Перед месячными прибавляется вес: А Вы набираете вес во время месячных?

Содержание

Набор веса перед месячными за неделю: причины норма сильный сколько дней

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц – после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю – и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов – сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус – майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь – не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью – особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков – порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: http://www.allwomens.ru/

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ!!!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Читайте также: отеки перед месячными

Лишний Вес Во Время Месячных – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Лишний Вес Во Время Месячных
Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.
Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.
Менструальный цикл включает три фазы:
Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.
Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.
В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.
Перед месячными отмечаются следующие симптомы:
Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.
Влияние прогестерона на организм женщины:
Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.
Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.
В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.
За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес
Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.
В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).
Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит. Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться.
В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.
Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.
Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.
В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.
Через сколько дней после месячных уходит вес
Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).
Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:
В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.
Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).
На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.
Можно ли делать вакуум при месячных или же он вреден для женского организма
Упражнение популярно среди мужчин и женщин, стремящихся подтянуть живот, уменьшить объем талии, обрести стройность. Это одна из практик …
Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных
Большинство начинающих спортсменок думают, что фитнес и месячные — понятия несовместимые и заниматься спортом в «эти‎»‎ дни строго …
Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Откуда берутся лишние килограммы перед и во время месячных?
Вес перед, во время и после месячных: как меняется масса тела…
Почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес…
Почему не уходит вес во время месячных, а увеличивается и как…
7 Причин Увеличения Веса Во Время Месячных?
Диета При Сердечных Заболеваниях
Яичная Диета На Неделю
Гестационная Диета
Диета Магги На Неделю Таблица
Лишний Вес Коэффициент

Набор веса перед месячными отзывы. На сколько увеличивается вес во время месячных

Женский организм – это «цветок», который требует постоянного ухода и бережного отношения, а в силу специфики различных гормональных и физиологических процессов, способствующих подготовке к зачатию и нормальному вынашиванию плода, состояние и самочувствие женщин время от времени может значительно изменяться.

Ситуации бывают разные. Возможны и такие моменты, когда девушка просто не может отказать себе купании, пусть даже и совсем непродолжительном: долгожданная путевка на море, например. Конечно, грешно будет не искупнуться в целебной морской воде хотя бы разок.

В этом случае нужно помнить о беспрекословном соблюдении личной гигиены. За полчаса до купания необходимо санировать влагалище антисептическими и противомикробными препаратами ( Бетадин). Во время купания используется тампон, который необходимо поменять сразу же после водных процедур, так же как и купальник (он обязательно должен быть сухим).

Купание желательно ограничить по времени, ведь долгое пребывание в воде может негативно сказаться на внутренней микрофлоре любой . На ночь нужно снова воспользоваться вагинальным препаратом.

Таким образом, всем известное утверждение: «если нельзя, но очень хочется, то — можно», действенно и в данной ситуации. Однако соблюдение осторожности – безоговорочное условие купания.

Диагностика альгоменореи не представляет собой особого труда, ведь имеющихся симптомов чаще всего бывает достаточно для определения диагноза. Сложность же состоит в выявлении причин, которые повлекли ее возникновение.

Поэтому пациентке нужно будет пройти общее клиническое обследование, лапароскопию, сделать органов малого таза и допплерографию сосудов.

Лечение представляет собой не только устранение болевых ощущений, но, в первую очередь, терапию основной болезни.
Каждая женщина должна понимать, что появление болезненных ощущений за несколько дней до и во время – это нормальное явление.

Если же боли носят слишком сильный характер, своевременное обследование – способ вовремя обнаружить возникновение болезни и избавиться от нее, пройдя соответствующее лечение.

Материнство – главное предназначение женщины. Поэтому не стоит сетовать на те недомогания, которые время от времени чувствует каждая женщина. Ведь все эти не совсем приятные ощущения и связанные с ними некоторые неудобства в конечном итоге дают возможность почувствовать наивысшее счастье в жизни – счастье быть матерью.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения — знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом — ПМС — лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Почему во время месячных прибавляется вес

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью — особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков — порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

Перед началом менструации женский организм подвергается гормональным изменениям, которые негативным образом сказываются на настроении, обменных процессах и водном балансе. Снижение концентрации эстрогенов способствует уменьшению выработки серотонина – гормона счастья. Именно эти факторы провоцируют раздражительность и перепады настроения перед наступлением месячных. Для улучшения психоэмоционального состояния девушки и женщины, как правило, начинают употреблять много сладкого, что способствует прибавке в весе.

Факторы увеличения массы тела перед началом месячных

Существует множество причин, которые провоцируют прибавку в весе перед приходом менструации. Зная о них, каждая женщина может предотвратить проблему лишней массы тела.

Задержка жидкости

На фоне гормональной активности в тканях наблюдается скопление излишней воды . Эстрогены препятствуют выходу натрия из организма, соответственно, и жидкости тоже. В большинстве случаев отечность возникает в области:

живота;
голеней;
лица;
молочных желез.

При повышении чувствительности к пролактину жидкость задерживается в организме, в то время как она должна выводиться почками.

Вазопрессин перед наступлением месячных прибавляется. Главная его задача заключается в том, чтобы оказывать антидиуретическое воздействие. В результате происходит сокращение частоты мочеиспусканий , а также наблюдается замедление вывода жидкости. По этой причине вес прибавляется, а в ногах появляется тяжесть . Такое состояние обеспечивает женскому организму защиту перед обезвоживанием и кровотечением.

Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или в самом начале менструального цикла. Несколько простых советов помогут удержать вес под контролем в этот период.

Контролируйте вес

Не идите на поводу у настроения

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный иол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Кормим кровь

Задержка месячных, при этом прибавляется вес — Вопрос гинекологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.46% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

как сбросить вес после месячных

Ключевые слова: программа быстрого похудения для женщин в домашних, где купить как сбросить вес после месячных, как рассчитать сколько лишнего веса в теле.

как сбросить вес после месячных

способы похудения для женщин, таблетки для похудения голден лайн, правильный расчет кбжу для снижения веса женщине, программа быстрого похудения для женщин, сбросить вес после 40 реальные советы мужчинам

как подтянуть живот убрать жир

программа быстрого похудения для женщин Чтобы быстрее похудеть при гипотиреозе, нужно стимулировать обмен веществ – это первый и главный принцип диетотерапии. При дефиците гормонов все процессы в организме протекают намного медленнее, чем в норме. Первым и приоритетно важным советом эндокринологов относительно методов похудения при таком заболевании как гипотиреоз, является утверждение о том, что ни одна диета не является мерой временного характера. Диета поможет похудеть и сохранить результат только в том случае, если воспринимать её как постоянный режим питания, привычку, дисциплину для себя и пользу для организма. Далее, после окончания месячных, до овуляции, в период роста количества эстрогена в крови, им полезны аэробные нагрузки, направленные на усиление липолиза, то есть расщепление жира и снижения веса. Эти занятия можно проводить в любое время дня тогда, когда это удобно, после занятия желательно не пить в течение часа и не есть в течение 2х часов. Аэробная нагрузка проходит успешно на определённой частоте пульса, рассчитанной индивидуально. Далее, после овуляции, когда фактически организм начинает готовится к беременности, то есть с 13 – 15 дня общего менструального цикла, полезны анаболические тренировки, направленные на увеличение мышечной массы и формирование мышечного корсета. От овуляции до менструации: тяга к сладкому, отеки и успокаивающие тренировки. После овуляции начинается вторая, так не любимая женщинами фаза — лютеиновая. Главный ее гормон — прогестерон, его количество увеличивается ориентировочно к 21 дню цикла. Набор 1-2 кг перед менструацией женщину пугать не должен. Все дело в том, что происходящие гормональные изменения в этой фазе вызывают задержку жидкости. И вес, который набирается, появляется не столько за счет жировой ткани, сколько за счет накапливающейся в организме жидкости. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?. Обращаем ваше внимание: оператор свяжется с Вами в течение часа после обращения. Заявки, отправленные после 20:00 по московскому времени, обрабатываются на следующий день. Имя: Телефон Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения. Каждая калория должна быть на счету. Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Незадолго до наступления месячных (за 3–7 дней до начала цикла) у некоторых женщин наблюдается состояние, получившее название предменструальный синдром. В этот период уровень прогестерона резко снижается, что клинически сопровождается раздражительностью, изменением Физические упражнения следует выполнять средней интенсивности по программе второй фазы цикла. В этот период следует применять успокаивающие составы и сборы (валериана, мята, пустырник, мелиса), продукты, стимулирующие работу кишечника (сырая свекла или салат-щетка для кишечника, чернослив, киви со шкуркой), а также диеты, направленные на выведение лишней жидкости (рисовая, или содержащие в составе грейпфрут). Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации. Норма набора веса перед месячными. Почему перед месячными увеличивается вес. Через сколько уходит вес после месячных. Как не набирать вес перед месячными. Заключение. Почему не уходит вес во время месячных, а увеличивается и как не поправляться во время минструации. Почему перед месячными увеличивается вес? Как месячные влияют на вес? За сколько дней до месячных вес увеличивается? Норма набора веса перед месячными. Прибавляется ли вес во время месячных? Насколько увеличивается вес во время месячных? Через сколько уходит вес после месячных? После обследования работы сердечнососудистой системы и УЗИ органов брюшной полости, сдачи анализов (кровь на гормоны, биохимия, общий клинический анализ), можно составлять план мероприятий по уменьшению веса и выбирать таблетки для похудения. Бесконтрольный выбор средств не всегда приводит к ожидаемому результату и его закреплению в дальнейшем – без выявления основной причины, приведшей к увеличению веса, пользоваться таблетками для похудения небезопасно. сбросить вес после 40 реальные советы мужчинам найди лишнее слово вас воз вес вар как убрать жир с решетки вытяжки

как убрать жир между ног в домашних как подтянуть живот убрать жир карнитон таблетки отзывы для похудения программа быстрого похудения для женщин в домашних как рассчитать сколько лишнего веса в теле способы похудения для женщин таблетки для похудения голден лайн правильный расчет кбжу для снижения веса женщине

Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

как сбросить вес после месячных

карнитон таблетки отзывы для похудения

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. как сбросить вес после месячных. найди лишнее слово вас воз вес вар. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Лишний вес у подростка: советы психолога, диетолога и тренера

Иван Авдеев, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сегодня спортивные клубы стали предлагать специальные программы для молодежи. Главная цель подросткового спорта – гармоничное физическое развитие и здоровье.

Но это не просто работа над телосложением, но и помощь в социализации: новые возможности для знакомств и саморазвития. Чем раньше подросток поймет эти преимущества спорта, тем проще ему будет в будущем.

Упражнения, которые подходят взрослым, не всегда полезны для девушек и юношей в переходном возрасте. Обратите внимание на следующие виды тренировок:

Силовые нагрузки. Занятия с дополнительным весом подросткам не рекомендуются. Характер силовых упражнений должен быть направлен исключительно на работу с собственным весом: подтягивания, приседания и отжимания.
Бассейн. Хорошо подойдет плавание, которое сжигает лишние калории и благотворно влияет на осанку и дыхательную систему.
Танцы. Как для девушек, так и для юношей полезны занятия танцами. Это могут быть самые разные направления: от балета до современных стилей. Танцы развивают творческий потенциал, улучшают координацию движений, помогают бороться с лишними килограммами и контролировать свое тело.
Кардиотренировки. Важно помнить, что нагрузки для подростков должны быть средней интенсивности: бег, спортивная ходьба и катание на велосипеде. Все это повышает выносливость и помогает удерживать вес.

Йога для детей: чем полезна и кому противопоказана

Семья: показываем на собственном примере

Как бы красочно вы ни описывали пользу здорового питания, ребенок вам ни за что не поверит, если будет видеть вас поглощающими на ночь макароны с маслом или гамбургеры.

И не надейтесь, что подросток побежит вприпрыжку в спортзал, если вы сами, развалившись на диване с чипсами, смотрите телевизор.

Здесь действует одно важное правило: вся эта пропаганда работает только в том случае, когда мама и папа сами придерживаются здорового образа жизни.

Во время критических дней вес увеличивается. Увеличение веса в критические дни: как удержать контроль

Наступление «критических дней» многие женщины ощущают по изменению общего состояния организма и некоторым другим признакам. У кого-то появляется тяжесть снизу живота, тошнота и головокружение, другие чувствуют отечность груди, конечностей или страдают от запоров. Каждый организм по-разному реагирует на приближающиеся месячные. Но многие женщины замечают, что во время менструального цикла увеличивается вес.

В большинстве случаев подобная ситуация совершенно нормальна, что объясняется физиологическими процессами, происходящими в организме женщины перед менструациями. Но бывают и случаи, когда прибавка веса рассматривается в контексте определенной патологии. Следовательно, ответить на вопрос, почему так происходит, можно после дифференциальной диагностики.

Все женщины трепетно относятся к своей фигуре, а серьезные изменения веса в большую сторону становятся поводом для настоящих огорчений.

Причины

Происхождение прибавки в весе во время менструации и непосредственно перед ней прежде всего необходимо искать в физиологических процессах. Все понимают, что в организме женщины ежемесячно происходят изменения, которые направлены на осуществление возможности забеременеть. Они обусловлены гормональными сдвигами, а увеличение веса зависит от влияния таких факторов:

Вопрос генетической предрасположенности обсуждается для многих состояний, а в рассматриваемой ситуации также имеет предположительное значение. Нельзя отрицать и нарушения в питании женщины, которые могут присутствовать в любое время, заостряясь с приходом менструации.

Кроме того, необходимо рассмотреть факторы, обуславливающие патологическую прибавку веса перед месячными. О них следует помнить при проведении клинического обследования, поскольку исключение физиологических причин требует поиска иных ответов. Так, увеличение веса могут провоцировать нарушения в работе эндокринной системы, обусловленные следующими состояниями:

Гипотиреоз.
Сахарный диабет.
Патология надпочечников.
Синдром поликистозных яичников.
Гипоталамо-гипофизарная дисфункция.

Такие заболевания, безусловно, не имеют связи с месячными, а время их появления может быть совершенно различным. Но подобные состояния не нужно сбрасывать со счетов.

Узнать, почему изменяется вес перед наступлением менструации, можно по результатам всестороннего обследования.

Механизм развития

Как известно, менструальный цикл находится под контролем гормонов. В различные периоды происходит изменение концентрации основных регуляторных веществ – эстрогенов и прогестерона. Они оказывают влияние на различные обменные процессы и функцию внутренних органов. Перед наступлением месячных в организме остается высоким уровень прогестерона. Его биологическая роль заключается в обеспечении наступления и нормального протекания беременности. Но нельзя не заметить и другие эффекты. В частности, происходит задержка жидкости в организме, которая может достигать до 900 грамм.

Следует также помнить, что за несколько дней до месячных организм требует больше питательных веществ, справедливо ожидая, что еще может наступить беременность. Это побуждает женщину больше есть, что не может не отразиться на ее фигуре. Кроме того, гормональные изменения могут провоцировать появление запоров из-за снижения перистальтики кишечника. Уменьшение частоты опорожнения также вносит свой вклад в набор веса. В общей сложности все факторы могут провоцировать появление дополнительных 2–3 кг.

Во время месячных и перед ними происходят совершенно физиологические процессы, которые могут вызывать некоторое увеличение веса.

Симптомы

Появление лишних килограммов, безусловно, не очень приятный признак для каждой женщины. Однако, это не станет критичным, поскольку с окончанием месячных вес вернется к привычным цифрам. Если же этого не происходит, нужно внимательно отнестись к своему организму и подумать, почему ожидаемое не осуществилось. Если самостоятельно ответить на вопрос достаточно сложно, то врачу разобраться в ситуации гораздо легче.

При клиническом обследовании упор делается на признаки, которые беспокоят пациентку. Если иных жалоб, кроме увеличения веса, она не предъявляет, то приходится заниматься их активным выявлением и подтверждением. Зачастую подобная ситуация рассматривается в рамках предменструального синдрома, который развивается у большого числа женщин. Помимо изменения веса, могут присутствовать и другие проявления:

Чувствительность груди.
Болевые ощущения в животе.
Повышение аппетита и жажда.
Отечность конечностей и лица.
Головные боли и головокружение.
Учащенное сердцебиение.
Ощущение жара в лице.
Изменение настроения.
Нарушение сна.
Подташнивание.
Запоры.

Совсем необязательно, что будут присутствовать все из указанных признаков, но, как правило, наблюдается их сочетание. У кого-то симптомы имеют выраженный характер, причиняя значительные неприятности, а у некоторых бывают практически незаметными. Все зависит от чувствительности организма женщины к гормональным изменениям во время менструального цикла.

Чтобы все же определить, почему женщина за короткое время набрала несколько килограмм, необходимо обратиться к дифференциальной диагностике с другими состояниями, которые также требуют исключения.

Диагностика

В тех случаях, когда у женщины вес набирается независимо от месячных, стоит подумать о возможности иных причин, кроме физиологических. Может, есть основание считать, что присутствуют какие-то проблемы с эндокринной системой. Тогда необходимо подключить дополнительные диагностические средства. К ним можно отнести следующие методы лабораторного и инструментального подтверждения:

Анализ крови на глюкозу.
Тест толерантности к углеводам.
Биохимическое исследование крови (гормональный спектр, электролиты и др.).
Ультразвуковое исследование (щитовидной железы, надпочечников, яичников).
Компьютерная томография.

Осмотр гинеколога необходимо будет дополнить консультацией эндокринолога. По результатам комплексного обследования уже можно сделать окончательное заключение о причинах лишнего веса во время месячных.

При выявлении патологии назначается специфическое лечение, суть которого заключается в нормализации обменно-эндокринных процессов в организме.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы избежать серьезных изменений веса в период менструаций, следует прислушаться к советам врача. Многие мероприятия носят не только лечебный, но и профилактический характер. Когда женщина отмечает появление подобных проблем, следует внимательно отнестись к своему здоровью с учетом особенностей менструального цикла.

Нежелательные изменения, происходящие в организме во время месячных, можно минимизировать за счет довольно простых рекомендаций. Это требует лишь желания и организованности, а эффект не заставит себя долго ждать. Прежде всего следует рассмотреть следующие правила в отношении питания на период «критических дней»:

Не переедать, в то же время рацион должен быть полноценен.
Ограничить жирные и мучные изделия, сладости.
Употреблять побольше свежих овощей и фруктов, зелени.
Минимизировать прием кофе, шоколада и твердых сыров.
Принимать пищу чаще – до 5–6 раз в сутки.
Отказаться от алкоголя и курения.
Регулярно контролировать свой вес.

Кроме диеты, необходимо обратить внимание на адекватную физическую активность. Сейчас никто не сомневается в полезности утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе и плавания. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Если есть проблемы с бессонницей, то рекомендуют принять теплую ванну или использовать другие способы релаксации, например, дыхательные упражнения, ароматерапия или расслабляющая музыка.

Медикаментозная терапия

Если женщина серьезно обеспокоена своим состоянием и испытывает значительные неудобства от выраженного предменструального синдрома, в этом помогут медикаментозные средства. Врач может порекомендовать определенные лекарственные препараты для ликвидации неприятных симптомов. К ним можно отнести следующие:

Седативные.
Нестероидные противовоспалительные.
Мочегонные.
Гормональные средства.
Витамины (B6, С) и микроэлементы (магний, кальций, железо).

Любые лекарства должны приниматься в соответствии с врачебными назначениями. Ни в коем случае нельзя вмешиваться в работу организма самостоятельно, поскольку это чревато многими нежелательными явлениями.

Другие методы

Чтобы улучшить общее состояние организма и снизить воздействие на него неблагоприятных факторов, можно дополнительно использовать другие лечебные средства. Не теряют актуальности физиопроцедуры, среди которых стоит отметить электрорелаксацию, рефлексотерапию и бальнеотерапию. Кроме того, широкой популярностью пользуются методики психотерапевтического воздействия. Это помогает улучшить нервную регуляцию процессов и нормализовать эмоциональный фон.

Задаваясь вопросом о том, почему прибавляется вес перед месячными, необходимо рассмотреть все факторы. В основном это является следствием физиологических изменений. Тогда можно использовать простые методы, позволяющие в любое время сохранять хорошую форму. Если же выявлена какая-то патология, то в необходимости специфического лечения не должно быть сомнений.

От чего именно происходит увеличение веса при месячных, является ли это частью естественных процессов? Многих девушек, особенно следящих за фигурой, откровенно беспокоит этот вопрос. Они отмечают лишние сотни граммов, постоянно взвешиваясь на напольных весах. А многие просто чувствуют, что уже не так свободно влезают в привычные вещи.

Периодический набор веса в пределах до килограмма является нормой. Показатели свыше этого указывают на патологию. Также о нарушении могут свидетельствовать другие признаки: общие симптомы плохого самочувствия, головокружение, слабость, тошнота. Довольно сильная дезориентация в пространстве вместе с прочими признаками – это уже симптом интоксикации, повышение температуры, озноб – свидетельства воспалительных процессов. При подобной картине стоит вызвать скорую.

Естественные причины повышения веса при месячных

Но само по себе повышение веса обусловлено физиологическими причинами. Это:

Накопление жидкости в организме. Особенно сильно страдают девушки с обильными месячными, существенная потеря жидкости – это стресс для организма. Часто достаточно буквально пары эпизодов, чтобы организм начал накапливать влагу уже перед наступлением менструаций. Задержка жидкости провоцирует отёки, лишняя влага может распределяться как по всему организму, так и на конечностях, в конкретных местах, на лице, например. Обычно состояние нормализуется вскоре после окончания менструаций полностью, но в отдельных случаях стоит попить мочегонные сборы. Если ситуация беспокоит, следует также обратиться к нефрологу.
Изменение пищеварения. Перед менструациями в крови резко увеличивается количество прогестерона, который провоцирует расслабление матки. Последнее влечёт за собой давление на кишечник, благодаря чему начинают накапливаться газы, нередкими бывают запоры. Обычно ситуация меняется буквально в первый день наступления месячных, заметно уменьшается объём живота.
Увеличение аппетита. Предменструальный синдром является для многих девушек достаточно сильным стрессом, который женщины нередко стараются заесть шоколадом, большим количеством мучного. Помимо этого, увеличение прогестерона сказывается достаточно заметно на организме, острые сильные приступы голода способны случиться даже посреди ночи. Такой аппетит стоит брать под контроль: организм на самом деле не испытывает потребности в дополнительном количестве пищи. Это можно сравнить с иллюзией, только в данном случае её создают гормоны. Учтите: если постоянно наедать лишние килограммы и не сбрасывать их, вес постепенно будет увеличиваться незаметным для женщины образом.

Дополнительные факторы

Анемия. Естественно, сама по себе она не приводит к увеличению веса, но многие женщины, довёдшие свой организм до такого состояния бесконечными диетами, начинают из-за анемии чувствовать себя крайне плохо во время менструаций. Ведь благодаря кровопотере организм также теряет каждые сутки 30 мг железа. Женщины могут начать испытывать сильный голод, но для его утоления по причине анемии в первую очередь необходимо съедать большое количество железосодержащих препаратов: рыбу, красное мясо, перепелиные яйца, печёнку. Сладкое и мучное только помогут нагулять ненужные килограммы.

Психосоматика. Многие женщины боятся боли, менструаций, из-за ПМС у них портится настроение, а если перечисленные проблемы накладываются на слабый самоконтроль, то могут начаться беспричинные слёзы, истерика, нервные срывы. Поэтому они стараются позволять себе то, что частенько запрещают в другое время: шоколад, сладости, вкусную выпечку. Временами окружающие дают любимым шоколад, конфеты, чтобы те успокоились. Закономерным итогом становится увеличение веса.

Как избежать прибавки в весе

Бороться с периодическим увеличением веса не стоит: это окажется вмешательством в естественные процессы организма, появляется риск навредить, нарушить естественный гормональный баланс. Если же вес постепенно накапливается, то можно начать взвешиваться в дни , во время и после, чтобы следить за тем, сколько граммов прибавляется, сколько – уходит. Врачи предлагают поставить эксперимент и при желании взвешиваться полностью весь менструальный цикл, чтобы отследить колебания. Однако чтобы довести этот сбор данных до победного конца, требуется систематический подход и настойчивость.

В целом, если наблюдается увеличение общей массы, можно постараться держать себя в руках при возникновении острого аппетита. Необходимо строго контролировать общее количество потребляемых продуктов. Помогут в этом:

обычные напольные весы;
специальные компьютерные программы;
стикеры;
записная книжка;
просьба к окружающим – не закармливать сладостями.

Психологический момент

Нередко женщины, узнав о естественности увеличения веса во время месячных, начинают разрешать себе есть много в конкретно этот период.

Эта странная попытка самообмана приведёт к увеличению веса, при этом многие женщины способны впоследствии искренне удивляться появившимся килограммам.

Отдельно стоит обдумать разговор с окружающими: нередко близкие не воспринимают всерьёз просьбу исключить из списка подарков сладкое, особенно от сладкоежек. Кокетливые женщины, воспринимающиеся легкомысленными, поверхностями, могут иногда столкнуться с тем, что даже близкие не воспринимают отдельные просьбы всерьёз. Разбираться с межличностными отношениями стоит не с гинекологом или диетологом, а с психологом, да и в целом это тема для отдельного разбирательства.

Самоконтроль во время ПМС вообще довольно полезно развивать: с возрастом колебания гормонов в рамках цикла могут усилиться. Привычка же держать себя в руках поможет пережить без сильных нервно-психических потрясений и менопаузу, становящуюся настоящим шоком для многих женщин. Учтите: самоконтроль не означает внешнее подавление эмоции, непосредственного внешнего выражения.

Накануне месячных все женщины страдают от увеличения веса. В среднем прибавка составляет до 3-х килограмм. Частично виной этому жидкость, которая скапливается в организме, а частично вина лежит на «зверском аппетите» и «ночном жоре».

Пробуждение аппетита в предменструальный период и во время месячных заложено самой природой. Примерно в середине месячного цикла (14-15 сутки) созревает способная к оплодотворению яйцеклетка и увеличивается выработка гормона прогестерона, ответственного за будущую беременность. Организм начинает ответственно делать запасы впрок, справедливо полагая, что они вскоре понадобятся для двоих.

Однако природа уже не та, запасов делать не требуется и в послеродовой период низка вероятность того, что женщина будет голодать и использовать наколенный жир для кормления ребенка.

Кроме того, в период ПМС многие женщины налегают на шоколад и другие сладости. При этом страстное желание употребить данные продукты не имеет никакого отношения к голоду. В его основе — биохимические процессы, происходящие в головном мозгу в результате изменения гормонального фона. А если к гормональному изменению подключить обычную зависимость от и еды, то получаем следующее:

У меня живот во время месячных как на шестом месяце беременности. Сынишка спрашивает – это ты мне братика родишь?
Ох, я тоже жду! Привалило мне этого счастья аж 3 килограмма. Хотя я думаю, что это не месячные, а халва, зефир, шоколад. Хотя муж говорит. Что ты мне такой больше нравишься. И вообще, поправляйся еще. А я боюсь!
Я всегда поражаюсь тому, что у меня за день до месячных привесы бывают аж по 3 килограмма. Зато под конец месячных приходит в норму и становится прежним. Хотя я на вес мало ориентируюсь при похудении, смотрю по объемам, тонусу кожи, твердости мышц.
Вчера по домашнему каналу я программу смотрела про похудение -Семейный размер по моему, так вот там диетолог сказал, что во время месячных женщина прибавляет до 6 кило, так как матка увеличивается как на 3-4 месяце беременности, плюсом там всякие ПМС, перепады настроения, естественно, срывы и зажоры. Короче, во время месячных про весы лучше забыть.

Женщины мертвой хваткой вцепились в эту идею гомонального неизбежного увеличения веса, поохали и пошли доедать торты и конфеты. А муж? Нормальный муж так и скажет, что ты ему нравишься любая, в противном случае себе же дороже, да и видел он, в принципе, что выбирал. Мужу признать что ты ужасно выглядишь с животом, как на четвертом месяце беременности, и с пирожком во рту, значит признаться в собственной несостоятельности и плохом выборе.

Все источники информации про ПМС и увеличение веса перед месячными также склоняются к тому, что в период менструации женщинам категорически нельзя сидеть на диете, нужно потакать своим слабостям, так как это тоже обусловлено гормональными изменениями в организме. А потом через пять-семь дней все вернется в норму. Хотя как 3-6 кг прибавки из-за переедания через неделю вернутся в норму остается только догадываться.

Такое ощущение, что статьи пишут как раз женщины с , и таким публичным образом оправдывают себя и других женщин. Женщинам очень нравятся такие оправдания, судя по реакции. Такие самооправдания снижают у них чувство тревоги и недовольства собой, поэтому эти статьи и цитаты летят по всему интернету со скоростью света. Это же очень удобно списать переедание и эмоциональные проблемы на циклические гормональные изменения. Как бы я тут не причем — это все гормоны виноваты.

Запомните, нет ни одной причины, по которой стоит прерывать диету до, во время или после, критических дней, также нет причин, по которым ваши гормоны заставляют вас есть торты, жиры и углеводы.

Диету соблюдать нужно. Никакой пользы для вашей репродуктивной системы халва, зефир и килограммы сладких фруктов не принесут. Диета всегда должна быть сбалансированной под нужды каждого организма. Вот и соблюдайте ее, а задержка воды — да, она имеет место быть под воздействием гормонов, но не такая огромная, если вы нормально питаетесь и не злоупотребляете .

А у вас как меняется вес в зависимости от цикла? Поделитесь!

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Увеличивается ли вес во время месячных

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

На сколько увеличивается вес во время месячных

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

Почему перед месячными набирается вес

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти. Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

На самом деле такой предвестник месячных как прибавление веса обусловлен внутренними процессами, протекающими в организме, его подготовкой к дням, которые недаром названы «критическими».

Менструальный цикл женщины, повторяющийся каждый месяц, готовит ее тело к будущей беременности: изменяется гормональный фон, обмен веществ.

Увеличение массы тела в этот период вызвано совокупностью нескольких факторов:

Задержка жидкости в тканях.

Месячные, особенно обильные, это в первую очередь потеря жидкости. Если картина повторяется ежемесячно, подверженный стрессу организм начинает воспринимать кровотечение как угрозу обезвоживания, сигнал к запасанию влаги. В таких случаях дамы часто жалуются на отеки рук, ног, лица. Это явление проходит вместе с месячными, но если отечность увеличивается или наблюдается долгое время, можно попить сборы мочегонных трав, а при отсутствии результата обратится к врачу;

Нарушения пищеварения.

Накануне месячных у женщин резко повышается уровень прогестерона, расслабляющего мышцы матки. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик. К тому же частым признаком приближающейся менструации бывают запоры: каловые массы скапливаются в кишечнике, что может значительно изменить цифру на весах. Радует одно — вес увеличивается только до первого критического дня, затем проблемы с пищеварением обычно быстро проходят;

Набеги на холодильник.

Даже слабовыраженный предменструальный синдром создает психологический дисбаланс, который дамы заедают вредными углеводами — булочками, шоколадом. Растущий прогестерон усугубляет ситуацию, учащаются приступы голода, случаются срывы, граничащие с обжорством. Конечно, вес во время месячных из-за этого увеличивается, и никуда потом не денется. Расслабляться, оправдываясь потребностью организма, нельзя: лишние килограммы будут прилипать каждый месяц, что грозит скорым ожирением;

Она — спутница мучениц, постоянно сидящих на жестких несбалансированных диетах, вызывающих понижение гемоглобина. При месячных вместе с кровью теряется 30 мг железа ежедневно, что окончательно подрывает здоровье женщины: приступы голода сопровождаются тошнотой, головокружением. Почувствовав нарастающий аппетит, следует утолить его рыбой, печенью, яйцами – такая еда не вызовет скачок веса;

С природой спорить сложно, но учесть данную информацию стоит, она поможет контролировать свое пищевое поведение в критические моменты, избежать увеличения веса.

Психологические факторы

Нельзя сваливать увеличение веса, происходящее перед месячными, только на физиологию. Предменструальный синдром, выраженный нестабильностью психологического состояния, касается 90%представительниц слабого пола. Настроение резко меняется за считанные минуты, все раздражает — эти симптомы знакомы многим. А если еще постоянно думать, как похудеть, наблюдая такую нежелательную прибавку веса, можно довести себя до серьезного стресса. Итак, психологические причины:

Подсознательная боязнь боли . У некоторых дам периодические боли достигают такой силы, что одна мысль о скором повторении кошмара наводит ужас. Накладываясь на отсутствие самоконтроля, плохое настроение вызывает тягу побаловать себя чем-то вкусненьким и калорийным. Масла в огонь подливают окружающие, замечая состояние дамы, они нередко преподносят в подарок шоколад, другие сладости – тогда рост веса неизбежен;

Есть и обратная сторона медали: узнав о естественности происходящих с весом изменений, женщина сознательно начинает переедать, дабы не насиловать организм. Проблема в том, что период подобного расслабления нередко затягивается на пару недель, а потом возникает вполне искренний вопрос: «Почему я набираю вес?».

Конечно, с близкими можно договориться, попросить их не приносить мучное и сладкое, не провоцировать срывы. А вот справиться с затяжным перееданием гораздо сложнее: возможно, месячные лишь внешняя причина нарушений пищевого поведения, которые со временем рискуют увеличиться, привести к лишнему весу. При необходимости для решения проблемы лучше обратиться к хорошему психотерапевту.

Сладкое и прибавка веса

Как бы ни хотелось, похудеть во время месячных довольно сложно. Мало того, что аппетит увеличивается, так еще тянет на самое вредное — всевозможные сладости, особенно шоколад. Многие по своей неграмотности объясняют такую тягу понижением гемоглобина и стараются компенсировать организму нехватку парой лакомых плиток. О том, что гемоглобин лучше поддержать железосодержащими препаратами, вспоминают немногие.

На самом деле всему виной гормональные качели: с началом месячных изрядно подросший прогестерон вдруг начинает падать, зато усиленно вырабатываются простагландины. Назначение этих веществ — обеспечить отслоение слизистых оболочек матки. Стремительно снижается и количество женских гормонов эстрогенов, поддерживающих выделение серотонина, гормона счастья. На фоне таких метаморфоз неминуемо портится настроение. Стремясь восполнить дефицит серотонина через сладкое, организм подталкивает женщину к очередной конфетке. Очень легко, поддавшись искушению, забыть о повышении веса, набрать пару килограмм.

Совсем себя ограничить — не лучшее решение. Сладкого будет хотеться все больше. Пара долек темного шоколада существенного ущерба не причинит, зато перебьет навязчивое желание. В остальном быстрые углеводы следует заменить медленными: кашами, овощами.

Диета при месячных

Для склонных к полноте девушек борьба с лишним весом порой затягивается на долгие месяцы спортивных усилий и диет. Однако врачи настоятельно не рекомендуют снижать калорийность рациона во время . Прерывать процесс не хочется — как же быть, можно ли худеть во время месячных?

Ответ прост: похудение и месячные вполне совместимы, просто питание должно быть сбалансированным.

Вот несколько простых советов, которые помогут составить рацион:

За неделю до месячных следует увеличить потребление клетчатки, она избавит от отечности. Источник — бобовые, овощи, яблоки;
Не пить воду в течение часа после приема пищи, чтобы не растягивать желудок, настроить его на маленькие порции;
Повышать серотонин правильными продуктами: бананами, томатами, кукурузой;
Разделять кисломолочные и железосодержащие продукты: вместе они плохо усваиваются, вызывая упадок сил и желание прервать диету.

Похудение во время месячных должно быть комфортным, приносить удовольствие, а не страдание. Не секрет, что худеющие болезненно воспринимают как прибавку, так и замирание веса, эффект плато.

Поэтому нужно установит себе строгое правило — не взвешиваться во время менструации.

Независимо от того, почему накануне или во время месячных увеличивается вес, правила его снижения одинаковы:

Временно убрать из меню все жирное, жареное, соленое и майонез. Свести к минимуму дозу растительного масла. И забыть об алкоголе, консервированных овощах, выпечке. Все это задерживает воду, а значит, увеличивает вес;
Заместить исключенные продукты на более полезные: овощи, зерновой хлеб, рыбу;
Ограничить потребление жидкости, особенно вечером. Выпитые после обеда чай, кофе, просто минералка рискуют превратиться в отеки;
Замечено, что аппетит заметно увеличивается в связи с недостатком полезных веществ. Существенно облегчают симптомы ПМС кальций и магний, прием содержащих их препаратов снижает отечность, набухание груди и живота. Аптечная сеть предлагает специальные витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать работу всех систем организма, снизить вес: не стоит пренебрегать советами врача пропить один из них;
Не забывать, что снижение веса идет быстрее в первой половине цикла, замедляясь или останавливаясь во второй. Снижение результативности не повод бросить начатое, просто задача меняется: сейчас главная цель — не поправиться;
Не забывать о физических нагрузках. Непосильных подвигов совершать не надо, марафонские забеги лучше оставить на потом. А вот гимнастика, плавание, танцы во время месячных доставят массу приятных ощущений, снимут стресс. Умеренные нагрузки повышают адреналин, задействованный в расщеплении жиров, и понижают аппетит. Если самочувствие не допускает даже легкие тренировки, можно просто прогуляться в парке;
Полезно будет обсудить диету с любимым мужчиной: пусть вместо шоколадок дарит яблоки, сухофрукты. Такой знак внимания не отложится на бедрах;

Усилия, направленные на здоровье и контроль веса, должны быть постоянными, тогда месячные перестанут быть критическим периодом, переносить их станет гораздо легче.

Что есть в период, чтобы похудеть?

Если кровотечения, перепадов настроения и судорог было недостаточно, женщины в период менструации также склонны набирать лишние килограммы, что значительно затрудняет сохранение правильного курса для тех, кто находится на пути к снижению веса. Если вам интересно, как сделать так, чтобы это число на шкале не увеличивалось, когда наступает это время месяца, продолжайте читать.

Почему вы набираете вес во время менструации?

Это время месяца доставляет неприятные ощущения из-за спазмов и крови, а увеличение веса делает его еще более неприятным.Но действительно ли вы набираете килограммы во время месячных? Да, многие женщины страдают колебаниями веса во время менструации. Есть разные факторы, которые могут привести к такому результату, в том числе следующие:

Это одна из наиболее частых причин увеличения веса не только у женщин во время менструации, но и у женщин в постменопаузе (5) и у мужчин (2). Поскольку эстроген — «женский» гормон, достигает пика прямо перед менструацией, он косвенно вызывает задержку жидкости, что вызывает вздутие живота и может привести к увеличению веса на пару фунтов воды на весах.К счастью, сразу после начала менструации уровень эстрогена снижается, и ваше тело возвращается в прежнее состояние.

Прогестерон — еще один гормон, который увеличивает задержку воды. Уровень этого гормона достигает пика во второй половине цикла. Это также может привести к увеличению размера вашей груди. Это также временное явление, и по мере снижения уровня прогестерона ваше тело возвращается к своему обычному состоянию.

Shutterstock

Вздутие живота может быть вызвано не только задержкой воды, но и проблемами с пищеварением.Вышеупомянутый прогестерон действует как релаксант гладких мышц, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте и приводя к запорам. Лучший способ бороться с этой или противоположной проблемой (диареей) — есть продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками.

Подробнее: Пробиотики для похудания: могут ли эти добавки помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе?

Период часто заставляет женщин жаждать еды, но обычно не здоровой. Одни жаждут соленой нездоровой пищи, другие — сладких конфет.И соленая, и сладкая пища приводят к задержке жидкости и увеличению веса. Хотя может быть очень сложно набрать пару фунтов всего за неделю, если ваша цель — похудеть, то вам следует отказаться от тяги к нездоровой пище. Вы можете сделать это, утолив голод здоровыми альтернативами, такими как фрукты, нежирное мясо, овощи и другие.

Женщины часто чувствуют сильную усталость во время менструации. Это заставляет их хотеть поднять свою энергию, выпивая больше кофе. Однако любое повышенное потребление кофеина может усугубить вздутие живота и дискомфорт.Это означает, что пить кофе и газированные напитки — не лучший вариант, если вы хотите уменьшить вздутие живота. Вместо этого попробуйте пить больше простой воды и несладкого чая. Настоянная вода — тоже отличный вариант.

Совершенно естественно, что когда вы испытываете боль и кровотечение, последнее, что вам нужно делать, это делать упражнения и добавлять в смесь немного пота и тепла. Неделя перерыва в тренировках может отрицательно сказаться на вашем весе. Обратите внимание, что потоотделение может помочь вам избавиться от лишней воды и эндорфинов, которые выделяются во время тренировок, и таким образом уменьшить судороги.

Shutterstock

Что есть в период похудения?

Как видите, предотвратить периодические колебания веса, которые происходят в основном из-за гормональных изменений, практически невозможно. Однако вы можете свести к минимуму изменения в вашем масштабе. Вы можете сделать это, изменив свой нынешний рацион. Вот список того, что нужно есть во время менструации и до ее начала (6, 8, 3, 1):

Что есть в период, чтобы похудеть: Волокно

Клетчатка вызывает чувство сытости, тем самым борясь с голодом и уменьшая тягу к нездоровой пище.Вы можете найти много этого питательного вещества в фасоли и бобовых, цельнозерновых, фруктах и овощах. Последние два особенно полезны для вас, поскольку они богаты необходимыми питательными веществами и низкокалорийны.

Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Омега-3 жирные кислоты относятся к здоровым жирам.Они могут уменьшить воспаление в теле и, возможно, даже уменьшить менструальную боль. Это питательное вещество содержится в жирной рыбе, орехах и семенах. Убедитесь, что вы употребляете больше лосося, сардин, тунца, семян чиа, семян льна, грецких орехов, масла канолы и других продуктов.

Что есть в период похудания: кальций

Молочные продукты — один из самых богатых источников кальция. Обязательно употребляйте больше нежирных молочных продуктов, таких как греческий йогурт. Листовая зелень не только низкокалорийна и богата различными питательными веществами, но и богата кальцием, поэтому вам обязательно стоит добавить ее в свое меню.

Shutterstock

Поскольку во время менструации вы теряете кровь, уровень железа в организме упадет. Зная это, вам необходимо восстановить уровень этого минерала, увеличив потребление продуктов, богатых железом. Лучшие источники железа включают устрицы, говяжью и говяжью печень, птицу и куриную печень, шпинат, сардины, бобы и чечевицу, темный шоколад, сухофрукты и другие (4).

Что есть в период похудания: Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами и в целом полезны для вас.Одним из самых богатых источников антиоксидантов являются ягоды и фрукты, особенно цитрусовые.

Подробнее: Супер овощи: клетчатка и антиоксидантные бомбы, которые должны быть на вашей тарелке ежедневно

Чего следует избегать в течение периода, чтобы оставаться в форме?

Помимо включения в свой рацион перечисленных выше продуктов, вам также следует попытаться сократить потребление следующих продуктов (8, 1):

Соленые продукты
Добавленные сахара
Спирт
Крестоцветные
Хлебобулочные изделия

В то время как алкоголь, соленые и сладкие продукты и выпечка находятся в черном списке любой здоровой диеты, крестоцветные овощи, которые в целом полезны, не лучший выбор в этой ситуации, если вы страдаете от вздутия живота.Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и капуста могут вызвать газообразование и способствовать вздутию живота.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Вы сжигаете больше калорий во время менструации?

Многие женщины задаются вопросом: «Вы теряете больше веса, если тренируетесь во время менструации?». Хотя исследования показывают, что существуют некоторые вариации скорости метаболизма в покое (RMR) на протяжении менструального цикла, они различаются на индивидуальной основе (3). В целом, вы можете сжигать больше калорий во время менструации, но нет достаточных научных доказательств, чтобы утверждать, что это является регулярным явлением.

Сколько веса вы набираете во время менструации?

Вес, который вы набираете во время менструации, может варьироваться индивидуально. Один может набрать 5 фунтов, а другие вообще не набрать вес. Таким образом, не существует «среднего» веса, который вы набираете во время менструации. Все это зависит от вашей диеты, потребления сахара, кофеина и алкоголя, вашего образа жизни и физических упражнений, а также других факторов (6). Не забывайте, что прибавка в весе частично или полностью может быть связана с задержкой воды, которая исчезнет сама собой.

Заключение

Менструация — естественный процесс для каждой женщины. Однако иногда это может быть очень неприятно. Многие из вас, вероятно, заметили, что перед месячными вы чувствуете голод. Этот голод вызывает тягу к нездоровой пище, утоление которой приводит к увеличению веса во время месячных. Даже если вы не удовлетворяете свою тягу к еде, вы все равно можете заметить, что выглядите полнее. Причиной этого, вероятно, является вздутие живота, гормональные изменения или чрезмерное потребление кофеина.К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей проблемой. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, кальцием, железом, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, и избегайте алкоголя, соли и сахара, выпечки и, возможно, овощей семейства крестоцветных.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

11 изменений диеты, которые помогут вам бороться с ПМС (2020, health.clevelandclinic.org)
Как можно определить, есть ли у него гормональный дисбаланс? (2021 г., medicinenet.com)
Внутрииндивидуальные вариации скорости метаболизма в покое во время менструального цикла (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Продукты, богатые железом (2020, webmd.com)
Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста (2021, mayoclinic.org)
Увеличение веса за период: что нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
Что нужно есть во время менструации? (2021 г., health.clevelandclinic.org)
Что нужно есть во время менструации? (2020, medicalnewstoday.com)

Как вес, рост и возраст влияют на ваш менструальный цикл

Рост и тип тела определяет генетика.И изначально они определяют наши цикличность тоже. Но так же, как вес колеблется из-за внешних факторов, менструальный цикл также будет меняться в зависимости от возраста и веса.

Как ученые, мы понимаем, насколько важно иметь хороший пул данных для исследовать. Точная информация позволит нам делать прогнозы все более конкретными и применимыми не только к периоду и ПМС.

Вот почему мы добавили возраст, рост и вес в новую статью Clue «О тебе». профиль.Эти факты о вас выведут Clue на новый уровень точности.

Возраст и ИМТ (индекс массы тела) окажет большое влияние на ваш цикл. Они изменят схему цикличности зашифрованы в наших генах. Наши генетически предопределенные часы будут определять, как быстро и долго мы находимся на каждом из этапов жизни (подростковый возраст, зрелости и менопаузы), но наши привычки образа жизни могут изменять, расширять или сокращать каждый этап.

Наши гены также можно рассматривать как каркас, в который уходят наши жизненные привычки. вмятины.Сочетание этих двух факторов формирует наши ежедневные менструальные переживания, ежемесячно и ежегодно.

У нас больше шансов изначально поделиться схожими профилями цикла. с нашими биологическими предками, братьями и сестрами и потомками. Но это тоже интересно чтобы увидеть, чем будут отличаться циклы, и понять, приходит ли разница от образа жизни, генетических комбинаций / мутаций, произошедших впервые время в нашем генеалогическом древе.

Вот где знание нашего нынешнего образа жизни и анализ нашей цикличности в сравнении с на фоне нашего возраста ИМТ и жизненные привычки пригодятся.Лица с сочетание схожего образа жизни и возраста также может иметь аналогичные циклы.

Наш медицинский консультант, доктор Апарна Шридхар объясняет:

«Менструальный цикл меняется с возрастом женщины! При менархе, менструальных циклах у некоторых женщин обычно тяжелые и нерегулярные в течение первых нескольких лет. Над В позднем подростковом возрасте и до 20 лет циклы становятся более регулярными. Менструальные циклы самые короткие и имеют наименьшую вариативность для женщин в возрасте 30 лет. Когда женщинам исполняется 40 лет, потеря фолликулов яичников приводит к увеличению продолжительности менструального цикла.Один раз все фолликулы яичников истощены, у женщин наступает менопауза и менструальный цикл. цикл заканчивается. »

Вторая очень важная категория — это ИМТ (индекс массы тела). Известно влияют на регулярность периода. Обе крайности — недостаточный вес и избыточный вес / ожирение — может привести к изменениям менструального цикла из-за нарушение регуляции гормональных путей. Однако даже небольшие изменения веса не помещает нас в другой ИМТ зона может быть достаточно сильным, чтобы вызвать сдвиги в наших гормонах и, как следствие, изменения в наша цикличность.

* «Изменения массы тела могут изменить характер менструации. Мы знаем, что крайности индекса массы тела связаны с изменениями в структуре менструального цикла и модели рождаемости. Для начала лечения необходима минимальная масса тела. менструальные циклы и поддерживать их. Таким образом, женщины, которые слишком сильно худеют или недостаточный вес может иметь изменения в менструации, включая, помимо прочего, прекращение менструации или длительные периоды аменореи. Также лишнее тело вес и жировые отложения связаны с нерегулярными и обильными менструальными циклами.Женщины, страдающие ожирением, имеют более высокий шанс нарушения менструального цикла по сравнению с тем, у кого индекс массы тела нормальный. Такие состояния, как поликистоз яичников. синдром часто встречается у полных женщин ». *** — ** Д-р. Шридхар

Примерно 50% населения мира менструирует. Организация этого огромная выборка по возрасту, весу и образу жизни позволит Clue предоставить больше ценные личные идеи.

Предоставление прогностической информации для различных групп поможет «новичкам», переходные этапы жизни, чтобы быстрее понять, как репродуктивное здоровье будет посмотрите в ближайшие 1–5 и десять лет.Да наша физиология не статична, мы должны активно об этом позаботиться.

Это большой промежуток времени, и мы действительно хотим понять нашу цикличность. Для многих причины, некоторые из них вы знаете сегодня, остальные мы узнаем по пути.

Первые месячные связаны с весом девочки

Ли Критч Бёрнер, Reuters Health

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) — Согласно датскому исследованию, у девочек с избыточным весом или ожирением первые месячные появляются на несколько месяцев раньше, чем у их сверстниц с нормальным весом.

Нет ничего нового в том, что девочки становятся все моложе и моложе, когда у них начинаются первые месячные, но эксперты опасаются, что нынешняя эпидемия ожирения может подпитывать эту тенденцию.

Раннее начало менструации связано с более поздними проблемами со здоровьем, такими как рак груди, сказала Сара Кейм, исследователь из Медицинского колледжа Университета штата Огайо в Колумбусе, которая не принимала участия в новом исследовании.

Девочки, у которых менструация начинается в раннем возрасте, также чаще вступают в половые отношения раньше, чем их сверстники, добавил Кейм, что увеличивает риск подростковой беременности и заболеваний, передающихся половым путем.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 17 процентов американских детей и подростков страдают ожирением.

Для исследования исследователи использовали информацию об индексе массы тела (ИМТ) — измерении веса по отношению к росту — и возрасту в первый период у примерно 3200 датских девочек, родившихся в период с 1984 по 1987 год.

Девочки начали свои занятия. Период после того, как им исполнилось 13 лет, в среднем, что примерно на полгода позже, чем в США. Кейм сказал, что отчасти причина такой разницы может заключаться в том, что у афроамериканцев менструация начинается раньше, чем у белых девочек.

В среднем у девочки менструация началась примерно на 25 дней раньше на каждую точку, на которую увеличивался ее ИМТ. Для женщины среднего роста и веса изменение ИМТ на один пункт эквивалентно примерно шести фунтам.

Девочки с избыточным весом и ожирением, например, имели месячные на три-пять месяцев раньше, чем девочки с нормальным весом, сказала Аншу Шреста, аспирантка Школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которая работала над исследованием.

Прошлые исследования показали связь между ИМТ и временем начала менструации у девочек.Однако, поскольку это исследование было проведено совсем недавно, оно показывает, что связь сохраняется в нынешнем поколении, сказал Кейм.

Исследователи также обнаружили, что вес матери девочки был связан с тем, когда у ее дочери началась менструация, но меньше, чем предполагалось ранее.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Fertility and Sterility, на каждую точку ИМТ ее матери во время беременности приходилось на неделю раньше.

Кейм сказал, что датские исследования подтверждают важность поддержания здорового веса.

«Это важно для всей вашей жизни, начиная с самого раннего возраста», — сказала она Reuters Health. «И это может даже повлиять на здоровье ваших детей».

ИСТОЧНИК: bit.ly/hcyCJQ Фертильность и бесплодие, онлайн 10 марта 2011 г.

Советы по снижению веса во время и в период менструации

4 ингредиента пирожных?
Брауни из 4 ингредиентов? Рецепт: 4 больших банана 1 чашка сливочного натурального арахисового масла 2 мерные ложки IdealLean Chocolate Coconut Protein (IdealFit.com / ideallean-chocolate-coconut-kn-p) 1/4 стакана темного какао-порошка. Указания: Сбрызните форму для выпечки 8 × 8 антипригарным кулинарным спреем. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Размять бананы в миске среднего размера. Добавьте арахисовое масло, белок и какао. Выпекать 12-20 минут.
Автор: Кайтлин «Китнисс» Нил, среда, 17 мая 2017 г.

Если вы все-таки съедите лишнюю пищу до или во время менструации, это будет не просто задержка воды, такой вес будет более постоянным, и вам нужно будет с этим справиться.

Совет, который я должен помочь с твоим бездонным желудком, — иметь под рукой несколько овощей на тот случай, когда ты действительно проголодаешься и тебе непременно нужно что-нибудь съесть. Они сохранят чувство сытости и задержат до следующего перекуса или приема пищи.

Попробуйте запекать овощи в духовке в течение 10-15 минут с небольшим количеством масла авокадо или кокосового масла и любыми специями, которые у вас есть под рукой. У них ТАК вкусный вкус.

Вы также можете подписаться на бесплатный план фитнеса / питания, который поможет вам ускорить похудание и будет способствовать стройному и сильному телу.Подпишитесь на мой бесплатный вызов здесь.

3. Следуя плану

Что хорошо за неделю до менструации, так это то, что вы сжигаете примерно на 10% больше калорий в день. Это означает, что если вы будете придерживаться своего плана, вы сможете немного похудеть! Это небольшое количество, поэтому не начинайте есть больше, чем предусмотрено вашим планом, потому что вы сжигаете больше калорий. По-прежнему придерживайтесь своего плана!

4. Прислушиваясь к своему телу

Во время менструации уровень боли и энергии колеблется.Слушай свое тело! Если вы чувствуете, что у вас низкий уровень энергии, попробуйте йогу, прогуляйтесь или просто потренируйтесь. Если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный день отдыха, возьмите его. С другой стороны, если у вас есть случайный прилив энергии, продолжайте тренировку, пока ваш уровень энергии повышен! Я также рекомендую принять предтренировочный комплекс, чтобы получить дополнительную мотивацию и энергию для занятий в тренажерном зале.

У вас также больше шансов получить травму в это время. Это исследование показывает, что во время менструального цикла женщины подвергаются более высокому риску травм, поскольку уровень эстрогена стремительно растет.

Ключевым моментом в это время является правильное питание и соблюдение техник упражнений, которые помогут предотвратить любые травмы! Что касается питания, если вы не придерживаетесь определенного плана, я предлагаю ежедневно получать не менее 1 г белка на фунт веса тела, чтобы ваше тело могло исцеляться и восстанавливаться должным образом. Что касается техники выполнения упражнений, обратите внимание на то, как движется ваше тело, особенно суставы. И практикуйте хорошую форму. Возьмите уважаемого партнера в спортзале и попросите его перепроверить вашу технику на ходу!

Ты получил это

Периоды иногда могут помочь нам в достижении лучших результатов, но в это время месяца вы можете идти в ногу со своими целями.Практикуйте здоровые привычки и помните о последовательности и балансе во всем. Вам нужно время от времени перекусить? Хорошо! Взять одну. Уложите это на свою неделю и не испытывайте из-за этого чувства вины. Наслаждайтесь этим, а потом вернитесь в нужное русло.

Я также принимаю добавки, чтобы убедиться, что мое тело получает витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования. Кальций, магний + цинк и витамин D от IdealLean способствуют здоровью костей, поддержке иммунной системы, энергии и многому другому. Кроме того, с нашими смесями красоты и антиоксидантов вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше всего изнутри.

Вот почему вы набираете тонну веса и у вас безумный аппетит перед менструацией

Вы когда-нибудь задумывались, почему кажется, что ни один из ваших штанов не подходит, почему вы не можете перестать думать о еде или почему вы просто кажетесь таким? абсолютный беспорядок перед менструацией? Вы думаете, что набрали 10 фунтов за ночь, и хотя вы проходили через это через раз, на этот раз вы действительно набрали вес. Или вы так думаете. На самом деле такое случается со многими женщинами, и это всегда именно то время месяца.Для тех из вас, кто может иметь отношение к раздражающим побочным эффектам своего менструального цикла, читайте дальше.

Гормоны. Они во многом виноваты. О том, почему ты плачешь на рекламе батарей, почему ты просто не можешь избавиться от этого плохого настроения, и о, почему твои джинсы на прошлой неделе были свободными, а теперь они либо сжались в сушилке, либо ты поправился на 10 фунтов. Нельзя сказать, что это нормально, но это точно ненормально. От той пиццы, которую вы съели, не прибавили в весе, а от гормонов.

На самом деле было исследовано, что женщины наиболее тяжелы во время менструации, , так что это имеет смысл, почему вы чувствуете себя такими грубыми и раздутыми.Тем не менее, некоторые женщины «набирают» больше веса в период овуляции, которая обычно происходит через пару недель после менструации и достигает пика прямо перед началом следующей менструации. Есть причина, по которой вы чувствуете, что набрали тонну веса перед месячными, и это связано исключительно с вашими гормонами и задержкой воды.

Итак, чтобы быть кратким и приятным, большая часть веса, который вы чувствуете, как будто набрал до начала менструации, на самом деле является задержкой жидкости. Это связано с повышением уровня гормонов, а также с появлением тяги из-за вашего безумного аппетита перед менструацией.Весь сахар, углеводы и все, что вы употребляете за неделю до менструации, в сочетании с повышением уровня гормонов часто может заставить вас вздуться, как сумасшедший, а не набрать вес, и поэтому вы чувствуете, что это так.

Но какова причина того, что вы так голодны перед менструацией? Что ж, у многих женщин скорость метаболизма увеличивается после овуляции, а это означает, что вашему организму действительно нужно больше калорий. Так что не расстраивайтесь, если вы действительно не можете перестать есть до месячных.Нет, это не дает вам повода погрузиться в каждую вашу страсть, но побалуйте себя немного! Кроме того, многим женщинам трудно в это время в течение месяца регулярно опорожняться, что также может привести к вздутию живота. Так что только потому, что вы съели пару читмилов и чувствуете, что съели так много , но не смогли проголодаться, это не ваша вина. Вашему организму нужны эти дополнительные калории, и вы должны прислушиваться к своему телу!

Если вы чувствуете себя одиноким и чувствуете себя единственным, кто набирает вес до начала менструации, не волнуйтесь.Увеличение веса, связанное с овуляцией, и увеличение веса, связанное с ПМС, совершенно нормально, и мы даже не должны называть это увеличением веса, поскольку оно проходит либо через несколько дней после менструации, либо после менструации. Хотя нет никакого способа решить эту проблему, связанную с весом, вы можете расслабиться, зная, насколько это нормально, и побаловать себя один или два раза в течение этого времени месяца. Ты заслуживаешь это!

Как улучшить самочувствие в период менструации

Уменьшение боли в период менструации

Чувствуете давление в нижней части живота, пояснице или бедрах? Если ответ утвердительный, вы, вероятно, испытываете симптомы первичной дисменореи, иначе называемые менструальными спазмами.Менструальные спазмы совершенно нормальны, могут начаться за день или два до менструации и продолжаться несколько дней. Они вызваны сокращением мышц в матке из-за выброса гормона под названием простагландин — это абсолютно нормальная часть менструального цикла. В то время как некоторые женщины испытывают легкие симптомы, другие могут испытывать серьезные симптомы, такие как тошнота, жидкий стул, головные боли и головокружение. При появлении серьезных симптомов рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть признаком чего-то более серьезного.

Если у вас легкие симптомы, есть некоторые домашние советы, которые могут помочь облегчить периодические спазмы и уменьшить боль во время менструации:

Используйте грелку для нижней части живота или поясницы
Примите теплую ванну
Поместите бутылка с горячей водой на нижней части живота или пояснице
Сделайте массаж живота
Спросите своего врача об использовании безрецептурного болеутоляющего или противовоспалительного препарата
Сделайте легкие упражнения, такие как йога, ходьба или плавание, чтобы увеличить кровоток

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать больше о причинах и способах лечения менструальных спазмов.

Облегчить вздутие живота

Периодическое вздутие живота — это частый симптом, который вы можете испытывать до и во время менструации, заставляя вас чувствовать, что вы набрали вес или у вас сжался и вздулся живот. Не классный период кишечника, не классный. Хотя идеального лекарства не существует, есть несколько советов, которые помогут уменьшить вздутие живота.

1. Вода — ваш друг: Может показаться странным, что вам нужно пить больше воды, когда вы чувствуете себя максимально раздутым, опухшим и полным, но чем больше воды вы выпьете, тем лучше.Нет никаких конкретных рекомендаций о том, сколько воды должен пить каждый уникальный человек, но общепринятая рекомендация — выпивать от восьми до десяти стаканов воды по 8 унций в течение дня. Если вы в пути, обязательно возьмите с собой бутылку с водой и попробуйте наполнять ее несколько раз в течение дня.

2. Ешьте здоровую пищу: Если вы ищете, какую пищу есть во время менструации, попробуйте более здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, или другие продукты с низким содержанием натрия, которые не заставят вас взорваться.Избегайте употребления полуфабрикатов и слишком большого количества соли, ваш живот скажет вам спасибо позже. Обработанные продукты могут содержать большое количество соли и способствовать увеличению вздутия живота, нет, спасибо! Другие безопасные варианты здорового питания — это белки, такие как рыба и курица, и полезные жиры, такие как орехи и авокадо. Если вы хотите (хотите) немного сладкого, подумайте о темном шоколаде — это хороший источник магния, который помогает регулировать уровень серотонина и поднимает настроение.

3. Избегайте кофеина: Кофеин также может раздражать желудок и вызывать чувство боли, спазма и вздутия живота, поэтому лучше ограничить потребление во время менструации.Помимо кофеина, рекомендуется избегать сладких и газированных напитков, которые также могут усилить вздутие живота. Хороший вариант напитка без кофеина — травяной чай. Выпейте чашку горячего чая (например, имбиря, зеленого чая, мяты, ромашки, листа малины), чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить самочувствие во время менструации.

4. Поупражняйтесь: Да, вероятно, это последнее, что вы хотите сделать. Мы получим это. Но легкие упражнения во время менструации могут помочь увеличить кровоток, что поможет облегчить такие симптомы менструации, как вздутие живота.

5. Поймайте много ZZZ: Менструальная усталость реальна, и на нее может еще больше повлиять менструальная боль. Если вы чувствуете усталость во время менструации, хороший отдых может помочь вашему телу и разуму восстановиться. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, особенно во время менструации.

6. Подумайте о таблетках: Противозачаточные таблетки и гормональные препараты часто используются для уменьшения эффекта простагландинов, здорового образа жизни и, надеюсь, уменьшения менструальных спазмов.Как всегда, поговорите со своим врачом о том, что лучше всего для вас и вашего тела.

Преодоление запаха

Слегка острый или даже сладкий запах из влагалища — это совершенно нормально и является частью повседневной жизни вашего тела. Вагины — это их собственные самоочищающиеся системы, которые прилагают все усилия, чтобы поддерживать тонкий, слегка кислый баланс во время менструации, секса и овуляции. Балансу помогают мелкие бактерии, называемые лактобациллами, и даже легкий вагинальный запах, напоминающий хлеб или пиво, может быть нормальным, поскольку они тоже содержат эти полезные бактерии.

Там внизу пахнет потом? Это нормально! Иногда неприятные запахи на самом деле являются просто вашим собственным мускусом, поскольку в области паха находится множество потовых желез. Вы можете содержать эту область в чистоте, промывая пах снаружи водой с мылом. Вы можете промыть внутреннюю часть вульвы теплой водой, не используйте мыло, так как оно может вызвать раздражение и нарушить pH-баланс влагалища.

Если что-то действительно пахнет сильным рыбным или дрожжевым запахом, и у вас появляются зуд, жжение или выделения, похожие на белые творожные, — это может быть дрожжевая инфекция.Не нужно паниковать, дрожжевые инфекции могут случиться с кем угодно, и их относительно легко вылечить. Вы можете просто приобрести безрецептурные противогрибковые суппозитории или крем в местной аптеке или спросить своего врача о лекарстве с одной дозой для лечения. Узнайте больше о симптомах и методах лечения дрожжевой инфекции в этом руководстве.

Набор веса и менструация: виновата ли тетя Фло?

Ваше ежемесячное «проклятие» сопровождается множеством нежелательных побочных эффектов, включая тягу к еде, задержку воды и вздутие живота (мы даже не будем вдаваться в перепады настроения!)

Итак, сколько фунтов вы должны набрать во время еды? период? Мы спросили Кристин Гербштадт, М.Д., зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации, чтобы взвесить.

Гербштадт объяснила, что это ежемесячные изменения, типичные для «обычного» цикла:

Менструация: когда у вас начинается менструация, вы, скорее всего, чувствуете судороги, вздутие живота, усталость и капризность. С другой стороны, во время активного кровотечения ваше тело отслаивается от слизистой оболочки матки и готовится к новому циклу. С течением времени голод и тяга к еде исчезают, вы теряете вздутие живота (и любые лишние килограммы).Фактически, у вас самый низкий вес за месяц сразу после остановки кровотечения. Наслаждайтесь, пока можно!

Фолликулярная фаза: пытаетесь ли вы забеременеть или нет, фолликулярная фаза — это все, что связано с оплодотворением. Ваше тело упорно работает, чтобы естественным образом выбрать идеальное яйцо (по крайней мере, на этот месяц), и уровень эстрогена растет. К сожалению, эстроген и увеличение веса часто идут рука об руку. Более того, поскольку слизистая оболочка матки становится толще, чтобы приветствовать оплодотворенный эмбрион, в результате вы можете набрать немного веса (от четверти до полуфунта).

Овуляция: Когда вы приближаетесь к овуляции, вы можете чувствовать себя более энергичным и сонастроенным со своим телом. Но вы также можете заметить вздутие живота и более полную грудь — и это равносильно большему увеличению веса! Некоторые женщины в это время цикла испытывают избыток воды в ответ на гормоны.

Лютеиновая фаза: Начало этой фазы относительно спокойно. Любое вздутие живота, связанное с овуляцией, обычно проходит в течение нескольких дней. Но затем, через несколько дней, начинается безумие, связанное с ПМС. Вы не только почувствуете голод (так как ваше тело готовится поддержать потенциальную беременность), но и с большей вероятностью захотите соленые, сладкие и жирные закуски — а это поможет вам набрать лишние килограммы.В эти несколько дней, обильное питание может добавить 1–2 фунта жира.

Имейте в виду, что каждая женщина (и каждый цикл) индивидуальны. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, рецепты на гормоны или препараты для лечения бесплодия, некоторые из этих изменений веса могут быть увеличены (другие могут быть приглушены).