Овсяноблин рецепт для правильного питания с фото

Яйцо куриное 1 шт. Овсяные отруби 3 ст.л. Молоко коровье коровье 3 ст.л. Сахар-песок 0.5 ч.л. Соль 1 щепотка Масло растительное для жарки Лосось по вкусу Сыр творожный 2 ст.л. Огурцы по вкусу Салат листовой, лук зеленый по вкусу Помидоры по вкусу

Приятного аппетита!

Совет: если хотите разнообразить свой рацион, но при этом часто питаться блинами из овсянки, сделать это можно, употребляя различные варианты начинок для блинов: ягодные, фруктовые, творожные, рыбные, мясные, из морепродуктов или овощей, арахисовую пасту, творог и т.

Овсяноблин с сыром – рецепт для ПП

Предлагаем вам рецепт овсяноблина с сырной начинкой. Блины из овсяных отрубей либо хлопьев были придуманы специально для того, чтобы способствовать похудению. Это незаменимое блюдо в рационе ПП: отлично насыщает и восполняет необходимый запас энергии. В среднем в 100 граммах овясяноблина без начинки содержится не более 200 ккал, при этом 4 грамма углеводов и по 9 граммов жира и белка.

• Сыр любой – 50 гр.
• Овсяные хлопья (отруби) – 40 гр.
• Яйца куриные – 2 шт.
• Свежая зелень – по вкусу.
• Томаты и огурцы – по вкусу.
• Соль – 1 щепотка.
• Сахар – 1 щепотка.
• Черный молотый перец – 1 щепотка.
• Масло растительное – для жарки.

Процесс приготовления:

1. В глубокой миске венчиком взбейте яйца, добавьте молотые или целые хлопья овса или же молотые отруби, размешайте.
2. Смесь приправьте перцем и солью, обязательно добавьте чуточку сахара для улучшения вкуса.
3. Дайте смеси для блина настояться 10-15 минут, чтобы она разбухла.
4. Жарьте овсяноблин, вылив его на горячую сковороду с разогретым маслом с двух сторон под крышкой на небольшом огне до готовности. Каждая сторона, в зависимости от работы плиты, жарится не более 3-5 минут.
5. В качестве начинки можно использовать любой твердый или мягкий сыр, а также брынзу или сулугуни, нарезанные овощи и (или) свежую зелень. Выложите сыр на горячий блин, чтобы он расплавился.
6. Выложите остальную начинку на одну сторону поджаренного блина, накройте второй стороной и подавайте к столу в горячем виде.

Приятного аппетита!

Совет: чтобы при жарке овсяноблин не развалился на части, аккуратно переворачивайте его широкой лопаткой.

Низкокалорийный овсяноблин с творогом

Овсяноблин не относится к блюдам с повышенной калорийностью, однако и те калории, что в нем имеются, можно свести до минимума, если для теста использовать обезжиренные продукты и не добавлять сахар, а сам блин жарить на сковороде без масла.

Ингредиенты:

• Яичный белок – 1 шт.
• Сырое яйцо – 1 шт.
• Творог мягкий – 20 гр.
• Хлопья овсяные – 2 ст.л. без горки.
• Молоко нежирное – 1-2 ст.л.
• Соль – по вкусу.

1. В глубокой миске взбейте одно целое яйцо и белок от второго яйца с солью.
2. Далее добавьте к яйцам молотые или целые овсяные хлопья, размешайте лопаткой или же блендером и оставьте смесь на четверть часа для разбухания. Если у вас хлопья быстрого приготовления, которые не нужно размачивать, блин можно жарить тут же.
3. Жарьте блин на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон под крышкой, пока не образуется корочка.
4. Творог размешайте с 1-2 столовыми ложками молока, чтобы он стал мягче, смажьте творогом половину блина с одной стороны, накройте второй половиной и кушайте в горячем или в теплом виде.

Приятного аппетита!

Совет: овсяноблин с творожной начинкой можно кушать просто так или же со свежей зеленью, с кусочками фруктов или с ягодами. Если вы хотите получить совершенно сухую и тонкую овсяную лепешку, тогда не добавляйте в нее творожную начинку.

Диетический овсяноблин на минералке без яйца и молока

Если вам нужно приготовить овсяноблин без добавления молочных продуктов и яиц, тогда овсяные хлопья или отруби можно развести минеральной водой без газа. Таким образом у вас получится совершенно низкокалорийный диетический блин из овсянки.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 1,5 ст.
• Отруби – 2 ст.л.
• Вода минеральная без газа – 1 ст.
• Соль и (или) сахар – по вкусу.

Процесс приготовления:

1. В блендере или в кухонном комбайне перемелите овсяные хлопья с любыми отрубями.
2. Размешайте получившуюся муку со стаканом минеральной воды без газа (ее можно заменить на чистую питьевую воду), подсолите и добавьте сахар.
3. Дайте смеси немного разбухнуть за 10-15 минут.
4. Блин поджарьте на сухой разогретой сковороде или на масле до готовности. Жарить нужно на умеренном огне с двух сторон под крышкой.
5. Кушайте диетический овсяноблин с любой начинкой.

Приятного аппетита!

Овсяноблин на кефире с яблоками

Блин из овсянки можно разводить кефиром или же натуральным йогуртом, так он получится немного калорийнее, но гораздо пышнее и вкуснее. Овсяноблины с низкокалорийной начинкой можно кушать худеющим даже на ужин.

Ингредиенты:

Для теста:

• Кефир – 30-50 мл.
• Хлопья овсяные молотые – 3 ст.л.
• Яйца куриные – 1 шт.
• Сода – 0,5 ч.л.

Для начинки:

• Яблоки – 1 шт.
• Корица – 0,5 ч.л.
• Масло сливочное – 15 гр.
• Сахар – 0,5 ст.л.

Процесс приготовления:

1. В блендере перемелите овсяные хлопья в более-менее однородную муку.
2. В кефир добавьте муку и слегка пригашенную соду, яйцо, хорошо размешайте, дайте тесту постоять 10 минут.
3. Пока тесто настаивается, сделайте начинку: яблоко нарежьте на тонкие дольки.
4. Разогрейте сливочное масло на сковороде, добавьте к нему яблоко, присыпьте сахаром, корицей и помешивайте пару минут, затем снимайте с огня.
5. На сухой сковороде или же на растительном масле хорошо зажарьте овсяноблин с двух сторон на медленном огне. Когда будете выливать тесто, убедитесь, что сковорода хорошо раскалена.
6. На готовый овсяноблин выложите яблочную начинку и прикройте его второй половинкой.
7. Подавайте блин из овсянки с яблоками к столу вместе с чаем, с молоком или же с кофе.

Приятного аппетита!

Овсяноблин: рецепт и идеи для начинок!

Поклонники правильного питания вряд ли смогут представить свой рацион без овсяноблина! Он сытный, малокалорийный, богат клетчаткой и является идеальной основой для самых разнообразных блюд.

Рецептов как основы, так и начинок для овсяноблина существует множество – его можно готовить на воде, молоке, кефире и т.д. Мы приведем классический рецепт овсяноблина пошагово, но это не значит, что в него нельзя вносить изменения.

Овсяноблин. Рецепт для правильного питания:

На 2 порции нам понадобится:

• 2 яйца
• 5 ст. ложек овсяных хлопьев, геркулеса не “быстрого приготовления”
• 5 ст. ложек обезжиренного молока
• щепотка соли

Готовим:

В глубокой миске взбиваем взбиваем вилкой яйца до однородной массы, добавляем молоко, солим и перемешиваем. В жидкие ингредиенты добавляем геркулес, перемешиваем и оставляем минут на 5-7, чтобы хлопья хорошо набухли.

Получившуюся массу выливаем на хорошо разогретую сухую сковороду и жарим с двух сторон, как обычный блинчик. Для жарки лучше не использовать масло, так как это очень сильно увеличит калорийность.

Основа готова!

В чем польза овсяноблина для худеющих?

• правильный овсяноблин низкокалорийный: примерный расчет КБЖУ: 150 ккал 12/6/7 Отметим, что итоговая калорийность может варьироваться от жирности молока и типа хлопьев, которые вы используете в рецепте.
• богат клетчаткой, а значит хорошо насыщает и помогает наладить работу кишечника
• идеальная пп-основа для разнообразных завтраков – овсяноблин можно сделать интереснее, если добавить к нему начинку.

Идеи начинок для овсяноблина

• Творог + банан+ кокосовая стружка – идеальная летняя начинка! Творог разомните вилкой, смешайте с кокосовой стружкой и выложите в остывший овсяноблин. Сверху выложите нарезанный кружочками банан или свежие ягоды.
• Помидоры + базилик + нежирный сыр – выложить начинку внутрь горячего овсяноблина и подождать, пока сыр немного расплавится.
• Вареное яйцо + тунец + зелень – сытный вариант, который вполне подойдет для обеда.
• Творожный сыр + авокадо – смажьте овсяноблин творожным сыром и выложите на него ломтики авокадо. Можно добавить кунжут или другие специи, а также яйцо-пашот для сытной вариации.
• Рикотта + мед + груша – вариант для гурманов. Смазать овсяноблин рикоттой, добавить нарезанную тонкими слайсами грушу и капельку меда

Не забудьте учесть калорийность начинки при подсчете ценности овсяноблина.

Приятного аппетита!

Не любите готовить? Закажите сбалансированный рацион на всю неделю от Fresh Lab и избавьте себя от кухонной рутины и подсчета калорий. Мы все сделали за вас!

10 рецептов для правильного питания (с фото)

Овсяноблин, приготовленный из овсяных хлопьев – один из лучших представителей рецептов правильного питания (пп). Великий Суворов не зря говорил, что обедом и ужином можно поделиться, но завтрак непременно съесть самому. Утренняя трапеза, заряжая нас энергией на весь день, играет важную роль в рационе людей. Мы варим сытную и полезную овсяную кашу, жарим омлеты. Но все быстро приедается. Не любите овсянку и обожаете блины? Соедините их вместе, и этот союз произведет на вас впечатление.

Кто придумал это популярное нынче блюдо, неизвестно, но памятник ему поставить нужно. Блины из овсяной муки хороши сами по себе, но намного вкуснее станут, если вложить в них наполнитель. Составлять разные начинки – не менее увлекательное занятие. От продуктов, входящих в состав зависит, подойдет ли блюдо для диетического питания. Из овсяных хлопьев или муки можно приготовить овсяное молоко — великолепный напиток для правильного питания.

Чем полезен овсяноблин?

• Является чудесной альтернативой привычным поднадоевшим кашам.
• Содержит много клетчатки. Благодаря этому улучшает работу желудка и кишечника, быстро очищает организм.
• Содержит медленно усвояемые углеводы. Относится к вкусным завтракам, отлично утоляющим голод, и сохраняющим ощущение сытости на длительный период.
• Продукты блюда доступны, всегда под рукой.
• Благодаря обилию начинок, овсяноблин – универсальное блюдо.

Как приготовить овсяноблин для правильного питания (пп)

Правильный овсяноблин готовится из овсяных хлопьев с добавлением молока и яиц. Калорийность, в зависимости от начинки, в среднем составляет 200 ккал. на 100 гр. завтрака.

• Хлопья можно заменить пшеничными отрубями, льняной мукой, смесью пшеничных, гречневых, ржаных или ячменных хлопьев. Все они полезны, каждый по-своему.
• Хлопья лучше измельчить с помощью блендера или кофемолки. Не советую пробивать слишком мелко, в муку, желательно оставить небольшие крупинки, блин получится вкуснее в сто крат.
• Если станете использовать овсянку крупного помола, залив молоком, дайте смеси немного постоять, чтобы хлопья успели разбухнуть. Овсяный завтрак станет мягким и нежным.
• Любите, чтобы блинчик похрустывал – готовьте блюдо из цельных хлопьев.
• Хотите понизить калорийность блюда – жарьте без масла, но для этого используйте сковороду с антипригарным покрытием.

Овсяноблин – простой рецепт для правильного питания на молоке (пошагово)

Хлопья берите мелкого помола, те, которые быстро варятся. При желании, их можно измельчить в муку с помощью кофемолки.

Берем:

• Яйца – 2 шт.
• Молоко – 20 мл.
• Овсяные хлопья – 2 большие ложки.
• Подсолнечное масло на обжарку – по желанию.

Пошаговый рецепт с фото:

Разбейте в мисочку яйца.

Засыпьте овсянку.

Влейте молоко.

Хорошенько размешайте содержимое. Смажьте сковородку маслом (хотя и без него блинчики отлично выпекаются и не пригорают). Налейте тесто.

Жарьте приблизительно 3 минутки, затем аккуратно переверните блинчик.

Жарьте с другой стороны до красивого зарумянивания.

Вкусный овсяноблин с бананом

Что может быть лучше сладкого завтрака? Предлагаю приготовить блинчики с бананом и шоколадом и в полной мере насладиться полезным десертом.

Возьмите:

• Банан.
• Шоколад – 3 дольки.
• Для блинчиков:
• Яйцо.
• Хлопья – 3 большие ложки.
• Молоко – 40 мл.

Как приготовить (пошагово):

Испеките блинчики, смешав яйца, овсяную муку с молоком.

Параллельно бросьте шоколадку в плошку, поставьте в микроволновку растапливаться.

Порежьте колечками банан.

Промажьте половинку блинчика растопленным шоколадом.

Сверху веером уложите банановые кружочки. Если в закромах найдется кокосовая стружка – обязательно посыпьте, будет вкуснее.

Сверните пополам и угощайтесь на здоровье!

Зимой используйте замороженные плоды. Ягоды можно перетереть с сахаром и вложить начинку.

Овсяноблин на завтрак с яблоком

Пример фруктовой начинки для овсяноблина. Фрукты и  ягодки допустимо брать любые.

Состав:

• Овсяные хлопья – 30 гр.
• Яйцо.
• Молоко – 100 мл.
• Сахар – по вкусу (или сахарозаменитель, если придерживаетесь пп).
• Сладкое яблоко.
• Корица – щепотка.
• Сливочное масло – 10 гр.

Как приготовить:

1. Сначала подготовьте начинку. Для этого удалите из яблока семенную часть, порежьте тонкие дольки.
2. Распустите на сковороде масло, разложите дольки. Пару минут обжарьте, чтобы дольки стали чуть мягкими. Посыпьте дольки корицей и сахаром. Если яблоки сладкие, а вы придерживаетесь диеты, то сахар можно не класть.
3. Вбейте в миску яйцо, засыпьте хлопья, добавьте молоко. Взбейте смесь, затем залейте ею обжаренные яблоки.
4. Прикройте крышкой, готовьте 2-3 минутки.

Овсяноблин с сыром

Огромной популярностью у снижающих вес дам и всех, кто активно практикует правильное питание. Для придания изюминки можно брать два вида сыра – обычный, не слишком жирный, и, к примеру, сулугуни. Получится нечто, напоминающее классический омлет, но намного вкуснее. Можно экспериментировать с различными видами сыра.

Понадобится:

• Яйцо.
• Молоко – 40 мл.
• Овсяная мука – 3 большие ложки.
• Сыр – 40 гр.

Приготовление:

Смешайте измельченные блендером овсяные хлопья с молоком, вбейте яйцо.

Потрите сыр на мелкой терке.

Налейте на сухую сковороду тесто. Когда одна сторона обжарится, переверните блин, насыпьте сырную стружку (вы не ошиблись, еще на сковороде).

Прикройте крышкой, продолжайте жарить еще пару минут.

Снимите крышку, сверните овсяноблинчик пополам и переложите на тарелку.

Очень вкусный овсяноблин с красной рыбой и сырным кремом

Настоящий деликатес! Гостям, конечно, не подашь, для угощения слишком простое блюдо, но самой иногда сделать праздник «живота» просто советую.

Потребуется:

• Малосольная семга – кусочек.
• Сырный крем Чиз – пара ложек.

Для приготовления блинов воспользуйтесь перечнем продуктов из предыдущих рецептов.

Как сделать:

Испеките овсяноблины. Промажьте по всей поверхности не слишком толстым слоем.

На одной половинке блина разложите кусочки красной рыбки.

Сверните пополам и подавайте.

Рецепт диетического овсяноблина с творогом

Творожная начинка с успехом заменит сырную. В сезон добавьте ложечку пюре из измельченных ягод.

Необходимо:

• Обезжиренный творог.
• Геркулес – 2 большие ложки.
• Яйцо.
• Молоко – 40 мл.

Для соблюдающих диету, могу предложить другой вариант. Вместо сладости положите в творог рубленую зелень и специи на ваш выбор. К примеру, чеснок или красный перец, паприку.

Технологическая карта:

1. Подготовьте творожный продукт: засыпьте сахар или ягодное пюре, разотрите.
2. Из перечисленных в рецептуре продуктов сделайте тесто.
3. Напеките овсяноблинчики. Выложите начинку, смажьте половину поверхности лепешки. Накройте второй частью и приступайте к дегустации.

Овсяноблин без молока – рецепт на воде

Вкусный завтрак можно приготовить без добавления молока, на воде или кефире. Оба варианта я предложу – держите первый. Овсяноблин, испеченный на воде, идеально подойдет для правильного питания, соблюдения диеты и поста.

Берем:

• Овсяные хлопья – 2 большие ложки.
• Льняная мука – большая ложка.
• Вода – 80 мл.

Как испечь:

1. Измельчите геркулес блендером. Если не найдете льняную муку, сделайте её самостоятельно, пробив блендером семя льна.
2. Смешайте оба вида муки, разведите водой. Выпеките овсяноблинчики на сковороде без масла.

Как готовить овсяноблин на кефире

Еще одна вариация блинчиков на овсянке без молока. Кефир можно заменить иным кисломолочным продуктом – йогуртом, не менее полезным.

Возьмите:

• Яйцо.
• Кефир – 30 мл.
• Овсяная мука – 3 столовые ложки.
• Разрыхлитель – щепотка.

Приготовление:

1. Порядок действий не отличается от предыдущих рецептов: смешайте все указанные продукты. Хорошенько взбейте.
2. Налейте тесто на сковороду, испеките сначала с одной стороны, затем с другой. Время – 2-3 минутки.

Сладкий шоколадный овсяноблин из овсяной муки

Мы уже делали сладкий завтрак с бананами и шоколадкой, держите еще один чудесный вариант.

Берем:

• Геркулесовые хлопья – 2 столовые ложки.
• Молоко – 3 ложки.
• Яйцо.
• Порошок какао – маленькая ложечка.

Готовим:

1. Измельчите овсянку с помощью блендера. Вбейте яйцо, насыпьте какао, налейте молоко. Пробейте до однородной массы.
2. Напеките овсяноблинов, плеснув на сковородку чуточку масла.
3. Смажьте шоколадные блины творогом, сметаной, йогуртом, сгущенкой, разложите колечки бананов – выбирайте любой наполнитель.

Овсяноблин без яиц

Рецепт оценят все, придерживающиеся веганского питания, соблюдающие пост, при которых имеются ограничения в продуктах, входящих в состав блюда. Готовьте лепешки без яиц, это сократит количество калорий и уменьшит содержание жира. На заметку: калорийность в 100 гр. таких блинов всего 140 ккал.

Потребуется:

• Молоко – 80 мл.
• Хлопья – 3 столовые ложки.
• Соль, сода – по щепотке.

Как готовить:

1. Залейте хлопья молоком, подсыпьте соду с солью. Перемешайте тесто.
2. Испеките блинчики на тихом огне на сковороде без добавления масла.

Начинки для овсяноблина на пп

Вкус завтрака можно менять хоть каждый день. Делайте сладкие, соленые, ягодные, мясные и рыбные наполнители, не забудьте об овощах. Главное, избежать жирной начинки, с высоким набором калорий. Если хотите правильно питаться, забудьте о майонезе, жирном соусе, колбасах.

Популярным является добавление сыра. Обратите внимание на нежирные сорта, такие как Сулугуни, Брынзу, Фета, Тофу, Рикотта. Постарайтесь добавить в начинку овощи, к примеру, помидоры.

Чтобы снизить калорийность блюда, замените сахар сиропом агавы, стевии, топинамбура. Вместо любимого шоколада стоит обратить внимание на арахисовую или миндальную пасту.

Держите пример вкусных начинок для овсяноблина:

• Йогурт + авокадо.
• Сыр + авокадо.
• Сыр (Рикотта) + шпинат.
• Фета + маслины.
• Творожный сыр + форель.
• Морковь, ванильный сахар, мускатный орех.
• Хлопья + отруби.
• Креветки + яйца.
• Куриное филе + помидоры и шампиньоны.

Видео-рецепт с начинками для овсяноблинов

Еще несколько примеров полезного наполнителя блинчиков из овсянки. Приятного аппетита, и пусть ваши завтраки всегда будут не только вкусными, но и полезными!

Овсяноблин рецепт для правильного питания

Кулинарния » Закуски » Горячие закуски

Автор рецепта:

Черкашина Юлия

Поклонники правильного питания по достоинству оценят рецепт овсяноблина — простого и полезного варианта блинчиков на основе овсяных хлопьев без добавления муки. Такое блюдо отлично подходит для полноценного завтрака, выступает качественной альтернативой всевозможным кашам и бутербродам. Благодаря наличию большого количества клетчатки отлично утоляет чувство голода, заряжает организм полезными углеводами на весь день.

Большое разнообразие начинок делает овсяноблин универсальным, позволяет раскрываться с новых сторон. В предложенном рецепте в качестве наполнителя возьмем нежный сливочный сыр, слабосоленую красную рыбу, свежие листья салата и хрустящие огуречные дольки. Снимаем овсяный блин с огня, выкладываем начинку слоями и подаем к столу.

Ингредиенты:

Для основы:

• овсяные хлопья — 3 ст. ложки;
• яйцо — 1 шт.;
• молоко — 3 ст. ложки;
• орегано — щепоть;
• соль, перец — по вкусу.

Для начинки:

Овсяноблин для правильного питания рецепт с фото

1. В миску разбиваем яйцо, добавляем щепоть-другую соли и по желанию перца. Для аромата добавляем орегано, либо сушеный базилик или другие травы. Взбалтываем вилкой до образования однородной массы.
2. Добавляем молоко, размешиваем.
3. В блендере измельчаем овсяные хлопья до состояния мелких крупиц — нет необходимости молоть до консистенции муки. Пересыпаем к яично-молочной смеси. 
4. Тщательно перемешиваем. Оставляем смесь в стороне, а пока подготовим начинку.
5. Нарезаем рыбу на небольшие кусочки, огурец тонкими кружками. Для рецепта отлично подходит слабосоленая семга/форель, приготовленная в домашних условиях. Рецепт здесь. 
6. Выливаем «тесто» на сухую разогретую сковороду. Если есть сомнения в качестве антипригарного покрытия, можно смазать жарочную поверхность небольшим количеством рафинированного растительного масла, но по возможности лучше обойтись без него. Распределяем состав по всей площади, энергично размазывая ложкой или лопаткой в тонкий блин. В рецепте используется сковорода диаметром 19 см по низу.
7. На среднем огне выдерживаем примерно 1-3 минуты — до подрумянивания нижней стороны. Лопаткой проходимся по кругу, отделяя блин от стенок, затем переворачиваем. Держим на огне еще около минуты — до образования легких подпалин.
8. Снимаем готовый блин со сковороды. Половину лепешки смазываем сливочным сыром.
9. Сверху поочередно выкладываем слои: листья салата, порезанную рыбу и огурцы.
10. Сворачиваем пополам и приступаем к трапезе.
11. Овсяноблин с начинкой готов!

Приятного аппетита и вкусного полезного завтрака!

Овсяноблин рецепт для правильного питания рецепт 🍎

Настоящий адепт правильного питания не остановится, сократив его до аббревиатуры «пп» и введя в новояз другие экзотические слова – такое, как «курогрудь», под которым подразумевается хорошо знакомая всем с детсадовского возраста куриная грудка. Но меньше букв, больше дела: чтобы перестать чувствовать себя новичком среди приверженцев «пп», нужно еще овладеть искусством приготовления особых блинов из овсяной муки.

Впрочем, объективность требует заметить: этого также будет недостаточно. Совершенно освоиться в кругу «пп» можно только затвердив накрепко: овсяные блины не то, совсем не то. А вот «овсяноблин — рецепт для правильного питания» (в единственном числе) как раз примирит с новообращенным любителем здорового потребления пищи любого гуру, в чьих принципах гастрономической правильности не посмеет усомниться уже никто.

Что такое овсяноблин?

Основу наипростейшего кушанья, заслужившего подобное название, должны составлять минимум три ингредиента:

Вот эту омлетную кашицу можно разнообразить снова и снова, просто добавляя вариации начинок. Кстати, вполне допустимо заменить овсяные хлопья, например, на другие диетические компоненты, не содержащие глютен. Как правило, это не слишком сказывается на калорийности готового овсяноблина.

Приятные особенности овсяноблина

Небогатый набор базовых ингредиентов склоняет к мысли, что овсяноблин – наиболее рациональный выбор среди множества рецептов правильного питания. Действительно, сложно устоять перед логическим обоснованием:

• компоненты такого блюда доступны в любое время года,
• начинки овсяноблина вариативны,
• как практически все блюда «пп». он положительно влияет на пищеварение, а значит – на фигуру.

Отдельного упоминания заслуживает уровень сложности приготовления – благодаря ему перекусить самостоятельно приготовленным овсяноблином сумеют, пожалуй, даже учащиеся начальных классов.

Классический рецепт овсяноблина

Успевший получить одобрение миллионов приверженцев правильного питания по всему земному шару овсяноблин предполагает в основе своего рецепта не совсем привычные овсяные хлопья из коробочки или пакетика, а отруби из овса. Правда, это также трудно отнести к экзотическим ингредиентам, так что процесс выглядит проще пареной брюквы:

1. пара ложек (столовых) отрубей овсяных,
2. пара яиц куриных,
3. 30 мл молока.

Сначала смешивается молоко с яйцами, потом жидкость немного загущается отрубями из овса. Выпекать на разогретой сковородке пару минут с каждой стороны. Вот и вся недолга.

Впрочем, использование хлопьев тоже вполне допускается, только нужно размолоть их или замочить минут на десять. Вообще же, эти манипуляции с простейшими составляющими рецепта призваны убрать раздражающий некоторых людей эффект хрустящей неоднородности, придающий такому правильному овсяноблину сходство с банальной овсянкой. Так что если вопросы соблюдения пищевого стиля не слишком заботят предполагаемых едоков – можно смело обойтись обычным «геркулесом».

Начинки для овсяноблина

Лучше всего на фото в соцсетях выглядит овсяноблин, из которого выглядывает хотя бы краешек аппетитной начинки. Например, куриная грудка с овощами. Или вегетарианский стиль – понемногу всех разноцветных овощей сезона. Говяжий фарш без лука, обжаренный предварительно слегка, украшают чем-либо ярким, наподобие болгарского перца и оттеняют получившийся натюрморт на овсяной лепешке крупными листиками петрушки.

Рецепт «Десертный овсяноблин»

Для приготовления этого сладкого овсяноблина по рецепту правильного питания потребуется:

1. спелый, но достаточно плотный крупный банан – 1 шт.,
2. мед (годится засахарившийся, но натуральный) – 1 чайная или десертная ложка,
3. крупно посеченные ядра грецких орехов – 10 г или около того,
4. корица – по вкусу, но желательно ограничиться парой щепоток, чтобы не отбить вкуса остальных составляющих десерта.

Нарезанный тоненькими кружочками банан смешивают с ореховой крошкой прямо на половинке овсяноблина, поливают или покрывают медом (в зависимости от консистенции последнего) и заворачивают оставшимся свободным краем блина. Вкус такого бананово-орехового овсяноблина ничуть не уступает медовым пирожным, подходит к завтраку и нравится детям.

Рецепт «Творожный овсяноблин»

Кремовой консистенции творог на овсяноблине. приправленный соусом из кислых или сладких ягод, также может стать украшением меню.

Альтернативный овсяноблин: еще один рецепт

Разнообразие ощущений вкусовым рецепторам способен подарить так называемый «торт морковный» на основе блина из овсяных хлопьев − в тесто по обычному для овсяноблина рецепту добавляют:

• измельченную на терке морковь – 2 чайных ложки,
• цедру апельсина – половину чайной ложки,
• ваниль, корицу, мускатный орех.

Полученная лепешка обжаривается как обычный овсяноблин, а затем начиняется нежирным ванильным творожком. Лучше, чтобы начинка не содержала сахара – так можно в полной мере почувствовать вкус «морковного торта».

Несколько слов о калорийности овсяноблина

Поскольку рецептура овсяноблина относится к изменчивым явлениям, чья калорийность полностью «на совести» входящих в него продуктов и начинок, она может колебаться в пределах 185 ккал/ 100 г. Овсяноблин-калорийность — вещи мало сопоставимые. Для снижения количества поставляемой телу энергии с пищей, можно заменить в овсяноблине молоко кипяченой водой и отказаться от употребления желтков. Результат использования такого рецепта по вкусу будет ближе к образчикам продукции целлюлозно-бумажной промышленности, однако вероятность увеличения складок также снизится.

В последнее время раздаются голоса ученых, убеждающих в бесполезности подсчета калорий. Но это занятие оправдывает себя уже тем, что хотя бы немного скрашивает сидение на диете, к коему женщины иногда по старой привычке относят и строгое следование принципам правильного питания.

рецепт для правильного питания с пошаговым фото

Овсяноблин — это очень простои и сытный завтрак для правильного питания, который готовится с разной начинкой. Ведь в современном мире очень популярным стало питаться правильно. Здоровое питание подходит не только для людей, которые тщательно следят за своим образом жизни и состоянием организма, но и для тех, кто решил вести борьбу с лишним весом.

Также он будет идеальной заменой обычной овсяной каше, ведь иногда хочется разнообразить свой рацион. Готовиться такая вкуснятина буквально за 5-10 минут из цельной овсянке или перемолотой в муку.

Как приготовить овсяноблин с сыром и помидорами

Для занятых людей подходит вариант быстрого приготовления полезной пищи, абсолютно безвредной для фигуры. Одним из таких блюд, на завтрак, обед или ужин, является овсяноблин. Его можно готовить как для полноценного приема пищи, так и делать сладким, на десерт.

Возьмите для приготовления:

•  Геркулесовые хлопья – 60 гр.;
• Яйцо – 2 шт.;
• Сыр твердых сортов – 50 гр.
• Помидоры – 2 шт.;
• Зелень петрушки;
• Соль, перец – по желанию

Начнем приготовление.

Для начала нужно соединить яйца и овсяные хлопья. Очень тщательно все смешать и оставить на 7 минут для того, чтобы овсянка размягчилась. Можно немного посолить и поперчить, но в некоторых случаях, если начинка и так соленая, этого делать не стоит.

В то время, пока настаивается овсянка, необходимо порезать томаты и зелень. Потереть на мелкой терке сыр, так он быстрее расплавиться.

Следующим шагом, нужно на раскаленную антипригарную сковороду выложить смесь из яйца и геркулесовых хлопьев, равномерно распределив на поверхности. Через минуту надо блинчик перевернуть.

После того, как овсяноблин перевернули, с одной стороны необходимо разложить на него помидоры и сыр. Если соль была добавлена в яично-овсяную смесь, то подсаливать начинку не нужно.

Затем блин сворачивается вдвое, для того, чтобы сыр хорошо расплавился, а томат прогрелся. Можно накрыть крышкой. Через 2-3 минуты можно снимать готовое блюдо с плиты.

При подаче можно посыпать овсяноблин зеленью. Получается очень нежно, вкусно и сытно. Начинкой для такого очень простого и диетического блюда, может стать все что угодно: фрукты, мясо или рыба, различные овощи или грибы. Главное исходить из вкусовых предпочтений и немного использовать фантазию!

Овсяноблин с яблоком и медом на муке из овсяных хлопьев

Не менее вкусным и простым является рецепт овсяного блина с добавлением яблок и меда. Готовить такое блюдо можно буквально за 5 минут перед завтраком.

• 1 яйцо
• 3 ст.л молока
• 40 г мука из овсяных хлопьев
• 1 яблоко
• 1-2 ст.л йогурта с мин. % жирности
• 1-2 ч.л мёда

В миску, где будут смешиваться все ингредиенты, разбейте одно куриное яйцо и залейте его необходимым объемом молока. Можно использовать как соевое или миндальное, так и обычное молоко с минимальным процентом жирности.

Следующим шагом будем отправлять в миску муку из овсяных хлопьев. Если у вас нет готовой муки, то можно обычные хлопья измельчить в кофемолке или блендере. Хорошо все перемешиваем венчиком или любым удобным способом.

В получившееся массу натираем одно яблоко на крупной терке. Если вы не любите кожуру от них, то её можно почистить. Смешиваем до получения однородной массы и получаем тесто для блина.

На плиту ставим сковороду с противопригарным покрытием. Смазывать или наливать растительное или другое масло не нужно, при условии, что сковорода хорошая. В противном случае придутся добавлять, в связи с чем и калорийность овсяноблина повыситься.

Высыпаем в неё сделанную овсяную массу и при помощи лопатки выравниваем на всю ширину сковородки. Чтобы блин быстрей приготовился, накрываем его крышкой.

Буквально через 5 минут можно проверить степень готовности и если первая сторона подрумянилась, то можно переворачивать и готовить с другой стороны.

За 10 минут мы приготовили овсяноблин с яблоком, и теперь осталось только добавить начинку. Разрежьте его пополам и на одну часть положите пару чайных ложек греческого йогурта и полейте на нее немножко мёда. Накройте все второй частью блина и опять подсластите мёдом. Можно начинать завтракать.

Овсяноблин с творогом — видео рецепт

Идеальным завтраком для ПП питания будет овсяноблин с творогом, который готовиться буквально за несколько минут, а зарядит энергией на весь день. Можно также использовать мягкий творог или добавить к этому варианту еще и бананы или зелень.

Как сделать овсяноблин без яиц и молока

Сказочный блинчик из овсянке порадует вас после пробуждения. Единственный момент в этом рецепте, это то, что он не совсем подходит для правильного питания, так как крахмал не для худеющих. Можно конечно заменить его яйцам, но этот рецепт без него. Сахар или его заменители, так же можно заменить бананом.

Крахмал необходим чтобы блинчики легко было переворачивать и чтобы они получились ажурными.

Что понадобиться для приготовления:

• 50 гр. овсянки
• 20 гр. кукурузного крахмала
• 1 ст.л льняного семени
• 250 мл газированной воды
• 1-2 гр. сахарозаменителя или 1 ч.л. сахара
• щепотка соли
• 1 ч.л разрыхлителя
• ванилин
• 1 ст.л растительного масла

Готовить тесто будем в блендере, поэтому не важно какие овсяные хлопья вы возьмете. Засыпаем все ингредиенты в чашу от блендера и измельчаем до однородной массы. Выливаем получившееся тесто в миску и даем настояться 10-15 минут при комнатной температуре.

Очень хорошо разогретую сковороду смазываем растительным маслом и выливаем в нее тесто. Если смесь будет плохо растекаться, то необходимо будет добавить 2-3 ложки воды.

Так как у нас овсяное тесто не на один блин, то перед приготовлением каждого всю массу хорошенько размешиваем, так как крахмал оседает на дно. Выпекаем овсяноблин примерно по 30-40 секунд с каждой стороны.

Овсяноблин должен у вас получиться очень вкусным, ажурным и не должен разваливаться, когда вы будете его переворачивать. Приятного вам аппетита и обязательно попробуйте приготовить это полезное блюдо себе на завтрак.

Мы только что обнаружили самый простой полезный совет для овсянки

Овес невероятно полезен. «Овес — это источник питания, наполненный растворимой клетчаткой, белком и необходимыми питательными веществами, такими как железо и витамин B-6», — говорит Келси Лоренц, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог в Gracually Nourished.

И если вы не ели овес, есть несколько веских причин, по которым вам следует: «Употребление 2-3 порций цельнозерновых (например, овса!) В день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокий уровень ЛПНП. «плохой» холестерин и даже здоровый кишечник / микробиом.Научно доказано, что овсянка помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи », — говорит Джули Миллер Джонс, доктор философии, LN, CNS , заслуженный профессор питания в Университете Святой Екатерины и член Научного консультативного совета Фонда зерновых продуктов.

Но знаете ли вы, что на самом деле существуют методы приготовления, которые могут увеличить пользу овсянки для здоровья? Мы попросили команду зарегистрированных диетологов дать советы, как сделать овсянку еще полезнее. Вот как мы обнаружили в самый простой способ приготовления более здоровой миски овса — все зависит от того, что вы кладете на нее.

Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Овес полезен сам по себе, но вы можете сделать его еще полезнее, добавив в него другие ингредиенты.

Основная часть питательного состава овсянки — это углеводы, поэтому, если вы хотите, чтобы ваш завтрак был особенно сытным, диетологи согласны с тем, что вам следует сочетать его с насыщающими макроэлементами, такими как полезные жиры, клетчатка и белок. (Точно так же, как лучшие комбинации для завтрака, которые вдвое теряют вес.)

Самый полезный (и лучший на вкус!) Способ насладиться овсом — это «добавить богатую питательными веществами начинку, чтобы сделать овес более сбалансированным», — говорит Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN , зарегистрированный диетолог и владелец To The Pointe Nutrition. «Хотя овес — это невероятно сложные углеводы, я рекомендую сочетать их с добавками, такими как лен, чиа и орехи, чтобы завершить профиль питательных веществ», — добавляет она.

«Надо добавить начинки!» куранты в Миллер Джонс. «Добавление фруктов, орехов или арахисового / орехового масла может повысить уровень клетчатки, полезных жиров и белков на завтрак», — добавляет она.

Существует так много вариантов начинок из овсянки, что мы попросили диетологов назвать их абсолютные фавориты.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Овес не богат белком, поэтому моя рекомендация номер один для увеличения его питательной ценности — добавить в него источник белка», — говорит Диана Гариглио-Клелланд, RD , диетолог в Next Luxury. «Можно добавить орехи, семена или даже добавить немного греческого йогурта или творога.«

«Лучше всего сочетать овсянку с белком и жиром, потому что это предотвращает скачок сахара в крови. Некоторые варианты — семена чиа, семена конопли, грецкие орехи, миндаль, несладкие кокосовые хлопья, протеиновый порошок или мерная ложка коллагена», — говорит Кайли Иванир , MS, RD , зарегистрированный диетолог компании Within Nutrition.

Орехи — отличная добавка к овсянке, от миндаля до грецких орехов и кешью. зарегистрированный диетолог Lauren Manaker, MS, RDN, , основатель Nutrition Now Counseling и автор книги Fueling Male Fertility. «Добавьте в овсянку грецкие орехи. Грецкие орехи содержат клетчатку, полезные жиры и растительный белок — три питательных вещества, которые помогают людям дольше чувствовать сытость. Кроме того, данные показывают, что увеличение ежедневного потребления орехов, таких как грецкие, связано с меньшим — срочная прибавка в весе и более низкий риск ожирения у взрослых », — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Манакер, MS, RDN, основатель Nutrition Now Counseling и автор книги Fueling Male Fertility.

Порция овса содержит от 4 до 5 граммов клетчатки, но вы можете увеличить это количество еще больше с помощью некоторых умных ингредиентов.Многие источники белка, такие как орехи и семена, также являются хорошими источниками клетчатки, как и фрукты. «Еще один отличный вариант — смешать овсяные хлопья или овсяные хлопья с небольшим количеством овсяных отрубей, поскольку овсяные отруби содержат больше клетчатки и отлично подходят для сытости и общего состояния здоровья», — говорит Иванир.

Как группа продуктов питания, вы не ошибетесь с семенами. «Лен является богатым источником лигнанов, мощного фитохимического вещества с антиоксидантными свойствами. Лен также содержит самый высокий процент жирных кислот Омега-3 (ALA) на порцию.Семена чиа также являются отличным источником кальция и, в отличие от льна, не нуждаются в дополнительном измельчении перед едой (чиа легче усваивается организмом без предварительного измельчения семян) », — говорит Файн.

Ягоды, яблоки, бананы — список можно продолжить. Для вдохновения возьмите страницу из книги Лоренца: «Мой любимый рецепт овсянки — это старомодные овсяные хлопья с клубникой и ложкой арахисового масла. Клубника естественным образом подслащивает овсянку, а арахисовое масло добавляет лишнего жира, чтобы я чувствовал себя сытым и удовлетворенным. все утро.«

«Усильте вкус с помощью корицы, мускатного ореха, экстракта ванили или пряностей для тыквенного пирога», — говорит Лиза Хью, MSHS, RD, LDN , зарегистрированный диетолог, основатель и генеральный директор компании Single Ingredient Groceries. И чтобы получить больше идей, не пропустите 51 полезный рецепт овсянки на ночь для похудения.

рецепт овсянки упма | овсяные хлопья upma

Рецепт овсяной упмы | овсяные хлопья упма | овсянка упма | овес на завтрак с подробным фото и видео рецептом.уникальный и адаптированный вариант рецепта упма или уппитту, приготовленного из овсяных хлопьев и овощной смеси. как правило, овсянку подают с молоком или в качестве ночной овсяной муки на завтрак. но это полезный и вкусный рецепт овсянки, чтобы начать свой завтрак с высоким содержанием клетчатки.

Лично я не большой поклонник рецептов упма, и в то же время не большой поклонник рецептов овса . Я обычно нахожу рецепты с использованием овса бледными и безвкусными, поэтому я избегаю его в своих рецептах утреннего завтрака. Сказав, что овса упма — один из таких рецептов, я часто делаю его на утренний завтрак по нескольким причинам. Во-первых, овсяных хлопьев упма — любимый рецепт моего мужа, и он может есть его в любой день и в любое время.во-вторых, его очень легко и быстро приготовить по сравнению с традиционной упмой. кроме того, у овса меньше шансов ошибиться, чем у равы, и, в конечном итоге, это идеальный рецепт в напряженные утренние часы. наконец, нельзя игнорировать пользу овса для здоровья, что делает его идеальной едой для начала дня.

, кроме того, несколько важных и простых советов, как сделать этот рецепт овощной овсяной овсяной хлопья идеальным. Во-первых, я использовал овсяные хлопья, и я бы порекомендовал использовать их в этом рецепте.Если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления, просто добавьте или ½ стакана воды, чтобы приготовить овсяные хлопья. Кроме того, вы можете добавить жареный рава вместе с овсяными хлопьями для сочетания овсяных хлопьев и овсяных хлопьев. наконец, вы можете запекать овес в большом количестве и использовать по мере необходимости.

, наконец, я хотел бы выделить свою коллекцию рецептов здорового завтрака с этим постом из рецепта овса upma . он включает в себя такие рецепты, как канда поха, рава упма, рава кесари, томатная ванна, акки ротти, раги ротти, хлебная упма, овсяный чилла и мунг дал чилла.Кроме того, посетите мою коллекцию других рецептов, например,

овсянка упма видео рецепт:

карта рецептов овса на завтрак:

рецепт овсянки упма | овсяные хлопья упма | овсянка упма | овес на завтрак

легкий рецепт овсянки упма | овсяные хлопья упма | овсянка упма | овес на завтрак

• сначала в большом кадае нагрейте 1 столовую ложку масла и взбейте 1 чайную ложку горчицы, ½ чайной ложки урад-дал, ½ чайной ложки джиры, несколько листьев карри и 10 кешью.

• тушить, пока орехи кешью не станут золотисто-коричневыми.

• теперь добавьте 1 дюйм имбиря, 2 чили и ½ лука. обжарить хорошо.

• , кроме того, добавить ½ моркови, 5 бобов, ¼ стручкового перца, 2 столовые ложки гороха, ½ чайной ложки куркумы и ½ чайной ложки соли.

• добавить 2 столовые ложки воды, накрыть крышкой и тушить 5 минут.

• Теперь добавьте 1 стакан воды и доведите до кипения. если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления, просто добавьте ¼ стакана воды.

• Как только вода закипит, добавить жареный овес и хорошо перемешать.

• перемешивайте до тех пор, пока овес не впитает всю воду.

• накрыть крышкой и тушить 5 минут или пока овес хорошо не приготовится.

• , кроме того, добавьте ¼ чайной ложки соли, 2 столовые ложки кориандра, 2 столовые ложки кокосового ореха и 1 столовую ложку лимонного сока.

• наконец, наслаждайтесь овсяной овсянкой упма в качестве полезного завтрака или упакуйте в коробку для завтрака.

как сделать рецепт овсяной упмы пошагово фото:

1. во-первых, запекать 1 стакан овсяных хлопьев в сухом виде в течение 5 минут.если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления, пропустите этот шаг.
   
2. запекать, пока овес не станет ароматным и хрустящим. держись в стороне.
   
3. теперь в большом кадае нагрейте 1 столовую ложку масла и взбейте 1 чайную ложку горчицы, ½ чайной ложки урад-дал, ½ чайной ложки джиры, несколько листьев карри и 10 кешью.
   
4. тушить, пока орехи кешью не станут золотисто-коричневыми.
   
5. теперь добавьте 1 дюйм имбиря, 2 чили и ½ лука. хорошо обжарить, пока лук немного не потеет.
   
6. , кроме того, добавьте ½ моркови, 5 бобов, стручкового перца, 2 столовые ложки гороха, ½ чайной ложки куркумы и ½ чайной ложки соли.
   
7. обжаривать в течение 2 минут.
   
8. теперь добавьте 2 столовые ложки воды, накройте крышкой и тушите 5 минут.
   
9. готовить до тех пор, пока овощи не станут хорошо приготовленными, но сохранят свою форму.
   
10. теперь добавьте 1 стакан воды и доведите до кипения. если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления, просто добавьте ¼ стакана воды.
    
11. как только вода закипит, добавить жареный овес и хорошо перемешать.
    
12. перемешивайте, пока овес не впитает всю воду.
    
13. накрыть крышкой и тушить 5 минут или пока овес хорошо не приготовится.
    
14. , кроме того, добавьте ¼ чайной ложки соли, 2 столовые ложки кориандра, 2 столовые ложки кокосового ореха и 1 столовую ложку лимонного сока.
    
15. хорошо перемешайте, убедившись, что овес полностью приготовлен.
    
16. , наконец, наслаждайтесь овсяных хлопьев upma в качестве здорового завтрака или упакуйте их в ланч-бокс.
    

примечания:

• во-первых, не используйте ароматизированный овес, так как он доминирует во вкусе и не впитывает масалу.
• также, жареный овес предотвратит превращение овса в кашице во время приготовления.
• дополнительно добавьте овощи по своему выбору, чтобы упма стала более питательной.
• наконец, овсяные хлопья upma имеет прекрасный вкус, когда подается в горячем виде.

8 креативных рецептов овсянки | Everyday Health

Когда листья начинают менять цвет и температура начинает падать, вы можете захотеть обменять свой холодный завтрак на что-нибудь более теплое, например, питательную миску овсянки.

Фактор комфорта — синоним осенне-зимней еды — не единственное, что нужно для овсянки.«Овес — фантастическое дополнение к любой здоровой диете», — говорит Келли Кеннеди, доктор медицинских наук, штатный диетолог компании Everyday Health. «Как и цельнозерновые, овес содержит ценную клетчатку, витамины и минералы, которые помогут вам правильно начать свой день». Клетчатка, содержащаяся в овсе, придает этой пище особый блеск, поскольку исследования показывают, что клетчатка может играть роль в предотвращении таких заболеваний, как инсульт, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

«Выбор овса в наименее обработанной форме увеличивает количество питательных веществ, которые вы будете получать от него», — говорит Кеннеди, который рекомендует употреблять крупу, стальной овес или овсяные хлопья старого образца как наиболее полезные для здоровья варианты.Министерство сельского хозяйства США (USDA) отмечает, что 1 чашка сырого овса содержит 8 граммов (г) клетчатки, что, как указывает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), составляет около 29 процентов дневной нормы (DV) для человека, потребляющего 2000 калорий в день.

И согласно анализу данных Национального исследования здоровья и питания 2001–2010 гг., Опубликованного в журнале Nutrition Research в декабре 2015 г., взрослые, регулярно потребляющие овсянку, имеют более высокое потребление белка, клетчатки и витаминов. А, витамин B1, кальций, фосфор, магний, железо, медь, селен и калий по сравнению со взрослыми, которые не употребляли овсянку.Хотя потребление овсянки само по себе, вероятно, не обеспечит вас всеми этими витаминами и питательными веществами, исследование пришло к выводу, что диеты, содержащие это цельное зерно, с большей вероятностью будут в целом более качественными. Возможно, именно поэтому в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется съедать шесть порций зерна, эквивалентных 1 унции (унции), в день и стремиться получать как минимум половину из цельных зерен, таких как коричневый рис, киноа и — как вы уже догадались. это — овес.

С рецептами, приведенными ниже, у вас не будет проблем с включением этой питательной пищи в свой рацион.В честь Национального дня овсянки 29 октября вы найдете вдохновение для всего: от овсяных хлопьев до домашних мюсли и печенья — все рецепты, которые обязательно улучшат вашу рутину овсяной каши и помогут вам получить дополнительные преимущества!

Рецепт банановой овсянки на ночь — ложка не требуется

В этом легком рецепте банановой овсянки на ночь есть полезные и снисходительные блюда! Все восхитительные ароматы сливочно-овсяных хлопьев и декадентских бананов — в одном легком в приготовлении угощении, которое можно взять с собой на завтрак! Этот рецепт овсянки без варки, приправленный теплой корицей, уютным кленовым сиропом, богатыми питательными веществами семенами чиа и сливочным арахисовым маслом, является фаворитом всех времен! Вам нужно всего 10 минут на подготовку, чтобы всю неделю готовить заранее приготовленные завтраки, закуски и десерты!

Продолжайте читать, чтобы получить исчерпывающие советы по приготовлению, хранению и замораживанию бананового овса! Кроме того, не пропустите подробные пошаговые фотографии и видео с рецептами, включенные в этот пост! Ищете более простые идеи для завтрака? Попробуйте эти восхитительные семейные фавориты: полезное банановое печенье для завтрака, легкие банановые кексы с орехами, фруктовое мороженое из хлопьев и ванильные шарики с арахисовым маслом!

Обновление: Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2016 года.Я внес изменения в сообщение ниже, чтобы добавить больше информации о овсянке на ночь. Кроме того, я сделал новые фотографии и добавил видео с рецептами, чтобы показать вам, как легко приготовить банановый овес с семенами чиа!

Здравствуйте, друзья! Как прошли выходные? Как всегда, мой был довольно хорош, но не достаточно долго. Но действительно ли они когда-нибудь?

Усталость и недостаток R&R — вот лишь некоторые из причин, по которым так важно съесть плотный завтрак. Особенно в понедельник, да ?! И, поскольку завтрак — мое любимое блюдо, вполне уместно рассказать об одном из моих любимых способов начать день — со сливочных, мечтательных овсяных хлопьев на ночь!

Быстрая навигация — содержание