ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ — LiveJournal

Необходимость написать этот пост назрела, так как, несмотря на все сказанное и написанное на тему ИП, я все равно очень часто встречаюсь с отношением, что главное в этом подходе — «просто отпустить себя, и всё само наладится».

В интуитивном питании границы ИМЕЮТСЯ. Это не следование всем своим пищевым порывам, это — внимательное отношение к порывам. И — сверка с внутренними критериями (которые я перечислю ниже). Другими словами — в отличие от пищевых концепций (включая диеты и «не диеты»), где границы ВНЕШНИЕ, то есть извне задано, что и когда «можно», а что «нельзя», — в интуитивном питании границы ВНУТРЕННИЕ. Это именно я, в опоре на свои внутренние критерии, принимаю решение — что мне сейчас есть, а что не есть. Я не ем всё подряд, и иногда приходится включать волевой компонент или специальные техники, чтобы удержать себя от неподходящей или лишней еды.

Чтобы иметь возможность действительно опираться на внутренние критерии, их нужно сформировать.

Те, кого преследует страх впасть в неконтролируемый пищевой хаос, если он/она не следует внешним запретам — как правило, не имеют этих критериев. Смысл здоровых границ — давать ясность и безопасность.

Внутренние критерии (внутренние границы), с которыми мы сверяемся:

— образ желаемой еды: это ТЕЛЕСНОЕ ощущение, сигнал «хочу этого». Это весьма надежный критерий, которому имеет смысл доверять, особенно когда вы в своем интуитивном питании хорошо освоили стадию расширения пищевого репертуара. Образ желаемой еды возникает ДО того, как еда окажется в зоне видимости, это важно. То есть если ваш взгляд упал, например, на тортик и вам в этот момент неожиданно именно его захотелось — это проявление другого процесса.

— знание о реакциях своего организма, проверенное неоднократно: например, газообразование или тяжесть в ответ на какие-то виды продуктов намекают, что лучше бы их не есть или есть поменьше. Привычка к постоянному фоновому вниманию к своим телесным процессам дает возможность накапливать эти «данные».

Никаких специальных инструментов анализа для этого не требуется, только внимание, всё происходит в автоматическом режиме (на фоне расширения пищевого репертуара).

— состояние гармоничной сытости: это телесный опыт здоровой, сбалансированной напитанности. Однажды почувствовав его, организм запоминает это состояние телесной радости, вкусовой и энергетической удовлетворенности, и стремится вернуться туда. Это состояние можно описать как «всего достаточно», при этом нет переизбытка еды и ощущений. Это точка баланса, который не хочется нарушать следующими вкусами, жеванием, никакой другой едой. В этом состоянии не страшен целый стол, заваленный разнообразными вкусняшками! 🙂 Отсюда гораздо легче сказать «Нет» своей руке, автоматически тянущейся за лишней едой, если эта привычка еще осталась.

Подводя итог, можно сказать, что связаные с питанием внешние границы изначально «живут» у нас в голове, а внутренние — приходят через тело. Когда мы опираемся на внутренние границы, мы следуем за своим телом, вместе с ним, в состоянии внимания и заботы к нему.

Можно экспериментировать с внешними идеями, проверяя их реальностью своего телесного опыта. Экспериментирование в данном случае — это расширение пищевого опыта. Например, вместо того чтобы бросаться с головой в какую-нибудь смузи-детокс концепцию — просто попробовать какие-то новые для себя рецепты и вкусы, посмотреть, как реагирует тело и душа.

Внутренние границы в питании выстраиваются постепенно, но стоят очень крепко, при этом оставаясь гибкими. Это скорее живая изгородь, чем кирпичная стена.

(с) Любовь Колчанова

действительно ли оно помогает похудеть

Интуитивное питание сегодня становится самым “модным”, на мой взгляд, направлением диетологии. Именно оно пришло на смену уже привычному всем пп (правильному питанию). Сегодня уже не любят считать калорийность и БЖУ. На первый план выходит принцип “есть что хочешь, когда хочешь и …худей”. Именно так коротко можно описать концепцию интуитивного, или, как его еще называют, осознанного питания. Что же это такое.

Что такое интуитивное питание?

В двух словах, интуитивное питание (ИП) — это питание, которое предусмотрено для нас природой. Это значит, что мы едим тогда, когда голодны, столько, сколько нужно, чтобы утолить ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ голод и, соответственно, то, что нам хочется в данный момент, потому что желание того или иного продукта — это способ выражения нашим организмом его потребности в веществах, содержащихся в определенных продуктах.

Лично мне такой подход к питанию очень нравится. В принципе, это именно тот способ отношения к еде, которого я желаю достичь всем людям, озабоченным не только вопросом поддержания хорошей формы, но и, в первую очередь, вопросом сохранения хорошего состояния здоровья, что невозможно без разумного и рационального подхода к питанию.

Действительно ли интуитивное питание помогает похудеть?

В теории принципы интуитивного питания не только помогут Вам похудеть, но и позволят сохранять идеальную форму на протяжении всей жизни и при этом кушать абсолютно всё. Серьезно? Да, серьезно. То есть идеальный метод похудения найден? Найдет и в теории он превосходно работает. Почему в теории? Перед ответом на этот вопрос давайте подробнее “пройдемся” по принципам интуитивного питания.

Основные принципы интуитивного питания:

1) ешьте все, что хотите

Да, можно абсолютно все. Вы спокойно можете забыть про диеты и запрещенные продукты. Вы просто учитесь слушать, а главное “слышать” свой организм. И если в данный момент Вам хочется чего-то калорийного, то, наверняка, это сигнал о том, что запасы энергии “на нуле” и их необходимо восполнить. И не случится ничего страшного, если Вы скушаете, что-то более калорийное, чем обычно — это даст Вам возможность вести продуктивную деятельность.

2) есть нужно только тогда, когда Вы действительно голодны

В данном случае речь идет о физическом (физиологическом) голоде, а не желании съесть что-то, потому что стало грустно, потому что угостили, потому что “за компанию” или выглядит соблазнительно. Максимально простое и логичное правило: если Вы голодны — значит организму не хватает энергии и нужно ее восполнить, но если Вы не голодны, то зачем Вам кушать лишнее??? Точно так же, зачем Вам одеваться еще теплее, если и так очень тепло?

3) ешьте до чувства насыщения

Это значит, если Вы уже сыты, то стоит отложить приборы и отодвинуть от себя тарелку. Даже если на этой тарелке еще много еды, даже если она очень вкусная, то она Вам не нужна — Вы уже сыты. Зачем Вам есть до боли в животе?

4) ешьте, когда хотите

Этот пункт вытекает из пункта номер №2. Если Вы действительно голодны, то неважно какое время сейчас на часах. Можете спокойно утолить свой голод и не думать про то, что “после 6-ти не рекомендуется”.

5) не считайте калории

Нет большой необходимости знать, что например Ваш обед был 500 ккал, если именно это количество энергии было необходимо для удовлетворения голода. Оно все равно было необходимо.

Почему интуитивное питание действительно помогает худеть без диет и подсчета калорий

Если действительно придерживаться принципов интуитивного питания, то у Вас просто нет возможности поправиться. Ведь если Вы кушаете только тогда, когда голодны и до чувства насыщения, то Вы не переедаете и получаете ровно столько, сколько Вам нужно. И, соответственно, нет переизбытка калорий, который является причиной лишнего веса. И при таком подходе Вы будете медленно избавляться от “накопленного ранее” просто потому, что в разные дни Ваша активность будет разной и в конечном счете, лишний жир в теле тоже будет использоваться в качестве энергии.

Именно по такому простому механизму антидиетический подход (другое название интуитивного питания) работает и дает возможность действительно “на заморачиваться” по поводу еды и быть в форме и чувствовать себя хорошо.

Почему интуитивное питание НЕ помогает похудеть

Да, я не ошиблась. После того, как в предыдущей части я писала о том, что ИП 100% работает, теперь я расскажу почему оно НЕ помогает похудеть.

Все дело в том, что то, что помогает одним, может сделать еще хуже другим. Если Вы забьете в поисковую систему запрос «интуитивное питание отзывы», то будете крайне удивлены тем, что одни эту систему называют реальным спасением для тех, кто хочет похудеть, а другие пишут, что следуя ей, набрали еще больше лишних килограммов.

Почему? Да потому что все постулаты системы осознанного питания принимают слишком буквально и трактуют так, как им удобно. Ведь самое главное в этом подходе — научиться слышать потребности своего организма и действовать в соответствии с ними. А это значит, не только есть когда хочется, но и не есть когда не хочется. Это значит научиться чувствовать насыщение и останавливаться вовремя и далее по пунктам все то, что было описано выше.

Но люди чаще всего не очень хотят разбираться в сигналах организма и делают то, что привыкли делать. У них логика примерно такая: если можно все, что хочется и когда хочется, то на завтрак я хочу торт, потом еще пару конфет, потом на обеде можно в KFC зайти, ну и если снова торт предлагают, то почему бы и нет, он очень вкусный и я действительно его хочу съесть. Они не слушают организм, не ждут чувства голода и не контролируют насыщение. Они “потакают” психологическому голоду, желанию просто съесть что-то вкусное, а не утолить голод, подстраиваются под ситуацию и т.

д. В итоге, естественно, то “интуитивное питание” которого они придерживаются, приносит им только вред и еще больше увеличивает цифру на весах. Но виновата в этом не ИП, виноваты сами люди, которые его неверно трактуют и неверно применяют.

Так что же делать?

По описанным выше причинам большинство людей не могут перейти на интуитивное питание, не пройдя фазу так называемого ПП и питания в рамках заданной калорийности рациона. Кто-то сможет это сделать сам, большинству потребуется уже готовый адаптированный план питания, чтобы не нужно было считать, читать, искать и во всем разбираться. Как бы то ни было, если раньше Вы «ни в чем себе не отказывали», то это поможет Вам научиться чувствовать голод, привыкнуть к банальным вещам. К таким например, как то, что кушать бутерброд на ночь вовсе не лучшая идея, и что полезные блюда могут быть вкусными. Придерживаясь правильного сбалансированного питания Ваши вкусовые рецепторы отдохнут от огромного количества вкусовых добавок и Вы все чаще будете делать выбор в сторону здоровой пищи.

После этого Вам будет намного проще научиться слышать себя и перейти на интуитивное питание, если захотите это сделать.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Испытано на себе: 5 способов худеть, поедая всё, что хочешь

1. Интуитивное питание

Интуитивное питание даже диетой назвать сложно! Суть этого метода – наш организм лучше всего знает, что ему надо. Просто довериться интуиции, есть то, что действительно хочется, а тело само придет в идеальную форму.

Более подробно про систему можно узнать здесь: intuitiv-eating.livejournal.com

Достоверно известный минус этой системы: первое время вы можете не совсем правильно понимать, что именно хочет ваш организм, и легко набрать вес. Но потом приходит понимание, и система начинает работать.

Отзывы об этой системе мы нашли лишь положительные, так что может стоит попробовать?

«Добрый день, милые девушки. Уже как 1,5 года я отказалась от всех диет и придерживаюсь принципов интуитивного питания. Результат: был вес около 65, сейчас ~53».

«Многие считают, что как только они забудут о диете, то сразу захотят съесть целый шоколадный торт, или что-то подобное. На самом деле, если каждый день позволять себе любимую вкусняшку, то не так уж и хочется».

От себя: эта та система, которой я стараюсь придерживаться, кушая лишь тогда, когда хочется, доверяя своей интуиции. Это бывает не всегда, иногда забываешь об этом принципе, но для меня эта та самая система, которая поможет достигнуть идеальной формы.

Вывод: интуитивное питание работает, но будьте готовы что результат появится не сразу.

2. Правило одной руки

По мнению диетологов, люди не худеют из-за того, что не могут контролировать размер порции и переедают даже полезную пищу. С помощью «правила руки» можно без проблем контролировать размер порции, а более подробно вы можете прочитать в статье «Правило одной руки: что поместится в ладони — не полнит!».

Факт остается фактом: если уменьшить размер порций, процесс похудания начнется. А диетологи подтверждают – данный метод успешно работает.

От себя: контроль порций однозначно работает — проверено!

Вывод: контроль размера порций – полезная привычка, которая поможет вам на пути к красивой фигуре.

3. Система минус 60

Ограничений в этой системе не так много, а главный принцип звучит так: до 12 можно есть все, что угодно.

Более подробно о завтраке, обеде и ужине вы можете узнать в статье «Диета «Минус 60». Можно есть всё!», а мы перейдем к отзывам. Негативных практически не нашлось, а вот положительных огромное количество:

«На сегодняшний день прошел 1 год 6 месяцев. За это время я достигала своего минимума в 56, 8 кг. Также за это время с размера 48-50 я плотно вошла в 42-44. Мой гардероб полностью сменился. Что-то было перешито, что-то просто выброшено. Мне стали велики даже вещи, которые лежали и ждали, «когда похудею».

«И я взялась за систему. Уже много всего было написано. Скажу только, что она идеальна для женщин, кому надо скидывать много и очень много килограмм. Потому что вес уходит медленно, успевает подтянуться кожа, встать на место внутренние органы».

От себя: один из принципов моего питания — кушать вредности только утром, так что некоторых методов системы я так или иначе придерживаюсь.

Вывод: система работает, но старайтесь не перебарщивать с вредностями в начале дня.

4. Подсчет калорий

Подсчет калорий – интересный метод, основанный на постоянном контроле калорийности употребляемых продуктов. Существует множество методик расчета и приложения, позволяющие рассчитывать необходимую норму. Эта система действительно работает, но к минусам можно отнести необходимость постоянно анализировать калорийность. В ресторанах ее указывают не всегда, поэтому порой приходится подумать о составе ресторанного блюда.

Отзывов о системе много, в основном положительные, но постоянные подсчеты утомляют, а изменение калорийности рациона может привести к неприятным последствиям:

«Скинув 4 лишних килограмма, я перестала худеть, вес остановился и больше не уменьшался ни на грамм. Стоило мне позволить себе какую-нибудь «вреднятинку», как она моментально откладывалась на моей талии. Я потеряла несколько килограмм, НО попала в замкнутый круг, ведь организм привык работать в режиме энергосбережения, и каждую лишнюю калорию он стремительно откладывал «прозапас».

«Тем, кто перепробовал всевозможные диеты, но так и не избавился от лишних кг, рекомендую считать калории. Это поможет вам не отказываться от любимых продуктов и успешно сбрасывать вес. И не забывайте про воду. Нашему организму она очень нужна!»

От себя: одно время я считала калории, но мне не хватило выдержки анализировать все, что я ем. Поэтому данная система мне не подошла.

Вывод: система работает, но не перегибайте палку с калорийностью и будьте готовы к постоянным подсчетам.

5. Питание по системе #Sekta

#Sekta – школа идеального тела, со своей системой питания и тренировок. Школа работает во многих городах России, есть очное и дистанционное обучение, так обучаться может каждый. Более подробно вы можете узнать про #Sekta в статье «Система питания и тренировок #Sekta – школа идеального тела».

Информация про систему питания нет в свободном доступе, но она составляет 80% успеха на пути к идеальной фигуре, а отзывы говорят о том, что #sekta работает:

«Сперва читаешь кучу инструкций и правил. В голове каша, не представляешь, как с этим можно справиться, как можно это все понять!!? Но скоро все становится на свои места. Через день-два действительно начинаешь ощущать некую легкость и прилив сил! Но до видимых результатов еще далеко!»

«А для себя я поняла, что теперь для меня не главное цифры на весах, а что ты видишь в зеркале, и как себя чувствуешь. Теперь, глядя на себя в зеркало, мне начала нравиться моя фигура, хотя раньше я с ужасом на себя смотрела. У меня появилась огромная поддержка от людей и вторая семья, от которой просто невозможно отказаться».

От себя: в #Sekta я ходила две недели. Принципы питания оттуда использую до сих пор: ем маленькими порциями, иногда веду дневник. Но в целом, система тренировок и групповая поддержка, для кого-то очень эффективные, оказались не моим вариантом. Для формирования общих представлений хватит и одной недели.

Вывод: если вы хотите не похудеть, но поменять свой образ жизни, и вам важна групповая поддержка, то это отличный для вас вариант.

Иллюстрации: krasovskiy.me, diets. wild-mistress.ru, evadfitness.com

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Отзыв о работе Центра IntuEat

Дарья прислала письмо, очень ценное для нас. Благодарим Дарью за теплые слова и публикуем ее отзыв о работе Центра.

Просто хочется выразить огромную, не передаваемую на словах, благодарность Центру «IntuEat», в особенности Светлане Бронниковой как капитану команды. Просто за то, что вы помогаете становиться людям счастливыми — ни больше, ни меньше.

Если коротко: «Перешла» на ИП 2 года назад, когда моя диета превратилась в издевательство над собой. Дальше так нельзя было жить — угробила психику, а от пятой точки остался сдувшийся шарик. Началось с книги Шварца «Диеты не работают», потом читала блог Светлячка, открыла для себя ваш сайт. Вес стабилизировался, проблемы с образом тела медленно, но верно, прорабатываются (всё благодаря материалам сайта и вашей кропотливой работе — приехать в центр у меня пока что нет финансовой возможности, я только начала работать). С вами, знаю, всё бы получилось легче и быстрее. Очень приятно получать рассылку на почту — статьи как будто бы «лично для меня», как будто бы каждый раз открытие, новое, радостное начинание и вдохновение. Кроме веса, конечно, впечатлили изменения в пищевых привычках — стала ненавидеть майонез, и, например, просто «умирать» без фруктов и ягод. Вы сделали меня счастливой и свободной от «бжу», «отвесов», «зажоров». Я знаю, что не только меня, но и многих-многих женщин и мужчин. Жаль, что некоторые боятся ИП, ведь они думают, нужно не любить себя, а «брать за шкварник свою «тупую тушу». Так ведь когда-нибудь заядлые худельцы либо начнут искать путь интуитивного едока, либо доиграются до анорексии. Грустно и очень грубо звучит …

Благодарна вам неимоверно, извиняюсь за огромное количество слов, которыми, как я говорила, почти ничего не передашь. Вы волшебные!

Другие отзывы о работе Центра IntuEat:

Отзыв о работе с терапевтом Центра IntuЕat Анастасией Репко

Отзыв о работе с терапевтом Центра IntuЕat Маргаритой Шановой

Отзыв о работе с терапевтом Центра IntuЕat Арсением Павловским

ешь что хочешь и не толстей

Рано или поздно у каждого человека, изнуряющего себя диетами, возникает вопрос: «Почему отказ от многих продуктов и постоянные тренировки не приносят необходимого результата?». Суть любой диеты заключается в отказе от одних продуктов и замене их другими, менее калорийными, но более полезными. Организм долгое время протестует против такого потребительского отношения к питанию и требует, чтобы с ним считались. Именно с целью подружить организм и тело была разработана эффективная методика интуитивного питания.

ЧТО ТАКОЕ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

В настоящее время каждый человек старается по максимуму соответствовать стандартам современного социума. При достижении таковых целей основная психическая и физическая нагрузка переносится на организме. И тут в силу нового веяния вступает совершенно нестандартная методика интуитивного питания, которая открывает человеку новое восприятие.

Как известно, тело подает постоянные сигналы. Для того чтобы полноценно удовлетворять потребности организма, необходимо научится распознавать его сигналы. Результатом будет стройная фигура, здоровье и красота.

Интуитивное питание основано на внимательном отношении к потребностям организма. Создатель данной методики – Стивен Хоукс, который когда-то сам стал жертвой избыточного веса. По-первых доктор перепробовал множество диет, изводил себя голоданием и даже получал желаемые результаты, но не надолго. За короткое время прежний вес возвращался с лихвой. Только его собственный метод, созданный и проверенный на себе, помог похудеть на 22 кг и более того удержать вес. Стивен Хоукс – противник всяческих диет, ограничивающих наши потребности и вкусовые предпочтения. Они требуют полного отказа от любимых вредных продуктов, в результате чего случаются часто нервные срывы.

Поэтому даже достигнув желаемого результата, люди после окончания диеты начинают переедать, так сказать наверстывать упущенное. Итог — вес возвращается. Какую бы диету не выбрал, получается замкнутый круг: избыток веса – диета – сроки диеты – окончание ее – праздник – переедание – возврат лишних килограммов – опять диета. Каким образом разорвать это замкнутый круг, который так влияет на наше психическое и физическое здоровье?

Суть идеи Стивена Хоукса заключается в интуитивном выборе пищи, без ограничений во вредных продуктах. Его главное правило: «Позвольте себе выбирать и есть любую пищу, и вы обязательно выберете полезную». Как известно, запретный плод сладок, и когда мы себе запрещаем, например, торты, то именно их организм и пожелает в первую очередь. Доктор советует научиться слушать и доверять собственному организму, не вести себя с ним слишком строго, но в то же время внимательно относится к выбору продуктов для пищи.

Большинство придерживающихся методики Стивена Хоукса считают главным, научиться спокойно относиться к еде, не терзая себя как при соблюдении диеты.

6 ПРИНЦИПОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ

Интуитивное питание не такое сложное, как кажется на первый взгляд. Для начала необходимо подружиться с собственным организмом. Важно осознать, что интуитивное питание должно стать не просто методом похудения, а образом жизни. Вся методика построена на 6 правилах, научившись которым можно не только похудеть, но и стать здоровым и красивым.

ПРАВИЛО № 1 – ОТКАЗ ОТ КОНТРОЛЯ

Большинство практикующих интуитивное питание боятся в первую очередь чувства голода, которое доказывает невозможность контролировать тело и его потребности полноценно.

На данном этапе важно осознать, что чувство голода – это всего лишь сигнал организма, обозначающий потребность энергетической подпитки в форме пищи. Первым делом, начиная интуитивно питаться, необходимо отказаться от диет, питания по расписанию, а также подсчета калорий.

Главным критерием приема пищи и размера порции считается природное ощущение голода. Кушать нужно в то время, когда требует того организм. И продукты для пищи выбирать те, которые он хочет. Именно на ощущениях организма и стоит основываться.

ПРАВИЛО №2 – УДОВЛЕТВОРЕНИЕ СОБСТВЕННЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Это второй основополагающий принцип системы интуитивного питания. Суть пищи не в механическом наполнении желудка, а в выборе тех продуктов, которые желает ваше тело.

Первое время применения методики сложно определить, чего именно хочет оно. Поэтому специалисты рекомендуют постараться почувствовать определенные вкусовые предпочтения и консистенцию:

• Холодное, горячее, теплое;
• Мягкое или твердое;
• Сладкое, соленое, горькое, кислое.

На основании этих вкусовых предпочтений необходимо подобрать себе блюдо. Не нужно боятся поиска желаемого продукта, ведь только так можно найти общий язык с телом, научится слушать его и удовлетворять потребности в полной мере. Не пугайтесь, пробовать что-то новое и непривычное, сочетать ранее не сочетаемое. При выборе блюда надо основываться на внутренние ощущения, но не в коем случае на разум. Он подскажет съесть что-то, потому что «это полезно» или же «этот продукт лежит в холодильнике и если его сейчас не съесть, то он испортиться». Могут появляться и другие мысли, например, пирожное вредное, от него можно поправиться. В общем суть методики заключается в том, чтобы не думать головой при выборе пищи, а чувствовать телом.

ПРАВИЛО № 3 – ПРАВО НА ЕДУ

В современном обществе огромное количество запретов на ту или иную еду. Диетологи запрещают практически все, разрешая малые дозы вредных вкусностей по воскресеньям.

Кушать все разрешается только двум категориям граждан: беременным и тем, кто восстанавливается после заболевания. Следует отметить, что они в период всеедения не поправляются катастрофически. Но как только беременная начнет отказывать себе в чем-то по совету диетолога и периодически срываться, то набирает избыточный вес.

И это все можно легко объяснить. Наш организм очень мудр и очень важно уметь есть, когда хочется и не есть, когда не хочется. Чувство сытости имеет множество стадий, от острого голода и до переедания. Каждую стадию сытости необходимо испытать на себе, чтобы понимать происходящие в организме процессы. Важный принцип интуитивного питания – научится определять чувство сытости. Эта методика допускает приемы пищи в любое время суток и в любых количествах. Главное во время еды делать паузы, чтобы понять степень сытости.

ПРАВИЛО № 4 – ЗАПАСАЙТЕСЬ ЕДОЙ

Одно из важнейших правил интуитивного питания – возможность выбора еды. Разрешается запасаться едой, где только можно, дома, на работе, на отдыхе. Можно брать собой самые разнообразные продукты. Перед приемом пищи очень важно понять, чего именно хочется в данный момент и в каком объеме. На этом этапе нужно научиться пробовать разные блюда, распознавать вкусы и с нуля построить отношения с едой. Многое, что откроется в это время, например, вредные продукты не так вкусны, как ранее казалось, когда они были запретными. Также может проявиться склонность к перееданию. Здесь нет ничего страшного, поскольку это промежуточный этап.

Необходимо научиться не скрывать свои желания и не поступать в угоду другим. Психологи рекомендуют не поддаваться искушению поесть за компанию. Более того по их мнению лучше быть автономным едоком. Ведь именно люди с недостаточно развитой автономностью заедают проблемы пищей. Со временем, научившись слышать свое тело сегодня, люди начинают определять чего они захотят на следующий день.

Каждый человек может смело откладывать свое чувство голода, перекусив бутербродом или фруктами. На данном этапе главное определить список « приоритетных» продуктов.

Имеется ввиду пища, которая больше всего нравится и пойдет на каждый день.

ПРАВИЛО № 5 – ИНТУИТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Изучая свое тело, выстраивая отношения с едой, заботясь об организме, применяя методику интуитивного питания, полностью меняется образ жизни. Со временем становится естественным и привычным прислушиваться к сигналам собственного тела. В приоритете считается работа над собой для себя, а не для привлекательного вида в глазах ближних.

Следует отметить, важность очевидных вещей, таких как здоровый и спокойный сон, своевременный отдых, способность делать паузы в работе при необходимости. Интуитивная методика обучает человека быстро и в полной мере откликаться на каждый сигнал тела.

ПРАВИЛО №6 — ЗАБОТА О ДУШЕ

Заботясь о теле, нельзя забывать о духовном состоянии, от которого также во многом зависит наше здоровье. Очень часто так случается, что люди заедают свои психологические проблемы. Это приводит к избыточному весу и как вследствие заболеваниям. Интуитивная методика основывается на гармонии души и тела. Поэтому в приоритете медитация, посещения психологов и все что может помочь в этом вопросе.

МИФЫ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Как и у многих других методик есть поклонники и не только. Для того чтобы сразу стало ясно, что это за система питания и как она работает, развеем распространенные ныне мифы.

МИФ № 1 ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ – ВСЕДОЗВОЛЕННОСТЬ И ХАОС

Нередко на форумах можно прочесть что-то подобное : « Ну попробовала это ваше питание, купила все что душа пожелает, чипсы, тортики… пару месяцев ела все, что хотела и на тебе 7 кг плюсом!». И в правду интуитивное питание допускает употребление абсолютно любых продуктов, но только если опираться на сигналы своего организма. Если организм требует пончиков, то кушайте пончики, но только тогда, когда того сильно хочется. Не нужно решать собственные психологические проблемы при помощи еды. Если эти навыки не освоены, то не стоит торопиться с закупкой тортов и прочих сладостей.

МИФ №2 — ВЫБОР МЕЖДУ ГРЕЧКОЙ И ОВСЯНКОЙ

Образно говоря, такой миф чаще всего распространяют диетологи-консультанты без специализированного образования. Их концепция предусматривает систему интуитивного питания, как возможного выбора продуктов среди низкоколарийных и низкоуглеводных. На самом деле система Хоукса не ограничивает человека ни в каких продуктах, а подобные заявления всего лишь неправдивый миф, ни чем не отличающийся от обычной диеты.

МИФ № 3 ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ – МЯГКИЙ КОНТРОЛЬ

Многие преподносят систему интуитивного питания изначально неверно. Разрешая возможность выбора любых продуктов и при этом, запрещая, есть после шести или большими порциями. Большинство диетологов прекрасно знают о бессмысленности диет. Поэтому и распространяют такой миф как мягкий контроль, система отдельных ограничений, подаваемая как «свободное питание». По результату исследований, люди, не придерживающиеся никаких ограничений в еде имеют более низкий ИМТ.

ОТЗЫВЫ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

В последнее время вступает в моду система интуитивного питания. Интернет кишит разнообразной информацией про эту методику. Популярной она стала за счет своей эффективности и легкости. Оставлено множество отзывов про систему. Недостатков практически не отмечено, а вот достоинств не считать. Начиная с самого важного, отсутствия вреда для организма и быстрого результата.

МАРИНА, 28 ЛЕТ:

Хочу поделиться собственным опытом в этой системе питания. Интуитивная методика помогла мне сбросить 13 лишних килограмм за один месяц. Избыточный вес у меня был еще в 11 классе, тогда он составлял 77 кг. Похудеть решила, так как очень хотела влезть в вечернее платье. Испробовала множество диет, начиная с «Любимой» и «Гречневой». Но все заканчивалось плачевно, поскольку часто срывалась. В одно время я решила забыть про диеты и попробовать новенькую методику интуитивного питания. Мой обмен веществ уже тогда был в ужасном состоянии, волосы и ногти стали хрупкими. На удивление такое питание помогло мне не только сбросить лишний вес, но и восстановить здоровье. Смысл интуитивного питания в том, чтобы кушать тогда, когда испытываешь голод. Большинство людей с проблемным весом не различают чувство голода с жаждой. Кушать на интуитивном питании можно все, но только, когда хочется.

Интуитивное питание для идеальной фигуры: откажись от диет

Все любят вкусно покушать, но когда лишний вес дает о себе знать — принимаются экстренные меры. А именно — всевозможные изнуряющие диеты и активные занятия спортом. В новой статье мы расскажем о том, нужны ли тебе жесткие диеты, или можно есть все, что хочешь?

Диеты — это всегда стресс для организма, который этим не занимался до идеи похудеть. Можно ли есть все, что захочешь и сохранять стройность? «Можно», — говорят адепты интуитивного питания. Что такое интуитивное питание и с чем его едят?

Но сначала посмотри наш проект: «Большой разговор об «этом». Все про секс в цифровую эпоху и о том:

Кто такие цифросексуалы и что их возбуждает?
Что такое теледильтоника?
Почему люди состоят в полигамных отношениях?
Можно ли найти классного сексуального партнера в «Тиндере»?

Интуитивное питание: комментарий диетолога

Питаться, доверяя своей интуиции, и худеть — самая большая мечта многих. Термин «интуитивное питание» вошел в диетологию 1995 года, когда была предложена методика питания, которая отрицала соблюдения определенных правил и ограничения в еде. Продукты здесь не делятся на «хорошие» и «плохие».

Вы захотели и наконец-то съели двойной гамбургер с соусом? Так не ругайте себя, потому что нет пищи, которая сделала вам хуже, чем ваши угрызения совести из-за неправильного питания. Доверьтесь своему желанию! И конечно не все так просто и адепты интуитивного питания не питаются только пищевым «мусором», потому что это вкусно. Они призывают почувствовать и начать уважать свое тело, чувство голода и насыщения, пропустить через себя желание есть, а самое главное — почувствовать, что именно будет сегодня в тарелке.

Поддерживает ли наука эти взгляды? Исследования последних лет показывают, что очень трудно выделить интуицию между нашими постоянными взглядами на питание. А еще труднее не воспринимать взгляды и оценку социума. Плохо ли это? Наш организм на самом деле имеет свои взгляды на еду. И это — потребление доступных калорий, которые быстро смогут обеспечить энергией каждую клеточку для дальнейшего существования. А самая доступная энергия в еде — это далеко не «здоровое питание».

Да и сразу не стоит отказываться от интуитивного питания. Хотите правильно есть и много не задумываться над каждым приемом пищи? Начните изучать принципы здорового питания, современные взгляды на режим питания и правильное соотношение нутриентов. Через осознанное питание к интуитивному.

Кому интуитивное питание подойдет? Принцип не сосредотачиваться на еде и отвержение диетических ограничений будет полезным тем, кто как раз и зацикливается на еде. Выбор данной методики питания лучше всего проводить с врачом-диетологом.

Нужны ли диеты

Некоторые врачи считают, что диета в современном обществе превратилась в некий тренд, которому обязательно нужно следовать. Стили питания, отказ от животной пищи, фрукторианство и сыроедение — эти идеи превратились в настоящий культ для многих людей.

Члены общества бросаются из крайности в крайность — или бессмысленно набирают лишние килограммы переедая, или намеренно голодают, принося непоправимый вред своему организму. Часто бывает и так, что человек не следит за своим питанием, не анализирует качество продуктов, которые покупает в супермаркете и не хочет нести ответственность за свое здоровье.

Целые корпорации наживаются на равнодушии и незнании людей.

Нам предлагают не самим выбирать себе стиль питания, а «подписаться» под ценностями определенных групп. Хочешь быть «модным»? Нужно постить стильные тарелки с едой в Инстаграм. Хочешь быть молодым и «прикольным»? Ходи кушать в модные кафе и фуд-корты. Хочешь быть в эко-тренде? Откажись от мяса и становись сыроедом.

Такие крайности часто отражаются на здоровье и даже психике человека. Он уже не может самостоятельно принимать решения, а ест все, что попадется под руку. А корни этой проблемы «зарыты» глубоко в психологии.

Психология еды

Необходимость придерживаться определенной строгой диеты — эмоционально сложна для человека. В этом случае, диета воспринимается, как некая «тюрьма» с которой всеми силами хочется вырваться. Человек на диете чувствует внутренний дискомфорт от того, что не может есть определенные продукты и, в конце концов, так зацикливается на еде, что вообще перестает трезво мыслить.

Диетологи советуют придерживаться системы интуитивного питания, ведь организм лучше знает, что ему нужно.

Чтобы не «заедать» стресс необходимо пересмотреть свою жизнь и отношение к ней. Воспринимай свое переедание, как сигнал к действию. Если ты кушаешь слишком много или слишком мало, значит что-то в жизни идет не так, как хотелось бы. Подумай над этим.

Если же у тебя от природы женственные, округлые формы — нет смысла превращать себя в тощую модель. Каждый человек индивидуален, а окружающие должны любить тебя, а не твое тело. Если же это не так, возможно рядом не твои друзья, не твои люди и не твои родные.

Надо ли угождать непонятным дядькам и тетькам, которые внезапно решили, что тебе надо похудеть?

Часто в безнадежных стараниях похудеть мы тратим слишком много денег, времени и нервов, стараясь достичь идеала. Важно уметь заполнить эту пустоту, найти себе интересное хобби и понять, наконец, что счастье не в килограммах.

Все диеты имеют временный эффект, организм после стресса и экспериментов будет еще больше стремиться «запастись жирком» на черный день. Подумай об этом.

Интуитивное питание

Интуитивное питание — это новый тип подхода к еде, приему пищи и культуре еды в целом.

Создателями этой революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и диетолог Кэрол Мюнтер, авторы книги «Преодолевая переедание», а также британский психоаналитик Сюзи Орбах, лечившая от булимии принцессу Диану. Все они сами когда-то страдали от лишнего веса, но смогли победить его, полностью отказавшись от диет и наладив контакт с собственным телом.

Исследования профессора Университета Юты (США) доктора Стивена Хоукса доказали: есть практически все, что захочется, и при этом худеть (или не поправляться) совсем несложно, если прислушиваться к сигналам своего организма.

Наконец, в вышедшей в 1995 году книге диетологов и нутрициологов Эвелин Триболи и Элис Раш “Интуитивное питание: революционный метод работает!” были четко сформулированы основные идеи и принципы для тех, кто хочет вернуть или сохранить стройность без насилия над собой.

Интуитивное питание, или ИП, — антипод всех диет: нет списка разрешенных и запрещенных продуктов,
рекомендаций по пищевому режиму и размеру порций. Следовать ИП можно всю жизнь, тем более что создатели
этой системы питания диетой ее не считают.

[product_gallery id=280281]

Кодекс интуитивного едока

Именно Э. Триболи и Э. Раш первыми сформулировали “кодекс интуитивного едока”, в котором всего несколько пунктов:

1. Стоит отказаться от образа мыслей, свойственного поклонникам диет, которые надеются, что уж какая-нибудь из них легко и быстро избавит от лишнего веса. Так теряется связь со своим врожденным чутьем.
2. С уважением относиться к чувству голода. Тот, кто игнорирует его, потом съедает больше, чем нужно.
3. Подружиться с едой! Если не есть какой-то продукт или блюдо, вскоре можно ощутить себя обделенным и начать периодически объедаться “запретным плодом”.
5. Скажи “нет” стерео­типам о “правильных” и “неправильных” продуктах. Даже если есть одни полезные продукты, все равно когда-нибудь умрешь.
6. Всегда обращать внимание на чувство насыщения. Ешь не торопясь, чтобы вовремя остановиться.
7. Ешь с удовольствием. И разрешай себе лакомиться, чем хочется. Иначе будешь компенсировать лакомства большими порциями здоровой пищи, что тоже нездорово.
8. Научись управлять эмоциями без помощи еды. Это правда важно — понимать, когда тяга к еде вызвана потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства.
9. Относиться к своему телу с любовью. Недовольство вызывает желание успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым простым средством оказывается еда.
10. Изменить подход к физической активности. Найти вид спорта по душе и заниматься им для удовольствия.

Как перейти на интуитивное питание

Главное — дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. В этом и заключается вся суть интуитивного питания. К тому же это не просто способ избавиться от лишнего веса, а образ жизни. Помимо этого, существует 10 основных принципов интуитивного питания.

Откажись от диет

Не мучай свое тело отказом от полезных для него веществ. Ты должна не просто забыть о диетах, но и осознать, какой вред они приносят тебе: пройдет неделя, и все потерянные килограммы вернутся, не говоря уже об испортившейся коже, ногтях и волосах. Только тогда ты сможешь сконцентрироваться на том, что принесет тебе пользу.

Уважай свой голод

Всем известно, что завтракать обязательно, но почти никто этого не делает.

На протяжении всего дня ты беспорядочно съедаешь разные снэки, а придя поздно домой, наедаешься до отвала, так как изрядно проголодалась за весь день. Поэтому новый день должен начинаться с полноценного завтрака, тогда у тебя будет достаточно сил для работы в первой половине дня.

Брось вызов контролю питания

Не нужно придерживаться жестких ограничений, к примеру «сегодня только 1000 калорий, не более». И не стоит заниматься самобичеванием за каждый съеденный кусочек торта или плитку шоколада. Лучше съешь сейчас кусочек, чем потом целый торт.

«Помирись» с едой

Позволь себе есть то, что тебе нравится (в умеренных количествах, разумеется).

Уважай свое чувство насыщенности

Во время еды научись своевременно понимать, что уже не голодна. Даже если у тебя осталась еда на тарелке и ты знаешь, что можешь съесть еще, не стоит.

Найди фактор удовлетворенности

Научись не просто утолять свой голод, а наслаждаться едой, так ты заметишь, что на самом деле тебе не так уж и много нужно, чтобы насытиться.

Не заедай плохое настроение

Заедать свое плохое настроение, стресс или обиду чем-нибудь вкусненьким — плохое решение проблемы, а точнее, это никак не решит твоих проблем, принеся при этом пару лишних килограммов. Так что научись справляться со своими проблемами, не заедая их.

Уважай свое тело

Как говорится, твое тело – твой храм. Оберегай его, заботься о нем и, главное, полюби его, перестань комплексовать. Ты можешь работать над собой и совершенствоваться – нужно только научиться любить и уважать свое тело.

Тренируйся

Веди активный образ жизни, перестань лениться. Ты не обязана нагружать себя до изнеможения, но должна хотя бы раз в день делать что-то вроде десятиминутной прогулки в парке или поездки на велосипеде.

Уважай свое здоровье – выбирай разумное питание

Употребляй продукты, которые содержат наибольшее количество полезных веществ и не вредят твоему организму. Если же тебе хочется вредной еды — съешь ее полезный заменитель. К примеру, конфету можно заменить сухофруктами, а газировку — ягодным компотом.

Но главное — получай удовольствие и насыщение от еды.

Фото: Unsplash

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

реальные отзывы похудевших на интуитивном питании

Осознанное питание – осознанное похудение: реальные отзывы похудевших на интуитивном питании

Шестое чувство – отличная вещь, которая позволяет с минимальными потерями выбраться из сложных ситуаций, помогает решать проблемы.

А еще, говорят приверженцы осознанного питания, интуиция – лучший помощник в борьбе с лишним весом и пищевыми расстройствами. Достаточно только научиться принимать свое тело, прислушиваться к тем сигналам, которые он подает, чтобы открыть секрет стройной фигуры.

Предлагаем вашему вниманию отзывы похудевших на интуитивном питании!

О питании по интуиции женщина узнала достаточно давно, но не пыталась применить его в жизни.

Так было до тех пор, пока она не приобрела книгу об интуитивном питании. Эта книга буквально перевернула всю жизнь Марии: она перестала совершать типичные для многих худеющих ошибки, отказалась от диет. Из ее жизни навсегда исчезли срывы!

Мария признается: она больше не злится на мужа, который может себе позволить полакомиться чем-то вкусным. Расстройства пищевого поведения полностью исчезли. Мария больше не впихивает в себя еду – особенно в праздничные дни, ведь ее «праздник живота» может быть ежедневным.

Женщина говорит: «Я больше не на диете, а потому могу позволить себе съесть то, что просит организм. А еще больше не нужно обвинять саму себя в слабоволии. И, кстати, тягу к сладкому после работы над собой, выполнения упражнений, отбило!».

Оказывается, для перехода на питание по интуиции не нужно много времени. Девушка по имени Татьяна делится: «Я впервые услышала об ИП всего несколько недель назад. И, хотя прошло совсем немного времени, я научилась есть только тогда, когда испытываю настоящий голод».

Девушка рассказывает – ей пришлось поработать над собой, но результат того стоил: она стала бодрее себя чувствовать, пропали беспричинные боли в животе.

Более того, ей больше не хочется «закидывать» в себя всю еду без разбора: все дело в том, что пришло осознание – еда больше не является запретным плодом, а если можно съесть что-то позже, зачем переедать?

Эта девушка познакомилась с интуитивным питанием благодаря книгам Светланы Бронниковой. После она решилась пройти курс ИП в группе.

Ekamen рассказывает: без сложностей не обошлось. К примеру, нельзя было вставать на весы, нужно было учиться прислушиваться к себе и своему голоду, найти тот тип физической активности, который приносил бы удовольствие.

Сегодня девушка похудела на 11 килограммов. При этом она совершенно не ограничивает себя в питании. «Я не делаю ничего особенного – просто ем по голоду, хожу пешком и повторяю упражнения из книги Бронниковой. И понимаю, что жизнь без диет – это огромная свобода и счастье!» — рассказывает девушка.

Один из принципов интуитивного питания говорит: когда человек постоянно ограничивает себя в определенных продуктах, он начинает чувствовать себя несчастным и обделенным. Именно это и есть главная причина срыва на диете: ограничение приводит к повышению аппетита и склонности к перееданию.

В полной мере на себе это прочувствовала девушка по имени Нэнси.

Она работала официанткой, постоянно находилась рядом с вкусной и ароматной едой, но не могла позволить себе ничего подобного, ведь она старалась следить за своей фигурой. Правда, регулярные срывы приводили к тому, что девушка поправлялась – а затем вновь садилась на очередную диету.

Нэнси рассказывает: помочь ей смогло только питание по интуиции. Со временем она научилась воспринимать пищу не как врага, а как средство утоления голода, которое может доставлять удовольствие. Нет «вредной» или «полезной» пищи – важно лишь то, как сам человек относится к еде.

Вообще питание подростков – тема для отдельного обсуждения. Гормоны, стрессы, отсутствие сформированных пищевых привычек, навязанные обществом стереотипы – все это благодатная почва для расстройств пищевого поведения. Однако даже подростки могут питаться осознанно!

Хороший пример – 14-летняя Лиза. Возвращаясь из школы, она чувствовала только одно желание: лечь перед телевизором с упаковкой чипсов.

Причиной плохого настроения была необходимость выполнения большого количества домашних заданий. Именно его Лиза пыталась заедать, что привело к появлению лишних сантиметров на талии и появлению проблем с кожей.

Все изменилось, когда школьница узнала о системе интуитивного питания: она наконец начала бороться с апатией, ленью и подавленностью не с помощью еды!

Девушка начала узнавать больше информации о том, как перейти на интуитивное питание и похудеть, выполняла упражнения, боролась с негативными эмоциями, отвлекалась от проблем, не заедая их очередной булочкой.

Это позволило научиться переживать трудности, избавиться от опасной привычки переедать. Вместе с этим, рассказывает Лиза, она похудела, ее кожа стала чище, а настроение лучше!

 «Я больше не объедаюсь сладостями»: отзыв Марии, похудевшей на интуитивном питании

Можно ли похудеть на интуитивном питании: отзыв дает Татьяна

На сколько можно похудеть на интуитивном питании: отзыв девушки с ником ekamen о потерянных килограммах

Нэнси и дружба с едой

Интуитивное питание, отзывы похудевших: Лиза, 14 лет

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Влияние осознанного и / или интуитивного подхода к питанию на прием пищи: систематический обзор

Фон: Стимулы, которые способствуют принятию пищи при отсутствии физиологической потребности в пище, являются повсеместными и могут способствовать чрезмерному потреблению энергии. Практики осознанного питания (ME) и интуитивного питания (IE) были разработаны для минимизации внешних факторов потребления энергии, помогая людям подчеркивать сенсорные свойства продуктов питания и внутренние индикаторы голода и сытости.

Задача: Чтобы лучше понять влияние вмешательств ME и IE на потребление пищи, этот систематический обзор включал рандомизированные испытания вмешательств ME и IE, которые изучали потребление пищи, определяемое как потребление энергии или качество диеты, у взрослых с различным статусом веса без диагноза расстройство пищевого поведения.

Методы: Отбор литературы осуществлялся в соответствии с процессом систематического обзора предпочтительных элементов отчетности для систематических обзоров и метаанализов, в ходе которого в базах данных PubMed, CINAHL (Совокупный индекс медсестринской и смежной медицинской литературы) и PsycINFO проводился поиск исследований, опубликованных в период с января 1980 года по ноябрь 2019 года. .Исследования включались, если они соответствовали следующим критериям: рандомизированный дизайн исследования, в котором 1 группа была вмешательством с компонентом ME или IE и была по крайней мере 1 контрольная или активная группа сравнения; зарегистрированные участники имели здоровый вес, избыточный вес или ожирение и сообщили об отсутствии расстройства пищевого поведения (например, анорексии, нервной булимии или переедания) или других состояний здоровья, при которых применялись диетические ограничения; были не моложе 18 лет; и результаты потребления энергии или качества диеты были зарегистрированы на исходном уровне и после вмешательства.Модифицированный контрольный список Дауна и Блэка использовался для оценки риска систематической ошибки для каждого исследования, которое соответствовало критериям включения.

Полученные результаты: В обзор были включены в общей сложности 13 исследований, в том числе 8 исследований вмешательств ME и 5 исследований вмешательств IE, представленных в 14 статьях. В семи из 9 статей, посвященных потреблению энергии, не было обнаружено значительных групповых различий.В восьми из 12 статей о качестве диеты не было обнаружено значительных различий между группами. Средний балл оценки систематической ошибки составил 13,6 из 28, что указывает на низкое качество.

Выводы: Мало свидетельств того, что вмешательства ME и IE влияют на потребление энергии или качество диеты. Чтобы сделать убедительные выводы о влиянии ME и IE на потребление пищи, необходимы будущие исследования с использованием дизайна исследований высокой строгости.

Ключевые слова: Качество диеты; Потребление энергии; Интуитивное питание; Внимательное питание.

Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья: обзор литературы

Задача: Проанализировать рецензируемую литературу о взаимосвязи между интуитивным питанием и показателями здоровья и предложить области исследования для будущих исследований.Мы определяем основные принципы интуитивного питания следующим образом: (i) есть, когда вы голодны; (ii) прекращение приема пищи, когда вы больше не голодны / не насытились; и (iii) отсутствие ограничений на виды потребляемой пищи, кроме случаев, когда это связано с медицинскими показаниями.

Дизайн: Мы включаем статьи, цитируемые PubMed, PsycInfo и Science Direct, опубликованные в рецензируемых журналах или тезисах, которые включают в заголовок или аннотацию «интуитивное питание» или связанные с ним концепции и проверяют взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями физического или психического здоровья.

Полученные результаты: Мы нашли двадцать шесть статей, которые соответствовали нашим критериям: семнадцать поперечных исследований и девять клинических исследований, восемь из которых были рандомизированными контролируемыми исследованиями. Поперечные опросы показывают, что интуитивное питание отрицательно связано с ИМТ, положительно связано с различными показателями психологического здоровья и, возможно, положительно связано с улучшением рациона питания и / или пищевым поведением, но не связано с более высокими уровнями физической активности.На основании клинических исследований мы пришли к выводу, что внедрение интуитивного питания приводит к поддержанию веса, но, возможно, не к потере веса, улучшению психологического здоровья, возможно, улучшению показателей физического здоровья, кроме ИМТ (например, артериального давления; уровня холестерина) и диетического питания и / или приема пищи. поведение, но, вероятно, не более высокий уровень физической активности.

Выводы: Исследования интуитивного питания в последние годы расширились.Существующие исследования демонстрируют существенную и последовательную связь между интуитивным питанием и снижением ИМТ, и улучшением психологического здоровья. Дополнительные исследования могут увеличить широту и глубину этих выводов. Статья завершается несколькими предложениями для будущих исследований.

Заблуждение об интуитивном голодании и других «осознанных» диетах

Интуитивное питание — научно обоснованный подход к еде, который отвергает диеты и правила, поощряет принятие тела и показывает, как настроиться на голод, сытость, тягу и потребности своего тела, — в последнее время стал невероятно популярным.На сегодняшний день у хэштега более 1 миллиона сообщений в Instagram и 300 миллионов просмотров на TikTok, и этот подход уже много лет делает заголовки. Хотя было бы неправильно называть это увлечением. Скорее, интуитивное питание, которое идет рука об руку с движением Health at Every Size®, представляет собой совершенно новый взгляд на еду, питание и здоровье.

«Наше намерение при создании модели состояло в том, чтобы облегчить страдания, вызываемые диетой», — говорит Эвелин Трибол, RDN, соавтор интуитивного питания, которая вместе с коллегой-диетологом Элис Реш опубликовала первое издание книги Intuitive Eating в 1995 г.Эта философия очевидна в 10 принципах модели, которые побуждают вас отказаться от диет и правил питания, понимать, что постоянная потеря веса нереальна и не нужна для здоровья, и уважать свое тело как есть, давая ему то, что ему нужно. Это не другая диета, это антидиета .

Увы, поскольку интуитивное питание привлекло все большее внимание, многие программы, эксперты и влиятельные лица начали использовать его язык и идеи, чтобы продвигать именно то, с чем борется интуитивное питание — потеря веса и контроль веса, ограничение в еде, и игнорирование ваших сигналов голода и тяги.Да, это иронично, но это также невероятно вредно, сбивает с толку и подрывает как интуитивное питание как движение, так и всех, кто пытается его практиковать.

Истории по теме

Пост — противоположность интуитивному

Самый последний пример этого — новая книга Интуитивное голодание: гибкий четырехнедельный план прерывистого голодания для восстановления метаболизма и восстановления здоровья , написана натуропатом и продвинута Гвинет Пэлтроу.(Он был опубликован ее издательством, Goop Press.) В сообщении Instagram, рекламирующем книгу, Пэлтроу сказала, что книга представляет собой комбинацию «интуитивного питания с прерывистым голоданием и кетотарианскими принципами», и что цель программы — помочь люди «желают прислушиваться к себе, к своему телу, к своей интуиции». Некоторые из этих формулировок взяты прямо из учебника интуитивного питания, а именно, упор на интуицию и прислушивание к своему телу.

Тем не менее, эксперты сразу же отмечают, что голодание никак не интуитивно понятно.«Одна из основных целей интуитивного питания — помочь людям научиться настраиваться на свое тело и реагировать на то, что им нужно», — говорит Ким Дэниелс, психолог, лицензированный клинический психолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. Между тем, периодическое голодание требует от вас воздерживаться от еды в течение определенных периодов времени — либо установить часы дня, либо определенные дни недели, в зависимости от плана. «Называть голодание« интуитивным »бессмысленно. Целенаправленный отказ себе в еде — полная противоположность интуиции и определенно идет вразрез со всем, что означает интуитивное питание », — сказал доктор.- говорит Дэниелс.

Хотите узнать больше об интуитивном питании? Вот результат 411 от диетолога:

Интуитивное питание — это не диета для утоления голода

«Интуитивное голодание» — это яркий пример диет, сочетающих интуитивный язык питания, и его легко заметить. лицемерие этого. Но другие случаи злоупотребления интуитивно понятным языком питания менее заметны.

Одним из наиболее распространенных примеров этого является использование «осознанного» приема пищи.Внимательное питание — огромная часть двух основных принципов интуитивного питания (уважение к голоду и чувство сытости), и его цель, наряду с другими восемью принципами интуитивного питания, состоит в том, чтобы помочь людям стать более созвучными своему телу и лучше понять, как удовлетворить свои потребности с помощью еды, не прибегая к диетам и ограничениям. Однако культура диеты исказила осознанное питание и попыталась применить его к снижению веса — в основном, поощряя людей «внимательно относиться к еде», чтобы предотвратить переедание.

Пройдите «банановый тест» у основателя Blogilates Касси Хо. В подписи к видео много интуитивно понятного языка еды; Хо говорит, что «некоторые люди« интуитивны »и могут есть, когда голодны, и останавливаться, когда сыты», но она просто не может этого делать. По ее словам, вместо того, чтобы есть то, что вы жаждете, вы должны спросить себя: «А [банан] удовлетворит вас прямо сейчас? Или только [бургер] или [печенье] звучит хорошо? Если вы выбрали [бургер] или [печенье], вы на самом деле не голодны.Если вы выбрали [банан], иди ешь! » (Не только Хо проходит «тест» на голод; некоторые диетологи рекомендуют пить воду или другие стратегии, чтобы отвлечь людей от их тяги.) перед едой лакмусовая бумажка для их проверки этим особым образом означает, что бананы «хороши», а печенье или гамбургеры «плохие», что противоречит духу интуитивного питания. «Когда мы думаем о некоторых продуктах как о хороших, а о других как о плохих, обычно происходит то, что люди усваивают:« Я ем плохую пищу, следовательно, я плохой », — говорит Трибол.«Здоровье существует по градиенту», — добавляет она. «Нам не нужно есть« первозданно », чтобы быть здоровыми».

Точно так же многие диеты утверждают, что они более «интуитивно понятны» или «гибки», потому что они не просят приверженцев активно считать калории. Тем не менее, многие из этих планов по-прежнему просят людей отслеживать потребление пищи по точкам, цветам (зеленые продукты являются «здоровыми», а красные продукты — «нездоровыми»), макроэлементами или другими показателями. Хотя некоторые люди могут найти эти методы полезными для пищевых целей, эти привычки не являются частью интуитивного питания и не должны быть обозначены как таковые.

Истинное интуитивное питание означает разрешение съесть печенье, бургер или что-нибудь еще, когда захотите. Это означает, что вам никогда не придется сомневаться, достаточно ли вы голодны, чтобы поесть. «Это не диета, основанная на голоде и сытости», — говорит Трибол, который постоянно считает, что интуитивное питание искажается таким образом. Конечно, на пути к интуитивному питанию вы узнаете, как почувствовать голод и сытость. Но вам не следует постоянно зацикливаться на этих сигналах: есть только тогда, когда вы голодны, и всегда останавливаться, когда начинаете чувствовать сытость.

Эти стратегии также не предназначены для контроля вашего веса или приема пищи. Фактически, самый первый принцип интуитивного питания — это отказ от диетического менталитета, поэтому выбирать несколько принципов (как это сделали некоторые диеты и влиятельные лица) и применять их для похудения — это глубоко лицемерно.

Интуитивное питание основано на доказательствах, «интуитивное» голодание или потеря веса — нет.

Tribole не любит людей, которые извлекают выгоду из успеха интуитивного питания, чтобы продавать диетические программы.«Это незаконное присвоение нашей работы и ее использование не по назначению», — говорит Трибол. «Это дерьмо».

Подобное присвоение не только сбивает с толку потребителей, но и может нанести вред, утверждает Трибол. «Эти вещи, которые используют интуитивное питание, дают много обещаний, когда нет доказательств, подтверждающих эти утверждения», — говорит она.

Хотите узнать больше об интуитивном питании и культуре питания? Посмотрите последний выпуск подкаста The Well + Good:

Самый большой риск возникает для людей с расстройствами пищевого поведения или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.В то время как интуитивное питание само по себе часто используется в качестве инструмента для выздоровления от расстройства пищевого поведения, такие вещи, как «интуитивное голодание» и другие ограничительные формы поведения, подразумевают, что допустимо и даже полезно отрицать чувство голода, ограничивать прием пищи или избегать определенных продуктов без каких-либо медицинских последствий. причина. «Любой, у кого в анамнезе есть расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения, может особенно пострадать от этого», — говорит доктор Дэниэлс, объясняя, что большинство расстройств пищевого поведения, даже компульсивного переедания, начинаются с ограничений.

Несмотря на то, что ограничение, как известно, является как причиной, так и характеристикой расстройства пищевого поведения, и что, по оценкам экспертов, 9 процентов U.У населения S. в течение жизни будет расстройство пищевого поведения, и те, кто продвигает диету как «интуитивную», не замечают этого потенциального вреда. Кто-то, желающий избавиться от нарушенных пищевых привычек, может по рекомендации врача или друга искать интуитивное питание и вместо этого наткнуться на то, что может значительно усугубить их проблемы. «Многие люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе будут искать что-нибудь, имеющее« научное доказательство », которое поддерживает практику ограничения», — говорит Дэниелс.

Тем не менее, Трибол и другие эксперты, выступающие против диеты, утверждают, что научных данных, подтверждающих ограничительный режим питания, недостаточно. «Люди, продвигающие диеты, скажут:« О, наука говорит… »Ну, покажите мне эту науку, — говорит Трибол. «Было ли исследование на крысах? На людях? Как долго оно длилось? Сколько испытуемых? Измеряли ли исследователи непредвиденные последствия?» Действительно, подавляющее большинство исследований голодания было проведено на грызунах, а немногие существующие исследования на людях являются небольшими и краткосрочными и не принимают во внимание, как голодание потенциально влияет на расстройства пищевого поведения и другие аспекты психического и социального здоровья. .А диеты для похудения сами по себе, как правило, не поддерживают долгосрочные результаты: обзор 2020 года в BMJ взял данные 121 клинических испытаний с почти 22000 участниками и обнаружил, что, хотя большинство диет приводило к кратковременной потере веса, участники восстанавливались. этот вес в течение года.

Между тем, появляется все больше свидетельств, подтверждающих достоинства интуитивного питания — 140 исследований и подсчетов, говорит Трибол. Исследование, проведенное в 2013 году с участием более 2500 взрослых студентов колледжа, показало, что интуитивное питание было связано с улучшением самооценки, более высокой оценкой тела, меньшей озабоченностью едой и телом и снижением риска расстройств пищевого поведения.А анализ данных более 40 000 взрослых французов за 2017 год показал, что интуитивные едоки в целом придерживаются более разнообразной и питательной диеты, чем люди, соблюдающие правила питания или запрещающие некоторые продукты.

Если вас интересует интуитивное питание, перейдите к источнику.

Если интуитивное питание — это то, что вам нравится, необходимы рекомендации экспертов, особенно с учетом того, как можно исказить его послание. Начните с чтения книги Intuitive Eating , которая сейчас находится в четвертом издании и наполнена самой последней информацией.

Если вы работаете со специалистом — что вам абсолютно необходимо, если у вас расстройство пищевого поведения — поищите диетолога и / или терапевта, который является сертифицированным консультантом по интуитивному питанию. Это означает, что они прошли подробный курс интуитивного питания и работали непосредственно с Триболом и Решом над их подходом к консультированию. (Существует более 1300 сертифицированных консультантов по интуитивному питанию, большинство из которых перечислены в этом справочнике).

На самом деле, нет верного способа помешать диетическим программам и влиятельным лицам, влияющим на здоровье, использовать интуитивный язык питания.Лучшее, что вы можете сделать, — это научиться распознавать фальшивое интуитивное питание и отключаться от него. «Каждый раз, когда программа просит вас отключиться от вашего тела, это красный флаг», — говорит Трибол. «Каждый раз, когда программа просит вас сосчитать вещи — группы продуктов, числа, очки, часы в день — каждый раз, когда кто-то говорит вам, что вы должны или не должны есть, это проблема». Эти вещи по своей сути не интуитивно понятны, и их никогда не следует рассматривать как таковые.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Почему это работает и как помогает похудеть

Оказывается, доверие к своему кишечнику может иметь большое значение для формирования привычек здорового питания.

Не пора ли вместо того, чтобы метаться от одной причудливой диеты к другой, вернуться к основам и прислушаться к тому, что нам говорят наши тела?

Интуитивное питание — это анти-диета, основанная на философии приспособления к тому, что нужно вашему телу, и следования вашим естественным сигналам голода.

Он также не требует соблюдения строгих правил питания. Вот все, что вам нужно знать.

Что такое интуитивное питание?

Термин интуитивное питание был изобретен диетологами Эвелин Триболь и Элиз Реш, которые сформулировали схему питания, основанную на 10 принципах. Интуитивный способ питания по сути отворачивается от диеты и зачастую чрезмерно строгого подхода.

«(Интуитивное питание) — это вырваться из цикла диеты, научиться есть с осознанием и связью с гормональными сигналами нашего тела о голоде и сытости, есть удовлетворительным образом, принимать любую пищу и, что наиболее важно, есть без чувства вины, — говорит диетолог Моник Жефкот.

Как работает интуитивное питание?

Вместо того, чтобы делить еду на «хорошую» или «плохую», что характерно для диетической культуры, интуитивное питание дает вам безоговорочное разрешение есть то, что вам нравится, и вера в то, что ваше тело скажет вам, что ему нужно.

Он также признает, что все люди разные, и поэтому каждый человек должен есть в соответствии со своими потребностями, а не придерживаться универсального подхода к диете.

«Интуитивное питание дольше, чем соблюдение диеты, потому что это полное возвращение к себе.Вы больше не живете с недоверием и разобщенностью, что гарантирует диета, — говорит Моник, основательница The Intuitive Dietitian Clinic.

Каковы преимущества интуитивного питания?

Более 100 исследований интуитивного питания выявили ряд преимуществ, в том числе снижение шансов экстремального или нездорового поведения, связанного с контролем веса, переедания и неудовлетворенности телом.

Другой обзор исследований интуитивного питания также обнаружил существенную связь между интуитивным питанием и более низким ИМТ и улучшением психологического здоровья.

Как отказаться от «диетической культуры» и настроиться на интуитивное питание

Диетолог и консультант по интуитивному питанию Нина Миллс говорит, что, хотя интуитивное питание кажется простым, оно требует работы, поскольку предполагает отказ от диетического менталитета, который укоренился в нашем подходе к еде.

Нина из Feel Good Eating говорит, что отказ от диетической культуры может включать:

• Избавляемся от чешуи.
• Удаление приложений для подсчета калорий с телефона.
• Замечать, когда у вас возникают мысли о диете.
• Напоминание себе, что «ваше тело и еда никогда не были проблемой».

Один из других ключевых аспектов интуитивного питания — это способность прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам, когда дело доходит до того, что и сколько вы едите.

Нина говорит, что эта способность может исчезнуть с раннего возраста, например, если детям говорят, что они не могут встать из-за стола, пока они не закончат свои овощи, или если им отказывают в секундах, потому что «вы уже достаточно поели».

По словам Нины, чтобы лучше адаптироваться к своему телу, важно регулярно питаться и получать достаточно еды, что обычно выглядит как трехразовое питание и 2-3 перекуса в день.

«Это демонстрирует вашему телу, что это безопасно, и что выработка гормонов и включение физических ощущений, связанных с голодом и сытостью, является стоящим вложением его энергии», — говорит она.

Написано Танией Гомес.

Питание и интуитивное питание — UBC Okanagan Food Services

Это месяц THRIVE в UBC, когда мы уделяем особое внимание способам укрепления, улучшения и поддержания хорошего психического здоровья.Один из способов улучшить общее состояние здоровья и психическое благополучие — это поесть!

Мэдди Ларанджо , студентка-спортсменка из UBCO, на этой неделе написала блог о питании и интуитивном питании, чтобы помочь вам добиться успеха во время учебы.

---

На прошлой неделе я рассказал об интуитивном питании и о том, как оно позволяет нам вернуться к мышлению, не связанному с диетой, избавиться от чувства вины в пище и есть в соответствии с нашими физиологическими и психологическими потребностями.

На этой неделе я хочу подробнее рассказать о 10 принципах, которые помогут вам стать интуитивным едоком, и объяснить, как уважение к своему здоровью с помощью интуитивного питания может также улучшить ваш студенческий опыт.

Прежде чем мы углубимся в тему этой недели, я хочу прояснить одну вещь: интуитивное питание НЕ является диетой. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своим внутренним сигналам и отойти от правил и ограничений диеты. Интуитивное питание направлено на то, чтобы практиковать питание, руководствуясь собой, а не самоконтролем. Это побуждает вас проявлять мягкий, гибкий, сбалансированный и снисходительный подход при выборе продуктов питания.

Существует 10 принципов интуитивного питания, описанных зарегистрированными диетологами Эвелин Триболь и Элиз Реш, создателями книги Интуитивное питание: революционная программа, которая работает , проверенного подхода, не связанного с диетой, который помог людям стать интуитивными едоками ^1,2 .Это не правила, а рекомендации, которые помогут восстановить связь с физическими и психологическими потребностями вашего тела. Эти принципы поощряют прием пищи для удовлетворения и занятия физической активностью для удовольствия, а также устраняют когнитивные искажения и эмоциональное переедание (например, школьный стресс). Наконец, эти принципы призваны помочь вам уважать свое здоровье и при этом уважать свое тело.

Возможно, вы обнаружите, что некоторые принципы легко принять, а другие сложнее.Помните, что вы пытаетесь изменить свои мысли и поведение. Это процесс, который потребует времени! Бросьте вызов каждому принципу, начиная с номера 1. Вы начнете замечать, что некоторые из них станут привычными и не требуют усилий.

Ваша конечная цель — Принципы 9 и 10 — состоит в том, чтобы сохранить здоровье в целом с помощью упражнений, которые вам нравятся, и щадящего питания. Однако вам нужно сначала переобучить свой мозг, заново изучить основы и изменить свое мышление, прежде чем приступить к этим заключительным шагам.Путь к свободе от еды будет разным, но он возможен для всех!

1. Отказаться от диеты

Примите решение никогда больше не сидеть на диете. Во-первых, избавьтесь от приложений для подсчета калорий, диетических книг и неконтролируемых влиятельных лиц, ориентированных на снижение веса, которые предлагали вам ложную надежду быстро похудеть за счет сокращения калорий и строгой диеты. Во-вторых, снимите все ограничения, касающиеся еды, например, что вы едите и когда едите (например,грамм. разрешается десерт, можно есть после 8 часов вечера). Вам понадобится полная свобода есть. Диета помешает вам стать интуитивным едоком и прислушиваться к своему телу, потому что заставляет вас прислушиваться к внешним сигналам и правилам, а не к вашим внутренним сигналам голода. Также было доказано, что ограничение продуктов питания и диета могут вызвать переедание из-за дефицита калорий и нашей биологической реакции на недоедание ^1,3,4 . Вам также придется пересмотреть представление о продуктах, которые можно разделить на «плохие» или «хорошие».Если вы позволяете себе есть желаемую пищу и отказываетесь от диетического мышления, ваши врожденные сигналы в конечном итоге направят вас к продуктам, которые удовлетворяют как ваше пищевое здоровье, так и чувство сытости.

2. Почитай свой голод

Ешь, когда голоден! Поддерживайте биологическое питание своего тела. Во время учебы можно легко увлечься школьной работой и забыть поесть. Слишком долгое ожидание еды может привести к сильному чувству голодания, которое может перерасти в неконтролируемую тягу к еде и активировать ваши защитные инстинкты переедания, как только вы получите доступ к пище.Крайнее голодание может стать травмирующим воздействием на ваше тело и разум (например, дефицит калорий или экстремальная диета) и может воспроизвести состояние голода. Исследование показало, что наши тела не предназначены для переживания периодов сильного голода. Чтобы избавиться от этих ощущений и убедиться, что наши тела чувствуют себя в безопасности, их необходимо постоянно кормить достаточным количеством пищи. Уважение к своему голоду поможет вам восстановить связь со своими внутренними сигналами и восстановить разум и тело, чтобы поверить, что у них всегда будет доступ к пище.Это первый шаг к восстановлению доверия к себе и к пище, а также к выявлению ваших биологических сигналов голода. Кроме того, имейте в виду, что существуют разных причин и типов голода . Все типы голода являются нормальным явлением и требуют от вас ответа через еду. И чтобы помочь определить ваши сигналы голода, я рекомендую вам практиковать осознанное питание .

Напоминание для студентов, наш мозг питается за счет расщепления глюкозы на углеводы! Поэтому ешьте, когда голодны, и насыщайте свое тело достаточной энергией (например,грамм. углеводы), чтобы поддерживать тело и разум сытой и энергичной.

3. Помириться с едой

Дайте себе безоговорочное разрешение поесть. Отойдите от мысли о том, что вы не можете или не должны есть определенные продукты, и вместо этого позвольте себе есть любую пищу, которую вы хотите. Еда — это просто энергия. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть какую-то определенную пищу, это может усилить эту тягу, что может привести к чрезмерному увлечению ею. Если вы откажетесь от своих «запрещенных продуктов», это поможет вам перестроить свой мозг и поверить в то, что вам разрешено есть эти продукты снова.Напомните себе, что вы можете есть эти продукты в будущем и когда захотите ¹ . Поступая таким образом, ваша тяга и сильное желание определенных продуктов в конечном итоге исчезнет.

4. Вызов продовольственной полиции

Скажите НЕТ всем правилам питания, созданным диетической культурой. Продовольственная полиция — это критические мысли, которые возникают и выносят суждения, провоцирующие чувство вины обвинения и маркируют вас как хорошего или плохого в зависимости от того, что или сколько вы едите. Бросьте вызов мыслям в своей голове, которые заявляют, что вы «хороший», когда вы едите минимум калорий, и «плохой», потому что вы съели кусок торта.Проверьте свой внутренний голос и бросьте вызов всем правилам питания, которые мешали вам есть определенные продукты, которые вы хотите. Основное внимание уделяется уважению к своему телу и разуму. Будьте внимательны и осознавайте этот принцип (см. Принципы 5 и 6, чтобы помочь в этом процессе). В конце концов, вы снова сможете есть продукты, и продовольственная полиция не заставит вас чувствовать себя «плохо» или «нездоровым». И когда вы по-настоящему уважаете свой голод без негативных мыслей, ваши сигналы голода и сытости будут направлять вас к потреблению достаточного количества пищи, в то время как ваша сытость побудит вас есть продукты, которые удовлетворяют вашу тягу и питательное здоровье.Помните, что ваши внутренние сигналы побудят вас уважать свое здоровье, поэтому не оставляйте на усмотрение пищевой полиции или правил диеты, что и сколько вы можете есть.

5. Откройте для себя фактор удовлетворения

Важно уделять первостепенное внимание удовольствию и удовлетворению, которые вы испытываете от еды. Когда вы едите то, что действительно хотите, удовольствие от еды поможет вам почувствовать удовлетворение и удовлетворение. Стремясь получить удовольствие от еды, вы с большей вероятностью съедите соответствующее количество.Получение удовольствия от этого опыта поможет построить позитивные отношения с едой и оставит вас желать только той еды, которая вам действительно нравится.

6. Уважайте / Почувствуйте свою полноту

Научитесь прислушиваться и распознавать сигналы своего тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны. Присутствуйте, делайте паузу во время еды и практикуйте осознанное питание (подвергайте сомнению вкус, аромат, текстуру и удовольствие от определенных продуктов), чтобы иметь возможность настроиться на эти сигналы. Обратите внимание на признаки того, что вы достаточно сыты.Я призываю вас задать себе вопрос: «Я чувствую, что с меня достаточно? Доволен ли я?» Также я хочу, чтобы вы обратили внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы едите слишком много и когда едите недостаточно. Поначалу это будет непростая задача, но с помощью проб и ошибок вы сможете быть довольными и сытыми после каждого приема пищи.

7. Управляйте своими эмоциями с добротой

Ищите конструктивные, добрые и заботливые способы справляться с эмоциями. Еда часто используется для успокоения, воспитания или отвлечения от ощущений острого стресса, беспокойства, одиночества, скуки или гнева.Студенты часто испытывают стресс из-за учебы и школьных дедлайнов, поэтому очень важно настраиваться на свои сигналы голода, когда едят, во время стресса . Хотя еда может ненадолго отвлечься, на долгое время она не избавит от этих ощущений. В конечном итоге вам придется поработать, чтобы определить истинный источник этих эмоций. Если вы используете пищу, чтобы справиться со своими эмоциями, важно определить, когда вы эмоционально съедаете и что может вызывать эту эмоцию.Во-вторых, определите , какой тип эмоционального питания вы испытываете g. Признайте, что вы чувствуете и что может понадобиться вашему телу или разуму. (например, вести дневник, сделать мысленную заметку, позвонить другу). Хотя эмоционального голода ОЧЕНЬ нормально, еда не должна быть вашим единственным механизмом преодоления.

8. Уважай свое тело

Примите тот факт, что ваш размер тела и генетический образец будут отличаться от других людей. Если вы будете нереалистичны или чрезмерно критичны к своему размеру или форме, вам будет сложно отказаться от диеты, ориентированной на вес.Процесс уважения к вашему телу совпадает с пониманием того, что ваши потребности и оптимальный вес специфичны для вас. Наши тела постоянно работают, чтобы помочь вам регулировать и улучшать функции. Таким образом, у них будут разные потребности. Когда вы научитесь прислушиваться к своим внутренним сигналам, ваше тело естественным образом обнаружит « заданного веса », который является оптимальным и поддерживаемым весом, который помогает вашему телу нормально функционировать. К сожалению, культура питания добавила давления со стороны общества, которое заставило многих людей поверить в то, что они должны держать меньшее тело, чтобы считаться «здоровыми».«Однако, если бы все ели одно и то же и тренировались одинаково, мы все равно смотрели бы и держали разные тела. Не позволяйте культуре питания обмануть вас, заставляя думать, что вы должны уменьшить свое тело или достичь определенного размера, чтобы быть здоровым. Это не только неправда, но также может быть чрезвычайно вредным. Все тела заслуживают равного уважения и достоинства. Принятие и признание тела приблизит вас на один шаг к тому, чтобы стать интуитивным едоком.

9. Упражнение

.

Измените причину удаления с наказания и сжигания калорий на то, как вы чувствуете себя при движении.Узнавайте, что вы чувствуете после тренировки и движения. Самое главное, найдите тот вид упражнений, который вам нравится. Простые формы движения, такие как растяжка или выход на прогулку, — это простой способ заботиться о своем здоровье и практиковать повседневные движения. Вам не нужно каждый день уделять час интенсивной физической активности, поднимать тяжести или бегать на беговой дорожке. Я также рекомендую вам попробовать разные способы передвижения, например, йогу, занятия на спиннинге, пилатес, трейлраннинг или кикбоксинг. Различные типы упражнений могут быть интересными и общительными.Узнайте больше о том, как стать Thrive, больше двигаясь с UBC Wellbeing .

10. Берегите свое здоровье с помощью бережного питания

Наконец, выбирайте продукты, которые питают ваш разум, тело и душу, а также удовлетворяют ваши вкусовые рецепторы. Один перекус и один прием пищи не влияют на ваше общее состояние здоровья. Щадящее питание побуждает людей задуматься о том, как определенные продукты поддерживают их здоровье. Это здоровый баланс различных продуктов, при этом приоритетное внимание уделяется здоровому отношению к еде.Спросите себя, какие ощущения вызывают определенные продукты, помимо их вкуса и удовлетворения. Он побуждает добавлять в свой день питательные продукты (например, белковые, овощные и т. Д.), Не чувствуя необходимости отказываться от менее питательных продуктов. Быть здоровым — не значит питаться «идеально». Когда вы становитесь интуитивным пожирателем, важно «прогресс, а не совершенство ² ». Сосредоточьтесь на способах поддержания своего здоровья и улучшения отношения к еде.

---

Преимущества интуитивного питания

Исследования показали, что интуитивного питания дает много преимуществ как в физическом, так и в психологическом плане, а также продемонстрировало улучшение поведенческих результатов ¹ .

• Улучшение метаболизма
• Снижение уровня стресса
• Повышение признательности и принятия тела
• Повышение самооценки
• Безусловное самоуважение
• Повышение уровня холестерина
• Больше удовольствия от еды
• Снижение беспокойства
• относительно еды
• расстройство и эмоциональное питание
• Повышение удовлетворенности жизнью

Как студенты, мы все испытали стресс в школе, от крайних сроков выполнения заданий до выпускных экзаменов.Но то, что мы едим, не должно усугублять этот стресс. Я спрашиваю вас, чтобы спросить себя: повышают ли диета и ограничение в еде ваш уровень стресса или усиливают чувство страха или вины перед едой? В интуитивном питании используется целостный подход к самообслуживанию, который предлагает вам оценить свои отношения и отношение к еде, телу и упражнениям.

Исследование показывает, что практика интуитивного питания значительно снижает стресс, а также улучшает другие аспекты вашего физического и психического здоровья.Поддержание хорошего психического состояния в течение семестра может не только помочь вам добиться успеха в школе, но и улучшить общий уровень успеваемости учащихся.

Чтобы узнать о внимательном питании во время учебы и работы из дома, посетите наш блог здесь !

---

Узнайте больше об интуитивном питании

· Книга «Интуитивное питание» или «Рабочая тетрадь интуитивного питания»

· 10 принципов интуитивного питания

· Интуитивные исследования питания

· Интуитивное питание — более приятный и здоровый способ поесть — вот с чего начать

· Что такое интуитивное питание? Диетолог взвешивает эту популярную антидиету

---

Узнать больше о Thrive

1. Узнайте, почему грамотность в области психического здоровья является важным навыком, который поможет вам жить, работать и учиться с максимальной отдачей.
2. Поговорите о психическом здоровье , чтобы снизить стигму и получить доступ к образовательным ресурсам для выявления признаков того, что помощь необходима.
3. Изучите способы поддержать свое психическое здоровье и свое сообщество в UBC с помощью Thrive 5+ и
4. Ознакомьтесь с календарем Thrive , чтобы узнать о событиях в течение ноября, которые помогут поддержать и сохранить ваше психическое здоровье.

---

Свяжитесь с нами!

Зарегистрированные диетологи UBC здесь, чтобы помочь .А советы по питанию, рецепты и многое другое можно найти в блоге UBCO Food Services Nutrition Blog .

---

Список литературы

1. Трибол, Эвелин и Элиз Реш. Интуитивное питание: книга выздоровления для хронического человека, сидящего на диете: заново откройте для себя удовольствие от еды и восстановите свой образ тела . 1995.
2. Tribole, Evelyn, and Elyse Resch. Учебное пособие по интуитивному питанию: десять принципов здорового отношения к еде . Новые публикации Harbinger, 2017.
3. Ван Дайк, Н., Дринкуотер, Э. Дж. (2014). Обзорная статья о взаимосвязи между интуитивным питанием и показателями здоровья: обзор литературы. Общественное здравоохранение, питание , 17 (8), 1757-1766.
4. Хокс, С., Маданат, Х., Хокс, Дж., И Харрис, А. (2005). Связь между интуитивным питанием и показателями здоровья студенток. Журнал санитарного просвещения , 36 (6), 331-336.

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Забудьте о диете — попробуйте интуитивное питание — E-News Exclusive

Забудьте о диете — попробуйте интуитивное питание

Дэнси Уэбб, доктор философии, RD

Диета — это проклятие всех клиентов, которые пробовали ее и снова и снова терпели неудачу.И это бельмо для диетологов, которые рекомендовали этим клиентам придерживаться здорового пищевого поведения, но безуспешно.

Что разочаровывает в традиционной диете, так это то, что она часто приводит к увеличению веса, превышающему начальный вес человека, сидящего на диете. Это может привести к ненависти к самому себе, к ощущению, что все усилия — пустая трата времени и денег, и к большему перееданию, чтобы почувствовать себя лучше — по крайней мере, временно.

Используйте подход интуитивного питания без диеты.Хотя существует несколько программ без диеты, Evelyn Tribole, MS, RD и Elyse Resch, MS, RD, CEDRD, FADA, авторы Intuitive Eating: A Revolutionary Program, которая работает , были первыми, кто разработал концепцию и был первым. продвигать свои достоинства еще в 1995 году.

Трибол определяет интуитивное питание как форму настройки разума, тела и пищи. «Есть несколько принципов интуитивного питания, но их можно свести к следующим четырем основным характеристикам: 1) Дайте себе безоговорочное разрешение есть с настройкой.2) Полагайтесь на внутренние сигналы голода и сытости. 3) Ешьте по физическим, а не эмоциональным причинам. 4) Добивайтесь согласованности между выбором продуктов и продуктов для тела — выбирайте те продукты, которые приносят удовольствие и заряжают ваше тело энергией ».

Внимательное питание, процесс уделения внимания своему вкусу без осуждения — главный принцип интуитивного питания. В качестве RD, который консультирует клиентов и инструктирует других RD по интуитивному питанию, Трибол говорит, что работа диетолога состоит в том, чтобы помочь клиентам и пациентам укрепить здоровые отношения с едой, которую они едят, так что кусок пиццы пепперони, этот пончик с посыпкой или что-то еще двойной чизбургер с особым соусом, становится менее привлекательным и менее опасным для физического и эмоционального благополучия вашего клиента.

Здоровое отношение к еде начинается с того, что клиентам советуют задавать себе следующие три вопроса, прежде чем приступить к следующему кусочку:
• «Я действительно хочу это съесть?»
• «Понравится мне сейчас или позже?» и
• «Я действительно попробую еду?»

Если ответ «да», то подход интуитивного питания говорит, что вперед и ешьте это. Никаких условий, никакой вины, никакого «завтра я сяду на диету». Идея состоит в том, что еда, которую вы хотите — еда, которую вы пропускаете во время «диеты», — перестанет быть непреодолимым желанием чего-то, чего, как вы знаете, вы не можете или не должны есть, как только вы дадите себе разрешение съесть это.И как только очарование угасает, исчезает и желание, и еда больше не контролирует жизнь вашего клиента. Попытка игнорировать тягу к двойному печенью с шоколадной крошкой и выбрать вместо него морковную палочку вряд ли удовлетворит. По мере того, как тяга продолжает преследовать, ваш клиент с большей вероятностью уступит и перекомпенсирует, то есть переедит.

Наряду с разрешением принимать участие, очень важно научить клиентов, как узнавать, когда они уже достаточно насытились, — распознавать, признавать и действовать в соответствии с сигналами сытости.Трибол говорит, что, хотя может показаться легкой задачей прекратить есть, когда вы сыты, для людей, хронически сидящих на диете и страдающих расстройствами пищевого поведения, это может быть почти невозможно без надлежащего руководства. Ключевой компонент этого руководства — научиться отличать биологический голод (муки голода, урчание в животе, раздражительность, головокружение) от эмоционального голода (скука, гнев, тревога, грусть) и устранить вынужденное принуждение, то есть как можно дольше ждать перед едой. Только ваш клиент точно знает, что он чувствует, как эмоционально, так и физически.Ваша задача — помочь клиентам получить доступ к этим знаниям и использовать их, а также стать экспертами в их собственных физических подсказках. Интуитивный подход побуждает людей быть в гармонии со своими внутренними сигналами тела, а не с числами на шкале или благонамеренными поощрениями или увещаниями от семьи и друзей.

Интерес к исследованиям в области интуитивного питания возрастает. Несколько недавних исследований подтвердили утверждение Трибола о том, что интуитивное питание является более эффективным подходом, чем обычная диета, что приводит к снижению ИМТ и улучшению психологического здоровья.1-5

«Когда очарование« запрещенной пищи »исчезнет, ​​клиенты могут развить положительное отношение к еде и сделать выбор сытной пищи, которая будет приятной», — говорит Трибол.

Для получения дополнительной информации об интуитивном питании посетите веб-сайт www.intuitiveeating.com для получения ресурсов и информации о консультационных семинарах, о том, как использовать подход интуитивного питания и как получить сертификат интуитивного питания. Чтобы поговорить с другими по этой теме, перейдите на сайт www.intuitiveeatingcommunity.орг.

— Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.

Ссылки
1. Андерсон Л.М., Рейли Е.Е., Шаумберг К., Дмоховски С., Андерсон Д.А. Вклад осознанного питания, интуитивного питания и сдержанности в ИМТ, расстройство пищевого поведения и потребление пищи у студентов [опубликовано в Интернете 5 августа 2015 г.]. Есть расстройство веса .DOI: 10.1007 / s40519-015-0210-3.

2. Докендорф С.А., Петри Т.А., Гринлиф Калифорния, Мартин С. Шкала интуитивного питания: исследование среди подростков раннего возраста. Дж. Couns Psychol . 2012; 59 (4): 604-611.

3. Коул Р. Э., Горачек Т. Эффективность пилотной программы интуитивного питания «Мое тело знает, когда». Am J Health Behav . 2010; 34 (3): 286-297.

4. Денни К.Н., Лот К., Айзенберг М.Э., Ноймарк-Штайнер Д.Интуитивное питание у молодых людей. Кто этим занимается и как это связано с расстройством пищевого поведения? Аппетит . 2013; 60 (1): 13-19.

5. Ван Дайк Н., Дринкуотер Э. Дж. Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья: обзор литературы. Общественное здравоохранение Nutr . 2014; 17 (8): 1757-1766.

.