К сожалению, таяние вялости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи. Так почему же не делает , что ваша кожа сразу отрывается?

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, M.D., директор по оздоровлению и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

Когда жир исчезнет, ​​ваша кожа может оказаться недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, — говорит доктор Майкес.

Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, — говорит он.

Ваш ход: В случае резкого похудания пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, говорит Холли Вятт, M.D., профессор медицины Университета Колорадо.

Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — предлагает доктор Вятт. Это может означать ежедневное увеличение количества потребляемого белка и / или увеличение количества упражнений в рамках текущего плана тренировок.

Объединение с вашим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Getty Images

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел. Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Имейте в виду, что потеря веса может вызвать у вашего партнера чувство пренебрежения, вины или ревности.

Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если ваш партнер понимает ваши мотивы, он с большей вероятностью поддержит вас.Однако не просите их придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание — или того хуже.

У некоторых людей, которые быстро худеют, развиваются желчные камни — твердые комки, которые образуются в желчном пузыре, говорит доктор Вятт.

Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приводит к образованию камней, — объясняет она.

Ваш ход: Включите жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не влияет на живот напрямую, а слишком много калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Может быть, это пинта Cherry Garcia.Может, это пакет с сыром Начо Доритос. Какой бы ни была ваша тяга, скорее всего, это не будет капуста.

Getty Images

Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.

Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов протеина и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи. Нужны идеи? Вот 30 из них.

Когда вы худеете за счет изменения того, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.

franckreporter

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.

Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудания, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок.Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (вес не требуется), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.

Что такое «хорошее потребление белка»? Не стоит сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи. Большинство людей потребляют протеин за ужином и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около девяти граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тостах (обычно едва три грамма).Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.

Конечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.

kali9

Или, может быть, ваше количество калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок.В любом случае знайте, что это нормально.

Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.

Может быть, вы потеряли 10 фунтов, а это было легко .А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы заглохнете, и следующие 10 фунтов будут более устойчивыми, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.

Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное дело, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И на самом деле, это может быть способом вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.

Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале.Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.

Хорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.

Getty Images

Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или обработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг из запасов жизненной энергии, необходимой ему для функционирования и в целом хорошего человека.

Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи.Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

Сожаление

По мере того, как вы становитесь более стройной и здоровой версией себя, вы можете начать вспоминать свою жизнь и задаться вопросом: «Почему я не сделал этого раньше?» Вы можете вернуться к менее вкусным частям своей жизни, на которые негативно повлиял ваш вес. И возможно, вам даже не захочется смотреть на старые фотографии своего более тяжелого «я».

Ваш ход: Поймите, что это нормально — если, конечно, вы не зацикливаетесь на отрицательных эмоциях прошлого, и тогда, возможно, пришло время обратиться к терапевту.А затем превратите сожаление в мотивацию придерживаться нового здорового образа жизни. Вы не можете изменить человека, которым вы были, но вы можете изменить то, что вы делаете сегодня, чтобы стать тем, кем вы являетесь завтра.

Сомнение

Вы можете подумать: «Как долго я смогу продолжать в том же духе?» Другой беговой кроссовок в какой-то момент должен упасть, верно?

Грейнджер Wootz

Ваш ход: Актер Итан Сапли, потерявший более 200 фунтов, чувствовал то же самое.Учитывая его совет из этой статьи:

Правильное питание (которое кардинально отличается от диеты) утомительно. Но эта скука длится недолго. Во многом так же, как я развил вредные привычки с помощью диеты, я обнаружил, что, приложив некоторые усилия, я могу запрограммировать хорошие привычки.

Самым большим подарком за все это было то, что я узнал, что могу иметь любое тело, какое захочу. Все, что для этого нужно, — это понять, как это сделать, а затем довериться только себе, чтобы довести дело до конца.

Вы хорошо выглядите.Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.

Ваш переезд: Сделайте это, если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, когда было бы социально неприемлемо ходить топлесс. Ты заслужил это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уловить разницу: потеря веса при лейкемии VS здоровая потеря веса

Здоровая потеря веса — это обычно вопрос выбора. В идеале это следует за изменением образа жизни, например, за сознательными усилиями по улучшению диеты или режима упражнений. Однако значительная необъяснимая потеря веса без изменения образа жизни может быть признаком основного заболевания, такого как лейкемия.Фактически, согласно нашему последнему опросу пациентов, около 19% пациентов с лейкемией сообщили о потере веса как о главном симптоме, который привел к их диагнозу.

Прочтите, чтобы определить разницу между безвредной и вредной потерей веса и повысить шансы на раннюю диагностику лейкемии.

Врачи обычно соглашаются с тем, что потеря более 5 процентов вашего веса за шесть месяцев до года является поводом для беспокойства и требует посещения вашего местного терапевта.Это особенно актуально для пожилых людей (старше 65 лет).

Несмотря на то, что это нездорово, это нормально, если вы заметите временную потерю веса после стрессовых изменений в вашей жизни, таких как смена работы, увольнение, развод или тяжелая утрата. Тем не менее, даже если вы думаете, что недавняя потеря веса может быть связана со стрессом или чем-то другим, кроме диеты или физических упражнений, все равно важно записаться на прием к терапевту, поскольку он может обнаружить то, чего вы не можете.

• Невозможно связать потерю веса с диетой или физическими упражнениями — Как правило, потеря веса без очевидного изменения диеты или физических упражнений вредна для здоровья и требует проверки у терапевта.

Даже если вы думаете, что ваша непреднамеренная потеря веса может быть объяснена стрессом или ранее существовавшим заболеванием, важно получить профессиональное мнение врача общей практики.

«Я сильно похудела. Я чувствовал себя хорошо, но одежда мне никогда не шла, она была слишком большой. Я тоже страдаю диабетом 1 типа, поэтому подумала, что это мой диабет ».

• Вы очень быстро похудели — Потеря 5% вашего веса за шесть месяцев до года считается проблемой медицинских специалистов.

Даже если вы недавно начали тренироваться, важно реалистично рассчитывать, насколько быстро вы собираетесь похудеть. Например, у вас могут возникнуть подозрения, что ваш текущий уровень физических упражнений не заслуживает такого экстремального снижения веса.

«Я тоже начала худеть, но пыталась похудеть на несколько килограммов, поэтому не связала это ни с чем плохим».

• Вы также заметили снижение аппетита. — Лейкемия иногда может вызывать чувство сытости после того, как вы съели очень мало еды (увеличенная селезенка может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение «наполненности»).

«Еще я заметил изменение веса, пропал аппетит. Позже я узнал, что это было вызвано моей увеличенной селезенкой, которая давила на мой живот ».

• У вас были другие симптомы лейкемии — Не забудьте сдать анализ крови, если вы также испытываете другие симптомы лейкемии. Некоторые другие основные симптомы включают: утомляемость, дискомфорт в животе, ночная потливость, частые инфекции, синяки и кровотечения.

«Я был прикован к постели из-за изнуряющих головных болей, синяков, мокрой ночной потливости, усталости, отсутствия аппетита, тошноты и потери веса».

Лейкемия может вызвать потерю веса самым прямым образом, потому что быстро делящиеся раковые клетки расходуют большое количество энергии, которую в противном случае ваше тело могло бы использовать или хранить в виде жира. Некоторые раковые клетки могут даже производить вещества, влияющие на метаболизм организма, т.е.е. скорость и эффективность, с которой организм расщепляет пищу.

Другой, менее прямой причиной потери веса при лейкемии является потеря аппетита. Это может произойти, если скопление лейкозных клеток в крови может вызвать увеличение селезенки, которая может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение наполненности. Это заставит вас есть меньше, чем обычно.

Для многих непреднамеренная потеря веса приветствуется как положительный момент.Однако это определенно неправильное отношение, поскольку чаще всего это связано с основным заболеванием.

«Я также немного похудел, что, как и большинство людей, я считал большим делом».

По этой причине важно посетить врача, даже если вы чувствуете себя здоровым или думаете, что можете объяснить свою потерю веса стрессом или ранее существовавшим заболеванием. Ваш терапевт сможет провести любые профилактические тесты, чтобы определить причину и тем самым исключить лейкемию или, что более важно, поставить ранний диагноз.

Не забудьте сдать анализ крови, если вы испытываете какие-либо другие симптомы лейкемии. Знание того, какие другие симптомы типичны для лейкемии, имеет решающее значение для того, чтобы вы могли быстрее принять решение о посещении терапевта для анализа крови. Свяжите точки между симптомами лейкемии и точечной лейкемии как можно скорее.

Для получения информации о других симптомах лейкемии щелкните здесь.

Почему некоторые люди теряют намного больше веса в первую неделю диеты? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Если вы пытаетесь достичь целевого веса и начинаете новый план диеты, велика вероятность того, что вначале вы похудеете быстрее, чем приблизитесь к этому. конец.Причина зависит от множества факторов, начиная от вашего начального веса и уровня физической подготовки и заканчивая тем, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты. Устойчивая диета всегда лучше, чем диета, которая быстро снижает вес, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

Математика и мифы о калориях

Может показаться логичным, что если вы сокращаете определенное количество калорий из своего рациона каждый день, вы будете худеть с постоянной скоростью. Однако это не так. Более тяжелые люди обычно сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них более высокий базальный уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день для основных процессов.Таким образом, после того, как первая неделя диеты прошла и вы сбросили несколько килограммов, ваш базальный уровень метаболизма, вероятно, будет ниже и продолжит снижаться по мере того, как вы продолжаете худеть.

Вес воды

Возможно, вы слышали, что некоторые диеты приводят к быстрой потере веса воды. Это правда, и это может быть одной из причин того, почему вес так быстро снижается после перехода на новую диету. Когда вы сокращаете калории, особенно калории из углеводов, ваше тело начинает использовать запасы гликогена, углеводов, которые хранятся в воде.Потеря этого гликогена и сопутствующей жидкости может привести к заметной потере веса, так как всего 2 стакана воды весят 1 фунт. После того, как первоначальный «водный вес» уменьшится, вы, вероятно, начнете худеть медленнее.

Это все Отношение

То, как вы относитесь к своему плану похудания, может повлиять на то, насколько внимательно вы ему будете следовать, и имеет смысл, что у вас будет больше всего мотивации придерживаться диеты сразу после ее начала. Если у вас есть амбициозный план сократить 1000 калорий каждый день, отказаться от сахара и, например, есть больше овощей, вы можете придерживаться его, не двигаясь с места в течение первой недели.Это может иметь большое значение для первоначальных результатов, которые вы видите на шкале, но со временем эти результаты будут менее драматичными, если вы не будете так строго придерживаться диеты.

Как снизить вес

Хотя модные диеты могут сразу же значительно снизить вес, Национальный институт здоровья предостерегает от их использования, поскольку они не являются устойчивыми. Чтобы не набирать вес, который вы теряете, важно придерживаться долгосрочного плана питания.Когда вы будете готовы сбросить вес, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план здорового образа жизни. Потеря веса примерно на 2 фунта в неделю — это нормальный показатель потери веса, но более быстрое снижение веса может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем, включая повреждение желчного пузыря, почечную недостаточность, остеопороз и сердечные нарушения.

Почему кратковременную прибавку в весе легче сбросить, чем долговременную

Набравший вес сбросить легко, но — задумывались ли вы когда-нибудь, как голливудские актеры могут набрать вес для роли в кино, и следующее, что вы узнаете, — они вернутся к своему обычному весу для следующей фотосессии? Хотя можно подумать, что это просто доступ суперзвезды к личным поварам и инструкторам, который возвращает актеров в форму, на самом деле существует физиологическая основа, которая может сделать менее трудным сброс быстрого / временного / преднамеренного набора веса, чем избыточный вес, который был ранее. подарок на длительный срок.

Как обсуждалось в недавнем научном заявлении о патогенезе ожирения Эндокринного общества, ожирение связано с воспалением в различных тканях, включая мышцы, жировую ткань, сосудистую систему и печень, и это воспаление, по-видимому, является следствием хронического ожирения. Существует также воспаление в центре голода / насыщения мозга, называемом гипоталамусом. У человека, который долгое время боролся с лишним весом, воспаление в этих тканях вызывает неадаптивные изменения в этих тканях, которые делают их более устойчивыми к потере веса.Для развития воспаления требуется время, поэтому человеку, который резко прибавил в весе, может быть легче сбросить лишний вес, потому что это воспаление не действует против него.

Итак, вы можете задаться вопросом — почему некоторые люди, кажется, теряют быстро набирающий вес легче, чем другие? (например, после беременности)?

Что ж, история с центром голода / сытости в мозгу немного сложнее. Оказывается, это воспаление может быть не только следствием длительного ожирения, но может действительно присутствовать у некоторых людей до того, как разовьется ожирение .Некоторые исследования на животных показывают, что диета с высоким содержанием жиров вызывает эти воспалительные изменения, повреждая нейроны в гипоталамусе, что может затем привести к нарушению ощущения голода / сытости, привести к увеличению веса, а также затруднить его повторную потерю.

Другими словами, люди, которые изо всех сил пытаются похудеть после довольно быстрого / нового набора веса, могут иметь воспаление в их центре голода / насыщения, которое было до набора веса, что делает их не только более склонными к увеличению веса, но и похудеть труднее, чем человеку без воспаления.

9 факторов, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете

Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, и ваша цель составляет около фунта в неделю, что определяет, добьетесь ли вы этого? Вот несколько удивительных факторов.

Все хотят похудеть быстро — вроде, вчера-быстро. Но дело в том, что вес не увеличился в одночасье, и он тоже не исчезнет.

Итак, насколько быстро будет реалистичным? Как правило, большинство экспертов говорят, что еженедельные убытки равны 0.От 5 до 2 фунтов можно. «Фунт в неделю действительно полезен для большинства людей», — говорит доктор Анджела Фитч, дипломат Американского совета по медицине ожирения и доцент кафедры внутренней медицины Университета Цинциннати. «Но многие думают, что это должно быть проще, чем есть на самом деле. Они теряют 5 фунтов за месяц и думают, что этого недостаточно. Нет, это потрясающая работа! »

[См .: Как сделать полезные изменения в питании длиться всю жизнь.]

И, более того, это здорово.В конце концов, если вы худеете слишком быстро, вы рискуете похудеть не только за счет жира, но и за счет мышечной ткани, например, мышц. Это одна из причин того, почему, когда пациенты с ожирением проходят программы, разработанные для более быстрого похудания (например, потеря от 12 до 18 фунтов в месяц), они делают это под наблюдением врача и медицинского персонала, которые гарантируют, что пациенты получают необходимые питательные вещества для предотвращения истощение мышц и другие серьезные проблемы со здоровьем, — говорит доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

Итак, если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, и ваша цель составляет около фунта в неделю, что определяет, достигнете ли вы этого? Здесь эксперты объясняют девять удивительных факторов, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете:

Ваш текущий вес. Вопреки распространенному мнению, ваша текущая масса тела (или вес) является определяющим фактором № 1 вашего уровня метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в день; Примак объясняет, что чем вы больше, тем выше ваш метаболизм. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете.

Таким образом, тот, кто весит 300 фунтов и сжигает 2800 калорий в день, может сократить больше ежедневных калорий, чтобы похудеть быстрее, чем тот, кто весит 150 фунтов и сжигает 1800 калорий в день, говорит он. (Примечание: большинство экспертов рекомендуют не сокращать дневную норму калорий ниже 1200).

История похудания. Вы худели в прошлом? К сожалению, вы уже находитесь в невыгодном положении, — объясняет доктор Майкл Шварц, председатель рабочей группы, которая составила научное заявление Общества эндокринологов о причинах ожирения.Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм падает ниже, чем следовало бы, исходя из чистого размера тела.

Например, если две женщины весят 180 фунтов, но одна из них раньше весила 250, при прочих равных, она будет сжигать на 25–30 процентов меньше калорий в день, говорит он. Это значительно затрудняет ее попытки продолжать худеть.

Ваш образ жизни. «Чем больше у людей будет пропускной способности, чтобы внести эти изменения, тем быстрее они сбросят вес», — говорит Fitch.«От того, сколько изменений вы внесете, зависит, какой результат вы можете получить от них». Перевод: Если вы уже ведете довольно здоровый образ жизни, игла, скорее всего, будет двигаться медленнее. Однако, если вы начинаете с нуля, у вас есть много возможностей для улучшения ваших привычек в питании, уровня активности и, вероятно, других факторов образа жизни, таких как сон и стресс, которые влияют на ваш успех в похудании, — говорит она.

Как далеко вы зашли на путь похудания. «Большинство людей быстрее худеют в начале диеты», — объясняет зарегистрированный диетолог из Денвера Джессика Крэндалл, представитель Академии питания и диетологии.Хотя степень изменений, которые люди могут внести в первые дни и недели плана похудания, безусловно, имеет какое-то отношение к этому, играет роль множество других факторов.

Например, как упоминалось ранее, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, что делает потерю веса в будущем более медленной, говорит Fitch. По словам Крэндалла, это часто приводит к падению решимости, что может свести на нет усилия людей и еще больше замедлить потерю веса.

Наконец, важно помнить, что в первые дни похудания самые резкие падения весов происходят не из-за потери жира, а из-за падения веса воды.По словам Крэндалла, это наиболее верно для людей, которые сокращают потребление углеводов. Это потому, что когда ваше тело накапливает углеводы в печени и мышцах, оно накапливает вместе с ними молекулы воды. Поэтому, когда вы уменьшаете потребление углеводов и, следовательно, запасы углеводов в организме (называемых гликогеном), уровень воды в организме снижается, и это отображается на шкале, говорит она.

Ваше гормональное здоровье. Гормоны — это химические посредники, которые инструктируют клетки вашего тела, что им следует и чего не следует делать, в том числе при похудании.«У некоторых людей есть аномальные функции гормонов щитовидной железы и кортизола, которые способствуют увеличению веса и его удержанию», — говорит Fitch. «Обычно мы проверяем их наличие у пациентов в офисе».

В особенности у женщин гормональные факторы, которые могут повлиять на скорость потери веса, многочисленны. Например, при синдроме поликистозных яичников, который, согласно одному обзору клинической эпидемиологии, может поражать до 20 процентов всех женщин детородного возраста, инсулинорезистентность является частым результатом, что делает увеличение веса вероятным и чрезвычайно трудным для похудания.Гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы — еще одна ложка дегтя: «Если женщина проходит через менопаузу без изменений, она набирает вес в средней части тела», — говорит Fitch.

Если вы считаете, что гормональные проблемы могут иметь какое-либо негативное влияние на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья, поговорите со своим врачом.

Ваша тренировка по выбору. «Аэробные упражнения сжигают калории и делают наше сердце более здоровым, но вам также необходимо нарастить мышечную массу или просто работать, чтобы поддерживать мышцы, которые у вас есть, когда вы теряете вес», — говорит Fitch.Это потому, что, когда вы худеете, часть этого веса естественным образом поступает из мышц, а когда уровень мышечной массы снижается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом, что замедляет ваши будущие результаты по снижению веса.

[См .: Сколько калорий сжигает 7 зимних дел]

Чтобы нарастить сухие, метаболически активные мышцы, включайте силовые тренировки как минимум два раза в неделю в свой распорядок тренировок. Примечание: во время наращивания мышечной массы вы можете заметить, что потеря веса замедляется. В конце концов, по ее словам, определенный объем мышц весит больше, чем тот же объем жира.

Ваша генетика. «Самая большая разница в том, как люди худеют, — это генетика», — говорит Примак. «Подсчитано, что 20 основных генов и 200 или более второстепенных генов влияют на накопление жира и поддержание веса».

Однако знание — сила. И хотя компании, занимающиеся генетическим тестированием напрямую к потребителю, позволяют вам тестировать свои гены (в том числе некоторые связанные с весом) дома, простое общение с людьми на вашем генеалогическом древе может дать вам много информации о том, что вы, возможно, унаследовали, он говорит.

Ваш сон. «Продолжительность сна имеет большое значение для скорости метаболизма и того, насколько быстро вы сможете похудеть», — говорит Примак. «Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более медленный метаболизм».

Между тем, независимо от того, сколько часов вы записываете в ночное время, если этот сон плохого качества, он также может повлиять на ваш метаболизм и усилить тягу вашего тела, что может замедлить ваш прогресс в похудении, говорит Крэндалл. Например, апноэ во сне неизменно связано с проблемами веса.И хотя апноэ во сне и вес — это что-то вроде курицы и яйца, лечение апноэ во сне может помочь ускорить потерю веса, говорит она.

[См .: Слюни, храп, ходьба, разговор: что ваши привычки во время сна говорят о вашем здоровье.]

Ваш возраст. «По мере того, как люди становятся старше, им становится все труднее и труднее похудеть, а когда люди действительно теряют его, это происходит медленнее», — говорит Крэндалл. Хотя гормональные изменения (кхм, менопауза и низкий уровень тестостерона), безусловно, играют роль, другой серьезной причиной является саркопения или потеря мышечной массы, которая происходит в процессе старения.

Как упоминалось выше, мышцы вносят большой вклад в суточную скорость метаболизма. По ее словам, потеря безжировой массы тела является основным фактором, определяющим замедление метаболизма человека с годами.

Однако это естественное снижение не обязательно должно быть частью процесса старения. По ее словам, это можно компенсировать правильными и прогрессивными упражнениями и силовыми тренировками, а также диетой, богатой белком для наращивания мышечной массы.

Больше из U.S. News

11 зимних продуктов, которые приносят большую пользу

10 здоровых привычек худых по природе

Сезонное аффективное расстройство: 8 способов улучшить самочувствие

9 факторов, влияющих на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете впервые появилось на usnews.com