Что я ем на ПП. Овсяноблин с бананом. Суп с фрикадельками. Запеченное яблоко. Котлеты из куриного фарша с овощами и сыром. | Будни российской пенсионерки.ПП.
И снова здравствуйте!
Сегодня 30 декабря, и мои новые тарелочки.
Завтрак
- Овсяноблин — 97 г;
- Банан — 60 г;
- Ряженка — 150 г.
КБЖУ: 337/16,9/13,9/35,0
Для овсяноблина взяла одно яйцо (43 г), 30 г молока, 20 г овсяных хлопьев и 11 г сыра (у меня Пошехонский). Размешала и пекла на сухой сковородке пару минут. Как только схватился верх блина, присыпала тертым сыром, накрыла крышкой и оставила до расплавления сыра еще на пару минут. Уже на тарелке положила нарезанный банан и свернула блин пополам.
При довольно большой калорийности (сегодня мой блин всего 97 г, а калорий аж 199) такой блин дает немного углеводов (гораздо меньше, чем та же овсяная каша).
Можно снизить его калорийность, если вместо целого яйца использовать один или два яичных белка и не использовать сыр.
В общем, на вкус и цвет…..кто-то его очень любит и готовит довольно часто. А я предпочитаю каши.
Первый перекус
- Кофе с молоком — 150 г;
- Бутерброд на Бородинском хлебе с куриной грудкой и огурцом — 66 г.
КБЖУ: 127/9,3/3,7/13,1
Обед
- Суп с фрикадельками и макаронами — 250 г;
- Яйцо — 44 г.
КБЖУ: 213/14,4/9,3/13,3
Второй перекус
- Яблоко (140 г), запеченное с творогом (60 г), изюмом (10 г) и семечками подсолнечника (5 г) — 215 г.
КБЖУ: 183/12,7/4,4/22,5
Яблоко с творогом присыпала корицей.
Ужин
- Котлеты из куриного фарша с овощами, помидорами и сыром — 160 г;
- Салат из огурца, сладкого перца, зеленого горошка и сметаны — 130 г.
КБЖУ: 283/23,9/13,8/15,1
Итого за день;
КБЖУ: 1143/77,2/45,1/99,0
Завтра не отступаю от ПП, продолжаю питаться правильно. Несмотря на то, что буду готовить новогодний стол и всевозможные вкусности.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
Рецепт дня: Овсяноблин с бананом
Идеально сытный завтрак, который можно приготовить всего за 10-15 минут и без единого грамма сахара, — овсяноблин с бананом.
Предельно простой в приготовлении блинчик с начинкой из кружочков банана — это вкусно, питательно, а главное быстро. Отличное начало дня!
Ингредиенты
Банан (крупный) — 1 шт.
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) — 4 ст. ложки
Молоко (или кефир) — 60 мл
Яйцо — 1 шт.
Соль — щепотка
Масло растительное (для жарки) — 1 ч. ложка
Для украшения (по желанию):
- Мята — 1 веточка
Приготовление
1 Банан лучше всего выбирать спелый, с тёмными крапинками на кожуре (чем более спелый банан — тем он слаще). Чтобы консистенция теста была более однородной, я использовала мелкие овсяные хлопья без добавок, но по желанию можно использовать крупные овсяные хлопья и порубить их ножом.
2 Соедините в глубокой миске молоко, яйцо, овсяные хлопья и щепотку соли.
3 Перемешайте и оставьте примерно на 5-6 минут, чтобы овсяные хлопья набухли.
4 Снимите кожуру с банана и разрежьте пополам. Половину банана нарежьте ломтиками толщиной примерно полсантиметра. Вторую половину разомните вилкой в кашицу.
5 Банановую кашицу добавьте в миску к овсянке, молоку и яйцу. Перемешайте до однородности.
6 В сковороде разогрейте растительное масло. Вылейте овсяное тесто в сковороду и распределите с помощью ложки (или вилки). Жарьте блинчик на среднем огне примерно по 2-3 минуты с каждой стороны.
7 Степень румяности блинчика можно варьировать по своему вкусу. Если хотите не слишком зажаренный — немного уменьшите время жарки.
Рецепт дня: Скумбрия, запеченная с горчицей, орехами и сыром8 Снимите готовый овсяноблин на тарелку. Выложите на половинку блина кружочки бананов.
9 Накройте начинку второй половиной овсяноблина. По желанию, украсьте готовый блинчик листиками мяты.
Быстрый и полезный завтрак на основе овсянки и бананов готов.
По желанию, овсяноблин можно полить мёдом или вареньем и дополнить чашкой ароматного чая или кофе. Такой сытный завтрак прекрасно утоляет голод и надолго обеспечивает энергией.
Приятного аппетита и хорошего дня!
Поделиться с друзьямиБлины из овсянки на завтрак: 2 вкусных рецепта
Правильный завтрак должен начинаться с овсянки, но если вы не любите ее в виде каши – не проблема, ведь из овсяных хлопьев можно приготовить много вкусных и простых, а главное – полезных блюд.
Одним из которых является – овсяноблин, который можно сочетать как со сладкими, так и с солеными продуктами.
Сегодня редакция FoodOboz предлагает вам 2 вкусных рецепта овсяноблина с сыром и бананом, которые готовятся очень быстро, но помогут вам запастись энергией на несколько часов.
1. Овсяноблин с моцарелой
Ингредиенты:
Видео дняНачинка:
Моцарелла – 30 г
Огурцы – 1 шт.
Кресс-салат – 50 г
Растительное масло – 2 ст. л.
Способ приготовления:
В блендере взбейте овсяные хлопья, к ним добавьте молоко и так оставляем на 20 минут, чтобы они набухли.
После к ним добавляем яйца, хорошо солим и все перемешайте до однородности.
Подготовьте начинку: порежьте моцареллу, ломтиками огурцы, большими кусками кресс-салат.
На горячую сковороду вылейте масло и тесто, когда блин «схватится» переверните его на другую сторону и выложите начинку.
Лопаткой слегка прижмите половину блина, чтобы получился как рулет.
2. Сладкий овсяноблин с бананом
Ингредиенты:
молоко – 50 мл
сахар – 1 ст. л.
яйца – 1 шт.
соль – по вкусу
растительное масло – 2 ст. л.
корица – 1/2 ч. л.
Способ приготовления:
Залейте овсяные хлопья молоком и дайте им так постоять минут 15-20, чтобы они хорошо набухли.
После – добавьте яйца, сахар, соль и хорошо взбейте.
Банан порежьте кружочками и щедро присыпьте корицей.
Хорошо нагрейте сковороду, налейте масло и можно вылить тесто.
Когда блин подрумянится – можно переворачивать и сразу выложить банан с корицей, через 15 секунд выключите огонь и сверните блинчик.
Подавать можно с чаем, кофе.
Ранее OBOZREVATEL сообщал, как вкусно приготовить домашние вареники с разными сладкими начинками, чтобы они были сочными и ароматными.
Как дома приготовить вкуснейший тирольский пирог с желе и свежей клубникой так, чтобы он хранил свежесть несколько дней.
Как из кабачка приготовить необычные панкейки и, какой секретный ингредиент придаст им больше пышности и воздушности.
Рецепт Банановой Овсянки — Супер Полезный Завтрак!
Этот рецепт полезной банановой овсянки — один из самых простых и вкусных завтраков, которые вы когда-либо готовили!
Я получаю так много комментариев и писем от людей, которые говорят, что хотели бы питаться более здоровой пищей… если бы только это не отнимало столько времени и денег.
И, честно говоря, в отличие от этой простой банановой овсянки, такое большое количество полезных рецептов действительно делает таким, что кажется, что вам нужно разориться на специальной муке, порошках суперпродуктов и 10-долларовых бутылках зеленого сока, если вы хотите чтобы быть здоровым.
Но здоровое питание не обязательно должно быть таким сложным, и цель моего блога всегда заключалась в том, чтобы сделать этот образ жизни максимально простым и доступным для как можно большего числа людей.
Также попробуйте эти легкие булочки с корицей
❤ Мне нравится, как молоко выплеснулось в форме сердца.
Я стараюсь, чтобы в большинстве моих рецептов использовались ингредиенты, которые вы можете легко найти в обычных продуктовых магазинах, потому что я знаю, что не всегда осуществимо или нежелательно бежать в Whole Foods каждый раз, когда вы просто хотите приготовить завтрак.
Эта простая банановая овсянка доказывает, что не только возможно, но и очень вкусно позавтракать без всяких наворотов.
В любом достойном продуктовом магазине найдутся все необходимые ингредиенты, и вы даже можете приготовить их накануне вечером, если у вас совсем мало времени.
Рецепты веганских завтраков
Рецепт требует всего ЧЕТЫРЕ основных ингредиента, и вы можете украсить его по своему усмотрению.Я часто добавляю арахисовое или миндальное масло или добавляю немного шоколадной крошки в последнюю минуту, чтобы они растаяли и стали восхитительными.
В эту миску я решил добавить ложку своей Healthy Nutella, и мне, наверное, не нужно рассказывать, как это было, верно?
Банан + Нутелла = Практически идеальный завтрак.
Выше – посмотрите видео о том, как приготовить банановую овсянку
Какие ваши любимые рецепты простых и полезных завтраков?
Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять ссылки на ваши любимые рецепты завтраков в комментариях, чтобы вдохновить других читателей.
А если вам нужно больше вдохновения от овсянки, вот ссылка на другие здоровые рецепты овсянки.
Адаптировано из 5 Minute Chocolate Oatmeal
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1/4 ч.л. соли
- 1 стакан молока на выбор
- 1/4 стакана воды или дополнительного молока на выбор
- 1 большой очень перезрелый банан, пюре
- по желанию 1/4 ч. л. корица
- по желанию дробленые грецкие орехи, мини-шоколадная стружка, тертый кокос и т. д.
- подсластитель на выбор, при необходимости
л. корица- Смешайте все ингредиенты в небольшой кастрюле. Доведите до кипения на среднем огне. После закипания перемешивайте только изредка, чтобы предотвратить прилипание или выкипание. В конце концов он загустеет. Подсластите по желанию. Добавьте свои любимые начинки. Мне нравится арахисовое масло, мини-шоколадные чипсы или полезный рецепт нутеллы, ссылка на который приведена ранее в этом посте. Подавайте горячим или поставьте в холодильник на ночь, а на следующий день подавайте горячим или холодным. Посмотреть факты о пищевой ценности
Больше полезных банановых рецептов:
Кексы без муки
Банановое мороженое – 10 НОВЫХ рецептов
Блины без муки – 3 ингредиента
Полезный банановый хлеб
Рецепт карамелизированной банановой овсянки — щепотка вкусняшки
Карамелизированная банановая овсянка!
… с кусочками шоколада, потому что не должно ли каждое банановое творение, когда-либо прикасающееся к вашим губам, включать хотя бы несколько маленьких кусочков шоколадного совершенства? Ответ: да.
Итак, это называется Карамелизированная Банановая Овсянка, но друзья. Я не собираюсь оставлять вас без выбора здесь. Вы можете сделать свою карамелизацию либо НАСТОЯЩИМ карамелизацией бананов в духовке (что-то вроде запекания), либо вы можете быть любителем коротких путей, как я, и быстро приготовить маленькую сковороду с соусом / глазурью, чтобы карамелизовать ваши бананы для вас. .
Я не хочу быть властным, но это то, что вы бы упустили, если бы не выбрали соус для сковороды / глазурь. 👇🏼
Есть много вещей, которые мне нравятся в этой овсянке, но первое место в списке занимает то, что она не содержит рафинированного сахара.Не поймите меня неправильно — это может быть настолько сладким, насколько вы хотите (привет, сладкий!), и с этими уже сладкими кусочками банана, кипящими в кокосовом масле и настоящей глазури из кленового сиропа с корицей, они станут НАСТОЯЩИМИ. МИЛАЯ. В карамелизированном виде, почти потустороннем. Это похоже на совершенно новый, более стильный внешний вид и вкус наших обычных бананов, и вы никогда не захотите есть банан каким-либо другим способом после того, как попробуете эту натуральную карамельную конфету.
Мне нравится растирать половину бананов с овсянкой, чтобы подсластить естественным образом, избегая при этом ситуации с коричневым сахаром, который я обычно выбрасываю прямо из контейнера, получаю слишком много, а затем даже не пытаюсь исправить это, потому что Я обожаю коричневый сахар.Остальные бананы? Сверху, чо. Потому что мы здесь любим красивую еду, и эти карамельно-мягкие бананы с кусочками шоколада, может быть, несколько кокосовых хлопьев, может быть, немного арахисового масла и, конечно же, щепотка морской соли? Все это очень хорошо работает, как визуально, так и со вкусом.
И последнее:
Конкурс «Принеси свою лучшую чашу». Ты слышал об этом?
На этой неделе мне удалось попробовать три совершенно новых вкуса-финалиста, которые соревнуются за место на полке Quaker в течение ограниченного времени, и все они уникальны, вкусны и максимально интересны.Но, конечно же, у меня определенно есть фаворит. Вкусы:
- Яблочный чеддер с розмарином
- Лимонный блинчик с рикоттой
- Ванильный чай
Надевайте модные штаны, детишки.
Вещи становятся законными.
Тоже хочешь попробовать? Ищите эти вкусы в своем обычном отделе для завтрака в продуктовом магазине (или просто узнайте больше о них в Интернете, не выходя из своей пижамы), а затем проголосуйте за тот, который вы хотите сделать частью своей жизни за завтраком.Голосование заканчивается 19.11.16.
Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок Описание
Карамелизированная банановая овсянка! Сливочная овсянка с бананами в глазури из кленового сиропа/кокосового масла. Никакого рафинированного сахара!
- 1 стакан овсяных хлопьев Quaker
- 3 банана, нарезанных кружочками
- 1/4 стакана кокосового масла
- 1/4 стакана настоящего кленового сиропа
- щепотка корицы
- щепотка ванили
- морская соль, шоколадная стружка и другие начинки по желанию
border-color secondary-color.background-color»/>- Приготовьте овсянку согласно инструкции на упаковке.Чтобы получить потрясающую овсяную кашу со сливками, приготовьте ее на молоке!
- Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте кленовый сироп, корицу и ваниль и дайте ему немного покипеть, чтобы он смешался. Он должен быть слегка пенистым и пузыриться.
- Добавьте бананы и готовьте по несколько минут с каждой стороны, пока они не станут мягкими и пухлыми.
- Снимите с огня. Вмешайте половину бананов в овсянку, а другую половину оставьте для посыпки. Добавьте другие желаемые начинки, и mwah! Вкусный.
Примечания
Я обнаружил, что мне не нужен весь карамельно-коричный соус на сковороде для подачи с овсянкой, но его достаточно для тушения с бананами.
- Время подготовки: 5 минут
- Время приготовления: 20 минут
- Категория: Завтрак
- Кухня: Американская
color»> Ключевые слова: карамелизированная банановая овсянка, банановая овсянка, фруктовая овсянка Карта рецептовСпасибо нашим друзьям из Quaker Oats за поддержку этого поста!
Еще кое-что!
Этот рецепт является частью нашей коллекции лучших рецептов здорового завтрака .Проверьте это!
Банановая овсянка с арахисовым маслом Easy
Этот простой рецепт Овсяно-банановая каша с арахисовым маслом сочетает в себе натуральный сладкий банан и сливочное арахисовое масло для сытного и сытного завтрака. Сделайте это в всего за 10 минут и получите здоровую еду, которая будет держать вас сытым в течение нескольких часов!
Когда я ищу завтрак или перекус, который позволит мне быть сытым и довольным, я всегда готовлю овсянку по одному из своих рецептов. Начав день правильно со здоровыми углеводами и клетчаткой, я всегда чувствую, что могу справиться с чем угодно в течение дня.
Самое приятное в овсянке то, что есть так много комбинаций вкусов, которые можно использовать для приготовления вкусной тарелки. Этот рецепт представляет собой овсянку с бананом и арахисовым маслом, которые представляют собой два идеальных вкусовых сочетания.
Банан придает густую текстуру и естественную сладость. Арахисовое масло придает сладкий ореховый вкус, а полезные жиры делают его сливочным и насыщенным. Все готовится в одной кастрюле на плите, поэтому нет необходимости включать духовку.
Почему вам понравится этот рецепт- Этот завтрак из овсяных хлопьев содержит полезные жиры, белки и клетчатку, которые обеспечивают чувство сытости в течение нескольких часов.
- Приготовление занимает всего 10 минут, что делает его быстрым и легким.
- Вы можете приготовить большую партию и использовать ее для быстрого завтрака в течение недели.
- Эту овсянку любят дети и взрослые.
- Этот рецепт не содержит глютена и может быть сделан без молочных продуктов.
- Old Fashioned Oats – придает этому сытному завтраку ореховый вкус овсянки, текстуру и полезные волокна.Не используйте быстрый овес.
- Вода – Используется для варки овса, делая его мягким и кремообразным.
- Сливочное арахисовое масло – Добавляет насыщенный сливочный вкус арахисового масла и дозу полезных жиров. Лучше всего подойдет натуральное арахисовое масло. Вы можете заменить его миндальным маслом или другим типом орехового масла.
- Мед – придает дополнительную сладость овсу. Также можно использовать кленовый сироп.
- Банан – Спелые бананы помогают естественным образом подсластить овсянку и придать ей аромат.
- Корица – придает овсянке легкий согревающий вкус. При желании можно добавить щепотку мускатного ореха.
- Соль – уравновешивает сладкий вкус и помогает подчеркнуть натуральный аромат овса.
- Молоко – Помогает овсяным хлопьям приготовиться, сохраняя при этом приятный кремовый вкус. Молочное или немолочное молоко работает отлично. Миндальное молоко или соевое молоко являются хорошим выбором.
Дополнительно: Вы можете добавить немного ванильного экстракта для еще большего аромата.
Как приготовить овсянку с арахисовым маслом и бананом- Смешайте ингредиенты для овсяных хлопьев: В средней кастрюле добавьте воду, овсяные хлопья, арахисовое масло, мед, корицу и соль. Перемешайте, чтобы объединить, затем поставьте на средний огонь.
- Приготовьте овсяные хлопья: Доведите овсяную смесь до кипения, постоянно помешивая, чтобы она приготовилась равномерно.
- Добавить банан и молоко : Как только смесь закипит, пора добавить банановое пюре и молоко.Вмешивайте эти два ингредиента, пока смесь не станет кремообразной и не прогреется, а овес полностью не приготовится. Это должно занять около 7-10 минут. Снимите с огня.
- Соберите и подавайте : Сняв с огня, дайте овсянке постоять несколько минут, чтобы она полностью впиталась и загустела. Вы можете добавить больше молока, чтобы сделать его более сливочным. Равномерно распределите овсянку по 2 мискам, сверху положите нарезанный банан и добавьте дополнительное количество арахисового масла. Подавать горячим.
Это должно занять около 7-10 минут. Снимите с огня.ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ : Приготовьте эту овсянку заранее и храните в герметичном контейнере до 5 дней.Добавьте немного молока, перемешайте и подогрейте перед подачей на стол. Этот рецепт является идеальным дополнением к плану питания.
Советы экспертов- Используйте старомодные овсяные хлопья, НЕ овсяные хлопья быстрого приготовления. Убедитесь, что вы используете старомодный овес, а не растворимый овес, чтобы приготовить этот рецепт, так как растворимый овес может слишком сильно испортиться при слишком долгом приготовлении.
- Чтобы сделать его кремовым , необходимо много перемешивать, чтобы образовались крахмалы, которые делают его приятным и сливочным.
- Не забудьте соль. Соль является важным ингредиентом при приготовлении овсянки. Это помогает выявить натуральный ореховый вкус овсяных хлопьев. №
- Для дополнительного поджаренного вкуса сначала добавьте сухие овсяные хлопья в сковороду на среднем огне и поджарьте овсяные хлопья на сковороде перед добавлением остальных ингредиентов.
- Овсяная каша без глютена: Если вы хотите приготовить банановую овсянку с арахисовым маслом без глютена, убедитесь, что вы используете сертифицированную овсяную кашу без глютена, и проверьте этикетки любых приправ для ингредиентов пшеницы.
- Веганская овсянка: Чтобы приготовить веганскую версию этой овсянки, обязательно используйте растительное молоко и замените мед на веганский подсластитель, такой как сахар, кленовый сироп или агава.
- Овсяные хлопья на ночь: Чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом и бананом, разотрите банан с арахисовым маслом в миске среднего размера до получения однородной кремообразной массы, затем добавьте остальные ингредиенты до полного смешивания. Оставить на ночь в холодильнике и порционно разложить по готовности.
- Добавить специи. Чтобы придать этим овсяным хлопьям приятный осенний вкус, попробуйте использовать домашнюю приправу для тыквенного пирога вместо корицы.
- Добавить шоколадную стружку. Чтобы приготовить овсяную кашу, похожую на десерт, добавьте до 1/4 стакана шоколадной крошки.
- Добавьте семена чиа или льняное семя. Если вы хотите добавить дополнительный объем, клетчатку и полезные жиры, попробуйте добавить в овсянку одну столовую ложку семян чиа или льняного семени.
Другие рецепты овсяных хлопьев
Ты приготовила бананово-овсяную кашу с арахисовым маслом? Оставьте оценку рецепта и отзыв ниже!
Арахисовое масло Банановая овсянка
Выход: 2 порции
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 10 минут
Классическая банановая овсянка с арахисовым маслом и простыми специями.
Дети и взрослые обожают этот рецепт!
В средней кастрюле на среднем огне смешайте воду, овсяные хлопья, арахисовое масло, мед, корицу и соль. Доведите смесь до кипения, периодически помешивая.
Добавьте банан и молоко. Перемешайте и готовьте в течение 7-10 минут, пока смесь не станет кремообразной и не прогреется. Снимите с огня.
Оставьте овсянку на несколько минут, чтобы она еще больше загустела. Для более кремообразной консистенции добавьте еще молока.
Переложите овсяные хлопья в 2 миски и посыпьте сверху нарезанным бананом и, при желании, сбрызните арахисовым маслом. Подавать немедленно.
Заморозьте на срок до 3 месяцев и разморозьте в холодильнике на ночь перед повторным разогревом и подачей на стол.Порция: 0 г, Калории: 451 ккал, Углеводы: 49 г, Белки: 17 г, Жиры: 23 г, Насыщенные жиры: 6 г, Полиненасыщенные жиры: 6 г, Мононенасыщенные жиры: 10 г, Холестерин: 12 мг, Натрий: 209 мг, Калий: 526 мг, Клетчатка: 6 г, сахар: 18 г, витамин А: 199 МЕ, витамин С: 1 мг, кальций: 182 мг, железо: 2 мг
Курс: Завтрак
Кухня: Американская
Автор: Ложка вкуса Если вы попробуете этот рецепт, не забудьте оставить отзыв ниже или поделиться фотографией и отметить @spoonfulofflavor в Instagram.Каковы преимущества добавления банана в овсянку каждое утро? | Здоровое питание
Автор Susan Paretts Обновлено 19 ноября 2018 г.
Банан — это полезный фрукт, который придает овсяной каше сладковатый оттенок и здоровую дозу витаминов и минералов. Добавление банана в овсянку каждое утро улучшает вкус вашего завтрака и даже придает этому и без того богатому клетчаткой блюду дополнительный заряд клетчатки.
Добавьте к утренней овсянке банан, чтобы получить сладкое лакомство, которое не только вкусно, но и полезно.
Повышение уровня калия
Жизненно важный минерал, калий помогает контролировать кровяное давление и помогает регулировать баланс жидкости и минералов в клетках. Это также необходимо для правильного сокращения мышц и может даже помочь предотвратить образование камней в почках. Бананы, богатые калием, добавят к вашему завтраку большую дозу этого жизненно важного минерала. Фактически, один банан среднего размера длиной от 7 до 8 дюймов содержит 422 мг калия. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует взрослым ежедневно получать 4700 мг калия.Это означает, что, добавив банан в овсянку, вы уже приблизились к 9 процентам пути к своей ежедневной цели по этому важному минералу.
Сытное дополнение к клетчатке
Клетчатка не только поддерживает ваше регулярное питание, но и помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет и дивертикулярную болезнь.
Овсянка богата клетчаткой, содержащей около 10 граммов на 100 граммов или около 2,8 граммов клетчатки на упаковку овсянки быстрого приготовления. Банан среднего размера содержит около 3,1 грамма клетчатки. Это само по себе составляет около 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы клетчатки для взрослых, которая составляет от 20 до 30 граммов клетчатки.Таким образом, добавив банан в тарелку овсянки, вы получите около 20 процентов рекомендуемой суточной дозы клетчатки на завтрак.
Витамины и минералы
Бананы богаты не только калием, но и магнием, другим минералом, необходимым для правильного питания. Магний помогает предотвратить высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет и инсульт. Это также помогает для здоровья костей. Бананы также содержат фолиевую кислоту, витамин С, ниацин, рибофлавин и витамин В-6. Фолат, также известный как фолиевая кислота, особенно важен для беременных женщин или тех, кто хочет забеременеть.
Комбинация овсяных хлопьев и бананов
И овсяные хлопья, и бананы содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, каждая из которых помогает поддерживать здоровье кишечника.
Растворимая клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, поэтому увеличение количества клетчатки на завтрак за счет добавления банана в овсянку является здоровым выбором. Клетчатка в овсянке помогает вам чувствовать себя сытым, а добавленные углеводы из банана усиливают этот эффект, помогая предотвратить тягу в течение дня. Бананы также содержат большое количество триптофана и магния, которые помогают лучше выспаться ближе к вечеру.
Овсянка с бананом и корицей » Kay’s Clean Eats breakfast
Сделайте утро проще с овсянкой с бананом и корицей. Самый вкусный, полезный и быстрый завтрак! Этот рецепт не содержит молочных продуктов, глютена и сахара!
В детстве моим самым любимым завтраком была овсяная каша Trader Joe’s с кленовым коричневым сахаром и тостом с маслом! Боже мой, я съел так много. Я и не знала, что овсянку приготовить проще всего!
Сделано из 4 полезных ингредиентов Овсяная каша с бананом и корицей — это быстрое и легкое блюдо! В великолепной миске овсянки нет добавленного сахара.
В последнее время это был мой завтрак и полдник, я не могу насытиться! Я люблю менять начинки, обычно использую то, что есть, но в комбинацию всегда входят семена чиа, ягоды и ореховое масло.
- В кастрюле на среднем огне смешайте пюре из 1 спелого банана, миндальное молоко, овес и корицу. Перемешайте и соедините все ингредиенты.
- Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите без крышки 7-10 минут.
- Украсьте семенами чиа, ягодами и вашим любимым ореховым маслом.
Любите овсянку, попробуйте также запеченную овсянку с кленовой грушей!
Время подготовки 1 минута
Время приготовления 9 минут
Общее время 10 минут
Ингредиенты
- 1 спелый банан, пюре
- 1 стакан миндального молока
- 1/2 стакана овса
- 1/4 чайной ложки корицы
Инструкции
В кастрюле на среднем огне смешайте пюре из 1 спелого банана, миндальное молоко, овес и корицу.
Перемешайте и соедините все ингредиенты.
Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите без крышки 7-10 минут.
Украсьте семенами чиа, ягодами и вашим любимым ореховым маслом.
Примечания
Дополнительные начинки:
Ягоды, семечки, орехи и ореховое масло.
Пищевая ценность:
Выход:
1Размер порции:
1Количество на порцию: Калории: 317 Всего жиров: 6 г Насыщенных жиров: 1 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 4 г Холестерина: 0 мг Натрия: 13 мг Углеводов: 63 г Волокна: 8 г Сахаров: 22 г Белков: 8 г
Бананово-овсяное пюре
Рецепт: $0.94 | За порцию: $0,47 | Выход: 2 порции
Привет самому легкому «сладкому» завтраку без сахара всех времен.
Овсяно-банановое пюре. Это овсянка с банановым пюре. Это даже не немного причудливо, но это здорово.
Никогда не любил овсянку. Даже когда это был мой завтрак перед тренировкой 3 раза в неделю с нарезанным миндалем и сушеной клюквой. Это просто… бла. Мои родители едят его раз в неделю, чтобы «понизить уровень холестерина», и даже будучи ребенком, который мог наполнить его коричневым сахаром, я бы просил что-нибудь, кроме овсянки.(Я скандировал за завтраком «ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВКИ».)
Зак — заядлый любитель овсяных хлопьев. Это дешево и просто, и он не против добавить немного сахара, меда или малинового джема из чиа. Так что у нас (у него) это есть все время. Обычно я нахожусь в лагере «нет, спасибо», но есть две вещи, которые изменили мое мнение об овсянке за последние пару месяцев: молоко и банановое пюре.
Во-первых, овсянка, приготовленная только на воде, имеет водянистый вкус. Это факт. Во-вторых, приготовление овсяных хлопьев с нарезанными ломтиками или пюре из бананов делает их сладкими и сливочными без добавления сахара.
Мне нравится приберегать потребление сахара для темного шоколада, поэтому я действительно не хочу добавлять его (или мед или кленовый сироп) к своему завтраку каждый день, особенно если я могу придумать другой способ. Я имею в виду, что список ингредиентов не может быть намного проще, чем это.
Извините, ненавистники овсянки, я покидаю корабль и теперь на 100% согласен с пюре из банановой овсянки. И это ОЧЕНЬ дешево!
Другие новости: на этой неделе мы в Сеуле, Южная Корея, и это потрясающе! Когда мы приехали, было 60 градусов, но на следующий день она резко упала до 30 градусов (F), и в течение 3 дней то и дело шел снег.Самая странная погода, которую я когда-либо видел. Любимые продукты до сих пор? Булгоги, гальби-тако, кимчи (так много видов!), Чон (корейские блины). Я так рада, что мы наконец добрались до Кореи!
печати clockclock iconcutlerycutlery iconflagflag iconfolderfolder iconinstagraminstagram iconpinterestpinterest iconfacebookfacebook iconprintprint iconsquaressquares iconheartheart iconheart solidheart твердого вещества значок
color h3-transform.text-transform»> пюре банана Овсяное- Автор: Кейтлин
- Общее время: 11 мин
- Выход: 2 1x
- 2 маленьких-средних бананов ( созревших)
- 2/3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев
- 1/2–1 стакана воды
- 1 стакан молока
- 1/4–1/2 чайной ложки корицы или приправы для тыквенного пирога
Инструкции
По желанию оставьте несколько кусочков. При необходимости добавьте больше воды, чтобы продолжить приготовление овсяных хлопьев по своему вкусу. Добавьте корицу и подавайте!Примечания
Я люблю сливочную овсянку, поэтому готовлю ее на медленном огне, пока она не станет приятной и мягкой.
- Время подготовки: 1 мин.
- Время приготовления: 10 мин.
Этот рецепт банановой овсянки без добавления сахара — любимый рецепт овсянки моего малыша. Он богат клетчаткой, белком, омега-3 и полезными жирами!
ЛЮБИМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ОВСЯНАЯ КАША МОЕГО МАЛЫШАОдин полезный домашний завтрак, который Финн съест, я могу рассчитывать на банановую овсянку.Что мне больше всего нравится в этой овсянке, так это то, что в ней нет сахара, а вся сладость (а ее много) исходит от спелого банана. Мне также нравится, что я могу смешать все виды хороших вещей, таких как семена чиа, сердцевины конопли, кокосовое масло и ореховое масло.
Финн будет есть фрукты только тогда, когда они смешаны или приготовлены для таких вещей, как кексы, овсянка и смузи. Я благодарна, что смогла заставить его насладиться вкусом бананов с этой овсянкой.
Давайте отклонимся от овсяной дорожки и поговорим о его несоответствующих носках.Финн думает, что это НАСТОЛЬКО весело носить один красный носок и один синий носок со своей пижамой. Его так щекочет каждый раз, и это слишком мило.
БАНАНОВАЯ ОВСЯНАЯ ИНГРЕДИЕНТЫВот список ингредиентов.
- Старомодные овсяные хлопья – содержат растворимую клетчатку, белок и питательные вещества, такие как магний, цинк и железо.
- Семена чиа – содержат омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, клетчатку, железо и кальций.
- Кокосовое масло – для здорового жира.
- Корица – для дополнительной глубины вкуса
- Спелый банан – для сладости без добавления сахара
- Ореховое масло – для здорового жира и стойкости.
- Сердцевина конопли – содержит жирные кислоты омега-3 и 6, пищевые волокна, белок, антиоксиданты, магний, железо, калий и витамин Е
- Молоко (любое – я обычно делаю овсяное молоко) и вода – для создания идеально мягкой и пушистой консистенции.
*Вы также добавите щепотку соли.
ЭТО ВСЕ О БАНАНЕ!Секрет идеально сладкой овсянки без добавления сахара заключается в обжаривании спелого банана в кокосовом масле, пока он не превратится в пастообразную консистенцию. У вас может возникнуть соблазн остановиться на том, что вы видите на фото выше, но продолжайте! Используйте деревянную ложку или лопатку, чтобы разламывать и раздавливать банан. Также варите его на медленном огне и пусть этот процесс происходит медленно. Он добавляет сладкий и карамелизированный вкус.
Конечный продукт будет выглядеть примерно так. Он так хорошо сочетается с вашей овсянкой, обеспечивая оптимальную сладость и отсутствие чрезмерных кусочков банана (чего мой малыш не любит).
После того, как вы приготовили банановый пух, добавьте остальные ингредиенты, кроме сердцевины конопли и орехового масла, и готовьте на медленном огне, часто помешивая, пока текстура не загустеет, а овес не станет мягким. Обратите внимание: вам может понадобиться добавить еще несколько столовых ложек воды или молока, пока овсянка готовится, если она кажется слишком густой, а овес еще недостаточно мягким.Опять варить на медленном огне!!!
Когда овсяные хлопья будут полностью приготовлены, посыпьте конопляными сердцевинами и ложкой орехового масла сверху и перемешайте все вместе.
Когда я готовлю овсянку для себя, я предпочитаю, чтобы в качестве начинки на тарелке были конопляные сердцевины и ореховое масло, но вместе с моим малышом я узнал, что лучше все это гомогенизировать, чтобы уменьшить вероятность страшного: «Я не мне это не нравится.
Этого рецепта хватит на два-три завтрака моему почти трехлетнему ребенку.Остатки прекрасно хранятся в холодильнике.
Просто добавьте немного воды или молока при разогреве.Вот рецепт!
ПОЛЕЗНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНАМИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ Распечатать значок часовзначок столовых приборовзначок флагазначок папкизначок instagramзначок pinterestзначок facebookзначки печатизначок квадратовзначок сердцазначок сердцаОписание
Этот рецепт банановой овсянки без добавления сахара — любимый рецепт овсянки моего малыша. Он богат клетчаткой, белком, омега-3 и полезными жирами!
1 спелый банан
1 ч.л. кокосового масла
1/8–1/4 ч.л. корицы
Щепотка соли
1/2 стакана овсяных хлопьев по старинке
1 столовая ложка семян чиа
1/2 стакана молока на выбор
1/2 стакана вода
1 столовая ложка сердцевины конопли
1 столовая ложка арахисового масла
border-color secondary-color.background-color»/>- В небольшой тяжелой кастрюле растопите кокосовое масло на медленном огне и добавьте банан.Варить на слабом огне около 5 минут, разминая банан деревянной ложкой, пока он не раскрошится и не станет более однородным по консистенции.
- Добавьте корицу, соль, овес, чиа, молоко и воду и варите на слабом огне, пока смесь не загустеет, а овес не станет мягким. Возможно, вам придется добавить еще несколько столовых ложек молока или воды, если смесь кажется слишком густой или густой. Этот процесс займет 5-7 минут. Избегайте повышения температуры. Низкий и медленный путь!
- Добавьте арахисовое масло и сердцевины конопли и дайте овсянке немного остыть перед подачей на стол.
Примечания
Остатки хорошо хранятся в холодильнике.
Просто добавьте немного воды или молока при разогреве.