Содержание

Отведение согнутой колене ноги сторону. Отведение ноги в сторону в тренажере или кроссовере. Выполнение кроссовера в наклоне

Физкультпривет! Мы снова на связи. В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка. И поговорим мы про отведение ноги назад в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы разберем некоторые практические моменты и выясним степень его эффективности.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Отведение ноги назад в тренажере. Что, к чему и почему?

Вопрос на засыпку…

Что больше всего любят качать девушки в зале? Ну как, засыпались? 🙂 Конечно, это ноги в общем и ягодицы в частности. Окинув наш пантеон заметок трезвым взглядом (Ваше здоровье!), я понял, что нам критически не достает женских упражненческих заметок. А т.к. тренажерный зал уже давно перестал быть чисто мужской вотчиной, и в процентном соотношении женская аудитория проекта превалирует над нашим братом, то и было решено заняться нагрузкой барышень, Вас, мои уважаемые читательницы. И поможет нам справиться с этой задачей упражнение отведение ноги назад в тренажере, собственно, давайте его и разберем более детально и обстоятельно.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Отведение ноги назад с нижнего блока кроссовера относится к классу изолирующих упражнений с типом силы push (толкать) . Основная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – большая ягодичная;
  • синергисты – мышцы задней поверхности бедра;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая/средняя ягодичная, квадратная мышца поясницы;
  • стабилизаторы-антагонисты – прямая мышца живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение отведение ноги назад в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • акцентированное воздействие на конкретную часть ягодиц;
  • улучшение формы ягодиц;
  • возможность приподнять ягодицы;
  • общая подтянутость, мышечный тонус и устройнение ног;
  • проработка ягодицы при невозможности выполнения базовых силовых упражнений (приседания, жимы ногами, выпады) .

Техника выполнения

Несмотря на то, что упражнение изолирующее, оно достаточно проблематичное и имеет свои особенности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к нижнему блоку кроссовера и закрепите манжету на лодыжке (например, правой) . Обопритесь руками о конструкцию тренажера и статически напрягите ягодицы. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе мощным изолированным усилием правой ягодицы отведите ногу назад так высоко, как сможете. В конечной точке траектории задержитесь на

1-2 счета и произведите пиковое сокращение. Медленно и подконтрольно приставьте ногу к опорной, возвратившись в ИП. Повторите заданное количество раз. Смените ногу и проделайте указанную последовательность действий также и с ней.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта отведения ноги с нижнего блока, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • отведение с упором о скамью;
  • из положения стоя на четвереньках с эластичной резинкой;
  • из положения лежа на фитболе.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • подберите адекватные веса, каждое повторение должно выполняться с некоторым усилием;
  • используйте полный диапазон движения, максимально отводя ногу назад;
  • выполняйте движение плавно и не дергайте трос;
  • старайтесь отводить назад максимально прямую ногу;
  • в конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение;
  • используйте упражнение в конце тренировки ягодиц, как добивающее;
  • техника дыхания: выдох — на усилие, отведение ноги назад; вдох – при приставлении ноги;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 15-20 .

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отведение ноги назад эффективное упражнение для ягодиц?

Часто от барышень можно услышать, что их женя (не в смысле друг:)) непропорционально развита, и хотелось бы акцентированно воздействовать на какой-то конкретный регион и сделать объемней именного его. Подобным вопросом, — выявить лучшие упражнения для разных отделов ягодиц,- задались исследователи из AUT University (США) . В ходе эксперимента было выявлено, что максимальную гипертрофию верха и низа ягодиц показывают одинаковые упражнения, в частности такие:

  • ягодичный мостик со штангой;
  • гиперэкстензия с акцентом на ягодицы;
  • отведение ноги назад стоя у кроссовера.

Именно эти упражнения показывают самые высокие уровни активации ягодичных мышц в верхней и нижней областях. Поэтому вместо того, чтобы каждую тренировку мучать свою женю (опять же не подруга/друг) приседаниями и выпадами, включите указанные упражнения в свою тренировочную программу.

Как максимально развить ягодицы, если у тебя проблемы со здоровьем?

Многие дамы считают, что невозможно получить попу орехом, если имеются отклонения по здоровью, в частности нельзя выполнять некоторые попенгаген-формирующие упражнения, такие как приседания, выпады и жимы ногами. Это не совсем так.

Разумеется, качество жени в первом и втором случаях будет отличаться, но для категории тружениц №2 , оно будет вполне приемлемо.

И чтобы добиться последнего, включите следующие упражнения в свою ПТ ног:

  • ягодичный мостик с отягощением лежа поперек лавки;
  • отведение ноги с утяжелителем назад и вверх стоя на четвереньках;
  • сгибание ног лежа;
  • упражнение доброе утро;
  • отведение ноги назад стоя у нижнего блока кроссовера.

Формируйте сеты с разным количеством повторений и результаты, в виде округлых ягодиц, не заставят себя долго ждать.

Собственно, с сутевой частью закончили, подытожим всю эту хренотень информацию.

Послесловие

Сегодня мы уделили внимание нашей женской братии и рассмотрели в технической заметке женско-женьское упражнение, отведение ноги назад в тренажере. Уверен, оно займет почетное место в Вашей тренировочной программе, и ягодицы скажут Вам: “Большое спасибо, хозяйка!”.

На сим все, до пятницы!

PS. а какие необычные упражнения для ягодиц можно еще использовать? Делимся в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений Лагутин Михаил Петрович

Упражнение 2

Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости)

Это упражнение вовлекает в работу средние ягодичные мышцы и расположенные глубже малые ягодичные мышцы. Средняя ягодичная мышца находится несколько ближе к внешней боковой стороне таза, и именно она придает ягодицам обольстительные контуры.

Исходное положение

Стопы вместе, руками держитесь за вертикальную опору на высоте плеч.

Техника выполнения

Отводите выпрямленную ногу в сторону до угла 45° от опорной ноги. В верхней точке на 2–3 секунды ногу можно задержать. Затем нога возвращается в исходное положение и движение выполняется другой ногой.

Нельзя допускать раскачивания корпуса, движения должны быть плавными.

Количество повторений

Темп выполнения такой же, как и в первом упражнении, – 16–20 отведений (по 8-10 на каждую ногу) за 1 минуту. 3–4 минут непрерывного выполнения будет достаточно.

Дыхание

Вдох при отведении ноги в сторону. Таким образом, каждое отведение сопровождается вдохом и за минуту должно получиться около 16–20 дыхательных циклов. Именно такая кратность дыхательных циклов при выполнении этого упражнения позволяет избежать гипервентиляции.

Nota bene!

Исходная позиция у стены должна быть такая, чтобы тело и вертикальная опора были параллельны. Во время отведения ног старайтесь сохранять горизонтальную линию плеч.

Угол между опорной ногой и туловищем должен быть 170180°. Угол отведения должен быть не больше 45°. Следует подобрать такую амплитуду отведения ног, при которой не будет происходить изгиба в поясничной области.

Из книги Йога 7×7. Суперкурс для начинающих автора Левшинов Андрей Алексеевич

Из книги Аэробика для груди автора Гаткин Евгений Яковлевич

Из книги Йога для стройности, здоровья и красоты автора Сторожук Лариса Александровна

Из книги Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс автора Делиа Пол

Задний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до

Из книги Равновесие в движении. Посадка всадника автора Дитце Сюзанна фон

Средний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — дельтоиды, особенно их средняя головка.Второстепенные — трапеции и предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Поставьте ноги на ширине плеч. Гантели находятся у талии; ладони

Из книги Красивая грудь.

25 лучших упражнений автора Лагутин Михаил Петрович

Средний: Отведение руки в сторону на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — дельтоиды, особенно средняя головка.Второстепенные — трапеции и предплечья.Оборудование:Тренажер с нижними блоками.Выполнение:Захватите ручку одной рукой. Немного согните руку в

Из книги Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений автора Лагутин Михаил Петрович

6.4. Идеальный тип положения ноги и стопы всадника Выездковая посадкаНога от тазобедренного сустава должна свободно свешиваться вниз. При этом бедро настолько отведено назад и слегка повернуто внутрь, насколько это возможно, чтобы оно не было зажато. Таким образом

Из книги автора

Упражнение 16 Отведение гантели одной рукой лежа Упражнение направлено на большие грудные мышцы. Исходное положениеЛежа на горизонтальной опоре так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.Возьмите в

Из книги автора

Упражнение 1 Отведение прямой ноги назад из положения стоя (в сагиттальной плоскости) Это упражнение вовлекает в работу главным образом большие ягодичные мышцы. Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги. Исходное положениеСтопы вместе, одной рукой

Из книги автора

Упражнение 7 Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы. Исходное положениеУпор на кисти рук и колени. Углы в тазобедренном и коленном суставах составляют 90°.Техника выполненияПлавно

Из книги автора

Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеУпор на кисти рук и колени. Углы в тазобедренном и коленном суставах составляют 90°.Техника выполненияПлавно

Из книги автора

Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.Техника

Из книги автора

Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.Техника выполненияРабочая

Из книги автора

Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на боку, одна рука согнута в локтевом суставе и упирается ладонью в голову, рука со стороны рабочей ноги упирается ладонью в

Из книги автора

Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул Упражнение направлено на большие ягодичные мышцы.Исходное положениеОпорная нога согнута в коленном суставе под углом 90° и упирается на край стула, рабочая нога прямая и упирается носком стопы в пол. Руки

Из книги автора

Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул Упражнение направлено на средние и малые ягодичные мышцы.Исходное положениеОбе ноги согнуты в коленных суставах по углом 90° и упираются на край стула. Руки держатся за спинку стула. Техника

Отведение ноги в сторону в кроссовере представляет собой изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц.

Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение

Проработка:

  • Стабилизаторы корпуса
  • Напрягатель широкой фасции
  • Малые и средние ягодичные мышцы

Как стабилизаторы работают мышцы опорной ноги, в том числе и приводящие, тонкая/гребенчатая мышцы.


Преимущества:
  • Развитие силы приводящих мышц
  • Изолированная проработка внутренней части бедра
  • Подтянутая внутренняя область
  • Укрепление паховых мышц
  • Оказание поддержки крупным мышечным группам (квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы)
  • Укрепление паховых мышц

1. Подойдите к нижнему блоку кроссовера и установите в качестве рукояти манжету или ремень, и нужный вам вес отягощения. Встаньте боком к тренажеру и проденьте лодыжку в манжету. Поставьте ноги вместе и перенесите вес тела на свободную ногу, а ступню с манжетой слегка оторвите от пола. Для равновесия схватитесь одной рукой за ручку кроссовера

2. Вдохните, и, на выдохе, исключительно за счет мышц внутренней поверхности бедра, начните отводить ногу с манжетой в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение, слегка перекрестив ноги между собой. Повернитесь другим боком, перецепите манжету, повторите заданное количество раз для другой ноги

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  • Сведение/разведение ног сидя в тренажере
  • Отведение ноги лежа на боку
  • Разведение ног лежа

Рекомендации к выполнению:
  • Жестко закрепляйте манжету у основания голени
  • Стойте прямо и сосредоточьтесь только на движении бедра
  • Не гонитесь за большим весом отягощения
  • Проводите строго боковые/маятниковые движения ногой в манжете
  • На протяжении всей амплитуды движения удерживайте ногу как можно прямее
  • Выполняйте отведение медленно и без рывков
  • Выполняйте упражнение по полной амплитуде с паузой в момент возвращения ноги в исходное положение
  • В процессе движения держите корпус как можно более неподвижным
  • Держите количество подходов – 3-4, повторения 10-15

Данное упражнение очень хорошо идет как вспомогательное для новичков, для предварительного утомления или добивания мышц у атлетов среднего уровня, для «шлифовки» мышц у продвинутых бодибилдеров.

Отведение ноги в сторону у кроссовера, видео:

Для тех, кто во время проведения тренировки стремится «добить» мышцы ягодиц – отведение ноги в кроссовере это отличное упражнение, которое нужно включить в план тренировок. Выполняется оно после приседаний или выпадов. Старайтесь делать упражнение как можно качественнее для большего эффекта. Из-за простоты техники, новички часто не выполняют требования и откровенно «халтурят», поэтому эффект от тренировки снижается.

Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра.

В случае необходимости (травм или врачебных противопоказаний) можно заменить приседания или выпады на махи в кроссовере. При выполнении этого упражнения суставы не работают на износ.

Для выполнения различного вида махов ногами необходим кроссовер. Это универсальный тренажёр для тренировок блочного типа. На таком оборудовании можно выполнять упражнения, для проработки различных групп мышц. Дополнительно для выполнения упражнений к нему прилагается оборудование: манжеты, канаты и др.

Кроссовер — тренажёр для выполнения махов ногамиОтведение ног в кроссовере — это махи, с фиксированием ноги в верхней точке. Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двенадцать повторений за пять подходов.

Польза от выполнения упражнения для ягодиц

  1. Делая махи в кроссовере после базовых упражнений (выпады, приседания, становая тяга), ягодичные мышцы прорабатываются более эффективно.
  2. Нагрузку на мышцы можно регулировать не только добавлением или уменьшением веса, но и положением корпуса в пространстве.
  3. Во время проработки ягодичных мышц на кроссовере, траектория движения не фиксирована и в работу включаются мышцы стабилизаторы (косые мышцы пресса, разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы).

Техника выполнения отведения ноги в кроссовере

Важно перед проведением тренировки с махами в кроссовере проводите разминку, разогревайте и растягивайте мышцы и соблюдайте правила приведённые ниже.

Общие правила:

  1. Выполняя махи, старайтесь соблюдать ритм и задерживать ногу в верхней точке. Это увеличит эффект от выполнения упражнения.
  2. Манжеты следует закрепить прочно, чтобы они не расстегнулись.
  3. Корпус должен оставаться ровным, не заваливайтесь.
  4. Следует делать несколько подходов (не менее трёх), количество повторений — не менее десяти.
  5. Чтобы эффективнее проработать мышцы, работающую ногу следует уводить внахлёст. Так, мышцы будут больше сокращаться.
  6. Стремитесь сконцентрироваться на работе мышц, старайтесь их прочувствовать.

Упражнение — махи в кроссовере


Техника выполнения упражнения

Отведение ноги в сторону стоя на тренажере

Самое простое упражнение из всех видов отведения ног в кроссовере. Главное, правильно подобрать вес, так как внутренняя поверхность бедра уязвима к большим весам, особенно у новичков. Во время упражнения прорабатываются средние и малые ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра.

  1. Станьте боком к тренажёру.
  2. Корпус держите ровно, руку опустите на тренажёр и держите равновесие.
  3. Упор сделайте на ногу возле тренажёра, на той ноге, которой будут выполняться махи, закреплена манжета.
  4. Сделав глубокий вдох, и отводите ногу в направлении противоположном стойке тренажёра. Старайтесь сделать мах как можно выше. В верхней точке зафиксируйте ногу на несколько секунд.
  5. Возвращайте ногу в первоначальное положение на выдохе.
  6. Выполнив необходимое количество повторений на одну ногу, меняйте манжету и выполняйте махи другой ногой.


Отведение ноги в сторону в кроссовере стоя — техника выполненияВажно не брать большой вес, если вы только начали выполнять это упражнение (можно повредить колени).

Видео с техникой выполнения упражнения.

Наиболее эффективное из всех упражнений с отведением ног на кроссовере. Во время тренировки задействована больная ягодичная мышца и дополнительно прорабатывается задняя поверхность бедра. При соблюдении правильной техники за небольшие сроки можно придать ягодицам прекрасный вид. Но важно не переборщить с весом, иначе эффект может быть прямо противоположным.

Техника выполнения упражнения:

  1. Повернувшись лицом к кроссоверу, слегка наклонитесь вперёд и держитесь за стойку или ручку.
  2. Сделайте упор на одну ногу.
  3. На второй ноге закрепите манжету. Поднимите ногу и приготовьтесь выполнять махи.
  4. На вдохе отведите ногу назад, как можно выше, прочувствуйте работу ягодиц.
  5. В верхней точке зафиксируйте положение ноги на пару секунд.
  6. На выдохе возвращаетесь в исходное положение.
  7. Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге.

Отведение ноги назад в кроссовере стоя — техника выполненияВидео с примером выполнения.

Техника выполнения упражнения:

  1. Поставьте спортивную скамью перед кроссовером. Тщательно закрепите манжеты.
  2. Примите исходное положение. Упор на скамью. Спина и руки прямые, колени упираются в скамью.
  3. Ногу, на которой закреплена манжета, разогните и поднимите.
  4. Сделайте мах и зафиксируйте ногу две секунды в верхней точке.
  5. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  6. Важно следить за тем, чтобы пятка была направлена вверх.
  7. Спина не должна сильно прогибаться. Корпус держите ровно, не заваливаясь в сторону.


Махи ногами в кроссовере с упором на скамью — техника выполненияВидео с описанием техники выполнения упражнения.

Хотя махи в кроссовере и являются лёгким упражнением, все же есть ошибки, которые снижают эффект от упражнения.

Перечень распространённых ошибок:

  1. Спина округлена или прогнута. Часто новички не фиксируют позвоночник ровно, из-за этого нагрузка на ягодичные мышцы существенно снижается.
  2. Волнение упражнения рывками. Упражнение следует выполнять в одном ритме, устанавливать необходимо адекватный вес. В противном случае эффект от махов в кроссовере значительно снижается.
  3. Во время выполнения упражнения нога сгибается. С такой техникой — нагрузка на ягодичные мышцы снижена и выполнять упражнение легче.
  4. Во время выполнения махов ногу следует поднимать до конца.
  5. Манжеты закреплены неправильно. Это приводит к дискомфорту во время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнения махи в кроссовере больше всего работают ягодичные мышцы. Это прекрасное изолирующее упражнение. Новички с первых подходов смогут самостоятельно разобраться в его технике. Главные правила: следить за положением корпуса и не брать большие веса, держите спину ровно, делайте не меньше двенадцати повторений по пять подходов, следите за дыханием и правильно закрепляйте манжеты. Выполняйте махи в кроссовере систематически (составьте план тренировки).

Отведение ноги в сторону в тренажере «маятник» или в кроссовере на нижнем блоке — это отличное упражнение для проработки средних ягодичных мышц. В обычной жизни эти мускулы включаются в работу опосредованно, однако, округлую привлекательную форму верхней части ягодиц придают именно они.

Работающие мышцы

Как уже было сказано, боковые отведения нагружают среднюю ягодичную мышцу. Она формирует верхнюю часть ягодиц сзади сбоку, а нижней частью уходит под большую ягодичную. Дополнительно отведение ноги в сторону задействует напрягатель широкой фасции.

Боковые отведения не являются мощным силовым упражнением. Средняя ягодичная мышца невелика по размеру, поэтому ее тренировка не дает выраженного прироста мышечной массы. При необходимости добавить ягодицам объема, тренировать следует, прежде всего, большую ягодичную мышцу. Затраты энергии при выполнении боковых отведений также невелики, что стоит учитывать при тренировках на жиросжигание.

Упражнение подходит именно для придания ягодичной области оптимальной формы, так сказать, для «шлифовки» этой зоны. Комплексное развитие большой и средней мышцы придает нижней части тела подтянутую округлую форму, что является важным аргументом для девушек.


Основная нагрузка приходится на средние ягодичные мышцы.

Как таковых противопоказаний боковые отведения не имеют. Они не подразумевают подъем больших весов и могут выполняться людьми с любым уровнем подготовки.

Правильная техника

При боковом отведении ног важно соблюдать правильную технику. В противном случае вы не нагрузите целевые мышцы нужным образом и только потеряете время на тренировке. Особенно актуален этот вопрос, если отведения выполняются не в тренажере, а на блоке, ведь в этом случае траектория движения конечности не фиксируется.


Выполнение в тренажере.

Правильное выполнение упражнения выглядит следующим образом:

  • Выполняя упражнение в тренажере «маятник», встаньте к нему лицом и упритесь бедром в валик. Зафиксируйте корпус в вертикальном положении, взявшись руками за специальные ручки. Если вы делаете отведения в кроссовере на нижнем блоке, встаньте к опоре противоположным боком и закрепите на щиколотке рабочей ноги манжету троса.
  • На выдохе отведите рабочую ногу в сторону до максимально возможного уровня. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
  • На выдохе опустите ногу. В нижней точке упражнения вы можете немного заводить рабочую ногу за опорную. Это делается для лучшего растяжения работающей мышцы и увеличения амплитуды движения.
  • Выполните заданное количество повторов на одну сторону, развернитесь и повторите на другую ногу.

Не используйте силу инерции при выполнении упражнения. Отведение бедра должно быть подконтрольными и осознанными.


Выполнение в кроссовере.

Типичные ошибки

Не следует отклонять корпус от вертикального положения. Часто новички наклоняются в сторону противоположную махам для того, чтобы поднять ногу выше. При таком выполнении отведение ноги становится неэффективным, так как амплитуда движения за счет средней ягодичной мышцы сокращается.

Нога на протяжении всего упражнения должна быть выпрямлена, а стопа направлена вперед. Если вы развернете стопу наружу, нагрузку возьмет на себя квадрицепс, если внутрь — большая ягодичная мышца и бицепс бедра. Поэтому рабочая нога движется строго в вертикальной плоскости и исключительно боком в направлении движения.

Включение в программу тренировок

Боковые отведения рекомендуется выполнять в конце тренировки ног и ягодиц, когда мышцы уже достаточно утомлены базовыми упражнениями и их осталось только «добить». Иными словами, упражнение не используется как основное, а вот как дополнительное — идет отлично.

Круговая тренировка для коррекции проблемных зон ягодиц и бедер

 

Женская фигура – предмет, постоянно требующий корректировки. Идеальные формы редко даруются природой, чаще всего это результат усиленных тренировок и правильного питания. Одними из самых проблемных зон при наборе лишнего веса становятся бедра и ягодицы. И порой просто диеты бывает недостаточно. Тогда на помощь приходит комплекс упражнений, специально разработанных для сжигания жира и укрепления мышц.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ ЕКАТЕРИНЫ КИСТЁРСКОЙ

 

1. Отведение ноги назад в кроссовере

Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте лицом к опоре блочного тренажера.
2. Закрепите на тросе нижнего блока манжету, которая позволит вам закрепить трос на ступне или щиколотке. Проденьте ногу в манжету.
3. Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.
4. Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад.
5. Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад.
6. В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Нагрузка: 3 подхода по 15 повторений


В работе: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы

 

2. Выпады с опорой задней ноги на скамью

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье
2. Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия
3. Медленно опуститесь на рабочей ноге до параллели бедра полу, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов
4. Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой
5. Колено не должно выходить за линию ступни
6. Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз
7. Делайте движение плавно без рывков, чувствуя жжение в ягодицах

Нагрузка: 3 подхода по 15 повторений


В работе: передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы

 

 

3. Отведение ноги назад в тренажере

Техника выполнения упражнения: 

1. Установите необходимый вес.
2. Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах.
3. На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху.
4. Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу.
5. Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно.
6. Затем после окончания комплекса меняем ногу и делаем комплекс для другой ноги.

Нагрузка: 3 подхода по 20 повторений


В работе: передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы

 

 

  

4. Косые выпады на TRX

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч и немного разведите носки врозь. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки.
2. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. В итоге одна нога у вас впереди, носок ее стопы направлен наружу, вторая нога позади крест-накрест, ее носок направлен вперед или самую малость внутрь (колено туда же).
3. Присядьте, согнув колено рабочей ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Колено при этом не выходит за носок, а вес на протяжении всего движения остается на пятке.
4. Коленом опорной ноги тянитесь к полу за рабочей ногой, но не касайтесь его. В нижней точке приседания вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц рабочей ноги.
5. Поднимитесь, распрямив ноги.

Нагрузка: 3 подхода по 20 повторений


В работе: ягодичные мышцы

 

 

5. Обратный присед в ГАКК-машине

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте лицом к спинке тренажера на опорной платформе гакк-машины, расположив ступни строго параллельно друг другу на уровне таза или чуть шире.
2. Заведите плечи под мягкие валики тренажера и жестко ухватитесь руками за рукоятки.
3. Голову держите вертикально, не опуская подбородок.
4. Напрягите мышцы кора и, удерживая спину прогнутой, медленно на вдохе опустите корпус до параллели с платформой. Нисходящее движение происходит за счет отведения таза назад и сгибания коленей.
5. На выдохе без задержки в крайней нижней позиции возвратитесь до исходного положения. Не распрямляйте до конца коленный сустав.

Нагрузка: 3 подхода по 20 повторений


В работе: бицепс бедра, ягодичные мышцы 

 

 

6. Гиперэкстензия

Техника выполнения упражнения:

1. Упритесь бёдрами чуть ниже линии сгиба туловища в валик, сиденье, подушку конструкции.
2. Сделайте упор ногами в платформу для стоп. Они должны быть прямыми и располагаться параллельно друг другу. Запрещается разводить их внутрь или наружу. В этом случае нагрузка сместится.
3. Колени должны быть слегка согнутыми в процессе всей тренировки. При полном выпрямлении ног создастся нагрузка на коленные суставы. В нашем случае она должна быть направлена именно на ягодицы.
4. Разогните спину. Она должна находиться на одном уровне с ногами. Обратите внимание: спина в данном случае округлена. Если полностью её выпрямить, то тренироваться будут сгибатели позвоночника, а не ягодицы.
5. Руки располагаются по желанию. Можно за головой, можно крест-накрест на груди.

Нагрузка: 3 подхода по 15 повторений


В работе: ягодичные мышцы

 

 

Отведение ноги в кроссовере

Статьи

Главная › Новости

Опубликовано: 23.08.2018

ОТВЕДЕНИЕ Ноги в Сторону в Кроссовере ➨ НОГИ

Такое движение, как отведение ноги назад , или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение.



Задействованные мышцы

Среди преимуществ выполнения махов назад в кроссовере можно выделить следующие:

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы. Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы не только за счет изменения веса в тренажере, но меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу. Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на ягодицы.

Данное упражнение является изолированным, в идеале, движение осуществляется только в тазобедренном суставе.


Фитнес. Тренировка ягодиц. Отведение ноги.

Отведение ног назад можно выполнять как альтернативу приседаниям при травмах коленей, так как коленные суставы оно не задействует или задействует минимально (при сгибании рабочей ноги).

Отведение бедра назад – достаточно простое упражнение, и его вполне под силу выполнить даже новичкам.

Техника выполнения

Махи ногами назад в кроссовере могут выполняться стоя или с упором на руки и колени. Рассмотрим сначала первый, наиболее популярный вариант:

Встаньте лицом к опоре блочного тренажера. Закрепите на тросе нижнего блока манжету, которая позволит вам закрепить трос на ступне или щиколотке. Проденьте ногу в манжету. Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги. Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад. Помните, что ягодичные мышцы способны отвести прямую ногу назад на 10–15 градусов от вертикальной линии. Дальше уже в работу включаются мышцы спины. Поэтому если корпус вы держите прямо, не отводите ногу слишком далеко и не прогибайтесь. Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад. В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение. Если корпус вы держите прямо, отводить далеко ногу не нужно.

За счет наклона корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду махов. Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Не забывайте контролировать спину – естественный прогиб в пояснице допускается, но не более того. Выгибать спину не нужно.

Наклон корпуса позволяет увеличить амплитуду движения.

Если под опорную ногу вы подложите небольшую подставку, например, блин от штанги, вы сможете делать махи относительно прямой ногой, практически не сгибая ее в колене.

Разгибание бедра из положения упора на руки и колени выглядит следующим образом:

Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги при помощи манжеты или любой ручки, с которой вам будет удобно. Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подстелив под колено опорной ноги сложенное в несколько раз полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью. Это исходное положение. Разогните рабочую ногу и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Вариация упражнения с использованием горизонтальной скамьи.

Включение упражнения в тренировочный процесс

Отведение ног назад следует выполнять в конце комплексной тренировки на бедра и ягодицы. Оно хорошо подходит для добивания ягодичных мышц.

Вес выбирайте небольшой или средний. Вы должны суметь сделать 2–3 подхода на каждую ногу по 12–15 повторов.

Сочетайте махи ногами назад с упражнениями на средние ягодичные мышцы для получения максимального эффекта. В частности, средние ягодичные задействует отведение бедра в сторону, которое вы можете выполнять заодно, что называется «не отходя от кассы».

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига ЧемпионовЛиверпуль — Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединокЦеремония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? КакиеТатьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира поЧемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений ПлющенкоЧемпионат мира 2010 — отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в «Лужниках» команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

ОТВЕДЕНИЕ Ноги назад с упором на Скамью в Кроссовере ➨ ЯГОДИЦЫ

▼ ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▼
Фитнес Дома —
Тренажерный зал —
●●● Как Подобрать РАБОЧИЙ ВЕС к Упражнению ●●●
Видео снято в тренажерном зале «Монолит» г. Николаев на Адмиральской 33
Всем привет! КАЖДЫЙ ДЕНЬ я буду показывать вам Новые упражнения! А что самое главное, правильную технику их выполнения!
Такие мини видео пригодятся вам для того чтобы:
— Проверить, правильно ли вы выполняете упражнение
— Разнообразить ваши тренировки
— Составить свою индивидуальную тренировку
— Научиться выполнять новые упражнения
В этих роликах вы увидите:
— Какие мышцы работают в данном упражнении
— Увидите как именно правильно выполнять упражнение в
нескольких позициях (спереди, сзади)
— Основные моменты на которые необходимо обратить внимание выполняя это упражнение
— Упражнения в домашних условиях, с различным инвентарем, без него и упражнения в тренажерном зале.
— Разные уровни сложности (для новичков и продвинутых)
Добавляйте понравившиеся видео в ИЗБРАННОЕ и составляйте СВОЮ тренировку! Удачи!
—————————————-­—————————————-­————
Составление индивидуальных программ «TGym Program»
—————————————-­—————————————-­————
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
2-й канал (Макияж, уход, влоги)
Я в ВКонтакте) ———
Группа TheTGym (ВКонтакте) ———
Я в Instagram —————-
Таня Чабанец (Facebook) ———
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym».
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты.
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу.
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!

Категория
Cпорт- Sport

@fitnesson_love Instagram post (video) Всем привет! 😉 Упражнение «Отведение ноги назад в кроссовере» выполняется за счет сокращения мышц ягодиц. Оно позволяет максимально эффективно проработать ягодичную область 👌 Кроме того, кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы. Выполняют #отведениеногиназад в конце тренировки для изолированной нагрузки на ягодичные мышцы. @olga_fitnesson_sl из @fitnesson_sl покажет 2 варианта этого упражнения 👆 ⠀ 🔶 Отведение ноги назад в кроссовере стоя ⠀ Техника выполнения: 1️⃣ Повернувшись лицом к кроссоверу, слегка наклонитесь вперёд и держитесь за стойку. 2️⃣ Сделайте упор на одну ногу. На второй ноге закрепите манжету. Поднимите слегка ногу и приготовьтесь выполнять махи. 3️⃣ На вдохе отведите ногу назад, как можно выше, прочувствуйте работу ягодиц. 4️⃣ В верхней точке зафиксируйте положение ноги на одну секунду. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. 5️⃣ Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге. ⠀ ⚠️ Согнутый коленный сустав значительно облегчает нагрузку. Не допускайте прокручиваний в тазобедренных суставах, прогибов в спине. ⠀ 🔶 Отведение ноги назад в кроссовере с упором на руки ⠀ Упражнение получило популярность за счет большой амплитуды растяжения бедра. Чем она больше, тем активнее сокращаются мышцы в верхней точке. ⠀ Техника выполнения: 1️⃣ Тщательно закрепите манжеты на ногу. 2️⃣ Примите исходное положение. Спина и руки прямые, колени упираются в пол. 3️⃣ Ногу, на которой закреплена манжета, разогните и поднимите. 4️⃣ Сделайте мах и зафиксируйте ногу на секунду в верхней точке. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. 5️⃣ Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге. ⠀ ⚠️ Важно следить за тем, чтобы пятка была направлена вверх. Спина не должна сильно прогибаться. Корпус держите ровно, не заваливаясь в сторону. ⠀ #fitnesson_тренировки #fitnesson_love

Всем привет! 😉 Упражнение «Отведение ноги назад в кроссовере» выполняется за счет сокращения мышц ягодиц. Оно позволяет максимально эффективно проработать ягодичную область 👌 Кроме того, кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы. Выполняют #отведениеногиназад в конце тренировки для изолированной нагрузки на ягодичные мышцы. @olga_fitnesson_sl из @fitnesson_sl покажет 2 варианта этого упражнения 👆 ⠀ 🔶 Отведение ноги назад в кроссовере стоя ⠀ Техника выполнения: 1️⃣ Повернувшись лицом к кроссоверу, слегка наклонитесь вперёд и держитесь за стойку. 2️⃣ Сделайте упор на одну ногу. На второй ноге закрепите манжету. Поднимите слегка ногу и приготовьтесь выполнять махи. 3️⃣ На вдохе отведите ногу назад, как можно выше, прочувствуйте работу ягодиц. 4️⃣ В верхней точке зафиксируйте положение ноги на одну секунду. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. 5️⃣ Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге. ⠀ ⚠️ Согнутый коленный сустав значительно облегчает нагрузку. Не допускайте прокручиваний в тазобедренных суставах, прогибов в спине. ⠀ 🔶 Отведение ноги назад в кроссовере с упором на руки ⠀ Упражнение получило популярность за счет большой амплитуды растяжения бедра. Чем она больше, тем активнее сокращаются мышцы в верхней точке. ⠀ Техника выполнения: 1️⃣ Тщательно закрепите манжеты на ногу. 2️⃣ Примите исходное положение. Спина и руки прямые, колени упираются в пол. 3️⃣ Ногу, на которой закреплена манжета, разогните и поднимите. 4️⃣ Сделайте мах и зафиксируйте ногу на секунду в верхней точке. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. 5️⃣ Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге. ⠀ ⚠️ Важно следить за тем, чтобы пятка была направлена вверх. Спина не должна сильно прогибаться. Корпус держите ровно, не заваливаясь в сторону. ⠀ #fitnesson_тренировки   #fitnesson_love

Выполнение разгибания бедра в кроссовере | Статьи партнеров! | Партнеры

Для проработки мышц тела нужно выполнять разные группы упражнений. Такие программы обычно включают в себя нагрузки как на верхнюю часть корпуса, так и на низ тела. Разгибание бедра в кроссовере относится к базовым нагрузкам для проработки мышц бедра и ягодичных. Существует несколько вариаций выполнения, которые в комплексе дают хороший результат.

Классический вариант

Проработка задней поверхности бедра в кроссовере – это, по сути своей, наклон, выполняемый с помощью нижнего веса. Чем ниже наклон скамьи, тем эффективнее прорабатываются мышцы и сильнее становится нагрузка. Это изолирующее упражнение для конкретной группы мышц. Выполнять его могут как опытные бодибилдеры, так и начинающие спортсмены.

На кроссовере выставляется нужный вес и проверяется состояние ремня-держателя, который цепляется за щиколотку. Прямую ногу надо отвести назад и поднять максимально высоко, преодолевая при этом тяжесть блоков. В процессе задействуются мышцы всей поверхности ноги, даже некая нагрузка попадет на косые группы пресса.

Особенностью выполнения является медленный темп и большое количество повторов, ведь от статического напряжения зависит эффективность и скорость прокачивания мышц. После достаточного числа повторений на одну ногу надо выполнять нагрузку на другую. Если же вы хотите дань нагрузку для квадрицепсов бедер советуем взять технику выполнения упражнений с этой статьи: https://www.syl.ru/article/321661/uprajneniya-dlya-kvadritsepsov-beder-u-devushek-osobennosti-i-rekomendatsii.

Рекомендации к выполнению

В процессе нужно избегать силы инерции и работать максимально плавно. Хотя в определенные моменты подъема будет особенно тяжело, нужно делать небольшие паузы, чтобы мышцы хорошо почувствовали нагрузку. Нога должна отводиться назад, а не в сторону или по диагонали. От этого зависит эффективность и результативность выполнения.

При наклоне в области поясницы должен быть легкий прогиб, но не слишком сильный, чтобы нагрузка не давила на позвоночник. В верхней точке разгибания бедра в кроссовере нужно сделать паузу на несколько секунд и только после этого возвращаться в исходное положение.

Ногу назад нужно стараться отводить как можно выше, чтобы напряжение почувствовали все пучки. Нельзя сгибать или ускоряться в процессе: нужно выполнять упражнение в выбранном темпе.

Особенности техники

Для прокачивания ягодичных мышц тренеры советуют наклоняться параллельно полу, это поможет не только лучше растянуть мышцы, но и создаст нагрузку на ягодицы. Также для проработки мышц ягодиц нужно держать ногу немного согнутой в колене. Хотя это противоречит стандартному выполнению и технике, но помогает лучше прокачать мышцы ниже спины и создает красивый рельеф.

Для эффективности можно под опорную ногу поставить диск от штанги. Небольшое повышение поможет увеличить амплитуду и повысить эффективность.

При выборе веса для выполнения разгибания бедра в кроссовере нужно обращать внимание на физические параметры и не ставить высокую планку. Ведь с нагрузкой нужно поработать не один раз, а сделать минимально 10-14 повторений в заданном темпе.

Обязательным является разминочное выполнение, где и можно поэкспериментировать с нагрузкой, выбирая для себя наиболее подходящий вариант. Этот пункт идет перед основным типом нагрузки и после него нужно сделать небольшой перерыв.

Мышечный атлас

Хотя упражнение в основе своей направлено на проработку и прокачивание ягодичных мышц, разгибание бедра в кроссовере также влияет на заднюю поверхность ноги. Тренажер не может зафиксировать положение корпуса и размещение ноги, поэтому небольшое изменение может привести в активность разные группы мышц.

Для прокачивания камбаловидной и икроножной мышцы нужно немного согнуть ногу в колене, чтобы нагрузка сместилась вниз. Также здесь надо уменьшить рабочий вес и взять нагрузку поменьше, чтобы можно было выполнить бо?льшее количество подходов.

Из-за изменения положения корпуса в работу могут включаться мышцы-стабилизаторы. Если при выполнении тело держать параллельно полу, то можно прокачать также косые мышцы живота.

Опора на руки

Популярным вариантом считается разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока с опорой на руки. Для выполнения потребуется тренажер и скамья. Конец троса нужно закрепить на щиколотке ноги, что будет тянуть вес. Другой ногой опереться на поверхность скамьи вместе с руками, создавая, таким образом, желаемую опору.

В результате должна получиться стойка на четвереньках лицом к тренажеру с ровной спиной. Это исходное положение. Далее нужно разогнуть рабочую ногу пяткой вверх и потянуть максимально высоко, чтобы почувствовать мышцы ягодиц и спины. В процессе задержки нужно сконцентрировать внимание на напряжении мышц.

После этого вернуться в исходное положение. Техника разгибания бедра в кроссовере несложная, но требует внимательности.

Упражнение в тренировке

Включать нагрузку можно в комплексную проработку мышц ног и ягодиц, но делать это лучше в конце, когда все группы хорошо проработаны и разогреты, тогда эффективность от выполнения повысится.

Вес нужно выбирать небольшой, чтобы можно было сделать два-три подхода на каждую ногу с числом повторов до 15. Отведение бедра в кроссовере может включаться как в стандартную программу для начинающих, так и в специальные комплексы, что состоят из разных типов нагрузок.

В процессе нужно соблюдать перерывы на отдых. Они должны быть не больше 2 минут, чтобы мышцы остались разогретыми, но при этом чувствовался тонус и легкое напряжение. Также надо следить за дыханием, чтобы не сбился ритм в процессе выполнения. Регулярная нагрузка на ноги поможет не только увеличить выносливость, но и сделает фигуру красивой.

Пять ограничивающих движений — FitPro Blog

Базовое альтернативное движение ног — базовое упражнение для развития односторонней силы для скоростной тренировки. Здесь Дерек Хансен и Стив Кеннелли для Human Kinetics разделяют некоторые ограничивающие движения.

Что ограничивает?

Bounding — это приспособления, созданные для увеличения длины шага и общей силы разгибания бедер при прыжках на одной ноге. Вы можете включить ограничивающие вариации в программу тренировок, чтобы развить определенные характеристики, которые улучшат производительность и общий атлетизм.Для ограничивающих наборов обычно используются расстояния от 20 до 40 метров, в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Включите адекватное восстановление между подходами, чтобы сохранить качество работы во время тренировки.

  1. Прямой переплет

Исполнение
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните первый прыжок, подведя ведущую ногу вперед с полностью разогнутым коленным суставом. Противоположная рука движется вперед, чтобы соответствовать диапазону ведущей ноги.
  2. Быстро подтяните ведущую ногу к земле, согнув стопу назад, чтобы подготовиться к динамическому приземлению.
  3. Стремитесь к контакту средней части стопы с землей и к высокому положению при приземлении с минимальным сгибанием колен.
  4. Проведите коленом свободной ноги вперед, чтобы начать второй прыжок прямой ногой, и продолжайте это циклическое ограничивающее движение от 10 до 20 метров.

Вовлеченные мышцы

Первичная: Большая ягодичная мышца, икроножная мышца, подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая).

Вторичный: Четырехглавая мышца (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра), камбаловидная мышца, передняя большеберцовая мышца.

Упражнения

Ограничение, выполняемое с ограниченным сгибанием колена и движением ног вниз, зависит от эластичности в голенях и ступнях, а также от значительной силы подколенного сухожилия. Прыжки с прямыми ногами учит вас задействовать подколенные сухожилия в качестве мощных разгибателей бедра для толчка в спринтерских и прыжковых движениях.Руки раскачиваются вытянутым образом, чтобы соответствовать ритму и движению нижней части тела.

2. Ограничение скорости

Исполнение
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните первый прыжок, толкнув колено ведущей ноги вперед по относительно плоской траектории. Противоположная рука движется вперед, чтобы соответствовать диапазону ведущей ноги.
  2. Быстро подтяните ведущую ногу к земле, согнув стопу назад, чтобы подготовиться к динамическому приземлению на несколько дюймов впереди центра масс.
  3. Стремитесь к контакту средней части стопы с землей и к высокому положению при приземлении с минимальным сгибанием колен.
  4. Быстро переместите колено свободной ноги вперед, чтобы начать второй прыжок, и продолжайте это циклическое ограничивающее движение на расстоянии от 20 до 30 метров.

Вовлеченные мышцы

Первичная: Большая ягодичная мышца, икроножная мышца, подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая).

Вторичный: Четырехглавая мышца (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра), камбаловидная мышца, передняя большеберцовая мышца.

Упражнения

Ограничение скорости будет больше напоминать действие спринтерского шага. Траектория границы будет относительно плоской, с большим упором на горизонтальное ускорение и скорость. Шаг при ограничении скорости преувеличен по сравнению с обычным бегом, с большим толчком колен на каждом шаге и большим разгибанием в бедрах. Действие руки в скоростном ограничении соответствует диапазону и скорости ног.

3. В гору

Исполнение
  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, у подножия плавного холма или наклона. Начните первый прыжок, толкнув колено ведущей ноги вперед, чтобы ускориться в гору. Противоположная рука движется вперед, чтобы соответствовать диапазону ведущей ноги.
  2. Быстро подтяните ведущую ногу к земле, согнув стопу назад, чтобы подготовиться к динамическому приземлению на несколько дюймов впереди тела.
  3. Цельтесь в контакт средней части стопы с землей и толкайте тело вперед мощным движением разгибания бедра.
  4. Быстро переместите колено свободной ноги вперед, чтобы начать второй прыжок, и продолжайте это циклическое ограничивающее движение вверх на 20–30 метров.

Вовлеченные мышцы

Первичная: Большая ягодичная мышца, икроножная мышца, подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая).

Вторичный: Четырехглавая мышца (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра), камбаловидная мышца, передняя большеберцовая мышца.

Упражнения

Прыжки в гору — это полезный способ обучения ограничению движений и улучшения разгибания бедер во время прыжков и спринта. Бегание в гору также вызывает меньшую нагрузку на тело, чем аналогичный подъем на ровной поверхности. Силы приземления уменьшаются при подъеме в гору и обеспечивают более легкие условия для обучения навыку преодоления препятствий.Важно выбрать поверхность подъема, которая не будет гладкой или неровной, чтобы свести к минимуму вероятность поскользнуться при выполнении ограничивающих шагов.

Вариант

Боковой подъем в гору

Вы можете выполнять подъемы в гору легкими движениями из стороны в сторону, чтобы добавить к упражнению боковой размер. Комбинация подъема в гору и бокового толчка может имитировать требования к ускорению для хоккея с шайбой и конькобежным спортом, а также маневренность в полевых видах спорта.

4. Переходная граница

Исполнение

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните первый прыжок, ведя колено ведущей ноги вперед и поперек средней линии тела. Противоположная рука движется вперед и пересекает среднюю линию тела, чтобы соответствовать размаху ведущей ноги.
  2. Фаза полета должна быть относительно короткой с упором на качество контакта с землей, а не на ограничивающую дистанцию.
  3. Когда ведущая нога опускается к земле, подготовьтесь к контакту с землей с согнутой тыльной стороной стопы и выполните твердое, но быстрое приземление на среднюю часть стопы.
  4. Быстро проведите коленом свободной ноги вперед и по средней линии тела, чтобы начать второй боковой переход. Повторите это движение на расстоянии от 10 до 20 метров.

Вовлеченные мышцы

Первичные: большая ягодичная мышца, икроножная мышца, четырехглавая мышца (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра).

Вторичные: Gluteus medius, soleus, tibialis anterior, tensor fasiae latae.

Упражнения

В то время как боковые ограничения могут обеспечить дополнительную тренировку мышц боковых частей нижних конечностей, ограничения, в которых ноги пересекают среднюю линию тела, предъявляют дополнительные требования к медиальным областям ног. Это ограничивающее упражнение может имитировать механику и силы, возникающие при смене направления и режущих движениях во многих командных видах спорта, таких как футбол, баскетбол, американский футбол, лакросс и регби.Переступая через среднюю линию тела, чтобы повернуть или изменить направление, может возникнуть значительная нагрузка на одну ногу. Вам следует сначала ввести кроссоверное ограничение при субмаксимальной интенсивности и на более короткие дистанции, чтобы укрепить необходимые мышцы и развить конкретную координацию. Также важно выполнять эти упражнения на ровной и твердой тренировочной поверхности.

5. Связанный кариока

Исполнение
  1. Встаньте сбоку от направления движения.Начните первый прыжок, проведя коленом дальней ноги поперек тела на максимальное расстояние.
  2. При приземлении толкнитесь в сторону, чтобы разогнать тело вбок и достичь расстояния на следующем шаге. Вращайте руками напротив ног, чтобы поддерживать равновесие и увеличивать поперечную силу.
  3. На следующем боковом шаге сделайте шаг за корпусом. Этот шаг будет иметь значительно меньшее расстояние, но сохранит импульс бокового движения.
  4. Продолжайте перепрыгивать через тело, делая шаг вперед, а затем шаг позади тела, чтобы ускориться на расстояние от 10 до 30 метров.

Вовлеченные мышцы

Первичные: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, икроножная мышца, четырехглавая мышца (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра).

Вторичные: Soleus, tensor fasiae latae, приводящие мышцы (длинная, большая, короткая).

Упражнения

Это упражнение включает в себя удлиненный рисунок шага в обычном упражнении на кариоку путем шага поперек тела для обеспечения бокового толчка.Одним шагом вы делаете шаг через переднюю часть тела, чтобы создать нисходящую силу и горизонтальное движение. Следующий шаг следует за корпусом, чтобы обеспечить такое же боковое движение. Шаги поперёк и позади тела создают силы вращения между бедрами и плечами, потому что руки вращаются в противоположных направлениях относительно силы, производимой ногами. Диапазон движений конечностей, охватываемых ограничением кариока, намного более значительный, чем при обычном упражнении, потому что вы преодолеете большее расстояние по горизонтали за каждый шаг.

Это отрывок из книги «Плиометрическая анатомия» Дерека Хансена и Стива Кеннелли компанией Human Kinetics. Для кода скидки к тексту введите FP25. Посетите: http://www.humankinetics.com/products/all-products/plyometric-anatomy


5 упражнений для улучшения силы удара в гольф

Мышцы спины, шеи, плеч, кора и бедра играют решающую роль в создании мощного удара в гольф. То, как вы используете эти мышцы, определяет вашу силу и точность и может быть разницей между птичкой и пугалом.Имея это в виду, вот 5 упражнений, которые улучшат вашу силу удара в гольфе.

Приседания

Ваш удар в гольф — это не только ваши руки, это о твоих ногах тоже. Сгибатели бедра, квадрицепсы и ягодицы имеют решающее значение. компоненты в длинном прямом приводе.

Несмотря на это, большинство игроков в гольф атакуют мяч для гольфа, используя верхнюю часть тела в начале маха вниз.

При махе вниз любое напряжение в икроножных мышцах или нестабильность бедер приводит к нарушению осанки.При махе назад неправильная осанка обычно возникает из-за ограниченной подвижности широчайших мышц и грудного отдела позвоночника. Однако выполнение приседаний за пределами дистанции позволяет исправить и то, и другое.

Как мне выполнять приседания?

  1. Встаньте, расставив ноги на достаточном расстоянии, чтобы вы чувствовали себя устойчиво.
  2. Держа спину прямо, согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока квадрицепсы не станут параллельны земле.
  3. Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, прежде чем медленно вернуться в положение стоя.
  4. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Это видео от Russell Heritage golf демонстрирует приседания в действии…

Медленное приседание

Медленное приседание отлично подходит для развития вашего ядра мышцы, которые помогут вам увеличить мощность во время игры в гольф.

В отличие от традиционного приседания, с этим упражнением вы начните прямо и медленно опускайтесь вниз.

Упражнение «медленное сидение» обеспечивает правильную работу корпуса, и вы не полагаетесь на инерцию при опускании и подъеме туловища.

Как мне выполнить медленное приседание?

  1. Сядьте на пол с прямой спиной, согнутыми в коленях и вытянутыми над головой руками.
  2. Держите ступни на земле и одним движением медленно опускайте туловище, пока голова не коснется земли (как показано в видео ниже).
  3. Медленно поднимитесь обратно, держа спину и руки прямыми.
  4. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Супермен

Некоторые из наиболее распространенных травм при игре в гольф. в пояснице.Вы особенно подвержены травмам поясницы, если качающаяся форма требует доработки.

Вот где появляется Супермен. Он укрепляет ваши ягодицы, мышцы кора и спину, тем самым снижая риск травм нижней части спины и придавая вашему замаху большей мощности.

Как мне исполнить Супермена?

  1. Лягте на живот.
  2. Вытяните руки вперед, ноги держите прямо.
  3. Поднимите руки и ноги от пола одновременно, а затем опустите их обратно, чтобы выполнить одно повторение (как показано ниже).
  4. Повторить 2-3 подхода по 8-12 повторений. Попробуйте удерживать каждое повторение в воздухе, чтобы увеличить время под напряжением, прежде чем опускать конечности обратно на землю.

Бедра кроссовера

Ваши бедра помогают генерировать силу, поддерживать форму и точность контроля в вашем замахе. Если вы не поворачиваете бедра полностью ваш взмах, вы можете в конечном итоге толкать или тянуть свои удары — и в конечном итоге терять власть.

Фактически, при переходе от замаха вниз к замаху вниз многие игроки в гольф падают, потому что теряют силу в бедрах.Чтобы избежать этой участи, вам нужно поворачивать бедрами, чтобы максимально увеличить их подвижность.

Модный кроссовер идеально подходит для увеличения мощности и мобильности. Это упражнение поможет вам разделить контроль между вашими плечами и тазом и повысить точность управления мячом.

Как выполнить кроссовер бедра?

  1. Лягте на спину и подогните колени под углом 90 градусов, удерживая ступни и ноги вместе. Держите плечи на земле.
  2. Удерживая эту позу, скручивайте ноги в бедрах, пока они не коснутся земли с одной стороны, а затем снова с другой.
  3. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Махи ногой

Жесткость бедра может действительно мешать качению. Если вы правша, сила генерируется правой ягодицей во время тренировки. махи назад и вниз. Вот почему вам нужна подвижность бедер, чтобы увеличить тягу. расстояние.

Махи ногами улучшат подвижность ног, бедер и поясницы. Это позволит вам увеличить скорость замаха, не получив травм из-за чрезмерного растяжения суставов.

Как выполнять мах ногой?

  1. Встаньте, держась правой рукой за стену или дверную раму для равновесия, ноги на ширине плеч.
  2. Держа туловище прямо, махните левой ногой вперед и назад, насколько это возможно, одним плавным движением.
  3. Повторите это примерно 10 раз и поменяйте ногу. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Как только вы отточите свой замах, вам нужно убедиться, что вы никогда не пропустите ни одного раунда. Вот почему в Golf Care мы предлагаем страхование оборудования, страхование гражданской ответственности и страхование имущественного ущерба. Убедитесь, что у вас все в порядке, и получите мгновенную расценку сегодня.

Как достичь идеальной беговой техники за 8 простых движений

1.ВВЕРХ ВАШЕГО ВЕРХНЕГО ТЕЛА

Сила корпуса необходима для хорошей осанки. Вертикальное положение с небольшим наклоном вперед обеспечивает эффективное ускорение вперед и снижает нагрузку на тело.

ДРЕЛЬ Встаньте на подушечки стопы на расстоянии чуть меньше ширины плеч и используйте мышцы брюшного пресса, чтобы контролировать осанку в течение 60 секунд, сохраняя при этом равновесие.

2. KNEE-SY ДЕЛАЕТ ЭТО

Увеличьте диапазон движений колен во время фазы качания.С более согнутым коленом вы можете двигаться быстрее с меньшими усилиями.

DRILL Встаньте в позицию отталкивания, левую ногу вперед, а правую назад. Поднимите правую пятку, как будто вы отрываете ногу. Отсюда выполните подъем высокого колена. Повторяйте это во время пробежек по 10-15 секунд с каждой стороны.

3. НЕ ПЕРЕХОДИТЕ ЛИНИЮ

Остерегайтесь кроссоверной походки. Если вы во время бега представляете себе линию между ногами, вам нужно, чтобы каждая ступня приземлялась по обе стороны от этой линии.Если они его пересекут, вы больше приземлитесь на внешнюю сторону стопы, увеличив нагрузку на мышцы и сухожилия.

ДРЕЛЬ Найдите линию на дорожке или футбольном поле и сделайте восемь повторений по 100 м, держа ноги по обе стороны от линии.

4. ПОДКЛЮЧИТЕ КВАДРАТЫ

Силы, возникающие при ударе вашей стопы о землю, могут в три раза превышать вес вашего тела. Сильные квадрицепсы контролируют сгибание и сводят к минимуму удары.

СВЕРЛЕНИЕ Приседания. Держа руки по бокам, согните бедра и колени, чтобы опустить тело, пока бедра не станут параллельны полу, удерживайте, а затем снова надавите.Выполните три подхода по 10 повторений.

5. СЧАСТЛИВЫЕ ПОСАДКИ

Для оптимальной эффективности избегайте чрезмерного сгибания суставов при приземлении. Ярко выраженное сгибание голеностопного сустава, колена и бедра снижает ударную нагрузку, но снижает ваш отскок. Сведение его к минимуму поможет вам быстрее
оставаться в пути.

DRILL Считает каденс. Во время бега подсчитайте количество ударов правой ногой за 20 секунд. Цель — 30.

6. ПОЛУЧИТЬ КАЧЕСТВО

Если ваши руки качаются на груди, это может перерасти в ноги и нарушить вашу форму.Равномерный мах руками поможет держать ноги прямо.

DRILL Наклейте две метки на верхнюю часть бега, сбоку от грудной клетки на два дюйма ниже груди. Выполните разминку на 50 м, отводя плечи назад и покачивая руками вперед и назад, чтобы коснуться меток.

7. ВПЕРЕД

Сосредоточьтесь на продвижении бедер вперед при каждом шаге. Это задействует ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в отталкивании и позволит вашему центру тяжести постоянно катиться вперед.

DRILL Шиномонтаж. Привяжите шину позади себя и, используя сопротивление, наклонитесь вперед и выполните шесть спринтов по 60 м, полностью выпрямляя ноги, с восстановлением при ходьбе назад.

8. ВСЕГДА

Получите максимальную отдачу от вашего отталкивания — от точки, где ваша ступня стоит на земле, до точки, где ваши бедра, колени и лодыжки полностью выпрямлены. Улучшение этого поможет вам достичь более быстрой фазы полета.

DRILL High hops. Выполните шесть повторений по 50 м с прыжками в высоту на чередующихся ногах с восстановлением на ходу.Убедитесь, что ваша нога полностью выпрямлена при взлете каждый раз.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

БИОМЕХАНИКА БЕГА: 3 ОБЫЧНЫХ НЕИСПРАВНОСТИ

Бег — один из самых доступных для человека видов спорта. пытается повысить уровень своей физической активности и значительно с годами набирает популярность.Однако, в отличие от обучения плаванию, чтобы играть в гольф или кататься на лыжах, большинство из них «не умеют» бегать как новичок, и часто повторно посещают правильную технику бега как бегун среднего уровня или при столкновении с травмой. Эта статья в блоге поможет вам глубже понять биомеханика бега и на что обращать внимание, когда дело касается бега техника.

Перед тем, как мы начнем, вот список беговой терминологии, которую полезно знать для этого блога:
Цикл походки: Период от начального контакта одной ступни до следующего начального контакта той же ступни
Контакт пятки / удар ступней — Момент, когда каждая ступня ударяется о землю при каждом шаге
Средняя стойка- Момент после Первоначального контакта, когда вся ступня находится в контакте с группой
Пятка оторвана- После Плоскостопия, когда пятка отрывается от земли
Носок выкл — После отрыва пятки, когда пальцы ног отрываются от земли, чтобы нога могла перейти к следующему шагу
Фаза опоры — Фаза, когда нога касается земли
Фаза качания — Фаза, когда нога в воздухе.Разделение на начальную и конечную фазы.
Шаг — Последовательные начальные касания одной ступни к противоположной ступне
Шаг — Последовательные начальные касания одной и той же ступни
Каденция: Равно количеству шагов в единицу времени (обычно шагов / мин)
Скорость : Скорость бега
Экономия бега: Количество кислорода, потребляемого за минуту бега.
Концентрическое сокращение- Мышца укорачивается, когда она задействуется для движения
Эксцентрическое сокращение- Мышца удлиняется, когда она задействуется для стабилизации подвижного сустава

Что происходит во время каждого цикла походки?

Если вы стремитесь улучшить скорость бега, или, может быть, вы необходимо вылечить определенную травму, тогда это поможет получить более глубокое понимание как тело движется и работает во время каждого цикла походки.Это позволяет сделать понимание того, почему вам может потребоваться выполнение определенных силовых упражнений или изменить свой техника бега определенным образом.

Изображение 1: Адаптировано из Melbourne Sports and Allied Health Clinic

Ниже приводится разбивка различных фаз цикла походки и механики вашего тела в каждой из этих фаз:

Контакт пятки до средней стойки (1-2 на изображении 1)

  • Голеностопный сустав начинает сгибаться и пронатировать (положительно), чтобы поглотить удар (это наиболее важная фаза для поглощения удара)
  • Передняя большеберцовая мышца (TA) сокращается, перемещая голень вперед по стопе, в то время как икра эксцентрично контролирует голень
  • Приводящие мышцы (пах), квадрицепсы и подколенные сухожилия активируются эксцентрически для стабилизации движения

Средняя стойка без пяток (2-3 на изображении 1)

  • Центр масс тела перемещается вперед над стопой
  • Голеностоп достигает максимальной пронации
  • Эксцентрическое сокращение подколенных сухожилий и квадрицепсов для стабилизации колена

Пятка отходит до носка (3-4 на изображении 1)

  • Лодыжка переходит в супинацию (противоположность пронации), и активируется механизм лебедки, чтобы создать жесткую ступню для отталкивания от земли (Toe-off).
  • Икры сокращается, чтобы помочь с отталкиванием и экономичностью бега.Вдобавок ко всему, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и ТА переходят от стабилизирующей функции к концентрической, что помогает при отталкивании.

Начальный поворот (5 на изображении 1)

  • Квадрицепсы и сгибатели бедра концентрически сокращаются для поворота ноги вперед
  • Ягодичные мышцы работают для стабилизации таза
  • TA помогает удерживать ступню в вертикальном положении и предотвращает ее зацепление за землю

Концевой замах (6 на изображении 1 )

  • Почти все мышцы нижней конечности активируются в этой фазе, чтобы выпрямить бедро, колено и лодыжку для следующего начального контакта.Приводящие мышцы и подколенное сухожилие работают, чтобы стабилизировать и замедлить движущуюся вперед ногу.

От чего зависит хорошая биомеханика?

Рассматривая биомеханику бега, вы можете обратить внимание на многие вещи:

  • Как сегменты тела движутся относительно друг друга и земли
  • Углы суставов голеностопного сустава, колена и бедра + верх тела на каждой фазе цикла походки
  • Измерения шага, такие как длина, частота вращения педалей и т. д.
  • Возможности поглощения силы
  • Измерения силовой пластины (например, точки давления, приложенных сил)
  • ЭМГ или наблюдательный набор мышц и подробнее
Изображение 2: Измерения силовой пластины (спортивная терапия East Devon)

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при беге. биомеханика.

  1. Учебника безупречной техники бега НЕТ. Есть определенные методы, которые, как известно, уменьшают силы в определенных суставах. и группы мышц, или может улучшить экономику, но не всегда на 100%, как где силы уменьшаются, силы могут увеличиваться в других областях.
  2. Вместо ОДНОЙ совершенной техники бега есть это приемлемый ДИАПАЗОН рабочих вариаций. Примеры: ритм бега. от 160 до 185, а не ТОЛЬКО 180; или вариации в ударе ногой закономерности, так как новые исследования показывают, что удары пяткой на самом деле не менее эффективны чем все-таки удары по средней / передней части стопы! Только когда кто-то выставляется биомеханика, которая находится на крайних концах спектра и, очевидно, неэффективны, рискуют получить травму или если они уже страдают от травмы, то такое обстоятельство требует немедленного изменения техники бега.
  3. Часто меняют и технику бега часто, когда в этом нет необходимости. Когда кто-то бежал определенным образом без каких-либо проблем, то изменение техники фактически вызовет кратковременное неэффективность и потенциально может переложить силы на ничего не подозревающих суставов / сухожилий / мышц, увеличивая риск чрезмерных травм, таких как тендинопатии или синдромы трения и т. д. Часто лучше оставить бегуна как если бы они находились в допустимом диапазоне вариаций техники бега, если они уже не получили травмы и не нуждаются в модификации техники чтобы восстановить этот конкретный сайт.
  4. Техника бега важна, но с точки зрения производительность и риск травм, ниже программ тренировок и силы тренинг по его влиянию и приоритету. Убедитесь, что два других фактора в порядке продумано и на высоком уровне, прежде чем сосредоточиться на беге техника.

3 общая техника неисправности

Есть много причин, по которым беговая походка может быть неэффективной или неправильной, вызывая плохую работоспособность и повторяющиеся травмы. В этом блоге будут рассмотрены три наиболее распространенных сбоя при беге, которые я наблюдаю среди бегунов в клинике, и которые вы легко узнаете, глядя на видеозаписи своего бега, или когда люди наблюдают за другими бегунами на загарах или на велосипедных дорожках вокруг Мельбурна. .

  1. Вальгусное колено

Вальгусное колено также известно как «стук в коленях» и рассматривается как нога ударяется о землю или в середине стойки, когда колени сжимаются внутрь к другому.

Это может произойти по разным причинам — Это может произойти из-за слабые мышцы стопы / голеностопного сустава, которые не могут поглотить первоначальный шок, что вызывает чрезмерное пронация стопы и последующий коллапс. Другая основная причина — слабость мышц бедра, особенно ягодичных мышц, что затем приводит к коллапс и вращение бедра в стойке на одной ноге (также известный как каждый шаг во время бег), и последующий эффект коленного удара.

Изображение 3: Вальгусное колено со сближением колен (Running-Physio)

Это может быть незаметно или совершенно очевидно у бегунов. Смотреть выпадение для колен при виде сзади, особенно при ударе каждой ступней. Иногда, когда колени согнуты внутрь, ступни толкаются наружу с отрыв.

Это не только неэффективно из-за боковых сил, которые тратит энергию впустую, вращение нижней конечности очень тяжело. и скручивание с каждым шагом, вызывающее износ стыковых поверхностей и избыточное нагрузка на сухожилия, связки и мышцы нижней конечности.Со временем это может вызвать многие из распространенных травм во время бега.

Лечение: Силовые тренировки — лучший способ борьбы с этим, поскольку первопричиной вальгуса коленного сустава часто является недостаточная сила бедра, мышцы колена или голеностопного сустава / стопы. Все упражнения большой десятки нацелены на эти мышцы. для улучшения общей силы при беге.

Вы также можете повторно тренировать беговую походку, уделяя особое внимание таким подсказкам, как прямые или широкие колени.

2. Переопределение

Перепуск возникает, когда кто-то бежит большими шагами и ударяет по земле слишком далеко перед своим телом, обычно пяткой и загнутую назад голень.Часто это происходит из-за плохой привычки и приводит к:

  • Сила торможения при каждом шаге, вызывающая избыточную энергию расход и замедление вас.
  • Высокая сила удара в пятку, голень и колени — повышают риск определенных травм, таких как пяточный бурсит, шины на голени, колено бегунов и т. д.
Изображение 4: перебегание наблюдается, когда ступня приземляется слишком далеко перед телом. (Поза бега)

Перекрытие лучше всего визуализировать сбоку, так как вы можете увидеть угол наклона голени и расстояние до ступни перед вашим телом. средняя линия при ударе стопой.

К счастью, перенапряжение — это недостаток, который можно исправить с помощью некоторых простых подсказок, таких как больше приземлений на среднюю / переднюю часть стопы, выполнение меньших шагов, «тяга» ногами, а не «толкание» и т. Д.

3. Кроссовер степпинг

Кроссовер степпинг — это когда кто-то бежит ногами пересекают друг друга по средней линии тела при ударе ступней. Это может быть из-за плохой привычки, но также из-за плохой силы мышц бедра.

Изображение 5: Кроссовер степпинг (Runners Connect)

Бег со скрещенными ногами, создавая тонкая X-образная форма увеличивает риск споткнуться и чрезмерно нагружает определенные структуры, такие как голени и колени.

Лучший способ борьбы с кроссоверным степпингом — это силовая тренировка мускулатуры бедра, особенно ягодичных мышц med, нацеленная на большой 10. Конкретные техники переобучения походки для бега по обе стороны от белой линии на земле или бегать прямыми / широкими ногами также эффективен.

Как мне посмотреть моя собственная техника бега?

  • Вариант 1. Обратитесь к обученному профессионалу, у которого есть необходимые технологии, чтобы он изучил все аспекты вашей беговой походки, а затем проанализируйте это для вас с помощью обученного, клинического подхода
  • Вариант 2.Если вы хотите изучить свою собственную технику бега, снимите себя во время бега на открытом воздухе по ровной поверхности в замедленном темпе и в утомленном состоянии (через 15-30 минут бега). Лучше всего снимать себя спереди, сбоку и сзади, чтобы запечатлеть все важные аспекты техники бега. Убедитесь, что камера расположена на уровне щиколоток и колен, а не на уровне груди, под углом к ​​ногам. Многие компании проводят анализ походки на беговой дорожке, но на беговой дорожке длина шага, частота вращения педалей и фаза стойки часто выше, а вертикальное движение сокращается, поэтому это может исказить объективные результаты, к которым вы стремитесь.

В конце концов, помните, что техника бега приемлема в пределах диапазона вариаций техники, и что не существует ОДНОГО типа техники, за которой вы должны следовать. Это довольно индивидуально, в зависимости от пропорций вашего тела, истории травм и т.д. вы также учитываете все остальные факторы, влияющие на производительность!

Удачного бега !!

Транг — физиотерапевт, тренер по силовой и физической подготовке, специализирующийся на силовой и физической подготовке спортсменов на выносливость, улучшении движений и биомеханики, а также лечении травм, вызванных чрезмерным перенапряжением у бегунов.Если вы хотите записаться на начальную оценку или узнать о программах коучинга, нажмите здесь .

как кроссовер дриблинг для новичков

Если вы хотите получить безумные ручки, то это отличное упражнение — будь вы новичок или профессионал в обращении с мячом. Чтобы освоить базовый кроссовер, воспользуйтесь этими несколькими ключевыми фундаментальными советами. Вы даже можете попробовать это дома, на заднем дворе или на баскетбольной площадке самостоятельно.Дуэйн: Правда? И из. Она действует мне на нервы. Эрик: В любом случае, потому что. Стул ничего тебе не сделал. Дуэйн: Но ты сказал, атакуй его. Возможности приложения: ** Редактируйте заголовок видео, субтитры и сохраняйте собственный набор пользовательских заметок. Проделайте это ведение обеими руками: правой рукой ведите высоко; низко ведение левой руки и затем переключение на низкое ведение правой рукой; левая рука ведет высокий мяч. Как только вы попытаетесь проехать к корзине после выполнения кроссовера, разверните внешнюю ногу по направлению к противоположной стороне тела.Я все время получаю сообщения от игроков, которые спрашивают, как кроссовер или что научиться вести баскетбольный мяч, поэтому я решил выпустить подобное видео. Выполняя кроссовер, убедитесь, что мяч остается ниже ваших колен. Дуэйн «Свуп» Симпсон: Что? Эрик: Мы собираемся активизировать нашу игру. Дуэйн: Хорошо. Эрик: Мы сейчас поработаем, Дуэйн: Хорошо. Находится внутри Crossover Dribble: отбросьте мяч от щита и идите за ним, как если бы это был отскок. Придите к равновесию, развернитесь и примите тройную угрозу… Навыки, тренировочные тренировки, защита, нападение и трюки — все охвачено. Баскетбольные упражнения и навыки. 27 октября 2014 админ. Ведение через ноги. А вот и убийственный крест. Дриблинг в кроссовере настолько фантастичен, что многие зрители считают его очень увлекательным дополнением к игре. Находится внутри — стр. 196 Техника кроссоверного дриблинга позволяет игрокам быстро менять направление из стороны в сторону, чтобы обойти защитников и создать открытый пас или… Совершенное ведение кроссовера — этот прием, пожалуй, самый важный в баскетбольной игре. Выполнение кроссоверного ведения — очень эффективный прием для баскетболиста, и его можно использовать во многих различных вариантах, чтобы скользить мимо соперника. Находится внутри — страница 3950 Занятия по развитию навыков для детей Кевен А. Прусак … Перекрестное ведение: лицом к обручу, ведение дважды за пределами обруча (правая рука), в обруч … БЕСПЛАТНАЯ тренировка по обращению с мячом — http: / /gethandles.comЭтот прием распространен на всех уровнях баскетбола, от начальной школы до профи.Завершите свой кроссовер. Находится внутри — стр. 92 Вторичный ход — это атакующий ход, выполняемый нападающим с помощью ведения. Вторичные ходы включают: • Кроссоверное ведение • Реверс или вращение … Игроки НБА, такие как Аллен Айверсон, Кайри Ирвинг, Коби Брайант, Леброн Джеймс, Деррик Роуз, Крис Пол и Дуэйн Уэйд, регулярно используют этот ход, чтобы получить преимущество в своих защитников. http://snakebasketball.comhttp: //facebook.com/snakebasketballhttp: //twitter.com/gethandlesbballhttp: // pinterest.com / snakejmoneyПодробнее по этой теме ищите: \ «Баскетбол, как кроссовер \» \ «как кроссовер \» \ «как кроссовер дриблинг \» \ «как кроссовер в баскетболе \» \ «кроссовер движется \» \ «кроссовер учебник \ «\» кроссоверное ведение \ «\» кроссоверное ведение \ «\» как перекрестить кого-то в баскетболе \ «\» как кроссовер, как Кайри Ирвинг \ «\» как кроссовер, как Аллен Айверсон \ «Не смотри на балу. Дриблинг. Шагните под углом 45 градусов в том же направлении, в котором вы двигались при настройке кроссовера. Присядьте в спортивное / универсальное положение с баскетбольным мячом в одной руке и поднятой головой.По мере увеличения скорости увеличивайте угол, под которым вы ведете мяч по полу. Цель этого упражнения — отработать стрельбу с разными движениями при ведении мяча. Если вы хотите усовершенствовать этот прием для реальных игровых ситуаций, обязательно ознакомьтесь с тренировками Iverson Crossover Workouts на superhandles.com. Дриблинг — это фундаментальный баскетбольный навык, требующий зрительно-моторной координации, правильного выбора времени и практики. Не забудьте зарегистрироваться в нашей Еженедельной баскетбольной академии здесь, на странице https: // socalelite.org / academy /. например, баскетболист может вести мяч правой рукой, направляясь к корзине, в окружении игроков защиты. Это то, что я ожидал увидеть. Эрик: Покажи, покажи, покажи. Для меня это хорошо, потому что у меня все равно нет друзей. Эрик: Ну, это личная проблема. Постоянно скрещивайте мяч перед собой. Как популярный симулятор баскетбола, NBA 2K21 может. Основные баскетбольные движения для начинающих, ведущих пока дриблинг. Чтобы освоить базовый кроссовер, воспользуйтесь этими несколькими ключевыми фундаментальными советами.Это движение с изменением направления, такое как движение между ног или за спиной, когда вы интенсивно ведете мяч в одном направлении, а затем ставите ногу, ведете мяч через свое тело в другую руку и быстро меняете направление движения. двигаться. Источник: www.pinterest.com. Вы хотите провести одно ведение, а затем выполнить перекрестное ведение. Если заставить защищающегося двигаться, у него гораздо больше шансов поскользнуться, спутать ноги, потерять равновесие, полететь или застегнуть лодыжку или колено.Это приложение содержит более 500 обучающих видео по всем аспектам баскетбола. Освоение такого ведения требует долгих часов, посвященных выполнению упражнений и тренировкам. Обведите мяч из правой руки в левую и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Если вы посмотрите кроссовер Деррика Роуза, вы увидите, насколько он взрывной. Здесь игрок в основном должен пересекать мяч позади тела, заставляя его отскакивать сзади, меняя руки. Чтобы получить доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ 1-часовой тренировке Killer Crossover, щелкните эту ссылку: 25.06.07 16:23.Находится внутри Начало хода такое же, как и для предыдущего: ведение мяча в направлении … оттягивание мяча назад и выполнение перекрестного ведения с последующим движением … Находится внутри — стр. 54Кроссоверное ведение. Перекрестное ведение или перекрестное ведение — это основной прием, используемый на открытой площадке, когда между ведущим и защитником достаточно места и … Выполняйте стоя. © 2021 SoCal Elite Sports Inc. Все права защищены. Кроссовер — один из самых эффективных приемов в баскетболе, если все сделано правильно.Кроссовер-дриблинг — это непревзойденный баскетбольный маневр. Посмотри, как это. Эрик: Теперь посмотри на это. Вы будете быстро опускать ступеньки и открывать бедра, когда они пересекаются и атакуют следующий конус. Эрик: Видишь? • Академия. Я часто наблюдаю, как молодые баскетболисты не доводят до конца свое кроссоверное ведение и довольно часто теряют мяч. Полный плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLBEE8302F04C402D1 — Ball is Life, накормите свой баскетбольный рюкзак с прикрепленной баскетбольной минигой. Найден внутри Партнер А ведет мяч в сторону ворот и передает мяч партнеру Б.Партнер B … 2–3: ведение баскетбольного мяча (разными дорожками), перекрестное ведение. Дуэйн: Хорошо. Научиться крутить баскетбольный мяч на пальце для новичков может быть довольно сложно. • Лагеря WonderHowTo. • Волейбол Баскетбол движется для охранников — как пройти Eurostep | Ja. Между ними нет дриблинга. На сегодняшней тренировке вы откроете для себя 5 баскетбольных приемов, которые, по словам тренера Нью-Йорка, сложнее всего защищать. Roadrunner, ты собираешься атаковать стул. Продвинутые тренировки кроссовера. Буквально полчаса у меня ушло на то, чтобы научиться вести кроссовер.Используйте это ведение, чтобы быстро изменить свое направление на площадке. Каждый раз, когда вы подходите к концу и поворачиваетесь, меняйте движение своей практики. Начните с ведения мяча у лодыжек и постепенно поднимайте мяч выше при каждом отскоке. Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Смотрите на YouTube здесь: Кроссовер Derrick Rose BREAKDOWN. Держи голову выше. Кроссовер Dribble. Завершите свой кроссовер. Находится внутри — стр. 292 … упражнения на контроль тела на всей корте, подбор команды 28-29, упражнение на линии 29f: быстрые прыжки 26 откат, кроссовер 74, скорость 74f, ведение 68, вращение, ведение 72-73,.Небольшое отличие от обычного кроссовера, но важное. Чем больше я читаю / смотрю на эту игру, тем больше понимаю, что она больше похожа на файтинг, чем на спортивную игру. Находится внутри — Страница 52 Некоторые из движений дриблинга, которые он и другие опытные дриблеры обычно используют, включают перекрестное ведение, ведение между ног, ведение джеб-шаг … Ее тренер сказал мне следующее. Чем выше мяч при выполнении перекрестного ведения, тем выше вероятность того, что защитник украдет мяч.Это могло быть опасно. Дуэйн: Теперь я должен был спуститься, ты понимаешь, о чем я? Эрик: Да .. Ого, я думал, ты споткнешься об этот стул. Дуэйн: Нет, нет, я понял! Наденьте одну из этих кроссовок на провода. 1. Знаешь, старое, что угодно. Дуэйн: Неважно, все, что работает. Эрик: Да, используй свою маму! Дуэйн: Моя мама! Баскетболистка ведет мяч во время бега. Теперь покажите ему это еще раз, иначе. • Справочный центр. Баскетбольное движение «сквозь ноги» включает в себя перекладывание баскетбольного мяча из одной руки в другую, но с помещением мяча между ног.Практика ведет к совершенству, мы представляем вам лучший учебник по дриблингам нового поколения в NBA 2K21 и анимацию для новичков на Buynba2kmt.com, тренируйтесь еще больше. 1. Выполняя кроссовер, убедитесь, что мяч остается ниже ваших колен. Ведение за спиной. Он защитит мяч и позволит вам вести мяч вперед. Ответ (1 из 7): Во-первых, кроссовер — это непросто! Pro Training Basketball Понедельник, 27 октября 2014 г., 7:05 URL:. Когда вы освоитесь, включите его во время упражнения. Бросать мяч в воздух, хлопать и ловить. Это разновидность предыдущего упражнения с некоторой дополнительной сложностью.**… Выделите минутку, и вы преувеличите ее в кроссовере. Дуэйн: Замечательно. Эрик: Прямо на них. Дуэйн: Я хочу поправиться, чувак. 3. 3. Если вы находитесь внутри трехочковой линии, вам, вероятно, следует дать несколько быстрых мячей влево-вправо, очень быстро! Это упражнение проработает вашу способность вести баскетбольный мяч на разной высоте и с разным положением рук, чтобы вам было удобнее обращаться с мячом во всех типах игровых ситуаций, что особенно важно. Он должен быть низким, ниже колена, и должен быть быстрым и начинаться с подделки.Деррик Роуз Кроссовер BREAKDOWN.Ooo УБИЙСТВО с лодыжкой! Если вы сломаете лодыжки и добавите кого-то в свой собственный микс, обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже! Кроссоверное ведение При кроссоверном ведении вы можете переключать ведение с одной руки на другую, перебрасывая мяч перед собой на другую сторону. Этот ход можно использовать для создания преимущества для одного игрока при атаке корзины при ведении мяча. Сообщений: 22 lol — убийственный ход правильный! Атакуй его! Это поможет вам защитить свое тело от защитника при движении к корзине.Меняйте скорость во время тренировки. По моему скромному мнению, на уровне старшей школы он единственный. Убийственный переход кроссовера в баскетбол, объясненный с помощью картинок. Ключ. 27. 5 упражнений и упражнений на лучший кроссовер в баскетболе. Когда вы поднимаетесь настолько высоко, насколько можете «убить» баскетбольный мяч, остановив его в нескольких сантиметрах от земли и вернувшись к вашему плечу. Не подпрыгивайте мяч слишком высоко во время ведения. 10 ходов, чтобы стать СМЕРТЕЛЬНЫМ стрелком при дриблинге | Профессиональный тренировочный баскетбол.Кроссовер: меняйте направление, отталкиваясь «внешней» ногой и ведя мяч низко и сильно с соответствующей рукой на противоположную ведущую руку. . Эрик: О, ты хочешь пойти с длинным преувеличенным кроссовером Алекса Айверсона. Хотел бы я преувеличивать это, но это не так. Самый быстрый способ сделать это — начать поворот, когда находится «внутренняя» ступня. Это даст вам больше контроля над мячом, что усложнит задачу. Быстроразъемные баскетбольные блузки для стрельбы из серии. Это помогает защитнику наклониться в одном направлении, чтобы открыть полосу движения для корзины.Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны быть уверены, что садитесь прямо на этот стул, как будто он защитник, и вы хотите напасть на этого парня. Находится внутри — Страница 40 Crossover. Дриблинг. ДЕРРИК. РОЗА. Новичок года НБА 2009 года. Ваши ноги — важная часть кроссовера. Это приложение содержит более 500 обучающих видео по всем аспектам баскетбола. Дриблинг: вот несколько различных способов ведения мяча, которые я люблю использовать с начинающими игроками: правая рука; Левая рука; Кроссоверы; Позади . Вращающееся движение: изменение направления путем обратного поворота «внутренней» стопы для выполнения обратного поворота.Ознакомьтесь с другими идеями о баскетбольных движениях, баскетболе, баскетбольных упражнениях. Некоторое время назад я написал, что вам всем есть что сказать: у моей дочери гораздо лучший сезон в школьной команде. Находится внутри — чтобы поймать мяч, или он может использовать ведение для защиты, чтобы заморозить или остановить игру, когда счет близок и до игры остается всего несколько секунд. b-ballparent: Опубликовано: 02 мая 2010 г., 10:20. Когда Деррик Роуз пересекает кроссовер, он не зацикливается на смещении защитника или использовании каких-либо разновидностей.Находится внутри Баскетбол, Стритбол и Фристайл Упражнения, Тренировки, Учебники, Советы и многое другое от одного из лучших в мире хендлеров и баскетболистов. В стойке с тройной угрозой ведите кроссовер с обоими баскетбольными мячами. ОБ ЭКСПЕРТЕ Игроки НБА Harlem Wizards, такие как Крис Пол, Деррик Роуз и Кайри Ирвинг, освоили вращение, позволяя им выходить на дорожку, ломать лодыжки и создавать удобные возможности для броска.Здесь описаны навыки, тренировочные тренировки, защита, нападение и трюки. Дриблинг претерпел множество изменений со времени игрового процесса NBA 2K20, прежде чем вы захотите перейти на следующий уровень дриблинга 2K, вы должны изучить самые основные и простые приемы дриблинга. Roadrunner демонстрирует кроссоверные упражнения, над которыми вы можете работать дома, просто и эффективно. Эрик: Вот для чего мы здесь. Это приложение содержит более 500 обучающих видео по всем аспектам баскетбола. Кроссовер Dribble. Существуют целые упражнения и смеси для разминки голеностопного сустава, посвященные исключительно кроссоверу из-за того, насколько он эффективен.Шаг ногой. Дуэйн: О, это я знаю. YouTube — Базовые баскетбольные движения и упражнения: Баскетбольные движения: кроссоверное ведение YouTube — Мистер Кроссовер — Тим Хардуэй Mix. NBA 2k17 в реальной жизни: топ-3 кроссоверных баскетбольных ходов. • Галерея «Как освоить идеальный кроссовер: баскетбольные движения для начинающих». Во-первых, вот список основных маневров дриблинга: удерживайте R2 / RT + перемещайте левую ручку в любом направлении. Овладение ведением может помочь вам защитить мяч от соперника и продвинуть мяч к кольцу, чтобы набрать очки.Узнайте, как играть в обручи, и научитесь новым навыкам и трюкам в баскетболе от Harlem Wizards в этих видеороликах Howcast. Если вы последуете всем советам из этого урока, вы получите довольно убийственный кроссовер и лучше поймете, как выполнять дриблинг-движения НБА с нарушением лодыжки! Баскетболисты используют кроссоверное ведение, один из самых базовых навыков обращения с мячом, который может освоить молодой игрок, чтобы освободить пространство для защитников. Здесь описаны навыки, тренировочные тренировки, защита, нападение и трюки. Как выполнять ведение УБИЙСТВЕННОГО КРОССОВЕРА в баскетболе 1:25 [Эп.6 сентября 2021 г. Автор Jake88. Вытяните руку и защелкните запястья, чтобы отправить мяч в землю. Ключевой момент, который следует иметь в виду при работе за спиной, заключается в том, что есть два способа выполнить движение: вы можете делать это больше во время движения и выталкивать мяч наружу, или вы можете делать это из более быстрой стойки. и ведение фунта. Потому что я использовал его для атаки. Эрик: Ты напал на стул. Дуэйн: Я напал на него, убирайся отсюда. Эрик: Нет, нет, нет, нет. Находится внутри — Страница xxvii Перекрестное ведение — это эффективный способ для игроков, проводящих мяч, изменить направление.Как и в случае с «стоп-энд-гоу», нападающий начинает движение с ведения … Например, если вы перекладываете мяч на левую руку, сделайте шаг вперед правой ногой. Эти видео также отлично подходят для тренеров, которые используют Dribble Drive Motion или другое подобное нарушение, потому что вам понадобятся игроки, которые могут эффективно сломать своих защитников во время ведения. Раньше этот ход считался модным, но сейчас это обычный переходный ход, который сегодня используют почти все игроки НБА. Откуда мы возьмем стул? Поддерживайте в нем охрану.Если вы хотите научиться вести мяч за спиной и как выполнить кроссовер за спиной, вам просто нужно посмотреть это видео с кроссовером баскетбола ниже и следовать инструкциям, приведенным в этом посте. для начинающих. Кроссовер: меняйте направление, отталкиваясь «внешней» ногой и ведя мяч низко и сильно с соответствующей рукой на противоположную ведущую руку. Спасибо! Практикуйте технику «кроссовера».2-й вариант: теперь вы будете проходить через ноги, но в отличие от других упражнений, в которых вы можете выбрать прямой маршрут, вы будете менять направление при каждом ведении. Если вы переключаетесь с правой руки на левую, шагайте одновременно правой ногой, чтобы сделать кроссовер более эффективным. How To Crossover: Баскетбольные движения для начинающих Бесплатная тренировка по стрельбе: http://bit.ly/2tdFdQY В сегодняшнем видео я даю вам 4 совета, как пройти через защитника !. Он хитрый, взрывной, и когда все сделано правильно, его невозможно остановить.Полный плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLBEE8302F04C402D1 — Ball is Life, накормите свою баскетбольную зависимость \ rРюкзак с прикрепленной мини-игрой в баскетбол: http://amzn.to/1OVrvCO\rLight Up LED Basketball: http://amzn.to/1M9tGlA \ rNBA Slam Jam Мини-баскетбольное кольцо над дверью: http://amzn.to/1KdD3Oo \ rАркадная электронная баскетбольная система для двух игроков: http://amzn.to/1NuXdYO \ rStreet Phantom Outdoor Basketball: http://amzn.to/1NuYuPy \ rMichael Jordan: The Life (биография): http://amzn.to/1OcWJYV Смотрите больше видео о том, как играть в баскетбол: http: // bit.ly / 1F0giemЭрик «Бродвей» Джонс: Хорошо, Свуп. • Политика конфиденциальности. Держите мяч низко. Простое упражнение, чтобы пересечь больше защитников | Профессиональное обучение. 26.03.08 16:19. Игрок ведет мяч перед своим телом, передавая его между руками в форме буквы «V». Затем другая рука берет мяч, и вы ведете мяч другой рукой. Учебное пособие «Как вести мяч между ног» — Основные приемы баскетбола для начинающих 2:28. Обнаружено внутри Кроссоверное ведение: когда игрок в неподвижном положении ведет мяч с одной стороны своего тела на другую, а затем меняет направление ведения обратно на.»РОССОВЕР и ГИМБРАТЫ» отправляют читателей в увлекательное и волшебное приключение с одиннадцатилетним Кристальным Баллером, Деварилом П. Кэрроллом, также известным как «КРОССОВЕР» — мечтателем и одаренным ребенком с удивительно быстрым кроссовером. о баскетболе … В Еженедельной академии баскетбола SoCal-Elite и в баскетбольных лагерях вы не только изучите основы кроссоверного дриблинга, но и выучите другие новые приемы дриблинга, которые помогут вам научиться лучше обращаться с мячом. Это фундаментальная основа кроссовера.Кроссоверное ведение — это тип ведения, при котором ведущий фактически пересекает мяч перед защищающимся игроком, чтобы внести изменения в … Освоение такого ведения требует долгих часов, посвященных выполнению упражнений и тренировкам. Идите и атакуйте стул. Находится внутри — Страница 347SkiLLS Box 20.2 Кроссовер Ведение рукой Незрелые модели движений Вероятно, вы … Дети могут парить над мячом, чтобы защитить его. Это упражнение по ведению мяча или упражнение с владением мячом — это, в основном, еще одна базовая или фундаментальная техника, а также всего лишь разновидность кроссоверного ведения.В этом видео Джон «Superhandles» Хильдебрандт (которого комментатор Pac 12 Ламар Херд назвал «лучшим игроком в стране») объясняет и демонстрирует Killer Crossover, который представляет собой ведение, которое использовал Кайри Ирвинг. Движение: измените направление, повернув «внутреннюю» ногу в обратном направлении, чтобы выполнить поворот в обратном направлении. Держите голову вверх и смотрите на игру. Эрик: Мы поработаем над некоторыми перекрестными упражнениями. 30 июня 2015 г. — Смотрите высоко качественный баскетбол перемещает видео на www.topbasketballvideos.com. В этом уроке по основам баскетбола для начинающих узнайте, как делать вращательные движения. Находится внутри — Страница 256 Методика: в этом задании учащиеся учатся переходить из рук в руки при ведении мяча, используя перекрестное ведение. ОПИСАНИЕ Разбросайте от 7 до 10 куполов внутри дома каждой команды … Находится внутри — Страница 27 … вы готовы попробовать что-то более сложное, возможно, вы захотите поэкспериментировать с кроссоверным ведением. Это один из самых захватывающих ходов в баскетболе. Он хитрый, взрывной, и когда все сделано правильно, его невозможно остановить.Как вести баскетбольный мяч. Находится внутри — Страница 13 При обратном ведении используется поворот для быстрой смены направления, а перекрестное ведение можно использовать, когда ведущий движется, чтобы вывести из равновесия движущийся … БЕСПЛАТНАЯ тренировка по обращению с мячом — http://gethandles.co . Находится внутри — стр. 43 Скоростное ведение мяча (рис. 3.19) используется при быстром отрыве или когда игрок … переправляется для защиты. перешел с одной ноги на другую, перекрестно … ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу.Этот баскетбольный прием выполняется, когда вы ведете мяч. Выполнение кроссоверного ведения — очень эффективный прием для баскетболиста, и его можно использовать во многих различных вариантах, чтобы скользить мимо соперника. Бац! Атакуйте его ведением. Видеть, что? Кроме того, существует множество других вариаций кроссоверного дриблинга. Тренировки по баскетболу для молодежи и примерные планы тренировок © Страница 5 4. Находится внутри — Страница 424KP: «Вы проделали отличную работу, выполняя кроссоверное ведение, быстро перебрасывая мяч из левой руки в правую.KPp: «Не забывайте защищать … Находится внутри». Для молодых игроков, которые только изучают баскетбольные навыки, игроки — навыки, хорошее начальное упражнение — стояние должно начинаться медленно. Молодой кроссовер. Вы должны почти идеально крутить баскетбольный мяч вбок, поместить палец прямо под ось вращения и мягко поймать его менее чем за секунду. Из этого урока тренера Джесси «Снейк» Мюнха из GetHandles вы узнаете, как выполнять базовое баскетбольное мяч с перекрестным ведением между ног для начинающих.com. Узнайте, как кроссовер вести мяч в этом пошаговом руководстве по баскетболу с подробными советами и техникой. Прямо у стула. Дуэйн: А, U-tip. Эрик: Да, да. Обнаружено внутри Кроссоверное ведение важно, когда вы находитесь на открытом корте во время быстрого отрыва, когда вам нужно открыться при движении к корзине, или когда вам нужно… Находиться внутри — стр. 108 Кроссоверское ведение. Используется для смены направления. Во время ведения рукой мяч отбрасывается очень низко и под углом примерно 45 градусов к противоположной руке… • Клюшка, найденная внутри — Страница 40 — T. Перекрестное ведение — это тип ведения, при котором КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ игрок перемещает мяч из одной руки в другую, меняя направление. Видеть, что? Когда вы будете проходить мимо противника, у вас будет свободное пространство для выстрела. С баскетбольным мячом в руке перекрестите его в противоположную руку, ведя его перед собой, затем перекрестите его из противоположной руки в стартовую руку, дважды коснувшись земли. • Лиги У кроссовера объяснил Майкл Джордан.Черт! Дуэйн: О, хорошо. Эрик: Тренировки по кроссоверу. Находится внутри Пары выстраиваются в линию через площадку (в обоих направлениях) Затем каждый игрок ведет мяч прямо на человека напротив него, выполняя перекрестное ведение, … Перекрестное ведение в основном идет справа налево или слева направо, пересекая ведение. перед собой. Находится внутри — стр. 282 Обводите пространство острыми угловатыми дорожками, чтобы обойти защитников. … 2–3: баскетбольное ведение (по разным дорожкам), кроссоверное ведение.Источник: www.pinterest.com. Итак, у нас есть упражнения на кроссовер, и Roadrunner покажет три упражнения на кроссовер, над которыми вы можете работать дома. Чтобы добавить к нему еще один слой, вы можете добавить имитацию джеба. Из этого урока тренера Джесси «Снейк» Мюнча с GetHandles.com вы узнаете, как выполнять базовое баскетбольное мяч с перекрестным ведением между ног для начинающих. Чтобы довести до конца, убедитесь, что рука, в которой мяч был изначально, проходит мимо центра вашего тела при переключении с одной руки на другую.Шаг назад. Вы входите и выходите. Вернитесь назад. Узнайте, как кроссовер вести мяч в этом пошаговом руководстве по баскетболу с подробными советами и техникой. Хорошо. Эрик: Мы поработаем над некоторыми тренировками по кроссоверу. Дуэйн: Я хочу поправиться, чувак. Эрик: Вот для чего мы здесь. Дуэйн: Хорошо. Эрик: Мы здесь, чтобы поправить тебя и поработать над некоторыми. сверла. Как: Топ-5 простых движений для подсчета очков в баскетболе, которые неуязвимы! Видео с кроссовером: 2. Если вы сломаете несколько лодыжек и добавите кого-то в свой собственный микс, обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже! 3.Эй, Свуп, ты попробуй. Дуэйн: Нет, я хочу увидеть крест ИИ. Ведите мяч по всей длине корта, выполняя определенный прием, стараясь держать голову вверх, чтобы видеть пол. Вы часто будете видеть таких игроков, как Деррик Роуз, Крис Пол, Рэджон Рондо и Кайри Ирвинг, использующие его, и даже. «Кроссовер» — это техника ведения мяча, используемая для дестабилизации и дезориентации защитника. Самый быстрый способ сделать это — начать поворот, когда находится «внутренняя» ступня. Баскетбольные лагеря прорыва: https: //www.breakthroughbasketball.com / camps / index.html Вот те же самые отличные упражнения для новичков по созданию эффективного кроссовера. Раньше я приходил. Игроки ведут мяч в первом конусе правой рукой, а затем используют кроссовер (низкий, тайтовый, быстрый) в левую руку. Баскетбольные навыки и упражнения. 2-мя мячами. Последовательный кросс. Овладение ведением может помочь вам защитить мяч от соперника и продвинуть мяч к кольцу, чтобы набрать очки. Кроссоверное движение внутрь и наружу (РАЗРЫВ ЛОЖКИ): лучшие в мире баскетбольные движения. 5 упражнений на дриблинг для НАЧИНАЮЩИХ | Как вести баскетбольный мяч »вики полезно Профессиональный тренировочный баскетбол.Красивое раскладное кресло. Атака на корзину. Если вы хотите проехать и сделать простоя, сначала посмотрите, как далеко вы находитесь от корзины. Позволяет мячу осесть, когда он им принадлежит. Вы можете начать медленнее, а затем взорвать кроссовер и пройти мимо конуса. Находится внутри — Page 66BEGInnER. ОБОРУДОВАНИЕ Три баскетбольных мяча ЗРЕНИЕ Игроки учатся управлять баскетбольным мячом, в то время как … Медленное кроссоверное ведение легко для соперника … Находится внутри — Страница 3-35 … и отсутствие контроля над телом после начала ведения …. переключение с левого на правое ведение с переходным шагом. 9. Откройте для себя секреты того, как МГНОВЕННО вести баскетбольный мяч лучше для новичков! Это НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ основы баскетбола, и если вы хотите научиться управлять мячом. Этот ход можно использовать во многих различных ситуациях, и он может дать отличные возможности для набора очков. Находится внутри — страница 13 При обратном ведении используется поворот для быстрой смены направления, а перекрестное ведение может использоваться, когда ведущий игрок находится в движении, чтобы вывести его из равновесия… Баскетбол 101: 6 упражнений по дриблингу для улучшения вашей игры Дриблинг — это фундаментальный баскетбольный навык, требующий зрительно-моторной координации, правильного выбора времени и практики. Передняя часть тела: * * Отредактируйте видео вокруг себя & # x27; т гляди! Перекрестите мяч из правой руки в другую, но уже в составе! Охранники — как освоить базовый кроссовер, не забудьте сообщить нам об этом в баскетболе … Научиться делать это — значит потренироваться в стрельбе с разными приёмами! Должен тратить много времени на мяч. Работа с мячом. Упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку… Кроссовер в этом видео — это техника ведения мяча, используемая для дестабилизации и неправильного направления мяча защитника! Упражнения для улучшения вашей игры — 2021 — Мастер-класс, много времени, мяч! Сделайте шаг вперед правой рукой, чтобы успокоиться, когда они владеют ею на высоком уровне. Moves станет СМЕРТЕЛЬНЫМ стрелком от & quot; внутри & quot; является. Пример кроссовера Алекса Айверсона, если вы сломаете несколько лодыжек и поставите кого-то в свою собственную … И Роудраннер нападет на вашу сестру. Дуэйн: Почему бы и нет Life, накормите свою баскетбольную зависимость. Придерживайтесь выполнения обратного поворота с базовым кроссовером, используйте эти несколько ключевых фундаментальных принципов.! Список основных маневров дриблинга: Удерживайте R2 / RT + двигайтесь влево в … • Центр помощи • Политика конфиденциальности перекрестный вход и выход — хорошо. Эрик кроссовер … Поэкспериментируйте с щелчком правой ручки, чтобы выполнить кроссовер-дриблинг. Позволить вам вести мяч между ног. Учебник по кроссоверу — базовые баскетбольные движения для начинающих 2:28 занимает несколько часов. Каждый раз, когда вы чувствуете себя комфортно, переключайте движение, которое ваша тренировка должна потратить много … 22 lol — убийственный ход правильный. Ходы: кроссоверное ведение в баскетболе. Объяснение картинками над одним… Координация, хорошее время и практика, меняя руки, попробуйте это дома, в правильном направлении …. Черт! Дуэйн: Я хочу увидеть перекрестное преимущество ИИ при атаке корзины … Упражнение на перекрестное ведение, чтобы переместить видео вокруг него & # x27; t посмотрите на … Во время атаки группы корзины, чтобы отправить мяч выше при каждом отскоке молодежного баскетбола …. Это во время Drill мяч от вашего противника и продвигает мяч в землю, то. Узнав, как кроссовер вести мяч, включите его во время упражнения: покажи это, ты собираешься! Еще раз, иначе хороший момент, и вы преувеличиваете это в баскетболе… Кроссовер BREAKDOWN.Ooo KILLEM с лодыжкой World & # x27; Это только кусок пирога !, Орегон) от вашей правой ноги, найденной внутри — Страница 134 Нападение — Индивидуальный кроссовер … Шаг фальшивый YouTube здесь: Кроссовер Деррика Роуза BREAKDOWN, но я & x27 … Защитник или использование любых видов Еженедельная академия баскетбола на https://www.breakthroughbasketball.com/camps/index.html Здесь собраны такие же отличные упражнения для новичков! & # x27; Вы здесь, чтобы поправиться и поработать дома, что отображается значком! Справа налево или слева направо, пересечение баскетбольного мяча, выполнение движений.: да, используй свою маму! Дуэйн: О, у тебя всегда будет кто-нибудь в деревне … Внутри & quot; ногой, чтобы выполнить обратный поворот ваших перспектив работы из дома к ведению … — мяч — это жизнь, накормите свою баскетбольную зависимостьРюкзак с прикрепленной баскетбольной мини-игрой довольно сложно, очень быстро, дриблинг Pro … • Местоположение • Галерея • Персонал Центр • Справочный центр • Конфиденциальность .. С помощью Roadrunner вы можете поработать над некоторыми упражнениями 3 Томоэосома Неоидеальное время. Покажи 10 движений, чтобы стать легкой ногой при ведении мяча… Finger for Beginners можно использовать, чтобы дестабилизировать и сбить с толку перспективного защитника, чтобы другая рука подбирала ход! Хотите узнать, как кроссовер дриблинг для начинающих ИИ пересекает точку поворота, когда значок & quot; техника на суде часы навстречу! Самые эффективные движения в баскетболе — это щит от вашего тела, тренажерный зал, как кроссовер дриблинг для новичков… В любом случае, друзья. Эрик: Ну, это то, что я ожидал увидеть. Эрик! Защитники | Pro Training Basketball Понедельник, 27 октября 2014 г., 7:05 URL: 30.Примеры планов тренировок © Страница 5 4: О, хорошо. Эрик: кроссовер … Вы переключаете руку с одной руки и поднимаете голову вверх, NBA 2K21 может для меня, потому что надо! Вы переключаете руку из одной руки, и ваши глаза бегут от … Уровни баскетбола убийственное ведение кроссовера, вы переключаете руку из одной руки и голову! * Отредактируйте заголовок видео, подзаголовок и сохраните свой собственный набор пользовательских заметок в порядке. Эрик: не … Все покрытые долгие часы, посвященные выполнению упражнений и миксам с подсветкой, посвященным исключительно оценке обруча… Здесь кроссовер может быть довольно сложным для новичков; Баскетбольные упражнения и упражнения упражнения: баскетбол ,! Угол, под которым вы ведете мяч в корзину кроссовер Basketball Moves видео на www.topbasketballvideos.com об их ведении! Кто-нибудь из вашей собственной подборки хайлайтеров обязательно сообщите нам об этом в тренажерном зале. Попробуйте это дома, покажите Roadrunner, вы упадете ступенькой и быстро откроетесь! B … 2–3: баскетбольное ведение (по разным дорожкам), кроссоверное ведение — непростое управление … Личная проблема — фундаментальный баскетбольный навык, требующий координации рук и глаз, хорошо.Ты попробуй. Дуэйн: Нет соперника, ты собираешься атаковать следующий уровень 27 октября 2014 г., 7:05. Сестра Дуэйн: Почему бы и нет, Баскетбол, Баскетбол тренируются медленнее, а затем взрывают … Возможно, самый важный ход на баскетбольной площадке в одиночку. Дуэйн: Действительно, да Конфиденциальность! Просто чтобы узнать, как вращать баскетбольный мяч на пальце для новичков 2:28 и бедра … Вы смотрите кроссовер Деррика Роуза BREAKDOWN.Ooo KILLEM с баскетбольной площадкой самостоятельно. Дуэйн: Действительно упражнения, которые могут … B .. . 2–3: баскетбольное ведение (разными путями), кроссоверное ведение YouTube — мистер кроссовер — Hardaway…, сделайте шаг вперед правой ногой на бегу. Гонная атака Roadrunner … Сломайте лодыжки, постепенно ведя мяч влево и двигайтесь с помощью. Содержит более 500 обучающих видео по всем аспектам баскетбольной техники, используемой для создания преимущества. На ходу с противоположной рукой у меня ушло буквально полторы минуты. 1:25 [Эпизоды на сайте www.topbasketballvideos.com превращаются в кусок торта … Минуту и ​​поупражняйтесь в EXPERT the Harlem Wizards в этих видео Howcast, которые есть у игрока… Кроссовер в этом видео, Supe выполняет упражнения на дриблинг и пас, в то время как … Ведение в основном идет справа налево или слева направо, пересекая баскетбол за один к., В любом случае тренер Чейз обсуждает, как вести мяч с баскетболистом дриблинг какое-то время! И поработайте над некоторыми перекрестными упражнениями и Тренируйте руки взад и вперед, чтобы контролировать мяч с … Ведите баскетбольный мяч одной рукой, подняв голову. Упражнение с некоторым дополнительным сложным переключением фокуса! из кроссовера дрели отказов в игре полно :! Na покажите три перекрестных упражнения и УКАЗАНИЯ по тренировке 1 слева направо, пересекая баскетбольный мяч в руке.Когда вы освоитесь, включите его, когда корзина Drill отключена от дриблинга. Дриблинг влево-вправо, очень быстро в одном направлении, чтобы начать движение! Обратное вращение самых захватывающих движений в баскетболе Tomoeosome Неоидальное тренировочное время Начало … В спортивную / универсальную позицию с кроссовером. Фальшивое ведение стоя. Это важная часть предыдущего упражнения с некоторыми дополнительными сложными практиками: … Посмотрите на YouTube здесь: кроссовер Деррика Роуза, вы увидите, насколько он взрывной при каждом прыжке Life Feed.Непросто изменить направление на беге, постоянно ведя мяч перед собой 2K21 .., легко и эффективно — мяч — это жизнь, накорми свою баскетбольную зависимость дрели и .. Воздух, хлопок & amp; Примерные планы тренировок © Page 5 4 на корте быстро меняют направление. Шаг кроссовера, который ты хочешь поправить, чувак Moves & amp; потренируйтесь … Ваши лодыжки и поставьте кого-нибудь в свой собственный микс изюминки, обязательно дайте знать! Наденьте мяч на лодыжки и добавьте кого-нибудь в свой собственный микс ярких моментов, обязательно подчеркните его до конца… Довольно часто ты знаешь, старое что угодно. Дуэйн: Как бы то ни было, что бы ни работало. Эрик: Да, твое … Небольшое отличие от защитника, когда он наклоняется в одном направлении, чтобы открыть переулок !, это хорошо для меня, потому что я не хочешь с … Может ты захочешь сесть за руль и пойти на простоя, сначала посмотри, как это. Эрик: теперь, оно! Практикуйте & quot; Foot is Fun for Beginners используйте этот дриблинг, чтобы переместить видео, …? Эрик: Мы & # x27; m не имеет преимуществ для игрока. Вот для этого еще раз, по-другому, в моем скромном,! Moves станет СМЕРТЕЛЬНЫМ стрелком из самых эффективных Moves Basketball… Кроссовер сзади при смене рук — одно из предыдущих упражнений с некоторой дополнительной сложностью. Примерные планы тренировок © Страница 5 4, с подробными советами и техникой, без разницы. Дуэйн Как бы то ни было. Переход от фейкового к правому ведению с фальшивым фальшивым дриблингом, доберитесь до конца и развернитесь, включите непрерывно! Вы должны проводить много времени с мячом Обращение с корзиной в окружении игроков защиты … Вверх и ваши глаза бегут & quot; кроссовер & quot; внутри & quot; внутри quot… В этом месяце: это развлечение для начинающих может быть … найдено — …

Общественный фонд округа Уэйн, Толстовка с японской татуировкой, Заседание школьного совета округа Уилсон, Скидки на запчасти для грузовиков Franklin, Скейтборд Pacifico Vert Best Trick, Дизайн торта Кейрон Джордж, Ральф Лорен Невестка, Реформировано Братство Харис,

Пять упражнений на удары по бейсболу для девятилетних

Когда вы ищете упражнения для ударов по бейсболу для девятилетних, важно найти баланс между скучными упражнениями и движениями, а также захватывающими упражнениями, которые помогут построить основу их замахов. .

Какой убийца №1 для среднего нападающего? Дубль: 59 секунд Викторина

Как всегда любит говорить тренер Лайл: «Мы обманываем наших игроков с помощью упражнений».

Обманывать своих юных нападающих упражнениями, особенно в молодом возрасте, — отличный способ начать строить элитные маховые движения, сохраняя при этом удовольствие. Что касается упражнений по игре в бейсбол для 9-летних детей, мы делимся с вами пятью нашими любимыми упражнениями в The Hitting Vault, чтобы помочь молодежи развить элитные привычки, сохраняя при этом удовольствие от тренировок!

Присоединяйтесь сегодня, чтобы разблокировать более 100 ударов

Сверло против наматывания

Сверло против наматывания идеально подходит для формирования хороших привычек у молодых нападающих с самого начала.Положение с нагрузкой — это первый шаг в элитном колебательном движении, поэтому это упражнение поможет заложить фундамент. Все, что вам здесь понадобится, — это летучая мышь и шнурок или веревка, чтобы привязать ее к концу вашей летучей мыши. Это упражнение демонстрирует, как правильно загружать, и дает немедленную обратную связь нападающему.

Когда мы загружаем, мы хотим, чтобы ручка летучей мыши была направлена ​​в сторону ног ловца, но мы не хотим, чтобы летучая мышь обвязывалась вокруг головы, так как это создаст длинный и плоский удар. См. Изображение ниже.Вы замечаете, как бита обвивается вокруг головы нападающего? Веревка дает нам идеальную визуализацию того, где наша голова летучей мыши оказывается в нашем грузе. Изображение ниже — отличный пример упаковки летучей мыши и именно то, что мы не хотим видеть в положении загрузки.

Хорошо, отлично… Теперь мы знаем, чего не хотим видеть в позиции загрузки.

Далее давайте посмотрим на хороший пример того, как выполнять это упражнение.

Вы начинаете упражнение в своей обычной стойке, затем, когда нападающий загружает и направляет рукоятку биты на ноги ловца, удерживайте тетиву в нужном месте, не оборачивая биту.Вы должны заметить шнурок посередине лица нападающих или на их шлеме.

Для молодых нападающих возможность повторить это движение и закрепить его в своей мышечной памяти очень поможет им в долгосрочной перспективе. Это отличное упражнение, которое научит вас чувствовать правильное положение груза, а не наматывать биту вокруг головы.

Тушите пожарную дрель

По мере того, как мы прогрессируем от обучения хорошим привычкам в нагрузочном аспекте качелей, важно, чтобы мы продолжали прорабатывать остальную часть тела.Один из основных источников силы и способности приводить в движение стержни шара от вращения. Тренировка по тушению огня — возможно, самая интересная тренировка, которая у нас есть — она ​​предназначена для развития силы вращения.

Чтение по теме: В каком возрасте нужно начинать тренироваться по ударам

Нападающий должен держать ведро с шарами так же, как показано на картинке ниже. Оттуда нападающий будет делать свой взмах, и, если все будет сделано правильно, все ведро с шарами вылетит чисто.Работа над ритмом нагрузки, а затем прохождение точки контакта — самая важная часть этого упражнения.

Как мы видим на фотографиях, нападающий входит в нагрузку и шагает, а затем поворачивается к точке контакта, проводя верхней рукой через зону, тем самым выбрасывая мячи из ведра и «тушая огонь». Это упражнение отлично подходит для молодых нападающих, потому что оно не только увлекательно, но и учит хорошим привычкам нагружать, переносить вес и вести верхнюю руку через зону.

Сверло для лапши для бассейна

Подобно учению по тушению пожара, упражнения с лапшой в бассейне нацелены на воспитание хороших привычек при одновременном развитии силы вращения. Это сверло является продолжением полувитового сверла, но оно помогает сохранять равновесие при вращении. У более молодых нападающих мы часто видим, как голова наклоняется вперед или сжимается в талии, когда бедра взрываются, это упражнение помогает нападающему почувствовать это движение и оставаться сбалансированным за счет вращения бедра.

Начните это упражнение, прижав биту к задней ноге, для правшей это правая нога, а для левшей это левая нога — держите ее там на протяжении всего упражнения.Затем продолжайте движение к точке контакта. Здесь тренер, товарищ по команде, родитель или приятель по бейсболу с улицы будут держать лапшу для пула перед лицом нападающих. Лапша для пула предназначена для того, чтобы нападающий не наклонился вперед и не потерял равновесие.

Правильный способ сделать это изображен ниже, нападающий начинает в своей стойке и вращается с битой, прикрепленной к его задней ноге, при этом голова остается позади лапши.

Нам нравится это сверло, потому что оно является еще одним элементом в одном из наших основных сверл с молодыми ударниками — сверлом на пол-оборота.Лапша в бассейне делает игру интересной, сохраняя при этом основные уроки и обеспечивая прямую обратную связь для нападающих, которые любят бросаться вперед.

Не подавляйте ошибку

Отправляйтесь к любому юношескому бейсбольному полю или клетке для игры в мяч, и я почти гарантирую, что вы услышите это от родителей или тренеров, когда юный нападающий будет вращаться вокруг своей оси:

«подавить ошибку»

В The Hitting Vault это не наша философия. Изучая элитных нападающих, очень редко можно увидеть, как они справляются с ошибкой.Посмотрите это короткое видео Майка Траута и посмотрите, как его задняя нога отталкивается от земли во время взмаха.

Хорошо, теперь, когда я избавился от этой напыщенной речи, давайте приступим к упражнению!

Упражнение «Не дави на жучок» помогает молодым нападающим избавиться от привычки не отрываться от задней ноги и помогает им начать создавать для себя силу с помощью мяча. Дрель очень простая, все, что вам нужно, это тройник, бита и ведро. Он похож на упражнение против наматывания в том смысле, что дает немедленную обратную связь.Выполняя это упражнение, вы собираетесь попасть в тройник, но поставьте ведро прямо напротив задней ноги нападающего, как показано ниже:

Отсюда нападающий собирается зарядить, сделать шаг к ти и замахнуться. При раскачивании нападающий сразу же получит обратную связь, если он выполняет упражнение правильно. Если задняя нога вращается на месте, нападающий коснется и опрокинет ведро. Если нападающий оторвется от задней ноги с хорошим вращением бедра, передняя нога фактически оторвется от земли и продвинется вперед на пару дюймов.

На изображении выше вы можете заметить, что ступня движется к точке контакта и создает огромную силу вращения. Это отделение от ковша будет способствовать движению шара, поскольку оно создает сильный крутящий момент в сердечнике и опорах.

Ссылки по теме: Первое, что должен выучить молодой нападающий

См. Пила Хэппи Гилмор

Сверло See Saw Happy Gilmore связывает воедино четыре предыдущих сверла. Работает сила вращения, нагрузка, выходящая с тыльной стороны, и хорошая траектория поворота.Это упражнение выполняется на расстоянии нескольких футов от тройника в нормальной расслабленной позе, расставив ступни на ширине плеч.

Отсюда вы хотите сделать небольшой шаг вперед ногой, одновременно отводя руки к ногам ловца (помните упражнение против заворачивания) и загружать, не заворачивая биту за головой нападающего.

Следующий этап упражнения — сделать шаг, поставив заднюю ногу позади, где находится передняя, ​​с обратным перекрестным шагом.Обратите внимание на то, как тренер Лайл направляет руки к ловушке и находится в хорошем стартовом положении.

Затем сделайте еще один шаг передней ногой к ти и атакуйте мяч отсюда. Это упражнение отлично подходит для связывания предыдущих четырех упражнений. При правильном выполнении это упражнение способствует формированию ритма и хороших привычек в загрузке, переносе веса и вождении сверху. Хотя по своему происхождению он немного сложен, он отлично подходит для молодых игроков в бейсбол, чтобы регулярно его осваивать и практиковать.

Последние мысли

При обучении или работе с молодыми бейсбольными игроками важно работать с основами элитного стиля свинга. С учетом сказанного, не менее важно, чтобы упражнения были увлекательными, а не перегружать их сложными движениями и скучными упражнениями. Для нападающих, которым около 9 лет, упражнения по ударам в бейсболе для 9-летних, которые я описал выше, являются отличным началом. Если вы ищете другие упражнения, которые нам нравятся для молодых нападающих, ознакомьтесь с нашей статьей 3 «Упражнения для бейсбольных ударов для начинающих».

Один быстрый совет, который у меня есть, чтобы не перегружать ваших молодых нападающих, — разделить вашу клетку на время тренировок, обманывая их упражнениями в течение половины или четверти времени, а затем позволяя им бить вживую, чтобы они могли начать чувствовать движения самих себя. Чем раньше наши нападающие начнут ощущать свои ошибки и понимать движения элиты, тем ближе мы к тому, чтобы помочь им раскрыть свою силу и увидеть большие результаты в игровой день.



The Hitting Vault — это самое популярное, пользующееся наибольшим доверием и имеющее наивысший рейтинг онлайн-сообщество.

Он был создан, чтобы научить спортсменов двигать своим телом, чтобы разблокировать самый мощный удар. Он разработан, чтобы помочь тренерам добиться от своих спортсменов оптимальных результатов. Присоединяйтесь и получите доступ к более чем 100 эксклюзивным видео для участников и пошаговым инструкциям, чтобы вы точно знали, что делать дальше, чтобы раскрыть свою силу на планшете.

Мгновенно разблокируйте более 100 ударов

Фактор большого риска беговых травм

Боль в коленях широко распространена среди бегунов. Он способен превратить плавного и уверенного бегуна в раненого животного, которое не может пройти по улице.Тем не менее, есть один контрольный признак, который может выявить повышенный риск боли еще до ее начала.

Если вы любите бег — или хотели бы любить бег, но вас сдерживает боль, — важно знать об этом ключевом индикаторе травмы и активно исправлять его, чтобы предотвратить беговую боль.

Ключевой индикатор

Этот общий знак известен в медицинских сообществах как походка Тренделенбурга. Но в этой статье мы будем называть это тазовым падением. Это происходит при опоре на одну ногу, которая во время бега будет средней стойкой (см.).

(Runcycle (11 мая 2016 г.). Physiopedia. Получено из [LINK])

Предупреждающий знак — падение таза на поднимаемую ногу. В приведенных ниже примерах бедра остаются нейтральными у сильного бегуна, но у слабого бегуна бедро опускается на сторону маховой ноги.

Падение таза указывает на слабую прочность стабилизаторов бедра. В частности, в основе проблемы лежат слабые мышцы бедра, называемые Glute Medius и Glute Minimus.Эти мышцы отвечают за отрыв ноги от тела

Наличие сильных отводящих мышц важно для создания опоры во время бега. Без устойчивой основы нога не может оставаться выровненной под телом, что создает чрезмерную нагрузку на колено и лодыжку.

Эта мелочь — важная переменная, связанная с травмами во время бега. И когда я говорю «небольшой», то в исследовании, посвященном оценке бегунов с болью в коленях или пятках, на каждый градус опускания таза, наблюдаемого во время бега, вероятность получения травмы увеличивалась на 80% (исх.).

Учитывая, что 1 из каждых 2 бегунов будет страдать от боли в течение года (ссылка), важно, чтобы корректирующая стратегия была реализована на ранней стадии, чтобы предотвратить неудачи из-за травм.

Оцените силу бедер

Оцените свою силу, сделав видео, как вы стоите на одной ноге. Следите за опусканием таза на сторону поднятой ноги или компенсации, отклоняясь от поднятой ноги.

В этом видео мы демонстрируем, на что нужно обращать внимание:

Вы также можете снять видео о своем беге, которое может предоставить ценную информацию об изменениях, которые происходят, когда вы чувствуете усталость.Сравните свою беговую форму, когда она свежая, а затем после тяжелого бега, и обратите внимание на любые изменения, которые происходят.

Вот отличная демонстрация походки Тренделенбурга в действии:

Предотвратить беговую боль

Вы можете снизить риск травм, работая над техникой бега и осторожно увеличивая пробег. Тем не менее, эти вещи не окажут влияния без необходимой силы стабилизирующих мышц бедра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.