ГТО отжимания — сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Главная » Сдача ГТО

Нормы ГТО на отжимания являются обязательными тестами, и, в зависимости от пола и возраста тестируемого, имеют 3 разновидности:

→ Мальчики 6-13 лет, мужчины 40-59 лет, девочки и женщины 6-59 лет отжимаются на полу.

В этом упражнении тестируемый ложится на пол вниз животом, ноги, туловище и плечи вытягивает в прямую линию локти рук разводит до 450, кисти вытягивает вперед и вниз ладонями укладывает на пол на ширине плеч, опора под стопы ног не устанавливается. При сгибе рук грудь должна коснуться пола, а при разгибе происходит отжимание от пола. Отжатое состояние фиксируется на полсекунды, после чего цикл повторяется.

Засчитывается то количество отжиманий, при котором не нарушалась прямая линия ног, туловища и плечей, в отжатом состоянии ни одна часть тел, кроме ладоней и стоп ног, не касается пола, зафиксировано отжатое состояние на полсекунды, руки разгибаются одновременно, локти развернуты максимально на 450, при сгибе рук грудь коснулась пола.

Нарушение хотя бы одного из этих условий приводит к необходимости повторить отжимание с ошибкой.

→ В возрасте 60-69 лет тестируемые отжимаются с упором на гимнастическую скамейку.

Это упражнение отличается тем, что ладони рук упираются не на пол, а на край гимнастической скамейки, грудь при сгибе рук также касается скамейки. Это сокращает трудоемкость отжимания. Все требования к выполнению упражнения аналогичны требованиям отжимания от пола.

→ В возрасте 70 лет и старше тестируемые отжимаются с упором на сиденье стула.

Список всех рекордов по отжиманию от пола в мире.

Упор ладоней рук в сиденье стула и касание грудью при сгибе рук сидения стула еще более уменьшают трудоемкость выполнения упражнения. Все условия безошибочного выполнения упражнения аналогичны отжиманию от пола или гимнастической скамейки.

Принятые в комплексе ГТО разновидности упражнений на отжимание позволяют учесть физиологические особенности каждого возраста и пола.

Отжимания укрепляют мышцы рук, груди, пресса, спины и ног, сухожилия конечностей и спины, кости, растягивают связки, корректируют фигуру, поддерживают хорошую физическую форму организма, оказывают благоприятное воздействие на функционирование практически всех систем организма. Полезны отжимания при гипотонии, т.к. артериальное давление при выполнении упражнения повышается. Упражнение успокаивает, вселяет уверенность в своих силах, улучшая психоэмоциональное состояние человека. Влияние упражнения на мышцы, связки, суставы и кости позволяет использовать его для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При выполнении упражнения важно при сгибе рук выполнять вдох, а при отжимании выдох, это обеспечивает оптимальное функционирование дыхательной системы.

Высоких вам результатов и крепкого вам здоровья!

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Отжимания от пола – нормативы Воркаут, разряды, стритлифтинг

Здравствуйте друзья, с вами Алексеич!

Наверно каждый кто любит отжиматься от пола, хотя бы раз интересовался нормативами в этом упражнении. Однажды попытался выяснить, на какой разряд можно претендовать имея результат 90 и более повторений за один подход, чтобы определить степень своего развития на разы.

Содержание:

• Немного истории
• Что такое Воркаут–рекорды, как получить спортивное звание, разряд
• Разрядные нормативы
• Стритлифтинг, нормативы по подтягиванию с весом на перекладине, мужчины, женщины
• Стритлифтинг, отжимания на брусьях, нормативы с весом для мужчин, женщин
• Нормативы по стритлифтингу, [двоеборье]
• Мои отжимания
• Как подать заявку на разряд или звание
• Заключение

Скажу сразу, что про оценочную шкалу воркаут разрядов и гтошные нормы речи не будет. Хотя в них присутствуют отжимания но, о квалификации атлета судят по совокупности выполненных упражнений и элементов. 

Сегодня  расскажу о спортивной субкультуре воркаута – Street Workout/Workout-рекорды.

Вы узнаете что это такое, ознакомитесь с нормативами для отжимания от пола, а также другими разрядами в дисциплинах Стрит Воркаут по каждому виду отдельно.

Прежде чем приступить к главной теме вкратце о географии становления воркаута, которому более 10 лет. Для меня как не обладающему достаточными знаниями в этой области, информация была нова и весьма интересна.

В недалёком 2008 году, когда лишь единицы тренировались на спортплощадках, никто не мог представить насколько уличный воркаут станет революционным.

Немного истории

С появлением интернета стали всплывать видеоролики с чернокожими атлетами применявшие новый подход к уличным тренировкам, дающие хороший результат на свежем воздухе в плане здорового тела.

Сотни тысяч людей по всему миру вдохновились, чтобы выйти на улицы и начать заниматься. Позднее в странах СНГ молодые ребята воодушевившись атлетами из гетто начали тренироваться, собирать движения на уличных площадках и распространять направление в массы.

Благодаря ютубу стали известны имена монстров воркаута, а вирусный ролик с Денисом Мининым смотивировал ещё больше людей.

Именно после его видео мы впервые услышали про street-workout и это послужило началу развития направления в Украине, Казахстане, России, Белоруссии и в других СНГ.  

Денис Минин, лидер международного движения «За Здоровый Образ Жизни», президент «World Street Workout/Streetlifting Federation»

Деятельность распространяется с невероятной силой, проводятся мероприятия общественных движений, соревнования. Интерес подогревают средства массовой информации.

Стали устанавливаться спортивные площадки во дворах и уже каждый второй подросток знал слово воркаут. Тренируясь с собственным весом атлеты дали толчок строительству сильного и красивого тела у себя во дворе стремясь к новым достижениям.

Дисциплину Воркаут-рекорды ввели на Украине в 2011 году и был проведён первый чемпионат мира. С 2018 года по запросу атлетов стали присваивать разряды и звания по каждому виду упражнения отдельно.

Что такое Воркаут–рекорды, как получить спортивное звание, разряд

Это соревновательная дисциплина которая имеет множество номинаций. Они подразделяются на статические и динамические элементы. Принять участие в них могут желающие со всего мира.

Базовые динамические упражнения выполняются на количество повторений с весом собственного тела и с дополнительным отягощением на поясе. В статических элементах выполняется удержание тела на максимальное время. 

Перейдя по ссылке можно узнать все подробности про воркаут рекорды из уст самого Дениса.

О том, как получить разряд или звание, лучше меня расскажет в своём ролике координатор организации Гауранитай Шулика. 

Разрядные нормативы

В федерации существуют определённые таблицы которые имеют многолетний опыт результатов атлетов с различных соревнований и выведены средние показатели для аттестации.

Отрадно, что для пропаганды спорта и здоровья не забыли категорию «ветераны». Возрастные группы начинаются от 45 лет (+5 лет). От указанных в таблицах значений отнимаем 10% получаем результат.

Как видно из таблиц, в званиях есть категории которые делятся на юношеские и взрослые разряды, а также более весомые: от кандидата в мастера спорта, до мастера международника.

Другие дисциплины.

Стритлифтинг, нормативы по подтягиванию с весом на перекладине, мужчины, женщины

Стритлифтинг, отжимания на брусьях, нормативы с весом для мужчин, женщин

Нормативы по стритлифтингу, [двоеборье]

Силовое спортивное направление в Воркаут состоит из двух базовых упражнений с дополнительным весом: подтягивание на перекладине и отжимания на брусьях. Каждое упражнение выполняется на одно повторение с максимальным весом на поясе, в трёх подходах. В зачёт идёт лучшая сумма в двух движениях.

Мои отжимания

Как подать заявку на разряд или звание

Исходя из таблицы по отжиманиям от пола, с учётом минус 10%, мои 90 повторений приравниваются к ветеранскому нормативу МС.

Можно погладить себя по голове, но! Перед тем как претендовать на присвоение звания, необходимо одобрение судей. В федерации прописаны международные правила по технике выполнения упражнения, в которых строгое и честное судейство. 

По правилам Воркаут (рекорды) амплитуда выполнения должна быть такова, чтобы в нижней точке локоть был на уровне, либо ниже уровня задней дельты (это правильный угол 90 градусов).

• Касание грудью в данном случае дело индивидуальное 
• Ступни ног держать вместе
• Пауза в верхней точке не более 2 секунд

Для технической оценки своего исполнения воспользовался  инструкцией по заполнению анкеты.

Заполнив форму и приняв для себя решение получить удостоверение и диплом с указанным званием, написал в группу воркаут академии  https://www.instagram.com/workout.academy.official/ на присвоение мастера. Кстати, там очень много полезной и интересной информации. 

Переписка.

Через неделю пришёл ответ с судейским одобрением.

Из письма на почте.

Если ответ отрицательный вам укажут на ошибки и у вас есть возможность повторно подать заявку. При положительном ответе, вам отправляются реквизиты для оплаты заявки (по желанию). 

Примерно так выглядит удостоверение (ID карта) на фоне диплома.

Заключение

Отжимания от пола – это отличное базовое упражнение с весом собственного тела, так как в нём задействовано максимальное количество мышечных групп. Конечно не у всех получится сразу выполнять его правильно. Начав учиться с подводящих упражнений вскоре покориться юношеский разряд, а при постоянном упорстве одолеете мастерский норматив.

Делитесь своими достижениями. Пишем возраст, пол, результат. Будут вопросы задавайте, с удовольствием отвечу. С наилучшими пожеланиями, Дмитрий!

Армейские отжимания и приседания Требования/стандарты на 2022 год

Если вы планируете вступить в армию, вам может быть интересно, готовы ли вы физически выполнять армейские отжимания и приседания.

Когда вы приступите к базовому обучению, вам нужно будет набрать минимальный балл по тесту физической подготовки для базового обучения.

По мере прохождения обучения и продвижения по службе в армии вы должны получать более высокие баллы за физическую подготовку, поскольку вы будете продолжать тренироваться самостоятельно.

Сначала ваша цель — набрать минимум 50 очков в каждом событии.

Когда вы закончите AIT, который является вашей продвинутой индивидуальной подготовкой для работы в армии, ваша минимальная цель — 60 в каждом соревновании.

Кроме того, это помогает понять, как должны выглядеть армейские отжимания и приседания и как подготовиться к тренировке, прежде чем отправиться на базовую тренировку.

Наконец, армия меняет способ оценки уровня физической подготовки солдат, так что вы можете ожидать изменений в октябре.

Статья по теме – Стандарты армейских тестов боевой пригодности (ACFT)

Что такое армейские стандарты отжиманий?

Изображение: commons.wikimedia.org

Армейские стандарты отжиманий зависят от того, на каком этапе тренировки вы находитесь, потому что вам нужно выполнять больше отжиманий по ходу тренировки.

Например, 18-летний мужчина должен выполнить не менее 35 отжиманий на базовой тренировке.

Однако, если тот же человек хочет получить значок за тест физической подготовки, он должен выполнить 64 за две минуты.

Кроме того, общее количество баллов за тесты PT включает суммирование баллов за несколько событий.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть таблицы стандартов отжиманий для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 41 года.

В армейских отжиманиях вы должны снимать вес с рук в нижнем положении между повторениями.

Это отжимание иногда называют Т-образным отжиманием, но в армии его называют отжиманием с высвобождением рук (HRP).

Вы ляжете ничком на землю, раскинув руки.

Ваши руки будут под вашими плечами, а указательный палец будет едва находиться внутри краев ваших плеч.

В этот момент ваши бедра и бедра касаются земли, как и ваша грудь.

Тем не менее, ваша голова может быть вверху.

Держите ноги вместе, согнув лодыжки.

Когда вам скажут, выпрямите руки, чтобы подтолкнуть тело вверх, сохраняя при этом осанку.

Ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до лодыжек.

Следующее движение — опуститься вниз, согнув руки в локтях.

Вам нужно, чтобы грудь, бедра и бедра коснулись земли одновременно.

Завершающим движением армейского отжимания является разведение рук в стороны в форме буквы Т.

Затем вы вернетесь в положение с руками под плечами грудью, бедрами и бедрами на земле.

В этом видео показано, чего армия ожидает от этого движения.

Отжимания — это упражнение на время, поэтому вам нужно выполнить как можно больше за две минуты, сохраняя при этом правильную осанку.

Как подготовиться к армейскому отжиманию?

Чтобы наилучшим образом подготовиться к отжиманиям, вы должны добавить в свою тренировку тяжелую атлетику.

Чтобы выполнить отжимание, вам необходимо укрепить грудные мышцы и трицепсы.

Было бы лучше, если бы вы увеличили нагрузку на верхнюю часть тела, включив в нее упражнения, которые работают как на грудь, так и на трицепсы, так как эти две группы мышц работают вместе.

Жим гантелей и штанги лежа идеален.

Кроме того, отжимания и разгибания лежа сосредоточены на трицепсах.

Кроме того, рассмотрите возможность добавления модифицированных отжиманий в свою программу, пока вы не сможете удалить модификации и в конечном итоге выполнять стандартные армейские отжимания.

Связанная статья – Армейские базовые учебные места

Каковы армейские стандарты приседаний?

Изображение: flickr.com

Армейские приседания измеряют силу сгибателей бедра и брюшного пресса.

Подсчет баллов за тесты PT включает суммирование баллов по нескольким событиям для получения общего балла.

Следующая таблица разделена по возрастным группам до 41 года, поэтому вы можете увидеть баллы мужчин и женщин по количеству повторений приседаний.

Возраст 3

Приседания	Возраст 17-21	Возраст 22-26	Возраст 27-31	Возраст 32-36
82			100
81			99
80		100	98
79		99	97
78	100	97	96
77	98	96	95
76	97	95	94	100	100
75	95	93	92	99	99
74	94	92	91	98	98
73	92	91	90	96	97
72	90	89	89	95	96
71	89	88	88	94	95
70	87	87	87	93	94
69	86	85	86	92	93
68	84	84	85	91	92
67	82	83	84	89	91
66	81	81	83	88	89
65	79	80	82	87	88
64	78	79	81	86	87
63	76	77	79	85	86
62	74	76	78	84	85
61	73	75	77	82	84
60	71	73	76	81	83
59	70	72	75	80	82
58	68	71	74	79	81
57	66	69	73	78	80
56	65	68	72	76	79
55	63	67	71	75	78
54	62	65	70	74	77
53	60	64	69	73	76
52	58	63	68	72	75
51	57	61	66	71	74
50	55	60	65	69	73
49	54	59	64	68	72
48	52	57	63	67	71
47	50	56	62	66	69
46	49	55	61	65	68
45	47	53	60	64	67
44	46	52	59	62	66
43	44	50	58	61	65
42	42	49	57	60	64
41	41	48	56	59	63
40	39	47	55	58	62
39	38	45	54	56	61
38	36	44	52	55	60
37	34	43	51	54	59
36	33	41	50	53	58
35	31	40	49	52	57
34	30	39	48	50	56
33	28	37	47	49	55
32	26	36	46	48	54
31	25	35	45	47	53
30	23	33	44	46	52
29	22	32	43	45	50
28	20	31	42	44	49
27	18	29	41	42	48
26	17	28	39	41	47
25	15	27	38	40	46
24	14	25	37	39	45
23	12	24	36	38	44
22	10	23	35	36	43
21	9	21	34	35	42

Как правильно выполнить армейский приседание?

Для выполнения армейского приседания лягте на спину, согните ноги и упритесь ступнями в пол под углом 90 градусов.

Пятки должны оставаться на земле, но пальцы ног могут подниматься.

Кроме того, держите руки сомкнутыми за головой, ладонями и руками на земле.

По команде вы подниметесь, пока ваша голова не окажется на одной линии с основанием позвоночника.

В этот момент вы опускаете свое тело, пока ваши плечи не коснутся земли, прежде чем повторить движение.

Мы нашли для вас видео, демонстрирующее это движение.

Как подготовиться к армейскому тесту на приседания?

Изображение: media.defense.gov

Один из способов подготовиться к армейским приседаниям — ежедневно тренироваться и ставить постепенные цели по увеличению максимального количества приседаний.

Также полезно накачать мышцы нижней части спины.

Планки помогают укрепить не только мышцы спины, но и остальные мышцы кора.

Сила корпуса также включает мышцы живота и таза, которые помогают правильно выполнять приседания.

Связанная статья – Стандарты морских испытаний на начальную силу (IST)

Заключение

Армия серьезно относится к физической подготовке; поэтому важно подготовиться, прежде чем отправиться на базовое обучение.

Армия предъявляет особые требования к выполнению как отжиманий, так и приседаний.

Если вы не выполняете упражнения правильно, повторения не будут учитываться в вашем общем количестве.

Кроме того, у вас минимальные ожидания от этих событий, и вы должны набирать более высокие баллы по мере прохождения обучения.

Наконец, подготовиться к армейскому экзамену по физической подготовке очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это добавить упражнения, целенаправленно воздействующие на определенные группы мышц, которые помогут вам во время тестирования.

Ссылки:

www.goarmy.com

• Автор
• Последние сообщения

Роб В.

Роб В. является основателем OperationMilitaryKids. Хотя он никогда не служил в вооруженных силах США, он страстно любит писать на военные темы.

Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси. Он окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью магистра делового администрирования в области электронной коммерции. Его хобби включают пляжный волейбол, стрельбу по мишеням и тяжелую атлетику.

Роб также является пилотом с коммерческим рейтингом и сертифицированным летным инструктором (CFI), налетавшим более 1500 часов.

Последние сообщения Роба В. (посмотреть все)

Армейские стандарты отжиманий и приседаний

4,7 из 5 (84 рейтинга) приседания. Узнайте, какие требования предъявляются к мужчинам и женщинам.

Раскрытие партнерской информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете и купите, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые я лично проверил. Учить больше.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О стандартах отжиманий в стойке на руках в 19.3

Стандарты

Адриан Бозман, главный судья, выпустил следующее видео, в котором подробно объясняется, что вам нужно делать, чтобы гарантировать, что вы не получите ни одного повторения во время тренировки.

Несколько спортсменов в прямом эфире в четверг вечером не соответствовали стандартам движения. Некоторые не достигли полного локаута в начале и/или конце повторения, в то время как другие сделали разгиб, чтобы завершить движение. Их выступления в настоящее время пересматриваются на предмет пенальти. #CrossFitOpen

Стандарты движения для открытой тренировки CrossFit 19. 3

0003

• 200-футовый выпад с гантелями над головой
• Подъемы с ящиком на 50 гантелей
• 50 строгих отжиманий в стойке на руках
• Ходьба в стойке на руках на 200 футов

Женщины

35 фунтов. гантель, 20 дюймов. коробка
Ограничение времени: 10 минут

Мужчины

50 фунтов. гантель, 24 дюйма. коробка 
Ограничение по времени: 10 минут

ПРИМЕЧАНИЯ

Перед началом этой тренировки спортсмен должен отметить начальную точку на полу, затем отмерить не более 25 футов и сделать еще одну отметку на полу в конечной точке . Кроме того, каждые 5 футов должны быть сделаны отметки, чтобы создать участки, каждый из которых представляет собой 1 повторение выпада и ходьбы в стойке на руках.

Коробка шириной 36 дюймов и глубиной 24 дюйма также должна быть отмечена на полу перед стеной, где будут выполняться строгие отжимания в стойке на руках.

Эта тренировка начинается с того, что гантель лежит на полу, а спортсмен стоит прямо. После команды «3, 2, 1… вперед» спортсмен берет одну гантель и делает выпад с ней над головой на 200 футов. Затем спортсмен выполняет 50 подъемов на ящик с гантелями с одной гантелью. После выполнения подъемов на ящик с гантелями спортсмен выполняет строгие отжимания в стойке на руках. После выполнения 50 строгих отжиманий в стойке на руках спортсмен проходит 200 футов в стойке на руках.

Результатом спортсмена будет время, необходимое для завершения тренировки, или общее количество повторений, выполненных до 10-минутного ограничения времени.

Чтобы ознакомиться с тремя важными советами главного судьи CrossFit Games Адриана Бозмана по оценке строгих отжиманий в стойке на руках в Workout 19.3, нажмите здесь.

«На Открытом чемпионате будут названы национальные чемпионы более чем в 150 странах, и это важный шаг в определении сильнейших на Земле. Это также событие, которое объединяет сообщество CrossFit через общие страдания и празднование. Рассказ 2019 годаOpen, и его объявления будут звучать многими голосами по всему миру».

Убедитесь, что вы достаточно заправлены для CrossFit Open Workout 19.3 следующими продуктами: 

10 полезных энергетических продуктов перед тренировкой для CrossFit Open станет крупнейшим квалификатором спортсменов на Reebok CrossFit Games 2019 года. 20 лучших мужчин, 20 женщин и сильнейшие мужчины и женщины в каждой стране получат приглашение на Игры в Мэдисоне.

Эта удобная ссылка ниже предоставляет вам быстрый ресурс для определения и включения различных типов белка в свой рацион, чтобы вы могли хорошо восстанавливаться, наращивать мышечную массу и хорошо выступать на протяжении всего соревнования и за его пределами. Восстановление абсолютно необходимо во время CrossFit Open, чтобы вы могли стабильно выступать на протяжении всех 5 недель веселья.

ОТКРЫТЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ПИТАНИЯ – 20 здоровых источников белка для роста и восстановления мышц

ОТКРЫТЫЙ: БЫСТРАЯ СТАТИСТИКА

Это пятинедельное соревнование с пятью тренировками проводится филиалами CrossFit по всему миру.