От сладкого отеки: Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое.

Содержание

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое.

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое. Что внешне отличает человека, который выспался от человека после бессонной ночи? Его отличает небольшая, едва заметная, но системная отечность, которая смазывает черты лица. Такая задержка не несет серьезной угрозы для вашего здоровья, но не добавляет вам свежести и привлекательность. Сегодня мы разберем три главных причины постоянной отечности: стресс, сладости и соль. В этих трех С очень важна мера: так, отечность будет вызвана как избытком, так и недостатком соли, это же верно для углеводов. Особо подчеркну, что я не касаюсь прочих причин отечности: проблем с почками, сердечной недостаточности, анемии, венозной недостаточности, низкого белка в плазме и др.

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое.

Три “С” сильно связаны.

Рассматривайте эти причины вместе, так как обычно они связаны как на поведенческом уровне (во время стресса вы злоупотребляете кондитерскими изделиями, где много сахара и соли), так и на клеточном уровне. Связь есть и на клеточном уровне. Углеводы и натрий оба всасываются при помощи белка-транспортера SGLT-1, имеющего рецепторы, чувствительные как к глюкозе, так и к иону натрия. Транспорт обоих веществ внутрь клетки осуществляется в том случае, если оба рецептора возбуждаются одновременно. Энергией, вызывающей движение ионов натрия и молекулы глюкозы с наружной поверхности мембраны внутрь, является разница концентраций натрия между внутренней и внешней поверхностью клетки. То есть, вы все еще будете усваивать углеводы, если урежете натрий, но в присутствии натрия всасывание ускоряется.

Сладкое: углеводно-инсулиновые отеки.

Строго говоря, это две разные группы отеков, но в подробности пока не будет залазить.

Суть в том, что, чем больше у вас в питании сладкого и-или провоцирующего выбросы инсулина больше и чаще, тем выше риск возникновения отечности. Чем лучше у вас чувствительность к инсулину, тем меньше у вас задерживается жидкости. Чем сильнее у вас инсулинорезистентность, тем больше вы будете припухшими.

Жиросжигающая иллюзия безуглеводных диет. Если вы практикуете низко/безуглеводные диеты, то вас обычно сильно заливает после окончания диеты и возврата в питание обычного количествова углеводов. Обычно проходит около недели, пока не нормализуется водносолевой баланс, нарушенный удалением из диеты углеводов. Многие сторонники низкоуглеводок, часто принимают это за мгновенный набор жира после того как они «слезли» с такой «супер эффективной» методики похудения.

Такие резкие скачки связаны с изменением количества инсулина. Он обладает прямым действием на почки, что приводит к увеличению реабсорбции натрия в почечных канальцах. Результатом этого является ингибирование ренин-ангиотензиновой системы вследствие увеличения объема циркулирующей плазмы.

Также высокий подъем инсулина вызывает выделение другого гормона – альдостерона. Альдостерон непосредственно задерживает натрий и воду, что приводит к задержке жидкости.

У некоторых людей встречается вызванная молочкой инсулиновая задержка жидкости. Парадоксальной реакцией инсулина можно объяснить часто наблюдаемую задержку жидкости после потребления молока. Высокий уровень инсулина способствует высвобождению надпочечниками другого гормона – альдостерона. Альдостерон задерживает натрий и, следовательно, жидкость, способствуя выводу калия. Альдостерон является одним из наиболее мощных натрий-сберегающих гормонов, однако задержка натрия на фоне избытка этого гормона носит транзиторный характер. Опосредованное альдостероном увеличение количества внеклеточной жидкости длится от 1 до 2 сут и ведет к увеличению артериального давления.

Что делать? Избегайте длительных низко и безуглеводных диет без четкого понимания, зачем вам это нужно. Небольшое циклирование и колебания количества углеводов, наоборот, могут быть полезны. Так, иногда бывает, что после «сладкого» дня или рефида, вес даже уходит. А длительное строгое ограничение углеводов на срок более 5-7 дней делает вашу подкожную клетчатку более чувствительной к задержке жидкости.

Соль: водно-солевой баланс и задержка жидкости.

Хороший водно-солевой баланс – это залог того, чтобы вы хорошо выглядели. Три важнейшие кита этого уравнения: натрий, калий и вода. И все три должны быть сбалансированы, дисбаланс каждого элемента может все нарушить. Одна из самых распространенных причин – избыток натрия. Одна из самых распространенных причин отечности – слишком большое количество соли в рационе. Обращаю ваше внимание, что натрий – это не только соль. Натрий – это практически вся готовая еда (натрия сорбат, натрия бензоат, натрия бикарбонат, натрия глутамат и др.). Избыток натрия провоцирует следующие нарушения: отечность ног и лица; повышение артериального давления. Избыток натрия проявляется жаждой, отёками, нервным возбуждением, неврозами, утомлением, дисфункцией надпочечников и почек, остеопорозом.

Причем каждый лишний ее грамм будет «притягивать» дополнительно 100 г воды.

Про натрий и соль дополнительно можно почитать здесь:

Соль, красота и эволюция.

Соль, стресс, переедание и дофамин
Все, что вы боялись узнать о соли.

Избежать этого можно, уменьшив содержание соли в пище. Полностью отказываться от соли, разумеется, не нужно: соль помогает естественному процессу сохранения жидкости в организме, использующейся впоследствии. Полный отказ от соли с отказом от мясных продуктов может привести к дефициту натрия и также задержке жидкости.

Достаточное количество калия. Калий и натрий – антагонисты, они вытесняют друг друга. При дефиците калия наблюдается повышенная утомляемость, частые перепады давления и долго не проходящие отеки. Незначительный калиевый дефицит может быть восполнен потреблением продуктов питания, в которых калий содержится в большом количестве: овощами, фруктами и орехами. Оптимальное соотношение — это 2 части калия на 1 часть натрия. Оба эти вещества мы поставляем в наш организм с пищей. Однако при традиционном питании натрия так много, что он в десятки, а то и сотни раз превышает калий.

Отечность может быть вызвана и обезвоживанием. При обезвоживании организм удерживает соль и остатки воды про запас — на случай дальнейшей их нехватки. Необдуманное потребление жидкости также легко сбивает водный баланс и также приводит к отечности, особенно это опасно при моде пить жесткие 3 или сколько там еще литров в день, независимо от других факторов.

Разумеется, каждый день подбивать все это не нужно. Здоровое питание позволит вам автоматически поддерживать хороший водно-солевой баланс.

Кстати, уже открыт набор на группы «Здоровое питание» на 10 и 15 марта.

Стрессовые отеки

Принцип довольно прост: острые стрессы как правило способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость. Про острый стресс замечательно сказано в анекдоте: «Вчера прыгал с парашютом, узнал, откуда выделятся адреналин».

Поэтому вы выглядите опухшим после бессонной ночи и на диете. Виноват в этом кортизол, уровни которого растут на низкокалорийной диете, а также в условиях чрезмерной физической активности. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица.

Особенность кортизола в том, что он имеет суточный ритм выделения, поэтому нарушения режима также неблагоприятно сказываются на внешности. При повышении кортизола по утрам часто беспокоят головные боли и отеки лица без других на это оснований

Кортизол повышает скорость фильтрации в клубочках почек, тормозит выделение в кровь вазопрессина, а также уменьшает чувствительность почечных канальцев к действию вазопрессина, понижая таким образом реабсорбцию воды в канальцах почек. Под влиянием кортизола повышается клиренс инулина и мочевины. Кортизол способствует задержке в организме ионов натрия, стимулируя его реабсорбцию в канальцах. Выделение ионов калия под влиянием кортизола повышается, что связывается с активным выведением этих ионов клетками канальцев.

Кортизол повышает содержание внеклеточной жидкости и уменьшает количество внутриклеточной жидкости. Поэтому избыток кортизола способен ухудшить водно-солевой баланс.

Строгая диете или избыток физической активности без восстановления могут привести к задержке жидкости. Так, задержка воды довольно-таки распространенное явление, зачастую сопровождающее ограничение калорийности. Согласно моему опыту, чем более сурова диета, и чем тщательнее вы ее придерживаетесь, тем вероятнее появление отеков.

Если вы отекаете после тренировки, то вам может помочь углеводный рефид из сложных углеводов. Он снизит уровень кортизола и предотвратить задержку жидкости. Поэтому изучайте себя, нормализуйте кортизол — и вы увидите эффект на лице!

Про натрий и соль дополнительно можно почитать здесь:

Соль, красота и эволюция.
Соль, стресс, переедание и дофамин
Все, что вы боялись узнать о соли.

Источники:

http://meduniver.com/Medical/Physiology/1283. html http://mjonaus.livejournal.com/555669.html
http://znatok-ne.livejournal.com/67620.html

Почему после сладкого возникает отечность?

Оказывается, это вполне нормальная реакция вашего тела на сладости.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Причем здесь сладости?

«Сначала следует вспомнить, что абсолютно все углеводы в процессе пищеварения расщепляются до своих простейших форм — глюкозы, фруктозы и галактозы, — говорит врач-диетолог Павел Баранов. — Затем все эти формы практически полностью превращаются в глюкозу, так как она — наиболее удобная для организма форма хранения и использования энергии. Чем больше сладостей за один раз мы съедим, и чем меньше в этих продуктах будет клетчатки, белков и жиров, тем сильнее поднимется уровень сахара в нашей крови».

«После этого инсулин будет снижать уровень сахара крови, «расфасовывая» эту глюкозу по клеткам органов и тканей нашего тела, — объясняет эксперт. — Но чем больше будет количество простых сахаров в еде, тем больше времени займет процесс утилизации избытка глюкозы. И ключевой фактор в том, что глюкоза, как и другие формы углеводов, — осмотически активный фактор: то есть, глюкоза притягивает на себя воду. В результате ее избыточной концентрации происходит повышение осмотического давления плазмы крови и других внеклеточных жидкостей. Это в итоге приводит дегидратации клеток. То есть, вода выходит из клеток и попадает в тканевую жидкость, чтобы сравнять соотношение воды и растворенных частиц».

Как возникает отечность лица и тела?

«Чем больше глюкозы попадает в тканевую жидкость, тем больше ее устремляется в дерму и эпидермис, то есть в кожу, — поясняет Павел Баранов. — И чем больше глюкозы будет в коже, тем больше воды устремится туда вследствие осмотического эффекта. Именно по этой причине отекшее лицо на утро становится закономерным следствием съеденных накануне вечером пряников, торта и ведра мороженого».

Что же с этим делать?

«Ничего. Это не отклонение и не болезнь, это абсолютно нормально, — утверждает врач-диетолог. — Повышенная задержка организмом жидкости в ответ на употребление в пищу большого количества сладостей — это такая же нормальная реакция, как и повышенная задержка жидкости в ответ на употребление большого количества соленой пищи. Именно по этой причине наиболее выраженные отеки на утро можно увидеть после употребления накануне большого количество сладкой пищи и соленой пищи вместе с алкоголем».

Вывод

Употребление большого количества сладостей за короткий промежуток времени зачастую приводит к повышенной задержке жидкости организмом. Это не патология, а закономерное следствие высокой концентрации глюкозы в крови. Это не вредно и не опасно, если не доводить себя до ожирения, практикуя чревоугодия на постоянной основе. Помните все яд и все лекарство: то или иное определяется дозой.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Можно ли заболеть сахарным диабетом из-за употребления сладкого?

Что съесть сладкого, чтобы понизить уровень сахара крови?

Отек стопы или отек ног у взрослых

Об этой программе проверки симптомов

Отек стопы или отек ног у взрослых

Найдите возможные причины отека стопы или отека ног на основе конкретных факторов. Отметьте один или несколько факторов на этой странице, которые относятся к вашему симптому.

Боль лучше всего описывается как

Тусклый или болезненный
Постепенное ухудшение

Отек происходит

Вдоль всей конечности
Вокруг лодыжки или стопы
Вокруг колена

В обеих конечностях
В одной конечности

Спровоцировано или усугублено

Активность или злоупотребление
Каждодневные занятия

Рана
Движение

Предшествует

Отсутствие активности или длительные периоды отдыха
Сидеть или стоять неподвижно в течение длительного времени

Облегчено

Ходьба

Сопровождаемый

Увеличенная или пурпурная вена на пораженной ноге
Вся нога или икра бледные и холодные
Усталость
Уплотнение кожи в пораженной области
Тяжесть в пораженной конечности
Потеря аппетита
Тошнота
Боль, нежность или ноющая боль в пораженной области

Постоянный кашель
Быстрое или нерегулярное сердцебиение
Покраснение и повышение температуры в пораженной области
Одышка, которая может помешать заснуть, если ее не поддерживать
Жесткость
Скованность или ограничение движения
Припухлость
Отек живота или других частей тела

Walls RM, et al. , ред. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 9изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 октября 2017 г.
Палмер Дж. и др. Имитирует боль в животе. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2016;34:409.
Актуально. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 30 октября 2017 г.
Zeiter D. Боль в животе у детей. Педиатрические клиники Северной Америки. 2017;64:525.
Палмер Дж. и др. Имитирует боль в животе. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2016;34:409.
Фельдман М. и др. Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 октября 2017 г.
Руководство Merck Профессиональная версия. https://www.merckmanuals.com/professional. По состоянию на 30 октября 2017 г.
СпроситеМайоЭксперта. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
Клигман Р.М. и др. Учебник Нельсона по педиатрии. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 2 ноября 2017 г.
Zitelli BJ, et al., ред. Атлас детской физической диагностики Зителли и Дэвиса. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
Ферри ФФ. Клинический консультант Ферри, 2018 г. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
Манси Х.Л. и др. Головокружение: подход к оценке и управлению. Американский семейный врач. 2017;95:154.
Американский колледж врачей скорой помощи. https://www.acep.org. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
Шмитт БД. Жар. В: Педиатрические телефонные протоколы: офисная версия, 15-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2015.
Mannenbach MS (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2017 г.
Гоял Д.Г. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2017 г.
Hoecker JL (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 28 августа 2017 г.
Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
Петти Р.Е. и др., ред. Учебник детской ревматологии. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
Пункт обслуживания Elsevier. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
Каспер Д.Л. и др., ред. Принципы внутренней медицины Харрисона. 19 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2015. http://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
Wein AJ, et al., ред. Кэмпбелл-Уолш Урология. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com.. По состоянию на 2 декабря 2017 г.
Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov. По состоянию на 5 декабря 2017 г.
Wilkinson JM (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 8 ноября 2017 г.

Клиника Мэйо по лечению недержания мочи — Пресса клиники Мэйо Клиника Мэйо по лечению недержания мочи
НОВИНКА – Книга по основам диабета — Пресса клиники МэйоНОВИНКА – Книга по основам диабета
НОВИНКА – Клиника Мэйо по слуху и равновесию – Пресса клиники МэйоНОВИНКА – Клиника по изучению слуха Мэйо и Баланс
БЕСПЛАТНАЯ оценка диеты клиники Мэйо — Пресса клиники Мэйо БЕСПЛАТНАЯ оценка диеты клиники Мэйо
Письмо о здоровье клиники Мэйо — БЕСПЛАТНАЯ книга — Пресса клиники Мэйо Письмо о здоровье клиники Мэйо — БЕСПЛАТНАЯ книга

Отек стопы, голени и лодыжки Информация | Гора Синай

Отек лодыжек – стоп – голеней; отек лодыжек; Отек стопы; отек ног; Отек — периферический; Периферический отек

Безболезненные отеки стоп и лодыжек — распространенная проблема, особенно у пожилых людей.

Аномальное скопление жидкости в лодыжках, ступнях и ногах может вызвать отек. Это накопление жидкости и отек называется отеком.

Аномальное скопление жидкости в организме называется отеком. Отек обычно наблюдается на ступнях и лодыжках, из-за действия силы тяжести отек в этих местах особенно заметен. Распространенными причинами отеков являются длительное стояние, длительное сидение, беременность, избыточный вес и пожилой возраст.

Безболезненные отеки стоп и лодыжек — распространенная проблема, особенно у пожилых людей. В большинстве случаев отек можно уменьшить, поднимая ноги выше уровня сердца в положении лежа и избегая сидения или стояния без движения в течение длительного периода времени. Хотя отек стоп и лодыжек может быть незначительной проблемой, он также может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, почечная недостаточность или печеночная недостаточность.

Соображения

Безболезненный отек может поражать обе ноги, а также икры или даже бедра. Действие гравитации делает припухлость наиболее заметной в нижней части тела.

Причины

Отек стопы, голени и лодыжки часто встречается, если человек также:

Имеет избыточный вес
Имеет тромб в ноге
Пожилой
Имеет инфекцию ноги
Имеет вены на ногах, которые не может должным образом перекачивать кровь обратно к сердцу (так называемая венозная недостаточность, чаще всего из-за варикозного расширения вен)

Травма или операция на ноге, лодыжке или стопе также может вызвать отек. Отек может также возникать после операции на органах малого таза, особенно при раке.

Продолжительные авиаперелеты или поездки на автомобиле, а также длительное стояние часто приводят к отекам стоп и лодыжек.

Отеки могут возникать у женщин, принимающих эстроген, или в определенные периоды менструального цикла. У большинства женщин во время беременности возникают отеки. Более сильный отек во время беременности может быть признаком преэклампсии, серьезного состояния, которое включает высокое кровяное давление и значительный отек.

Отек ног может быть признаком сердечной, почечной или печеночной недостаточности. В этих условиях в организме слишком много жидкости, и она скапливается в ногах.

Некоторые лекарства также могут вызвать отек ног. Некоторые из них:

Антидепрессанты, включая ингибиторы МАО и трициклические препараты
Лекарства от кровяного давления, называемые блокаторами кальциевых каналов
Гормоны, такие как эстроген (в противозачаточных таблетках или заместительной гормональной терапии) и тестостерон
Стероиды

Уход на дому

Несколько советов, которые могут помочь уменьшить отек:

Положите ноги на подушки, чтобы они были выше уровня сердца в положении лежа.
Разминка для ног. Это помогает перекачивать жидкость из ног обратно к сердцу.
Соблюдайте диету с низким содержанием соли, которая может уменьшить скопление жидкости и опухоль.
Носите поддерживающие чулки (продаются в большинстве аптек и магазинов медицинских товаров).
Во время путешествия часто делайте перерывы, чтобы встать и подвигаться.
Не носите тесную одежду или подвязки на бедрах.
Похудей, если нужно.

Никогда не прекращайте прием лекарств, которые, по вашему мнению, могут вызывать отек, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Позвоните по номеру 911 или в местный номер службы экстренной помощи, если:

Вы чувствуете одышку.
У вас боль в груди, особенно если она ощущается как давление или стеснение.

Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

У вас есть заболевание сердца или почек, и опухоль усиливается.
У вас в анамнезе заболевание печени, и теперь у вас отеки на ногах или животе.
Ваша опухшая ступня или нога покраснела или стала теплой на ощупь.
У вас жар.
Вы беременны, и у вас больше, чем просто легкая опухоль или внезапное увеличение опухоли.

Также позвоните своему врачу, если меры самопомощи не помогают или опухоль усиливается.

Что ожидать в вашем кабинете Посетите

Ваш врач соберет анамнез и проведет тщательный медицинский осмотр, уделяя особое внимание вашему сердцу, легким, брюшной полости, лимфатическим узлам, ногам и ступням.

Ваш врач будет задавать такие вопросы, как:

Какие части тела опухают? Ваши лодыжки, ступни, ноги? Выше колена или ниже?
У вас постоянно есть отек или он усиливается утром или вечером?
Что уменьшает отек?
Что усугубляет ваш отек?
Уменьшается ли отек, когда вы поднимаете ноги?
Были ли у вас тромбы в ногах или легких?
У вас было варикозное расширение вен?
Какие еще симптомы у вас есть?

Диагностические тесты, которые могут быть выполнены, включают:

Анализы крови, такие как общий анализ крови (CBC) или биохимический анализ крови
Рентген грудной клетки или рентген конечностей
Ультразвуковая допплерография вен ног
Электрокардиограмма (ЭКГ)
Анализ мочи

Ваше лечение будет сосредоточено на причине отека. Ваш лечащий врач может назначить диуретики для уменьшения отека, но они могут иметь побочные эффекты. Домашнее лечение отека ног, не связанного с серьезным заболеванием, следует попробовать перед медикаментозной терапией.