Срыв с диеты: что делать после переедания?

К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время. Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость. Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия.

Нельзя голодать!!!

Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше.

С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает. Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать. Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

На следующий день после переедания следует прежде всего увеличить количество свежих овощей и вернуться к дробному питанию. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет работе кишечника. Также не стоит в этот день кушать много белковых продуктов.

Необходимо пить много воды

Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

Физические нагрузки

Не нужно начинать тренироваться сразу после переедания — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна. Однако когда ощущение сильной наполненности желудка пройдёт — Вы можете выполнить объёмную тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться активнее, чем обычно. Вы так же можете устроить продолжительную кардиосессию.

О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

А чтобы получать больше полезной информации, подпишитесь на наш instagram.

#жиросжигание#похудение

Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл к здоровому питанию

Себастиан Халльквист

Создатель стартапа holo. health, который помогает людям справиться с хроническими заболеваниями, изменив образ жизни. Пишет о здоровье и даёт бизнес-советы молодым предпринимателям.

Предыстория

Всё началось, когда мне был 21 год. До этого мне практически всё в жизни удавалось. Я получал сплошные пятёрки и был одним из лучших в своём виде спорта. Теперь я жаждал двигаться дальше и бросать себе более сложные вызовы. В один и тот же день я основал компанию и начал учёбу в университете (в Швеции ждать год‑два перед поступлением в университет — обычное дело).

Через несколько месяцев уже стало ясно: я взял на себя слишком много. Попытки развить свой бизнес и одновременно учиться привели к тому, что я работал до 22 или 23 часов почти каждый вечер. Ночь стала единственным временем, которое я мог посвятить себе. Мне так не хватало отдыха, что вскоре я стал засиживаться до часу, потом до двух ночи, потом ещё дольше. Со временем я обнаружил дурманящее чувство облегчения, которое даёт сочетание сладкого и жирного. Так я начал есть по ночам.

И не просто есть. Думаю, только те, кто тоже страдал компульсивным перееданием, по‑настоящему поймут меня. Количество поглощаемого мороженого, печенья и всего, что попадалось под руку, было ошеломляющим.

Это помогало ненадолго забыть о моих тревогах, давало передышку и погружало в настоящий момент.

Чем хуже становилась моя повседневная жизнь, тем больше я подсаживался на это ощущение. Через какое‑то время я стал отказываться от приглашений и встреч с друзьями, лишь бы остаться дома и получить свою «дозу». Мне понадобилось больше двух лет, чтобы признать ненормальность такого поведения.

Однажды я разговаривал по телефону с близким другом. Мы планировали встретиться вечером. Когда я положил трубку, понял, что соврал ему только лишь для того, чтобы остаться дома и поесть. В этот момент я достиг дна. Тогда я поклялся себе, что снова стану здоровым.

Сегодня я практически избавился от компульсивного переедания. Моё тело выглядит отлично. И я наконец‑то могу сосредоточиться на важных вещах, которые улучшают моё существование, а не наоборот. С помощью чтения, экспериментов над собой, проб и ошибок я смог наладить свою жизнь — и вы тоже сможете! Я написал эту статью, чтобы у вас процесс прошёл быстрее и не так болезненно, как у меня.

Узнайте больше 🍔

Как избавиться от переедания

Шаг 1. Признайте, что у вас проблема

Неудивительно, что с того же начинаются и программы по избавлению от зависимостей. Если не признаешь проблему, то и не разрешишь её.

Если вы читаете этот текст, то, скорее всего, уже осознали сложности. Если нет, не судите себя слишком строго. Просто знайте: пока вы не будете готовы, не получится изменить жизнь к лучшему.

Признание проблемы стало для меня первым большим прорывом. Но по‑настоящему всё началось, когда я стал рассказывать об этом другим людям. Необязательно говорить всем. Я начал с ближайших друзей, а потом рассказал семье, причём второе для меня было труднее. Тут всё зависит от ваших отношений. Сначала лучше поделиться с теми, с кем вам комфортнее всего. Но учтите, что такой разговор всегда будет немного неприятным. Это даже хорошо: дискомфорт означает, что вы работаете над собой.

Позднее я стал говорить о переедании даже людям, с которыми только познакомился. Это нужно для того, чтобы отделить себя от проблемы и посмотреть на неё объективнее.

Переедание — это не часть вашей идентичности. Это проблема, которую вы способны решить.

Выводы:

1. Признайте, что у вас проблема. Не осуждайте себя. Можете даже зафиксировать это на бумаге, описывая всё максимально правдиво.
2. Договоритесь о встрече с близкими друзьями. Заранее предупредите, что хотите поговорить о своей проблеме и что для вас это важно.
3. Начните рассказывать другим людям. Делайте это в той степени, в которой вам комфортно.

Если вам не с кем поделиться или вы чувствуете, что пищевые привычки уже вредят здоровью, обратитесь к психотерапевту. Не стесняйтесь этого.

Шаг 2. Определите потребности, которые скрываются за перееданием

По моему опыту, есть два основных фактора, которые приводят к компульсивному перееданию. Первый — неудовлетворённые физиологические потребности (о них подробнее в следующем шаге), второй — неудовлетворённые эмоциональные потребности.

Когда я только начал переедать, я чувствовал, что у меня не хватает времени на общение. А ещё я не мог справиться с объёмом задач, которые появлялись из‑за учёбы и ведения бизнеса. В моей жизни было слишком много стресса.

Переедание стало возможностью сбежать от тяжести того образа жизни, который я вёл.

У меня были высокие стандарты, и я страдал оттого, что не соответствую им. Это влияло на мои отношения с людьми. Мне было стыдно. Я всё больше отдалялся от мира, а это привело к ещё большему ощущению одиночества. Конечно, я чувствовал, что что‑то не так. Мне помогали записи в дневнике. Я фиксировал свои мысли и эмоции, а также размышлял, почему думаю и чувствую именно так.

Сложность в том, что негативные последствия переедания (нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем) возникают лишь спустя длительное время, а позитивные (успокоение, приятный вкус еды, выброс дофамина) ощущаются немедленно.

В конце концов ведение дневника и размышления помогли примерно понять, чего мне не хватает и чего я хочу от жизни. Это задало направление, а в итоге привело к созданию моего сегодняшнего дела. Ещё я обратился к психотерапевту. Это позволило мне яснее увидеть ситуацию и начать восполнять то, что я пытался компенсировать перееданием.

Вам необходимо определить собственные эмоциональные потребности и разобраться с ними.

Как говорит учёный‑бихевиорист Джейсон Хреха, привычки — это просто надёжные решения повторяющихся проблем в окружающей нас среде. Поэтому нужно заменить выгоду, получаемую от переедания, чем‑то другим, не менее ценным.

Выводы:

1. Записывайте свои эмоции, связанные с перееданием. Фиксируйте всё, что приходит в голову. Спрашивайте себя: что привело к этому? Что я обычно чувствую прямо перед приступом переедания? Помогает ли что‑то контролировать это поведение?
2. Начните работать с психотерапевтом. Это поможет понять психологические причины переедания. А обсуждение ситуации с другим человеком подкрепит первый шаг (признание проблемы).
3. Создайте план для экстренных ситуаций. Зная, что именно провоцирует переедание, вы сможете снизить риск нового приступа и уменьшить негативные последствия, если он всё-таки случится. Вот какие пункты есть в моём плане:

• Не держать дома еду, которой я злоупотребляю во время приступов. Для меня это сладкие жирные продукты, у вас может быть что‑то другое.
• Съесть здоровую пищу. Чувство голода — последнее, что нужно в такой ситуации.
• Во время приступа прислушиваться к своему голоду. Пристально следите за ощущениями. Чем быстрее вы заметите дискомфорт от переедания, тем быстрее остановитесь. Это важный шаг, чтобы приучить организм распознавать чувство насыщения.
• Сосредоточиться на долгосрочных целях и на последствиях переедания. Остановитесь, прежде чем брать в руки лакомый кусок. Подумайте: как то, что вы съедите, повлияет на вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Шаг 3. Перестаньте сидеть на диете и начните есть продукты с высокой нутриентной плотностью

Итак, другой фактор, способствующий перееданию, — неудовлетворённые физиологические потребности. Большинство людей, страдающих от компульсивного переедания, сидели ^{на какой‑нибудь диете. В результате они оказались в состоянии, когда организм постоянно стремится получить калории.}

Я давно занимался спортом и экспериментировал с питанием. Моя внешность и физическая форма всегда были важны для меня. Я перепробовал почти все известные диеты. К тому моменту, когда проблема с перееданием максимально обострилась, я около года был лакто‑ово‑вегетарианцем.

По различным убеждениям (в основном экологическим, которые, как потом оказалось, были совершенно ошибочными) через девять месяцев после этого я перешёл на веганское питание. Я старался, чтобы в моём рационе было мало углеводов. Но из‑за того, что питание было растительным, и из‑за частых приступов переедания я всё равно получал много этого нутриента. Так что организм по большей части жил на сахаре, а весь жир откладывал. К тому же я экспериментировал с голоданием: часто не ел по 24 часа, а иногда и по 72. Голодание стало для меня чем‑то вроде покаяния после приступов переедания.

Я постоянно думал о еде и о восхитительном чувстве облегчения, которое испытывал, употребляя что‑нибудь жирное и сладкое. При этом я страдал от вины и стыда за своё поведение и не мог понять, почему я так поступаю.

Сейчас это уже не кажется мне загадкой. На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы. Во‑первых, если вы на какой‑то диете или просто ограничиваете себя, как делал я, ваш организм не будет получать достаточно питательных веществ и начнёт требовать определённых продуктов — гораздо больше, чем при нормальных условиях.

Во‑вторых, если вы регулярно голодаете или ещё как‑то каетесь за грехи переедания, организм начнёт паниковать. Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови. А если вы страдаете компульсивным перееданием, ваш рацион с очень большой вероятностью содержит много углеводов и жиров.

Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого. А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит. Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о вредной калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело.

Это порождает стыд и чувство вины, а они лишь усиливают потребность в еде. Когда примешиваются ещё и неудовлетворённые эмоциональные потребности, ситуация совсем выходит из‑под контроля.

Я не стану учить вас, как питаться. Я просто расскажу, что со мной происходило, когда я в течение месяца попробовал есть продукты животного происхождения:

• Я вскоре перестал мечтать о йогурте и подобных разгрузочных продуктах в больших количествах.
• Я начал меньше думать о еде, а между приёмами пищи чувствовал себя сытым.
• Стало проще владеть собой и не поддаваться желанию проглотить всё, что попадётся под руку.
• Депрессия, которая у меня развилась на фоне всего этого, вскоре стала не такой тяжёлой.

Последние два с половиной года я пытался разобраться, почему так вышло. Вот к каким выводам я пришёл. Если отбросить религиозные ^{учения и выгоду корпораций, очевидно, что у пищи животного происхождения наиболее высокая нутриентная плотность (то есть в ней много питательных веществ, но не так много калорий). К тому же питательные вещества, содержащиеся в ней, важны для нашего психического здоровья. А оно крайне необходимо, чтобы справиться с ураганом эмоций и негативных мыслей, который сопровождает (и вызывает) компульсивное переедание.}

Какое бы питание вы ни выбрали, факт остаётся фактом: чтобы избавиться от переедания, придётся дать организму то, что ему нужно.

У вас есть полное право отказываться от мяса по этическим причинам. Просто помните, что сейчас не время держаться за старые убеждения и представления о себе. Нужно быть прагматичным и заботиться об организме, а способ отстоять свою позицию вы сможете найти позже.

Выводы:

1. Перестаньте сидеть на диете и голодать. Я долго не отказывался от голодания, и это было очень глупо. После того как восстановитесь и наладите отношения с едой, можете экспериментировать сколько угодно. Но пока забудьте об этом.
2. Старайтесь плотно есть три‑четыре раза в день. Пропускайте приём пищи, только если чувствуете себя совершенно сытым. Поймите, что это в конце концов даст вам то тело, которое вы хотели, а вот ваше текущее питание — нет.
3. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка и высокой нутриентной плотностью. Я советую строить питание на продуктах животного происхождения. Голод — ваш злейший враг, особенно в начале пути, а такой рацион поможет ^{долго оставаться сытым.}

Что делать после приступа переедания

Давайте будем честны: когда‑нибудь у вас снова случится приступ. И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного».

Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего.

После очередного приступа сосредоточьтесь на одном стремлении: быть лучше, чем вчера.

Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда, чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.

В заключение

Не так давно я не смел поверить, что когда‑то буду полностью свободен от компульсивного переедания. Сейчас я, наконец, могу сказать, что у меня стабильные здоровые отношения с едой, которые будут только улучшаться в будущем.

Вы тоже пришли к этому, если способны иногда побаловать себя чем‑то вкусным и при этом не винить себя. И не представлять, как едите это килограммами, пока вам не становится плохо.

Компульсивное переедание не стоит того, чтобы терять даже минуту вашего времени или толику вашего потенциала. На освобождение уйдёт не день и не два, но вы сможете это сделать, если не сдадитесь.

Читайте также 🌭🙅‍♂️🥗

Переедание чем оно опасно и как его предотвратить.

Переедание чем оно опасно и как его предотвратить.

Переедание – бич современных людей. Продуктовое изобилие и малоподвижный образ жизни провоцируют нас на то, чтобы съесть лишнее, что в результате приводит к различным проблемам со здоровьем и внешностью.
Избыточное потребление пищи всегда влечет за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом: запору или диарее, метеоризму, вздутию живота, изжоге.

Основной удар от нерационального питания приходится на поджелудочную железу и печень. Поджелудочная железа отвечает за выделение панкреатического сока, который содержит пищеварительные ферменты и участвует в переработке пищи. При нарушениях режима питания, злоупотреблении жирной, жареной и острой пищей, а, особенно, алкоголем может развиться панкреатит – воспаление поджелудочной железы. Оно может протекать в острой или хронической форме.

Ярче проявляет себя острый панкреатит: интенсивные боли, тошнота, рвота, икота, иногда — повышение температуры. Если панкреатит не лечить, он может привести к различным осложнениям (сахарному диабету, нарушению оттока желчи, формированию кист, абсцессов), и даже, в самых тяжелых случаях — к летальному исходу.
Второй орган, страдающий от неразумного пищевого поведения — печень, которая служит главным фильтром нашего организма. Именно она очищает кровь от токсинов, поступающих вместе с пищей или вырабатываются в нем при переедании. Нарушение режима питания влечет за собой повышение нагрузки на печень и в один далеко не прекрасный момент она просто перестает справляться со своей функцией.

В результате поражения этого важного органа происходит повреждение ткани печени, развивается жировой гепатоз, токсические (неинфекционные) гепатиты, ткань печени перерождается, начинаются процессы фиброзного перерождения. Больная печень перестает выполнять свою главную функцию — осуществлять защиту организма от попадающих в него шлаков и токсинов, в результате может развиваться интоксикация, проще говоря, отравление.

Как предотвратить переедание?

• Не садитесь за праздничный стол голодными, стоит предварительно немного перекусить. Вообще есть лучше часто и понемногу – так у вас не наступит то состояние, когда «готов съесть слона целиком», да и метаболизм улучшится.
• Ешьте медленно и маленькими порциями. Помните, что нормальная порция для человека – количество еды, которое могло бы поместиться в его сложенных ладонях.
• Не ешьте под телевизор, компьютер, чтение – вы и не заметите, что съели в два-три раза больше.
• Откажитесь от дурной привычки «доедать, чтоб не пропало». И не заставляйте доедать детей – не стоит с младенчества формировать привычку к перееданию.
• Больше пейте воды, это поможет организму справиться с большим количеством еды и алкоголя, а также поможет быстрее ощутить сытость.
• Из спиртных напитков лучше выбрать сухое вино, оно наименее вредно для нашего организма. Относительно безвредной дозой алкоголя считается две рюмки водки или два бокала вина за вечер. И обязательно в сочетании с едой.
• Если вы не удержались и съели или выпили лишнего – примите ферментные препараты, которые позволят снизить нагрузку на печень и поджелудочную железу.
• При отравлении или злоупотреблении спиртным могут помочь препараты, которые адсорбируют яды и токсины из желудочно-кишечного тракта, снижая их концентрацию (активированный уголь, «Полисорб», «Фильтрум», «Энтеросгель» и др.).

Обязательно раз в год профилактически посещайте врача-гастроэнтеролога, делайте УЗИ органов брюшной полости! Многие заболевания желудочно-кишечного тракта могут протекать бессимптомно или со слабо выраженными симптомами. И нередко, пока мы даже не подозреваем о наличии у нас болезни, она прогрессирует и может привести к резкому и внезапному ухудшению самочувствия.

к чему приводит и как избавиться?

Все мы хоть раз сталкивались с ситуацией, когда тяжесть в желудке и неприятные ощущения давали понять, что мы съели гораздо больше, чем необходимо нашему организму. Чаще всего такое случается во время застолий и больших праздников, где столы ломятся от еды, и все кажется таким вкусным и аппетитным, что невозможно удержаться, чтобы не попробовать все, что так соблазнительно лежит на многочисленных тарелках.

Все начинается с легких закусок, затем настает пора жирных мясных блюд, и заканчивается трапеза большой порцией десерта. И вот нам уже сложно подняться из-за стола из-за вздувшегося живота, и даже дышать становится тяжело.

Каждый человек относится к этому по-разному. Кто-то может не придать особого значения этому происшествию: ну, случилось, и случилось, завтра съем меньше. Другие же начинают испытывать невыносимые муки совести, винить себя, а на следующий день наказывают голодовкой свой и без того измученный вчерашним чревоугодием организм. Сколько длится этот строгий режим? Обычно, не более одного-двух дней, а бывает, что и до ближайшего вечера. В конце концов человек срывается и съедает еще больше, чем накануне за праздничным столом. Если вам свойственно подобное поведение, то скорее всего причиной является серьезное психическое нарушение, которое без принятия определенных мер может привести к печальным последствиям. Сегодня мы поговорим о проблеме компульсивного переедания, расскажем, к чему оно приводит, рассмотрим его вред и последствия для организма человека.

Компульсивное переедание – что это

Этим термином в медицине называют расстройство пищевого поведения, характеризующееся чрезмерным, неконтролируемым потреблением еды. Почему это происходит? Причин переедания может быть множество. Некоторые из них берут свое начало в детстве, другие формируются с возрастом. Рассмотрим наиболее распространенные из них:

Генетическая предрасположенность

Сейчас нередко можно услышать, что генетикой прикрываются только ленивые, не желающие следить за собой люди. Это утверждение несправедливо, поскольку современные ученые не раз проводили исследования, чтобы выявить гены, отвечающие за предрасположенность ребенка к пищевым расстройствам. За последнее десятилетие было обнаружено шесть генов, вызывающих повышенный аппетит и замедляющих обмен веществ в организме человека. В ходе эксперимента, проведенного в Британии было обнаружено, что носители этих генов в среднем весят на 2-3 кг больше, чем положено в соответствии с их ростом и возрастом.

Неправильное воспитание

Проблема переедания в большинстве случаев кроется не только в генетике, но и в модели пищевого поведения, которую мать и отец прививают чаду. Многие современные родители до сих пор так и не научились придерживаться здравого смысла в вопросах питания ребенка. Вот наиболее типичные ошибки, которые встречаются в семьях:

Заставлять есть

«Пока не доешь – из-за стола не выйдешь!», «Ну, съешь еще ложечку!» – с детства говорили нам родители. Для ребенка в этом случае кормление превращается в настоящую пытку. Он совершенно не голоден, но его принуждают съесть еще «ложечку за маму, папу, бабушку, дедушку…». Конечно, кормя ребенка насильно, родители думают, что делают это ему во благо. Но они совершенно забывают о том, что желудок детей рассчитан на меньшее количество пищи, а физическая активность, возможно, не позволяет ему тратить столько энергии, сколько поступает вместе с едой. Взрослые меряют порции ребенка, исходя из собственного представления о том, какими они должны быть.

Как результат – дети привыкают есть больше, чем положено, стенки желудка растягиваются, и аппетит действительно повышается, а вот расход энергии остается на прежнем уровне. Отсюда – лишний вес и детское ожирение. В более взрослом возрасте это может перейти в проблему, когда человек не может не доесть то, что лежит у него на тарелке. Даже если голода нет, он продолжает есть, пока на тарелке не останется ни крошки.

Помните, что организм – система саморегулирующаяся. Он просто не позволит ребенку умереть от голода. Дети, в отличие от многих взрослых, в состоянии воспринимать естественные сигналы головного мозга, говорящие о том, что пора поесть. Поэтому, если малыш действительно хочет кушать – не сомневайтесь, он сам попросит его покормить.

Потакать капризам

Другая крайность – беспрекословно выполнять все пожелания ребенка. Захотел с утра пирожное вместо каши, а на обед – картошку фри вместо паровых котлет с овощами – пожалуйста! Особенно этим страдают чрезмерно заботливые бабушки. Узнав, что мама дома запрещает чаду есть много конфет и шоколада, сердобольные старушки начинают закармливать внуков этим сверх меры. С возрастом такие дети совершенно перестают воспринимать здоровую пищу и питаются исключительно сладостями или фастфудом. Это самый верный способ спровоцировать у ребенка тягу к перееданию с ранних лет.

Позволять детям есть сладости можно лишь в ограниченном количестве и после основного приема пищи, включающего в себя богатые витаминами и питательными веществами продукты: овощи, отварная рыба или нежирное мясо, бульоны, крупы. Лучше, если вы сами приготовите десерт для ребенка и постараетесь добавить туда как можно меньше вредных ингридиентов.

Ограничивать в еде

Можно встретить ситуацию, когда ребенку просто не дают спокойно доесть порцию, которая ему полагается. «Не ешь все, ты должен делиться с младшими» – слышит ребенок, и втайне мечтает, что когда вырастет, сможет кушать все, что ему захочется. Зачастую так и происходит. Повзрослев и получив доступ ко всем гастрономическим изыскам и вкусностям, человек начинает объедаться, компенсируя этим нехватку подобных удовольствий в детском возрасте.

Что можно посоветовать в этом случае? Безусловно, делиться – это хорошо. Но все же даже маленький человек – это личность, которой необходимо чувствовать свою индивидуальность. Подумайте, приятно ли вам было бы, если бы кто-то без конца лез в вашу тарелку? Скорее всего нет. Поэтому, положив чаду порцию его любимого лакомства, позвольте ему съесть это самостоятельно. Если хотите разделить на двоих – сразу разложите на два блюда. Но доступ посторонних к тарелке ребенка должен быть закрыт. Будучи уверенным, что еду никто не отнимет, он охотнее будет делиться лакомством с братьями, сестрами или родителям.

Стрессовые ситуации

В этом случае речь идет о так называемом психогенном переедании. Это случается у тех, кто пережил сильное эмоциональное потрясение: развод, смерть близких, потерю работы. Также характерно для людей, постоянно находящихся в напряжении из-за огромного количества нагрузки на работе, эмоционального давления со стороны окружающих. С помощью вкусной пищи они пытаются заполнить образовавшуюся душевную пустоту, порадовать себя и компенсировать отсутствие других удовольствий. Чем же опасно эмоционального переедание в этом случае? Тем, что результат получается совершенно обратный. Человек чувствует себя еще хуже, чем прежде. Тяжесть, боли, рвота, понос от приступа переедания на ночь, ненависть к себе – вот цена минутного наслаждения от сладостей и фастфуда.

Заниженная самооценка

Казалось бы, если человек недоволен своей внешностью, нужно не объедаться, а заняться собой. Но это не так просто, как кажется. Случается так, что после многочисленных попыток изменить себя, насмешек со стороны и срывов, человек решает, что все и так плохо, и хуже уже не станет. Так почему бы тогда не позволить себе есть все, что хочется? Вот и получается, что при недостатке уверенности в себе, человек считает, что никогда не сумеет изменить ситуацию к лучшему и начинает неконтролируемо есть.

Стремление к красоте

Пожалуй, самая распространенная причина, особенно среди юных девушек, мечтающих об идеальном теле. В меру своего возраста и неосведомленности в вопросах правильного сбалансированного питания они издеваются над своим организмом с помощью неизвестно кем выдуманных диет, найденных в интернете. Одни предлагают неделю сидеть на яблоках, другие – употреблять в течение месяца только жидкости. Иногда доходит и до полного голодания, исключающего даже употребление чая или кофе. Конечно, ни один организм не выдержит такого режима и рано или поздно отомстит за подобное отношение к себе масштабным приступом обжорства. Чревоугодие может длиться в этом случае неделями, месяцами или даже годами. Чем грозит такое переедание:

• Вес, от которого человек так мучительно и долго избавлялся, не только возвращается, но и становится выше начального показателя.
• Ожирение от переедания провоцирует болезни желудочно-кишечного тракта, печени, сахарный диабет, увеличивает нагрузку на сердце и суставы.
• Появляются нарушения в психике, человек уже не может нормально воспринимать пищу.
• Появляется депрессия и апатия.
• Снижается работоспособность.

В этом случае речь чаще всего идет о нервной анорексии или булимии. Так как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно в этом случае довольно сложно, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

Как обнаружить у себя компульсивное переедание: симптомы и признаки

Отличить расстройство пищевого поведения от периодически повторяющихся незначительных эпизодов несложно. Сразу стоит отметить, что если вы переели, это еще не значит, что вы страдаете именно от этой проблемы. Разовый эпизод обжорства за праздничным столом или чай с домашним пирогом в кругу семьи за ужином раз в месяц – это вовсе не признак расстройства пищевого поведения, при условии, что после этого вы быстро пришли в себя и вернулись к нормальному образу жизни. Речь идет о гораздо более серьезной проблеме, когда подобные ситуации повторяются изо дня в день на протяжении долгого времени и влекут за собой снижение самооценки, ненависть к себе и собственному телу.

Диагностировать у себя компульсивное переедание можно по следующим признакам:

• Отсутствие чувства насыщения, даже если желудок переполнен.
• Нездоровая тяга к вредной пище.
• Чувство вины после съеденного, ненависть к себе.
• Негативное отношение к еде, восприятие ее, как врага.
• Страх перед застольями и праздниками.
• Попытки избавиться от попавшей в организм пищи с помощью рвоты.
• Невозможность оставить часть еды на тарелке, даже если нет голода, стремление доесть до конца.
• Жадность, нежелание делиться лакомством с окружающими.
• Употребление непригодных для пищи продуктов: сухие крупы, еда с истекшим сроком годности, незрелые фрукты или овощи.
• Стремление есть в одиночестве, там, где никто не видит.

Как справиться с проблемой переедания и нужно ли его лечить

Ответ на этот вопрос зависит от того, на какой стадии находится ваша проблема. Если вы съели больше положенного за праздничным столом, на следующий день не чувствуете вину и тягу к вредной пище, значит все не так страшно, и вы можете справиться с неприятной ситуацией своими силами. Что делать после переедания в этом случае:

Двигайтесь

Отправьтесь на прогулку, потанцуйте, сделайте уборку в квартире – любая физическая активность поможет быстрее избавиться от ненужных калорий.

Пейте воду

Жидкость ускоряет обменные процессы в организме. Чай и кофе здесь не помогут, нужна самая обыкновенная чистая вода без газа. Если у вас нет проблем с ЖКТ, можно приготовить детокс-воду с огурцом, лимоном и имбирем. Она поможет избавиться от токсинов, накопившихся в вашем организме после употребления вредной пищи.

Снизьте калорийность

Постарайтесь хотя бы на тот период, пока не пройдут неприятные симптомы, немного уменьшить порции. Откажитесь от употребления тяжелой пищи, сделайте выбор в пользу овощей, нежирного бульона, рыбы или птицы. Не забывайте об употреблении кисломолочных продуктов. Они помогут восстановить микрофлору кишечника и благотворно скажутся на пищеварении.

Что делать при переедании, если эпизоды повторяются регулярно и превращаются в привычку? Здесь необходимо полностью пересмотреть свой рацион и сформировать здоровое отношение к пище.

Ешьте часто

В идеале – каждые 2-3 часа небольшими порциями. Так вы будете понимать, что этот прием пищи – не последний в вашей жизни, и желание объесться до рези в животе скорее всего не возникнет.

Контролируйте размер порций

Если у вас нарушение пищевого поведения, никогда не накладывайте себе много еды в тарелку, не ставьте перед собой целую упаковку, банку или кастрюлю, в надежде, что сможете вовремя остановиться, а оставшееся убрать на потом. Скорее всего, вы съедите все до последней крошки. Со временем вы научитесь по собственным ощущениям понимать, когда стоит остановиться, но на начальной стадии размер порций должен быть вашим строгим ограничителем – только это, и ни кусочком больше.

Сервируйте блюда

Доказано, что если еда выглядит привлекательно, то и удовольствия от нее вы получаете гораздо больше. Чтобы насладиться пищей, вовсе не обязательно покупать огромный торт или жирный гамбургер. Даже самую простую и здоровую пищу можно разложить и украсить так, что она покажется вам аппетитной и вкусной.

Не кусочничайте

Иногда кажется, что вроде и не кушали ничего, а объелись. Почему так происходит? Все очень просто. Облизнули ложку, откусили там, попробовали это. Мозг не воспринимает это как полноценный прием пищи, а вот калории накапливаются. Добавьте к этим бесконечным перекусам основные приемы пищи – и превышение суточной нормы потребления калорий вам обеспечено.

Ешьте медленно

Известно, что чувство насыщения приходит лишь через 20 минут после еды. Поэтому старайтесь не спешить. Представьте, что вы находитесь в ресторане. Положите перед собой приборы, сядьте прямо и приступайте к трапезе. Кушайте небольшими кусочками, каждый раз кладя вилку, ложку или нож на стол, пока жуете. Старайтесь прочувствовать все оттенки вкуса. Лишь когда во рту не останется еды, снова возьмите приборы и продолжите есть.

Если же все меры не приносят результата, имеет смысл обратиться за помощью к врачу. Он подскажет вам, как избавиться от переедания в вашем конкретном случае и подберет соответствующий рацион.

Автор: Корпорация Di&Di

Ученые заявили, что переедание – не главная причина ожирения — Газета.Ru

13 сентября 2021, 12:27

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Исследователи из США опубликовали научную работу, в которой заявляют, что основной причиной лишнего веса является не переедание. Соответствующая статья опубликована в журнале American Journal of Clinical Nutrition.

В течение более ста лет диетологи исходили из модели энергетического баланса, согласно которой увеличение веса связано с тем, что человек потребляет энергии больше, чем тратит.

Вместо этого, ученые во главе с Дэвидом Людвигом из Гарвардской медицинской школы предлагают считать основной углеводно-инсулиновую модель. «Когда у детей начинается период быстрого роста, они потребляют на тысячу килокалорий в день больше. Но что здесь первично: еда вызывает рост, или рост заставляет чувствовать себя голодным?», – говорит исследователь.

Углеводно-инсулиновая модель возлагает большую часть вины за ожирение на современные модели питания с высокой гликемической нагрузкой, богатые быстрыми углеводами. К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся, в первую очередь, выпечка, сладости и фастфуд. Такие продукты при обильном употреблении вызывают гормональные реакции, которые меняют человеческий метаболизм, способствуя накоплению жира, увеличению веса и ожирению.

При потреблении большого числа быстрых углеводов организм увеличивает секрецию инсулина и подавляет секрецию глюкагона. Это, в свою очередь, дает сигнал жировым клеткам накапливать больше калорий, оставляя меньше калорий для питания мышц и других метаболически активных тканей. Мозгу начинает казаться, что тело не получает достаточно энергии, что, в свою очередь, приводит к чувству голода.

Сама по себе углеводно-инсулиновая модель не нова, но нынешняя работа излагает ее наиболее полно и приводит множество доказательств. Авторы надеются, что принятие этой модели позволит диетологам объяснить людям, как похудеть без голодания и серьезных моральных усилий.

Как избавиться от неприятных последствий после переедания – Здоровье – Домашний

Последствия переедания могут быть самыми разными. Человек может испытывать тошноту или рвоту, чувство тяжести в желудке, вздутие живота или метеоризм (скопление газов в кишечнике). И все потому, что желудок, не успевая справляться со стремительно поступающей в него пищей, отправляет ее в кишечник лишь наполовину переваренной. Ситуация усугубляется и нехваткой пищеварительных ферментов, что в итоге приводит к полужидкой дефекации, а иногда – к диарее. Нередко переедание у людей выливается в диаметрально противоположную проблему – запор.

В свою очередь, длительные застои огромного количества непереваренных остатков пищи в кишечнике могут спровоцировать образование гнилостных жидкостей, токсинов и прочих продуктов распада, серьезно отравляющих организм человека. Как следствие – проблемы с кожей (угри, высыпания, воспаления), повышенная потливость, неприятный запах изо рта, общее ухудшение самочувствия. Врачи утверждают, что регулярные переедания могут привести к психологическим проблемам, сказаться на интимной жизни и вообще вогнать человека в депрессию.

Чтобы срочно избавиться от последствий переедания в короткий промежуток времени, необходимо прибегнуть к обильному питью. Это объясняется тем, что после сытной трапезы организм не может сразу выпустить всю влагу, в свою очередь, вывод токсинов тоже затрудняется, что приводит к заметному увеличению массы тела. Еще один способ быстрого устранения последствий переедания – прогуляться на свежем воздухе: легкая активность стимулирует работу кишечника и избавляет организм от накопившихся газов (если имело место вздутие), нормализуя пищеварение. К сожалению, не каждый в подобной ситуации может найдет в себе силы на прогулку.

Справиться с последствиями переедания поможет чай с имбирем, зеленый чай или специальный травяной сбор, улучшающий работу желудочно-кишечного тракта. В свою очередь, от расстройства кишечника (симптома переедания) поможет крепкий черный чай или чифир. Народные целители в этом случае рекомендуют воспользоваться настоем календулы, зверобоя продырявленного или тысячелистника, принимая его по половине стакана перед каждым приемом пищи. Справиться с последствиями переедания поможет и аптечная настойка прополиса.

Если переедание дает о себе знать на протяжении нескольких часов, необходимо прибегнуть к помощи молока или кефира: кисломолочные продукты содержат в своем составе вещества, довольно быстро помогающие пище перевариться. Можно не экспериментировать с народными средствами, а воспользоваться помощью лекарственных средств. Улучшить пищеварение и избавить организм от вредных токсинов поможет активированный уголь, обладающий адсорбирующим свойством. Принимать его следует из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Если плохое самочувствие сохраняется на протяжении суток, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу.

Рвота от переедания — что делать если тошнит от переедания? как восстановиться после переедания

Отпуск — пожалуй, самое долгожданное событие в году. Это возможность понежиться на пляже под ласковыми лучами солнца, насладиться звуком морского прибоя, окунуться в прохладную воду, осмотреть достопримечательности, познакомиться с культурой другой страны — словом, сменить привычную обстановку и отдохнуть от будней. Очень многие отели предлагают своим постояльцам питание по системе «шведский стол». При данном способе сервировки все блюда свободно размещаются на отдельных столах, и каждый гость может без каких-либо ограничений выбрать то, что ему по душе.

Однако «шведский стол» не только предлагает нам полную свободу выбора, он таит в себе опасность: от разнообразия блюд глаза разбегаются, хочется попробовать всё, и в итоге, переоценивая возможности собственного организма и не зная меры, мы переедаем. Даже для полностью здорового человека такая обильная трапеза — непростое испытание, а что говорить о тех, у кого есть проблемы с пищеварением… Результат — тяжесть в животе, тошнота, дискомфорт после еды, способные омрачить любое путешествие.

Ферментные препараты в помощь

При появлении названных неприятных симптомов окажутся как нельзя кстати специальные препараты для улучшения пищеварения. Эти препараты — пищеварительные ферменты, они оказывают организму неоценимую помощь, особенно в непростой ситуации — при переедании.

Ферменты участвуют в расщеплении углеводов, жиров и белков, упрощая их усвоение, а значит, снижают нагрузку на органы пищеварения.

Узнать больше

Одним из них является Креон^® — ферментный препарат, который выпускается в виде капсул, содержащих множество минимикросфер с действующим веществом. Форма выпуска препарата Креон^® — его отличительная особенность. Дело в том, что в ходе многолетнего изучения препаратов для улучшения пищеварения выявили: размер частиц препарата определяет его эффективность¹. Поскольку Креон^® имеет более чем столетнюю историю, то его форма выпуска прошла все этапы эволюции от большой, цельной таблетки до маленьких частиц внутри капсулы – минимикросфер².

Маленькие частицы имеют преимущества перед таблетированной формой, поскольку имеют возможность равномерно перемешаться в желудке с пищей и помогать ее полноценному перевариванию¹. Эти свойства имеют ключевое значение для ферментного препарата.

Что еще важно знать о препаратах для улучшения пищеварения?

Профилактика переедания

Чтобы отпуск не был испорчен из-за проблем с желудком, важно вообще не допускать переедания, даже несмотря на то что в случае со «шведским столом» соблазн очень велик. Что же предпринять?

Вот несколько простых рекомендаций:

• Больше внимания обращайте на свежие фрукты, овощи. Помимо того что это настоящий кладезь витаминов, это ещё и источник ферментов, которые, как мы уже говорили, помогают пищеварению.
• Прежде чем заполнять свою тарелку едой, осмотрите весь ассортимент предлагаемых блюд полностью, ведь многое из того, что вы взяли сначала, может оказаться лишним.
• Ещё одна хитрость — использование тарелок небольшого размера. Она позволит сократить количество пищи.
• Пробуйте больше местных блюд, но небольшими порциями. Какие-то из них вы, возможно, и не сможете найти на родине. Не стоит знакомиться с национальной кухней за один день. Вашего отпуска наверняка хватит, чтобы попробовать всё, но поэтапно.
• Возьмите с собой в путешествие ферментный препарат для улучшения пищеварения, например, Креон^® 10 000 или Креон^® 25 000. Дискомфорт в животе может появиться и из-за переедания, и из-за смены привычного рациона, особенно если у вас уже есть проблемы с пищеварением.

«Шведский стол» — отличная возможность попробовать множество разных блюд во время отдыха, не переплачивая за них. Но пользоваться ей нужно с умом, зная меру, не переедая и всегда имея под рукой препарат Креон^®.

Креон

^® – надежный помощник в путешествии

Первое, что вы должны сделать после переедания, по мнению диетологов на вашем любимом сериале Netflix, вы знаете это чувство. Раздутый, напряженный и кружащийся «что дальше?!» мысли, которые приходят после того, как вы знаете, что переусердствовали.

Хотя некоторые источники могут натолкнуть вас на мысль, что вы должны отказаться от всех углеводов и перейти на кето как можно скорее, тщательно подсчитывайте калории, пока вы не «компенсируете» лишние кусочки или не сядете на диету, состоящую только из соков, для «детоксикации», мы обращение к экспертам за фактами о том, как действовать, потому что эти «решения», вероятно, приведут к еще большим неприятностям. Не говоря уже о том, что пропускать все рецепты макаронных изделий или ничего не жевать целыми днями далеко не весело (или полезно).

Вот блюдо от диетологов о том, что делать после переедания. Поскольку переедание случается, это нормально, и это повторится снова. (Мы тоже люди, мы это понимаем!) Что следует делать после переедания, по мнению диетологов

Точно так же, как Тейлор Свифт лихо спела «Shake It Off», — говорит Лиза Валенте, М.С., РД. «Лучшее, что вы можете сделать, это перевести дух, отпустить его и двигаться вперед». Она добавляет: «Не пытайтесь сбросить или ограничить, постарайтесь не напрягаться и просто вернуться к «нормальному» состоянию, как бы это ни выглядело. После праздничных выходных, поездки или праздника нет необходимости исключать все группы продуктов или беспокоиться. обо всем, что ты ел».

По теме: 7 способов питаться более здоровой пищей, не считая калорийS., RD, Заместитель цифрового редактора EatingWell , и это вас не спасет и не сломает.

«Даже если ваши штаны поначалу кажутся вам немного тесными, знайте, что через несколько дней после того, как вы вернетесь к своим обычным здоровым привычкам, все придет в норму», — говорит Сивер.

История продолжается

Вместо того, чтобы вырезать то, что вы кладете себе в живот, прислушайтесь к этому, предлагает Валенте. Возможно, вы обнаружите, что после выходных с чуть большим количеством сахара и алкоголя вам захочется больше овощей, чем вы привыкли.Потрясающий! Затем соберите большой салат, выпейте немного воды и отправляйтесь на прогулку. (Или займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Сивер добавляет: «Вам не нужно изнурять себя какой-то безумной тренировкой, которая заставит вас чувствовать себя истощенным и жаждать простых углеводов, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови!»)

«Ключ в том, чтобы не Рассматривайте этот выбор как наказание за ваши потворства в последние несколько дней, но как выбор, который вы делаете, потому что он вам нравится», — говорит Валенте, и это изменение мышления является важной частью процесса. «Если вы в конечном итоге корите себя за брауни, которому вы сказали «да», сырную доску, на которой вы отправились в город, или дополнительную маргариту, которую вы выпили — или все вышеперечисленное — этот стресс не очень хорош для вашего здоровья. Вы также более склонны к чрезмерным ограничениям, если зацикливаетесь на том, что ели, что может привести к повторному перееданию, потому что вы не делаете устойчивый, здоровый выбор».

Цикл переедания-недоедания — именно то, чего мы пытаемся избежать, — продолжает Сивер.

«Вместо этого прислушивайтесь к своим желаниям и реагируйте соответствующим образом.Наши тела довольно хорошо сообщают нам о том, что нам нужно, поэтому имеет смысл хотеть овощей через день или несколько там, где их было мало», — говорит она. — нарезанные фрукты и овощи из продуктового магазина, чтобы вам не приходилось прилагать дополнительные усилия, чтобы нарезать и чистить их самостоятельно. Старайтесь добавлять порцию овощей к обеду и ужину («но не отнимайте углеводы» и белок!», — добавляет Валенте), запланируйте несколько здоровых блюд, которые вы с нетерпением ждете, и упакуйте хорошо сбалансированные, быстрые закуски на любое время, когда вы в пути, чтобы вы не проголодались в течение дня.

Связанный: Лучшие здоровые закуски, чтобы удовлетворить вашу тягу со здоровым жиром, например орехами, дополнительным белком, например стаканом молока или кусочком сыра, или клетчаткой, например фруктами», — говорит Сивер.

Потому что здоровое тело начинается со здорового мозга, а место в мозгу, которое вы сэкономите, не беспокоясь о «лишних» калориях дольше, чем необходимо, можно использовать для гораздо более позитивных и продуктивных дел.Например, планирование эпического отдыха!

5 вещей, которые нельзя делать после переедания

10 ноября 2020 г.

**Предупреждение о содержании: в этом посте обсуждаются действия по очищению. Пожалуйста, действуйте по своему усмотрению при чтении и говорите со своей системой поддержки по мере необходимости. Следующая информация не предназначена в качестве медицинской консультации или замены профессионального лечения.

Доктор Джейк Линардон (доктор философии) является основателем организации Break Binge Eating и работает научным сотрудником в Университете Дикина, Мельбурн, Австралия. Работа Джейка связана с попытками лучше понять и лечить расстройства пищевого поведения, в частности, с помощью инновационных технологий. Джейк опубликовал более 40 рецензируемых журнальных статей в ведущих мировых научных журналах по психиатрии и клинической психологии, а также является членом редакционной коллегии Международного журнала расстройств пищевого поведения и образа тела. Джейк увлечен расширением доступа к основанной на фактических данных помощи для людей с проблемами питания и образа тела. Узнайте больше о Джейке на его веб-сайте, в Instagram, Facebook и Twitter.

При поиске ресурсов, которые помогут вам справиться с перееданием, скорее всего, вы наткнетесь на контент, в котором обсуждаются стратегии предотвращения или прекращения такого поведения.

В то время как я лично рассказал, что делать после переедания, мало что было написано о том, что нельзя делать после переедания.

Это очень важное упущение, потому что многие люди не знают, как себя вести после запоя. Такие знания имеют решающее значение, если вы хотите полностью вырваться из цикла переедания в долгосрочной перспективе.

Давайте изменим это.

В этой статье я расскажу о пяти важных вещах, которые вам не следует делать после эпизода переедания.

1. Не соглашайтесь на новые правила питания.

Худшее, что вы можете сделать после запоя, — это начать думать или планировать новую диету и все связанные с ней правила питания.

Я понимаю, что это распространенное искушение, особенно если учесть, что вы могли потреблять много калорий за один присест и чувствовать себя ужасно из-за своего образа тела.

Однако новая диета не является решением.

На самом деле, причина, по которой вы, вероятно, переедали, была в первую очередь из-за предыдущей диеты, которую вы себе установили. Таким образом, планирование новой диеты сродни планированию следующего переедания.

Вы должны избегать этого диетического мышления после переедания, потому что в это время вы наиболее склонны устанавливать себе суровые и нереалистичные правила питания, которые настраивают вас на неудачу.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Как уже говорилось выше, часто возникает искушение пропустить следующие несколько приемов пищи, потому что вы съели так много еды во время переедания.

Хотя это может иметь некоторый логический смысл, на самом деле это не очень хорошо, потому что это разрушит вашу структуру, нарушит вашу рутину и вызовет некоторый внутренний хаос.

Переедание процветает, когда нет структуры.

И если вы допустите отсутствие структуры, скорее всего, переедание вернется еще раньше и на более интенсивном уровне.

Итак, после переедания вы хотите спланировать приемы пищи на остаток дня, чтобы соблюдать режим.

Если вы выпили в течение дня, спланируйте, каким будет ваш обед и ужин.

Если вы переели поздно ночью, спланируйте приемы пищи и закуски на следующий день.

Придерживайтесь этого плана.

Неважно, голодны вы или нет, вы едите эти блюда, потому что они обеспечивают столь необходимую структуру и предотвращают любые последующие переедания, возникающие в результате неструктурированных, хаотичных пищевых привычек.

3. Не увеличивайте использование социальных сетей.

После запоя, скорее всего, вы чувствуете себя не очень хорошо.

Ваша самооценка, вероятно, пострадала, вам не стыдно за свое поведение, и вы недовольны своим телом.

Социальные сети могут усугубить эти проблемы.

Подборка лучших аккаунтов людей в социальных сетях заставляет нас думать, что у других есть все, а мы остаемся одни субботним вечером, объедаясь сладостями.

Это потенциально может спровоцировать новый эпизод переедания вскоре после этого, с повторным циклом, который вскоре последует.

Вы хотите отключиться от социальных сетей и сосредоточиться на себе.

Делайте то, что вам нравится, расслабляет или даже отвлекает после запоя.

Если вы сможете это сделать успешно, это не только немедленно поднимет настроение, повысит самооценку и настроит более позитивный взгляд на жизнь, но и поможет остановить переедание в этот вечер.

4. Не прибегать к методам продувки.

Очищение включает такие действия, как вызывание рвоты у себя или прием слабительных или мочегонных средств.

Они практикуются в попытке смягчить последствия всех калорий, потребляемых во время переедания.Те, кто очищается, часто чувствуют себя настолько виноватыми из-за переедания и отчаянно пытаются устранить последствия переедания. Есть несколько причин, по которым вам не следует очищаться после запоя.

Во-первых, на самом деле это не даст ожидаемого эффекта. При самостоятельной рвоте удаляется лишь очень небольшой процент потребленных калорий, в то время как прием слабительных или мочегонных средств не избавляет от калорий — они просто уменьшают вздутие живота.

Во-вторых, чистка опасна и потенциально вредна для вашего здоровья.Самоиндуцированная рвота может привести к дисбалансу электролитов, что может иметь потенциально опасные для жизни последствия. Очищение может также испортить ваш метаболизм.

По этим двум веским причинам и многим другим вам не следует прибегать к чистке в качестве ответа на переедание.

5. Ничего не делать.

После запоя вы можете погрязнуть в стыде, жалости и неуверенности в себе.

Понятно, но это непродуктивно, и вы хотите этого избежать.

«Ничего не делать» только усугубит ситуацию; это сделает вас еще более подавленным, усилит беспокойство по поводу еды, веса и формы, создаст напряжение и тревогу и вызовет множество бесполезных мыслей.

Все эти вещи не только непосредственно вредят, но также являются краткосрочными и долгосрочными триггерами переедания.

Для этого лучше встать и заняться чем-нибудь после запоя.

Сделайте что-нибудь реалистичное, приятное и действенное.

Например: массаж, легкая прогулка, звонок лучшему другу, прогулки с собакой в ​​парке.

Если вы совершите подобное действие после запоя, ваше негативное восприятие и мысли о том, что вы сделали, быстрее исчезнут, и вы сможете вернуться в нужное русло и работать над предотвращением повторных запоев.

Наберитесь терпения и продолжайте попытки

Запои неприятны.

Но вы можете проявить инициативу и справиться с ними после того, как они произойдут.

Это всего лишь пять простых вещей, которые вы не должны делать после запоя, и для достижения наилучших результатов я бы посоветовал вам заняться всеми пятью, а не выбирать между ними.

Просто помните, что вам потребуется время и терпение, чтобы справиться с обжорством.

Убедитесь, что вы усердно работаете, чтобы избавиться от переедания!

Теги: Компульсивное переедание, Восстановление от расстройства пищевого поведения, Гостевые блоггеры, Восстановление

6 советов о том, как вернуться на правильный путь после переедания

Теперь, когда официально наступил сезон отпусков, нам нужно немного поговорить о еде.

Праздники полны вкусной еды, семейных ужинов (некоторые более напряженные, чем другие) и ярких эмоций. Все это может привести к перееданию. Переедание может привести к вине, стыду и попытке компенсировать пищу, которую мы съели.

Что еще хуже, мы все знаем, что поток рекламы диеты в наших социальных сетях не за горами, готовый заставить вас купить то, что они продают.

Мы все будем есть досыта, в это время года и круглый год.Так в чем же дело? Приходится ли после этого прыгать на чистку и часами заниматься кардио, чтобы «наверстать» переедание?

Нет.

Вот что нужно сделать.

Примите тот факт, что переедание является частью человеческого опыта, и двигайтесь дальше.

Нас приучили верить в определенные вещи:

1. Переедание ужасно
2. Наслаждаться едой постыдно
3. Быть худым «на вкус лучше», чем все, что вы кладете в рот

Все это фигня, конечно.Так что, если вы верите во что-то из этого, пожалуйста, слушайте.

Время от времени есть сверх точки насыщения – это совершенно нормально. Если вы делаете это ежедневно или очень часто, это может быть тревожным сигналом о том, что вы справляетесь с эмоциями с помощью еды. Если это происходит, вам нужно больше инструментов в вашем наборе инструментов для преодоления трудностей, и лицензированный терапевт может помочь.

Но переедание из-за того, что ты с семьей, ты сталкиваешься с любимыми продуктами, которые ешь не чаще пары раз в год… кого это волнует? Наслаждайтесь и не напрягайтесь, пожалуйста.Ничего страшного не произойдет, если вы будете есть то, что любите. На самом деле, вы должны — разве не в этом смысл жизни?

Вы действительно думаете, что кто-нибудь когда-либо лежал на смертном одре и думал о том, как они были счастливы, что не съели мамин пирог на День Благодарения? Или чувствовали себя добродетельными, что ели салат, когда все ели красивую праздничную еду?

Между прочим, особенно во время праздников, еда может быть такой напряженной темой. Это также может быть источником серьезного беспокойства для тех людей, у которых есть проблемы с питанием.Будьте добры к себе и будьте добры к другим. Это означает, что не комментируйте вес других людей или то, что они едят.

Не сводите глаз с собственной тарелки, а ваше тело говорит вам о себе.

(Вот почему вы никогда не должны хвалить кого-то за потерю веса)

Жизнь предназначена для наслаждения. Никто из нас не знает, что готовит будущее, и я хочу, чтобы вы жили своей лучшей жизнью СЕЙЧАС. Это означает, что вы по-настоящему наслаждаетесь временем с семьей и друзьями, едите мамин пирог с орехами, который вы любите, и просто можете расслабиться вокруг еды.

(Вот как бороться с позором тела за праздничным столом и не только)

Отвернитесь от сообщений диетической культуры о том, что вы слабы и нуждаетесь в «исправлении».

Любая компания, которая пытается продать вам средства для очищения, детоксикации или диеты после праздников, делает ставку на то, что вы поверите их пассивно-агрессивным заявлениям о том, что вы были слабыми и прожорливыми.

Это все фигня. Вам не нужен «кикстарт» ни в каком виде, форме или форме.Это все БС.

Никто никогда не становился здоровее, физически или эмоционально, с помощью «быстрой» диеты или очищения. Это то, как вы разрушаете свои отношения с едой и своим телом, и физически они просто не нужны. Ничто не очищается и не детоксицируется, если в течение недели вы не употребляете ничего, кроме сока, или придерживаетесь элиминационной диеты.

Не стоит.

Не подписывайтесь на чьи-либо жалкие попытки заставить вас чувствовать себя плохо, чтобы набить карманы вашими деньгами.

После праздников вернитесь к своему обычному питанию. Нет необходимости делать что-то большее, чем это.

Не говорите о том, сколько вы съели, никому, кто будет слушать.

Срочная новость: никого не волнует, сколько пирога вы съели или насколько «толстым» вы себя чувствуете.

Чем больше вы говорите на эту тему, тем больше вы будете чувствовать вину за то, что съели. Кроме того, когда вы говорите такие вещи другим, это тоже может спровоцировать их.

Чувство вины и стыда никогда не ладит с едой и едой, а позволение им даже вступать в разговор (вслух или в вашей голове) может не только наскучить людям до смерти, но и заставить вас чувствовать себя плохо, даже если ты не сделал ничего плохого.

Что бы ты ни съел, это не преступление. Это не стыдно. Говоря себе, что это так, и постоянно оскорбляя себя негативными разговорами с самим собой, вы можете начать поглощать вашу жизнь и ваши эмоции.

Итак, меняйте кассету… то есть кассету, на которой у вас в голове играет негативная хрень.

Когда вы начнете ругать себя за то, что едите, обратите внимание. Превратите этот негативный разговор с самим собой во что-то позитивное или даже просто нейтральное!

Вот пример:

Ты: Я такой толстый.Я так много съел прошлой ночью, я не могу поверить, что сделал это. У меня нет самоконтроля.

Перевернуто: Мое тело сильное и здоровое. Мне понравилась еда, которую я ел прошлой ночью, и компания, в которой я ее ел. В этом нет ничего плохого, и я не собираюсь заставлять себя чувствовать себя плохо из-за этого.

Тогда вперед.

(более подробно я рассказываю об этом в своей книге «Хорошая еда, плохая диета»)

Не пытайтесь «сжечь» еду.

Вся эта «индюшачья рысь», когда вы должны сжигать калории Дня Благодарения с помощью упражнений, действительно глупа, не говоря уже о том, что она устарела, особенно согласно последним исследованиям.

Как я писал в своем посте о том, почему мы не должны пытаться тренироваться за счет еды, использование упражнений в качестве инструмента для «компенсации» переедания не работает.

Мало того, что это создает эмоционально токсичную ситуацию, когда физические упражнения становятся наказанием за прием пищи, мы, вероятно, не сжигаем столько калорий, как мы думали ранее, с помощью упражнений.

Недавнее исследование метаболизма показывает, что организм на самом деле компенсирует калории, которые мы расходуем во время упражнений, снижая скорость метаболизма в среднем на 28%.Уровни компенсации у разных людей различаются, но эта цифра в 28% значительна.

Это означает, что когда ваше приложение для подсчета калорий (о, привет, Noom и МФУ) добавляет дополнительные калории в ваш бюджет, потому что вы занимаетесь спортом, это совершенно неправильно.

(Читайте, почему я считаю Noom диетой)

Это также означает, что убивать себя в спортзале после еды тоже неправильно, эмоционально и физически. Это может привести к травмам и истощению, а также является уроком бесполезности отсасывания времени.Поэтому, пожалуйста, не делайте этого.

Не прекращайте заниматься спортом, конечно, но это просто еще одно напоминание о том, что когда вы пытаетесь сжечь свою еду, ваше тело так не работает.

По возможности придерживайтесь сбалансированной диеты.

Праздничная еда, как известно, не самая сытная. Вкусно, но скажем прямо: овощей и клетчатки там не так много.

И хотя я хочу, чтобы вы наслаждались каждым особенным праздничным блюдом, есть также много других блюд, которые не являются особенными, но все же требуют вашего внимания.Это то, где вы хотите попробовать и съесть эти овощи, эти волокна, эти фрукты, цельные зерна, нежирные белки. Вы знаете, вещи, которые вы, вероятно, едите круглый год в любом случае.

Сбалансированная диета большую часть времени в праздничные дни поможет вам чувствовать себя сильным и энергичным, поддерживать регулярность и питать вас.

Не просто не есть.

Пожалуйста, не морите себя голодом.

Не морите себя голодом перед большим приемом пищи.

Не морите себя голодом после переедания.

Вам все равно нужно есть, независимо от того, что у вас впереди, и независимо от того, сколько вы съели во время последнего приема пищи.

Отказ от еды может погрузить вас в водоворот ужаса, также известный как цикл переедания-голода, когда вы много едите, затем голодаете, чтобы «восполнить» это, затем переедаете, потому что вы голодны, затем не едите, потому что вы переедаете… вы поняли.

Пожалуйста, нет.

Вам также не нужно накапливать калории перед большим ужином. Ешьте нормально.

 

Мораль этой истории: наслаждайтесь праздниками.

Давайте сделаем этот праздничный сезон таким, чтобы вы не ругали себя.

Где вы наслаждаетесь тем, что есть в этом сезоне: друзьями, семьей, едой, улыбками, радостью от того, что вы снова вместе.

И после того, как все это будет сделано, живите своей жизнью так, как вам положено: без чувства вины, стыда и диет.

7 способов помочь пищеварению после переедания

Если вы хотите вернуться к нормальной жизни после переедания, обязательно следуйте этим советам!

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что теряете самообладание, когда чрезмерно балуетесь своей любимой едой, а затем сразу же сожалеете об этом? Мы все были там.Переедание или переедание может серьезно нарушить вашу диету и вызвать проблемы с желудком.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии: эндокринология и обмен веществ, говорится, что хотя переедание время от времени не вызывает никаких побочных эффектов для вашего тела, но если делать это регулярно, оно может повлиять на ваш вес, концентрацию жира, пищеварение и даже уровень сахара в крови.

Есть проблемы с пищеварением? Продолжить чтение. Изображение предоставлено: Shutterstock

Но самая важная часть — это то, что вы делаете потом. Это может уберечь вас от неприятных последствий! Так что, если вы из тех, у кого часто возникают проблемы с желудком после переедания, оставайтесь с нами и прочитайте это, потому что мы собираемся предложить несколько советов, которые могут вас спасти.

Вот 7 советов, которые помогут вашей пищеварительной системе:

1.Аджван

Если есть универсальное решение для всех проблем с желудком, то это аджван. Употребление аджвана может решить любой дискомфорт в желудке или другие проблемы, включая боль, газы, рвоту, расстройство желудка и кислотность. Он богат клетчаткой и имеет естественные слабительные. Итак, если вы боретесь с несварением желудка, просто растолките вместе аджван, черную соль и имбирь и принимайте после еды.

2. Мятный чай

Если у вас проблемы с желудком, выпейте мятный чай.Это может помочь расслабить пищеварительный тракт, чтобы вы не чувствовали вздутие живота. Диетолог Маниша Чопра делится с HealthShots : «Мята перечная обладает несколькими антибактериальными и антисептическими свойствами, которые могут расслабить мышцы пищеварительной системы и вылечить проблемы с желудком, такие как запоры и укачивание, которые обычно возникают после переедания».

Читайте также: 6 способов, которыми переедание может негативно сказаться на вашем здоровье

3.Йогурт

Хотя вы можете чувствовать себя сытым до краев, употребление йогурта может помочь. Это должно быть вашей первой остановкой на следующий день после большого перекуса, потому что йогурт является источником пробиотиков. Это может облегчить все виды проблем с желудком, вызванных перееданием, включая чувство сытости. В идеале выбирайте органический свежий простой йогурт.

Йогурт поддерживал ваше здоровье все это время. Изображение предоставлено: Shutterstcok

4. Пейте холодное молоко

Чрезмерное увлечение иногда может привести к повышенной кислотности.И если это произойдет с вами, питье холодного молока — одно из самых простых домашних средств для борьбы с ним. Если у вас нет непереносимости лактозы, высокое содержание кальция в молоке контролирует избыточную секрецию соляной кислоты, тем самым поглощая кислоты в желудке. Холодное молоко является идеальным противоядием от повышенной кислотности, так как оно обеспечивает мгновенное облегчение ощущения жжения в желудке.

Также прочитайте : Эти полезные для кишечника продукты естественным образом улучшат ваше пищеварение

Способ применения: Достаточно одного стакана холодного молока.

5.

Арбуз

Арбуз — очень полезный фрукт, которым можно полакомиться после переедания. Его увлажняющие, антибактериальные свойства, а также витамины и минералы помогут решить проблемы с желудком после переедания. Богатые водой фрукты, такие как арбуз, могут обеспечить идеальный баланс между сытностью и функциональностью в вашем рационе.

Также часы:

6. Без дневного сна

Как бы это ни было заманчиво, не ложись и не засыпай. Это может вызвать рефлюкс и замедление пищеварения.Оставайтесь в вертикальном положении, пока пища не успеет осесть в желудке. Кроме того, если вы ложитесь спать сразу после еды, ваше тело не имеет возможности сжечь эти калории, а это означает увеличение веса.

7. Прогуляйтесь

Легкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Так что вместо того, чтобы лечь на кровать после переедания, прогуляйтесь, но не бегайте, не бегайте трусцой и не занимайтесь физическими упражнениями.Просто прогуляйтесь 15 минут, и вы почувствуете себя лучше.

Итак, подумайте о том, чтобы воспользоваться этими советами, чтобы управлять своей пищеварительной системой!

Пищевая кома на День Благодарения? 8 советов экспертов, которые помогут вам чувствовать себя лучше

День Благодарения считается самым большим приемом пищи в году, но за это удовольствие часто приходится платить — чувством вздутия живота, дискомфорта и вялости, также известной как «пищевая кома».

До трети населения США страдает от хронического вздутия живота и вздутия живота, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2020 года Clinical Gastroenterology and Hepatology .И это только в обычные дни. Можно сказать, что День Благодарения — это главное событие с точки зрения вздутия живота.

«Когда еда находится в центре нашего внимания в течение дня, мы обычно едим чаще — иногда весь день — и меню, как правило, изобилует жирными блюдами и декадентскими десертами, содержащими больше натрия и сахара, чем обычно», — говорит Дженнифер. Клементе, сертифицированный специалист по питанию и практикующий врач Института функциональной медицины в Хэмптон-Бейс, Нью-Йорк. Также нет ничего необычного в том, чтобы переедать после точки насыщения.«Завершите все это несколькими напитками, и у нас есть идеальный шторм для вздутия живота, газа и ощущения действительно наполненного», — говорит она.

Хорошая новость в том, что так быть не должно. Вам не суждено носить брюки с эластичным поясом или дремать остаток дня. Следуйте этим советам о том, что делать до, во время и после обеда в День Благодарения, чтобы избежать обычных побочных эффектов после еды.

СВЯЗАННЫЕ: 11 советов для улучшения пищеварения

Перед большим приемом пищи

Ешьте легче, но все равно ешьте. Большой поздний завтрак, за которым следуют тяжелые закуски, а затем большой ужин может превратиться в застолье на целый день. «Старайтесь есть легче в начале дня, чтобы вы действительно проголодались», — говорит Клементе. С другой стороны, не избегайте еды, чтобы «накопить» на ужин — приближение к большой еде, когда вы проголодались, может легко привести к перееданию, которого вы пытаетесь избежать.

Дышите глубоко. Вы можете остановиться, чтобы поблагодарить прямо перед тем, как начать копать, но также разумно сделать несколько вдохов.«Глубокое дыхание перед едой действительно может помочь вашему телу перейти в режим «отдыха и переваривания» и подготовиться к еде», — говорит Кейтлин Уилсон, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог-интегратор, специализирующийся на пищеварении в Нью-Йорке. Хотя необходимы дальнейшие исследования, обзор, опубликованный в октябре 2020 года в Medicines (Basel) , показал, что диафрагмальное дыхание может помочь при таких проблемах с пищеварением, как хронический запор и кислотный рефлюкс.

Огорчиться. Купите пищеварительную горечь и принимайте небольшое количество перед едой.«Они помогают увеличить выработку желудочной кислоты и желчи, которые являются ключевыми ингредиентами пищеварительного процесса», — говорит Клементе. Также полезно? По ее словам, употребление в пищу горьких овощей (которые обладают аналогичными свойствами), таких как капуста, одуванчик, зелень горчицы, руккола, листовая капуста или брокколи. Эти зеленые стороны, возможно, не являются изюминкой еды, но вы будете рады, что они есть на вашей тарелке, чтобы сбалансировать все это богатство.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших и худших продуктов для борьбы со вздутием живота Понятно, что в особом случае вы можете позволить себе есть определенные продукты, даже зная, что они будут плохо реагировать на ваш желудочно-кишечный тракт. (Пример: сыр и сливки в запеченном картофеле). Для некоторых людей это стоит того, чтобы приготовить специальное блюдо. Но если вы хотите избежать дискомфорта, обязательно проконсультируйтесь с хозяином, чтобы выбрать блюда, которые лучше всего подходят для вас», — говорит Уилсон.

Хорошо пережевывайте. Притормозите и пережевывайте каждый кусочек, советует Уилсон. Это дает много преимуществ, в том числе позволяет вам настроиться на сигналы сытости, чтобы избежать переедания, и снизить риск того, что вы проглотите много воздуха во время быстрого жевания, что способствует вздутию живота. Также помните, что пищеварение начинается во рту. Полное пережевывание «облегчит вашему телу расщепление пищи», — говорит она.

Держите чат светлым. Немного выпивки, и вдруг все погружаются в глубокую политическую дискуссию.«Я советую избегать напряженных разговоров, которые могут вызвать стресс у всех за обеденным столом. Стресс отвлекает энергию от пищеварения, поэтому во время еды ведите непринужденную беседу», — говорит Клементе. Конечно, вы не можете контролировать разговор за столом (и попытка приведет к еще стрессу), но вы можете оправдать себя от разговоров, которые не служат вашему психическому здоровью.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты десертов, которые полезны для вас

После обильного обеда

Двигайтесь. Некоторая форма легкой физической активности, например, прогулка с семьей, поможет вашей пищеварительной системе двигаться, говорит Клементе. Движение также стимулирует движение газа, говорит Уилсон.

Пейте с умом. Послеобеденный напиток может сделать ночь веселой, но вам лучше выпить теплое возлияние, такое как имбирный или мятный чай, которые стимулируют пищеварение, говорит Клементе. В обзоре свойств имбиря для здоровья в Nutrients в январе 2020 года исследователи пришли к выводу, что имбирь помогает пище быстрее покидать желудок.

Если вы хотите что-то более похожее на коктейль, возьмите бутылку чайного гриба, налейте ее в красивый бокал и выпейте вместе со всеми. «Комбуча содержит немного алкоголя, но содержит много пробиотиков, которые помогают успокоить организм», — говорит Клементе.

Несколько слов об индейке и триптофане

Чувство сытости — не единственный распространенный побочный эффект ужина из индейки со всеми добавками (и тыквенным пирогом!). Люди часто чувствуют себя вялыми после такого обильного приема пищи, и долгое время в этом обвиняли аминокислоту триптофан.По данным MedlinePlus, это важное питательное вещество помогает нашему организму вырабатывать гормоны мелатонин, который регулирует сон и бодрствование, и серотонин, который играет роль в аппетите и настроении.

Индейка и другие белки содержат триптофан, но исследование, цитируемое в статье Scientific American , показало, что даже когда участники потребляли больше, чем обычно, как это часто бывает в День Благодарения, мозг не достигал достаточного количества, чтобы вызвать сонливость. . Эксперты говорят, что более вероятно, что употребление большого количества пищи, богатой углеводами, может вызвать срабатывание парасимпатической нервной системы (иногда это называется «отдохнуть и переварить»).

Одно небольшое исследование всего 18 мужчин, опубликованное в июне 2018 года в журнале Molecular Metabolism , показало, что пища с высоким содержанием калорий и углеводов вызывает сонливость, особенно у людей с ожирением. Другое исследование с участием 52 мужчин, опубликованное в выпуске журнала Nutrition , за июль-август 2019 года, показало, что те, чей рацион включал больше продуктов и полезных жиров, испытывали меньшую усталость после еды по сравнению с теми, кто ел много обработанного мяса и постился. еда. Поэтому, если вы хотите избежать страшной пищевой комы в этот праздничный сезон, стоит следить за своими порциями и разумно выбирать продукты.

Если вы все равно переусердствовали, лучшее средство — встать с дивана и начать двигаться, — говорит Клементе. По ее словам, физические движения повышают энергию, и даже такая простая вещь, как прогулка, является отличным способом борьбы с сонливостью после еды. Это также занятие, в котором может принять участие каждый, что делает его хорошей семейной традицией.

Что делать после переедания

Факт: совсем необязательно быть праздничным сезоном, чтобы переусердствовать с едой.

Конечно, проще винить в индульгенциях семейные празднества с сырными тарелками, глазурью и декоративным печеньем. Но иногда даже малейшее празднование или просто момент слабости (подумайте: съесть все этой пасты вместо того, чтобы сохранить половину, как вы намеревались) может привести к одному сильному пищевому похмелью на следующее утро. Поверьте, мы все были там.

Связанный: Это точный план питания и упражнений, который помог мне сбросить более 200 фунтов

Именно поэтому мы обратились к экспертам-диетологам, чтобы они помогли составить план, как победить вздутие живота, обуздать тягу к еде и вернуть вас на правильный путь.Прочтите сейчас, распечатайте и сделайте закладку на потом, потому что, в конце концов, вы (мы) всего лишь люди.

Гетти Изображений

Проснуться и налить себе хотя бы один стакан — восемь унций — воды. После чрезмерного наслаждения идея положить что-нибудь еще в свой желудок — и тем не менее так рано! — кажется тошнотворной и, возможно, невозможной. Но начинать свой день с воды, особенно теплой воды с лимоном, необходимо, независимо от того, насколько вы сыты. Жидкая комбинация увлажняет, стимулирует дефекацию ,  и помогает вывести вчерашнее обжорство через вашу систему, все из которых уменьшают вздутие живота и облегчают это «ощущение тяжести», объясняет Лиза ДеФацио, RD. 10 стаканов в течение дня, тем более, что обезвоживание может сделать вас голодным и усталым, иначе говоря, идеальный шторм для очередного раунда переедания. Что касается дозы кофеина, ДеФацио говорит, что вполне нормально выпить чашку кофе или чая, так как и то, и другое также запускает работу вашего организма — просто поменьше употребляйте сливки, сахар и мед, чтобы избежать ненужных жиров, сахара и, как вы уже догадались. это, кал.

Узнайте о самых странных тенденциях похудения в истории:

​ ​

Психическое не менее важно, чем физическое — увлажнение — после пробуждения. Пока вы прокручиваете в уме вчерашнее застолье, сделайте шаг назад и постарайтесь не паниковать. Вместо того, чтобы думать «теперь вся неделя испорчена, так много для похудения», помните, что, хотя вы сошли с пути похудения, вы получили удовольствие, и теперь вы просто собираетесь вернуться на правильный путь, — говорит Лия Кауфман. Р.Д. «Определенно не наказывай себя».

Гетти Изображений

Хотя точное время приема пищи зависит от вашего рабочего графика, не пропускайте его только потому, что вы вчера переели — в конце концов, мама была права, завтрак — самый важный прием пищи за день. Это не только запускает ваш метаболизм, но и направляет вас на правильный путь мысленно для лучшего питания в течение дня, что является ключевым после вчерашних излишеств.И поскольку вы, вероятно, все еще сыты в это время, ДеФацио рекомендует что-то успокаивающее, например, смузи с такими ингредиентами, как банан, шарик арахисового масла и ягоды. Если смузи вам не по вкусу, ничего страшного. Просто не забудьте съесть завтрак с аналогичными питательными веществами: белком, чтобы держать вас дольше сытым, клетчаткой, чтобы также поддерживать вас сытым и помочь с пищеварением, и водой и / или электролитами, чтобы увлажнить вас после всего потребленного натрия.

Связано: 7 добавок, которые сжигают жир

Гетти Изображений

Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помочь обуздать тягу и переедание при чрезмерном голоде (a. к.а. голодный), вы должны есть каждые три-четыре часа, по словам ДеФацио. На обед она просит большой салат с нежирным белком, таким как курица-гриль или лосось, и всеми овощами, какие только душа пожелает, — даже сойти с ума и добавить немного риса или бобов для небольшой порции углеводов, чтобы избежать тяги к сладкому позже, которая часты после переедания. Однако есть одно предостережение: ДеФацио советует избегать сырной или сливочной заправки, потому что они содержат много калорий и вызывают вздутие живота. В этот момент, особенно если вы еще этого не сделали, не забудьте выпить немного воды, а не газировки (привет, ненужные калории и вздутие живота!) — во время еды.

Гетти Изображений

Когда вам захочется поесть, не игнорируйте урчание в животе. «Вы должны сломать шаблон, вернувшись к обычному распорядку и не голодая», — говорит Кауфман. Поскольку вы, вероятно, вчера съели много сахара, вам может понадобиться что-нибудь сладкое, поэтому Кауфман рекомендует «использовать фрукты в своих интересах». Хотя вы должны есть только две порции фруктов в день, это хорошее время, чтобы перекусить чашкой ягод или половиной чашки дыни (каждая считается за одну порцию), поскольку они сладкие и увлажняют.Другие начинки, низкокалорийные варианты? Немного овощей и хумуса или горсть (от 10 до 15) миндаля с фруктами, говорит ДеФацио. А если вы из тех, кто жаждет взбодриться после обеда, выбирайте зеленый чай вместо кофе, так как он более увлажняет и по-прежнему содержит кофеин.

Связанный: 5 тренеров поделились своим советом №1 для клиентов, пытающихся сбросить 10 фунтов

Гетти Изображений

Если вы готовы вспотеть, и ДеФацио, и Кауфман рекомендуют вам посетить тренажерный зал.Тем не менее, несмотря ни на что, вы должны стараться быть активными в течение дня, даже если это означает просто прогуливаться во время обеденного перерыва. Это поможет вам лучше начать тренироваться к концу недели, чтобы в конечном итоге достичь ваших целей по снижению веса, и, хотите верьте, хотите нет, даже небольшие упражнения помогают пищеварению.

Джеймс Це / Getty Images

Для чего-то легкого для желудка, низкокалорийного, увлажняющего и волокнистого, ДеФацио рекомендует съесть на ужин большой (около одной чашки) вегетарианский суп.Либо приготовьте суп с нуля, либо купите на рынке вариант с низким содержанием натрия, а затем соедините его с небольшим салатом или небольшим количеством белка, например, кусочком курицы-гриль. «Это обеспечит вам чувство сытости, не переусердствуя с калориями», — говорит ДеФацио. Если вы не в настроении есть суп, хороший план Б — это еда, полная вареных овощей с небольшим количеством оливкового масла для здорового жира и кусок курицы-гриль, или вегетарианский вариант, стейк из тофу, Кауфман. говорит. Для обоих вариантов ужина добавьте специи, такие как куркума, к белку или овощам, потому что это уменьшает вздутие живота и газы.Ромашка, мята и фенхель действуют одинаково, поэтому эксперты рекомендуют пить любой из этих чаев после ужина. Теплые жидкости не только успокаивают переутомленный желудок, но и помогают пищеварению, а ромашка способствует сну.

Связанный: Тонна диетологов делится одним советом, который они дают клиентам, которые хотят похудеть

Гетти Изображений

Поскольку с момента вашего последнего приема пищи прошло не менее трех часов, теперь вы можете (наконец-то!) лечь спать.Но, эй, это не значит, что нужно еще час листать свой Instagram или запоем повторять House Hunters под красиво заправленными простынями. Скорее ложитесь в постель с целью заснуть. «Постарайтесь поспать около семи-восьми часов, чтобы ваше тело перезагрузилось», тем более что отдых необходим для возвращения на путь потери веса, объясняет Кауфман. Однако, прежде чем вы заснете, найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы себя чувствовали в этот первый день после переедания. Мы надеемся, что это поможет вам вспомнить эти ощущения (слабость, опухание, дискомфорт, список можно продолжить) в следующий раз, когда у вас будет важное событие или вы просто почувствуете желание перекусить, объясняет ДеФацио. Не смотря ни на что, не ненавидьте себя! Всего через несколько дней, если не раньше, вы вернетесь к достижению этих целей… то есть, если вы будете хорошо питаться и заниматься физическими упражнениями, а также не поддадитесь этим чипсам и гуакууму, кричащим ваше имя (не волнуйтесь, мы их тоже иногда слышу).

Элизабет Бахарах Элизабет Бахарах — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует контент о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях образа жизни в WomensHealthMag.com и печатный журнал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 шагов, чтобы вернуться на правильный путь

Отчаянно хотите почувствовать себя лучше и вернуться на правильный путь? Вот что делать после переедания.

Все эти печеньки! Не осталось ни крошки.Ее живот болит, когда она стыдливо переодевается в эластичные штаны. Ее пальцы до сих пор кажутся жирными от всего этого масла и шоколада. Но что заставляет ее чувствовать себя хуже, чем что-либо еще? Вина .

Я помню, когда я думал, что обед в фаст-фуде, завершаемый двойной ложкой Баскина и Роббинса, был личной слабостью. И мне неприятно это признавать, но я даже помню, когда эти ужасные чувства стыда приводили меня к чипсам или печенью после последней ложечки мороженого.

Как из личного, так и из профессионального опыта я знаю, что то, что происходит после эпизода переедания, важнее, чем то, что и сколько вы на самом деле съели.

© Can Stock Photo / Coprid

Вот что делать после переедания

Вы почувствуете себя намного лучше! И вы сразу же вернетесь на фургон здорового питания.

1. Установите факты. Даже если ваш разум говорит вам, что вы «неспособны придерживаться плана здорового питания», или «у вас всегда будет высокий уровень сахара в крови», или что вы «слишком слабы, чтобы съесть печенье, не съев всю pan», признайте, что ваша голова говорит с вами эмоциями, а не фактами. И мыслей не факт .

Каковы факты?

• • Вы съели больше, чем планировали, и больше, чем нужно.
  • Одно излишество – даже тотальное безумие в еде – не сведет на нет все ваши предыдущие усилия.
  • То, что вы ели, вряд ли будет иметь какое-либо значение через 3 месяца, 3 недели или даже через 3 дня — если вы позволите себе перезагрузиться сейчас.

Вот другие негативные мысли, которые нужно перестать произносить.

2. Отбросьте стыд. По какой-то странной причине многие люди думают, что стыд или чувство вины побудят их к действию. Но мы редко стыдим себя, чтобы измениться к лучшему. На самом деле, я чаще наблюдал обратное. Если вы скажете себе, что не можете придерживаться здорового питания, вы поверите, что не можете. И вы не будете. Стыд — настолько мощная негативная эмоция, что он может подтолкнуть вас съесть чипсы или печенье, как только вы съедите мороженое. Не позволяйте этому чрезмерному баловству катапультировать вас в цикл запоев. Это не то, что нужно делать после переедания.
   • Вы не будете стыдно менять себя.

Да, я действительно съел немного пирога таким образом. Затем я обрезала его и поделилась тортом со своей семьей. Остальное я нарезала для морозилки.

3. Практикуйте доброту. Говорите с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, сестрой, супругой или даже с незнакомцем, испытывающим эмоциональную боль.Когда вы притворяетесь, что это кто-то другой только что переел, вы даете себе ментальное пространство для рациональных, а не эмоциональных мыслей. Что бы сказал? Наверное, что-то вроде этого: «Ой, я знаю, ты ненавидишь, когда отклоняешься от своих целей. Мы все это делаем и чувствуем себя ужасно. Вернуться на правильный путь — лучший путь вперед». Но не это: «О боже, что с тобой? Почему ты никогда не можешь делать то, что, как ты знаешь, ты прав?»
   • Помните: вы не будете стыдиться переодеваться. Если на то пошло, вы не будете стыдить кого-либо другого, чтобы он изменился.

4.   Немедленный сброс. Не завтра и уж точно не в понедельник. Сейчас. Не пытайтесь компенсировать это дополнительными упражнениями, ограничительными планами питания или странным зеленовато-коричневым соком.
   • Спланируйте свой следующий здоровый прием пищи.
   • Совершите короткую прогулку или помедитируйте, чтобы привести мысли в порядок.
   • Повторяйте свою мантру, например, «Я учусь на своих ошибках» или «Я не могу измениться вчера, но я могу измениться сегодня.

Хочется чего-нибудь сладкого или соленого? Вот как справиться с тягой.

5. Учитесь у него. Спросите себя, почему вы съели больше, чем хотели, и как вы можете предотвратить это в следующий раз. Я часто вижу, как люди настраивают себя на неудачу вместо того, чтобы настраиваться на успех. Одна клиентка описала день, когда она дразнила себя конфетами, просто чтобы посмотреть, как далеко она сможет зайти. Она узнала, и это было не так далеко, как она надеялась.Другие оставляют печенье на прилавке, а не в кладовой или, что еще лучше, в морозильной камере. Ваше «почему» может быть довольно сложным. Может быть, вы были в плохом настроении, чувствовали себя лишенными любимых блюд и увидели вывеску «ГОРЯЧЕ СЕЙЧАС» возле своего любимого магазина пончиков по дороге домой с запоздавшей встречи. Этот список можно продолжить, но главное — спросить себя, что вы можете сделать, чтобы в следующий раз не потерять контроль над собой или не раскаяться (например, не ездить мимо магазина пончиков и не ограничивать свою диету настолько, чтобы чувствовать себя обделенным).

Теперь, когда вы по-доброму поговорили с собой, перезагрузились и извлекли уроки из своей ошибки, используйте следующий прием пищи, чтобы показать себе, что вы снова на пути к здоровому питанию.

© Can Stock Photo / tommaso79

В следующий раз, когда от печенья не останется ни крошки, это произойдет потому, что вы угостили себя раз или двумя, а не потому, что обманули.