт, есть вероятность травм и падений. В специализированных студиях тренеры знают правила работы с детьми и подход к их обучению. С детьми у тренеров особая программа, и обязательно использование матов при отработке новых элементов.

 

Getty Images

 

Как пилон улучшает тело. На занятиях учатся невероятному разнообразию трюков – на прогиб, силу, растяжку, крутки, висы, стойки на руках и другие акробатические элементы. Благодаря кардионагрузке разогреваются мышцы и сжигаются лишние калории, особенно когда выполняются силовые элементы. Танец развивает мышцы верхней части тела (при удержании собственного веса в различных положениях), а также спины (в основном при стойках на руках) и пресса. Танец на пилоне подходит не только тем, кто желает им заниматься профессионально, а и тем, кто не видит себя в перспективе на сцене. Это умение всегда пригодится и не даст стоять в стороне на вечеринке, так как развивает уверенность в себе, а у женщин – сексуальность и грацию.

Различные элементы танца исполняются на разных уровнях пилона. В верхнем уровне выполняются акробатические трюки на высоте более 2 метров над полом. В среднем уровне пилона выполняются вращения вокруг него (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы на высоте 1-1,5 метра над полом. Нижний уровень означает партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном и без него на полу. При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом для занятий, а постоянные приземления и динамичные движение вокруг пилона улучшают вид и общее состояние ног и ягодиц.

Как выглядит тренировка. Считаются нормой 3 тренировки в неделю. Результат у большинства заметен уже через месяц занятий, но бывает и через 3 месяца.

Занятие Pole dance длится полтора часа и включает в себя разогрев, подкачку мышц и их растяжку, занятие на пилоне (разучивание основной программы), танец-импровизацию.

Занятие Pole Sport длится 2 часа и включает в себя разогрев, интенсивную прокачку и растяжку. Здесь самые интересные трюки и комбинации на статичном и динамичном пилонах.

Занятие Stretching (спина и ноги отдельно) длится 1 час. Это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Эти занятия помогут сесть на шпагат, прогнуть спину, что очень важно при исполнении элементов, увеличится их количество, разнообразие и качество.

Занятия Exotic pole-dance длится 1 час. Состоит из танцевальной разминки, подкачки, растяжки и разучивания танцевальной связки под музыку. Есть группы для начинающих и продвинутых. Акцент делается на пластику, сексуальность, грациозность. Предполагает использование партера, околопилонную хореографию, крутки.

Какую одежду для занятий надо иметь. Для первого занятия pole dance, pole sport, pole dance kids вам необходимы:носки (лучше теплые),шорты, лосины, спортивные штаны или гетры. Если гетр нет, не страшно, но со временем они будут очень нужны. Также нужентоп, майка, футболка, полотенце (по желанию). Для занятия Stretching (растяжка) вам необходимо обязательно утеплить зону, которую будете растягивать:растяжка ног (носки, лосины, гетры), растяжка спины (футболка и желательно специальный теплый пояс, можно уточнить у тренеров, где его приобрести).

Для занятия Exotic pole dance, pole dance Mix подойдет красивая удобная одежда: лосины, майки, топы, обязательно закрытые колени (гетры, желательно специальные наколенники для танцев). На Exotic pole dance можно использовать специальную обувь для танцев (стрипы), но предварительно оговорив этот вопрос с тренером.

За помощь в подготовке материала благодарим члена Всеукраинской Федерации Спорта на пилоне при поддержке IPSF, сертифицированного инструктора по акробатики на пилоне, руководителя студии танца на пилоне MoonART (moon-art.com.ua)Татьяну Батрун.

упражнения для начинающих – Medaboutme.ru

Комплекс для скульптурирования тела

Приседания с эффектом скольжения

Исходное положение: стоя спиной к снаряду, используя его в качестве опоры. Затем следует отставить ноги немного вперед, касаясь его участком спины вдоль позвоночника. Обхватив его над головой, медленно опускаемся, производя скользящие движения спиной до уровня, пока ноги не образуют прямой угол по отношению к телу.

Данная техника практикуется также в приседе плие. Добавив сложности, можно выполнять упражнения, стоя на больших пальцах, тогда будет задействована нижняя часть тела. К тому же, этот прием отлично развивает координацию, которая в танцах на пилоне играет немаловажную роль.

Отжимания

Стоя лицом к снаряду, нужно положить на него руки на уровне глаз. Отступив чуть назад, широко расставив ноги, начинаем отжиматься под углом.

Можно выполнить эту методику в виде волны. Сначала к пилону тянется голова, затем шея, грудь и в конце живот должен касаться металла. При выполнении рекомендуется контролировать степень прогиба в поясничном отделе позвоночника.

Для наиболее полной и плавной волны, следует встать ровно, слегка согнуть колени и придать телу импульс по направлению вперед.

Березка

Данная стойка известна многим еще из детства, когда лежа на полу, нужно было изобразить красивую березку.

Рекомендовано лечь ровно, сбоку от пилона, обхватив его руками. Далее плавно поднимаем ноги. Упражнения постепенно усложняются. Сначала поясница остается лежать на полу, а бедра становятся параллельно пилону, затем опираясь на руки, напрягая пресс и вытягиваясь выше, следует оторвать поясницу от пола.

Можно также поднять ноги, заводя их за шест так, чтобы он оставался между ними. Затем по траектории циферблата, мыски рисуют две половинки круга и сходятся у пола. Это помогает хорошо проработать нижний пресс и внутреннюю поверхность бедра.

Восьмерка

Стоя лицом к металлическому снаряду, держась за него, следует описать бедрами цифру 8. Амплитуда таких танцев при этом может быть разной. Ноги расставлены на ширине плеч и плотно прилегают к полу, левое бедро отводится назад и вбок, затем описывается восьмерка, мысленно нарисованная на полу, импульс передается дальше, теперь другое бедро также отходит назад и вбок, а затем вперед. Центр тяжести попеременно переходит с одной ноги на другую.

При выполнении данного упражнения важно задействовать руки и косые мышцы живота. Придать амплитуды можно, добавив движение грудной клетки, плавно раскачивая все тело.

Вис

Необходимо встать ровно, плотно прижавшись животом к пилону. Обхватив его руками, нужно постепенно оторвать от пола сначала одну ногу, потом другую, рассчитывая на силу рук и напрягая мышцы пресса.

Контролируя хват, можно медленно скользить вниз, пока колени не окажутся на полу.

Чтобы встать из такого положения, нужно отвести максимально назад ягодицы, напрягая заднюю часть тела и перехватиться руками выше, подтянув тело. И снова, прижавшись животом, повторить упражнение.

Так же можно проделать, зажав пилон рукой в области подмышки, упор при этом делается на всю поверхность половины тела от плеча до бедра, руками важно помочь себе удержаться в таком положении. Постепенно, пусть ненадолго важно поднять ноги.

Обезьянка

Следующий элемент необходимо выполнять, захватив пилон так, как будто это канат и предстоит на него взобраться. Тело полностью напряжено, работает пресс, руки, а ноги служат опорой. Вначале необходимо просто встать в такой позе у металлического снаряда, зажав его икрами. Необходимо прочувствовать и закрепить это положение, отпустив руки. Упражнение отлично развивает координацию и мышцы бедер. А также укрепляет мышечный корсет, сохраняя положение тела в полуприседе.

Свеча

Упражнения такого плана рассчитаны на силу рук. Правая рука поднимается над головой, важно поставить ее как можно выше, а второй упереться в поверхность пилона. Напрягая мышцы спины и пресса, следует отвести ноги от пола в сторону. При этом упор тела ложится на локоть той руки, которая находится внизу.

Сделать это нетренированному человеку сложно. Поэтому для облегчения техники в качестве опоры можно использовать дополнительно плечо и отводить ноги недалеко от тела.

влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Sharing is caring!

ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Одно из первых движений в большинстве pole dance студий, которому вас обучат, это взбираться по шесту вверх. Есть множество вариаций на тему “базового подъема вверх по пилону”, но все они гарантировано задействуют плечи, бицепс, трицепс, большие грудные мышцы и верхнюю часть спины. Вы работаете с собственным весом, когда взбираетесь вверх по пилону. Таким образом в тонус приходит трицепс: вы забудете о распространенной проблеме дряблых рук, то, что пластические хирурги называют “крыльями летучей мыши”. Это проблема очень специфическая, избавиться от которой помогут немногие тренировки, а тем более, на начальном уровне.

НОГИ И ЯГОДИЦЫ

Если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку получат ягодичные мышцы и мышцы бедер. Такой комплекс включает в себя и приседания, и вращения, и специфические танцевальные движения, требующие балансировки на согнутых коленях. Подъемы на цыпочки предадут лодыжке просто совершенную форму. Некоторые крутки начального уровня, такие как “мельница” или ближнее вращение, которые требуют выполнения в положении “ноги под углом”, дают ударную нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы, нижнюю часть спины одновременно.

Вращаясь на пилоне вес тела удерживается при помощи приводящих мышц бедра, бицепса бедра, ягодичных мышц, икроножных и квадрицепса. Так что вы можете забыть о проблемных зонах на бедрах и о целлюлите.

Так же во время занятий на пилоне .

КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС

Pole dance самая эффективная тренировка направленная на развития координации движений и баланса. Для новичков тренировка баланса начинается с вращений и переходов вокруг пилона. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд, особенно те упражнения, которые требуют вращения у пилона на одной ноге. Как контролировать скорость вращения, как сбалансировать повороты с куртками вокруг пилона – навыки, полученные во время такой тренировки, укрепят мышцы ног, сделают сильными лодыжки, сформируют сильные мышцы кора – основы идеальной фигуры.

Мышцы БРЮШНОГО ПРЕССА и МЫШЦЫ КОРА (таз, бедра, позвоночник)

Настоящее испытание ожидает мышцы брюшного пресса через полгода регулярных занятий – на продвинутом уровне. Но сейчас, в начале тренировок пол денс , мы закладываем основу для дальнейшей работы. К нужно подходить очень серьезно: если вы укрепили только внешние мышцы пресса, недостаточно поработав над внутренними, то вы не сможете двигаться дальше. Это потому, что мышцы брюшного пресса стабилизируют ваше тело и будут иметь важнейшее значение для сложных трюков с переворотами.

РУКИ

Сила хвата – основа основ pole dance . Кисть и предплечье – эти мышцы мы практические не развиваем в повседневной жизни, поэтому новички поначалу зарабатывают крепатуру. Возможность правильно взбираться по пилону и правильный хват зависит от развитых мышц рук, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Ваши бицепсы работают, когда вы подтягиваетесь на пилоне вверх, они задействованы на всех этапах тренировки. Трицепс же принимает участие, главным образом, во время спуска вниз с пилона. А поскольку многие движения на тренировках пол денс требуют одновременного подтягивания и толчка, то развивают бицепс одной руки и трицепс другой. На это нужно обратить вниманием и не забывать практиковаться в разных направлениях.

ПОЯСНИЦА

Удержаться на пилоне в позиции “супермена” (а для этого вам необходимо зафиксировать вес собственного тела горизонтально) вам помогают мышцы спины. Пол дэнс обеспечивает нагрузка все мышцы практически в равной степени. Но важно развивать мышцы спины пропорционально мышцам брюшного пресса и бедер, чтобы избежать проблем с осанкой.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Ромбовидные, широчайшие и дельтовидные мышцы не только отвечают за подъем тела в горизонтальное положение и перевороты, но и важны для фиксации тела в любой позиции. Комбинация трюков с переворотами, вращениями требует невероятной концентрации сил и слаженной работы верхней части спины с мышцами пресса и кора.

ПЛЕЧИ И ГРУДЬ

Любые движения в пол денсе, направленные на то, чтобы оттолкнуться от пилона всем телом (например, “бабочка”), укрепляют и приводят в тонус дельтовидные мышцы спины, а также пекотральную мышцу груди.

Обратная стойка на руках или подъем “гусеница” заставят работать все мышцы плечевого пояса и груди: дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную, связки…

КОСЫЕ МЫШЦЫ

Эти боковые мышцы вы используете при выполнении множества движений и трюков, но особенно ударную нагрузку эти мышцы получают тогда, когда вы поднимаете тело перпендикулярно пилону (это трюки принцесса, флажок, Купидон). А когда ваши косые достаточно натренированы, талия – просто идеальна!

Начинаете ли Вы карьеру профессионального танцора или же хотите удивлять друзей в ночных клубах, Танец на пилоне / шесте (pole dance) даст Вам многое!

Допустим, Вы собираетесь заняться изучением движений на пилоне и хотите подготовить Ваше тело к будущей нагрузке. Или же Вы уже занимаетесь данным направлением танца и желаете достигнуть большего — мы в Divadance каждый год становимся свидетлями замечательного прогрессаe. Различные упражнения позволят Вам быстрее и легче осваивать трудные трюки.

Руки и плечи

Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук . Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.

Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук. Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка. При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате — растяжение и боль.

Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья — это очень важно при танце у пилона . Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз. Повторяйте это упражнение около 15 раз. Полезен также и всем известный экспандер — ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Мышцы предплечья можно развивать следующим образом. Поставьте колено на скамейку (или иной предмет мебели), наклонитесь вперед, отведите руку назад. А затем сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. Вес берите такой, чтобы Вы смогли сделать 12-15 повторов и при этом устали. Каждое упражнение делайте по 3 подхода. Подобные приемы позволяют довольно быстро развивать мышцы. Но не переусердствуйте. Вы, наверное, не собираетесь стать культуристом. Если Вы опасаетесь травм, то сходите в тренажерный зал и возьмите 1-2 индивидуальных занятия, объяснив тренеру, какие мышцы и насколько Вы хотите развить. Обычно начинают с 1-1,5 кг. Вовлекайте свое тело в нагрузку постепенно, так Вы избежите боли в мышцах, которая выбьет Вас из колеи на неделю.

С мышцами плеч проще — для их развития существует множество упражнений: подъем гантелей вверх почти прямыми руками, разведенными по сторонам, подъем гантелей вверх от плеч, разгибая каждый раз руки и т.д. Бицепс можно упрепить так: сидя, повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Но не стоит забывать, что для пилоне важнее мышцы, описанные ранее: пальцы, запястье, предплечье, хотя бы потому, что они не только способствуют освоению трудных движений (как остальные описываемые нами мышцы), а и страхуют Ваши руки от растяжений.

Ноги и пресс

Для входа в перевернутые позы требуется совместное усилие ног и пресса . С одной стороны, Вы резко делаете мах ногой вверх, с другой — мышцами пресса поднимаете ноги и подтягиваете корпус к пилону. Занимаясь прессом, стоит уделить максимальное внимание нижнему, а не верхнему прессу, так как именно нижний пресс помогает Вам поднять ноги. Соответственно, хороши упражнения, где Вы лежа поднимаете ноги и заводите их за голову и т.п.

Есть множество красивых поз на пилоне, для которых требуется сила ног. Например, Вы фиксируете себя на пилоне расставленными руками, отрываетесь от пола, корпус находится параллельно пилону, Затем поднимаете обе ноги до прямого угла к Вашему корпусу (соответственно, и к пилону), чуть разведя их по обе стороны от пилона. Без крепких мышц передней поверхности бедра не обойтись. Их хорошо развивают различные выпады, исполняя которых тоже можно использовать утяжеление: утяжелители на ногах или гантели в руках.

Выполняя любые упражнения, не стоит торопиться. Делать их стоит медленно, не размахивая в воздухе руками, и не смещая суставы в какую либо сторону. И помните, что без пластичности и гибкости Ваш танец на пилоне не будет привлекать внимание, какие бы трюки Вы не выполняли. А потому растягивайтесь, уделяя этому внимание не меньше, чем силовым упражнениям. Развитие Pole-dance как спорта.

Старайтесь танец сделать выразительным. Используйте все движения мягко и с чувством, доводя до конца каждый узор танца. Нужно, чтобы танцевало не только тело, но и лицо, и ваш разум. Пусть Ваше воображение возьмет вас в полет и все окружающие вместе с вами перенесутся в мир Вашей мечты.
Приходите к нам, и Вы научитесь превращать сказку в быль.

Это новый вид спорта, аэробная нагрузка с большим количеством тяжелых упражнений и трюков. Занятия на пилоне поддерживают тело в форме, укрепляют мускулатуру, развивают гибкость. К сожалению, не в каждом городе существуют школы, обучающие pole dance. Но это искусство можно постигнуть самостоятельно, поискав в сети нужную информацию. Главное – правильно начать и хорошо подготовиться, чтобы избежать травм.

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Тренировочная программа

Теперь можно приступать к самим тренировкам. Следует скачать в сети или купить на диске курс уроков по pole dance. Перед занятием обязательно размяться, чтобы разогреть мышцы. Нужно выполнить простые упражнения: легкий бег, прыжки, махи руками, неглубокие приседания.

После этого можно приступать к изучению трюков. Сперва нужно научиться правильно двигаться вокруг пилона. Для этого следует встать боком к шесту, взяться за него одной рукой и идти по кругу, плавно переставляя ноги. Носки нужно вытягивать, а колени слегка сгибать в такт музыке. Обязательные элементы – это крутки. Начать стоит с самого простого: взяться за пилон двумя руками и попробовать покрутится вокруг него, оторвав ноги от пола.

Следующий шаг – научиться взбираться на шест. Делать это нужно при помощи как рук, так и ног. Спускаться нужно красиво и плавно, выполняя при этом разные трюки. Более подробно о таких сложных упражнениях можно узнать из видеокурса или у профессионалов.

Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.

Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.

Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».

Чем хороши танцы на пилоне

Негативно относящиеся к танцам на пилоне сразу припоминают женский стриптиз. Да как же это такое! В фитнес-клубе, и обучают сомнительным вещам. На самом деле, пресловутый танец с раздеванием – отдельное направление Exotic pole Dance. Причем, спортсменки, исполняющие соревновательный танец на шесте любят говорить, что к этому никто из них не имеет никакого отношения.

Впрочем, личное дело каждого, кто, где и зачем танцует. Занимаясь в студии или клубе, вы получите:

Чего не могут дать занятия на пилоне

Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.

Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:

• 2-3 тренировками, подразумевающими выполнение элементов. Как правило, это групповые тренировки;
• 2 силовыми тренировками в тренажерном зале, или силовой группе, если таковая есть в вашей школе танцев;
• ежевечерней растяжкой дома. Достаточно уделять каждой группе мышц от 3 до 5 минут, не затягивая сессию более, чем на 30 минут.

Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.

Танцы на шесте для начинающих: где и как

Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.

Стоит избегать мест, где:

Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.

Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон

В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре. Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона.

Постоянная боль в мышцах . Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.

Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.

Синяки . Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.

Чувство, что ничего не получается . И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.

Постоянное чувство голода . Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.

Сомнения в собственной привлекательности . Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.

Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы . Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.

Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.

Пилонная общественность изобилует советами, которые получают новички, когда только приходят в мир трюков и танца на пилоне. Попробуем выделить некоторые рекомендации, которые можно назвать сомнительными, с комментариями, конечно.

Форма одежды — любая, главное чтобы были оголенные ноги, руки и бока…

С одной стороны, это, безусловно, верно. Однако форма одежды должна быть комфортной и эстетичной. Не приходите на занятие в нижнем белье или в ролевых костюмах. Первое – для дома, второе – для сцены. Сейчас в продаже есть огромное количество недорогой формы для занятий, пользуйтесь этим.

Для начала можете приобрести абонемент на 4 занятия в месяц…

Четыре занятия в месяц — это один раз в неделю. Если ваша цель — трогать пилон один раз в неделю для себя без претензии на результат, то, конечно, это ваш вариант. Но как-то глупо заниматься чем-то без результата. Если вы хотите один раз попробовать, то сходите на пробное занятие. Не хотите печалиться от отсутствия прогресса? Не хотите смотреть на других с мыслью, что pole dance – это не ваш вид спорта? Тогда смело возьмите абонемент на 2 раза в неделю. В таком случае прогресс будет быстрее, а всякие плохие мысли об отсутствии таланта / способностей / предрасположенности к пилону будут реже появляться в вашей светлой голове. Два раза в неделю неплохой вариант, три раза в неделю — отличный. Нет возможности в частом посещении зала — сделайте себе тренажер или купите готовый пилон для дома – и тренируйтесь в любое время!

Танцем на пилоне заниматься может кто угодно, рост и вес значения не имеют…

Правда, заниматься вы можете с любыми характеристиками тела. Однако если есть лишний вес, для хорошего результата все-таки необходимо будет его скорректировать. При достаточно интенсивных тренировках ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Но если тренировок недостаточно, то задумайтесь о небольшой диете или дополнительных спортивных нагрузках. Часть трюков (например, висы на пилоне, крутки на полу), в принципе, не станут препятствием даже при наличии лишнего веса, но силовые элементы будут даваться с трудом. Со временем вы сами сможете определить наличие лишних килограммов при занятиях танцем на пилоне.

Ни в коем случае нельзя использовать никакие средства сцепления. Пусть привыкают руки!

Это полная чушь. Вы должны быть уверены в своем сцеплении со снарядом, хотя бы из соображения безопасности. Если вы вдруг грохнетесь на пол в самый неподходящий момент, будете «ехать» во время выступления, получите травму при отработке трюка, то фраза: «зато пусть руки привыкают» вам не поможет. В конце концов, вы занимаетесь, в первую очередь, для своего личного удовлетворения, зачем же замедлять прогресс постоянным скольжением по пилону? Сегодня многие средства для сцепления разрешены для использования даже на соревнованиях. Средства от потливости рук или для улучшения сцепления используют и в цирке, и в гимнастике, и практически во всех других дисциплинах. Не игнорируйте свой комфорт и безопасность!

Учись в стрипах/на каблуках…

Это обычно относится к направлению Exotic. В первую очередь, многим девушкам для начала на каблуках неплохо было бы вообще научиться ходить. В стрипах тренироваться можно, если вы уже владеете тем трюковым набором, который вы собрались использовать, надев их. Без обуви не чувствуете вес ног? Утяжелители вам в помощь! А вот риск получить травмы при неаккуратном падении в стрипах у вас в разы больше, чем без них.

Если после тренировки все болит — тренировка прошла хорошо!

Чушь! Мышечная боль от нагрузок и усталость — еще куда не шло. А вот острая боль в суставах — это плохой показатель. Так что болеть не должно все, только избирательно и только то, чему позволено. Во всех остальных случаях — контроль спортивного врача.

Пилон заменяет любые фитнес тренировки…

Вполне вероятно, что да, но в таком случае тренировки должны быть фитнес ориентированы, последовательны, дисциплинированы, с отработкой элементов на обе стороны, где элемент будет как упражнение в стиле 3 подхода по 8 раз. Это будет однообразная работа, на проработку мышц. Поэтому дополнять тренировки другой физической деятельностью рекомендуется по следующим причинам:

• Вы сможете проработать проблемные мышцы, которыми не пользуетесь на пилоне. Например, «нерабочую» сторону вашего тела. Хотите мышечную диспропорцию и связанные с этим проблемы с позвоночником? Уверены, что нет.
• Смежные занятия позволяют подготовить вас к трюкам на пилоне. Например, стойки на руках укрепляют плечи и добавляют вам понимание баланса, соответственно, выполнять элементы на баланс вне пилоне — очень полезная штука.

Как правильно выбрать пилон для занятия pole dance дома

Новички для занятий pole dance дома предпочитают тонкие пилоны. На толстых шестах выполнять такие упражнения как крутки и трюки гораздо сложнее. Они больше подходят для людей имеющих определенный опыт и тренированность. Однако для упражнений, которые требуют использование хватов ногами толстые шесты более подходящий, ибо площадь соприкосновения с поверхностью ног у них больше. Выполнение трюков в этом случае намного упрощается.

Хотя новичкам заниматься на толстых шестах достаточно сложно, желательно начать именно с них. Эти шесты дадут возможность новичкам развить необходимые группы мышц для пол данса. Со временем вы будете выступать, используя более тонкие шесты, но навыки останутся. Как следствие, вам будут легко удаваться сложные упражнения. К тому же толстый шест не позволяет танцору филонить даже при выполнении простой крутки. Следует обратить внимание на то, что при занятиях пол дансом развиваются в основном кисти рук. Тренированные мышцы кистей рук — это залог успеха в pole dance.

Если вы желаете выбрать пилон для домашних занятий, то наиболее приемлемым будет вариант с пилоном диаметром не более 45 мм. Этот диаметр является наиболее оптимальным. При выборе шеста особое внимание следует уделить конституции вашего тела. Если танцовщица невысокого роста, то кисти у нее также небольшие. Естественно толстый шест ей никак не подойдет. Танцовщица высокого роста будет плохо себя чувствовать, танцуя с использованием тонкого шеста. Ладонь будет неудобно охватывать тонкий шест и некоторые упражнения ей будут удаваться с трудом. Здесь работает правило золотой середины. Именно средний шест наиболее подходит для танцовщиц pole dance.

Важно также обратить внимание на материал из которого был изготовлен пилон, а также на его полировку. Брендовые производители пилонов в качестве материала применяют легированную хромированную сталь с зеркальной чистотой полировки. Толщина пилона должна быть в пределах 2 мм. Это обеспечивает пилону достаточную прочность. К тому же в процессе танца они не нагреваются.

При выборе пилона следует обратиться к профессионалам своего дела. Они подберут необходимый диаметр шеста и качественно установят его в указанном вами месте. Также, в случае замены, вы сможете легко обратится к тем мастерам, кто его устанавливал. Тщательно подобранный шест надежно защитит вас от возможных травм. В заключение хотелось бы сказать о том, что шест, установленный дома, сродни холсту для художника. Вы сможете отрабатывать новые элементы и совершенствовать уже освоенные.

Спецкурс для начинающих по субботам pole dance (пол денс)

«Субботний интенсив»

Рады предложить вашему вниманию группу выходного дня.

  Идеальное предложение для тех, кто в будни работает до позднего часа и не успевает на танцы.

  Программа тренировок разработана специально для новичков, длительность каждого занятия составляет 2 часа.

Зачем начинающим такая интенсивная тренировка? Давайте разбираться.

Во-первых, по субботам мы отсыпаемся за всю рабочую неделю, тело расслаблено, а значит необходима особо тщательная разминка.

Последовательно греем мышцы и вращаем суставами,чтобы подготовить себя к пол дэнс.

Это займет не менее 20 минут. Во-вторых, занятие на пилоне для начинающих подразумевает максимально подробный разбор базовых элементов, объяснение каждого элемента требует времени.

Тренировка включает в себя элементы подкачки, что помогает быстрее укрепить мышечный корсет, и, следовательно, быстрее добиваться результатов от занятия на пилоне.  Половина занятия отводится на стрейчинг, поскольку пол дэнс подразумевает гибкость тела. Разбираемся, как сесть на шпагат.

Как можно тянуться целый час новичкам? Это же так много!

Важно понимать, что стрейчинг — это не только растяжка на шпагат.

Это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости.

Внимание уделяется плечевым суставам и позвоночнику, работаем над осанкой, вспоминаем забытый с детства мостик.

Упражнения для гибкости спины сочетаем с растяжкой ног.

В этом секрет достижения максимального результата при посещении занятий всего 1 раз в неделю.

Занятия проходят в группе по субботам с 13.00 до 15.00 

Стоимость занятий составляет:

1 месяц (4 занятий по 2 часа) – 4000;

2 месяца (8 занятий по 2 часа) — 7500;

3 месяца (12 занятий по 2 часа) — 14000;

По телефону 8-495-796-58-53 вы можете задать все интересующие вас вопросы, если они остались.

Про пилон, продольный шпагат, поперечный шпагат, одежду для занятий, парковку и все-все-все!

По этому же номеру можно записаться на занятия. На номере есть whats app, пишите, если это более удобно.

Занятия на пилоне как новый подход к фитнесу

Культ здорового образа жизни становится всё более популярным в России. В Москве практически каждый второй занимается тем или иным видом спорта. Кто-то делает это для фигуры, другие – для поддержания хорошей физической формы. Кому-то спортивные упражнения помогают быть в тонусе, справляться со стрессом, депрессиями, усталостью. У каждого свои цели и, как следствие, разные способы их достижения. Так, для силовых упражнений многие выбирают атлетику, гимнастика поможет стать более гибким, акробатика развивает выносливость и т. д. Однако большинству требуется универсальный вариант для регулярного оздоровления и поддержания нормальной физической формы.

Занятия на пилоне – это отличный вариант. Правильно подобранный комплекс упражнений и верно распределённая нагрузка позволят получить организму многогранную пользу. Качественный результат гарантирует специализированная школа танцев на шесте. В этом материале поговорим о сути таких занятий, их особенностях и необычных аналогах.

Направления

Физические упражнения на пилоне – это в первую очередь спорт. Его нельзя сравнивать со стрип-пластикой или чем-то подобным. Это отдельное спортивное направление, которое имеет массу преимуществ по сравнению с другими типами фитнеса. Немногие знают, что танцы на шесте или, как их правильно называют, пол дэнс вмещают в себя элементы из различных комплексов. В ходе курса можно изучить упражнения из:

• гимнастики;
• акробатики;
• стретчинга;
• хореографии.

Известно множество видов пол дэнс. Они могут называться по-разному. Перечислим основные:

Каждый отдельный тип имеет свои особенности. Так, классический курс подразумевает изучение основ pole dance. Его можно назвать вводным, для начинающих. Базис позволит освоить основные приёмы пол дэнс, научиться выполнять упражнения различной сложности, работать со снарядом (пилоном). Sports – курсы, предназначенные для профессионалов или тех, кто хочет изучать пол дэнс на более глубоком уровне. Exotic – тип, в котором упор делается не на сложность элементов и их насыщенность, а на визуальный эффект. Пройдя такой курс, можно научиться действительно красивому и сексуальному танцу.

Для кого подходит

Существует мнение, что пол дэнс – сугубо женское спортивное направление. Тем не менее сегодня этот комплекс привлекает большое внимание со стороны мужской аудитории. В основном сильный пол выбирает курсы типа Sports. Там требуется значительная доля сил, ловкости и выносливости.

Если вы никогда ранее не занимались фитнесом, то в вопросе с пол дэнс это не является большой проблемой. Как правило, такой спортивный комплекс подойдёт каждому. Достаточно желания, немного свободного времени и грамотного руководства. К слову, последнего часто не хватает.

Самостоятельно или в студии

Относительно изучения pole dance в домашних условиях. Пилон можно купить в любом спортивном магазине. Но такой подход может не принести желаемого результата. Видеоуроки, статьи, советы на форумах – это прекрасно. Однако есть риск, что вы начнёте не с того. При неграмотном подходе можно получить серьёзную травму, неправильно изучить элемент и т. д.

Профессиональная студия Avenue Art Lab – это место, где вы сможете заниматься под присмотром опытных тренеров. «Фишкой» этой школы является индивидуальный подход и разработка курса для каждого отдельного участника группы. Эта московская студия по праву считается одной из лучших, что доказывает масса положительных отзывов от благодарных учеников.

Источник: avenueartlab.com

Pole dance как способ похудения

Pole dance, стриппластика, упражнения на пилоне – все это вид фитнеса, который завораживает своей грацией и при этом дает ощутимую нагрузку на все группы мышц. Со стриптизом pole dance связывает разве что спортивный снаряд – пилон. В остальном, танцы на пилоне – один из наиболее эффективных и нескучных видов физических нагрузок!

 

«Сезон бикини» неумолимо приближается, поэтому тянуть с походом в зал больше никак нельзя. Если вы все еще не решили, какой именно вид фитнеса выбрать, обратите внимание на pole dance. 

 

Веские причины заниматься на пилоне

 

Это единственный вид фитнеса, сочетающий в себе одновременно интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку. 

 

Придает стройность фигуре, подтягивает кожу, улучшает кровообращение и сгоняет лишний вес.

 

Упражнения, основанные на технике стрип-пластики, помогают разработать координацию движений.

 

Улучшает настроение, снимает стресс и напряжение.

 

Упражнения по стрип-пластике преображают осанку и походку, делая последнюю летящей.

 

Вы сможете распрощаться с комплексами, стать белее раскрепощенной и привлекательной.

 

 

Расхожее мнение о том, что стриппластика – это соблазнительные движения вокруг шеста, заставляют многих женщин задуматься, стоит ли им посещать такие занятия. Все движения в стриппластике являются лишь легкой имитацией стриптиза. Основной акцент делается именно на технику исполнения. Поэтому именно для тех женщин, которые не уверены в себе, не вполне довольны своим телом и хотят приобрести грациозности в движениях стриппластика является прекрасным вариантом. Для этого вам не нужна никакая специальная подготовка, можно начинать заниматься, как говорится, с нуля. 

 

Стриппластика полезна не только для фигуры, но и для психологического состояния женщины. Она способствует обретению уверенности в себе, улучшает настроение и помогает бороться с сезонной хандрой. 

 

Особенно стоит обратить внимание на этот вид физической активности тем женщинам, которые часто сутулятся. Ведь стриппластика очень хорошо действует на суставы и мышцы. Поэтому в процессе регулярных тренировок вы сможете добиться ровной спины и красивой осанки. Стриппластика положительным образом влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление и помогает сердцу привыкнуть к регулярной физической нагрузке.

 

 

В настоящее время в Украине огромный выбор студий полдэнса, так что даже для новичка не составит труда подобрать для себя оптимальный вариант, выбрав подходящее расписание и цену. Если же вы заинтересованы полдэнсом настолько, что хотите стать профессионалом, то стоит обратиться к тренеру для проведения частных уроков. Это дорогое удовольствие, но результат не заставит себя долго ждать. 

 

Противопоказаниями к занятиям могут стать ожирение первой степени, серьезные проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Нельзя заниматься танцами на пилоне и в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. 

 

Как проходит тренировка

 

 

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, пресса и спины. Кроме того, на нем можно выполнять всевозможные трюки и акробатические номера. А танцевальные элементы делают занятия интересными и нескучными. 

 

Как правило, pole dance-тренировка состоит из трех частей:

 

— разминка, во время которой разогреваются основные группы мышц, разрабатываются суставы и растягиваются сухожилия;

 

— основная часть, которая представляет собой разучивание танцевальной связки, трюков и круток на пилоне;

 

— силовая часть. Она представляет собой выполнение различных упражнений, предназначенных для приобретения мышечной силы, придания тонуса и формы мышцам;

 

— заминка (растяжка, расслабление).

 

Занимайтесь вместе

 

В последнее время пилоном очень заинтересовались мужчины, причем не только, как зрители. В конце концов, пилон – это та же перекладина, только поставленная вертикально. Мужской рole fitness можно назвать симбиозом work out и паркура. Такие занятия прекрасно развивают силу и выносливость. Кроме того, занимаясь на пилоне можно приобрести отличную растяжку и пластику, что в равной степени важно, как для мужчин, так и для женщин.

 

Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник

 

— Реально ли сбросить лишний вес, занимаясь стриппластикой? Почему?

 

Конечно же реально! Особенность стриппластики в том, что этот вид нагрузок задействует все мышцы нашего тела. Работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а тажке икроножные мышцы. А как известно работа мышц дает возможность сжигать большое количество калорий, что и позволяет нам худеть, оставаясь при этом подтянутой и стройной. 

 

— Кому особенно стоит обратить внимание на этот вид нагрузок?

 

Иедально пойдет для тех, кто хочет исправить осанку и всегда оставаться стройной. 

 

— Какой график тренировок выбрать для получения максимального результата?

 

Идеально тренироваться три, максимум  четыре раза в неделю через день. Так у вашего тела будет день, чтобы восстановить силы и меньше уставать на каждой последующей тренировке. 

 

— Что надеть на тренировку?

 

Для занятий лучше всего подойдет одежда, которая плотно облегает тело — топ или майка и облегающие легкие шорты. Также не забывайте, если вы работаете с шестом, лучше отказаться от длинных лосин, так как будет лишнее скольжение и вы не сможете зафиксировать тело на пилоне.

 

Подводим итоги

 

 

Рole dance – один из самых нескучных способов сбросить вес! Что еще? Рole dance – это…

 

— действительно популярно. Сегодня практически в каждом спортивном клубе имеется студия для занятий стриппластикой. Кроме того, эти занятия не имеют ограничений по возрасту и половой принадлежности: мужчины, и женщины, девушки и дамы бальзаковского возраста – все могут освоить этот вид фитнеса;

 

— не совсем танцы. Те, кто регулярно занимается стриппластикой редко употребляют словосочетание «pole dance», потому что на самом деле вы практически не танцуете;

 

— травматично. Действительно, синяки и растяжения – частые спутники этого вида фитнеса. Их нужно стараться избегать, однако именно эти отметины на вашем теле говорят о том, что вы не стоите на месте!

 

— укрепляет и держит ваше тело в тонусе. Во время занятий работает каждая часть вашего тела и все группы мышц;

 

— эффективная кардионагрузка. Да, стриппластика – это не бег или езда на велосипеде, но развивать выносливость можно не только этими двумя способами. Попробуйте рole fitness – и вы все сами увидите!

 

— спорт. И как в любом виде спорта здесь есть соревнования, свои правила и свои звезды;

 

— тяжелый труд, а не эротическое шоу. Попробуйте повисеть на пилоне головой вниз, зацепившись за него одной ногой, а руки при этом поднять вверх. Думаете, ваша улыбка в этот момент будет сексуально-соблазнительной? Нет и еще раз нет. Это очень сложно, а еще и немного больно. Так что отбросьте стереотипы по поводу пошлости и разврата танцев на пилоне. Повторимся, это тяжкий труд!

 

— эффективный способ поднять самооценку и обрести уверенность в себе. В предыдущем пункте было сказано, что занятия на пилоне — это совсем не сексуально, но преодолев сложности и научившись выполнять трюки, вы сможете гордиться собой. Кроме того, вами будет гордиться ваш мужчина, который наверняка оценит ваше увлечение пилоном. Да и вы сами станете намного увереннее от того, что смогли всему этому научиться! 

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

Amazon.com: Стриптизерша NArra 45-миллиметровая вращающаяся статическая танцевальная палка для начинающих и профессионалов Регулируемая по высоте танцевальная палка 9 футов / 108 дюймов, съемная для тренировки дома Спальня Клубная вечеринка: спорт и отдых

---

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Spinning Static Dance Pole: имеет оба режима, что делает его хорошим стриптизершем как для новичков, так и для опытных пользователей. Легко переключаться между вращающимся и статическим режимами, отрегулировав нижний винт, в нижней части шеста есть два отверстия, с крошечным винтом с каждой стороны, немного открутите его с каждой стороны, чтобы освободить положение блокировки и вращение.
• Регулируемая по высоте стойка для снятия изоляции: поставляется с 2 дополнительными удлинителями стойки, длина стойки составляет от 7,4 футов до 9 футов (88-108 дюймов).В основную стойку встроен стержень с резьбой, вы можете удлинить стойку, чтобы она вписывалась в любое пространство; Перед заказом убедитесь, что высота от пола до потолка соответствует этой высоте.
• Простота установки: танцевальная стойка поставляется с набором инструментов для установки и инструкциями, которые можно установить и переместить за короткое время. Все устройство не требует сверления и не повредит пол и потолок, съемная конструкция делает его полностью съемным, разбивая на несколько меньших частей, легко переносить и настраивать, портативный танцевальный шест для дома.
• Прочный и безопасный: изготовленный из хромированной сверхпрочной стали толщиной 45 мм, наш шест может выдержать вес 440 фунтов, чего достаточно, чтобы выдержать вес 2 взрослых. Хромированная поверхность антикоррозийная и антиокислительная. 45 мм — идеальный размер, который подходит для большинства рук, для более удобного удержания и более надежного захвата.
• Широкое применение: идеальный помощник для танцев на шесте и физических упражнений; Подходит для танцоров, любителей фитнеса на пилоне или для тех, кто пытается тренироваться дома, в тренажерном зале, баре или клубе.

Полное руководство по покупке фитнес-палки

24

Вы думаете о том, чтобы начать заниматься фитнесом у себя дома? Возможно, вы посещаете занятия по полюсам, но готовы сделать еще один шаг, чтобы работать над достижением своих целей?

Какой бы ни была причина, вы попали в нужное место, чтобы помочь вам решить, какой тип вехи вам подходит!

При таком большом количестве доступных брендов и опций бывает сложно понять, с чего начать.

Вот почему я создал это полное руководство по покупке шеста, чтобы взять вас за руку и привести к идеальной шесте.

_{(Эта страница содержит партнерские ссылки — мое полное заявление о раскрытии информации доступно {здесь})}

Что вы узнаете:

• Каким брендам можно доверять
• Лучшие материалы для надежного захвата
• Какие столбы не повредят потолок
• Столбы, которых следует избегать, как чума
• Как распознать опасные и поддельные столбы

Первые дела в первую очередь

Первое, что вам интересно, если вы новичок в шоппинге по полюс, — это кто такие крупные бренды? Кому я могу доверить свою безопасность, когда я совершаю подвиги силы, бросающие вызов гравитации?

Есть много хороших брендов танцевальных и фитнес-шестов, но пять основных, которым я лично доверяю, это:

Lil ‘Mynx, RPole, Platinum Stages, Lupit Pole и мой личный выбор палки, которую я использую ежедневно дома — X-Pole.

Я буду подробно рассказывать о ширине и стиле опор некоторых из этих великих брендов вместе с вами, а также шаг за шагом рассматривать плюсы и минусы различных материалов!

Одна вещь, которую я хочу скрыть заранее, — это опасность покупки дешевой, безымянной или игрушечной шесты.

Никогда не променяйте свою безопасность на более дешевый шест.

Хотя это будет одна из самых дорогих инвестиций, которые вы сделаете в своем путешествии с полюсом, в долгосрочной перспективе оно того стоит, как для вашей безопасности, так и для долговечности приобретенного вами полюса.

Всегда помните: если шест кажется слишком дешевым, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.

Вы, вероятно, в конечном итоге заплатите больше, чтобы заменить или отремонтировать свою веху.

Я также расскажу обо всех комплексных проверках, которые вы должны выполнить, прежде чем вы даже подумаете об установке вехи, на случай, если вы рискнете приобрести более дешевую веху.

Подбор материала, подходящего для полюса

Возможно, вы немного не понимаете, какой тип вехи выбрать, что на данный момент является совершенно нормальным.

Существует довольно много разных материалов, из которых может быть изготовлен ваш шест.

Итак, чтобы выбрать подходящего для работы, важно знать, что вы хотите от этого получить.

Если вы только начинаете, часто рекомендуется попробовать статическую (не вращающуюся) 50-миллиметровую хромовую веху.

Хотя здорово начинать с тех, кто находится в студии, где вы можете менять полюса по мере повышения уровня, это не так хорошо, когда вам нужно продать это и получить новый для продвижения.

Статические палки (например, X-Pole Sport) полностью неподвижны и не вращаются, тогда как вращающиеся палки (например, X-Pole X-Pert) обеспечивают как статические, так и вращающиеся функции.

Многие люди также переходят на шесты диаметром 45 мм по мере продвижения, поэтому этот размер может быть лучшей отправной точкой.

То есть, если вы не хотите в конечном итоге пытаться продать свою шесту, чтобы купить другую.

Прежде всего, я хотел бы упомянуть, что стандартные палки для соревнований, как правило, изготовлены из хрома 45 мм и представляют собой сочетание вращения и статики.

Так что, если у вас когда-нибудь возникнет желание соревноваться, тогда это лучший размер и материал для тренировок.

Итак, с учетом сказанного, давайте перейдем к различным материалам и их особенностям!

Нержавеющая сталь

Нержавеющая сталь, самый скользкий из всех материалов, которые вы могли выбрать для своей шесты, отлично подходит для чувствительной кожи.

Людям, страдающим аллергией на никель, будет полезно иметь опоры из нержавеющей стали, поскольку аллергия часто возникает из-за хромовых опор.

Он также устойчив к погодным условиям, поэтому, если единственное место, где у вас есть место для вашей шесты, — это на открытом воздухе, это может быть для вас хорошим выбором.

Хром

Как я уже говорил ранее, хром — это материал, выбранный для большинства соревнований, а также самый популярный выбор в сообществе полюсов.

Он обеспечивает нормальное сцепление с дорогой и некоторыми может показаться довольно скользким, так что, возможно, он не для вас, если вы никогда не хотите соревноваться.

Латунь

Эти шесты изготовлены из твердой полированной латуни и имеют удобный захват.Любимый и самый распространенный выбор для людей, которым трудно удерживать сцепление с дорогой.

Титановое золото

Эти шесты не из чистого золота.

Эти опоры с электронным покрытием держатся лучше, чем латунь, хотя при использовании в студии покрытие, кажется, стирается довольно быстро.

Скорее всего, при домашнем использовании покрытие прослужит дольше.

с порошковым покрытием

Палки с порошковым покрытием отлично подходят для чувствительной кожи и обеспечивают максимальный захват.

Я опробовал X-Stage с порошковым покрытием на UKPPC, и я должен сказать, что он очень продуман.

Идеально подходит для вращения в статическом режиме, обеспечивая при этом превосходное сцепление с телом.

Что было, пожалуй, единственным недостатком, так это то, что он чувствовал себя довольно скользким на моих руках в сценарии с пружинным движением — но это мог быть только я.

Силикон

Силиконовые шесты

похожи на китайские, что означает, что они имеют максимальный захват, и рекомендуется использовать их полностью одетыми.

Если обнажить эти столбы кожей, это может вызвать сильные ожоги трением.

Силиконовое покрытие — это не рукав, его нельзя снять, и вам следует избегать вращения в статическом режиме, чтобы избежать ожогов от трения, о которых я говорил.

Однако, когда шест настроен на функцию вращения, его можно использовать для некоторых красивых вращений с максимально возможным сцеплением.

Эта палка идеально подойдет вам, если вы никогда не хотите соревноваться, не любите обнажать кожу или испытываете трудности с захватом.

С этим ты приклеишься, как клей!

Поскольку это самая популярная компания, которая покупает веху, все функции, которые я только что описал, взяты из различных X-Pole.

Насколько я могу судить, большинство других брендов используют опоры из нержавеющей стали, кроме Lil ‘Mynx, которые также предлагают выбор цветных цельных стальных опор с порошковым покрытием.

Крутить или не крутить, вот в чем вопрос!

В X-Pole продаются два основных типа вехи: «Спорт», которая является только статической, стационарная веха, и «X-Pert», которая имеет как функцию вращения, так и возможность блокировки в статическом режиме с помощью винта и шестигранный ключ.

У

Lil ‘Mynx есть обычный «Dance Pole», который является статичным, и «Rotator Dance Pole», который может переключаться с вращения на статическое одним нажатием кнопки.

RPole в настоящее время имеет только один тип шеста на сайте, который представляет собой отдельно стоящий столб в стиле сцены и ничего не упоминает о функции вращения.

Ступени

Platinum имеют набор полюсов с функцией вращения и статики, все они изготавливаются из нержавеющей стали или латуни.

За исключением Platinum Glow Pole v2.0, который представляет собой акриловую оболочку, усиленную металлическим стержнем.

Новая инновационная система быстрой фиксации от Lupit Pole действительно упрощает процесс переключения между статическим и спиннинговым полюсом.

Нет шестигранных ключей, только закрутка стопорного кольца на нижней подшипниковой системе!

Итак, вернемся к вращающимся дебатам: если вы новичок в полюсе, вы определенно захотите начать со статики.

Спиннинг требует гораздо больше мышц, и лучше подождать, пока вы не почувствуете себя более уверенно и не наберетесь сил, чтобы попробовать это.

Тем не менее, вы не хотите покупать новую удочку, когда хотите попробовать спиннинг, и большинство, если не все спиннинги также имеют статическую функцию.

По этой причине я бы рекомендовал с самого начала купить веху с обеими функциями и просто заблокировать ее в статическом режиме, пока вы не будете готовы 🙂

Как выбрать лучший диаметр опоры для вас

Если вы начали рассматривать любой из этих полюсов, вы могли заметить, что существует множество вариантов толщины на выбор.

Так что, если вы находите это немного запутанным, вот краткий обзор плюсов и минусов каждого размера, который вы должны рассмотреть;

38 мм (1.49 дюймов)

Самая маленькая ширина шеста, которую я видел. Этот размер доступен только на RPole и Platinum Stages и может быть отличным вариантом для вас, если у вас очень маленькие руки.

Вероятно, лучший вариант для вращений, такая небольшая площадь может вызвать неудобства в подмышках, бедрах и коленях.

40 мм (1,5 дюйма)

Это наименьшая ширина X-Pole, которую вы найдете.

Это фантастика для людей с маленькими руками, но сделает более болезненными такие вещи, как бедра и подмышки, поскольку у вас гораздо меньше площади поверхности шеста, к которой можно приставать.

42 мм (1,65 дюйма)

Доступен только через RPole и Lupit Pole. Я слышал хорошие отзывы о вехе диаметром 42 мм.

Идеально подходит для людей, которым 45 мм кажется слишком широким, но которые хотят избежать тех подмышек и бедер, о которых я упоминал ранее.

Не забывайте, что RPole предлагает только отдельно стоящую стойку сценического стиля из нержавеющей стали, поэтому, если вы ищете съемную стойку диаметром 42 мм, вам следует проверить Lupit Pole.

45 мм (1,75 дюйма)

Это самый популярный размер, не слишком большой и не слишком маленький, гораздо лучше для захвата рук.

Это совсем неплохо для зацепов за бедра, как я упоминал ранее, но если вы поменяете его с 50-миллиметрового, вы можете почувствовать ожог немного сильнее с самого начала.

45 мм также является стандартным размером, используемым в отрасли и на большинстве соревнований, поэтому он идеально подходит для тренировок, если вы хотите участвовать в соревнованиях.

48 мм (1,89 дюйма)

Этот диаметр можно найти только на опорах с силиконовым покрытием.

Это потому, что это опора диаметром 40 мм, размер которой увеличивается до 48 мм с силиконовым покрытием.

50 мм (2 дюйма)

Это первоначальный размер шеста, который в основном подходит для людей, изучающих удержание в области бедер и подмышек (или любых других областей с ухом).

Он не всегда идеален для захвата рукой, и многие люди предпочитают меньшую ширину.

Это означает, что они часто в конечном итоге продают эти шесты, чтобы уменьшить их размеры через некоторое время.

53 мм (2,09 дюйма)

Этот диаметр очень похож на диаметр 48 мм, который можно найти только на опорах X-Pole с силиконовым покрытием.

Это 45-миллиметровая опора, которая увеличивается до 53 мм с силиконовым покрытием.

С ощущением такой ширины 50 мм в руках, я не могу представить, чтобы эта была удобной, но она также не идеальна для вращения из-за своего покрытия.

Возможно, увеличенная рукоятка этой шеста компенсирует ее больший размер. Если у вас есть опыт работы с шестом такого размера, дайте мне знать в комментариях!

Ключ к предотвращению повреждения потолка

При выборе первого полюса вы всегда думаете об одном вопросе.

Повредит ли это мой потолок и как этого избежать?

Придется ли мне сообщить арендодателю и получить разрешение на установку шеста из-за повреждения потолка?

Короткий ответ — да.

Всегда будет какой-нибудь признак того, что столб был на месте. Хорошая новость в том, что это не значит, что этого нельзя избежать!

Я расскажу о некоторых из этих способов более подробно позже, когда расскажу об основах установки шеста.

Но сначала я расскажу вам о каждом доступном типе шестов.

Мы также рассмотрим, какое влияние (если таковое имеется) каждый из них может оказать на ваш потолок.

Постоянный полюс

Постоянные опоры крепятся постоянным креплением, которое вы фиксируете четырьмя винтами непосредственно в балке на потолке.

Хотя некоторые люди предпочитают этого не делать, на самом деле довольно легко заполнить эти дыры и закрасить их, если вы когда-нибудь решите снять свой шест.

На самом деле это может быть намного проще, чем ремонтировать случайное повреждение, вызванное давлением съемной опоры.

Что в них хорошего, так это то, что вы можете приобрести крепления как у X-Pole, так и у Lil ‘Mynx, которые позволят вам установить свой столб на наклонном или сводчатом потолке.

Итак, если вы до смерти мечтали обзавестись домом, но проклинали отсутствие плоских потолков, то это может быть именно тем ответом, который вы ищете!

Съемный столб

Самым распространенным выбором среди танцоров на пилоне является съемный шест.

Это обеспечивается путем установки, удлинения и использования давления между полом и потолком. Винты не требуются.

Столб такого же типа я установил у себя дома.

Путем собственных проб и ошибок я придумал несколько важных советов, которые помогут избежать повреждения потолка, о чем я расскажу позже.

Эти шесты отлично подходят, если вам нужно много снимать шест, когда вы не тренируетесь, или просто чтобы не шокировать бабушек и дедушек или родственников мужа, когда они навещают.

Самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, — это трещины в потолке.

В лучшем случае вы можете ожидать, что останется круглый след, когда вы его снимете.

При покупке такой опоры важно понимать, что независимо от того, какие наконечники вы используете, чтобы избежать повреждения потолка, вы рискуете оставить на потолке небольшой след, вмятину или даже трещину.

Если вы выберете съемную стойку в качестве палки, вот несколько моментов, которые следует учесть…

Нижняя погрузочная стойка

X-Pole со временем разрабатывал идеи, направленные на повышение не только безопасности полюсов, но и простоты установки.

Чтобы упростить установку стойки без посторонней помощи, они разработали свои нижние стойки нагрузки.

Это означает, что вам больше не понадобится лестница для установки шеста.

Нижняя стойка для загрузки позволит вам легко регулировать высоту и давление, необходимое для полной фиксации стойки на месте от пола!

Технология X-Joint

Как и нижние погрузочные стойки, X-образные шарниры являются эксклюзивными для X-Pole.

Суставы вашего шеста — главное слабое место.

Одна из основных причин падения шестов — это слабые соединения, выполненные из тонкого металла или небольших коротких ниток, чтобы соединить две части шеста вместе.

Вот почему X-Pole разработала технологию X-Joint.

Это означает, что их соединения больше не имеют короткой резьбы, которая привинчивается к месту соединения.

Вместо этого они используют более длинные металлические трубы, которые расширяются и сжимаются, чтобы удерживать части шеста вместе.

Это дает вам повышенную стабильность суставов, а также устраняет риск износа резьбы или заедания суставов.

При покупке б / у вехи важно помнить, что это довольно новая технология и что у старых моделей X-Pole есть резьба.

Свободно стоящие опоры для сцены

Столбы для сцены отлично подходят по ряду причин.

Итак, если у вас более высокий бюджет и достаточно места для него, вы можете получить один из них в RPole, Platinum Stages или X-Pole.

Если пространство для столбов находится внутри дома, а потолок ниже 10 футов, вам нужно будет купить более короткие пристройки.

Тем не менее, сцена отлично подходит для того, чтобы дать вам свободу установить ее буквально в любом месте, независимо от положения вашего потолка.

Главное преимущество сцены в том, что не нужно беспокоиться о том, что она повредит ваш потолок.

У вас также будет возможность перевезти его в отличные места для фотосессий!

Если свобода расположения — основная причина, по которой вы выбираете отдельно стоящую опору, то вы будете рады узнать, что самой легкой и портативной из доступных сцен является X-Stage Lite.

Я поигрался с этими красотками на UKPPC в ноябре.

Должен сказать, я был полностью впечатлен, они доступны в хроме, латуни, силиконе и нержавеющей стали.

Вы также можете выбрать вставную веху с порошковым покрытием на австралийском сайте X-Pole, если вы делаете заказ оттуда.

Если вы хотите еще полегче, RPole — это самый легкий отдельно стоящий шест, хотя он немного дороже и не имеет сценической площадки для танцев.

При желании можно приобрести противоосколочный коврик для покрытия ног у основания.

Предупреждение: поляков следует избегать, как чума!

Если вы когда-нибудь смотрели неудачную подборку, в которой столб упал с кем-то на него, пожалуйста, обратите внимание.

Избегайте этих полюсов, если не хотите быть таким человеком.

«Игрушечные» шесты из таких магазинов, как Ann Summers, не предназначены для занятий фитнесом, полюсных видов спорта или каких-либо экстремальных танцев на шесте.

Они чрезвычайно опасны для любого использования, кроме как ходить или танцевать вокруг, чтобы выглядеть красиво.

Хотя существует множество подобных шестов, парой примеров являются комплекты для танцев на шесте Carmen Electra «Professional» и «Peekaboo».

Такие поляки могут быть обманчивыми тем, что для неподготовленного глаза они выглядят крепко до тех пор, пока они не рухнут вместе с вами!

Во многом это связано с тем, что они сделаны из металла очень низкого качества с большим количеством пластиковых деталей, что характерно для многих дешевых опор.

Вы даже можете найти в Интернете петиции, в которых борются за то, чтобы эти опасные и вводящие в заблуждение столбы были удалены из продажи, потому что они не подходят для использования.

Имейте в виду, что эти шесты не приспособлены для вашего веса.

Если вы попытаетесь повернуться или перевернуться на одном из них, существует высокий риск того, что он упадет.

Осторожно, там подделка о

Думаете о покупке секонд-хенда? Тогда есть еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание.

Иногда кто-то покупает шест на Ebay, GumTree или у другого непроверенного продавца, и оказывается, что это подделка.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете именно тот продукт, за который платите, вы всегда должны покупать непосредственно у компании.

Более подробную информацию о том, как отличить настоящий X-Pole от их поддельных аналогов, можно посмотреть здесь.

Как проверить, подходит ли ваш полюс

Как видите, есть много дешевых полюсов без брендов или игрушек, на которые стоит обратить внимание, а также подделок наших проверенных брендов.

Итак, когда вы сталкиваетесь с дешевой альтернативой, которая выглядит точно так же, как X-Pole, который вы хотите, возникает соблазн пойти дальше и сэкономить немного денег, верно?

Вот почему в этом разделе я собираюсь рассказать о вещах, на которые следует обратить внимание, которые могут идентифицировать небезопасный столб.

Неважно, покупаете ли вы дешевую веху или нет, или просто не уверены, подлинная ли у вас веха и заслуживает ли доверия продавец.

Если у вас возникнут сомнения, вот удобный список вещей, на которые следует обратить внимание сверху вниз на шесте.

Контрольный список качества полюсов

• Качество резины:
  Резина вокруг купола и опорной пластины вехи должна быть слегка мягкой и не слишком твердой.

  Слишком твердая резина будет скользить, в то время как более мягкая резина плотно прилегает к полу и потолку.Самый простой способ проверить, достаточно ли цепкая резина, — это положить купол и / или опорную пластину на плоскую поверхность и надавить на нее.

  Когда вы одновременно нажимаете и пытаетесь сдвинуть его, вы должны почувствовать сопротивление резины.

  Если в этот момент ваш купол скользит повсюду, эта резина слишком твердая.

• Форма купола:
  Другой нестабильной особенностью некоторых дешевых опор является купол в форме капли. Известно, что он ломается в более слабых местах купола, где в некоторых случаях опускается в центре.

  Это также особенность поддельных X-Poles, которые были обнаружены, как показано на картинке выше.

  Проблема не в форме купола, как я сначала подумал, а в том, что некоторые из этих куполов на самом деле были сделаны из пластика. Это то, что сделало их нестабильными и сломанными.

  Это означает, что очень легко проверить, сделан ли купол полюса из безопасного материала, просто проверьте, не прилипает ли к нему магнит 🙂

• Металл Качество:
  Если посмотреть на качество вашего шеста, одним из отличительных признаков того, что у вас опасный столб, является тонкий металл.

  Это может быть трудно обнаружить, если вы покупаете свой первый шест, но если вы посмотрите вниз по центру частей вашего шеста, металл должен быть довольно толстым. Тонкий металл легко сгибается при использовании, а изгиб — одна из основных причин падения столбов.

  Это связано с тем, что изгиб снижает давление между полом и потолком, которое удерживает ваш столб на месте.

  Еще одна проблема с металлом на более дешевых опорах — это проблема сколов или острых краев вокруг стыков, которые могут привести к неприятным порезам.

  Так что внимательно проверяйте края вокруг суставов.

• Прочность сочленения:
  Суставы опоры — ее самая слабая часть, поэтому важно обеспечить соответствие стыков любой опоры стандартным.

  Помните ту технологию X-Joint, о которой мы говорили ранее?

  Если вы купите новый X-Pole, он будет поставляться с этой технологией X-Joint, поэтому любые новые X-Pole с резьбой, с которыми вы сталкиваетесь, определенно подделка.

  С учетом сказанного, некоторые из старых моделей сделаны с резьбой.Итак, чтобы определить твердую резьбу, вам следует обратить внимание на то, чтобы она не была слишком короткой.

  Резьба должна быть достаточно длинной и плотно ввинчиваться в шест.

  Изображение выше — оригинальная первая версия X-Pole.

  Они по-прежнему безопасны, хотя X-Pole много работали над разработкой технологии, лежащей в основе их столбов, чтобы еще больше гарантировать нашу безопасность во время использования.

  Я бы счел все меньшее, чем это, опасным и признаком слабых суставов, которые могут привести к тому, что части вашего шеста буквально разорвутся на части.

• Остерегайтесь пластика:
  Еще одним распространенным атрибутом дешевых опор является то, что они содержат много пластиковых деталей. Я считаю, что у Carmen Electra, о котором я упоминал ранее, даже есть пластмассовая резьба — ура!

  Пластиковые детали представляют собой огромный риск для вашей безопасности на опоре, они легко ломаются и не выдерживают вашего веса.

  Некоторые производители столбов включают пластиковые детали, которые блестят и серебристо выглядят, как металл.

  Подлый, да! Так что этого еще нужно остерегаться.

• Крышки регулятора:
  Крышка регулятора представляет собой тонкую полую металлическую трубку, которая скользит по вашей стойке и закрывает часть, которую вы выдвигаете, чтобы обеспечить давление между стойкой и потолком.

  Крышку и кольцо, которые идут в комплекте с ней, следует внимательно проверять при покупке дешевых или не принадлежащих бренду столбов.

  Первое, на что следует обратить внимание, — это то, что крышка крепится винтами, а не просто надеть две выдвижные кнопки.

  Причина этого в том, что эти выдвигающиеся кнопки хлипкие и сдвинутся в тот момент, когда вы приложите к ним какой-либо вес.

  Это не то, что вам нужно, когда вы на вершине своего шеста.

  Последнее, что вам нужно, — это хвататься за крышку регулятора, чтобы она высвободилась и вы снова рухнете на землю.

  Итак, обо всем по порядку, убедитесь, что на крышке регулятора есть винты!

  Еще одна вещь, которую нужно проверить, это то, что они на самом деле металлические.

  Как я упоминал ранее, некоторые производители отправляют эти детали в виде металлических, но на самом деле они пластиковые.

  В этом случае, винты или нет, пластик в какой-то момент выйдет из строя и сломается, отправив вас снова прямо на пол.

Износ и разрыв

И последнее, но не менее важное, важно отметить, что дешевые палки сначала могут показаться прекрасными, но быстро изнашиваются.

Долговременные проблемы, такие как сколы металла и порезы, изгиб и падение шеста, являются обычными явлениями.

Что было бы безопаснее и сэкономило бы ваши деньги при замене опор низкого качества в долгосрочной перспективе, так это всегда покупать у проверенных продавцов.

Не дешевейте — ваша безопасность стоит гораздо дороже, и вы никогда не должны идти на компромисс.

Если вы не уверены, заслуживает ли доверия ваш бренд, не стесняйтесь спрашивать меня здесь.

Или, если вы являетесь членом полюсного сообщества или форума, просто спросите там, чтобы узнать, известно ли это.

Самые крутые поляки, которые я видел

Кажется глупым писать руководство по полюсам без включения некоторых из самых эпических полюсов, которые я видел на своем пути.

Так что, если у вас большой бюджет и вы хотите что-то более дикое, обратите внимание на некоторые из этих безумных полюсов…

полюс накаливания

‘Glow Pole’ от Platinum Stages — единственный светящийся столб, на котором можно танцевать.

диаметром 50 мм, материал представляет собой акриловую оболочку, армированную металлическим стержнем.

Этот столб может быть изготовлен по индивидуальному заказу для любого потолка высотой до 12 футов.

Он не является «съемным» и требует 4 шурупов в потолке и 3-4 шурупа в полу.

Свечение создается за счет светодиодных светильников в потолочных и напольных креплениях, которыми можно управлять с помощью блока управления.

Блок управления позволяет вам либо установить один цвет, либо заставить ваш полюс мигать последовательностью цветов.

У вас также есть возможность изменить цвета в соответствии с ритмом музыки с помощью технологии чувствительности к звуку.

Стержень сцепного устройства

Platinum Stages снова в игре, на этот раз с супер крутым новым Hitch Pole!

Стойка сцепного устройства предназначена для крепления к шаровой сцепке любого внедорожника или грузовика.

В стиле сценической стойки, Hitch имеет платформу 3 x 3 фута и около 7 футов пригодной стойки диаметром 45 или 50 мм.

Сцена варьируется по высоте от земли в зависимости от высоты вашего автомобиля и может быть изготовлена ​​из нержавеющей стали или латуни.

Сцена и рама стойки Hitch изготовлены из стали высочайшего качества, что позволяет ей выдерживать нагрузку до 200 фунтов.

Опора также разделяется на две управляемые части, что позволяет разместить ее в любом автомобиле.

Wake Pole

У вас есть лодка?

У Lil ‘Mynx есть выбор Wake Poles, которые идеально подходят для этого!

Вы можете найти их в раскрывающемся меню в разделе Dance Poles & Accessories.

Выбирая из нержавеющей стали или с порошковым покрытием, представьте себе, какое удовольствие вы могли бы получить, установив удочку на лодке!

Конструкция вейк-вейка подходит для большинства лыжных лодок с V-образным приводом или двигателем I / O.

Пока есть открытое пространство под вашей кильватерной башней, Lil ‘Mynx позаботится о вас!

Шесты легко устанавливаются, они полностью съемные, устойчивы на скорости, а каждая штанга изготовлена ​​по индивидуальному заказу, чтобы соответствовать размеру лодки.

Цельная штанга доступна в черном, розовом и красном цветах, и перед заказом вам необходимо измерить расстояние от башни до корпуса.

У них даже есть дополнительное дно для этой шеста, которое можно купить, так что вы также можете использовать ее дома!

Другие забавные воздушные устройства

И не только шест! В пространстве Aerial Arts можно получить массу удовольствия, и, никогда не пробуя ничего, кроме шеста, я был приятно удивлен.

Полюс шелка

Совместимый с 40 и 45 мм X-Stage или X-Pert — это новый Silkii от X-Pole!

Это позволяет вам прикрепить воздушный шелк к вехе и использовать как шест, так и шелк в ваших выступлениях.Шелк также отлично подходит для самостоятельного определения новых движений.

Еще одна вещь, в которой Silkii отлично подходит, — это дополнительная поддержка с более продвинутыми приемами!

Воздушный обруч

Я хочу признаться.

На ноябрьском чемпионате Великобритании среди профессиональных пилотов я влюбился в воздушный обруч, играя на игровой площадке X-Pole …

На мой полюс — извините, я не сожалею, надеюсь, вы меня простите!

А если серьезно, я взялся за обруч, как рыба в воду, с той силой, которую приобрел на шесте.

Так что, если вы еще не пробовали, я настоятельно рекомендую вам попробовать 🙂

На веб-сайте X-Pole доступны пяльцы разных размеров и разной ширины.

У вас есть выбор между одиночными или двойными точками, одиночные дает вам больше свободы для вращения и выполнения движений.

Воздушный шелк

Я очень хотел попробовать Aerial Silks на UKPPC в этом году, но, к сожалению, в этом году они решили поставить больше шестов!

Я все еще очень хочу попробовать это, и вы можете найти портативные воздушные установки и шелка в Aerial Essentials, если хотите попробовать.

Дополнительный контент

: Основное руководство по безопасной установке съемной опоры

Как я уже упоминал ранее, есть несколько уловок, чтобы избежать следов на потолке от съемных столбов.

Мы коснемся этого всего через секунду, поскольку мы кратко рассмотрим безопасную установку съемной опоры.

Что вам понадобится

• Рулетка
• Детектор шпильки
• Дух Уровень
• Лестница (если ваш столб не загружается снизу)

Первый шаг

Сначала вам нужно найти 2 балки или шпильки с помощью детектора шпилек.

В некоторых инструкциях и руководствах по установке столбов говорится, что нужно стучать по потолку до тех пор, пока вы не услышите глухие удары, а не глухие удары.

Если вы можете найти свой, используя эту технику, это здорово.

В моем доме звук не изменился, и мне пришлось использовать детектор.

Я бы сказал, что это самый точный метод, чтобы убедиться, что вы точно не пропустите свои лучи.

Шаг второй

Шаг второй — измерить высоту потолка с помощью рулетки.

Используя направляющую или таблицу высот, которые должны были быть в комплекте со стойкой, выберите крепления, соответствующие высоте вашего потолка.

Вот несколько примеров диаграмм роста:

Оригинальный X-Pole (старый):

(Новая) X-образная стойка с нижней загрузкой:

См. Полную таблицу здесь.

Палки для танцев Lil ‘Mynx:

У этих столбов есть диапазон регулировки 12 дюймов от 8-9 футов или 9-10 футов.

В зависимости от высоты, которую вы выбираете, основной корпус шеста немного меньше 8 или 9 футов, и доступны индивидуальные опции.

Например, если вам нужна опора менее 8 футов, вы можете выбрать опору 8–9 футов и указать высоту потолка при заказе без дополнительной платы за резку.

Шаг третий

Затем, после того, как вы соберете правильные насадки, поместите свой столб прямо между выбранными вами двумя балками.

Каждая сторона купола должна просто перекрывать каждую балку.

Шаг четвертый

Используйте спиртовой уровень, чтобы убедиться, что штанга прямая, прежде чем начинать затягивать.

Прозрачный пузырь должен быть прямо в центре двух линий, которые вы видите.

Не забудьте проверить эти 360 градусов по всему периметру стойки, так как одна сторона может слегка наклоняться, а другая совершенно прямая!

В зависимости от того, какая у вас штанга, вам может потребоваться помощь, чтобы удерживать штангу на месте, пока вы ее затягиваете.

Если у вас есть нижняя стойка для загрузки, это не должно быть проблемой, но для стойки для верхней загрузки вам понадобится лестница, так как вы будете натягивать стойку сверху.

Магнитный спиртовой уровень поможет, если у вас нет помощников и вы работаете с верхней штангой.

Таким образом, вы можете поставить свой шест с земли, чтобы знать, что все ровно, затем подняться по лестнице и снова выровнять шест на место.

После установки обе руки остаются свободными для затягивания шеста наверху, при этом следя за пузырем и следя за тем, чтобы все было выровнено правильно и прямо.

Как затянуть полюс

У меня были проблемы, когда я поднимал и опускал шест, помня, в какую сторону его повернуть, чтобы растянуть.

Это привело к тому, что однажды я треснул потолок, когда я затянул его дальше, вместо того, чтобы откручивать.

Итак, если у вас есть эта проблема, вот небольшая поговорка, которая помогла мне запомнить: «левый лузи, правый тугой» !

Я никогда не забуду этого, так как я слышал это и часто использую его, когда поднимаю свой шест.

Как избежать повреждения потолка

Ваш шест должен быть красивым и плотным, чтобы он не упал и не вызвал повреждений или, что еще хуже, травм.

Некоторые люди обеспокоены тем, что чрезмерное затягивание шестов может привести к повреждению потолка.

Хотя это правда, не следует оставлять свой шест слишком свободным.

Я узнал это на собственном горьком опыте, когда мой шест упал вместе со мной во время вращения пожарного в первую неделю, когда он у меня был!

На моем нынешнем месте в моем доме мой столб не повредил потолок, но он красивый и плотный.

За время работы я узнал несколько важных моментов об идеальной настройке:

• НЕОБХОДИМО убедиться, что вы идеально попали между этими балками. Если вы немного отклонитесь от опоры, возможно, ваш потолок немного потрескается.
• НЕ забывайте следить за тем, чтобы ваша шеста была абсолютно прямой. Неравномерное давление может привести к повреждению потолка, а также к несчастным случаям, например, к падению шеста!
• НЕ затягивайте свой шест слишком сильно. Помимо повреждения потолка, дополнительное давление на столб может вызвать его изгиб, что является одной из причин нестабильности и падения столбов.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО попробуйте положить между опорой и потолком что-нибудь вроде стальной пластины или куска дерева, чтобы еще больше распределить давление, если вы беспокоитесь о повреждении потолка.

Я постоянно поднимаю и снимаю его в разных местах, и в зависимости от того, где я его кладу и насколько плотно он закреплен, каждый раз по-разному влияет на потолок.

Хотя в лучшем случае он всегда оставлял круглый след.

Хотя сам я никогда не пробовал, распространенный способ избежать этой круглой отметки — это положить что-нибудь простое, например кухонное полотенце, между куполом столба и потолком.

Как узнать, когда ваш полюс достаточно натянут

Затягивая стержень, я обычно затягиваю его как можно сильнее, но медленно и осторожно, пока не услышу легкий сдвиг, скрип или подъем потолка.

Вы, вероятно, почувствуете, что в этой точке также сложнее выдвинуть свой шест дальше.

Вот когда я останавливаюсь, чтобы не повредить потолок из-за слишком сильного давления.

Это должно обеспечивать достаточно тугую стойку для безопасной тренировки, но не настолько тугую, чтобы не повредить потолок.

Проверки безопасности

Подняв штекер, держите его одной рукой и наклоняйте всем весом тела в сторону, чтобы проверить отсутствие проблем со стабильностью и скольжением.

Таким образом я обхожу полный круг вокруг своего шеста.

Если вы довольны этим моментом, вы можете попробовать базовое вращение, снова наблюдая за любым проскальзыванием или движением.

Затем, когда я полностью счастлив, я также сильно встряхиваю свой шест, чтобы он не сдвинулся с места — это просто личное предпочтение 🙂

Вот и все!

Теперь ваш шест должен быть готов к игре, удачной игры!

Основные моменты, о которых следует помнить

И снова у нас очередной забитый пост! Я достигла отметки в 5000 слов, пока мы говорим, поэтому, чтобы закончить, я просто оставлю вам следующие ключевые моменты, которые нужно запомнить из сообщения:

• Никогда не покупайте дешевый безбрендовый или игрушечный столб
• Всегда покупайте шест у проверенных продавцов
• Выберите веху с наиболее подходящим для вас размером захвата и из материалов
• Вложение в веху с функцией вращения на ранней стадии — хорошая идея, чтобы избежать проблем с обновлением позже
• Если вы покупаете у ненадежного продавца, остерегайтесь подделок
• Если вы рискуете купить дешевый столб, обязательно воспользуйтесь нашим Контрольным списком качества столбов

Есть что-то, чего я здесь не упомянул? Если у вас есть какие-либо вопросы, просто дайте мне знать в комментариях ниже!

Love & Pole Kisses,

Джемма

xoxox

12 вещей, которые я хотел бы знать, как начинающий поляк….

Январь — это, как правило, сезон для новичков, поэтому говорите, что хотите, о новогодних решениях — все, что заставляет людей пробовать поул, на мой взгляд, хорошо! Кажется, что я начал заниматься поул всю жизнь назад, но на самом деле это было не так уж и далеко, и я все еще иногда чувствую себя таким новичком, особенно когда я пытаюсь (и терплю неудачу) новое движение. Но на самом деле я зашел так далеко, и временами было тяжело. Фитнес с пилоном — не самый простой вид спорта, и мне очень повезло, что я выбрал студию с такими замечательными учителями, которые меня подтолкнули.Тем не менее, я снова подумал о совете, который дал бы себе, начиная с самого начала. Итак, без дальнейших прощаний, вот мои 12 главных вещей, о которых я хотел бы знать, когда я был новичком в шесте

1. Не беспокойтесь о сцеплении. Тренируйте свой физический хват как можно раньше и не подходите близко к Dry Hands или Itac, пока ваш инструктор не скажет, что вам следует использовать его. Сильный хват без вспомогательных средств сделает вас лучше в поляке. Кроме того, поверьте мне — захват увеличивает вероятность болезненных разрывов кожи, с которыми вы не хотите иметь дело, когда учитесь!

2. Начинайте заниматься хореографией и хорошими движениями как можно раньше. Если, как и я, у вас не было значительного опыта в балете или современном танце, вам следует использовать каждую секунду, чтобы начать развивать эти движения как можно скорее. Внимательно наблюдайте за своими учителями и обратите внимание на внимание к деталям, которые они вкладывают в каждое движение — каждый кончик пальца ноги, каждое осторожное движение руки. Затем копируйте и повторяйте, пока они не станут для вас второй натурой. Это изменит то, как все, что вы делаете, будет выглядеть великолепно.

3. Не думайте слишком много о том, что делают другие. Каждый приходит на полюс с совершенно разным фоном. Некоторые пришли из танцев, а другие могут прийти из фитнеса или боевых искусств. Некоторые могут даже иметь очень небольшой опыт в чем-либо! Мы все приветствуем и одинаково важны, но наш опыт может помочь нам добиться большего успеха разными способами. Никогда не зацикливайтесь на том, что бывшая балерина может двигаться, как жидкость, или что штангист может подняться намного выше вас. Радуйтесь успехам одноклассников, но никогда не позволяйте им расстраивать вас.Вы совершаете свое собственное путешествие на полюс, уникальное для вас.

4. Дополните тренировку с шестом вне шеста. В Ecole de Pole есть несколько отличных классов, не связанных с полюсом, например «Ударь меня» или «Гибкость»; но вы можете сделать и другие вещи, которые значительно улучшат ваше обучение. Если у вас есть абонемент в спортзал, сделайте тягу на широчайшие, и, возможно, сделайте несколько упражнений на тягу рук или попробуйте жим плечами. Дома вы можете легко тренировать стойки на голове и шпагат даже с небольшим пространством.Лично мне нравится практиковаться в волнах тела перед зеркалом перед завтраком! Практика ведет к совершенству, и это единственный путь к успеху.

5. Попробуй все один раз. Я знаю, что это может быть ужасно, и, честно говоря, я съеживаюсь, когда думаю, какими были мои навыки игры с шестом в то время… но я также знаю, что я был единственным, кто так думал! Так что окунитесь в любой класс, для которого подходит ваш уровень, и не волнуйтесь, если у вас самый низкий уровень владения языком. Sexy Choreo открыт для всех, кто может подняться на шест и поверьте мне, это УДОВОЛЬСТВИЕ.Существуют также классы Tricks & Combo, которые помогут вам научиться осмысленно связывать то, что вы узнали в стандартных классах. Не пугайтесь, присоединяясь к классу смешанного уровня — сообщество полюсов оказывает невероятную поддержку, и все мы помним, что были новичками. Чем быстрее вы прыгнете и испытаете себя в чем-то новом, тем лучше будет ваше путешествие с полюсом. Это также приблизит вас к развитию вашего собственного стиля полюса, так что когда вы захотите начать хореографию и выступление (что, как вы знаете, однажды захотите !!), у вас будет ощущение, в каком направлении двигаться.

6. Не пренебрегай трюками с пилоном и тренировочными трюками на своей плохой стороне… И я подниму руку вверх и скажу, что не делаю второй упражнение очень часто. Это никому не нравится в тренировках с шестом, но мне даже не нужно объяснять, насколько они важны. Приобретайте хорошие привычки сейчас, и все будет гладко. Вы также действительно произведете впечатление на своих инструкторов, если проявите к ним немного энтузиазма! Я думаю, что они, вероятно, устали от испепеляющего взгляда, который мы бросаем на них всякий раз, когда они говорят нам лазать с шестом или тренировать вращение нашего стула с другой стороны…

7. Купите хорошую шестерню. И, честно говоря, это не должно стоить вам целого состояния. Полюсное снаряжение, продаваемое Ecole de Pole и другими специализированными брендами, такими как Dragonfly или Pole Motion, разработано для нашего спорта, а это означает, что оно будет выглядеть потрясающе и точно покрывать вас. Вы будете чувствовать себя комфортно и выглядеть великолепно — что действительно важно, когда вы танцуете и делаете все безумные вещи вверх ногами! В Ecole de Pole то и дело проводятся мгновенные распродажи, а также проводятся акции «Принеси и покупай». Я также обнаружил, что в магазинах спортивного инвентаря, предназначенных для практиков йоги, обычно продаются действительно красивые бюстгальтеры и леггинсы, идеально подходящие для шеста.К сожалению, у меня появилась зависимость от леггинсов … просто предупреждаю!

8. Научитесь любить спиннинг. Я презирал спиннинг, когда начинал, и был убежден, что это уникальная форма унижения и пыток, призванная навсегда сбить меня с пути. Я даже помню, как думал, что даже если я буду действительно хорош в шесте, я никогда не буду заниматься спиннинговым шестом и буду выполнять все свои упражнения на статике. Я не могу сказать вам точно, что мне понравилось, но я могу сказать, почему я сейчас люблю спиннинг (так сильно, что я тренируюсь на нем в одиночку).Это не только отличная дополнительная тренировка, которая бросает вызов вашим мышцам и координации, но и уникальные формы и вращения, которые работают ТОЛЬКО на спиннинге. Я обнаружил, что как только вы преодолеете головокружение и научитесь контролировать скорость, вам останется совсем немного вложить в спиннинг, чтобы делать невероятно впечатляющие движения и трюки. Если вы считаете, что спиннинговое удилище сложно, просто продолжайте его и двигайтесь очень медленно. Поверьте, оно того стоит.

9. Избавьтесь от плохих времен. И будут недели, когда вы почувствуете себя аэродинамической картошкой. Но не сдавайтесь — все ваши тренировки по-прежнему на месте, и обычно за плохой неделей следует хорошая. Иногда большой прогресс проявляется только в один момент, но каждая неделя тренировок приближает вас к нему, даже плохие. Если какое-то движение вызывает у вас разочарование, просто отложите его на эту неделю и попробуйте что-нибудь, что, как вы знаете, поможет вам почувствовать себя лучше. Если в вас нет мотивации, повторение чего-то, что не получается, не принесет вам никакой пользы.

10. Узнайте о разогреве, охлаждении и предотвращении травм. Это особенно важно, если вы планируете когда-нибудь потренироваться в одиночку. Для разминки и расслабления есть причина. Суставам и мышцам нужно время, чтобы подготовиться к сильному удару шеста, и без этого вы рискуете получить травму. К тому же вы просто не сможете проявить себя на полную катушку! Охлаждение будет иметь большое значение для расслабления и уменьшения головокружения, которое иногда может возникнуть после интенсивных упражнений, а также уменьшить болезненность мышц.Разминка и охлаждение — это то, на чем действительно легко сэкономить, но вы поймете, насколько это важно, только когда станет слишком поздно и вы получите травму! Не учись на собственном горьком опыте — просто поверь мне.

11. Познакомьтесь со своими одноклассниками. Это немного глупо, я знаю … Узнайте, почему они начали заниматься полюсом, и посмотрите, нравится ли им то, что вам в нем нравится. Вы, ребята, вероятно, в какой-то момент будете замечать друг друга в классе или помогать друг другу — а приятели по тренировкам с шестом — лучшие! Сейчас в студии довольно много людей, с которыми я тренируюсь, и это НАМНОГО веселее, чем тренироваться в одиночку.К тому же, упасть на задницу перед друзьями менее стыдно, чем перед незнакомцами.

12. Поговорите со своими инструкторами. Я думаю, это мега важный вопрос. Я имею в виду, очевидно, что не отнимайте все свое время, если вокруг много других учеников, и не заставляйте их торчать час после занятий — но в целом я могу обещать вам, что ваши инструкторы хотят услышать от вас. Они — ваш лучший ресурс для советов и советов по каждому аспекту полюса.Если вы боретесь с какой-то уловкой или движением, спросите их, что вы можете сделать, чтобы исправить это. Если вы чувствуете себя скучным, спросите их, как они вернут себе канавку для шеста в темные времена или в чем, по их мнению, вы можете быть хороши. Учителя Ecole de Pole чрезвычайно талантливы, но при этом очень дружелюбны. В некоторых студиях есть огромные классы со многими учителями, которые меняются каждую неделю — и вам, ребята, так повезло, что это не так. Вы действительно можете узнать своих инструкторов, и они могут узнать вас, и ваше путешествие на полюс будет от этого лучше.Они хотят видеть вас в успехе, и они счастливы, когда видят, что этот столб делает вас счастливыми.

Итак, поехали! Ни в коем случае этот список не является исчерпывающим. Если вы только начинаете, дайте мне знать, помогло ли что-нибудь из этого! А если вы уже давно любите полюс и хотите добавить несколько советов, которые я пропустил, пожалуйста, сделайте это.

Кэтрин Ли — менеджер по социальным сетям и маркетингу (и фанат Ecole de Pole № 1). Вы можете следить за ней в Instagram.

хореография для новичков Архив • Pole Dancer

Видео ниже ↓

Вы хотите начать составлять движения, но не можете придумывать упражнения с шестом самостоятельно?

Вы можете проделывать сумасшедшие трюки на шесте, но вам не хватает потока и танцевальной части?

Вам нужны хореографические идеи, которым вы можете научить в своих классах для начинающих?

Тогда эти «быстрые видеоруководства» будут вам полезны.

Идея пришла мне в голову, когда я искал вдохновение в Instagram для своих занятий для начинающих, и все, что я смог найти, это #pdjade и #pdsuperman, помеченные как #pdbeginner move.
«Что?!» Это определенно слишком сложно для моих девочек-новичков, которые еще не умеют инвертировать! Где все основные вращения? » Я думал. Я был шокирован. И оказалось, что я не единственный, кто думает, что в Instagram не хватает НАСТОЯЩИХ видео для новичков.

На моих собственных классах Уровня 1 (после «Введение в полюс») я обучаю основным вращениям, лазанию, кондиционированию для перевернутых и вертикальных движений на шесте, а также милой маленькой хореографии, которая объединяет все это воедино.Этими базовыми задачами я хотел бы поделиться с вами в новой серии руководств.

Я не могу переоценить важность того, чтобы с самого начала собирать все вместе, вместо того, чтобы практиковать только отдельные движения. В фитнесе на шесте нет ничего плохого, но если ваша цель — ТАНЦОВАТЬ и ПОЛЕТИТЬ на шесте, то очень важно практиковать комбо и хорею.

Несмотря на простоту, эти хореографические постановки усложнят вашу координацию.

Многие продвинутые поляеры могут быстро придумать трюки для рутины, но обычно чувствуют, что застряли в переходах и танцевальной части, что красиво склеивает все вместе.Если это вы, то эти видео вам тоже пригодятся. Координация, изящество и плавность — это вопрос практики, повторения и небольших кусочков за раз.

Если вы учитель и ищете подходящие для новичков идеи для своих уроков, не стесняйтесь использовать (части) моих хореографий и преподавать их своим ученикам.

Это первое из «быстрых видео-руководств». Это одно из самых сложных танцевальных произведений для моих девочек первого уровня. В начале видео я разбиваю самые сложные движения и показываю упражнения на кондиционирование, их вариации и прогрессии.Вы также найдете список с названиями ходов.

Я буду использовать следующие хэштеги в Instagram: #pdflowbeginner и #pdbeginnerflow. Если вы хотите увидеть больше, подписывайтесь на эти хэштеги, а также на мой профиль в Instagram. Надеюсь, это поможет вам сориентироваться в беспорядочных джунглях хэштегов. Конечно, вы также найдете эти видео на ThePoleDancer.com и на YouTube.

Хотите научиться плавно танцевать на шесте? Подпишитесь на мой список рассылки ниже.

упражнений на пилоне для начинающих

Задайте свои вопросы о танцах на пилоне в этой строке поиска!

Вот несколько приемов для начинающих танцев на пилоне, с которых можно начать … и которые вы даже можете сделать рутиной!

Эти движения еще не требуют, чтобы вы могли подняться или даже удерживаться на шесте. Это простые, сексуальные и базовые движения танца на пилоне, которые вы можете практиковать и даже импровизировать, чтобы сделать их своими. У каждого танцора свой стиль, и шест не исключение — изучите основы, а затем сделайте их своими.

Прогулка с полюсом

Это одно из первых упражнений, которое вы выучите, когда пойдете на занятия по танцу на пилоне. Вы можете практиковать это даже без шеста.

Повороты полюса

Эти повороты, которые я демонстрирую, по сути являются очень упрощенным пируэтом, с которого вы можете начать, прежде чем изучать более сложные повороты. Они делают отличные переходы.

Полюс горки

Это отличный переход на пол для работы с полом.Это также полезно для новичков, чтобы привыкнуть доверять своему захвату шеста при работе с весом своего тела. Этим движением вы будете обрабатывать не 100% веса своего тела, а часть его, когда будете скользить вниз.

Открытая нога

Это один из первых простых и сексуальных приемов, которым я научился в поуле. Вы можете сделать это сразу после приседания с шестом, если сядете на пятки.

Сексуальный пуш-ап

Этот ход выглядит так круто! Вы действительно можете преувеличить перекат, даже раздвинуть ноги и выгнуть спину, когда подталкиваете ягодицу вверх.

Полюс над

Это движение довольно простое и требует некоторой гибкости, чтобы полностью согнуться и коснуться пальцев ног. Я немного модифицирую его в видео для тех, у кого может не хватить гибкости при запуске.

Отжимания от бедра

Hips Dips — это весело и сексуально, и это отличный способ начать тренировку квадрицепсов. Вы их ускоряете или замедляете, а также преувеличиваете их намного больше, чем я в видео. Другой вариант — « нырнуть » намного ниже и получить лучшую тренировку по борьбе с квадроциклами.

Круги вокруг бедра

Круговые движения бедрами — одно из замечательных движений для начинающих танцев на пилоне, которое можно использовать как на шесте, так и вне ее. Здесь я демонстрирую им использование шеста для баланса. Вы можете еще больше их преувеличивать, а также замедлять их и больше сгибать колени для больших кругов.

Половина или Половина вращения

Прежде чем изучать полное вращение, привыкните к этому. Я считаю, что их также называют «разворотами» из-за U-образной формы дуги, которую ваши ступни делают при этом движении.Это отличное базовое упражнение в танце с шестом, чтобы узнать, как вес вашего тела будет ощущаться при этом центробежном движении.

Базовая программа движений в танце с шестом

Я превратил все вышеперечисленные движения в небольшую, короткую и простую рутину, чтобы вы начали. Наслаждайтесь, практикуйтесь и сделайте это по-своему. Вы можете проделать это с быстрой или медленной песней и импровизировать.

Что будет дальше?

• Узнайте больше о выборе своего первого танцевального шеста
• Попробуйте DVD для начинающих танцев на шесте
• Начните изучать базовые вращения шеста
• Узнайте, как подняться на шест для танцев на пилоне!

---

Движения для начинающих в Pole Dance> Могу ли я научиться Pole Dance?

---

---

---

Понравилась страница?

Facebook Комментарии

Дайте мне знать, что вы думаете! Оставьте мне комментарий в поле ниже.

Pole Fitness для начинающих — Spin City Aerial Fitness

Курс инструктора по полному фитнесу Spin City для начинающих будет охватывать основы безопасного и эффективного обучения фитнесу с шестом с широким диапазоном вращений, с ключевыми техниками лазания и сидения на шесте, а также знакомством с инвертированной подготовкой.

Этот курс разработан для изучения статических полюсов, включая хром, нержавеющую сталь, латунь и покрытия с порошковым покрытием.

Этот курс имеет двойную направленность; Отчасти теория, отчасти практическая. Во-первых, мы дадим вам ряд методик обучения и коучинга, чтобы вы стали уверенным и эффективным инструктором. Это будет поддержано соответствующей теорией полюсов, включая обучение безопасному прогрессированию и правильному выравниванию позы. Мы также рассмотрим практические аспекты проведения уроков, от того, как структурировать учебный план до процесса написания планов занятий.

Второй этап этого курса будет охватывать практические элементы, относящиеся к полюсам.Вы изучите первую часть учебной программы по полюсам Spin City вместе с серией силовых и кондиционных техник, которые помогут вашим новичкам прогрессировать. Мы дополним ваше практическое обучение комбинациями, последовательностями и хореографией для начинающих. Этот курс предоставит вам все необходимое, чтобы начать проводить уверенные и эффективные занятия фитнесом на пилоне для взрослых в вашем районе.

БЛОК 1 — ТЕПЛЫЙ ИБП И ОХЛАЖДЕНИЕ

Этот модуль расскажет, как писать и проводить безопасную и эффективную разминку и заминку.Мы рассмотрим науку о упражнениях, объясняющую, почему мы разминаемся и охлаждаемся, от преимуществ до правильной структуры, разбивая на отдельные элементы. Затем мы сосредоточимся на том, как сделать вашу разминку и заминку в зависимости от полюса, и предоставим примерные планы того и другого.

БЛОК 2 — ОСНОВНЫЕ ПЕРЕДАЧИ

Здесь мы рассмотрим более 40 основных упражнений для новичков в фитнесе с шестом, подробно рассмотрев каждое упражнение, от точек обучения и безопасности до прогрессий и регрессов, а также затронем общие проблемы.Это будет подкреплено базовыми концепциями, такими как контроль скорости и создание импульса, диапазон захвата рук, правильное положение плеч и то, как мы можем научить безопасному прогрессу с помощью тренировок. Этот блок завершается практическим семинаром по силе и кондиционированию.

РАЗДЕЛ 3 — ПРЕПОДАВАНИЕ И НАУЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

В этом разделе конкретно рассматривается теория, лежащая в основе обучения и коучинга. Мы начнем с рассмотрения ключевых навыков, необходимых эффективному инструктору. Это подводит нас к теориям образования и методам преподавания, включая обсуждение различных стилей обучения и стилей преподавания.Мы завершаем этот раздел практическим занятием, чтобы закрепить эти методы.

ЧАСТЬ 4 — ХОРЕОГРАФИЯ

В этом разделе мы расскажем о различных типах хореографии, о том, как строить рутины и последовательности, а также о том, как эффективно преподавать хореографию участникам вашего класса с помощью ряда техник подсказок. На этом этапе мы начнем создавать ваш набор инструментов для хореографии, предлагая вам комбинации, полюсные и наземные переходы, чтобы начать развивать свой собственный стиль хореографии.

БЛОК 5 — КЛАСС ПЛАНИРОВАНИЯ

Этот блок возвращается к теории эффективного планирования занятий. Мы начнем с того, как вы можете структурировать свой собственный учебный план, разбив его на курс и индивидуальное планирование занятий с предоставленными примерами планов занятий. Мы рассмотрим все элементы, которые вам понадобятся для открытия собственного дела, включая советы по выбору площадок и оборудования, подходам к оценке классов и отбору участников.

БЛОК 6 — ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ

Наш последний блок — возможно, самый важный блок на курсе, охватывающий аспекты здоровья и безопасности при обучении полюсам.Мы обсудим факторы, которые сделают ваши занятия безопасными и эффективными, от создания целенаправленной среды до страхования ответственности, оценки рисков и предотвращения травм, постоянного обучения и оказания первой помощи. Этот блок завершается требованиями к здоровью и безопасности, относящимися к полюсам, от одежды до обслуживания оборудования и, что наиболее важно, теорией и практическими знаниями, лежащими в основе методов обнаружения, и того, как применять это на практике в ваших классах.

Начните свое путешествие по Pole Fitness — PoleKittens Fitness

Как работают ваши классы?

В PoleKittens Fitness мы предлагаем два типа занятий: классы с серией уровней и дополнительные семинары.

Series, уровень

Потому что одного класса полюсов недостаточно! Наша серия уровней разработана, чтобы профессионально провести вас от первого вращения до сложных поз с перевернутым шестом. Начиная с Pole 101 (или Six Weeks to Sexy), вы будете продвигаться вверх с 1 по 9 уровень. Подбадривайте и поддерживайте своих одноклассников-котят, пока вы все научитесь вертеться, скручивать, хвататься и взбираться на вершину — буквально! Когда вы заканчиваете уровень, самое время праздновать! Получите свою подвязку, один с трудом заработанный кекс и, вдобавок, право на хвастовство.

Дроп-ин классы и семинары

Чувствуешь себя лишним? Эти автономные занятия отлично подходят для улучшения вашего распорядка дня или изучения чего-то интересного и нового. Большинство из них подходят для новичков, но некоторые требуют завершения уровня 1 перед посещением.

Что мне надеть для занятий поул-классом?

Pole Fitness — это весело и сексуально, но это также и тренировка. Пожалуйста, оденьтесь соответственно! Идеально подойдут спортивные бюстгальтеры, майки и «добычные» (волейбольные) шорты. Наколенники также пригодятся для скольжения и работы на полу.Возьмите с собой резинку для волос и накачайте грязный пучок, если хотите, но помните, что также важно научиться искусству соблазнения прически!

Что мне нельзя надевать для занятий поул-классом?

ЛОСЬОН. Пожалуйста, не мажитесь перед уроком — это опасно. Даже если вам кажется, что вы натерли его полностью, масла остаются на вашей коже и сильно затрудняют захват шеста. Помните: пепел лучше травмы. Металл повреждает шесты, поэтому не надевайте кольца, часы, браслеты и т. Д.

Должен ли я носить обувь для стриптиза?

Мы здесь, в PoleKittens, очень любим наши «Удовольствия», но понимаем, что не всем комфортно в 6-дюймовых шпильках.Уроки для начинающих всегда начинаются босиком, а соответствующие инструкции о том, как ходить, вращаться и танцевать на каблуках, предоставляются позже.

Мне нужно быть супер-спортивным и сильным или отличным танцором?

Нет! Нисколько! Все, что вам нужно, это ваше крутое «я» и желание двигать этим прекрасным телом. Если вы новичок в своем фитнес-путешествии, хотите встряхнуться или просто хотите воплотить в жизнь некоторые секретные фантазии стриптизерши (мы не скажем!), Приходите и наслаждайтесь сексуальным ME-временем, которое только для вас.

.