Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать
Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.
Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.
Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс.
Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.
Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.
Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство
Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.
Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.
Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга
Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.
Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.
Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.
Переходные «20 приседаний» — Метод Хайза
Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.
Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.
На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» — людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.
Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.
Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.
Тренировка по методу Джозефа К. Хайза
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг – вид спорта, в котором спортсмены выполняют три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга. В каждом упражнении спортсмен делает три подхода. Итоговый результат складывается из суммы лучших показателей в каждом упражнении.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Если результаты одинаковы, то победа присуждается спортсмену обладающему меньшим собственным весом.
Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга заключается в том, что здесь главной целью является развитие физической силы, а не красота тела.
Важно то, какой максимальный вес вы можете поднять в этих трех упражнениях, а не то, насколько красиво раскачаны у вас мышцы.
История пауэрлифтинга
Родиной пауэрлифтинга является США. В начале 50-х годов прошлого века в Америке начали завоевывать популярность состязания в которых участники соревновались в силе поднимая тяжести. В конце 50-х начало 60-х из соревновательных упражнений начали выделяться три – приседания, жим лежа и становая тяга, которые и являются основой пауэрлифтинга.
В 1972 году была сформирована первая федерация IPF (International Powerlifting Federation) – наиболее уважаемая федерация пауэрлифтинга в мире. 1975 г. – чемпионат мира прошел в Англии (впервые за пределами Америки) и после этого он распространился по всему миру и стал популярным в большинстве стран, в том числе и России (СССР).
В СССР этот вид спорта приняли не сразу, наряду с восточными единоборствами и бодибилдингом. Поэтому новый вид спорта ушел в подвалы и его пришлось называть атлетической гимнастикой для того, чтобы не закрывали оборудованные залы. Тем не менее пауэрлифтинг быстро развивался и приобрел массовый характер и в 1979 г в СССР была создана Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики.
Первый чемпионат нашей страны по силовому троеборью прошел в 1988 г.
Первые международные встречи СССР – США состоялись в том же году в Москве. В тот раз из нашей сборной только один человек – Владимир Миронов смог выиграть у американцев, обогнав своего ближайшего соперника по сумме на 40 кг. В середине 90-х россияне и украинцы сильно потеснили американцев на мировом лифтерском олимпе и заняли прочные позиции, которые удерживают и сейчас.
На нашем сайте вы можете узнать много полезного и интересного как о пауэрлифтинге, так и о жиме лежа. Вы найдете календарь соревнований по пауэрлифтингу на этот год, в календаре представлены соревнования проводимые федерациями WPC/AWPC, IPA, WPA, IPF (ФПР).Также у нас есть действующие разрядные нормативы по пауэрлифтингу всех вышеперечисленных федераций, их смотрите в соответствующем разделе.
Самые популярные и эффективные программы тренировок по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов, рекорды мира, европы, России, фото и видео с соревнований, книги и многое другое вы можете найти на нашем сайте в соответствующих разделах.
zhimlezha.ru
Что такое пауэрлифтинг: как стать богатырём?
Пауэрлифтинг — очень демократичный вид спорта,им можно заниматься как в зрелом так и в юном возрасте. Но самое главное им нужно заниматься с умом. Поскольку не имея навыка или грамотного тренера у вас есть замечательная возможность — заработать себе травму. Но если же вы подойдете к этому делу с умом то можно отлично развить свой организм. Как и во всех видах спорта существует профессиональный спорт и любительский лифтинг. И прежде чем вы начнете заниматься нужно определиться какой путь ваш — профессиональный спорт или работа для себя. От вашего выбора зависит все . По-этому подход к делу должен быть соответствующим.
Профессиональный спорт постоянные тяжелые тренировки, это травмы, здоровенное питание каждый день, короче говоря это аскетический образ жизни: все во имя победы.
Ну а если же вы занимаетесь для себя это это даст вам отличный тонус, хорошая физическая подготовка, силу, укрепление мышц всех частей тела и всего организма.
Но в любом случае при занятии пауэрлифтингом в самом начале понадобиться грамотный тренер профессионал,который обучит вас технике, поможет составить индивидуальный тренировочный план. К данному виду спорта нельзя подходить самостоятельно если вы совсем зеленый , в противном случае вы получите серьезные травмы и навсегда проститесь со спортом.Навсегда? Да навсегда ибо дело связано с позвоночником, который можно как укрепить, так и угробить при неправильном исполнении упражнений.
ВЫБОР ЗАЛА (Совсем не давно была создана специальная статья о том как правильно выбрать тренажерный зал, там все разжевано). Вкратце же скажу что для пауэрлифтинга нужен особый зал , с нормальным оборудованием и грамотными тренерами. А большинство сейчас залов это мажорные фитнес клубы… В крупных городах есть федерации пауэрлифтинга куда и можно обратиться в поисках зала и тренера.
[hii]
ФЕДЕРАЦИИ
Их количество международных организаций постоянно растет и растет. Наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.
В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.
Международные федерации
- International Powerlifting Association (IPA)
- Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
- Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
- International Powerlifting Federation (IPF)
- Global Powerlifting Committee (GPC)
- World Powerlifting Federation (WPF)
- World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
- World Powerlifting Alliance (WPA)
- World Powerlifting Congress (WPC)
- World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
- European Drug-Free Power Athletics Union
Российские федерации
- ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
- IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
- WPC/AWPC
- RDFPF
- WPA — Россия
- Богатырское братство
[hi]
Украинские федерации
- IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
- IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
- IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
- IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
- IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
- IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
- IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
- UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
Казахстанские федерации
- Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
- Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
- Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF
В заключение скажу что пауэрлифтинг-спорт, он не принесет вам здоровье как фитнес, не принесет денег, наоборот постоянные затраты на пищу, экипировку, спортивные добавки и прочее. Именно по-этому на данном сайте размещаются статьи о Бодибилдинге, Фитнесе, Пауэрлифтинге,кроссфите и других видах спорта и что подойдет именно вам выбирайте сами друзья.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Что такое пауэрлифтинг 🚩 Другие виды спорта
Автор КакПросто!
Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье. В переводе с английского Powerlifting означает: power — сила, lifting — поднятие. Таким образом, главная задача в пауэрлифтинге – поднятие тяжестей.
Статьи по теме:
Инструкция
Пауэрлифтинг – отличная физическая подготовка, уверенность в своих силах, хороший тонус, укрепление всего организма и мышечной массы. В начале тренировок обязательно необходим специалист – тренер, который поможет составить тренировочный план и график тренировок, обучит технике.
Силовое троеборье имеет огромную популярность практически во всем мире. Первый значимый чемпионат по пауэрлифтингу состоялся в 1964 году в США. На сегодняшний день и в России женщины и мужчины, девушки и юноши – активно тренируются в данном виде спорта, занимая на соревнованиях разнообразного уровня одну из высоких ступеней на пьедестале почета.Основу пауэрлифтинга составляют 3 упражнения: становая тяга штанги, жим штанги лежа и приседания со штангой на плечах. Особая привлекательность данного вида спорта заключается в том, что все выполняемые спортсменом движения естественны и в полной мере представляют физические способности атлета.
В результате регулярных тренировок в плоскости оптимального представления мышечной массы развивается большая сила для выполнения силовых упражнений с большим весом. К тренировкам можно приступать как в юном, так и в более сознательном возрасте, главное – с умом. При правильном подходе можно в короткий срок развить свой организм до значимых результатов.
В пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, в первую очередь внимание следует обращать на повышение требуемых качеств. А это – сила. Причем важна именно сила дельтовидных мышц, рук (мышц предплечья, трицепса и бицепса), груди, спины и ног.
В итоге хорошо подготовленный спортсмен, в смысле силового развития мышечной массы, выглядит очень гармонично. Занятия в пауэрлифтинге в связи с главной целью — развить максимальную силу, протекают в режиме постоянной работы с большими весами и максимальными паузами между подходами (до 10 минут).Профессиональные спортсмены тренируются ради того, чтобы на соревновании взять один максимальный вес. Нередко на тренировках они нагружают штангу до предела, выполняя одинарные, двойные и тройные повторения со значительными паузами между подходами. Таким образом они подготавливают организм к подъему большой тяжести на спортивном помосте.
Видео по теме
Обратите внимание
Перед тем как приступить к тренировкам, следует определиться, данные занятия необходимы, чтобы стать профессиональным спортсменом или для общего укрепления тела. В зависимости от этого и подход будет соответствующим. Следует помнить, что спорт – это аскетический образ жизни, тяжелый труд с большими весами – во имя победы.
www.kakprosto.ru
Пауэрлифтинг
ПауэрлифтингПауэрли́фтинг (от англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — скоростно-силовой вид спорта. Основаня цель спортсмена в пуэрлифтинге — это подъем максимального веса в сумме трех соревновательных упражнений (именно поэтому иногда его называют силовым троеборьем).
Соревновательные движения в пауэрлифтинге: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, тяга становая.
В отличии от бодибилдинга, внешний вид и композиция тела спортсмена значения не имеют.
Деление спортсменов на соревнованиях происходит по весовым категориям. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. При одинаковых показателях в сумме троеборья, победителем признают более легкого спортсмена.
При подведении итого в абсолютной весовой категории (т.е. когда соревнуются между собой спортсмены разных весовых категорий) может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).
История
Для проведения соревнований и объединения спортсменов-пауэрлитеров было создано несколько организаций, именуемых федерациями пауэрлифтинга. Количество подобных федераций в мире довольно велико. В данный момент самой массовой и авторитетной является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Данный факт в основном обусловлен тем, что IPF является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Более того, с 2004 года IPF официально признана Международным Олимпийским Коммитетом и подчиняется правилам WADA — Всемирной Антидопинговой Ассоциации. Но успешные спортсмены всегда говорят что главное стимул, а стимул появляется только в качественных залах где есть все к примеру фитнес с бассейном в люберцах — идеальный вариант для человека, который хочет не просто заниматься но и добиться результата в спорте.
Исторически важные моменты для пауэрлифинга во всем мире — это:
1964 год - включение в программу Паралимпийских игр как "тяжелая атлетика" 1992 год - включение в программу Паралимпийских игр как "пауэрлифтинг" 2000 год - включение женских категорий в соревновательную программу Паралимпийских игр
Исторически важные моменты для пауэрлифинга в России- это:
1987 год - образование Федерации атлетизма СССР, в состав которой входила Комиссия по силовому троеборью 1990 год - образование самостоятельной Федерации пауэрлифтинга СССР, являющейся членом IPF. В настоящее время Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.
В связи с ростом популярности жима штанги лежа в большинстве федераций разработаны разрядные нормативы и проводятся соревнования отдельно в данном движении.
По состоянию на данный момент в пауэрлифтинге разрешено примененияе следующей экипировки:
бинты на колени и на запястья майка для жима лежа майки для приседаний и становой тяги комбинезон для приседания комбинезон для становой тяги
Экипировка в пауэрлифтинге была создана с целью защиты спортсменов от травм. Но вскоре было замечено, что при этом за счет жесткости ткани она способна увеличивать результат на 5—15 кг в каждом движении. Именно этот факт положил начало «гонке вооружений в пауэрлифтинге». Современная экипировка увеличивает рзультат спортсмена на 50 кг, а порой и 150 кг, в отдельных случаях — еще больше.
Имеено этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.
Пауэрлифтинг и МОК
Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.
Федерации пауэрлифтинга
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.
В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.
Международные федерации пауэрлифтинга
• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Union
Российские федерации пауэрлифтинга
• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA — Россия
• Богатырское братство
Украинские федерации пауэрлифтинга
• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
Казахстанские федерации пауэрлифтинга
• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF
Еще о пауэрлифтинге
wikipower.ru