Содержание

Почему мужчины худеют быстрее женщин?… — Фитнес клуб Волна

Почему мужчины худеют быстрее женщин? Правда и мифы.

Группа ученых разобралась, почему мужчинам проще сбрасывать лишние килограммы и тратить калории на тренировках. Специалисты провели около 49 исследований и назвали основные факторы отличий в скорости похудения между сильной и прекрасной половиной человечества. Некоторые из них очевидны и были известны ранее, а на некоторые должное внимание обращено только сейчас. Мы решили разобрать эту проблему по пунктам.

Запас мышечной массы
Мужчины весят больше, представительницы слабого пола, и имеют к этому еще и больший запас мышечной массы. Эти факторы не показывают значимой разницы в похудении мужчин и женщин, но на начальных этапах похудения они помогают мужчинам похудеть быстрее женщин. То есть первый рывок для мужчин проще, а потом разница в темпе похудения у мужчин и женщин уменьшается.

Меньший процент жира в организме
Известно, что у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин. Это обусловлено генетически – женское тело обладает большей жировой прослойкой для благополучного вынашивания потомства.
Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществ в ее организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины. Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии для поддержания нормального функционирования организма. Поэтому, если полученная с пищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес. Даже в организме профессиональных спортсменок процент содержания жира больше, чем у их коллег-мужчин.

Нет привязанности к еде
Часто женщинам сложнее похудеть, поскольку они готовят еду и пробуют ее в процессе, не следя за калориями. Кроме того, женщины чаще сидят дома и имеют доступ к холодильнику круглосуточно. Да и свойство заедать печали и депрессию тоже свойственно именно женщинам.

Большая активность
С этим пунктом многие могут поспорить, однако чаще в быту мужчины двигают мебель, помогают поднимать тяжести. Вынести велосипед или детскую коляску, дотащить сумки с продуктами – как правило, это делает именно мужчина, расходуя калории на ходу.
Цели
Целью женщин чаще является именно похудение. Поэтому они соблюдают диету, ходят на фитнес. Мужчины же довольно часто после сброса веса хотят нарастить мышцы и выглядеть лучше в целом.
Кроме того, на начальных этапах похудения женщины более тщательно считают калории и взвешиваются. Возможно, из-за чрезмерного внимания результаты заставляют себя долго ждать.

Мнения экспертов
Ранние исследования также показали, что каждая седьмая современная женщина имеет склонность к неадекватному пищевому поведению. Они страдают от булимии, анорексии или других расстройств. В частности, речь идет о женщинах старше 30 лет — жительницах мегаполисов.
Как утверждают врачи, женщины не знают и не понимают, как правильно питаться. Они недостаточно информированы об этом и тонут в массе противоречивой информации, если начинают интересоваться здоровым образом жизни. Кроме того, у представительниц прекрасного пола деформировано понятие о внешнем виде здорового тела. Обнаружена взаимосвязь между оценкой своего здоровья и отклонениями в питании. К перееданию в большей степени оказались склонны женщины, которые считали себя физически нездоровыми. А к изнуряющим занятиям спортом и к диетам – те, кто, наоборот, имел нормальную массу тела и объемы. И в том, и в другом случае поведение приводит к проблемам женского здоровья.

«Отличие тренировки девушек в психологии, потому что девушкам тяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в руки гантели и штанги, им нужно понять, что они станут более красивыми, более сексуальными, что им будут больше уделять внимание мужчины. Когда они это поймут, девушки бросаются в зал, поднимают любые веса с жадностью, и за ними мужчины не могут угнаться. Пока они это не поймут, их не затащить в зал, просто хоть палками загоняй, потому что мотивация — это все», — отмечал фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий. По его словам, главный фактор в тренировках женщин – именно психологический. «Прежде всего нужно начинать с общения с девушкой, показать ей фотографии девушек, которые занимались, и рассказать, как они занимались. Показать, что для этого нужно заниматься железом, поднимать отягощения. Вот и все различия между подходами к тренировкам мужчин и женщин», — считает Юрий.

Виды фитнеса
Не секрет, что цели у каждого свои. Именно поэтому программы тренировок и питания фитнес-тренеры рекомендуют составлять индивидуально.
Мужчины больше любят силовые программы, а женщины – новые виды фитнеса, танцевальные и пластичные, отметила ранее тренер фитнес-клуба X-Fit Александра Чупракова. Хотя в последнее время все меняется.

Собака худеет: причины потери веса у собак

Заболевания печени у собак

Внезапная потеря в весе является одним из признаков ранней стадии заболеваний печени, наряду с рвотой, отказом от корма и общей вялостью.

Экзокринная недостаточность поджелудочной железы (ЭНПЖ) у собак

Экзокринная недостаточность поджелудочной железы — это заболевание, при котором собака не может эффективно переваривать корм, так как ее поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество необходимых пищеварительных ферментов для поддержания работы организма. Это означает, что собака не получает необходимых ей питательных веществ или достаточного количества энергии, в связи с чем теряет вес. Это заболевание также характеризуется хронической диареей и повышенным аппетитом, так как собака пытается восполнить недостаток энергии, потребляя больше корма.

Диабет у собак

К сожалению, диабет является распространенным заболеванием у собак. При плохо контролируемом диабете у собаки достаточно быстро снижается вес. Часто диабет у собак диагностируют именно при обследовании в связи со снижением веса. Как правило, диабет развивается у животных среднего или старшего возраста, с пониженной массой тела. Если ваша собака соответствует этому описанию, важно следить за стабильностью ее веса.

Что делать, если вы заметили у собаки внезапное снижение веса

Поскольку внезапная потеря в весе является распространенным симптомом некоторых непростых хронических заболеваний, таких как почечная недостаточность или диабет, очень важно при быстром снижении веса вашего питомца проконсультироваться с ветеринарным врачом. Ветеринарный врач проведет необходимые исследования, чтобы выяснить вероятную причину потери в весе, и предложит курс лечения с учетом состояния вашего питомца. Возможно, потребуется изменить рацион вашей собаки, чтобы нормализовать ее вес и, в случае наличия заболевания желудочно-кишечного тракта, облегчить или устранить соответствующие симптомы.

Если у вас есть какие-либо опасения относительно веса вашей собаки, немедленно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы он порекомендовал вам, что делать в этой ситуации.

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро

https://ria.ru/20211110/pokhudetbystro-1758219321.html

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро — РИА Новости, 10.11.2021

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

2021-11-10T12:00

2021-11-10T12:00

2021-11-10T13:16

правда тела

наталья лосева

похудение

подкаст

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/09/1758218602_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_110129356ab2d810aa741ee0332f6635.png

“Правда тела”. Можно ли похудеть быстро

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

audio/mpeg

“Правда тела”. Можно ли похудеть быстро

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

audio/mpeg

Как использовать для ограничения своих порций стакан, или даже миску для кошачьего корма? Почему не стоит есть пюрированный картофель (и какой можно, а какой — нельзя, если вы худеете)? Объясняет врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова.01:00 Насколько физически возможно быстро похудеть03:40 “От полупроцента до процента веса в неделю — можно снизить”06:15 Почему нельзя похудеть быстро. “Бодрым себя точно не будешь чувствовать”07:30 Что происходит с желчным пузырем, если пытаться худеть экстремально быстро09:20 “Оказывается, жир, который нас окружает, выполняет инженерную роль”11:20 Сколько времени нужно, чтобы изменились пищевые привычки14:00 Почему нужно убрать все лишние жиры15:00 Как действовать, чтобы скинуть 3 кг за неделю16:30 Какой картофель нельзя, а какой — можно19:00 Бывают ли растянутые желудки19:50 “У меня был пациент, который мог съесть 8 литров за один раз”20:15 “На свадьбы в среднем берётся от полутора до двух кг еды на гостя”21:40 Полезная методика: мерить еду стаканамиПодкаст «Правда тела» выходит по средам. Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/09/1758218602_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_7042334643a0f858a7abb961ddefa268.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

наталья лосева, похудение, подкаст, здоровый образ жизни (зож), аудио

12:00 10.11.2021 (обновлено: 13:16 10.11.2021)

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

Как использовать для ограничения своих порций стакан, или даже миску для кошачьего корма? Почему не стоит есть пюрированный картофель (и какой можно, а какой — нельзя, если вы худеете)? Объясняет врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова.

01:00 Насколько физически возможно быстро похудеть

03:40 “От полупроцента до процента веса в неделю — можно снизить”

06:15 Почему нельзя похудеть быстро. “Бодрым себя точно не будешь чувствовать”

07:30 Что происходит с желчным пузырем, если пытаться худеть экстремально быстро

09:20 “Оказывается, жир, который нас окружает, выполняет инженерную роль”

11:20 Сколько времени нужно, чтобы изменились пищевые привычки

14:00 Почему нужно убрать все лишние жиры

15:00 Как действовать, чтобы скинуть 3 кг за неделю

16:30 Какой картофель нельзя, а какой — можно

19:00 Бывают ли растянутые желудки

19:50 “У меня был пациент, который мог съесть 8 литров за один раз”

20:15 “На свадьбы в среднем берётся от полутора до двух кг еды на гостя”

21:40 Полезная методика: мерить еду стаканами

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Почему собака отказывается от еды и сильно похудела, причины

Содержание статьи

Не всегда у отказа собаки от еды имеются угрожающие основания, часто поводом для снижения веса является невнимательность владельцев или их небрежное отношение к кормлению пса.

Устанавливаем причины худобы

От того, насколько правильно питается животное, зависит его здоровье и долголетие. Иногда любящие хозяева закармливают своих любимцев, а затем борются с лишним весом. Но случается и так, что они внезапно обнаруживают снижение веса без заметных причин, поэтому волнуются, почему собака худеет.

У такого состояния есть несколько причин, и не все из них связаны с болезнями и опасными проблемами. Однако нарушения питания ведут к недоеданию, следовательно, к недобору полезных витаминов и минералов, питательных веществ. А это уже угрожает общим ослаблением организма, снижением иммунитета и развитием множества болезней.

Поэтому на похудение нужно реагировать как можно быстрее и выявлять его причину. Она может входить в следующий перечень:

  1. Если собака быстро худеет, но ест хорошо, это может указывать на рост ее потребностей в пище. Если собака активно растет, много двигается и тратит энергию, беременна или кормит щенят, ее привычного корма может быть недостаточно для покрытия увеличившегося расхода калорий.
  2. Когда собака сильно похудела, а аппетит у нее хороший, это может говорить о недостаточной калорийности ее корма. По объемам она может съедать много, а по факту пища оказывается «пустой».
  3. Намного опаснее, если собака стала вялой и похудела. Такое состояние может указывать на наличие заболевания. Оно может быть любым. Спровоцировать снижение массы тела может вирус в крови, простуда, заболевания желудочно-кишечного тракта, глистные инвазии, инородное тело в кишечнике, опухоли разного происхождения и другие болезни.
  4. Пес часто отказывается от пищи, если изменить привычный рацион. При переходе на другой корм животное может его не воспринимать и не есть вообще, пока ему не вернут обычную (или любимую) еду.
  5. Как и у людей, наиболее распространено у собак снижение интереса к еде во время и после болезни. Больное животное может отказываться от приема пищи по несколько дней, и это находится в пределах нормы. Важно чтобы пес пил воду — обезвоживание, особенно при болезни и голодании, чрезвычайно опасно.
  6. Когда собака проявляет отсутствие интереса к пище при отравлении, то это нормальная реакция организма, позволяющая очиститься от токсинов. Задача хозяина начать давать продукты небольшими количествами, в протертой или измельченной форме, чтобы позволить желудку привыкнуть к нормальному процессу пищеварения. При этом нужно использовать только качественный корм для собак.
  7. Похудение могут спровоцировать и проблемы со здоровьем у пожилых животных, например, заболевания зубов или воспаления в ротовой полости, болезни желудка и так далее.

Если собака бодрая и веселая, хорошо ест, но вес не набирает, нужно заняться ее питанием и пересмотреть его состав, объемы, качество и уровень калорийности. Но когда похудение ведет к истощению, у пса торчат ребра и кости таза, позвонки, возникает тошнота и рвота, ухудшается состояние шерстного покрова — подобные опасные симптомы должны заставить владельца показать ветеринару свою собаку.

В любом случае нужно доверить лечение врачу и не заниматься самолечением, чтобы не навредить любимому четвероногому другу.

Что не нужно делать

Если собака резко похудела, то это скорее всего, свидетельствует о наличии внутренних проблем со здоровьем. Лечить питомца должен специалист, а самим хозяевам нужно знать, что ни в коем случае не нужно делать:

  1. Пытаться давать животному лекарства, особенно предназначенные для людей, без разрешения ветеринара.
  2. Заставлять собаку есть насильно.
  3. Увеличивать калорийность пищи путем увеличения содержания в ней жиров.
  4. Перекармливать пса.
  5. Использовать однообразную пищу, например, давать собаке только мясо в больших количествах или много лет подряд кормить ее одним и тем же сухим кормом.
  6. Кормить животное слишком часто.

Питание собаки должно быть соотнесено с ее возрастом, полом и размерами, потерями энергии. Оно обязательно должно быть не только разнообразным в пределах приемлемого для пса (не мороженое и конфеты с копченой рыбой и колбасой!), но еще и сбалансированным по содержанию жиров, белков и углеводов.

Также нельзя забывать о витаминах и минералах, столь важных для здоровья питомца.

Когда нужно откармливать собаку

Если собака похудела, но ест хорошо, кормить ее нужно посильнее, увеличив калорийность пищи или ее объемы. Чаще всего это случается после болезни или травмы, а животное довольно быстро восстанавливает свою кондицию. Однако нужно следить, чтобы не перекормить пса, это может стать причиной расстройства пищеварения.

Еду нужно давать часто и понемногу, наращивать ее объемы постепенно, позволяя ослабленному организму привыкать к еде постепенно.

Перед выставкой часто возникает вопрос, как набрать вес собаке, чтобы она прибавила немного «округлостей» к своим формам и смотрелась более выигрышно. В такие периоды нужно увеличить калорийность пищи, например, добавить в нее больше каш, и немного ограничить активность животного.

Это хороший способ для собаки, отличающейся чрезмерной энергичностью и подвижностью, но нельзя полностью лишать ее движений, это плохо скажется и на здоровье, и на внешнем виде.

Если собака совсем не набирает вес, придется полностью изменить ее меню. Нужно проследить, насколько быстро она съедает свою обычную порцию. Если еда уничтожается за 5 минут — пищи псу дают мало, если на питание уходит более 20 минут — много.

Еда должна быть сбалансированной и подобранной по породе и возрасту животного. Когда владелец сам не может справиться с такой задачей, ему поможет ветеринар.

Худоба может объясняться состоянием животного. Если это кормящая сука с большим количеством щенков, то владелец домашнего животного должен кормить ее с учетом лактации.

Здоровое взрослое животное кормят два раза в сутки: утром и вечером. Очень крупные породы собак допустимо кормить один раз в день, а мелким комнатным собачкам дают пищу до трех раз в сутки.

После того как животное поест и отойдет от миски, ее забирают, остатки выбрасывают, а посуду моют и убирают. Еда не должна постоянно находиться в непосредственном доступе животного, это сбивает режим и нарушает правильное пищеварение. В идеале кормить питомца в одно и то же время — у него выработается привычка. Всегда в свободной доступности должна быть чистая питьевая вода, особенно в жаркое время года.

Озаботившись правильным и рациональным питанием своего любимца, хозяин не только сбережет его крепкое здоровье, но и сделает пса красивым, крепким, прекрасно выглядящим.

Интересные темы

Как похудеть? С КСЕНИКАЛОМ это просто

В августе «Еженедельник АПТЕКА» рассказывал своим читателям о препарате КСЕНИКАЛ (орлистат), который предназначен для уменьшения избыточной массы тела (№ 31 (252), № 33 (254). Это препарат с принципиально новым механизмом действия.

Многие уже воспользовались информационной линией «ВРЕМЯ ХУДЕТЬ» (тел.: 8–800–504–45–50; звонки в пределах Украины являются бесплатными) и проконсультировались со специалистом по проблеме уменьшения избыточной массы тела. В представительство компании «Хоффманн-Ля Рош» продолжают поступать телефонные звонки. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, возникающие при использовании препарата КСЕНИКАЛ.

Что такое КСЕНИКАЛ? Почему при его приеме человек худеет?

КСЕНИКАЛ

— первый ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ для похудения с  изученным механизмом действия. Его эффект основан на подавлении всасывания в кишечнике жиров за счет блокирования липазы. Нерасщепленные молекулы жира не всасываются и  выводятся из организма.

КСЕНИКАЛ подавляет всасывание до 30% жиров, поступающих с пищей. Благодаря уменьшению их поступления извне организм начинает расходовать собственные «энергетические ресурсы».

Справка: при дневном рационе 2900 ккал с жирами организм получает 1700 ккал. При приеме препарата КСЕНИКАЛ подавляется всасывание 30% жиров, то есть «сжигается» 510 ккал. Для сравнения: чтобы израсходовать 510 ккал, необходимо заниматься уборкой снега в течение 68 мин или пройти расстояние 14,5 км.

Эффективность препарата КСЕНИКАЛ доказана во время клинических исследований, в  которых на протяжении 2 лет приняли участие более 7000 пациентов во всем мире. Пациенты, принимавшие КСЕНИКАЛ в течение нескольких месяцев, в  среднем «теряли» около 10% массы тела. КСЕНИКАЛ обеспечивает стабильное похудение, предотвращает повторное увеличение массы тела после прекращения приема препарата. Похудение снижает факторы риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия.

У людей, принимающих КСЕНИКАЛ, не развивается привыкание к препарату, его можно применять в течение длительного времени.

Препарат КСЕНИКАЛ действует только в просвете желудка и тонкого кишечника, не обладает системным действием, поэтому не оказывает побочного действия на ЦНС, головной мозг, сердце и другие органы. При приеме КСЕНИКАЛА нет риска передозировки. В настоящее время КСЕНИКАЛ является наиболее изученным лекарственным препаратом для похудения.

ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ПОПРАВЛЯЕТСЯ?

Основная причина этого заключается в том, что с пищей в организм поступает калорий больше, чем расходуется, то есть человек съедает больше, чем ему необходимо. Важным источником калорий в пище являются жиры, поскольку при сгорании 1 г жира выделяется в 2 раза больше энергии, чем при сгорании 1 г белков или углеводов.

Жиры, содержащиеся в пище, усваиваются организмом только после их расщепления в кишечнике специальным ферментом поджелудочной железы — липазой. Липаза поступает в кишечник с началом приема пищи и действует настолько эффективно, что все поступившие с пищей жиры обычно усваиваются на 100%. Поэтому в качестве решения проблемы уменьшения избыточной массы тела ученые компании «Ф. Хоффманн-Ля Рош» выбрали именно нейтрализацию липазы.

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КСЕНИКАЛ ОТ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК?

Принципиальное отличие этого препарата от пищевых добавок заключается в том, что КСЕНИКАЛ — не смесь различных веществ, механизмом действия которых неизвестен, а ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ, содержащий одно известное действующее вещество орлистат с принципиально новым, хорошо изученным механизмом действия.

Большинство пищевых добавок оказывает лишь временный эффект уменьшения массы тела либо за счет воздействия на центр голода в головном мозге, либо за счет усиления теплоотдачи, либо за счет мочегонного или слабительного действия. Поэтому после прекращения приема пищевых добавок масса тела быстро увеличивается, достигая прежних показателей.

КАКИЕ “ОПАСНОСТИ” ПОДСТЕРЕГАЮТ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ И НАЧАЛ ПРИНИМАТЬ КСЕНИКАЛ?

1. Начав прием КСЕНИКАЛА, некоторые пациенты потребляют больше углеводов и белков, в результате чего калорийность пищи значительно увеличивается. При этом они полагают, что «с КСЕНИКАЛОМ можно есть все и в неограниченном количестве». Это заблуждение, которое может «свести на нет» все усилия пациента. КСЕНИКАЛ подавляет всасывание жиров, но не влияет на обмен белков и углеводов. К сожалению, еще не создан «идеальный препарат» для похудения, принимая который, пациент мог бы не ограничивать себя в еде.

2. Как показала практика, часть пациентов, которые начали принимать КСЕНИКАЛ, прекращают прием препарата через 2–3 недели. В большинстве случаев это связано с тем, что люди рассчитывают быстро получить результат. К сожалению, быстрое похудение без вреда для здоровья попросту невозможно — то, что накапливалось годами, не может исчезнуть за неделю. Уменьшение массы тела при приеме КСЕНИКАЛА происходит постепенно (в среднем на 1,5–4 кг в месяц).

3. При приеме КСЕНИКАЛА нерасщепленные молекулы жира остаются в просвете тонкого кишечника и смешиваются с калом. Увеличение содержания жиров в кале может сопровождаться такими явлениями, как отхождение газов, учащение дефекации, стул приобретает «жирный вид». Эти реакции вызваны не самим КСЕНИКАЛОМ, а жирами, которые не всасываются в кишечнике. Указанные явления проходят при ограничении количества жиров в пищевом рационе.

В КАКИХ ЛЕЧЕБНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ МОГУТ ПОМОЧЬ БОЛЬНЫМ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА?

Пациентам, которые твердо решили похудеть, необходима консультация и постоянная поддержка опытного специалиста. Врач составит индивидуальный план уменьшения массы тела, даст совет, как правильно вести «пищевой дневник», необходимый пациенту для самоконтроля.

В Киевской городской клинической эндокринологической больнице проводят лечение больных с избыточной массой тела и метаболическими нарушениями (г. Киев, ул. Пушкинская, 22, лечебный корпус, 5-й этаж, отделение №1).

Консультацию по вопросам лечения ожирения в этой больнице можно получить у врача Аллы Петровны Огурцовой по тел.: (044) 224-41-65 (с 10.00 до 16.00 в рабочие дни).

Сергей Павлович

ВНИМАНИЕ!

Продолжает работу информационная телефонная линия «ВРЕМЯ ХУДЕТЬ».

Позвонив по телефону 8-800-504-45-50 (звонки в пределах Украины являются БЕСПЛАТНЫМИ), вы можете получить консультацию специалиста по проблеме рационального питания

Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно? | Здоровая жизнь | Здоровье

Известный диетолог ­Михаил Гаврилов — автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев. 

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», — минус 90 кг за год.  

Всё от нервов

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться… 

Михаил Гаврилов: Изучив генетические особенности наших клиентов, мы обнаружили, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме). Физическая активность необходима, но не для сжигания жира, а для профилактики и лечения заболеваний, связанных с ожирением (гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа и т. д.). 

— Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют? 

— «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, — это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем. 

— Тогда почему же не все худеют? 

— Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется. У меня была пациентка, которая весила 120 кг. Она долго сидела на всевозможных диетах, но при первом же разговоре с психотерапевтом выяснилось, что она… боится возможного ­замужества. И «предохраняется» от него с помощью лишнего веса. Когда мы разобрались с проблемой, вес быстро ушёл. При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. Вспоминаются наследственность (мама и бабушка были полными), возраст («вес не от котлет, а от лет»), болезни. Разобраться с такими заморочками может только психотерапевт.

Удержать! 

— Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно… 

— Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины — на 4-7 кг. 

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи.  

— По данным ВОЗ, только 5% людей, сбросив вес, могут сохранить результат в течение года.

— Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста — дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле. 

Секреты, которые помогут сбросить вес

Сформулируйте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение — что хорошего вы получите, когда похудеете. 

Ешьте всё!

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы. 

Ищите удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью 
и гневливостью. 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей­ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Пейте воду

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов

Фото: Pixabay.com

В сознании обывателей прочно укоренилась мысль о том, что звезды – это некие идеальные красавцы и красавицы с правильными пропорциями фигуры. У них не может быть животика, «ушек» на бедрах и целлюлита! Чтобы отвечать запросам своих поклонников, многим знаменитостям приходится прикладывать массу усилий, всю жизнь сидеть на диетах, ходить в тренажерные залы. Если уж добился славы, будь добр, совершенствуй свое тело. Причем, многие звезды умудряются привести себя в порядок в рекордно короткие сроки, быстро теряя десятки килограммов. Не так давно стройную фигуру продемонстрировала спортсменка Алина Кабаева. Певица Полина Гагарина в свое время всего за полгода смогла сбросить 40 килограммов. Звезда шоу Comedy club Андрей Аверин за считанные месяцы избавился от лишнего веса, а экс-участник «Дома-2» Егор Холявин и вовсе произвел настоящий фурор, когда сбросил 40 килограммов. В подборке «СтарХита» – самые быстрые звездные метаморфозы. 

Андрей Аверин

Андрей Аверин до похудения

Фото: Телеканал ТНТ

Еще совсем недавно отец двоих детей и резидент Comedy club Андрей Аверин, юмористические песни которого знает вся страна, был мужчиной в теле. При росте 186 см он весил 132 килограмма! И вдруг артист начал стремительно терять вес. Поклонники Comedy club помнят, как с каждым появлением Аверина, он занимал все меньше и меньше места на сцене. Меньше чем за год комик потерял свыше 30 килограммов и внешне стал совсем другим человеком.

Новый образ стройного и заметно помолодевшего мужчины, по признанию Андрея Аверина, его близких не столько удивил, сколько напугал. Родственники, друзья и знакомые наперебой звонили и спрашивали, как у него дела и не заболел ли он.

Юморист после похудения

Фото: «Инстаграм»

«Были даже провокационные вопросы, не употребляю ли я чего-нибудь запрещенного,  — рассказывал Аверин в одном из интервью. —  Подозревали во всех грехах, никто не мог поверить, что это питание. Когда сами увидели, что я в порядке – бодрый и веселый – обрадовались: сказали, что мне очень идет».
Главный секрет своего фантастического преображения Аверин сформулировал просто: надо меньше есть.  «Я бы не назвал это диетой – ел и жареное и мучное, но минимум мучного и сладкого, — делился артист. – Старался не есть после шести. В крайнем случае – огурцы».

Инна Воловичева

Инна Воловичева до похудения

Фото: Телеканал ТНТ

Звезда реалити-шоу «Дом-2» Инна Воловичева потрясла зрителей своей новой фигурой летом 2010 года. Тогда всего за несколько месяцев из пышнотелой, хоть и юной дамы, она превратилась в стройную девушку. За короткий срок Инна похудела ради того, чтобы сняться в фотосессии для журнала «Дом-2». Поклонницы были в шоке: Воловичева сделала то, о чем мечтают тысячи женщин –  рассталась с лишним весом быстро и без лишних разговоров на эту тему.

Причем, Инна повторяла свой подвиг дважды. После того, как Воловичева стала мамой, половина из сброшенных килограммов вернулись к ней, и звезда, демонстрируя недюжинную силу воли, вновь вступила в бой за стройность. И победила! При росте 180 сантиметров экс-участница «Дома-2» весит 75 килограммов, сбросив 40 лишних кило.

Экс-участница реалити-шоу после похудения

Фото: Сергей Миланский

Более того, Воловичева стала настоящим гуру в вопросах похудения. Она написала книгу и ведет блог в «Инстаграме», где в деталях рассказывает о своем опыте. Страничка Инны – это интересные рецепты, тренировки, советы по ведению здорового образа жизни.

«Главное – держаться подальше от холодильника, — советует Инна Воловичева. — Чтобы не есть на ночь, надо вечером заняться чем-то очень интересным, например, погулять со своим молодым человеком, или посмотреть с ним фильм, или заняться восточными танцами. Обязательно завтракайте, пейте больше воды и ешьте в течение дня, иначе вечером вы не сможете сдержать приступы голода. Если ничего не помогает и чувство голода просто сверлит вам мозг, съешьте огурец или погрызите морковку».

Анастасия Денисова

Анастасия Денисова до похудения

Фото: Сергей Джевахашвили

Звезда сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова поразила всех своим внешним видом на кинофестивале в Крыму год назад. На одном из светских раутов Денисова появилась в облегающем зеленом платье в пол, которое подчеркнуло ее стройную фигуру. Актриса, известная зрителю по роли толстушки Палны, похудела в рекордно-короткие сроки. Всего за полтора месяца Анастасия избавилась от 15 лишних килограммов, которые она набирала специально для съемок в сериале. Актриса признавалась, что решила постройнеть, чтобы попробовать себя и в других амплуа в кино.

Актриса после похудения

Фото: «Инстаграм»

Чтобы обрести стройность, 30-летняя Денисова обратилась за помощью к диетологу и подключила занятия в зале. «К диете я добавила дважды в неделю тренировки, а недавно увлеклась новым фитнес направлением Fit-n-go», — рассказывала актриса. В результате актриса вернулась в свой «досериальный» вес — 55 килограммов. При этом Анастасия не скрывает, что сделать это ей было очень нелегко, ведь в черный список попали сладости, мучное, газировка, пакетированные соки, макароны и картошка. «Первая неделя была настолько злой, что я на стену лезла. Это была постоянная борьба с собой, особенно по ночам», — признавалась Денисова в одном из интервью.

Правда, постройнев, актриса столкнулась с проблемой: для роли Палмы в новом сезоне «Деффчонок» продюсеры сериала попросили ее вновь поправиться. Ведь они никак не ожидали что Анастасия, которой дали добро на похудение, сделает это так быстро и радикально. Пока же ей не удается набрать килограммы, и создатели фильма превращают стройную красотку Денисову в обаятельную пышечку Палму с помощью грима, одежды и освещения. 

Алина Кабаева

Алина Кабаева до похудения

Фото: Любовь Шеметова

Пару недель назад общественность удивила и олимпийская чемпионка Алина Кабаева, ранее не однажды заявлявшая, что от природы склонна к полноте. На снимках, которые выложила в «Инстаграм» Тина Канделаки, прославленная спортсменка предстала заметно похудевшей.  Судя по фото, 32-летняя гимнастка скинула минимум килограммов десять и стала еще стройнее, чем во времена своих триумфальных выступлений на Олимпийских играх. Шикарную фигуру Кабаева продемонстрировала на съемках рекламного ролика для канала «Матч ТВ», генеральным продюсером которого является Тина Канделаки.  Перемены в облике Кабаевой так разительны, что подписчики Канделаки не сразу узнали в красавице на снимке знаменитую спортсменку. «Это не Алина!» — не поверили своим глазам одни. «Алина круто выглядит, молодец!» — отреагировали на изменения во внешности Кабаевой другие.

Так спортсменка выглядит сейчас

Фото: «Инстаграм»

Как стало известно, трансформировать в девушку модельных параметров олимпийской чемпионке помогли не только сила воли и желание. «Мне рассказывали, что Алина похудела на дробном питании – методику лично для нее разработала диетолог Маргарита Королева,– поделилась со «СтарХитом» одна из коллег Кабаевой. – Она лучший специалист в сфере здорового, правильного питания. Не зря же у нее многие знаменитости худеют».

Пелагея

Пелагея до похудения

Фото: Марианна Кобзарева/Starface.ru

Певица Пелагея в течение года трижды удивляла общественность разительными переменами во внешности. Первыми лицезреть новый образ Пелагеи смогли поклонники проекта «Голос», где она занимала кресло наставницы. К началу съемок третьего сезона звезда заметно похудела, стала появляться в облегающих нарядах, подчеркивающих ее стройность. Как выяснилось, певица прошла оздоровительный курс в одной из клиник, где ей и довелось полностью очистить организм и взглянуть на систему питания по-новому. Даже в перерыве между съемками, требующими немало сил, Пелагея не позволяла себе съесть ничего, кроме гречневой каши. Впрочем, не всем поклонникам пришелся по душе новый имидж вокалистки. Многие нашли, что вместе с килограммами Пелагея потеряла и часть своего обаяния.

Так певица стала выглядеть после оздоровительного курса

Фото: Вадим Зюков/Starface.ru

Звезда словно услышала своих почитателей, и уже этим летом появилась на фестивале «Голосящий КиВиН-2015» с весьма аппетитными щечками на лице. «Пелагея опять поправилась!», — ахнули и те, кто успел привыкнуть к ее худобе, и те, кто так и не смог смириться с ее образом подиумной модели.

Но уже в сентябре певица вновь продемонстрировала стройную фигуру, всего за два месяца скинув лишние килограммы. В новом образе Пелагея вместе с Димой Биланом предстанет перед зрителями на большом экране. Бывшие наставники популярного шоу «Голос» принимают участие в новом проекте. Звезды снимаются вместе в полнометражном фильме, который называется «Голоса большой страны». 

Егор Холявин

Таким телезрители запомнили Егора Холявина, когда он только пришел на проект

Фото: «Инстаграм»

Экс-участнику популярного проекта «Дом-2» Егору Холявину за короткий срок удалось сбросить 40 килограммов. 22 июня этого года молодой человек продемонстрировал ошеломляющий результат — на своей странице в «Инстаграме» Холявин опубликовал фото весьма привлекательного мужчины, в котором с трудом угадывался упитанный парень, некогда пришедший на «Дом-2». Прозвище «Пузырек», которое ему дали на проекте, сильно диссонирует с нынешним имиджем Холявина. Ведь теперь это стройный и  стильный мачо, у которого множество поклонниц и подписчиков, которые обращаются к нему за советами по части расставания с лишним весом. Кроме того, молодой человек даже открыл свой бизнес, основанный на использовании специального препарата для похудения. Плюс Егор активно занимается спортом – посещает тренажерный зал и бассейн, регулярно ходит в баню. Но определяющим фактором на пути к обретению стройной фигуры он считает мотивацию.

Экс-участник реалити-шоу после похудения

Фото: «Инстаграм»

«Мы, все худеющие, совершаем одни и те же ошибки, — говорил постройневший Холявин в интервью журналу «Дом-2». —  Я тоже утром просыпался с правильным настроем, весь день худел, а вечером наедался. Так нельзя. Я понимаю, что 40 килограмм за восемь месяцев не каждый готов скинуть. Это сложная ежедневная работа над собой. Как только вы увидите первые результаты, а они придут при соблюдении всех предписаний очень скоро, у вас уже будет правильный настрой».

Корнелия Манго

Корнелия Манго была достаточно упитанной до того, как всерьез озаботилась своим питанием

Фото: Александр Орлов/Starface.ru

Певица Корнелия Манго всего за три месяца смогла сбросить десять килограммов. Звезда вызвалась бороться с лишним весом осенью 2012 года, в компании других известных дам приняв участие во втором сезоне проекта «Худеем со «СтарХитом».  Путь к стройной фигуре для Корнелии был нелегким. Из-за изменения режима питания и физических нагрузок дело доходило и до обмороков. Но в итоге певица все-таки смогла добиться поставленной цели.

«Я поняла, что у меня нереальная сила воли. Я не в первый раз пыталась похудеть. Да что там, вся моя жизнь – борьба с лишним весом, — признавалась уже по окончании проекта Корнелия Манго в интервью «СтарХиту». Но за три месяца сбросить 10 килограммов – такое со мной впервые. Проблема в том, что раньше я добивалась результата, радовалась и… снова начинала есть пирожные по ночам. Но на этот раз, обещаю, все будет по-другому – столько сил вложено в результат!»

Так певица стала выглядеть, когда избавилась от лишних килограммоы

Фото: «Инстаграм»

Свое обещание Корнелия сдержала. Она и по сей день держит себя в форме. Правда, чуть больше года назад певица сильно увлеклась употреблением жиросжигателей, из-за чего ее здоровье оказалось под угрозой. Корнелия попала в реанимацию. Из этого горького опыта певица извлекла урок, и теперь ее формула стройности – правильное питание и физические нагрузки. А мотивация у Корнелии огромная – в ближайшем будущем она планирует выйти замуж и стать мамой.

Полина Гагарина

Полина Гагарина до похудения

Фото: Константин Бычков/Starface.ru

Несколько лет назад певица Полина Гагарина смогла всего за полгода избавиться от лишних сорока килограммов веса. Нынешняя, эффектная и стройная, Полина Гагарина мало чем напоминает девочку с щечками, какой она пришла на «Фабрику звезд» в 2003 году. Тогда начинающая певица весила 57-58 килограммов. В 2007 году Гагарина родила сына, набрав за время беременности 30 с лишним килограммов. Однако пышнотелой дамой Гагарину сейчас вряд ли кто вспомнит — с ее именем уже давно и прочно связан образ тоненькой хрупкой девушки. Ведь она умудряется удерживать свои идеальные 47 килограммов на протяжении нескольких лет.

«Я села на жесткую диету, — рассказывала Полина Гагарина о своем опыте похудения в одном из интервью. — Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона».

Сейчас стройную и обворожительную певицу признают одной из самых сексуальных женщин шоу-бизнеса

Фото: Сергей Миланский

Сейчас певица не придерживается диет, просто стараясь правильно питаться. В ее меню нет  мучного, сладкого и жирного. А в расписании на день посещение тренажерного зала – обязательный пункт. Лишь этим летом, после второго места на песенном конкурсе «Евровидение – 2015» певица дала слабину, и отдыхая в Греции, позволила себе наесть несколько килограмм. Впрочем, к началу четвертого сезона проекта «Голос», где Полина Гагарина занята в качестве наставника, она уже вновь была в прежней форме.

Ирина Агибалова

Ирина Агибалова до похудения

Фото: «Одноклассники»

Экс-участница реалити-шоу «Дом-2» Ирина Агибалова за время своего пребывания на проекте смогла заметно похорошеть. И дело не только в визитах к косметологу и пластическому хирургу. Самая известная телебабушка еще и постройнела, уменьшив свой вес со 106 до 68 килограммов. На это звезде «Дома-2» потребовался год. По признанию Агибаловой, сбросить лишнее ей помогли хирурги, сделавшие операцию по лапароскопическому бандажированию желудка, уменьшив его объем. Процедуру Ирина Александровна держала в секрете от близких, потому когда она начала стремительно худеть, их удивлению не было предела.

Сейчас экс-участница реалити-шоу выглядит значительно моложе своих лет

Фото: Дмитрий Дроздов

«Я очень тщательно следила за питанием и регулярно посещала своих докторов, мне безумно приятно было, что они гордятся мной и тем как я стала выглядеть!.. Развею сразу все слухи о многочисленных операциях, липосакциях, удалении ребер, пластике груди и т.д. Этого не было! Надеюсь, моим словам можно верить, я довольно откровенно делюсь с вами всеми своими секретами и не стала бы скрывать это!» — писала в микроблоге Ирина Агибалова.

Сейчас никаких диет у Агибаловой нет, она просто мало ест и занимается спортом.

Похудание | Как справиться с раком

Похудание, когда вы не пытаетесь это сделать, — частый симптом у людей, больных раком.

Похудание и рак

Люди, больные раком, часто теряют в весе. Это может быть одной из причин, по которой вы сначала обратитесь к врачу.

Существует несколько причин потери веса, и ваш врач может лечить многие из них.

Похудание часто связано с потерей аппетита. Но это не единственная причина.У людей с раком другие причины:

  • боль
  • опухший живот (живот)
  • чувство и тошнота (тошнота и рвота)
  • затруднение глотания
  • чувство насыщения из-за опухшей (увеличенной) печени
  • закупорка кишечника
  • высокий уровень кальция в кровь
  • не может усваивать питательные вещества из пищи (мальабсорбция)

Кахексия

Некоторые люди могут похудеть, несмотря на нормальное питание.Это называется кахексией. При кахексии ваше тело может не усваивать все жиры, белки и углеводы из пищи, которую вы едите. И вы можете сжигать калории быстрее, чем обычно.

Люди с кахексией теряют мышцы, а часто и жир. Ученые считают, что рак выделяет химические вещества в кровь. Химические вещества способствуют потере жира и мышц.

Непрерывная потеря веса может беспокоить и постоянно напоминать о вашей болезни. Это может повлиять на качество вашей жизни и ваше отношение к себе.

Похудание может зависеть от типа рака

Похудание может зависеть от типа рака.

Около 60 из 100 человек с раком легких (60%) на момент постановки диагноза теряют аппетит и значительно теряют в весе. У людей с раком верхних отделов желудочно-кишечного тракта это число составляет 80 из 100 человек (80%). Рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта включает:

Ваш врач захочет выяснить причину, если вы потеряете без диеты более 5% вашего нормального веса в течение 6–12 месяцев.

Потеря 5% вашего нормального веса может показаться не такой уж большой. Но если вы продолжите худеть такими темпами, это может стать серьезной проблемой.

Следите за своим весом

Вы можете:

  • Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время, носите ту же одежду
  • Следите за тем, насколько тесна или свободна ваша одежда, часы или кольца, если у вас нет весов

Сообщите своему врачу или медсестре, если вас беспокоит изменение веса.

Почему люди с лишним весом худеют быстрее?

Женщина с избыточным весом на весах

Кредит изображения: esolla / iStock / Getty Images

В соревнованиях по снижению веса люди с ожирением имеют преимущество перед людьми с меньшим весом, потому что они быстрее избавляются от жира. Вот почему в соревнованиях, таких как «Самый большой проигравший», для отслеживания прогресса используется процент потери веса, а не просто подсчет потерянных фунтов.

Люди худеют за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения количества калорий, которые они сжигают во время физических упражнений.На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете в процессе физической активности и не используете для получения энергии, вы теряете примерно 1 фунт жира. Это означает, что создание дефицита в 1000 калорий каждый день приводит к потере 2 фунтов в неделю.

Недостаток физической активности может способствовать увеличению риска набора веса, но также может способствовать сохранению нежелания быть физически активным. Даже небольшое количество упражнений может означать значительное увеличение активности и сжигания калорий.

Чем больше человек весит, тем больше калорий он сжигает при физической активности.У них большая масса для движения, поэтому для перемещения этой массы требуется больше энергии. Человек весом 150 фунтов сжигает около 236 калорий, идя со скоростью 3 мили в час в течение 60 минут; им потребуется более двух недель ежедневных часовых прогулок, чтобы сжечь 1 фунт. Человек весом 250 фунтов сжигает 393 калории за 60 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час, так что он сожжет 1,7 фунта за тот же период времени. Конечно, они бы работали усерднее, потому что у них было больше веса, чтобы двигаться.

Ваш базальный уровень метаболизма или BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете, поддерживая работу своего тела в течение дня в состоянии покоя.Даже когда вы неактивны, ваше тело сжигает калории, управляя мозгом, легкими, сердцем, почками и другими органами, а также использует энергию для восстановления и замены клеток и тканей. Более крупные кузова требуют более высоких затрат на обслуживание. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, даже когда вы неактивны. По оценкам калькулятора калорий на MyPlate, 40-летняя женщина ростом 5 футов 8 дюймов и весом 150 фунтов имеет BMR 1433 калории. Ее коллега весом 250 фунтов имеет BMR 1863 калории, то есть разницу в 430 калорий.Если бы их обоих поместили на одну и ту же диету с ограничением калорий, у более тяжелой женщины был бы больший дефицит калорий между тем, что она ела, и тем, что ей нужно для поддержания своего веса. Более тяжелая женщина могла терять на полкилограмма больше каждые восемь дней из-за ее более активного метаболизма.

12 странных побочных эффектов потери веса

Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение.

У вас будет больше энергии. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше в одежде (или без одежды).

Это все хорошее — очень хороших вещей. И они ожидаются, потому что это те вещи, о которых говорят похудевшие, потому что им нравится, когда о них говорят .

Но время от времени потеря веса — особенно большого веса — сопровождается некоторыми неожиданными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии, профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Алперта при Университете Брауна.

Эти побочные эффекты могут включать изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения в статусе ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).

Это гораздо больше, чем просто эта статья, которая поможет вам на пути к лучшему здоровью. Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.

Мужское Здоровье

Хотя плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели.Вы можете подумать, что вы единственный, кто испытывает эти побочные эффекты, и не хотите говорить о них с другими людьми, не говоря уже о том, чтобы хвастаться ими в социальных сетях.

И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и может заставить вас отказаться от прежних привычек питания.

Но вот в чем дело: люди, добившиеся успеха в похудании, продолжают настаивать, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.

Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они на самом деле являются: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.

Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Blues

Вы должны чувствовать приподнятое настроение с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может на увеличить риск депрессии.

Getty Images

Исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом в течение четырех лет. Субъекты, потерявшие не менее пяти процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.

«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на похудание», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование.»

Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии», — говорит Конасон. Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.

Если вы полностью озабочены похуданием — например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи — возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.

То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: чувство всепроникающей грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.

Дряблая кожа

К сожалению, таяние вялости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи. Так почему же не делает , что ваша кожа сразу отрывается?

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, M.D., директор по оздоровлению и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

Когда жир исчезнет, ​​ваша кожа может оказаться недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, — говорит доктор Майкес.

Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, — говорит он.

Ваш ход: В случае резкого похудания пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, говорит Холли Вятт, M.D., профессор медицины Университета Колорадо.

Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — предлагает доктор Вятт. Это может означать ежедневное увеличение количества потребляемого белка и / или увеличение количества упражнений в рамках текущего плана тренировок.

Lost Love

Объединение с вашим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Getty Images

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел. Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Имейте в виду, что потеря веса может вызвать у вашего партнера чувство пренебрежения, вины или ревности.

Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если ваш партнер понимает ваши мотивы, он с большей вероятностью поддержит вас.Однако не просите их придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание — или того хуже.

Боль в животе

У некоторых людей, которые быстро худеют, развиваются желчные камни — твердые комки, которые образуются в желчном пузыре, говорит доктор Вятт.

Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приводит к образованию камней, — объясняет она.

Ваш ход: Включите жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не влияет на живот напрямую, а слишком много калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Phantom Cravings

Может быть, это пинта Cherry Garcia.Может, это пакет с сыром Начо Доритос. Какой бы ни была ваша тяга, скорее всего, это не будет капуста.

Getty Images

Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.

Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов протеина и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи. Нужны идеи? Вот 30 из них.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете за счет изменения того, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.

franckreporter

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.

Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудания, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок.Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (вес не требуется), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.

Что такое «хорошее потребление белка»? Не стоит сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи. Большинство людей потребляют протеин за ужином и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около девяти граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тостах (обычно едва три грамма).Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.

Мощный голод

Конечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.

kali9

Или, может быть, ваше количество калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок.В любом случае знайте, что это нормально.

Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.

Ужасное «плато»

Может быть, вы потеряли 10 фунтов, а это было легко .А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы заглохнете, и следующие 10 фунтов будут более устойчивыми, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.

Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное дело, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И на самом деле, это может быть способом вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.

Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале.Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.

Капризность

Хорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.

Getty Images

Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или обработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг из запасов жизненной энергии, необходимой ему для функционирования и в целом хорошего человека.

Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи.Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

Сожаление

По мере того, как вы становитесь более стройной и здоровой версией себя, вы можете начать вспоминать свою жизнь и задаться вопросом: «Почему я не сделал этого раньше?» Вы можете вернуться к менее вкусным частям своей жизни, на которые негативно повлиял ваш вес. И возможно, вам даже не захочется смотреть на старые фотографии своего более тяжелого «я».

Ваш ход: Поймите, что это нормально — если, конечно, вы не зацикливаетесь на отрицательных эмоциях прошлого, и тогда, возможно, пришло время обратиться к терапевту.А затем превратите сожаление в мотивацию придерживаться нового здорового образа жизни. Вы не можете изменить человека, которым вы были, но вы можете изменить то, что вы делаете сегодня, чтобы стать тем, кем вы являетесь завтра.

Сомнение

Вы можете подумать: «Как долго я смогу продолжать в том же духе?» Другой беговой кроссовок в какой-то момент должен упасть, верно?

Грейнджер Wootz

Ваш ход: Актер Итан Сапли, потерявший более 200 фунтов, чувствовал то же самое.Учитывая его совет из этой статьи:

Правильное питание (которое кардинально отличается от диеты) утомительно. Но эта скука длится недолго. Во многом так же, как я развил вредные привычки с помощью диеты, я обнаружил, что, приложив некоторые усилия, я могу запрограммировать хорошие привычки.

Самым большим подарком за все это было то, что я узнал, что могу иметь любое тело, какое захочу. Все, что для этого нужно, — это понять, как это сделать, а затем довериться только себе, чтобы довести дело до конца.

Внезапное желание снять рубашку

Вы хорошо выглядите.Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.

Ваш переезд: Сделайте это, если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, когда было бы социально неприемлемо ходить топлесс. Ты заслужил это.

Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уловить разницу: потеря веса при лейкемии VS здоровая потеря веса

Здоровая потеря веса — это обычно вопрос выбора. В идеале это следует за изменением образа жизни, например, за сознательными усилиями по улучшению диеты или режима упражнений. Однако значительная необъяснимая потеря веса без изменения образа жизни может быть признаком основного заболевания, такого как лейкемия.Фактически, согласно нашему последнему опросу пациентов, около 19% пациентов с лейкемией сообщили о потере веса как о главном симптоме, который привел к их диагнозу.

Прочтите, чтобы определить разницу между безвредной и вредной потерей веса и повысить шансы на раннюю диагностику лейкемии.

Заметить разницу

Врачи обычно соглашаются с тем, что потеря более 5 процентов вашего веса за шесть месяцев до года является поводом для беспокойства и требует посещения вашего местного терапевта.Это особенно актуально для пожилых людей (старше 65 лет).

Несмотря на то, что это нездорово, это нормально, если вы заметите временную потерю веса после стрессовых изменений в вашей жизни, таких как смена работы, увольнение, развод или тяжелая утрата. Тем не менее, даже если вы думаете, что недавняя потеря веса может быть связана со стрессом или чем-то другим, кроме диеты или физических упражнений, все равно важно записаться на прием к терапевту, поскольку он может обнаружить то, чего вы не можете.

Важно посетить вашего терапевта, если:
  • Невозможно связать потерю веса с диетой или физическими упражнениями — Как правило, потеря веса без очевидного изменения диеты или физических упражнений вредна для здоровья и требует проверки у терапевта.

Даже если вы думаете, что ваша непреднамеренная потеря веса может быть объяснена стрессом или ранее существовавшим заболеванием, важно получить профессиональное мнение врача общей практики.

«Я сильно похудела. Я чувствовал себя хорошо, но одежда мне никогда не шла, она была слишком большой. Я тоже страдаю диабетом 1 типа, поэтому подумала, что это мой диабет ».

  • Вы очень быстро похудели — Потеря 5% вашего веса за шесть месяцев до года считается проблемой медицинских специалистов.

Даже если вы недавно начали тренироваться, важно реалистично рассчитывать, насколько быстро вы собираетесь похудеть. Например, у вас могут возникнуть подозрения, что ваш текущий уровень физических упражнений не заслуживает такого экстремального снижения веса.

«Я тоже начала худеть, но пыталась похудеть на несколько килограммов, поэтому не связала это ни с чем плохим».

  • Вы также заметили снижение аппетита. — Лейкемия иногда может вызывать чувство сытости после того, как вы съели очень мало еды (увеличенная селезенка может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение «наполненности»).

«Еще я заметил изменение веса, пропал аппетит. Позже я узнал, что это было вызвано моей увеличенной селезенкой, которая давила на мой живот ».

  • У вас были другие симптомы лейкемии — Не забудьте сдать анализ крови, если вы также испытываете другие симптомы лейкемии. Некоторые другие основные симптомы включают: утомляемость, дискомфорт в животе, ночная потливость, частые инфекции, синяки и кровотечения.

«Я был прикован к постели из-за изнуряющих головных болей, синяков, мокрой ночной потливости, усталости, отсутствия аппетита, тошноты и потери веса».

Что вызывает потерю веса при лейкемии?

Лейкемия может вызвать потерю веса самым прямым образом, потому что быстро делящиеся раковые клетки расходуют большое количество энергии, которую в противном случае ваше тело могло бы использовать или хранить в виде жира. Некоторые раковые клетки могут даже производить вещества, влияющие на метаболизм организма, т.е.е. скорость и эффективность, с которой организм расщепляет пищу.

Другой, менее прямой причиной потери веса при лейкемии является потеря аппетита. Это может произойти, если скопление лейкозных клеток в крови может вызвать увеличение селезенки, которая может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение наполненности. Это заставит вас есть меньше, чем обычно.

Когда мне следует беспокоиться?

Для многих непреднамеренная потеря веса приветствуется как положительный момент.Однако это определенно неправильное отношение, поскольку чаще всего это связано с основным заболеванием.

«Я также немного похудел, что, как и большинство людей, я считал большим делом».

По этой причине важно посетить врача, даже если вы чувствуете себя здоровым или думаете, что можете объяснить свою потерю веса стрессом или ранее существовавшим заболеванием. Ваш терапевт сможет провести любые профилактические тесты, чтобы определить причину и тем самым исключить лейкемию или, что более важно, поставить ранний диагноз.

Не забудьте сдать анализ крови, если вы испытываете какие-либо другие симптомы лейкемии. Знание того, какие другие симптомы типичны для лейкемии, имеет решающее значение для того, чтобы вы могли быстрее принять решение о посещении терапевта для анализа крови. Свяжите точки между симптомами лейкемии и точечной лейкемии как можно скорее.

Для получения информации о других симптомах лейкемии щелкните здесь.

Почему некоторые люди теряют намного больше веса в первую неделю диеты? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Если вы пытаетесь достичь целевого веса и начинаете новый план диеты, велика вероятность того, что вначале вы похудеете быстрее, чем приблизитесь к этому. конец.Причина зависит от множества факторов, начиная от вашего начального веса и уровня физической подготовки и заканчивая тем, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты. Устойчивая диета всегда лучше, чем диета, которая быстро снижает вес, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

Математика и мифы о калориях

Может показаться логичным, что если вы сокращаете определенное количество калорий из своего рациона каждый день, вы будете худеть с постоянной скоростью. Однако это не так. Более тяжелые люди обычно сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них более высокий базальный уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день для основных процессов.Таким образом, после того, как первая неделя диеты прошла и вы сбросили несколько килограммов, ваш базальный уровень метаболизма, вероятно, будет ниже и продолжит снижаться по мере того, как вы продолжаете худеть.

Вес воды

Возможно, вы слышали, что некоторые диеты приводят к быстрой потере веса воды. Это правда, и это может быть одной из причин того, почему вес так быстро снижается после перехода на новую диету. Когда вы сокращаете калории, особенно калории из углеводов, ваше тело начинает использовать запасы гликогена, углеводов, которые хранятся в воде.Потеря этого гликогена и сопутствующей жидкости может привести к заметной потере веса, так как всего 2 стакана воды весят 1 фунт. После того, как первоначальный «водный вес» уменьшится, вы, вероятно, начнете худеть медленнее.

Это все Отношение

То, как вы относитесь к своему плану похудания, может повлиять на то, насколько внимательно вы ему будете следовать, и имеет смысл, что у вас будет больше всего мотивации придерживаться диеты сразу после ее начала. Если у вас есть амбициозный план сократить 1000 калорий каждый день, отказаться от сахара и, например, есть больше овощей, вы можете придерживаться его, не двигаясь с места в течение первой недели.Это может иметь большое значение для первоначальных результатов, которые вы видите на шкале, но со временем эти результаты будут менее драматичными, если вы не будете так строго придерживаться диеты.

Как снизить вес

Хотя модные диеты могут сразу же значительно снизить вес, Национальный институт здоровья предостерегает от их использования, поскольку они не являются устойчивыми. Чтобы не набирать вес, который вы теряете, важно придерживаться долгосрочного плана питания.Когда вы будете готовы сбросить вес, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план здорового образа жизни. Потеря веса примерно на 2 фунта в неделю — это нормальный показатель потери веса, но более быстрое снижение веса может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем, включая повреждение желчного пузыря, почечную недостаточность, остеопороз и сердечные нарушения.

Почему кратковременную прибавку в весе легче сбросить, чем долговременную

Набравший вес сбросить легко, но — задумывались ли вы когда-нибудь, как голливудские актеры могут набрать вес для роли в кино, и следующее, что вы узнаете, — они вернутся к своему обычному весу для следующей фотосессии? Хотя можно подумать, что это просто доступ суперзвезды к личным поварам и инструкторам, который возвращает актеров в форму, на самом деле существует физиологическая основа, которая может сделать менее трудным сброс быстрого / временного / преднамеренного набора веса, чем избыточный вес, который был ранее. подарок на длительный срок.

Как обсуждалось в недавнем научном заявлении о патогенезе ожирения Эндокринного общества, ожирение связано с воспалением в различных тканях, включая мышцы, жировую ткань, сосудистую систему и печень, и это воспаление, по-видимому, является следствием хронического ожирения. Существует также воспаление в центре голода / насыщения мозга, называемом гипоталамусом. У человека, который долгое время боролся с лишним весом, воспаление в этих тканях вызывает неадаптивные изменения в этих тканях, которые делают их более устойчивыми к потере веса.Для развития воспаления требуется время, поэтому человеку, который резко прибавил в весе, может быть легче сбросить лишний вес, потому что это воспаление не действует против него.

Итак, вы можете задаться вопросом — почему некоторые люди, кажется, теряют быстро набирающий вес легче, чем другие? (например, после беременности)?

Что ж, история с центром голода / сытости в мозгу немного сложнее. Оказывается, это воспаление может быть не только следствием длительного ожирения, но может действительно присутствовать у некоторых людей до того, как разовьется ожирение .Некоторые исследования на животных показывают, что диета с высоким содержанием жиров вызывает эти воспалительные изменения, повреждая нейроны в гипоталамусе, что может затем привести к нарушению ощущения голода / сытости, привести к увеличению веса, а также затруднить его повторную потерю.

Другими словами, люди, которые изо всех сил пытаются похудеть после довольно быстрого / нового набора веса, могут иметь воспаление в их центре голода / насыщения, которое было до набора веса, что делает их не только более склонными к увеличению веса, но и похудеть труднее, чем человеку без воспаления.

9 факторов, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете

Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, и ваша цель составляет около фунта в неделю, что определяет, добьетесь ли вы этого? Вот несколько удивительных факторов.

Все хотят похудеть быстро — вроде, вчера-быстро. Но дело в том, что вес не увеличился в одночасье, и он тоже не исчезнет.

Итак, насколько быстро будет реалистичным? Как правило, большинство экспертов говорят, что еженедельные убытки равны 0.От 5 до 2 фунтов можно. «Фунт в неделю действительно полезен для большинства людей», — говорит доктор Анджела Фитч, дипломат Американского совета по медицине ожирения и доцент кафедры внутренней медицины Университета Цинциннати. «Но многие думают, что это должно быть проще, чем есть на самом деле. Они теряют 5 фунтов за месяц и думают, что этого недостаточно. Нет, это потрясающая работа! »

[См .: Как сделать полезные изменения в питании длиться всю жизнь.]

И, более того, это здорово.В конце концов, если вы худеете слишком быстро, вы рискуете похудеть не только за счет жира, но и за счет мышечной ткани, например, мышц. Это одна из причин того, почему, когда пациенты с ожирением проходят программы, разработанные для более быстрого похудания (например, потеря от 12 до 18 фунтов в месяц), они делают это под наблюдением врача и медицинского персонала, которые гарантируют, что пациенты получают необходимые питательные вещества для предотвращения истощение мышц и другие серьезные проблемы со здоровьем, — говорит доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

Итак, если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, и ваша цель составляет около фунта в неделю, что определяет, достигнете ли вы этого? Здесь эксперты объясняют девять удивительных факторов, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете:

Ваш текущий вес. Вопреки распространенному мнению, ваша текущая масса тела (или вес) является определяющим фактором № 1 вашего уровня метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в день; Примак объясняет, что чем вы больше, тем выше ваш метаболизм. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете.

Таким образом, тот, кто весит 300 фунтов и сжигает 2800 калорий в день, может сократить больше ежедневных калорий, чтобы похудеть быстрее, чем тот, кто весит 150 фунтов и сжигает 1800 калорий в день, говорит он. (Примечание: большинство экспертов рекомендуют не сокращать дневную норму калорий ниже 1200).

История похудания. Вы худели в прошлом? К сожалению, вы уже находитесь в невыгодном положении, — объясняет доктор Майкл Шварц, председатель рабочей группы, которая составила научное заявление Общества эндокринологов о причинах ожирения.Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм падает ниже, чем следовало бы, исходя из чистого размера тела.

Например, если две женщины весят 180 фунтов, но одна из них раньше весила 250, при прочих равных, она будет сжигать на 25–30 процентов меньше калорий в день, говорит он. Это значительно затрудняет ее попытки продолжать худеть.

Ваш образ жизни. «Чем больше у людей будет пропускной способности, чтобы внести эти изменения, тем быстрее они сбросят вес», — говорит Fitch.«От того, сколько изменений вы внесете, зависит, какой результат вы можете получить от них». Перевод: Если вы уже ведете довольно здоровый образ жизни, игла, скорее всего, будет двигаться медленнее. Однако, если вы начинаете с нуля, у вас есть много возможностей для улучшения ваших привычек в питании, уровня активности и, вероятно, других факторов образа жизни, таких как сон и стресс, которые влияют на ваш успех в похудании, — говорит она.

Как далеко вы зашли на путь похудания. «Большинство людей быстрее худеют в начале диеты», — объясняет зарегистрированный диетолог из Денвера Джессика Крэндалл, представитель Академии питания и диетологии.Хотя степень изменений, которые люди могут внести в первые дни и недели плана похудания, безусловно, имеет какое-то отношение к этому, играет роль множество других факторов.

Например, как упоминалось ранее, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, что делает потерю веса в будущем более медленной, говорит Fitch. По словам Крэндалла, это часто приводит к падению решимости, что может свести на нет усилия людей и еще больше замедлить потерю веса.

Наконец, важно помнить, что в первые дни похудания самые резкие падения весов происходят не из-за потери жира, а из-за падения веса воды.По словам Крэндалла, это наиболее верно для людей, которые сокращают потребление углеводов. Это потому, что когда ваше тело накапливает углеводы в печени и мышцах, оно накапливает вместе с ними молекулы воды. Поэтому, когда вы уменьшаете потребление углеводов и, следовательно, запасы углеводов в организме (называемых гликогеном), уровень воды в организме снижается, и это отображается на шкале, говорит она.

Ваше гормональное здоровье. Гормоны — это химические посредники, которые инструктируют клетки вашего тела, что им следует и чего не следует делать, в том числе при похудании.«У некоторых людей есть аномальные функции гормонов щитовидной железы и кортизола, которые способствуют увеличению веса и его удержанию», — говорит Fitch. «Обычно мы проверяем их наличие у пациентов в офисе».

В особенности у женщин гормональные факторы, которые могут повлиять на скорость потери веса, многочисленны. Например, при синдроме поликистозных яичников, который, согласно одному обзору клинической эпидемиологии, может поражать до 20 процентов всех женщин детородного возраста, инсулинорезистентность является частым результатом, что делает увеличение веса вероятным и чрезвычайно трудным для похудания.Гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы — еще одна ложка дегтя: «Если женщина проходит через менопаузу без изменений, она набирает вес в средней части тела», — говорит Fitch.

Если вы считаете, что гормональные проблемы могут иметь какое-либо негативное влияние на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья, поговорите со своим врачом.

Ваша тренировка по выбору. «Аэробные упражнения сжигают калории и делают наше сердце более здоровым, но вам также необходимо нарастить мышечную массу или просто работать, чтобы поддерживать мышцы, которые у вас есть, когда вы теряете вес», — говорит Fitch.Это потому, что, когда вы худеете, часть этого веса естественным образом поступает из мышц, а когда уровень мышечной массы снижается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом, что замедляет ваши будущие результаты по снижению веса.

[См .: Сколько калорий сжигает 7 зимних дел]

Чтобы нарастить сухие, метаболически активные мышцы, включайте силовые тренировки как минимум два раза в неделю в свой распорядок тренировок. Примечание: во время наращивания мышечной массы вы можете заметить, что потеря веса замедляется. В конце концов, по ее словам, определенный объем мышц весит больше, чем тот же объем жира.

Ваша генетика. «Самая большая разница в том, как люди худеют, — это генетика», — говорит Примак. «Подсчитано, что 20 основных генов и 200 или более второстепенных генов влияют на накопление жира и поддержание веса».

Однако знание — сила. И хотя компании, занимающиеся генетическим тестированием напрямую к потребителю, позволяют вам тестировать свои гены (в том числе некоторые связанные с весом) дома, простое общение с людьми на вашем генеалогическом древе может дать вам много информации о том, что вы, возможно, унаследовали, он говорит.

Ваш сон. «Продолжительность сна имеет большое значение для скорости метаболизма и того, насколько быстро вы сможете похудеть», — говорит Примак. «Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более медленный метаболизм».

Между тем, независимо от того, сколько часов вы записываете в ночное время, если этот сон плохого качества, он также может повлиять на ваш метаболизм и усилить тягу вашего тела, что может замедлить ваш прогресс в похудении, говорит Крэндалл. Например, апноэ во сне неизменно связано с проблемами веса.И хотя апноэ во сне и вес — это что-то вроде курицы и яйца, лечение апноэ во сне может помочь ускорить потерю веса, говорит она.

[См .: Слюни, храп, ходьба, разговор: что ваши привычки во время сна говорят о вашем здоровье.]

Ваш возраст. «По мере того, как люди становятся старше, им становится все труднее и труднее похудеть, а когда люди действительно теряют его, это происходит медленнее», — говорит Крэндалл. Хотя гормональные изменения (кхм, менопауза и низкий уровень тестостерона), безусловно, играют роль, другой серьезной причиной является саркопения или потеря мышечной массы, которая происходит в процессе старения.

Как упоминалось выше, мышцы вносят большой вклад в суточную скорость метаболизма. По ее словам, потеря безжировой массы тела является основным фактором, определяющим замедление метаболизма человека с годами.

Однако это естественное снижение не обязательно должно быть частью процесса старения. По ее словам, это можно компенсировать правильными и прогрессивными упражнениями и силовыми тренировками, а также диетой, богатой белком для наращивания мышечной массы.

Больше из U.S. News

11 зимних продуктов, которые приносят большую пользу

10 здоровых привычек худых по природе

Сезонное аффективное расстройство: 8 способов улучшить самочувствие

9 факторов, влияющих на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете впервые появилось на usnews.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *