Содержание

Типы телосложений и характеристики конституции тела

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

  1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
  2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
  3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.
Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

  • Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
  • Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
  • Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.
Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы — схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

  1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
  2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки. Типичные черты астенического типа телосложения.
Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

  • Тяжело происходит набор массы;
  • Грудная клетка плоская;
  • Узкие плечи;
  • Очерченный рельеф;
  • Низкое содержание жира под кожей;
  • Отсутствие склонности к ожирению.

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

  • Классическое атлетическое телосложение;
  • Выраженный мышечный каркас;
  • Сильный и выносливый;
  • Мышцы легко наращиваются;
  • Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

  • Мягкотелость;
  • Очертания напоминают шар;
  • Легко увеличивается масса тела;
  • Высокий процент подкожного жира;
  • Маленький рост и коренастый вид;
  • Тяжело дается снижение веса;
  • Медленный обмен веществ.
Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

  • Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
  • Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
  • Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

Краткая характеристика основных типов телосложения

  Тип телосложения — это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма — совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

   Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяетпять типов телосложения:

  • атлетический

  • грациальный (изящный)

  • астенический

  • гиперстенический

  • нормостенический

 

   Профессор Черноруцкий В. М. выделяет три основных типа телосложения, в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

  • астенический (или гипостенический) — включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.

  • нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)

  • гиперстенический

 

 

   Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

   Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

   Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

 

Зависимость похудения от типа телосложения

 

   Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа. Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), что бы масса тела начала увеличиваться — этому типу как никакому другому необходимы не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), а системы питания (как, например диета Сибарит).

   Гипостенический тип телосложения не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани — и если все-таки имеет место ожирение, оно обусловлено зачастую крайне низкой двигательной активностью (и профессиональной, и социальной). Применение диет (быстрые диеты) будет эффективно.

   Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение — необходимо комбинировать диеты (или системы питания) и увеличивать двигательную активность.

 

Специфические заболевания для разных типов телосложения

 

   Относительно основных типов телосложения представляет особую значимость и зависимость характерных заболеваний (в том числе и хронических) от типа телосложения.

Знание этих предрасположенностей к заболеваниям даёт возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно уменьшить угрозу заболевания, приняв меры профилактического характера (или не допустить перехода в хроническую фазу).

   Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, гастритам и язвам желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Повышен риск артериальной гипотонии. У людей с этим типом телосложения чаше других наблюдается вегето-сосудистая дистония.

   Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируется гипертония.

   Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям как атеросклероз, сахарный диабет, заболеваниям печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение).

Обычно артериальное давление выше нормы. С другой стороны представители этого типа значительно лучше противостоят простудным заболеваниям и заболеваниями органов дыхания.

   Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18 см, то тип нормокостный, если меньше 16 см — то тонкокостный, если больше 18,5 см — то ширококостный.

 

Типы телосложения (соматотипы)

Дается определение телосложения и соматотипа. Приводятся критерии классификации, основанные на оценке пропорций человеческого тела (Шевкуненко-Геселевича и Бунака) и классификации соматотипа, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека: по Черноруцкому, Сиго, Богомольцу, Бунаку, Штефко-Островскому, Галанту, Шелдону, Хит-Картеру, Дорохову.

Типы телосложения человека (соматотипы)

Определение

Телосложение (англ. Constitution) – пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основе измерений. Доказано, что соматотип человека обусловлен генетически.

Характеристика соматотипа

Соматотип характеризуется:

  • уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани),
  • склонностью к определенным заболеваниям,
  • психофизиологическими особенностями.

Классификации соматотипа человека

Критерии классификации

Основными критериями оценки соматотипа как правило, являются пропорции тела, форма грудной клетки, живота, спины, ног, степень развития скелетных мышц, степень ожирения и их локализация, величина поверхности тела.

Классификации, основанные на пропорциях человека

К классификациям, основанным на пропорциях тела человека можно отнести классификации Шевкуненко-Геселевича и Бунака.

  1. В основе классификации Шевкуненко-Геселевича лежит вычисление процентного отношения продольных и поперечных размеров тела человека к его длине.
  2. В.В.Бунак выделяет 9 типов пропорций тела по соотношению двух признаков: длина ног и ширина плеч.
Классификации, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека.

Существует очень много классификаций соматотипа человека, основанных на различных признаках: Черноруцкого, К. Сиго, Богомольца, Бунака, Штефко-Островского, Галанта, Шелдона, Хит-Картера, Р.Н.Дорохова

  1. В классификации М.В. Черноруцкого учитываются особенности расположения органов тела, их формы, особенности метаболизма.
  2. К. Сиго предложил определять соматотип человека по четырем системам органов:  дыхательной, пищеварительной, мышечной и нервной.
  3. В классификации В.В. Бунака учитывается форма грудной клетки, живота, спины, степень развития скелетных мышц и жироотложения.
  4. В.Г.Штефко и А.Д. Островский предложили классификацию соматотипа детей. В основе их классификации лежат особенности развития грудной клетки, антропометрические характеристики, степень ожирения.
  5. И. Б. Галант разработал классификацию соматотипа женщин, основанную на оценке степени ожирения и развития скелетных мышц, формы позвоночника, грудной клетки, а также психологических характеристик.
  6. В классификации У.Г. Шелдона оценивается степень развития скелетных мышц, ожирения и антропометрические размеры тела мужчин.
  7. Классификация соматотипа по Б. Хит и Д.Э. Картеру является модификацией классификации У.Г. Шелдона. Ее можно применять как к мужчинам, так и женщинам, людям всех национальностей и рас в возрасте от 2 до 70 лет.
  8. Р.Н.Дороховым разработана классификация соматотипов человека в сочетании с многоступенчатой оценкой его физического развития. В основу оценки положены: длина и масса тела, компоненты массы тела, продольные пропорции тела.

Литература

  1. Ткачук М.Г. Спортивная морфология: учебное пособие /СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003.– 64.с.
  2. Ткачук М.Г., Олейник Е.А., Дюсенова А.А. Спортивная морфология: Учебник.: НГУ им. П. Ф.Лесгафта.- СПБ, 2019.- 290 с.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

С уважением, А.В. Самсонова

Тип телосложения и характер. Налоги & бухучет, № 13, Февраль, 2017

Э. Кречмер выделил четыре типа людей, в зависимости от их телесной конституции: атлетический, астенический, пикнический и смешанный. Первые три типа вы видите на рисунке вверху страницы слева. Смешанный тип рисовать не будем, даже схематично и приблизительно, а скажем только, что он соединяет в себе черты трех других типов в разных пропорциях.

Вначале о внешнем виде каждого из типов. Атлетик имеет широкие плечи и узкие бедра, крепкое телосложение, хорошую мускулатуру, высокий или средний рост. Вспомнили Арнольда Шварценеггера? И правильно! Хотя сказать о его врожденном типе телосложения, а важен именно он, довольно сложно. Несмотря на то, что в культуре закрепилось представление об атлетическом типе телосложения как идеальном мужском типе, женщины с такой конституцией также встречаются.

Астеник — худой, тонкий, высокий человек. Он оставляет ощущение хрупкости, у него вытянутое лицо и часто непропорционально большая по отношению к телу голова. Да-да, это профессор, художник или пианист. Мы их тоже видели.

Ну и пикник, ударение на первое «и». Среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее. Имеет склонность к ожирению. Кто это? Ну, конечно, тот самый хороший человек, которого должно быть много.

Так вот, все эти товарищи, прошу прощения за фамильярность, имеют свои психические характеристики. Так что, отнеся своего любимого, близкого, коллегу или просто знакомого к тому или иному типу, вы не только дадите ему смешное название, но и определите черты характера, а также сильные и слабые стороны.

Атлетик — спокойный, маловпечатлительный, трудно приспосабливается к переменам, мелочен. Имеет негибкое практическое мышление. Другими словами, просить его придумать что-то эдакое новое и необычное бесполезно, он нетворческий. Склонен к доминированию в отношениях, хочет командовать, умеет быстро принимать решения, храбр, агрессивен. Это человек-«практик». Для него главное — действовать, а не мыслить или говорить. Он судит о людях лишь по результатам, причем чаще всего критерии придумывает сам. Переубедить его достаточно сложно, упрям и самоуверен. Есть два мнения: одно — его, другое — неправильное.

Социальные типажи: руководитель, лидер, вождь, спортсмен, военачальник.

Сильные стороны — воля, решительность, целеустремленность, практичность. Слабые стороны — негибкость, самоуверенность, критиканство, стремление всегда быть победителем.

Астеник — натура творческая и эмоциональная, тонкая. Его эмоции колеблются от раздражения до сухости, упрям, ему сложно устанавливать отношения с другими людьми. Склонен к абстрактному мышлению, рассуждениям. Иногда придумывает нечто настолько необычное, что даже сам не может объяснить, что он придумал. Любит одиночество, избегает контактов. Его можно обозначить как человека-«мыслителя».

Астеники очень чувствительны. Поэтому именно они, по мнению Кречмера, склонны к разного рода вредным привычкам: употреблению алкоголя, наркотиков и т. д. Чтобы справиться с тревогой или получить новые впечатления, астеники могут пойти на многое.

Социальные типажи: художник, поэт, писатель, ученый.

Сильные стороны — интеллект, креативность, чувствительность. Слабые стороны — тревожность, вычурность, неспособность совладать с переживаниями.

Пикник — «душа компании», он ориентирован на отношения с другими людьми, легко контактирует с ними. Эмоционален, но в отличие от астеника колеблется между радостью и печалью, впечатляется новым. Склонен к компромиссам и договоренностям. Любит комфорт. Он приветлив со всеми, жаждет любви и одобрения окружающих, у него много друзей. Это человек-«собеседник».

Пикник всегда поддержит и поймет, обнимет, пожалеет. Он очень заботлив в отношениях. Для него значима идея «справедливости». Обычно неконфликтный человек, он готов вступить в борьбу, если кто-то из близких будет обижен. То есть, уступая в своих интересах, он никогда не позволит пренебречь интересами тех, кто для него важен.

Социальные типажи: психолог, священник.

Сильные стороны — коммуникабельность, оптимизм. Слабые стороны — жажда одобрения, зависимость от окружающих, игнорирование проблем, непунктуальность.

Соответственно, к каждому из типов стоит искать свой ключик в общении. Хотите заинтересовать атлетика? Пообещайте ему конкретный результат, распишите выгоды лично для него, связанные с финансами или другими ресурсами.

Чтобы договориться с астеником, проявляйте интерес к его идеям и мыслям. Он обязательно будет высказывать вам что-то, что покажется ему особенно оригинальным. Ни в коем случае не обесценивайте его заключений. Находите в них здравое зерно, что-то для себя.

С пикником общаться довольно легко. Сложности возникают только тогда, когда вам нужно вместе выполнить какую-то работу или добиться результата, а он вместо действий занят болтовней. Напоминайте ему о том, к чему вы оба стремитесь, структурируйте его. Знайте, что как бы пикник ни обещал вам не опаздывать, сделать он этого скорее всего не сможет. Таковы его врожденные особенности. Но если кто-то извне возьмет на себя контроль за опозданиями пикника, все может измениться.

Завершая нашу заметку, подчеркнем: в чистом виде названные типы встречаются довольно редко, но вы, если потренируетесь, легко выделите, какие типы перемешались в человеке и каких черт у него больше. К какому типу относятся, скажем, мушкетеры А. Дюма? Портос — явный пикник, Арамис — скорее астеник, Атос — смесь астеника с атлетиком, но астеника все-таки больше, Д’Артаньян содержит ту же смесь, только атлетика в нем побольше.

Исследуйте окружающий мир и самих себя, ведь так интереснее!

P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]

Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой | Особенности строения организма

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

Содержание

Краткая характеристика основных типов телосложения
Определяем тип телосложения
Как выглядит каждый тип на фото+видео

На многих диетических сайтах дается таких названия типов:  астенический (или гипостенический), нормостенический,  гиперстенический. А на сайтах посвященных  фитнесу и бодибилдингу такие:  эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Если их сопаставить то получаем:
Мезоморф = нормостенический
Эндоморф = гиперстенический
Эктоморф = астенический

Краткая характеристика основных типов телосложения<

Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.


Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема.

Нормостенический тип телосложения (нормальный)

Люди имеющих данный тип, характеризуются хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с таким типом одарены природой, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.

Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)

Люди имеющие данный тип, характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Количество жировой ткани обычно выше среднего.


Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса.

Определяем тип телосложения

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16—18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже

Тип телосложения Для мужчин Для женщин
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см

Или рассчитать используя наш калькулятор по определению типа

Как выглядит каждый тип на фото

Так выглядят мужчины если занимаются — для различных типов телосложения

Так выглядят мужчины если не занимаются — для различных типов телосложения

А вот и видео

youtube.com/v/iBHqTMiFb_k?hl=ru_RU&version=3&rel=0″ type=»application/x-shockwave-flash»>

С этим читают: Программы тренировок для похудения, программы тренировок для набора массы и эффективные диеты для быстрого похудания

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Типы телосложения

Типы телосложения важно учитывать при выборе фасонов и пропорций одежды.

Долихоморфный тип — относительно длинные конечности и короткое узкое туловище.

Брахиморфный — относительно короткие конечности и длинное широкое туловище.

Мезоморфный — промежуточный тип, наиболее пропорциональный…

Следует отметить, что встречается немало пропорционально сложенных фигур, выходящих за пределы средних размеров и роста, но основные размерные признаки их равны тем же процентным отношениям, что и фигуры средних идеальных размеров и роста.

 

Кроме того, наряду с костным скелетом и мышцами большое значение в строении внешних форм фигуры человека имеет подкожный жировой слой.

Количество подкожного жира и его размещение зависят от ряда факторов, и в первую очередь от пола и возраста человека.

Так, у женщин наиболее интенсивное отложение жира наблюдается в области грудных желез, в переднем отделе брюшной стенки, в верхнем отделе бедер и на ягодицах.

По развитию мышц и наличию жировых отложений можно условно выделить четыре группы фигур:

1. С равномерным развитием мышц и жировым отложением по всему телу (три типа: тонкий, средний и толстый).

2. С преимущественным отложением жира выше линии талии (верхняя часть живота, грудные железы, плечевая часть рук) и повышенным жировым отложением в нижней части тела (на ягодицах, бедрах, голенях).

3. С неравномерным распределением жировых отложений — преимущественно на туловище или конечностях.

4. С повышенным жировым отложением на отдельных участках тела (например, на груди или на ягодицах).

 

Говорить о классификации фигур можно практически бесконечно.

Каждый уважающий себя преподаватель курсов кроя и шитья имеет собственную классификацию, отличающуюся от остальных.

И это неудивительно, так как теоретиками, разрабатывающими компьтеризированные системы кроя для массового производства, было насчитано более 800 типов человеческих фигур.

Смотрите подробнее о том, как выбрать размер выкройки и что такое стандартная фигура.

Так что, если хотите заниматься шитьём одежды, то «яблоки», «груши» и «рюмочки» придётся оставить кулинарам…

Выкройки одежды для разных типов телосложения

В каждой своей выкройке я указываю для какого типа телосложения подходит тот или иной фасон одежды.

Наборы выкроек деталей одежды для всех типов телосложения

Как определить тип телосложения у женщин: эндоморфный, мезоморфный или эктоморфный

Знать свой вид телосложения необходимо не только для того, чтобы правильно подбирать одежду, но также и организовать свои тренировки и режим питания. Всего можно встретить 3 типа телосложения у женщин: астеник, нормостеник и гиперстеник. Они почти не зависят от нас – тут в игру вступают гены. Поэтому нужно лишь прислушиваться к своему телу, следить за здоровьем и заниматься спортом, который подходит по типажу. А какой тип телосложения у тебя?

По многим классификациям выделяют три вида фигуры как у женщин, так и у мужчин: астенический, нормостенический и гиперстенический. Он передается нам генетически, но возможно и изменение того, что заложено природой. Если до полового созревания были перенесены определенные болезни, либо при изменении пищевых привычек и образа жизни, возможно, что нормостеник, например, станет гиперстеником и наоборот.

Как определить тип телосложения у женщин?

Определить это обычно несложно по внешнему виду. Но при сомнениях есть несколько способов. Например, можно определить тип телосложения по объему груди, талии и бедер или даже ширине запястья.

Как узнать тип телосложения у женщин по запястью?

Для этого нужно измерить длину окружности вашего запястья. У астенического типа этот показатель не будет больше 16 сантиметров. Сами ладони тоже будут узкими – этих людей идеально просить доставать помидоры из банки. У нормостеников обхват запястья будет от 16 до 18,5 сантиметров. Все девушки, у которых длина окружности запястья больше 18,5 сантиметров – гиперстеники. 

Астенический тип телосложения у женщин

Женщины астенического или эктоморфного типа телосложения худощавы, у них узкие плечи и грудная клетка, обычно немного вытянутое лицо и тонкий нос. У них пониженное давление, они часто болеют и плохо переносят холод. Также снижен и уровень гемоглобина, что часто делает их немного бледными и склонными к анемии.

Также возможны проблемы с желудком и позвоночником. У таких девушек нет склонности к полноте и им часто не хватает энергии и сил, поэтому им можно употреблять углеводов больше остальных девушек – углеводы могут составлять до половины рациона. У астеников плохо развиты мышцы, поэтому им рекомендуется заниматься плаванием, танцами или йогой.

Hормостенический тип телосложения женщин

Нормостенический или мезоморфный тип телосложения у женщин – это самый гармоничный тип фигуры: все в теле пропорционально, а особой склонности к определенным заболеваниям нет. Другое название этого типа – атлетический. Эти женщины обычно обладают хорошей координацией, поэтому им подходят командные виды спорта.

Гиперстенический тип телосложения у женщин

Его также называют эндоморфным типом телосложения. Это женщины с широкой костью, короткой грудной клеткой и, как правило, невысоким ростом. Обычно у таких девушек низкая скорость обмена веществ и, как следствие, склонность к полноте.

Белки в рационе у гиперстеников должны составлять половину всего питания.

Таким девушкам лучше заниматься видами спорта, развивающими гибкость и изящность – йогой, калланетикой, растяжкой. В некоторых классификациях такой тип фигуры называют пикническим (это от греческого “тучный”, а не от слова “пикник”) или брахиморфным типом.

Смешанный тип телосложения у женщин

У многих людей нельзя точно определить тип фигуры. Например, если у высокой девушки тонкие руки и ноги, но при этом собирается жир на талии и спине, то, скорее всего, она мезоморф с признаками эндоморфа. Или же худая и бледная девушка может нарастить мышечную массу и стать похожей на мезоморфа, но её всё равно будет выдавать полное отсутствие жира, например.

Какие три типа телосложения и какой ты?

На протяжении многих лет существовало несколько различных типов классификации человеческого тела. В аюрведической медицине, которая произошла от учений санскрита, которым пять тысяч лет, типы телосложения и связанные с ними личности определялись как Вата, Питта и Капха. Если мы вернемся к тому времени, когда мы учились в средней школе / колледже, вы, вероятно, вспомните парня по имени Уильям Х. Шелдон. Именно Шелдон представил свою теорию сомотипов еще в 1940-х годах.Его основная теория предполагала, что существует по существу три типа телосложения, и с каждым типом телосложения связана определенная личность. Теории, которые представил Шелдон, стали центральным звеном в литературе и исследованиях в области похудания, физических упражнений и бодибилдинга. Система типов телосложения, которую представил Шелдон, характеризует человеческое тело как эктоморфное, мезоморфное или эндоморфное.

Не каждый человек точно подходит к одной из этих категорий, но содержит характеристики каждой, хотя одна обычно преобладает над другими.Чтобы определить свой тип телосложения, вам нужно оглянуться на свои подростковые годы. Отсюда вы можете определить, в какой категории ваше тело принадлежало до того, как возраст и образ жизни превратили вас в то, кем вы являетесь сегодня.

Изображение любезно предоставлено правительством. Западной Ост. Департамент здравоохранения

Тип телосложения Эктоморф

Эктоморф — форма противоположности Эндоморфа. Физически они, как правило, имеют:

  • Узкие плечи и бедра.
  • Худое и узкое лицо, с высоким лбом.
  • Тонкая и узкая грудь и живот.
  • Очень мало жира.
  • Тонкие ноги и руки.

Тренировка для эктоморфов:

Частота / Периодизация:
  • Используйте сплит-тренировку, используя 1-2 части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц.
  • Тренируйте каждую часть тела раз в неделю.
  • Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела болит из-за предыдущей тренировки.
  • Изменяйте режим тренировок не реже одного раза в месяц.
  • Увеличивайте интенсивность тренировки на каждой тренировке. Это может означать больше веса, повторений и подходов.
  • Заставьте тело поработать, но ненадолго
подходов и повторений:
  • Используйте тяжелые базовые силовые движения, воздействующие на глубокие мышечные волокна.
  • Избегайте изолирования или «завершающих» движений.
  • Продолжайте делать 5-10 повторений.
  • Сделайте 6-8 подходов на каждую часть тела
  • Остерегайтесь перетренированности (это может замедлить рост)
  • Если рост мышц и силы остается медленным, заставьте свое тело расти с помощью таких приемов, как 10 подходов по 10 повторений для одного упражнения на каждую часть тела.Используйте эту шокирующую технику только раз в восемь недель.
Интенсивность:
  • Сосредоточьтесь на поднятии тяжестей для увеличения интенсивности, а не на сокращении времени между подходами.
  • Отдыхайте не менее 60 секунд между подходами.
  • Отдыхайте не менее 5 минут между частями тела.
  • Время от времени пробуйте форсированные повторения, суперсеты, три-подходы и другие методы интенсивности, но не полагайтесь на них слишком сильно.
Восстановление:
  • Чем дольше период восстановления, тем больше дней отдыха.
  • Из-за высокой скорости обмена веществ спать не менее 8 часов каждую ночь.
  • По возможности вздремните днем.
  • Никогда не тренируйтесь, если вы устали или не полностью восстановились.
Аэробика:
  • Сведите к минимуму аэробные нагрузки, не чаще трех раз в неделю. Слишком много аэробики остановит прогресс.
  • Поддерживайте кардиотренировку на нижнем пределе целевой частоты пульса не более 20 минут за тренировку. Чтобы вычислить целевую частоту пульса в минуту, вычтите свой возраст из 220 и умножьте на 0.6 и 0,8.
  • Хороший выбор аэробных упражнений: велотренажер, быстрая ходьба и беговая дорожка.
Содержание питательных веществ:
  • Отличная диета и правильные добавки имеют решающее значение.
  • Ешьте 5-7 небольших приемов пищи (включая напитки для набора веса) в день каждые 2,5 — 3 часа.
  • Увеличьте суточное потребление белка до 1–1,5 г белка на фунт массы тела
  • Потребление протеина должно составлять 25 — 30% дневной нормы рациона; углеводы около 50%; жиры 20-25%.
  • Выпейте протеиновый коктейль за 90 минут до сна.
  • Увеличьте ежедневное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров.
  • Ешьте продукты с медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, ямс, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновые продукты,
  • Добавка с хорошим поливитамином / минералом.
Образ жизни:
  • Держите уровень стресса на низком уровне и научитесь расслабляться, используя такие техники, как визуализация, йога и медитация.Уровень кортизола, вызванный стрессом, может быть вредным для наращивания мышечной массы.
  • Сведите к минимуму внешнюю деятельность, потребляющую от умеренного до большого количества энергии.
  • Думайте об энергосбережении во всем, что вы делаете.
  • Выпивать не менее 2,5 литров воды каждый день (80 унций)

Тип телосложения Мезоморф

Мезоморф находится где-то между круглым эндоморфом и тонким эктоморфом. Физически у них более «желанное» тело:

  • Большая голова, широкие плечи и узкая талия (клиновидная).
  • Мускулистое тело с сильными предплечьями и бедрами
  • Очень мало жира в организме
  • генетически одаренный; наибольший потенциал в бодибилдинге.
  • Длинный торс, полная грудь, хорошее соотношение плеч и талии.

Тренировка для мезоморфа:

Частота / Периодизация:
  • Хорошо реагирует на тренировки, включающие в себя тяжелые базовые движения и упражнения на шейпинг.
  • Чем разнообразнее программа упражнений, тем лучше результаты.
  • Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивных тренировок с несколькими неделями низкоинтенсивных тренировок, чтобы способствовать росту и силе и предотвратить выгорание.
подходов и повторений:
  • Используйте быстрые базовые движения с тяжелыми весами, прежде чем воздействовать на мышцы с помощью изолирующих и шейпинговых упражнений.
  • Продолжайте делать 8-12 повторений. Для большинства частей тела.
  • Используйте комбинацию от шести до 25 повторений для квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
  • Из-за естественного генетического преимущества остерегайтесь перетренированности, ошибочно полагая, что чем больше тренировок, тем быстрее рост.
Интенсивность:
  • Постоянно держите тело врасплох, меняя интенсивность тренировки с помощью упражнений, подходов, повторений, веса и отдыха.
  • Обязательно включайте в себя дни легких, умеренных и тяжелых тренировок.
  • Используйте комбинацию медленных повторений в умеренном темпе (с полным диапазоном движений) и быстрых повторений.
  • Регулярно чередуйте техники интенсивности в тренировках: частичные повторения, форсированные повторения, форсированные повторения, нисходящие подходы, сложные подходы и предварительное истощение.
Восстановление:
  • Без надлежащего отдыха естественное преимущество, которым вы обладаете, никогда не будет использовано в полной мере.
  • Спите 7,5–9 часов каждую ночь.
  • Никогда не тренируйте часть тела, которая не восстановилась полностью.
  • Возьмите дополнительный день отдыха вдали от тренажерного зала, если вам не хватает мотивации, энергии или силы.
Аэробика:
  • Для максимального увеличения мышечной массы выполняйте не более трех кардиотренировок в неделю по 20-30 минут (5 минут разминки, 15-20 минут в целевом диапазоне сердечных сокращений, пятиминутная заминка).
  • Поддерживать работу сердца в середине целевого диапазона сердечных сокращений?
  • Рекомендуемые занятия: подъем по лестнице, беговая дорожка, быстрая ходьба или велотренажер.
  • Ограничьтесь бегом не более двух миль три раза в неделю, даже если не выполняете никаких других аэробных упражнений.
  • Ответ некоторых мезоморфов на ветровые спринты, чтобы подготовить и накачать ноги, в то же время аэробно тренируя сердце.
Содержание питательных веществ:
  • Держите потребление белка на уровне не менее 1 грамма на фунт веса тела.
  • Держите потребление углеводов на умеренно высоком уровне, около 60% от общего количества калорий; выбирайте овощи, коричневый рис, обезжиренные бобы, чечевицу, макаронные изделия и цельнозерновые продукты.
  • Ограничить жиры; оставаться стройным с помощью диеты, содержащей 15-20% жиров.
  • Ешьте разнообразные нежирные белки, например курицу без кожи, индейку, яичные белки, нежирную говядину и рыбу.
Образ жизни:
  • Не старайтесь поститься слишком много; это сделает вас уязвимыми к травмам, перетренировкам или выгоранию.
  • Притормози и прислушайся к своему телу. Прибыль будет продолжаться год за годом, если вы проявите терпение и будете следовать данным рекомендациям.
  • Будьте терпеливы, но настойчивы.
  • Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.

Тип тела эндоморфа

Эндоморф физически довольно «круглый» и типичен как «бочка веселья». Их обычно бывает:

  • Широкие бедра и узкие плечи, что придает им грушевидную форму.
  • Довольно много жира распространяется по всему телу, включая плечи и бедра.
  • У них довольно тонкие лодыжки и запястья, что только подчеркивает более толстые другие части.
  • Широкая костная структура.
  • Замедление метаболизма.
  • Набрать вес легко, а вот похудеть сложно.
  • Накапливает жир, который скрывает рост мышечной массы.

Тренировка эндоморфа:

Частота / Периодизация:
  • Требуется более частые тренировки, особенно аэробная подготовка.
  • Составьте группу из 3-5 эффективных упражнений для каждой части тела и выберите из них 2-3 упражнения для каждой части тела.
  • Тренируйте брюшной пресс в начале тренировки.
  • Делайте тренировки всего тела в первые месяцы тренировок; позже попробуйте сплит-режим.
  • Цель тренировки — ускорить обмен веществ, минимизировать жировые отложения.
  • Меняйте программу тренировок каждую вторую или третью тренировку.
  • Не бойтесь экспериментировать на тренировках; часто пробовать что-то новое и необычное.
Подходы и повторения:
  • Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, жертвовать весами ради минимального отдыха между подходами.
  • Делайте не более восьми подходов на каждую часть тела.
  • Используйте умеренный вес.Избегайте тренировок с тяжелыми весами и малым числом повторений.
  • Держите диапазон повторений в диапазоне 9-12 для верхней части тела и 12-25 повторений для ног и икр.
Интенсивность:
  • Поддерживайте высокую интенсивность и отдыхайте между подходами до минимума — не более 60 секунд.
  • Используйте принципы высокоинтенсивных тренировок, такие как ожоги, изо-напряжение, непрерывное напряжение, суперсеты, три-сеты и принципы гигантских наборов, чтобы помочь выявить максимальную форму и четкость мышц.
  • Подходы по убыванию (когда вы снижаете сопротивление после того, как достигли мышечного отказа), также добавляют интенсивность; используйте этот подход в последнем подходе для упражнения на части тела.
Восстановление:
  • Тренируйтесь чаще, но отдыхайте не менее 48 часов между тренировками для одной и той же части тела.
  • При более медленном метаболизме вам не нужно столько сна. Старайтесь спать 7,5 часов в сутки.
Аэробика:
  • Аэробная подготовка — ключевой компонент хорошего внешнего вида.
  • Используйте аэробику с низкой или безударной нагрузкой, такую ​​как быстрая ходьба, стационарный цикл, беговая дорожка или подъем по лестнице, чтобы избежать нагрузки на суставы.
  • Выполняйте кардио-тренировку минимум три раза в неделю, предпочтительно пять по 20 минут в целевой зоне частоты пульса, с пятиминутной разминкой и пятиминутной заминкой.
Содержание питательных веществ:
  • Снизьте потребление жиров.
  • Ешьте нежирный белок в умеренных количествах
  • Употребляйте обезжиренные молочные продукты.
  • Избегайте перекусов поздно вечером; при необходимости держите под рукой здоровую обезжиренную пищу.
  • Небольшие частые приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови и метаболизм, а также контролируют аппетит
  • Подсчитайте ежедневные калории.
  • Пропустить вторую порцию; ешьте медленно.
  • Уходите от каждого приема пищи, чувствуя легкое чувство голода.
  • Исключить употребление безалкогольных напитков и алкоголя.
Образ жизни:
  • Участвуйте в различных увлекательных занятиях аэробикой, чтобы поддерживать метаболизм, например, в походах, ходьбе, езде на велосипеде, плавании, ракетных видах спорта и боевых искусствах.
  • Запланируйте ежедневные занятия аэробикой. Найдите время для отдыха и релаксации.
  • Пейте воду и много, не менее 2.5 литров (80 унций) в день.

Выводы

Когда вы знаете, к какому типу вы относитесь (или какая смесь), диете и упражнениях правильно для этого типа, вы добьетесь гораздо большего прогресса.

Хотя некоторые женщины могут подумать, что Кейт Мосс — идеал, с точки зрения фитнеса, на самом деле это не так. И многие женщины, склонные к эндоморфизму, избавят себя от многих страданий, не стремясь превратиться в эктоморфов; этого не произойдет. И наоборот, настоящего эктоморфа, желающего стать борцом сумо, тоже ждет большое разочарование.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы выглядеть как можно ближе (или оставаться похожим) на мезоморфа. С помощью правильных упражнений и диеты этого можно достичь, и хотя вы можете быть немного расстроены тем, что вам нужно много работать, чтобы хорошо выглядеть, в то время как настоящий мезоморф выглядит так естественно, по крайней мере, вы все равно будете в хорошей форме и хорошо выглядеть. И даже мезоморф по мере взросления обнаружит, что необходимы некоторые упражнения и диета, если они хотят продолжать хорошо выглядеть и быть в форме.

Тип телосложения в популярной психологии

Один из более широких отклонений от научного пути, избранного теорией личности, заключается в том, что характеристики тела человека определяют личность.Идея, которую иногда называют физиогномикой, идея о том, что черты лица и форма тела сопровождаются определенными чертами личности, восходит к древним грекам, с отголосками девятнадцатого века в криминальной антропологии Чезаре Ломброзо (1835–1909). Согласно Ломброзо, преступный тип менее развит и может быть обнаружен по его атавистическим обезьяноподобным чертам лица, которые Ломброзо назвал стигматами. Мы должны благодарить Ломброзо за каждого литературного злодея с густым лбом, низким лбом, длинными руками, большими ушами, густыми волосами или бегающими глубоко посаженными глазами.

Немецкий психиатр Эрнст Кречмер (1888–1964) придал этим идеям научную патину в своей книге 1921 года под названием «Телосложение и характер». В книге он утверждал, что люди с короткими конечностями, круглыми лицами и коренастыми телами склонны к колебаниям настроения и к маниакальным или депрессивным состояниям, худые люди с длинными конечностями и узкими лицами замкнуты, застенчивы, холодны и антиобщественны, а люди с более уравновешенным телосложением (ни в коем случае не крайними) были энергичными, агрессивными и жизнерадостными. Другие ученые быстро указали на проблемы этой теории: многие люди нарушают правила.Достаточно легко найти застенчивых невысоких людей с избыточным весом, а также высоких худощавых маниакально-депрессивных людей. Однако идея не умерла, и вскоре у нее появился новый чемпион — врач / психолог из Гарварда Уильям Шелдон (1899–1977).

Вдохновленный книгой Кречмера, Шелдон несколько десятилетий собирал информацию о типах телосложения, которые он назвал соматотипами, и о личности. В ходе своего исследования Шелдон сфотографировал не менее 4000 студентов мужского пола и записал их физические размеры.Основываясь на своих данных, он решил, как и Кречмер до него, что существует три основных типа телосложения: эндоморф (мягкий, округлый, пухлый), мезоморф (твердый, квадратный, ширококостный, мускулистый) и эктоморф ( высокий и худой с большой головой). Он назвал их в честь трех слоев клеток, которые первыми дифференцируются в человеческом эмбрионе, каждый из которых в конечном итоге формирует другую систему организма. Помимо проведения всех этих измерений, Шелдон также проводил личностные тесты с некоторыми из своих испытуемых, а также брал интервью и наблюдал за многими другими.На основании этого он пришел к выводу, что каждый соматотип связан с определенным типом личности.

Согласно Шелдону, эндоморф социальный, разговорчивый, расслабленный и гедонистический; тогда как мезоморф энергичен, напорист, смел, оптимистичен и предан спорту. Эктоморф замкнут, застенчив и интеллектуален. Теория Шелдона вызвала большой общественный и профессиональный интерес, когда впервые была опубликована в 1940-х годах, но и его идеи, и методология быстро подверглись критике со стороны психологов, которые отметили, что его теория полностью игнорирует такие факторы окружающей среды, как социально-экономический статус, здоровье и питание. из которых может иметь довольно большое влияние на тип телосложения.Другая проблема была связана с корреляциями между тремя типами телосложения и тремя типами личности. Числовые отношения, которые он обнаружил, были намного сильнее, чем обычно обнаруживаются в психологических исследованиях, что могло быть связано с тем, что Шелдон, ожидая определенных результатов, сам провел сбор всех данных по обоим наборам переменных. Хотя теория Шелдона была популярна в 1950-х годах, с тех пор она превратилась в почти полную безвестность, однако созданные им слова — мезоморф, эктоморф и эндоморф — все еще время от времени используются для описания различных типов телосложения.

Артикул:

  1. Шелдон, У. Х. и Стивенс, С. С. Разновидности темперамента: психология конституционных различий. Нью-Йорк: Харпер и братья, 1942.

Типы телосложения эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа

Типы телосложения эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа

Человек по имени Уильям Шелдон провел исследование форм и типов тела, а затем сумел успешно связать некоторые черты личности с некоторыми типами телосложения с большой точностью.

Типы телосложения были разделены Шелдоном на три основных типа: эктоморф (чувствительный), мезоморф (сбалансированный) и эндоморф (дружелюбный).

Этот тип классификации получил название соматотипирования. У каждого из трех типов есть одна очень важная черта, которая отличает его от других (та, которая указана в скобках).

Эктоморф

У эктоморфа меньше мышц и относительно более легкие кости, чем у других типов телосложения. Нервная система составляет большую часть тела эктоморфа по сравнению с другими типами телосложения, и это делает его эмоционально чувствительным.

Вы можете легко обнаружить эктоморфа, проверив следующее: он худой, его конечности длинные, он кажется выше, чем он есть, его мышцы намного меньше, чем у людей с другими типами телосложения, и он с трудом набирает вес, работая вне дома или во время еды.

Эктоморф может страдать от эмоциональных проблем и перепадов настроения больше, чем другие типы телосложения, из-за своей чувствительной нервной системы.

Мезомпроф

Мезоморфа называют сбалансированным, потому что его тело состоит из сбалансированной комбинации мышц, костей и нервной системы.

Месмопрф имеет спортивную форму тела, Джонни Браво, знаменитый мультипликационный персонаж, является типичным мезоморфом. Тело мезоморфа имеет четко очерченные мускулы и большие кости до такой степени, что люди могут подумать, что он тренируется регулярно, в то время как он может этого не делать вообще.

Мезоморф уравновешен, очень энергичен, любит спорт, приключения и не испытывает проблем при выполнении тяжелых физических нагрузок.

Мезоморф очень терпим и не так чувствителен по сравнению с эктоморфом.

эндоморф

Тело эндоморфа круглое и мягкое. Если вам нужен идеальный пример эндоморфа, это будет большая мама (в фильме «Дом большой мамы»).

Большая часть его массы сосредоточена в области живота. Руки и ноги эндоморфа относительно малы.

Эндоморф по натуре очень общительный, любит веселье и расслаблен. Он любит поесть (что вполне логично) и обычно составляет отличную компанию.

Какой у тебя тип телосложения?

В реальной жизни существует более трех типов телосложения из-за присутствия людей, которые попадают между этими основными группами.Возможно, вы не найдете идеального месоморфа, но вы можете найти мезоморфа, у которого есть жиры, такие как у эндоморфа, и в таком случае его тип телосложения представляет собой комбинацию двух типов телосложения.

Если тело человека ближе к определенному типу телосложения, то личностные черты, связанные с этим типом, будут более доминирующими.

Еще вопросы?

Как узнать личность человека

Как понять личность человека

Я эндоморф и хочу похудеть

Как обращаться с излишней деликатностью

Теории типа личности

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии


Книги-бестселлеры 2knowmyself

Типы телосложения — Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

Прежде чем мы даже рассмотрим науку, лежащую в основе типов телосложения и физиологии человека, вам нужно только оглянуться вокруг, чтобы увидеть, что совершенно очевидно, что среди населения в целом существует множество различных форм и размеров тела. .

Идя по улице, вы увидите множество разных форм и размеров тела: высоких, худых, круглых, невысоких людей, а иногда и их комбинации.

Этим различным типам телосложения даны научные названия, три из которых наиболее известны: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Каждый из них помогает описать человеческий физический тип или соматотип и основан на системе классификации телосложения, первоначально разработанной американским психологом У.Х. Шелдон.

Эктоморф

Эктоморф — это тип телосложения, который часто встречается в самых популярных журналах о красоте, и это тот тип тела, которого многие женщины с трудом пытаются достичь.

Телосложение эктоморфа относительно гладкое и обычно известно своим худощавым телосложением и долговязыми частями тела.

Однако из-за своего строения люди, которых можно охарактеризовать как эктоморфы, обычно имеют хрупкое телосложение и могут быть охарактеризованы некоторыми как «хрупкие».

Многие женщины стремятся достичь высокого роста нулевого роста, который олицетворяет телосложение эктоморфа, и многие тратят годы на то, чтобы привести себя в форму и тонизировать, в надежде достичь этого.

Они считают эту форму тела привлекательной и будут стремиться к тому, чтобы она выглядела как «супер-модель».

К сожалению, телосложение эктоморфа во многих случаях не является идеальной формой тела для начинающих силовых и силовых атлетов среди нас.

Спортсмены-мужчины, которых считают эктоморфами, как правило, борются за быстрое наращивание мышечной массы и часто имеют менее мощную форму тела с более слабыми руками, ногами, лодыжками и запястьями.

Спортсмены с отличной выносливостью

Многие спортсмены на выносливость, такие как марафонцы на длинные дистанции, как правило, имеют эктоморфное телосложение и, как правило, имеют более низкую мышечную массу, довольно плоскую грудь и очень худощавую фигуру с пониженным уровнем жировой прослойки.

Несмотря на то, что многие атлеты на выносливость, вероятно, имеют хорошо развитое телосложение, признается, что им сложно развить мышечную массу, поэтому им приходится очень много работать, чтобы достичь мышечной плотности, необходимой для их вида спорта.

Многие спортсмены к югу от Сахары (из Кении, Эфиопии) часто занимают видное место в соревнованиях по бегу на средние и длинные дистанции элитного уровня, поскольку большинство их лучших спортсменов построены таким образом.

Большая высота, на которой тренируются многие из них, также способствует увеличению объема сердца и легких, а также общей выносливости.

В одном аспекте эктоморфному типу телосложения многие люди, кажется, завидуют, поскольку независимо от того, сколько они едят, кажется, что они никогда не набирают лишний вес.

Это потому, что у них часто более быстрый метаболизм, и именно это помогает им быстро и эффективно сжигать пищу. Должно быть мило, а?

Мезоморф

Само слово мезоморф производит впечатление мощной и впечатляющей структуры, и это действительно так.

Телосложение мезоморфа — это форма тела, которая больше всего нравится мужчинам, и ей завидуют многие люди, стремящиеся к этому сильному, мускулистому виду.

Люди с мезоморфными характеристиками, как правило, способны быстро наращивать мышечную массу.

Это означает, что у них есть возможность есть то, что они хотят, и при условии, что они достаточно тренируются, у них будет отличный шанс быстро и эффективно набрать массу.

Мезоморфы также имеют способность сохранять свои недавно развившиеся мышцы легче, чем другие формы тела.

Отличные силовые и силовые атлеты

Хотя все люди разные, мужчины-мезоморфы, как правило, имеют крепкое и слегка прямоугольное телосложение, в то время как женщины-мезоморфы, как правило, имеют типичный «пышный» профиль для их формы тела.

У них также довольно большой костяк, мускулистость и сила.

Неудивительно, что мезоморфы являются идеальной формой тела для многих силовых атлетов, включая велосипедистов-спринтеров, игроков в регби, пловцов, спринтеров и бодибилдеров, поскольку у них есть хорошая прочная основа для работы.

Однако важно, чтобы мезоморфы следили за потреблением калорий, заботились о своем теле и поддерживали относительно хорошую форму, поскольку у них может быть склонность к накоплению нежелательного жира в организме.

Как спортсмен, занимающийся спортом, в котором сила и мощь являются важными характеристиками для успеха, форма тела мезоморфа является идеальной, поскольку есть много возможностей для наращивания мышечной массы и силы в выбранном им виде спорта.

Эндоморф

Наконец, рассмотрим форму тела эндоморфа.

Обычно эндоморфы имеют круглое и неструктурированное телосложение и, как правило, имеют более короткие руки и ноги.

Они имеют тенденцию переносить свой лишний вес вокруг центра живота, а их руки и ноги обычно больше по ширине, чем у других типов телосложения.

Также известно, что они имеют большее количество жировых клеток, а в некоторых случаях их скорость метаболизма ниже, что затрудняет сжигание лишнего жира.

К сожалению, во многих современных популярных культурах форма тела эндоморфа является наименее предпочтительной из трех и во многих случаях ведет к желанию перемен.

Часто это происходит потому, что эндоморфы легче набирают вес.

Даже если эндоморфы попытаются снизить потребление калорий и будут регулярно заниматься физическими упражнениями, им будет сложнее сжечь лишнюю массу тела, чем другим типам телосложения.

Однако это не означает, что если вы типичный эндоморф, вам не следует пытаться похудеть.

Регулярные упражнения, даже если это просто ходьба, помогут контролировать ваш вес, но вам, возможно, придется сочетать это упражнение с регулярными низкокалорийными блюдами, чтобы достичь, а затем поддерживать желаемый вес.

Во многих случаях эндоморфы будут разочарованы и завидовать другим людям с другим телосложением, поскольку им часто нужно работать вдвое больше, чтобы достичь идеального индекса массы тела (ИМТ) *.

Но держитесь, эндоморфы! Как только тяжелая работа окупится, вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя.

Хотите помочь с питанием?

Свяжитесь с нами сейчас, чтобы получить дополнительную информацию о спортивном питании и использовании добавок для улучшения ваших спортивных результатов. Наша команда спортивных ученых и диетологов всегда рада помочь.

* Индекс массы тела, часто сокращенно ИМТ, является мерой жира в организме человека, основанной на его весе и росте. Он рассчитывается путем деления массы тела человека на квадрат его роста.

Какой у меня тип телосложения?

В 1940-х годах Уильям Х. Шелдон представил свою теорию сомотипов. Его теория предлагала 3 типа телосложения с определенным описанием, связанным с этим. Хотя не каждый человек полностью попадает в одну категорию, как правило, преобладает один. Быстрый ответ: три основных типа телосложения перечислены ниже.

Типы телосложения

Какой я тип телосложения? Вот типы телосложения.

Эктоморф

В целом, этот тип представляет собой длинное / худощавое тело, иногда называемое долговязым.Из-за своего типа телосложения эктоморфы, как правило, испытывают трудности с наращиванием мышечной массы. У людей с этим типом телосложения есть следующие характеристики:

  • Узкие плечи и бедра
  • Тонкий корпус и костная структура
  • Тонкое, узкое лицо, грудь и живот
  • Длинные конечности
  • Очень мало жира
  • Тонкие ноги и руки
  • Маленькие суставы (запястья, лодыжки)
  • Быстрый метаболизм

Мезоморф

Те, у кого тип телосложения мезоморф, хорошо сложены, с четко очерченными мышцами.У них обычно высокий метаболизм и повышенная реакция мышечных клеток. Другие отображаемые характеристики:

  • Большая голова, широкие плечи, узкая талия
  • Мускулистое тело, сильные предплечья и бедра
  • Очень мало жира в теле
  • Большой потенциал для бодибилдинга
  • Длинное туловище, полная грудь
  • Хорошая талия и плечи соотношение
  • Атлетик

Эндоморф

Люди с этим типом телосложения, как правило, более пухленькие и накапливают жир.У них обычно:

  • Широкие бедра и узкие плечи, создающие «грушевидную» форму
  • Более короткие конечности
  • Тонкие лодыжки и запястья
  • Широкая костная структура
  • Блочная
  • Толстая грудная клетка
  • Медленный метаболизм
  • Вес набрать легко, похудеть сложно
  • Мягкое и округлое телосложение

Возможность понять, какой у вас тип телосложения, позволит вам тренироваться и соблюдать диету более эффективно для достижения ваших целей в фитнесе.Универсальная рекомендация независимо от вашего типа телосложения — сон. Важность сна хотя бы 8 часов в сутки сильно недооценивается. Пока вы спите, ваше тело вырабатывает гормоны, необходимые для сжигания жира и восстановления после физических нагрузок. Если вы не высыпаетесь, эти гормоны влияют на уровень тестостерона и гормоны роста.

Врачи JOI Rehab и JOI теперь предлагают услуги телемедицины или виртуального офиса.

Для получения дополнительной информации о различных центрах физиотерапии JOI перейдите по адресу: JOI Rehab.JOI Rehab теперь имеет 12 центров физиотерапии в районе Северной Флориды. Чтобы записаться на прием в JOI Rehab, позвоните по телефону 904-858-7045 .

Ложная наука, связывающая форму тела с личностью

Представьте себе подготовку к собеседованию при приеме на работу или многообещающему первому свиданию. Вы, вероятно, учитываете свой наряд и общий уход — свежий душ, а также средства для волос и макияж, если вы их используете. Очки или контакты? Волосы вверх или вниз? Различные решения сигнализируют о разном уровне эрудиции или сексуальной привлекательности, и люди тратят много времени и денег, пытаясь использовать их в своих интересах в ситуациях с высокими ставками.

Новое исследование показывает, однако, что элементы вашей внешности, которые гораздо труднее контролировать, также оказывают существенное влияние на эти важнейшие первые впечатления. В недавнем исследовании исследователи из Техасского университета в Далласе попросили группу американских испытуемых посмотреть на тела разной формы — не только худые и толстые, но и с детализированными вариациями, такими как грушевидные и широкоплечие, — и определить личностные черты. к этим формам.

Результаты показали не только диапазон стереотипных моральных суждений, которые люди делают по поводу внешности других, но и то, насколько трудно изменить общепринятое мнение — даже спустя десятилетия после того, как наука, лежащая в его основе, была отвергнута.

76 участников исследования с готовностью отнесли черты личности к типам телосложения, и они делали это со значительной последовательностью, основываясь только на небольших различиях в форме. «Например, соотношение талии и бедер было наиболее важной характеристикой у женщин», — говорит Инь Ху, ведущий исследователь исследования. «Для мужчин важна ширина плеч по отношению к размеру талии». Ассоциации испытуемых ясно показывают, что даже небольшие изменения в форме тела могут иметь значимое влияние на то, каким, по мнению совершенно незнакомых людей, будет человек.Чем толще становилось тело, тем более негативными были его черты, такие как беспечность и неорганизованность. Считалось, что чем стройнее тело, тем лучше человек, обладающий характерными чертами решимости и любопытства.

Прочтите: Как интеллект ведет к стереотипам

Формальная связь между личностью и типом телосложения в академических исследованиях восходит к 1940 году, когда психолог Уильям Шелдон установил соматотипы, которые представляют собой три обобщенные формы тела, которые, как он предполагал, могут быть связаны биогенетически с ними. личность: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.Эктоморфы — это высокие и худые люди, и Шелдон ожидал, что они будут застенчивыми и тревожными. Мезоморфы мускулистые и широкие, от них ждут властной и конкурентоспособной силы. Эндоморфы мягкие и круглые, предполагается, что они ленивы и ищут любви.

С 1940 года связь соматотипов с личностью была широко опровергнута на научном уровне, и все, от методов исследования Шелдона до его предположений о личности, подвергалось сомнению. И не зря: соматотипы были прямым результатом академической популярности антропометрии и евгеники перед Второй мировой войной.По словам журналиста Рона Розенбаума, Шелдон основывал свое исследование на фотографиях в обнаженном виде студентов колледжа «Лига плюща» и «Семь сестер», которые были обязательно сфотографированы на первом курсе под видом коррекции осанки, пока эта практика не была прекращена в 1960-х и 1970-х годах.

Шелдон не брал интервью у студентов, но использовал их фотографии, чтобы придумать три основные формы тела. Затем он присвоил каждой форме индивидуальные черты на основе своих собственных наблюдений и предположений о личности и внешнем виде.Поступая таким образом, он развил ныне дискредитированную область, известную как конституционная психология, которая изучает связь между телом и поведением. Шелдон считал, что по телосложению можно предсказать такие вещи, как преступное поведение в будущем и лидерский потенциал ребенка — буквально, телосложение — это судьба.

На пике популярности Шелдона в 1940-х и 1950-х годах, согласно Розенбауму, соматотипирование было настолько распространено, что Cosmopolitan основывался на опросах личности на основе исследований Шелдона.В конце концов, из-за протеста родителей богатых молодых женщин, которых он фотографировал обнаженными, и из-за отказа от его методов давним партнером по исследованиям, школы умыли его руки, и он умер в безвестности. Его документы сейчас хранятся в недоступном для публики Национальном антропологическом архиве, и для их просмотра требуется разрешение куратора.

В этих статьях Шелдон выражает откровенно расистские взгляды на то, как внешность людей выдает их истинный потенциал: например, он считал, что мексиканские дети перестают интеллектуально развиваться в возрасте 10 лет.Хотя его работа вызвала некоторый давний интерес — писательница Камилла Палья широко обсуждала соматотипы в своей книге 1990 года Sexual Personae , и они до сих пор регулярно используются в некоторых частях сообщества бодибилдинга, — она ​​потеряла научную популярность перед его смертью в 1977.

Прочтите: Форма вашей головы и форма вашего разума

Шелдон, возможно, был в основном забытой фигурой за пределами академических кругов, но стереотипы о телах, которые он кодифицировал в уважаемой науке, не оспаривались в течение целого поколения, и многие сохраняются как культурная стенография сегодня.Мускулистые люди кодируются как агрессивные, настолько, что это влияет на восприятие очевидцами преступности, когда обвиняемый преступник одух. Людей с избыточным весом кодируют как немотивированных и неуспевающих настолько, что это сказывается на занятости. И, несмотря на недавнее движение бодипозитива, несмотря на его популярность в СМИ, «социальное восприятие толстых людей не улучшается», — говорит социолог Дебора Карр.

Одно из объяснений этого в том, кто в Америке чаще всего страдает избыточным весом.«Ожирение очень характерно для групп населения с низким доходом, а также среди афроамериканцев и латиноамериканцев», — говорит Карр. Эти группы уже имеют негативные стереотипы с чертами, схожими с теми, кого считают толстыми людьми, такими как лень, беспечность и низкий интеллект, что дает возможность для предвзятости подтверждения. Но реальная связь, по словам Карра, заключается в стрессах и трудностях, которые разделяет американский рабочий класс, таких как ограниченный доступ к свежей, высококачественной пище и непредсказуемый график работы.

Множество людей готовы признать, что эти стигмы существуют, но их последствия — а также последствия давно дискредитированной евгеники и расовой науки, которые помогли им проникнуть в массовую культуру, — иногда отвергаются как последствия обиженных чувств или оскорбленных чувств, даже хотя они наносят ощутимый вред. Сохраняющиеся отголоски работ Шелдона влияют не только на профессиональный и романтический успех людей, но и на их физическое и психическое благополучие. Ожирение — это «фактор стресса, и любой фактор стресса, повышающий уровень кортизола, будь то унизительное поведение или автомобильная пробка, может сказаться на здоровье», — говорит Карр.А затем «люди с избыточным весом идут к врачу по поводу чего-то не связанного с этим, и первое, что они слышат, это:« Тебе нужно похудеть », даже если это не имеет прямого отношения к тому, что их беспокоит».

Существует множество общепризнанных научных данных о том, насколько высоки ставки первого впечатления и сколько вещей входит в них, но Ху сказала мне, что одна из ее надежд, сосредоточившись на формах тела, в частности, заключалась в том, чтобы дать людям возможность больше осознавать американское культурные представления о телах, как положительные, так и отрицательные.Ху говорит, что осознание их и их склонности к ошибкам — первый шаг к справедливости. По крайней мере, об этом следует помнить, когда в следующий раз пожмет руку незнакомцу.

человек связывают форму тела с чертами личности — Ассоциация психологических наук — APS

Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Science , журнале Ассоциации психологических наук, наше первое впечатление об их личности может зависеть, по крайней мере частично, от формы тела, когда мы знакомимся с новыми людьми.

«Наше исследование показывает, что люди определяют широкий спектр личностных качеств, просто глядя на физические особенности конкретного тела», — говорит психолог Инь Ху из Техасского университета в Далласе, первый автор исследования. «Стереотипы, основанные на форме тела, могут влиять на то, как мы судим и взаимодействуем с новыми знакомыми и незнакомцами. Понимание этих предубеждений важно для понимания того, как мы формируем первое впечатление ».

Предыдущее исследование показало, что мы получаем значительный объем социальной информации, глядя на лица других людей, но относительно мало исследований изучали, влияют ли формы тела на эти суждения.

«Мы хотели знать, можем ли мы предсказуемым образом связать слова-дескрипторы личности с формой тела», — объясняет Ху. «То есть люди смотрят на тело человека и делают поспешные выводы о том, ленив ли он, полон энтузиазма или раздражителен?»

Ху и его коллеги создали 140 реалистичных моделей тела, из которых 70 были женскими и 70 мужскими. Трехмерные изображения были созданы из случайных значений по 10 различным размерам тела с использованием данных лазерного сканирования реальных человеческих тел.Использование этих моделей позволило исследователям узнать точные физические размеры каждого тела, показанного в исследовании.

В общей сложности 76 студентов старших курсов просмотрели набор моделей — они видели каждое тело с двух сторон и указали, применимы ли 30 характерных слов, показанных на экране, к этому телу. В словах-характеристиках отражены аспекты личностных черт Большой пятерки (общий показатель личности, используемый в психологических исследованиях), которые обычно рассматриваются как положительные (например, энтузиазм, экстравертность, доминантность) или отрицательные (например.г., тихая, сдержанная, застенчивая).

Исследователи проанализировали, постоянно ли участники ассоциировали определенные черты с определенными типами тел.

Как правило, участники считали, что более тяжелые тела связаны с более отрицательными чертами, такими как ленивость и беспечность; они оценивали более легкие тела как имеющие более положительные черты, такие как уверенность в себе и энтузиазм.

Кроме того, участники воспринимали классическое женское (например, грушевидное) и классическое мужское (например.ж., широкоплечие) тела как связанные с «активными» чертами, такими как сварливость, экстравертность и раздражительность. С другой стороны, мужские и женские тела, которые были более прямоугольными, ассоциировались с относительно пассивными чертами, такими как надежность, застенчивость, надежность и тепло.

В ходе дополнительного анализа исследователи обнаружили, что они могут надежно предсказать суждения о чертах личности на основе конкретных комбинаций различных особенностей формы тела.

«Насколько нам известно, это первое исследование, в котором рассматривается роль более тонких аспектов формы тела — помимо роста и веса — в личностных суждениях о людях», — говорит Алиса О’Тул, соавтор и профессор Техасского университета в Даллас.

Авторы утверждают, что тенденция делать выводы о чертах личности по форме тела, вероятно, универсальна, но они отмечают, что точные выводы, которые делают люди, будут зависеть от их культуры, этнической принадлежности и даже возраста. И еще предстоит увидеть, как другие характеристики, такие как привлекательность или пол, взаимодействуют с формой тела, чтобы влиять на выводы, которые делают люди.

Эти открытия добавляют новый слой к науке, лежащей в основе первых впечатлений, раскрывая «сложные и основанные на ценностях суждения, которые люди делают о незнакомцах, основываясь только на их телах», — заключает Ху.

Соавторы исследования: Коннор Дж. Парде, Мэтью, К. Хилл и Элис Дж. О’Тул из Техасского университета в Далласе и Наурин Махмуд из Института интеллектуальных систем Макса Планка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *