Содержание

Как есть и не толстеть? Все тонкости и секреты!

ТОП 11 простых правил: как ЕСТЬ и не ТОЛСТЕТЬ при этом =)) Быстро, коротко и по делу.

Kak est i ne tolstet

Я не буду давать советы по подсчету калорий — что от них все пляшет и т.д. — мои советы очень простые для абсолютного большинства людей, которые не хотят сильно заморачиваться.

Лично я не отказываю себе ни в какой высококалорийной пище и ем все-все-все:

  • пиццу
  • бургеры
  • шаурму
  • жаренную картошку))
  • печеньки
  • прочее (что хочу)

При этом мой вес тела и % жира держится практически на одном и том же уровне…

Совет #1. Регулярные тренировки в тренажерном зале

2-3 раза в неделю = я нахожу время, что потренироваться в тренажерном зале. И тебе советую!

Иногда это может быть даже не тренажерный зал (если нет времени или возможности), а просто упражнения с собственным весом тела дома или на улице (если нахожусь например в путешествии).

В процессе тренировки (выполняя те или иные упражнения) ты активно тратишь калории.

Trenirovki v trenazhernom zale

Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот почему силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.

Совет #2. Кардио тренировки 

Кардио тренировки также позволяют увеличить расход энергии (калорий)), и тем самым избежать лишнего веса. Поэтому любишь поесть люби и кардио поделать)), иначе будут проблемы с ВВ и здоровьем.

Любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и более того, в ней в качестве топлива на тренировке, целенаправленно используется жир (т.е. горит жир).

Chto delat esli obvisla grud 1

Рекомендую изучить статьи по этой теме:

Совет #3. Активный образ жизни в целом

При движении (активности) мы также расходуем те самые калории, которые поступают в нас с пищей.

Если ты закидываешь в себя много калорий (еды) и не будешь её расходовать в течение дня, эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках, ляхах, животе и т.д.) и ты будешь толстеть 🙁

Поэтому нужно как можно больше двигаться в течение дня, чтобы больше расходовать энергию (калории).

Kak stat e nergichny m i aktivny m 1

Правила таковы:

  • Когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь = ты худеешь.
  • Когда ты употребляешь больше энергии, чем расходуешь = ты толстеешь.

Если ты ешь высоко калорийную пищу и хочешь не толстеть = в твоих интересах больше тратить калорий.

Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)

Я рекомендую питаться в окне, которое длится 8 часов.

В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (голодаешь).

Это т.н. периодическое голодание 16/8. Это не диета (не путать), это режим питания 8/16.

3311 1

Пример:

Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно совершить в 16.00

После 16.00 — есть уже нельзя (можно пить обычную простую воду).

Если ты не можешь так питаться или тебе очень сложно = после 16.00 употребляй только белковую пищу, категорически никаких ни сложных ни простых углеводов быть не должно.

stejk s ovoshhami

Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь толстеть), ибо вечером мы люди, как правило, более пассивны чем днем, в итоге энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.

Лично я +- придерживаюсь данной системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.

У меня обычно выходит 3-4 приема пищи в течение дня за это время (8 часов). То есть, как раньше дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.

2244

Чем эта система хороша? Там куче преимуществ которые можно перечислять и перечислять:

Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

  • меньше человек болеет,
  • лучше себя чувствует,
  • лучше выглядит,
  • замедляется старение,
  • происходит омолаживание,
  • продлевается продолжительность жизни,
  • происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
  • и т.д. и т.п.

Опыты показывают что при питании 8/16 снижаются потребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.

Kak proishodit pohudenie1

Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)

Увеличивается выработка гормона роста (важнейшего гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и пр.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.

Короче преимуществ очень много — долго можно описывать, я придерживаюсь данной систему и могу её рекомендовать. Однако, детям и беременным девушкам / женщинам = она не подходит (не рекомендую).

Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются не часто и не в больших количествах (все под контролем)

Я хоть и говорил, что жру все что хочу — делаю я это под контролем.

На постоянной основе мой рацион питания состоит из здоровых качественных продуктов питания.

1111111111

И когда никогда (например, 1-2 раза в неделю или 1 раз в неделю или вообще 1 раз в две недели по-разному) я и употребляю какую-то вкусняшку, типа там печенек или тортика или пиццы или шаурмы или еще там чего-то…

Каждый день = конечно же я такое все не ем. И тебе не рекомендую. Во всем должна быть мера.

Совет #6. Точка равновесия работает на тебя

Точка равновесия это твое текущее состояние (% жира на теле и кол-во мышц)

Чем лучше твое текущее состояние = то есть, чем ниже у тебя % жира сейчас и есть мышцы (чем ты атлетичнее) тем лучше лучше для тебя = потому что твоя точка равновесия низкая и она будет работать на тебя, ты сможешь есть — и не толстеть. Чем выше точка равновесия = тем хуже = при таком раскладе = на тебя точка не «работает», более того она работает против тебя. Вот почему есть люди, которые жирные и они жрут и толстеют.

А есть и такие атлетичные = но позволяют себе много из еды и при этом хорошо выглядят (не толстеют).

Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая.

В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс).

Подробнее про этот процесс в статье: «Как не набирать лишний вес после похудения».

Protsent zhira v organizme

Исходя из этой информации советую каждому иметь низкий % жира на теле (для мужчин это 10-15%; для женщин от 15 и не более 20%) и быть атлетичными (растить мускулы).

Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

book pohudet s nula

для мужчин и девушек

Если ты хочешь получить пошаговый материал по накачке мышц, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

book kak nakachatsa

для мужчин

2314

для девушек

Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит)) 

Есть ты будешь есть быстро, проглатывая кусками, не чувствуя толком вкус пищи = ты никогда не будешь сыт.

При таком состоянии ты будешь голоден и как вследствие будешь переедать и есть есть и есть.

111037 600

одно и то же кол-во пищи в большой и маленькой тарелке =)

Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, при таком раскладе, ты почувствуешь её вкус, насладишься этим, и к тому же, «гораздо быстрее насытишься». И, соответственно, меньше съешь. К тому же, когда ты медленно и не спеша кушаешь пищу, организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

Вообще, сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. Не сразу же. Поэтому чем медленнее ты ешь = тем лучше для тебя, но и не нужно растягивать этот процесс на часы)), поел за 10-15 мин — дай себе времени — чтобы организм дал тебе сигнал насыщения и тогда все у тебя в этом плане будет хорошо.

Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды 

Любая холодная жидкость будет вредить организму перед, во время и сразу после еды.

Происходит это из-за того, что время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов всего лишь до 20 минут… т.е. все те поглощенные вами пищевые нутриенты, будут как бы очень быстро «пролетать» до конца не переварившись (пища будет будто выталкиваться из желудка).

pit vodu

В результате этого, будут негативные последствия:

Во-первых, ты никогда не сможешь полноценно насытиться, т.к. чувство голода будет очень быстро возвращаться, в результате этого повторные приемы пищи, и это прямой путь к ожирению (набору лишнего веса).

Во-вторых, поглощенная пища не будет полноценно усваивается; начнутся гнилостные процессы в кишечнике, из-за того, что по сути как такового нормального переваривания и не было.

Если и пить жидкость перед, во время или после еды — то только комнатной температуры (теплой).

Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай другими способами

У многих людей есть привычка заедать стресс чем-нибудь вкусненьким (торты, шоколад, мороженное и т.д.)

Это большая ошибка при длительном применении может привести к ожирению.

3335

Лучше направляй стресс на какую-то активность — бег, тренировки, плавание, танцы, прочее.

От этого будет гораздо больше пользы — твоему внешнему виду и здоровью.

Совет #10. Не расслабляйся 

  • Не нужно расслабляться, когда выходишь замуж))
  • или когда рожаешь детей
  • или отправляешься в гастрономический тур))
  • или на носу куче праздников
  • прочее прочее прочее

Когда ты следишь за собой = ты контролируешь ситуацию.

Когда ты контролируешь ситуацию = ты можешь эй управлять (вносить те или иные изменения).

Например, добавляешь больше активности/тренировок/кардио/меньше еды/прочее.

Совет #11. Спи мин 8+ часов

При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела не толстеть… значит мы что? )))

159772 600

Также я обязательно рекомендую тебе изучить статью: «Как перестать много жрать».

Эти статьи пересекаются с нашей сегодняшней статьей и она поможет тебе меньше закидывать в себя калорий, как вследствие, меньше вероятности ожирения, лишнего веса, плохого внешнего вида и проблем со здоровьем.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

❶ Как много есть и не толстеть 🚩 диета много ешь не толстеешь 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Инструкция

Осознанность - главный принцип питания без негативных последствий для фигуры. Чтобы есть и не полнеть, нужно потреблять именно ту пищу и ровно в том количестве, которые необходимы организму. Это сложно сделать без связи с телом. Начните прислушаться к себе, думать, какой еды вам хочется. Ешьте, когда чувствуете физиологический голод, а не желание перекусить от скуки или за компанию. Отличайте голод от жажды. Для этого нужно пить до еды и в перерывах между ними. Во время приема пищи не отвлекайтесь от блюда на телефон, телевизор, разговоры или посторонние мысли. Сосредоточьтесь на трапезе и следите за чувством насыщения. Для этого нужно есть медленно и тщательно жевать.

Разнообразие в еде поможет вам поддерживать свой организм в хорошей форме, ведь ему нужны различные витамины и питательные вещества. Старайтесь есть разные фрукты, овощи, крупы, мясо и рыбу. Если вы всегда покупаете только яблоки и бананы, внесите в свой рацион киви, груши, цитрусовые, виноград. Любителям гречки и риса следует обратить внимание на ассортимент в бакалее: перловка, пшено, кускус, булгур. киноа.

Натуральность вашей еды - это залог здоровья и хорошей физической формы. Чем меньше стадий обработки пройдет пища, тем лучше. Пусть на вашем столе чаще будут овощные салаты, цельные продукты, мясо кусками, а не полуфабрикаты, колбасы и консервы. Это не значит, что вам никогда нельзя фастфуд, чипсы и газировку. Но сведите их потребление к минимуму, ешьте такую вредную еду раз в месяц, если уж совсем не можете от нее отказаться.

Соблюдая все эти принципы, вы будете есть 4-5 раз в день, до чувства легкого насыщения, маленькими порциями и преимущественно здоровую пищу. Добавьте к этому простые физические упражнения в течение 20 минут каждый день, и ваш вес придет в норму. Помните, ограничения вредны, как и переедание, когда вы не слышите свой организм и запихиваете в него еду без настоящего голода.

www.kakprosto.ru

Как есть и не толстеть

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Гастрономические изыски подстерегают нас на каждом шагу, а хочется кушать много еды и не полнеть, поэтому возникает вопрос: как есть и не толстеть? Питаться вкусно и много желает любой из нас, но почему некоторые могут полнеть от каждого лишнего кусочка, а кто-то остается в прекрасной физической форме, не ограничивая себя в еде? Все дело в продуктах, которые мы употребляем и в таком важном процессе, как метаболизм.

Статьи по теме

Почему люди толстеют

Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:

  1. Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
  2. Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
  3. Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
  4. Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.

Почему некоторые едят и не толстеют

Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.

Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.

Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.

Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.

От какой еды сильно толстеют

Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью является одной из главных причин набора веса. Сильно толстеют от мучных изделий, сладкого, напитков с газом, которые так любят подростки, колбас, жирного мяса, майонеза, кетчупа, алкоголя, жареных блюд. Эти продукты не только помогают человеку потолстеть, но и создают дополнительную нагрузку на органы пищеварительного тракта.

Что есть, чтобы не толстеть

Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:

  1. Низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды. Содержание клетчатки поможет легко насытить организм, помешает калориям испортить стройную фигуру.
  2. Крупы. Если вы будете есть утром каши, то до обеда точно будет отсутствовать чувство голода.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы. Считается, что эти продукты идеально есть на ужин, чтобы не толстеть.
  4. Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.
  5. Бобовые. Быстро насыщают организм, ускоряют метаболизм.

Как не толстеть

Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения. Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день. Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.

Правильное питание

Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:

  1. Всегда завтракают. Первый прием пищи запускает работу вашего организма. Для завтрака идеально подходит каша, яйца и бутерброд из цельнозернового хлеба.
  2. Питаются дробно, так организм всегда чувствует насыщение. Сытый человек не съест лишнего.
  3. Следят за соблюдением питьевого режима. Без воды нельзя оставаться в хорошей форме.
  4. Заменяют сладости на фрукты, сухофрукты, орехи, десерты из натурального йогурта, которые не дадут вашему организму толстеть.
  5. Соблюдают баланс между белками, жирами, углеводами в рационе, используют в малых количествах соль, сахар.

Здоровый образ жизни

Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.

Видео: как есть и не поправляться

10 правил питания для похудения - Как есть и не толстеть и как не переедать

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как есть все и не толстеть

Не ограничивать себя в еде и оставаться в хорошей форме – мечта всех девушек. Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее – это естественная реакция организма.

Что такое «разгон» метаболизма и основные правила «разгона»

С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма. Он ответственен за обновление тканей, доставку полезных веществ, выведение из организма отработанных продуктов и поддержание гомеостаза в целом (источник — «Википедия»). Обмен веществ запускается с физической активности, а завершается во время сна. Ускоренный обмен веществ необходим для сжигания калорий и излишков жировых скоплений. Рассмотрим подробнее основные правила «разгона» метаболизма.

Больше ешьте!

Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.

Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания – употреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки.

При таком режиме организм будет всегда чувствовать сытость, что снижает вероятность съесть больше, чем нужно.

Ешьте достаточно белка и клетчатки

Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется ежедневно принимать около 150 граммов белка. При этом следует получать его из продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Больше всего животного белка содержится в рыбе, мясе и птице, а растительного – в овощах, бобовых и зерновых культурах.

Помимо белка, важно включить в свой привычный рацион клетчатку. Многочисленные опыты доказали, что употребление продуктов с клетчаткой нормализует уровень сахара в крови.

Это улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, ускоряет вещественный обмен.

Клетчатка содержится в зерновом хлебе, черной смородине, авокадо, сухофруктах, бобовых, апельсинах, яблоках.

Не забывайте про жиры

Дефицит полезных жиров нарушает процесс обмена веществ и значительно снижает иммунитет. Омега-3 относится к группе жирных кислот, которые являются важными питательными веществами. Сам организм их не вырабатывает, единственный выход получать из продуктов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов (например, скумбрии, семге и палтусе), креветках, устрицах. Рекомендуется употреблять и орехи, поскольку в их состав входят полезные растительные жиры и микроэлементы.

Регулярные силовые тренировки

Благодаря активному образу жизни удается тратить много энергии, и, как следствие, ускорять обмен веществ, а, следовательно, и кушать больше в свое удовольствие. Стоит уделять внимание силовым нагрузкам, направленным на развитие мускулатуры.

К силовым нагрузкам относятся занятия в тренажерном зале.

Заниматься можно, как на тренажерах, так и без них с собственным весом. В обоих вариантах задействуются многие группы мышц. Одно из универсальных и эффективных упражнений – планка, во время его выполнения в работу включается более 15 мышц. Силовым тренировкам следует уделять не менее 2-3 дней в неделю. Совмещая их с правильным питанием, удается оставаться в отличной форме. Продолжительность занятий и курс упражнений рекомендуется подбирать с тренером.

Кардио нагрузки

Наряду с силовыми нагрузками, следует прибегать и к кардио нагрузкам. Кардио тренировки – это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

С помощью аэробных нагрузок удается не только нормализовать работу дыхательной системы, улучшишь сон, стать выносливее, но и избежать появления жировых отложений.

Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням. Некоторые совмещают два вида нагрузки за одну тренировку, например, делают кардио, а после переходят к занятиям на тренажере. Этот вариант не очень подходит для новичков, поскольку все силы уходят на аэробные тренировки и выполнить качественно упражнения на выносливость уже не удается.

В целом, постоянные тренировки образуют тесную связь работающей мускулатуры с нервной системой, внутренними органами, всеми биохимическими реакциями в организме. Активация метаболизма (источник — учебник «Спортивная медицина», Граевская, Долматова) запускает три важных фактора адаптации — пластический, энергетический, защитный. Благодаря этому повышается функциональность всего организма:

  • усиливается нейро-эндокринная регуляция;
  • улучшается течение окислительно-восстановительных процессов;
  • стимулируется обмен веществ;
  • активизируются окислительные ферменты;
  • органы начинают получать больше кислорода;
  • улучшается процесс выведения жиров и продуктов распада.

В результате достигается желаемый результат — стабильная масса тела, здоровый и крепкий организм.

Больше воды – меньше алкоголя

Одним из основных продуктов для ускорения метаболизма является вода. Она требуется не только для нормального пищеварения, но и для потоотделения – важной составляющей процессов обмена веществ и выведения шлаков и токсинов. При недостатке воды, метаболизм сильно замедляется. Взрослому человек необходимо в день выпивать не менее 2-3 литров воды (в зависимости от веса).

Рекомендуется пить за полчаса до еды и спустя час после нее.

Алкогольная продукция оказывает негативное влияние на метаболизм, поэтому употреблять ее стоит, как можно меньше. В состав алкоголя входит этиловый спирт, который снижает уровень тестостерона и сводит к минимуму вероятность его выработки организмом. Снижение уровня данного гормона сопровождается уменьшением скорости обмена вещества. Как следствие – скорость сжигания жиров и процесс похудения замедляются.

Алкоголь значительно увеличивает аппетит, стимулируя неконтролируемое поглощение вредной пищи, что негативно сказывается на фигуре.

Также, спиртосодержащие напитки нарушают функционирование желудочно-кишечного тракта, затрудняет работу печени. Это приводит к потере полезных веществ, нарушению микрофлоры кишечника. Для фигуры весомое значение играет сон, а алкоголь оказывает на него отрицательное воздействие.

Здоровый сон

Хороший сон – залог не только здоровья, но и стройного тела. Организм живет согласно биологическим часам, что позволяет стабилизировать скорость обмена веществ и работу иммунной системы. Эти факторы влияют на снижение веса. Для правильной работы организма рекомендуется ежедневно засыпать и просыпаться в одинаковое время.

Особенно важен здоровый сон для тех, кто регулярно занимается спортом. В этом случае сон помогает организму полностью восстановиться после нагрузок.

Для того чтобы сон был крепким, следует избегать кофеиносодержащих напитков за 3-4 часа до сна. Нормальное продолжение сна для взрослого человека – 7-8 часов (источник — «Википедия»). Если имеется привычка переедать на ночь, делая ужин главным приемом пищи в сутки, стоит от нее отказаться. За 2-3 часа до сна нельзя употреблять быстрые углеводы, это способствует образованию жировых отложений.

Заключение

Метаболизм – процесс трансформации энергии пищи в полезное топливо для физической активности и повседневной работы организма. Ускорить обмен веществ в любом возрасте несложно, для этого достаточно соблюдать все вышеуказанные требования. Правильное рациональное питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки – 3 основные составляющие хорошей фигуры. Возьмите в привычку пешие прогулки, дополнительные 15-30 минут времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Как научиться «жрать и не толстеть». Самый лучший способ похудеть — это… |


 
… это не толстеть, ребята! В течение всей своей жизни постараться по-максимуму не набирать жир. Мышцы можно, в некоторой степени даже нужно. Жир — нет, особенно висцеральный (который вокруг внутренних органов).
 
Дело в том, что сбросить вес — задача относительно решаемая. Кому-то легче, кому-то тяжелее, кому-то (как мне) — совсем тяжело. Но это решается. Питание, движение, залечивание болячек, посещение эндокринолога, диетолога и гастроэнтеролога, и пусть этот процесс будет растянут на годы — его реально осуществить. Однако все усилия убиваются всего несколькими месяцами полной распущенности.
 
Если похудеть — не ваша цель, то статья не будет вам интересна. По мне это выбор человека: его фигура. Если тело не мешает окружающим, то это личное дело каждого, и об этом я писала здесь. Я не буду манипулировать: «Вы все просто ленивые жопы» — это совершенно некорректно. Однако если вы решили похудеть, если вы хотите быть в хорошей форме, если вы еще не знаете, к каким последствиям может привести набор веса, читайте и мотайте на ус.
 
Кто пробовал похудеть после набора килограммов — знает, как это тяжело. В такие моменты вы корите себя и ругаете беспощадно за месяцы распущенности. Сиюминутные удовольствия обернулись пожизненными трудноисправимыми последствиями. «Как я мог, как я мог!». Вспоминается анекдот: «Что такое конфета? Минута во рту, полчаса в желудке и всю жизнь на бедрах». Мне самой очень знакомо такое состояние. Депрессии, апатии, синдром хронической усталости, жизненные неурядицы — и вот уже безразлично сидишь на диване, почти не выходишь на улицу и доедаешь жирные макароны с отбивной свининой вперемежку со сладким пончиком. Да ладно, неужели у вас ни разу такого не было? Не волнуйтесь: на моем сайте не будет травли от белопольтовых и всяких виктимблеймингов. Было, конечно. И моя задача рассказать вам, чем оборачиваются такие срывы. Некоторые последствия непоправимы!
 
Итак, почему срываться и толстеть — это очень нежелательно и затратно:

     
  1. Лишний вес, причем жировой. Жировые клетки имеют свойство не исчезать совсем, а лишь усыхать. Даже если вы похудеете после набора веса, жировые клетки останутся в вашем организме и с радостью вновь оживут и наполнятся — стоит вам опять сорваться. Убрать такие клетки можно только при помощи липосакции. Одна зона — 25 тысяч в самой экономной клинике. Это без учета сопутствующих расходов. Вам это надо?
  2.  

  3. Висцеральный жир. Это самый неприятный жир, который обволакивает внутренние органы и который труднее всего сбросить. Без строго диетического питания одними тренировками он не убьется. Висцеральный жир дает подкожное ожирение, выпуклый живот даже при наличии очень накаченного пресса. Негативно он влияет и на внутренние органы.
  4.  

  5. Лишняя кожа. Это не убирается ничем, кроме операции. Никакие обертывания и подтягивающие кремы не уберут образовавшийся после похудения кожаный мешок, обвисшую кожу на руках, фартук на животе. А грудь у женщин? Когда вы с пятого размера похудеете до третьего, никакие закачки грудных мышц не приподнимут ваши ушки спаниеля, увы. Только операции. Расценками попугать? Я молчу о том, что немногие вообще согласны ложиться под нож, а части из вас такие операции будут противопоказаны. Кроме того, кожа неизбежно увеличивает и количество волосяных фолликул. Везде. Вы можете убрать вес, кожа сморщится, а вот концентрация нежелательных волос будет увеличена, как ни крути.
  6.  

  7. Растяжки. У кого эластичная кожа — тем не актуально. Но есть и другие люди. У меня родовые растяжки на животе появились уже на 4-м месяце беременности дочкой. На 4-м! когда пузико только-только начинает расти! А растяжки на внутренней поверхности бедра и на внутренней стороне плеча начали появляться в 7-м классе, представляете? Стоит ли говорить, что никакие масла от растяжек не помогли. При наборе жировой массы растяжки также будут появляться. Не у всех, но в большинстве случаев. И потом — когда вы похудеете — они сморщатся и никуда не уйдут. И вам просто физически сложно накачать такую мышечную массу, чтобы растяжки натянулись. Если вы — женщина, то такая мышечная масса превратит вас в брутального мужика. Нет, нереально.
  8.  

  9. Одежда. Когда вы потолстеете, вам волей-неволей придется обзаводиться новым гардеробом. Плюс образуется дилемма: прошлые вещи оставить (на похудение) или выкинуть и забыть. А если вам все же удастся похудеть обратно, выбрасывать ли вещи «на вырост»? Держать себя в форме — значит экономить на одежде. Я вот была безумно рада, когда после двух родов и похудения после них влезла во многие добеременные вещи. Там было очень много классных шмоток в отличном состоянии, и расставаться с ними только из-за набора веса было ой как обидно!
  10.  

  11. Самооценка. У большинства из вас набор жирового веса обратно пропорционален уровню самооценки. Чем больше вес, тем ниже самооценка. Чем ниже самооценка, тем становится тяжелее взять себя в руки, и тогда можно скатиться в: «А, пропади оно все пропадом, все равно набрала, съем еще и этот пирожок». По принципу: «Сгорел сарай — гори и хата».
  12. Различные болезни. Диабет, проблемы с сердцем, сбои в работе пищеварительной системы и прочие недуги, вызванные лишним весом. Физические трудности: одышка, тяжело ходить и подниматься по лестнице, нужно больше отдыха, повышенное давление. Разве вам это надо?
  13.  

  14. Пример своим детям. Известно, что детям можно сколько угодно объяснять, как надо, но они все равно будут смотреть на живой пример родителей. И если родители не заботятся о питании и двигательной активности, с какой стати об этом будут заботиться их дети? А затем будет вовсе неприятная вещь. В один прекрасный день ваш ребенок придет из школы весь в слезах. После долгих попыток вытянуть из него, что случилось, он в сердцах выпалит: «Мама, ребята не хотят со мной играть и обзываются, что я жирдяй!». Знаете, какой это удар для ребенка? А я знаю, потому что была не толстушкой, но полнота моя начала проявляться лет в 12. В такие годы еще не понимаешь, что к чему, только начинаешь замечать, что мальчики за тобой ухаживают не так, как за другими девочками. Что ребята тебя берут играть все меньше, что не пускают в круг. А если тебя и берут с собой, то как «страшную подружку». Это все очень больно осознавать детский психике. Вы можете читать сколь угодно долгие лекции ребенку на предмет того, что внешность — не главное, и ребята — дураки. Но реальность такова. что у нас в моде худоба, а дети жестоки и беспощадны в своей травле. Не проще ли привить заранее в своей семье правильные привычки?
  15.  

  16. Смещение внутренних органов. Внутренний жир является своеобразной поддержкой внутренних органов в полном теле. При похудении органы начинают просто «повисать».
  17.  

  18. Варикозное расширение вен. Увеличившаяся нагрузка на ноги не может не отразиться на венах. В лучшем случае это просто выступающие сосуды, в худшем — смерть от тромба из такой вены.
  19.  

Что же делать, если вы поняли, что у вас сейчас беспросветная апатия, ужасно хочется жрать (аж до постоянного сосания под ложечкой) и желание поесть никак не глушится? Перечитайте верхние 10 пунктов для освежения памяти и… ешьте. Если жрать необходимо, — жрите! НО! Жрать тоже можно правильно. И тут мы подходим к самом интересному. Знаете, легко рассуждать о диете, если вы равнодушны к еде, если вам, по большому счету, все равно, что есть, если вы — не природный гурман, если вы не едите для вкуса. Это тоже природная данность. Однако природа может наделить человека тягой к сладкому, природным гурманским талантом, просто страстью к еде и ее вкусу. Тогда остановить себя — все равно что резко отказаться от давней наркотической зависимости.
 
Ребята, лично я — гурман тот еще. Я обожаю вкусно и изысканно поесть и не менее люблю вкусно и изысканно готовить. Скилл «жрать и не толстеть» был моей заветной мечтой, и я его таки обрела. Итак, если уж невтерпеж обожраться, то ешьте. Но ешьте правильно. Правильное диетическое питание, вопреки расхожему мнению, может быть очень вкусным, изысканным, сытным и очень разнообразным. Даже выпечку и сладости можно делать вполне диетичными. В одном альбоме Вконтакте я начала выкладывать рецепты блюд диетического питания. Даже знаменитые блюда я стилизую под диетические. Пока коллекция невелика, но я постоянно ее пополняю, и там уже хватит разнообразия, чтобы вы вошли во вкус правильных блюд. Подписывайтесь на мою страницу, и вы в новостях будете часто видеть вкуснейшие и диетические блюда. В остальном Гугл вам в помощь. Скажу только, что на такое питание надо перейти, если вас разносит и если вы любите поесть. Придется, иначе большой вес будет вашим постоянным спутником. Дело привычки. Я вас уверяю: после того, как вы привыкните питаться правильно, легко и диетично, обычная еда не полезет вам в рот. Она вызовет отторжение, изжогу и другие неприятные ощущения и покажется просто чужой. Нужно всего лишь начать — и через пару месяцев вы поймете, что сладкий перец — это очень вкусно, отварная перловка — питательно, а тушеные баклажаны с нежирным сыром, помидорами и йогуртом — это изысканно.
 
Я бы рекомендовала полностью переходить на диетическое питание, даже если у вас нет проблем с ожирением. Если вы — тот самый счастливчик, который все ест и не толстеет, вы рискуете вдвойне. Объясню: от природы склонный к полноте человек рано или поздно начинает над собой работать, от природы худой человек может не начинать над собой работать (не видит смысла), и к 30-40 годам прийти уже с плотной привычкой лишний раз не двигаться и есть что попало. Но к 40 годам организм может просто безнадежно испортиться от того, что в него закидывают всякий мусор и от гиподинамии, хотя вес почти не увеличивается. И будет ой как сложно начинать менять привычки. Так что в любом случае, при любой склонности к полноте лучше приучайте себя к питанию правильному. К тому же, это совсем не сложно, как кажется на первый взгляд.
 
Второй аспект — движение. Вовсе не обязательно потеть в фитнес-центрах (хотя желательно). Элементарные каждодневные вещи в состоянии делать каждый. Поднимитесь на 3 этаж без лифта. Спускаться можно этажа до 10-го без лифта вообще. Вниз на лифте ездить?! Вы живете в «Бурдж-Халифа»? или работаете в «Лахта центре» на пятидесятом этаже? Несколько этажей спуститесь вниз. Утром будет вместо разминки. Пройдите те две автобусные остановки до метро пешком. И деньги сэкономите, и в давке стоять не будете, и вес сбросите. Дойдите вы 200 метров до магазина пешком, без машины. Меньше пробок создадите и проблем с парковкой нет, экономия бензина и движение.
 
Если у вас та самая апатия или депрессия, просто гуляйте по улице. Надо гулять. Развеете тоску-печать и подвигаетесь. Введите в привычку делать элементарную зарядку по утрам. Время у вас есть, вы просто его тратите на другие вещи. Некоторые упражнения можно делать прям после сна, не вылезая из постели. Лежа на спине, приподнимайте (невысоко) верхнюю часть туловища. Это укрепит пресс. Затем повернитесь на живот и приподнимайте голову и спину. Это укрепление спинных и ягодичных мышц. При желании движение можно везде найти. Меньше лифтов и траволаторов, меньше транспорта при любой возможности. Больше выбираться на велопрогулки, коньки и лыжи. По возможности отвести время на занятия  в фитнес-центре обязательно с укреплением мышц.
 
Есть еще третий аспект: психология отношения к своему телу, к своим желаниям и срывам. Я не сторонник пожизненного самобичевания и наказаний вроде «я тряпка, я не смог, я сорвался, карать меня заживо…» Такой метод применим к бесправным рабам, а вы — человек. Иногда полезно даже пожалеть себя. Жалеть — не значит распускать. Можно сказать себе: «Да, ты мой хороший. Тебе сейчас очень плохо и трудно и хочется съесть целиком вон ту сковородку жареной картошки. Но ты пойми, что тебе эта картошка потом выйдет таким жирным боком, что будешь жалеть. Пойдем-ка лучше поедим отварного геркулеса». Мотивировать себя необходимо, но мотивировать, а не постоянно карать — ни к чему хорошему это в итоге не приведет. Хвалите себя за те моменты, когда вы не поддались искушению слопать жирных пирожков, а поужинали омлетом с овощами, приготовленным в микроволновке. Радуйтесь каждым положительным изменениям своего тела и любите себя!

kantrust.ru

Много кушать и не толстеть: 5 простых правил питания

Содержание статьи

Не ограничивать себя в питании и не набирать лишние килограммы — мечта многих девушек. От нашего рациона зависит не только внешний вид, но и здоровье, несмотря на это, всегда хочется много кушать. Существуют определенные правила, соблюдение которых поможет не ограничивать свой рацион, но при этом сохранять прекрасную форму. Конечно не получиться каждый прием пищи заедать десертами и питаться только углеводами. Придется обеспечить для себя полноценные приемы пищи и правильные продукты питания. Кушать необходимо в меру, придерживаться определенного режима, поменять некоторые привычки и тогда сможете спокойно время от времени баловать себя вкусными блюдами. Очень часто причиной лишних килограммов становятся наши привычки, это ежедневные перекусы со сладким чаем и печеньем, вечерние беседы с подругой за чашкой кофе с тортом, привычка обильно заправлять салаты разными соусами, в которых содержится большое количество сахара, привычка пить сладкие газированные напитки и т.д., иногда достаточно поменять несколько своих предпочтений и лишний вес будет стремительно уходить. Еда только помогает сделать жизнь более приятной, разберем подробно что можно много кушать и не толстеть.

Много кушать и не толстеть: системность питания

Если хочешь много вкусно кушать, то первое о чем нужно позаботиться создавая свой рацион, это строгое соблюдение времени приема пищи. Правила питания:

  1. Не должно происходить между приемами пищи больших перерывов, более 3-4 часов, иначе организм начинает активно запасать полученные калории впрок из-за возникшего стресса.
  2. Обязательно необходимо завтракать в 7-9 часов утра, чтобы организм проснулся и получил необходимое количество калорий для работы на весь день.
  3. Обед должен быть в районе часа дня и ужин в 6-8 вечера, в зависимости от вашего ритма жизни. 

Стабильность и постоянство — решающие факторы в системе питания, старайтесь не пропускать приемы пищи, тогда ваше тело будет союзником и поможет получить и поддерживать желаемые результаты, а кушать сможете много.

Соблюдение чувства меры

Баланс по калорийности продуктов особо важен, вполне реально много кушать картофель фри, торт, сыр или бургер, но нельзя при этом запивать все газировкой, три раза в день кушать жаренную и жирную пищу или употреблять несовместимые продукты. Соблюдайте баланс в еде, если позволили себе пирожное, откажитесь от ужина, жирное блюдо кушайте с обильным количество овощей и зелени, слишком калорийные продукты уменьшайте в размерах.

Заведите полезные привычки

Благодаря некоторым привычкам можно увеличить свой дневной расход калорий и позволить себе много с удовольствием кушать. Полезные привычки:

  1. Увеличить свою активность можно благодаря использованию ступенек вместо лифта, старайтесь больше ходить пешком, добираться до работы не используя транспорт или выходить на одну остановку раньше.
  2. Очень хорошая и полезная привычка — утренняя зарядка, которая помогает проснуться, взбодриться, ускорить обмен веществ и позволить себе более разнообразное питание.
  3. Сидячая работа очень сильно отражается на фигуре и здоровье, поэтому внести тренировки в свою жизнь и активные виды спорта просто необходимо.
  4. Если у вас есть привычка после работы возвращаться домой и отдыхать на диване, стоит ее заменить на вечерние прогулки.
Полезные сладости. Как много кушать и не толстеть

Сладкоежки не могут себе позволить много калорийного шоколада или например мороженного. Чтобы много и сладко кушать свои десерты, нужно или снизить калорийность основных блюд или разнообразить рацион полезными сладостями, это может быть мед, сухофрукты, фрукты, зефир, но опять-таки в умеренном количестве. Дневное меню в первую очередь должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов, а из каких продуктов организм получит все эти вещества, это уже второй вопрос.

Углеводы в первой половине дня

Простые и сложные углеводы дают энергию организму и обеспечивают хорошую активность, но при их избытке, лишние калории сразу же откладываются в жир. Чтобы избежать эту неприятность, следует кушать продукты, содержащие большое количество углеводов в первой половине дня. Благодаря такому подходу, организм получит необходимое количество энергии на день и не будет запасать калории.

Что кушать чтоб не толстеть

Наша фигура зависит от многих факторов и питание играет очень важную роль, соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно сохранить красивые формы и при этом много кушать калорийные и вкусные блюда. 

На вопрос «что можно много кушать чтоб не толстеть», ответ один — правильные, здоровые продукты, с необходимым количеством витаминов и микроэлементов. 

С этим читают

  • Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

    Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета…

  • Здоровое питание: ключевые составляющие

    Рацион и здоровое питание играет ключевую роль для здоровья и жизни каждого. Во всех продуктах содержатся питательные вещества, углеводы, белки, жиры и различные минералы. Каждая…

  • Экспресс-диета: работает ли?

    Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета - один из способов сбросить вес. Кто-то для…

club4woman.ru

Как есть и не толстеть

Все женщины стремятся быть стройными и молодыми, они следят за своей фигурой и часто держат себя в очень строгих рамках. Но такая излишняя строгость приводит к стрессу, что снижает уровень гормонов счастья в крови и повышает уровень кортизола, который способствует появлению лишнего веса, в частности на животе и бедрах и усиливает тягу к вредной пище и сладостям.

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как можно есть все и не толстеть при этом. Это вполне возможно, если на это смотреть под правильным углом. А как? Вот об этом вы и узнаете сегодня. Для тех, кто еще не вышел из мира 3Д, кто продолжает жить так, как жили люди в уже прошлом, двадцатом веке, эта информация вряд ли будет полезной. Ум оценит ее критически и отправит в самый темный угол. Поэтому, вы можете просто продолжать жить так, как вам хочется и сидеть на строгих диетах, нервничая и стимулируя выработку кортизола в больших количествах.

Нами правит наш ум, который якобы все знает. На самом деле он знает лишь только то, что в него вложили когда-то. Ему сказали, например, что этот круглый предмет – это яблоко, оно полезное и имеет вот такой-то химический состав. И он это запомнил и принял как факт.

Как есть и не толстеть

Также люди верят всему, что написано (например, на этикетках продуктов). Вот этот продукт содержит то-то и то-то, а вот тот то-то и то-то. И вот так мы оцениваем абсолютно все продукты питания, которые есть на мировом рынке. И какие бы продукты мы не покупали, мы по привычке опираемся на какую-то обобщенную информацию. Какие-то продукты мы считаем вредными, а какие-то полезными. Кушая полезные, с нашей точки зрения, продукты мы уверены в том, что приносим пользу своему организму. Кушая вредные (но часто очень вкусные продукты, от которых сложно отказаться), мы считаем, что наносим своему организму большой вред. Но при этом все равно едим эти продукты, программируя себя на то, что это очень вредно и обильно все это заливая соусом под названием «чувство вины и стыда» за эту съеденную вредность.

Скажу вам одну удивительную вещь – продукты, сами по себе, не могут причинить человеку вред. Вред причиняет информация, наше знание о том, что правильно, а что не правильно. И, соответственно, пользу нам приносит не сам продукт, а информация о том, что он полезный.

Продукт, о котором мы совершенно ничего не знаем и не думаем о нем, оказывает нейтральное воздействие, потому что мы его «не раскладываем по полочкам». И таким продуктом может стать абсолютно любое вещество, любой продукт, с любым общепринятым кодовым названием.

Надеюсь, вы поняли смысл всего сказанного.

Как ПИТАТЬСЯ, чтобы не поправляться

А теперь пойдем дальше и попытаемся понять, почему организму не важна ЕДА и чем она отличается от ПИЩИ.

Еда – это то, что мы впихиваем в рот, она проходит в кишечник и там переваривается.

Пища – это то, что ПИТАЕТ наш организм, НАПИТЫВАЕТ его всем необходимым.

И она не всегда попадает через рот и имеет какую-то определенную плотность.

Возьмем, например, банан. Его вполне можно кушать, хотя сам по себе банан не является супер питательным продуктом, которым можно накормить всю семью вечером. Так научил нас социум и поэтому наш ум считает это правильным. Процесс еды – это поглощение материальных предметов до чувства сытости (ощущения наполненности желудка). А так как размер желудков у всех разный, то и порции пищи для всех разные. Ребенок может наесться бананом, а взрослый человек не может, так как желудок у него больше.

С логической точки зрения все верно. Но, все не обязательно может быть именно так. Человек, который не просто ест, а ПИТАЕТСЯ, абсолютно не нуждается в большом количестве еды. И, чтобы он ни съел, даже самый вредный по химическим показателям продукт, он способен напитать организм всем необходимым.

Это интересно! Получите энергетический видео-сеанс, воздействующий на подсознание и ускоряющий сжигание жира. После просмотра сеанса вам не захочется сладостей больше нормы, а ваш организм начнет худеть сам, без вашего сознательного участия. Скачать видео можно Здесь.

Потому что всей работой организма управляет МОЗГ, а не ЖЕЛУДОК!

На эту тему же проводилось много тысяч экспериментов, которые показали, что люди толстеют и болеют не из-за употребления какой-то пищи, а из-за своих собственных убеждений в том, что это очень вредная еда, так как в ней содержится много вредных добавок. Эта информация заучена нами с детства и поэтому все это действует не только на сознательном уровне, но и на подсознательном.

И сейчас человеку довольно сложно сознательно убедить себя в том, что лапша быстрого приготовления сможет напитать организм всеми необходимыми веществами. Потому что есть абсолютная убежденность в том, что это редкостная гадость, которая вредит нашему организму.

Но, важно понять, что любой материальный предмет (съедобный или нет) не может обеспечить вас всем необходимым, не может напитать вас всем абсолютно (даже если это несколько предметов) для того, чтобы вы могли стать абсолютно здоровым человеком. Как только вы это поймете, вы автоматически переключите внимание с качества и количества употребляемого продукта на то, как с его помощью получить абсолютно все необходимые вещества.

Для этого важно просто запомнить некоторые вещи и научиться принимать пищу в 5 этапов.

Как есть все и не толстеть

1 этап

Осмотрите продукт, который вы хотите из ЕДЫ (для набивания желудка) превратить в ПИЩУ (питание) для своего организма. Посмотрите на него внимательно и найдите его приятным в физическом взаимодействии с вами. Постарайтесь уловить индивидуальный запах этого продукта, «увидеть» этот запах (например, яблоко из именно этого урожая).

2 этап

Если продукт требует очистки или приготовления, то уделите внимание этому процессу, в то же время, наслаждаясь запахом этого продукта (именно это является ключевым насыщением мозга информацией об этом продукте, о вашем питании пищей). И именно поэтому бывает так, что люди в процессе приготовления пищи, теряют аппетит и чувство голода, просто нанюхавшись ее при приготовлении.

Возьмем, к примеру, обычный хлеб. Возьмите хлеб, осмотрите его, уловите запах именно этого урожая пшеницы, увидьте этот запах, насладитесь им и ощутите этот хлеб в приятном физическом взаимодействии с вами.

3 этап

После приготовления пищи разделите ее на максимально мелкие частицы. Чтобы это было достаточно мелким, но не превратилось в пюре, можно употреблять просто поочередно и поштучно. К примеру, не заталкивайте целую ложку макарон в рот, а ешьте по одной макаронине. Также можно нарезать яблоко и кушать его поочередно по одному кусочку.

4 этап

Таким образом вы можете употребить в пищу много разных продуктов. Например, в салате есть много ингредиентов, и вы употребите их все, но поочередно и поштучно.

А может это будет блюдо всего из одного фрукта (например, мелко порезанная груша). А может это будет блюдо из макарон, политых соусом и нескольких мелко порезанных овощей (а может и потушенных).

Это не так важно, что именно будет лежать на вашей тарелке. Так как не продукты напитывают наше тело (они его только набивают). Напитывает наше тело сам процесс питания, посылая мозгу необходимые сигналы для полноценной выработки всего необходимого для него.

5 этап

Наслаждение вкусом еды и удовольствие длится не более 15-ти минут. А дальше уже просто включается привычка забивания организма биомассой. Поэтому, в процессе питания будьте внимательны к себе и не торопитесь побыстрее проглотить пищу. Так как самое важно в ПИЩЕ – это ее вкус, аромат и визуальное наслаждению ею.  Медленное пережевывание пищи, к тому же, наполняет наш организм энергией.

Вот и все, собственно, о чем хотела вам сегодня рассказать.

Вы можете прислушаться к этим советам и кушать все, что хотите, напитывая свой организм всем необходимым. А можете жить так, как жили дальше и не заморачиваться. Хотя эта информация все равно уже отложилась в вашем мозгу, и она там будет храниться до тех пор, пока вы ее не востребуете. Потому что вы уже знаете о том, как питаться правильно и с большой пользой для своего здоровья.

Если же вы решите ПИТАТЬСЯ именно так, то сначала вы поразитесь тому, сколько у вас окажется лишних продуктов. Ведь наше сознание всегда опирается на старую привычку покупать много и готовить большими порциями. Вскоре вы заметите, что вес ваш начнет уходить, а в теле появится бодрость и энергия.

Ваши дети станут питаться лучше и воспринимать это как игру. Можно нарезать овощи и сложить их в картинку, попросить ребенка их посчитать, а потом скушать каждый кусочек по очереди. Наслаждаясь кусочками порезанных фруктов или ягод, дети реже будут тянуться к сладостям. И у таких детей уже не будет стоять проблема лишнего веса, авитаминоза или целлюлита. Потому что с детства они будут приучены к другой культуре питания.

И мужчины могут питаться так же, и они будут чувствовать легкость, бодрость и прилив сил. Потому что мышцам тоже необходимо именно ПИТАНИЕ, а не ЕДА.

Потому что запихивание в рот как можно больше еды – это обжорство, которое приводит к болезням и лишнему весу. А наслаждение каждым кусочком, его вкусом и ароматом – это питание как для нашего тела, так и для нашего ума, что приводит организм к здоровью и долголетию. Дополнительно советую прочитать статью «Парадоксальные причины лишнего веса».

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

happyticket555.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *