Содержание

10 необычных видов отжиманий | Тренировки Дома

В этой статье я хочу представить вашему вниманию 10 необычных видов отжиманий, которые, быть может, вы никогда не пробовали, а может даже и не знали о их существовании.

Использовать их стоит и как для разнообразия тренировок, и как для прокачки тех мышц, которые обычные отжимания не нагружают. Прокачав эти мышцы, вы станете показывать лучшие результаты в других упражнениях, а ваше тело будет выглядеть еще красивее и гармоничнее.

Итак, поехали!

1) С неровной постановкой рук

Отжимание с неровной постановкой рук. Источник — Яндекс.Картинки

Отжимание с неровной постановкой рук. Источник — Яндекс.Картинки

Одну руку держим прямо, как при обычных отжиманиях, а вторую ставим максимально широко. Делаем необходимое количество повторений. Затем делаем столько же, поменяв руки.

2) Ступеньки

«Ступеньки». Источник — Яндекс. Картинки

«Ступеньки». Источник — Яндекс.Картинки

В этом виде отжиманий одну руку выдвигаем относительно другой. Делаем нужное количество повторений. Меняем руки и повторяем.

3) Отжимания с пальцами в обратную сторону

Отжимания с пальцами в обратную сторону. Источник — Яндекс.Картинки

Отжимания с пальцами в обратную сторону. Источник — Яндекс.Картинки

Разворачиваем ладони в обратную сторону и медленно и плавно выполняем отжимания.

4) Псевдопланш

Псевдопланш. Источник — Яндекс.Картинки

Псевдопланш. Источник — Яндекс.Картинки

Принимаем упор лежа. Выдвигаем корпус вперед и отжимаемся.

5) С ногами на стене

Отжимания с ногами на стене. Источник — Яндекс.Картинки

Отжимания с ногами на стене. Источник — Яндекс.Картинки

Упираемся обоими ступнями в стену. Отжимаемся.

6) Индийские отжимания

Индийские отжимания. Источник — Яндекс.Картинки

Индийские отжимания. Источник — Яндекс.Картинки

В лечебной физкультуре есть упражнение «Лезет кошечка под забор». Этот вид отжиманий очень похож с этим движением. Становимся «горкой» и как бы подлезаем под забор. Кроме тренировки мышц, упражнение полезно для позвоночника.

7) Горкой с ногами на возвышении

Отжимания горкой с ногами на возвышении. Источник — Яндекс.Картинки

Отжимания горкой с ногами на возвышении. Источник — Яндекс.Картинки

Ноги ставим на возвышение, скамью например. Корпус горкой. И отжимаемся головой вниз.

8) «Печатная машинка»

«Печатная машинка». Источник — Яндекс.Картинки

«Печатная машинка». Источник — Яндекс.Картинки

Ставим руки шире плеч. Опускаемся к правой руке. Не поднимаясь, «перекатываемся» в сторону левой руки. Поднимаемся. Это один повтор.

9) «Сфинкс»

«Сфинкс». Источник — Яндекс.Картинки

«Сфинкс». Источник — Яндекс.Картинки

Становимся в упор лежа. Руки чуть уже плеч. Опускаемся на локти и поднимаемся обратно в упор на ладони.

10) «Человек-паук»

«Человек-паук». Источник — Яндекс.Картинки

«Человек-паук». Источник — Яндекс.Картинки

Принимаем упор лежа. Опускаясь вниз, подтягиваем через сторону правую ногу. В следующем повторе поднимаем другую ногу.

В этой статье мы разобрали 10 необычных видов отжиманий, которые, как минимум попробовать, стоит каждому.

Если вам интересна эта тема, могу написать о других видах отжиманий, которые не так популярны, но эффективны для оттачивания формы мышц груди, плеч, рук и развития силы. Напишите ваше мнение в комментариях.

Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/

Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

Страница не найдена (#404)

Toggle navigationWallBox
  • Найди отличия
  • Категории
    • 3D обои
    • Hi-Tech
    • Авиация
    • Аниме
    • Город
    • Девушки
    • Еда
    • Животные
    • Игры
    • Космос
    • Кошки
    • Макро
    • Машины
    • Минимализм
    • Мужчины
    • Музыка
    • Мультфильмы
    • Настроения
    • Оружие
    • Пейзажи
    • Праздники
    • Природа
    • Разное
    • Роскошь
    • Ситуации
    • Собаки
    • Спорт
    • Стиль
    • Текстуры
    • Фантастика
    • Фильмы
    • Цветы
    • Аниме эротика
    • Эротика
  • ТОП Пользователей
  • Подборки
    • Подборки
    • ТОП Подборок пользователей
  • Добавить обои
  • Песочница
  • Вход/Регистрация

Случайные обои

Макро

2355

Макро

3915

Макро

2929

Макро

2446

Макро

4843

Макро

5073

Макро

2774

Макро

2737

Макро

3101

Макро

2427

Макро

3774

Макро

3994

Макро

3237

Макро

3147

Макро

2472

Макро

2908

Макро

2649

Макро

2867

Макро

3161

Макро

2591

Макро

2394

Макро

3518

Макро

4951

Макро

2792

Макро

2520

Макро

3303

Макро

3285

Макро

7107

Макро

4905

Макро

2806

Макро

3096

Макро

4672

Макро

2931

Макро

4233

Макро

4772

Макро

3740

Макро

4770

Макро

4952

Макро

4512

Макро

2921

Макро

4164

Макро

3576

Макро

5569

Макро

3826

Макро

4924

Макро

2751

Макро

3251

Макро

3384

Макро

4046

Макро

3799

Макро

3894

Макро

3798

Макро

9075

Макро

28834

Макро

4374

Макро

3665

Макро

2897

Макро

3506

Макро

3341

Макро

3684

  • © WallBox 2021
  • Обратная связь

польза, виды и техника выполнения

Упражнения с собственным весом для достижения сильного мускулистого тела не менее эффективны, чем упражнения с отягощениями. Отжимания на одной руке – одно из классических и самых сложных движений. Идеальная техника требует огромной силы – добившись чёткой траектории, вы точно получите на один повод для гордости больше.

Какие мышцы работают?

Чтобы понять механизм правильного выполнения упражнения, для начала стоит разобраться, какие мышцы работают при отжиманиях на одной руке? В целом в работу включаются те же мышечные группы, которые задействованы при обычных отжиманиях от пола:

  • большие грудные мышцы;
  • трицепсы;
  • дельтовидные мышцы;
  • бицепсы;
  • прямые и косые мышцы живота;
  • передние зубчатые мышцы;
  • большие ягодичные мышцы;
  • бицепсы бедра;
  • квадрицепсы;
  • икроножные мышцы;
  • широчайшие мышцы спины.

Отличие вариантов – в акцентированной нагрузке на определённые мышечные группы. В «одноручном» варианте не столь важную роль играют икры, бицепсы бёдер и квадрицепсы. При этом значительно возрастает нагрузка на широчайшие. Поскольку одна из ключевых опорных точек теряется, для балансировки телу требуются стабилизаторы. В этом контексте широчайшие относятся как раз к стабилизирующим мышцам.

Роль тех или иных мышц возрастает или снижается в зависимости от положения корпуса, рук, таза и ног. Чем ближе техника выполнения к идеальной, тем больше нагрузка на трицепсы, дельты, пресс и стабилизаторы. Идеальной можно считать технику, которая требует наибольших усилий. Об этом – в соответствующем разделе.

Польза и преимущества упражнения

Отжимания на одной руке – упражнение, которое сделает вас намного сильней и выносливей. Благодаря, в частности, Полу Уэйду – автору книги «Тренировочная зона» – эти движения стали называть тюремными отжиманиями. Пол много лет провёл в застенках, где сумел развить огромную силу почти исключительно благодаря тренировкам со своим весом. И отжимания сыграли одну из главных ролей в развитии мощи корпуса Уэйда.

Хотя заключённый не практиковал занятия с тяжестями, однажды он оказался втянут в любопытный спор. Автору мотивирующей книги предложили выступить на одном из чемпионатов по пауэрлифтингу. Стремясь доказать преимущество безынвентарной системы, Пол согласился на пари. Без большого опыта работы со штангой он сумел занять третье место. Таков эффект мощных упражнений, рассчитанных на естественную нагрузку.

Рост силы

Обычные отжимания быстро становятся простым упражнением, интенсивность в котором можно повышать, в основном, за счёт увеличения количества повторений. Исключите одну руку, и нагрузка возрастает на порядок. Попытайтесь сделать движение идеально, и сверху «физика» накинет ещё порядок. Людей, способных отжиматься на одной руке, никто и никогда не вправе назвать слабыми. Хотя бы и ноги их ни разу не переступали порог тренажёрного зала.

© takoburito — stock.adobe.com

Увеличение выносливости

Со временем, по мере роста физических возможностей, происходит та же ситуация, что и с «классикой». Организм приспосабливается к нагрузке и отвечает на тренировки повышением выносливости. Атлеты, способные на многократные одиночные отжимания, отлично владеют телом и гораздо меньше устают в обычных условиях, чем простые смертные.

Возможность заниматься в любом месте

Если уж заключённый в одиночной камере сумел стать титаном «физкультуры», то жалобы на отсутствие подходящих условий выглядят смешно и жалко. Польза отжиманий на одной руке в том, что они за считанные месяцы способны превратить нетренированного человека в образец для подражания.

Пол Уэйд оказался в тюрьме в 23 года. При росте 183 см он весил всего 68 кг. С такими параметрами в застенках непросто. Но, начав усиленно тренироваться, уже через год он был одним из сильнейших заключённых. Уэйд не одинок – часто его «коллеги» удивляют физическими возможностями. Его пример и примеры ему подобных показательны – они демонстрируют потенциал тренировок с собственным весом. К слову, на нашем сайте в разделе упражнения в кроссфите вы можете найти множество упражнений для работы с собственным весом.

Баланс

Продвинутые отжимания требуют скоординированной работы мышц. Вместе с силой растёт и способность управлять своим телом. Тело «учится» работать режиме монолита – одни группы тесно связаны с другими. Отличный пример человека, подчинившего сознанию «физику» – Брюс Ли. Маленький Дракон тоже много и часто отжимался.

Рекорд отжиманий Брюса Ли на одной руке (на двух пальцах) – 50 раз. Отчасти благодаря этому он стал “человеком-пружиной”, готовым и способным в любой момент по-кошачьи переместиться в другую позицию.

Похудение

Отжимания – энергоёмкое упражнение. Регулярно испытывая тело на прочность, можно добиться быстрого прогресса и в похудении. Сейчас модной стала планка – эффективное упражнение на пресс. Но отжимаясь, вы фактически делаете ту же планку в движении. Без опоры на вторую руку делать упражнение сложнее, поэтому и отдача от него выше.

Улучшение здоровья

Регулярные отжимания на одной руке способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Благодаря им укрепляется сердце и повышается потенциал дыхательной системы. Они оказывают благотворное влияние на кости и связки – те становятся прочней.

Положительное психологическое воздействие

Технично отжиматься на одной руке умеют немногие. Согласитесь, приятно быть частью малочисленной группки атлетов. Возможно, вы равнодушны к зависти и восхищению окружающих, но в любом случае получите право гордиться собой.

Но дело даже не в гордости или бахвальстве. Трансформация возможностей тела ведёт к повышению самооценки. Переход из одного состояния в другое неизменно сопровождается положительным психологическим эффектом. Это упражнение не способны выполнить даже матёрые тяжелоатлеты или пауэрлифтеры. Тренироваться с идеальной техникой может ничтожный процент людей. Разве не приятно оказаться в такой компании?

© undrey — stock.adobe.com

Техника выполнения

Есть много вариаций этого упражнения. Одни из них рассчитаны на новичков, другие по силам только продвинутым атлетам. Рассмотрим технику классического, наиболее сложного варианта. Отталкиваясь от него, можно снижать нагрузку – это позволяет осваивать движение постепенно, независимо от стартовых возможностей.

Вариант-эталон напоминает обычные отжимания. Визуальная разница только в «отключении» одной руки. Сразу не получится ни у кого, какой бы физической силой ни обладал атлет. Здесь нужны особые навыки и «заточенность» мышц и связок под это упражнение.

Классическое отжимание

Техника отжиманий на одной руке:

  • исходное положение – тело составляет одну линию, ноги на ширине плеч или чуть уже, рабочая рука находится под плечом, другая рука на бедре или за спиной; три опорные точки: ладонь и носки ног;
  • на вдохе, сохраняя стартовую линию корпуса и ног, опуститесь до уровня касания пола лбом; стремитесь к минимальному скручиванию корпуса и наклону плеча – и то, и другое помогает в освоении упражнения, но снижают нагрузку;
  • на выдохе вернитесь в исходное положение.

Эталонный вариант

Признаки эталонного исполнения:

  • плечи параллельны полу;
  • скручивание корпуса минимально;
  • ноги не шире плеч;
  • грудь и голова максимально близко к полу;
  • таз на одной линии с корпусом.

Большинство людей, якобы способных на подобные отжимания,вводят в заблуждение других и себя. Поступившись немного идеальной техникой, можно в разы облегчить выполнение. Прогните слегка таз, помогите себе плечом пассивной руки, поставьте широко ноги – отжиматься будет намного проще. Такие отжимания могут привести в восторг непосвящённых, но к чему обманывать себя?

Всё же огрехи техники таковыми можно считать лишь в контексте идеального исполнения. Пока вы не освоили сполна упражнение, грешить можно и нужно. Да иначе и не выйдет. Чтобы получить желанную способность, вам пригодятся разновидности классического варианта.

Виды упражнения

Описанные виды отжиманий на одной руке призваны помочь добраться до эталонного исполнения. С технической точки зрения, необязательно использовать их все. Достаточно подобрать подходящее и плавно идти к цели. Но практика показывает, что разнообразие в тренировках ведёт к более быстрому прогрессу.

Отжимания с частичной опорой на вторую руку

Потребуется какая-нибудь опора – подойдёт всё, что выше пола и удобно в использовании. Схема выполнения:

  • ИП аналогично классическому – с той разницей, что свободная рука отведена в сторону и опирается на брусок, мяч или что-нибудь другое; в такой позиции невозможна полноценная опора на пассивную руку, но и частичной хватит, чтобы обеспечить заметное снижение нагрузки;
  • работайте, концентрируясь на усилиях рабочей руки.

Прогрессируя, акцентируйте большее внимание на рабочей стороне тела, всё меньше задействуя противоположную.

Отжимания с использованием второй руки

Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно отжиматься на двух руках, но одну из них поставить тыльной стороной (так называемый вариант L7). Это создаст дополнительную точку опоры, но в такой позиции невозможно опираться на вторую руку полноценно. Неудобства способствуют автоматическому смещению акцента на рабочую область. Схема выполнения аналогична.

Отжимания с постановкой рук выше ног

Ещё со школы мы знаем, что отжиматься в положении, при котором руки выше ног, проще. Эта схема работает и с одиночными движениями. Поставьте рабочую руку на скамью, кровать или любое другое возвышение. Попытайтесь выполнить упражнение, следуя эталонной технике. Подбирайте подходящие углы наклона, регулярно уменьшая их.

Есть и другие разновидности отжиманий от пола – положение рук и схемы выполнения варьируются. Некоторые из них подготовительные, другие, наоборот, усложняют задачу.

Разновидность отжиманийНюансы
НегативныеВторая рука используется в фазе подъёма. В негативной фазе (опускания) работает только одна рука. Очевидно, что этот вариант намного легче полноценного.
С прыжкомИз конечного положения (рука согнута, грудь возле пола) подъём совершается толчковым движением. Помогая руке в позитивной фазе, в негативной нужно опускаться аккуратно, с амортизацией, на чуть согнутую руку. К этой вариации можно приступать, будучи способным на несколько повторений обычных «одноручных» отжиманий.
НеполныеАмплитуда движения урезана. Для фиксации амплитуды под грудь можно подложить, например, мяч. Хороший способ подготовить тело к настоящей нагрузке.
С опорой на одну ногуУсложнённый вариант обычного. Поднимать нужно ногу, противоположную рабочей руке. Промежуточный вариант подразумевает широкую постановку опорной ноги и вытянутую для балансировки свободную руку.
С опорой на пальцы, кулак или тыльную часть ладониИ без того очень сложное упражнение можно ещё усложнить, использовав в качестве опоры менее слабые зоны руки.

Противопоказания и меры предосторожности

Отжимания от пола на одной руке не для новичков. Упражнение требует солидной физической базы и понимания технических нюансов. Противопоказаний немного, но они есть. Отжиматься без опоры на вторую руку не рекомендуется людям, которые:

  • имеют проблемы с локтевыми, запястными и плечевыми суставами;
  • страдают заболеваниями сердца; большая нагрузка на «движок» организма может привести к большим проблемам, если к тому есть предпосылки – необходима консультация врача;
  • получили растяжение мышц и/или связок.

Рекомендации, которые помогут сделать упражнение максимально эффективным и безопасным:

  • переходите к тюремным отжиманиям только после того, как будете способны отжаться на двух руках не менее 50-ти раз; этой подготовки хватит для безопасного вхождения в урезанное движение;
  • не переходите к попыткам освоить идеальную технику полноценного упражнения, пока не освоите на должном уровне подготовительные виды;
  • стремитесь к разнообразию тренировок – это позволит задействовать различные мелкие мышцы, не работающие в другом варианте; в результате прогрессировать вы будете быстрей;
  • параллельно укрепляйте задействованные мышцы другими упражнениями; особый акцент рекомендуется делать на пресс и трицепсы;
  • помните, что эталонный вариант – всего лишь один из видов отжиманий; к нему нужно стремиться, но прочие разновидности можно считать как подготовительными, так и самостоятельными; «второстепенные» варианты можно легко усложнить, к примеру, использованием отягощения; к тому же, менее сложные вариации можно (или нужно) выполнять «на разы» – если в полном движении вы способны лишь на 1-2 повторения, то урезанные позволят поработать над выносливостью;
  • следите за состоянием организма; при сильной усталости или боли отжиматься не нужно.

Типичные ошибки

Если только речь не идёт о целенаправленном отходе от выполнения идеальных отжиманий, ошибками можно считать:

  • подъём таза; стоит немного приподнять его, нарушив прямую линию корпуса и ног, и весомая часть нагрузки уйдёт;
  • стремление к полному отсутствию скручивания корпуса; минимальные уходы от оси не просто допустимы – без этого отжаться на одной руке невозможно; по крайней мере, пока что не было ни одного зафиксированного случая;
  • стартовую позицию рабочей руки, при которой невозможен баланс тела на этом этапе физвозможностей или вообще; это чревато падением;
  • попытку работать на пределе возможностей – это тоже может привести к потере контроля и падению лицом об пол.
Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как правильно отжиматься? 6 разных техник выполнения | Секреты красоты | Здоровье

Отжиматься можно в качестве утренней зарядки, ведь в этом упражнении участвуют мышцы всего тела. Слабее всего работают ноги, но ребенок будет целый день ходить и бегать, так что потренироваться они успеют. А вот многие другие мышцы – верхний плечевой пояс, пресс – в течение дня совсем не нагружены. Так что отжимания восполняют недостаток физической активности там, где ее действительно недостает.

Отдельно стоит сказать о пользе отжиманий для девочек: они формируют базу для красивой формы груди, которая даже при большом размере очень долго не будет обвисать.

Если взрослым освоить отжимания тяжеловато, то дети до 8–10 лет учатся им без труда. Чем раньше – тем лучше! И не мудрите с отжиманиями «с колен» – этот вариант придуман для полных тетенек и пузатых дядечек, а дети, не обремененные лишним весом и возрастными заболеваниями, отлично отжимаются в упоре лежа. Начинайте с 4–5 отжиманий в день и постепенно, прибавляя по 2–3 отжимания в неделю, доходите до 50–60. Это упражнение, на котором практически невозможно травмироваться (если, конечно, не дурачиться и не садиться на спину отжимающемуся).

Итак, вот вам несколько вариантов отжиманий, каждый из которых хорош по-своему. Во время всех отжиманий ноги должны быть прямыми, живот втянут, таз не поднят, а составляет прямую линию с ногами и спиной.

Инфографика АиФ

1. С широкой постановкой рук

Пусть ребенок раздвинет ладони шире плеч. Пальцы направлены вперед и чуть внутрь, при сгибании локти идут назад и наружу. Упражнение особенно полезно для девочек, так как прорабатываются грудные мышцы.

2. С широкой постановкой рук локтями наружу

Поза похожа на предыдущую, только пальцы ладоней должны смотреть друг на друга, а локти при сгибании идти строго наружу.

Упражнение понравится старшим мальчикам, так как нагружает плечевые мышцы и трицепс (заднюю поверхность рук), за счет которого бицепс («банки», вечный предмет гордости мужчин) становится объемнее.

3. С узкой постановкой рук

Пусть ребенок поставит ладони уже плеч, пальцы смотрят вперед. При сгибании локти идут назад вдоль тела.

Этот вариант нагружает в первую очередь трицепс (заднюю поверхность рук от локтя до плеча), что необходимо и мальчикам, и девочкам – эта мышца без тренировки начинает дряхлеть уже в 20 лет.

4. С постановкой одной ладони на книгу или скамейку

Приподняв одну руку на невысокую (5–10 см) плоскую подставку, ребенок существенно усилит нагрузку на другую сторону – плечо, грудь и спину. Пригодится тем, кто уже может отжаться 10–15 раз.

Только следите, чтобы ребенок отжимался поровну на одну и на другую сторону!

5. С одной ногой на весу

Предложите ребенку отжиматься, держа по очереди ноги на весу. Это существенно усилит нагрузку на пресс и пригодится тем, кому надо подтянуть животик.

6. Обратные отжимания

Для них ребенок ставит руки за спиной на стул или диван (главное, чтобы опора не могла отъехать назад!). Его ноги возьмите в руки и держите их на весу или положите на другой стул. Чем выше ноги, тем тяжелее отжиматься.

Колени и тазобедренные суставы слегка согнуты. Эти отжимания особенно нагружают грудь, руки и пресс, причем в другом режиме, чем обычные. Девочкам также стоит сочетать разные виды отжиманий с обратными отжиманиями, чтобы улучшить основу для будущего декольте.

Смотрите также:

ГТО | Медиагалерея | Фото

Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди обучающихся общеобразовательных организаций в МДЦ «Артек»

39 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди студентов образовательных организаций высшего образования.Челябинск

33 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Первый фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди семейных команд.
Сочи

32 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди трудовых коллективов

22 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Всероссийский фестиваль ГТО среди трудовых коллективов. Сочи.

25 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Финал Всероссийского фестиваля ГТО среди студентов. Белгород.

19 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Спартакиада пенсионеров.
Новосибирск.

10 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
РСД 2018

17 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
IV фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди обучающихся

15 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
ГТО

1 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
XIX Всемирный фестиваль молодежи и студентов

61 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Финал III Всероссийского Летнего фестиваля ГТО

201 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
«О ходе внедрения и пропаганды Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в 2014-2017 гг.
»

1 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
ДОКЛАД ОБ ИТОГАХ ВНЕДРЕНИЯ КОМПЛЕКСА ГТО В 2014-2016 ГОДАХ И ПЕРСПЕКТИВАХ ЕГО РЕАЛИЗАЦИИ В 2017-2020 ГОДАХ

1 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Международный спортивный форум «Россия — спортивная держава»

87 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
II Всероссийский Летний Фестиваль ВФСК ГТО

67 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Награждение выпускников золотыми знаками отличия ГТО с участием Министром спорта Российской Федерации Виталия Мутко 22.
06.2016

93 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Присвоение статуса «Посол ГТО» 22 марта

30 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Выставка «Спорт» 23-25 марта

30 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
О ВНЕДРЕНИИ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ»(ГТО) В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ В 2014-2015 ГГ.

1 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Присвоение статуса «Посол ГТО».
Москва. Министерство спорта РФ

22 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Присвоение статуса «Посол ГТО». Москва. РИА «Новости»

10 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Вручение золотых знаков отличия ГТО. Москва. РИА «Новости»

21 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Церемония закрытия Фестиваля в Белгороде

61 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Встреча Александра Карелина с участниками Фестиваля в Белгороде

37 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Творческая программа Фестиваля в Белгороде

23 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Линейка Памяти на белгородском Фестивале

21 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Белгороде — день 4

78 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Образовательная часть Фестиваля в Белгороде

94 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Мастер-класс с Олегом Утениным

37 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Белгороде — день 3

43 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Белгороде — день 2

163 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Белгороде — день 1

164 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Новосибирской области

20 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Красноярском крае

24 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Республике Карелия

5 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Ярославской области

5 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Челябинской области

2 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Карачаево-Черкесской Республике

7 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Ульяновской области

11 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Тамбовской области

5 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Архангельской области

4 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Амурской области

9 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Рязанской области

17 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
Фестиваль ГТО в Псковской области

4 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:
День здоровья.
Рязанская область.

6 фото

Смотреть фото

Поделиться в соцсетях:

Житель Франции увидел фото своей ампутированной ноги на пачке сигарет и возмутился

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По словам мужчины, его фотография была размещена на пачке сигарет без его уведомления или согласия

60-летний албанец, проживающий на востоке Франции, был глубоко шокирован, когда обнаружил на пачке сигарет фотографию его собственной ампутированной ноги, размещенную там без его согласия.

Фотография была размещена на пачке сигарет, предназначенных для продажи в ЕС, и сопровождалась надписью «курение приводит к закупорке артерий».

Однако 60-летний житель города Мец утверждает, что потерял ногу вовсе не из-за курения, а в результате нападения, совершенного на него в 1997 году в Албании.

Его адвокат уже направил письмо в Европейскую комиссию, чтобы выяснить, как фото могло попасть на пачку сигарет.

Как пишет французская пресса, фотографию, на которой видны характерные шрамы и следы ожогов, обнаружил сын потерпевшего, когда в прошлом году купил в Люксембурге упаковку курительного табака.

Он привез упаковку домой, и его отец подтвердил, что это фотография его ноги.

При этом мужчина утверждает, что никогда не давал согласия на использование этого фото. Он полагает, что снимок мог быть сделан в местной больнице, куда он обращался, чтобы выяснить, могут ли ему сделать протез.

«Это просто невероятно, как такую фотографию могли разместить на пачках сигарет по всему Евросоюзу без согласия самого человека, — отмечает адвокат потерпевшего Антуан Фиттант. — Мой клиент считает, что его подставили и нанесли удар по его достоинству, разместив фото его увечья во всех табачных киосках. Нельзя не признать, что это весьма неприятно».

Фиттант уже написал письмо в больницу, куда обращался его клиент, чтобы выяснить, почему эту фотографию использовали в качестве иллюстрации на пачке сигарет.

Отдельное письмо было направлено в Еврокомиссию, поскольку именно она отвечает за размещение подобных фотографий на пачках сигарет, предназначенных для продажи в ЕС.

По словам Фиттанта, в таких случая обычно используются фотографии из базы данных, которые проверены и одобрены к публикации с разрешения людей, которые на них изображены.

▷ Push up изображения, картинки HD и бесплатные фото

тренирующийся мужчина в черных шортах и ​​черной майке делает кроссфит пуш-ап

человек мужчина в красной майке Chicago Bulls делает отжимание на гантелях спорт

человек женщина сидит на сервировочной тележке, пока мужчина держит толкающуюся тележку людей

фитнес-женщина отжимается всем телом на фиолетовом коврике, упражнение

фон семь белых швабр на стену

нажимные кнопки мяч черный розовый лот рядом с контейнером черный

человек две женщины занимаются фитнесом отжимания

Мужчина в одежде делает отжимание днем ​​в одежде

человек мужчина делает отжимание на песке человек

человек улыбается женщина делает отжимания на открытом воздухе фитнес

человека мужчина в зеленой рубашке с длинными рукавами отжимается на сером бетонном тротуаре человек

человек делает отжимания в одежде

рынок: двое мужчин и мужчина стоят у продуктового магазина с тележкой

человек мужчина делает отжимания на легкой атлетике фитнес

природа силуэт деревьев на холме ла пуш

светло-черно-красный аудиомикшер live push 2

человек делает отжимание, человек

человек мужчина делает отжимания на беговой дорожке

человек топлес мужчина в черных шортах делает отжимание

человеческих женщин черная майка люди

человек мужчина стоит на береговой линии с доской для серфинга человек

человек женщина толкает штанги одежда

человек женщина, стоящая на коленях рядом с мужчиной, упражнение

канцелярские латунные канцелярские кнопки и канцелярские скрепки

человек женщина тренируется в комнате человек

человек воды

архитектура линия горизонта здание город городской

Поворотная ручка из нержавеющей стали

рядом с прозрачными стеклянными банками блог

обувь человек на тренажерах, тренирующих обувь

париж мужчина в черной футболке и синих джинсах с черным смартфоном франция

париж женщина в зеленой майке и черных леггинсах занимается йогой на синем круглом батуте франция

человек женщина показывает ладонь человек

рабочая белая звезда военная еда

календарь крупным планом фото включенного цифрового миди контроллера текст

париж мужчина в черной рубашке с длинным рукавом и черных брюках бежит по дороге днем ​​франция

животное селективный фокус улитки на каменной пули

франция мальчик в черной рубашке с длинным рукавом и синих штанах играет с синим пластиковым контейнером днем ​​

Коробки ежевики изображение — Freephoto — Public

фон синий пешеходный велосипедный парк рядом с красной скамейкой

черно-белая фотография левой руки человека в оттенках серого палец

велосипедная коричневая плетеная корзина с бело-розовой и черной шляпой от солнца, кроме белого велосипедного велосипеда

черно-белая фотография дороги болонья в оттенках серого

детские кубики лего на белой столовой дороге

человек, сидящий в полевой одежде

черно-белый мужчина катается на серфинге днем ​​на море

Спортсмен в красно-оранжевой майке готовится к бегу по земле во время дневных занятий спортом

одежда мужчина в черных шортах одежда

светлый темный

человек, стоящий в открытом поле, спорт

Лондон фото крупным планом черной пусковой площадки великобритания

человек человек стоит перед деревьями люди

великобритания включила цифровой календарь стартовой площадки

Фотография человека, катающегося на коньках на земле в оттенках серого

серо-синие настольные перчатки глобус

человек мужчина в красной рубашке без рукавов спорт

Доска пробковая бело-коричневая с полкой для бумаг

человек мужчина лежит на тротуаре у стены фитнес

природа деревья ночью на открытом воздухе

ноутбук работа набирает черный и белый

Руководство по форме упражнений отжимания с видео и изображениями

9012e Отжимания, Отжимания с приподнятыми ногами, Вэй Отжимания в ладоши, отжимания в ладоши, отжимания по треугольнику
Название упражнения Отжимание
Первичные мышцы Большая грудная мышца, малая грудная мышца
Вторичные мышцы
Вторичные мышцы плечевые мышцы плеча Функция Прочность
Механика Компаунд
Усилие Толкатель
Вес оборудования 9012 9013 9013 9012 9012 9013
Опыт Новичок
Диапазон репутации 8-20 +
Tempo 2-0-1-0
Альтернативы Жим лежа, отжимания от пола

Инструкции по отжиманиям

Примечание: Картинки скоро появятся!

1.

Исходное положение
  • Предположим, что позиция планки ; поднимите туловище и ноги над землей, выпрямляя локти на градусов.
  • Пространство кистей на ширине плеч, ладонями на полу.
  • Расположите на расстоянии футов на ширине плеч или ближе; пятки вверх и пальцы ног к полу.
  • Держите корпус прямо , сохраняя нейтральный корешок и напряженный сердечник .

2. Эксцентрическое повторение

  • Сгибание локтей и расширяет плечи до опускания туловища, пока грудь не коснется пола.

3. Середина

  • Пауза на долю секунды внизу повтора.

4. Концентрическое повторение

  • Вытяните локти и согните плечи , чтобы поднять туловище до фиксации локтей.

5.

Повторить
  • Повторите отжимание, сколько повторений осталось в подходе.
  • Я рекомендую 8-20 повторений. Если это слишком просто, сделайте отжимания в качестве последнего упражнения для груди или попробуйте более сложный вариант.

Распространенные ошибки отжиманий, которых следует избегать

Взгляд вверх Не сгибайте шею, чтобы смотреть вперед. Держите его нейтральным, сосредотачиваясь на точке на полу, примерно в футе перед вами.

Ошибка: Решение:
Расширенные локти Держите локти втянутыми. Не сгибайте локти в стороны. Они должны оставаться относительно близко к ребрам; технически ваши плечи должны располагаться под углом 45 ° к телу.Несоблюдение этого правила приводит к чрезмерному напряжению плеч.
Неполный диапазон движений Не забывай. Никаких частичных повторений. Перейдите от полностью вытянутых локтей к груди, касающейся пола, и обратно к полному разгибанию локтей.
Обвисшие бедра Держите бедра вверх, чтобы нижняя часть спины не провисала до земли. Прикосновение бедер к полу — распространенный недостаток. Я повторю еще раз: держите тело прямо .

Насадки для отжиманий

  1. Ведите грудью. Спуститесь, пока не коснетесь пола. Никакая другая часть тела не должна касаться пола. Держите подбородок втянутым (прямо к лицу, , а не вниз), чтобы голова не опускалась ниже груди.
  2. Напрягайте пресс и ягодицы на протяжении всего движения. Это сохраняет ваше тело прямым за счет правильного выравнивания позвоночника. Если вы обнаружите, что ваша поясница и бедра обвисли, добавьте в свой распорядок упражнение планка, чтобы укрепить мышцы кора.
  3. Думайте о пальцах ног как о точке поворота в движении.Итак, пальцы ног будут согнуты в суставах, а пятки будут приподняты. Это обеспечивает хорошую стабильность (поскольку пальцы ног «держатся» за пол) и плавную подвижность (поскольку суставы обеспечивают гибкость, позволяющую беспрепятственно подниматься / опускаться).
  4. Тяните тело вниз. Это может показаться странным, но вы хотите думать о том, чтобы тянуть свое тело вниз, а не просто опускать его. Это помогает улучшить вовлечение мышц и может сделать положительное повторение более взрывным.
  5. Оцените свою технику отжиманий , чтобы ваше тело оставалось прямым.Попросите партнера по тренировке проверить вашу форму. Нет партнера? Отжимайтесь перед зеркалом и поверните голову, чтобы увидеть свое тело сбоку. Или просто снимите себя на видео.
  6. Выполняйте отжимания в качестве вспомогательной работы для жима лежа или отжиманий от груди. Да, отжимания — отличное упражнение. Но это никогда не должно быть вашим основным упражнением для груди.
  7. Делайте отжимания, чтобы разогреться для тяжелых упражнений на сложную грудь. Пара легких наборов отжиманий заставляет кровь перекачиваться в грудь, плечи и руки и смазывает соответствующие суставы.Кроме того, вы не тратите столько времени на загрузку / разгрузку штанги в разогревающих сетах для жима лежа.

Подходит ли это упражнение для

Вы ?

Отжимания — это упражнение, которое может принести пользу любому, независимо от опыта. Это простое движение, которое быстро увеличивает силу толчка верхней части тела…

… Это не только просто; это невероятно универсально. Существует множество вариантов отжиманий, из которых вы можете выбрать, чтобы они соответствовали вашим способностям и потребностям.

Вы можете избегать отжиманий или, по крайней мере, проявлять осторожность, если у вас проблемы с плечом.

Baby push up фото

.
  • 700-03244350

    Отец и сын отжимаются на пляже

    Права управляемого

  • 1666666667″ data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»700-03244351″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    700-03244351

    Отец и сын отжимаются на пляже

    Права управляемого

  • 700-03244348

    Отец и сын отжимаются на пляже

    Права управляемого

  • 5000000000″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»649-06042054″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    649-06042054

    Люди занимаются йогой в студии

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 0000000000″ data-haskpx=»false» data-license=»ms» data-imagecode=»400-08377877″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    400-08377877

    Векторная иллюстрация семьи, делающей упражнения

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

Делайте визуальные отжимания каждый день, чтобы расти как фотограф

Обратите внимание, что я не знаю, кто изначально придумал фразу «визуальные отжимания».Я слышал, как его использовали много раз, и считаю его очень подходящим для описания того, что мы все должны практиковать как можно чаще с нашей камерой.

Нет лучшего времени для практики фотографии, чем здесь и сейчас. Не ждите лучшего света, экзотического отпуска или нового объектива. Честно говоря, единственный способ стать лучшим фотографом — это делать визуальные отжимания каждый день и постоянно бросать себе вызов в течение многих лет, пока вы сможете носить с собой камеру.Часто ставьте себе задания и никогда не переставайте учиться!

Одним из моих текущих проектов в течение нескольких месяцев было фотографирование красивых улыбок незнакомцев, в результате чего была собрана забавная коллекция улыбок со всего мира. Вот владелец магазина в Мельбурне, Австралия.

Вы фотограф-любитель?

Вы можете позволить себе роскошь только порадовать себя своей работой. Убедитесь, что вы это делаете. Щелкай по ставне, чтобы двигаться и вдохновлять, а не производить впечатление.

Вы работаете с клиентами?

Еще важнее заниматься личными проектами.Помните ощущение съемки только для себя, без необходимости идти на компромисс между своим видением и видением клиента? Как бы вы ни любили быть профессиональным фотографом, вы рискуете потерять страсть, если не позаботитесь о себе и своих творческих потребностях.

У вас нет времени на стрельбу каждый день?

Да, это так! Например, сколько времени вы проводите в социальных сетях? Или сидеть перед телевизором? Если вы потратите всего 15 минут из этого времени и ежедневно будете вкладывать их в фотосъемку, вы увидите результаты.Самое приятное то, что вы можете делать эти визуальные отжимания дома, во время обеденного перерыва или в автобусе на работу.

Как вы думаете, это относится только к начинающим фотографам?

Подумай еще раз! Я вижу так много опытных фотографов, которые всегда одинаково снимают одни и те же предметы. Независимо от уровня вашего мастерства, всегда полезно бросить вызов самому себе, выйдя из зоны комфорта, чтобы попробовать что-то новое.

Вы думаете, что публикации в разных жанрах будут выглядеть так, будто вы не можете сосредоточиться на чем-то одном?

Неправильно! Напротив, это докажет, что вы разносторонний фотограф.Но, если вы пытаетесь продавать свои услуги как свадебный шутер, ваши изображения urbex лучше разместить на отдельной странице или в галерее. Используй здравый смысл.

Все может стать предметом и бросить вызов. Попробуйте создать искусство с помощью предметов повседневного обихода и сложных световых ситуаций.

Над какими фотопроектами вам следует работать?

Все, что угодно, лишь бы вам это нравилось. Помните, цель упражнения не в том, чтобы доставить удовольствие другим или получить лайки.Чтобы доставить удовольствие себе и только себе. Во что бы то ни стало делитесь с миром и получайте дополнительное удовлетворение и удовлетворение, если это нравится другим. Но это не должно быть вашим приоритетом.

Хотя я больше известен своей уличной фотографией, я не хочу ограничиваться одним жанром фотографии, мир слишком прекрасен, чтобы упускать другие возможности. Я, например, люблю фотографировать архитектурные аннотации.

Нет предела!

Сфотографируйте любые обычные предметы вокруг своего дома и сделайте их необычными.Прочтите местную газету и найдите историю, которую можно записать с помощью камеры. Начните 52 недели, проект 365, или даже проект 100 незнакомцев или проект автопортрета, но помните о давлении, которое вы оказываете на себя. Убедитесь, что это не превратилось в рутинную работу, которая не помешала бы тому, что вы пытаетесь выполнить.

Не беспокойтесь о том, чтобы приходить домой со смотрителями каждый раз, когда вы выходите с фотоаппаратом. Будут хорошие дни, и будет много не очень хороших.Но одно можно сказать наверняка; вы будете учиться и расти каждый раз, когда вы выходите с камерой и делаете эти визуальные отжимания.

За долгие зимние месяцы я посещаю множество музеев, и «Посетители музеев» стали одной из моих постоянных серий.

У меня всегда одновременно идут два или три личных проекта, если возможно, в разных жанрах. Суть упражнения — исследовать новые вещи и расти. Помните, что независимо от того, какой предмет или жанр вы выберете для экспериментов, вы извлечете большую пользу из своего творческого видения.

Ежедневные визуальные отжимания — лучшее время, потраченное на фотографию. Однажды у вас будет всего пять минут, чтобы сфотографировать обычный предмет на подоконнике в утреннем свете. На следующий день вы можете провести час с камерой во время обеденного перерыва. Каждая минута, которую вы тратите на работу над своим ремеслом, поможет вам найти свой фотографический голос и расширить свое творческое видение.

Тренировка зрения может занять всего несколько секунд и быть такой же простой, как фотографирование объекта в собственном доме.Это часть моего еженедельного задания «Обычные предметы прекрасны».

Сделайте себе одолжение, отключитесь от Интернета и возьмите камеру СЕЙЧАС!

Поделитесь с сообществом dPS, какие личные проекты действительно повлияли на вашу фотографию, добавив комментарий ниже.

3 распространенных ошибки отжиманий и способы их исправления — Центр подготовки спортсменов

Я вижу, что многие из наших участников борются с отжиманиями. Не потому, что они не способны на это.

Я думаю, что большую часть времени они борются, потому что не знают, как должно выглядеть правильное отжимание.

Мы здесь, чтобы направить вас на верный путь к выполнению сильных отжиманий на живот и плеч, удобных для плеч.

Давайте рассмотрим 3 распространенные ошибки, которые, как мы видим, совершают наши участники, когда они пытаются отжиматься.

Ошибка № 1 — Руки слишком далеко вперед:

Из-за этой ошибки люди, как правило, неправильно используют пресс или мышцы кора.Это может вызвать нежелательную нагрузку на другие мышцы и суставы.

Перед началом и окончанием отжимания убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами. См. Изображение (5).

См. Изображение (4). Не кладите руки на плечи.

Ошибка № 2 — Бедра слишком низкие:

Очень важно держать бедра на уровне плеч на протяжении всего движения, включая начало и конец отжимания. См. Изображение (5).

Если мы позволим нашим бедрам опускаться ниже плеч, как показано на изображениях (3 и 6), мы произведем разгибание в нижней части спины и не будем использовать брюшной пресс для стабилизации нашего тела.

Ошибка № 3 — Указаны локти:

Один из самых популярных недостатков — это то, что локти направлены в сторону, как это видно на изображении (1). Как вы можете видеть с помощью этой плохой техники, когда локти направлены в сторону, его голова встречается с руками в нижнем положении.

Это нехорошо. Это может вызвать боль в плече и является компенсацией плохого контроля корпуса во время опускания и подъема части отжимания.

Мы должны стрелять так, чтобы наши локти были повернуты назад к нашей талии, а наши плечи встречались с руками в нижнем положении (2).

Помня об этих трех недостатках, хороший способ улучшить свои отжимания — положить руки на скамейку или стул.

После того, как вы правильно отжимаетесь на скамье, вы можете переходить к полу.

Хороший диапазон повторений — 3 подхода по 8-15 повторений. Картинки выше — это пример хорошего отжимания в правильной форме.

Как я редактирую свои фотографии в блоге в Lightroom

Одна из моих самых любимых частей в блогах — это создание красивых и креативных изображений. Я не профессионал, и это постоянный опыт для меня, но задача, которую я лично хочу решить. Хотя мне еще предстоит многому научиться, и я все еще новичок, за последний год я научился нескольким новым приемам, которые помогли улучшить мои фотографии и процесс редактирования фотографий.Я дошел до науки и подумал, что пора поделиться! Кроме того, через год будет интересно оглянуться на этот пост и посмотреть, как далеко я продвинулся. Итак, давайте, советы по фотосъемке от очень непрофессионального фотографа.

Сначала я начну с основ — какое оборудование я использую.

Какую камеру мне использовать?

У меня есть Canon 80D, и я использую EFS 18-135 мм (комплектный объектив) и объектив EF 50 мм 1: 1.8. Оба объектива недорогие и начального уровня, но мне они очень пригодились.Я предпочитаю использовать комплектный объектив больше, чем EF 50 мм, потому что я обнаружил, что при съемке в полный рост, что мы делаем часто, фотографии получаются слишком мягкими на мой вкус. Однако для этого нужны красивые портреты и детальные снимки. Я действительно планирую, когда у меня будет возможность, добавить еще один объектив в микс, но я расскажу вам об этом позже.

Как снимать?

Итак, как снимать. Что ж, я должен сказать, как Стивен стреляет? Мой милый муж — хороший спортсмен, и, хотя он не меняет многих настроек камеры, он пробует все ракурсы и следит за мной по городу, делая снимки, одновременно развлекая детей.Позвольте вам сказать, мы — цирк. В прошлом году мне очень хотелось узнать больше о своей камере, поэтому я решил научиться использовать ее в ручном режиме. Хотя я действительно учился и мне нравилось знать, как использовать мою камеру во всех сценариях, я обнаружил, что простое использование камеры в настройке «P» и регулировка ISO и экспозиции дает нам самые стабильные и лучшие результаты. При слабом освещении я увеличиваю ISO (но не слишком высоко или зернистость). Иногда я увеличиваю экспозицию на камере, если они кажутся слишком темными, но я обнаружил, что если я слишком сильно возился с этим на камере, конечным результатом будет фотография, которая слишком размыта и не имеет много деталей. Я обнаружил, что лучше иметь более темное фото на камеру, чем слишком светлое и размытое. Lightroom может быть волшебным на темных фотографиях, которые вы увидите ниже.

Когда я снимаю в помещении при слабом освещении, я использую штатив, так как более темное освещение приводит к шатким снимкам, мне нравится стабильность, которую дает штатив.

Где снимать?

Самые красивые снимки получаются в пасмурный день, или если вы можете найти здание или дерево, которое немного затеняет, но пропускает лишь немного света, результат будет волшебным.

Но на самом деле, как я редактирую свои фотографии в Lightroom

Хорошо, хватит всего этого, я пойму, о чем на самом деле этот пост, о моем процессе редактирования. Я обнаружил, что Lightroom, когда вы действительно вникаете во все его возможности, действительно может творить чудеса с фотографиями. У меня есть несколько фотографий «до» и «после», которые я покажу, но для шага за шагом я использовал фотографию, которая не очень хорошо снималась с камеры. Он был очень темным и был снят под прямыми солнечными лучами, но мне все же удалось спасти его в Lightroom.

Шаг первый:

Я начинаю сверху и корректирую блики, тени и отсечение белого и черного. Раньше я сразу переходил к экспозиции, когда фотография была темной, но обнаружила, что получаю гораздо лучшие результаты, ожидая этого, пока я не сделаю несколько корректировок. Я всегда поднимаю тени вверх и убираю светлые участки, пока фотография не станет более ровной. Затем я усиливаю белый цвет и уменьшаю темные. Я лично использую яркие белые цвета на своих фотографиях. Уменьшение черного придает фотографии насыщенный контраст.

Шаг второй:

Далее я перехожу к присутствию и сбрасываю насыщенность. Я возвращаюсь на несколько шагов и добавляю насыщенность цветами, которые хочу выделить. Иногда я также усиливаю яркость, этим фотографиям это не особенно нужно.

Шаг третий

Далее я перехожу к коррекции линз. Для меня это делает фотографию немного ярче. Я нажимаю удалить хроматическую аберрацию и включаю коррекцию профиля.

Шаг четвертый

Далее я перейду чуть ниже коррекции объектива и внесу коррективы в калибровку камеры.Мне лично нравится уменьшать насыщенность зеленого и увеличивать насыщенность синего на моих фотографиях, это действительно меняется от фотографии к фотографии. Затем я уменьшаю высокий приоритет, чтобы придать фотографии небольшую виньетку и немного увеличить зернистость.

Шаг пятый

Потом перехожу к сплит-тонировке. Мне нравится делать блики золотыми, а тени синими, но я также использовал разные комбинации в зависимости от фотографии. Поиграйте с этим, это действительно может многое сделать для изображения! После того, как я вношу эти настройки, я обычно иду и настраиваю экспозицию и контраст.

Шаг шестой

Затем я иду прямо над HSL и регулирую тон. Здесь я обычно уменьшаю светлые участки, увеличиваю свет (иногда), увеличиваю тени и уменьшаю темные. Лично я предпочитаю, чтобы затемнение было более низким, потому что мне нравится небольшой контраст на моих фотографиях.

Шаг седьмой

Теперь о HSL. Сначала я перехожу к насыщенности и увеличиваю оранжевый и любой другой цвет, который хочу выделить. Я играю с насыщением и обесцвечиванием цветов, пока не получу то, что мне нравится.Я также переключаюсь между насыщенностью и яркостью. Увеличение оранжевой яркости помогает моему тону кожи выглядеть естественным. Я также часто отказываюсь от зеленого, однако, поскольку моя кожа имеет оливковый оттенок, иногда это может изменить цвет моей кожи, если я возьму слишком много зеленого.

Шаг восьмой

Этот шаг подходит не для каждого изображения, но на этом конкретном изображении было много теней, в комплекте идет инструмент маски. В самом верху с правой стороны я говорю о маленькой волшебной палочке.Я использую палочку, чтобы закрасить область, которую хочу изменить, в данном случае это было мое лицо. Затем я увеличил тени, уменьшил контраст, резкость и шум. Я буду вносить изменения, пока не получу желаемый эффект. Я также использовал отдельную маску на штанах, чтобы осветлить их, потому что они были затемнены. Иногда я также буду использовать инструмент «Маска», чтобы смягчить слишком загруженный фон. Если вы хотите увидеть, где вы рисуете с помощью инструмента, просто нажмите «o» на клавиатуре, и ваш путь станет красным. Затем снова нажмите «o», чтобы выключить его и внести изменения.

Девятая ступень

Nine в основном занимается окончательной корректировкой. Я буду пересматривать каждый шаг и вносить небольшие корректировки, пока не получу желаемый результат.

Шаг десять

Последние штрихи! На этой фотографии я удалил растение позади себя, это не лучшее удаление пятен, которое я когда-либо делал, но этого достаточно, ха-ха! Если удаление пятна затруднено, я перейду к фотошопу, который, как мне кажется, обладает большей гибкостью в инструментах.

Пресеты

Я купил пресеты и сделал свои собственные, что действительно ускорило мой процесс.Хотя мне понравились некоторые из приобретенных мной пресетов, я обнаружил, что некоторые из стилей на самом деле не соответствуют моим, когда я применяю их к своей фотографии. Я покажу вам пример купленного мной пресета; Мне понравились ее фотографии, но когда я применил их к своим, вот что я получил:

Хотя мне не понравился вышеуказанный пресет (и как бы хотелось, чтобы я не потратил на него $$$), мне было много всего, что мне понравилось, и я хорошо работал с некоторыми фотографиями. Вот несколько примеров пресетов, которые я использую, хотя они, возможно, не самые лучшие для этих фотографий.

VSCO Kodak Porta 400 UC

Предустановки NK

Пресеты Nihya Kaye — одни из моих любимых. Мне действительно нужно их редактировать, но они являются отличной отправной точкой и позволяют создавать действительно уникальные фотографии.

И, наконец, это фото с моими собственными настройками, которое мне понравилось больше, чем какие-либо пресеты, которые у меня были. Я выбрал этот путь, потому что мне нравится ненасыщенный вид пресета NK, однако он не передает должное верху и юбке.

Если вы все еще читаете этот длинный пост, спасибо! Надеюсь, это поможет или, может быть, вдохновит вас попробовать новый пресет на ваших фотографиях в следующий раз!

— Брук

отжиманий до и после результатов {с изображениями}

отжиманий до и после — Отжимания — это упражнение, которое является наиболее распространенным и приоритетным среди всех упражнений.Это упражнение — одно из самых полезных в списке тренировок дома. Вам действительно интересно, какие будут результаты, если вы будете выполнять это упражнение непрерывно в течение длительного периода времени.

Эти результаты тренировок действительно ценны, потому что в отжиманиях, которые вы обычно читаете, они покрывают большую поверхность мышц верхней части тела и т. Д. На многих веб-сайтах вы просто читаете о преимуществах, но очень мало веб-сайтов, которые показывают проверенные результаты тренировки отжимания.

В этой статье (Отжимания до и после) вы читаете о: —

  • Отжимания до и после результатов
  • Минимальные подходы / повторения для отжиманий до и после результатов
  • Какие вещи Играют ли важную роль в этих результатах отжиманий?
  • Какая поза и расписание дадут вам максимальные результаты отжиманий?

Отжимания до и после результатов

# 1.Мышцы груди

Мышцы груди в первую очередь используются при отжиманиях. Ваши грудные мышцы получат самые большие изменения от тренировки отжиманий. Результаты, показанные ниже на картинке, легко достигаются за 30 дней, если регулярно выполнять отжимания.

Для родов нужно попытаться развести руки достаточно широко, чтобы усилить давление на мышцы груди. Во время отжиманий в основном работают большая и малая грудные мышцы. Эти мышцы отвечают за форму груди.

Его зовут Анна. Она отжималась 45 дней подряд и добилась такого результата. Благодаря отжиманиям он добивается результатов для всего тела, но основной результат достигается в груди и бицепсах.

По результатам (после изображения) вы легко можете заметить размер его груди, и грудь приобретает форму. Из-за улучшения мышц груди улучшается и внешний вид его верхней части тела. Это единственный результат тренировки отжиманий. Не относитесь к тренировке отжиманий легкомысленно, у нее большой потенциал.

№2. Мышца бицепса

Во время отжиманий вся верхняя часть тела приходится на бицепс. Ваши возможности / подходы / повторения отжиманий основаны на силе ваших бицепсов. Вы должны делать отжимания медленно, чтобы добиться наилучшего и быстрого результата на бицепс. Если темп вашей тренировки отжиманий медленный, давление на мышцы двуглавой мышцы (особенно плечевой кости) увеличится, и вы получите больше результатов.

Little Bit. Ощущение увеличения размера бицепса, которое вы можете почувствовать после 2–3 подходов отжиманий непрерывно.

Его зовут Тени. Он отжимался 75 дней и получил потрясающий результат. Он хочет увеличить размер бицепсов и трицепсов. Он достиг всех желаемых результатов, выполняя различные виды отжиманий и придерживаясь хорошей диеты в обычном режиме. Обычно он тренировался дома на отжимание. Отжимания — это тип тренировки, для которой вам не нужно никакого оборудования, поэтому вы можете легко выполнять эту тренировку дома.

№ 3. Ядро и мышцы плеч

На этом рисунке ниже вы можете увидеть результаты отжиманий в течение 150 дней.В 80% случаев отжимания не приносили людям основного результата. Это потому, что простые отжимания не сильно влияют на мышцы кора. Для сильного кора вам необходимо включить в свой ежедневный график различные отжимания или некоторые основные тренировки. Для вашего корпуса недостаточно простых отжиманий.

Для хорошей формы и красоты плеча нужно тренировать дельтовидную мышцу. Около 90 процентов отжиманий нацелены на дельтовидную мышцу плеча. Эта дельтовидная мышца является одной из основных горизонтальных приводящих мышц плечевого сустава.

Его зовут Сумит. Он присоединился к блогу Healthcare в январе 2019 года, он хочет накачать мышцы верхней части тела дома, поэтому моя команда порекомендовала ему хорошую диету и отжимания (с типами). Он следовал графику отжимания + диета в течение 150 дней и получил потрясающие результаты.

Мой личный опыт выполнения отжиманий

Я начал тренировку отжиманий в марте 2018 года. Моя грудь и спина были не той формы и размера, которые я хотел. Я добился всех желаемых результатов, ежедневно выполняя отжимания в течение 70 дней.

В марте 2018 года я не был новичком в отжиманиях. Мне нравились отжимания среднего уровня, поэтому я решил делать 70-100 отжиманий ежедневно в качестве испытания. Я не нажимал на фотографии подтягиваний до и после результата (по разным причинам).

После опыта и результатов тренировок с отжиманиями я считаю, что отжимания — лучшее упражнение для верхней части тела. В моем спортивном сообществе это самая рекомендуемая и популярная тренировка.

Если вы добились успеха в отжиманиях, пришлите мне свою историю успеха на странице «Свяжитесь со мной», и я покажу вашу историю успеха в этой статье («Отжимания до и после»).

Минимальное количество подходов / повторений для отжиманий до и после результатов

На начальном этапе

1-я неделя ежедневно

2-3 подхода — 10-12 повторений

2-я неделя ежедневно

4 -5 подходов — 15-17 повторений

3-я неделя ежедневно

5-6 подходов — 17-19 отжиманий

4-я неделя ежедневно

5-6 подходов — 20 отжиманий

Это полный график отжиманий на месяц.В этом расписании вы легко сможете настроить подходы из разных типов отжиманий.

OR

Вы также можете выполнять 100 отжиманий в день. Задача . В этом испытании вам нужно выполнить цель — 100 отжиманий за день. Практически, если вы сделаете 100 отжиманий в наборе в течение 35-45 дней, вы почувствуете результаты и пользу, которые получите от отжиманий в будущем. Вы можете сделать 100 отжиманий за один подход или можете разделить 10 отжиманий на 3-4 подхода.

Какие вещи играют важную роль в этих отжиманиях до и после результатов?

  • Ваша тяжелая работа и регулярность
  • Хорошая диета
  • Хороший отдых

Что касается тяжелой работы, которую вы должны делать лучше всего в каждом подходе отжиманий, вы должны поддерживать регулярность в отжимания тренировки.Если вы объедините оба этих аспекта (тяжелая работа + регулярность) с отжиманиями, ничто не помешает вам достичь этих потрясающих результатов и преимуществ.

И еще хорошая диета.

Если вы много работаете, но не придерживаетесь какой-либо дополнительной диеты, есть много шансов, что вы не достигнете желаемых результатов. При тяжелой работе следует придерживаться хорошей диеты.

В диете вы должны придерживаться белковой диеты после тренировки, если вы хотите похудеть с помощью отжиманий, вы можете принимать богатую белком пищу и другие виды соков.Возьмите белковую диету, углеводную диету и т. Д. Из белков вы берете чечевицу и арахис, это лучший источник белка для новичков.

И еще нужно хорошо отдыхать, чтобы все мышцы зажили. Вы должны спать 8-10 часов ночью.

Какая поза и расписание дадут вам максимальное количество отжиманий до и после результатов?

Отжимания — это упражнение, которое сжигает больше калорий за меньшее время. Чтобы получить эти проверенные результаты за меньшее время, вам следует составить собственный график тренировок с отжиманиями.Ключевые моменты, которые вы должны включить в свой график тренировок отжиманий: —

  • Добавьте разные типы отжиманий Только один тип отжиманий не охватывает все мышцы верхней части тела, но в случае различные виды отжиманий, оно может охватывать все мышцы верхней части тела. дает вам лучшие и чудесные результаты за меньшее время. 25 различных типов отжиманий и их преимущества.
  • Делайте утром Вы должны делать это упражнение утром, потому что, если вы будете делать это утром, у вас будет полный день, чтобы выполнить все требования, связанные с диетой с отжиманиями.Вечерние отжимания не вредны, но для меня и моей команды лучшее время для отжиманий — утро.
  • Примите вызовы отжиманий — Люди стараются сделать все возможное в отжиманиях. Если вы занимаетесь отжиманиями, вы можете делать больше отжиманий, чем обычно. И чем больше отжиманий, тем больше пользы. Вы можете соревноваться с собой или с другими, чтобы сделать тренировку отжиманий интересной.

Заключительные слова

Эти отжимания до и после результатов действительно мотивируют вас больше тренироваться.Теперь твоя очередь. Испытайте себя и своих друзей. Если вы регулярно отжимаетесь, я уверен, что вы добьетесь таких результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *