Продукты, которые убирают жир с живота, что нужно исключить из питания, чтобы убрать лишнее

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Содержание

• Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот
  • 1. Грейпфрут
  • 2. Имбирь
  • 3. Белая фасоль
  • 4. Куриная грудка
  • 5. Корица
  • 6. Миндаль
  • 7. Яйца
  • 8. Сельдерей
  • 9. Ягоды
  • 10. Зеленый чай
• Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот
  • 1. Сахар
  • 2. Сладости
  • 3. Белый хлеб
  • 4. Картофель
  • 5. Белый шлифованный рис
  • 7. Мясные бульоны
  • 8. Майонез и другие соусы
  • 9. Алкогольные напитки
  • 10. Сладкие напитки
• Еда, которая убирает жир с живота: видео

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

Также можно пить всевозможные имбирные чаи, которые помогают не только худеть, но и противостоять различным заболеваниям.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео

Какие продукты надо есть чтобы убрать живот?

23 августа 2018

621

Продукты убирающие жир с живота

Живот – одна из самых проблемных зон: ненавистные килограммы как будто прилипают, а избавиться от них при этом очень непросто. Все мы мечтаем о плоском и упругом животике, но мало у кого получается добиться шикарного результата, достойного отдельного поста в вашем аккаунте Instagram. Регулярные физические нагрузки – всего лишь одно из слагаемых успеха: без продуманного рациона, состоящего из «идейно правильных» продуктов, ничего впечатляющего достигнуть не получится. Итак, какие же из них позволяют быстро устранить всё лишнее в области талии?

Грейпфрут

Этот яркий ароматный фрукт из семейства цитрусовых справляется со своей задачей «на ура»: снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает деятельность кровеносной и стимулирует работу пищеварительной системы.

Является чемпионом среди своих собратьев по содержанию в нём витамина С: в 100 г грейпфрутового сока содержится около 45 мг! Ну и еще одно неоспоримое достоинство — это его внешний вид: насыщенный оттенок гарантированно повышает настроение! Ученые также в один голос твердят о том, что грейпфрутовый сок останавливает рост раковых опухолей и оказывает профилактическое воздействие, предупреждая онкологические заболевания. Для похудения он очень подходит, поскольку в нём есть флавоноиды, способствующие активному сжиганию жира. Он также обладает чётко выраженным мочегонным эффектом, а значит, обеспечивает выведение шлаков.

Ананас

О том, что этот жизнерадостный фрукт способен сжигать жировые клетки, знают даже мужчины. Все дело в бромелине — особом ферменте, который содействует расщеплению белка. А это означает, что он незаменим при употреблении рыбы, мяса и молока. Также в нём можно найти немалое количество органических кислот в сочетании с пищевыми волокнами. Кроме того, он богат важными веществами: от калия и кальция до фосфора, йода и железа.

Каждому, кто заботится о своем здоровье, диетологи единогласно рекомендуют добавить его в своё меню. Единственное, на что нужно обратить внимание: большой ценностью отличаются свежие плоды, а вот пакетированные магазинные «сокосодержащие» жидкости ничего натурального в своём составе не имеют.

Следует помнить, что ананас вредно употреблять на голодный желудок в случае, если вы страдаете хроническими болезнями ЖКТ.

Имбирь

Помимо чудодейственных целебных свойств имбирь привлекает огромным спектром полезных особенностей. В его корне присутствует большая часть микро- и макроэлементов, а также витаминов (группы В, С, Е) и даже эфирных масел. Благодаря необычному вкусу и сильному аромату его часто используют в кулинарии. Самое главное: он ускоряет кровообращение, в том числе – в районе брюшной полости, тем самым благотворно воздействуя на желудочно-кишечный тракт. Применяйте этот корень в небольших дозах — и постепенно вы заметите, как избыточный вес покидает вас.

Капуста

Химический состав капусты может похвастаться обширным витаминным комплексом: А, В1, В2, В5, С, К, РР и крайне редко встречающийся U. Перечень минералов, содержащихся в ней, также велик: магний, калий, цинк и кальций. Вместе они помогают наладить пищеварительный процесс и освободить внутренние органы от вредоносных токсинов и накопившихся шлаков. Таким образом, этот овощ также способствует похудению, а бонусом вам достается красивый цвет лица и упругая кожа.

Корица

Эта благоухающая специя не так проста, как кажется: ей удается хитро убеждать наш организм, даря ему состояние покоя и насыщения. Понижая и выравнивая уровень глюкозы, что она профессионально борется с чувством голода и положительно влияет на самочувствие в целом. Стакан теплой воды с корицей и лимоном — прекрасное средство для того, чтобы проснуться и начать новый день.

Зеленый чай

Популярность этого древнего напитка легко объяснима — достаточно вспомнить о его волшебной способности, заключающейся в ускорении метаболизма – и сразу становится понятно, почему его называют одним из лучших помощников для достижения красоты собственного тела!

Нет времени составить себе рацион питания, обращайтесь в Джаст Фуд, и наши специалисты подберут вам здоровое питание на дом на каждый день.

9 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть на животе

НИКТО не хочет дряблого или раздутого живота, и его наличие может увеличить риск возникновения множества проблем со здоровьем.

Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие ценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается на безопасном уровне.

Иногда именно пища, которую мы едим, может вызвать чувство насыщения и газов.

Вот список продуктов, которые могут способствовать накоплению жира на животе , поэтому вы можете подумать об их ограничении или отказе от них.

А если вы хотите серьезно заняться похудением на животе, присоединяйтесь к нашему 28 Day Weight Loss Challenge  , где   — все рецепты и планы питания, выбранные для уменьшения жира на животе, и   Elle Temple (на фото выше) ) по нашим планам похудела на 57 фунтов*.

Прочтите ее историю похудения здесь .

Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газы обычно являются симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте безлактозное молоко или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь организму переваривать молочные продукты.

2. Картофельные чипсы

Один из ваших любимых перекусов может привести к жиру на животе. Картофельные чипсы большинства марок готовятся на гидрогенизированных маслах. Этот тип масла называется трансжиром. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса. Чипсы, которые не содержат гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, на которых они жарятся. На рынке есть запеченные картофельные чипсы и картофельные чипсы с низким содержанием жира, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют накоплению жира на животе.

3. Безалкогольные напитки

Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. Он содержит пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержит большое количество сахара. Этот сахар поставляется в виде фруктозы и других добавок. Ваше тело с трудом сжигает этот сахар, особенно в средней части тела. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые способствуют ухудшению здоровья. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Выпечка из полуфабрикатов

Так удобно, так вкусно (если честно), но оно того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-маффины, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион массу калорий и много нежелательного сахара, к тому же они не легко перевариваются.

Эти продукты вредны во многих отношениях, потому что они наполнены высоким содержанием сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально лежать там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но и может сделать вас опухшим и раздутым. Откажитесь от упакованных продуктов и возьмите вместо сладкого свежие фрукты.

5. Жареные продукты

Жареная во фритюре курица и картофель фри имеют приятный вкус, но они не принесут пользы вашему желудку. Фаст-фуд, например, обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов и клетчатки. Вместо этого он насыщен натрием и транс-жирами, которые проявляются в вашем желудке. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выберите в меню более здоровые варианты.

6. Маргарин

Используйте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкой пасты поверх маргарина при начинке или выпечке! Маргарин обычно богат трансжирами и содержится во многих выпечках, крекерах, закусках и даже в попкорне для микроволновки, поэтому ограничьте потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Попробуйте сократить количество белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Замените свой белый хлеб, муку, рис и макароны на продукты из цельного зерна, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже обработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Зерновые

Зерновые не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем на самом деле рекомендуется на упаковке. Поэтому, если вы обнаружите, что по утрам ваши штаны становятся немного тесными, вы можете попробовать взвесить свои хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, такое как миндальное молоко, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар способствует повышению уровня инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Чем опасен жир на животе?

Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неудобными и неприглядными, но и опасными! Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью; понимание проблем со здоровьем, связанных с этим, может помочь мотивировать вас.

Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить — который представляет опасность для здоровья. Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки на самом деле производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину и/или риск рака молочной железы).

Так что подумайте дважды в следующий раз, когда вам придется делать выбор между этой сладкой выпечкой и вашей талией.

4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Будьте свежими!

Откажитесь от как можно большего количества обработанных пищевых продуктов (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам и нежирному мясу.

Попробуйте этот Салат Цезарь со свежей курицей для легкого и вкусного обеда или ужина!

2. Сократите употребление сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира в животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

3. Регулярно двигайтесь

Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из программы 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

4. Присоединяйтесь к 28-дневному испытанию по снижению веса!

Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию — не говоря уже о том, – помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, — наша  28-дневная программа по снижению веса   — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.

Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:

• 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
• Индивидуальные и подходящие для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
• Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
• Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
• Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
• Дом с тысячами  ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

*Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в истории. The Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.

9 продуктов, которых следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе — ешьте это, а не то

У всех нас есть «горячие точки» при наборе веса — те места на теле, где кажется, что лишние килограммы перемещаются, независимо от того, сколько скручиваний мы делаем или подъемов ног делаем. Эти проблемные зоны могут зависеть от формы вашего тела или генетики, но для многих людей область живота является основным местом для избыточного жира.

Лишний жир вокруг живота не только мешает влезть в узкие джинсы, но и может быть сопряжен со значительным риском для здоровья. Лишние килограммы вокруг живота связаны с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Вот почему жир на животе особенно опасен.

Ваш рацион во многом зависит от того, сколько жира накапливается (или не накапливается) на животе. Установлено, что определенные продукты и питательные вещества связаны с образованием жира на животе, и это на самом деле хорошо! Имея небольшое образование, вы сможете держаться подальше от продуктов, которые заставляют жир скатываться посередине.

Вот девять продуктов, которых, по мнению экспертов, следует избегать, если вы хотите уменьшить талию, а чтобы узнать больше полезных советов, ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Вы слышали о знаменитом «пивном животе». Оказывается, на самом деле есть правда в том, что употребление алкоголя может привести к увеличению жира в области живота. Некоторые исследования связывают потребление алкоголя в течение всей жизни с «центральным» ожирением (которое скапливается в центре тела). Но это не значит, что вы не можете насладиться бокалом вина или кружкой пива за ужином. Умеренность является ключевым фактором. Одно исследование показало, что чем больше алкоголя люди выпивают в день, тем больше накапливается жира на животе. На самом деле, у людей, которые выпивали ежедневно (но ограничивали употребление алкоголя одним или меньшим количеством порций в день), желудки были самыми тонкими из всех.0003

Если вам интересно, вот сколько вина безопасно выпивать в день.

Shutterstock

Давайте поговорим о трансжирах. Этот нездоровый макрос был связан с множеством проблемных вопросов, включая более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта и — да — жира на животе.

В 2018 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) определило, что частично гидрогенизированные масла — основной источник трансжиров в рационе американцев — больше нельзя добавлять в обработанные пищевые продукты. Однако до 2021 года мы находимся в периоде неопределенности, когда некоторые продукты продолжают содержать эти масла. Один общий виновник? Попкорн в микроволновке.

К счастью, есть простой способ обнаружить трансжиры в ваших любимых вечерних угощениях в кино.

«Количество трансжиров должно быть указано на этикетке питательных веществ упакованных товаров, поэтому у нас есть простой способ определить их содержание», — говорит диетолог Лорен Манакер, MS, RDN. «Самый опасный ингредиент, на мой взгляд, — это гидрогенизированные масла, так как они являются источником трансжиров». Быстро просмотрите список ингредиентов попкорна, чтобы проверить наличие гидрогенизированных компонентов.

Действительно ли попкорн для микроволновки токсичен? Вот ответ.

Shutterstock

Какими бы вкусными и удобными они ни были, упакованная выпечка, такая как манники, кексы и пончики, также может продолжать содержать трансжиры в настоящее время. Одно исследование показало, что употребление в пищу булочек с высоким содержанием трансжиров увеличивает жировые отложения и окружность веса у женщин в постменопаузе, которые уже имели избыточный вес. Изучите этикетки, проверив эти продукты для завтрака на наличие гидрогенизированных масел.

Shutterstock

Список нарушителей трансжиров продолжается жареными вариантами в сетях быстрого питания. Исследования показывают, что кукурузное масло содержит больше трансжиров, чем другие растительные масла, и по состоянию на 2010 год большинство сетей быстрого питания использовали кукурузное масло для жарки картофеля фри. Ради своей талии выберите зеленый салат вместо картофеля фри или просто сделайте фаст-фуд изредка баловством. А если вы планируете заказать еду на вынос, сделайте один из этих 20 заказов удивительно полезного фаст-фуда.

Shutterstock

Влияние газировки на вашу фигуру не такое сладкое. Снова и снова эти напитки были связаны с более округлой серединой.

«Одно исследование, опубликованное в журнале Circulation , оценило более 1000 взрослых и обнаружило, что у тех, кто ежедневно выпивал подслащенный сахаром напиток, в течение шести лет наблюдалось большее увеличение брюшного жира», — говорит Манакер.

Даже диетические газированные напитки не проходят. В исследовании почти 750 пожилых людей средний диапазон окружности талии был почти в три раза выше у тех, кто пьет газированные напитки на диете, чем у тех, кто не пьет газированные напитки. Вот 6 удивительных причин, чтобы наконец отказаться от газировки.

Shutterstock

Пока вы ограничиваете потребление газированных сладких напитков, следите и за заказами в кафе. Ароматизированный кофе часто содержит даже больше сахара, чем содовая. (Смотрю на вас, PSL.) Когда дело доходит до напитков и жира на животе, ваше тело не различает, получает ли оно сахар из банки кока-колы или модного латте.

«Данные свидетельствуют о том, что употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением количества глубокого брюшного жира», — говорит Манакер.

Вместо этого приготовьте один из этих 12 самых вкусных домашних кофейных напитков от диетолога.

Shutterstock

Все чаще исследования показывают, что переработанное мясо, такое как пепперони, колбаса, мясные деликатесы и бекон, имеет некоторые серьезные недостатки для здоровья. (Да, мы тоже огорчены этим.) Они не только увеличивают риск колоректального рака, но также могут увеличить вашу талию на несколько сантиметров. Многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием обработанного мяса и других обработанных пищевых продуктов (и высоким содержанием фруктов и молочных продуктов) помогает предотвратить накопление брюшного жира.

Перевод: Пицца пепперони в пятницу вечером, вероятно, хороша здесь и там, но если вы стремитесь похудеть, подумайте дважды, прежде чем сделать ее постоянным выбором.

Shutterstock

Вы, наверное, знаете, что в белом хлебе не так много клетчатки и питательных веществ, как в цельнозерновых аналогах, но на этом недостатки рафинированных зерен не заканчиваются. Большое исследование с участием более 2800 взрослых показало, что более высокое потребление рафинированных зерен, таких как белый хлеб, было связано с более высоким содержанием висцерального (также известного как брюшной) жира.

По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому. Их медленно перевариваемые сложные углеводы дольше сохранят чувство сытости, что также может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Это не должно вызывать удивления. Чтобы свести к минимуму жир на животе, держитесь подальше от конфетницы! Из-за большого количества ненасыщающих простых углеводов слишком легко переборщить с сладкими сладостями, такими как фруктовые или шоколадные конфеты.

«Эти продукты могут способствовать накоплению жира на животе, если их есть в избытке и не использовать в качестве энергии», — говорит Манакер.