Не проходи мимо брусьев! С помощью «брусьевых» отжиманий ты сможешь не только придать своим трицепсам объемов и силы, «зацепить» грудные, но еще и бонусом взять новую высоту в жимах лежа. Но только при условии филигранного исполнения!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Грудь, Плечи

Отжимания на брусьях видео

Как делать упражнение

1. Держите тело на вытянутых руках. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опуститесь вниз, сохраняя корпус неподвижным в вертикальном положении. Держите локти близко к телу, это больше прорабатывает трицепс. Согните руки до прямого угла.
3. На выдохе, концентрируясь на трицепсах, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз. Вариации: если вы новичок и у вас недостаточно сил, выполняйте это упражнение в специальном тренажёре. Если тренажёр недоступен, попросите напарника подталкивать вас за ноги. Продвинутые атлеты могут работать с дополнительным весом на ремне.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания на брусьях» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи

В каком режиме выполнять отжимания на брусьях?

Отжимания на брусьях — сложное упражнение, требующее максимума концентрации и «свежих» мышечных усилий. Ставить его в финальную часть тренинга не только бессмысленно, но и опасно с точки зрения повышенной рисковости травмы. Поэтому выполняя программу отжиманий на брусьях бери старт с отжиманий, а дальше — «наваляй» уставшей трехглавой изолирующей нагрузкой.

Работать можешь в 3-5 сетах различной повторности, а соответственно и с различным весом — в зависимости от тренировочной цели. Но особое внимание обрати на темп движения: если тебе остро нужны сильные трицепсы — концентрируйся на медленном исполнении фазы подъема; стремясь придать мышцам объема и плотности, действуй в точности до наоборот — выжимай тело вверх во взрывной манере.

Совет: Чувствуешь, что не в состоянии одолеть последние несколько повторений и выполнить полный подъем — добей мышцы отжиманиями в частичной амплитуде.

Когда по количеству «чистых» повторов перешагнешь отметку в 15-20 повторений — ты готов применить дополнительный вес. Используй длинные цепи — они позволяют реализовать принцип адаптирующегося сопротивления: в стартовом положении «сверхсобственная» нагрузка невелика, но по мере разгибания рук и подъема звеньев цепи она постепенно нарастает. Прогресс в весе присутствует и безопасность «налицо» в отличие от «неделикатного» применения блина.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания на брусьях» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания на брусьях» одним из этих упражнений.

Отжимания на брусьях Author: AtletIQ: on Отжимания на брусьях — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Правильное выполнение отжимания на брусьях

Несмотря на то, что сегодняшние атлетические клубы имеют первоклассное и суперсовременное оборудование и оснащение удобным и многофункциональным комплексом силовых и аэробных тренажеров, старые добрые турники и брусья вовсе себя не изжили. В 70-х,80-х и 90-х годах 20 столетия простые смертные становились суператлетами и звездами мировой величины именно за счет незаслуженно позабытого тренинга со свободными отягощениями. Два упражнения-хита из длинного списка  тренировочной программы бодибилдеров прошлого – это подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях с собственным весом и добавочными отягощениями.

Какие группы мышц работают при отжимании на брусьях

Фактически акцент воздействия при выполнении отжимания на брусьях зависит от положения рук. Прежде всего, от ширины хвата и расположения кистей рук. Если упор находится на ширине плеч или немного шире, основную нагрузку принимают на себя мышцы среднего отдела и нижнего пучка грудной мышцы Middle и Lower Pectoralis Major. При сужении хвата акцент постепенно переносится на длинную головку Long Head трицепса

Техника выполнения упражнения «Отжимание на брусьях»

1.    Подойдите к брусьям. Ширина снаряда должна быть на ширине плеч, или чуть больше. Слишком широкие брусья могут сослужить вам дурную службу. В таком положении нередки травмы и растяжения мышц фиксаторов плеча и повреждения сумки сустава. Начинайте отжимания с собственным весом или с помощью напарника, который может помочь в моменты фазы подъема. В дальнейшем используются дополнительные отягощения, которые привешиваются с помощью специального пояса или цепи.

4.    В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунды и начинайте подъем. Корпус продолжает быть наклоненным чуть вперед, локти разведены в стороны, грудная мышца максимально напряжена в среднем и нижнем отделах, трицепс агонист в локтевом суставе. При переносе акцента на работу рук, не наклоняйте корпус и не разводите локти в стороны, держите их по возможности близко к корпусу. Подъем корпуса осуществляйте медленно, без рывков.

5.    Количество повторений здесь чисто индивидуально и зависит от той программы тренировок, которую вы делаете в данный момент. При отказе мышц, не позволившем вам подняться в верхнюю точку, остановитесь и плавно опуститесь вниз. Можете сделать несколько частичных повторений, грудная мышца продолжит работу, а связки и сухожилия получат дополнительную растяжку. При отказе трицепса, который сдается намного раньше груди, вы можете выполнять только лишь опускания. В верхнюю позицию вы поднимаетесь с помощью ног.

Замечания

После хорошей практики, продолжительностью не менее пяти недель, вы будете готовы к использованию свободных весов, закрепленных на поясе. Начинайте с небольшого отягощения, например 2,5 кг. Будьте осторожны в нижнем положении, велика вероятность растяжения связок. Попрактиковавшись, вы без труда сможете подвесить 20, 30 и даже 50 кг, а эти веса позволят вам по-настоящему почувствовать мощь этого отличного упражнения, которое очертит вашу нижнюю границу грудной мышцы вплоть до плеча, и прибавит внушительный объем трицепсу рук. Дерзайте, растите, тренируйтесь!

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: отжимание на брусьях, техника выполнения отжимания на брусьях

👆 Как научиться отжиматься на брусьях, техника выполнения отжиманий на брусьях видео уроки

Спорт в современном мире обретает огромную популярность. Молодые люди начинают увлекаться бодибилдингом и различными видами спорта. И это, безусловно, радует. Однако прежде чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить базу. Во-первых, важно научиться подтягиваться на турнике и постоянно увеличивать количество подтягиваний. Во-вторых, для развития силы нужно научиться отжиматься на брусьях. Поэтому сегодня мы предлагаем вам подробно узнать о технике выполнения отжимания на брусьях с собственным весом.

Отжимание на брусьях – одно из самых эффективных упражнений, во время выполнения задействуются трицепсы, грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Именно благодаря этому упражнению вы можете не только развить свою силу, но и укрепить мышцы, а также увеличить мышечную массу всего плечевого пояса. Также эффективным для этого является и жим лежа узким хватом.

Различают два вида отжиманий на брусьях:

• На грудные мышцы. Хват должен быть чушь шире плеч, локти развернуты в сторону, во время опускания делайте наклон вперед, поднимайтесь до полного распрямления рук;
• На трицепс. Хват должен быть на ширине плеч, локти как можно ближе к телу, во время опускания тело прямое, взгляд в потолок.

Помните, чем медленнее вы делаете упражнения, тем больше развивается ваша сила. Если вы выполняете упражнения быстро, то вырабатывается выносливость и улучшается рельеф тела.

Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо научиться отжиматься от пола. Вам нужно научиться делать 3 подхода по 15-20 повторений и только потом переходить к отжиманию на брусьях.

Техника выполнения отжимания на брусьях.

Оптимальное расстояние между параллельными брусьями – 56 см. Однако лучше всего опробовать разные варианты, чтобы найти подходящую для вас ширину. Убедитесь, что брусья надежные и только потом приступайте к выполнению упражнения. Разминка – важная составляющая любой тренировки. Не забывайте разогревать мышцы. Например, можете сначала выполнить отжимания от пола.

Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно выполнять отжимания на брусьях, следуя технике выполнения упражнения.

Исходное положение: примите положение упора на брусьях на прямых руках. Скрестите ноги слегка согните их в коленях.

Выполнение упражнения: всегда начинайте упражнение с верхней точки, затем опускайтесь, сгибая руки в локтях и делая вдох. Если ваша цель – задействовать трицепсы, то опускайте до тех пор, пока угол сгибания в локте не образует 90 градусов. Важно также опускать руки параллельно телу. Если вы хотите прокачать грудные мышцы, то разводите локти в стороны.

Если вы будете выполнять все верно, то отжиматься на брусьях 100 раз через 2 месяца для вас будет не проблемой! После того как вы уже научились выполнять отжимания на брусьях с собственным весом, то можете постепенно добавлять вес. Это может быть разборная гантель, маленькие блины или просто рюкзак, заполненный бутылками с водой или камнями. Можете также начать отжиматься на кулаках.

Читайте также

Технические нюансы:

• Во время отжимания на брусьях на трицепс вы должны держать корпус вертикально, перпендикулярно земле. Чтобы задействовать трицепс, это очень важно, в противном случае в работу будут включаться грудные мышцы. Поэтому старайтесь постоянно смотреть в потолок, так вам легче будет принять нудную позицию;
• Старайтесь до конца разгибать локти до конца в верхней точке;
• Необходимо брать брусья узким хватом. Поэтому лучше всего тренироваться на V-образном тренажере;
• При движении вверх следует делать выдох, при движении вниз – вдох.

Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях.

Если выполнять это упражнение с неестественными техническими приемами, то вы можете получить травму локтя или другого сустава плечевого пояса. Например, не следует выполнять отжимания чересчур широким хватом или поворачивать пальцы внутрь. Кроме того, многие начинающие спортсмены стремятся разводить локти очень широко или держат грудь вогнутой – это тоже считается опасной ошибкой.

Если у вас ранее был травмирован плечевой сустав, то откажитесь от этого упражнения. Попробуйте делать отжимания на тренажерах. Проблемы могут возникнуть и у людей с сутулыми плечами или укороченными грудными мышцами. Поэтому если вы знаете о наличии таких проблем, то сначала развивайте гибкость грудных и плечевых мышц и только потом приступайте к выполнению отжиманий на брусьях.

Не следует забывать и про хорошее спортивное питание и различные спортивные добавки. Вашему организму в период физических нагрузок необходимо сбалансированное питание. Если вы будете пренебрегать этими правилами, то тренировки не принесут результата.

Тренировочные программы.

Выполняя отжимания на брусья можно достигнуть увеличения объема мышц или развить силу. Поэтому прежде чем составлять тренировочную программу, вы должны четко поставить перед собой цель.

Для развития силы придерживайтесь следующих правил:

• Медленно поднимайтесь и быстро опускайтесь;
• На каждой тренировке увеличивайте количество повторений;
• Постоянно держите мышцы в напряжении;
• На каждой тренировке между подходами отдыхайте меньше.

Для наращивания мышечной массы придерживайтесь следующих правил:

• Быстро поднимайтесь и медленно опускайтесь;
• 3 минуты – время отдыха между упражнениями;
• Употребляйте белковую пищу после тренировки;
• Количество подходов и повторений упражнения должно быть одинаковое, увеличить нужно постепенно.

Видео урок отжимание на брусьях для груди:

Отжимания на брусьях

Займите исходное положение — обопритесь на брусья. Руки должны быть прямыми, тело перпендикулярно полу.

• Сделайте вдох. Опустите туловище вниз, согнув локти в стороны.
• Отожмитесь вверх. Сделайте выдох;

Техника выполнения отжимания на брусьях для нижней части груди.

Нужно отличать отжимания на брусьях на трицепсы и отжимания на брусьях на нижнюю часть груди. В данном случае следует наклонять туловище вперед и расставлять локти в сторону. Так же нужно отрегулировать брусья таким образом, чтобы руки были шире чем ширина плеч. Это не исключит работу трицепса, но сосредоточит основную нагрузку на груди, а именно, на нижнем отделе. Не нужно забывать, что разделение груди на отделы условное, на самом деле анатомически существует одна мышца.

Отжимания на брусьях — одно из базовых упражнений для развитие груди и трицепсов. Оно довольно популярно и даже входит в список упражнений, по которым сдаются нормативы в школах. Но несмотря на такую популярность, часто встречаются начинающие атлеты, которые делают ошибки в технике выполнения отжиманий на брусьях. Основная ошибка — наклон туловища вперед и неполное сгибание рук в локтях вместо опускания туловища вниз. При движении вниз, обратите внимание на спине, она не не должна сгибаться. Если в нижней точке вы почувствовали, как мышцы груди растягиваются, значит вы всё сделали верно. Вторая ошибка — раскачивание корпуса ногами, или «лодочка». Технически, таки манипуляции позволяют поднять туловище вверх за счет инерции. Наша цель — накачать сильные и красивые мышцы, поэтому следим за тем, чтобы ноги были неподвижны. Рекомендуется скрестить ноги при выполнении отжиманий на брусьях, как с акцентом на груди, так и на трицепсах.

Преимущества отжиманий на брусьях. Это базовое и комплексное упражнение, которое задействует большое количество мышц. Амплитуда упражнения, а именно растяжение мышц груди в нижней точке лучше, чем во многих других упражнений на грудь. Опытные спортсмены могут добавлять отягощение, цепляя на пояс дополнительный вес. Опытные бодибилдеры так же используют отжимания на брусьях для создания рельефа нижней части груди. Брусья есть практически на всех спортивных площадках. К недостаткам можно отнести то, что для начинающих спортсменов может быть сложно сделать даже 1-5 повторений. В таком случае рекомендуется начинать в специальном тренажере с противовесом, либо подставлять скамью под ноги и отталкиваться от нее ногами во время отжиманий.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудь, когда ширина брусьев шире плеч и локти расставлены в сторону, значительно нагружают трицепсы. Через 2 дня после тренировки груди вы все еще можете чувствовать крепатуру в трицепсах. Это нужно учитывать при планировании тренировок.

Раздел:

Другие упражнения на грудь:

Как выполянть: 4-5 подходов по 6-15 повторений.

Отжимания на брусьях в наклоне — Каталог упражнений

1

Отжимания на брусьях в наклоне

При отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед нагрузка смещается на грудные мышцы.

2

 Техника выполнения

Встаньте между параллельными брусьями.

Опираясь на рукояти прямыми руками, займите начальное положение, держа тело на весу на чуть согнутых в локтях руках. Ноги скрещены и согнуты в коленях.

Со вдохом медленно опустите торс и наклонитесь вперед до угла в 30 градусов. Локти слегка разведены в стороны.

Вы должны почувствовать легкое напряжение и растяжение   в груди.

На выдохе плавно мощным движением поднимитесь из нижней точки вверх, за счет напряжения грудных мышц.

3

Типичные ошибки и советы 

Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы плечевого пояса, например, с помощью растяжки и отжиманий.

Начинать упражнение следует всегда из верхней точки. Подъем из нижней точки грозит травмой, так как тело в этом положении расслаблено, а мышцы растянуты.

Не допускайте «падений» корпуса при движении вниз. Опускайтесь всегда плавно и подконтрольно. Не забывайте сделать вдох, перед тем как опуститься вниз.

Если данное упражнение перестает вызывать у вас сложности, и вы легко можете выполнить более 20 повторений, попробуйте увеличить нагрузку, повесив диск для штанги при помощи специального ремня с цепью.

Также вы можете надеть на спину рюкзак, и положить в него гантель или любое другое отягощение.

При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, так как это может вызвать невралгические боли. Смотрите перед собой или в пол.

Если вам очень сложно выполнять отжимания на брусьях, попробуйте начать с соответствующего тренажера.

Или же найдите гравитрон, который позволяет наиболее достоверно имитировать движение, выполняемое в момент опускания и поднимания на брусьях, одновременно компенсируя часть нагрузки.

Отжимания на брусьях: особенности, техника, видео

Сильный трицепс пригодится во многих видах спорта — от гимнастики до борьбы. Упражнений на накачку трицепса довольно много. Однако лидерство среди упражнений на трицепс прочно занимают отжимания на брусьях, поскольку они основываются на многосуставном движении и лучше всего растят силу и массу.

В бодибилдинге широко практикуются отжимания, которые выполняют как в силовой, так и в многоповторной манере, как с собственным весом, так и с дополнительными отягощениями. Широко используются силовые отжимания по 4-6 повторений в сете. Данное упражнение позволяет не только нарастить силу и массу трицепса, но и значительно улучшить его прорисовку, сделать более рельефным. Ведь не зря отжимания на брусьях входят в предсоревновательные планы тренировок всех профессиональных бодибилдеров.

Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?

— Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

— Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.

— Мышцы рук: трицепсы.

Техника выполнения отжиманий на брусьях 

• Поставьте к брусьям опору, с которой удобнее всего занять на них правильное положение. Не запрыгивайте каждый раз на снаряд, так как такие движения затрачивают большое количество энергии, да и занять верное положение с первого раза бывает сложно.
• Следите за корпусом. Не допускайте его отклонения вперед. Локти следует сгибать до параллели с полом, темп поддерживайте акцентировано медленным.
• В нижнем положении совершайте вдох. Держите голову прямо, взгляд направьте перед собой.
• Каждый раз на секунду останавливайтесь в нижней точке и вновь выжимайте себя на прямые руки.
• В верхней точке также задерживайтесь на короткую паузу и только после нее выполняйте следующий повтор.

Замечания по выполнению отжиманий:

1. Чтобы усилить нагрузку на мышцы трицепсов, держите локти как можно ближе к корпусу. Не перекрещивайте и не сгибайте ноги, так как это приведет к наклону туловища вперед. В этом случае мышцы груди отнимут у трицепсов часть нагрузки, что сделает упражнение малоэффективным.
2. Если брусья имеют V-образную форму, займите такое положение, при котором локти будут максимально близки к телу.
3. Если ощущаете хотя бы слабую боль в локтях или плечах, прекратите выполнение упражнения.
4. Если отжимания даются вам слишком легко, используйте дополнительную нагрузку в виде отягощения. Для этой цели есть пояс с цепью, на которую можно вешать блины. Повесьте себе небольшой блин и попробуйте выполнить все плановые повторы.
5. Если отжимания на брусьях вам совсем не даются, выполняйте их в специальном тренажере с противовесом под коленями.
6. Держите голову ровно, не позволяйте ей отклоняться вперед, либо назад. Неправильное положение головы может привести к чрезмерному напряжению шейных мышц.
7. После выполнения плановых повторений в сете, можете добавить в него еще пару-тройку негативов, выполняемых с опоры.

Сколько выполнять? Запланируйте 3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом, «до отказа». Отдых между сетами ограничьте 2-мя минутами.


Когда выполнять? Поскольку отжимания на брусьях — это базовое упражнение, то и выполнять его нужно самым первым среди других упражнений на трицепс.

См. также:

Видео по теме: «Техника выполнения отжиманий на брусьях»

Зачем нужны брусья для отжиманий? | Livestrong.com

Грифы для отжиманий увеличивают ваш диапазон движений.

Кредит изображения: Zephyr18 / iStock / GettyImages

На тот случай, если вы подумали, что отжимания были слишком легкими, есть простое изобретение, называемое перекладиной для отжиманий, которое делает упражнение еще более сложной задачей. Этот простой инструмент делает отжимания более сложными и позволяет получать больше от каждого повторения. Брусья для отжиманий увеличивают диапазон движений вашего отжимания, а научные данные, лежащие в основе последующих результатов, просты: увеличение диапазона движений в упражнении делает вас сильнее и быстрее наращивает мышцы.

Совет

Используйте перекладину для отжиманий, чтобы увеличить диапазон движений и повысить сложность этого упражнения.

Подробнее: Для чего предназначены упражнения на диапазон движений?

Использование перекладины для отжиманий

Чтобы использовать штанги для отжиманий, положите их на пол в том же месте, где вы кладете руки во время отжимания. Возьмитесь за ручки и выполните отжимание, как обычно. Если вы не можете выполнять обычные отжимания, вы можете просто опустить колени на землю и делать отжимания из этого положения.Брусья для отжиманий по-прежнему помогут, если вы отжимаетесь от колен.

Увеличенный диапазон движения

Есть несколько способов усложнить упражнение. Вы можете увеличить количество повторений, вы можете делать больше подходов, делать более короткие перерывы, использовать больший вес или вы можете увеличить диапазон движений. Наука, стоящая за увеличением диапазона движений, многообещающая.

В исследовании, опубликованном в январе 2014 года журналом Journal of Strength and Conditioning Research , исследователи рассмотрели различия между поднятием тяжестей с более коротким диапазоном движений и более длинным.Они обнаружили, что больший диапазон движений лучше для роста мышц и становления сильнее. Они также пришли к выводу, что люди, которые поднимают тяжести, не должны жертвовать диапазоном движений в упражнении, чтобы они могли поднять больший вес. Если вы хотите усложнить упражнение, попробуйте увеличить диапазон движений, прежде чем увеличивать вес.

Другое исследование, опубликованное в августе 2012 года журналом Journal of Strength and Conditioning Research, рассматривало разницу между частичным и полным повторением, но в отношении бицепса.Они также обнаружили, что использование полного диапазона движений увеличивает силу значительно больше, чем использование частичного диапазона движений, но они обнаружили, что рост мышц был лишь немного больше в группе с полным диапазоном движений.

Третье исследование, на этот раз посвященное разнице между частичным и полным повторением приседаний, было опубликовано в августе 2013 года в журнале European Journal of Applied Physiology . Они обнаружили, что группа, которая использовала больший диапазон движений в приседаниях, набрала больше мышц в бедрах, стала значительно сильнее и даже стала лучше в прыжках.Исследователи также посмотрели на сухожилия в их коленях, чтобы увидеть, полезен ли больший диапазон движений для силы сухожилий, и пришли к выводу, что это не имеет значения.

Совместные преимущества и недостатки

Некоторые люди могут использовать штанги для отжиманий, чтобы защитить свое запястье. Для запястья использовать штангу намного проще, потому что она не должна выгибаться так далеко, как если бы вы держали руку на полу. Если у вас проблемы с запястьями, руль будет отличным ощущением, поскольку он сохраняет сустав в нейтральном положении.

Подробнее: Отжимания сложнее с перекладинами для отжиманий?

С другой стороны, если у вас проблемы с плечом, перекладины для отжиманий могут не помочь. Увеличенный диапазон движений, который вы получаете от их использования, заставляет ваше плечо перемещаться дальше, что увеличивает риск травмы. Если у вас уже есть какие-либо проблемы с плечами, вы можете отказаться от использования этого оборудования и вместо этого делать регулярные отжимания.

Лучшая штанга для отжиманий в 2021 году

Без сомнения, скромные отжимания остаются предпочтительным занятием для многих энтузиастов фитнеса, особенно мужчин.Эта обманчиво простая тренировка укрепляет грудь, плечи и трицепсы, одновременно задействуя корпус, спину и ноги. Однако при выполнении без перекладины отжимания вызывают значительную нагрузку на запястья. Каким бы незначительным это ни казалось некоторым, штанга для отжиманий помогает облегчить боль и жесткость запястья.

Если вы подумываете о покупке перекладины для отжиманий, значит, вы делаете себе самое большое одолжение. Вот все, что вам нужно знать:

Штанги для отжиманий подразделяются на три отдельные категории:

Пластик

Металл

Форма диска

Какие факторы способствуют получению лучших отжиманий на брусьях?

Набивка — важный элемент, на который следует обращать внимание при покупке перекладины для отжиманий. Во избежание соскальзывания из-за пота на рульках должны быть ручки из поролона. Амортизация не только поможет предотвратить соскальзывание рук, но и сделает тренировку значительно более комфортной.

Просто иметь нескользящие ручки недостаточно.Также очень важно иметь нескользящие резиновые подушечки для ног, так как вы будете делать отжимания, кладя штанги на землю.

Штанги для отжиманий доступны в большом количестве материалов. Некоторые из них полностью сделаны из пластика, а другие полностью из металла. Пластиковые стержни имеют ряд преимуществ, в том числе их низкую стоимость и сверхлегкий вес, но при этом они менее надежны и более склонны к деформации со временем.

Доступно несколько различных форм штанги для отжиманий.Как правило, пластиковые стержни имеют перевернутую U-образную первичную ручку, которая опирается на две нескользящие резиновые базовые части (это наиболее распространенная форма).

Металлические стержни доступны во многих формах, включая круглую, квадратную, U-образную и даже S-образную. Круглые перекладины для отжиманий, как правило, являются наиболее продвинутыми, так как многие из них имеют функцию поворота, которая дает больше возможностей для тренировок.

Этот фактор имеет решающее значение, если вы будете использовать штанги как дома, так и в тренажерном зале.Если у вас есть дом или гараж, вы можете купить больший набор, так как вы не будете носить их так часто. Некоторые версии имеют съемные основания, которые позволяют легко транспортировать и хранить.

Естественно, имеет смысл инвестировать в самые прочные штанги для отжиманий. Прежде чем сделать выбор, подумайте о сроке службы ваших слитков. Бесполезно покупать набор только для того, чтобы выкупить его в течение нескольких месяцев.

Дополнительный диапазон движений

Штанга для отжиманий обеспечивает движения, альтернативные обычным отжиманиям, что помогает задействовать другие группы мышц. В целом, каждое отжимание помогает укрепить верхнюю часть тела, что очень важно независимо от ваших целей в фитнесе. Как мы все знаем, сильная верхняя часть тела приводит к улучшению жимов над головой и подтягиваний, а также к увеличению количества жимов лежа и результатов в олимпийских подъемах.

Ваши мышцы проводят больше времени под напряжением, когда ваши руки поднимаются на брусьях для отжиманий. Кроме того, при отжимании грудь может опускаться ниже ладоней. Повышенное отведение плеча требует, чтобы ваша большая грудная клетка работала больше, что приводит к более значительному и очевидному развитию груди.

Выполнение упражнений на жим может вызвать боль в запястье у новичков. Это связано с тем, что сухожилиям запястья требуется время, чтобы развить силу, необходимую для безопасного выполнения действий.

Одна из наиболее эффективных стратегий развития сильной силы запястья — чередование обычных отжиманий на ровной поверхности и использование перекладины для отжиманий.

Грифы для отжиманий — это универсальное оборудование, которое также может работать как паралет. Конечно, штанги для отжиманий меньше стандартных паралет, но это только означает, что они более портативны.

Это гимнастическое упражнение проверяет силу верхней части тела и устойчивость кора, обеспечивая динамичную тренировку всего тела.Вы, вероятно, получите сильный корпус, что приведет к сильным подъемам. Нет причин не включать паралет в свой еженедельный режим.

Наконец, и, возможно, наиболее очевидным преимуществом включения брусьев для отжиманий в ваш распорядок дня является их универсальность. Например, вы можете легко выполнить все следующие движения за одну тренировку и одновременно поджечь верхнюю часть тела и активировать ядро.

— Отжимания с ромбовидной формой
— Отжимания с приподнятой формой копыта L-образные сиденья
— Вращающаяся боковая планка с поднятой одной рукой

Вы тренируете всю верхнюю часть тела, задействуя малую и большую грудные мышцы, а также активация и укрепление вашего ядра — все с помощью простого набора планок.

К счастью, добавление штанги для отжиманий в вашем домашнем спортзале и тренировках не должно прожигать дыр в вашем кармане, поскольку вы можете найти экономичные и надежные варианты. Хотя штанги для отжиманий являются универсальным тренажером, вы можете найти их в разных ценовых диапазонах.

Если вы не хотите тратить приличную сумму, советуем вам приобрести пару средней ценовой категории, которая будет стоить вам около 15 долларов. Более дешевые варианты можно найти по цене от 10 до 15 долларов, но они могут не длиться дольше.С другой стороны, некоторые крупные бренды предлагают штанги для отжиманий за 20 долларов или даже больше. Они часто подкреплены гарантией, и вы можете быть уверены, что инвестируете в надежный вариант.

В: Облегчают ли отжимания перекладины отжимания?
A: Хотя вам не обязательно добавлять штанги для отжиманий в свою тренировочную программу, их добавление увеличивает диапазон движений без особых дополнительных усилий. Кроме того, отжимания на перекладине также снимут напряжение с ваших запястий, что существенно облегчит отжимания.

В: Отжимания на перекладине — хорошее вложение средств?
A: Да, они того стоят, и они должны быть в каждом домашнем спортзале. Штанги — это недорогой, легкий и портативный тренажер, который облегчает отжимания и повышает эффективность упражнений.

В: Упрощают ли отжимания брусья отжимания?
A: Когда вы выровняете запястья относительно предплечья и руки во время отжиманий, тренировка становится намного безопаснее и проще.Они увеличивают диапазон движений, что помогает сделать отжимания более сложными и эффективными. Дополнительно они укрепляют грудь и запястья.

Лучшие штанги и ручки для отжиманий для вашего домашнего спортзала

Если вы не находите регулярные отжимания достаточно сложными, пора купить перекладину для отжиманий или ручку для отжиманий. Эти недорогие аксессуары для домашнего спортзала призваны повысить интенсивность ваших тренировок. . Они заставляют вас задействовать на больше мышц, чем на , чем требуется во время обычных отжиманий.Чем больше мышц вы задействуете, тем больше пользы получите.

Кроме того, штанги для отжиманий заставляют руки и запястья выровняться в одну линию. Вам не нужно сгибать запястье. Это помогает снизить нагрузку на запястье, и вы сможете делать больше повторений.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, а затем совершите покупку у связанного рекламодателя, я заплачу вам комиссию без каких-либо дополнительных затрат. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою Политику конфиденциальности и раскрытие информации для аффилированных лиц.

для отжиманий предназначены для того, чтобы добавить к вашему упражнению диапазон движений . Различные исследования доказали, что этот «диапазон движений» заставляет ваши мышцы работать интенсивнее и становиться сильнее. Итак, если вы хотите развить силу верхней части тела, вам необходимо иметь эти простые и эффективные инструменты для тренировок в домашнем тренажерном зале.

Обычно существует двух типов перекладины для отжиманий и ручек для отжиманий:

• Традиционные штанги для отжиманий — это стационарные металлические ручки с поролоновыми захватами.
• Вращающиеся штанги для отжиманий с устойчивым основанием, но с вращающимися ручками.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как именно работают вращающиеся стержни:

Очевидно, что вращающиеся штанги для отжиманий сложнее, чем стационарные. Они требуют от вас сохранения равновесия и стабильности во время тренировок. Это заставляет вас задействовать больше мышц и прилагать больше усилий. Но если вы новичок в брусьях для отжиманий, вы можете начать и с традиционных.

Независимо от того, какой из них вы покупаете, следует помнить о нескольких вещах. :

• Не покупайте качающуюся штангу для отжиманий.Даже вращающиеся не должны раскачиваться. Колебание может вызвать дискомфорт и травмы. Устойчивость имеет решающее значение для любого оборудования домашнего спортзала.
• Высококачественные перекладины и ручки для отжиманий должны иметь ручки с мягкой набивкой из приятного для кожи материала. Дешевая прокладка может вызвать волдыри .

Теперь, когда мы знаем, зачем и как покупать штангу для отжиманий или ручку для отжиманий, давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов, которые мы выбрали для вас.

7 лучших ручек для отжиманий

Обладая запатентованной системой на стальных шарикоподшипниках , эта пара вращающихся грифов для отжиманий от Perfect Fitness подходит почти всем, особенно тем, кто хочет разнообразить и разнообразить свои тренировки.Их стильный внешний вид и удивительно плавное функционирование делают их подходящими для вашего модного домашнего тренажерного зала.

Характеристики

• Его грузоподъемность составляет 400 фунтов , поэтому вы можете использовать его вместе с утяжеленными жилетами.
• Основание имеет стальной шарикоподшипник, который слегка поворачивается, что позволяет задействовать больше мышц.
• Ручка имеет эргономичный дизайн , чтобы уменьшить удары по суставам.
• В нижней части базы есть резиновые ступеньки, обеспечивающие дополнительную устойчивость.

Что нам в нем нравится

• Как упоминалось выше, система шарикоподшипников невероятно гладкая и не повредит.
• Подушечки внизу нескользящие , и они хорошо работают на всех типах полов, включая ламинат, бетон, дерево и т.д. этот ценовой диапазон. Чем выше ручка, тем больше вы можете опустить тело. Это помогает задействовать больше мышц.
• Он прочный и рассчитан на длительный срок службы.

Вещи, которые можно улучшить

• Захваты ручки толстые . Женщины и люди с маленькими руками могут чувствовать дискомфорт при его использовании.
• По всей поверхности рукоятки имеются спиральные канавки, но это делает ее скользкой. Некоторые покупатели заявили, что им приходится неоднократно настраиваться, так как сцепление кажется скользким. Это может повлиять на ваше повторение.

Вот что покупатель должен сказать о захвате:

« У меня есть две разные версии идеального отжимания.Купили их с разницей около 10 лет. Эта новая версия Elite в целом лучше, подшипники кажутся более гладкими, контактная часть основания лучше, а не просто кусок пены, как мой старый комплект. Ручки тоже лучшего качества, отсутствие пены — отличный подспорье. Хотя скрученная текстура может оставлять следы и временами быть неудобными ».

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Ручки — это предмет заботы женщин и людей с маленькими руками.В остальном это фантастическое оборудование. Отжимания действительно идут глубже и помогают задействовать большую часть верхней части тела и основных мышц. Исключительное качество оправдывает более высокую цену.

Нужна стационарная перекладина для отжиманий, которую можно носить с собой куда угодно? Попробуйте эту пару перекладин для отжиманий от кепки. Это очень простой инструмент без каких-либо причудливых функций и, тем не менее, он отлично подходит для людей, которые плохо знакомы с отжиманиями.

Особенности:

• Это стационарная ручка для отжиманий из стальной трубы.
• Ручки находятся на высоте 5 дюймов над землей.
• Ручки покрыты нескользящей пеной.
• Подножки покрыты нескользящей резиной.

Что нам в нем нравится

• Они нуждаются в сборке, что довольно просто и быстро.
• Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют. Вам больше не нужно зависеть от тренажерного зала отеля.
• Вы можете использовать их на любой поверхности, включая бетон и твердую древесину.
• Несмотря на то, что штанги CAP изготовлены из стальных труб, они имеют прочную конструкцию. Они прочные и могут использоваться как новичками, так и опытными тренерами.

Вещи, которые можно улучшить

• Ручки необходимо регулярно подтягивать, но это не должно быть проблемой. Скорее, это даст вам чувство безопасности.
• Несколько покупателей заявили, что набивка на ручках тонкая . Но большинство из них также заявили, что он прочный и удобный.Вот что покупатель должен сказать об этом:

« Я владею ими уже 4 года, постоянно тренируясь, используя их, и они все еще в отличном состоянии. Я буквально сделал тысячи отжиманий с ними, и они никоим образом не сломались и не стали нестабильными, даже при моем весе. Хотя я все еще согласен с моим первоначальным обзором, что набивка на них слишком тонкая, я обновил свой рейтинг до 5 звезд просто из-за их долговечности. ”

Наша оценка: 4.8/5

Наш вердикт:

Единственный минус, который мы смогли найти в этой почти идеальной паре ручек для отжиманий, — это то, что пена тонкая и довольно мягкая. Однако он достаточно прочен, чтобы выдерживать годы использования. Это довольно недорогое домашнее оборудование для тренажерного зала, и, тем не менее, оно хорошо служит своей цели.

Если вы новичок в отжиманиях и нуждаетесь в чем-то, что «заставляет» вас придерживаться правильной формы и осанки , доска для толкания Power Press для вас. Это не просто штанга или ручка; это плата с различными прорезями, в которые нужно вставлять планки. Вы можете выбрать любой слот в зависимости от того, над какими мышцами вы хотите работать.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это работает.

Характеристика:

• Это доска для отжиманий, которая помогает поддерживать правильную осанку во время тренировки, а также воздействует на различные области верхней части тела, такие как грудь, плечо, трицепс, бицепс и т. Д.
• Имеется 14 предустановленных положений с цветовой кодировкой , так что в ближайшее время вы его не перерастете.
• На ручках есть нескользящие накладки для облегчения давления на руки и запястье.
• Складывается для удобного хранения и переноски.
• Он имеет грузоподъемность 300 фунтов.

Что нам в нем нравится

• Больше никаких догадок. Предустановленные положения помогают сохранять правильную осанку.
• Бесплатный календарь тренировок станет большим подспорьем для новичков.
• Доска имеет резиновые опоры, повышающие ее устойчивость.Вы можете использовать его на полах с ковровым покрытием и без коврового покрытия, включая плитку.
• Складывается и не требует много места.

Вот что должен сказать счастливый покупатель:

“ Это не что иное, как шаблон для отжиманий, вы могли бы легко выполнять упражнения без этого продукта, НО если вы новичок, как я, это лучшее, что вы можете получить! заставляет выполнять упражнения в правильной форме и осанке! с чем многие новички, такие как я, борются, когда переходят от картофелеводства к активному человеку. ”

Вещи, которые можно улучшить

• Дорого. Хотя система досок действует как шаблон для новичков, вам все равно будет сложно оправдать ее цену. Так что напомните себе, что вы платите за концепцию и безопасные тренировки.
• Рукоятки жесткие , и вам, возможно, придется делать несколько перерывов между повторениями. Им нужно больше набивки.

Наш рейтинг: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Как упоминалось выше, эта доска для перекладины Power Press избавляет от догадок и помогает вам правильно воздействовать на мышцы.Цена определенно высока, , но если вы не хотите идти на компромисс, вы не будете возражать. Грузоподъемность 300 фунтов меньше. Так что, если у вас избыточный вес или у вас хорошо сложенное спортивное тело, помните об этом.

Еще одна недорогая стойка для отжиманий от Perfect Fitness. Он не вращается, но обеспечивает стабильную нескользящую платформу для тренировки мышц верхней части тела. Недорогой, есть некоторые недостатки, но это отличное домашнее оборудование для тренажерного зала для начинающих и среднего уровня.

Характеристики

• Это неподвижная штанга для отжиманий без суеты.
• Имеет противоскользящую платформу. Вы можете использовать его на всех типах полов, включая ковры.
• Они прочные, легкие и портативные.
• Ручки нескользящие.

Что нам в нем нравится

• Нам особенно нравятся штабелируемые ручки . Они позволяют легко хранить и переносить их во время путешествий.
• Рукоятка достаточно широкая, чтобы вам было удобно и безопасно.
• Захваты не полностью круглые или плоские. Они представляют собой смесь того и другого, и это помогает облегчить боль, связанную с отжиманиями.
• Стоят они очень недорого. Итак, если вы новичок и скептически относитесь к использованию ручек для отжиманий, это хороший вариант для начала.

Вот что может сказать по этому поводу счастливый покупатель:

“ Очень прочный! Приятный удобный широкий захват действительно облегчает работу с моими запястьями и дает мне несколько вариантов для различных положений захвата.Мне нравится, что они довольно компактны и складываются, чтобы легко убрать. Если бы я мог что-то изменить, я бы сделал их немного выше, чтобы сделать отжимания более глубокими. Но я могу добиться этого, просто установив их на что-нибудь (например, на пару блоков для йоги). В целом я очень доволен ими, и я могу делать больше повторений в подходах, потому что у меня меньше боли. Рекомендуемые! ”

Вещи, которые можно улучшить

• Ручки недостаточно мягкие, , но все же удобные.От такой недорогой штанги для отжиманий многого ожидать не приходится.
• Они изготовлены из упрочненного пластика, а не из металла. Многим любителям фитнеса это может не понравиться, потому что пластик кажется дешевым. Но они по-прежнему долговечны и безопасны в использовании.

Наш рейтинг: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Эти ручки для отжиманий сделаны из пластика, потому что они легкие для путешественников. Кроме того, их можно штабелировать, и они практически не занимают места в вашей сумке.Настоятельно рекомендуется для занятых людей, которые ищут возможности заниматься спортом где угодно и когда угодно.

Рукоятка для отжиманий предназначена для тяжелых тренировок груди, особенно для тех, кто занимается гимнастикой или другими видами спорта. Даже энтузиасты фитнеса, которые не против потратить несколько лишних долларов, могут пойти на это. Вы можете использовать его как паралет, так что вы также можете делать отжимания , вертикальные приседания, отжимания в стойке на руках и многое другое. И вам не нужно беспокоиться о заносе и скольжении, потому что он разработан, чтобы оставаться стабильным независимо от того, что, где и как вы используете.

Особенности:

• Он имеет прочную стальную конструкцию, которая выдерживает 2200 фунтов веса .
• Вы можете использовать его для выполнения широкого спектра упражнений для верхней части тела и всего тела, кроме отжиманий.
• Ручка имеет износостойкое покрытие TPR , которое помогает снизить нагрузку на запястья.
• Рукоятка отличается превосходным захватом, поэтому вы можете выполнять упражнения более уверенно.
• Основание широкое, с нескользящими крышками на каждом конце.
• Рукоятка выше на по сравнению с другими ручками для отжиманий, перечисленных здесь. Вот почему вы можете выполнять V-сидения и отжимания.

Что нам в нем нравится

• Это одна из немногих ручек, предназначенных для серьезных тренеров, гимнастов и спортсменов.
• Это моноблочное оборудование . не требует сборки и не боится поломки или ослабления винтов.
• Несущей способности достаточно, чтобы судить о ее качестве.Вот что покупатель должен сказать о его качестве:

«Это не гнущаяся чушь. Он сильный и позволяет использовать его для тренировок груди в тренажерном зале во время пандемии. Для всех, кто интересуется тяжелой тренировкой груди, я предлагаю приобрести эспандеры, которые можно накинуть на спину, чтобы перенести «вес» на грудь, спину и плечи. Я настоятельно рекомендую этот продукт по сравнению с более дешевыми вариантами ».

• Основание плоское, а не закругленное. как у других.Это обеспечивает большую стабильность набора.
• Вы можете использовать его на всех типах полов, при этом резиновые прокладки обеспечат вам прочное и надежное сцепление.

Вещи, которые можно улучшить

• Некоторые покупатели заявили, что высота этих перекладин определенно выше, чем у других перекладин для отжиманий, но все же они должны были быть немного выше.

Наша оценка: 4.8 / 5

Наш вердикт:

Если вы серьезный фитнес-тренер и если он укладывается в ваш бюджет, штанга Juperbsky для отжиманий станет самым ценным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Новичкам может показаться неудобным, потому что он выше и потребует гораздо больше усилий.

Эти металлические штанги для отжиманий предназначены для тренеров среднего и продвинутого уровней . Ручка расположена выше, поэтому она подходит для гимнастов, которые хотят делать отжимания и стойки на руках.

Особенности:

• Он имеет цельнометаллическую раму , которая выдерживает годы использования.
• Это предлагает 9 дюймов от земли , так что вы можете выполнять более глубокие тренировки.
• Подножки имеют неопреновые колпачки, предотвращающие скольжение и скольжение.
• Сборка довольно проста. Вам просто нужно затянуть два винта. Инструменты не нужны.

Вот что покупатель должен сказать о процессе сборки.

“ Дешево по цене, но не по качеству. Я беспокоился, что они будут слишком маленькими, но они вполне адекватные. Невероятно просто собрать, и вы можете взять их с собой куда угодно для быстрой, интересной и увлекательной тренировки. ”

Что нам в нем нравится

• Как уже упоминалось, вам не нужен какой-либо инструмент для его сборки или разборки. Все, что вам нужно сделать, это закрутить винты. Таким образом, он подходит для людей, которые много путешествуют.
• Они легкие и портативные.
• Поставляется с 2-летней гарантией.

Вещи, которые можно улучшить

• Стойки соединяются с помощью только одного винта каждая. Теперь, когда вы делаете стойку на руках, это может заставить вас нервничать. Очевидно, что на один винт рассчитывать сложно. Но большинство покупателей заявили, что они довольны продукцией и не испытывали никаких проблем с безопасностью.
• Винты на опоре для ног необходимо регулярно затягивать.

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Проблема с одним винтом — причина, по которой мы оценили его немного ниже. Хотя это не влияет на его долговечность и устойчивость, вы все равно можете в этом сомневаться, особенно если у вас хорошо сложенное тело. Кроме того, это фантастический продукт для людей, которым нужен больший клиренс для своих упражнений.

Эти вращающиеся ручки для отжиманий отлично подходят для начинающих и тренеров среднего уровня .Стоят они недорого, потому что не обладают многими причудливыми функциями. Но они неплохо справляются со своей работой, позволяя вам добавить больше интенсивности к тренировкам.

Характеристики

• Они имеют стальной шарикоподшипник на вращающемся основании. Подшипниковая система обеспечивает плавное вращение.
• Основание снабжено четырьмя резиновыми кружками, которые обеспечивают хорошее сцепление со всеми поверхностями, включая плитку и ковер.
• Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют.
• Сборка не требуется.

Что нам в нем нравится

• Нет острых краев, которые могли бы впиться в ладонь. Ручки имеют закругленные края , поэтому их удобно держать.
• Это недорогое по сравнению с другими вращающимися перекладинами и ручками для отжиманий.

Что можно улучшить:

• Ручки мягкие и цепкие, но для них нужно немного больше набивки.
• Некоторые покупатели заявили, что люди с хорошо сложенным телом могут не чувствовать себя более уверенно при его использовании.

Вот что говорит один из покупателей о его грузоподъемности:

“ Хороший товар по цене. Единственная жалоба на то, что он стал крупнее парня, около 230 фунтов, у них не было прочности в ручках, как у более дорогих идеальных отжиманий. Он работает по назначению, без проблем, но я бы порекомендовал, если ваш вес выше 215 фунтов потратит дополнительные деньги на ручки, основанные на исследованиях. ”

Наш рейтинг: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Эти вращающиеся перекладины для отжиманий подходят людям, которые много путешествуют, а также тем, кто проходит терапию и не хочет выполнять высокоинтенсивные тренировки.

Заключение

Различные исследования пришли к выводу, что отжимание — одно из самых простых упражнений, которое задействует все основные мышцы верхней и нижней части тела . Регулярное выполнение отжиманий может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и снизить вероятность сердечных заболеваний и проблем.

Теперь, когда пандемия сохранится в течение некоторого времени , отжимания действительно могут помочь поддерживать форму, не выходя из дома. Хотя тренажерные залы откроются при первой же возможности, мы все же рекомендуем вам оставаться в безопасности и не ходить туда, пока мир почти не станет нормальным. Нормы социального дистанцирования и гигиены практически могут быть соблюдены в тренажерном зале , поэтому тренировки дома — ваш лучший вариант.

Приседания — еще одно простое, но эффективное упражнение , которое вы можете выполнять дома без каких-либо инструментов (хотя стойка для приседаний может помочь сделать ваши тренировки более интенсивными). Вот подробная статья о том, как правильно приседать без стойки. Мы надеемся, что это поможет вам научиться оставаться в форме.

Эти перекладины для отжиманий помогают мне выполнять планку, отжимания и бёрпи без боли в запястье

Каждый предлагаемый нами продукт был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Я быстро понял, что даже с ковриком для йоги ковер в моей гостиной просто не обеспечивает такой же защиты или амортизации, как пол в фитнес-студии, — и это была не просто обычная болезненность мышц, с которой я имел дело после тренировки. . Мои запястья, руки и пальцы быстро начали болеть во время и после тренировок. Даже расслабляющая растяжка собаки вниз стала совершенно невозможной без боли — не идеальный сценарий для тех, кто почти ежедневно полагается на тренировки на коврике.(Связано: Тренировка, когда болит плохая идея?)

После небольшого исследования (и множества неудачных попыток самостоятельно изменить движения) я наткнулся на инструмент за 16 долларов, который не только спас мои запястья от боли. но на самом деле укрепили всю мою программу тренировок: брусья Redipo Push Up (Buy It, $ 16, amazon.com). По сути, вы держитесь за перекладины вместо того, чтобы класть руки на пол, что обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на запястья, поглощая часть веса вашего тела во время движения.(Кстати, эти перекладины для отжиманий не , а такие же, как перекладины для паралет, хотя они в чем-то похожи.)

Сборка этих перекладин для отжиманий занимает около 20 секунд, они очень легкие и компактные. , так что вы можете взять их куда угодно. Единственным недостатком этого набора является то, что они имеют тенденцию скользить при использовании непосредственно на ковре. Но если положить их на коврик для йоги, они будут надежно закреплены. (Psst, этот экологичный коврик для йоги сможет справиться с вашей самой потной нисходящей собакой.)

Пятьсот пятизвездочных обзоров Amazon перекликаются с моим опытом.Покупателям нравятся перекладины для отжиманий не только потому, что они могут облегчить боль в запястьях при выполнении упражнений на полу, но и потому, что они действительно помогают улучшить диапазон движений при выполнении определенных упражнений, таких как отжимания. По моему опыту, я перешел от подтягивания усталых запястий после небольшой горстки бёрпи к тому, что смог безупречно выполнять их в течение нескольких минут за раз — то же самое с планками, отжимания и, конечно же, растяжка у упавшей собаки. как только все закончится.

«Эти типы брусьев для отжиманий великолепны, поскольку они позволяют выполнять отжимания или отжимания с запястьями в нейтральном положении, также известном как положение прямого запястья», — говорит Грейсон Уикхэм, П.T., D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault.

Обычно, когда вы выполняете стандартное отжимание, планку или другое упражнение, в котором ваши руки лежат на земле, поддерживая вес вашего тела, ваши запястья «максимально вытянуты», — объясняет Уикхэм. «Для многих людей поддержка собственного веса при максимально вытянутых запястьях может быть болезненной», что может привести к модификации руками в кулаках для облегчения боли — часто вызывая боль и дискомфорт, особенно в суставах, — говорит он. .«Чтобы решить эту проблему, используйте приспособление для отжиманий, которое позволяет вашим запястьям оставаться в нейтральном положении, что также является самым сильным положением вашего запястья», — объясняет он. (Выберите лучшие инструменты для восстановления, когда ваши мышцы болят AF.)

Хотите знать, почему у вас вообще такая боль в запястье? Конечно, может иметь место множество факторов, в зависимости от вашей истории травм (среди прочего), и лучше всего поговорить об этом со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой фитнес-распорядок.Но доктор Уикхэм говорит, что основной причиной часто является «отсутствие подвижности и устойчивости запястья из-за того, что вы не двигаетесь и не используете достаточно запястий в течение дня».

«Работа за столом и компьютером — важный фактор, который приводит к неподвижным, напряженным, слабым и болезненным запястьям», — объясняет он. «Это количество может увеличиваться в течение месяцев, лет и десятилетий, в результате чего у вас останутся плохо функционирующие, болезненные запястья». (По теме: что такое запястный канал и виноваты ли ваши тренировки?)

«Отжимания на планках тоже хороши, даже если у вас нет боли, но вы хотите добавить различные варианты упражнений, которые вы, возможно, не сможете [ делать] без [отжиманий] », — добавляет он.

5 лучших штанг для отжиманий — ноябрь 2021 г.

Готовы ли вы попробовать что-то новое в своих упражнениях? Отжимания на брусьях превращают традиционное упражнение в интересную и сложную территорию. Поднимая верхнюю часть тела, вы вынуждены корректировать осанку и форму, что задействует несколько групп мышц для общей тренировки всего тела.

Грифы для отжиманий бывают трех видов, поэтому независимо от того, какую задачу вы ищете, всегда найдется стиль, который подойдет вашей тренировке. Грифы с низкой посадкой идеальны для новичков, которые только привыкают к новому распорядку, в то время как высокие грифы любимы гуру фитнеса, которые ищут самые сложные упражнения для тренировки равновесия и силы.Для тех, кому нужны варианты и универсальность, нестабильные наборы станут забавным дополнением к любому пространству тренировки.

Ключевые особенности

Преимущества брусьев для отжиманий

Грифы для отжиманий разработаны, чтобы изменить способ выполнения этого классического упражнения. Поскольку вы можете опускаться ближе к земле, чем при обычных отжиманиях, брусья для отжиманий дают вам больший диапазон движений и более сложную тренировку. Кроме того, они могут использоваться для различных тренировок и позволяют легко регулировать ширину и положение, не создавая дополнительной нагрузки на запястья.

• Рельеф для рук и запястий: Грифы для отжиманий, как известно, усложняют тренировки, но они также обеспечивают облегчение положения рук и запястий. Некоторые люди борются с традиционным положением рук и запястий в обычных отжиманиях, а перекладины для отжиманий регулируют ваше общее положение, включая локти и плечи. В результате вы можете максимизировать интенсивность тренировки и минимизировать риски травм, используя брусья для отжиманий в правильной форме.

• Дешевле, чем другое оборудование: Грифы для отжиманий — это экономичный вариант для более крупного и дорогого оборудования для фитнеса. Если вы захотите изучить различные упражнения, приложения и распорядки, вы обнаружите, что они невероятно универсальны. Они дешевле, чем скамейки или тренажеры для отжиманий, которые являются основным упражнением в любой тренировочной программе. Грифы для отжиманий также являются альтернативой свободным весам и тренажерам. В зависимости от того, как вы их используете, вы можете изолировать группы мышц или выполнять комплексные упражнения.

• Берите с собой куда угодно: Эти небольшие, но эффективные тренажеры идеально подходят для того, чтобы брать их с собой куда угодно. Если вы живете в общежитии или квартире, вам уже не хватает места, поэтому штанги для отжиманий — это возможность для упражнений в комнате, которую можно легко убрать после использования. Путешественники, которые не хотят пропускать тренировку, часто предпочитают брать с собой штанги для отжиманий, тем более что теперь есть складные модели. Профессионалы, которые любят использовать микротренировки во время перерыва или обеденного перерыва, также часто держат в своих офисах штанги для отжиманий.

Варианты

• Традиционные перекладины: Традиционные перекладины для отжиманий расположены низко, в среднем около 5 дюймов от земли. Они идеально подходят для обычного человека, занимающегося спортом, поскольку просты в использовании и доступны по цене. Хотя кажется, что высота не сильно повлияет на ваш распорядок дня, небольшого зазора достаточно, чтобы добавить сложности.
  

• Высокие перекладины: Высокие перекладины для отжиманий находятся на высоте 12 дюймов от земли и обычно длиннее.Их часто используют люди, которые пробуют сложные упражнения, такие как стойка на руках и другие упражнения на балансировку. Поскольку центр тяжести не такой низкий, как в традиционных подходах, эти штанги для отжиманий обычно прикрепляют к земле в фитнес-центре, чтобы предотвратить несчастные случаи. Отдельно стоящие высокие перекладины могут иметь более широкие ножки для повышения устойчивости.
  

• Наборы для обучения устойчивости: Наборы для обучения устойчивости стали популярными, поскольку они предлагают преимущества традиционных перекладин для отжиманий по сравнению с универсальностью другого оборудования.Их часто используют те, кто занимается кроссфитом, P90X, пилатесом и йогой. Как вы можете себе представить, они чаще всего используются опытными спортсменами, которые перешли на традиционные или высокие грифы.

  Вместо ровной платформы, которую можно увидеть в других грифах для отжиманий, наборы для тренировки устойчивости представляют проблему с дестабилизированными платформами. Они предназначены для изменения центра тяжести под вами, что заставляет вас задействовать все свое тело, чтобы сбалансировать платформы. Учитывая их повышенный уровень сложности, они рекомендуются только тем, кто не кормит травмы запястья, кисти, локтя или плеча.

  Наборы для тренировки устойчивости бывают нескольких разновидностей, но есть три основных стиля. Первая группа состоит из наборов, предлагающих более одного способа удержания грифов. В них есть до трех вариантов устойчивости и сложности из-за изменения центра тяжести между ними. Вторая группа включает стили в форме полумесяца, которые качаются или наклоняются, если вы изменяете или дестабилизируете хват. Наконец, есть те, которые вращаются на круглом диске, который вы можете поворачивать на 90 градусов между положениями отжимания.Несмотря на то, что платформа устойчива, изменение положения рукоятки — это проблема устойчивости.

Грузоподъемность

Грифы для отжиманий спроектированы с впечатляющей грузоподъемностью, которая обычно составляет от 500 до 600 фунтов. В результате они могут выдерживать вес людей любого роста и выдерживают годы использования. С учетом сказанного, учитывая различия в грифах для отжиманий, рекомендуется учитывать характер ваших упражнений при их использовании. Для высоких людей, которые весят более 250 фунтов, низко расположенные штанги могут быть лучшим вариантом, чем штанги с высоким просветом.Несмотря на то, что грузоподъемность не различается между этими типами, центр тяжести меняется, поэтому некоторые люди предпочитают покупать штанги для отжиманий нескольких типов.

«Грифы для отжиманий идеально подходят для практики планки, которая способствует устойчивости корпуса. Вы можете делать традиционную планку или испытать себя в новом положении планки, отрегулировав положение ног, коленей и плеч».

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Характеристики

Конструкция

Штанги для отжиманий легко узнать по их С-образной форме.Штанга расположена перпендикулярно паре горизонтальных ножек, которые распределяют вес по полу. Прутки обычно делают из стали, так как они должны выдерживать значительный вес человека. Есть несколько брусьев, сделанных из дерева, хотя они, как правило, имеют гораздо меньшую грузоподъемность и их довольно сложно найти.

Захваты для рук

Штанги для отжиманий могут быть оснащены ручками для смягчения рукояток во время использования. Пенопласт промышленного класса — самый популярный материал, и его, как правило, отливают таким образом, чтобы он удобно ложился в руки.Также есть резиновые накладки, которые могут быть формованными или полностью гладкими. Резиновые ручки реже используются в повседневных отжиманиях на перекладине и чаще встречаются в подходах для тренажерного зала.

Нескользящие ножки

Некоторые штанги для отжиманий имеют нескользящие ножки, чтобы они не скользили по полу во время использования. Это важная особенность, которую следует учитывать, особенно если в вашем помещении для тренировок пол из твердой древесины или линолеума. Нескользящие ножки обычно изготавливаются из резины и часто имеют выступы для захвата для улучшения сцепления.В некоторых наборах нескользящая поверхность будет охватывать всю поверхность брусьев, которые соприкасаются с полом, а в других — только концами ног.

Цены на штанги для отжиманий

В целом, штанги для отжиманий — это доступное фитнес-оборудование, так как их цена составляет от 13 до 80 долларов США. Простые штанги для отжиманий обычно дешевле, но если вы ищете штанги, подходящие для нескольких приложений, рассчитывайте, что вы потратите их на более высокий уровень.

Базовые штанги для отжиманий стоят от 13 до 20 долларов .Наборы в этом диапазоне обычно включают традиционные стили с низкой посадкой, хотя здесь также можно найти складные и нестабильные наборы.

Грифы для отжиманий среднего класса по цене от 20 до 40 долларов, и включают расширенные наборы, предназначенные для использования в нескольких упражнениях. К ним относятся стили более высоких стержней, а также нестабильные наборы с уникальным дизайном.

На штангу для отжиманий премиум-класса, пригодную для тренажерного зала, можно потратить от 40 до 80 долларов. . Бары в этом ассортименте в основном производятся для коммерческих фитнес-центров, поэтому качество выше, и они, как правило, имеют большую грузоподъемность.

Совет эксперта

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Советы

• Помассируйте руки и запястья после использования брусьев для отжиманий. Ваши руки и запястья удерживают основную тяжесть вашего веса с помощью брусьев для отжиманий, поэтому после использования массируйте их лосьоном или маслом, чтобы ослабить напряжение и улучшить кровообращение.

• Избегайте использования перекладины для отжиманий при травмах запястья. Поскольку вам нужно будет удерживать большой вес на запястьях с помощью перекладин для отжиманий, не используйте их, если у вас слабые запястья или вы лечите травму запястья.

• Уберите перекладины для отжиманий . Грифы для отжиманий расположены низко к земле, поэтому о них легко споткнуться, если их оставить на полу. После каждого использования храните их у стены, в углу или в шкафу.

• Часто проверяйте оборудование. Если требуется сборка штанги для отжиманий, бегло осмотритесь, чтобы убедиться, что все крепежные детали затянуты. Время от времени перепроверяйте фурнитуру, особенно если у вас складной комплект.

Другие продукты, которые мы рассмотрели

Если у вас мало места в тренировочной зоне, нескользящие складные ручки для отжиманий на брусьях Aihoye станут идеальным вариантом. С рамой, сделанной из армированного нейлона и стальной трубы, этот набор имеет вес 600 фунтов. Ручки из пеноматериала имеют три канавки, которые обеспечивают надежную фиксацию и предотвращают скольжение. Эти штанги идеально подходят, если в вашем помещении для тренировок есть паркетный пол, поскольку нескользящие ручки предотвращают их смещение во время использования.Поклонники здоровья и фитнеса, которые путешествуют, также являются большими поклонниками брать с собой этот набор в дорогу, поскольку он достаточно легкий, чтобы упаковать его в багаж.

FAQ

В. Могут ли отжимания повредить мои паркетные полы?

A. Каждый раз, когда что-то соприкасается с паркетным полом, всегда возникает опасность порезов, потертостей или вмятин. Чтобы сохранить полы, положите коврик для фитнеса на то место, где вы собираетесь использовать штанги для отжиманий. Он прокладывает поверхность и поглощает удары, предотвращая повреждение.Хотя это не стопроцентная профилактика, но эффективно сводит к минимуму ущерб.

В. Ручки из пеноматериала повреждены и разваливаются на моих перекладинах для отжиманий. Как я могу их исправить или заменить?

A. Хотя вы можете повторно обернуть их спортивной лентой или другим слоем поролона, это не самый безопасный вариант. Пена предназначена для обеспечения безопасного захвата, поэтому в случае повреждения вы подвергаетесь риску нестабильности и можете пораниться. Лучше всего связаться с производителем, чтобы узнать, предлагают ли они какую-либо защиту продукта, или просто купите новый набор.

В. Разве штанги для отжиманий не являются одноразовым оборудованием?

A. Грифы для отжиманий очень универсальны, поэтому многие виды упражнений и фитнес-дисциплин включают их в тренировки. Даже если вы используете их для простых отжиманий, есть множество вариантов, которые стоит изучить с выравниванием стопы и расстоянием между перекладинами — все они будут нацелены на разные группы мышц. Отжимания также используются в фитнес-программах, таких как кроссфит, пилатес и йога. На этих занятиях вы обнаружите, что инструкторы проявляют творческий подход и обучают широкому спектру техник и способов использования брусьев отжиманий.

15 лучших перекладин 2021 года — обзоры и советы по покупке

Отжимания отлично подходят для тонуса рук, груди, плеч и верхней части спины. Но они также создают дополнительную нагрузку на ваши суставы. Если у вас синдром запястного канала, вы рискуете получить травму запястий или столкнетесь с трудностями при отжимании. К счастью, с этими проблемами можно справиться с помощью перекладины для отжиманий. Эти металлические утяжелители с мягкими ручками уменьшают нагрузку на суставы и позволяют выполнять отжимания с лучшим выравниванием и комфортом.Хотите узнать лучшие варианты на рынке перед покупкой? Вот 15 лучших брусьев для отжиманий 2021 года. Читайте дальше!

15 лучших штанг для отжиманий 2021 года — Обзоры

1. Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite

Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite предназначена для небольшого поворота. Следовательно, он задействует больше мышц верхней части тела и помогает укрепить, тонизировать и добавить четкости рукам, плечам, груди, прессу и верхней части спины. Эргономичная рукоятка равномерно распределяет вес и снижает нагрузку на суставы, такие как запястья и локти.

Стержни прочные и изготовлены на стальных шарикоподшипниках. Ступени в нижней части ручек помогают надежно удерживать все типы поверхностей пола. Они имеют грузоподъемность 400 фунтов и идеально подходят для использования с грузовым жилетом (не входит в комплект). Они идеально подходят для вашего домашнего спортзала, поскольку позволяют плавно вращать, и вы можете регулировать положение рук в зависимости от вашего комфорта. Они подходят для всех уровней подготовки. Вы также можете отрегулировать расстояние между ручками для выполнения различных типов отжиманий, а также для выполнения планок, альпинистов и т. Д.

Плюсы

• Вращающаяся стойка для максимального задействования мышц
• Равномерное распределение веса за счет эргономичной конструкции
• Снижает нагрузку на запястья и локти
• Обеспечивает плавное вращение
• Система на стальных шарикоподшипниках
• Надежно захватывает все поверхности пола
• Нагрузка на 400 фунтов
• Подходит для различных типов отжиманий
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Минусы

• Нет системы блокировки вращения
• Может иметь неприятный запах

Купить сейчас на Amazon

2.Стойки для отжиманий Perfect Fitness

Это еще один набор штанг для отжиманий от Perfect Fitness. Каждая прочная перекладина для отжиманий обеспечивает устойчивость на 360 градусов с нескользящей платформой. Вы можете тренироваться на любом полу. Ручки для штабелирования облегчают хранение. Удобные ручки с мягкой подкладкой удерживают запястье в нейтральном положении и сводят к минимуму риск травм и боли в запястье. Он активирует, укрепляет и определяет руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.

Плюсы

• Активирует, укрепляет и подчеркивает руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.
• Легкий и портативный
• Складывающиеся ручки облегчают хранение
• Подходит для домашнего спортзала
• Обеспечивает устойчивость на любом полу
• Противоскользящий
• Ручки с мягкой подкладкой помогают удерживать запястье в нейтральном положении.
• Минимизирует риск травм или боли в суставах
• Подходит для женщин

Минусы

• Узкое основание не может равномерно распределять вес
• Не подходит для более тяжелых весов
• Ручки недостаточно высокие
• Хрупкие

Купить сейчас на Amazon

3.Система досок для отжиманий Power Press

Система досок для отжиманий Power Press — это уникальная штанга для отжиманий. Он имеет цветовую систему для обозначения задействованных мышц. Он активирует и тонизирует грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спину и корпус. Для активации этих мышц разные углы и положения ручек для отжиманий обозначены на доске разными цветами.

Нескользящие ручки большого размера помогают равномерно распределять вес и снижают риск травм. Они помогают моделировать верхнюю часть тела и ядро, сжигая калории и растягивая мышцы.Эта сверхпрочная двухкомпонентная доска для штанги push-up проста в сборке и может выдерживать до 300 фунтов веса. Это отличная штанга для отжиманий для новичков, которая подходит для любого уровня подготовки.

Плюсы

• Уникальная система досок
• Тренировочная система с цветовой кодировкой
• 14 предустановленных положений
• Активирует и тонизирует плечи, грудь, руки, верхнюю часть спины и пресс
• Максимально увеличивает силу и четкость верхней части тела
• Крупногабаритный Ручки уменьшают давление на запястья
• Ручки с мягкой подкладкой
• Сверхмощное двухкомпонентное оборудование
• Простота сборки
• Включен календарь тренировок для всех уровней физической подготовки
• Легко хранить

Минусы

• Дорого
• Громоздкий
• Ручки могут застрять в отверстиях
• Крепление из двух частей может быть не полностью закреплено

Купите сейчас на Amazon

4.Стендовые перекладины Juperbsky для отжиманий

Стендовые перекладины Juperbsky для отжиманий — это суперпрочные штанги с мягкими ручками для уменьшения нагрузки на запястье. Комплект изготовлен из высокопрочной стали и может выдерживать нагрузки более 2200 фунтов. Основание достаточно широкое с нескользящей крышкой на каждой ступне для дополнительной устойчивости. Ручки расположены под идеальным углом для защиты запястий, предотвращения травм запястья и повышения производительности. Они помогают тонизировать и моделировать грудь, плечи, верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы.

Устойчивые к истиранию чехлы ручки TPR мягкие и обеспечивают надежный и удобный захват. Широкие ручки соответствуют изгибам руки и удобно расположены для рук, что снижает риск травмы запястья. Они прочные и легко хранятся. Эти высокие паралетки можно использовать для отжиманий, вертикальных сидений, отжиманий, отжиманий в стойке на руках и т. Д.

Плюсы

• Прочная стальная конструкция
• Выдерживает вес более 2200 фунтов
• Широкие основания с нескользящий колпачок
• Устойчивый к истиранию чехол для ручки TPR
• Устойчивый и удобный захват
• Активирует и тонизирует грудь, плечи, верхнюю часть спины, руки и пресс
• Снижает риск травмы запястья
• Легко хранить
• Паралетки можно использовать для отжиманий, вертикальных сидений, отжиманий, отжиманий в стойке на руках и т. Д.
• Подходит для любого уровня физической подготовки

Минусы

Купить сейчас на Amazon

5. Брусья для отжиманий Garren Fitness Maximiza

Брусья для отжиманий Garren Fitness Maximiza изготовлены из сверхпрочной хромистой стали. Эти стержни диаметром 25 мм (1 дюйм) не имеют соединений, сварных швов или деталей. Этот уникальный набор ручек для отжиманий позволяет поддерживать прямые запястья и снижает нагрузку на запястья и суставы. Набор позволяет выполнять разные положения рук и лучше отжиматься.Вы можете легко нацеливать, активировать, укреплять и тонизировать мышцы груди, плеч, бицепсов, трицепсов, верхней части спины и пресса.

Этот прочный комплект штанги для отжиманий не раскачивается, портативный, легкий и имеет поролоновые подушечки для рук, которые повышают устойчивость и делают его нескользким. Эти штанги имеют 2 размера рукоятки — ультра 25 мм подходят более тяжелым людям с большими руками. Каждая штанга для отжиманий выдерживает до 330 фунтов веса (150 кг). Эти функциональные штанги для отжиманий также обеспечивают больший диапазон движений, более глубокие отжимания и другие типы положений для отжиманий для целевого использования мышц.

Плюсы

• Уникальный дизайн
• Без колебаний
• Сверхпрочные стержни из хромированной стали
• Без стыков, сварных швов или деталей
• Нацеливайтесь, активируйте, укрепляйте и тонизируйте мышцы груди, плеч, бицепсы, трицепсы, верхняя часть спины и пресс
• Помогают поддерживать прямые запястья
• Снижают нагрузку на запястья и суставы
• Легкие и портативные
• Пенопластовые накладки для рук добавляют устойчивости и делают их нескользкими
• Имеются 2 размера рукоятки — 22 мм и 25 мм
• Вмещает до 150 кг (330 фунтов)
• Обеспечивает больший диапазон движений
• Позволяет более глубокие отжимания и другие типы положений для отжиманий
• Обеспечивает хорошую технику

Минусы

• Основание может быть недостаточно широким
• Ручка маленькая
• Пенопласт недостаточно мягкий или прочный

Купите сейчас на Amazon

6.Вращающиеся ручки для отжиманий Perfect Fitness

Вращающиеся ручки для отжиманий Perfect Fitness уменьшают нагрузку на суставы и задействуют больше мышц. Эргономичный дизайн активизирует больше мышц, увеличивает силу и добавляет четкости вашим рукам, плечам, груди, верхней части спины и прессу. Запатентованные вращающиеся ручки обеспечивают плавное и полное вращение для естественного выравнивания рук и запястий. Такой дизайн снижает нагрузку на запястья и локти. Резиновые накладки обеспечивают комфорт ладоням, а нескользящая основа обеспечивает стабильность во время тренировки.Эти вращающиеся перекладины для отжиманий подходят для всех уровней подготовки.

Плюсы

• Вращающиеся перекладины для отжиманий
• Запатентованные вращающиеся ручки обеспечивают плавное и полное вращение
• Обеспечивают идеальное выравнивание рук
• Снижают нагрузку на запястья и локти
• Снижают риск травм и боли
• Target , укрепляют и тонизируют плечи, грудь, верхнюю часть спины, руки и пресс
• Резиновые накладки для комфорта
• Нескользящая основа обеспечивает устойчивость
• Подходит для всех уровней физической подготовки
• Соотношение цена / качество

Минусы

• Захваты ручки могут не обеспечивать достаточной устойчивости
• Могут не выдерживать более тяжелые веса

Купить сейчас на Amazon

7.Грифы для отжиманий со штангой CAP

Грифы для отжиманий со штангой CAP — это высококачественные хромированные штанги для отжиманий. У них есть нескользящие ручки, покрытые пеной для комфорта. Подушечки из твердой резины добавляют устойчивости и предотвращают раскачивание во время использования. Высокие перекладины предназначены для улучшения положения отжиманий, уменьшения нагрузки на запястья и локти, поддержания хорошей осанки и позволяют выполнять различные типы отжиманий, планок и альпинистов. Вы легко тонизируете и вылепите свои плечи, грудь, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и корпус.

Плюсы

• Легкие и портативные
• Пара высококачественных хромированных ручек для отжиманий
• Нескользящие ручки из пеноматериала для комфорта
• Стопка с твердым резиновым покрытием для устойчивости
• Снижает нагрузку на запястья и локти
• Улучшение положения отжиманий
• Исправление неправильной позы отжимания
• Скульптура корпуса, плеч, груди, рук и верхней части спины
• Подходит для всех уровней физической подготовки

Против

• База small
• Пенопластовые захваты могут катиться и двигаться
• Могут быть не очень прочными
• Не подходят для выдерживания больших весов

Купить сейчас на Amazon

8.Рульки для отжиманий Elite Sportz

Рульки для отжиманий Elite Sportz значительно снижают нагрузку на запястья и локти. Это, в свою очередь, снижает риск травмы запястья. Поверните ручки для отжимания для удобного и идеального выравнивания. Брусья для отжиманий не сжимаются и не двигаются. Эти вращающиеся ручки для отжиманий имеют хорошо продуманные ручки, чтобы обеспечить вам серьезную тренировку, нацеленную на грудь, руки, верхнюю часть спины, плечи и корпус.

Рукоятки для отжиманий имеют закругленные края на ручках и обеспечивают удобный захват.Плавное вращение базы позволяет наносить удары под любым углом и воздействовать на разные группы мышц. Эти штанги для отжиманий легкие, портативные и не требуют сборки. Они прочные, имеют годовую гарантию и предлагают хорошее соотношение цены и качества.

Плюсы

• Вращающиеся ручки для отжиманий
• Снижают нагрузку на запястья
• Снижают риск травм
• Ручки с закругленными краями для комфорта
• Легкие и портативные
• Прочная и стабильная конструкция
• вращающееся основание на шарикоподшипнике
• Эффективно на всех поверхностях
• Укрепляет и тонизирует плечи, грудь, пресс, руки и верхнюю часть спины
• Быстрое наращивание мышц
• Повышение силы верхней части тела
• Durable
• Бонусная скакалка
• Соотношение цена / качество

Минусы

• Ручки могут быть не очень удобными
• Может не выдерживать большие веса

Купить сейчас на Amazon

9.Грифы для отжиманий 321 STRONG

Грифы для отжиманий 321 STRONG идеальны для новичков с миниатюрным телосложением. Это приподнятые брусья для отжиманий с паралетом с прочным каркасом. Их ручки из вспененного материала обеспечивают удобный захват, а ножка из твердой резины добавляет им устойчивости и предотвращает раскачивание. Вы можете выполнять различные типы отжиманий, изменяя ширину и выравнивание планок для отжиманий. Они помогают нацеливать и моделировать плечи, верхнюю часть спины, грудь, руки и туловище. Вы также можете делать вертикальные сидения, альпинизм, отжимания, доски и т. Д.Они легкие и поместятся в спортивной сумке. Это идеальные штанги для отжиманий для начинающих.

Плюсы

• Широкое основание и резиновые колпачки для устойчивости
• Пенопласт для комфорта
• Высокая посадка для лучшего выравнивания
• Поддерживает различные типы отжиманий
• Ориентируйтесь на плечи, грудь, руки, ядро ​​и верх спины
• Повысьте прочность верхней части тела
• Легкий и портативный
• Подходит для новичков

Минусы

• Не подходит для более тяжелых весов
• Требуется сборка

Купить сейчас на Amazon

10.Брусья для отжимания для фитнеса Aihoye

Брусья для отжимания для фитнеса Aihoye Fitness имеют уникальную инновационную треугольную форму. Эти треугольные перекладины для отжиманий повышают силу и моделируют верхнюю часть спины, плечи, грудь, руки и пресс. Благодаря широкому основанию они устойчивы и не раскачиваются. Мягкие и толстые ручки с набивкой из пеноматериала обеспечивают комфорт рукам. Эргономичные ручки равномерно распределяют вес и защищают запястья и локти от напряжения и травм. Конструкция с двойной волнистой и выпуклой текстурой обеспечивает стабильный захват, даже если ваши ладони вспотели.

Эти легкие перекладины для отжиманий складываются и переносятся, не требуют сборки, поставляются с сумкой для переноски и лентой сопротивления в форме восьмерки для тренировок с отягощениями, йоги и тонизирования мышц в домашних условиях. Основания этих треугольных перекладин для отжиманий оснащены противоскользящими подушечками, которые добавляют устойчивости и делают упражнения безопасными на любом полу. Благодаря прочной конструкции перекладины подходят для любого уровня подготовки. Они могут выдерживать вес до 660 фунтов.

Плюсы

• Складная
• Легкая и портативная
• Не требует сборки
• Без раскачивания
• Укрепляет и подтягивает плечи, верх спины, грудь и пресс
• Мягкие и толстые ручки с мягкой подкладкой из пеноматериала 16 Удобные ручки
• Эргономичные ручки равномерно распределяют вес
• Защищают запястья и локти от напряжения и травм
• Двойная волнистая текстура и рельефная текстура обеспечивают стабильный и лучший захват
• Поставляется с сумкой для переноски и лентой сопротивления в виде восьмерки
• Anti- подкладки для скольжения добавляют устойчивость на любом полу
• Durable
• Выдерживают вес до 660 фунтов
• Идеальные штанги для отжиманий для всех уровней физической подготовки

Минусы

Купить сейчас на Amazon

11.