Содержание

Боди-памп – стиль фитнес-тренировок для сжигания калорий и рельефа

На смену стандартным программам фитнес-тренировок все чаще приходят новые спортивные направления. Одно из них носит название «Боди-памп» и отличается тем, что гармонично объединяет в себе аэробику, работу со свободными весами и аэробную нагрузку. Большинство занятий по системе боди-памп групповые, но заниматься упражнениями этого направления можно и индивидуально, в домашних условиях.

Боди-памп — одна из новейших методик тренинга, направленная на активное похудение. В ходе выполнения упражнений калории сжигаются так быстро, что первые результаты заметны уже через 2-3 недели регулярных занятий. Одновременно боди-памп и укрепляет тело, и развивает рельеф мускулатуры. Упражнения носят системный характер и выполняются с отягощением: штангой, гантелями или бодибаром. В отличие от привычных силовых фитнес-тренировок, в занятия боди-пампом входят динамичные движения в быстром темпе. Ритмичность элементов сохраняется благодаря активному музыкальному сопровождению.

Особенность ритмичных фитнес-тренировок

Особенность ритмичных фитнес-тренировок

Занятия по боди-пампу проводятся под динамичную музыку, которая позволяет телу войти в четкий ритм и тем самым активизировать работу нервной системы. В результате интенсивных тренировок сжигаются лишние калории и ускоряется обмен веществ.

Если в обычных силовых тренингах разминка для тела проводится автономно, в щадящем режиме, то в боди-памп отягощение используется даже на этом подготовительном этапе. Масса утяжелителей подбирается в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена, однако специалисты даже опытным атлетам не рекомендуют работать в активном темпе с весом более 20 кг. Начинающим спортсменам следует приступать к фитнес-тренировкам со снарядами не тяжелее 1-1,5 кг, чтобы избежать случайных травм связок и сухожилий.

Упражнения по системе боди-памп

Для максимального включения в работу всех групп мускулатуры в боди-памп входит множество эффективных физических нагрузок. Все они позволяют не только избавиться от калорий, но и повысить тонус мышц.

К числу наиболее популярных элементов можно отнести:

  • подъемы снаряда от груди;
  • жим груза из-за спины или из-за головы;
  • приседания с различными отягощениями;
  • выпады с разной шириной шага и амплитудой;
  • наклоны с тяжелым инвентарем;
  • тяга снарядов к груди или на бицепс;
  • степ-аэробика с поднятием снарядов над головой.

Как правило, в первой части фитнес-тренировки происходит проработка основных групп мышц. Во второй части занятий, когда тело уже достаточно разогрето нагрузкой, можно переходить к проработке целевых групп и мелких мускулов. В конце тренинга традиционно прорабатываются абдоминальные мускулы, поскольку эта зона считается одной из самых проблемных. После основного комплекса упражнений эта область тела становится максимально податливой и эластичной, поэтому в заключительном временном промежутке развитие мышц пресса будет наиболее действенным.

Фитнес-тренировка боди-памп длится в среднем от 40 до 60 минут. За это время вся мышечная ткань успевает достичь нужного тонуса, а тело получает достаточную физическую нагрузку. Большинство тренировок по системе боди-памп строятся по цикличной (круговой) схеме: цикл состоит из ряда упражнений, каждое из которых выполняется по 1-3 минуты. В течение памп-тренировки таких циклов может быть от 5 до 15, в зависимости от потребностей группы. Индивидуальные домашние занятия тоже можно строить по круговому принципу.

Плюсы проработки тела по системе боди-памп

Активные тренировки боди-памп широко востребованы у посетителей современных фитнес-залов. В список преимуществ этой системы входит:

  • быстрое сжигание калорий;
  • нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждение застойных заболеваний;
  • нормализация кровообращения и лимфотока;
  • улучшение общей выносливости, силы, координации движений и ловкости;
  • улучшение подвижности суставов и эластичности мягких тканей;
  • насыщение организма кислородом;
  • проработка рельефа тела, подтяжка дряблых участков;
  • избавление от депрессивных и тревожных состояний;
  • укрепление скелетного каркаса, исправление осанки;
  • предупреждение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для того чтобы получить отличный результат после фитнес-тренировок по программе боди-памп, необходимо периодически менять нагрузку. Однообразные упражнения в течение 1-2 месяцев могут спровоцировать тренировочный застой. По этой причине требуется менять местами комплексы упражнений, экспериментировать с продолжительностью нагрузок, количеством сетов, повторов и амплитудой движений. Помочь в этом сможет смена музыки или снаряда. В этом случае тело будет развиваться продуктивно и равномерно, а мотивация к занятиям сохранится до самого конца программы.

Активное сжигание калорий

Активное сжигание калорий

Занятия по программе боди-памп — один из лучших способов сжечь избыточные калории. За час тренинга человек может избавиться от 500-600 калорий. Если сравнить такую ритмичную фитнес-тренировку с обычной силовой, то во втором случае спортсмен за час сжигает порядка 200-300 калорий.

Активное расщепление жировых отложений начинается после 40 минут интенсивной физической нагрузки. Если выполнять упражнения боди-пампа в необходимом темпе и с соблюдением всех рекомендации, то похудение начнется гораздо раньше.

Фитнес-тренировки по системе боди-памп требуют от атлета регулярности, но при этом не доводят организм до изнурения. Чтобы тело не испытало стресс и не приостановило обменные процессы, следует подбирать правильный вес снаряда — согласно своему уровню физической подготовки.

Программа боди-памп — это не просто подвижный тренинг, который задействует в работу основные части тела. Это еще и значительная нагрузка для всего организма. Для того чтобы динамичные движения под музыку принесли настоящую пользу, следует устраивать дни отдыха между занятиями, а также не забывать о правильном питании и достаточном питьевом режиме. В случае возникновения затруднений рекомендуется обратиться к инструктору, который поможет составить персональную программу фитнес-тренировок для домашних занятий.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Памп тренировка – занятия с мини-штангой

Купив абонемент практически в любой фитнес-клуб, вы найдете в его расписание памп. Потому что памп тренировка – это одновременно, и аэробная и силовая нагрузка. Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей.

Особенности пампа

Памп или от английского Body pump очень востребован и раскручен в фитнес-клубах. Как правило, памп – это групповое занятие, но особенность его в том, что на него ходят не только представители женского пола, но и мужского. А, как известно, основная аудитория групповых занятий в фитнес-клубах – это женщины.

Но что такое памп? А памп – это интенсивная тренировка с мини-штангой, направленная на основные группы мышц. И, помимо того, что тренировка сама по себе является очень жиросжигательной, она ещё предусматривает выбор рабочего веса самостоятельно. Поэтому у вас есть возможность не только избавляться от лишнего подкожного жира, но и при нужном весе, наоборот, увеличивать мышечную массу.

Преимущества пампа

Памп обладает разными преимуществами, возможно, именно из-за этого, тренировка и приобрела столь большую известность в мире фитнеса.

  • Сочетает в себе одновременно две нагрузки
  • Постоянное обновление программы тренировок
  • Тренировка включает в себя работу всех групп мышц
  • Тренировка отлично подойдёт новичкам
  • Регулируемая нагрузка
  • Количество повторений упражнений

Репертуар пампа меняется практически каждые три месяца разработчиками методики, благодаря этому в ней отсутствует монотонность. А также вы самостоятельно регулируете вес мини-штанги, это даёт возможность и новичкам посещать занятия, правда, если вы берёте слишком лёгкую штангу, то эффективность тренировки будет значительно меньше. Ну и главное, что тренировка задействует всю мускулатура вашего тела, и организм получает и аэробную и силовую нагрузку. А за счет неоднократных повторений каждого упражнения, мышцы прорабатываются более тщательно.

Как проходит тренировка

Памп, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Само занятие длится 1 час или 45 минут, в зависимости от уровня подготовки. Во время занятия вы прорабатываете мышцы спины, рук, ног и груди, с помощью таких упражнений, как:

  • Жим груди
  • Приседания
  • Выпады
  • Сгибания на бицепс
  • Сгибания на трицепс
  • Жим мини-штанги стоя

На каждую систему мышц отведено определенное время и 2-3 упражнения, поэтому занятие получается очень продуктивным. Ну а в конце памп аэробики включается спокойная музыка, выключается свет и выполняются простые упражнения в заниженном темпе для релаксации. Это позволяет снять напряжение с тела и не чувствовать себя чересчур утомленным.

Занятия пампом самостоятельно

Если памп является групповой программой, то это не значит, что занятия пампом самостоятельно, невозможны. Конечно, под руководством тренера, это значительно легче и безопаснее, но и в одиночку можно добиться неплохих результатов. Для самостоятельного тренинга вам нужен только инвентарь, который можно найти в тренажерном зале любого фитнес-клуба. Ну а если вы хотите заниматься в домашних условиях, то инвентарь продается в спортивных магазинах.

Но для того чтобы начать тренироваться дома, лучше сходить на пару занятий или заниматься по видео. Создатели этой методики Les Mills записали довольно много видеозаписей с памп тренировками, тем самым упростив задачу любителям этого вида спорта.

Памп тренировка современное направление в фитнесе, которое собрало немалое количество последователей, благодаря своей эффективности. Занимаясь регулярно, вы повысите показатели силы и выносливости. Танец с мини-штангой не оставит без результата никого.

fitnessclub24.ru

Что такое памп-аэробика (бодипамп)?

Современный фитнес активно развивается, постоянно пополняясь новыми видами физических упражнений. Памп-аэробика, которую еще называют бодипамп, появилась относительно недавно. Лесли и Филипп Миллс, отец и сын, создали это направление из элементов силового тренинга и интенсивного кардио. Такое необычное сочетание привлекло внимание многих поклонников здорового образа жизни, которым сразу приглянулась высокая интенсивность занятий.

Тренировки принято проводить под бодрое звуковое сопровождение. В процессе используется несколько видов спортивных снарядов: мини-штанги (бодибары), обычные штанги, гантели и степ-платформы. Так как конечной целью тренировок является рельефное и подтянутое тело, большое значение имеет вес используемого снаряжения.

Почему сторонникам ЗОЖ следует обратить внимание на бодипамп

Элементы силового фитнеса в памп-аэробике помогают проработать все группы мышц, а кардио-составляющая улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. Также бодипамп учит держать равновесие и развивает уверенность в себе.

Этот вид занятий подходит для новичков, которым рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Даже при умеренных стараниях любитель здорового образа жизни быстро заметит результат по уменьшающимся жировым отложениям, прорисовывающемуся рельефу и общему укреплению здоровья.

При заболеваниях спины памп-аэробика разрешена, но желательно ограничиться двумя занятиями в неделю. Так организм получит достаточно времени для восстановления.

Чего ожидать от первого занятия по фитнесу

Продолжительность тренировки составляет не больше часа, в течение которого постоянно меняется темп занятия. Это помогает развивать выносливость. Все команды тренера должны выполняться четко и правильно, ошибки в выполнении упражнения сразу просигнализируют о себе в виде боли. Обычно болевые ощущения означают, что нагрузка распределяется неравномерно.

Начинать следует с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда должна быть удобной и просторной, желательно приобрести специальные кроссовки для фитнеса. Новичкам рекомендуется заниматься в спортзале, так как тренер поможет правильно подобрать вес и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Домашние занятия бодипампом без соответствующей подготовки могут привести к травмам или растяжениям из-за ошибок в технике.

Кому противопоказана памп-аэробика

Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и проблемы с суставами являются препятствием к занятию бодипампом. Также от тренировок следует отказаться при такой болезни, как варикоз.

Чтобы избежать травм, желательно приходить на тренировку с небольшим уровнем физической подготовки. Выбирать бодипамп в качестве первого опыта физической активности не рекомендуется.

medaboutme.ru

Боди-памп. Памп - это что такое?

Les Mills – известная группа тренеров, которые обладают многолетним практическим опытом тренировок. Они разработали особое направление как нечто среднее между аэробикой и работой со свободными весами в тренажёрном зале.

Это что-то новое

Боди-памп – это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Ее можно назвать новой работающей методикой, поставленные цели которой достигаются семимильными шагами, при этом не только не нанося вреда здоровью, но и укрепляя его. Не стоит путать с «Рибок-памп» – торговым брендом обувной продукции.

Особенность всех упражнений в том, что они выполняются со штангой либо гантелями. Но в отличие от типичных мужских тренировок в тренажёрном зале, всё происходит с очень большим количеством повторов и в быстром темпе. Подобная памп-тренировка развивает мышечную выносливость и создаёт соответствующий мышечный корсет.

Ритмичная музыка – залог успешной тренировки

Как и остальные виды подобных тренировок, занятия проводятся под ритмичные мелодии, которые стимулируют работу нервной системы и заставляют трудиться ещё активнее. Быстрая музыка, памп-тренировка – и больше для создания идеальной фигуры ничего не надо!

Если вы хотите иметь стройное тело, то подобные занятия созданы как раз для вас.

Более подробно о самих тренировках

Боди-памп – это ритмичная силовая тренировка. Этим обусловлены своеобразные методики проведения занятий.

В отличие от других видов аэробики, на таких тренировках дополнительная нагрузка используется не только во время выполнения основных упражнений, но и при обычной разминке. В основном тренируются со специальной штангой весом от 2 до 20 кг, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Так как с первых минут тренировки используются отягощения, то хорошей разминке и прогреву мышц уделяется особое внимание. Иначе можно получить травму.

Чтобы максимально задействовать и напрячь все группы мышц, выполняются самые разные упражнения. Наиболее распространёнными являются: различные виды жимов, тяг, приседаний, наклонов со штангой.

Обычно первую часть тренировки посвящают основным группам мышц: грудным, спинным, поясничным, ножным. Потом переходят к более мелким, например, мышцам рук. Конец тренировки сконцентрирован на проработке мышц живота.

Развивает дыхание и укрепляет сердце

Если занятие по боди-пампу проводится правильно, то на нём развиваются не только мышцы. Очень хорошо разрабатываются лёгкие, дыхание. У новичков зачастую наблюдается одышка уже с первых минут нагрузки. Продвинутые спортсмены обязательно включают пробежки в свой ритм жизни, и это способствует серьёзному увеличению их выносливости.

Также развивается сердечно-сосудистая система благодаря постоянному движению спортсменов во время занятий.

Какие преимущества?

Так как боди-памп – это отдельное направление силовых тренировок, у него есть характерные тренировочные особенности, которые способствуют росту его популярности:

  1. Хоть работа выполняется с дополнительной нагрузкой на тело в виде штанги либо гантелей, интенсивность и количество повторений достаточно велики. Данное совмещение силовой и аэробной нагрузки позволяет не просто худеть, а и придавать упругость и силу мышцам. Такое совмещение особенно полезно для девушек, которые хотят приобрести красивый рельеф на ягодицах либо других местах тела.
  2. Благодаря тому, что боди-памп – это направление тренинга, в котором не принято выполнять одну и ту же программу более 3-х месяцев, тренировочные дни проходят продуктивно и неоднообразно. Учёные уже давно доказали, что, тренируя мышцы разными способами, спортсмен в несколько раз увеличивает получаемый эффект и результат от каждой тренировки. И наоборот, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, то тело привыкает к такой нагрузке, и начинается период застоя, когда не происходит никакого развития.
  3. В зависимости от уровня подготовки занятия длятся 50-60 минут. В течение этого времени выполняются самые разные упражнения, чтобы максимально задействовать все мышцы тела. За счёт интенсивности и напряжения всех мышц тела достигается быстрое и масштабное сжигание калорий.
  4. Памп-аэробика настолько универсальна, что ею могут заниматься как продвинутые спортсмены, так и новички. Величина нагрузки легко регулируется разным весом, который приходится поднимать в упражнениях. Обычно новичок начинают с самых маленьких гантель, которые есть в зале (1,2-2 кг.). Те, кто уже обладают соответствующей подготовкой, используют штангу либо более тяжёлые гантели.
  5. Очень высокая интенсивность с максимально возможной нагрузкой. Последние повторы каждого упражнения должны сопровождаться мышечным отказом, который будет означать, что мышцы отработали на все 100%.
  6. Из-за того, что все упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой, несоблюдение рекомендаций тренера, а также нарушения техники правильного выполнения могут повлечь за собой серьёзные травмы. Поэтому спортивная дисциплина должна быть на первом месте.

Не получится быть "перекачанным"

Вы не накачаете большие мышцы, используя данную методику тренировок. Работая с оптимальной нагрузкой, можно обрести только идеальный рельеф. Не стоит переживать о том, что станете огромными, используя в тренировках штангу или гантели.

Всегда стоит помнить, что тренер не может точно определить нагрузку, которая вам необходима. Лучше вас знать возможности вашего тела никто не будет. Поэтому если чувствуете, что используемый вес мал либо слишком велик, измените его в подходящую сторону.

    Сжигается много калорий

    Среднестатистический человек в процессе такой тренировки сжигает 500-600 ккал. Для примера, в тренажёрном зале, работая с тяжелыми весами, атлеты сжигают 200-300 ккал. Но для того чтобы сжигать действительно заявленное количество калорий, необходимо выполнять упражнения с положенной интенсивностью и с максимально возможным весом. Не стоит делать быстрее или больше, чем вы физически можете, не нарушая техники выполнения упражнений.

    Заключение

    Если вы решили заниматься боди-пампом и являетесь новичком, то не пытайтесь на тренировках делать невозможное. Вероятно, вас будут окружать опытные спортсмены, которые могут нагружать своё тело намного сильнее, чем вы. Не стоит гнаться за ними. Боди-памп – это не просто движения под музыку, это очень большая нагрузка для всего организма.

    Помните, что на каждой тренировке вы боретесь не с другими спортсменами, а с самим собой вчерашним, со своей ленью. Ставьте себе цель – улучшить результаты, которые вам покорились на предыдущей тренировке.

    Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления вашего тела. Не бойтесь задавать вопросы тренеру.

    fb.ru

    Строим свое новое тело вместе с памп-фитнесом (часть 1)

    Loading...

    2 октября, 2015

    Памп-фитнес (или бодипамп) – возможно одна из наиболее быстродействующих разновидностей фитнеса, включающая в себя элементы силовых занятий с применением специального грифа от штанги и аэробики.

    Вес грифа может варьировать в пределах 2 — 18 кг. Занятия проводятся под ритмичную динамичную музыку, что в общем-то напоминает привычный шейпинг, но все упражнения ориентированы на статическую нагрузку и не содержат танцевальных элементов. Основной упор идет на приседания, наклоны и жимы, которые чередуются с комплексами для развития выносливости.

    Этот вариант фитнеса снискал особую популярность как у представительниц прекрасного пола, так и у мужчин. Он является отличной альтернативой бодибилдингу и представлен в его более «мягком» варианте. Прекрасно подойдет девушкам, которые не в восторге от аэробики или шейпинга, но при этом рассчитывают развить свою выносливость и проработать мышцы.

    Преимущества памп-фитнеса

    Чем же отличается памп-фитнес от других кардиокомплексов? Прежде всего тем, что позволяет улучшить равновесие и координацию движений. Этот эффект возможен благодаря эффективной проработке всех групп мышц.

    Мышечная ткань насыщается кислородом, происходящие в ней обменные процессы ускоряются, в результате тело обретает приятный для глаз рельеф и соблазнительные формы.

    Еще один плюс тренировок по памп-фитнесу — это возможность укрепить мышцы сердца и сосуды. Занятия со штангой – эта отличная профилактика сердечнососудистых заболеваний.

    Очень пригодится данный вид фитнеса тем, кто не любит нудные занятия в тренажерном зале, а отдает предпочтение силовым нагрузкам в интенсивном режиме, приносящим максимум удовольствия и не сильно утомляющим своей однообразностью.

    Также стоит подчеркнуть, что бодипамп превосходно сжигает жиры, поскольку рост мышечной массы соответствует росту затрат энергии в результате физической нагрузки и форсированному обмену веществ. Кроме этого аэробный режим тренировки способствует скорейшему сбросу лишних килограммов.

    Большим преимуществом памп-фитнеса также является отсутствие специальной спортивной амуниции. Тут можно обойтись и стандартными спортивными штанами или шортами и легким облегающим топом. Главное, на что стоит обратить самое пристальное внимание — это качественная обувь, причем экономить на ней в нашем случае совершенно неуместно. Занятия будут максимально эффективными, если приобрести специальные кроссовки для фитнеса, которые смогут гарантировать вам 100%-ую защиту от травм и растяжений связок голеностопного сустава.

    Противопоказания для памп-фитнеса

    Что касается противопоказаний к памп-фитнесу, то коснутся в первую очередь людей с варикозным расширением вен и с травмами позвоночника. Этот момент важно учесть, поскольку занятия несут в себе основательную нагрузку на мышцы ног и суставы.

    Стандартная тренировка проходит в довольно динамичном темпе, который не каждый новичок сможет выдержать, поэтому поначалу стоит заниматься с самым легким грифом, и по мере накопления опыта и достижений увеличивать веса. Такого рода нагрузки в самое короткое время смогут сделать вас намного сильнее и выносливей.

    Тренировки по памп-фитнесу обычно не превышают 45 — 60 минут, при этом заниматься нужно не более двух раз в неделю. Естественно все упражнения выполняются под присмотром профессионального тренера, который объяснит тактику ваших движений, проследит за правильностью их выполнения группой, а при необходимости продемонстрирует упражнения самостоятельно.


    Приступаем к тренировкам

    Начинаться тренировка всегда должна с разминки. На разминке выполняются тренировочные упражнения – однако с меньшим количеством повторов, а в качестве веса используется однокилограммовая утяжеленная гимнастическая палка под названием боди-бар.

    Вслед за легкой разминкой можно приступить к проработке крупных и мелких групп мышц, а окончить тренировку уместно упражнениями на расслабление и растягивание мышц, что позволит вывести из мышц молочную кислоту, расслабит тело, а также снизить болевые ощущения.

    Что и говорить, памп-фитнес достаточно тяжелый вид спорта, однако женщину, нацеленную на оздоровление и обретение красивой фигуры, эти сложности вряд ли испугают.

    Для множества спортсменов, освоивших памп-фитнес, ежедневные занятия стали пропуском в силовую аэробику, а заодно и прекрасной возможностью всегда поддерживать себя в форме.

    Если вы все еще не решились сделать окончательный выбор, то вот вам резонный аргумент в пользу памп-фитнеса: для достижения целей необходимо основательно потрудиться, лентяям редко сопутствует удача. Поэтому смело присоединяйтесь к почитателям бодипампа и добивайтесь великолепных результатов!
    В следующей части нашей статьи мы расскажем об упражнениях из основного комплекса памп-фитнеса.

    Так же читайте

    Поделиться с друзьями

    style-beauti.com

    Памп-фитнес. Фитнес, тренировки, аэробика, упражнения на Your-diet.ru

    Памп-фитнесом называют силовую тренировку, во время которой используют специальный гриф, имеющий вес от 2 до 18 кг. Все упражнения, которые выполняются во время занятий, проводятся под приятную музыку, при этом танцевальные движения не входят в этот вид фитнеса. Зато занятия будут наполнены наклонами, жимами, приседаниями, которые сочетаются с упражнениями, направленными на повышение выносливости. Памп-фитнес любят как мужчины, так и женщины. Чаще всего его выбирают те представительницы прекрасного пола, которые не любят танцевальную аэробику.

    Польза от памп-фитнеса

    В первую очередь памп-фитнес направлен на улучшение координации и тренировку равновесия. Если посещать занятия регулярно, можно не только укрепить все виды мышц, но и значительно улучшить работу сердечнососудистой системы. Памп-фитнем станет идеальным для тех, кто занятиям на тренажерах предпочитает интенсивные силовые нагрузки, приносящие максимальный результат. При помощи тренировок можно создать рельефное и красивое тело за относительно небольшой промежуток времени.

    Нельзя не отметить, что памп-фитнес быстро сжигает жиры и наращивает мышечную массу, что приводит к ускорению обмена веществ.

    Большим плюсом памп-фитнеса является возможность корректирования определенных частей тела. Достаточно просто давать силовые нагрузки на ту часть фигуры, которую необходимо изменить. Благодаря аэробному режиму можно сбросить имеющийся лишний вес за счет сжигания жиров.

    Противопоказания к тренировкам

    Людям, страдающим от варикозного расширения вен и имеющим травмы позвоночника, не рекомендуется заниматься памп-фитнесом. Это происходит из-за того, что во время тренировки идет большая нагрузка на суставы и мышцы ног. Чаще всего тренировки проводятся в интенсивном режиме, поэтому, если вы не обладаете хорошей физической подготовкой, лучше использовать самый легкий гриф. Постепенно, по мере наращивания мышечной массы, можно будет брать штанги с большим весом.

    Одежда для занятий памп-фитнесом

    Для занятий памп-фитнесом не существует специальной формы. Поэтому будет достаточно, если вы наденете на тренировку спортивные штаны или шорты и топ. При этом особое внимание следует уделить обуви. Нужно подобрать качественные кроссовки, которые будут минимизировать или исключать возможность голеностопных травм.

    Само занятие длится от 45 до 60 минут. Тренер следит за тем, чтобы все упражнения выполнялись правильно, объясняет пользу каждого из них. После небольшой разминки начинается проработка мелких и крупных групп мышц. Тренировка заканчивается упражнениями на расслабление.

    Поначалу памп-фитнес может оказаться довольно трудным видом фитнеса. При этом главное не опускать руки и не прекращать занятия. С каждым последующим занятием вы будете ощущать прилив сил, энергии, а улучшающаяся фигура станет отличным стимулом для продолжения тренировок.

    your-diet.ru

    👆 Особенности и преимущества памп-аэробики, основные упражнения в pupm-аэробике

    Каждая женщина, которая ходит в фитнес-зал, ищет идеальную тренировку. Однако просто ходить и заниматься на тренажерах – это скучно, на аэробике не прорабатываются все мышцы и нужно танцевать, что не всем по душе.… Поэтому многие считают, что нет ничего среднего между бодибилдингом и аэробикой, но это не так. Существует уникальная система занятий спортом под названием pupm-аэробика. Она представляет собой смесь силовых упражнений с мини-штангой и веселые групповые занятия. Таким образом, памп-тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин.

    Занимаясь памп-аэробикой, вы прорабатываете все мышцы тела, так как используются низко-ударные упражнения с облегченной штангой и степ-платформой. Вес мини-штанги может быть от 2 до 20 килограмм. Результат будет более эффективный, чем обычное поднятие тяжестей, так как тренировка проходит под музыку и повышает настроение и тонус.

    Главная задача боди-пампа – приведение в тонус всех мышц и коррекция фигуры. Кроме того, для создания красивого рельефа тела потребуется меньше времени. Поэтому если у вас нет возможности часто посещать спортивный зал, то памп-аэробика – отличное решение многих задач и способ формирования красивого и здорового тела.

    Кроме того, pupm-аэробика положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Этот вид тренировок эффективно используют люди после 40 лет, чтобы не терять мышечную массу и поддерживать спортивную форму.

    Принципы pupm-аэробики.

    Высокая интенсивность упражнений – это главное отличие боди-пампа от других тренировок. Тренировка строится так, чтобы вы выкладывались по полной, но при этом в конце занятия не чувствовали себя измотанным.

    Главное во время выполнения памп-упражнений – следовать технике и четко выполнять все движения. Следите за тренером и следуйте его рекомендациям.

    Положительно на результате скажется и то, что вы можете приходить на занятия с друзьями и близкими. Вы будете не только весело проводить время вместе, но и улучшить здоровье.

    Преимущества pupm –аэробики.

    • Создается красивый рельеф;
    • Прорабатываются основные группы мышц;
    • Укрепляются мышцы;
    • Не занимает много времени;
    • Сжигает жир;
    • Улучшает координацию движений;
    • Тренирует равновесие;
    • Проводится профилактика многих заболеваний;
    • Прилив энергии и улучшение настроения.

    Кому рекомендуется заниматься боди-пампом?

    Данная система упражнений подходит всем. Как мужчинам, так и женщинам от 18 до 50 лет. Если ваша цель – сжечь лишний жир, укрепить мышц, сформировать красивое рельефное тело, улучшить работу сердца, ускорить метаболизм или же повысить выносливость организма, то памп-аэробика – идеальный вариант для вас! Кроме того, если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, но у нас нет возможности регулярно ходить в фитнес-зал, то смело записывайтесь на эти занятия, и вы увидите результат.

    Читайте также

    Однако существуют и противопоказания к памп-тренировкам. Новичкам не следует сразу идти на эти занятия, нужно чтобы вам организм был подготовлен. Силовые упражнения не подходят для тех, кто посещает спорт-зал впервые. Если вы страдаете варикозом или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то тогда вам тоже следует воздержаться от таких упражнений.

    Если вы решили посещать занятия по боди-пампу, то вам необходимо учитывать некоторые моменты:

    • Вы должны быть в хорошей физической форме, так как будете заниматься со штангой, а все упражнения очень интенсивные;
    • Вес необходимо увеличивать постепенно, сначала можно использовать пустую штангу, а уже потом использовать 2-3 кг дополнительного веса;
    • Не забывайте про правильное спортивное питание, а также про питание до и после тренировки;

    • Некоторым людям необходимо продолжительная разминка перед тренировкой. Поэтому если вы знаете о такой особенности вашего организма, то перед началом тренировки выполните кардио-упражнения;
    • Одежда должна быть эластичной и максимально удобной. Кроме того, вы должны нравиться себе в спортивной форме. Особое внимание уделите выбору кроссовок, так как плохая спортивная обувь может стать причиной спортивной травмы голеностопа.

    Основные упражнения.

    Памп-тренировки строятся следующим образом:

    • Разминка – обязательная часть программы. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам;
    • Упражнения на крупные группы мышц;
    • Упражнения на отдельные мышцы;
    • Заминка – упражнения на пресс или растяжка.

    Длительность тренировки не превышает 60 минут. Основа pupm-аэробики – это приседания, жимы со сборной штангой и наклоны. Мы расскажем вам о том, как выполнять основные памп-упражнения в домашних условиях, если у вас нет возможности посещать спорт-зал.

    Скручивания помогают проработать мышцы пресса. Необходимо делать 3 подхода по 30 раз. Если у вас уже есть опыт в выполнении такого рода упражнения, то можно использовать блины весом от 1,5 до 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

    Выполнение скручиваний: лягте на спину, ноги согните в коленях, взгляд в потолок, поясница прижата к полу. Выпрямляйте ноги перпендикулярно полу вверх и скучивайте корпус вперед. Руки также поднимаются перпендикулярно полу до полного выпрямления.

    Выпады вперед укрепляют ягодицы. Необходимо выполнять 3 подхода по 25 раз на правую и по 25 раз на левую ногу. Также опытные спортсмены могут использовать от 3 до 7 кг дополнительного веса.

    Выполнение выпадов: ноги на ширине плеч, сначала только левой ногой делаете выпад вперед на 50-70 см и приседайте. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а колено опорной ноги должно почти доставать до пола.

    Также выполняйте приседания с собственным весом и приседания со штангой.

    www.sportobzor.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *