Ошибки при похудении раскрываю все секреты: ✅ Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Ошибки при похудении

Содержание

✅ Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Ошибки при похудении

Ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

Готовьте блюда из свежих продуктов.
Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог

Многие начинают борьбу с избыточным весом, исходя из собственных соображений, сведений, осведомленности. Но редко в этом случае принимается в расчет то, что системы снижения веса не могут быть одинаковыми для всех. Более того, часть женщин начинает борьбу с лишним весом, который, оказывается, совсем не лишний, если речь идет о мнимых проблемах. Визуальное восприятие своей фигуры, как излишне округлой, характерно для женщин, имеющих так называемый широкий скелет, когда тело имеет аномально широкий плечевой пояс и спину.

Порой тончайшая складка на талии у молодой девушки приводит ее в состояние тревоги, и начинается безумный процесс «худения», конечная цель которого не терапевтическая, и даже не эстетическая — это самая настоящая патология, нередко приводящая к анорексии. Не многим известно, что небольшая жировая прослойка в области брюшной полости — физиологическая необходимость.

Не разбираясь в физиологии, большинство девушек начинает свой сложный путь похудения почти бесцельно. Монодиеты, от которых быстрый результат продержится лишь первое время — не самый хороший вариант, но именно он лидирует среди любительских вариантов борьбы с весом.

Еще к типичным ошибкам можно отнести легкомысленное отношение к количеству потребляемой соли. Этот элемент очень хорошо справляется с противоположным эффектом, удерживая жидкость в организме. Но и с водой порой получается парадоксальное явление: один из главных катализаторов обменных процессов в организме, вода, становится исключительным случаем (дополнительное питье). При программе снижения веса желательно «прогонять» через организм не менее 2 литров воды в сутки.

О воде стоит поговорить отдельно. Ежесуточное потребление воды следует рассчитывать из пропорций 500 граммов веса: 15 граммов воды. При отсутствии противопоказаний, эту дозировку при похудении следует увеличивать, чтобы суммарный объем воды достигал 2500 мл.

Резкий, категоричный отказ от мучного и сладкого, если раньше это было привычным и любимым лакомством — тоже ошибка при похудении. Дело в том, что стрессовое состояние, вызванное резким прекращением поступления в кровь гормонов удовольствия и радости, стимулируемых именно сладким, еще скажется на пищевых пристрастиях в будущем. Удачно сброшенные килограммы могут вернуться, причем это будет болезненное, неудержимое желание снова есть любимое и вкусное. Как альтернатива в этом случае — система просто уменьшения и порций, и количество пирожных или булочек, кратно меньшее прежнего.

Диетические блюда часто представляют собой неправильно сформированные в гастрономическом плане наборы продуктов. Баланс между жирами, белками и углеводами важен в любом случае, когда речь идет о новой, стрессовой для организма системе питания. Избежать типичных ошибок здесь поможет минимальное понимание основных назначений микроэлементов. К примеру, белки очень важны для всех внутренних органов и кровеносной системы, на клеточном уровне это — базовый элемент. Жиры, так ненавистные многим из нас, в разумной концентрации важны — именно они помогают усваиваться группе витаминов К, Д, Е А. Даже если у вас ожирение, помните о том, что полностью исключать жиры из рациона не следует. Важно в работе с пищей (жирами) помнить, что если еда готовится в гриле, стекающий жир ни в коем случае не должен задерживаться на поверхности мяса, чтобы не получалось опасной канцерогенной корочки.

Но все же, начинать худеть не стоит тем, кто только внешне оценивает себя избыточно толстым (полным) человеком. Существует несколько вариантов оценки реальной опасности лишнего веса, среди которых важнейший — индекс массы тела. Рассчитав правильно свой индекс, взяв за расчет рост, вес, возраст, в большинстве случаев вы получите сравнительно безопасный диапазон, от 18 и до 24 единиц, при котором похудение не требуется.

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

Из-за этого у вас никак не получается похудеть и сохранить результат.

1. Создание большого дефицита калорий

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование Metabolic and behavioral compensations in response to caloric restriction: implications for the maintenance of weight loss 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование Association between Eating Patterns and Obesity in a Free-living US Adult Population 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

Как исправить

Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод. Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин. Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.

3. Недостаток белка в рационе

Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.

Исследование The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование Protein leverage affects energy intake of high-protein diets in humans. показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование Normal Protein Intake Is Required for Body Weight Loss and Weight Maintenance, and Elevated Protein Intake for Additional Preservation of Resting Energy Expenditure and Fat Free Mass 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Получить его можно из этих продуктов.

4. Жидкие диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование Dietary Fiber and Energy Regulation 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

Например, исследование A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.

В ходе другого исследования Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.

Обзор Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

6. Физическая активность без диеты

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки. Часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу.

Исследование Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

7. Однообразие в тренировках

Одни и те же упражнения вызывают быструю адаптацию организма, так что ваше тело очень скоро начнёт тратить меньше калорий на ту же активность. В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится.

Кроме того, однообразие убивает интерес к занятиям, что может вовсе исключить физическую активность из вашей жизни.

Как исправить

Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет After dieting, hormone changes may fuel weight regain гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.

А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.

Итальянские исследователи Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.

Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.

Как исправить

Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения. Беллати советует The biggest mistake people make when they decide to eat healthy, according to a nutritionist своим клиентам настроиться на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Не старайтесь похудеть быстро. Вместо этого пересмотрите свой образ жизни: больше здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежачих выходных.

Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько лет, забыть об изматывающих и вредных для здоровья диетах и никогда не набрать лишний вес вновь.

Источники:

http://doma-fitnes.ru/sekrety/oshibki-pri-pohudenii.html
http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=1627
http://lifehacker.ru/8-weight-loss-mistakes/

10 ошибок при похудении — что мы делаем не так?

Каждая третья женщина не довольна своим отражением в зеркале, мечтает сбросить пару лишних килограммов, находится в поиске подходящей диеты или тренажерного зала. Сегодня диетологи и тренеры предлагают сотни эффективных систем для правильного похудения, а рекламы пестрят предложениями о различных биологических добавках, таблетках и напитках, гарантирующих быстрый результат.

Несмотря на это, проблема грамотного и эффективного похудения остается актуальной. Почему? Почти 50% худеющих допускают ошибки, которые так или иначе мешают достигнуть желаемого результата. Эксперты выделяют 10 самых частых ошибок худеющих.

1. Прием пищи сразу после тренировки.

Многие девушки ошибочно полагают, что потеряв калории после тренировки, можно перекусить. Это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих! Эксперты в области диетологии, а также спортивные тренеры пришли к выводу, что прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через минимум 2 часа после нее. Если аппетит после физических упражнений слишком сильный, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.

2. Постоянное взвешивание.

Постоянная пристальная слежка за стрелкой весов не позволяет адекватно оценивать собственный вес, привлекательность и сексуальность. Она концентрирует внимание на сбрасывании веса. Между тем, грамотно подобранная диета и систематическая кардио- и физическая нагрузка — эти минус лишние килограммы и почти столько же набора мышечной массы. Поэтому результат в килограммах может не впечатлить, а красоту тела и привлекательный рельеф контуров будет заметен каждому!

Недостаточное количество воды.

Вода — источник жизни, красоты и здоровья. Вода замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков из организма. При достаточном потреблении чистой негазированной воды, суточная норма которой составляет до 2,5 литров в день, кожа становится чистой, эластичной, а процесс похудения ускоряется. Большинство диетологов сходятся во мнении, что когда человек испытывает голод, нужно просто выпить стакан воды. Важно: пить нужно исключительно воду (чай, газированные напитки и супы в расчет НЕ входят).

4. Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть.

Никотин нарушает обмен веществ в организме, негативно сказывается на эластичности и цвете кожи. Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и даже делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.

5. Прием фармакологических препаратов и напитков для похудения.

Как работают таблетки для похудения? Они блокирует желание поесть только в момент их приема, как бы обманывая организм. Как только человек прекращает прием таблеток, аппетит снова возвращается и даже увеличивается. Постоянный прием медикаментов — не есть эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное — не навредить!

6. Большие перерывы между приемами пищи.

Все диетологи в один голос твердят о том, что пищу следует принимать небольшими порциями, каждую из которых можно уместить в стакан. Кушать следует не менее 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать (яблоко, стакан кефира, огурец). Большие перерывы между приемами пищи нарушают процесс пищеварения, повышают риск переедания, особенно во второй половине дня, и в конечном результате вызывает обратный эффект.

7. Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи.

1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие пол часа вы почувствуете голод. Йогурт — это лакомство. Его следует употреблять не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, заменяя привычные сладости: булочку, шоколад и прочее.

8. Желание быстро сбросить лишний вес.

Процесс похудения требует времени и терпения, систематического выполнение физических упражнений, грамотно подобранной диеты. Поэтому правильное похудение не может быть быстрым! Кроме того, резкое похудение (до 10 и более килограммов за месяц) неизбежно приведет к обвисанию кожи. Кожа просто не успеет адаптироваться к вашему новому весу, станет дряблой и обвисшей. Исправить такое состояние поможет только операция. Поэтому худеть следует равномерно (до 5 килограммов за 3-4 месяца), а затем просто поддерживать комфортный для себя вес.

9. Срыв при соблюдении диеты.

Частой причиной неудачи женщин, желающих похудеть, становятся срывы при соблюдении диеты. Распространенной причиной срыва становится, к примеру, какое-либо мероприятие: вкусная еда, алкоголь, который необходимо полностью исключить из рациона худеющей, сытные десерты. Полноценное соблюдение диеты, количество пищи в одной порции постепенно войдут в привычный рацион, и вы будете чувствовать сытость от привычной порции.

10. Строгая диета без физической нагрузки.

Самая распространенная ошибка худеющих — соблюдать диету без физической нагрузки. Результат: резкое похудение, обвисшая дряблая кожа и никаких сексуальных форм! Кроме того, экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма. Чем меньше еды поступает в организм, тем более замедляется процесс метаболизма, вес снова возвращается. Вывод: эффективное похудение — это комплекс мер, включающий в себя правильное питание + программу специально разработанных упражнений и кардио-тренировок для тонуса мышц и аппетитных женственных форм.

Для достижения лучшего результата важно сохранять душевное спокойствие и равновесие, ведь на фоне стресса женщина часто испытывает голод и «заедает» его. Недосыпание также может стать причиной неудавшегося похудения. Ведь во время сна организм не требует пищи. Кроме того, здоровый крепкий сон способствует полноценной работе всего организма, а недосып вырабатывает большое количество гормона стресса — кортизола. Стресс снова провоцирует к приему пищи и достигнуть желаемого результата снова не удается. Только четкое соблюдение всех рекомендаций позволит добиться нужного результата — сбросить лишний вес и удержать его после процесса похудения. А ты все делаешь правильно для того, чтобы похудеть?

Основные ошибки людей при похудении. Ошибки при похудении раскрываю все секреты

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

Худеют и удерживают вес — 19%
Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят . Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной. Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной. Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Оправдания

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Огорчения

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Получить стройные формы за несколько недель вполне реально, если правильно подойти к процессу. Но, пытаясь избавиться от лишних килограммов, девушки часто совершают ошибки при похудении, не позволяющие быстро добиться желаемого результата.

Женщины часто бросаются в крайности и, пытаясь сбросить вес, совершают типичные ошибки при похудении, например, полностью отказываются от еды. Выглядеть хорошо и при этом не навредить здоровью – задача не из легких. Рассмотрим главные ошибки при похудении и их последствия.

Необоснованное голодание – одна из главных ошибок при похудении. Многие женщины совсем отказываются от еды или сильно ограничивают потребление калорий, что очень сказывается на общем состоянии.

Голод – это стресс для организма, который, защищаясь, откладывает питательные вещества «про запас». Питаться надо часто, учитывая калории блюд, а порции должны быть небольшими. Попытка голодать часто приводит к срывам, что дает обратный эффект. Вес в этом случае не просто возвращается, а есть вероятность набрать лишние килограммы.

Ошибки в составлении рациона

Существует несколько основных ошибок в составлении рациона и приема пищи. К ним относятся следующие:

Незнание своей нормы калорий и неправильно составленный рацион не даст положительных результатов при похудении. Необходимо сделать точные расчеты для нормальной жизнедеятельности организма. Если употреблять только одно яблоко в день или пучок листьев салата, произойдет сбой обмена веществ и иммунных реакций.
Неправильно при похудении переходить на диету, состоящую только из овощей и фруктов. Следует помнить, что ягоды и плоды очень калорийны. Мнение, что ими можно ужинать без угрозы для фигуры, ошибочное. В них много углеводов, которые надо потреблять только в первой половине дня. Не стоит сочетать простые углеводы с пищей, содержащей жиры. Такие же основные ошибки при похудении совершают и в отношении фруктовых соков. Утолить ими голод нельзя, но потребление сахара, содержащегося в них, превысит норму. Недостатком овощной диеты является проблема со стулом из-за большого количества клетчатки. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
При похудении необходимо избегать употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов и винограда. Предпочтение лучше отдать апельсинам или киви, у которых меньше калорий.
Существует множество различных монодиет с полным исключением белков, жиров и углеводов. При помощи такого питания можно сбросить вес, но надо понимать за счет чего это будет. При диете организм недополучает не только витамины, но и микроэлементы, а также другие питательные вещества. Их недостаток создаст проблемы с ногтями, волосами, кожей и приведет к сбоям в организме. У девушек может измениться менструальный цикл или совсем пропасть месячные. Меню при похудении должно быть разнообразным.
Бытует неправильное мнение, что количество воды необходимо резко сократить и тогда быстрее уйдут лишние килограммы. Вес действительно начнет меняться, но произойдет это из-за обезвоживания организма. Пить воду надо обязательно, это важно как для здоровья, так и для похудения. Начинать день следует со стакана воды и соблюдать питьевой режим до вечера. В норме нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При нормальной или пониженной кислотности желудка в нее можно выдавить сок половины лимона. Обычную чистую воду при похудении ни в коем случае нельзя заменять сладкими газированными напитками, содержащими лишние калории.
Резко уменьшать калории для быстрого похудения не рекомендуется. Калорийность и размер порции необходимо сокращать постепенно, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.
Детокс-программы не способствуют потере лишнего веса. Очищающие свойства таких программ слишком преувеличены.
Не рационально делать ставку только на обезжиренные продукты, так как нет никакой взаимосвязи между жиром в продуктах и в теле. Многие из них по калорийности превосходят продукты с натуральным жиром, который дает чувство сытости организму. Употребляя такую еду, чувство голода остается.

Ошибки в режиме

Режим приема пищи очень важен, нерегулярные завтраки, обеды или ужины – это одна из главных ошибок при похудении. Не соблюдая режим питания, можно легко набрать лишние калории. Особенно если постоянно устраивать перекусы. Питаться следует регулярно 5 раз в день и небольшими порциями. Желательно делать это приблизительно в одно и то же время.

Избегать завтрака утром недопустимо, так как это один из главных приемов пищи. Утром запускаются все функции организма, поэтому завтрак должен войти в привычку.

Запрет на питание при похудении после 6 часов вечера не соответствует истине. У всех разные графики и время отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и упор нужно делать на белковые продукты. Рекомендуется съедать овощной салатик или творог. Из мяса можно выбрать куриную грудку без шкурки. Питаться лучше дома, потому что в ресторане или кафе трудно посчитать калорийность и учесть количество жира, использованного для приготовления блюда.

Тем, кто уделяет большое внимание стройности, стоит позаботиться о достаточном и правильном сне. Это доказанный факт, что не выспавшийся человек потребляет в среднем на 40% калорий больше, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Спать необходимо не менее 7 часов и стараться ложиться примерно в одно и то же время.

Психологические ошибки

Очень важна психологическая установка на похудение и самоконтроль. Самыми распространенными ошибками являются:

Отсутствие конкретной цели и плана. Чтобы добиться конкретных результатов, лучше составить план, которого следует придерживаться. В планирование следует включить состав меню, размеры порций, таблицу подсчета калорий, место и время физической активности, время сна.
Необходимо здраво подходить к решению вопроса похудения и ставить реальные цели. Следует учитывать, что сбросить 50 кг за неделю невозможно.
Не следует сильно ограничивать себя или устанавливать жесткие запреты. Они неминуемо приведут к срывам и чувству вины, что не получается добиться цели. Такие эмоции ухудшают не только физическое состояние, но и эмоциональное.

Пренебрежение физической активностью

Необходимо уделять внимание физической нагрузке, потому что проведение свободного времени на диване и пассивный образ жизни – основные ошибки худеющих. Активность должна быть ежедневной. Это может быть плавание, бег или просто ходьба. Со спортом похудение будет проходить быстрее. Если загруженность на работе не позволяет посещать спортивный клуб, то стоит отказаться от лифта и проезда на общественном транспорте. Пешие прогулки будут способствовать потере лишних калорий.

Регулярная физическая нагрузка помогает разогнать процессы метаболизма, нормализовать вес, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Занятия спортом снижают уровень стресса, а утром сжигают в организме на 20% жира больше. Если нет возможности пойти на стадион, то можно делать утреннюю зарядку дома.

Использование только средств для похудения

Рассчитывать только на средства для похудения не стоит. Чудо-таблеток не существует. Независимо от формы-производителя, их можно разделить на 5 видов:

В основу всех слабительных чаев входит обычная сенна, поэтому не стоит переплачивать за слишком дорогой напиток. Применять их для похудения долго нельзя, так как трава вызывает потерю калия, что влияет на работу сердца.
Психостимулирующие средства влияют на нервную систему, потому что в своем составе они обычно содержат кофеин, гарцинию камбоджийскую или гуарану. Недостатки этих веществ заключаются в привыкании и истощении нервной системы, что очень сказывается особенно на женском организме, девушки часто впадают в депрессивное состояние.
Для стимуляции перистальтики употребляют микрокристаллическую целлюлозу, которая способна разрушить стенки кишечника. Со временем возникнет синдром ленивого кишечника, и он перестанет нормально функционировать.
Сжигатели жира помогают переваривать пищу, но нет научного обоснования, что им свойственно сжигать жиры.
Диуретики нарушают водно-солевой баланс организма.

Появление лишнего веса у девушек всегда имеет причину. Это может быть малоподвижный образ жизни, неправильное питание или гормональный сбой в организме. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не стоит рассчитывать на чудо, необходимо вплотную заняться собой и стараться избегать ошибок худеющих.

Перечисленные меры позволят очистить организм от шлаков и приведут к похудению. Если есть трудности при похудении дома и избежать их не удается, то стоит обратиться к специалисту. Он подберет подходящую диету, составит график занятий и поможет решить все проблемы, связанные с избыточным весом.

Полезное видео про ошибки во время похудения

Мне нравится!

12.11.2017 97728

Порой тончайшая складка на талии у молодой девушки приводит ее в состояние тревоги, и начинается безумный процесс «худения», конечная цель которого не терапевтическая, и даже не эстетическая — это самая настоящая патология, нередко приводящая к анорексии . Не многим известно, что небольшая жировая прослойка в области брюшной полости — физиологическая необходимость.

Диетические блюда часто представляют собой неправильно сформированные в гастрономическом плане наборы продуктов. Баланс между жирами, белками и углеводами важен в любом случае, когда речь идет о новой, стрессовой для организма системе питания. Избежать типичных ошибок здесь поможет минимальное понимание основных назначений микроэлементов. К примеру, белки очень важны для всех внутренних органов и кровеносной системы, на клеточном уровне это — базовый элемент. Жиры , так ненавистные многим из нас, в разумной концентрации важны — именно они помогают усваиваться группе витаминов К, Д, Е А. Даже если у вас ожирение, помните о том, что полностью исключать жиры из рациона не следует. Важно в работе с пищей (жирами) помнить, что если еда готовится в гриле, стекающий жир ни в коем случае не должен задерживаться на поверхности мяса, чтобы не получалось опасной канцерогенной корочки.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении , независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо : мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Не отказывайтесь полностью от и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

Основные принципы питания при похудении:

Готовьте блюда из свежих продуктов.
Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны . В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или , и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на , отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий . С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении . Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

При современной увлеченности стройностью и здоровым образом жизни, многочисленный журналы и интернет просто переполнены самыми разнообразными советами и стратегиями по похудению. Но при этом советов по удержанию достигнутых результатов встречается удивительно мало. А на самом деле сбросить лишний вес это даже не полдела, самым сложным при любом похудении становится процесс удержания и стабилизации веса. И что самое сложное, начинается этот процесс еще во время самого похудения и несколько самых частых ошибок могут значительно его усложнить.
Самой часто допускаемой и часто упоминаемой становится ошибка в очень быстром избавлении от лишнего веса. Совершенно естественно, что сесть на диету и заняться своим весом подталкивает неудовлетворенность своей внешностью или проблемы со здоровьем. Но попытка решить эту проблему как можно быстрее приведет к быстрому возврату прежнего веса, и хорошо, если он не приведет с собой еще больше лишних килограммов. Но при быстрой потери веса килограммы чаще всего уходят за счет жидкости или мышечной ткани. Тогда как лишний жир спокойно остается на прежних местах. Такая стратегия похудения неизбежно вызывает замедление обмена веществ и соответственно набор еще большего лишнего веса.
К этой же ошибке можно отнести и увлечение всяческими модными диетами и системами питания. Как правило, их меню совершенно несбалансированное и приводи к дефициту питательных веществ. А это приводи к уже описанным проблемам с обменом веществ и быстрому набору веса заново.
Второй частой ошибкой становится попытка похудеть за счет сокращения количества приемов пищи. Отсюда же растут ноги у очень популярного совета, не есть после шести. Однако сокращения количества приемов пищи совсем не означает автоматического сокращения ее объемов. Наоборот очень длительный перерыв между поступлением еды вызывает просто зверский аппетит, заставляя в следующий раз съесть намного больше требуемого. Совершенно естественно, что такая тактика приводи к еще большему набору веса. Так, что похудеть таким образом на сколь-нибудь длительный период можно только обладая просто железной силой воли.
Еще одной очень распространенной ошибкой моет стать резкое прекращение похудения при первом же срыве или отступлении от плана. Стойкое следование плану похудения гарантирует стойкий и быстрый результат. Но стоит посмотреть правде в глаза: все мы живые люди и от ошибок и отступлений никто не застрахован. Так, что не стоит бросать все на самотек и махать на себя рукой всего из-за одного небольшого послабления. Самым верным в такой ситуации будет проанализировать случившееся, чтобы не допустить таких ошибок в будущем.
Конечно, любое изменение образа жизни потребует определенного напряжения силы воли и доставит некоторый дискомфорт. Но, если учесть вышеописанные ошибки, похудение будет проходить заметно проще и результативней.

Мало ем и не худею? Пять главных ошибок при похудении | Все, я худею

Мало ем и не худею? Пять главных ошибок при похудении

Похудение — это не только модное веяние, которому сейчас следуют практически все. Привести тело в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Проблема в том, что многие переходят в режим похудения неправильно и совершают ошибки, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же частые ошибки мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываю все секреты и предлагаю ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками, которые совершала я при похудении.

1. Взвешивание продуктов на глазок при режиме подсчета калорий.

Примерно после двух недель взвешивания и записывания каждого кусочка еды, я все чаще начала измерять какие-то продукты на глаз. Казалось бы, ну сколько может быть в этом кусочке сыра грамм? Пусть будет грамм 20, взвешиваешь, и оказывается, что все 40. Все дело в том, что, во-первых, мы не умеем определять вес на глаз и надо с этим смириться и во-вторых, наше подсознание склонно обманывать нас и заставляет думать, что этот кусочек чего-либо не такой уж и большой. В результате едим мы с таким взвешиванием на 1500 ккал, а во время измерений удивляемся тому, что не похудели. И все это «благодаря» тому, что мы набираем лишние 500 ккал взвешиванием продуктов на глазок. Особенно легко набрать калории на орехах, сухарях, печенье, хлебцах.

2. Неразборчивость в пп-рецептах.

Судя по инстаграму, каждая, кто похудела на определенное значимое количество килограмм должна завести свою страничку с пп рецептами. Казалось бы, удобно, можно найти все что угодно и это будет полезным, низкокалорийным и правильным. Но на самом деле такие рецепты чаще всего представляют собой тот же рецепт с заменой или исключением одного калорийного ингредиента. А в некоторых случаях, особенно с выпечкой, пп рецепты — это лишь замена одной муки на другую (которая оказывается, еще и калорийней изначальной). В итоге имеем ту же еду, но на 50-100 ккал легче и с приставкой «ПП» в названии. Само по себе это не плохо. Плохо то, что приготовив, к примеру, пп кекс, мы съедим его в 2 раза больше, чем съели бы не пп кекс. Ведь низкокалорийно, полезно, можно взять второй кусочек. В итоге наедаем лишнее, а на весах снова нет желаемого отвеса.

3. Низкокалорийные диеты и отсутствие физической нагрузки.

В погоне за быстрым результатом, самой частой ошибкой становится похудение на калорийности до 1200. О том, что такого количества калорий хватит только на то, чтобы вы хотя бы могли дышать и ходить, сказано уже не раз. Но дамы с завидным упорством сидят на своей тысяче калориях, теряя воду, мышцы и способность организма адекватно работать. Для здоровья и успешного похудения стоит придерживаться не менее 1500-ти ккал, в зависимости от вашего изначального веса. При этом обязательными являются физические упражнения. Они помогают разогнать метаболизм, тратить дополнительные калории, приводить мышцы в тонус и позволяют чувствовать себя намного лучше. Поэтому обязательно кушайте больше и занимайтесь спортом. Для начала подойдет пара простых упражнений на 10 минут. Со временем физическую активность следует увеличивать.

4. Игнорирование проблем со здоровьем

Не может хорошо работать то, что сломано, верно? Поэтому если в вашем организме есть какие-либо нарушения, он не позволит вам хорошо худеть. Если у вас есть большой лишний вес и желание похудеть, обязательно посетите врача и пройдите ряд исследований, чтобы выяснить, есть ли у вас гормональные заболевания, проблемы с щитовидной железой, диабет и проблемы с суставами. Все эти заболевания накладывают некоторые ограничения на похудение и в этом случае прописывается специальная, лечебная диета.

5. Сравнивание себя с другими

«А вот Ленка за 2 месяца на 30 кг похудела!»- говорят вам ваши коллеги по работе. «А вот тетя Люда каждый день ела рог единорога и на 50 кг легко похудела» — приводят вам в пример ваши родственники. И вы невольно начинаете сравнивать себя с ними, пытаться худеть как можно быстрее, искать рог единорога, а когда не получается достигнуть таких результатов, приходит разочарование в себе, с ним срывы, переедание, набор веса. И так по кругу. Запомните только одно: никогда нельзя сравнивать себя с другими. Все разные. У всех разный темп похудения, разный возраст разный метаболизм и образ жизни. И всех таких советчиков с их Ленками, Людами и единорогам, следует слать как можно дальше. Это убережет как минимум ваши нервы, как максимум вашу фигуру от очередного срыва.

🎀Любите себя и худейте с умом!🎀

Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!

На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!

💹 Фотоотчеты похудения:

Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!

Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров

Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!

Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!

Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

1. Создание большого дефицита калорий

Исследование ^{2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.}

Четырёхдневное исследование ^{2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.}

Исследование ^{2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.}

Как исправить

2. Пропуск приёмов пищи

Исследование ^{2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.}

Как исправить

3. Недостаток белка в рационе

Исследование ^{2014 года показало, что высокобелковый завтрак (35 и 13 граммов белка) снижает тягу к сладкой и солёной еде в перерыве между приёмами пищи.}

Исследование ^{2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).}

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование ^{показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.}

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование ^{2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.}

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Получить его можно из этих продуктов.

4. Жидкие диеты

Исследование ^{2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.}

Эти выводы подтвердило исследование ^{2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.}

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Например, исследование ^{2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.}

В ходе другого исследования ^{2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.}

Обзор ^{53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.}

Как исправить

6. Физическая активность без диеты

Исследование ^{2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.}

Как исправить

7. Однообразие в тренировках

Исследование ^{2012 года показало, что большее разнообразие упражнений со средней и высокой интенсивностью помогает успешно поддерживать и терять вес.}

Как исправить

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет ^{гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.}

Итальянские исследователи ^{проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.}

Энди Беллати (Andy Bellatti)

диетолог из Лас-Вегаса, создатель Общества профессиональной честности диетологов

Как исправить

Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения. Беллати советует ^{своим клиентам настроиться на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Не старайтесь похудеть быстро. Вместо этого пересмотрите свой образ жизни: больше здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежачих выходных.}

ошибки при похудении раскрываю все секреты

Южноамериканские ученые обнародовали результаты исследования нужных параметров шпината. Оказалось, что этот зеленоватый овощ полезен при многих заболеваниях. В числе иных, его листья способны отлично помогать при лечении алкоголизма.

Спецы из Института Пердью нашли в растении вещества, помогающие не только лишь облагораживать общее состояние здоровья, да и избавлять от ряда болезней. Добавление шпината в еду содействует более легкому избавлению от спиртной зависимости. Не многим понятно, но белки, находящиеся в шпинате, оказывают влияние на настроение, улучшая адаптивные характеристики нервной системы. Поэтому еда с этим полезным растением будет как раз кстати при стрессах и депрессиях.

При этом итоги разработок ученых подводят к тому, что салатное растение можно не только лишь употреблять в еду. Из него в скором времени станет полностью вероятным произвести мед препараты. Лекарства с выявленным белковым соединением будет применяться как для избавления от губительной зависимости, так и для облегчения состояния во время терапии. Вещества, выделенные из растения, считают ученые, будут применяться в устранении приобретенных болевых чувств и расстройств в настроении, избавления от психического дискомфорта и стресса.

В шпинате белок рубиско в процессе метаболизма производит пептиды. Конкретно этот процесс, выявленный и изученный докторами, стал основой для дальнейших разработок. Оказалось, что химические соединения, находящиеся в клетках зелени, умеют пересекать гематоэнцефалическую границу. Это может стать основой для создания новой эффективной методики лечения расстройств центральной нервной системы человека.

Сейчас в университете работают над стратегией повышения эффективности выявленных пептидов, для того, чтобы более качественно применять их на практике.

Ошибки при похудении: топ-10 — cosmo.com.ua

1 мая 2021

5 мая 2021

Cosmo

Все хоть раз в жизни худели. Садились на различные диеты, пробовали всевозможные виды фитнеса, йоги и других физических нагрузок. И, к сожалению, не всегда попытки заканчивались успехом. Давай рассмотрим 10 самых распространенных ошибок, из-за которых тебе не удается похудеть. Итак:

Ты придерживаешься экстремальной диеты

Голодание, резкое уменьшение калорий, питьевая диета и прочее быстрые режимы питания очень опасны для здоровья. Да, возможно, ты и сбросишь 1-2 килограмма за пару дней, но потом обязательно наберешь больше. К тому же, есть риск заработать гастрит, язву или психологическую травму. Поверь, если ты в магазине думаешь не о продуктах, а о калориях, толку от такого питания нет.

Лучше всего сбалансировать режим питания. Включи туда все необходимые твоему организму продукты. Пей больше воды и не отказывай себе ни в чем. Просто контролируй порции.

Пропускаешь завтрак

Этот пункт часто мелькает в подобных материалах. Запомни, завтрак — это фундамент твоего рациона. Плотный, сытный и полезный, он должен состоять из правильных углеводов и жиров, белка, а также порции витаминов.

Делаешь слишком сытные перекусы

Перекус создан, чтобы ты не чувствовала голода между приемами пищи. Но точно не для полноценного обеда или ужина. Также стоит обратить внимание на то, чем ты утоляешь голод. Тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, долькой помидора и курицей лучше, чем горсть орехов и сухофруктов (поверь, парой орешков дело не обойдется).

Злоупотребляешь обезжиренными продуктами

На самом деле, это большое заблуждение, в которое многие охотно верят. Речь о полезности таких продуктов. Суть в том, что полностью обезжиренного молока не существует. Стоит задуматься, что же ты употребляешь.

Пьешь сладкие напитки

Даже пакетированные соки содержат большое количество сахара. Не говоря уже о Кока-коле и т.д. Приучи себя пить воду, фреши и зеленый чай.

И снова вода

А точнее, ее отсутствие сильно влияет на твой организм. Запомни, похудение зависит от скорости метаболизма. А метаболизм — от количества выпитой воды, в частности. Логика проста.

Ну и фастфуд

Без комментариев. Ты никогда не можешь быть уверена в том, как была приготовлена твоя еда. Поэтому просто не стоит рисковать. Кроме лишних калорий, фастфуд — это еще и опасно для здоровья.

Постоянно взвешиваться

Распространенная ошибка. Во-первых, в течение дня твой вес может меняться, но это не значит, что ты поправилась или похудела. Во-вторых, держать себя постоянно в напряжении из-за цифр на весах — это прямой путь к депрессии и срывам.

Ставить недостижимые цели

Конечно, все мы садились на диету за два дня до поездки на море. Однако ты не сможешь похудеть на 10 килограммов за столь короткий срок. Чтобы процесс был безболезненным, а результат постоянным, ставь себе достижимые цели и смотри на ситуацию объективно.

8 скрытых ошибок похудания, которые сдерживают вас

Ни один путь похудания не идеален. Вы почти наверняка испытаете некоторые неудачи и даже плато при потере веса. Если вы не вооружитесь правильными знаниями, эти неудачи с большей вероятностью выбьют вас из колеи, чем станут легким неудобством. Не волнуйтесь — мы здесь, чтобы помочь вам этого избежать!

Думаете ли вы о похудении, вы уже на 20 фунтов приблизились к своей цели или, наконец, на пороге потери последних 5 фунтов, есть несколько важных советов, которые вам нужно знать, чтобы установить себя. за успех.Чтобы составить этот список ошибок в похудании, которые мешают вам полностью реализовать свой потенциал сжигания жира, мы изучили научные данные и поговорили с экспертами. Запомните их, а затем научитесь преодолевать их с помощью этих 21 привычки здорового питания, которая поможет вам похудеть.

Shutterstock

Если вы недавно сбросили тонну веса, вы обязательно должны отпраздновать свой успех — выпив высокого стакана воды. Просто шучу! Идите и побалуйте себя. Ты заслуживаешь это. Однако, если ваше празднование включает в себя много счастливых часов подряд или большие порции ваших любимых шоколадных тортов с жиром и сахаром, скорее всего, вы заметите, как вес вернется на вас, прежде чем вы это заметите.

Напомните себе об этой отрезвляющей характеристике, прежде чем открыть бутылку вина: алкоголь может снизить способность вашего тела сжигать жир до 73%! Вот более умный способ отпраздновать: вознаградите себя чем-то, что вы не можете положить в рот. Леа Кауфман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, предлагает приложить согласованные усилия, чтобы не использовать еду в качестве награды. «Я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр и уроки SoulCycle в качестве награды за всю тяжелую работу», — говорит она. Когда вы едите нездоровую пищу во время эмоционального переедания, это «приведет только к нездоровой диете йо-йо.«

Ищете больше? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Самая важная концепция, о которой нужно помнить после того, как вы значительно похудеете, — это «метаболическая адаптация». Во время похудения метаболизм вашего тела естественным образом замедляет сжигание калорий на ежедневной основе, чтобы удержать жир. Кроме того, ваш уровень лептина, гормона голода, который сообщает вашему телу, когда вы сыты, на самом деле падает после похудания, поэтому вы можете почувствовать голод.

Ключ к тому, чтобы не возвращаться к тому же количеству калорий, которое вы употребляли до похудения, — это вдвое больше осознавать калорийность и размер приемов пищи. Для этого ведите дневник питания в течение как минимум недели после того, как вы достигли своей цели похудеть. Исследования показывают, что более внимательное отношение к тому, что вы едите и сколько в нем калорий, поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и сократить количество перекусов высококалорийными обработанными продуктами.

Shutterstock

Большинство людей, достигших своего целевого веса, перестают наступать на весы.Это ошибка. Хотя следить за весами — это вещь №1, которую вы можете делать каждый день, чтобы похудеть, это также невероятно важный фактор в сохранении этого веса.

Хотя число на шкале — не единственный способ оценить ваш дальнейший успех, исследования показывают, что те, кто не участвует в ритуале, обычно набирают больше веса, чем те, кто этого не делает. Почему? Весы помнят о диете и быстро подскажут, как набрать вес.

При этом нет необходимости быть рабом своих весов.Проверки раз в неделю должны помочь. И вот совет: поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, исследователи говорят, что взвешивание по средам является наиболее точным.

Shutterstock

Употребление достаточного количества белка может предотвратить разрушение мышц, но недостаточное потребление белка может замедлить скорость метаболизма. Это потому, что простое поддержание мышечной массы поможет вашему телу быстрее сжигать калории. Таким образом, ваше тело превратится в сжигание нежелательного жира. Без мышц вы будете более подвержены нежелательному увеличению веса.Сколько белка нужно съедать в день, чтобы похудеть? Потребление белка зависит от человека. Однако для многих людей потребление 0,8–1 грамма белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточным, чтобы помочь вам похудеть.

Shutterstock

В то время как соблюдение диеты с нулевым или низким содержанием углеводов, такой как кето, может помочь вам сбросить лишние килограммы при первом запуске, эти диеты типа «все или ничего» трудно поддерживать в долгосрочной перспективе — и в конечном итоге они могут настроить вас на восстановление веса. .

Полное сокращение потребления углеводов оставит у вас не очень приятные побочные эффекты, которые могут затруднить выполнение повседневной жизни.Ваше тело начнет проявлять признаки истощения, раздражительности и вялости — все это также связано с перееданием. «Углеводы играют важную роль [в нашей повседневной жизни], так как наш мозг и центральная нервная система требуют, чтобы они постоянно работали должным образом», — говорит тренер и зарегистрированный диетолог Тим МакКомси. Полное ограничение углеводов может привести к превращению любой вновь добавленной сжигающей жир мышечной массы в энергию, а не в углеводы.

Shutterstock

Если вы в последнее время не меняли режим тренировок, возможно, основной механизм сжигания калорий в вашем теле остановился, чтобы медленное сжигание.Разбудите свой метаболизм, потрясая мышцы, предлагает доктор Шон М. Уэллс, персональный тренер и владелец Wells Physical Therapy. «Если вы выполняли одну и ту же тренировку в течение последних нескольких месяцев, ваше тело больше не испытывает проблем, а это означает, что оно не сжигает столько калорий, сколько могло бы в противном случае», — объясняет он. Если вы обычно ездите на велосипеде для упражнений, попробуйте бегать или играть в теннис, чтобы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса.В одном исследовании исследователи проанализировали дневники сна в будние дни более 500 участников и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17%! Даже легкое недосыпание заставляет грелин — гормон, стимулирующий чувство голода, — переходить в режим перегрузки, одновременно снижая уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит. В свою очередь, это стимулирует чувство голода, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса. Решите свои проблемы, изучив эти 17 причин, по которым вы переедаете (и как его остановить!)

40 «Секреты» потери веса, которые не работают

В то время как набор веса никогда не занимает много времени (проклятие вас, картофель фри и загруженные начо!), Потеря веса всегда занимает вечность .Хотя существует бесчисленное множество способов похудеть, многие из них в конечном итоге приводят к обратным результатам, разрушая вашу тяжелую работу и заставляя начинать все сначала. Так что же дает?

[И чтобы по-настоящему ускорить ваш метаболизм в течение всего дня, ознакомьтесь с этими 7 предметами тренировочного оборудования, которые вы можете использовать на своем столе.]

Трудно сказать, что делать и чего не делать, когда дело доходит до потери веса, но только потому, что вы слышите, что знаменитость сидит на новой модной диете или видите рекламу добавки, которая обещает результаты, не означает, что вы должны прыгайте прямо.Прежде чем начать свое путешествие, взгляните на эти тактики, которые в конечном итоге только навредят вам. А вот еще один полезный совет по здоровью: как победить одно физическое заболевание, от которого страдает четверть всех взрослых.

Shutterstock

Сейчас на полках так много нежирных продуктов, но действительно ли их употребление в пищу — это хороший способ похудеть? Мы все больше и больше узнаем, что жир — ну, правильные жиры — полезен для вас. Они очень насыщают, а это значит, что вы не переедаете, и обладают множеством полезных для сердца свойств.(Если вы не слышали, углеводы — новый злодей на блоке.)

Одно исследование, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что те, кто ест много здоровых жиров, лучше всех сбрасывают вес. Поэтому вместо того, чтобы ограничивать жир в своем рационе, выбирайте хорошие варианты, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Кроме того, не забудьте сделать селфи, пока вы на нем, потому что Instagram — ваше секретное оружие для похудания.

Shutterstock

Если вы хотите немного похудеть, вы можете сразу подумать о том, чтобы пойти по пути очищения сока.Конечно, потягивание зелени — отличный способ увеличить потребление овощей и фруктов, но поскольку вы не насыщаетесь так сильно, как если бы с белковой пищей, есть большая вероятность, что вы проголодаетесь и останетесь неудовлетворенными. . Кроме того, если вы не будете осторожны, вы можете загрузить слишком много сахара. В течение дня наслаждайтесь зеленым соком, но готовьте полезные блюда, которые можно жевать.

Shutterstock

Смузи — это здорово, но вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить. К тому времени, как вы добавите все, что хотите, некоторые из них могут быть загружены сотнями и сотнями дополнительных калорий — и вы сможете проглотить все всего за 10 минут.Смузи на 400 калорий, наполненный зеленью, на завтрак — отличный способ начать день, но смузи с добавлением на другой прием пищи в основном похож на два приема пищи за один раз. (Другими словами: это ужасно для вашей талии.)

Существует множество безумных очищающих средств — с Master Cleanse Бейонсе, известным интересным сочетанием воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца как самых известных, — но ни одно из них не дает хороших конечных результатов.После нескольких дней диеты вы, вероятно, похудеете… на какое-то время. К сожалению, этот вес имеет тенденцию возвращаться — причем очень быстро, — говорит Гарвардская медицинская школа. Принимая более разумные решения в отношении питания, обратите внимание на эти 15 безрецептурных препаратов, которые сделают вас умнее.

Shutterstock

Те, кто придерживается низкокалорийной диеты, не только чувствуют себя обделенными и в конечном итоге переедают, но и заставляют вас терять мышцы, а не жир, и обычно снова набирают вес, говорят в клинике Кливленда. Другими словами: не сокращайте количество калорий; съесть , лучше калории.Когда вы морите себя голодом, ваш метаболизм фактически замедляется. Так что держите его горячим с отличной едой.

Есть такая вещь, как слишком много хорошего, и упражнения — одна из таких вещей. Когда вы тренируете слишком много , это фактически напрягает ваше тело и отбрасывает вас назад. Важно подтолкнуть себя, но только пока. Если вы работаете до изнеможения, ваше тело не придет в норму сильнее. И чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, убедитесь, что вы избегаете 7 самых удивительных убийц от повседневных упражнений.

Shutterstock

Извините, что сломал вам это, но независимо от того, сколько рекламных роликов или рекламных роликов вы видите, никакие таблетки для похудания не помогут вам сбросить лишние килограммы. По данным Счетной палаты правительства США, ни один из них не доказал свою эффективность, а некоторые действительно были связаны с причинением физического вреда. Вместо того, чтобы искать быстрое решение, используйте старомодный путь: ешьте овощи, пейте воду и занимайтесь спортом.

Shutterstock

Как я уже упоминал, новый злодей в еде потребляет углеводы.Что ж, это только половина дела. В то время как рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис, повышают уровень сахара в крови и вызывают выработку инсулина, который способствует накоплению жира, другие углеводы действительно полезны для вас. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты, могут помочь вам сытно и сытно, а также придадут вам энергии. По мнению клиники Кливленда, лучший способ похудеть — это умеренно включать в еду хорошие углеводы.

В наши дни трудно сказать, что для вас хорошо, а что нет.Бесчисленные продукты рекламируются как здоровые или «натуральные» с зеленой, пригодной для вторичной переработки упаковкой, но когда вы действительно смотрите на этикетки с питательными веществами, это совсем другая история. Если вы хотите похудеть, не доверяйте лозунгу компании. Придерживайтесь цельных продуктов, а когда вы потянетесь за упакованными вещами, достаньте детективное снаряжение и убедитесь, что оно соответствует заявленным. Потому что no здоровая пища должна содержать 40 граммов сахара или дневной нормы натрия на порцию. Помните: все эти годы плохой еды могут вас догнать, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о 40 способах изменения вашего тела после 40 лет.

Shutterstock

Салаты могут помочь вам почувствовать себя здоровым, как только вы откусите кусочек, но если вы пытаетесь похудеть, запасаясь зеленью, возможно, вам стоит убедиться, что ваша начинка тоже помогает. Конечно, шпинат полезен — только не загружайте блюдо гренками, кусочками бекона и заправкой «Цезарь». Придерживайтесь горсти орехов, авокадо, немного бальзамического винегрета и всех фруктов и овощей, которые вам нужны, вместо того, чтобы употреблять жирные обработанные продукты.

Shutterstock

Вы тренировались и заслужили пончик после вращения, верно? Что ж, скажем так, это не поможет, когда дело доходит до похудения. После тренировки легко вознаградить себя угощением. Единственная проблема? Хотя баловаться — это нормально, сжечь лишние калории сложнее, чем вы думаете: например, пончик может означать час тренировок высокой интенсивности. Так что наслаждайтесь тренировкой, ешьте здоровую пищу и не используйте это как оправдание, чтобы есть угощения весь день.

Shutterstock

Питательные батончики продаются для того, чтобы у вас возникло ощущение, будто вы едите что-то полезное, но относитесь скептически к выбранному типу. Хотя есть — это отличных вариантов, но есть также бары, которые могут полностью испортить вашу диету. В следующий раз, когда вы посмотрите на этикетку, убедитесь, что она содержит полезные ингредиенты, низкое количество насыщенных жиров и сахара, а также большое количество клетчатки и белка, сообщает клиника Кливленда. И следите за подсчетом калорий: некоторые, казалось бы, здоровые продукты могут содержать сотни дополнительных калорий.

Shutterstock

Ага, это не просто нездоровая пища, которую можно переедать. Несмотря на то, что что-то вроде моркови и хумуса — отличная закуска, богатая белками, съесть целую ванну во время просмотра любимого шоу на Netflix только навредит вам, а не поможет. То же самое и с другими продуктами, которые легко переедать, такими как рис и арахисовое масло. Убедитесь, что вы придерживаетесь правильных размеров порций, чтобы действительно увидеть результаты.

Shutterstock

Вы знаете те диеты, при которых вы просто едите капустный суп или грейпфрут? Ага, не лучший вариант для твоего тела.Мало того, что эти причудливые диеты не дают вам правильного питания, но как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы сразу же вернете потерянные килограммы, говорит клиника Майо.

Вы можете подумать, что пропуск завтрака сэкономит вам немного калорий, но в долгосрочной перспективе это может навредить вам. (И да, ваш кофе не в счет.) По данным клиники Кливленда, завтрак на самом деле запускает ваш метаболизм в течение дня, подпитывая ваше тело, чтобы помочь вам похудеть.Кроме того, было доказано, что завтрак помогает контролировать уровень голода, помогая контролировать тягу к еде в течение дня.

Поедание в любимом ресторане здорового питания поможет вам сбросить лишние килограммы, верно? К сожалению, это не всегда так. Поскольку вы не готовите пищу, вы не знаете, сколько высококалорийного масла, соли и сахара включено в ваше блюдо, чтобы, казалось бы, здоровая тарелка овощей могла быть загружена сотнями калорий только из оливкового масла.

Shutterstock

То, что перекус полезен, не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом худеть. Сделайте пару перекусов, чтобы вы были сыты и довольны в течение дня, но не перекусывайте весь день . Например, орехи полезны в умеренных количествах, но употребление горсти за горстью приведет к увеличению количества калорий и может заставить вас набрать вес, а не сбросить его.

Ежедневные тренировки — отличный способ помочь вам достичь своих целей по снижению веса, но будьте осторожны, когда собираетесь.Нет ничего плохого в ночных или утренних тренировках, если они не врезаются в ваш график сна: вставать на рассвете для кружка, когда вы ложились спать в полночь, только повредит вашему прогрессу. Исследования показали, что если вы едите меньше пяти часов, это увеличивает вероятность набора веса.

Shutterstock

Разве не забавно, что в тот момент, когда вы говорите себе, что не можете есть пиццу и мороженое, это все, что вам нужно? Вместо того, чтобы думать «все или ничего», просто ешьте свои любимые вещи в умеренных количествах.Несколько кусочков мороженого после ужина доставят вам удовольствие — и не дадут вам сойти с ума. И, не ограничивая себя полностью, вы избежите переедания в дороге.

Нет ничего плохого в том, чтобы заменить прием пищи высококалорийным протеиновым коктейлем, но если вы просто добавляете его в свой рацион вместе со всем остальным, что вы едите, эти лишние калории просто возмутятся и заставят вас набрать вес. Прежде чем пить, проверьте, сколько у вас калорий, и убедитесь, что это не нарушает ваш рацион.

Если вы сидите на диете, вы придерживаетесь диеты, не так ли? К сожалению, эти «более здоровые» версии ваших любимых газированных напитков не приносят вам никакой пользы. Исследования показали, что употребление диетической газировки действительно может заставить вас набрать вес, потому что искусственные подсластители, используемые в низкокалорийных напитках, увеличивают вашу тягу к высококалорийным угощениям, таким как пирожные и мороженое. Вместо этого используйте воду, настоянную на фруктах.

Есть странное клеймо к употреблению фруктов, когда вы пытаетесь похудеть из-за содержания в них сахара, но не исключайте из своей жизни группу продуктов питания — смакуйте это.Когда вы приедете к сладкому, выбирайте здоровые, естественно подслащенные продукты — бананы, клубнику, малину… вы называете это! — вместо того, чтобы выбирать что-то, полное насыщенных жиров и калорий.

Многие люди пробуют целый день читерства во время диеты, и, к сожалению, это может легко иметь неприятные последствия. Конечно, вы здоровы шесть дней в неделю, но если вы дадите себе целый седьмой день, чтобы есть все, что хотите, это может полностью свести на нет весь ваш успех в течение недели.Вместо этого ешьте здоровую пищу и наслаждайтесь небольшими угощениями в умеренных количествах.

Конечно, кусок пирога на 300 калорий и овощи на 300 калорий технически равны, но нездоровое питание не помогает вашему организму. По данным клиники Кливленда, то, что вы едите, действительно имеет значение, и если вы получаете калории из продуктов, которые питают вас и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, вы будете счастливее и в будущем у вас будет меньше тяги.

Вы можете подумать, что вам нужно есть сверхмалые порции, если вы пытаетесь похудеть, но это не так — и вам не следует постоянно голодать на диете.Чтобы оставаться счастливым и довольным, съедайте много белка, а также много фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, которая позволит вам чувствовать себя прекрасно. Чтобы начать все сначала, вот наш Essential Primer to the Morning Workout.

Shutterstock

Конечно, преимущества шоколада — если это темный шоколад с оценкой какао 70% или выше — существуют. В конце концов, сладости могут быть полны полезных для здоровья антиоксидантов. Но будьте осторожны: это все еще , загруженный сахаром.Один батончик весом в одну унцию весит 14 граммов.

Shutterstock

График питания можно по большей части разбить на две категории: три приема пищи (классический завтрак, обед и ужин) или шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня. Но если придерживаться железной рутины, вы можете в конечном итоге поесть, когда будете сыты — а это верный рецепт мгновенного набора веса. Если вашему организму не нужны калории, вы в конечном итоге откладываете все питательные вещества в виде жира.

Shutterstock

Да, искусственные подсластители менее калорийны (иногда даже до идеального нуля), чем сахар. Но их связывают с сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса. Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в CMAJ , многие заменители могут быть в 13000 раз в слабее сахара. Имея это в виду, отвращение к ним не должно быть проблемой.

Когда дело доходит до похудения, инстинктивно следует избегать макаронных изделий, таких как чума.Но на самом деле макаронные изделия — отличная пища для похудения, если только вы выберете правильный вид. Паста из цельной пшеницы богата сложными углеводами, которые помогают сжигать жир, наращивать мышечную массу и дают вам энергию для важных тренировок.

Shutterstock

В то время как сахар нельзя употреблять, мед можно, правда? Неправильный. По данным клиники Кливленда, в нем больше питательных веществ, чем в столовом сахаре, но все же не рекомендуется использовать его в качестве подсластителя весь день, каждый день. Поскольку мед высококалорийный, лучше придерживаться одной-двух чайных ложек в день, если это так.С другой стороны, если вы больны, это другая история: мед — отличное успокаивающее средство для горла.

Shutterstock

Что касается алкоголя, то красное вино может быть лучшим вариантом для здоровья. Мало того, что он полон антиоксидантов, снижающих уровень холестерина, стакан или два красного вина — проверенный метод засыпания, а полноценный отдых необходим для похудения. Тем не менее, легко переборщить, и с каждым стаканом в 100 или более калорий вы легко можете добавить тонну лишних калорий в свой рацион.А чтобы узнать больше о преимуществах хорошего напитка, изучите 80 удивительных преимуществ употребления вина для здоровья.

Замороженные продукты имеют плохую репутацию, но это не всегда так. По данным клиники Майо, замороженные фрукты и овощи могут быть полезнее свежих продуктов. Видите ли, вместо того, чтобы терять витамины и питательные вещества во время доставки, замороженные продукты собираются на пике спелости и мгновенно замораживаются, поэтому вы едите продукты в их наиболее питательном состоянии.К тому же они вообще дешевле!

Shutterstock

Хотя Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США, которая теперь называется MyPlate, существует уже много лет, возможно, не стоит ее полностью придерживаться. Может быть, углеводы заставляют вас чувствовать вздутие живота. Может, сладости просто не для тебя. Вместо того, чтобы есть заранее определенное количество порций определенной группы продуктов только потому, что вы чувствуете, что должны это делать, лучше всего найти план, который работает для вас.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Конечно, обертка заметно тоньше нескольких кусков хлеба.Но внешний вид может быть обманчивым: в этих вкусных лепешках содержится до 350 калорий. С другой стороны, кусок цельнозернового хлеба дает сравнительно скудные 128.

Shutterstock

Безглютеновая болезнь — это супер модно, но количество людей, которым на самом деле нужно , чтобы не употреблять глютен, действительно довольно мало: только около 200000 случаев глютеновой болезни (так говорят доктора для безглютеновых) встречаются в США. каждый год. И хотя вам следует избегать глютена, если у вас есть это заболевание, по мнению клиники Майо, для этого нет никаких других причин, особенно потому, что продукты, изготовленные из цельного зерна, полезны для вас.Вместо того, чтобы прыгать на подножку, сделайте что-нибудь еще лучше для своего здоровья: ешьте только полезные злаки и прекратите использовать диету в качестве предлога, чтобы съесть все безглютеновые лакомства, которые желает ваше сердце.

Shutterstock

Понятие десерта — это сизифов склон. Конечно, вы можете бросить курить, но тяга (почти наверняка) вернет вас. Вместо того, чтобы исключать слово из своего словарного запаса, наслаждайтесь завершающим блюдом — просто сделайте его более полезным, например, взбив домашнее банановое мороженое вместо того, чтобы есть настоящее.

Конечно, маргарин продается как здоровая альтернатива сливочному маслу. Но материал загружен транс-жирами — плохими жирами. В отличие от здоровых жиров, которые можно найти в авокадо и орехах, трансжиры вызывают резкое повышение уровня холестерина, что затем приводит к нежелательному увеличению веса и, в крайних случаях, к диабету. К тому же, хотя это не связано с потерей веса, оно столь же нежелательно: морщины.

Shutterstock

Это, безусловно, хороший первый шаг.Но давайте займемся математикой. Стандартная порция миндального молока в кофе добавляет около 60 калорий на порцию. Если у вас есть две чашки в день, это почти 900 дополнительных калорий в неделю. Точно так же два пакета сахара добавляют до 350 калорий в неделю. Чтобы кофе был максимально полезным для похудания, берите его черным.

Вегетарианские гамбургеры, безусловно, менее жирный вариант, чем традиционные закуски быстрого приготовления. Но, выбирая эти деликатесы с полным фалафелем, вы упускаете ценные омега-3, которые, как известно, улучшают здоровье сердца, а также ускоряют потерю веса.Просто постарайтесь ограничиться одним бургером в неделю. А когда вы действительно балуетесь, балуйте — откажитесь от говядины травяного откорма. Почему? Вот почему корм с травяного откорма — ваш лучший выбор, когда дело касается говядины.

Shutterstock

Молодец! Сода — одно из лучших веществ для набора веса, и, заменив его фруктовым соком, вы избавитесь от неприятной привычки — при условии, что вы получаете только натуральные вещества. Видите ли, многие консервированные фруктовые соки содержат фруктозу, сахар, который способствует развитию висцеральной жировой ткани в вашем теле.Возможно, вы знаете жировую ткань по более распространенному названию: жир живота. А чтобы узнать о других способах оставаться стройными в этом сезоне, узнайте, как люди экономно питаются в праздничный сезон.

Чтобы получить больше советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!

50 секретов похудания от людей, потерявших 50 фунтов

Если вы хотите похудеть на 5 или 50 фунтов, похудение никогда не бывает легким.Иногда это может показаться невозможным, но есть обычные люди, такие как вы, которые добились огромных успеха в похудении, и у них есть секреты, которыми можно поделиться. Конечно, путь и путь к снижению веса у каждого будет разным, но есть много вещей, которым каждый, кто хочет похудеть, может научиться у тех, кто уже сделал это. Вот некоторые из лучших советов по снижению веса от тех, кто потерял по крайней мере на 50 фунтов. Так что читайте дальше, а чтобы узнать больше о секретах похудения, прочитайте статью «Настоящая причина, по которой трудно похудеть после 60».

Чтобы похудеть и сохранить его, вам необходимо «навсегда изменить [свои] пищевые привычки», — пишет Том Делл’Аринга , который похудел на 50 фунтов к своему 50-летнему юбилею. «Никакая причудливая диета не является устойчивой, [поэтому] вы должны разработать свой собственный план питания».

Shutterstock

Что помогло Megan похудеть на 50 фунтов менее чем за год, так это постоянство в ее повседневной деятельности. «Я оставалась последовательной, и повседневные действия превратились в привычки», — пишет она.«В конце концов, я внес … серьезные изменения в образ жизни».

«Я начала ходить 45 минут во время обеденного перерыва», — говорит Мелисса Леон в интервью Health. Выделяя время каждый день для завершения своих тренировок, Леон смогла сбросить 53 фунта и обрести уверенность в себе на 100 процентов. А если вам нужно больше причин, чтобы превратить обеденный перерыв в прогулку, прочитайте статью «30 причин, почему ходьба — лучшее упражнение».

Shutterstock

Weight «потребовалось время, чтобы появиться, и это также займет время, чтобы оторваться», — пишет Эмбер Александр , боец похудания, которая похудела на 50 фунтов всего за четыре месяца.Хотя она и раньше пыталась похудеть несколько раз, что, наконец, помогло ей добиться успеха, так это то, что все происходило медленно и понимание того, что «нет быстрого решения», когда дело доходит до похудения. (О, и WW, ранее известный как Weight Watchers. Эмбер клянется WW.)

Парикмахерская, Оклахома-Сити, Кей Франклин, начала регистрировать свои обеды в счетчике калорий Everyday Health, и просто видя огромное количество калорий, которые она потребляла, она открыла глаза на изменения, которые ей нужно было внести.«Цифры действительно открыли мне глаза, и мне стало намного легче сосредоточиться на моей цели — сбросить 50 фунтов», — сказал Франклин.

Shutterstock

Дуэт матери и дочери Jane Dent и Sarah Gallagher добился успеха в похудании после того, как научился использовать упражнения в качестве снятия стресса. «Я научился делать упражнения вместо еды, когда у меня стресс. Я начал ходить на две-три мили по улице два-три раза в неделю. Свежий воздух мгновенно поднимает мне настроение, и я думаю об этом как время отключиться », — говорит Галлахер Woman’s Day .А если вы еще не нашли тренировку, которая вам нравится, попробуйте эти 30 тренировок, которые сжигают более 500 калорий в час.

Shutterstock

Еще один совет Делл’Аринги по снижению веса — «убрать эмоции из еды». Он пишет, что эмоциональное питание не только способствует перееданию и увеличению веса, но и «не решает ваших проблем».

«В каждую поездку, которую я предпринял в этом году, я прилагал свою тренировочную одежду и находил время, чтобы попотеть», — пишет Томас ЛаРок о том, как он потерял 50 фунтов за пять месяцев.Поскольку ИТ-специалист постоянно уезжает на работу, всегда имея при себе спортивную одежду, он может «тренироваться, когда я в дороге».

Shutterstock

Writer Гэри Древич не хотел соблюдать обычные диетические ритуалы. Поэтому вместо того, чтобы вести дневник питания, Древич просто вел более здоровый образ жизни. «Я выбрал меню с низким содержанием углеводов, а не без углеводов. Я превратил свой завтрак в тарелку хлопьев с отрубями и сушеной клюквы. Мои обеды и ужины представляли собой тарелки, наполовину покрытые овощами и наполненные полезными порциями белка.«Мои закуски: рисовые лепешки с хумусом, арахисовым маслом или нежирным творогом, или горсть орехов или изюма», — говорит он Next Avenue. Вместо того, чтобы пройти через серию причудливых диет, Древич вместо этого решил полностью изменить свои отношения с еда — и это в конечном итоге помогло ему сбросить более 50 фунтов.

В начале 2018 года Меган Бьюкенен смогла успешно сбросить 50 фунтов, и она связывает это с сочетанием правильного питания и поиска тренировок, которые ей нравятся в Orange Theory.«Это первая тренировка, которая мне действительно понравилась», — говорит Бьюкенен. «Мне нравится, что каждый день все меняется, но это все еще тренировка для всего тела. Мне не нужно беспокоиться о том, как долго бегать или какие упражнения когда делать — я просто делаю то, что мне говорят, и это дает мне лучшая возможная тренировка «.

Shutterstock

«Я думаю, что действительно помогло мне похудеть, так это то, что я полностью отказался от национальных ресторанов быстрого питания и сетевых ресторанов и начал готовить для себя», — говорит житель Нового Орлеана Тейлор Бевилаква .Делая продукты, которые она любила, а не покупала их, Бевилаква смогла сбросить 60 фунтов всего за восемь месяцев! А если вы новичок в кулинарии, постарайтесь избегать этих 17 способов неправильного использования кухни.

Shutterstock

Хотя Дэвид Эзелл, генеральный директор Darien Wellness, много раз пытался похудеть, он говорит, что добиться успеха ему помогло «сосредоточение на моих мыслях так же, как на упражнениях и диете». Когда он понял, что его мысли были так же важны в его пути к снижению веса, как и его тело, он смог сбросить более 100 фунтов.«Как только я вырвался из-под контроля своих мыслей о еде, голоде и себе, я смог взлететь и никогда не оглядываться назад», — говорит он.

Shutterstock / kryzhov

«Я похудел на 70 фунтов в 2018 году, лишь изменив свой график, чтобы отказаться от приема пищи в ночное время», — говорит Майкл А. Лайнер, эсквайр, , юрист Liner Legal, LLC. «У меня была дурная привычка в течение многих лет работать до 12 или 1 часа ночи, и большая часть этой работы приходилась на мою кухню. Я ложился спать в приличный час — с 9 до 10 часов вечера.м. — а вместо этого, встав рано, чтобы заняться своей работой, я перестал есть лишнее, и вес резко упал ». А если вы хотите перестать быть совой, попробуйте эти 17 вещей, которые счастливые люди делают каждое утро.

Shutterstock

В конце своего пути к снижению веса Пейдж Джексон из Нового Орлеана обнаружила, что весит 155 фунтов, по сравнению с 220. Она рассказывает Health , что частично объясняет свой успех тем, что скрывает мотивирующие цитаты и фотографии в местах, где она знала, что она посмотрю.«В моем телефоне всегда есть мотивационная цитата», — сказала она. «Слова мудрости, такие как« Если хочешь, работай ради этого », немного подбадривают меня каждый раз, когда я смотрю на экран».

Гейл Линд , 70-летний личный тренер Anytime Fitness, похудела на 50 фунтов. Она говорит, что лучший способ похудеть и бороться со старением — это отправиться в тренажерный зал, в частности, по словам Линд, тренировки с отягощениями помогли ее возрасту наоборот. «Использование сопротивления во время тренировки может улучшить ваш баланс и снизить риск сердечных заболеваний», — объясняет она.«Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить естественную потерю мышечной массы, которая может возникнуть с возрастом и привести к потере подвижности». А для получения дополнительных советов по борьбе со старением ознакомьтесь с этими 100 секретами против старения, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.

Shutterstock

Когда Бевилаква была в разгаре своего пути похудания, она не полностью избегала своих любимых сладких сладостей — она просто не переусердствовала, когда ела их. «Убедиться, что я могу съесть любое блюдо, которое захочу, — вот что остановило меня от« жульничества », потому что я не мог есть ничего, — объясняет она.

Shutterstock

Специально для тех, кто стареет, находка времени для ежедневных движений телом может действительно помочь замедлить стрелки времени и сбросить лишние килограммы. «Будь то дома или в тренажерном зале, ежедневные небольшие тренировки поддерживают общее состояние здоровья и могут замедлить разрушение сухожилий, связок, суставов и плотности костей, что помогает предотвратить или обратить вспять остеопороз», — говорит Линд. Эти тренировки могут быть такими же простыми, как дневная прогулка, или такими же утомительными, как час в тренажерном зале — и то, и другое неизбежно принесет пользу вашему телу и облегчит похудание или поможет удержать уже потерянный вес.

Shutterstock

Общая тенденция среди людей, которые успешно сбросили вес, — это смотреть не , что они едят, а , сколько они едят. Когда Гарольд Т. Стоукс , профессор Университета Бригама Янга, попробовал этот подход к снижению веса, он потерял 50 фунтов и шесть дюймов от талии менее чем за год. Ежедневно ограничивая себя 1900 калориями, он мог принимать более обоснованные решения.

«Я не хотел слишком быстро набирать 1900 калорий», — пишет Стоукс.«Я перестала добавлять сироп в овсянку на завтрак. Это сэкономит мне 100 калорий и позволит съесть немного больше на ужин. Я хотел сэкономить калории для того, что мне действительно нравилось есть».

«Я начала делать снимки в день, даже не планируя этого. На моем первом фото я не узнал себя, поэтому я решил делать снимки каждый день, пока не увижу человека, которого я узнал», — Джастин МакКейбл. рассказывает . Women’s Health о том, как она смогла сбросить 124 фунта.«Вскоре я начал отслеживать свою потерю веса по фотографиям, и это был отличный способ сохранить мотивацию».

Shutterstock

По словам Делл’Аринги, путешествие по снижению веса будет успешным только в том случае, если вы действительно «примете решение» похудеть и решите, что ваше здоровье важнее, чем ваши желания. «Я хотел быть здоровым и здоровым больше, чем набивать лицо конфетами, макаронами и пиццей», — пишет он. «Вы должны быть олл-ин».

«На протяжении всего пути я всегда полагался на активные цели, такие как бег на 5 км или наращивание мышц, чтобы измерить свой прогресс», — говорит Джексон Health .«Работа над достижением реальных результатов приносит больше удовольствия, чем зацикленность на цифрах на шкале».

Shutterstock / Kzenon

Линд также считает, что потеря веса связана с постоянным наращиванием мышечной массы с помощью силовых тренировок. Последовательные силовые тренировки улучшают вашу осанку, гарантируют, что ваше тело сохраняет полный диапазон движений в золотые годы, и сжигает жир еще долго после того, как вы покинули спортзал. И из-за этого улучшенного диапазона движений более частые тренировки не принесут так много вреда вашему телу.Если вы новичок в наращивании мышц, попробуйте эти 40 отличных упражнений для наращивания мышечной массы старше 40 лет.

Shutterstock

«День читерства? Что это вообще значит? Я здесь не для того, чтобы чувствовать себя виноватым за решения, которые я принимаю», — пишет Сюзанна Квилхауг , которая смогла похудеть на 50 фунтов и успешно удерживать вес. «Если я ем что-то не самое лучшее для меня, я ухожу. Я не жалею о своем решении и не чувствую себя виноватым».

Shutterstock

«Успех приходит не из отказа себе в удовольствии и хорошей пище, а в формировании привычек, доставляющих больше удовольствия от еды, которая вам действительно нравится, которая помогает стать здоровым и подтянутым», — пишет Уильям Андерсон, LMHC , лицензированный специалист по психическому здоровью. советник.Как только он нашел здоровую пищу, которую он действительно любил, он смог преодолеть свою битву с ожирением и сбросить 140 фунтов, в результате чего он стал здоровым 180.

Shutterstock

Для Shanna Fichera похудание было «очень постепенным процессом». «Я начала ходить или бегать трусцой по 15 минут в день», — объясняет она Cosmopolitan . «Я работал до 30 минут, а потом снова увеличил». Когда вы путешествуете по снижению веса, важно понимать, что это марафон, а не спринт.

Найти тренера по здоровью и сообщество, которое обеспечит «поддержку без осуждения и подотчетность… может иметь решающее значение», — говорит Jeverna Мишель Кинг Prevention . «Так долго я пытался похудеть, думая, что смогу сделать это самостоятельно, только для того, чтобы снова вернуться к нездоровому мышлению и деструктивному поведению». Благодаря ее системе поддержки Кинг смогла сбросить 82 фунта, и даже сейчас она помогает другим добиться успеха в качестве сертифицированного тренера по здоровью.

«Прекратите использовать своих детей как оправдание нездоровью и используйте их как оправдание, чтобы вести более здоровый образ жизни», — говорит пользователь Instagram. Пенелопа Уокер . Как только она начала использовать свою семью для похудания, «подтянутая мама» смогла сбросить 50 фунтов — и она все еще идет!

По словам музыканта Джои Джамбры , употребление свекольного сока помогло ему сбросить вес, а также сохранить его.Было доказано, что частое употребление свекольного сока улучшает вашу выносливость во время тренировок, позволяя вашему телу более эффективно терять килограммы. И не только это, свекла содержит ключевые питательные вещества, которые снижают кровяное давление, замедляя стрелки времени с каждым глотком.

Shutterstock

Для того, чтобы похудеть, нужно гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть, и когда вы думаете об этих преимуществах для здоровья, становится намного проще придерживаться своих целей. «Мои буткемпы — это гораздо больше, чем просто похудание», — пишет Алисса Уриарте , фитнес-тренер, которая сама смогла успешно сбросить 50 фунтов.«Мы сосредотачиваемся на том, что можно получить, когда вы ставите heath на первое место. Самолюбие, уверенность, здоровые привычки и расширение прав и возможностей в отношении вашего выбора — это лишь некоторые из тех вещей, которые вы можете надеяться получить». И если вы изо всех сил пытаетесь сделать эти первые шаги по снижению веса, вот 20 научно обоснованных способов мотивировать себя похудеть.

«Найдите более здоровые альтернативы тому, что вы любите», — пишет Нэнси Хабиби , тренер по здоровью, которая похудела на 64 фунта и продолжает считать.До своего пути к похуданию Хабиби любила карамельный фраппе из McDonald’s, и теперь она может обуздать эту тягу, не нарушая своей диеты, с гораздо более здоровым кафе Herbalife Cafe Latte.

Shutterstock

«Жиросжигатели ничего не делают», — предупреждает Ксавиор Урено , энтузиаст фитнеса, который «превратился из коренастого в напуганный» после того, как сбросил 150 фунтов и изменил свой диагноз диабета 2 типа. «Никакие таблетки или добавки не заставят вас похудеть. Похудеть можно только путем тяжелой работы.«

Shutterstock

Когда Бранда Пиблс , главный дальновидный директор Prestige and Prosper, впервые начала свой путь к снижению веса, она совершила ошибку, сделав свою диету слишком строгой. В конце концов она осознала свою ошибку, когда упала с повозки всего через три месяца на такой строгой диете. «Немного изменив это», Пиблс смогла добавить в свой рацион больше продуктов, которые ей действительно нравились, например, гуакамоле и курицу-гриль, что сделало ее похудание более легким и приятным.

Shutterstock

Хотя пользователь Instagram Эми из @aimsandgains никогда особо не заботился о своих мышцах спины, она отмечает, что «наблюдение за изменениями благодаря тренировкам и лучшему питанию просто побуждает меня становиться лучше». По мере того, как вы продвигаетесь все дальше и дальше в своем пути к снижению веса и ваше тело начинает меняться, используйте этот прогресс как мотивацию для продолжения.

Пиблз изо всех сил пыталась вписать свои тренировки в свой напряженный профессиональный и личный график, поэтому она делала все, что могла.«Я делал по 10 приседаний каждый раз, когда ходил в ванную, потому что это было легко добавить в течение дня», — говорит Пиблз. Эта простая тренировка — вместе с ее изменениями в пищевых привычках — помогла Пиблз сбросить вес, не теряя при этом драгоценного времени в течение дня.

Даже если вы знаете друга, который добился успеха с помощью кето-диеты, не сразу предполагайте, что тот же план сработает для вас. Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно делать «то, что кажется вам правильным, а не то, что, по вашему мнению, вы должны делать», — говорит эксперт по образу тела Лаура Фенамор из Skinny Fat Perfect.Она вдохновляла других с тех пор, как похудела 100 фунтов лет назад.

Shutterstock

Пиблз также отмечает, что употребление большего количества воды помогло ей сохранить водный баланс при жестких режимах тренировок. По словам Пиблза, употребление не менее 64 унций воды в день помогает «ускорить метаболизм и помогает увлажнить вас». Более того, постоянное употребление воды в течение дня может обуздать муки голода и предоставить вам безграничный источник энергии для всех этих тренировок.

Shutterstock

Если кто-то понимает, насколько потрясающей может быть идея похудания, это Мэтт Шиффман .Он не только работает вице-президентом по бренд-менеджменту в RSP Nutrition, но и сам похудел более чем на 100 фунтов. Его совет? «Сосредоточьтесь на внесении крошечных ежедневных улучшений. Ставьте перед собой общую цель, но ежедневно сосредотачивайтесь на маленьких шагах к цели и празднуйте эти маленькие победы каждый день».

Пауэрлифтер Джейд Сокоби говорит, что ее потеря веса была бы невозможна без достаточного отдыха между тренировками. Для Сокоби, которая в то время работала по сменам, стало важным поддерживать постоянный режим сна.Поймав эти буквы z, похудеть стало намного проще.

Shutterstock

«Не позволяйте себе слишком проголодаться перед выходом на улицу», — говорит Рэйчел Томпсон , которая смогла похудеть на 50 фунтов с помощью Ultimate Performance. «Выпейте протеиновый коктейль или большой стакан воды — или и то, и другое! — перед тем, как прийти на мероприятие или в ресторан, чтобы ваш желудок не был пуст». А если вы не знаете, что есть, попробуйте «5 лучших закусок с высоким содержанием белка для мужчин».

Для Сара Грант , планирование еды заранее помогло обуздать ее желание поесть в ресторанах или достать вторую порцию еды.Это был порционный контроль в его простейшей форме. «Как и для работающей мамы, наличие здоровых порционных блюд, готовых к употреблению в холодильнике, — одна из самых важных привычек, которые помогают мне добиться успеха во время диеты», — говорит Грант. «Я выделяю пару часов один день в неделю — воскресенье для меня — и делаю это своим приоритетом. Это помогает мне не сбиться с пути, независимо от того, насколько я занят в течение недели».

Shutterstock

«Верьте всем своим существом, что вы можете это сделать», — говорит Шиффман.«В конце концов, вы несете ответственность за свои действия и все, что с вами происходит, поэтому возьмите на себя полную ответственность за все, что с вами происходит в жизни, и сделайте все возможное, чтобы добиться реальных изменений».

Shutterstock

Исключив 98 процентов обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар, муку и другие злаки, из своего рациона, Тони Ши — предприниматель, генеральный директор и главный тренер — смог уменьшить тягу, вызванную большими колебаниями в его рационе. сахар в крови.Это небольшое изменение позволило Ши сбросить ошеломляющие 70 фунтов, которые он сохраняет по сей день.

Ши также связывает свою потерю веса с тем, что он полагался на прерывистое голодание. «В большинстве дней я голодаю по 16 часов. Это помогает поддерживать метаболизм», — говорит он. Шай считает, что это голодание в сочетании с упражнениями от трех до пяти раз в неделю помогло ему похудеть максимально эффективно. И прерывистое голодание полезно не только для вашей талии — узнайте больше о том, как наука утверждает, что прерывистое голодание может продлить вашу жизнь.

Люди часто говорят, что завтрак — самая важная еда дня, и никто не воплощает этого, чем Умар Малик , который похудел на 170 фунтов с помощью Ultimate Performance и многих утренних приемов пищи с высоким содержанием белка. «Я больше не ем полный английский завтрак, который был моим любимым завтраком, когда у меня был избыточный вес и я весил 400 фунтов», — говорит он. «Теперь я считаю свои макроэлементы большую часть года, поэтому я обычно ем стейк и яйца по утрам, потому что они богаты белком и содержат полезные жиры.По словам Малика, эта еда дает ему энергию и топливо, необходимое для того, чтобы оставаться сытым и набирать обороты в течение первой половины дня.

Shutterstock

Для дополнительной мотивации в течение дня покупка умных часов, таких как Fitbit, может помочь вам ежедневно ставить перед собой достижимые цели, — говорит Лиза Уоррен , создательница блога My Military Spouse Life. «Мои часы мотивируют меня оставаться активным в течение дня. Теперь, когда я достиг своей цели по снижению веса, они продолжают мотивировать меня поддерживать то, для чего я так усердно трудился», — говорит Уоррен.Наблюдение за своим ежедневным прогрессом на запястье поможет вам не сбиться с пути и затруднит игнорирование целей по снижению веса.

Стэн Хлебовски отказался от соли, масла и сахара в так называемой «диете S.O.S.». Внеся это изменение в свой рацион, Хлебовски вскоре понял, сколько этих ингредиентов было в пище, которую он ел, и почему было так важно изменить образ жизни, который он сделал. И это сработало — Хлебовски потерял более 100 фунтов!

«Будьте проще, когда начинаете», — говорит Лаура Мичетич , бодибилдер и тренер по здоровью, которая смогла сбросить более 100 фунтов, просто посетив тренажерный зал своего местного Gold’s Gym.«В фитнес-индустрии существует миллион разных модных словечек», но Мичетич считает, что секрет успеха в похудании заключается в игнорировании ярких тренировок и диет до тех пор, пока вы не преодолеете стартовую черту.

Shutterstock

Для ИТ-специалиста Лиз Родригес проводить меньше времени с друзьями и членами семьи, которые способствовали ее нездоровым привычкам, было отличным началом ее пути к снижению веса. Окружив себя здоровыми, счастливыми и позитивными людьми, она смогла сбросить вес и сохранить более уверенное чувство собственного достоинства и цели.

Shutterstock

Когда Тайлер Стюарт , ИТ. профессионал из Нью-Йорка, набравший гораздо больше, чем средний 15-й первокурсник в колледже, он обнаружил, что смог быстро похудеть, почти полностью исключив алкоголь из своего рациона. К тому времени, когда он закончил учебу, Стюарт похудел более чем на 80 фунтов, и сегодня он с радостью наслаждается случайным бокалом вина без каких-либо последствий.

Shutterstock

WW ambassador Кендра Вернон похудела на 83 фунта за время своего фитнес-путешествия и позволяет себе заниматься, пока планирует сжигать калории.«Вы можете заработать очки FitPoints [в WW], если танцуете в обмен на еду», — отмечает она. «У вас есть все эти разные возможности … иметь все, что вы хотите». А если вы хотите сжечь как можно больше калорий, прочтите статью «Как музыка помогает сжигать больше калорий».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

8 секретов похудания, которые знают только диетологи

Эта статья написана Кэролайн Прадерио и предоставлена нашими партнерами по телефону Prevention .

Куда бы вы ни обратились, везде есть своя диетическая книга или план, обещающий, что вы похудеете. Но что на самом деле работает? Здесь мы попросили диетологов поделиться своими самыми важными секретами , чтобы действительно похудеть и удерживать его.

1. Не сосредотачивайтесь только на углеводах.

«Уменьшение количества углеводов может привести к снижению веса , но только в том случае, если это приведет к общему дефициту калорий», — говорит Джорджи Фир, Р.D., тренер по питанию и автор книги Lean Habits for Life Long Weight Loss . «Если вы уберете все углеводы, но вместо них добавите много масла и орехов, вы не сможете похудеть, потому что не уменьшите общее количество калорий. Вы даже можете набрать вес, как я видел много людей». Вместо того, чтобы демонизировать или прославлять одно питательное вещество, постарайтесь уменьшить общее количество потребляемых калорий.

СВЯЗАННЫЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

2.Пропустить масштаб.

«Один из моих главных советов — избегать весов и использовать штаны в качестве ориентира для вашего веса», — говорит Джессика Левинсон, доктор медицины, консультант по питанию и консультант Nutritioulicious. (Но штаны с резинкой на талии не допускаются!) «Число на шкале может быть важным показателем здоровья, но оно может колебаться в зависимости от множества различных факторов, таких как время дня, потребление жидкости и физические упражнения. Как наша одежда сидит по размеру. часто рассказывает более точную историю ». (Узнайте, что происходит, когда вы перестаете взвешиваться.) Если сложно застегнуть джинсы, пора взглянуть на свой рацион. Не волнуйтесь только потому, что весы показывают, что вы на три фунта тяжелее, чем были вчера — это может быть потребление натрия или то, что вы еще не были в ванной.

3. Наслаждайтесь тем, что вы едите.

Вот шок: если вы не уделяете время тому, чтобы действительно уделять внимание тому, что вы едите, вы никогда не похудеете. Другими словами, бездумно проглатывая пищу себе в глотку, пока вы проверяете электронную почту или смотрите телевизор, скорее всего, вы переедете.Вместо этого уделите еде все свое внимание, — говорит Мици Дулан, доктор медицины, диетолог Королевской семьи Канзас-Сити и автор книги The Pinterest Diet . Исследования показывают, что люди, которые едят осознанно, на 34% реже страдают ожирением, чем люди, которые этого не делают.

Как стать более внимательным во время еды? «Ешьте только за кухонным столом», — говорит Дулан. «Этот трюк помогает избежать бессознательного приема пищи, который часто происходит на диване, в постели или в офисе». (Хотите узнать больше о осознанном питании? Запишитесь на наш 21-дневный курс, который научит вас осознанности и полностью изменит ваше отношение к еде.)

4. Не полагайтесь на технические трекеры.

Хотя кажется, что у всех есть новый яркий браслет или приложение, которое отслеживает сожженные и потребленные калории, доверие к этим устройствам может привести к увеличению, а не снижению веса, говорит Страх. «Очень важно помнить, что эти устройства дают только приблизительные данные», — говорит она. «Используйте свои личные результаты как золотой стандарт. Если вы не худеете, у вас нет дефицита калорий, что бы ни говорили ваш трекер и приложения.«

5. Важно не только то, что вы пьете, но и то, что вы не пьете.

Вы уже знаете, что нельзя пить газированные напитки и необычные кофейные напитки, содержащие сахар и калории. Но знаете ли вы, что пить вместо этого? «Три порции ледяной воды по 24 унции в день помогут вам сжечь лишние 100 калорий», — говорит Дулан (ледяной напиток побуждает ваше тело расходовать энергию, поддерживая температуру 98,6 градуса).

И вы обязательно должны выработать ежедневную привычку Java, если у вас ее еще нет (попробуйте Prevention’s Don’t Burn Out Roast Organic Coffee Beans).«Кофеин в кофе ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий», — говорит Карен Ансел, доктор медицинских наук, соавтор книги The Calendar Diet . «Также было показано, что он улучшает выносливость, поэтому может помочь вам тренироваться дольше и усерднее». Только не сходите с ума с надстройками: добавление в кофе сладких сиропов и немолочных сливок определенно не поможет вам похудеть.

6. Смотрите на похудение как на брак, а не как на связь с Tinder.

Диеты, обещающие быстрое и резкое похудание, захватывают. К сожалению, наука показывает, что вы почти всегда восстанавливаете потерянные килограммы, как только план заканчивается. Более умный способ? «Не делайте ничего, чтобы похудеть, чего вы не хотите делать вечно, — говорит Страх. «Если вы не уверены, насколько плохо что-то будет, протестируйте эту привычку в течение двух недель, а затем решите, чувствуете ли вы, что это то, что вы можете выдержать». Если вы не можете продлить стратегию, не теряя рассудка, пропустите ее.

СВЯЗАННЫЕ: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

7. Всегда путешествуйте с закусками.

«Многие люди могут придерживаться своей диеты, когда они в своем обычном распорядке дня, но все разваливается, когда они путешествуют по делам, едят куда-нибудь с друзьями или уезжают в отпуск», — говорит Ансел. «Так что они всегда делают один шаг вперед, а затем другой назад». Но когда дело доходит до потери веса, последовательность является ключевым моментом, поэтому будьте готовы, прежде чем отклоняться от своего распорядка дня.Ознакомьтесь с этими полезными продуктами, которые вы можете получить на заправке, и советами по правильному питанию, когда вы обедаете вне дома, если вы не знаете, как правильно питаться вне дома.

8. Реже ешьте любимые продукты.

Практика употребления мини-обедов в течение всего дня была когда-то в моде среди профессионалов в области питания, но новые исследования показывают, что стратегия довольно ошибочна. Вместо этого, Fear предлагает ешьте всего три-четыре раза в день и убедитесь, что вы действительно насытились.Употребление меньшего количества более сытных приемов пищи поможет вам меньше зацикливаться на еде в течение дня.

СВЯЗАННЫЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 секретов похудения, которые не знает никто, кроме диетологов

Куда бы вы ни обратились, везде есть своя книга или план диет, обещающие, что вы быстро похудеете.Но что на самом деле работает? Здесь мы попросили диетологов поделиться своими самыми важными секретами , чтобы действительно похудеть и удерживать его.

1. Не сосредотачивайтесь только на углеводах.

«Сокращение потребления углеводов может привести к снижению веса , но только в том случае, если это приведет к общему дефициту калорий», — говорит Джорджи Фир, диетолог, тренер по питанию и автор книги «Привычки к похуданию на протяжении всей жизни» . «Если вы уберете все углеводы, но вместо них добавите много масла и орехов, вы не сможете похудеть, потому что не уменьшите общее количество калорий.Вы даже можете набрать вес, как я видел много людей ». Вместо того, чтобы демонизировать или прославлять одно питательное вещество, постарайтесь уменьшить общее количество потребляемых калорий. (Настоящие женщины получили реальные результаты с новым решением Rodale The Fat Cell Solution , революционно новый способ питания, который помогает переобучить жировые клетки высвобождать лишние калории — абсолютно без лишений. Попробуйте это бесплатно сегодня!)

2. Пропустить масштаб.

«Один из моих главных советов — избегать весов и вместо этого использовать штаны в качестве ориентира для вашего веса», — говорит Джессика Левинсон, доктор медицинских наук, консультант по питанию и консультант Nutritioulicious.(Но штаны с резинкой на талии не допускаются!) «Число на шкале может быть важным показателем здоровья, но оно может колебаться в зависимости от множества различных факторов, таких как время дня, потребление жидкости и физические упражнения. Как наша одежда сидит по размеру. часто рассказывает более точную историю ». (Узнайте, что происходит, когда вы перестаете взвешиваться.) Если вам сложно застегнуть джинсы, пора взглянуть на количество потребляемой пищи. Не волнуйтесь только потому, что весы говорят, что вы на 3 фунта тяжелее, чем были вчера — это может быть потребление натрия или то, что вы еще не были в ванной.

3. Наслаждайтесь тем, что вы едите.

Вот шок: если вы не уделяете время тому, чтобы действительно уделять внимание тому, что вы едите, вы никогда не похудеете. Другими словами, бездумное закидывание пищи в пищевод во время проверки электронной почты или просмотра телевизора, скорее всего, приведет к перееданию. Вместо этого уделите еде все свое внимание, говорит Митци Дулан, доктор медицинских наук, диетолог Королевской семьи Канзас-Сити и автор книги The Pinterest Diet .Исследования показывают, что люди, которые едят осознанно, на 34% реже страдают ожирением, чем люди, которые этого не делают. Как стать более внимательным во время еды? «Ешьте только за кухонным столом», — говорит Дулан. «Этот трюк помогает избежать бессознательного приема пищи, который часто происходит на диване, в постели или в офисе».

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

4. Не полагайтесь на технические трекеры.

Хотя кажется, что у всех есть новый яркий браслет или приложение, которое отслеживает сожженные и потребленные калории, доверие к этим устройствам может привести к увеличению, а не снижению веса, говорит Страх.«Очень важно помнить, что эти устройства дают только приблизительные данные», — говорит она. «Используйте свои личные результаты как золотой стандарт. Если вы не худеете, у вас нет дефицита калорий, что бы ни говорили ваш трекер и приложения».

5. Важно не только то, что вы пьете, но и то, что вы не пьете.

И вы обязательно должны выработать ежедневную привычку Java, если у вас ее еще нет (попробуйте Prevention’s Don’t Burn Out Roast Organic Coffee Beans). «Кофеин в кофе ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий», — говорит Карен Ансель, доктор медицины, RDN, соавтор книги The Calendar Diet . «Также было показано, что он улучшает выносливость, поэтому может помочь вам тренироваться дольше и усерднее». Только не сходите с ума с надстройками: добавление в кофе сладких сиропов и немолочных сливок определенно не поможет вам похудеть.

6. Смотрите на похудение как на брак, а не как на связь с Tinder.

Диеты, обещающие быстрое и резкое похудание, захватывают. К сожалению, наука показывает, что вы почти всегда восстанавливаете потерянные килограммы, как только план заканчивается. Более умный способ? «Не делайте ничего, чтобы похудеть, чего вы не хотите делать вечно, — говорит Страх. «Если вы не уверены, насколько что-то будет плохо, протестируйте эту привычку в течение 2 недель, а затем решите, можно ли ее выдержать.»Если вы не можете продлить стратегию, не теряя рассудка, пропустите ее.

БОЛЬШЕ: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

7. Всегда путешествуйте с закусками.

«Многие люди могут придерживаться своей диеты, когда они в своем обычном распорядке дня, но все разваливается, когда они путешествуют по делам, едят куда-нибудь с друзьями или уезжают в отпуск», — говорит Ансел. «Так что они всегда делают один шаг вперед, а затем еще один шаг назад.«Но когда дело доходит до похудения, ключевым моментом является постоянство, поэтому будьте готовы, прежде чем отклоняться от своего распорядка дня. Ознакомьтесь с этими полезными продуктами, которые вы можете получить на заправке, и советами по правильному питанию, когда вы обедаете вне дома знаете, как хорошо поесть вне дома.

8. Реже ешьте любимые продукты.

Практика употребления мини-обедов в течение всего дня была когда-то в моде среди профессионалов в области питания, но новые исследования показывают, что стратегия довольно ошибочна.Вместо этого, Fear предлагает ешьте всего три-четыре раза в день и убедитесь, что вы действительно насытились. Употребление меньшего количества более сытных приемов пищи поможет вам меньше зацикливаться на еде в течение дня.

БОЛЬШЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

Самые большие ошибки, которые мешают нам похудеть, и способы их исправить

Тренер по фитнесу и питанию Стивен Кларк, звезда шоу «Тайное тело» BBC Scotland, раскрывает наиболее распространенные нарушения диеты и рассказывает о том, как встать на правильный путь, чтобы избавиться от них. фунты.

Это может быть одно из самых неприятных ощущений, когда вы прилагаете согласованные усилия по сокращению калорий, но обнаруживаете, что все еще придерживаетесь того же веса.

Это, по словам тренера по здоровью и фитнесу Стивена Кларка, связано с некоторыми распространенными ошибками при соблюдении диеты, которые можно легко исправить.

Стивен вместе со своим другом Рэбом Шилдсом руководит бизнесом по личным тренировкам The Kilted Coaches в Перте, а вместе с ними снимается в шоу BBC Scotland Secret Body, в котором люди претерпевают трансформацию тела в течение 12-недельного периода, надевая подкладку, чтобы спрятаться. их прогресс.

Теперь с помощью виртуальных тренировок он и Раб помогают людям в Великобритании и за рубежом похудеть. Здесь он рассказывает о наиболее распространенных препятствиях на пути к похуданию и о том, как их преодолеть.

Как бодибилдинг Стивен Кларк знает все подводные камни и знает, как их избежать.
Ошибка 1: Недоедание
Когда кто-то страдает лишним весом, он думает: «Я ем слишком много, мне нужно сократить количество калорий». Так что они это делают, начинают худеть и думают: «отлично». Но ваше тело пытается защитить вас для выживания, поэтому оно регулирует ваш метаболизм, чтобы использовать меньше энергии изо дня в день. Люди, которые не едят достаточно, становятся более вялыми, что является естественной реакцией вашего тела на использование меньшего количества энергии, они начинают истощать некоторую мышечную массу, это может повлиять на их щитовидную железу, которая может сразу замедлиться, и у них может возникнуть недостаточная активность щитовидной железы. просто потому, что они не едят достаточно.Затем они вышли на плато. Тогда большинство людей говорят: «Я явно слишком много ем», поэтому они сокращают еще больше еды. Затем они теряют немного больше веса — так что в целом они могут сбросить семь или восемь фунтов — а затем снова выходят на плато, несмотря на то, что потребляют очень мало калорий.
За 15 лет, которые я помогал людям похудеть, я бы сказал, что 10% людей, которым я помог, были переедающими и 90% недоедами. Часто это то, что людей больше всего удивляет.
Как исправить
Я сначала смотрю на баланс макронутриентов (основные углеводы, белки и жиры) и микронутриентов (важные витамины и минералы), чтобы убедиться, что организм имеет то, что ему нужно.У углеводов плохая репутация, как и у жиров. Профессионалы в фитнесе не зря продвигают белок, но когда вы отказываетесь от углеводов, люди теряют в основном водный вес. На весах это выглядит фантастически, но вы просто теряете гидратацию, а не жир.
Есть время и место, чтобы использовать их, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира, и это обычно после тренировки. Я всегда говорю своим клиентам, что ваше тело похоже на губку, а упражнения — это сжимание губки, а прием углеводов — это реабсорбция этих углеводов обратно в мышцы.Большинство людей знают, что если у вас слишком много углеводов, они превратятся в жировые отложения из-за реакции на инсулин, но если они у вас есть сразу после тренировки, это минимизирует эту реакцию.
Вы можете начать с осознанного приема пищи. Ваше тело очень умное. Сосредоточьтесь на том, чтобы сесть за обеденный стол, выключить развлечения, телевизор и телефоны, просто помните, что вы едите, и не торопитесь. Выделите как минимум 15 минут, чтобы съесть свою пищу — многие люди не знают о своей еде, они могут смотреть телевизор, отхаркивают ее и пренебрегают естественной реакцией организма на то, что они едят.Помните о вкусах, текстуре и своих ощущениях, а затем закончите, когда будете удовлетворены на 80%. Это шаг номер один.
Стивен считает, что баланс жиров является ключом к поддержанию уровня энергии и контролю тяги.
Ошибка 2: Контроль порций и баланс жиров
Если кто-то переедал, его желудок растягивается и поэтому он может есть больше, тогда он может пропустить эти сигналы голода и сытости от своего тела. Вот почему важно быть осторожным с размером порции, которую вы едите, но также не зацикливаться на потреблении с низким содержанием жиров.Если в вашем рационе не соблюдается баланс жиров, вы можете потянуться за формой для печенья, потому что не чувствуете насыщения.
Как исправить
Небольшое количество жиров — важная часть нашего рациона, но о нем плохо отзываются. Наше тело настроено на поиск жиров с высоким содержанием соли и сахара, потому что, когда мы были охотниками-собирателями, эти вещества поддерживали нас в живых. Пищевая промышленность извлекает выгоду из этого, и в западном обществе наша диета очень богата насыщенными жирами, что может вызвать проблемы.
Вы также можете потреблять «более здоровые» ненасыщенные жиры из таких вещей, как оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо, но опять же следите за своими порциями. Если вы сбалансируете свои жиры, также позволив себе небольшое количество насыщенных жиров из таких источников, как мясо и молочные продукты, у вас будет больше устойчивой энергии, которая не позволит вам дотянуться до формы для печенья.
Ошибка 3: Покупка на шумихе
Моя сестра ела полный пакет зефира, потому что в пакете говорилось, что он обезжиренный.
Пищевая промышленность тратит миллионы на психологов и последних тенденций в рекламе продуктов и размещении на этикетках таких вещей, как обезжиренные продукты и без добавления сахара, чтобы дать нам чувство безопасности. И хотя есть время и место для зефира, им нельзя есть регулярно.
Затем вы берете что-нибудь полезное, например греческий йогурт, и покупатели могут подумать, что они становятся более здоровыми, выбирая диетический / обезжиренный вариант, тогда как на самом деле жир — одна из лучших черт настоящего греческого йогурта, потому что он замедляет ваш пищеварительная система.
Таким образом, многие люди могут увлечься покупкой диетических закусок, напитков и продуктов, которые не приносят им никакой пользы.
Как исправить
Сейчас у меня много клиентов в США, и когда я начинаю обучать их диете, правильному питанию и лучшим продуктам питания, они говорят: «Значит, это просто нормальная еда?» Это потому, что они постоянно покупаю товары.
Если вы посмотрите на любой супермаркет, там есть ряд продуктов, но когда дело доходит до натуральных продуктов — мясной прилавок, ряды с рыбой, фруктами и овощами — они не занимают много места.Остальное — это промышленные продукты, на которых предприятия зарабатывают много денег, но они вызывают проблемы для нашего здоровья, поэтому просто сосредоточьтесь на этих натуральных источниках пищи, и вы будете на правильном пути.
Еще как это…
Почему мы набрали вес во время изоляции и что с этим делать
9 распространенных ошибок похудания
Вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, но ваша тяжелая работа не приносит результатов, как вы ожидали. Или вы не уверены, что вам стоит даже пытаться, потому что по предыдущему опыту знаете, как трудно избавиться от лишнего веса.Но не спешите сдаваться или отказываться от повторной попытки. Возможно, вы просто совершили одну из девяти диетических ошибок, которые могут помешать снижению веса.
1. Вы поставили слишком консервативную цель
Вы хотите сбросить 7 кг, поэтому вы решаете для начала поставить цель потерять 3 кг, поскольку это кажется более управляемым. Но это могло иметь неприятные последствия. Исследователи теперь говорят, что у вас больше шансов на успех, если вы с самого начала нацелитесь на всю сумму.
ПОДРОБНЕЕ: Я использовала экстремальный свадебный метод похудания. Вот почему ВАМ не следует
«Ваша цель должна быть сложной, но возможной», — говорит профессор Яэль Беньямини из Тель-Авивского университета Израиля. «Затем превратите его в план действий, сосредоточив внимание на одном или двух простых изменениях. Как только вы усвоите эти привычки, сосредоточьтесь на дальнейших изменениях ».
2. Вы теряете вес слишком медленно
Считается, что это разумный подход, но если вы предпочитаете использовать план, который способствует быстрой потере веса, то сделайте это.«Люди с большей вероятностью откажутся от медленных, постоянных планов похудания, потому что они станут несчастными», — говорит доктор Майкл Мосли, автор 8-недельной сахарной диеты в крови. «Но пока у вас есть план относительно того, как вы собираетесь поддерживать свой вес после соревнований, у вас не больше шансов набрать вес, чем у человека, который терял его медленно». Фактически, австралийское исследование показало, что 80% людей, сидящих на диете, худеющих в течение 12 недель, достигли своей цели, по сравнению с 50% тех, кому потребовалось 36 недель, чтобы достичь той же цели. Обе группы имели одинаковый риск восстановления.
3. Вы зациклились на килоджоулей
Есть место для подсчета килоджоулей, и это популярная стратегия похудания, но она не так проста, как кажется. «Обмен веществ у всех разный, и все мы по-разному сжигаем пищу», — говорит австралийский диетолог Эмили Холмс. Вдобавок к этому, способ, которым мы подсчитали количество килоджоулей в еде, не точно отражает, сколько мы на самом деле поглощаем из пищи, когда едим ее. Например, редкий стейк содержит на 12% меньше килоджоулей, чем хорошо прожаренный, поскольку мы тратим больше энергии на его переваривание — и графики килоджоулей не учитывают это.Не ругайте себя, если ваши потери за неделю не совпадают с вашими ожиданиями — просто смотрите на любое движение вниз как на прогресс.
4. Вы отказались от глютена
Отказ от глютена — не панацея. «Пшеница и глютен содержатся в основном в рафинированных углеводах, и если исключение глютена из рациона также удаляет их, большинство людей теряют вес», — говорит практикующий диетолог Фиона Так. Но если вы замените углеводы, содержащие глютен, переработанными альтернативами без глютена, может произойти обратное.«Обработанные продукты без глютена часто содержат больше рафинированных углеводов», — говорит она. «Они превращаются в сахар и повышают уровень инсулина — большой недостаток для похудания.
ПОДРОБНЕЕ: Можете ли вы быть вегетарианцем и использовать кето-диету, чтобы похудеть?
5. Вы измеряете результаты по шкале
Для начала, весы не регистрируют, является ли потерянный вами вес жиром, водой или мышцами, что имеет значение с точки зрения того, как выглядят ваши результаты. Кроме того, согласно новому исследованию, шкала — не лучший мотиватор — изображения и измерения лучше.«Измеряйте еженедельно и делайте фотографии каждые три-четыре недели», — говорит д-р Исаак Кузмар из испанского университета Аликанте. Он говорит, что именно тогда вы заметите самые большие изменения.
6. Вы не допускаете никаких угощений
Диета, как правило, приходит с менталитетом «все или ничего». Однажды упадешь с повозки, и все, ты проиграл. Но новое исследование показывает, что запланированные чит-дни, когда вы знаете, что собираетесь сбиться с пути и какие продукты вы будете есть, предотвратят это. Исследование показало, что люди, которые немного сокращали рацион в течение шести дней в неделю, затем у них был один запланированный чит-день, сбросили больше веса и придерживались правильного курса дольше, чем те, кто сидел на диете каждый день.Подумайте о читмиле, а не об читерском дне — возможно, будет легче вернуться на правильный путь.
7. Вы слишком сильно полагаетесь на упражнения.
Это прекрасно для вашего здоровья, прекрасно для наращивания и тонизирования мышц, а также для похудания. «Но похудеть просто за счет активности — тяжелая работа», — говорит австралийский личный тренер Али Кавилл. «Не говоря уже о том, что упражнения влияют на гормоны аппетита, которые могут вызвать чувство голода после тренировки». Фактически, эксперты считают, что этот эффект компенсации является причиной того, что 70% женщин, которых попросили заняться физическими упражнениями для похудения, закончили 12-недельное испытание более крепкими, но более толстыми, чем когда они начали! «Успешный план похудания состоит из двух частей — здорового питания и физической активности», — говорит Кэвилл.
8. Вы отказались от жира
На первый взгляд, это имеет смысл — жир содержит в два раза больше килоджоулей на грамм, чем углеводы. Но недавнее исследование, в котором сравнивались результаты диеты с низким содержанием жиров по сравнению с похуданием другими способами, обнаружило, что нет убедительных доказательств того, что диеты с низким содержанием жиров лучше других методов. Низкоуглеводные диеты также показывают лучшие результаты по снижению веса, чем диеты с низким содержанием жиров. «Жир помогает нам чувствовать себя сытыми», — говорит Так. «Если мы едим нежирную пищу, мы чувствуем себя менее насыщенными и хотим большего.«Диеты с низким содержанием жиров также побуждают вас есть обработанные диетические продукты, многие из которых содержат сахар и искусственные химические вещества, разрушающие гормоны и печень. Избавьтесь от обработанных диетических продуктов и вместо этого ешьте свежие продукты.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Ваше вдохновение в фитнесе Офела Мхлаули говорит о сокращении мяса и демонстрации своего живота
9. Вы полагаетесь на силу воли
«Сила воли похожа на задержку дыхания — вы можете делать это только для этого. длинный. И каждый раз, когда это терпит неудачу, вы укрепляете идею о своей слабости », — говорит Домини Стюарт, автор книги« Вы можете победить выпивку! ». «Успех приходит, когда вы меняете свое мышление, чтобы вы воспринимали свой выбор как добрый по отношению к себе.«Некоторые люди могут сделать это быстро, но другим требуется время, чтобы изменить свой мыслительный процесс. Стюарт предлагает решить эту проблему следующим образом: «Каждый день думайте об одной крошечной вещи, которая заставит вас чувствовать себя лучше — возможно, замените свой обычный обеденный безалкогольный напиток водой — и решите сделать это. Как только вы это сделаете, хвалите себя ». Если вы будете повторять это, делать лучший выбор станет привычкой — и вам не понадобится сила воли для выработки привычек
.

Ошибки при похудении раскрываю все секреты: ✅ Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Ошибки при похудении

✅ Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Ошибки при похудении

Ошибки при похудении

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Основные принципы питания при похудении:

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

1. Создание большого дефицита калорий

Как исправить

2. Пропуск приёмов пищи

Как исправить

3. Недостаток белка в рационе

Как исправить

4. Жидкие диеты

Как исправить

5. Исключение жиров

Как исправить

6. Физическая активность без диеты

Как исправить

7. Однообразие в тренировках

Как исправить

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Как исправить

10 ошибок при похудении — что мы делаем не так?

Основные ошибки людей при похудении. Ошибки при похудении раскрываю все секреты

Основные ошибки при похудении

Диеты

Пропущенные приёмы пищи

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от хлеба и углеводов

Обезжиренные продукты

Замена воды на другие напитки

Добавки для похудения

Отсутствие физических нагрузок

Непродуманные тренировки

Использование только диет или только физических нагрузок

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Редкое взвешивание

Оправдания

Огорчения

Ошибки в составлении рациона

Ошибки в режиме

Психологические ошибки

Пренебрежение физической активностью

Использование только средств для похудения

Полезное видео про ошибки во время похудения

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Основные принципы питания при похудении:

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Мало ем и не худею? Пять главных ошибок при похудении | Все, я худею

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

1. Создание большого дефицита калорий

Как исправить

2. Пропуск приёмов пищи

Как исправить

3. Недостаток белка в рационе

Как исправить

4. Жидкие диеты

Как исправить

5. Исключение жиров

Как исправить

6. Физическая активность без диеты

Как исправить

7. Однообразие в тренировках

Как исправить

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Как исправить

Читайте также

ошибки при похудении раскрываю все секреты

ошибки при похудении раскрываю все секреты