Нормы ГТО 2020 по отжиманиям от пола: таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.
В каком возрасте сдаются эти нормы?
Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).
Какие мышцы задействованы в данном упражнении?
- мышцы груди, трицепса и дельты.
Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.
Таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Девочки | Мальчики | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень — для 6-8 лет | 4 | 6 | 11 | 7 | 10 | 17 |
| 2 ступень — для 9-10 лет | 5 | 7 | 13 | 10 | 13 | 22 |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 7 | 9 | 14 | 13 | 18 | 28 |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 8 | 10 | 15 | 20 | 24 | 36 |
| 5 ступень — для 16-17 лет | 9 | 11 | 16 | 27 | 31 | 42 |
| Ступень (возраст) | Женщины | Мужчины | ||||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 10 | 12 | 17 | 28 | 32 | 44 |
| 6 ступень — для 25-29 лет | 9 | 11 | 16 | 22 | 25 | 39 |
| 7 ступень — для 30-34 лет | 5 | 7 | 13 | 16 | 19 | 32 |
| 7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 6 | 11 | 13 | 17 | 29 |
| 8 ступень — для 40-44 лет | 3 | 5 | 10 | 13 | 17 | 28 |
| 8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 9 | 11 | 15 | 27 |
| 9 ступень — для 50-54 лет | 3 | 5 | 8 | 9 | 12 | 24 |
| 9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 4 | 7 | 7 | 10 | 18 |
| 10 ступень — для 60-64 лет | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 14 |
| 10 ступень — для 65-69 лет | 4 | 6 | 11 | 4 | 6 | 11 |
| 11 ступень — для 70 лет и старше | 2 | 4 | 6 | 2 | 5 | 8 |
Техника выполнения
Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее.
Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.
Исходное положение:
- примите упор лежа на плоскости;
- поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
- локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
- плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
- стопы упираются прямо в плоскость.
При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.
Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.
Каких ошибок стоит избегать?
- прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
- «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
- не было фиксации с исходной позиции
- руки разгибались поочередно;
- было касание грудью поверхности;
- локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.
Подведем итог:
Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.
Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.
Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания)
Дорогие ребята! Продолжаем рубрику «Готовимся к знаку ГТО!», которую «Ключик» ведёт совместно с управлением физической культуры и спорта Липецкой области. Как вы помните, на страницах газеты мы рассказываем о том, как подготовиться к сдаче испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). А помогает в этом обладатель золотого знака ГТО ученик липецкого лицея № 44 Севастьян Шамаев.
На сей раз Севастьян покажет, как нужно правильно отжиматься, чтобы без сучка, без задоринки сдать норматив.
А теперь – о правилах выполнения этого норматива. Надо сказать, в комплексе ГТО отжимания – один из основных видов испытаний для мальчиков и девочек с I по V ступени.
Отжимания выполняются из исходного положения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры (фото 1).
Судья засчитывает количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Сгибая руки, надо коснуться грудью пола или контактной платформы (фото 2).
Затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение. И, зафиксировав его на одну секунду, продолжить выполнение испытания.
Вообще, это упражнение несложное, но очень эффективное и пользуется у спортсменов заслуженным уважением. Во-первых, для отжиманий не требуется специальной экипировки и помещения, тренироваться можно и дома. Во-вторых, оно стимулирует деятельность костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. При регулярном отжимании укрепляются мышцы, становятся рельефными руки, плечи, спина. Ускоряется метаболизм, уходит лишний вес. Словом, отжимайтесь, ребята, и вы будете не только подтянутыми, но и здоровыми.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
- отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения;
- разновременное разгибание рук;
- разведение локтей на больший, чем 45 градусов, угол;
- касание пола коленями или другими частями тела.
Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин | Павел Корпачев
Каждый советский человек знал, что означает аббревиатура «ГТО». К середине 20 столетия больше половины страны владели заветными значками – именно в этом заключалась ирония стихотворения Маршака «Рассказ о неизвестном герое», ведь наличие знака «ГТО» не являлось редкой приметой.
Сколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщинСколько раз должен отжиматься здоровый человек. Нормативы для мужчин и женщин
В 90-х интерес к массовой сдаче норм поутих, а в последнее десятилетие набрал новые обороты. Нормы ГТО сдают государственные и муниципальные служащие, любители спорта и школьники – последние даже получают за золотой значок несколько дополнительных баллов при поступлении в некоторые ВУЗы.
Почему я советую каждому человеку сдать нормы ГТО для себя? Потому что это прекрасный индикатор уровня вашей общей физической подготовки. Как говорится, если завтра война, если завтра в поход.
.. Ну а для принципиальных пацифистов это показатель здоровья и соответствия состояния мышц реальному возрасту.
Одно из базовых упражнений при сдаче норм ГТО – отжимание от пола или скамьи, или, как это называется формально, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
Это прекрасное базовое упражнение, в зависимости от способа выполнения, помогает проработать разные группы мышц:
- грудные;
- трицепс;
- дельтовидные;
- передняя зубчатая;
- брюшные и ягодичные (в качестве стабилизаторов).
Анатомия отжиманий от пола
Классические отжимания выполняются следующим образом
- Примите исходное положение: встаньте в планку с упором на прямые руки, расположенные на ширине плеч. Поставьте кисти строго вперёд, локти разведите под углом в пределах 45 градусов от туловища, плечи, спина и ноги составляют прямую. Стопы упираются в пол.
- На вдохе согните руки и опуститесь так, чтобы слегка, коснуться грудью пола или скамьи. На выдохе разогните руки, вернитесь в исходное положение и сохраните его на 1 секунду.
- Продолжайте до тех пор, пока можете выполнять упражнение технично.
На выдохе разогните руки, вернитесь в исходное положение и сохраните его на 1 секунду.Нормы для разных возрастных категорий (ступеней) можно посмотреть в таблице ниже. Я, например, с соблюдением правильной техники могу выполнить 40 отжиманий – вполне достаточно для получения золотого значка, учитывая возраст (32 года). В быстром же темпе способен сделать все 90.
Нормативы ГТО по отжиманиям от пола для мужчин и женщин. Листай вправо В интернете можно найти еще несколько тестов по отжиманиям от пола. Вот один из них, проверьте себя.Нормативы ГТО по отжиманиям от пола для мужчин и женщин. Листай вправо
90, это, конечно, здорово, но техника есть техника, её важно соблюдать, особенно, если сдаёте нормы ГТО.
Основные ошибки в отжиманиях от пола
1. Нарушение прямой линии тела
Важно, чтобы затылок, плечи и ягодицы находились примерно на одной линии, иначе львиная доля нагрузки придется на плечи и поясницу.
Чтобы избежать «провисания» корпуса или выпячивания ягодиц, втягивайте их и напрягайте пресс.
2. Неполная амплитуда
Опуститься почти до самого пола непросто, для этого требуются достаточно развитые мышцы. Но в этом и смысл: не нужно торопиться, для начала сделайте 1-2 отжимания технично. Со временем вы сможете увеличивать количество повторов.
3. Локти под углом более 45 градусов от тела
Если взглянуть на большинство отжимающихся людей сверху, их положение напоминает букву «Т». Это серьезная ошибка: такое положение способствует перенапряжению плеч и снимает нагрузку с трицепсов и груди. Кроме того, поза несёт дополнительные риски для локтевых суставов.
4. Слишком близкая постановка рук
По сути, это не совсем ошибка. Если поставить руки максимально близко друг к другу так, что при этом локти будут вплотную проходить возле корпуса, то такой вариант упражнения позволит хорошо проработать трицепс. Как и отжимания спиной от лавочки. Но для проработки грудных мышц такая постановка рук неэффективна.
5. Задержка дыхания
От напряжения люди нередко задерживают дыхание, что затрудняет выполнение упражнения. Контролируйте связку движения и дыхания: опускайтесь на вдохе и поднимайтесь на выдохе.
6. Опора не на полную кисть
Неправильная постановка рук (вынесение вперёд) обеспечит чрезмерное давление на низ ладони, в то время как пальцы остаются незадействованными. Это повышает риск травмы кисти.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полуСгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Если вы взглянули на таблицу норм ГТО и прослезились, потому что не можете выполнить технично и одного отжимания – не отчаивайтесь. Было бы желание, а возможность всегда найдется. Я рекомендую вам начать со специальных подготовительных и приводящих упражнений. Например, с таких:
- планка на вытянутых руках;
- сведение лопаток в планке;
- отжимания от скамьи;
- отжимание с коленей;
- удержание в нижней точке при отжиманиях;
- неполное отжимание на 1/3 движения.
Эти упражнения под силу выполнить даже новичкам. При этом они «научат» тело включать в работу нужные группы мышц.
Ну что, готовы проверить себя: «светит» вам значок ГТО? Напишите в комментариях сколько вам лет и сколько раз вы можете отжаться от пола по правилам ГТО?
Подписывайтесь на мой блог и Telegram канал, ставьте класс и будьте здоровы!
Нормативы ФИЗО
«Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»
утверждённое приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)
Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооружённых Сил.
1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
— .
.. — в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
— …
2. Для выполнения физического упражнения даётся одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях № 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право ещё одной попытки на выполнение упражнения.
3. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.
4. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание. Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня. В отдельных случаях порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.
5. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.
6. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение, оценивается по нему «неудовлетворительно». При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего. Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».
7. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.
8. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения № 14 и № 15 к настоящему Наставлению.
9. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложения № 16 к настоящему Наставлению.
10. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебные заведения используется таблица перевода суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу.
| Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке | В трех упражнениях | ||
|---|---|---|---|
| 120 — 149 | 150 — 169 | 170 и более | |
| Перевод набранных баллов в 100 бальную шкалу | 25 — 54 | 55 — 74 | 75 — 100 |
Кандидаты для поступления в военный учебный центр при МАИ сдают нормативы по физической подготовке на кафедре физического воспитания по трем упражнениям: подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км.
Приложение № 14 и № 15 к Наставлению
Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке
| Упражнение № 4 подтягивание на перекладине | Упражнение № 41 бег на 100 м | Упражнение № 46 бег на 3 км | |
|---|---|---|---|
| Ед. изм./ баллы
| Количество раз | с | мин, с |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10. 56
| ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11. 56
| ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12. 56
| ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14. 00
| |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15. 04
| |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16. 12
| |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
белогорцы сдали нормы комплекса ГТО
Нормы ВФСК ГТО по гимнастическим видам сегодня сдали жители Белогорска. Тестирование с соблюдением необходимых мер по предотвращению распространения коронавирусной инфекции провели в спортшколе №1. Нормативы сдавали участники Всероссийского движения IV — VIII ступени, в возрасте от 13 лет до 41 года.
Собравшихся поприветствовала начальник Управления по физической культуре и спорту Ольга Саяпина. Прежде чем приступить к спортивной части программы, состоялось награждение участников муниципального этапа регионального видеоконкурса «Шагаем в ногу с ГТО». Диплом победителя конкурса, набор сувениров с символикой ГТО и подарочный сертификат получил Александр Грачёв.
Грамотами Управления по ФК и С и сувенирами ГТО награждены Роман Кондратьев, Алена Коротченко (инструктор по физкультуре детского сада № 9), представители детского сада №1 Людмила Еременко и Ольга Давыдова, Елизавета Ярославцева (учитель физкультуры школы №4), школа № 5.
Награждение завершилось демонстрацией мотивационного ролика победителя конкурса. Далее — спортивная программа тестирования. В зависимости от ступени и пола участника в нее вошли:
— подтягивание на высокой и низкой перекладине;
— сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
— рывок гири 16 кг;
— наклон вперёд;
— поднимание туловища из положения лёжа;
— прыжок в длину с места.
Оценивала выполнение тестов судейская бригада спортшколы №1. Прием нормативов продлился более часа.
В ближайшее время муниципальный Центр тестирования ГТО Белогорска оформит результаты выполнения нормативов в установленном порядке в протоколы тестирования и внесет результаты во Всероссийскую электронную базу данных комплекса ГТО.
Уже через неделю, 31 октября состоится тестирование ГТО по гимнастическим видам для участников I — III ступени (от 6 до 12 лет). Мероприятие состоится в спортивной школе №1, расположенной по адресу: ул. ул. Кирова, 116 «А». Регистрация участников с 09:00, начало тестирования в 10:00.
По вопросам участия в ВФСК ГТО обращаться по телефону: 89143839655 – Ткаченко Любовь Александровна, 89145998283 — Чихняева Наталья Александровна.
Отжимания
Друзья!
Даже сидя дома не стоит забывать о физической активности, ведь придет время, и мы снова будем ждать вас на выполнении нормативов ВФСК ГТО. А для того, чтобы вы к этому времени сохранили хорошую физическую форму и были готовы на все сто, мы подготовили для вас программы тренировок, которые помогут вам в домашних условиях подготовиться к выполнению нормативов: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину и наклон.
Программа тренировок разработана для трех уровней физической подготовки: начальный, средний и высокий уровень. Вам необходимо адекватно оценить свой уровень подготовки и выбрать подходящую именно вам тренировку.
И так…. Первым видом, к которому мы поможем вам подготовиться будет сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (Отжимания).
Ниже на фото вы можете посмотреть программу тренировок, рассчитанную на 2 недели для каждого уровня физической подготовленности, а также представлено видео, в котором показана техника выполнения упражнений.
И уже с завтрашнего дня вы сможете тренироваться вместе с нами. Мы начнём выкладывать в группе видео-тренировки и далее по графику:
вт.11.00 -начальный уровень
Чт. 11.00 -средний уровень
Пт. 11.00 -высокий уровень
Присоединяйтесь к нам и будьте в форме!
Друзья, продолжаем держать себя в форме и готовиться к выполнению нормативов ВФСК ГТО
Сегодня Мы подготовили для вас комплекс упражнений, направленный на подготовку к выполнению норматива “сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу”.
Эта тренировка для начального уровня физической подготовленности, для тех кто мало подвижен и очень редко занимается физической активностью.
Лето, хорошая погода — прекрасное время заняться своим здоровьем
ПОМНИМ!!!:
— Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку
— Надевайте спортивную одежду и обувь
— Темп и количество подходов выбирайте, ориентируясь на свое самочувствие
На этой неделе мы подготовили тренировки для среднего уровня физической подготовленности.
Данная тренировка поможет вам подготовиться к выполнению испытания ВФСК ГТО «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу», а также укрепить мышцы пресса, спины и плечевого пояса.
Данная тренировка для высокого уровня физической подготовленности, направленна на развитие мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.
Этот комплекс упражнений поможет вам в выполнении норматива «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу».
https://youtu.be/RytjNJeloL4
250 жителей Балашихи сдали нормативы ГТО в Железнодорожном
Жители Балашихи провели последний день Единой недели ГТО в физкультурно-оздоровительном комплексе «Керамик». Нормативы попробовали сдать 250 человек от 6 до 65 лет.
«Мероприятие прошло с соблюдением всех норм Роспотребнадзора по ограничениям в связи с COVID-19. Мы допускали на площадку 50 человек одновременно, проводили разминку, после которой они приступали к сдаче нормативов», — сказал директор городского центра тестирования ГТО Антон Орешков.
Участникам спортивного праздника предложили выполнить подтягивания на низкой и высокой перекладинах, отжимания, упражнения на пресс, прыжки в длину с места и наклон из положения стоя. Каждый из них получил именной сертификат и фирменные призы с символикой ГТО.
«Такие мероприятия необходимы в наше непростое время, когда мы боремся с пандемией.
Физические активности укрепляют здоровье, закаляют характер. В нормах ГТО для каждого возраста есть свои упражнения. Но главное здесь участие, сам процесс, а прыгаешь ты или просто бодро шагаешь — не так важно», — отметил начальник управления по физической культуре, спорту и работе с молодёжью администрации Балашихи Никита Тарасевич.
Почётным гостем праздника стал заслуженный мастер спорта России, заслуженный тренер, чемпион мира, Европы и СССР по тяжёлой атлетике 1983 года, президент Федерации тяжёлой атлетики России в 1997-2000 годах, вице-президент Европейской Федерации тяжёлой атлетики (EWF) Вячеслав Клоков.
«Как профессиональный спортсмен и тренер вижу, что кто-то подготовлен очень хорошо, а некоторым тяжело выполнить нормативы. Я всегда за всестороннее развитие ребёнка. Организм требует тренировки, если не заниматься спортом, то уже в возрасте 30-40 лет человек начинает хандрить, даже пить таблетки. А такие мероприятия хороши тем, что стимулируют детей и родителей на занятия спортом, пусть не профессиональным, а любительским, уводят молодёжь с улиц в различные секции», — подчеркнул Вячеслав Клоков.
Торжественной частью спортивного праздника стало награждение победителей Осеннего кубка ГТО Балашихи. Также шесть жителей, сдавших нормативы в третьем квартале 2020 года, получили золотые знаки отличия.
Единая неделя ГТО стартовала в Подмосковье 12 октября при поддержке министерства спорта Московской области. Несмотря на ее завершение жители Балашихи по-прежнему могут сдать нормативы в любое удобное время. Для этого нужно записаться по телефону центра тестирования: +7 495 521-11-53 с 9 до 18 часов и пройти регистрацию на gto.ru. Кроме того, записаться на сдачу нормативов ГТО можно на сайте gto-balashikha.ru.
На площадку проведения физкульт-испытаний нужно захватить документ удостоверяющий личность, справку от врача и УИН-номер. Их попросят предъявить перед началом испытаний. Без них сдать нормативы не получится.
Стандартов отжиманий для мужчин на 2021 год
Используйте таблицу результатов Стандарты отжиманий для мужчин ниже, чтобы получить свой результат или узнать, сколько отжиманий вам нужно сделать, чтобы получить 100% балл в этом мероприятии APFT!
Чтобы узнать о правилах и стандартах APFT для правильного выполнения отжиманий, см.
Нашу страницу «Армейский тест PT».
Таблица стандартов отжиманий для мужчин
| Возрастная группа | 17–21 | 22–26 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | 52-56 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Количество отжиманий | ОЧКОВ | |||||||
| 77 | 100 | |||||||
| 76 | 99 | |||||||
| 75 | 100 | 98 | 100 | |||||
| 74 | 99 | 97 | 99 | |||||
| 73 | 98 | 96 | 98 | 100 | ||||
| 72 | 97 | 95 | 97 | 99 | ||||
| 71 | 100 | 95 | 94 | 96 | 98 | |||
| 70 | 99 | 94 | 93 | 95 | 97 | |||
| 69 | 97 | 93 | 92 | 94 | 96 | |||
| 68 | 96 | 92 | 91 | 93 | 95 | |||
| 67 | 94 | 91 | 89 | 92 | 94 | |||
| 66 | 93 | 90 | 88 | 91 | 93 | 100 | ||
| 65 | 92 | 89 | 87 | 90 | 92 | 99 | ||
| 64 | 90 | 87 | 86 | 89 | 91 | 98 | ||
| 63 | 89 | 86 | 85 | 88 | 90 | 97 | ||
| 62 | 88 | 85 | 84 | 87 | 89 | 96 | ||
| 61 | 86 | 84 | 83 | 86 | 88 | 94 | ||
| 60 | 85 | 83 | 82 | 85 | 87 | 93 | ||
| 59 | 83 | 82 | 81 | 84 | 86 | 92 | 100 | |
| 58 | 82 | 81 | 80 | 83 | 85 | 91 | 99 | |
| 57 | 81 | 79 | 79 | 82 | 84 | 90 | 98 | |
| 56 | 79 | 78 | 78 | 81 | 83 | 89 | 96 | 100 |
| 55 | 78 | 77 | 77 | 79 | 82 | 88 | 95 | 99 |
| 54 | 77 | 76 | 76 | 78 | 81 | 87 | 94 | 98 |
| 53 | 75 | 75 | 75 | 77 | 79 | 86 | 93 | 97 |
| 52 | 74 | 74 | 74 | 76 | 78 | 84 | 92 | 96 |
| 51 | 72 | 73 | 73 | 75 | 77 | 83 | 91 | 95 |
| 50 | 71 | 71 | 72 | 74 | 76 | 82 | 90 | 94 |
| 49 | 70 | 70 | 71 | 73 | 75 | 81 | 89 | 92 |
| 48 | 68 | 69 | 69 | 72 | 74 | 80 | 88 | 91 |
| 47 | 67 | 68 | 68 | 71 | 73 | 79 | 87 | 90 |
| 46 | 66 | 67 | 67 | 70 | 72 | 78 | 86 | 89 |
| 45 | 64 | 66 | 66 | 69 | 71 | 77 | 85 | 88 |
| 44 | 63 | 65 | 65 | 68 | 70 | 76 | 82 | 87 |
| 43 | 61 | 63 | 64 | 67 | 69 | 74 | 81 | 86 |
| 42 | 60 | 62 | 63 | 66 | 68 | 73 | 80 | 84 |
| 41 | 59 | 61 | 62 | 65 | 67 | 72 | 79 | 83 |
| 40 | 57 | 60 | 61 | 64 | 66 | 71 | 78 | 82 |
| 39 | 56 | 59 | 60 | 63 | 65 | 70 | 76 | 81 |
| 38 | 54 | 58 | 59 | 62 | 64 | 69 | 75 | 80 |
| 37 | 53 | 57 | 58 | 61 | 63 | 68 | 74 | 79 |
| 36 | 52 | 55 | 57 | 60 | 62 | 67 | 73 | 78 |
| 35 | 50 | 54 | 56 | 59 | 61 | 66 | 72 | 77 |
| 34 | 49 | 53 | 55 | 58 | 60 | 64 | 71 | 76 |
| 33 | 48 | 52 | 54 | 57 | 59 | 63 | 69 | 74 |
| 32 | 46 | 51 | 53 | 56 | 58 | 62 | 68 | 73 |
| 31 | 45 | 50 | 52 | 55 | 57 | 61 | 67 | 72 |
| 30 | 43 | 49 | 50 | 54 | 56 | 60 | 66 | 71 |
| 29 | 42 | 47 | 49 | 53 | 55 | 59 | 65 | 70 |
| 28 | 41 | 46 | 48 | 52 | 54 | 58 | 64 | 69 |
| 27 | 39 | 45 | 47 | 51 | 53 | 57 | 62 | 68 |
| 26 | 38 | 44 | 46 | 50 | 52 | 56 | 61 | 67 |
| 25 | 37 | 43 | 45 | 49 | 51 | 54 | 60 | 66 |
| 24 | 35 | 42 | 44 | 48 | 50 | 53 | 59 | 64 |
| 23 | 34 | 41 | 43 | 47 | 49 | 52 | 58 | 63 |
| 22 | 32 | 39 | 42 | 46 | 48 | 51 | 56 | 62 |
| 21 | 31 | 38 | 41 | 45 | 47 | 50 | 55 | 61 |
| 20 | 30 | 37 | 40 | 44 | 46 | 49 | 54 | 60 |
| 19 | 28 | 36 | 39 | 43 | 45 | 48 | 53 | 59 |
| 18 | 27 | 35 | 38 | 42 | 44 | 47 | 52 | 58 |
| 17 | 26 | 34 | 37 | 41 | 43 | 46 | 51 | 57 |
| 16 | 24 | 33 | 36 | 39 | 42 | 44 | 50 | 56 |
| 15 | 23 | 31 | 35 | 38 | 41 | 43 | 49 | 54 |
| 14 | 21 | 30 | 34 | 37 | 39 | 42 | 48 | 53 |
| 13 | 20 | 29 | 33 | 36 | 38 | 41 | 47 | 52 |
| 12 | 19 | 28 | 32 | 35 | 37 | 40 | 46 | 51 |
| 11 | 17 | 27 | 31 | 34 | 36 | 39 | 45 | 50 |
| 10 | 16 | 26 | 29 | 33 | 35 | 38 | 42 | 49 |
| 9 | 14 | 25 | 28 | 32 | 34 | 37 | 41 | 48 |
| 8 | 13 | 23 | 27 | 31 | 33 | 36 | 40 | 47 |
| 7 | 12 | 22 | 26 | 30 | 32 | 34 | 39 | 46 |
| 6 | 10 | 21 | 25 | 29 | 31 | 33 | 38 | 44 |
| 5 | 9 | 20 | 24 | 28 | 30 | 32 | 36 | 43 |
Средние отжимания для мужчин и женщин
Количество отжиманий, которое вы можете сделать, зависит от нескольких факторов.
Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages
Хотя отжимания являются ограниченным показателем вашей физической формы, они дают хорошее представление о мышечной выносливости верхней части тела. Некоторые организации используют одноминутный тест отжиманий, в то время как другие проверяют максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать без ограничения по времени.
Тест на мышечную выносливость отжимания
Один из способов выполнить тест на мышечную выносливость — это посмотреть, сколько отжиманий вы можете сделать, прежде чем вы слишком сильно напрягаетесь или не сможете выполнять отжимания с правильной техникой, советует Канадский колледж.Хотя вы можете пройти этот тест самостоятельно, может быть полезно, чтобы партнер считал за вас и следил за вашей формой.
Чтобы выполнить правильных отжиманий , начните с положения лежа. Положите руки на землю чуть шире плеч, советует ExRx.
сеть. Удерживая тело прямо, а позвоночник в нейтральном положении, выпрямите руки, чтобы поднять тело в положение планки. В конце отжимания локти необходимо согнуть под углом 90 градусов.
Подробнее: Техника правильных отжиманий
У женщин есть возможность делать модифицированные отжимания во время теста.Для модифицированного отжимания просто опустите колени на землю и выполните отжимание, как описано выше.
Среднее количество отжиманий: взрослые
Среднее количество отжиманий, которое взрослые могут сделать , зависит от возраста и пола . Нормы, предоставленные Канадским обществом физиологии упражнений, делят результаты на следующие категории: нуждается в улучшении, удовлетворительно, хорошо, очень хорошо и отлично. Если посмотреть на категорию «хорошо», то среднее количество отжиманий () для каждой возрастной группы составляет:
.От 15 до 19 лет: от 23 до 28 отжиманий для мужчин, от 18 до 24 отжиманий для женщин
От 20 до 29 лет: от 22 до 28 отжиманий для мужчин, от 15 до 20 отжиманий для женщин
От 30 до 39 лет: от 17 до 21 отжиманий для мужчин, от 13 до 19 отжиманий для женщин
От 40 до 49 лет: от 13 до 16 отжиманий для мужчин, от 11 до 14 отжиманий для женщин
От 50 до 59 лет: от 10 до 12 отжиманий для мужчин, от 7 до 10 отжиманий для женщин
60 лет и старше: от 8 до 10 отжиманий для мужчин, от 5 до 11 отжиманий для женщин
Конечно, среднее значение сильно различается среди населения в целом из-за различий в образе жизни, профессиях и состояниях здоровья.
За исключением состояния здоровья или травмы, которые не позволяют вам заниматься спортом, подумайте о повышении мышечной выносливости, если вы попадаете в категорию «нуждается в улучшении» в нормах. Количество отжиманий для каждой возрастной группы:
От 15 до 19 лет: 17 или меньше отжиманий для мужчин,
11 или менее
отжимания женские
от 20 до 29 лет:
16 отжиманий или меньше для мужчин, девять или меньше отжиманий для женщин
от 30 до 39 лет:
11 или меньше отжиманий для мужчин, семь или меньше отжиманий для женщин
От 40 до 49 лет: девять или меньше отжиманий для мужчин, четыре или меньше отжиманий для женщин
От 50 до 59 лет: шесть или меньше отжиманий для мужчин, одно или меньше отжиманий для женщин
60 лет и старше: четыре или меньше отжиманий для мужчин, одно или меньше отжиманий для женщин
Среднее количество отжиманий: дети
Тест отжимания — это один из вариантов, который школы имеют для проверки мышечной выносливости верхней части тела в рамках Президентской молодежной фитнес-программы , сообщает Cooper Institute.
Эта программа направлена на развитие у молодежи привычки к занятиям спортом на протяжении всей жизни. Каждый оценочный тест разработан, чтобы помочь учащимся понять и оценить различные аспекты физической подготовки. Два других теста, которые учебные заведения могут использовать вместо этого, включают в себя подвешивание на согнутой руке и модифицированное подтягивание.
В возрасте от 7 до 9 лет среднее количество отжиманий для мальчиков и девочек одинаковое, сообщает ExRx.net. В 50-м процентиле 7-летние дети в среднем выполняют восемь отжиманий, а к 9 годам — в среднем 12 отжиманий.Начиная с 10 лет средний показатель для мальчиков становится выше, чем для девочек. Например, для 12-летнего мальчика средний показатель составляет 18 лет, а для девочек — всего 11.
Одноминутный тест отжимания
Некоторые полицейские управления и военные подразделения используют одноминутный тест отжимания. В этом тесте кандидаты выполняют столько отжиманий, сколько могут в течение минутного ограничения . Конкретные требования различаются для каждой организации.
Полиция штата Вермонт, например, требует от кандидатов выполнения минимального количества отжиманий, чтобы претендовать на поступление в полицейскую академию.Не допускаются модифицированные отжимания. Минимальные требования по состоянию на 2018 год:
- От 20 до 29 лет: 33 отжимания для мужчин, 18 отжиманий для женщин
- От 30 до 39 лет: 27 отжиманий для мужчин, 14 отжиманий для женщин
- От 40 до 49 лет: 21 отжимание для мужчин, 11 отжиманий для женщин
- От 50 до 55 лет: 15 отжиманий для мужчин, ноль отжиманий для женщин
Военно-воздушные силы США также требуют от новобранцев пройти тест на физическую подготовку , который включает в себя одноминутное отжимание.Мужчины в возрасте до 30 лет должны выполнить не менее 33 отжиманий, а женщины — не менее 18. Мужчинам в возрасте от 30 до 39 лет необходимо отжиматься только 27, а женщинам — не менее 14. отжимания.
Подробнее: Лучшие варианты отжиманий
Улучшите свои результаты
Если вы не смогли выполнить минимальное или среднее количество отжиманий для вашей возрастной группы и пола или просто хотите улучшить свой результат, вы можете улучшить свою физическую форму с помощью простых упражнений и вариаций отжиманий.Отжимания в основном нацелены на грудную мышцу груди, но также задействуют дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, четырехглавые мышцы ног и активируют несколько групп мышц кора.
Укрепите мышцы кора и улучшите стабильность. с помощью упражнений, таких как планка, советует Американский совет по упражнениям. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки с прямым телом и нейтральным позвоночником. Поднимите одну руку и поднимите ее, пока она не станет прямой и на одной линии с вашим телом.Опустите руку и повторите с другой стороны.
Жим от груди одной рукой также поможет укрепить мышцы груди и кора. Лежа на скамейке, разведите ступни и ноги под углом 45 градусов, пока на скамейке не окажется только одно плечо и ваша голова. Потянитесь над головой, чтобы одной рукой ухватиться за скамейку. Другой рукой сделайте жим от груди с гантелью. Повторите с другой стороны.
Подробнее: 7 лучших упражнений для верхней части тела для людей, которые ненавидят отжимания
Вы также можете добавить более простые варианты отжиманий к своим тренировкам, такие как отжимания от стены или отжимания на коленях.Если вам нужны более сложные варианты, попробуйте выполнять отжимания с приподнятыми ногами или прибавляйте вес, чтобы увеличить сопротивление во время выполнения упражнения.
Тест отжимания на прочность и выносливость верхней части тела
Отжимания — это не только отличный способ развить силу и выносливость верхней части тела. Они также являются хорошим способом проверить свою силу и выносливость.
Отжимание — это базовый фитнес-тест, используемый тренерами, тренерами и спортсменами для оценки физической формы верхней части тела и отслеживания прогресса во время силовых и фитнес-тренировок.Этот простой тест поможет вам сравнить свою мышечную выносливость верхней части тела с мышечной выносливостью других людей вашего возраста и пола и отслеживать свою фитнес-программу с течением времени.
Зачем нужно отжиматься?
Сила и выносливость мышц верхней части тела, особенно груди, плеч, трицепсов и кора, являются хорошим показателем общей физической формы. Это простое упражнение задействует мышцы всего тела, от головы до пальцев ног, чтобы сохранить жесткое положение.
Сила и выносливость верхней части тела важны для спортсменов, таких как пловцы, альпинисты или игроки в гольф, которые требуют силы и мощи от рук и плеч, чтобы работать хорошо и избежать травм.
Но сильная верхняя часть тела также важна для всех, кто хочет выполнять повседневные движения, например, переносить багаж или поднимать детей, с легкостью и без риска получения травм.
Основные мышцы, используемые при отжиманиях
Эти ключевые мышцы позволяют выполнять отжимания:
- Плечи (передние и медиальные дельты)
- Грудь (грудные)
- Задняя часть плеча (трицепсы)
Выполняя отжимания, вы поднимаете почти 75% общей массы тела.Использование модифицированного положения для отжиманий снижает это количество примерно до 60% от общего веса вашего тела.
Как выполнять тест отжимания
Есть две версии теста отжимания. Вы можете пройти тест самостоятельно или с тренером или другом, которые помогут вам проверить вашу форму и посчитать количество повторений.
Стандартный тест отжимания
Этот вариант используется для мужчин:
- Выполните короткую разминку перед выполнением любого фитнес-теста.
- Начните отжиматься на руках и ногах, руки на ширине плеч, локти полностью вытянуты.
- Сохраняя прямую линию от пальцев ног до бедер и от бедер до плеч, опустите верхнюю часть тела так, чтобы локти сгибались под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Сделайте как можно больше повторений, не нарушая формы.
- Запишите общее количество выполненных полных отжиманий.
Модифицированный тест отжиманий
Модифицированная версия теста отжиманий используется для женщин, у которых, как правило, меньшая относительная сила верхней части тела, чем у мужчин.Тест проводится так же, как и выше, но используется положение отжимания «на коленях».
- Выполните короткую разминку.
- Начните с измененной позиции отжимания на руках и коленях, расставив руки на ширине плеч и полностью вытянутые локти.
- Опустите бедра и двигайте руками вперед, пока не создадите прямую линию от колен до бедер и плеч.
- Сохраняя прямое положение от колен до плеч, опустите верхнюю часть тела так, чтобы локти сгибались под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Сделайте как можно больше повторений, не нарушая формы.
- Запишите общее количество выполненных полностью измененных отжиманий.
Как забивать свои результаты
После прохождения теста сравните свои результаты с нормами и рекомендациями для вашего возраста и пола. Чтобы оценить свой прогресс в тренировках, вы можете выполнять тест отжимания каждые восемь-12 недель.
Вы увидите множество диаграмм и оценок в зависимости от источника, который использует тестер.Эта таблица взята из книги «Основы физиологии упражнений».
Другие стандарты включают в себя «Путь к физической форме» YMCA, «Основы персональной тренировки NSCA» Национальной ассоциации силовых и кондиционных мероприятий и «Рекомендации ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям» Американского колледжа спортивной медицины.
| Результаты фитнес-теста отжимания | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Возраст 20-29 | Возраст 30-39 | Возраст 40-49 | Возраст 50-59 | Возраст 60+ |
| Отлично | 54 или более | 44 или более | 39 или более | 34 и более | 29 или более |
| Хорошо | 45-54 | 35-44 | 30–39 | 25-34 | 20–29 |
| Среднее значение | 35-44 | 24-34 | 20–29 | 15-24 | 10-19 |
| Плохо | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Очень плохо | 20 или менее | 15 или менее | 12 или менее | 8 или менее | 5 или менее |
| Женщины | Возраст 20-29 | Возраст 30-39 | Возраст 40-49 | Возраст 50-59 | Возраст 60+ |
| Отлично | 48 или более | 39 или более | 34 и более | 29 или более | 19 и более |
| Хорошо | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15–29 | 5-19 |
| Среднее значение | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Плохо | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Очень плохо | 6 или меньше | 4 или менее | 3 или меньше | 2 или менее | 1 или менее |
Спасибо за отзыв!
Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.
Зарегистрироваться
Ты в!Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.Американская академия хирургов-ортопедов.Советы по поднятию и переноске багажа. Отзыв написан в ноябре 2018 г.
Чулви-Медрано I, Мартинес-Баллестер Э., Масиа-Тортоса Л. Сравнение результатов восьминедельной программы отжиманий с использованием устойчивых и нестабильных поверхностей. Инт J Sports Phys Ther . 2012; 7 (6): 586-94.
Институт Купера. Какой вес действительно поднимается во время отжимания ?. Опубликовано 7 марта 2011 г.
Отжимания. Американский совет по упражнениям.
Макколл П.Совершенствуем отжимания для всех уровней. Американский совет по упражнениям. Апрель 2019.
McArdle WD, Катч FI, Катч VL. Основы физиологии упражнений, 5-е издание для Северной Америки . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. 2015.
Американский колледж спортивной медицины. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. 2017.
Coburn JW, Malek MH, (U.С.) Н.С. NSCA’s Essentials of Personal Training 2nd Edition . Кинетика человека; 2012.
Требования к отжиманию Air Force — Стандарты испытаний Air Force PT
BLUF : У летчиков будет одна минута, чтобы выполнить столько отжиманий, сколько они могут. Полное отжимание определяется как перемещение тела полностью вверх, а затем опускание рук под углом не менее 90 градусов.
Ссылка: Ссылка на стандарты отжиманий Air Force изложена в Инструкции ВВС 36-2905, которую можно найти на нашей справочной странице. Эта информация подтверждена по состоянию на декабрь 2018 г.
Устные инструкции Air Force отжимания
Устные инструкции Air Force отжимания от пола. Администратор тестирования должен прочитать следующие инструкции всем летчикам и продемонстрировать правильную технику или показать обучающее видео ВВС.Если показывается обучающее видео, чтение и демонстрация инструкций не требуется. Отжимания — это одна из оценок мышечной подготовки. Положите ладони или кулаки на пол, руки должны быть немного шире плеч, локти полностью вытянуты. Ваши ступни не должны находиться на расстоянии более 12 дюймов друг от друга, и их нельзя поддерживать, скрещивать или скрещивать. Ваше тело должно сохранять твердую форму головы до пят. Это исходное положение. Начните с опускания тела на землю до тех пор, пока ваши плечи не станут по крайней мере параллельны полу (локти согнуты под углом 90 градусов), затем вернитесь в верхнее положение (руки полностью вытянуты, но не заблокированы).Это одно повторение. Ваша грудь может касаться пола, но не упираться или подпрыгивать на полу. Если вы не спуститесь параллельно полу, отжимания не засчитываются. Отдыхать можно только в верхнем положении. Вы можете оторвать руки или ноги от пола или мостика или согнуть спину, но только в верхнем положении / положении покоя, упираться любой другой частью тела в пол не разрешается. Если отдых происходит в нижнем положении, часть теста отжиманий будет завершена, и ваша оценка будет основана на правильном количестве отжиманий, выполненных до этого момента.Ваше дыхание должно быть как можно более нормальным. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. У вас есть одна минута, чтобы выполнить столько правильных отжиманий, сколько сможете. Ваш счетчик вслух подсчитает правильное количество отжиманий. Ваш счетчик не будет считать неправильные отжимания. Счетчик скажет вам, что вы делаете неправильно, и будет повторять последнее количество правильных отжиманий, пока вы не исправите ошибку. Общее количество правильных отжиманий за одну минуту записывается как ваш результат.
APFT Стандарты мужских отжиманий от пола (ArmyStudyGuide.com) page 1
Этот веб-сайт не имеет отношения к правительству или вооруженным силам США.
|
Доступные подкатегории:
Войдите, чтобы выиграть 1000 долларов США для колледжа из дерева кредитования.Срок подачи заявок 31 января 2022 года.
XВведите СЕЙЧАС ! Niche’s Стипендия на сумму 2 000 $ , крайний срок 31 июля 2021 г.
XСтраница 404 не найдена | НМУ Кафедра военной науки
AAUPACADEMIC & AMP; ЦЕНТР КАРЬЕРНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙАКАДЕМИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ, PROVOST & AMP; VPACADEMIC SENATEADMISSIONSALUMNI RELATIONSANTHROPOLOGYARCHIVESART & AMP; ДИЗАЙН, ШКОЛА OFARTS & AMP; НАУК, КОЛЛЕДЖ АУДИО-ВИЗУАЛЬНЫХ УСЛУГАУДИТОР, ВНУТРЕННИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИBEAUMIER U.P. ЦЕНТР НАСЛЕДИЯБИОЛОГИЧЕСКИЙ СОВЕТ ПОПЕЧИТЕЛЕЙ, СЕКРЕТАРЬ КНИЖНОГО МАГАЗИНА ТРАНСЛЯЦИИ & AMP; АУДИО-ВИЗУАЛЬНЫЕ УСЛУГИ БИЗНЕС-РАЗВЕДКА / ИНФОРМАЦИОННЫЕ УСЛУГИBUSINESS, W.L. CISLER COLLEGE OFCAREER SERVICESCHARTER SCHOOLSCHEMISTRYCLINICAL SCIENCES, SCHOOL OFCOMMUNICATIONS & AMP; ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЙCOMM / BROADCASTING / JOURNALISMCOMMUNICATION & AMP; ИССЛЕДОВАНИЯ СМИCOMPUTING HELPDESK ПРОДОЛЖЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ / РАЗВИТИЯ РАБОЧЕЙ СИЛЫ КОНТРОЛЛЕРЫ ОФИЦИАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЛЕР КОНСУЛЬТАЦИОННЫЕ УСЛУГИКРИМИНАЛЬНАЯ ОЦЕНКА СТУДЕНТОВ УСЛУГИ ПОДАЧИ-CAT TRAXDINING УСЛУГИ-ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ОФИЦИОНЕР УСЛУГИ-FIERASDINING УСЛУГИ-STARBUCKSDINING SERVICES-LIGHTSDINING SERVICES-UNIVERSITY CENTERDISABITY CENTERDISABITIES; ВКЛЮЧЕНИЕЗЕМЛЯ, ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И УСИЛИТЕЛЬ; ГЕОГРАФИЧЕСКИЕ НАУКИЭКОНОМИКА ОБРАЗОВАНИЕ / ЛИДЕРСТВО / ОБЩЕСТВЕННЫЕ УСЛУГИ, ШКОЛА, ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ СЕТЬ, РАЗВИТИЕ ОБРАЗОВАНИЯ, ЦЕНТР ИНЖИНИРИНГА & AMP; ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИИ ИНЖЕНЕРИИ ЯЗЫК ЯЗЫК КАК ВТОРОЙ ЯЗЫК РАВНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬEVAL SER & AMP; ADMS, КОЛЛЕКЦИЯ РАСШИРЕННОГО ОБУЧЕНИЯ / ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С СООБЩЕСТВАМИ ОПЕРАЦИИ FIERASFINANCE & AMP; АДМИНИСТРАЦИЯ, ЗАМЕСТИТЕЛЬ ПРЕЗИДЕНТА ФИНАНСОВАЯ ПОМОЩЬ ФИНАНСОВЫЕ УСЛУГИ ПЕРВЫЙ ГОД ПРОГРАММЫ ВЫПУСКНОГО ОБРАЗОВАНИЯ И AMP; ИССЛЕДОВАТЕЛИ И КОНТРАКТЫ ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ПРОДВИЖЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ НАУКИ / ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ, КОЛЛЕДЖ ЗДОРОВЬЯ / ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА, ШКОЛА ИСТОРИИ, ПРОГРАММИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ & AMP; ЖИЗНЬ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ РЕСУРСЫИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ & AMP; ТЕХНИЧЕСКИЕ SERVICESINSTITUTIONAL RESEARCHINSTRUCTIONAL TECHNOLOGYINTERCOLLEGIATE АТЛЕТИКА / REC SPORTSINTERNAL АУДИТ / РИСК MANAGEMENTINTERNATIONAL ОБРАЗОВАНИЕ SERVICESINTERNATIONAL PROGRAMSINVENT @ NMULANGUAGES / LIT / INTERNATIONAL STUDIESLEARNING РЕСУРСЫ DIVISIONLIBRARYLIBRARY Поучительный ПОДДЕРЖКА / ARCHIVESLIBRARY Поучительный ПОДДЕРЖКА / LIBRARYLIBRARY / Поучительный SUPPORTLIS / BEAUMIER НАСЛЕДИЕ CENTERLIS / Поучительный ДИЗАЙН TECHNOLOGYMAIL УСЛУГИ & AMP; СКЛАДСКИЕ МАРКЕТИНГМАТЕМАТИКА / КОМПЬЮТЕРНЫЕ НАУКИCEMCNAIR SCHOLARSILITARY SCIENCEMODERN ЯЗЫКИ И ЛИТЕРАТУРЫМУЛЬТИКУЛЬТУРНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ & AMP; РЕСУРСНЫЙ ЦЕНТРМУЗЫКАЛЬНО-АМЕРИКАНСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЦЕНТР СЕТЕВОЙ ИНФРАСТРУКТУРЫ ЦЕНТР СЕТЕВЫХ ОПЕРАЦИЙ ЦЕНТРNMU ФУНДАМЕНТNMU ОТДЕЛ ПОЛИЦИИNMU-U.S. ОЛИМПИЙСКИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕСТ ПРИЕМНЫЙ ЦЕНТР & AMP; УСЛУГИ ДЛЯ МЕРОПРИЯТИЙЗДРАВООХРАНЕНИЕ СЕВЕРНАЯ МИЧИГАНСКАЯ СИТУАЦИЯОРИЕНТАЦИЯПАРКИНГОВЫЕ УСЛУГИФИЛОСОФИЗИЧЕСКИЕ УСЛУГИ ОПЕРАЦИЯ ПОЛИТИЧЕСКОЙ НАУКИПРАКТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА УХОДА ПРЕЗИДЕНТ, ОТДЕЛЕНИЕ УСЛУГ ПОЛИГРАФИИПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛУГИ И ОПЕРАЦИЯПРОГРАММА ПУБЛИКАЦИИ РАСПИСАНИЕRETIREDRISK & AMP; СТРАХОВОЕ СООБЩЕСТВО & AMP; ЭКОНОМИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ, ЦЕНТР ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ, ЦЕНТР ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИКЛАДНЫЕ НАУКИ, ШКОЛА ТЕХНОЛОГИИ И АМП; ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ НАУКИ, ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ АКТИВ / БИЗНЕС MNGTТЕХНОЛОГИИ ПОДДЕРЖКА УСЛУГИESTELECOM OPERATIONSTITUTEATRE & AMP ИННОВАЦИОННЫЙ ИНСТИТУТ SISU; ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ БИЛЕТ IXТРАНСПОРТНЫЙ ОФИСУНИВЕРСИТЕТ МАРКЕТИНГА И КОММУНИКАЦИЙUP NORTH FILMSUPWARD BOUND MATH & AMP; ВЕТЕРАНСКИЕ УСЛУГИ ВЕТЕРАНСКИМ УСЛУГАМ НАУЧНОПРОДАВЦУWNMU-FMWNMU-TV
APFT Стандарты женских отжиманий — Army-Fitness.com
Для правильного отжимания ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до
лодыжек. Правильное отжимание выполняется путем опускания всего тела как единое целое (
) до тех пор, пока ваши плечи не станут по крайней мере параллельны земле. Затем вернитесь. Не допускается отрыв
рук или ног от земли или чрезмерное сгибание.
| Количество отжиманий | ОЧКОВ | ||||||||
| 17–21 | 22–26 | 27–31 | 32–36 | 37 — 41 | 42-46 | 47-51 | 52-56 | ||
| 51 | |||||||||
| 50 | 100 | ||||||||
| 49 | 99 | ||||||||
| 48 | 98 | ||||||||
| 47 | 96 | ||||||||
| 46 | 100 | 95 | |||||||
| 45 | 99 | 94 | 100 | ||||||
| 44 | 97 | 93 | 99 | ||||||
| 43 | 96 | 92 | 97 | ||||||
| 42 | 100 | 94 | 90 | 96 | |||||
| 41 | 98 | 93 | 89 | 95 | |||||
| 40 | 97 | 92 | 88 | 93 | 100 | ||||
| 39 | 95 | 90 | 87 | 92 | 99 | ||||
| 38 | 93 | 89 | 85 | 91 | 97 | ||||
| 37 | 91 | 88 | 84 | 89 | 96 | 100 | |||
| 36 | 90 | 86 | 83 | 88 | 94 | 98 | |||
| 35 | 88 | 85 | 82 | 87 | 93 | 97 | |||
| 34 | 86 | 83 | 81 | 85 | 91 | 95 | 100 | ||
| 33 | 84 | 82 | 79 | 84 | 90 | 94 | 98 | ||
| 32 | 83 | 81 | 78 | 83 | 88 | 92 | 97 | ||
| 31 | 81 | 79 | 77 | 81 | 87 | 90 | 95 | 100 | |
| 30 | 79 | 78 | 76 | 80 | 85 | 89 | 93 | 89 | |
| 29 | 77 | 77 | 75 | 79 | 84 | 87 | 92 | 96 | |
| 28 | 76 | 75 | 73 | 77 | 82 | 86 | 90 | 95 | |
| 27 | 74 | 74 | 72 | 76 | 81 | 84 | 88 | 93 | |
| 26 | 72 | 72 | 71 | 75 | 79 | 82 | 87 | 91 | |
| 25 | 70 | 71 | 70 | 73 | 78 | 81 | 85 | 89 | |
| 24 | 69 | 70 | 68 | 72 | 76 | 79 | 83 | 87 | |
| 23 | 67 | 68 | 67 | 71 | 75 | 78 | 82 | 85 | |
| 22 | 65 | 67 | 66 | 69 | 73 | 76 | 80 | 84 | |
| 21 | 63 | 66 | 65 | 68 | 72 | 64 | 78 | 82 | |
| 20 | 62 | 64 | 64 | 67 | 70 | 73 | 77 | 80 | |
| 19 | 60 | 63 | 62 | 65 | 69 | 71 | 75 | 78 | |
| 18 | 58 | 61 | 61 | 64 | 67 | 70 | 73 | 76 | |
| 17 | 57 | 60 | 60 | 63 | 66 | 68 | 72 | 75 | |
| 16 | 55 | 59 | 59 | 61 | 64 | 66 | 70 | 73 | |
| 15 | 53 | 57 | 58 | 60 | 63 | 65 | 68 | 71 | |
| 14 | 51 | 56 | 56 | 59 | 61 | 63 | 67 | 69 | |
| 13 | 50 | 54 | 55 | 58 | 60 | 62 | 65 | 67 | |
| 12 | 58 | 52 | 54 | 58 | 59 | 50 | 63 | 65 | |
| 11 | 46 | 50 | 52 | 54 | 57 | 58 | 62 | 64 | |
| 10 | 44 | 49 | 50 | 52 | 56 | 57 | 60 | 62 | |
| 9 | 43 | 49 | 49 | 50 | 54 | 55 | 58 | 60 | |
| 8 | 41 | 48 | 49 | 49 | 53 | 54 | 57 | 58 | |
| 7 | 39 | 45 | 48 | 49 | 51 | 52 | 55 | 56 | |
| 6 | 37 | 45 | 47 | 48 | 50 | 50 | 53 | 55 | |
| 5 | 36 | 43 | 45 | 47 | 48 | 49 | 52 | 53 | |