Содержание

Почему быстро набирается вес. Почему люди набирают лишний вес: 5 причин


Факторы, влияющие на женскую фигуру

Резкий набор веса у женщин не происходит просто так, всегда есть причины, которые способствуют изменению фигуры в худшую сторону. Существует множество факторов, которые порождают стремительный набор лишних килограмм: начиная от неправильного питания и заканчивая нарушениями в работе организма, такое чаще всего происходит у женщин после 30.
Но основными причинами являются следующие:

  1. Малоподвижный образ жизни является самым распространенным фактором, влияющим на женскую фигуру. Многие женщины большую часть времени проводят в сидячем положении. Из-за чего организм не расходует полученные калории и просто откладывает их. У молодых девушек лишние килограммы из-за этого накапливается медленней, чем у женщин после 30. Но все же накапливаются.
  2. Неправильное питание. Около 8 из 10 человек питаются неправильно. Мало того что некоторые питаются только 3 или даже 2 раза в день, они еще едят вредную пищу. И естественно это сказывается и на фигуре.
  3. Гормональный сбой, такое случается чаще всего после 30. При гормональном сбое происходит увеличение массы тела, даже при активном образе жизни и правильном питании. Поэтому если происходит беспричинный набор веса, нужно сразу обратиться к специалисту. Так как ни диеты, ни изнурительные тренировки не помогут избавиться от лишних килограмм. А гормональный сбой являются признаком нарушений в работе организма.
  4. Сбой в работе щитовидной железы всегда провоцирует резкое увеличение массы. Сбой происходит как у молодых девушек, так и у женщин после 30. Помимо беспричинного набора веса симптомами нарушений в работе щитовидной железы являются ухудшение внешнего вида ногтей, волос и кожи, постоянное ощущение холода. Если у женщины были обнаружены эти симптомы, то ей следует незамедлительно обратиться к эндокринологу. Так как нарушения в работе щитовидной железы могут привести к тяжелым последствиям.
  5. Скопление большого количества жидкости в организме. Человеческий организм на 80% состоит из жидкости, и она необходима человеку для жизни. Однако иногда ее накапливается слишком много. Жидкость скапливается в клетках и между ними, из-за чего появляются отеки и целлюлит. Обычно отеки проходят быстро и не влияют на состояние человека. Но если это происходит слишком часто, то необходимо проверить почки и сердце.
  6. Лекарственные средства и антидепрессанты. Резкий набор веса нередко происходит из-за приема различных лекарственных препаратов. Обычно стремительный набор массы происходит при длительном приеме. И при прекращении их приема вес быстро возвращается в норму. Если же лекарства нужно принимать в течение нескольких лет, то следует узнать о возможности заменить их на аналоги, которые не имеют такого побочного эффекта.
  7. Психологические причины. Постоянный стресс, депрессия по-разному влияют на каждого человека. Некоторые при стрессе резко поправляются, некоторые наоборот очень быстро худеют. Резкое увеличение массы при стрессе обусловлено тем, что человек пытается подавиться свои эмоции с помощью еды. А при депрессии человек чувствует себя опустошённым, и ищет способ заполнить эту пустоту, и многие используют еду для этого.

Помимо вышеперечисленных факторов есть еще множество причин способствующих резкому набору веса: отказ от сигарет, плохой сон, менопауза, дефицит необходимых организму витаминов и минералов.

Важно помнить, что беспричинный резкий набор веса чаще всего является признаком нарушений или симптомом заболевания.

Когда фигура резко меняется, многие женщины начинают паниковать и предпринимают меры, которые отрицательно сказываются на здоровье. Поэтому если вес стал беспричинно увеличиваться, в первую очередь нужно определить из-за чего это происходит, и только после этого предпринимать меры:

  1. Если увеличение массы тела происходит из-за приема лекарственных средств, нельзя прекращать их прием. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом, который выписал эти лекарства, и если возможно, то заменить их на аналоги.
  2. При задержке жидкости в организме не нужно принимать никаких мер. После того как жидкость выйдет с организма, вес вернется в норму. Но если задержка жидкости происходит слишком часто нужно сразу же проверить почки.
  3. При замедленном метаболизме, нужно изменить рацион питания, и употреблять только полезные продукты. А если появился избыточный вес по этой причине, то нужно будет некоторое время придерживаться диеты.
  4. Если причиной резкого набора веса стали психологические проблемы, то нужно обратиться к психологу. Также справится с такими проблемами можно изменив образ жизни. Физическая активность позволяет отвлечься.
  5. Для борьбы с избыточным весом необходимо изменить рацион питания и образ жизни. Также контрастный душ и массаж помогут быстрее похудеть.

О способах отказа от сладостей и булочек {amp}gt;{amp}gt;

Стремясь к идеалу люди, забывают о своем здоровье и направляют все силы на достижение цели. Однако такое халатное отношение к своему здоровью чревато последствиями. Поэтому борясь с лишним весом нельзя забывать о здоровье. Также следует помнить, что организм каждого человека индивидуален, и причины набора веса у каждого человека разные, как и способы борьбы с ним.

Избыточный вес сказывается на физическом и психическом здоровье человека. Женский организм в отличие от мужского, чаще подвержен такой проблеме, и бороться с ним женщине намного сложней.

Основными причинами стремительного набора веса выступают:

  1. Неправильное питание.
  2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Нарушения в работе организма, заболевания.
  4. Прием лекарственных средств.
  5. Наследственность.
  6. Стресс, депрессия и другие психологические проблемы.

Любые изменения не происходят беспричинно. Состояние кожи, волос, ногтей зависит от состояния организма. Любой сбой в его работе сказывается на фигуре и внешности. Поэтому любые проблемы можно решить сразу после появления изменений.

  • Лишние килограммы могут появиться не только в качестве отложений жировой ткани, но и из-за задержки воды, вызванной различными факторами, например, патологиями мочевыводящей системы.
  • Резкий набор веса может произойти у женщины из-за постоянного переедания, ставшего последствием психологических сбоев: стресс, плохое настроение, отсутствие цели в жизни и других.
  • После 30 лет у женщин начинается снижение активности обменных процессов, что может привести к набору лишних килограммов даже при правильном сбалансированном питании.
  • Довольно часто встречается набор веса у женщин после беременности, вызванный пониженной активностью.
  • Ожирение может быть вызвано некоторыми лекарственными препаратами, например, гормонами, применяемыми в качестве терапии гинекологических заболеваний.

Почему возникает ожирение

Резкое повышение массы тела не является беспричинным, далее мы расскажем о некоторых факторах, влияющих на него.

Как понять, что вы мало весите

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться утром…после похода в туалет.

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Медицинские причины набора веса

Причины быстрого набора веса у женщин могут быть связаны с некоторыми болезнями различных систем и органов.

  1. Акромегалия – заболевание, вызванное повышенным синтезом соматотропного гормона. Оно вызывает небольшую прибавку в отдельных частях организма. Смежными проявлениями являются изменения кожи и черт лица, чрезмерная потливость, боли в суставах, постоянная усталость.
  2. Синдром Кушинга также вызывается нарушением выработки гормонов, только кортикостероидов. При данной патологии происходит стремительное увеличение объёма плечевого пояса. Лицо приобретает лунообразную форму, понижается иммунитет, нарушается течение менструации.
  3. Сахарный диабет – заболевание, возникающее вследствие нарушения обменных процессов. При нём появляется почти постоянное чувство голода, которое и приводит к увеличению веса.
  4. Сердечная недостаточность. Она обычно проявляется исхуданием, но может быть и обратный эффект. Лишние килограммы появляются из-за значительной задержки жидкости, приводящей к отёкам, слабости и одышке.
  5. Отёки вызывают также некоторые заболевания почек. В тяжёлой форме они могут привести к стремительному увеличению веса тела в 2, а то и в 3 раза.
  6. Набор веса у беременных. Это может быть проявляться резким подъёмом веса, что не соответствует норме. Наблюдается также постоянная тошнота, боли в животе, нарушения зрения.
  7. Синдром Шихана – нарушение деятельности гипофиза, которое у беременных женщин провоцирует развитие жировых отложений. Обычно возникает при тяжёлом течении беременности.
  8. Самой часто встречающейся причиной быстрого набора у женщин является патология щитовидной железы – гипотиреоз. Он вызывает понижение выработки гормонов, ведущее к замедлению метаболизма. При появлении следующих симптомов необходимо обратиться к врачу: стремительный набор веса, огрубевший голос, постоянные головные боли, чувство холода даже в нормальных температурных условиях.

Набор веса и приём лекарственных препаратов

К увеличению веса часто приводит приём каких-либо лекарственных препаратов.

  1. Содержащиеся в противозачаточных таблетках женские половые гормоны, в том числе эстроген, могут привести к повышению аппетита и стремительному набору веса за счёт скопления воды в организме. В этом случае предпочтение стоит отдавать препаратам с невысокой дозой синтетических эстрогенов, тогда риск получения лишнего веса значительно снизится.
  2. Некоторые антидепрессанты, по результатам проведённых исследований, могут стать причиной появления лишних килограммов. Специалисты пока не выявили точный механизм действия. Некоторые пациенты отмечали, что испытывали постоянное ощущение голода. Другие люди сталкивались с тем, что вес увеличивался при том же режиме питания, что и до приёма антидепрессантов. Помочь в таком случае может смена препарата, а лучше отказ от них и решение своих психологических проблем.
  3. Нестероидные противовоспалительные препараты могут привести к задержке воды в организме. Но это легко поддаётся корректировке за счёт правильного питания, поддержания водно-солевого режима и адекватной физической активности.
  4. Средства против аллергии приводят к спокойному, умиротворённому состоянию и сонливости, что значительно снижает физическую активность. Это становится причиной увеличения массы тела при том же режиме питания.
  5. Стероидные гормоны при длительном курсе приёма приводят к увеличению веса у большей части пациентов. Они провоцируют задержку воды, нарушения сна и повышение аппетита. Во избежание подобных проблем стоит наладить питание, не переедать, больше заниматься физическими нагрузками, например, чаще гулять на свежем воздухе.

Почему с возрастом женщины набирают вес

• подготовка организма;• гормональный сбой.

Оба механизма действуют одновременно. Поэтому-то масса и увеличивается столь стремительными темпами. В большинстве случаев после родов дама похудеет сама. Правильное питание и спорт ускоряют этот процесс.

Беременность — стрессовая ситуация. Причем питательных веществ в организм женщины должно поступать много, ведь часть из них идет на развитие плода. Добавим к этому снижение физической активности. Итог закономерен. Тело само постепенно подготавливается к вынашиванию ребенка и последующему вскармливанию. Ресурсов на это потребуется много.

Гормональный сбой

Во время беременности и через некоторое время после нее организм синтезирует массу гормонов. В результате чего и происходит набор веса. Ничего опасного в этом случае нет.

• сбой в гормонах;• проблемы с метаболизмом;• низкая активность.

Часто все факторы действуют в совокупности. Раскрытие механизма работы каждого поможет снизить риски ожирения.

Сбой в гормонах

С возрастом объем производства гормонов снижается. Это приводит к нарушениям в липидном обмене. В результате этого растет жировая масса.

Метаболизм

С течением времени замедляются и основные метаболические процессы. Результата закономерен. Съеденная пища откладывается жировой прослойкой, а не переходит в энергию.

Низкая активность

Чем старше, тем ленивее. Это утверждение применимо для многих женщин и мужчин. Поддержание веса на одном уровне возможно только в том случае, если объем съеденных калорий равен или ниже объему потраченных. В этом же случае баланс нарушается.

Причины, почему женщины набирают вес, различны. Часто это происходит из-за эндокринных заболеваний. На самом деле вариантов масса.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Причины быстрого набора веса у немолодых женщин

С возрастом женщины сталкиваются с определённой проблемой – беспричинное повышение веса. Это объясняют замедлением метаболизма, а также происходит перестройка гормональной системы, что вполне нормально в этот период жизни.

Стремительный набор лишних килограммов в возрасте после 30 лет происходит из-за сниженной физической активности и при неправильно построенном питании, приводящем к ожирению.

  1. Изменения фигуры, связанные с возрастом. Прибавка в весе происходит потому, что поступающие с пищей калории начинают медленнее расходоваться. Это приводит к отложению жира в проблемных для женщин местах, например, на животе, спине и бёдрах.
  2. Менопауза. С этим явлением рано или поздно столкнётся каждая женщина. Изменения, вызванные климаксом, могут быть особенно заметны. Прибавка может составить до 10 кг. В этот период следует отнестись со всей ответственностью к своему образу жизни. При регулярной физической активности и правильном питании повышение массы тела будет незначительным.
  3. Влияние гормонов. После 30 лет происходит постепенная перестройка женского организма. Яичники замедляют выполнение своих функций, выработка половых гормонов заметно снижается. В таком случае резкое появление лишних килограммов неминуемо даже при активном образе жизни. Борьбу с жировыми отложениями не стоит откладывать на потом, так как с каждым годом похудеть будет всё сложнее. Если женщина при этом употребляет высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов и вредных жиров, то может развиться и ожирение.
  4. Роль тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, содержащийся в женском организме в невысокой концентрации. Если в юном возрасте он помогает в наращивании мускулатуры и сжигании жиров, то с возрастом его количество начинает стремительно снижаться. Это ведёт к снижению активности обменных процессов и соответственно быстрому набору лишних килограммов. Помимо тестостерона, на изменения фигуры влияют другие мужские гормоны – андрогены. Их концентрация повышается, что приводит к накоплению жировой ткани в проблемных женских местах.
  5. Питание и физическая активность. Если в переходный период женщина начнёт тщательно следить за своим питанием, то прибавка в весе будет незначительной. Стоит исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, в питание составить на основе белковых продуктов, овощей, фруктов и полезных жиров в умеренных количествах. Нельзя забывать и о физической активности. Рекомендуется утро начинать с зарядки, больше двигаться и по возможности посещать тренажёрный зал или заниматься дома.

Причины, почему некоторые люди не толстеют

Интенсивность обмена веществ у всех разная. Поэтому некоторые люди могут есть относительно много, но при этом не толстеть. Причин может быт несколько:

  • Интенсивно тренируются или много физически работают. Если у человека большой процент мышечной массы, то количество калорий необходимо большее, чем если бы это была другая какая-то ткань. Хотя размеры (объемы) при этом могут быть одинаковые у двух сравниваемых людей ̶ физически натренированного и обычного.
  • Высокий уровень метаболизма. Некоторые от природы наделены интенсивным обменом веществ, поэтому могут съедать и переваривать на порядок больше продуктов.
  • Есть какие-то заболевания. Гиперфункция щитовидной железы, а также многие онкологические заболевания сопровождаются потерей массы тела на фоне обычного или даже повышенного питания. Это следствие отравления организма или избытка гормонов — в случае гипертиреоза.

В стремлении быстро похудеть люди используют различные виды диет. Например, с высоким содержанием белка. При таком питании резко сокращается употребление углеводов, что в некоторых случаях приводит к быстрому набору веса.

Другие причины

  • Фактором прибавки веса может служить стресс. Некоторые психологические и эмоциональные потрясения отражаются на обмене веществ, а также ведут к так называемому заеданию проблем. Особенно в такой период тянет к сладостям, которые состоят из простых углеводов, ведущих к отложению жира.
  • Жёсткие диеты с множеством ограничений зачастую приводят к срывам, во время которых женщины могут набрать до нескольких лишних килограммов.
  • Дисбаланс сахара в крови происходит из-за недостаточного употребления растительной пищи. Замените сладости и другие простые углеводы фруктами и овощами, тогда проблемы с весом вам не грозят.
  • Недостаток в рационе полезных жиров приведёт к сбоям гормональной системы. При их дефиците резко начинает увеличиваться вес. Помимо проблем с фигурой, женщина столкнётся с ломкостью и выпадением волос, проблемами с кожей и ногтями.

Следить за своим весом необходимо всю свою жизнь. Стоит помнить, что ожирение ведёт к множеству проблем со здоровьем. Причины резкого набора веса у женщин могут быть самыми разнообразными. Редко когда он является беспричинным. Особенно этому подвержены женщины в возрасте.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Откуда берётся недостаток веса

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
  4. нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
  5. рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
  6. инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Даже если ежедневно вы спите по 6-7 часов, ваше тело может не получать достаточного отдыха. Чтобы вычеркнуть эту причину из списка необычных факторов набора веса, попробуйте ложиться на полчаса или хотя бы на 15 минут раньше. Поверьте, вы заметите разницу. Впрочем, если у вас возникнет желание увеличить время сна на более чем 8 часов, то помните про результаты исследования, доказывающие, что избыток сна тоже вызывает набор веса.

Почему человек быстро набирает вес

Следить за своим весом и вести здоровый образ жизни - это сегодня модная тенденция. Специалисты утверждают, что колебания стрелки весов в пределах 2-3 кг утром и вечером можно считать нормальными. Но бывает так, что масса тела начинает стремительно расти. Если вам пришла мысль "я слишком быстро набираю вес", причины могут быть самые разные:

  • Довольно часто с этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины в возрасте от 40 лет и более. На данном жизненном этапе резко замедляется обмен веществ, поэтому количество жировых отложений увеличивается.
  • То же касается женщин, у которых начался климакс. У них общий обмен снижается из-за изменения гормонального фона. Это и становится причиной быстрого накопления жировых отложений.
  • Иногда быстрый набор массы тела связан с нарушением работы эндокринных желез – щитовидной железы и надпочечников, поджелудочной железы.
  • Сильные стрессы и дефицит сна подрывают нормальный обмен веществ - вот почему человек быстро набирает вес.
  • Причиной быстрого набора килограмм могут стать употребляемые медикаментозные препараты.
  • Если масса тела увеличивается в считанные часы и дни, стоит задуматься о том, что причиной является накопление жидкости организмом, и лишние килограммы – это не что иное, как отек.

Последствия перечисленных нарушений в виде избыточных жировых отложений помогают устранить правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Особенно это касается людей, у которых обмен веществ замедляется с возрастом. Им требуется уменьшить суточную норму потребления калорий.

Во многих случаях требуется психологическая помощь для коррекции пищевого поведения. Кроме того, ряд заболеваний эндокринной системы требует консультации у соответствующих специалистов.

Задаваясь вопросом "быстро набираю вес", причины этого далеко не во всех случаях человек может установить самостоятельно и начать принимать меры.

Мы знаем, почему человек быстро набирает вес

Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме. Зная настоящую причину накопления лишнего веса, специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.

Вам не придется рассуждать над вопросом "быстро набираю вес - что делать?", ведь в индивидуальном порядке диетологи оказывают высококвалифицированную помощь каждому пациенту, разрабатывают план питания в зависимости от потребностей организма. На основании этого консультацию диетолога в центре Slimclinic можно считать залогом успешной борьбы с быстрым набором веса.

Причины нарушения метаболизма: почему мы быстро набираем вес

Резко набрали вес? Это неспроста.

За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным  и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены. 

Вместо мышц – жир

Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет. Метаболизм у них более быстрый, так как "рассчитан" на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.

Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание - катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд. Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи). 

Еще одна "мужская" проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.

Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал  в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).

Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте "пассивно" за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.

Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало. В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.

Возраст или лень?

Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать? 

- Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, - рекомендует диетолог Борис Скачко.

Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть. Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.

Опасное наследство

Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них - мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.

Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно "согнать".

Дело характера

Резкий набор веса, не связанный с беременностью, - очень опасный признак. Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.

Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.

Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины - набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков.  В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…

У женщин "перекос" в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты. 

- Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, - говорит Борис Скачко. -  Чтобы похудеть, надо  делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться. 

Сезонное

Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…

Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз. С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…

Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.

Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды.  Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.

К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения  - легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на "огородную" пищу – зелень и овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не растолстеть зимой

7 причин избыточного веса у женщин

25 июля 2014 г.

Ожирению почти всегда сопутствует переедание и гиподинамия. Но есть и другие причины, которые прямым или косвенным образом запускают механизм набора лишней массы:

1. Замужество.

Часто бывает так, что стройная до замужества девушка после свадьбы быстро превращается в упитанную толстушку. Причиной этого может быть изменение привычного образ питания. Молодая жена начинает много и с удовольствием готовить для своей семьи, пробует все это, ест и, соответственно, неизбежно набирает вес. Иногда к полноте после замужества приводит то, что женщина успокаивается: муж найден, следить за собой больше не надо. Она перестает заниматься фитнесом и соблюдать ограничения в еде, как это было прежде. 

2. Беременность.

Лишний вес, который некоторые женщины позволяют себе набирать во время беременности, на самом деле далеко не является для организма благом. Избыток внутреннего жира мешает растущей матке занимать нормальное положение в брюшной полости. В этом случае матка давит на мочевой пузырь и кишечник, ухудшая работу этих органов. Поэтому неправильное убеждение, что беременная должна есть за двоих и больше отдыхать на диване, может навредить ей. Нормальное протекание беременности и родов чаще наблюдается у тех женщин, которые не переедают, стараются не полнеть сверх нормы и получают адекватную своему состоянию физическую нагрузку, а не лежат целыми днями перед телевизором.

3. Послеродовая полнота.

 

В то время как многие родившие женщины быстро восстанавливают свою форму, определенное число молодых мам оказываются не в состоянии похудеть. Они остаются полными все последующие после рождения ребенка годы. Почему такое происходит? Естественно, здесь свою роль играют наследственный фактор и состояние обмена веществ. Но очень часто женщина просто не хочет (или считает, что не может) ничего сделать со своим избыточным весом. Однако, тем не менее, примеры многих известных молодых мам, недавно родивших детей, говорят о том, что быть мамой и сохранять стройность вполне возможно. Сбалансированная диета и спорт всегда безукоризненно делают свое дело, чтобы там кто ни говорил.

4. Гормональные контрацептивы.

Прием оральных контрацептивов также может привести к росту массы тела. В этом случае бороться с проблемой сложно, но тоже возможно. Необходимо уменьшить количество пищи, перестать употреблять слишком калорийные продукты, наладить работу кишечника. Если организм перестает тратить силы на производство некоторых гормонов, получая их «задаром», а поступление калорий не уменьшается, вес будет расти. Вот и вся причина «полноты от гормонов».

5. Менопауза.

Многие женщины связывают набор веса с наступившей менопаузой. Одной из причин полноты после 50 лет можно назвать снижение обмена веществ. Людям в возрасте требуется гораздо меньше еды, чем молодым. Но часто бывает так, что с годами женщины начинают потакать свои слабостям, мотивируя это тем, что «и так радости в жизни мало». Почему мало? Проблемы, свойственные этому периоду жизни, сегодня легко устраняются. Обратитесь к врачу, и он подскажет вам, какие препараты помогут скорректировать наметившийся гормональный дисбаланс. И после 50 можно вести активный образ жизни и хорошо выглядеть. Все зависит от вас.

6. Нарушение гормонального баланса.

Эндокринные железы – это органы, постоянно продуцирующие и выбрасывающие в кровь определенную порцию гормонов. Нарушение их работы может также приводить к увеличению массы тела. Особенно это касается работы щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и половых желез. Эти органы существенно влияют на функции нашего тела. Даже эмоциональное состояние в некоторой степени зависит от их работы. Если у вас избыток веса и вы никак не можете похудеть, обязательно проверьтесь у эндокринолога. 

7. Психологические причины ожирения.

Некоторые страдающие от ожирения женщины даже не подозревают о том, что причиной их полноты являются тяжелые психологические комплексы. Говоря иными словами, они просто заедают свою неуверенность, скуку и страх. Такие люди не чувствуют себя любимыми и нужными своих родным, друзьям. У них нет интересного дела, увлечений. Они живут без радости. Пытаясь компенсировать недостаток положительных эмоций едой, они покупают очередную коробку конфет, думая, что это сделает их счастливее хоть на какое-то время. На самом деле удовольствие длится ровно то время, в течение которого они поглощают лакомство. Сразу же после этого их начинает разъедать изнутри нарастающее чувство вины и стыда. Женщина злится на себя, что опять не удержалась и наелась сладостей. А значит, приобрела еще пару сотен лишних граммов.

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, проанализируйте причины собственной полноты. Возможно, тогда вы сможете гораздо эффективнее решить свою проблему.

 

 

Почему люди набирают лишний вес: 5 причин - Все о еде и ее приготовлении

Для борьбы с лишним весом, прежде всего, нужно выявить причину его возникновения. Можно довольно четко определить эти причины возникновения лишнего веса:

1. Основной и самой распространенной причиной лишнего веса является неправильное питание.

Зачастую каждый человек утром слегка перекусывает, а вечером после работы наедается до отвала и ложится спать. Питание несбалансированно. Организм в ответ на это откладывает лишние жиры.

2. Лишний вес зачастую является последствием какой-нибудь болезни.

Существует множество болезней, при которых нарушаются функции организма и обмен веществ. Люди лечатся таблетками, много лежат и едят. Из-за малой подвижности набирается лишний вес.

3. Лишний вес у женщины нередко появляется после беременности и рождения ребенка.

Во время беременности женщина ест за двоих, не контролирует свое питание. Малыш от этого нет никакого вреда, а вот на фигуре мамы такое поведения после рождения ребенка отражается по полной программе.

4. Склонность к полноте нередко определяется соматотипом.

Склонность к полноте зависит не только от приобретенных генов, но и от типа строения человеческого тела (соматотип). Высокий человек с тонкой костью имеет меньше шансов набрать лишний вес, чем приземистый тяжелокостный человек. И похудеть ему соответственно гораздо проще. Если хотя бы один из родителей склонен к полноте, то у человека есть все шансы быть полным. Опять же организм некоторых людей сжигает жиры быстрее, чем организм других.

5. Причина лишнего веса нередко кроется в различных эмоциях.

После ссор, конфликтов людей всегда тянет на еду – заесть горе. Кому-то хочется сладкого, кому-то жирного. Любимая еда может помочь снять стресс. И от хорошего настроения аппетит повышается. Это можно заметить по молодоженам, после свадьбы в течение года оба обычно толстеют, если у них все хорошо в семейной жизни.

Нужно всегда с вниманием относиться к тому, чем мы питаемся. Ведь наш организм состоит из того, что мы едим, пьем и чем дышим.

Продукты, от которых набираешь вес

Думайте сами, решайте сами – худеть или потолстеть

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Чуть ли не каждый день в прессе появляются сообщения об открытиях суперпродуктов для похудения. Но есть еда, которая однозначно увеличивает наш вес, правда, мы не всегда об этом подозреваем.

Фастфуд

В последнее время мода на здоровый образ жизни заставляет производителей быстрого питания вносить изменения в рецептуру. В булки кроме котлет, сыра и соусов стали добавлять больше зелени и овощей, но на калорийность готового продукта это особенно не повлияло. Так, бургер с говяжьей котлетой и ломтиком сыра тянет на 300 килокалорий, а средний комплексный обед из сандвича, картошки и сладкого напитка – до 1000, в зависимости от порций. Фото:

Бургер. Фото: pixabay.com

Газированная вода

Не последнюю роль в деле набора веса играет сладкая газировка. Основой ее, помимо воды, является сахар, а это чистые углеводы. Они легко усваиваются и дают чувство насыщения, но на очень непродолжительное время, а сахар вызывает привыкание. Поэтому пить газировку хочется постоянно, что способствует набору веса.

Отдельно стоит отметить «облегчённые» варианты популярных газированных напитков. Их диетологи тоже считают помощниками людей, мечтающих набрать вес. Заменитель, содержащийся в продукте, мозг принимает за сахар и даёт поджелудочной железе команду на выработку инсулина, что, в свою очередь усиливает тягу к сладкому и высококалорийному.

Кроме того, употребление газировки с нулевой калорийностью в сочетании со спиртным, значительно ускоряет действие алкоголя, так как сахарозаменители организм усваивает быстрее, чем обычный сахар.

Фото: pixabay.com

Алкоголь

Спиртные напитки традиционно используются в качестве аперитива перед едой. Диетологи подсчитали, что одна порция алкоголя аннулирует результат одной силовой тренировки средней интенсивности. Да и пищевая ценность самих спиртных напитков достаточно высока, особенно крепких. Так в 100 граммах виски 220 ккал, а в водке и коньяке – порядка 240.

Сало

Самый калорийный вид мяса, конечно же, свинина. Калорийность жирных кусков достигает 500 единиц, а у сала она доходит до 900. При этом, диетологи считают сало полезным продуктом из-за высокого содержания жирных кислот, селена и витаминов. Дневной нормой для взрослого человека считается 9-12 граммов, а максимальной недельной – 100 граммов.

Высококалорийный перекус. Фото: pixabay.com

Хлебобулочные изделия

Хлеб и булочки – традиционные и доступные продукты. Они калорийны сами по себе, а также хорошо сочетаются с другими блюдами, повышая их питательную ценность.

Так в 100 граммах белого хлеба содержится около 250 ккал, в стандартном кусочке порядка 25 граммов, а значит, в организм поступит 62,5 ккал. Энергетическую ценность хлеба тоже можно увеличить, например, обжарив в масле. Калорийность получившихся гренок составит уже 420 единиц.

Людям, желающим набрать вес, рекомендуют есть белый хлеб с основными блюдами и в виде бутербродов, во время перекуса. Традиционно считающиеся диетическими чёрные сорта хлеба, не на много уступают белым и содержат 210 ккал.

Максимум калорий для набора веса, 500 единиц и более, можно получить из мучных кондитерских изделий: печенья, пирожных и тортов.

Фото: pixabay.com

Соусы

Кроме хлеба, добавить готовым блюдам калорий можно соусами на основе сливок, растительного и сливочного масла. Чемпионом по калорийности среди соусов является такой любимый в нашей стране, майонез. Из него, в зависимости от рецептуры, можно получить более 600 ккал. Размер рекомендуемой диетологами порции соуса – 25 грамм. Например, в порции сырного соуса 90 ккал, а в традиционном майонезе жирностью 67% - 150 ккал.

Фото: pixabay.com

Сыр

Наибольший интерес для людей, мечтающих поправиться, представляют твёрдые сыры. Максимальную питательную ценность имеют сыры жёлтого цвета. Так, в «Чеддере» и «Эмментале» по 400 ккал на 100 граммов. А главным «энергетиком» среди сыров является норвежский Бруност, в нём свыше 460 килокалорий.

Фото: pixabay.com

Масло

Высокой калорийностью обладают и растительные, и сливочное масло, так как содержащиеся в них жиры обладают большей пищевой ценностью, чем углеводы в сладком и мучном.

Общепризнанное полезным оливковое масло почти идентично по калорийности свиному салу. Другие растительные масла также содержат порядка 850-880 ккал.

Менее питательно сливочное масло, в нём 680, а в арахисовом – 650 килокалорий на 100 граммов.

Интересно: Большинство растительных масел содержат значительное количество ненасыщенных жирных кислот омега-6, избыточное употребление которых может привести к развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Фото: pixabay.com

Шоколад

Люди, набирающие вес, могут смело баловать себя мороженым, пирожным и, конечно, шоколадом. Но про горький шоколад с высоким содержанием какао им стоит забыть и переключить внимание на молочные разновидности. Правда, диетологи советуют с осторожностью относиться к этому продукту, ведь регулярный прием вызывает привыкание. Энергетическая ценность молочного шоколада – 530 ккал. Поднять её до 600 могут наполнители, например, орехи и снеки.

Фото: pixabay.com

Орехи и семечки

Наиболее питательным из орехов является макадамия. Из 100 граммов этого вида можно получить 718 ккал. При этом в макадамии много полезных минералов и питательных веществ, так что этот орех ещё и самый дорогой. Помимо прочего, употребление макадамии помогает в лечении мигрени и авитаминоза.

Вторыми по пищевой ценности являются кедровые орехи: в них 670 килокалорий, а в миндале и грецких – около 650.

Совсем немного орехам уступают семечки. В семенах подсолнечника до обжарки содержится 570 ккал, после – порядка 600 единиц. Меньше калорий и жиров в тыквенных семечках, после обжарки в масле их пищевая ценность не превышает 540 килокалорий.

Фото: pixabay.com

Как помочь кошке набрать вес - как кошке набрать вес после операции

Питание кошки во время набора веса

Не стоит набирать вес просто за счет увеличения количества корма, который она потребляет. Организм кошки может не справиться с большими порциями, и ее аппетит, скорее всего, будет недостаточным, поэтому еда может остаться несъеденной. Кроме того, дополнительные порции пищи могут не обеспечить сбалансированное поступление питательных веществ, необходимых для увеличения веса или восстановления после перенесенного заболевания. Вместо этого можно перевести кошку на специальное питание, которое содержит пребиотики, помогающие сбалансировать микрофлору желудочно-кишечного тракта и восстановить здоровье пищеварительной системы.

Для набора веса рацион кошки должен быть высококалорийным. Это позволит животному потребляя небольшой объем получать из корма все необходимое. Кроме того, рацион должен отличаться привлекательным вкусом, чтобы стимулировать аппетит животного, а использование крокет подходящих размеров или более мягкой текстуры пищи вызовут у кошки желание съесть предлагаемый корм.

Как помочь кошке набрать вес

Важно, чтобы кошка чувствовала себя спокойно и комфортно во время кормления. В этом случае она начнет есть регулярно и будет набирать вес. Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, помогающими кошке набрать вес.

  • Делите ежедневное количество корма на меньшие порции.
  • Слегка подогревайте корм — его аромат станет сильнее, что повысит вкусовую привлекательность корма для кошки.
  • Не наблюдайте за кошкой во время кормления, так как это может вызывать у животного стресс.
  • Понаблюдайте, из какой посуды ваш питомец предпочитает есть (например, из какой миски), и установите ее в легкодоступном месте.
  • Разместите миску для корма, лоток, миску для воды и место, где кошка может играть, подальше друг от друга, создав условия, близкие к условиям обитания животных в дикой природе.
  • Обсудите с ветеринарным врачом возможность назначения лекарственных препаратов, способных стимулировать аппетит вашей кошки.

Ветеринарный врач может составить для вас рекомендации, которые позволят добиться необходимого увеличения веса и поддержания здорового образа жизни вашей кошки. Обязательно запишитесь на прием к ветеринарному специалисту, чтобы точно знать, как лучше действовать в такой ситуации.

Какие продукты есть, чтобы быстро набрать вес?

Чтобы набрать вес здоровыми темпами, добавляйте в свой рацион высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, например цельнозерновые, яйца, сыр, орехи, семена, сухофрукты, йогурт, молоко и авокадо.

Изображение предоставлено: Александр Спатари / Moment / GettyImages

Можно подумать, что поправиться - это хорошая проблема. Но если вы изо всех сил пытаетесь прибавить в весе и ищете продукты, которые помогут вам быстро набрать вес, то вы знаете, что это не так хорошо, как кажется.

Хотя не существует одного продукта или группы продуктов, которые могут помочь вам быстро набрать вес, увеличение потребления высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов может обеспечить ваше тело дополнительным питанием, необходимым для достижения желаемых результатов.

Tip

Чтобы набрать вес со здоровой скоростью, добавляйте в свой рацион высококалорийные и богатые питательными веществами продукты, такие как цельнозерновые, яйца, сыр, орехи, семена, сухофрукты, йогурт, молоко и авокадо.

Реалистичные цели набора веса

По данным Академии питания и диетологии (AND), когда вы хотите увеличить свой вес, ваша цель - нарастить больше мышц или увеличить костную массу.Употребление в пищу продуктов, которые помогут вам быстро набрать вес, может привести к увеличению веса жира и воды, а не к здоровым мышцам или большей костной массе.

На самом деле, вы не можете быстро нарастить мышечную или костную массу. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), то, как быстро вы набираете вес, зависит от ряда факторов, в том числе:

  • Генетика
  • Возраст
  • Гормоны
  • Общее состояние здоровья
  • Программа тренировок
  • Питание
  • Гидратация

В лучшем случае здоровый 20-летний мужчина, который регулярно тренируется, может набрать 2 фунта мышечной массы в месяц, отмечает ACE.Более реалистичное представление о способности вашего тела набирать вес здоровым, а не быстрым способом может помочь вам добиться успеха, а не разочароваться, когда вы не добьетесь ожидаемых результатов. Основываясь на максимальном приросте мышечной массы, отмеченном ACE, стремитесь к медленному и стабильному увеличению веса примерно на 1/4 фунта в неделю.

Подробнее: Белок 101: что это такое, почему это важно и как получить больше

Добавляйте калории, чтобы набирать вес

Калории, содержащиеся в пище, снабжают ваш организм энергией.Чтобы набрать вес, вам нужно скорректировать свое уравнение калорийности. Ваше уравнение калорийности относится к калориям, которые вы потребляете, по сравнению с калориями, которые вы сжигаете.

Чтобы похудеть, калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете, в то время как для поддержания вашего веса баланс калорий должен быть сбалансированным. Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы добиться желаемых результатов, зависит от вашего возраста, активности, состояния здоровья и пола.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как взрослым мужчинам требуется от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания веса.

Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать стабильный вес, поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с диетологом. Вы также можете определить количество калорий для поддержания веса с помощью онлайн-калькулятора калорий.

После того, как вы узнаете свои потребности в калориях для поддержания здоровья, Университет Невады в Лас-Вегасе рекомендует увеличить ежедневные потребности в калориях на 500–1000 калорий в день, чтобы помочь вам добиться этого медленного и стабильного прироста.

Подробнее: Формула потребления калорий

Список продуктов для набора веса

Да, вам нужно есть больше калорий, чтобы набрать вес, но ваш список продуктов для набора веса не должен быть заполнен нездоровой пищей с высоким содержанием жира, сахара и соли. Эти продукты могут обеспечить ваше тело дополнительными калориями, необходимыми для набора веса, но не содержат питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здорового набора веса.

Продукты, которые помогают набрать вес, высококалорийны и богаты питательными веществами.Заполнение вашего списка продуктов для набора веса продуктами, которые содержат как калории, так и необходимые питательные вещества, гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для поддержки роста мышц и набора костной массы.

Ваш список должен включать смесь здоровых высококалорийных продуктов из всех групп продуктов, например:

  • Зерна: коричневый рис, цельнозерновой хлеб, киноа, овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья
  • Фрукты: свежие, замороженные и сушеные фрукты и 100-процентный фруктовый сок
  • Овощи: картофель, горох, кукуруза и кабачки
  • Белки: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, соя и бобы
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, заменители молока на растительной основе
  • Полезные жиры: масла, орехи, семена, авокадо и ореховое масло

Многие из этих продуктов можно использовать в качестве полезных для здоровья калорий, чтобы максимально увеличить количество калорий и питательных веществ в продуктах, которые вы едите.Например, приготовить овсянку на молоке вместо воды, добавить нарезанный авокадо в бутерброд с индейкой, заправить салат сушеными фруктами и семенами подсолнечника или обжарить овощи в масле.

Стратегии питания для набора веса

В дополнение к вашему списку продуктов для набора веса, внесение некоторых изменений в то, как вы едите, также может помочь вам получить дополнительные калории, необходимые вашему организму для достижения ваших целей по увеличению веса. Если ваш аппетит является причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь набрать вес - будь то плохой аппетит или вы слишком быстро наедаетесь - вы можете обнаружить, что несколько небольших приемов пищи в течение дня помогут вам получить лишние калории для набора веса.

Вы также можете почувствовать голод во время еды, если возьмете за правило не пить до или во время еды. Жидкости могут насытить и подавить аппетит. Клиника Майо рекомендует пить жидкость через 30 минут после еды. Или вы можете пить высококалорийные напитки, такие как сок, молоко или смузи, во время еды, чтобы получить необходимое количество калорий.

Хотя употребление алкоголя во время еды может не улучшить ваш аппетит, вам может показаться, что пить калории легче, чем есть их, особенно между приемами пищи.Попробуйте приготовить богатые питательными веществами смузи из ваших любимых фруктов и добавить молоко, йогурт, тофу или ореховое масло, чтобы увеличить количество калорий и белка. Вы также можете попробовать готовый протеиновый коктейль, но ищите бренды без большого количества добавленного сахара.

Держитесь подальше от уловок для набора веса

Без сомнения, вы видели продукты для набора веса в местном магазине по продаже диетических продуктов. Эти высококалорийные добавки для набора веса для женщин и мужчин могут содержать до 1250 калорий на порцию.Создатели этих продуктов утверждают, что они могут помочь вам быстро набрать мышечную массу.

Хотя эти добавки могут показаться идеальным решением вашей проблемы, они могут быть не лучшим способом добиться желаемых результатов, говорит AND. Помимо того, что ваш кошелек наносит урон, многие из этих добавок получают много дополнительных калорий за счет добавления сахара. Вместо того, чтобы использовать эти высококалорийные добавки для набора веса для женщин и мужчин, лучше добавлять эти дополнительные калории, используя настоящую пищу.

Подробнее: Лучшие добавки для набора веса для женщин

Упражнения для набора мышечной массы

Вы можете думать, что упражнения контрпродуктивны для достижения ваших целей, учитывая, что вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес. Но упражнения могут помочь. Слишком много аэробных упражнений могут сжечь слишком много калорий, но 10-20-минутная прогулка может повысить ваш аппетит, чтобы вы могли получить эти лишние калории.

Силовые тренировки также необходимы, когда вы пытаетесь увеличить мышечную массу, утверждает Американская академия семейных врачей.Поднятие тяжестей или йога несколько раз в неделю могут превратить некоторые из этих дополнительных калорий, которые вы потребляете, в большую мышечную массу.

20 советов по увеличению веса и мышечной массы

Хотя мы часто слышим о рисках для здоровья, связанных с ожирением или избыточным весом, недостаточный вес связан с серьезными рисками для здоровья. Недостаточный вес может ослабить вашу иммунную систему, вызвать у вас чувство усталости или вялости и повысить риск серьезных заболеваний, таких как остеопороз.

Д-р Луиза Вайзман и д-р Роджер Хендерсон рассказывают, как быстро и безопасно набрать вес:

Что означает недостаточный вес?

Недостаточный вес просто означает, что ваш вес ниже рекомендованного для вашего роста и возраста. Медицинские работники используют индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах (кг) на ваш рост в квадратных метрах (м2). Попробуйте этот калькулятор ИМТ.

Полученное число затем сравнивается на диаграмме, чтобы увидеть, в какой части диапазона вы находитесь.Если число меньше 18,5, это называется недостаточным весом, от 18,5 до 20 может быть предупреждением не снижаться, от 20 до 24,9 говорят, что это нормальный вес.

Однако бывают исключения. ИМТ не учитывает разные пропорции мышечной массы и так далее. Некоторые люди могли быть стройными всю жизнь, придерживаться здоровой диеты и нормально тренироваться и не иметь проблем со здоровьем. Тем не менее, поводов для беспокойства может быть больше, если ИМТ человека изменится, и он станет недостаточным.



Распространенные причины недостаточного веса

Недостаточный вес чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Общие причины недостаточного веса включают:

  • Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия.
  • Неконтролируемый диабет может привести к тяжелой и довольно быстрой потере веса.
  • Лекарства, влияющие на аппетит или обмен веществ, могут вызвать потерю веса.
  • Проблемы с щитовидной железой - сверхактивная щитовидная железа, которая вырабатывает избыток гормонов щитовидной железы, может привести к потере веса.
  • Рак или злокачественное новообразование могут вызвать состояние, называемое кахексией, при котором после потери жира на теле также будет потеря мышц и вообще истощение.
  • Тяжелые инфекции, такие как туберкулез (ТБ), паразитарные кишечные инфекции, ВИЧ / СПИД.
  • Целиакия - доказанная непереносимость глютена вызывает мальабсорбцию в тонкой кишке, поэтому питательные вещества не усваиваются.
  • Пожилой возраст может сопровождаться непреднамеренным похуданием. Если кто-то изолирован или потерял интерес к приготовлению пищи, изменения могут быть постепенными и незамеченными, поэтому врачи тщательно оценивают состояние питания при консультациях с пожилыми пациентами.Существует система подсчета очков под названием ДОЛЖНА, которую врачи иногда используют для оценки этого.
  • Потеря мышечной массы в пожилом возрасте, частично из-за возраста, частично из-за меньшей активности (так называемая саркопения), также проявляется в потере веса. С возрастом мы естественным образом теряем то, что мы называем двигательными единицами (области, в которых нерв снабжает мышечную ткань). Сохраняя активность, мы можем поддерживать больше двигательных единиц и сохранять мышцы здоровыми.

    Getty Images

      Последствия недостаточного веса для здоровья

      Вот основные проблемы, которые могут возникнуть, если вы не едите достаточное количество правильных питательных веществ:

      • Дефицит витаминов и минералов

      Они необходимы в здоровом питании для функционирования всех систем тела.Нервная система, сердечно-сосудистая система, кожа, кишечник и многое другое зависят от определенных питательных веществ. Недостатки могут привести к определенным проблемам. Некоторые из них могут не вызывать симптомов, но могут закрасться долгосрочные нежелательные последствия для здоровья.

      • Истончение костей

      Дефицит кальция в рационе может привести к истончению костей, что может привести к остеопении (легкое истончение костей) или остеопорозу ( более сильное истончение костей). Снижение веса также означает уменьшение количества жировой или жировой ткани в организме. У женщин это один из основных источников эстрогена в постменопаузе, который обычно помогает защитить кости.Мы знаем, что остеопороз увеличивает риск переломов. Точно так же недостаток витамина D в пище повлияет на целостность костей и многие другие системы организма.

      Исследования также показали, что потеря веса у женщин среднего возраста (например, после аварийной диеты или йойо-диеты) может сопровождаться потерей костной массы, и даже если вес будет восстановлен, это может не улучшиться снова.

      • Анемия

      Дефицит железа или фолиевой кислоты из-за недоедания приводит к разным анемиям. Это может проявляться в виде усталости, головокружения, учащенного сердцебиения и других неспецифических симптомов.

      • Сердечно-сосудистые проблемы

      Очень низкий вес считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В этой области необходимы дополнительные исследования, но похоже, что риск не ограничивается людьми с ожирением.

      • Иммунитет снижен, и выздороветь от инфекции сложнее.

      У вас может быть больше шансов заразиться инфекциями, и вам будет труднее избежать простуды, гриппа и других инфекций, если у вас недостаточный вес. Это может быть связано с тем, что для функционирования иммунной системы необходимы белок, жир и питательные вещества.Различные исследования показали, что обеспечение людей с истощением диеты, богатой белком и питательными веществами, такими как цинк и витамин Е, может снизить их шансы заразиться инфекциями.

      • Замедление заживления ран

      Недостаточный уровень белка снижает синтез коллагена в организме, что необходимо для заживления ран. Также необходимо достаточно еды, чтобы обеспечить энергию для заживления ран в дополнение к общему функционированию тела. Вы должны быть уверены, что во время исцеления вы подпитываете свое тело.

      • Снижение фертильности

      Подобно тому, как молодым девушкам необходимо достичь порогового веса, чтобы начать менструацию (около 45 кг), точно так же, если вы похудеете, у вас могут прекратиться менструации, и это повлияет на вашу фертильность как у женщины. Консультации до зачатия с вашим терапевтом могут дать вам простой совет о здоровом питании наряду с соответствующими рекомендованными витаминными добавками до беременности, включая фолиевую кислоту.

      • Потенциально повышенный риск деменции

      Исследование показало, что недостаточный вес по сравнению с нормальным несет на 34% более высокий риск деменции.

      Интересно, что исследования, изучающие риски недостаточной массы тела, скомпрометированы из-за различий между пациентами из-за фактической причины потери веса. Так что другие факторы могут иметь значение, например, количество потребляемого белка, курение, диабет. Не все пациенты с пониженной массой тела в исследованиях имеют одинаковые риски для здоровья.



      20 советов экспертов по безопасному набору веса

      Во-первых, важно установить причину любой потери веса вместе с врачом, поскольку первостепенное значение имеет лечение основной причины.Помните, что если расстройство пищевого поведения вызывает вашу потерю веса, жизненно важно, чтобы вам была оказана специальная помощь. Следующие советы помогут вам быстро и безопасно набрать вес:

      1. Признайтесь, что вам может понадобиться помощь

          Если вы считаете, что неправильный выбор продуктов питания является причиной потери веса, подумайте о том, чтобы попросить направления к диетологу или зарегистрированному диетологу. . После болезни это может быть частью реабилитационных программ после выписки из больницы. В разном возрасте требования к группам питания будут разными, и это будет зависеть от вас и вашего уровня активности.

          2. Сделайте здоровый выбор частью своего долгосрочного плана

              Употребление нездоровой жирной или сахаросодержащей пищи для быстрого набора веса не принесет вашему организму никакой пользы в долгосрочной перспективе. Это побудит вас набрать висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов). Скорее вы хотите медленно нарастить здоровое количество мышц и подкожного жира. Вы можете быть стройным и нездоровым, поэтому не стремитесь к увеличению висцерального жира. Думайте о составе своего тела как о здоровых строительных блоках, которые вы добавляете.Думайте о каждой тарелке с едой как о средстве пополнения запасов питательных веществ.

              3. Уравновесьте свою активность с потреблением

                  Если вы не занимаетесь чрезмерно интенсивно, небольшое изменение в приеме пищи может помочь вам восстановить потерянный вес. Вы можете использовать счетчик калорий, чтобы оценить это, или спросите своего диетолога. Более медленный прирост должен быть более здоровым, чем быстрый. Может потребоваться дополнительно от 300 до 500 калорий в день.

                  Точно так же регулярные упражнения и легкий вес могут помочь любому дополнительному белку в вашем рационе найти хорошее применение для наращивания мышечной массы - это буквально означает «использовать его или потерять».Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с костями, мышцами или подвижностью, и сначала проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чрезмерное кардио может вызвать дальнейшую потерю веса.

                  4. Сделайте белок своим приоритетом

                      Если нет особых медицинских причин для ограничения потребления белка (например, при проблемах с почками), большинство диетологов объяснят, что белок является строительным блоком для восстановления и наращивания мышечной массы. Это также заставляет нас чувствовать себя сытыми. Богатые белком продукты включают мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи.Только в тяжелых случаях недоедания или пребывания в больнице белок добавляется в качестве добавки, но он играет роль в питательных напитках в качестве заменителя пищи, когда его назначают пожилым людям или тем, кто выздоравливает после болезни.

                      5. Поддерживайте потребление кальция

                          Цельножирное молоко - отличный сбалансированный продукт, но если вы веган или просто не употребляете молочные продукты, обратите внимание на содержание питательных веществ в вашем заменителе молока. Он укреплен? Достаточно ли в нем кальция и нет ли добавленной соли? Содержит ли он йод (компонент коровьего молока, необходимый для здоровья и здоровья щитовидной железы)?



                          6.Следуйте рекомендациям по здоровью.

                              Хорошим примером сбалансированной диеты является кампания EAT WELL, в которой содержатся калории, соответствующие вашему возрасту, росту и активности.

                              Доказано, что средиземноморская диета и ее принципы сокращают длительные заболевания и укрепляют здоровье. Низкое содержание соли, много фруктов и овощей, меньше красного мяса, полезные белки, оливковое масло и так далее.

                              Избегание чрезмерно обработанных продуктов и насыщенных жиров не приведет к нездоровому увеличению жировых отложений и нездорового холестерина.

                              7. Распорядок дня и перекусы

                                  Постарайтесь придерживаться распорядка - садитесь за еду, осознанно ешьте и наслаждайтесь едой, а не перекусывайте на ходу. Подумайте, как каждый прием пищи может вас накормить, а не просто есть «ради еды». Наслаждайтесь процессом приготовления еды и пробуйте новые рецепты. Это не обязательно должно быть ракетостроение. Если вам нужны закуски, планируйте их заранее и делайте их полезными и калорийными, например, сухофруктами, орехами. Может быть, сначала лучше съесть на тарелке богатую питательными веществами пищу.

                                  8. Уменьшите количество пустых калорий

                                      Избегайте газированных напитков с переработанными белыми углеводами. Они не наполнят вас и не поддержат вашу энергию, и вы будете постоянно падать в ней в течение дня. Вам потребуются здоровые, высококалорийные углеводы, поэтому старайтесь употреблять цельнозерновые продукты (овес, коричневый рис) для длительного высвобождения энергии. Выбирайте ненасыщенные жиры в качестве намазок, пейте много жидкости. Убедитесь, что ваша диета полна разнообразия и красок, с большим количеством фруктов и овощей, а также пре и пробиотиков для улучшения здоровья кишечника.Используйте травы и специи, чтобы сделать пищу более аппетитной и заставить вас съесть больше.

                                      9. Хороший сон

                                          Сон жизненно важен для всех функций организма, восстанавливает и способствует метаболизму того, что вы принимали в течение дня, а также помогает белку восстановить мышцы.

                                          10. Не курите, откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя

                                              Курение и алкоголь часто заменяют здоровое питание. Нельзя игнорировать недостаточный вес во взрослом возрасте. Защитите свое здоровье, разумно стремясь к здоровому весу, и не бойтесь просить о помощи.



                                              11. Ешьте больше калорий, чем израсходуете до

                                              Это действительно очень просто. Если в ваш организм поступает больше калорий, чем вы израсходуете, вы наберете вес - просто убедитесь, что они поступают из здоровой диеты, а не из нездоровой пищи или перекусов.

                                              12. Увеличьте количество углеводов и немного «хороших» жирных продуктов.

                                              Ешьте три хороших здоровых блюда каждый день с достаточным количеством углеводов и жирных продуктов, таких как сыр, бананы, овес, киноа, черника и сладкий картофель.

                                              13. Занимайтесь с отягощениями

                                              Регулярные силовые тренировки с отягощениями помогают нарастить качественные мышцы с учетом любых потребляемых лишних калорий, увеличивая их, а не жир.

                                              14. Используйте большую тарелку

                                              Это может показаться странным, но хорошо известно, что когда вы используете большие обеденные тарелки, вы обычно наполняете их больше, чем меньшими, что приводит к увеличению веса.

                                              15. Знайте, когда пить воду

                                              Так же, как мы знаем, что питьевая вода перед едой может притупить аппетит, наполняя желудок и не оставляя места для еды, убедитесь, что вы пьете воду регулярно каждый день, но только после еды. .



                                              16. Употребляйте продукты, богатые калориями

                                              Вместо того, чтобы полагаться на количество съедаемой пищи, сделайте большую часть своего рациона калорийными продуктами, такими как орехи, сухофрукты, темный шоколад и молочные продукты с высоким содержанием жира. в том числе жирное молоко.

                                              17. Ешьте больше яиц

                                              Теперь мы знаем, что потребление яиц не связано с повышенным уровнем холестерина в организме - старайтесь есть одно или два в день. Это почти идеальная пища, которую едят спортсмены и бодибилдеры, чтобы помочь с набором веса в рамках своего рациона.

                                              18. Высыпайтесь

                                              Сон играет жизненно важную роль в работе нашего разума и тела и необходим для хорошего здоровья. Также было доказано, что хороший ночной сон способствует эффективному пищеварению и общим метаболическим процессам в организме.

                                              19. Ешьте правильный хлеб

                                              Хлеб является одним из лучших источников углеводов и помогает набрать вес. По возможности выбирайте цельнозерновой или коричневый зерновой хлеб, так как это хорошие продукты с низким ГИ.

                                              20. Добавьте рис в свой рацион

                                              Не забывайте, что миска риса весом 200–250 г (в идеале коричневого цвета) является отличным источником углеводов и всегда должна входить в ваш рацион. Если его есть с нежирным красным мясом, это способствует росту мышц.



                                              Последнее обновление: 18.06.2021

                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                              Почему некоторые люди никогда не набирают вес?

                                              Это одна из величайших несправедливостей жизни: некоторые люди должны внимательно следить за всем, что они кладут в рот, чтобы поддерживать свой вес, в то время как другие могут есть пончики сколько душе угодно и добиваться того же результата. Так в чем секрет? Как некоторым удается никогда не набирать вес?

                                              «На этот вопрос нет однозначного ответа», - сказала Кэтлин Мелансон, профессор питания и пищевых наук Университета Род-Айленда.«Здесь задействованы генетические, пищевые и даже поведенческие факторы, - сказал Мелансон Live Science, - и степень, в которой каждый из этих факторов играет роль у каждого конкретного человека, будет варьироваться».

                                              Один из наиболее важных факторов не имеет ничего общего с телосложением, метаболизмом или выполнением заклинания во время полнолуния: это восприятие. По словам Мелансона, многие люди, которые, кажется, едят все, что им нравится, не набирают вес, на самом деле не едят больше, чем все мы. Например, ваш друг, который каждый день ест мороженое, может естественным образом компенсировать эти дополнительные калорий , съедая меньше во время другого приема пищи или меньше перекусывая в течение остальной части дня.Или, возможно, когда они едят пиццу, они едят медленно, наполняясь, а затем останавливаются после нескольких кусочков.

                                              Связано: Можно ли превратить жир в мышцы?

                                              «Если вы измерили калорийность этих людей, они могут съесть не так много, как вы думаете», - сказал доктор Фрэнк Гринуэй, главный врач Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. «Когда они едят, они просто едят высококалорийную пищу; то, что другим людям может быть трудно не переедать.«

                                              Физическая активность также может иметь значение, но это не обязательно должна быть тренировка в спортзале». Некоторые люди просто больше двигаются, даже если они не обязательно спортсмены », - сказал Мелансон. Например, они могут ерзать или ерзать. По словам Мелансона, есть даже свидетельство того, что некоторые люди генетически предрасположены к желанию двигать своим телом. Это дополнительное движение также может ускорить обмен веществ в организме или как много энергии ваше тело тратит в течение дня, не считая физических упражнений.Чем больше вы двигаетесь, тем больше «митохондрий в мышечных клетках будет увеличиваться в количестве и увеличиваться в их активности. И это электростанции, которые создают энергию, используя энергию для движения», - сказал Мелансон. Чем больше митохондрий, тем больше сожжено калорий.

                                              Мало свидетельств того, что без упражнений некоторые люди рождаются, сжигая значительно больше калорий, чем другие, сказала доктор Инес Баррозу, исследователь из Кембриджского университета в Англии, изучающая генетику ожирения .Но могут быть физиологические различия, которые позволяют некоторым людям естественным образом снижать количество потребляемых калорий, не проявляя чрезмерного самоограничения, сказал Мелансон. Каскады нервной системы сигналов и гормонов, циркулирующих в нашей крови, взаимодействуют, сообщая нам, когда мы голодны или сыты. По словам Мелансона, это называется системой регулирования аппетита, и у некоторых людей она может быть более чувствительной, чем у других.

                                              Одним из важных гормонов, участвующих в этой системе, является лептин.Это помогает регулировать, сколько еды мы хотим съесть в течение длительного периода времени, а не только для следующего приема пищи. Таким образом, человек с более чувствительной системой может на несколько секунд вернуться на вечеринку, а затем почувствовать себя сытым в течение следующих нескольких дней и есть меньше. «Они просто автоматически могут как бы перекалибровать свой энергетический баланс, потому что их система сигналов аппетита может сказать:« Хорошо, у нас достаточно энергии », - сказал Мелансон.

                                              Генетика может влиять на склонность человека набирать или худеть. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале PLOS Genetics , исследователи идентифицировали более 250 различных участков ДНК, связанных с ожирением.Для этого исследования исследователи сравнили 1622 здоровых человека с низким индексом массы тела (ИМТ) с 1985 людьми с тяжелым ожирением и 10433 контрольными людьми с нормальным весом. Они обнаружили, что у худых участников было меньше генов, связанных с ожирением. Но, по словам Баррозу, соавтора исследования, сами по себе гены не определяют ваш вес. «Мы не нашли гены, которые либо защищали бы от ожирения, либо предрасполагали кого-то к ожирению. Это казалось континуумом», - сказал Баррозу. «У вас также есть люди, у которых есть генетические детерминанты ожирения, но они не [страдают ожирением]. .- сказал Баррозу.

                                              В конце концов, ответ сложен: наша тенденция набирать или поддерживать свой вес не предопределена заранее, но и не полностью находится под нашим контролем. Нет генетического переключателя включения-выключения, который позволяет некоторым люди едят все, что хотят, не прибавляя в весе; в то же время, склонность к полноте не обязательно связана с недостатком самоконтроля, - сказал Мелансон.

                                              «От человека к человеку все по-разному».

                                              Первоначально опубликовано на Live Science.

                                              Вот почему вы набираете вес намного быстрее, чем теряете его

                                              Почему вы можете неделями работать над своей задницей, чтобы похудеть - наблюдая за тем, что вы едите, и проводите каждый второй вечер в тренажерном зале - но у вас есть за один расслабленный уик-энд , когда вы DGAF, съедаете все сырные углеводы, и эй, presto: вес снова возвращается?

                                              Это сбивающая с толку концепция: конечно, в интересах справедливости набирать вес так же трудно, как и терять? Но потом мы знаем, что многое в жизни несправедливо, и так оно и есть.Тем не менее, наши всегда любопытные умы хотят понять , почему такой, какой он есть, поэтому нам было интересно прочитать беседу News.com.au с диетологом доктором Тимом Кроу, где он пролил свет.

                                              Одна из причин, по которой мы так легко набираем вес, - это голод, которому мы подвергаемся во время диеты. «Влияние голода на восстановление веса в три раза сильнее, чем замедление метаболизма. Если сложить эти два понятия, у большинства людей почти неизбежно будет возвращаться потерянный вес», - пояснил д-р Кроу.

                                              По сути, после диеты мы склонны чрезмерно компенсировать голод, который мы пережили, за счет большего количества еды, а, следовательно, и увеличения веса. Поэтому рекомендуется избегать «голодания», когда вы придерживаетесь плана похудания; ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать сытость, и убедитесь, что вы едите правильные продукты, чтобы обеспечить себе полноценное питание.

                                              Мышление тоже во многом связано с этим. Если мы рассматриваем план похудания как нечто, что мы либо `` находимся '', либо `` выключаемся '', во-вторых, что он закончился, наша первая реакция - переедать и есть все, что `` не по плану '', поэтому неудивительно, что мы склонны довольно быстро набирает вес.

                                              Эта «внеплановая» еда становится тем более желанной, потому что мы ограничиваем себя, не позволяя себе ее есть, что, в свою очередь, снижает нашу силу воли при принятии решений о том, что нам следует есть, следуя строгой диете.

                                              Так кажется, лучший способ бороться с быстрым набором веса после диеты? В первую очередь, это все, что вы составляете для того, чтобы похудеть. Не ограничивайте себя слишком сильно, оставляя себя голодным и готовым поглотить все на своем пути.Если вы научитесь иметь более здоровый образ жизни в целом, это скоро станет образом жизни, и, следовательно, будет намного легче поддерживать тело, над достижением которого вы так много работали.

                                              Следуйте за кошкой в ​​Instagram.

                                              Нравится? Приходите и проверьте нас на Snapchat Discover.

                                              Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт - главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                              Почему вы набираете вес за ночь? 12 логических ответов.

                                              Вы когда-нибудь вставали на весы после утреннего взвешивания и задавались вопросом: «Почему я набрал вес за ночь? Со мной такое случалось больше раз, чем я могу сосчитать.Это более распространенный опыт, чем вы думаете.

                                              Хотя увеличение веса за ночь не является чем-то необычным, этого можно избежать, если знать причины.

                                              Также легко обратить вспять, если вы поймете факторы, которые его вызывают.

                                              Почему я набираю вес за ночь?

                                              Вот двенадцать подтвержденных наукой причин, по которым вы можете увидеть прибавку в весе утром, чего не было накануне вечером.

                                              1. У вас было больше натрия, чем обычно.

                                              Натрий - один из основных факторов, который может вызвать увеличение веса в одночасье.Натрий может привести к задержке большого количества воды и увеличению веса на весах на следующее утро. Очень соленая пища - частая причина образования натрия, поэтому постарайтесь сократить потребление соли!

                                              Кроме того, это явление могут вызывать и другие варианты натрия, помимо поваренной соли, например глутамат натрия, также известный как глутамат натрия, нитрит натрия, сахарин натрия и пищевая сода. И, возможно, вы потребляете больше натрия, чем думаете.

                                              Многие обработанные пищевые продукты могут содержать много натрия, поэтому перед покупкой важно читать этикетки на этикетках, чтобы избежать чрезмерного потребления натрия.

                                              Если чрезмерное потребление натрия было разовым, попробуйте выпить еще немного воды, чтобы быстрее вымыть натрий из организма. К тому же питьевая вода полезна!

                                              2. В предыдущий день у вас было больше углеводов, чем обычно. на следующее утро весите больше.

                                              Один грамм углеводов удерживает три грамма воды, так что это действительно простой способ быстро набрать вес.Это особенно верно, если вы в последнее время воздерживались от углеводов.

                                              Внезапное употребление большого количества углеводов после длительного воздержания от них может вызвать накопление в организме большего количества гликогена и вызвать вздутие живота.

                                              Если вы внезапно съели много углеводов и заметили прибавку в весе, не переживайте. Если вы вернетесь к своей обычной диете, то, скорее всего, через пару дней вы вернетесь к своему нормальному весу.

                                              3. Вы весили раньше нормы

                                              Если вы взвесились раньше, чем обычно, в желудке может остаться еда.Что еще более важно, чем дольше вы спите, тем больше воды вы выдохнете в качестве дыхания. Так что, если вы взвешиваетесь раньше, чем обычно, вы, вероятно, будете весить больше, чем обычно.

                                              Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время, чтобы получать единообразные измерения и более точное представление о том, сколько вы весите. Попробуйте составить расписание, чтобы оставаться последовательным.

                                              Вы также можете создать график сна, который будет поддерживать ваше здоровье и облегчит взвешивание в определенное время каждый день.

                                              4. Вы ели продукты, вызывающие вздутие живота

                                              Определенные продукты, такие как искусственные подсластители (например, сорбит, эритрит или ксилит), обработанные пищевые продукты, газированные напитки и у некоторых людей молочные продукты, могут вызывать вздутие живота.

                                              Если накануне вы съели что-то, что не является вашей нормой, и почувствовали легкое газообразование перед сном, это может быть причиной того, что на следующее утро вы весили больше. Однако, в зависимости от того, что вы ели, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом.

                                              Например, если молочные продукты постоянно вызывают вздутие живота, вы можете убедиться, что не страдаете непереносимостью лактозы. Или вы можете быть чувствительны или иметь другую аллергию.

                                              5. Вы выполняли интенсивную тренировку накануне.

                                              Если вы выполняли интенсивную тренировку накануне, это может вызвать задержку воды, поскольку мышцы работают над восстановлением микро ссадин и разрывов. Если именно такой тип набора веса влияет на вас, не беспокойтесь о сегодняшнем взвешивании.

                                              Задержка воды после тренировки, вероятно, исчезнет сама по себе, и этот тип увеличения веса не связан с жировыми отложениями.

                                              С другой стороны, если вы беспокоитесь о своей повседневной тренировке, есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуться на правильный путь. Если у вас проблемы с тренировками, ознакомьтесь с этими советами по тренировкам дома.

                                              6. У вас еще не было опорожнения кишечника

                                              Если вы взвеситесь до приема утренних экскрементов, а не после, вы, вероятно, заметите колебания веса тела.Это особенно верно, если у вас есть такая проблема, как запор.

                                              Средний испражнение взрослого человека весит от 0,25 до 1 фунта. Конечно, у более крупных людей, которые едят больше, и у тех, у кого стул реже, как правило, более тяжелые какашки.

                                              Повлияет ли этот фактор на вас, будет зависеть от:

                                              • Размер вашего тела
                                              • Размер вашего ежедневного испражнения
                                              • Чувствительность вашей шкалы (т.е. двойная десятичная точка)

                                              Таким образом, если вы хотите получить меньший вес, попробуйте воспользоваться ванной, прежде чем встать на весы.

                                              7. Вы ели богатую клетчаткой пищу

                                              Клетчатка - это неперевариваемая часть растений. Пища, богатая клетчаткой, великолепна, потому что она насытит, поддерживает регулярность, снижает уровень холестерина и играет важную роль в пищеварении.

                                              Однако, если вы быстро повысите уровень клетчатки, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Когда вы потребляете много клетчатки, вам следует заранее запланировать более объемный, водянистый и обширный стул. Конечно, и клетчатка, и вода, которую она удерживает, могут привести к увеличению веса за ночь.

                                              К продуктам с особенно высоким содержанием клетчатки относятся бобы, чечевица, фрукты и овощи. Поэтому, если вы заметили прибавку в весе за ночь, подумайте о том, как вы употребляли эти продукты накануне.

                                              8. Вы ели поздно вечером до

                                              Если вы ели поздно вечером, на следующее утро в желудке могла остаться еда, которая подталкивает вас к цифре, которую вы видите на шкале. Кроме того, любая еда, съеденная на ночь, с большей вероятностью будет сохраняться в виде жира, а не энергии, особенно если вы едите продукты с высоким содержанием углеводов.

                                              Чтобы избежать набора веса в одночасье, старайтесь есть раньше вечером и по возможности избегайте полуночных перекусов.

                                              Начните регулярный график приема пищи и придерживайтесь его, чтобы не набрать вес за ночь.

                                              9. Вы употребляли алкоголь

                                              Многие виды алкоголя содержат много углеводов и сахара. Это может заставить ваше тело удерживать воду и вызвать увеличение веса на следующее утро.

                                              В некоторых случаях употребление алкоголя может также привести к тому, что вы ложитесь спать дольше обычного, в течение которого вы можете перекусить поздно вечером.Это увеличит объем непереваренной пищи в вашем теле на следующее утро. Если вы заказали еду в баре, вы, вероятно, съели изрядную долю соли.

                                              Если вы устали от выпивки накануне вечером, вы также можете заснуть позже обычного. Естественно, это изменит ваше время взвешивания.

                                              Наконец, алкоголь может вызвать внутреннее воспаление и желудочно-кишечные расстройства. Так что, если вы просыпаетесь после ночной пьянки, не удивляйтесь, если вы чувствуете «раздутие пива / выпивки».

                                              10. Вы дышали носом прошлой ночью

                                              Когда у вас хорошее здоровье и чистые носовые пазухи, вы будете дышать носом по ночам. По ряду причин это предпочтительный способ дыхания тела. Когда вы это делаете, вы выделяете здоровое количество гормона вазопрессина. Вазопрессин вырабатывается вашим мозгом и выделяется железой размером с горошину, называемой гипофизом.

                                              К сожалению, когда из-за аллергии или простуды в течение ночи у вас перехватывает дыхание, ваше тело снижает выработку гормона вазопрессина.Когда вы не выделяете достаточное количество вазопрессина, ваши почки выделяют слишком много воды, что приводит к мочеиспусканию и вызывает обезвоживание.

                                              Положительным моментом ночных перерывов в туалете является то, что утром вы будете весить меньше, чем обычно. Обратной стороной является то, что ваше тело не регулирует себя должным образом, а обезвоживание связано с множеством проблем со здоровьем.

                                              Итак, помните, когда вы здоровы и дышите носом по ночам, вы обычно весите больше, чем когда вам приходится дышать ртом.

                                              11. У вас скоро менструация

                                              Для читательниц, у которых менструация, это для вас. Перед началом менструации колебания гормонального фона могут привести к увеличению веса. Этот процесс может начаться уже за пять дней до начала менструации.

                                              Здесь задействовано несколько факторов, один из которых заключается в том, что пик эстрогена женского полового гормона приходится на последнюю часть менструального цикла, незадолго до начала кровотока. Высокий уровень эстрогена может вызвать задержку жидкости в организме, что приведет к увеличению веса в одночасье.

                                              Прогестерон также имеет тенденцию повышаться во второй половине менструального цикла. Это может замедлить работу пищеварительного тракта. Помимо вздутия живота, вы можете увидеть это на шкале.

                                              Повышенный уровень прогестерона также объясняет, почему некоторые противозачаточные средства вызывают увеличение веса. Например, распространенным виновником является противозачаточное лекарство Депо-Провера.

                                              12. Вы начали принимать новое лекарство

                                              Эту причину слишком часто упускают из виду. Несколько классов лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC) и рецептурных, могут вызвать увеличение веса.Это логично, учитывая, что большинство лекарств оказывают свое действие, изменяя ритмы вашего тела.

                                              Общие виновники увеличения веса могут включать противозачаточные препараты, антидепрессанты, бета-блокаторы, блокаторы рецепторов ангиотензина, лекарства от мигрени, антигистаминные препараты и многое другое.

                                              Почему это происходит? В краткосрочной перспективе эти лекарства обычно вызывают задержку воды. В долгосрочной перспективе они могут повысить аппетит, снизить метаболизм или увеличить накопление жира.

                                              Как избежать лишнего веса Прибавить Ночью

                                              Если вы избежите этих двенадцати распространенных причин, по которым вы набираете вес за ночь, то вы увидите, что ваш вес стабилизируется (или падает) в кратчайшие сроки.

                                              Но помните, что некоторые из этих причин на самом деле являются здоровыми, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы иногда видите, что ваш вес колеблется. Скоро все вернется в норму!

                                              Какие еще вопросы у вас есть о том, почему вы набираете вес за ночь? Задайте их ниже.

                                              Присоединяйтесь к полумиллиону читателей , которые изучают секреты Кейда, например, как составлять бюджет, увеличивать доход, инвестировать для получения денежного потока, повышать уверенность или быстро терять 10 фунтов.

                                              Связаны ли мы в социальных сетях? Если нет, то давай сделаем это, и я тоже смогу поделиться в твоем мире: Instagram | Twitter | Facebook | Pinterest

                                              Отказ от процветания (для родителей)

                                              Что такое отсутствие процветания?

                                              Когда растущие дети не набирают вес должным образом, это называется «неспособностью к развитию».«

                                              Неспособность развиваться сама по себе не является болезнью или расстройством. Скорее, это признак того, что ребенок недоедает . В целом, дети, которые не могут развиваться, не получают достаточно калорий, чтобы расти и набирать вес здоровым способом. Когда дети не могут набрать вес, они также часто могут не вырасти так высоко, как следовало бы.

                                              Детям необходимо получать достаточно калорий, чтобы хорошо учиться и развиваться. Таким образом, дети с отсталостью могут начать ходить и говорить позже, чем другие дети, и у них могут возникнуть проблемы с обучением в школе.

                                              Каковы причины отсутствия роста?

                                              Отказ в развитии могут быть вызваны разными вещами, в том числе:

                                              • Недостаточно калорий. Иногда родитель или опекун неправильно измеряет или смешивает смесь, поэтому младенец не получает достаточно калорий. Проблемы с грудным вскармливанием или приемом твердой пищи также могут привести к нарушению нормального развития. Некоторые семьи не могут обеспечить своих детей достаточным количеством еды. А иногда родители пропускают сигналы голода своих детей.
                                              • Ребенок слишком мало ест. Некоторым детям сложно есть достаточно. Это может быть связано с задержкой в ​​развитии, чрезмерной разборчивостью в еде, заболеванием, влияющим на глотание (например, церебральный паралич или расщелина неба), или состоянием, например, аутизмом, при котором дети не любят есть продукты с некоторой текстурой или вкусом. .
                                              • Проблемы со здоровьем пищеварительной системы. Проблемы с пищеварительной системой могут помешать ребенку набрать вес.Такие состояния, как гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР), хроническая диарея, муковисцидоз, хроническое заболевание печени и целиакия, могут затруднить усвоение детьми достаточного количества питательных веществ и калорий для набора веса.
                                              • Пищевая непереносимость. Пищевая непереносимость означает, что организм чувствителен к некоторым продуктам питания. Например, непереносимость молочного белка означает, что организм не может усваивать такие продукты, как йогурт и сыр, что может привести к нарушению нормального развития.
                                              • Текущее заболевание. Детям с заболеваниями сердца, легких или эндокринной системы может потребоваться больше калорий, чем другим детям. Некоторым может быть трудно съесть достаточно.
                                              • Инфекции. Организм может потреблять много калорий, поскольку борется с инфекцией. А дети, которые плохо себя чувствуют, могут есть меньше, чем обычно.
                                              • Нарушения обмена веществ. Это состояния здоровья, при которых организму трудно расщеплять, обрабатывать или получать энергию из пищи. Они также могут вызвать у ребенка плохое питание или рвоту.

                                              Иногда сочетание разных факторов приводит к неудаче в развитии. Например, если у ребенка тяжелая ГЭР и он не хочет есть, время кормления может быть стрессовым. Ребенок может быть расстроен и расстроен, а ухаживающий за ним может быть не в состоянии заставить ребенка есть достаточно.

                                              В других случаях врачи не уверены, что именно вызывает проблему.

                                              Как диагностировать нарушение нормального развития?

                                              У многих младенцев и детей бывают короткие периоды, когда они не набирают столько веса, как ожидалось.Но если ребенок продолжает недостаточно набирать или теряет в весе, врачи пытаются выяснить, почему.

                                              Они попросят историю здоровья ребенка, в том числе историю кормления. Это помогает им понять, не являются ли причиной проблемы недокорм, домашний стресс или проблемы с кормлением. Диетолог или другой медицинский работник также может отслеживать количество калорий в рационе ребенка, чтобы убедиться, что ребенок получает их достаточно.

                                              Врачи измеряют вес, длину и окружность головы ребенка при каждом осмотре здоровья ребенка и наносят результаты на карту роста.Дети могут не развиваться, если они весят меньше, чем большинство детей их возраста, или не набирают вес так быстро, как должны.

                                              Врачи могут назначить анализы (например, анализы крови или мочи) для выявления медицинских проблем, которые могут повлиять на вес и рост ребенка.

                                              Как лечить отсутствие роста?

                                              Лечение детей, которые не могут развиваться, включает обеспечение того, чтобы они получали калории, необходимые для роста. Бригада по уходу также устранит любые причины плохой прибавки в весе, которые они обнаружат.Команда по уходу за ребенком может включать:

                                              • врач-терапевт
                                              • диетолог
                                              • эрготерапевтов, помогающих с сенсорными проблемами или проблемами координации
                                              • логопедов, которые помогут с проблемами сосания или глотания
                                              • социальный работник, если в семье не хватает еды
                                              • психолога и других специалистов в области психического здоровья для решения любых проблем с поведением
                                              • специалистов (например, кардиолог, невролог или гастроэнтеролог) для лечения заболеваний, которые могут повлиять на вес ребенка

                                              Обычно детей, страдающих отсталостью, можно лечить дома.Они также будут регулярно посещать врача, чтобы проверять прибавку в весе. Врачи часто рекомендуют высококалорийные продукты, а младенцам - высококалорийные смеси.

                                              Врачи также могут порекомендовать:

                                              • Распределение приемов пищи, чтобы дети не проголодались
                                              • Избегайте «пустых» калорий, таких как соки и конфеты
                                              • предлагает продукты определенной текстуры, если сенсорные проблемы являются проблемой
                                              • другие стратегии в зависимости от того, что вызывает сбой в развитии

                                              Увеличение веса требует времени, поэтому может пройти несколько месяцев, прежде чем ребенок вернется в нормальный диапазон.

                                              Некоторым детям с нарушением нормального развития может потребоваться помощь в больнице. Их кормят и наблюдают круглосуточно в течение нескольких дней (или дольше), пока они не наберут вес. После выписки из больницы ребенок продолжит лечение дома.

                                              Чем могут помочь родители?

                                              Может быть трудно понять, что вашему ребенку не удается развиваться. Независимо от того, что вызывает это, есть способы помочь и поддержать вашего ребенка. Вы можете:

                                              • Следуйте советам врача или диетолога.
                                              • Возьмите ребенка на все рекомендованные визиты к врачу.
                                              • Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появятся новые симптомы, такие как частая диарея или рвота.
                                              • Узнайте о любых заболеваниях, обнаруженных врачом у вашего ребенка.
                                              • Поговорите с врачом или терапевтом, если вы чувствуете стресс или разочарование из-за проблем с кормлением вашего ребенка.

                                              10 худших продуктов, от которых вы поправляетесь | Здоровое питание

                                              Автор: Andrea Boldt Обновлено 6 декабря 2018 г.

                                              Увеличение веса чаще всего происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.Калории необходимы для получения энергии, а здоровая пища - источник белка, углеводов, полезных жиров, витаминов, минералов и фитонутриентов. Но, выбирая продукты с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью, вы способствуете увеличению веса. Сочетайте эти продукты с малоподвижным образом жизни, и у вас еще больше шансов расширить пояс.

                                              Газированные напитки и сахаросодержащие напитки


                                              Газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки добавляют в ваш рацион сотни калорий, не помогая вам почувствовать сытость и не добавляя никаких питательных веществ.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, типичная 20 унций содовой содержит от 15 до 18 чайных ложек сахара и 240 или более калорий. Купив в местном удобном магазине фонтанчик на 64 унции, вы добавите 700 калорий.

                                              Обработанное мясо

                                              Колбаса, бекон, ветчина и другие обработанные мясные продукты являются основным фактором набора веса. В обзоре, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения в 2016 году, сообщается, что увеличение потребления переработанного (и необработанного) красного мяса оказало влияние на прибавку в весе в течение четырех лет, чего не наблюдалось у женщин, которые увеличили потребление овощей. фрукты, цельнозерновые или йогурт.

                                              Алкогольные напитки


                                              Праздничный напиток время от времени не поднимет чашу весов вверх, но постоянное употребление алкоголя добавляет в ваш рацион сотни пустых калорий. Коктейли, такие как маргарита, предлагаемые в популярных сетях ресторанов, могут содержать более 400 калорий каждый. И даже если вы выберете более умеренный выбор калорий, например, бокал белого вина на 5 унций, слишком большое количество коктейлей может снизить ваши запреты, так что вы отказываетесь от высококалорийной пищи, которая способствует увеличению веса.

                                              Картофельные чипсы

                                              Картофельные чипсы могут удовлетворить вашу потребность в чем-то соленом и хрустящем, но они не очень помогают утолить голод. Исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition в 2016 году, показало, что по сравнению с людьми, которые потребляли шесть чашек обезжиренного попкорна, люди, потреблявшие картофельные чипсы, сообщали о более низком уровне насыщения и более высоком уровне голода. Если вы выберете картофельные чипсы в качестве закуски, они мало что сделают, чтобы обуздать голод, и лишь увеличат количество калорий в вашем ежедневном потреблении.

                                              Refined Flour Foods

                                              Выпечка, печенье, белый хлеб, рогалики, корочка для пиццы и блины из белой муки - это продукты с высокой степенью переработки, которые быстро усваиваются вашим организмом. Они мало что делают, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, и содержат минимальное количество питательных веществ. Вы с большей вероятностью будете употреблять большое количество этих высококалорийных углеводов с низким содержанием питательных веществ, что способствует увеличению веса. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2018 году, показало, что, когда люди заменяли эти пустые калории цельнозерновыми, чечевицей и киноа, они с большей вероятностью сбросили вес.

                                              Насыщенные жиры

                                              Чрезмерное потребление насыщенных жиров, содержащихся в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах, может пополнить ваш рацион калориями, способствующими увеличению веса. Кроме того, слишком много насыщенных жиров - известный фактор риска сердечных заболеваний. По возможности выбирайте нежирные молочные продукты и заменяйте жирное мясо, такое как ребра, грудинка и рибай, нежирным фланговым стейком, белым мясом птицы и белой рыбой.

                                              Сушеные фрукты

                                              Многие виды сушеных фруктов содержат сахар, что делает их больше похожими на конфеты, чем на полезную закуску.Легко перекусить обильным количеством сладкого жевательного изюма, фиников и сушеной вишни, а это значит, что вы потребляете тонну калорий, чувствуя себя добродетельным. Сушеные фрукты получают путем вытягивания воды, а это означает, что вы теряете основное насыщающее действие свежих фруктов. Пропустите сушеные варианты и выберите вместо них свежие фрукты. Выбирайте виноград вместо изюма и свежую чернику, а не сушеную.

                                              Макаронные изделия


                                              Макаронные изделия из белой муки - это продукт из рафинированной муки. Правильная порция - одна чашка, но легко съесть две или три чашки за один прием пищи.И даже если вы съедите большую порцию, она быстро переваривается и не обладает такой выносливостью, как цельнозерновые. Если вы действительно любите лапшу, выбирайте цельнозерновые версии и ешьте их с добавлением протеина, чтобы усилить чувство сытости.

                                              Искусственные подсластители

                                              Хотя искусственные подсластители были разработаны, чтобы помочь вам сэкономить калории, исследования, опубликованные в Current Gastroenterology Reports в 2017 году, показывают, что они действительно способствуют эпидемии ожирения и распространенности метаболического синдрома.

                      Добавить комментарий

                      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *