Зожник | Профессиональная фитоняшка: Ольга Путрова

Выступающие фитнес-бикини – это гладиаторы в купальниках и на шпильках, сознательно идущие на вред здоровью ради победы. Мы уважаем их за спортивный подход (так или иначе почти любой спорт высоких достижений тоже не благоприятствует здоровью), но предупреждаем читателей о последствиях.

Ольге Путровой через месяц исполнится 30 лет, к юбилею (на прошлой неделе – 15 ноября 2015 года, в Будапеште) одна из самых известных российских фитнес-бикини стала абсолютной чемпионкой мира на IFBB World Fitness Championship.

Ольга победила в категории +172 (фитнес-бикини ростом выше 172 см, рост Ольги Путровой – 173,5  см), а также стала абсолютной чемпионкой.

Биография Ольги Путровой

Ольга всегда была спортивной девочкой и еще в школе серьезно увлекалась волейболом (ее отец был тренером).

После школы Ольга поступила в Московскую спортивную академию на факультет физической культуры по специальности “Теории и методики физической культуры и спорта”, а диплом получила в 2010 году.

Поднимать железо в зале Путрова начала уже учась в вузе, примерно в 2008-м году в возрасте 22 лет, сначала хотела просто изменить свое тело, а потом увидела отличные результаты, тренер рассказал о “фитнес-бикини” и пошло-поехало.

Через 4 года тренировок Ольга начала выступать на соревнованиях и сразу успешно: победа в своей ростовой категории на чемпионатах Москвы и Московской области. Вдохновившись, Ольга Путрова в 2013-м отправилась на Arnold Classic и заняла там 5 место.

Это же Кай Грин? На Arnold Classic в 2013-м Ольга заняла 5 место.

Ольга Путрова и ее победное выступление на Bikini Olympia Amateur 2013.

Осень 2013 года стала для Ольги звездным временем: Путрова победила в Bikini Olympia Amateur 2013 (абсолютная категория), в абсолютной категории на Чемпионате России 2013 в Перми, и в фитнес-бикини Гран При Fitness House-2013.

Победное выступление Путровой на Гран-при Fitness House в 2013-м.

И кроме побед в России заняла второе место в категории “Фитнес бикини свыше 168 см” на IFBB World Women’s Bodybuilding and Fitness & Men’s Fitness Championships.

C 2012 года Ольга Путрова тренировала в известном фитнес-клубе “Марк Аврелий”, сейчас же, судя по официальной странице Ольги в соцсети ВКонтакте – она тренирует и тренируется в Millenium Fitness в Москве.

А вот видео, где Ольга Путрова рассказывает про подготовку к лету:

Инстаграм и фото Ольги Путровой

Все фотографии Ольги мы взяли из ее официальной страницы во ВКонтакте и инстаграма Ольги Путровой: @olga_putrova.

Путрова позирует после чемпионата мира в Киеве.

Портрет Ольги Путровой от фотографа Павла Гарасько.

Ольга перед поездкой на Чемпионат мира 2015 в Будапешт.

Медаль и подарки в честь победы на ЧМ-2015.

Лучшие тренеры в Интернете, которые учат правильно худеть

Фитнес-эксперт Юлия Вихрева составила список тех, кто способен научить, как правильно худеть, и не угробить при этом здоровье.

Редакция VOICE

Дмитрий Путылин @dmitryputylin 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Рекордсмен по количеству полезной и бесплатной информации в Рунете по теме, как построить идеальную фигуру. Дмитрий – выступающий спортсмен, который вполне мог бы претендовать на номинацию «Самый умный тренер». Постоянно обучается у лучших известных спортсменов и мгновенно трансформирует новые знания в свои посты и вебинары. Дмитрий изучает опыт иностранных коллег и следит за всеми научными исследованиями на тему фитнеса и питания, которыми бесплатно делится в своем блоге, который отличается тем, что буквально каждый пост пропитан научностью и уверенностью в каждом слове. И еще одна отличительная особенность – это подача информации. Только Дмитрий умеет говорить о сложных вещах простыми словами.

Ёмко, позитивно, убедительно и профессионально. Подписываюсь под каждым его словом! Если вас раздражают жаргонные словечки и тон в духе «эй ты, большая попа», то присоединяйтесь к многочисленной армии поклонниц Дмитрия, от этого тренера вы такого никогда не услышите! Прокачивайте свои знания в сфере фитнеса вместе с Димой и худейте с удовольствием!

Артем Бразговский @artembrazgovsky

Мастер по изменению вашей фитнес-религии. Если вы намерены за трехмесячный марафон превратиться в принцессу, то Артем вас обязательно переубедит, что на такие задачи потребуется пара лет. Артем давно работает тренером в Праге, ведет очень полезный блог на тему питания и тренировок. Много лонгридов, но ими буквально зачитываешься. К Артему приходят в основном женщины, которые годами сидят на изматывающих диетах, а потом снова набирают. Или те, кто подолгу не может добиться результатов в зале. Артем обязательно вас сперва откормит, а потом заставит похудеть.

Вы больше никогда не сядете на 1000 ккал, если познакомитесь с блогом Артема. Его основная тема – разгон метаболизма, вы начинаете нормально питаться и при этом худеть. Очень много бесплатной научной информации и исследований на тему питания. А также, если вы уже давно в фитнесе, то вам будет интересно, что Артем поднимает редкие темы, глубоко их исследует и прокачивает вас до уровня Pro. Артем многое знает на тему восстановления после родов, но аккуратен с такими советами, хотя уже дважды восстанавливал свою жену Дашу до отличной формы. Обещает когда-нибудь начать писать про это тоже. Итак, антифитоняшеский блог для реалистичных женщин, готовых смело посмотреть на себя обнаженную в зеркале при ярком свете.  Наслаждайтесь гигабайтами полезной информации в блоге Артема!

Олег Зингилевский @zingilevskiy 

Адепт гибкой диеты и сушки на бургерах, тренер со стажем. За провокационными слоганами Олега скрывается масса полезной информации по здоровому, комфортному и эффективному снижению веса, а также по качественному массонабору. Именно в его блоге вы найдете множество кричащих и немного трешевых постов на извечную тему «Что лучше? Кардио или силовые.» А также редкая информация по теме рекомпозиции. Много научности, немало интересных тем, веселые посты. Подпишитесь на блог Олега, и вам никогда не будет скучно.

Валентина Мишина @mishina_valentina_ifbb_pro

Одна из немногих российских спортсменок, достигшая международного Олимпа в номинации женского бодибилдинга (6-е место в мире в 2019-м). Валентину по праву можно назвать самой сильной женщиной России. Но не за ее красивые мышцы, а за ее характер и волю к победе. А ещё самой честной спортсменкой. Валя не сотрудничает ни с какими брендами, ничего не рекламирует в своем блоге и честно рассказывает обо всем, что касается питания и тренировок, спортпита и добавок. Несколько раз наблюдала до какого предела работает Валя в зале  во время подготовки к соревнованиям. И каждый раз понимала, почему именно она побеждала в том или ином международном соревновании. От блога Вали можно зарядиться мощью и энергией. Для нас она наиболее интересна потому, что честно рассказывает, как не нужно питаться, если вы завтра не полезете на сцену «Мисс Олимпия». Валя – это не просто спортсменка, которая решила накачать огромные мышцы. Валя – девушка с миссией, которая мечтает изменить отношение к женскому бодибилдингу в нашей стране. Понаблюдав за Валей, вы поймете, что, тренируясь три раза в неделю, вы никогда не перекачаетесь, как любят пугать в залах нерадивые тренеры. Валя ежедневно выходит в прямые эфиры и отвечает на любые вопросы подписчиков онлайн, пока делает часовое кардио. Своим внешним видом Валя доказывает, что знает, как прокачать все 640 мышц. И если вы не понимаете, как улучшить какую-то часть тела, она наверняка даст профессиональный совет. Если вам очень повезет, то иногда у нее освобождается время в зале и она берет ограниченное число подопечных. Но ждать такой возможности вполне можно пару лет. А пока лучше узнать у нее в блоге, как нельзя есть и тренироваться.

И абсолютно любые вопросы под настроение в прямом эфире!

Елена Санжаровская @sanzhlena 

Уникальная женщина, которая пышет энергией в своем нежном статусе бабушки. Несмотря на возраст Елены, ее аккаунт актуален и для молодых женщин, и для ее ровесниц. Если у вас большой избыток лишнего веса, то стоит начать с блога Елены. Ее профиль – сложные женские фигуры за 100 кг, у которых «гены не очень». Полезной бесплатной информации в блоге предостаточно. Чтобы ее потреблять, за Леной просто нужно следить. И хотя многие обвиняют Елену в злоупотреблении пластикой и возможностью иметь такие ягодицы только благодаря ее подруге пластическому хирургу Ирине Василевской (которая и правда творит чудеса), вы всегда сами сможете посмотреть, как Лена пашет в зале («Новая лига» на «Достоевской»), когда бывает в Москве. Хотите так же выглядеть, когда отправитесь на пенсию, – изучайте контент Елены. В нее невозможно не влюбиться!

Екатерина Усманова @usmanovakate 

Российская Синди Кроуфорд. Контент Кати в основном платный. Но мы упоминаем ее здесь потому, что без нее этот рейтинг был бы не полон. Она точно знает, как нужно питаться и тренироваться. Можно принять участие в одном из ее марафонов, чтобы неплохо подкачаться. Или понаблюдать за ее блогом, она часто выкладывает тренировки в сториз. Иногда проскакивает фитоняшеский контент, который при вырывании из контекста может пудрить мозги молодым девочкам. Но это точно не специально. Екатерина нам интересна потому, что она много внимания уделяет духовному развитию в работе над своим телом. Увлекается психологией и доверяет Богу. Катя недавно стала мамой, и сейчас в ее блоге очень много информации об уходе за новорожденными и о том, как совмещать материнство с красивым телом.

Арина Скоромная @arinaskoromnaya

Одна из первых фитнес-тренеров, которая не побоялась заниматься темой тренировок для беременных. В интернете можно найти видео ее тренировок, когда она в положении. Или прочесть ее книгу на эту тему. Хотя в ее блоге сейчас сплошные платные марафоны, мы делаем предположение, что они  работают. Если вы не знаете, когда и как начать тренироваться после родов или во время беременности,  рекомендую прислушаться к советам Арины. Я сама всю беременность заходила в ее блог за подсказками.

Александр Семенов @alextrenersemenov 

Основатель студии «Анатомия», которая специализируется на функциональности движения и реабилитации. Работа студии строится на основе массива научных исследований, которые предлагают решения для нестандартных задач (например, одна нога короче другой и прочие асимметрии). Александр пропагандирует фитнес по науке и то, что без работы над функциональностью движения очень сложно достигнуть желаемого результата в работе над телом мечты. Мы с этим полностью согласны. У Александра много редкой полезной информации с подробным разбором, как работает ваше тело при той или иной нагрузке и как устранить различные функциональные проблемы.

Если вы уже продвинулись достаточно далеко в тренировках и хотите знать под каким углом тренировать определенную мышцу эффективнее, то добро пожаловать в блог Александра. Он постоянно изучает эту тему с помощью миографа и записывает увлекательные видео. Александра вполне можно было бы назвать доктором фитнес-наук, если бы в этой сфере можно было бы написать диссертацию.

Юлия Смольная @juliasmolnaya 

Жена известного блогера Василия Смольного (проект «Бешеная сушка»). В отличии от своего мужа Юлия более сдержанна в вопросах экстремального похудения. На страницах ее блога можно найти много вариантов тренировок и растяжки. Юлия с каждым годом выглядит все моложе и моложе. Комплекс ее упражнений – отличный варианты домашних тренировок, что особенно актуально сейчас.

Алиона Хильт @Aliona_hilt 

Обладательница титула «Миссис Вселенная». Алиона периодически выступает в конкурсе по фитнес-бикини и доказывает нам своим примером, что обезжиренные диеты из грудок и брокколи доводят до потери месячных, болезней почек и полной поломке эндокринной системы с последующим стремительным набором веса. Последние годы Алиона отказалась от экстремальных диет, с удовольствием ест бургеры даже в период подготовки к фитнес-бикини. И ее форма с годами становится лучше. Глядя на Алиону, вы наверняка поймете, что не нужно стремиться к определенной цифре на весах. А худая женщина с голодными глазами больше не в моде. В моде спортивная, здоровая, попастая и гармоничная, как сама Алиона.

Ольга Путрова-Борисова @borisova_olga_ 

Не могу не упомянуть эту красотку.  Чемпионка мира по фитнес-бикини. И хотя основная аудитория Оли – девушки-бикинистки, Оля нам полезна тем, что постоянно делится вариантами тренировок в зале и рассказывает о технике выполнения упражнений. Периодически проводит онлайн-эфиры, где честно и по науке отвечает на вопросы про питание и фитнес. Сейчас Оля в интересном положении, не очень активна в социальных сетях.

На просторах интернета также много нишевых неплохих блогеров, которых не удалось охватить этим рейтингом. Это либо фитнес-мамы, либо поклонники йоги, либо просто тренеры, которые пишут интересно на тему фитнеса. Но зачастую контент большинства из них нуждается в фильтрации. Очень частные примеры представляются за общее правило. Также мы не упомянули аккаунты, переполненные сплошной коммерцией.  Так как количество подписчиков уже давно не является гарантом качества того или иного блога, надеемся, что наша подборка поможет вам стать тем, кем вы никогда не были!

Фото: соцсети

Источник

А вам нравятся их фигуры?

Ольга Путрова — Возраст | Био | Изображения | Видео

Перейти к содержимому

изображений:

Опубликовано 20 октября 2022 г. (20 октября 2022 г. ) от TheFitGirlz

Опубликовано 1 июня 2022 г. (1 июня 2022 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 16 января 2022 г. автором TheFitGirlz

Posted on 24 декабря 2021 г. by TheFitGirlz

Опубликовано 26 октября 2021 г. (26 октября 2021 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 21 октября 2021 г. (21 октября 2021 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 14 июля 2021 г. (14 июля 2021 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 16 апреля 2021 г. (16 апреля 2021 г.) от TheFitGirlz

Posted on 13 декабря 2020 г. by TheFitGirlz

Опубликовано 24 сентября 2020 г. (24 сентября 2020 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 10 июля 2020 г. (10 июля 2020 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 12 апреля 2019 г. (10 апреля 2019 г.) by TheFitGirlz

Опубликовано 7 февраля 2019 г. (7 февраля 2019 г.) by TheFitGirlz

Опубликовано 11 декабря 2018 г. (11 декабря 2018 г.) by TheFitGirlz

Posted on 7 декабря 2018 г. (6 декабря 2018 г.) by TheFitGirlz

Опубликовано 8 июня 2018 г. (7 июня 2018 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 28 мая 2018 г. (27 мая 2018 г.) by TheFitGirlz

Опубликовано 19 апреля 2018 г. (18 апреля 2018 г.) от TheFitGirlz

Опубликовано 26 марта 2018 г. (29 марта 2018 г.) by TheFitGirlz

Опубликовано 27 февраля 2018 г. (29 марта 2018 г.) by TheFitGirlz

Volgograd, sida si dhakhso ah loo lumiyo miisaanka ka hor fasaxyada, sida dhakhsaha leh ee miisaanka

Ku guulaysta tartanka Bikini Fitness Championship, gabadha ugu quruxda badan iyo ciyaaraha fudud ee meeraha Olga Putrova ayaa shaaca ka qaaday Maalinta Haweenka sirta ah ee sawirka Maalinta Haweenka ee ugu fiican.

Ольга Путрова путь огтахай ваца ай ка хадлайсо!

«Sidee miisaanka loo dhimaa si degdeg ah ka hor ciidaha» waa su’aalaha ugu caansan ee maalmahan internetka. Malaayiin dumar ah oo Ruush ah ayaa raadinaya cuntooyinka caalamiga ah ee quruxda iyo chaatada. Si kastaba ha ahaatee, inta badan makiinadaha raadinta wakeay bixiyaan xiriirin aan faa’iido lahayn. Si aan kuu siino wakeaad raadineyso, wakeaan u jeesannay ku guuleystaha Horyaalnimada Jimicsiga Bikini Adduunka ee lagu qabtay Canada, Ольга Путрова. Gabadha ugu quruxda badan iyo ciyaaraha fudud ee meeraha wakeay la wadaagtay aqoonteeda Волгоград, halkaas oo ay ku робкий siminaar.

Ольга Путрова до 28 лет. Labadii sano ee la soo dhaafay,waxay u suurtagashay in ay ku guuleysato tartamada ugu caansan adduunka: IFBBWorldWomen’sBodybuildingandFitnes & Men’s FitnessChampionships, Bikini Olympia Amateur, Fitness House, IFBB World Fitness Championship iyo kuwa kale

— Waxaan nahaftandyashi taam . Waxaan rabay inaan noqdo caato oo qurux badan, — Ольга аяа тири. — Laakin seddexdii sano ee ugu horeysay wakeaan ka shaqeeyay natiijo muuqata. Ка диб оо дхан, маан лахайн барнаамидж табабар ама нидаам нафако. Лабадуба вашай ла йимаадин ваайо-арагнимада аан рабо инан идинла вадаго, ахристаяаша каалига ах и Маалинта Хавинка.

Ияда оо гакан ка хейлейса Ольга Путрова, вошаан соо арууринай ТОП-15 талуйин ку саабсан сида лоо каабейо фасахъяда.

Waxaan horumarinaa habka jimicsiga

Приседания: uma baahnid Wax aan kursi ahayn

Isku-duubnaanta joogtada ah waa saldhigga, saldhigga Wax walba. Qaado kursi dhabarka leh. Гадаашииса истааг. Gacmaha dhabarka ку hayna,wawaanu samaynaa приземистый qoto dheer. Lugaha waa la isku hayn karaa ama la kala saari karaa garabka — sidaas darteed culeysku wuxuu aadi doonaa kooxaha murqaha ee kala duwan. Waxa ugu weyni maaha inaad cidhibtaada ka jeexjeexin dhulka oo ha eegin, laakiin hortaada ha eegin. Мидда дамбе вашай хубин доонтаа инаад дхабаркаага туозио. Natiijo muuqata, wakeaad u baahan tahay inaad sameyso 15 ku celcelin afar hab.

Isla kursi ayaa ku caawin doona. Dhinac ayaan у дул fadhinaa. Лугахаяга вакан ​​ку чадаадинейнаа лаабта, ка дибна вашаан тоосинейнаа. Waxaad ку фидин kartaa xadhig, wakeaad ка dhigi kartaa hawsha Waxoogaa fudud оо ка тег jilbahaaga. Сами 20 повторений. Фикрад ахаан, вакан ​​самейнаа седдекс ваджи. Fasaxa u dhexeeya устанавливает ma aha in ka badan 5 daqiiqo.

Jimicsiga looxa iyo jimicsiga ayaa ah kuwa uguwawaxtarka badan ee jirka sare. Гудаха «бар» Wacaad U Baahan Tahay inaad istaagto Ugu yaraan hal daqiiqo maalintii. Si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga. Way fiicantahay in la Sameeyo Riix-ups ilaa ugu badnaan. Waxaad Daremeysaa inaad sameyn karto 7 jeer — weyn. Вели вакан ​​хайсанаа хуг сиддидаад — вашаан иску дайэйнаа интии караанкина ах!

— Faham in jidhkeena aan si fudud loo siin isbeddellada aan ku riyooneyno, — Ольга Путрова ayaa dhoola cadeynaysa. – Waxay si firfircoon uga hortagtaa. Oo kaliya markaad ka gudubto «xadka»kaaga, wakeaad arki kartaa natiijada.

Sambabada ayaa ah jimicsiga ugu fiican miskahaaga

Waxaan qaadnaa dhammaan kursi isku mid ah. Isagoo dhabarka ku haya, wakeaanu ka dhignaa 15-20 выпадов, ka dibna isla qadarka dib. Xaaladda kowaad, shaqada ayaa lagu qabtaa muruqyada hore ee bowdada, tan labaad — dhabarka.

Dhaqdhaqaaqa jireed waa inuu noqdaa caado. Haddii aad horay u go’aansatey inaad sameyso jimicsi,wagaan Sameynaa maalin kasta. Haddii caajisnimadu ay soo weerarto, wakeaan ka codsaneynaa qof ka socda qaraabada ama asxaabta inuu ku caawiyo — sii «laad sixir ah». Habeen kasta wakeaanu diyaarinaa liiska maalinta xigta. Тани Waxay aad у fududaynaysaa inaad ку dhegganaato cunto caafimaad лех. Waqti ка диб, Тани Waqay noqon doontaa caado umana baahna Dadaal Badan.

Худаарта ийо боротинку ваа инай ку джиран мииска угу саррея

Восковая кунна Waxaan 5 jeer maalintii.

Кайбту ваа инай ку хаббонаато саксан яр. Тани ма culeysi doonto calooshaada.

Hoos u dhig hilibka doofaarka iyo nacnaca!

Cuntada gabadh ka qayb qaadata tartamada jimicsiga caalamiga ah iyo Волгоград caadiga ah, dabcan, way ka duwan tahay. Si kastaba ha ahaatee, Ольга ayaa weli go’aansaday xeerarka guud:

«Waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto tayo leh», ayay tiri. — Калушаада ха ку даадин макмачанка. Ma heli doontid meel ku filan borotiinka caafimaadka qaba, taas oo ay ugu wacan tahay inaan heleyno qaabka ugu habboon. Waxaan doortaa digaag, kalluun, кальмары iyo cunto badeed kale. Kuwa jecel hilibka lo’da ama wanka mararka qaarkood waa la koolkoolin karaa. Laakiin anigu qofna kulama talinayo hilibka doofaarka. Hilib aan faa’iido lahayn. Waxyeelo Badan Ayey Keentaa.

Waxaan ka saarnaa alaabta cesha biyaha.

Дхибаатада барарка ваа мид ай якаанаан дадка чаадига ах йо ciyaartoyda xirfadlayaasha ах лабадаба. «Biyaha» xad-dhaafka ah ee jidhka ku jira ayaa lagu hayaa noocyo ka mid ah cuntada. Tusaale ahaan, caanaha ama xitaa borashka. Тани ваа мид гаар ах. Dhageyso jirkaaga oo soo gunaanado.

Brokoli badan iyo qajaar.

Si borotiinku si fiican u nuugo, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay caawimo qaab волокно ах. Ольга wuxuu kugula talinayaa inaad cunto brokoli badan, qajaarka, digirta cagaaran. Waa бобовые, sababtoo ах noocyada капуста Wawaaa ку jira istaarij бадан. Тани Waxay Sidoo капуста faaruq у тахай jidhkeena.

Waxaan dib u dhiseynaa adduunkeena gudaha.

Ку дхеджи савиркан кабуджияха: дхиригелин вейн оо ах инаадан воск кунин!

Раадинта дииригелин.

Хавшааду ваа инаад савирто юлка. Tusaale ahaan, Ольга, ка диб dhowr sano oo jimicsi ах, ayaa go’aansaday in ay jirto baahi loo qabo hasaf gaar ah. Haddii капуста, cayaartu wakeay noqon doontaa mid aan faa’iido lahayn oo caajis ah iyada, wakeay u baahan tahay inay sii socoto. Waxayna bilowday inay isu diyaariso bikini jir dhiska, iyadoo ku riyoonaysa inay u ekaato gabadha sayirka ku jirta. Guulihii угу horreyaywasay siiyeen baalasheeda. Waxaad jari kartaa sayir isku mid ah «ilmaha ku habboon» ee joornaalka oo ku dheji muraayadda. Waxaad ку farxi doontaa inaad ogaato in waqti ka dib aad ku soo dhowaanayso fikraddaada.

Хооста миисаанка!

Ияда оо дхереркееду яхай 175 см, Ольга миисаанкиду яхай 62-63 кг. Iyadu ma cabbirayso cabbirkeeda: 90-60-90 muhiim maaha, waa muhiim inaad jeceshahay milicsiga muraayadda, ayay tidhi. Ka dib oo dhan, saamiga ugu fiican ee dherer kasta iyo nooca shaxanka ayaa kala duwanaan doona. Tusaale ahaan, isla horyaalkii jirdhiska ee Canada, gabdhaha wakeaa lagu qiimeeyay lix magac oo kala ah: «Фитнес-бикини 160 см», «Фитнес-бикини 163 см», «Фитнес-бикини 166 см», «Фитнес-бикини 169см», «Фитнес-бикини 172 см iyo Фитнес-бикини в ка бадане 172 см. Гууша васка ку гуулайстей кува тира-кообкуду яхай кувий угу ис-ванаакса баднаа.

Hurdada caadi ka dhig.

Tirada saacadaha hurdo ee uu jidhkeenu u baahan yahay si dhamaystiran «перезагрузка» waa shay shakhsi ah. Qofku wuxuu maareeyaa inuu helo hurdo ku filan shan saacadood gudahood, qof masiibo ku filan kuma filna siddeedna. Si kastaba ha ahaatee, mid kasta oo naga mid ah wuu garanayaa xeerkiisa. Isku день inaad seexato isku wakhti maalin kasta. Тани Ваксай Эдбин Дунтаа Оо Каа Каавин Дунтаа Инаад Тимаадо Хирка Угу Фиикан.

Waxaan u isticmaalnaa waqtiga si xikmad leh.

«Waxaan ka shaqeeyaa jimicsiga saacad ama saacad iyo badh maalin kasta», ayuu yidhi horyaalku. — Laakin dhammaan gabdhaha ma haystaan ​​fursad ay ku booqdaan naadiyada jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, helitaanka 15 daqiiqo inta lagu jiro maalinta si loo sameeyo jimicsi fudud ma aha mid aad u adag. Dallacaaddawawaaa lagu samayn karaa guriga iyo xitaa xafiiska. Ma jiraan qalab jimicsi gaar ах, гантели? Диб малахан! Воск Qaado kasta oo gacanta ku jira. Хаа, хатаа курси! Caawinteeda, wakeaad adkeyn kartaa meelaha ugu dhibka badan.

Ваану аммаанайнаа нафтина.

Waxaan ka filaynaa bogaadin, taageero, iyo oggolaansho kuwa kale. Laakiin sabab qaar ka mid ah wakeaan ku ilaawin in sidoo kale halkan aad u baahan tahay inaad naftaada ka bilowdo. U dabaaldeg horumarkaaga.