Тренировка workout: Статьи / Тренировки

Содержание

Workout (воркаут) тренировки в Челябинске для начинающих и профессионалов

Ворка́ут — это любительский вид спорта. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости.

	12:00	13:00	14:00	15:00	16:00	17:00	18:00	19:00	20:00	21:00
ПН							CrossFit	CrossFit	CrossFit
ВТ							Workout	Workout
СР							CrossFit	CrossFit	CrossFit
ЧТ							Workout	Workout
ПТ							CrossFit	CrossFit	CrossFit
СБ
ВС

персональный тренер дома для Андроид

персональный тренер дома – это комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях без дополнительного оборудования, рекламы и без интернета.

Покупайте один раз и наслаждайтесь всем контентом без ограничений: более 100 упражнений с 3D-анимацией для прокачки всего тела и более 30 музыкальных треков, которые помогут правильно мотивироваться для достижения цели.

Оставайтесь дома, будьте в форме, выбирая один из трех уровней обучения: начинающий, средний или продвинутый.

Приложение Тренировки дома для продвинутых подходит для всех уровней, для мужчин и женщин, и содержит программы тренировок на день, неделю или месяц для прокачки всех основных групп мышц. Уделяйте тренировке всего несколько минут в день, и вы увидите, как приходят в тонус мышцы и улучшается самочувствие, даже если вы остаетесь дома. Никакого специального оборудования не требуется.

В приложении представлены упражнения для пресса, груди, ног, ягодиц, спины и плеч. Также добавлены упражнения для всего тела, для похудения, сжигания калорий и, конечно, для разминки и растяжки. Все учебные программы были разработаны опытными фитнес-тренерами.

Благодаря детальным инструкциям в видео и 3D-анимации вы обязательно выполните каждое упражнение правильно.

Придерживайтесь программы тренировки дома, и вы замените изменения в теле уже через 30 дней.

Особенности — полная тренировка тела
— Более 100 упражнений для всего тела, которые можно выполнять дома и без оборудования
— Возможность создавать персонализированные тренировки
— Десятки тренировок и 30-дневная программа, благодаря которым вы будете оставаться в форме, не выходя из дома
— Отсутствует реклама или предложения о премиум-покупке после установки приложения
— Подходит для мужчин и женщин любого возраста
— Три уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый
— Более 30 треков для прослушивания и мотивации во время тренировок
— Каждое упражнение разработано с использованием 3D-моделирования
— Упражнения для всего тела: рук, ног, ягодиц, груди, пресса, плеч и спины
— Тренировки с видео и музыкой, воспроизведение которых можно приостановить
— Приложение работает без подключения к интернету
— Прогресс контролируется с помощью статистики и графиков
— Возможно похудеть или набрать мышечную массу
— Разминка и упражнения на растяжку

Оставайтесь дома и будьте в форме!

Приложение «Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App» — когда на счету каждая минута!

Чтобы сделать занятия спортом доступными даже для самых занятых людей, в январе 2014 года корпорация Johnson & Johnson совместно с компанией Wellness & Prevention, Inc. запустила мобильное приложение «Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App», позволяющее тренироваться быстро, легко и эффективно. В основе приложения лежит известная методика «7 минут», в которой чередуются высокоинтенсивные силовые и кардиотренировки и использованием только веса своего тела, стен и стула. Такой комплекс упражнений может быть выполнен практически где угодно и занимает совсем немного времени.

Разработчик приложения – Крис Джордан, фитнес-эксперт Johnson & Johnson, один из руководителей компании Wellness & Prevention, Inc. По словам Криса, «Приложение The Official 7 Minute Workout App представляет собой легкое решение для тренировок, подходящее практически любому пользователю в любое время и в любом месте. Я верю, что это идеальный выбор для тех, кто решил улучшить свою физическую форму в новом году».

В приложении доступно 12 уникальных тренировок и более 1000 различных вариантов их сочетаний. Вы также можете создать свои собственные упражнения, комбинируя 36 доступных движений в зависимости от Ваших индивидуальных потребностей. Чтобы выполнять задания было легче, приложение предлагает более 30 минут видео, где Крис прорабатывает каждое упражнение. В дополнение к этому, Вы сможете добавлять в приложение музыку из Вашего плейлиста! А опция Smart Workout измерит уровень Вашей физической подготовки перед первым использованием приложения и будет предлагать различные программы тренировок, давая рекомендации по усилению интенсивности.

Бесплатное скачивание приложения Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App доступно в App Store для iPhone, iPad и iPod touch и в Google Play для мобильных устройств на базе Android. Менее чем за год приложение было скачено уже более 1 миллионом пользователей. Чтобы получить больше информации, перейдите на visit https://7minuteworkout.jnj.com

реутовчан приглашают участвовать в бесплатной программе тренировок

18 сент. 2019 г., 11:34

РЕУТОВ. 18 сентября. IN-REUTOV.RU Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.

23 сентября 2019 года начнётся очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут» (Осень 2019). За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 350 000 человек из 1274 городов в 61 стране мира. Записаться на участие в программе можно с 16 сентября на сайте программы.

SOTKA: 100-дневный воркаут – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам — применить эти знания.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Участник различных соревнований, «реутовский ниндзя» Юрий Кузьменков назвал стодневку лучшей базовой программой физподготовки:

«Я проходил ее, когда она еще называлась «100-дневный воркаут» без модного слова SOTKA. Потом направление моих тренировок изменилось, и программа стала для меня менее актуальна. Однако она позволяет человеку абсолютно любого возраста и уровня физической подготовки начать менять свою жизнь. Не «начать заниматься спортом», потому что это лишь одна и не самая крупная составляющая. «Сотка» позволит получить и усвоить фундаментальные знания по построению правильного питания и отдыха, даст знания о функционировании организма и влияющих на него факторах, дисциплинирует и мотивирует вести здоровый образ жизни. А это будет полезно не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни».

По словам Юрия Кузьменкова, не надо никакого специального и неспециального оборудования, финансовых затрат или изменения собственного распорядка.

«У вас всё есть и вы полностью готовы. Единственное, что от вас требуется – это желание. Если оно у вас есть, то я очень рекомендую пройти программу. Закончить её вы можете в любой момент, поэтому есть еще одна дополнительная причина – проверить, насколько сильно ваше желание изменить свою жизнь», — считает спортсмен.

Основу программы составляют ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы. Дополнительно к этому участники выполняют небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

В 2019 году организаторы программы запустили англоязычную версию приложения нашей образовательной программы SOTKA (100-дневный воркаут). Так что теперь помимо российского AppStore она стала доступна ещё и в магазинах 30 других стран (включая США, Канаду, Великобританию, Австралию, Германию, Францию, Италию и Испанию). Также летом Егорьевские воркаутеры и проект Calisthenics провели серию физкультурных мероприятий с мастер-классами и конкурсами с интересными призами под общим названием «Физкульт-Десант».

Официальный сайт программы – http://100.workout.su

WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме! Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужен абонемент в фитнес клуб, инструктор и тренажёрный зал. Достаточно самостоятельно наладить питание и начать регулярно тренироваться на улице.

Реутовское информагентство

Источник: http://in-reutov.ru/novosti/sport/stodnevnyy-vorkaut-reutovchan-priglashayut-uchastvovat-v-besplatnoy-programme-trenirovok

Convict Conditioning Workout

Convict Conditioning (Тренировка заключенных) — книга Пола Уэйда, где в живом босяцком стиле описана оригинальная тренировочная методика работы с собственным весом.

Если ты не в теме — лучше тебе ее прочесть (напр. тут Пол Уэйд — Тренировка заключенных. Книга 1. — 2010.pdf ), книга читается на одном дыхании и никого не оставит равнодушным!

Ведь любого атлета, не говоря уже о простых смертных, не может не мотивировать возможность за пару лет практически с нуля освоить подтягивания или отжимания на одной руке и другие не менее чумовые упражнения. Чел, владеющий подобными навыками, действительно крут!

Как и многие люди во всем мире, вдохновленный книгой Пола, я начал было заниматься по его методике. Но — как-то заморочился. И заморочка эта не в самом методе, а в записи и отслеживании результатов.

Прикинем по-простому — 6 упражнений, в каждом по 10 шагов (модификаций, от простого к сложному), каждый со своими стандартами выполнения. Т.е. 60 упражнений.
Каждый шаг, в свою очередь, имеет три уровня результатов, т.е. 180 уровней. Плюс необходимо для каждого шага отслеживать срок его отработки (не менее месяца, как вполне обоснованно настаивает Пол).

Это значит что перед тем, как отработать сессию, которая займет 15-20 минут, мне нужно:

найти блокнот или клочки бумаги, где я пишу свои результаты;
найти в этих записях упражнения, которые мне предстоит сделать;
перебрать записи чтобы уточнить срок и количество тренировок, посвященных этому упражнению;
залезть в комп, найти книгу Пола, найти в ней стандарты этих упражнений;
после выполнения записать результат;
если результаты и сроки позволяют переход на следующий шаг — снова лезть в комп к книге, искать стандарты следющего шага. ..

Получается что на возню с бумажными записями я потрачу больше времени чем на саму тренировку! Здравый смысл нервно курит в сторонке.

Сразу скажу — сам Уэйд настаивает на записи именно на бумажных носителях, объясняя это тем, что таким образом мы не будем зависеть от наличия или качества связи). Хз, может у него в тюряге и впрямь могли быть проблемы со связью. Но я-то на воле, слава богу, и у меня со связью все пучком!

Короче, кому как, а мне не по душе тратить несколько часов в неделю на беспонтовую бумажную волокиту. Как-то это все не по-людски.
Вот почему я замутил этот электронный дневник (далее CC Monitor), для себя — и для людей, где кроме банальных записей и фильтров есть и пара-тройка других нужных фишек).

Если ты адепт бумажных записей — вряд ли тебе будет интересно читать дальше. Поэтому смело закрывай этот сайт, и успешного тебе тренинга! И — да, спасибо что зашел!

Если же мы с тобой на одной волне в этом вопросе — велкам!

Ниже — описание возможностей оно же краткое руководство CC Monitor

Как составить расписание тренировок, от тренера

Давайте позволим менталитету «без выходных» уйти в прошлое, не так ли? Эта тенденция в фитнесе не просто закончилась; это тоже довольно вредно.

«Отпуск для полноценного восстановления мышц так же важен, как и сама тренировка», — говорит тренер Элла Магерс. «Люди, рекламирующие «Никаких выходных!», могут звучать хардкорно, но на самом деле [они поддерживают] рецепт травм, снижения иммунитета и менее эффективных тренировок.«Перетренированность, — говорит она, — контрпродуктивна.

К счастью, многие тренеры рекомендуют альтернативу: правило 5:2. Это означает пять дней тренировок и два дня отдыха. Вот почему два полных дня отдыха и восстановления помогают вашей общей физической форме». Нашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после микроразрывов, возникающих во время тренировок, поэтому на самом деле это период восстановления, в течение которого создаются сухие мышцы, — говорит Магерс, — Многие тренеры говорят, что два дня отдыха и восстановления в неделю помогут помочь вам максимизировать ваши результаты, как краткосрочные, так и долгосрочные.

Личный тренер Onyx Кэмерон Кантримэн добавляет, что выходной день облегчает соблюдение регулярного графика тренировок. «Более важное значение правила 5:2 заключается в том, что мы встаем и добавляем движения в нашу повседневную жизнь», — говорит он. «Многие специалисты в области фитнеса и здоровья рекомендуют правило 5:2, потому что оно позволяет нам достигать 150 минут аэробной активности в неделю; пять дней примерно по 30 минут упражнений».

Он отмечает, что вы можете менять интенсивность и тип тренировки в зависимости от вашего опыта и уровня комфорта.«Например, тем, кто участвует в упражнениях со средним или продвинутым опытом, следует сосредоточиться на двух-трех днях силовых тренировок, двух-трех днях кардиотренировок и двух днях отдыха или активного восстановления», — говорит он.

Но если вы новичок, объясняет он, ваше расписание не обязательно должно включать часовые занятия HIIT или невероятно сложные силовые тренировки. На самом деле, вы можете немного сократить силовые и кардиотренировки. может быть 20-минутная прогулка в один день, в то время как силовой день может состоять из 20 минут упражнений с собственным весом или 10 минут основной работы», — говорит он. Сосредоточьтесь на правильной интенсивности для вашего уровня и соответствующим образом отрегулируйте, — говорит Countryman. Ключ? Просто двигайтесь — и не забывайте отдыхать, отдыхать, отдыхать .

Извлеките максимум пользы из дней отдыха, включив в свою программу медитативную йогу.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

То, что плоггинг делает с вашим телом, делает его такой эффективной тренировкой — ешьте это, а не то

«Плоггинг» сейчас набирает обороты в мире фитнеса, и на то есть веские причины. Если вы раньше не слышали об этом типе тренировок, мы уверены, что скоро он станет вашим новым любимым способом пропотеть и привести себя в тонус на открытом воздухе. Кроме того, люди делают это ради действительно удивительного дела.

Плоггинг — это упражнение для хорошего самочувствия , которое прямо сейчас делают отдельные лица, коллеги, группы друзей и целые сообщества.По сути, люди выходят на свежий воздух и бегают трусцой, собирая мусор по пути. Они вносят свой вклад в сохранение планеты — нашего дома — в чистоте, в то же время активно тренируясь в и в общении.

Возможно, вы будете удивлены, узнав, что около 2 000 000 плоггеров, по сообщениям, занимаются плоггингом каждый день по всему миру. Бег трусцой во время уборки мусора — это многозадачное явление, которое накормит все ваше тело и ваше сообщество множеством способов.Итак, пора вставать и идти.

Независимо от того, занимаетесь ли вы плоггингом или еще не присоединились к шумихе, то, что эта тренировка делает с вашим телом, делает ее настолько эффективной, что вы захотите включить ее в свой обычный распорядок дня. Никогда не поздно начать заниматься плоггингом, и после того, как вы услышите об этих преимуществах для здоровья, вы захотите начать как можно скорее. Дайте своему телу и своему окружению одну большую здоровую дозу физической подготовки. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Прежде чем вы это узнаете, вы будете тренировать свое сердце разными способами. Плоггинг даст вашему сердцу отличную аэробную тренировку, а также продемонстрирует всю любовь к вашему району с небольшим количеством общественного внимания. На самом деле бег трусцой — это упражнение для всей сердечно-сосудистой системы, которое в процессе укрепляет здоровье сердца. Тим Лю, CSCS, сертифицированный тренер Precision Nutrition, говорит нам: «Еженедельный бег трусцой может улучшить здоровье вашего сердца и повысить выносливость и мышечные волокна типа I в ваших ногах.»

Связанный: «Плоггинг» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе

Бег трусцой — это упражнение, которое ускоряет выработку в организме эндорфинов — элементов мозга, повышающих настроение и действующих как естественные обезболивающие. По данным Harvard Health Publishing, аэробные упражнения, такие как бег трусцой, также помогают снизить уровень адреналина и кортизола (гормонов стресса).

Shutterstock

Интервальная тренировка — это короткие, мощные упражнения и короткие периоды отдыха.Этот тип упражнений также приносит пользу вашему кардио. Таким образом, когда вы наклоняетесь, растягиваетесь, приседаете и повторяете на протяжении всего плоггинга, вы разнообразите свою тренировку и добавляете некоторую дополнительную физическую форму, от которой вы только выиграете. Согласно исследованию, опубликованному Harvard Health Publishing, выполнение 20-минутных интервальных тренировок три раза в неделю является отличным улучшением вашей кардиотренировки.

Связанный: Лучшие города Америки для бегунов, согласно новым данным

Как обсуждалось ранее, регулярные занятия спортом генерируют более высокий уровень энергии в течение дня.Наличие большего количества энергии принесет так много пользы вашему общему благополучию. Это может положительно повлиять на вашу продуктивность, помочь вам поддерживать физическую форму и повысить уверенность в себе. Это также невероятно полезно для поднятия настроения и избавления от любых депрессивных чувств, которые у вас могут быть.

Shutterstock.На самом деле, существует множество исследований, доказывающих, что добрые дела приводят к довольно невероятным вещам. Дополнительные исследования даже показывают, что, когда вы начнете проявлять эти добрые дела, вам захочется продолжать распространять доброту.

Прежде чем начать свое приключение в плоггинге, убедитесь, что вы полностью подготовлены. Лю отмечает: «Начинайте медленно, со временем увеличивая объем. Носите подходящую обувь, чтобы обеспечить необходимую поддержку, и избегайте ударов пяткой. Научитесь бегать на носочках с легким наклоном туловища.»

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shokz Openrun Pro позволит вам безопасно тренироваться с вашими мелодиями. звуки вокруг вас.

На практике они нам не очень понравились.До сих пор, т.е. OpenRun Pro — первая гарнитура Shokz, которая нам действительно нравится настолько, что мы продолжаем ее регулярно использовать.

Проблема с предыдущими версиями наушников Shokz — и вообще с большинством наушников с костной проводимостью — также связана с их преимуществами. Поскольку они не вставляют динамики прямо в ваши уши, они должны посылать вибрации через кости в вашей голове. Это может показаться очень странным, если это не сделано хорошо! Старший помощник редактора Адриенн Со не могла вынести слабого жужжания в голове, которое она испытывала в предыдущих версиях наушников AfterShokz, а другие члены нашей команды сказали, что они предпочли бы вообще не носить наушники.

Это делает OpenRun Pro (последний в линейке, ранее называвшейся Aeropex) гораздо более впечатляющим. В моем собственном тестировании я никогда не замечал проблем, описанных моими коллегами в предыдущих версиях. Более того, Со, которая тоже попользовалась OpenRun Pro, рассказала мне, что впервые надела их «для удовольствия».

Это первая пара наушников с костной проводимостью, которую я рассмотрел. И пока мои коллеги не сказали мне, что у них были проблемы с предыдущими версиями гарнитуры, я никогда бы не заподозрил, что есть какие-то проблемы с концепцией.Один только этот факт может быть лучшим комплиментом, который я могу дать OpenRun Pro по сравнению с его предшественниками.

Звук с открытым ухом

Когда я впервые опробовал OpenRun Pro, мне потребовалось немного времени, чтобы мысленно приспособиться к тому, что я слышал. Качество звука из наушников было глубоким и насыщенным, а гарнитура удобно сидела на голове. Тем не менее, звук казался чуть приглушенным. Имеет смысл: звук проходит через гораздо больше моих хрящей и костей на пути к моему внутреннему уху, поэтому он будет звучать немного по-другому.

Когда я привык к этому, разница была настолько тонкой, что я никогда не замечал ее. Фактически, в какой-то момент я использовал одну из своих старых пар наушников, и только тогда я вспомнил, что OpenRun Pro звучал приглушенно.

Даже если бы это постоянно раздражало, разница в качестве звука между этими и более традиционными наушниками, возможно, того стоила. Возможность слышать звук проезжающих машин или других людей рядом со мной заставила меня чувствовать себя намного более уверенным в своем окружении, когда я выходил на пробежку или бродил по городскому кварталу.Легче было обменяться парой слов с кассиром. По крайней мере, однажды я забыл, что надел его, во время полноценного разговора с другом.

Единственным существенным недостатком звука в OpenRun Pro является то, что его шокирующе легко услышать другим людям. У меня была подруга, которая носила их какое-то время, и, сидя рядом с ней на диване, в наушниках на средней громкости, я слышал песню, которую она слушала. Это было недостаточно громко, чтобы разобрать отдельные слова, но если бы они были включены погромче, я мог бы разобрать.Это не нарушает договоренности, но если вы действительно цените свою конфиденциальность или планируете носить их в тихих местах, вы можете уменьшить громкость.

Semicircular Comfort

Сначала я скептически отнесся к цельной конструкции OpenRun Pro. Два модуля костной проводимости соединены гибким полукругом, который может изгибаться наружу, чтобы соответствовать вашей голове, но помимо этого в конструкции нет никаких регулируемых частей. Я волновался, что это создаст неловкую посадку, но это было на удивление удобно.Задняя часть наушников может немного выступать из затылка, но я редко даже замечал, что они там есть. Адриенн также обнаружила, что они удобно помещаются под шлемом во время езды на велосипеде.

На правом наушнике есть две кнопки для регулировки громкости. Кнопка увеличения громкости также служит кнопкой питания. Нажмите и удерживайте ее, чтобы включить и выключить устройство, что вам нужно запомнить, поскольку наушники не выключаются автоматически.

На левом наушнике есть единственная кнопка, используемая для управления воспроизведением.Один щелчок воспроизводит или приостанавливает воспроизведение музыки, два щелчка запускают следующую песню, а три — возвращают на одну дорожку назад. Вы также можете ответить или завершить вызов одним щелчком мыши. К сожалению, многофункциональная кнопка находится на передней части наушника, вибрирующий элемент, который прижат к голове сбоку, а кнопки регулировки громкости находятся на заднем модуле, который находится за ухом. Это не так уж важно, но слишком специфичная часть моего мозга, которая поддерживает симметрию, была бы рада, если бы кнопки были примерно в одном и том же месте по обе стороны моей головы.

Необходимая быстрая зарядка

В OpenRun Pro используется фирменный зарядный кабель, который крепится к задней части правого ушного модуля. Он защелкивается на магните и может быстро зарядить наушники, чтобы провести хотя бы одну полную тренировку примерно через пять минут. Эта функция удобна, потому что, как упоминалось ранее, наушники не выключаются автоматически, когда в них не воспроизводится музыка. Пару раз я обнаруживал, что они мертвы, когда в следующий раз они мне понадобились.

Пока я не забывал выключать наушники, когда заканчивал, мне действительно нужно было заряжать OpenRun Pro всего пару раз в неделю, при использовании их от одного до двух часов в день. Аккумулятор рассчитан примерно на 10 часов, и мой опыт был довольно близок к этому. Он также может работать в течение всего рабочего дня непрерывного использования, что удобно, если у вас есть работа на открытом воздухе, которая поддерживает вашу активность.

Единственным недостатком зарядного устройства является то, что если вы его сломаете или потеряете, вы не сможете просто зарядить наушники с помощью стандартного USB-кабеля. К счастью, сменные кабели относительно дешевы.

Я, вероятно, более разборчив, чем большинство людей, когда дело доходит до наушников для тренировок, и OpenRun Pro все же произвел на меня впечатление.Они обеспечивали отличный звук и намного лучшую ситуационную осведомленность, и они выдерживали тяжелые тренировки. Если бы наушники с костной проводимостью звучали так хорошо раньше, я бы, наверное, купил их намного раньше.

5-минутная тренировка всего тела, без оборудования

Многие считают, что для начала силовых тренировок необходимо приобрести абонемент в спортзал или какое-нибудь домашнее оборудование. Но это не так! Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома без оборудования, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам нарастить силу.

Исследования показывают, что силовые тренировки, особенно у пожилых людей, могут принести существенную пользу для здоровья, например улучшить сон и настроение. Таким образом, пока вы приводите мышцы в тонус и сжигаете калории, вы также улучшаете свое здоровье в целом.

Чтобы помочь вам начать, я разработал пятиминутную силовую тренировку всего тела, которую вы можете выполнять без какого-либо оборудования, не выходя из собственного дома. Каждое движение задействует разные группы мышц, включая бицепсы, трицепсы, пресс и квадрицепсы.

Отжимания с широко расставленными руками

Начните с положения планки, ладони упираются в пол шире плеч. Направьте пальцы перед собой или немного в стороны. Согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Сделайте паузу, когда ваша грудь окажется чуть ниже локтей. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз. (Вы можете изменить это, опустившись на колени и выполнив отжимание оттуда.)

Подъем ног

Лежа спиной на земле, напрягите пресс и поднимите прямые ноги к потолку.Начните медленно опускать ноги вниз, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах от земли. (Что касается меня, я опускаюсь только примерно до 45 градусов, чтобы убедиться, что я держу свой пресс в напряжении и не выгибаю нижнюю часть спины.) Поднимите их обратно в исходное положение. Не забывайте держать нижнюю часть спины плоской на земле на протяжении всего упражнения. Повторить 10 раз.

Отжимания на трицепс

Сядьте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу перед вами. Положите руки позади себя так, чтобы ладони лежали на земле, а кончики пальцев были направлены к ягодицам.Прижмитесь к земле, чтобы поднять ягодицы в воздух. Согните руки в локтях, чтобы опустить тело к земле, затем оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Боковая планка

В положении планки медленно начните поворачивать туловище влево, поставив стопы правым краем правой стопы на коврик. Продолжайте поворачивать все тело влево так, чтобы балансировать на правой руке и краю правой стопы. Держите ноги вместе и вытяните левую руку прямо к потолку.Задержитесь на 10 секунд, прежде чем сменить сторону (так, чтобы вы балансировали на левой руке и краю левой стопы). . Соедините ладони на груди, согнув локти. Напрягите пресс и смотрите вперед, толкая бедра назад и сгибая колени. Не забывайте держать спину прямо, продолжая опускать ягодицы, пока бедра не окажутся ниже колен.Расположите локти так, чтобы они оказались внутри коленей, прежде чем оттолкнуться пятками, чтобы встать. Повторить 10 раз.

Попробуйте другие программы силовых тренировок:

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

30-минутная тренировка в помещении, чтобы победить холодную погоду

Будут дни, когда вам просто не захочется идти в спортзал. Может идти дождь, снег, а может просто чертовски холодно. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы получить эффективную и сложную тренировку в эти дни.

Вот быстрая программа, которая прорабатывает все ваше тело примерно за 30 минут без использования гантелей или громоздких тренажеров.

Разминка: квадриплекс или противоположная рука и нога

Вам нужно стать на четвереньки и одновременно поднять правую руку и левую ногу, а затем сделать то же самое с другой стороны.Я хочу, чтобы вы сделали три подхода подряд. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону (без остановок, без отдыха). Это займет примерно четыре минуты.

Скручивания брюшного пресса с последующей планкой

Сделайте три подхода по 30 правильных скручиваний, а затем сразу же перейдите в планку и удерживайте это положение в течение 60 секунд. Делайте это один за другим с 20-секундным отдыхом между подходами. Это займет примерно пять минут.

Подробнее: Развитие силы и выносливости корпуса без скручиваний

Альпинисты

Теперь выполните альпинизм в положении стоя.Поднимите колени как можно выше и быстрее в течение 60 секунд. Сделайте это два раза подряд, отдыхая между подходами всего 30 секунд. Это займет примерно три минуты.

Отжимания и планка всего тела, удержание ISO

Сделайте отжимания на носках или коленях в трех подходах по 15–20 повторений. В последнем повторении удерживайте планку всем телом, слегка согнув руки в локтях, в течение 60 секунд. Отдыхайте 20 секунд между каждым подходом. Это займет примерно шесть минут.

Подробнее: Овладение планкой

Приседания с выпадами из положения стоя с задержкой в три секунды

Сделайте простой выпад из положения стоя на месте с размещением ног вперед и назад (правильное положение). Сделайте по три подхода на каждую сторону по 20 повторений в каждом. Сразу после этого упражнения переходите к обычному приседанию. Каждый раз, когда вы опускаетесь (эксцентрическая фаза), задержитесь на три секунды, а затем поднимитесь (концентрическая фаза). Это займет примерно пять минут.

Подробнее: 6 движений с прямыми ногами

Супермены с прямыми руками

Выполните изометрический Супермен (руки и ноги приподняты, грудь едва отрывается от земли) и удерживайте это положение на животе в течение 30 секунды. Сразу после 30 секунд представьте, что вы плывете, и выполняйте это движение в течение 60 секунд. Сделайте три подхода с 20-секундным отдыхом между подходами. Это займет примерно шесть минут.

Остальные.Остыть. Вы сделали!

Подробнее: Как привести спину в тонус с помощью упражнения «Супермен»

Ускорьте обмен веществ и тонус. Найдите курс сжигания жира .

Как выработать привычку тренироваться? Новые ответы исследования
Секретный соус для соблюдения режима тренировок включает в себя всего несколько ключевых элементов, как показало крупное новое исследование.
В эксперименте участвовало более 60 000 ед.S. посетители тренажерного зала, которые участвовали в различных четырехнедельных программах, разработанных 30 учеными из 15 различных университетов США. Цель: заставить людей, которые уже посещают спортзал, регулярно ходить в спортзал.
Программы поведенческого вмешательства, которые проводились с марта 2018 года по январь 2019 года, включали текстовые сообщения, электронные письма, электронные подарочные карты и веб-сайты. В каждом участвовало не менее 455 человек.
Функции предлагали пользователям строить планы, включающие даты и время, когда они будут работать.Автоматизированная система отправляла текстовые напоминания перед запланированным временем, а программа поощрения начисляла баллы за каждую тренировку, которые можно было обменять на небольшие денежные вознаграждения. Результаты были опубликованы в среду в журнале Nature.
«Эти факторы повышают мотивацию, уменьшают забывчивость и помогают людям планировать заранее, чтобы избежать препятствий, поэтому мы рассмотрели барьеры для выполнения, которые было легко разрушить», — сказала ведущий автор исследования Кэти Милкман, Джеймс Дж. Динан. профессор Уортонской школы Пенсильванского университета.
Милкман сказала, что она была удивлена тем, как трудно командам было разрабатывать мероприятия, которые работали бы лучше, чем модель «планируй, напоминай, вознаграждай».
«Программы, которые работали лучше всего, использовали все это, а также кое-что еще», — сказала она.
Одна проблема стала очевидной: может быть легче выработать привычку заниматься спортом, чем продолжать ее.
Сорок пять процентов вмешательств значительно увеличили количество еженедельных посещений тренажерного зала в течение четырех недель, но только 8 процентов привели к устойчивым изменениям в поведении, которые можно было измерить после окончания периода вмешательства.
«Заставить людей больше заниматься физическими упражнениями — это первый шаг, и это исследование показывает, что это выполнимо», — сказала Марджи Лахман, директор Бостонского центра активного образа жизни Roybal в Университете Брандейса, которая не участвовала в исследовании. «Но реальная проблема состоит в том, чтобы заставить людей придерживаться этого».
Лучшее вмешательство предлагало небольшое вознаграждение за возвращение в спортзал после пропущенных тренировок. Самая эффективная программа платила людям 22 цента за посещение спортзала. Если они пропустили один день, они получили дополнительные 9 центов за следующее посещение, если они пропустили только один день.
«Все говорят о невозможности прервать серию, но это неизбежно. Мы обнаружили, что если вы нарушаете его более одного раза, гораздо сложнее вернуться на правильный путь, чем если вы пропустили всего один день», — сказал Милкман.
Как продержаться
Еще одна особенность, стимулировавшая привычку заниматься спортом, заключалась в том, что Милкман называет «связыванием искушений». Это включает в себя разрешение людям делать то, что им нравится, только во время тренировки, например, смотреть шоу или слушать любимую песню или аудиокнигу.
Большинство самых эффективных вмешательств были теми, что многие люди могут реализовать самостоятельно, а это означает, что исследование дало реалистичные советы, которые почти каждый может использовать, чтобы начать привычку заниматься спортом.
«Составьте план. Установите напоминания в календаре на телефоне или компьютере. Точно так же, как мы отправляли людям текстовые напоминания, связывайте упражнения с искушением и выясните, как заставить себя не пропустить два раза подряд», — сказал Милкман. «Тогда не останавливайся. Когда мы убрали вспомогательные структуры, люди сохранили только около 30 процентов своих привычек.
Марк Бошан, профессор психологии физических упражнений и здоровья в Университете Британской Колумбии, сказал, что предыдущие исследования подчеркнули важную роль, которую социальные структуры играют в способности людей придерживаться изменений в поведении.
«Упражнения — это очень сложное поведение, и недорогие вмешательства типа подталкивания, которые обеспечивают незначительные сдвиги в поведении, могут иметь серьезные последствия, — сказал Бошан, который не участвовал в новом исследовании. — Но дело не только в том, чтобы начать какое-то поведение.Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, и социальные структуры могут способствовать этому. Когда люди чувствуют социальную связь с физическими упражнениями, они с большей вероятностью будут делать это в долгосрочной перспективе».
«Все делают это»
Одно из успешных вмешательств включало функцию, которая информировала пользователей о том, что больше американцев занимаются спортом, чем когда-либо прежде, и что стремление к хорошей физической форме является растущей тенденцией.
«Простое сообщение о том, что «все делают это, и они делают это даже больше, чем раньше», оказало огромное влияние», — сказал Милкман.«Этот тип вмешательства воздействует на другие аспекты психологии, чем базовая программа планирования, напоминания, вознаграждения».
Лахман из Brandeis сказал, что для тех, кто начинает тренировки с нуля, также важно начинать с небольших, выполнимых целей и строить их.
«Если вы ставите цели, а затем достигаете их, это вознаграждается», — сказала она. «Но если вы поставите перед собой цели, которых слишком сложно достичь сразу, вы только почувствуете себя плохо и разочаруетесь».
Она добавила, что упражнения также должны приносить вам удовольствие: «Если вам это не нравится, вы не будете этим заниматься.”
Кейтлин Салливан
Кейтлин Салливан — корреспондент NBCNews.com, которая работала с NBC News Investigations. Она пишет о здоровье, науке и окружающей среде и выпускница Высшей школы журналистики Крейга Ньюмарка в Городском университете Нью-Йорка.
Попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку
Попробуйте 10-минутную тренировку!
Увеличьте частоту сердечных сокращений и силу мозга с помощью этой быстрой домашней тренировки.
Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе в течение примерно 30 секунд с 30 секундными кардиоупражнениями между упражнениями.
Советы для успеха:
Груз(ы) могут представлять собой небольшие гантели, гири или что-то тяжелое, что может быть у вас дома, например, кошелек или рюкзак, бутылки с водой или галлонные кувшины или тяжелая книга. Или сделайте свой собственный регулируемый вес, загрузив небольшую большую сумку журналами или книгами.
При необходимости стабилизируйте себя, удерживая или касаясь стены, стола или стационарного (не катящегося, нескользящего) стула.Когда вы станете сильнее, проверьте свой баланс, отпустив опору.
В упражнениях стоя держите колени слегка согнутыми, не запирайте их назад.
Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, остановитесь и перейдите к следующему.
^{*Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений и со специалистом по фитнесу для адаптации, которая наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.}
Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}
Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}} Повторная викторина
Результаты электронной почты
× бумажный самолетСоздано в Sketch.
Отличная работа! Видите, как легко вписаться в тренировку?
Выполняли ли вы все упражнения или нет, любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Советы на следующий раз!
В каждом упражнении попробуйте интенсивную версию, если вы чувствуете это, или вернитесь к версии для начинающих, если вам трудно.
Увеличивайте силу и выносливость, выполняя больше повторений или увеличивая вес.
Не забывайте двигаться в своем собственном темпе и слушать свое тело.

Поделитесь этой тренировкой с друзьями и семьей, чтобы каждый мог #MoveMore и быть #HealthyForGood!
.