Много на себя берем: мифы и реальность женского пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг, или силовое троеборье, — это силовой вид спорта, суть которого заключается в поднятии тяжестей (от англ. power и lifting). Цель спортсмена — стать максимально сильным, поэтому его жизнь состоит из постоянных интенсивных тренировок. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем, так как в него входят три базовых упражнения: тяга штанги, приседания со штангой на спине и жим штанги лежа. Как вид спорта пауэрлифтинг стал формироваться в конце 1950-х — начале 1960-х годов в США. Со временем он распространился по всему миру, но наибольшей популярностью до сих пор пользуется на родине. В 1972 году была основана Международная федерация пауэрлифтинга, через год прошел первый чемпионат мира среди мужчин. В 1980 году в нем приняли участие и женщины.

Пауэрлифтинг в России

В 1968 году в СССР на Всесоюзной конференции по гимнастике пауэрлифтинг причислили к атлетической общеразвивающей гимнастике, а в 1992 году Федерация силового троеборья уже была зарегистрирована как самостоятельная общественная организация. Сегодня в нашей стране существует Федерация пауэрлифтинга, которая занимается развитием этого вида спорта и отвечает за проведение соревнований в России. Федерация пауэрлифтинга России — сильнейшая в мире. Наши спортсмены являются постоянными участниками и призерами международных соревнований. Этот вид спорта очень популярен у нас среди молодежи, но на занятия приходят люди разного возраста, в том числе и пенсионеры.

Мифы о женском пауэрлифтинге

О женском пауэрлифтинге, в отличие от женского бодибилдинга или фитнеса, не так много написано, но с точки зрения человеческой физиологии он такой же, как и мужской. Строение мышц и центральной нервной системы у всех людей одинаково, хотя, конечно, мужской и женский организмы различны. Именно поэтому тренеры обычно составляют для мужчин и женщин разные программы тренировок с учетом различий гормонального фона.

Вокруг женского пауэрлифтинга сложилось множество мифов. Во-первых, многие считают, что, занимаясь пауэрлифтингом, женщина радикально изменит свое тело, ее плечи и бицепсы станут как у мужчины. Но это неправда. Мужскую фигуру в гораздо большей степени, чем занятия спортом, формирует тестостерон, гормон, которого в мужском организме значительно больше, у женщин же преобладает эстроген. Именно эти гормоны и отвечают за развитие вторичных половых признаков.

Второй распространенный миф о женском пауэрлифтинге: занимаясь им, женщина не сможет родить ребенка. Но не будем забывать о том, что пауэрлифтинг — это вид спорта. И если система тренировок выстроена верно, то организм спортсменок находится в тонусе, что, наоборот, позволяет им легко рожать.

Третий миф — это якобы повышенная травмоопасность пауэрлифтинга. Девушкам-пауэрлифтершам часто задают вопрос о повреждениях, полученных из-за тяги веса. Но травмы спортсмены получают в любом виде спорта, будь то фигурное катание, теннис, футбол или плавание, так что дело далеко не всегда в тяжести снаряда. Любой профессиональный спорт — это нагрузка на организм. Чтобы избежать повреждений, важно грамотно подходить к тренировкам: всегда сначала делать разогрев, растяжку, упражнения для спины. И нельзя слишком быстро увеличивать вес снаряда — это обязательно отразится на здоровье.

Четвертый миф — допинг. У многих есть устойчивое убеждение, что без него девушки просто не в состоянии поднимать такие тяжести. На самом деле это не так. Опять же все дело в правильной методике тренировок. Женские нормативы ниже мужских, и их вполне реально выполнить, не применяя «химию». Самое важное — найти опытного тренера, который сможет применить индивидуальный подход к каждой спортсменке — например, поможет правильно сделать растяжку и рассчитает объем потребляемых калорий, будет заботиться о сохранении здоровья.

Что стоит помнить женщинам перед началом занятиями пауэрлифтингом

1. Любая тренировка — стресс для организма

Тренируясь, вы проделываете огромную физическую работу, которая вызывает изменения в вашем организме, и это не только прирост мышечной массы — меняются обмен веществ и энергообмен, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы. Но для всего этого требуются ресурсы, которые не могут быть бесконечными. Если вы делаете кардио целый час на голодный желудок, то это абсолютно бесполезно. Вы растрачиваете ресурсы напрасно: вы сожжете тот вид жира, который обеспечивает ваш организм энергией. Помните, что любого результата можно добиться только благодаря дозированным тренировкам.

2. Калорий должно быть больше, но правильных

Если ранее вы занимались фитнесом и потребляли в день 1000–1200 ккал, то для силовых упражнений вам потребуется большее количество энергии. Но это не значит, что теперь достаточно будет просто не ограничивать себя и наброситься на высококалорийные продукты, в которых вы прежде себя ограничивали. Вам обязательно стоит проконсультироваться с тренером и врачом по поводу вашей диеты с учетом плана тренировок. Иначе вы опять же зря потратите ресурсы организма.

3. Не следуйте слепо рекомендациям коллег-мужчин

Следует помнить, что у мужчин и женщин разные нормативы, поэтому советы мужчин-лифтеров могут как помочь, так и навредить начинающей спортсменке. Не прислушивайтесь к тем, кто не пропускает ежемесячные проходки: изначально вы, конечно, получите прогресс, но довольно быстро выйдете на плато. Поэтому всегда полагайтесь только на проверенную информацию.

4. Спортивное питание — пустая трата денег

Не увлекайтесь покупкой спортивного питания и не старайтесь сделать любой прием пищи сбалансированным. Если вы занимаетесь спортом, то тратить деньги на специальное питание не так уж разумно, лучше вложить их в хорошую экипировку, от которой напрямую зависит ваш успех. Если одежда будет неудобной или непрофессиональной, то это будет приносить только дискомфорт.

5. Следите за здоровьем

Перед тем как начать заниматься любым видом спорта, нужно провериться у терапевта, и пауэрлифтинг не исключение. Терапевт уже решит, нужны ли вам дополнительные анализы. А если вы уже начали силовые тренировки, нужно показываться врачу регулярно, тут нельзя полагаться на счастливую случайность, ваши показатели здоровья должны быть в норме. Кстати, чтобы развеять миф о том, что женщине не место в пауэрлифтинге, лучше всего пойти именно к спортивному врачу — его можно найти, обратившись в любую платную клинику Москвы.

Вообще на сегодня существует множество методик и комплексов для занятий силовыми упражнениями, но мне всегда они казались довольно общими и выбрать одну методику из ста таких же – сложно. В методике, которую предлагаю я, учитываются и силовые показатели спортсмена, и антропометрические данные, и рацион питания, и витаминный рацион, и режим сна и отдыха. Все эти параметры обязательно нужно учитывать при занятии силовыми видами спорта. Мою методику можно использовать не только для тренировок пауэрлифтеров, но и для легкоатлетов и для разных видов единоборств.

Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» — сила, и «lift» — поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.

Пауэрлифтинг отчасти имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой. Обе дисциплины подъем весов в трех попытках. Однако пауэрлифтинг вырос из такого вида спорта как «odd lifts», который также дает 3 попытки на подъем, однако содержит больший ассортимент упражнений, схожих с арсеналом «Стронгмэнов». В ходе спортивной эволюции «oddlifts» был стандартизован под три упражнения, и в последствии был переименован в классический пауэрлифтинг. Подробно об истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют «силовым троеборьем», которое состоиз из следующих упражнений:

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга со штангой

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды

Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступула в силу с 01 января 2018г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990. 

Троеборье

Троеборье классическое

Пауэрлифтинг программы тренировок для начинающих

Упражнения троеборья — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга — в бодибилдинге называются «базовыми» или попросту «базой», и рекомендуются опытными тренерами для набора общей мышечной массы и развития силы новичкам, так как при их выполнении включаются сразу несколько суставов, и задействуются все мышцы.

Многие атлеты совершенствуют свое мастерство соревновательных упражнений, разделяя программы на приседовые, жимовые и выделяя тренировку становой тяги в пауэрлифтинге. Помимо ярко выраженной направленности, такая тренировочная система оставляет спортсмену силы для выполнения вспомогательных упражнений.

Наклоны сидя с гантелью, как и гиперэкстензия, хорошо прорабатывают мышцы поясницы, и полезны в равной степени пауэрлифтерам и бодибилдерам. При этом наклоны безопаснее своей альтернативы для людей с избыточным весом и новичков.

Если вы находитесь в периоде восстановления после травмы позвоночника, это упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди. Регулируйте глубину наклона в зависимости от состояния позвоночника – чем глубже вы наклоняетесь, тем больше нагрузки на позвоночник.

День жима

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В этом плане тренировок по пауэрлифтингу чередуются нагрузкина верх и низ тела, начинать стоит с тренировок верха тела (жимовой день), затем после дня отдыха провести тренировку низа тела (приседовый или тяговый день), потом вновь проработать верх, потом низ и так далее.

День ног

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Такая последовательность сродни сплит-тренингу, который позволяет проработать все тело попеременно. Это важно, ведь если нагруженный в жимовый день мышцы рук или пресса слабо влияют на приседы или тягу, то не восстановившаяся после тренировки спина создаст сложности в день жима: ни мост удержать, ни лопатки свести.

День тяги

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Между тренировками может быть от одного до трех дней отдыха в зависимости от вашего уровня подготовленности, веса и восстановительных возможностей организма.

Противопоказания и польза пауэрлифтинга

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.

У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму. Для профилактики травматизма атлетами используется специальная экипировка: комбинезоны, жимовые майки, кистевые и коленные бинты, ремень, специальная обувь – штангетки.

Если вы выполняете упражнения согласно правильной технике, то от занятий пауэрлифтингом не больше вреда, чем от бодибилдинга.

Программа тренировок на силу в пауэрлифтинге опирается на то же правило, что и культуризм: не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.

Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. К пользе пауэрлифтинга, помимо, атлетического телосложения, прорабатываемого на тренировках, вы получаете главное – силу. А ведь ощущать себя сильным и гармонично развитым – это несравнимо приятно.

Занятия пауэрлифтингом рекомендуются не только мужчинам, женский пауэрлифтинг также набирает популярность.

Любителям силового троеборья

В этом виде спорта не существует такого барьера как генетика, который зачастую становится для бодибилдера непреодолимой преградой. Ваш разряд, полученный в результате соревнований, зависит только от вашей силы, которую вы тренируете в зале.

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith. Pro

Powerlifter vs. Strongman – Gunsmith Fitness

Во-первых, пауэрлифтинг – это вид спорта, в котором вы пытаетесь поднять максимальный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, в то время как соревнования стронгменов менее универсальны или регламентированы, но все же в основном включают в себя демонстрацию сумасшедших подвигов. сырая сила. Вы можете делать жимы, становую тягу и приседания, но, в зависимости от соревнований силачей, вы также можете буксировать транспортные средства, ходить, неся сверхтяжелые предметы, или поднимать сверхтяжелые камни с земли.

В этом блоге мы несколько раз говорили о пауэрлифтинге, так что давайте немного углубимся в то, что такое соревнования стронгменов. Крупнейшие соревнования силачей на данный момент — это «Самый сильный мужчина в мире» (или «Самая сильная женщина в мире»), «Арнольд Стронгмен Классик» и «Лига чемпионов стронгменов». Это международные соревнования, и мероприятия различаются, но, как правило, вы обнаружите, что проводятся вышеупомянутые «Вытягивание автомобиля», «Прогулка фермера» и «Камни Атласа».

Еще немного об этих проявлениях грубой силы:

Транспортное средство – участник буксирует тяжелое транспортное средство, такое как грузовик, автобус или самолет. Варианты этого могут заключаться в том, что участники могут быть пристегнуты к транспортному средству, пока они тянут веревку.

Прогулка фермера — вы проходите определенное расстояние, поднимая очень тяжелые веса. Это довольно распространенный тип упражнений, и вы даже можете увидеть его в спортзале. Итерацией этого в соревновании «Самый сильный человек в мире» является Fridge Carry, в котором вы должны нести два холодильника, соединенных перекладиной, по 30-метровой трассе за 60 секунд (версия, которую вы, вероятно, не увидите в тренажерном зале).

Камни Атласа – сверхтяжелые круглые камни поднимаются с земли и устанавливаются на платформу.

Кто может присоединиться к этим мероприятиям?

Зависит от федерации, но в основном пауэрлифтерами и силачами могут быть мужчины и женщины любого возраста и комплекции. Существуют разные весовые категории, так что вы можете выступать практически наравне со всеми остальными.

Итак, что делает вас сильнее?

В пауэрлифтинге вы поднимаете максимально возможный вес в трех основных упражнениях. Вы сосредотачиваетесь на силе, мощи, максимуме в одном повторении, и у вас меньше движений или движений, с которыми нужно справиться.

В стронгмене вы сосредотачиваетесь на силе, мощи, выносливости и, вероятно, должны выполнить гораздо больше движений или движений, чтобы закончить соревнование.

Итак, какой силовой вид спорта делает вас сильнее трудно объективно оценить, поскольку они проверяют разные дисциплины и навыки — некоторые спортсмены могут даже соревноваться в обоих видах спорта и достигать разных уровней успеха в каждом из них.

Сила и движения, которые вы будете практиковать в стронгмене, возможно, были бы более полезны в реальном мире, но тренироваться в пауэрлифтинге легче, так как вы найдете необходимое оборудование в обычном тренажерном зале (не совсем уверен, где вы можете выбрать гигантские круглые камни, чтобы попрактиковаться в камнях Атласа).

Тем не менее, многие люди находят соревнования стронгменов более увлекательными и захватывающими, поскольку они гораздо более разнообразны, чем стандартные соревнования, которые вы найдете в пауэрлифтинге.

В любом случае, и пауэрлифтеры, и стронгмены невероятно сильны и могут поднимать огромные веса! Посмотрите это видео от замечательных людей из «Войн силы», где пауэрлифтер и силач соревнуются друг с другом — это довольно близко!

Каким бы типом тренировки вы ни закончили, помогите себе избежать травм, используя соответствующую спортивную экипировку и аксессуары.

Пауэрлифтинг против стронгмена: 12 отличий

Пауэрлифтинг и стронгмен — два основных силовых вида спорта в Северной Америке и во всем мире.

Хотя переход от одного вида спорта к другому возможен, вы можете быть удивлены тем, насколько они на самом деле разные.

12 основных различий между пауэрлифтингом и стронгменом:

• Количество «событий»
• Типы подъемов
• Весовые категории
• Endurance
• Body Type
• The Deadlift
• Unpredictability
• Equipment Needed
• Attempts
• Points/Scoring
• Drug Testing
• Programming

В этой статье мы рассмотрим каждый из них, чтобы помочь вам лучше различать эти два вида спорта и, надеюсь, решить, какой из них лучше всего подходит для ваших целей, потребностей и/или навыков.

1. Количество «упражнений»

• В пауэрлифтинге вы соревнуетесь только в 3 упражнениях 

• между стронгменом и пауэрлифтингом состоит в том, что пауэрлифтинг состоит только из 3 движений: приседаний, жима лежа и становой тяги, тогда как в соревнованиях стронгменов вам нужно соревноваться в 5 видах, которые отличаются друг от друга.

  Это означает, что в день соревнований вам нужно подготовиться к большему количеству вещей, и у вас есть больше возможностей искупить свою вину в соревновании и продвинуться в рейтинге, основанном на ваших личных силах.

  2. Типы подъемов

  • Пауэрлифтинг — это приседания, жим лежа и становая тяга и только приседания, жим лежа и становая тяга тянуть, толкать, тянуть, нажимать и загружать

  Мало того, что стронгмен предлагает вам больше упражнений для участия в соревнованиях, но и их разнообразие намного шире, чем в пауэрлифтинге.

  В то время как приседания и становая тяга могут появляться и появляются в соревнованиях силачей, такие вещи, как ношение камня или мешка с песком, подбрасывание шины, буксировка грузовика или поднятие большой цирковой гантели над головой, не менее распространены.

  Таким образом, вы должны быть подготовлены, чтобы делать больше, чем просто 3 подъема, и должны заставить свое тело эффективно двигаться во многих различных плоскостях, если вы хотите быть успешным силачом.

  Хотите получить совет по программированию, технике или соревнованиям? Поговорите с одним из наших тренеров.

  Позвольте нам помочь вам успешно тренироваться в пауэрлифтинге

  3. Весовые категории

  • В пауэрлифтинге есть 8 весовых категорий для мужчин и 8 весовых категорий для женщин, каждая из которых разделена на 5-10 кг
  • Весовые категории силача подразделяются на 3 широкие категории: легкий, средний и тяжелый вес как для женщин, так и для мужчин

  По состоянию на 2021 год весовые категории пауэрлифтинга следующие:

  Женщины: 47 кг, 52 кг, 57 кг, 63 кг, 69 кг, 76 кг, 84 кг, 84 кг+

  Мужчины: 59 кг, 66 кг, 74 кг, 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг, 120 кг+

  Это означает, что вы, скорее всего, будете соревноваться с кем-то, кто очень похож на вас по весу и телосложению. Хотя некоторые и снижают вес перед соревнованиями, обычно это делается для того, чтобы спрыгнуть на одну весовую категорию.

  Напротив, в соревнованиях стронгменов весовые категории немного сложнее и даже различаются между категориями новичков и открытыми.

  Вообще говоря, они делятся на легкую, среднюю, тяжелую и супертяжелую весовые категории с более широкими ограничениями, чем в пауэрлифтинге. Однако теперь в этих более широких категориях есть подклассы, которые больше похожи на классы пауэрлифтинга.

  Например:

  В соревнованиях USS женщины-новички и мужчины делятся только на легкие и тяжелые веса, при этом для женщин предельный вес составляет 165 фунтов, а для мужчин — 220 фунтов.

  В этом же соревновании открытая категория делится следующим образом:

  Женщины

  • Легкий вес: до 123 фунтов/55 кг, до 132 фунтов/60 кг
  • среднего веса: до 148 фунтов/67 кг, до 165llbs/75 кг
  • в тяжелом весе/супер -масш Мужчины
    • Легкий вес: до 148 фунтов, до 165 фунтов, до 181 фунта
    • Средний вес: до 198 фунтов, до 220 фунтов
    • Тяжелый вес + супертяжелый вес: до 242 фунтов, до 275 фунтов, 905 фунтов +

    Точные пороговые значения довольно схожи для разных соревнований, но различаются, поскольку некоторые из них имеют разное количество подклассов в категориях легкого, среднего и тяжелого веса.

    Поэтому для Стронгмена обязательно проверьте конкретное мероприятие, на которое вы подписываетесь, чтобы точно знать, сколько вы весите и в какой категории вы, вероятно, будете соревноваться. 

    С пауэрлифтингом все намного проще, и вы можете ожидать одни и те же категории для событий.

    4. Выносливость

    • В пауэрлифтинге практически не требуется выносливости, чтобы достойно выступать на соревнованиях разница в выносливости. Пауэрлифтер должен поднять вес только один раз, чтобы считаться успешным подъемом и получить очки в свою общую сумму.

      Напротив, в стронгменских соревнованиях нужно либо выполнить что-то несколько или столько раз, сколько возможно, либо вам потребуется нести что-то на заданное расстояние, и в результате выносливость действительно поможет или сломает вашу способность быть успешным и набирать очки.

      5. Типы телосложения

      • Атлеты, занимающиеся пауэрлифтингом, скорее всего, ниже ростом, с сильным, массивным туловищем и более толстой нижней частью тела

      Несмотря на то, что было бы нелепо указывать какой-то один подход к соревнованиям в том или ином виде спорта, существуют определенные характеристики, которые естественным образом предпочтут одних людей другим. В пауэрлифтинге низкий рост может быть преимуществом, поскольку вес просто должен перемещаться на более короткое расстояние, когда ваше тело находится ближе к земле.

      В Стронгмене некоторые упражнения могут быть полезны для невысоких людей, например, становая тяга и приседания; однако события, когда вам нужно нести тяжелые предметы или обращаться с камнем атласа.

      Это может быть полезно для тех, кто находится между двумя видами спорта и хочет использовать свой рост в своих интересах!

      Узнайте больше о типах телосложения в моей статье Какой тип телосложения лучше всего подходит для пауэрлифтинга?

      6. Становая тяга

      • В пауэрлифтинге становая тяга выполняется на грифе, одобренном для соревнований, и существуют строгие правила ее выполнения.
      • В Стронгмене становая тяга является обычным движением в рамках соревнований, однако она может быть выполнена в различных стилях и имеет разные правила выполнения.

      Становая тяга в пауэрлифтинге может выполняться как в сумо, так и в обычной стойке и выполняется либо с грифом для становой тяги, либо с жестким грифом более или менее одинаковой формы во всех федерациях. Ваши колени и бедра должны быть заблокированы, вы не можете использовать ремни и заминки.

      В мире стронгмена механика, похожая на становую тягу, обычно используется на большинстве соревнований; тем не менее, это может быть 18-дюймовая становая тяга, которая является частичной становой тягой, или это может быть становая тяга на оси, которую гораздо труднее ухватить, чем штангу. Иногда ты вообще не тягаешь блины, а вместо этого это машина.

      Кроме того, ремни и бинты разрешены в Стронгмене, а сцепка не является нарушением. Это означает, что подъем по-прежнему считается успешным, даже если вы опираетесь на бедра по пути вверх и используете ноги, чтобы приблизить штангу к локауту.

      Узнайте больше о правилах становой тяги для соревнований по пауэрлифтингу.

      7. Непредсказуемость

      • В пауэрлифтинге вы точно знаете все снаряжение, которое найдете на соревнованиях, и что от вас будут ожидать
      • до соревнований и обязательно в межсезонье

      Если вы еще не заметили на протяжении всей статьи, пауэрлифтинг очень структурирован.

      Вы, вероятно, знаете, какой тип грифа вы будете использовать, ощущение платформы, количество времени, которое у вас есть, чтобы выполнить подъем и общую структуру почти всего. И правила и практика вашей федерации останутся неизменными между соревнованиями.

      Стронгмен — это вид спорта, в котором вы не можете начать реализовывать «специфику» за несколько месяцев до соревнований.

      Хотя есть приблизительное представление о том, что каждое из 5 упражнений в соревновании будет несколько категоричным (становая тяга, перенос и т. д.), точные детали не разглашаются до тех пор, пока не станет намного ближе к соревнованию, а в некоторых случаях они будут намеренно опущены. узнать подробности об одном из событий и сделать его сюрпризом.

      Принципы и цели, на которых основаны соревнования стронгменов, заключаются в том, что у вас есть общая, общая сила, которая может противостоять любым испытаниям, в то время как пауэрлифтинг чрезвычайно предсказуем и полностью охватывает приседания, жим лежа и становую тягу.

      8. Необходимое оборудование

      • Тренировки по пауэрлифтингу можно проводить практически в большинстве, если не во всех, крупных фитнес-центрах, за некоторыми исключениями
      • можно найти в большинстве тренажерных залов

      Пауэрлифтинг – довольно доступный вид спорта, и независимо от того, в какой город вы переедете, вы, вероятно, сможете найти тренажерный зал, соответствующий вашим потребностям.

      В то время как некоторые тренажерные залы определенно обслуживают этот вид спорта лучше, чем другие, предоставляя качественные штанги и много места для становой тяги и приседаний; в целом, в большинстве тренажерных залов есть по крайней мере штанга, с которой можно обойтись.

      Силачи, напротив, требуют гораздо более сложных приспособлений и оборудования, которые обычно можно найти только в силовых залах, которые подходят для всех силовых видов спорта, включая стронгменов.

      9. Попытки

      • В пауэрлифтинге вы получаете 3 попытки на упражнение, всего 9 подходов на соревнованиях
      • событие/задача 

      Хотя в пауэрлифтинге всего 3 подхода, вы можете подняться на помост 9 раз, так как в каждом упражнении дается 3 попытки. Поэтому, если вам не удалось поднять вес со второй попытки, вы можете попробовать еще раз.

      Кроме того, если вы успешно выполнили одну из попыток, вы можете продвигаться вперед в соревновании.

      В игре Strongman у вас есть только одна попытка. Если вы выполняете что-то таким образом, который считается неприемлемым или неполным, и вы терпите неудачу, ваши шансы на искупление невелики.

      Прочитайте мое полное руководство о том, как выбирать попытки для пауэрлифтинга.

      10. Очки/Подсчет очков

      • Подсчет очков в пауэрлифтинге основан на общем поднятом весе, когда вы суммируете самые высокие успешные попытки приседаний, жимов лежа и становой тяги, а затем сравниваете с собственным весом на соревнованиях
      • Очки силачей присваиваются в зависимости от того, какой рейтинг вы заняли в своем соревновании, и очки суммируются во всех 5 видах, и выигрывает наибольшее количество очков, независимо от точного веса тела

      В пауэрлифтинге каждый фунт на счету как на штанге, так и на теле. Тот, кто выполняет то же самое, что и кто-то, кто на фунт тяжелее, чем они, победит их исключительно за счет веса тела. Кроме того, фактический вес, который они могут переместить, составляет большую часть их общего количества очков. Это означает, что если вы поднимете больше в целом, вы, вероятно, попадете на место.

      В Strongman это работает немного по-другому.

      Здесь ваша весовая категория — это просто категория, и точный десятичный знак, в котором вы взвешиваетесь, не имеет значения. Если когда-либо между 2 людьми в одном соревновании ничья, очки делятся между ними.

      Кроме того, если есть соревнование, в котором вам нужно поднять что-то с наибольшим количеством повторений, фактическое количество повторений, которое вы делаете, не имеет никакого значения, вы просто должны сделать больше, чем другие участники.

      Таким образом, насколько хорошо вы должны выступить, зависит исключительно от того, кто появится на соревновании. Большинство соревнований стандартизированы, и все в классе должны использовать одно и то же оборудование, поэтому фактический вес предметов по большей части не влияет на подсчет очков.

      Узнайте больше о том, как оценивается пауэрлифтинг?

      11. Тестирование на наркотики

      • Пауэрлифтинг имеет как проверенные, так и непроверенные федерации, обе из которых пользуются значительной популярностью
      • Силач — это в значительной степени непроверенный вид спорта, за некоторыми исключениями и некоторыми естественными соревнованиями популярности пауэрлифтинга как вида спорта.

        Те, кто хочет соревноваться без испытаний, также имеют множество вариантов, создавая спорт, в котором есть варианты для всех. Однако это будет отличаться в зависимости от региона.

        Стронгмен — один из тех видов спорта, в котором наркотики, повышающие работоспособность, являются одной из тех вещей, которые приходят с территорией, особенно на элитном уровне.

        Это не значит, что все стронгмены их используют, но те, кто этого не делает, часто соревнуются с теми, кто их использует, из-за общего отсутствия соревнований в федерациях со строгим контролем за допингом.

        На него может не быть спроса; однако кое-что, что спорт может захотеть изучить, если они хотят повысить его популярность среди населения в целом.

        12. Программирование

        • Программа пауэрлифтинга сосредоточена на приседаниях, жиме лежа и становой тяге с постепенной перегрузкой всех этих движений в различных тренировочных циклах и выносливость 

        Независимо от того, какой стиль программирования вы предпочитаете, пауэрлифтеры будут начинать каждый день с приседаний, жима лежа или становой тяги. И если до соревнований осталось несколько месяцев, это, скорее всего, будет соревновательный стиль или очень небольшая вариация.

        Большинство подходов выполняются из 1-5 повторений, за исключением межсезонья, фазы гипертрофии тренировок.

        Strongman, с другой стороны, имеет дело с гораздо большим количеством повторений и выполнением действий в течение более длительного периода времени или на более длинные расстояния.

        Кроме того, один цикл тренировок может сильно отличаться от другого в зависимости от того, в каком стиле соревнований вы хотите совершенствоваться или над чем нужно поработать перед предстоящим соревнованием.

        В один год вы можете проделать массу работы по улучшению становой тяги автомобиля, тогда как в следующем году вы будете больше заниматься становой тягой на осях исключительно из-за того, что будут требовать от вас предстоящие соревнования.

        Дни с меньшей вероятностью будут разделены на верхнюю и нижнюю части тела, поскольку многие соревновательные упражнения представляют собой составные движения всего тела.