Сколько съесть, чтобы похудеть: используем калькулятор калорий
Очень часто, люди, которые придерживаются диеты, считают, что едят они мало, но не худеется что-то. А ведь часто ты просто не понимаешь, что съела больше калорий, чем тебе нужно, чтобы похудеть.
Не знать, сколько ты съел, можно по разным причинам. Во-первых, ты чаще всего не взвешиваешь продукты, перед тем как их употребить. Во-вторых, ты просто не знаешь, сколько калорий нужно тебе потреблять, чтобы поддерживать фигуру в норме или худеть. Начнем подсчет калорий.
Давай попробуем рассчитать сколько нужно калорий тебе на каждый день.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать фигуру?
Если тебе 18-30 лет, то твоя формула расчета (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса твоего тела в кг
В возрасте от 31 до 60 лет твоя формула — (0.034 * М(кг) + 3.54) * 240.
Ну, а если больше 61 года, то нужна эта формула — (0.
04 * М(кг) + 2.75) * 240.
Давай сделаем расчеты вместе. Например, если тебе 25 лет и ты весишь 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.
В данном случае 1440, 96 – это количество калорий, которые тратит твой организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь тебе нужно также учесть и коэффициент твоей физической активности.
В ТЕМУ: Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином
Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную тобой цифру на коэффициент твоей физической активности. Если твоя активность низкая и ты ведешь сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножь на 1, 5.
Что мы получим:
1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44
Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий необходимо для поддержания веса.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть?
Для того, чтобы худеть, нужно уменьшить количество калорий. При сокращении твоего дневного калоража на 30% ты уже будешь уверенно худеть! Но помни, что суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день.
Сокращение калорий ниже данной нормы просто напугает твой организм и метаболизм замедлится. Впрочем, если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь сокращать свой рацион, ты можешь увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ стать стройной, не урезая свой рацион.
В ТЕМУ: Как быстро похудеть и омолодить организм за 2 недели
Мужской калькулятор калорий
Вопрос сколько калорий есть, чтобы похудеть, может волновать и твоего партнера.
Для мужчин эта формула выглядит следующим образом.
От 18 до 30 лет — (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.
От 31 года до 60 лет — (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.
Если больше 61 года — (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.
калькулятор подсчета калорий для снижения веса
калькулятор подсчета калорий для снижения весаКлючевые слова: как сбросить вес после химиотерапии, купить калькулятор подсчета калорий для снижения веса, миома и лишний вес есть ли связь.
калькулятор подсчета калорий для снижения веса
слушать аллен карр легкий способ сбросить вес, избыточный вес и представления о себе диплом, какие надо упражнения чтобы убрать живот, убрать нижний живот женщине, таблетки для похудения эффективные дорогиекакие продукты есть чтобы сбросить вес
убрать нижний живот женщине Калории для снижения жировой массы.
Существует мнение, что полкило жира равно 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен помочь избавиться от полкило жира в неделю. На самом деле все не совсем так. Для подсчета калорийности своего рациона воспользуйтесь нашим сервисом Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд. Ответить. Закрыть [x]. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 133982. 5. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов.
Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе Лучший способ определить суточную норму калорий Рекомендации для потери веса. Еда даёт человеку необходимую энергию для жизни. Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса. Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам. Чтобы вернуть телу красоту и гибкость, следует оптимизировать питание, другими словами — создать дефицит калорий для похудения. Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся: Сколько нужно калорий в день для похудения: Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: Диета. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить. Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. 10diet.
как быстро убрать живот мужчине упражнения какие продукты есть чтобы сбросить вес топ таблеток для похудения как сбросить вес после химиотерапии миома и лишний вес есть ли связь слушать аллен карр легкий способ сбросить вес избыточный вес и представления о себе диплом какие надо упражнения чтобы убрать живот
Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями.
В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах.
калькулятор подсчета калорий для снижения веса
топ таблеток для похудения
Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. калькулятор подсчета калорий для снижения веса. рецепт гречка кефир для снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть без вреда. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн
Калории — слово, которое должны знать не только люди, стремящиеся похудеть, но все без исключения. Ведь это не просто показатель, регламентирующий, сколько нам нужно есть, чтобы не поправиться, от количестваа употребленных калорий напрямую зависит наше здоровье, работоспособность, самочувствие и настроение.
Минимальное количество калорий в сутки
Калории необходимы на непосредственный процесс жизнедеятельности человеческого организма: дыхание, работу внутренних органов, перекачивание крови, физические упражнения, сон и т.д. Именно калории обеспечивают питанием наши клетки и органы. Поэтому ни в коем случае нельзя сокращать калорийность рациона до минимума. Вспомните, сколько человек может прожить без еды, которая и является источником получения калорий. Минимальная граница того, сколько калорий в день нужно человеку составляет 1200 ккал для женщин и 1500 единиц для мужчин. Если опускаться ниже этой нормы регулярно, организму попросту будет неоткуда брать энергию для собственного жизнеобеспечения, что со временем приведет к дистрофии и появляющимся из-за нее последствиям. Поэтому, если присмотрели для себя диету, основанную на употреблении супер-низкого количества калорий (ниже 1000 ккал), подумайте, а так ли нужно вам похудение ценой здоровья и красоты?
Между тем, диетологи доказали, что самым эффективным и полезным для здоровья методом похудения является именно подсчет калорий.
Как определить, сколько калорий нужно в день
Сначала нужно вычислить основной обмен (сколько нужно калорий человеку в сутки в условиях покоя).
Для женщин:
9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (в см) — 4,92 x возраст — 161
Для мужчин:
9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост — 4,92 x возраст (лет) + 5
Затем получившуюся цифру основного обмена умножаем на коэффициент, который зависит от физической активности конкретного человека.
Этот коэффициент равен:
- При малоподвижном образе жизни 1,2
- При небольшой активности (спорт раз в неделю) 1,375
- Средняя активности физических нагрузок (спорт не менее 3-х раз в неделю) 1,54
- Подвижный образ жизни (ежедневные занятия спортом) 1,725
- Очень высокий уровень физической активности (тяжелая физическая работа, большие нагрузки в тренажерном зале) 1,9
Конечно, не всегда высокий или низкий уровень активности выражается исключительно тренировками в спортзале. Это могут быть и активные занятия домашним хозяйством, пешие прогулки быстрым шагом, определенный уровень профессиональной физической активности и т.д.
Посчитав цифры по этой формуле, мы и получим ответ на вопрос сколько требуется калорий в день. Здесь можете узнать . Если же вы будете придерживаться калорийности рациона, высчитанной по вышеуказанной формуле, ваш вес будет стабильным: вы не похудеете и не поправитесь. Эта цифра необходима вашему организму для поддержания его в нормальной жизнеспособности, для правильного функционирования органов, для вашего хорошего самочувствия.
Если же употреблять калорий больше, чем получится по формуле, со временем можно сильно поправиться. Ведь при недостаточном расходе энергии, получаемой с пищей, питательные вещества будут превращаться в жир.
Средние значения калорийности суточного рациона
Многим известна фраза, что женщине в день нужно употреблять около 2000 ккал. На самом деле этот показатель должен быть чуть ниже: примерно 1800 килокалорий. Вообще, при расчете нормы калорийности нужно учитывать не только пол, вес, профессию, физическую активность, но и возраст. Например, в подростковом возрасте организм нуждается в большем количестве калорий, ведь в период роста организм человека расходует намного больше энергии, чем во взрослом возрасте, когда организм уже полностью сформировался. Для поддержания организма в нормальном состоянии необходима 1 килокалория на 1 килограмм веса человека на в 1 час.
На что тратятся калории
Калории сжигаются на термический эффект пищеварения. Примерно одна треть сжигаемых за день калорий расходуется, как это ни странно звучит, на процесс переваривания пищи.
На переваривание белков организм затрачивает больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Около 15 % калорий сжигается во время физических упражнений и вообще любой физической активности. Это может быть тренировка в спортзале, профессиональные занятия, пробежка до автобуса и т.д. А вот на основной обмен (расход энергии в состоянии покоя) сжигает 70% калорий!
Электронные помощники для расчетов нормы калорийности
Если хотите наиболее точно подсчитать сколько вам нужно употреблять калорий в день, приобретите себе электронных помощников. Это могут быть: шагомер, пульсометр, счетчик калорий. Например, с помощью шагомера вы узнаете, сколько в день делаете шагов, а от этого немало зависит и калорийность вашего рациона. Ведь, как мы говорили выше, чем больше двигаешься, тем больше нужно употреблять калорий. А, если обнаружите, что двигаетесь меньше нормы, потребуется сократить калорийность рациона. Подобные электронные гаджеты здоровья помогут добраться до необходимой нормы суточной подвижности.
Ведь, каждый раз глядя на дисплей шагомера, вам захочется побить собственный «рекорд», сделать шагов больше, чем вчера или позавчера. Это будет мотивировать на большую подвижность, которая отлично скажется на здоровье, настроении и внешнем виде.
Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть? – Хороший вопрос. Для начала давайте узнаем суточную потребность организма для поддержания стабильного веса. В среднем, норма калорийности колеблется в пределах 1800-2700 ккал. Сколько нужно калорий в день, зависит от вашего пола, возраста, массы тела, образа жизни и так далее. Но чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Для этого следует сжигать больше, нежели потреблять, то есть больше двигаться и меньше налегать на еду. К сожалению, без физических нагрузок похудеть, сохранив здоровье, просто невозможно. Но сегодня не об этом.
Для начала давайте определимся, в каком ритме будем избавляться от лишних кило – медленно, в среднем темпе или быстро. От выбранной вами скорости зависит, сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть.
- Медленное похудение – питательная ценность рациона ниже на 10-15% от суточной нормы.
- Потеря веса в среднем темпе – калорийность пищи ниже на 20-25%.
- Быстрый темп похудения – объем потребляемых калорий в день снижается больше чем на 25%.
Сколько нужно расходовать энергии, чтобы похудеть на 1 кг жира? – Вам необходимо «недоесть» или потерять во время физической нагрузки 7700 калорий (или совместить оба действия). Пример вычисления рассмотрим ниже:
Как видим в таблице, суточная калорийность рациона у людей разного веса отличается. Но чтобы похудеть на 1 кг в обоих случаях, необходимо расходовать одинаковый объем энергии.
Сколько калорий в день нужно, чтобы худеть медленно
Начнем с расчета фактической потери веса в этих условиях, где дефицит калорий – это 10-15% от суточной нормы:
Процент нужно рассчитывать от базовой калорийности с учетом массы тела (смотрите таблицу ниже). В нашем случае, питательная ценности рациона отличается – 2000 и 2700, соответственно, дефицит ккал также различен.
В первом случае – это 200-300 ккал, во втором – 270-405. В обоих вариантах похудение происходит за счет сжигания жировой ткани.
Преимущества медленного похудения :
- Низкий уровень дефицита калорийности рациона – всего 10-15%. Вам не нужно сокращать суточный объем калорий до 1000-1200. Да и питание кардинально не меняется, скорее немного корректируется. Как пример, уменьшите жирность молочных продуктов – вместо 25%-ной сметаны купите 10%.
- Не нарушается обмен веществ . Небольшие корректировки в питании не сказываются на нарушении метаболизма, а значит, никак не отражаются на вашем здоровье.
- Психологически легче переносится . Чтобы похудеть, вам придется лишь незначительно уменьшить объем потребляемой пищи в день. По сути, ваш обычный рацион мало изменится, и организм не будет находиться в состоянии стресса.
Читайте также —
Следовать такой «диете» женщинам и мужчинам достаточно легко, так как ограничений в питании практически нет. Сколько времени можно так питаться? – Долго, пока не достигнете результата.
У этого метода похудения есть и недостатки , правда их всего 2:
- Медленная скорость потери веса . Этот вариант не подходит для тех, кому нужно сбросить больше 20 кг, так процесс избавления от лишнего слишком долгий. Это вариант для тех, кто хочет похудеть в пределах 5 кило.
- Погрешности в расчете . Из-за того, что недостаток калорий слишком мал, вы легко можете ошибиться в расчетах. А небольшие погрешности даже в 100 ккал имеют значение.
Итак, медленное похудение подходит для тех, кто хочет избавиться от пары-тройки кг. А также для тех, кто готов следить за своим питанием ежедневно, учитывая калорийность каждой порции. Для остальных подходящие варианты ниже.
Средний темп похудения: сохраняем здоровье
Такой вариант «диеты» пользуется наибольшим спросом, особенно среди женщин. Его рекомендуют даже диетологи, так он не наносит вреда здоровью. Показатель среднего дефицита калорий составляет до 20-25%. То есть, чтобы похудеть, нужно сократить питательную ценность продуктов на 20-25% каждый день. Такой недостаток калорийности легче создать при ограничении питания и увеличении физической нагрузки (любые виды фитнеса, бег, езда на велосипеде и так далее).
.
Сколько нужно калорий в день? – При суточной норме в 2000 ккал, дефицит калорийности составляет 400-500, итого 1500-1600 ккал в день. Аналогичные действия проводим со вторым показателем (2700) и получаем 2025-2160.
Преимущества такого подхода :
- Нет жестких ограничений . Уменьшение потребления калорий в день и одновременное увеличение физической активности вполне посильная задача для каждого. Это идеальный среднестатистический вариант. Но есть и другой, когда недостаток калорий создается исключительно за счет питания и тогда приходится серьезно ограничивать себя в еде.
- Средний темп похудения – отличный вариант для тех, кто хочет потерять 10-15 кг. Если вы хотите похудеть более чем на 25 кг, то такого режима питания и занятий фитнесом нужно придерживаться не меньше года.
Недостаток один – замедление обмена веществ . Такое происходит при любой диете, так как процесс расхода жировых запасов способствует замедленному синтезу ряда гормонов.
Читайте также —
Похудей на калориях: высокая скорость потери жировых отложений
Дефицит калорий составляет более 25% от суточной нормы питания.
Возьмем средние показатели, к примеру, 30% (таблица):
Сколько калорий в день нужно? – В первом варианте – 1400 ккал, во втором – 1890.
Теперь сделаем подсчеты для 50% (таблица):
Сколько калорий в этом случае? – Здесь ограничения в питания намного жестче. В первом случае – 1000 ккал, во втором – 1350.
Как сделать подсчеты самостоятельно? – Вычисляете свою суточную норму калорийности (к примеру, 2500 ккал). Далее рассчитываете дефицит калорийности. Для этого вам необходимо найти 30%, 40%, 50% (или сколько вам нужно процентов) от цифры 2500.
Очертим одно неоспоримое преимущество использования такого метода – быстрая потеря веса .
Подходит для людей, которые хотят похудеть более чем на 25 кг. Этот подход также актуален, когда нужно быстро избавиться от жировых отложений к какому-то знаменательному событию (свадьбе, отпуску и так далее). Каждую неделю можно терять около одного килограмма (а то и больше). Для людей с большим избытком массы быстрое похудение дает дополнительную психологическую мотивацию. Когда в первые недели отмечается сильное снижение стрелки на весах – это стимулирует продолжать борьбу.
Серьезные ограничения в питании дают невероятные возможности. Прежде всего – дисциплинируют. Тогда после выхода из «диеты» вы не бросаетесь на еду. Вы также быстро расстаетесь с вредной пищей и переходите на правильное питание. Особенно, когда есть смысл продолжать похудение. Но будьте осторожны, все может случиться с точностью до наоборот.
Недостаток быстрого похудения всего лишь один – жесткое ограничение калорий в день . Здесь нельзя сыграть за счет увеличения физической активности, без урезки питания.
При этом долго сидеть на такой «диете» внельзя – сильно замедляется метаболизм, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Стоит опасаться и психологических срывов, ведь тогда вес возвращается, да еще и с лихвой.
Для тех, кто хочет похудеть больше чем на 25 кг можно начинать с быстрого темпа и через месяц-два переходить к среднему дефициту калорий. Тогда стресс для организма будет минимален.
Чтобы правильно вести подсчет калорий, вы должны знать сколько и чего вы едите. Для измерения массы продукта вам понадобятся кухонные весы. Приобрести по выгодной цене можно .
Как же вариант лучше выбрать?
Диетологи убеждены, что верный способ похудеть раз и навсегда – терять вес медленно. С этой задачей отлично справляется низкий дефицит калорийности. Его показатели всего на 10-15% ниже суточной нормы. Используя такой подход, вы можете похудеть «с минимальными затратами». Вам не нужно сильно ограничивать себя в еде и добавлять сверхнагрузку.
Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть, решать только вам.
Все зависит от исходных показателей веса, наличия сопутствующих заболеваний и желаемой скорости похудения. Удачи!
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2013-08-25 Просмотры: 837 870 Оценка: 4.8
За что статьям даются медали:
Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.
Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности.
Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.
| ПОДСЧЁТ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ | ||||
| Пол: МУЖ ЖЕН | Возраст: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 | Вес: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 | Рост: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 | |
| Уровень физической активности: Минимальный (сидячая работа) Средний (много хожу или езжу) Повышенный (в основном физический труд) Высокий (тяжелый физический труд) Предельный (гружу вагоны круглые сутки) Похудеть Рельеф: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы Кол-во тренировок в неделю: не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок Посчитать | ||||
Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите.
В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% — 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.
Идеальная скорость для похудения — это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% — 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.
То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.
1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому .
2. Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило,
Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы «съедаете» ежедневно. Для этого нужно, воспользовавшись таблицами калоража, сосчитать количество «съеденных» калорий. Как правило, в результате подсчета суточного калоража у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 — 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете.
Как рассчитать, сколько нужно есть в день?
Однако для любителей математических расчетов мы приводим формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что желательно перейти на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов.
Итак, энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.
Основной обмен
Это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин — 0,9 ккал/кг/час. То есть, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом мы вычислили основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 60-65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч =1404 ккал.
Энергия, которая тратится в процессе работы
На покрытие энергетических затрат при сидячей работе достаточно примерно 26% от основного обмена. Если ваш основной обмен, чтобы похудеть, составил 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе требуется 365 ккал. Для людей различных специальностей имеются уже рассчитанные величины затрат энергии в течение 8-часового рабочего дня:
- при легкой физической работе для профессий механизированного труда (лаборанты, кассиры, программисты) для покрытия расхода энергии требуется примерно 1000 ккал;
- для лиц, выполняющих умеренно тяжелую работу (рабочие-станочники, водители автотранспорта) необходимо 1500 ккал;
- для покрытия затрат на физически тяжелой работе требуется 2000-2500 ккал, а иногда и более (шахтеры, землекопы, спортсмены).
Расход энергии на протяжении дня
Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Расход энергии во время досуга в расчете на стандартного человека весом 60 кг.
Вид деятельности ккал/час
сон 50
отдых лежа 65
чтение вслух 90
домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240
спокойная ходьба 190
быстрая ходьба 300
бег трусцой 360
ходьба на лыжах 420
гребля 150-360
плавание 180-400
езда на велосипеде 210-440
катание на коньках 180-600
Пищевой термогенез
Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 91 ккал/день.
Расчёт калорийности
Чтобы рассчитать, сколько калорий каждый день поступает в организм, достаточно заглянуть в соответствующую таблицу калорийности (энергетической ценности) продуктов. Кроме того, калорийность обычно указана на упаковке.
Коррекцию массы тела стоит начать с определения базовой калорийности суточного рациона питания, при которой тело не худеет и не толстеет. Затем в зависимости от поставленной цели – похудеть или набрать вес – корректировать его соответствующим меню.
Первый способ. В течение недели или двух, ведя привычный образ жизни, каждый день записывать количество съедаемой пищи. Затем по таблицам калорийности определить среднесуточное количество калорий.
Второй способ. Считается, что на каждый килограмм массы тела требуется приблизительно 30 ккал. Таким образом, для определения, сколько калорий нужно употреблять в день, необходимо умножить 30 ккал на массу тела в килограммах.
Как регулировать рацион
Полученная цифра позволит скорректировать ежедневный рацион в зависимости от поставленной цели:
- если масса тела остается постоянной, что-то менять не требуется: организм тратит столько калорий, сколько потребляет;
- в случае избыточного веса, тенденции к его увеличению стоит снизить калорийность дневного рациона, но не отказываться полностью от еды;
- при чрезмерной худобе стоит увеличить энергетическую ценность дневного рациона.
Даже при незначительном нарушении баланса калорий – например, поступлении всего 100 дополнительных килокалорий каждый день – за год накапливается 4,5 кг жировых отложений. Вот почему так важно вернуть не только оптимальную массу тела, но и поддерживать ее на данном уровне, полностью расходовать все калории, не допуская их превращения в жир.
Определив базовую калорийность питания, для похудения можно сократить ежедневный рацион на 200-300 ккал. В любом случае не стоит худеть быстрее, чем на 100г в день. В противном случае организм не будет успевать приспосабливаться к изменениям, возможны нарушения в работе внутренних органов и систем.
Сколько нужно калорий здоровому человеку? Недавние исследования показали, что человек потребляет в среднем 3000 калорий в день.
Сколько нужно съедать калорий на самом деле? Норма должна варьировать между 2000 и 2500 калориями. Таким образом, люди обычно едят больше, чем им необходимо. Ежедневное потребляемое количество калорий не соответствует реальным потребностям человеческого организма и, при низкой физической нагрузке, формируются запасы лишнего жира.
Чтобы держать себя в форме, необходимо изменить рацион питания.
Если вы хотите следовать строгой диете и быстро похудеть, вы можете использовать следующее меню, которое основывается на ежедневном потреблении 1200 калорий.
Попробуйте, по крайней мере, 30 минут ежедневно заниматься физическими упражнениями для ускорения диеты. Кроме того, вы приведете в тон ваши мышцы! Как говорится, убьете двух зайцев сразу.
Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.
Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.
Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?
Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал.
Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.
Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см.
При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:
- 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
- 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).
У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.
Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.
Важно!
Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .
Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .
Что может сделать каждый:
- Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
- Увеличить расход калорий за счет — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
- Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.
Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .
Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.
Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.
Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.
Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес.
Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.
Сколько калорий нужно будущей маме при беременности
Пожалуйста, прочтите это!
Самый лучший метод определения того сколько калорий нужно получать вам на протяжение всей беременности – это то количество, которое позволит правильно развиваться вашему ребенку. При этом подразумевается увеличение вашего веса, что являющегося нормой. Пожалуйста, проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим врачом!
Расчет потребности организма в калориях, находящийся на этой странице приблизителен. Количество калорий, получаемое в течение всего срока беременности вы должны согласовывать с вашим врачом.
Задачей данного расчета является поддержание вашего веса на правильном уровне в течение всего срока беременности.
Сколько калорий нужно?
Увеличение вашего веса в течение всех 9 месяцев беременности должно составить приблизительно 12 кг.
Специалисты определяют совокупную потребность в калориях для вынашивания ребенка в размере 77000 кКал., т.е. если разбить это количество на 9 месяцев, мы получаем 285 калорий в день.
Британские врачи-диетологи рекомендуют получать дополнительно по 200 калорий ежедневно только лишь на протяжение 3 последних месяцев беременности. Эта рекомендация не распространяется на женщин с недостаточным весом, а также на тех, кто продолжает активную физическую деятельность в течение беременности.
Изменения потребности в калориях
Научные исследования показали, что потребности организма в течение срока беременности меняется каждые 3 месяца. Т.е. должно иметь место увеличение сначала на 5%, затем на 10% и на 25% в последние 3 месяца от базового уровня метаболизма.
Наилучшим с точки зрения современной диетологии является увеличение потребляемого количества калорий каждые 3 месяца срока беременности таким образом, чтобы совокупное получение калорий составило 285 кКал в день.
Это будет соответствовать:
0-3 месяца — 85 дополнительных калорий ежедневно
3-6 месяцев — 285 дополнительных калорий ежедневно
6-9 месяцев — 475 дополнительных калорий ежедневно
Калькулятор, считающий сколько калорий вам будет необходимо в течение срока беременности, берет в расчет базовый уровень обмена веществ до беременности (исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня физической активности) и добавляет количество калорий, необходимое для полноценного развития ребенка.
Увеличение веса
Отметим еще одну важную вещь. Увеличение количества жировых тканей в организме является неотъемлемым процессом правильного протекания беременности, поскольку организм создает энергетический «буфер», из которого можно будет получать калории, используемые в течение периода грудного вскармливания ребенка.
Пожалуйста, используйте полученную на этой странице информацию очень аккуратно, поскольку каждая женщина является индивидуальной и нуждается в индивидуальных рекомендациях квалифицированного специалиста.
по дате
Наш расчет потери веса
Наш калькулятор использует предоставленную вами информацию (возраст, рост, текущий вес, желаемый вес, дата достижения цели) для расчета определенного количества калорий, которое вы должны потреблять (т.е. сколько вы должны есть) каждый день для достижения вашей цели по снижению веса. . По сути, это способ мгновенно увидеть вашу потенциальную потерю веса на основе вашего текущего состояния здоровья и целей. Точное знание того, сколько калорий вы должны съедать каждый день, может быть невероятно полезным при планировании здорового питания.
Поскольку этот расчет полностью основан на предоставленных вами данных, очень важно быть максимально точным, особенно при выборе уровня активности. Вам следует выбрать активность, которую вы ожидаете поддерживать в течение вашего плана похудания — не то, на что вы надеетесь, сможет сделать, а то, что вы на самом деле сможете сделать.
Пример расчета
Например, чтобы показать важность точности, возьмем гипотетическую женщину по имени Сара, которая намерена похудеть (скажем, 10 фунтов) за два месяца.Допустим, это ее статистика:
- Возраст: 35
- Высота: 65 дюймов (5 футов 5 дюймов)
- Нынешний вес: 150
- Желаемый вес: 140
- Уровень активности: 4 (частая активность)
- Дата потери: через 2 месяца
Основываясь на этой информации, ее тело потребляет 2374 калории в день, и ей потребуется ограничение на 593 калорий, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца — это означает, что ей нужно будет потреблять около 1781 калорий каждый день.
Обратите внимание, что она выбрала уровень активности 4, что соответствует частой активности или почти ежедневным тренировкам. Она выбрала этот уровень, потому что надеялась, что сможет этого достичь. Однако, если она не может тренироваться с такой частотой в течение двухмесячного периода, ее ежедневное потребление энергии также упадет, а это означает, что ей нужно будет потреблять на калорий меньше, чем при первоначальном расчете .
При некоторых обстоятельствах — скажем, если она пропускает день или два каждые две недели — разница может быть незначительной.Но это, безусловно, стоит принять к сведению, потому что, если она не осознает этого и продолжит потреблять то же количество калорий, основанное на предыдущем расчете, она может в конечном итоге набрать вес!
Важный вывод : точность — ключ к успеху. Это означает, что нужно знать себя и на основе своего графика и уровней мотивации выяснить, как часто вы на самом деле сможете тренироваться.
Теперь давайте углубимся в подробности того, как мы приходим к расчету для похудения.
Расчет потери веса: как это работает?
Наш калькулятор использует введенные вами данные для определения дневного дефицита калорий, который необходимо поддерживать, чтобы сбросить желаемый вес к дате, когда вы хотите его сбросить. В дополнение к этому мы предлагаем список рекомендуемых пищевых добавок, которые могут улучшить ваши усилия по снижению веса.
Чтобы получить окончательный расчет, наш калькулятор потери веса сначала рассчитывает ваш BMI, BMR и TDEE, все из которых более подробно описаны ниже.
ИМТ
Хотя это может показаться простым математическим расчетом, это еще не все. Чтобы получить точный расчет, мы сначала находим ваш индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашего жира в организме на основе вашего роста, веса и пола. (У нас также есть калькулятор ИМТ). Однако расчет ИМТ подвержен многим ограничениям, поэтому его использование в качестве отдельного измерения может мало что вам сказать. Например, человек с большим количеством мускулов на самом деле может быть чрезвычайно здоровым и иметь низкий уровень жира, но его / ее результат ИМТ будет указывать на то, что он или она имеет избыточный вес.По этой причине в наших расчетах мы используем несколько других измерений в дополнение к ИМТ.
BMR
Затем мы используем ваш расчет ИМТ для определения вашей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой ежедневное количество калорий, которые вы потребляете в состоянии покоя, то есть калории, которые вы естественным образом сжигаете каждый день, ничего не делая. Да, это правда! Ваше тело сжигает калории, когда вы ничего не делаете, и, кстати, их тонна. (Вы также можете попробовать наш калькулятор BMR). Однако, как и в случае с ИМТ, к расчету BMR также применяются определенные ограничения.Например, мышцы сжигают больше калорий, чем жира — таким образом, если два человека весят одинаково, но у одного больше мышц, а у другого больше жира, человек с большим количеством мышц будет иметь более высокий BMR. Из-за этого мы идем дальше в наших расчетах, чем BMR.
TDEE
Мы используем эти измерения (ИМТ и BMR) для расчета ваших общих суточных затрат энергии (TDEE), что и звучит так — общее количество энергии, которое вы тратите каждый день. (Ознакомьтесь с нашим калькулятором TDEE.) Несмотря на то, что измерение вашего общего дневного расхода энергии аналогично вашему базальному уровню метаболизма, также учитывается уровень вашей активности в течение дня и, следовательно, является более точным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в день (поскольку расходует даже самый талантливый картофель фри). больше энергии, чем показывает их BMR — не снижайте тренировочный потенциал подъема пульта!).
Наконец, используя все эти вычисления, мы приходим к количеству калорий, которое вам необходимо ограничить в день, чтобы сбросить желаемый вес к дате, к которой вы хотите его сбросить.
Это гарантированно будет работать?
В то время как тело и похудание — это очень научный вопрос, который можно исследовать на математическом уровне, похудание — это не только наука, но и искусство. Простая правда заключается в том, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на различные раздражители.
Если ваша цель — похудеть, главное — найти то, что работает лучше всего для вас, и единственный способ сделать это — методом проб и ошибок. Но знайте, что, находясь здесь, исследуя и обучаясь, вы, безусловно, находитесь на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.
Дополнительная информация
Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы рекомендуем подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали. Мы постоянно публикуем статьи с советами о том, как быть и оставаться здоровым, и, подписавшись, вы будете получать уведомления о новых статьях по мере их публикации. Эта дополнительная информация может только помочь вам похудеть. Если хотите, можете прямо сейчас зайти в наш блог и начать читать то, что мы уже опубликовали.
Сколько калорий мне нужно съесть в день, чтобы похудеть?
Чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, вы можете использовать одну из двух формул: одна для тех, кто не занимается никакой физической активностью, а другая — для тех, кто ее делает. практиковать какой-либо вид физической активности.
Это связано с тем, что те, кто не занимается регулярно, должны рассчитывать свое ежедневное потребление калорий на основе своего базального расхода энергии, то есть количества энергии, которое организм использует для выполнения основных метаболических функций, таких как функция мозга или сердцебиение. Для тех, кто регулярно занимается спортом, при расчетах необходимо также учитывать частоту и продолжительность физической активности, поскольку при этом сжигается еще больше калорий.
В обоих случаях вам следует снизить потребление калорий на 513 калорий в день, чтобы терять около 4 фунтов в месяц.Снижение потребления калорий на 513 калорий в день может оказаться сложной задачей, поэтому упражнения необходимы для ускорения процесса.
Как рассчитать, если вы не занимаетесь спортом
Если вы не занимаетесь спортом и хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, вам нужно начать с расчета вашего базального расхода энергии, который представляет собой количество энергия, которую организм использует для жизнедеятельности.
Чтобы узнать свой базальный расход энергии, введите свои данные в калькулятор:
После использования онлайн-калькулятора вы должны вычесть 513 Ккал из полученного вами базального расхода энергии.Конечным результатом будет общее количество калорий, которое вы должны съесть в день, чтобы сбросить 4 фунта за месяц.
Пример : 36-летняя женщина ростом 165 сантиметров (5,4 фута) и весом 75 кг (165 фунтов) потребляет 1418 ккал. После вычитания 513 ккал из базального расхода энергии (1418 — 513) получается 905 ккал, то есть общее количество калорий, которое она может съесть в день, чтобы сбросить 4 фунта веса за месяц.
Примечание: мы не рекомендуем соблюдать какие-либо диеты с менее чем 1000 калорий в день без наблюдения диетолога или медицинского работника.
Как рассчитать, если вы тренируетесь
Если вы тренируетесь регулярно и хотите знать, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть, расчет должен производиться с учетом уровня и продолжительности физической активности .
Первый шаг — рассчитать ваш базальный расход энергии. Просто введите свои данные в онлайн-калькулятор:
Затем подсчитайте калории, которые вы тратите на упражнения:
Наконец, сложите два полученных результата и вычтите 513 Ккал.Результатом будет количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы сбросить 4 фунта за месяц.
Пример : 36-летняя женщина ростом 165 см (5,4 фута) и весом 75 кг (165 фунтов) имеет базальный расход энергии 1418 ккал. Количество калорий, которые она расходует при 60-минутном беге, составляет 709 ккал. Итак, всего она сжигает 2127 Ккал за сутки (1418 + 709). Это означает, что для похудения ей необходимо потреблять на 513 ккал меньше, чем количество, которое она сжигает в день, то есть 1614 ккал в день.
Калькулятор потери веса / Калькулятор похудания
Хотите знать, сколько времени потребуется, чтобы похудеть, чтобы достичь желаемого веса? Или сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы достичь желаемого веса? Вот вам калькулятор похудания.
Прокрутите вниз, чтобы узнать подробнее об использовании этого калькулятора потери веса.
Подобные фитнес-калькуляторы
Калькулятор потери веса
Этот калькулятор похудания предназначен для тех, у кого есть следующие вопросы:
- Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день, чтобы достичь желаемого веса?
- Сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес и достичь желаемого веса?
- Когда я достигну желаемого веса мечты?
- Как мне рассчитать целевое количество калорий, чтобы снизить вес?
Этот калькулятор целевого показателя потери веса основан на уравнении базальной скорости метаболизма (BMR) Миффлин-Сент-Джор.Он учитывает ваш пол, рост, текущий вес, желаемый вес и рассчитывает вашу цель по снижению веса в виде целевого потребления калорий в день. Он также показывает, сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес и достичь желаемого веса. У вас также будет возможность выбрать желаемый дефицит калорий для достижения целевого веса. Это действует как калькулятор потери калорий, чтобы определить дефицит калорий, необходимый для достижения вашего целевого веса в заданный срок.
Использование калькулятора потери веса
- Выберите свой Пол .
- Выберите свой Возраст .
- Введите свой Рост в сантиметрах или футах.
- Введите свой Текущий вес в килограммах или фунтах.
- Введите свой Целевой вес в килограммах или фунтах.
- Выберите коэффициент активности .
- Введите один из следующих вариантов:
- Введите Целевую потерю веса в неделю в килограммах или фунтах.
- (или) Выберите Целевой дефицит калорий в день .
- (или) Выберите целевую дату , чтобы достичь желаемого веса.
- Затем нажмите кнопку Рассчитать . Ежедневное количество калорий, необходимое для похудения, будет отображаться в разделе результатов .
Условия и ограничения
- Для женщин опасно снижать потребление калорий ниже 1200 калорий в день.Таким образом, этот калькулятор не допускает потери калорий ниже этого предела
- Для мужчин опасно снижать потребление калорий ниже 1500 калорий в день. Таким образом, этот калькулятор не допускает потери калорий ниже этого предела
- Рекомендуемая потеря веса в неделю составляет от ½ фунта до 2 фунтов (примерно от кг до 1 кг)
- Этот расчет потери веса является лишь приблизительным, чтобы дать вам представление о точных целях похудания, обратитесь к профессиональным консультантам по здоровью.
Формулы для похудания
Расчет цели потери веса основан на уравнении базальной скорости метаболизма (BMR).
Формула базовой скорости метаболизма (BMR)
BMR можно рассчитать по нескольким формулам. среди них Mifflin St Jeor Equation считается наиболее точным и надежным. Этот калькулятор потери веса тела использует уравнение Миффлина-Сент-Джера для расчета BMR, а затем умножает BMR на коэффициент активности , чтобы найти энергию, необходимую человеческому организму каждый день.Подробнее о BMR здесь.
Уравнение Миффлина-Сент-Джера
Где:
- P = Общее количество энергии, потребляемой в состоянии покоя в ккал в день.
- с = постоянная. Замените +5 для мужчин и -161 для женщин.
- m = Масса в килограммах (кг).
- h = Высота в сантиметрах (см).
- a = Возраст в годах.
Фактор активности
Фактор активности определяется образом жизни человека.Фактор активности делит физический образ жизни человека на несколько категорий. Каждая категория представлена числовым коэффициентом. умножение числового коэффициента на вычисленный BMR даст суточную калорийность, необходимую человеку.
| Категория деятельности | Описание | Фактор активности |
|---|---|---|
| Сидячий | Офисный работник, у которого нет возможности передвигаться и который не выполняет никаких упражнений. | 1,2 |
| Легкоактивный | Офисный работник, который ежедневно перемещается или мало что делает. (или) Физические упражнения от 1 до 3 дней в неделю. | 1,375 |
| Умеренно активный | Человек, который работает стоя или выполняет умеренные упражнения, такие как бег или плавание, в течение часа каждый день. (или) Занятия спортом от 3 до 5 дней в неделю. | 1,55 |
| Энергично активный | Очень активный человек или выполняющий упражнения, такие как плавание или бег, в течение двух часов каждый день.(или) Занятия спортом от 6 до 7 дней в неделю. | 1,725 |
| Чрезвычайно активный | Спортсмены или спортивный человек, проводящий много времени в день, тренируясь и выполняя упражнения. | 1,9 |
Как похудеть
Снижение веса может быть достигнуто за счет уменьшения количества потребляемой пищи, сжигания большего количества калорий или сочетания того и другого, чтобы дневной баланс калорий был меньше дневной нормы калорий, необходимой для поддержания текущего веса.Ниже приведен пример вариантов снижения калорийности.
Пример
Считайте, что ежедневная калорийность человека, необходимая для поддержания веса, составляет 2200 калорий в день. Для снижения веса необходимо снизить калорийность примерно до 1800 ккал / день. Вопрос в том, как поддерживать более низкое потребление калорий в день. Есть несколько способов снизить потребление калорий. Их:
Снижение количества потребляемых калорий для похудения
- Делайте больше упражнений, чем обычно, и сжигайте 400 калорий, так что чистое потребление калорий в день составляет 1800.
- Ешьте меньше, чем обычно, и снизьте потребление калорий до 1800 калорий в день.
- Используйте комбинацию из вышеперечисленного и убедитесь, что ежедневное потребление калорий составляет 2000 кал / день, выполняйте упражнения и сжигайте 200 калорий / день, чтобы чистое потребление калорий составляло 1800 кал / день.
Дата последнего изменения страницы: 15 июля 2021 г.
Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www.MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.
Калькулятор потери веса| Продукты для фитнеса MAPS
Многие люди задаются вопросом, работают ли одни диеты лучше, чем другие. Исследования показывают, что если потребление белка высокое, калорийность контролируется, а диета в остальном «здоровая», все они вызывают потерю веса аналогичным образом.
Высокое потребление белка составляет от 0,6 до 1 грамма белка на фунт массы тела у людей с нормальным весом. Если ваш вес превышает 30 фунтов, используйте мышечную массу тела вместо общего веса (вычтите жир из общего веса).
Низкое содержание углеводов или низкое содержание жиров зависит от человека. Некоторые люди считают, что им легче придерживаться низкокалорийной диеты, если они потребляют больше жиров, а углеводов мало, а другие считают, что верно обратное.Если ваша диета соответствует вашим потребностям в питательных веществах и не является «нездоровой», выберите ту, которой вам больше всего следует придерживаться. У вас должна быть хорошая энергия и вы должны чувствовать себя здоровыми.
Если переедание — проблема для вас, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, старайтесь есть продукты, которые не способствуют перееданию.
Одна категория продуктов, которая печально известна этим, — это продукты с высокой степенью обработки.
Они созданы, чтобы заставить вас есть больше, и некоторые исследования показывают, что они, как правило, поощряют потребление дополнительных 500 калорий каждый день у нормальных людей.Я советую большинству своих клиентов избегать этих продуктов, независимо от того, какое соотношение белков, углеводов или жиров они придерживаются.
В конце концов, вам нужна точная информация для достижения ваших целей.
Нет ничего более разочаровывающего, чем усердные тренировки и изменение диеты только для того, чтобы увидеть нулевые результаты. Знание того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь своих целей, — это огромная часть информационной головоломки.
Другая часть этой формулы — ваша последовательность и то, насколько вы готовы изменить свой образ жизни.
Все, что вы делаете для достижения своих целей, в значительной степени зависит от того, что вам нужно делать для поддержания, так что не торопитесь с этим процессом. Медленные мелкие изменения имеют тенденцию держаться дольше, чем большие быстрые изменения.
Калькулятор калорий Healthline
Один из самых точных и лучших калькуляторов калорий помогает понять, сколько калорий в день нужно организму человека, чтобы сбросить, набрать или поддерживать вес. Калькулятор калорий Healthline использует уравнение Миффлина-Сент-Джера для BMR для расчета предполагаемого количества потребляемых калорий.
Прежде чем приступить к подсчету потребности в калориях, давайте начнем с термина «калории».
Что такое калории?
Калории считаются единицей энергии. С точки зрения питания, калорийность относится к энергии, которую люди получают от пищи и напитков, которые они потребляют, и даже к энергии, которую они используют при физической активности. Помните, что каждому нужно разное количество калорий в день, потому что это зависит от возраста, размера и уровня активности. Использование вышеуказанного калькулятора калорий поможет вам рассчитать ежедневную потребность вашего организма в калориях.
Ну, калории упоминаются в информации о пищевой ценности всех продуктовых упаковок. Вы можете найти несколько программ похудания, снижающих потребление калорий.
Типы калорий:
Это:
- Маленькая калория (кал.) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 (г) грамма воды до 1 º Цельсия (º C).
- больших калорий (ккал) — это количество энергии, необходимое для поднятия 1 (кг) килограмма воды на 1 ° C, также известное как килокалории.
Помните, что 1 ккал равен 1000 кал. Два термина «большая калория» и «малая калория» часто используются как синонимы; это заблуждение. Однако калорийность, указанная на этикетках продуктов питания, относится к килокалориям. Плитка шоколада с 250 калориями на самом деле содержит 250 000 калорий.
Краткие сведения о калориях:
Калории — очень важная энергия для здоровья человека, и главное — потреблять правильное количество
Каждому человеку требуется разное количество энергии в день, потому что это зависит от пола, возраста, размера и уровня активности
В Соединенных Штатах (США) люди потребляют более 11% своего суточного количества калорий из фаст-фуда
Высококалорийные, но с низкой питательной ценностью продукты содержат пустые калории
Калькулятор калорий:
Самый важный и лучший ежедневный калькулятор калорий, который помогает оценить количество ежедневных калорий, которое необходимо вашему организму для потери, набора или поддержания веса.Высокоточные калькуляторы основаны на уравнении Миффлина-Сент-Джера, которое является точным способом определения потребности в калориях в нескольких оптимистичных исследованиях. Иногда этот инструмент относится к основанию (калькулятору калорий), например (подсчет калорий) в соответствии с BMR или (базальным уровнем метаболизма) и уровнем активности.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора, используемое в нашем калькуляторе, приведено ниже:
Для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг) + (Рост 6.25 × в см) — (возраст 5 × лет) — 161
Примечание. Уравнение Миффлина-Сент-Джера более точное, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта при определении BMR или БАЗАЛЬНОЙ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ БАЗЫ.
Что ж, читайте дальше!
Как использовать:
Если вы хотите узнать, сколько калорий в день необходимо вашему организму с помощью нашего калькулятора калорий, вам просто нужно выполнить следующие шаги:
Сначала вы должны ввести свой возраст в указанный столбец
Затем вы должны выбрать пол из раскрывающегося меню
После того, как вы ввели два вышеуказанных значения, вам нужно будет ввести свой рост, это может быть в футах / дюймах или в см.
Далее вам нужно ввести свой вес в специально отведенные поля; он может быть в фунтах или кг
Сразу после этого вам нужно выбрать уровень активности в раскрывающемся меню, он может быть (фиксированный, слабоактивный, умеренно активный, очень активный, очень активный)
После этого, наконец, вам нужно нажать кнопку расчета, и калькулятор сообщит вам, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать вес, легкую потерю веса, потерю веса, резкую потерю веса или набор веса
Калорийность и здоровье:
На самом деле человеческому организму нужны калории, чтобы выжить.Несомненно, без энергии (калорий) клетки человеческого тела умрут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания. Люди потребляют эту энергию из различных продуктов и напитков.
Если люди потребляют только необходимое количество калорий в день, то нет сомнений в том, что они могут вести здоровый образ жизни. Оптимистичные исследования показывают, что слишком высокое или слишком низкое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем.
Имейте в виду, количество калорий в пище показывает, сколько в ней потенциальной энергии. Однако важны не только калории, но и вещество, из которого они взяты.
Теплотворная способность трех основных компонентов пищи приведена ниже:
1 г углеводов содержит 4 ккал
1 г белка содержит 4 ккал
Ценность 1 г жира содержит 9 ккал
В качестве примера:
Как получить калории из одной большой чашки яйца весом 243 г, здесь это разбивка:
Жиры: 23.11 г
23,11 г x 9 ккал = 207,99 ккал
Белок: 30,52 г
30,52 x 4 ккал = 122,08 ккал
Углеводы: 1,75 г
1,75 x 4 ккал = 7 ккал
Итак, 243 г сырого яйца наполнено 347 ккал — 122 ккал из белков, углеводы обеспечивают 7 ккал, а 208 ккал взяты из жиров.
О ежедневных потребностях:
Правительство США заявляет, что:
- Среднестатистическому мужчине требуется в среднем 2700 ккал калорий в день
- Среднестатистической женщине требуется 2200 ккал в день
Несомненно, у людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью; некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие, поэтому не всем нужно одинаковое количество калорий каждый день.
Рекомендуемые калории в день в зависимости от нескольких факторов, таких как:
- Общее общее состояние здоровья
- Требования к физической активности
- Секс
- Масса
- Высокая
- Форма корпуса
ADF или зигзагообразный цикл калорий:
Да, люди, которые хотят похудеть, часто ищут зигзагообразную диету с калькулятором калорий, которая дает мгновенные результаты с минимальным дискомфортом или жертвами. В последнее десятилетие некоторые люди, сидящие на диете, придерживались альтернативного дневного голодания (ADF, также называемого зигзагообразным циклом калорий), и это отличный способ похудеть для некоторых людей.Зигзагообразная езда на велосипеде может помочь, не позволяя организму адаптироваться к низкокалорийной среде.
Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь той же общей недельной цели по калорийности.
Что такое зигзагообразная диета?
Это мощная технология питания, также известная как «цикл калорий» или повторное кормление; он включает в себя изменение количества калорий, потребляемых человеком в день в течение недели.
Согласно общему подходу, есть четыре дня изменений, а оставшиеся три дня совпадают, есть люди, которые предпочитают те же пяти и двухдневные изменения, получая более четкую картину из данного графика.
Когда вы придерживаетесь зигзагообразной диеты, вы должны потреблять то же количество калорий, которое вы обычно потребляете в 2-3 дня в неделю. А затем, в оставшиеся 4-5 дней, вам придется потреблять больше или меньше калорий.
Почему вы придерживаетесь зигзагообразной диеты?
Зигзагообразная диета служит средством удаления плато. Кроме того, его можно изменить в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях. Базовый уровень калорийности человека будет таким, какой он или она потребляет, когда наступит это плато.
Кто-то может быть спортсменом, потребляющим 3500 калорий в день и изо всех сил пытающимся выступить, или кем-то, кто пытается похудеть на 1200 калорий.
Имейте в виду, что если вы потребляете менее 1200 калорий и все еще не худеете, вы, скорее всего, потребляете недостаточно калорий, поэтому избегайте потребления менее 1200 калорий при циклической смене калорий.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть и поддерживать вес?
По оценкам экспертов, среднестатистическому мужчине необходимо потреблять 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2500 калорий, чтобы поддерживать вес.И среднестатистической женщине необходимо потреблять 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2000 калорий (в день) необходимо для поддержания калькулятора калорий веса.
Люди также спрашивают:
Сколько калорий мне нужно собрать?
Ключевым фактором набора веса является то, что человек должен есть больше калорий, чем потребляет. Если вы хотите медленно набирать вес, вам нужно будет дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день. А если вы хотите быстро набрать вес, вам нужно будет потреблять дополнительно от 700 до 1000 калорий в день.
Здорова ли диета на 1500 калорий?
Первое, что вы должны помнить, что диета в 1500 калорий — плохая идея для спортсменов. Несомненно, индивидуальному организму нужна энергия (калории), чтобы работать с максимальной эффективностью, а диета в 1500 калорий слишком мала для большинства из нас.
Самое приятное то, что вам не нужно идти на компромисс со своим здоровьем, поскольку вы будете употреблять богатые питательными веществами низкокалорийные продукты, которые помогут ускорить метаболизм, поддерживать высокий уровень энергии и даже мобилизовать жир.
Тем не менее, вы можете найти несколько планов похудания, которые рекомендуют мужчинам потреблять от 1500 до 1800 калорий в день, а женщинам — от 1200 до 1500 калорий в день, чтобы безопасно избавиться от лишнего жира.
Какие продукты содержат нулевые калории?
Когда дело доходит до «продуктов с нулевым содержанием калорий», это означает продукты с низким содержанием калорий, питательные и даже требующие от организма сжигания большего количества калорий при переработке их для получения энергии. Эти продукты помогут вам сделать калькулятор калорий:
- Салат: 5 калорий на чашку (35 грамм)
- Огурец: 8 калорий на чашку (50 грамм)
- Сельдерей: 14 калорий на чашку (100 грамм)
- Кабачки: 21 калория на чашку (124 грамма)
- Брокколи: 31 калория на чашку (90 грамм)
- Помидоры: 32 калории на чашку (180 грамм)
- Арбуз: 46 калорий на чашку (150 грамм)
- Морковь: 52 калории на чашку (130 грамм)
- Яблоки: 53 калории на чашку (110 грамм)
- Грейпфрут: 69 калорий на чашку (230 грамм)
В каких напитках нет калорий?
Компания Coca-Cola предлагает несколько низкокалорийных, не калорийных напитков:
- Кокс без сахара, диетический кокс
- DASANI, DASANI ароматизаторы, DASANI Sparkling
- Fanta Zero
- Фреска
- Gold Peak без сладкого чая
- Минутный свет горничной
- Пибб Зеро
- POWERADE Zero
Сколько я потеряю в весе, если буду есть 1200 калорий в день?
Ну, диета на 1200 калорий — один из самых важных способов сбросить 20 фунтов за 90 дней.Вы можете найти людей, соблюдающих низкокалорийную диету, чтобы быстро похудеть, и они часто потребляют всего 800 калорий в день.
Обычно низкокалорийная диета включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, которые заменяют дополнительные продукты и витамины. Оптимистичные исследования показывают, что если человек придерживается очень низкокалорийной диеты, он может похудеть на 3–5 фунтов в неделю.
Достаточно ли 1200 калорий в день?
Согласно общему правилу, людям нужно не менее 1200 калорий каждый день, чтобы оставаться здоровыми.Людям, у которых есть сложные физические упражнения или которые каждый день занимаются разными видами деятельности, следует потреблять больше калорий.
Помните, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий до менее 1200 калорий, это означает, что вы вредите своему телу вместе со своим планом похудания.
Можно ли похудеть, потребляя 1000 калорий в день?
Диета на 1000 калорий лучше всего подходит для женщин с маленьким телосложением и нечасто занимающихся спортом. Что ж, причина этой диеты в том, что резкое сокращение ежедневного потребления калорий приводит к потере веса при минимальной физической активности или вообще без нее.
План в 1000 калорий приводит к дефициту энергии в 500-1000 калорий и даже помогает сжигать около 8% жира. Проще говоря, 1000 калорий пищи в день помогут вам быстро похудеть за короткий промежуток времени.
Внимание! Вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли этот план диеты для вашего тела.
Как я могу потерять фунт в день?
Если вы хотите терять один фунт в день, вам нужно сжигать 3500 калорий, потому что 3500 калорий равны примерно 1 фунту (0.45 кг) жира. Однако, если вы сократите примерно 500-1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы потеряете около 1-2 фунтов в неделю. Помните, что нужно сжечь 1000 калорий; Максимально интенсивные интервальные тренировки следует выполнять более часа.
Дефицит 1200 калорий — это слишком много?
Ориентировочно:
- Женщина должна потреблять минимум 1200–1400 калорий в день
- Мужчина должен потреблять от 1400 до 1800 калорий в день
Если вы хотите проиграть 0.5-1 кг жира в неделю, тогда нужно создать дефицит калорий в 200-300 калорий в день.
Можно ли сжигать калории, выпивая воду?
Вода играет ключевую роль в стимулировании похудания, поскольку она является основным катализатором сжигания жира и калорий. Исследования показывают, что потребление воды помогает увеличить термогенез, что помогает сжигать калории. Питьевая вода должна дополняться физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.
Женщинам необходимо выпивать 2200 мл воды, а мужчинам необходимо выпивать 3000 мл воды в день, если они не занимаются спортом.Но, если вы занимаетесь спортом максимум регулярно в течение 60 минут, то количество потребляемой воды должно быть больше. Эксперты рекомендуют пить 900 мл воды или 150–300 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки.
Помимо питьевой воды, вы также можете есть богатую минералами пищу в течение дня; эти продукты:
- Сельдерей
- Арбуз
- Огурец
- Киви
- Перец
- Апельсин
- Морковь
- ананас
- Салат Айсберг
- Редис
Какие фрукты сжигают калории?
Фрукты, как правило, низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая помогает похудеть:
- Помело
- Яблоко
- Дай это
- Косточковые фрукты
- Маракуйя
- Борьба
- Киви
- Дыня
- Оранжевый
- Банан
- Авокадо
Что такое диета на 1200 калорий?
Основная логика плана диеты на 1200 калорий заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1200 калорий.Вы можете найти множество пищевых продуктов, перечисленных в списке диеты на 1200 калорий, таких как цельнозерновые, полезные жиры, орехи, фрукты, нежирный белок и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете. Кроме того, вы можете использовать лучшее из вышеперечисленных расчетов потребности в калориях, чтобы обойти свои потребности в 1200 калорий.
Take away:
Калории связаны только с увеличением веса и ожирением, но помните, что калории очень важны для здоровья в целом. Они представляют опасность для здоровья только в том случае, если вы потребляете больше рекомендованных калорий.
Когда дело доходит до калорий, дело не в диете, а в уровне физической активности. Помнить; Результаты, которые вы получите с помощью этого ежедневного калькулятора калорий, являются лишь приблизительными, поэтому, прежде чем переходить к любому диетическому плану калорийности, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом.
Калькуляторкалорий | Формула | Примеры
Подсчитайте общее количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы достичь своих целей в отношении веса, будь то для поддержания, снижения или набора веса.Введите свои цели в отношении роста, возраста, веса и веса.
Формула потребления калорий
Понимание и расчет количества сжигаемых калорий — это первый шаг в любой программе по снижению или увеличению веса, но это также важно для нормальных людей, пытающихся поддерживать вес.
Как это рассчитывается? Для этого нам нужно посетить ключевой компонент этого калькулятора — BMR.
BMR обозначает базальную скорость метаболизма. Это общее количество калорий, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя в зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола.В целом расчет BMR является чрезвычайно точным, и в исследованиях показано, что отклонение от истинных значений составляет не более 5%. Это рассчитывается по следующей формуле:
Формула BMR- P = общее количество калорий
- h = рост (см)
- a = возраст (годы)
- s = постоянное значение (+5 для мужчин / -161 для женщин)
Теперь, когда у нас есть калории, вы горят в состоянии покоя, нам нужно добавить коэффициент активности. Это просто фактор, который добавляет дополнительные калории в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.Это наибольшая оценка в калькуляторе, потому что «тренировка» может означать быструю прогулку для одних людей и тяжелую пробежку для других. Этот калькулятор использует среднее значение этих двух сценариев.
Этот последний шаг заключается в том, чтобы мы добавили фактор для ваших целей в отношении веса, будь то поддержание, снижение или увеличение веса. Для потери веса это -200 калорий в день и + 200 калорий в день соответственно. Это подходящая сумма для потери и набора 1-2 фунтов в неделю, как указано выше.
Калькулятор израсходованных калорий
Уникальность приведенного выше калькулятора заключается в том, что он учитывает ваш уровень активности и добавляет его к общему количеству калорий за день.В некоторые дни вы можете тренироваться меньше, чем в другие, но вы можете разделить калории, которые вы сожгли за всю неделю.
Ясный и простой, лучший способ увеличить общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, — это увеличить вашу активность. Поиграйте с калькулятором выше, чтобы увидеть, насколько это может на вас повлиять.
Калькулятор калорий для похудания
Этот калькулятор может не только определить количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес, но он также может определить количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть.
Для обычного человека дефицит 200-300 калорий в день является оптимальным для здорового похудения. Это приведет к снижению веса примерно на 1-2 фунта в неделю. Это то, что большинство врачей рекомендуют здоровым людям. Если у вас избыточный вес, вы, безусловно, можете позволить себе меньше есть, и вам может хватить 400-500 калорий. Однако честно предупреждаю, это будет чрезвычайно сложно поддерживать в течение длительного времени, и вы все время будете голодны.
Похудание
Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить базовый уровень похудания.Когда вы пытаетесь похудеть, важно взвешиваться в один и тот же день каждую неделю примерно в одно и то же время. Вес вашего тела может колебаться от 3 до 4 фунтов в день, поэтому важно взвешиваться в одно и то же время каждую неделю.
Самая важная фраза, которую следует помнить, пытаясь похудеть, — это:
калорий внутри, калорий на выходе
То есть, единственный способ похудеть — съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Вы можете добиться этого двумя разными способами.Ешьте меньше или больше тренируйтесь. Никакая диета или режим упражнений никогда не превзойдут фразу «калории на входе — калории на выходе». Нет абсолютно никакого способа обойти это, и любой, кто говорит вам обратное, лжет. Конечно, есть способы упростить этот процесс, но единственный способ по-настоящему похудеть — это увеличить дефицит между калориями, которые вы сжигаете, и калориями, которые вы потребляете.
Еще одним важным аспектом похудения является потребление белка. Белок необходим для наращивания и поддержания мышц.Если у вас дефицит калорий, ваше тело будет сжигать не только жир в качестве топлива, но и мышцы. Правильное потребление белка снизит потерю мышечной массы в это время. Чтобы рассчитать необходимое количество белка, щелкните здесь.
Добавки для похудания
Ничто и никогда не встанет между уравнением «Калории на входе = калории на выходе», но есть определенные добавки, которые могут помочь в потере веса.
1) Термогеника
Термогеники — это соединения, цель которых — повысить внутреннюю температуру тела и, в свою очередь, увеличить ваш BMR или скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя.Обычно они работают, поставляя фермент, который при переваривании вызывает реакцию в организме, повышающую его тепло, либо за счет иммунного ответа, либо иным образом. Несмотря на то, что эти добавки принимаются для повышения BMR, остается открытым вопрос о том, будет ли это повышение даже более чем на 1-2%.
2) Стимуляторы / Аппетит Подавитель .
Стимуляторы и добавки, подавляющие аппетит, не влияют напрямую на сжигаемые вами калории (хотя стимуляторы вызывают учащение пульса и, в свою очередь, очень небольшое увеличение BMR), но они направлены на то, чтобы люди не чувствовали себя голодными.Это может очень помочь в борьбе с голодом тем, кто пытается похудеть. Вместе с тем злоупотребление стимуляторами чрезвычайно опасно и может привести к сердечно-сосудистым проблемам.
3) Хирургия
Хотя на самом деле это не добавка, существует множество процедур, которые либо напрямую удаляют жир и вес с тела, либо уменьшают чувство голода в течение дня. Эти процедуры чрезвычайно дороги и также могут быть сопряжены с серьезным риском для здоровья.
Ежедневный калькулятор калорий надля женщин и мужчин
Опубликовано: 27.12.2010 — Обновлено: 08.02.2021
Автор: Disabled World | Контакты: Disabled World (www.disabled-world.com)
Синопсис: Калькулятор калорий дает вам ответы на вопросы о том, сколько калорий необходимо для поддержания вашего текущего веса, какое количество калорий должно быть у вас, чтобы сбросить определенное количество фунтов в неделю, и сколько калорий необходимо. чтобы набрать вес. Коэффициенты, используемые для преобразования калорий в джоули, численно эквивалентны выражениям удельной теплоемкости воды в джоулях на грамм или килограмм. Чтобы похудеть, вычитается 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю.
Main Digest
Наш ежедневный калькулятор калорий для мужчин и женщин поможет вам, если вы пытаетесь похудеть или контролировать ожирение. Результаты ежедневного калькулятора калорий предоставят вам ваш базовый уровень метаболизма (BMR), суточные потребности в калориях, углеводах, белках и жирах с точки зрения калорий и граммов в день для взрослых женщин и мужчин.
Определение калорийности
Название калория используется для обозначения двух единиц энергии.
- Малая калория или грамм калорий (обозначение: кал) — это приблизительное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.
- Большая калория, килограмм калорий, диетическая калория, калория диетолога или пищевая калория (обозначение: кал, эквивалент: ккал) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.
Таким образом, большая калория равна 1000 малых калорий или одной килокалории (обозначение: ккал).
В Международной системе единиц — джоуль. Одна маленькая калория составляет около 4,2 джоулей (поэтому одна большая калория или килокалория составляет прибл.4,2 килоджоулей). Коэффициенты, используемые для преобразования калорий в джоули, численно эквивалентны выражениям удельной теплоемкости воды в джоулях на грамм или килограмм. Коэффициент преобразования зависит от принятого определения.
Человек, стоящий на весах.
Результаты нашего ежедневного калькулятора калорий включают:
- Калорий, необходимых для поддержания текущего веса.
- калорий, необходимых для похудания на определенное количество фунтов в неделю.
- калорий, необходимых для набора веса (количество фунтов в неделю)
Вас также могут заинтересовать наши Калькулятор планирования похудания, Калькулятор ИМТ и Калькулятор скорости базального метаболизма.
Использование калькулятора:
- Чтобы похудеть, ежедневно вычитается 500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить за неделю.
- Чтобы набрать вес, добавляется 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите набрать в неделю.
ПРИМЕЧАНИЕ. Общий уровень калорий <1200 калорий не рекомендуется, а потеря веса> 2 фунтов в неделю не рекомендуется.
Кто мы:
Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.
Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию.