Определить вес по росту: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту

Содержание

Как узнать свой идеальный вес по росту и возрасту?

Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Только врач-диетолог на основе анализов способен составить такой рацион питания, при котором вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса тела еще не перешла в стадию болезни, то практически здоровый человек может прибегнуть к помощи популярных диет. Как узнать свой идеальный вес по росту и возрасту у мужчин и женщин?

—

На что в первую очередь ориентироваться при выборе диеты и как рассчитать идеальный вес для девушки?

— Подбирая диету, помните: рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним, можно сказать, генетически приучен ваш организм. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с осторожностью. Случается, что экзоты вызывают или провоцируют пищевую аллергию. Но самое главное, внимательно изучите диету и прикиньте, сможете ли вы ее соблюдать долго.

— А как долго?

— Всю жизнь.

Ведь слово «диета» в переводе с греческого означает образ жизни. Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее представление о том. из чего состоят пищевые продукты. какие вещества в них вам необходимы, а какие — вредны. Очень доходчиво изложение в книгах наших отечественных диетологов: 3. М. Эвенштейна «Популярная диетология». Михаила Гурвича «Все о диете», В. Г. Лифляндского, В. В. Закревского, М. Н. Андроновой «Лечебные свойства пищевых продуктов». Прочтя любую из этих книг, вы узнаете, ты, богатые белками, нельзя полностью исключить из своего рациона, ведь в них есть вещества, которые человеку жизненно необходимы.

— Получается, что моно-диеты — когда из рациона исключаются все продукты, кроме одного — соблюдать нельзя. Ведь всю жизнь на одних соках или кашах не просидишь?

— Обычно предписывается придерживаться моно-диеты 1 — 2 недели, не дольше. Если выдержать такой срок, конечно, можно сильно похудеть — еще бы, на столь ограниченном рационе! Но когда человек прекращает соблюдать диету, — как эту, так и любую другую, — и переходит к своему прежнему образу жизни, то сброшенные килограммы непременно возвращаются. Поэтому кратковременные диеты неэффективны, если человек хочет стабильно снизить вес. Моно-диету можно проводить лишь в качестве дополнения к основной диете и только в течение одного дня. Диетологи называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными днями. Устройте себе «разгрузку», если на фоне соблюдения диеты ваш вес перестал снижаться. Такая диета хороша после погрешности в питании — например, после праздничного застолья — или просто для того. чтобы немного «почистить» организм. Существует около 20 моно-диет -среди них фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная.

—

Какой же из диет отдать предпочтение?

— При выборе моно-диеты можно ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и отберите из них три наиболее эффективные. Эти диеты необходимо чередовать. Если с помощью моно-диеты вы в первую очередь хотите усилить снижение веса — соблюдайте ее раз в неделю. С оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в месяц.

На мой взгляд, очень хороша яблочная диета, Ведь в яблоках содержится много необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично снимает отеки и является одним из методов профилактики атеросклероза. Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть полтора килограмма свежих яблок и не принимать никакой жидкости. Яблоки можно запечь в духовке — все полтора килограмма или частично. Кислые яблоки вызывают аппетит, поэтому их для диеты не стоит использовать.

— Как относиться к диетам, соблюдая которые нужно принимать специальные препараты?

— Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных. Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему: выпьете стакан сока — примите желтую капсулу, съедите яблоко — выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то некогда — пока разберешься, когда какие капсулы принимать. Такой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина — залог успеха любой диеты. Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться снижения веса, а потом перейти на другую диету.

Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя свой рацион, — не верьте. Таблетки будут «работать» только тогда, когда вы откажетесь от определенных продуктов. О том, какой именно диеты следует придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для похудания.

— Во многих диетах оговорено шести — восьмиразовое питание. То есть практически на протяжении всего дня надо что-то есть. Как же тут похудеешь?v — Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, действительно, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.

Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно каждый раз, садясь за стол. съедать несколько блюд — такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.

Очень важный момент — ужин не должен быть позже 7 часов вечера. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна можно легко перекусить — подойдут стакан кефира, нежирный йогурт. Многие пациенты говорят: я утром не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит. Правильно -если человек в ужин очень сытно поел. то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый патологический круг обязательно надо разорвать. Потому что то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в первой половине дня «сгорает» — ведь мы активно работаем. Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом. ужин отдай врагу».

— Предположим, человек выбрал себе диету, начал ее соблюдать. Как он сможет понять, подходит ей новый рацион питания или нет?

— Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если: первое — вас не преследуют постоянно мысли о еде: у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать Чувство голода появляется время от времени. по вы можете с ним справляться: второе — снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник — он поможет вам анализировать и свое состояние, и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде; третье — спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости: четвертое — с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен — вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно.

—

А как узнать свой идеальный вес?

— Существует много методов. Я чаще всего пользуюсь такой формулой: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Допустим, женщина весит 56 кг, ее рост -1,67м. Значит, мы 56 делим на 1,67 х 1,67. Результат -19. Женщины-астеники — изящно сложенные, с тонкой костью — могут считать свой вес идеальным, если после всех вычислений у них получаются цифры 19, 20. У гиперстеников — женщин с широкой костью — индекс веса должен быть 23, 24. У обладательниц средней комплекции — 21 или 22.

Но эти цифры не надо принимать за истину в последней инстанции. При вычислении своего идеального веса стоит принять во внимание и тот вес, который у вас был в (молодости, до рождения ребенка. Если вы в то время были вполне довольны своей фигурой, можно считать, что тогдашний вес для вас идеален. Кроме того. если вы в недавнем прошлом занимались каким-либо силовым видом спорта, то индекс веса у вас может быть несколько больше нормы — ведь лишние килограммы набраны не за счет жировых отложений, от которых надо избавляться, а за счет увеличения мышечной массы.

— Если всю жизнь придерживаться одной и той же диеты, не будут ли в организме накапливаться одни вещества, в то время как возникнет недостаток других?

— Если человек придерживается рационального питания, то организм ему всегда подскажет, в чем он нуждается. Другое дело, если у вас есть вредные вкусовые привычки. Если сладкоежка говорит: мне каждый день требуется кусочек сахара, — я этому никогда не поверю. Чистый сахар организму не нужен — это просто привычка, от которой надо избавляться.

Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты, вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать синтетические поливитаминные препараты.

Способы определения лишнего веса и его количества

Оглавление

По обхвату талии
По соотношению обхватов талии и бедер
По индексу массы тела
Физиологические признаки лишнего веса

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы определения лишнего веса и его количества

Лишний вес ухудшает состояние всего организма. Но с помощью весов не всегда можно точно определить, есть ли он у вас. Для этого разработано немало методов расчета. Рассмотрим самые распространенные.

По обхвату талии

Иногда чтобы узнать, есть ли лишний вес, достаточно измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии вредных жировых отложений.

По соотношению обхватов талии и бедер

Необходимо измерить обхват талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см).

Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):

У женщин – 0,65–0,85.
У мужчин – 0,85–1.

По индексу массы тела

Самая популярная формула для определения лишнего веса – индекс массы тела. Техника рассчета:

Измеряют вес и рост: 50 кг, 150 см.
Возводят в квадрат рост в м: 1,5² = 2,25.
Делят вес на полученное число: 50/2,25 = 22,2.
Смотрят данные в таблице.

Индекс массы тела:

Категория	Индекс массы тела (кг/м²)
Критический дефицит массы тела	До 15
Выраженный дефицит веса	15–16
Дефицит массы тела	16–18,5
Нормальный вес	18,5–25
Избыточный вес	25–30
Ожирение 1 степени	30–35
Ожирение 2 степени	35–40
Ожирение 3 степени	От 40

Физиологические признаки лишнего веса

Лишний вес можно обнаружить по физиологическим признакам. Во-первых, встаньте ровно перед зеркалом и проверьте, в скольких местах соприкасаются ваши ноги. В идеале, точек соприкосновения должно быть 3 – между бедер, чуть выше колен и между лодыжками.

Во-вторых, измерьте складку на животе. У женщин она не должна быть больше 3 см, а у мужчин – свыше 2 см.

Некоторые симптомы сигнализируют о наличии избыточного веса:

Храп из-за обструкции дыхательных путей.
Частая изжога.
Боль в суставах.
Усталость, одышка и затрудненное дыхание из-за давления жировых отложений на внутренние органы.

Повышенное давление.

Внимание! Оценивать степень лишнего веса лучше с помощью врача. Но даже самостоятельно можно без труда определить, есть ли избыток веса, чтобы своевременно начать решать проблему.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Измерение роста, веса и ИМТ — PT Direct

Узнайте, как правильно измерить рост и вес, прочитав эту страницу, вы также узнаете плюсы и минусы спорного индекса массы тела.

Измерение веса

Обнуление весов до того, как на них встанет клиент
Попросите клиента вынуть из карманов все «тяжелые» предметы (ключи, кошельки и т. д.), а также все тяжелые предметы одежды (большие куртки, обувь, шерстяные свитера и т. д.)

Убедитесь, что вы записываете состояние клиентов и время суток для тестирования, чтобы гарантировать, что любые последующие тесты могут быть проведены в идентичных условиях (проверьте состояние гидратации, недавно съеденную пищу и т. д.)
При измерении веса попросите клиента смотреть прямо перед собой и оставаться на весах неподвижно. Подождите, пока стрелка/цифровой экран остановятся, прежде чем записывать измерение

Проведение измерений высоты

В идеале измерения высоты следует выполнять с помощью «ниспадающей» рулетки, закрепленной на высоте около 2 метров на стене, или специального измерительного оборудования, как показано рядом. Надежное измерение можно было бы провести без этого оборудования, отметив точку (макушка головы клиента) на стене и измерив ее.

При измерении роста необходимо:

Попросите клиента снять обувь перед измерением
Попросите вашего клиента встать спиной к стене и смотреть прямо вперед. Задняя часть стопы, икры, ягодицы, верхняя часть спины и затылок должны соприкасаться со стеной. Они должны располагаться непосредственно под выпадающим измерительным устройством.
Опустите измерительное устройство так, чтобы оно мягко легло на макушку головы вашего клиента, и запишите измерение

Расчет ИМТ (индекс массы тела)

Очень распространенным методом измерения массы тела как фактора риска (сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.) является ИМТ (индекс массы тела). Расчет основан на сравнении веса человека с его ростом. Он в равной степени относится к мужчинам и женщинам.

Уравнение для ИМТ:

ИМТ = Вес (кг)

Рост (м) ²

В следующей таблице люди классифицируются в соответствии с их результатами ИМТ:

Категории ИМТ

Недостаточный вес = <18,5

Нормальный = 18,5-24,9

Избыточный вес = 25,0-29,9

Ожирение = 30,0->40

ИМТ – Профессионалы

Измерение ИМТ — это недорогой метод, который можно использовать для оценки того, является ли масса тела клиента по сравнению с его ростом здоровой или нет. Его также можно использовать для оценки их веса как фактора риска развития заболеваний. ИМТ также легко рассчитать, а результаты воспроизводимы и последовательны.

ИМТ – Минусы

ИМТ не очень действителен. Например, здоровый, мускулистый человек с очень низким содержанием жира в организме может быть классифицирован как страдающий ожирением с использованием формулы ИМТ. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир. ИМТ предполагает, что любой лишний вес — это плохо, независимо от того, является ли этот вес жиром или мышцами, поскольку ИМТ не делает различий между жиром и мышцами.

Резюме

Будучи профессионалами в области фитнеса, ИМТ является одним из наименее достоверных тестов, которые вы можете использовать для эффективного программирования и мотивации своих клиентов, поскольку нет конкретной меры изменений, таких как уменьшение размера и жировых отложений, а не просто снижение веса. ИМТ используется для отображения изменений в больших популяциях с течением времени — в применении к отдельным людям он малопригоден.

Следующий график можно использовать в качестве альтернативы для расчета ИМТ клиентов путем определения их роста и отслеживания его до тех пор, пока он не встретится с линией их веса.

РАСЧЁТ РОСТА ПАЦИЕНТА У НОМА ДЛЯ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОЙ ВЕСЫ ТЕЛА В ОТДЕЛЕНИИ СКОРОЙ ПОМОЩИ

%PDF-1.7 % 1 0 объект > /Метаданные 3 0 R /Имена 4 0 Р /Контуры 5 0 R /Страницы 6 0 Р /StructTreeRoot 7 0 R /Тип /Каталог /ViewerPreferences > >> эндообъект 8 0 объект > эндообъект 2 0 объект > /Шрифт > >> /Поля [12 0 R] >> эндообъект 3 0 объект > ручей application/pdf

Кристин Р. Стехман, Роберт Г. Бакли, Фрэнк Л. Дос Сантос, Роберт Х. Риффенбург, Аарон Сенсон, Шейла Маллиган, Натан Мьос и Мэтт Брюэр
ПРИБОРНАЯ ОЦЕНКА РОСТА ПАЦИЕНТА ДЛЯ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОЙ ВЕСЫ ТЕЛА В ОТДЕЛЕНИИ СКОРОЙ ПОМОЩИ