Как создать идеальную тренировку с собственным весом

Техника тяжелой атлетики с напряжением: как сделать каждое упражнение более эффективным

Доски переоценены?

Адам Борнштейн — автор бестселлеров New York Times и, согласно The Huffington Post , «один из самых вдохновляющих источников в области здоровья и фитнеса.Отмеченный наградами писатель и редактор, Борнштейн был редактором журнала «Фитнес и питание» для Men’s Health , редакционным директором LIVESTRONG.com и обозревателем для SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является советником по питанию и фитнесу для Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера. Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , а также он появлялся в программах Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.

Как приложение «7 минутная тренировка» помогало мне двигаться во время пандемии

До начала пандемии я увлекался фитнесом.

Типичная неделя занятий для меня включала бокс, греблю, HIIT, тренировочный лагерь и — если я чувствовал боль или стресс — время от времени занятия йогой или пилатесом, чтобы все это сбалансировать.

Итак, когда я перешел от этого строгого графика к тому, чтобы редко покидать свою квартиру-студию площадью 500 квадратных футов в марте прошлого года, я уверен, что мой трекер активности подумал, что я укусил пыль.

Я знал, что мне нужно что-то делать, чтобы оставаться активным. Но идея тренироваться виртуально с инструкторами, которых я раньше видел лично, больше подавляла меня, чем мотивировала.

Когда я просматривал бесчисленное количество предложений по фитнесу на Apple TV, мое внимание привлекло знакомое приложение: «7-минутная тренировка». У меня все еще была загружена бесплатная версия на мой телефон, которую я однажды использовал для быстрой тренировки, когда был в отпуске (помните те?). Вместо того чтобы продолжать прокручивать, казалось бы, бесконечные доступные варианты тренировок, я решил использовать то, что знал.Семь минут упражнений казались лучше, чем забвение.

Я и не подозревал, что это приложение станет моим спасательным кругом после почти года занятий дома.

Основы: стоимость и оборудование

Стоит отметить, что на рынке существует несколько версий 7-минутной тренировки. Тот, который я решил использовать на Apple TV, принадлежит Wahoo Fitness. Одна из лучших особенностей приложения 7 Minute Workout — отсутствие необходимости в оборудовании. Пока у вас есть прочный стул или табурет для подъема на ноги и пустая стена для сидения у стены, все в порядке.Если вы хотите отслеживать свой прогресс, трекер Wahoo TICKRx можно синхронизировать для подсчета ваших повторений и калорий, но это не обязательно.

Оригинальная 7-минутная тренировка бесплатна. В приложении доступны семь других вариаций: альтернативная 7-минутная тренировка, которая отличается от оригинала 12 движений, а также 7-минутная тренировка, 7-минутный пилатес, 7-минутное кардио, 7-минутная тренировка на руки, 7-минутная тонизация. и (мой личный фаворит) 7-минутная добыча. Вы можете купить каждый из них по отдельности за единовременную плату в размере 99 центов или все за 9 долларов.99 — что, совет профессионала: не так рентабельно, как покупать их по отдельности. Если вы хотите настроить свою тренировку, вы можете сделать это за 1,99 доллара.

Связанные

Что включает в себя тренировка

Исходная 7-минутная тренировка включает 12 упражнений с собственным весом. По сути, это высокоинтенсивная круговая тренировка, которая стратегически включает силовые тренировки для проработки всех основных групп мышц за минимально возможное время. Все движения знакомы и доступны, от прыжков до планок, приседаний и высоких колен.Каждое движение выполняется в течение 30 секунд на максимальном уровне с 10 секундами отдыха между ними, что дает вам время занять позицию для любого следующего движения.

Я решил использовать приложение 7 Minute Workout на своем Apple TV для удобства просмотра — и потому что есть женщина в очень хорошей форме, которая демонстрирует каждое движение. После запуска приложения женский голос робота отсчитывает от 10 до следующего хода в серии.

Мой опыт использования приложения «7-минутная тренировка»

Каждый день этой пандемии был непредсказуемым, и у меня не было мыслей поэкспериментировать с какими-либо вариациями, когда дело касалось моей тренировки.

Не стоит недооценивать, насколько тяжелой может быть семиминутная тренировка. В первый раз я действительно приложил максимум усилий во время каждого 30-секундного рывка, и к концу я запыхался и вспотел. В течение нескольких недель после этого семиминутная тренировка была единственным видом упражнений, на выполнение которого я мог себя мотивировать. Каждый день этой пандемии был непредсказуемым, и я не был в мыслях экспериментировать с какими-либо вариациями, когда дело касалось моей тренировки. Я хотел чего-то последовательного, что, как я знал, заставит меня чувствовать себя выполненным за небольшой промежуток времени, и каждый раз выполнялась 7-минутная тренировка.

Однако я начал экспериментировать с другими вариантами 7-минутной тренировки. Я начал 7 Minute Core, сложную схему, но не настолько сильно, чтобы я не смог завершить эту тренировку с исходной 7 Minute Workout. В конце концов, я стал владельцем всех семерок, и в течение рабочего дня я их перебирал в разные моменты. Иногда я надевала его перед встречей или после нее, или примерно в то время, когда наступал этот послеобеденный спад, чтобы дать мне дополнительный заряд энергии на остаток дня.В течение шести недель после первого использования приложения я выполнял в среднем от трех до четырех 7-минутных тренировок в день — почти полчаса ежедневных упражнений.

Связанные

Плюсы

Я не собираюсь лгать и рассказывать вам, что это приложение полностью изменило мое тело. 7-минутная тренировка — отличный инструмент в вашем комплекте для выживания при пандемии, и он может помочь с потерей веса и поддержанием веса в сочетании со здоровой диетой. Но вы не получите точеный пресс только за счет 7-минутной тренировки.

То, что вы получите, — это тренировка, которая оставит вас бодрыми и выполненными; тот, на который не нужно блокировать свой календарь в течение дня. Возможность выполнять эту тренировку в любое время, когда я чувствовал себя достаточно мотивированным, изменила правила игры и заставила меня возвращаться за новыми.

Минусы

Голос женщины-робота дойдет до вас через некоторое время. Я рекомендую включить тренировочную музыку вместе с приложением, если вы знаете последовательность движений и вам не нужно прислушиваться к ее подсказкам, потому что она довольно раздражает.По крайней мере, вам нужно послушать ее всего семь минут.

Когда вы тренируетесь с такой высокой интенсивностью, правильная форма очень важна. Я перестарался, когда впервые начал использовать это приложение, когда не уделял должного внимания своей форме приседаний. Поэтому, если вы собираетесь использовать приложение, стоит пересмотреть правильный способ выполнения каждого упражнения, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения, чтобы избежать травм.

Нет прогрева. Прыжки с трамплина — это первый шаг в 7-минутной тренировке, который согреет ваше тело.Но поскольку упражнения в приложении предназначены для выполнения с максимальным уровнем усилий, я бы посоветовал сделать легкое кардио перед первым кругом.

Сопутствующие

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Всем, кто живет в небольшом помещении без тренажерного зала.
• Люди, которые думают о тренировках, но потом решают, что у них нет времени.
• Люди, которые не могут решить, что смотреть на Netflix, не говоря уже о том, какую тренировку им стоит попробовать.
• Те, кто хочет повысить уровень своей повседневной активности, не тратя на это много времени и денег.

One and Done Workout Reviews: стоит ли план фитнеса Мередит Ширк?

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Discover может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Тренировка One and Done — это короткая высокоинтенсивная тренировка, которая может ускорить похудание.

Под руководством Мередит Ширк, доступная сегодня в Интернете, программа тренировок может изменить ваше тело за семь минут тяжелой работы в день.

Советы по снижению веса за последние несколько десятилетий в основном были сосредоточены на продолжительных, продолжительных тренировках.Веб-сайт One and Done Workouts формулирует те же проблемы, с которыми сталкиваются миллионы людей с избыточным весом при использовании традиционных планов тренировок. Вы хотите тренироваться на беговой дорожке в течение часа подряд? У вас есть время на несколько часов приседаний и отжиманий в неделю? Дело не только в преданности делу. Даже людям, которые на 100% посвящают себя более здоровому образу жизни, может быть трудно уделять тренажерному залу столько времени, сколько им советуют некоторые так называемые эксперты. Работающие матери и отцы — огромные жертвы этой головоломки.Как можно ожидать, что вы будете растить детей и работать, ВСЕ ЕЩЕ находя время на то, чтобы заниматься в тренажерном зале час в неделю?

One and Done Workouts утверждает, что предоставляет решение для этой группы людей, которые традиционно недопредставлены в секторе похудания. Основная предпосылка тренировок в этой программе заключается в том, что все они занимают всего семь минут. Если вы работаете или у вас есть дети, легко потратить всего семь минут каждое утро на работу над своим телом. По прошествии достаточно длительного периода времени эти семиминутные интервалы действительно начинают складываться.Лучшая часть? Нет необходимости в абонементе в спортзал, дорогом тренере или сложной диете. Просто выполняйте эти простые тренировки один раз в день, и вы сразу же сможете рассчитывать на потрясающие результаты.

Мередит Ширк — это имя, которое стоит за One and Done Workouts. Трудно оспорить ее репутацию в индустрии похудания и альтернативных тренировок. Она работала с компаниями по всему миру над созданием революционных программ похудания и пищевых добавок. Ее общедоступная группа в Facebook насчитывает тысячи участников, многие из которых рассказывают об эффективности ее программ и дают советы.Сегодня Ширк представляет потребителям новую захватывающую программу One and Done Workouts. Трудно превзойти привлекательность того, чтобы просто тратить семь минут в день на ощутимые и измеримые результаты похудания.

В секторе программ по снижению веса, безусловно, существуют мошенничества, и мы не хотим, чтобы вы тратили свои деньги на неэффективный продукт. Вот почему мы постарались предоставить вам наиболее проработанный и хорошо проработанный обзор, касающийся программы One and Done Workout. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой программе, а также об исследованиях (и людях), стоящих за ней.

Но является ли The One and Done Workout Мередит Ширк законной? Можете ли вы действительно похудеть и избавиться от жира на животе всего за семь минут упражнений? Узнайте все, что вам нужно знать о The One and Done Workout сегодня, в нашем обзоре.

Что такое тренировка One and Done?

The One and Done Workout — это цифровая программа тренировок, доступная исключительно онлайн на сайте OneAndDoneWorkouts.com.

Программа включает видеоинструкции, PDF-файлы и электронные книги, объясняющие все, что вам нужно знать о The One and Done Workout и о том, как она работает.

Программу ведет сертифицированный персональный тренер Мередит Ширк. Мередит активно присутствует в социальных сетях, и подписчики могут найти множество видеороликов о тренировках Мередит Ширк, доступных на YouTube и Instagram. Она также является основательницей Svelte Training, которая опубликовала онлайн-версию The One And Done Workout.

Мередит называет свою программу «Единственная и готовая тренировка», потому что вы можете быстро завершить тренировку, а затем приступить к выполнению на весь день. Вы можете выполнять каждую тренировку всего за семь минут, не выходя из собственного дома — без необходимости в оборудовании.

Стоимость One and Done Workout составляет 37 долларов США. Вы получаете мгновенный доступ к программе после ее покупки.

Как работает программа The One and Done Workout?

Если вы знаете о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), то The One and Done Workout покажутся вам знакомыми. Мередит использует аналогичные стратегии для создания каждой семиминутной тренировки.

Мередит называет это интервальной тренировкой на короткие дистанции или СИТ. При интервальной тренировке в спринте вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, а затем делаете активный перерыв между ними.Повторяя этот процесс в течение семи минут, вы можете максимизировать эффективность тренировки за короткий период времени.

Вот как Мередит объясняет преимущества своей системы интервальных тренировок:

«Когда я использую слово« спринт », я имею в виду, что вы собираетесь изо всех сил выполнять упражнения в течение 20 секунд, а затем вы» мы собираемся сделать так называемый период активного отдыха в течение одной минуты ».

Этот период активного отдыха дает вашим мышцам время восстановиться после спринта.Затем, когда 60 секунд истекут, вы снова будете готовы работать с максимальной интенсивностью:

«А потом вы собираетесь сделать это снова. И вы продолжаете чередовать тренировки, пока общее время тренировки не составит 7 минут, включая разминку и заминку ».

Мередит популяризирует термин «интервальная тренировка на короткие дистанции». Однако он существует уже более десяти лет. Одно исследование, проведенное в 2008 году Американским колледжем спортивной медицины, показало, что интервальные спринтерские тренировки помогают вашему телу оставаться при более высокой температуре, чем при ВИИТ.Это означает, что ваши упражнения будут готовы к следующему этапу активного движения.

Мередит утверждает, что программа One & Done Workout SIT эффективна для всех. Пока вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы можете добиться успеха с помощью системы интервальных спринтерских тренировок Мередит:

«… эта штука действительно, действительно работает. Снова и снова — независимо от того, кто вы, в каком состоянии здоровья или сколько веса вам нужно сбросить. Снова и снова — независимо от того, кто вы, в каком состоянии здоровья или сколько веса вам нужно сбросить.”

Некоторые люди следуют программе The One And Done Workout, потому что они хотят значительно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале каждый день. Другие хотят улучшить мышечный тонус или выносливость. Некоторые просто хотят втиснуть быструю тренировку в каждый день.

Независимо от ваших целей в фитнесе, программа One And Done Workout Мередит Ширк направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь этих целей, чтобы добиться максимального здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса.

Что мне дает программа One And Done Workout?

Программа One And Done Workout включает в себя все, что вам нужно знать, чтобы следовать программе интервальных спринтерских тренировок Мередит Ширк.Вы получаете видео, руководства в формате PDF, комбинации тренировок и многое другое. Это универсальный подход к интервальной тренировке на короткие дистанции.

Ваша покупка включает в себя все следующее:

14 дней дополнительных комбинаций тренировок SIT: вы получаете разные семиминутные тренировки каждый день, включая 14 дней дополнительных видео. В каждом видео Мередит проведет вас через тренировку. Она точно объясняет, что делать, как модифицировать тренировку для различных трудностей и как максимизировать эффективность тренировки всего за семь минут в день.Вы получаете 14 дней тренировок в виде обучающих видео и руководств по упражнениям.

Подробные демонстрационные видео: для обеспечения идеальной формы Мередит проведет вас через подробные демонстрационные видео для каждой тренировки. Вы можете точно увидеть, как Мередит рекомендует выполнять каждую тренировку, включая то, как она выполняет тренировку безопасно или изменяет тренировку для различных трудностей.

Подробное руководство по сочетанию упражнений: в дополнение к видео с упражнениями в действии, Мередит предоставляет вам руководство по сочетанию упражнений с изображениями Мередит, выполняющих каждую тренировку.Вы можете хранить распечатанные копии руководства рядом с зоной тренировки, например, чтобы узнавать, как работает каждая тренировка.

Доступ к панели инструментов только для участников: все покупки идут с доступом к панели инструментов The One And Done Workout, предназначенной только для участников. Эта панель управления дает вам мгновенный доступ ко всем вышеперечисленным материалам, включая видео с упражнениями и руководства.

Бонус №1: Постный живот Теперь: 100 зеленых смузи, тающих на животе: в этой электронной книге представлены 100 рецептов зеленых смузи из суперпродуктов.Эти смузи богаты фруктами, овощами, клетчаткой, питательными веществами, антиоксидантами и другими полезными соединениями. Красные и зеленые смузи из суперпродуктов сейчас популярны как никогда. В этой книге вы узнаете, какие смузи лучше всего приготовить, чтобы дополнить свой прогресс с помощью тренировки One And Done Workout.

Бонус №2: Совершенные красные смузи для детоксикации: Красные смузи из суперпродуктов наполняют ваш организм антиоксидантами и антоцианами, а также другими полезными соединениями. Они популярны как никогда. В этой электронной книге Мередит научит вас, как приготовить лучшие красные детокс-смузи для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как следовать единой и готовой тренировке

Мередит Ширк представляет модифицированную версию интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT), которая называется интервальной тренировкой спринта (SIT). С SIT вы продвигаетесь через следующие пять шагов:

Шаг 1) Начните с разминки, расслабляя мышцы и готовясь к движению.

Шаг 2) Выполните максимальную нагрузку в течение 20 секунд. Это может быть спринт (например, бег на короткие дистанции), силовая тренировка или любое другое движение, рекомендованное Мередит.Пока вы напрягаетесь с максимальной интенсивностью, вы можете эффективно выполнять программу.

Шаг 3) Активно восстанавливайтесь в течение 60 секунд. С HIIT вы полностью отдыхаете между периодами нагрузки, при этом периоды отдыха длятся примерно от 20 до 30 секунд. В отношении SIT Мередит рекомендует другую стратегию. Войдите в активную фазу движения, в которой вы продолжаете двигаться. Эта фаза длится 60 секунд, подготавливая вас к следующему активному периоду.

Шаг 4) Выполните максимальную нагрузку еще 20 секунд.

Шаг 5) Повторите шаги со 2 по 4. Через семь минут вы завершите ежедневную тренировку The One And Done Workout.

В общей сложности вы выполняете только одну минуту тяжелых усилий за каждую семиминутную растяжку. Если у вас есть всего семь минут свободного времени в день, вы можете следить за тренировкой One And Done Workout.

Тренировки, рекомендованные Мередит, можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Хотя некоторые могут изменять движения с помощью оборудования, вы можете легко выполнять все упражнения без дополнительных инструментов, оборудования или весов.Большинство людей будут выполнять тренировки дома без оборудования и добиваться того же успеха, что и люди в спортзале или люди с профессиональным оборудованием. Опять же, пока вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы добьетесь результатов с помощью программы The One And Done Workout.

Как работает интервальная тренировка в спринте (SIT)

Интервальная тренировка в спринте не так известна, как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), но популярна уже более десяти лет.

Некоторые люди используют SIT ежедневно для тренировок:

● Похудеть

● Наращивать мышцы

● Увеличивать выносливость

Доказано, что ВИИТ и СИТ помогают во всех этих областях.Они работают иначе, чем обычные тренировки. Занимаясь максимальной интенсивностью в течение короткого периода времени, вы работаете со своим телом иначе, чем, скажем, при выполнении одного часа сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Во время спринта ваше тело полностью истощает запасы энергии. Ваше тело должно вкладывать все, что имеет, в каждые 20 секунд спринта. Через 20 секунд вы активно восстанавливаетесь, сохраняя мышцы в движении и готовясь к следующей 20-секундной растяжке.

В конце каждого сеанса SIT вы были активны всего семь минут и тренировались с максимальной интенсивностью всего одну минуту.Однако вы завершили полную тренировку за короткий промежуток времени.

Кто должен следить за тренировкой «и сделал»?

Мередит Ширк — сертифицированный персональный тренер, который работает с людьми любого возраста, уровня опыта и целей тренировок. Некоторые люди будут следовать программе The One And Done Workout, потому что это их первая программа тренировки, и они хотят точно знать, что делать. Другие следят за тренировкой One And Done Workout, потому что ищут способ избавиться от последних следов жира на животе.

Вот некоторые из людей, которым могла бы быть полезна тренировка One And Done Workout:

● Люди с опытом тренировок от новичков до экспертов.

● Тот, кто хочет сжечь упрямый жир на животе или избавиться от жира из любой части. своего тела

● Любой, кто хочет похудеть, не проводя часы в тренажерном зале каждую неделю

● Тот, кто пробовал другие тренировки и по какой-либо причине не любил, как эти тренировки работали

● Кто-то с занятым образом жизни, который хочет максимально использовать каждую секунду, которую они тратят на тренировки.

Мередит утверждает, что практически любой может извлечь выгоду из ее программы тренировок.В то время как другие тренировки предназначены для определенных типов людей, тренировка One And Done Workout работает, потому что доступна для всех, и вы можете изменять программу по мере необходимости, чтобы обеспечить максимальную интенсивность тренировок.

HIIT против SIT

Большинство людей слышали о HIIT. Меньше людей слышали о SIT. Какая разница?

Вот основная разбивка того, как работают HIIT и SIT:

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT): HIIT основана на идее, что тренировки наиболее эффективны, когда мы тренируемся с максимальной интенсивностью на короткие отрезки, делая перерывы между ними. эти растяжки.Например, вы можете бежать (бегать с максимальной скоростью) от 10 до 20 секунд, а затем отдыхать от 20 до 30 секунд. HIIT — популярный способ похудеть, повысить мышечный тонус и повысить выносливость.

Спринтерская интервальная тренировка (SIT): SIT основана на идее, что HIIT полезен, но вы можете повысить эффективность, переходя между периодами максимальной нагрузки. В режиме SIT вы тренируетесь с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем переходите к активному отдыху в течение 30-60 секунд.В рамках тренировки One And Done Мередит рекомендует семь минут общих упражнений. Комбинируя 20-секундные периоды нагрузки с 60-секундными периодами отдыха, вы можете повысить выносливость, потерю веса, мышечный тонус и многое другое.

Мередит утверждает, что SIT помогает вашему телу оставаться свободным и гибким между тренировками. Исследования показывают, что SIT сохраняет тепло между тренировками, чем HIIT. Вместо того, чтобы рисковать травмой из-за жесткости мышц, вы держите мышцы расслабленными и готовыми к следующей тренировке.

Преимущества тренировки «One And Done»

Мередит Ширк утверждает, что ее программа тренировок может помочь любому добиться значительных результатов в области здоровья и фитнеса.Некоторые люди следуют программе, чтобы похудеть. Другие хотят нарастить безжировую мышечную массу. Некоторым просто хочется иметь лучшую попу или более тонкий живот.

Независимо от того, что вы ищете с тренировкой One And Done Workout, по словам Мередит, вы можете получить следующие преимущества:

Больше выносливости: One And Done Workout может повысить вашу выносливость, облегчая вам выполнение простые вещи. Мередит утверждает, что вы сможете лучше ходить, бегать и заниматься спортом, следуя ее программе.

Спите лучше: многим людям трудно спать по ночам. Хорошие регулярные упражнения могут это изменить. С интервальной тренировкой в ​​спринте вы истощаете запасы энергии своего тела. Исследования показывают, что люди лучше спят, когда они физически устали. Если вы не получаете достаточного количества упражнений ежедневно, ваш сон может пострадать.

Более сильные мышцы: Мередит утверждает, что вы можете получить более сильное ядро, более упругие мышцы ягодиц и бедер и другие преимущества после выполнения ее программы. Доказано, что интервальные спринтерские тренировки увеличивают мышечную силу, особенно в нижней части тела.

Лучший метаболизм: лучший способ ускорить метаболизм — это упражнения. Физические упражнения заставляют ваше тело сжигать больше калорий. В интервальных спринтерских тренировках вам нужно, чтобы ваше тело задействовало все запасы энергии. Вы сжигаете калории быстрее во время и после тренировки. Лучший метаболизм может облегчить похудание. И ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, поскольку оно восстанавливается.

Похудеть быстро. Вы можете быстро похудеть с помощью интервальных спринтерских тренировок.HIIT и SIT связаны с большим сжиганием калорий во время тренировки и в течение следующих 24-48 часов. Мередит описывает это долгосрочное сжигание калорий как «метаболические множители». Активизируя метаболические множители вашего тела, вы можете добиться максимальных результатов по снижению веса.

Повышенная гибкость: с помощью SIT Мередит рекомендует активно переключаться между тренировками. Он сохраняет ваше тело гибким и подвижным. Исследования показывают, что он сохраняет ваше тело в тепле между тренировками, что может снизить риск травм.В целом, тренировка One And Done обеспечивает большую гибкость, чем другие тренировки.

Больше уверенности в здоровье и фитнесе: тренировка One And Done может повысить вашу уверенность в своих силах. Если у вас есть всего семь минут в день, вы можете следить за тренировкой One And Done Workout. Другие тренировки могут оставить вас ошеломленным. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши. С The One And Done Workout дело обстоит иначе.

Оборудование не требуется: программа One And Done Workout работает без оборудования.Вы можете использовать свой собственный вес и основные предметы в доме. Все упражнения можно выполнять в гостиной.

Стоимость One And Done Workout

One And Done Workout стоит 37 долларов.

Вы можете приобрести программу исключительно через OneAndDoneWorkouts.com. Все покупки сайт обрабатывает мгновенно. Вы получаете мгновенный доступ к программе и всем бонусным материалам после обработки вашей покупки.

Тренировка One And Done Workout — это полностью цифровая покупка.Вы получаете доступ к панели инструментов только для участников, и вы можете загружать все PDF-файлы, видео и другие материалы через эту панель. Вы можете распечатать руководства по тренировкам, загрузить видео на свой смартфон или планшет и использовать все другие материалы, как вам нравится.

Политика возврата денег за One And Done Workout

The One And Done Workout имеет 60-дневную гарантию возврата 100% денег.

Вы можете запросить полный возврат средств за покупку в течение 60 дней.

О Мередит Ширк

Мередит Ширк — сертифицированный персональный тренер и основатель Svelte Training.Мередит Ширк CPT, FNS, WLS, BCS имеет более чем десятилетний опыт обучения других тому, как добиться максимальной эффективности своих тренировок.

Сегодня Мередит публикует бесплатные и платные советы по тренировкам через Svelte Training, включая такие программы тренировок, как The One And Done Workout.

О Svelte Training

Svelte Training — это компания, занимающаяся здоровьем и фитнесом, основанная Мередит Ширк. У компании более 260 000 подписчиков, и за последние 15 лет она помогла более чем одному миллиону клиентов.Команда Svelte Training сертифицирована NASM (CPT, BCS, FNS и WLS).

Вы можете связаться со Svelte Training по следующему телефону:

● Электронная почта: [email protected]

● Телефон: (317) 662-2322

● Почтовый адрес: 319 Clematis St. # 1004, West Palm Beach, FL 33401

Final Word

One And Done Workout — это программа тренировок с интервальными спринтами (SIT), созданная Мередит Ширк и командой Svelte Training.

За 37 долларов вы получаете пакет руководств, видео и инструкций по тренировкам SIT.Вы можете выполнять тренировки дома с минимальным оборудованием. Если у вас есть семь минут в день, вы можете выполнять тренировку One And Done.

Это действительно программа тренировок для рабочего класса. Давайте будем честными: у большинства работающих мужчин и женщин просто нет времени каждый день часами работать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Все тренировки в руководстве One and Done можно выполнить менее чем за семь минут, а многие из них — всего за шестьдесят секунд. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, факт в том, что многие из этих высокоинтенсивных тренировок могут быстро помочь людям сбросить вес, не уделяя много времени тренажерному залу.

Мы считаем, что доказательства убедительно свидетельствуют в пользу программы One and Done Workout, разработанной Мередит Ширк. За эту программу она поставила свою уважаемую репутацию эксперта по тренировкам, и, похоже, она окупилась фантастически полезной программой похудания для мужчин и женщин всех возрастов.

Чтобы узнать больше о программе The One And Done Workout и о том, как она работает, посетите веб-сайт OneAndDoneWorkouts.com.

One and Done Workout Reviews — это законно? Стоит

Чикаго, Иллинойс, 22 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) —

One and Done Workout — это фитнес-программа, которая требует очень мало времени каждый день для достижения впечатляющих результатов.Пользователям нужно соблюдать режим только в течение двух недель, чтобы увидеть изменения в том, как тело чувствует и выглядит.

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкивается индустрия альтернативного здравоохранения, — это схематичность компаний, выпускающих ведущие продукты. На большинстве веб-сайтов с добавками и программами тренировок есть чрезмерно драматические отзывы от кого-то, чье полное имя даже не разглашается. Мы часто пересматриваем эти формулы и программы, и наши редакторы стараются не обращать внимания на мелодраматические вступления, чтобы оценить подлинные научные данные, лежащие в основе предлагаемого решения для здоровья.Однако всегда приятно знать, с кем вы ведете дела. Создатель добавки может изменить то, как формула воспринимается более широким сообществом альтернативной медицины.

К счастью, предмет нашего сегодняшнего обзора не сталкивается с проблемой анонимности источника, связанной с другими продуктами в его нише. One and Done Workouts распространяется и продается в основном Мередит Ширк. Если вы участвовали в тренировках последнее десятилетие, вы, вероятно, знаете, кто это.Ее аккаунт на YouTube и группы в Facebook чрезвычайно популярны, особенно среди миллионов стареющих матерей и других женщин, которые хотят поправить свое здоровье, похудев. У Ширк большая репутация среди этой демографической группы, и отзывы о ее многочисленных программах по снижению веса часто встречаются в Интернете.

На веб-сайте One and Done Workouts Ширк утверждает, что эта новая программа тренировок может помочь людям достичь лучших результатов всего за одну минуту, чем 30 минут на эллиптическом тренажере .Этот коммерческий шаг отражает основную жалобу многих людей на традиционные программы похудания — они просто занимают слишком много времени. Ширк, видимо, работал над этой программой много лет. Как следует из названия, тренировки One and Done помогают людям похудеть, выполняя напряженные упражнения всего за одну минуту.

Похоже, что упражнения в программе One and Done были специально разработаны для того, чтобы дать людям серьезные результаты. Это приятно слышать; это может обескураживать повторять одни и те же тренировки снова и снова и получать очень мало результатов.Цель нашего сегодняшнего обзора — выяснить, действительно ли One and Done Workouts могут помочь потребителям улучшить процесс похудания.

Что такое тренировка One and Done?

Тренировки могут отнять у кого-то много времени и энергии, особенно если у него уже есть другие обязательства в течение дня. Независимо от того, заполнены ли эти часы временем в офисе, расписанием маленьких детей или посещением регулярных встреч с друзьями, никто не хочет тратить свое драгоценное свободное время.С One and Done Workout пользователям не придется прощаться с этим временем.

Программа One and Done Workout не требует пояснений относительно того, что она влечет за собой — выполняется с помощью тренировки с очень небольшими усилиями. Пользователи проходят программу, на выполнение которой уходит около двух недель, с использованием веса своего тела, чтобы стать сильнее. Вам нужно всего 7 минут в день, и здоровое тело в хорошей форме не должно быть далеко от вас.

Хотя веб-сайт содержит много информации о создателе Мередит Ширк, пользователи мало что узнают об этой программе, не совершив покупки сами.Вся основа программы — это интервальная тренировка в спринте, но она также не полностью объяснена. Тем не менее, мощность сжигания жира значительна, помогая пользователям сбросить до 2 фунтов. с каждым днем, когда они практикуют этот распорядок.

В отличие от других программ тренировок, пользователям фактически не нужно вносить какие-либо изменения в свой распорядок, чтобы изменить свое тело. Программа предназначена для того, чтобы полностью сосредоточиться на том, как эти тренировки сжигают лишние калории. К счастью, пользователи, которые также захотят изменить свою диету, будут иметь доступ к краткому плану диеты, который они могут попробовать, чтобы повысить шансы на успех.

О Мередит Ширк

Эта программа, как и многие другие программы Svelte Media Incorporated, была разработана Мередит Ширк. Мередит является основателем и генеральным директором компании, основавшей бренд более десяти лет назад, чтобы предлагать фитнес-решения потребителям во всем мире. Хотя она начала программу только сама, команда выросла до 20 человек, которые помогли ей в ее миссии по улучшению физической формы.

Мередит имеет множество сертификатов и квалификаций, которые дополнительно подтверждают ее работу инструктором по фитнесу.Некоторые из этих квалификаций включают:

• Персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM-CPT)
• Специалист по фитнес-питанию (NASM-FNS)
• Специалист по изменению поведения (NASM-BCS)
• Специалист по снижению веса (NASM- WLS)

Мередит также имеет степень бакалавра биологии Калифорнийского лютеранского университета с отличием Magna Cum Laude. Она была капитаном университетской команды по водному поло, которая привела их к чемпионату Дивизиона III, чемпионату SCIAC и чемпионату NCAA Division I в 2009 году.

Мередит уже привлекала внимание многих людей и компаний, и она была представлена ​​на ESPM за свои навыки как спортсменка.

Как One and Done Workout улучшает потерю веса?

Большая часть тренировок One and Done Workout сосредоточена вокруг использования стратегических упражнений, которые Мередит называет тренировкой с интервалом в спринте. Хотя большинство людей считает, что им нужно проводить в тренажерном зале часами, это не относится к этому режиму.

Причина того, что эта программа так хорошо работает, заключается в том, что она содержит много энергии в таких коротких подпрограммах. Большая часть программы сосредоточена на том, чтобы на выполнение всего распорядка уходило менее 10 минут, облегчая как график пользователя, так и тело. Кроме того, этот распорядок будет продолжать подталкивать тело к сжиганию жира в течение двух дней после его завершения. Ключ в том, чтобы активировать определенные части метаболизма, и это делается с помощью S.I.T.

S.I.T., или Sprint Interval Training, не требует многого от окружения пользователя.Упражнения не требуют какого-либо дополнительного оборудования, пользователь использует собственное тело, чтобы обеспечить любой вес или сопротивление, необходимое для его работы. Кроме того, для выполнения упражнения не требуется много места. Все, что нужно пользователю, чтобы в помещении было достаточно места для растяжки.

(СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ) Щелкните здесь, чтобы получить одну и закончить тренировку по эксклюзивной цене со скидкой в ​​Интернете

Упражнения довольно просты для пользователей. при любой существующей болезненности.Из-за повреждения нижней части спины или коленей в результате предыдущего упражнения некоторые потребители с трудом могут выполнять другие упражнения в более позднем возрасте. Изменив распорядок дня с помощью S.I.T. упражнения, пользователи могут вносить некоторые изменения, чтобы улучшить свои результаты.

Наряду с рутиной пользователи также узнают об определенных способах, которыми они уже наносили вред своему телу, когда пытались похудеть в прошлом. Так много программ не предоставляют пользователям решения, которые действительно могут помочь, а другие довольно жестко воздействуют на нежные участки тела.Эта программа направлена ​​как на улучшение здоровья, так и на фитнес.

Приобретение доступа к One and Done Workout

Каждая часть One and Done Workout является цифровой, что позволяет пользователям мгновенно получать доступ к контенту после оплаты в размере 29 долларов США. Обычно пользователи должны платить 99,95 долларов за доступ, но с тех пор цена резко снизилась.

Приобретая программу One and Done Workout Мередит Ширк, пользователи получают доступ к:

• 14 Days of S.ЭТО. Комбинации тренировок.
• Подробные видео-демонстрации, которые точно показывают, как выполнять каждое движение.
• Руководство, в котором показаны все комбинации упражнений.
• Доступ только к панели инструментов Участника.

Хотя эти части программы — это все, что требуется создателю для получения результатов, пользователи также получают два бонуса. Первым бонусом является сборник детоксифицирующих рецептов красного и зеленого смузи, в котором пользователям показаны различные варианты очистки тела от накопившихся токсинов.

Второй бонус — это 10-дневный план кето-сброса питания «Сделано для вас». Этот средний план включает в себя все инструкции, которым должны следовать пользователи для быстрой потери веса. В нем даже есть рецепты и списки покупок, чтобы упростить план питания. Поскольку пользователям на самом деле не нужно сильно менять свой рацион, им не нужно следовать руководству по питанию. Однако это направление дает пользователям представление о том, что они могут сделать для улучшения.

Часто задаваемые вопросы о программе One and Done Workout

(ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Щелкните здесь, чтобы получить программу One and Done Workout по самой низкой цене прямо сейчас

Каков оптимальный возраст для участия One and Done Workout?

Эта программа предназначена для помощи потребителям всех возрастов, поэтому она так полезна.Потребителям не обязательно иметь какой-либо уровень физической подготовки, чтобы выполнять движения, и есть даже люди в возрасте от 70 лет, которые смогли легко участвовать в них.

Подходит ли эта программа для людей с избыточным весом?

Совершенно верно. Пользователям этой программы совсем не обязательно быть в форме. Фактически, по мере выполнения движений пользователи могут обнаружить, что они постепенно увеличивают выносливость и способность участвовать в программе.Весь смысл режима состоит в том, чтобы быстро нарастить, поэтому режим специально разработан для достижения этого эффекта.

Что делать, если пользователь какое-то время не тренировался?

Совсем не проблема. Программа создана, чтобы встречать пользователей там, где они есть. Независимо от того, на каком уровне физической подготовки они находятся в начале, у всех потребителей есть шанс достичь своего целевого веса и найти способ насладиться сердечно-сосудистыми тренировками.

Потребуется ли пользователям использовать утяжелители или другое оборудование для упражнений?

No.Единственный вес, который пользователь будет использовать, — это его собственный вес в качестве сопротивления, которое ему нужно. Программа в основном состоит из различных типов растяжки, что позволяет пользователям выполнять упражнения везде, где у них есть мало места.

Безопасна ли тренировка One and Done Workout для людей, у которых проблемы с сердцем?

Да. Он может безопасно поддерживать здоровье сердца и может помочь пользователям сбросить лишний вес, который может угрожать здоровью сердца.Однако потребители, у которых в настоящее время есть проблемы с сердцем, могут захотеть поговорить с медицинским работником.

Как долго пользователям придется не отставать от программы One and Done Workout, чтобы получить результаты?

Большинство пользователей заметят, что изменения начинаются с самого начала, что помогает им лучше спать в первую ночь. Примерно в течение двух недель большинство пользователей могут успешно выполнять описанные упражнения.

Можно ли выполнять эти упражнения при больной спине?

Совершенно верно.Каждый с чего-то начинает, и нетрудно начать с движений, которые немного легче справиться с этой слабостью. Со временем пользователь должен стать сильнее и более способным выполнять рутину.

Можно ли получить бесплатный доступ к материалам One and Done Workout в потоковых сервисах, таких как YouTube?

Хотя есть способы разучить различные упражнения онлайн бесплатно, внутренняя тренировка Sprint не показана в том виде, как Мередит Ширк предлагает потребителям в этом плане тренировки.Программа недоступна бесплатно, равно как и альтернативная версия этой программы.

Придется ли участникам изменить пищу, которую они едят, чтобы что-то изменить?

В целом пользователям не придется вносить какие-либо изменения в свой нынешний рацион. Единственный способ, которым пользователям действительно нужно что-то изменить, — это постоянное употребление нездоровой пищи и нездоровой пищи в соответствии с их текущим распорядком. Пользователям рекомендуется придерживаться более здоровых привычек (например, пить воду и получать достаточное количество овощей), но это все.

Существует ли политика возврата средств?

Да. Если пользователь не может сбросить вес, компания предлагает гарантию возврата денег. Гарантия действует в течение первых 60 дней после совершения покупки.

Безопасно ли заниматься этим, если у пользователя артрит или проблемы с кровообращением?

Да. Независимо от того, какие проблемы с телом сейчас возникают у пользователя, Мередит призывает всех не торопиться, чтобы они могли постепенно наращивать свое тело к тренировкам.

Смогут ли пользователи выполнить эти движения за одну минуту своего времени?

Совершенно верно. Программа состоит из 20-секундных интервалов интенсивных упражнений, которые повторяются трижды. Каждый из этих интервалов разделен активным восстановлением, которое позволяет пользователю по существу отдохнуть в течение двух минут. В общей сложности интенсивное упражнение занимает около минуты. Однако вся процедура длится около 10 минут.

Чтобы узнать больше о рутине, Мередит или других проблемах, связанных с программой One and Done Workout, потребители могут позвонить по телефону (317) 662-2322 или отправить электронное письмо по адресу support @ sveltetraining.com.

Сводка

Тренировка «One and Done Workout» Мередит Ширк дает пользователям возможность выполнять свои ежедневные упражнения, не беспокоясь о том, что они будут двигаться по своему графику. Каждое упражнение выполняется относительно быстро и просто, хотя пользователям, возможно, придется подтолкнуть свое тело, чтобы соответствовать требованиям распорядка. Потребители могут тренироваться с этим распорядком в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки, даже если они борются с воспалением или болезненностью определенных групп мышц.

Обзор программы тренировки немного отличается от исследования добавки. Наши редакторы искали по всему Интернету информацию о том, как упражнения One и Done Workouts помогают улучшить похудание у мужчин и женщин. Как поясняется на сайте, «умеренные упражнения могут вызвать усиление воспаления и стресса в вашем теле», что может помешать долгосрочной потере веса и затруднить наращивание мышечной массы. Чтобы решить эту серьезную проблему, Мередит Ширк и создатели One и Done Workouts придумали серию простых тренировок по сжиганию жира.Система One and Done Workout пользуется таким же успехом и известностью в мире фитнеса, как и ее программа Metaboost Connection.

Тренировки, используемые в этой программе, рекламировались NIH, New York Times и Wall Street Journal. После независимой оценки этих источников нашим редакторам стало ясно, что эта программа тренировок может помочь некоторым потребителям похудеть.

(САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН) Получите одноразовую тренировку прямо с официального сайта и получите самую большую скидку

Официальный сайт: https: // oneanddoneworkout.com /

Контактная информация: One and Done Workout

Эл. почта: [email protected]

Телефон: (317) 662-2322

О компании MarketingByKevin.com MarketingByKevin.com Этот обзор продукта опубликован агентством Marketing By Kevin. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества.Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

Раскрытие информации для аффилированных лиц:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.