Содержание

Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.  
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.  

Зачем необходимо пить воду?  

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.

 

 


Так сколько же нужно пить воды?  

 В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:  
— уровень интенсивности обменных процессов   
— возраст, рост и вес  

— условия окружающей среды (температура и влажность)  
— состояние здоровья (употребление лекарств) 

— количество и качество употребляемой пищи и напитков  

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.  

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.   

 Как убедиться, что вы пьете достаточно воды? 

 Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.   

 

Следите за потреблением воды. 

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать: 

 

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.  

— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.  

  
— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.  

 Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды

Антрополог Клод Пак в 1976 году описал удивительный питьевой режим кочевников Сахары: они приспособились к тому, чтобы в жарком климате потреблять минимальное количество воды, и при этом не страдали от обезвоживания. Хотя большинство из нас живет не в пустыне, озабоченность питьем — главный вопрос современности. Существуют цифры среднего потребления воды, но, как и средняя температура по больнице, они мало что скажут о конкретном человеке. Эти обобщенные и усредненные 2,5 литра — из американских диетологических рекомендаций 1945 года. В реальности количество необходимой человеку жидкости зависит от возраста, пола, уровня физической активности, рациона и массы других переменных. Оно может значительно различаться даже у одного и того же человека в зависимости от ситуации.

Человек примерно на 60% состоит из воды. Это незаменимый нутриент: вода является универсальным растворителем, она приносит в клетку необходимые питательные вещества и уносит отходы. Без воды в клетке не могли бы протекать обычные химические реакции. Вода создает систему охлаждения и помогает поддерживать постоянную температуру тела. В организме происходит постоянный обмен воды. Мы получаем ее с едой и напитками, а еще она образуется при метаболических реакциях, происходящих в клетках. Что касается расхода, то вода уходит с мочой, удаляя из организма отходы жизнедеятельности.

Она теряется с выдыхаемым воздухом, потом и фекалиями.

У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии. Статус-кво обеспечивают сразу несколько механизмов обратной связи. Когда человек теряет воду, растворенные в крови и других телесных жидкостях вещества становятся слишком концентрированными. Это улавливают специальные рецепторы, которые расположены в сосудах и межклеточном пространстве, и передают информацию в центр жажды гипоталамуса. Далее гипоталамус синтезирует, а гипофиз выделяет гормон вазопрессин, который увеличивает обратное всасывание воды в почках, тем самым возвращая жидкость в клетки. Благодаря этому механизму здоровые почки могут регулировать количество выделяющейся мочи.

Необходимо компенсировать потерянную воду: для этого существует жажда. Желание пить тоже формируется благодаря центру жажды в гипоталамусе. Стимулирует жажду и сухость слизистых оболочек полости рта, поэтому питье вызывает мгновенное облегчение, задолго до всасывания воды в желудке и поступления в клетки. Если бы не этот механизм, мы пили бы гораздо больше, но в избыточном потреблении воды просто нет необходимости.

Те, кто считает жидкостью, подходящей для организма, лишь пресловутые «восемь стаканов чистой воды в день», заблуждаются. И в руководстве 1945 года, и в самых современных рекомендациях общее потребление жидкости складывается из воды и всех безалкогольных напитков, в которых она содержится (сок, чай, кофе, кефир и др.). Сюда входит и та жидкость, которую мы получаем с едой. Во многих овощах и фруктах до 95% воды, даже в курице и сыре ее около 50%.

Другой миф о потреблении воды гласит, что еду нельзя запивать, потому что вода разжижает желудочный сок и мешает пищеварению. Очень смешно это слышать, учитывая, сколько воды содержится в еде. Да и желудочный сок состоит из нее на 98–99%. На самом деле жидкость помогает механическому и химическому пищеварению, делая питательные вещества более доступными для усвоения.

Реклама на Forbes

Сколько нужно пить?

В познавательном сериале «Адам портит всё» обаятельный ведущий постоянно подвергает сомнению общепринятые идеи и мнения, привлекая данные исследований и самих ученых. Есть серия и про восемь стаканов воды. Оказывается, за всеми этими калькуляторами гидратации и призывами пить как можно больше стояли некоторые компании, производящие бутилированную воду. Вечная история — ищи, кому выгодно. Ради интереса я воспользовалась этим калькулятором: мне, природному водохлебу, якобы надо пить еще полкастрюли воды каждый день. Спасибо за то, что не полведра, но нет.

Помните владельца похоронного бюро Уильяма Бантинга, о котором я рассказывала в одиннадцатой главе? В его времена популярным средством от всех недугов, в том числе и от ожирения, была гидропатия — лечение водой. Водолечение включало не только ванны, души и купания, но также обильное потребление воды внутрь. Гоголевский доктор в фантастической повести «Нос» рекомендует майору Ковалеву один из вариантов «естественного» лечения водой: «Предоставьте лучше действию самой натуры. Мойте чаще холодною водою, и я вас уверяю, что вы, не имея носа, будете так же здоровы, как если бы имели его».

Мы живем не в девятнадцатом, а в двадцать первом веке. Вода действительно является важнейшей составляющей наших клеток и вообще жизни на Земле, но на этом основании нельзя сделать произвольный вывод, что чем ее больше, тем лучше. Обезвоживание, которое так любят упоминать в контексте «вы пьете меньше, чем нужно», — это не просто недостаток воды. Оно связано с патологическими потерями жидкости при рвоте, поносе, лихорадке. При этом человек ощущает вялость и слабость, его слизистые сухие, кожа бледная и неэластичная, у него снижается артериальное давление и уменьшается выделение мочи. Лечение заключается в восполнении потерянной воды и электролитов. Для этого оценивают степень обезвоживания и по специальным формулам рассчитывают количество жидкости на килограмм веса. Особенно это важно, если пациент не может пить, и жидкость приходится вводить внутривенно.

У взрослого здорового человека количество воды регулируется гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды. Если вы чувствуете жажду и имеете доступ к воде, то этого совершенно достаточно для поддержания водно-электролитного баланса. Так четко и недвусмысленно написано в официальных медицинских руководствах — обезвоживание при этих двух условиях не возникает. Некоторые плохо понимают сигналы жажды. Особенно это относится к пожилым людям. У них жажда может притупляться, поэтому они должны регулярно пить в течение дня. При этом можно ориентироваться на цвет мочи — он должен быть соломенно-желтым.

При физической нагрузке, в жарком климате, при длительных перелетах вам может потребоваться больше воды. Существуют состояния, при которых рекомендуется дополнительная жидкость: запоры, мочекаменная болезнь; но бывают и ситуации, когда жидкость ограничивают. Оказывается, избыточное потребление воды тоже может вызывать проблемы со здоровьем.

Пытки водой отменяются

Всё есть яд, всё есть лекарство — дело в дозе. Даже водой можно отравиться до смерти, когда ее слишком много. Если выпить несколько литров простой воды за пару часов, то развивается водная интоксикация. Сначала вода всасывается в ЖКТ, а потом попадает в кровяное русло. Из-за избыточного количества жидкости в крови снижается уровень натрия — на медицинском языке это называется гипонатриемией. Затем вода перемещается в клетки, которые сильно разбухают. Это осмос — жидкость уходит туда, где выше концентрация электролитов. Нарушение водно-электролитного баланса при водной интоксикации не имеет каких-то специфических, характерных только для этого состояния симптомов. Легкая гипонатриемия может проявляться слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой. В более серьезной ситуации развивается набухание и отек мозга. Это может привести к судорогам, коме и смерти.

Часто гипонатриемия при избыточном потреблении воды возникает у спортсменов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, например в марафоне, гребле и так далее. В исследовании бегунов Бостонского марафона в 2002 году оказалось, что гипонатриемия развилась у 13% из них, причем у трех человек из почти пятисот она была критической. Основная причина электролитного дисбаланса как раз в том, что люди пьют слишком много воды до и во время соревнований. При этом натрий дополнительно теряется с потом, а почки в силу ряда причин хуже справляются с выведением лишней жидкости.

Организаторы Лондонского марафона пишут, что в 2018 году шести бегунам из-за водной интоксикации пришлось оказывать неотложную помощь в больнице. В 2007 году от гипонатриемии умер 22-летний Дэвид Роджерс. Поэтому в памятки для бегунов обязательно включается информация о потреблении воды. Она проста: при питье следует руководствоваться сигналами жажды и не потреблять воду избыточно. Бездумный совет «пейте как можно больше» может навредить не только спортсменам. Например, описан случай, когда избыточное потребление воды при инфекции мочевыводящих путей привело к госпитализации в тяжелом состоянии. Женщина пыталась справиться с инфекцией и несколько часов пила воду стакан за стаканом. У этой истории счастливый конец: пациентка поправилась. В статье, описывающей этот клинический случай в медицинском журнале, ей тоже дали слово. Пациентка рассказала о том, что с ней происходило, и горячо поблагодарила врачей.

Но может быть, дополнительное питье воды все же имеет какие-то преимущества? Глянцевые журналы, телевидение, интернет транслируют мнение о том, что каждый человек должен много пить, чтобы поддерживать кожу здоровой и увлажненной. Якобы это уменьшает образование морщин и омолаживает. Дерматолог Еврейского университета в Иерусалиме Ронни Вольф с коллегами выполнил обзор исследований на эту тему, но не обнаружил научных доказательств этой рекомендации. Щедрое потребление воды не делает кожу более эластичной и не уменьшает морщины. Например, по условиям одного из исследований, добровольцы пили по 2,25 л воды ежедневно в течение четырех недель. К концу этого срока не удалось зафиксировать никаких объективных изменений в состоянии наружного слоя их кожи.

Еще одна популярная идея — обильное питье воды помогает снизить массу тела. На самом деле потребление воды действительно немного повышает расход энергии — в основном за счет того, что организму приходится ее нагревать до температуры тела. Однако любая еда и питье требуют энергии для своего усвоения, так что это обычная физиологическая реакция, которая является частным случаем так называемого термического эффекта пищи.

Исследования хорошего качества и достаточной продолжительности, в которых бы изучалось влияние потребления воды на массу тела, пока отсутствуют. В клинических рекомендациях по лечению ожирения тоже нет каких-то специальных питьевых режимов для снижения веса. Кроме того, использование питья для подавления чувства голода может нарушать способность человека улавливать сигналы тела.

Не стоит изнурять себя питьем, но можно использовать еду с более низкой энергетической плотностью. Она естественным образом содержит больше воды и клетчатки, и с ней мы получаем меньше калорий просто потому, что за один прием пищи привычно съедаем примерно один и тот же объем. Еда низкой энергетической плотности способствует более полному и продолжительному насыщению и по этой причине препятствует набору веса. У меня есть два небольших исследования на французских и американских супоедах: более частое потребление супа ассоциируется с лучшим качеством питания и с меньшей массой тела.

Энергетическая плотность определяется простым отношением калорийности еды к ее массе. Так, овощные супы имеют очень низкую энергетическую плотность — 50 ккал в 100 г = 0,5 ккал/г, а крекеры (17,6 ккал в одном крекере весом 3,6 г) обладают высокой энергетической плотностью — 4,88 ккал/г. Высокую энергетическую плотность демонстрируют практически любые продукты, богатые жиром и бедные водой. Желательно выбирать еду с более низкой энергетической плотностью, а сладкие напитки заменять водой, чаем, компотом без сахара. Иногда этих простых мер достаточно, чтобы значительно снизить потребление энергии: есть более грамотные и эффективные стратегии улучшить питание, чем временное подавление аппетита водой.

Короче говоря, хотите пить — пейте. Не хотите пить — не пейте. Потребление некоторого дополнительного количества воды (но не до уровня водной интоксикации) безопасно, однако нет научных данных, что эта вода сделает вас здоровее или позволит моложе выглядеть.

сколько нужно пить воды спортсменам, обычным людям

Пить или не пить воду — уже даже не вопрос, ведь каждый практически со школьной скамьи помнит, что человеческий организм на 60 % состоит из воды.

При этом кровь и почки на 80%, а жировая ткань не способна удерживать воду. Вода неизменно участвует во всех обменных процессах, насыщает клетки влагой и необходима для правильной работы всех систем организма.

Тренировочный процесс: сколько нужно пить воды?

Нарушение баланса жидкости в организме может привести к неправильной работе клеток вплоть до их иссушения и гибели. Дефицит воды в 2% вызывает ощущение острой жажды, а при 10%-ом дефиците запускаются механизмы разрушения клеток.

Особенно важно помнить о стакане с водой при активных тренировках и просто занятиях фитнесом. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем выпиваемой воды на 600 мл больше стандартной нормы. Во время занятий спортом с потом активно вымывается натрий, что может привести к плохому самочувствию и даже головокружению. Для восстановления ионов натрия нужно пить специализированную воду, насыщенную этим элементом.

Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов:

  • 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки;
  • Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
  • В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за тренировку веса.

Норма потребления воды для каждого

Режим питья зависит от многих параметров: климата и погоды, состояния здоровья и веса, уровня физической активности и других факторов.

  1. Весовая категория влияет на норму воды в сутки — при среднем весе в 55-70 кг нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды без учета кофе, чая или жидкого супа. Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи и в промежутках по 1 стакану — и ваше тело скажет вам спасибо.
  2. При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой жидкости. Это не только поможет активно вывести токсины из организма, но и не допустит обезвоживания.
  3. Для женщин рекомендована своя схема восстановления водного баланса:
    • 1 стакан сразу после пробуждения;
    • 1-1,5 литра в течения дня;
    • 1 стакан перед едой за 20 минут или через 40 минут после еды;
    • 1 стакан за полчаса до сна.

Для будущих и кормящих мамочек разработаны свои нормы: при беременности увеличить потребление чистой воды до 2,3 литра, а для улучшения процесса лактации при кормлении малыша выпивать до 3 литров в течение суток.

Вода — источник жизни, красоты и здоровья, насыщая свое тело жидкостью вы запускаете все обменные процессы, поддерживаете молодость и усиливаете умственный потенциал. Составляя питьевой режим прислушайтесь к собственному телу — оно подскажет правильный путь.

Ох уж эта вода! Пить или не пить?

Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться.  Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред? 
Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»

Без неё никак


Врачи  едины в одном:  вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку.   Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс  положительных и отрицательных моментов.

Сколько пить воды?

Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.  
Основная  система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом  потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Хочешь есть — выпей воды!

Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто  они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды.  Совет в этом  случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Соки, супы, молоко — это жидкость?

Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.

Если Стали пить больше воды

Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Кому не следует пить много воды?

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью. 

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности  тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом.   В этом случае норму определит лечащий врач.

Почему нельзя запивать пищу водой?

Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.

Не могу пить воду

Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве. 

Нужно ли пить воду утром натощак?

Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

А вечером перед сном? 

Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

Сколько выпил кофе или чая, столько  нужно выпить и воды?

Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость. 

Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?

Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Что лучше — «минералка» или обычная вода?

Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.

Серебро очищает воду?

Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.

Когда требуется потреблять большее количество воды?

При кормлении грудью. Это  необходимо для достаточного образования грудного молока.  

При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.

При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие,   иммунитет у курильщиков ослабевает,  они чаще  подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.

Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей

Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря.  Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.

ЗАПОМНИТЕ

Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
Не пейте во время еды.
Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.

Ложка дегтя

Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.   

Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится. 

Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.

Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям.  А лучше — посоветоваться с врачом.

Сколько стаканов воды нужно пить в день — полезная и опасная дозы

Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни.

Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно стаканов воды нужно пить в день, лишь подтверждают утверждение о том, что 2 литра — это доказанная норма. Однако все не так просто — количество воды, которую необходимо выпивать, варьируется от потребностей организма.

// Сколько воды нужно организму?

Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды — или примерно 8 стаканов — было высказано в 1945 году докторами Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе советов пить по два литра воды в день.

Ученые посчитали, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 грамма воды. Учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет 2000 ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые обязательно нужно выпивать.

В дальнейшим была внесена принципиальная поправка. В рекомендацию пить 8 стаканов воды в день включается не только жидкость в чистом виде, но и в составе продуктов. Согласно исследованиям, суточная потребность в воде частично покрывается за счет фруктов, соков, супов и прочей еды.

// Читать дальше:

Норма употребления воды в день

В 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine решила пересмотреть нормы употребления воды и добавить уточняющие детали. Организация заявила, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день нужно 3-3.7 литра воды, а женщинам — порядка 2-2.7 литра¹.

// Сколько стаканов воды нужно пить в день:

  • при весе 45 кг — 2 л (8 стаканов)
  • при весе 50 кг — 2.2 л
  • при весе 55 кг — 2.4 л
  • при весе 60 кг — 2.6 л
  • при весе 65 кг — 2.8 л
  • при весе 70 кг — 3 л (12 стаканов)

Максимальная безопасная доза воды

С одной стороны, научные исследования показали, что не существует прямой связи между употреблением нормы воды и состоянием здоровья. Обезвоживание или интоксикация водой в обычной жизни встречаются довольно редко — исключения составляют болезнь, излишне жаркая погода, активные занятия спортом и так далее.

Говоря другими словами, воду действительно нужно пить — однако то, выпиваете ли вы в день ровно 2 литра или нет, не оказывает влияния на здоровье². Если вы пьете 6, 8, или 10 стаканов воды в день, работа организма и обмена веществ принципиально не улучшается и не ухудшается.

Вне сомнения, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму необходима дополнительная жидкость. Однако сложно сказать, сколько именно литров или стаканов чистой воды в день вы должны выпивать сверх рекомендуемой нормы.

Вода — опасная для здоровья доза

Как таковой, максимальной дневной дозы употребления воды не существует. Науке известны лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки воды. В одном из этих случаев за короткий период времени человек выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти³.

В среднем, почки способны перерабатывать порядка 1 литра воды в час. Теоретически, если вы будете пить существенно больше воды (не расходуя жидкость потоотделением), организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что будет способно навредить здоровью или привести к смерти.

Сколько воды нужно при похудении?

Наши читатели часто задают вопрос о том, сколько стаканов воды нужно пить тем, кто хочет похудеть. Подразумевается, что дополнительная жидкость ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавляться от жировых отложений. Однако данное утверждение не подтверждено научными исследованиями.

Как мы упоминали выше, в среднем мужчинам нужно выпивать 3-3.7 литра воды в день (12-14 стаканов), а женщинам — 2-2.7 литра (8-10 стаканов). Реальная цифра того, сколько воды нужно пить, зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — в том числе, температурой окружающей среды и активностью занятий спортом.

Однако даже в этом случае нет никакого смысла просчитывать то, сколько именно воды вам нужно пить. Если вам хочется пить после тренировки, во время которой вы потеряли много жидкости с потом — пейте. Но не верьте в то, что чем больше воды вы выпьете (или чем сильнее вы будете потеть), тем быстрее вы избавитесь от жира.

Нужно ли пить воду перед едой?

Еще один “народный совет” говорит о том, что для похудения обязательно выпивать стакан теплой воды перед едой. В этом есть логика, поскольку за счет физического заполнения желудка это может помочь съесть меньше пищи и насытиться быстрее. Но сложно назвать эту рекомендацию подтвержденным  научным фактом.

Организм человека невозможно «обмануть», заменив полноценную еду на воду. При этом чаще работает обратное правило — многие жидкости вовсе не улучшают пищеварение, а скорее ухудшают его. Прежде всего, это касается сладких газированных напитков со льдом, а также крепко заваренных горячих чаев, принимаемых вместе с пищей.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Рекомендация выпивать по два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) является усредненной и не учитывает того, что жидкость потребляется с прочей пищей. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость — однако сложно суммировать рекомендации в универсальной таблице.

Научные источники:

  1. Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, source
  2. “Drink at Least 8 Glasses of Water a Day” – Really?, source
  3. Strange but True: Drinking Too Much Water Can Kill, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 апреля 2020

Сколько воды нужно пить в жару? – ответ специалистов

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней, сообщают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.

По мнению специалистов, когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, отмечают диетологи. Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев. В жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды.

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям. Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар.

КНИА «Кабар»
Индира Камчыбекова

Сколько пить воды в жаркую погоду

«В условиях нормальной температуры и умеренной физической активности человек должен в день выпивать не меньше 1 литра воды в день, — говорит врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК.  — При повышенной температуре воздуха это количество увеличивается. Суточная потребность в воде человека в среднем — до 2,5 л. При этом до 1,5 поступает в организм в виде свободной жидкости (чай, кофе, суп и.т.д.), до 1 л — с продуктами питания, 0,3-0,4 л — образуется в самом организме.

Сколько следует пить воды, зависит от климата, интенсивности труда, физиологического состояния организма. При повышенной физической нагрузке или при высокой температуре человек вместе с потом теряет и соль. Поэтому в таких случаях нужна вода с небольшим количеством соли.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать потребность в воде исходя из массы тела. Так, взрослому здоровому человеку, по заключению ВОЗ, в сутки требуется 30 мл жидкости на каждый килограмм веса».

Smachno.ua спросил


«Чем вы утоляете жажду?»

ГАЙТАНА, певица:

— Я люблю в жару пить фреши из экзотических фруктов. Особенно, если их миксовать — например, апельсин, ананас и манго. Они, как по мне, идеально сочетаются. 

Однако лучше всего спасает от жары кефир. Из него я делаю летний коктейль: добавляю по вкусу соль, перец и немного минеральной воды, а затем взбиваю все в миксере. Несколько кубиков льда — и напиток для знойного дня готов!

Екатерина СЕРЕБРЯНСКАЯ, Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике:

— От жажды меня спасает обычная вода и фреши, разведенные пополам с водой или травяным чаем. Кстати говоря, ежедневный стакан апельсинового сока помогает понизить уровень «плохого» холестерина в организме и поднять уровень «хорошего». А еще летом я очень люблю квас. Сладкую газировку не приветствую — это носитель пустых калорий, которые потом оседают на теле лишними килограммами. 

Традиционно считается, что женщине ежедневно нужно потреблять 2,5 литра жидкости, мужчине — 3 (при сильных физических нагрузках и вовсе около 4 литров), а ребенку — 1,5. Но я скажу так: для хорошего здоровья нужно пить тогда, когда испытываете жажду и столько, сколько хочется.

Влада ПРОКАЕВА, модель, бизнесвумен, президент Благотворительного Фонда «Одаренные дети — будущее Украины»:

— Лучше всего, на мой взгляд, жажду утоляет зеленый чай. Кроме этого, он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей: 4 чашки напитка в день — и результат, как говорится, налицо! Также в жару меня спасает обычная вода, но ни в коем случае не газированная.

Перед выходом на улицу в жаркую погоду, советую выпить 1-2 стакана воды — это поможет вам пережить жару во время перемещения по городу. А вот пить на жаре не рекомендуется, это способствует обезвоживанию организма. И еще одно немаловажное замечание: не стоит выпивать за один раз большое количество воды, намного полезнее делать это понемногу в течение дня.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

 

 

Сколько воды вам нужно?

Журналы о красоте пестрят советами о том, что употребление большего количества воды избавит нас от токсинов и сделает нашу кожу более чистой, сияющими волосами и улучшит здоровье.

Мадонна и Джери Холливелл редко изображаются без бутылки минеральной воды под рукой, а Клаудия Шиффер, как сообщается, даже моет в ней волосы.

И кажется, мы проглотили эту историю. В прошлом году британцы выпили 1,4 миллиарда литров негазированной и газированной минеральной воды — на 300 процентов больше, чем десять лет назад.

Но разве идея о том, что нам нужно пить, пить, пить, поддерживает воду?

Нет сомнений в том, что поддержание уровня жидкости очень важно. Жидкость смягчает наши суставы, сохраняет глаза и рот влажными, помогает нам глотать, позволяет нам усваивать питательные вещества и помогает избавиться от шлаков. Кроме того, это помогает регулировать нашу температуру.

Но действительно ли мы знаем, сколько нам нужно пить?

Рассмотрим некоторые распространенные убеждения …

Взрослым нужно выпить не менее 1.5 литров воды в день.

Эксперты сходятся во мнении, что для большинства людей достаточно 1,5–2 литров жидкости в день (в жаркую погоду, если вы много тренируетесь или выполняете тяжелую физическую работу, требуется больше жидкости). Но ключевым моментом здесь является слово жидкость . Фруктовый сок, суп, тыква и молоко учитываются в общей сумме.

Доктор Венди Дойл из Британской диетической ассоциации говорит, что эта сумма основана на здравых медицинских соображениях. По ее словам, взрослые теряют около 3 литров жидкости в день: 1–1.5 литров мочи, 0,5–1 литр потоотделения, около 400 мл в нашем дыхании и около 300 мл в наших фекалиях.

Но это не значит, что нам нужно выпить три литра. Одна только твердая пища дает нам около литра жидкости, а в качестве побочного продукта пищеварения вырабатывается еще 300-500 мл воды, в результате чего у нас остается только 1,5-2 литра жидкости, рекомендованной экспертами.

Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, вам нужно пить еще больше воды.

«Хотя кофеин, содержащийся в чае и кофе, действительно обладает легким мочегонным эффектом [увеличивая количество мочи], при выпивании из чашки наблюдается чистый прирост жидкости», — говорит д-р Дойл.«Так что вам не нужно пить лишнюю воду, чтобы компенсировать это».

Алкоголь, с другой стороны, обезвоживает вас, хотя обычно требуется более одного стакана, чтобы вызвать заметное обезвоживание.

Употребление большего количества воды, чем рекомендовано 1,5–2 литра в день, помогает вывести токсины, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.

Неверно, утверждает Британский фонд питания, и доктор Дойл соглашается. «Здоровые почки особенно эффективны при удалении токсинов», — говорит она.«Если вы выпьете больше воды, чем вам на самом деле нужно, это не выведет больше токсинов, это просто будет означать больше походов в туалет».

Минеральная вода лучше для вас, чем водопроводная.

Неверно. Минеральная вода содержит небольшое количество минералов, но недостаточно, чтобы внести существенный вклад в ваш рацион. Водопроводная вода не менее «чиста» и не хуже минеральной воды в бутылках. Фактически, недавнее исследование Thames Water показало, что две трети британцев предпочитают воду из-под крана бутилированной.

Невозможно пить слишком много воды.

Неверно. Употребление большого количества воды (а это означает более 4-6 литров) в течение короткого времени может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.

Симптомы включают тошноту, вздутие живота, потерю сознания и судороги из-за отека мозга.

Бегуны на длинные дистанции и рейверы, принявшие экстази, особенно подвержены риску, потому что они часто потребляют много воды и теряют много соли с потом.Хуже того, упражнения высвобождают антидиуретический гормон, поэтому диурез снижается, что ограничивает способность организма корректировать дисбаланс. Такие лекарства, как ибупрофен, также могут усугубить проблему, потому что они также уменьшают диурез.

Пить нужно только тогда, когда хочется пить.

«К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены», — говорит доктор Дойл. Обычно это не проблема, потому что мы пьем и восполняем потерянную жидкость. Но у пожилых людей реакция на жажду может притупляться, что приводит к более серьезному обезвоживанию.

Доктор Джон Брэдли, старший медицинский советник Национального фонда исследований почек, говорит: «Хотя почки могут функционировать, если люди выпивают менее одного литра в день, пить больше жидкости дает огромные преимущества. Большое количество жидкости может снизить риск образования камней в почках, рака мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей ».

Пожилым людям, страдающим недержанием, следует ограничить потребление жидкости.

Неверно. «Это опасное заблуждение», — говорит Киран Шукла, руководитель отдела питания и диетологии Южного Эссекса, Фонда психического здоровья и общественной помощи.

«Обезвоживание — обычная проблема для пожилых людей, особенно если они страдают старческим слабоумием и живут самостоятельно. Но им очень важно пить достаточно жидкости, особенно если они принимают мочегонные препараты ».

Обезвоживание может привести к хроническому запору и, в более тяжелых случаях, к спутанности сознания и проблемам с координацией, которые можно принять за общие признаки старения.

«Но как только этих людей помещают в больницу и ставят капельницу, они в порядке».

Шукла советует людям, которых беспокоит необходимость частых походов в туалет ночью, чтобы убедиться, что они пьют достаточно жидкости в течение дня, а затем ограничить потребление вечером перед сном.

По моче можно определить, достаточно ли жидкости вы пьете

Верно. Доктор Дойл говорит, что цвет вашей мочи, вероятно, самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости.

«В основном он должен быть четким и обильным», — говорит она. «Если вы обнаружите, что ваша моча темного цвета и вы излучаете только небольшие объемы, вам нужно пить больше».

Сколько воды нужно пить в день?

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют, чтобы адекватное количество ежедневного потребления жидкости составляло:

  • Около 15.5 чашек (3,7 л) жидкостей для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 процентов суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.


Примеры свойств воды

Основными свойствами воды являются ее полярность, когезия, адгезия, поверхностное натяжение, высокая удельная теплоемкость и охлаждение за счет испарения. Полярность

Сколько воды человек должен пить каждый день?

Вода необходима для нашего здоровья, но потребности в ней различаются у разных людей.Эти рекомендации помогут нам пить достаточно жидкости.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но наши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая наше здоровье, то, насколько мы активны и где мы живем.

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Мы постоянно теряем воду из нашего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нам нужно пить достаточное количество воды.

Разные мнения о том, сколько воды человек должен пить каждый день

Существует множество различных мнений о том, сколько воды человек должен пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций , что составляет примерно 2 литра или полгаллона . Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые органы здравоохранения считают, что нам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если мы не испытываем жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на наш организм.

Резюме
Единая формула подходит не всем. Но больше информации о потребностях нашего организма в жидкости поможет нам оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Мы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом нашего тела и составляет около 60 процентов веса нашего тела.Наше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в нашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает шарниры
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию. Обезвоживание — это состояние, которое возникает, когда в нашем организме недостаточно воды для нормального функционирования.Даже легкое обезвоживание может истощить нашу энергию и утомить.

Резюме
Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Большинство людей утверждают, что, если мы не поддерживаем обезвоживание в течение дня, наши энергетические уровни и функции мозга начинают страдать.

Есть много исследований, подтверждающих это.

  • Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,38% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

  • Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1–3% веса тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.

  • Имейте в виду, что всего 1% массы тела — это довольно значительная сумма.Это происходит в первую очередь, когда мы сильно потеем.

  • Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости

Резюме
Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может иметь негативное влияние как на нашу физическую, так и на умственную работоспособность.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Нам может потребоваться изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

  • Упражнение. Если мы занимаемся какой-либо деятельностью, которая заставляет нас потеть, нам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может заменить минералы в нашей крови (электролиты), теряемые с потом.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить нас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Наше тело теряет жидкость, когда у нас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность или кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам необходимы дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Управление по женскому здоровью рекомендует беременным выпивать около 10 чашек (2.4 литра жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, потребляют около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Резюме
Каждый день мы теряем воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Чтобы наш организм функционировал должным образом, мы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Помогает ли нам похудеть употребление большого количества воды?

Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки.

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что нашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых нами калорий, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме
Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически заставить нас потреблять меньше калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Какие еще источники воды?

Нам не нужно полагаться только на то, что мы пьем, чтобы удовлетворить наши потребности в жидкости.То, что мы едим, также составляет значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — наш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорогая и легкодоступная.

Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда мы интенсивно тренируемся более часа.Эти напитки помогают восполнить потерю электролитов из-за потоотделения и сахара, необходимого для получения энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не заменяют электролиты.

Резюме
Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок, которые являются лучшим источником потребления воды. Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости.Большинство продуктов также содержат воду.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

  • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме.
  • Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
  • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках
  • Акне и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

Резюме
Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Безопасное обезвоживание

Наше потребление жидкости, вероятно, будет достаточным, если:

  • Мы редко чувствуем жажду
  • Наша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог может помочь нам определить количество воды, которое нам подходит каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить организм необходимыми жидкостями, сделайте воду своим любимым напитком. Также неплохо:

  • Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Пейте воду, если чувствуете голод. Жажда часто путают с голодом.

Хотя и редко, но можно пить слишком много воды.Когда наши почки не могут выводить избыток воды, содержание натрия в крови понижается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии.

Резюме
В целом, тем не менее, пить слишком много воды редко среди здоровых взрослых, которые придерживаются средней американской диеты.

Поддержание водного баланса

Поддержание водного баланса необходимо для нашего выживания.

По этой причине в организме человека есть сложная система, регулирующая, когда и сколько он пьет.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию, нам не нужно думать об этом сознательно.

Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки.Это совершенно произвольно.

Наша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте

Резюме
Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать нам, сколько именно воды нам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для нас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Когда вы хотите пить, пейте.
  2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
  3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.

Почему важна вода?

Мы часто слышим, что вода необходима для вашего здоровья. Причина:

Это вещество составляет большую часть веса нашего тела и участвует во многих важных функциях, в том числе:

  • вымывает отходы из нашего тела
  • регулирующий температуру тела
  • помогает нашему мозгу работать

Большую часть воды мы получаем из напитков, но еда также вносит небольшой вклад в наше ежедневное потребление воды.

Следующие способы поясняют, почему вода важна для нас:

1. Помогает в образовании слюны

Вода — основной компонент слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Он необходим для расщепления твердой пищи и сохранения здоровья во рту.

Наш организм обычно производит достаточно слюны при регулярном потреблении жидкости. Однако выработка слюны может снизиться из-за возраста, приема некоторых лекарств или методов лечения.

Если наш рот более сухой, чем обычно, и увеличение потребления воды не помогает, обратитесь к врачу.

2. Регулирует температуру нашего тела

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания температуры нашего тела. Наше тело теряет воду с потом во время физических нагрузок и в жарких условиях.

Наш пот сохраняет наше тело прохладным, но температура тела повысится, если мы не восполним теряемую воду. Это потому, что наш организм теряет электролиты и плазму при обезвоживании.

Если мы потеем больше обычного, обязательно пейте много воды, чтобы избежать этого.

3. Защищает наши ткани, спинной мозг и суставы

Потребление воды помогает смазывать и смягчать наши суставы, спинной мозг и ткани. Это поможет нам получить удовольствие от физической активности и уменьшить дискомфорт, вызываемый такими заболеваниями, как артрит.

4. Помогает выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию

Наше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.

Пот регулирует температуру тела, когда мы тренируемся или при высоких температурах. Нам нужна вода, чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота.

Нам также необходимо достаточное количество воды в нашем организме, чтобы иметь здоровый стул и избежать запоров.

Наши почки также важны для фильтрации шлаков при мочеиспускании. Достаточное потребление воды помогает нашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить образование камней в почках.

5. Помогает повысить физическую работоспособность

Во время физической активности необходимо пить много воды.Спортсмены могут потеть до 6–10 процентов веса тела во время физической активности.

Гидратация также влияет на нашу силу, мощь и выносливость.

Мы можем быть более восприимчивыми к последствиям обезвоживания, если занимаемся тренировками на выносливость или высокоинтенсивными видами спорта, такими как баскетбол.

Негативные эффекты физических упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия. Сильное обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.

6. Помогает пищеварению

Вопреки мнению некоторых, эксперты подтверждают, что употребление воды до, во время и после еды помогает нашему организму легче расщеплять пищу, которую мы едим. Это поможет нам более эффективно переваривать пищу и получать от еды максимум удовольствия.

7. Помогает усвоению питательных веществ

Помимо помощи в расщеплении пищи, вода также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества из нашей пищи.Затем он доставляет эти витаминные компоненты к остальной части нашего тела для использования.

8. Улучшает циркуляцию кислорода в крови

Вода несет в себе полезные питательные вещества и кислород для всего тела. Ежедневное потребление воды улучшит кровообращение и положительно скажется на вашем здоровье в целом.

9. Помогает в борьбе с болезнями

Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить определенные заболевания. К ним относятся:

  • запор
  • Камни в почках
  • Астма, вызванная физической нагрузкой
  • Инфекция мочевыводящих путей

Вода также помогает нам усваивать важные витамины, минералы и питательные вещества из пищи, что увеличивает наши шансы на сохранение здоровья.

10. Помогает увеличить энергию

Питьевая вода может активизировать наш метаболизм. Повышение метаболизма положительно влияет на уровень энергии.

Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды повышает скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты длились более часа.

11. Способствует когнитивной функции

Правильное увлажнение — ключ к поддержанию идеальной когнитивной формы.Исследования показывают, что недостаточное употребление воды может негативно повлиять на нашу концентрацию внимания, бдительность и кратковременную память.

12. Помогает улучшить настроение

Недостаток воды также может повлиять на наше настроение. Обезвоживание может привести к усталости, замешательству и беспокойству.

13. Сохраняет сияние кожи

Достаточное потребление воды поможет сохранить кожу увлажненной и может способствовать выработке коллагена. Однако одного приема воды недостаточно, чтобы уменьшить последствия старения.Этот процесс также связан с вашими генами и защитой от солнца в целом.

Резюме
Вода важна почти для каждой части нашего тела. Ежедневное рекомендуемое потребление не только поможет нам поддерживать текущее состояние жизни, но и может даже улучшить наше общее состояние здоровья.

Часто задаваемые вопросы

  • Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

Человек должен стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт своего веса.Например, если человек весит 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день.

  • Сколько воды нужно в день?

Симптоматическая водная интоксикация или гипонатриемия начинается, когда кто-то выпивает около трех-четырех литров воды за один раз. Нормальный взрослый человек может выделять до 20 литров воды в день и не превышает трех-четырех стаканов воды за час, потому что это то, что нормальные почки могут выделять за раз.

  • 4 литра воды в день — это слишком много?

Нельзя пить слишком много воды.Употребление большого количества воды, а это означает, что более 4-6 литров за короткое время может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.

  • Достаточно ли 64 унций воды в день?

Люди, возможно, слышали, что вы должны выпивать восемь 8- унций (237 миллилитров) стаканов воды в день (всего 64 унции , или около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминающегося правила, согласно обзору исследований 2002 года, нет научных доказательств, подтверждающих его.

  • Считается ли кофе потреблением воды?

Соки и спортивные напитки также увлажняют, мы можем снизить содержание сахара, разбавив их водой. Кофе и чай тоже учитываются. Многие считали, что у них обезвоживание, но этот миф был развенчан. Мочегонный эффект не компенсирует гидратацию.

Заключение
Около 60% нашего веса состоит из воды. Он нужен нам для каждой функции тела.Он выводит токсины из наших органов, переносит питательные вещества в наши клетки, смягчает наши суставы и помогает нам переваривать пищу, которую мы едим.
Для мужчин Институт медицины (IOM) рекомендует в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) жидкости каждый день. Беременным женщинам следует выпивать около 10 стаканов воды в день. Тем, кто кормит грудью, нужно около 12 чашек.

Поисковые запросы, связанные с этой темой

Сколько воды пьют люди?

Сода больше не является «любимым напитком для людей», так как средний житель Соединенных Штатов выпивает на 38 процентов больше воды, чем 15 лет назад.

В 1998 году в Соединенных Штатах на человека приходилось в среднем 54 галлона соды на 42 галлона воды. Это согласно данным репортера AP Кэндис Чой из Beverage Digest. — Это отвратительно, — добавляю я. Хотя в 1998 году я вел эту пачку.

Оставшись на своем пути, я выпивал за вечер целую упаковку кока-колы. Ожирение обошло меня стороной, возможно, потому, что я также принял прекрасное решение не есть много настоящей еды. Но я быстро виню кофеин и сахар, которые, как мне кажется, все еще расходуются из резервов где-то в моем теле, в постоянном беспокойстве, бессоннице и трудностях с поиском новых друзей.

Сейчас я пью почти исключительно воду, и новые отраслевые данные говорят, что в таких изменениях нет ничего особенного. Американцы в среднем потребляют до 44 галлонов газировки в год и примерно до 58 галлонов воды.

Это 7 242 унции воды в год — 20 унций в день, что составляет 2,5 стакана. Таким образом, в контексте необоснованных заявлений о том, что мы должны выпивать от восьми до бесконечности стаканов воды каждый день, полезно знать, что большинство людей живы и функционируют, несмотря на то, что им этого не хватает.

О какой воде говорят эти числа? Включает ли это ароматизированная или обогащенная витаминами вода? Нет. А что насчет нейрогазма? Кроме того, нет. Однако он включает в себя все другие виды, как разливные, так и разливные, и, предположительно, горный ручей, и случайный дождь и бассейн.

Дерек Томпсон более тщательно изучил соответствующие рыночные данные еще в январе, которые показали, что за последние десять лет в США также наблюдалось 20-процентное увеличение потребления вина, 12-процентное снижение потребления пива и даже небольшое снижение потребления кофе. .

Чой поговорила с Ким Джеффри, председателем Nestle Waters North America, которая сказала ей: «На протяжении тысячелетий вода была предпочтительным напитком для людей … Теперь мы возвращаемся к этому».

Жизнь находит путь. Мы сами запрещаем газировку, мистер Блумберг.

Если вам интересно, достаточно ли вы пьете воды, практическое правило клиники Майо гласит: «Если вы пьете достаточно жидкости, чтобы вы редко чувствовали жажду, и выделяете 1,5 литра (6,3 стакана) или более бесцветной или светло-желтой мочи a день, ваше потребление жидкости, вероятно, будет достаточным.«Не то чтобы вам приходилось измерять мочу каждый день. Вероятно, только, скажем, по четвергам.

Институт медицины также обходит количественные требования и принимает тон Эла Джонса:« Пусть жажда будет вашим проводником ». Они не установили. максимум воды. Вы решили пить больше воды?

Сколько воды нужно пить (и сколько для вас слишком много)

Все мы знаем, что вода важна для общего здоровья и благополучия. Но действительно ли вы пьете нужное количество воды? Возможно, вы подозреваете, что некоторые из ваших проблем со здоровьем связаны с обезвоживанием или избыточным увлажнением? Получение нужного количества воды в день очень важно, потому что она нужна вашему организму для правильного функционирования.

Сколько воды нужно пить каждый день

Долгое время расхожее мнение предполагало, что мы выпиваем 8 стаканов воды в день. Однако эта цифра не имеет никаких научных доказательств.

Вместо этого эксперты советуют каждому человеку пить количество воды, соответствующее его массе тела, уровню физической активности и климату.

Так сколько же очков, если не 8?

Научный ответ, с которым согласны большинство специалистов в области здравоохранения, исходит от Института медицины (IoM).IoM — это независимая некоммерческая научная организация, которая рекомендует 2,7 литра воды в день для взрослых женщин и 3,7 литра для взрослых мужчин. Обычно это применимо к взрослым, которые имеют достаточно хорошее здоровье и ведут малоподвижный образ жизни в умеренном климате.

Однако есть случаи, когда вам может потребоваться больше воды. Например, если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь тяжелой физической активностью. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться к тому, чтобы добавляло 12 унций воды к своему суточному потреблению на каждые 30 минут интенсивной физической активности .

Почему людям нужно столько воды

Проще говоря, ваше тело не может нормально функционировать без правильного количества жидкости. Это имеет смысл, если учесть, что вода составляет около 60% веса нашего тела.

Человеческое тело выполняет множество важных функций, и для их большинства требуется вода. Например, ваша кровь должна доставлять кислород ко всем клеткам вашего тела, но она может сделать это только с водой.

Вы пьете нужное количество воды?

Если вы пьете неправильное количество воды, значит, вы либо обезвожены, либо чрезмерно гидратированы.

Признаки недостаточного употребления воды

Вот несколько простых вещей, на которые следует обратить внимание, если вы обезвожены:

  • У вас сухость во рту
  • Цвет вашей мочи темный
  • Вы чувствуете головокружение или головные боли
  • Вы обычно чувствуете усталость или вялость

Признаки чрезмерного употребления воды

С другой стороны, чрезмерное увлажнение или гипонатриемия обычно вызваны чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени.Это может привести к отравлению водой, а первые симптомы отравления водой могут выглядеть как симптомы истощения и теплового удара.

Вот некоторые общие симптомы, которые стоит проверить, если вы беспокоитесь о чрезмерной гидратации:

Посмотрите это видео, чтобы узнать, что происходит, когда вы пьете слишком много воды:

Быстрые способы отрегулировать потребление воды

Печальная правда заключается в том, что большинство людей, скорее всего, будут обезвожены, а не чрезмерно гидратированы . Фактически, по некоторым оценкам, до 75% американцев обезвожены.

Если вы пьете недостаточно воды, вы можете исправить это, зная, каково ваше ежедневное потребление воды, и выпивая до этого количества.

Вот несколько быстрых идей, чтобы добавить больше воды в свой рацион:

Теперь, когда у вас есть представление о том, сколько воды вы должны выпивать в день, по мнению ученых, пришло время соответствующим образом скорректировать потребление воды.

Читая эту статью, вы могли обнаружить, что вам нужно пить меньше воды. Однако, если вы узнали, что вам нужно больше воды, вы можете сделать это, просто добавив в воду ароматизаторов, отслеживая их с помощью приложения и съев богатые водой фрукты, например арбузы.

Правильное ежедневное употребление жидкости в рационе принесет пользу не только вашему здоровью, но и самочувствию.

Показанное фото: Люк Джордж через mrwatergeek.com

Сколько воды нужно пить в день?

Наше человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус. Наше тело постоянно выводит воду с мочой и потом. Для поддержания баланса и предотвращения обезвоживания нашему организму необходимо достаточное количество воды. По количеству воды, которое человек должен потреблять в течение дня, существует множество разных мнений.Количество потребляемой воды зависит от человека к человеку, так как многие факторы, включая внутренние и внешние, влияют на вашу потребность в воде. Нет формулы, подходящей для всех.

Вода является основным компонентом вашего тела и составляет 60% веса вашего тела. Каждому органу, ткани и клетке для правильного функционирования необходима вода. Например, вода

  • Поддерживает температуру тела в норме
  • Выдувание шлаков из тела при мочеиспускании
  • Смазочные соединения
  • Защищает и укрепляет чувствительные ткани

Недостаток воды приводит к обезвоживанию — ситуации, когда количество воды в вашем теле опускается ниже нормального уровня, что приводит к нарушению работы органов и истощает вашу энергию.

Если вы обезвожены в течение дня, ваш энергетический уровень и функции мозга постепенно начинают ухудшаться.

Легкое обезвоживание может быть вызвано упражнениями или жарой, что может отрицательно сказаться на физической и умственной работоспособности, включая снижение выносливости и головные боли.

Где-то, если вы выпьете 500 мл воды, обмен веществ временно увеличится, а если вы потребляете за полчаса до каждого приема пищи, вы можете съесть меньше калорий, и то и другое способствует потере веса.

Каждый день мы выделяем воду через дыхание, мочу, потоотделение и дефекацию. Чтобы организм работал должным образом, нам необходимо поддерживать водный баланс в нашем теле и употреблять богатые водой фрукты или пить воду.

Согласно определению Национальной академии наук, инженерии и медицины, ежедневное потребление воды должно составлять

.
  • Около 3,5 литров воды для мужчин
  • Около 2,5 литров воды для женщин

Приведенное выше значение включает жидкость из воды, других напитков или продуктов питания.Мы потребляем 20% жидкости, поступающей с пищей, а остальное — с напитками.

Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо поддаются увеличению потребления воды:

  • Около 3,5 литров воды для мужчин
  • Около 2,5 литров воды для женщин

Каждый должен изменить свое общее потребление жидкости на основе нескольких факторов, упомянутых ниже:

  • Упражнение –Потевание необходимо во время тренировки, чтобы вы были в хорошей форме и оставались впечатляющими.Так что вам нужно скрыть и это количество воды. Важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы получить гидратацию и заряд энергии.
  • Окружающая среда — В жаркой или влажной атмосфере люди потеют и обезвоживаются, поэтому требуется дополнительное потребление воды.
  • Состояние здоровья — Когда состояние здоровья меняется, пациент теряет много воды из-за потоотделения и рвоты, которые снова необходимо прикрыть. Другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях, требовали увеличения количества потребляемой жидкости.
  • Беременность или кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительный прием жидкости для гидратации, и Управление женского здоровья рекомендует 2,4 литра беременным и 3,1 литра женщинам, кормящим грудью.

Большинство людей для простоты применяют определенные правила, например:

  • При жажде — пить
  • Когда больше нет жажды — остановись
  • Пот от тепла или физических упражнений — выпейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерю
  • Моча бесцветная или светло-желтая — хорошо
  • Пейте некалорийный или низкокалорийный напиток во время еды и между приемами пищи.
  • Пейте до, во время и после тренировки.
  • Пейте жидкость, если голодны, жажду часто путают с голодом.

Иногда люди думают, что мы должны пить много воды, чтобы удалить камень или вообще, но когда ваша почка не может выводить лишнюю воду, это может стать опасным для жизни событием.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода вышла за рамки того, что она полезна для нас: многоразовые бутылки для воды стали самим заявлением, сигнализирующим о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира.Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам нужно, чтобы водить на самом деле каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы выяснить это.

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, нашей активности, нашего питания и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я посоветовался с докторомПамила Брар, терапевт с более чем 20-летним опытом, расскажет о некоторых основных рекомендациях. Предполагая, что вы живете в умеренном климате, она предложила следующее:

  • Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) общего количества жидкости в день
  • Женщины должны выпивать около 2,2 литра (около девяти чашек) общего количества жидкости в день. день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, вы употребляете значительное количество мочегонных средств (напр.грамм. напитки с кофеином, например газированные напитки), или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда вы чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточно воды?

Предполагая, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам нужно пить от 4,65 до 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете).Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ пополнения (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

G / O Media может получить комиссию

Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:

Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в пищу: арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%. Мы также получаем воду из других напитков, таких как газировка и кофе, даже если они содержат кофеин.(Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту.)

Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для своего дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важное. напиток. Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она еще больше вам понравилась.И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз. Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас недостаток воды — большая проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (за исключением ситуаций, связанных с утоплением / водой), поэтому пить больше, чем вам нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

Хотя больше воды, чем вам нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы.Вода помогает пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомляемости. Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам.Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки следует выпить две чашки воды.

Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений. Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго. Неудивительно, что вода полезна для вас, но достаточное количество жидкости дает много преимуществ, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и была обновлена ​​05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды нужно пить в день? Факты раскрывает врач

Схватка бутылки с водой теперь считается нормальной частью повседневной жизни. Люди часто принимают решение пить больше жидкости, надеясь, что это принесет им массу преимуществ для здоровья, включая улучшение состояния кожи, поддержание веса и улучшение пищеварения. Но сколько воды нужно выпивать в день, действительно ли необходимо употреблять несколько литров, и можно ли пить слишком много?

Доктор Джульет МакГраттан изучает важность воды, как работает баланс жидкости и что на самом деле происходит с вашим телом, если вы не достигаете суточного потребления жидкости:

Что вода делает в организме?

Знаете ли вы, что ваше тело на 50–60 процентов состоит из воды? Если вы весите 60 кг, вы состоите из 30 — литров воды.Все ваши органы, ткани и клетки содержат воду, даже ваши кости. Он необходим для жизни, и всем нам нужно потреблять его, чтобы оставаться в живых.

Вода играет в организме множество различных ролей, в том числе:

  • Строительный материал для клеток, тканей и органов — ваш мозг на 75 процентов состоит из воды!
  • Удаление шлаков из организма — моча и фекалии содержат воду.
  • Перенос кислорода и питательных веществ по телу.
  • Поддержание артериального давления.
  • Регулирующая температура тела.
  • Поддержание влажности слизистых оболочек, таких как дыхательные пути и десны.
  • Образует биологические жидкости, такие как слюна и желудочный сок.

    Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

    Баланс жидкости

    Организму нравится находиться в гомеостазе, что означает, что все находится в правильном балансе, чтобы оно работало наилучшим образом. Важнейшей частью этого является поддержание правильного баланса жидкости. Он строго регулирует баланс жидкости, и изо дня в день количество воды в организме меняется всего на несколько процентов.

    💧 Вода в

    Вода попадает в наш организм из трех источников:

    1. Организм вырабатывает небольшое количество воды в процессе обмена веществ.
    2. Жидкости — большая часть воды, которую мы потребляем, поступает из того, что мы пьем.
    3. Еда — около 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. Фрукты, овощи и супы содержат большое количество воды — огурец на 95 процентов состоит из воды.
      1. Когда мы глотаем воду с жидкостями или пищей, она очень быстро всасывается в нашем желудке и кишечнике.Через пять минут часть его достигнет нашего кровотока. Затем вода перемещается из крови в наши ткани и клетки.

        💧 Вода выходит

        Мы теряем воду из нашего тела несколькими способами:

        • Дыхание — вы можете увидеть это в действии, когда выдыхаете в холодный день.
        • Потоотделение — все мы потеем ежедневно, но во время упражнений это количество значительно увеличивается.
        • Моча — от 500 до 2500 мл мочи в день это нормально.
        • Фекалии — небольшое количество (около 200 мл в день) теряется с нормальным стулом, чрезмерное количество может быть потеряно при диарее.

          То, что мы называем незаметными потерями — те, которые трудно измерить, например, потеря воды при дыхании и потоотделении, составляют около 750 мл воды, теряемой в день.



          Регулировка баланса жидкости

          Организму нравится поддерживать жесткий баланс жидкости, но как этого добиться, когда то, что мы принимаем, и то, что мы теряем, так сильно меняется каждый день?

          Здесь задействованы две функции: жажда и почки:

          💧 Жажда

          Когда нашему телу нужно больше воды, оно сообщает нам.Сообщения поступают в мозг от разных клеток по всему телу, чтобы сообщить ему, что уровень воды низкий. Мозг дает нам ощущение жажды, которое заставляет искать пополнения.

          Но иногда мы пьем, когда не хотим пить. Мы пьем, потому что едим, и это помогает съесть пищу, мы пьем, потому что это перерыв, и мы всегда пьем чашку кофе в 11 утра, мы пьем, потому что проводим ночь с друзьями. Жажда быть не может, и это не единственный способ, которым наш организм регулирует баланс жидкости.

          💧 Почки

          Наши почки — важнейший способ нашего организма контролировать уровень воды. Они могут как удерживать, так и терять воду. Почки содержат миллионы нефронов. Это микроскопические сита, которые фильтруют отходы и токсины в нашей крови и выводят их из организма с мочой. Почки используют натрий (соль) для перемещения воды. Это известный факт, что вода перемещается в более концентрированные области, это называется осмосом.

          Если организм хочет пополнить уровень воды, он забирает назад натрий, прошедший через сито.Это увеличивает концентрацию крови и приводит к попаданию воды в кровь. И наоборот, если почка хочет терять воду, она не забирает этот натрий, уровень натрия в моче выше, а количество воды, теряемой с мочой, увеличивается.

          LaflorGetty Images

          Сколько воды нужно пить?

          Количество воды, которое вам нужно пить, очень сильно меняется изо дня в день и зависит от многих факторов, включая:

          • Возраст — потребности в жидкости уменьшаются с возрастом.
          • Пол — женщинам требуется немного меньше воды, чем мужчинам.
          • Состав тела — жир содержит гораздо меньше воды, чем мышцы, поэтому людям с большим количеством жира требуется меньше воды, а людям с высокой мышечной массой — больше.
          • Климат — жаркая погода заставляет потеть больше и нужно больше воды.
          • Уровни активности — более высокие уровни физических упражнений требуют большего потребления жидкости.

            Из-за этих разных требований сложно установить точную дневную норму потребления воды, а рекомендации для взрослых сильно различаются:

            • European Food Safety Authority 2010 рекомендует 2.5 литров в день для мужчин и 2,0 литра для женщин.
            • Совет по пищевым продуктам и питанию 2004 (США и Канада) дает адекватное потребление (AI) 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин.

              Существует множество расчетов, в которых используется масса тела в качестве ориентира для определения необходимого количества воды. Например, возьмите свой вес в килограммах и разделите на 30, например 60 кг разделить на 30 = 2 литра.

              Помните, что эти количества включают воду, которую вы получаете с пищей, а также жидкости.Что касается фактического количества жидкости, которую вы должны выпивать, руководство NHS составляет от шести до восьми стаканов в день, что составляет около 1,2 литра.



              Какой тип жидкости считается?

              Подходит любой тип жидкости; это не обязательно должна быть простая вода. Молоко, фруктовые соки, чай и кофе важны для достижения ваших ежедневных целей в отношении жидкости. Напитки с кофеином заставят вас быстрее мочиться, но они не обезвоживают вас и засчитываются в суточную норму потребления. Менее ясно, насколько алкоголь увлажняет или обезвоживает, поэтому не следует полагаться на него как на часть потребления жидкости.

              Достаточно ли вы пьете воды?

              Когда вашему телу не хватает воды, оно вам говорит. В докладе Всемирной организации здравоохранения за 2004 год приводятся следующие последствия недостаточного питья воды:

              • 1% обезвоживания вызывает жажду.
              • 3% обезвоживание вызывает сухость во рту.
              • Обезвоживание 4% приводит к снижению трудоспособности.
              • 5% обезвоживание вызывает нарушение концентрации внимания, головные боли и сонливость.
              • 7% обезвоживание может привести к коллапсу.
              • 10% обезвоживание опасно для жизни.

                Легкое длительное обезвоживание связано с запорами, повышенным риском инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Его влияние на другие системы организма все еще исследуется.

                Просто выпейте, когда почувствуете жажду, чтобы сохранить правильный баланс. Вы также можете следить за цветом своей мочи. Стремитесь к бледно-желтому цвету. Моча темнее с утра, когда она более концентрированная, но большой глоток во время завтрака противодействует сокращению потребления жидкости за ночь.



                Можете ли вы выпить слишком много воды?

                Лучше распределить потребление жидкости в течение дня на шесть или восемь небольших стаканов, чем выпивать один или два больших напитка.

                Почки могут справиться с большим количеством жидкости, но чрезмерное потребление воды в течение короткого периода времени может привести к чрезмерной гидратации и водной интоксикации. Например, четыре литра воды в течение 24 часов — это нормально, но такое же количество в течение одного или двух часов будет опасно.

                При некоторых заболеваниях врач может посоветовать вам ограничить потребление жидкости.К ним относятся:

                • Застойная сердечная недостаточность
                • Заболевание почек
                • Заболевание печени

                  Основная проблема избыточной гидратации заключается в том, что она влияет на уровень натрия в организме и нарушает водный баланс. Гипонатриемия означает низкий уровень натрия, и люди, занимающиеся видами спорта на выносливость, подвергаются особому риску. Натрий (соль) теряется с потом, а значительные количества теряются во время соревнований на выносливость.

                  Употребление большого количества простой воды без восполнения потерянной соли (или других электролитов) эффективно приводит к разбавлению крови.На ранних стадиях это вызывает судороги, тошноту и головные боли, но может прогрессировать и стать опасным для жизни. Этого легко избежать, если не пить большое количество простой воды и заменить электролиты спортивными напитками, едой или солевыми таблетками.

                  Резюме:
                  • Ваше тело отлично поддерживает хороший баланс жидкости.
                  • Руководствуйтесь своей жаждой.
                  • Нет необходимости постоянно пить воду, но пейте воду регулярно в течение дня.
                  • Сколько воды вам нужно, зависит от погоды и количества упражнений, которые вы делаете.


                    Последнее обновление : 01-04-2021

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *