Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.

Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Чем опасен жир на животе?

Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира.

Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Стоит ли использовать жиросжигатели?

Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.

Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: arabio.ru

ᐅ Убрать огромный живот в домашних условиях

ᐅ Убрать огромный живот в домашних условиях

После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной.

Чтобы убрать эту лобковую массу Одной из главных проблем, которая возникает у женщин, являются жировые отложения. Когда жир образуется у девушек на лобке, то это снижает их либидо и может стать причиной множества комплексов. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. 1 Висцеральный жир, норма у женщин. 2 Как бороться с висцеральным жиром. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Жир в лобковой части образуется изза вялости мышц нижнего пресса. Лобок – очень интимное место, поэтому его ожирение часто приводит к комплексам и вопросу: как убрать жировые отложения с лобка быстро и эффективно? Жир на лобковой кости у женщин. Искали информацию про Жир на лобковой кости как убрать? У женщин, по понятным причинам, сальник больше, чем у мужчин. Он защищает матку и плод во время беременности. Огорчает одно – жир на лобковой кости. Мне кажется, изза этого купальник летом сидит некрасиво. Почему так получается – сама вся худенькая, а в причинном месте – прямо жир сочится. Как его убрать с этого места?. Вопрос о том, как убрать лобковый жир волнует, как женщин, так и мужчин. Также существует еще ряд рекомендаций для тех людей, которые желают избавиться от жировых отложений в области лобка. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Кому требуется коррекция лобка. Видя свое отражение, некоторые женщины считают, что лобок чрезмерно выступает, если надета обтягивающая одежда Важно, что можно не только убрать жир, но при этом одновременно подтянуть кожу. Лечение ожирения у мужчин и женщин в Уфе. Опытный врачэндокринолог. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Только сегодня скидка на Super Beauty −50%! Лови момент. Совет 1: Как сбросить жир с живота. Жир на животе – это не только косметическая проблема, но и угроза для здоровья. Выполняйте специальный комплекс физических упражнений (не менее 3 раз в неделю, но лучше ежедневно). Только так вы сможете сбросить лишний вес и убрать с поверхности живота избыточный жир. С помощью йоги можно эффективно убрать жир с живота и боков — однако для этого 2 недели будет мало, понадобится несколько месяцев. Как сбросить жир с живота — вопрос не неразрешимый. Но если вы задумались как сбросить жир с живота за неделю, от такого придется отказаться совсем. Уже через неделю вы увидите, как начинает таять жир с боков и живота. Мудрость йогов для плоского живота. Некоторые асаны йоги помогут сбросить жир с живота и боков. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим. Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000100000 ккал за неделю не считая еды. Как убрать жир с живота. Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. Чтобы сбросить и убрать лишний жир с нижнего живота нужно. От напряжения будут болеть мышцы, появятся синяки, но через пару недель вы. Заметите, что подкожный жир сбрасывается и ваша фигуры избавляется от него. Как убрать жир с живота и боков? 1. Пересмотрите привычки питания. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель (сбросить 15 кг за неделю), вы легко про нее забудете и вернетесь в начало. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Узнайте, как убрать живот за неделю в домашних условиях и не навредить себе. Изучите специальные упражнения от жира на боках и особенности корректировки меню. Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Лечение ожирения у мужчин и женщин в Уфе. Опытный врачэндокринолог. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд.Другой вариант покупки — заполнить официальную форму производителя прямо на нашем сайте. В течении 15-30 минут консультанты с вами свяжутся для уточнения всех условий доставки. Если вы решили этим способом купить биолипосактор живота, то цена для вас остается неизменной.

Отзывы Убрать огромный живот в домашних условиях

Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях? Отзывы Убрать огромный живот в домашних условиях

Компоненты зеленого флакона, который применяется после еды:Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника;

Поделюсь своим реальным отзывом об Убрать огромный живот в домашних условиях. Совсем недавно непосильная, казалось бы, задача, сегодня может быть решена меньше, чем за месяц. Неэстетичные складки на животе, целлюлит, дряблость- всего этого можно лишиться с биолипосактором. При этом грудь остается на месте. Не путайте, данное средство- не чудо, а удачный эксперимент фармацевтов, сумевших объединить в одно средство 6 абсолютно натуральных и полезных компонентов. Мои пациенты никогда не оставляли отрицательные отзывы после использования капель Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Узнать подробнее о Убрать огромный живот в домашних условиях

Ещё ссылки где можно узнать о Убрать огромный живот в домашних условиях:Как сжечь жир на животе таблетки приниматьУбрать огромный живот в домашних условиях
Биолипосактор состав, Биолипосактор состав
Убрать огромный живот в домашних условиях,Убрать жир коленях видео, Кака быстро похудеть в домашних условиях
Как убрать жир околоОткуда берется жир на животе.

Купить-Убрать огромный живот в домашних условиях

Очень нравится простота приема препарата Биолипосактор живота. Очень удобно. И, конечно, поразил эффект от приема капель. Снижение моего веса заметили сотрудники через 2 недели, решили, что я хожу в тренажерный зал. Теперь препарат Биолипосактор живота пьем всем отделом.
Чтобы убрать эту лобковую массу Одной из главных проблем, которая возникает у женщин, являются жировые отложения. Когда жир образуется у девушек на лобке, то это снижает их либидо и может стать причиной множества комплексов. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. 1 Висцеральный жир, норма у женщин. 2 Как бороться с висцеральным жиром. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Жир в лобковой части образуется изза вялости мышц нижнего пресса. Лобок – очень интимное место, поэтому его ожирение часто приводит к комплексам и вопросу: как убрать жировые отложения с лобка быстро и эффективно? Жир на лобковой кости у женщин. Искали информацию про Жир на лобковой кости как убрать? У женщин, по понятным причинам, сальник больше, чем у мужчин. Он защищает матку и плод во время беременности. Огорчает одно – жир на лобковой кости. Мне кажется, изза этого купальник летом сидит некрасиво. Почему так получается – сама вся худенькая, а в причинном месте – прямо жир сочится. Как его убрать с этого места?. Вопрос о том, как убрать лобковый жир волнует, как женщин, так и мужчин.  Также существует еще ряд рекомендаций для тех людей, которые желают избавиться от жировых отложений в области лобка. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Кому требуется коррекция лобка. Видя свое отражение, некоторые женщины считают, что лобок чрезмерно выступает, если надета обтягивающая одежда Важно, что можно не только убрать жир, но при этом одновременно подтянуть кожу. Лечение ожирения у мужчин и женщин в Уфе. Опытный врачэндокринолог. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд.Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов!

Как убрать и подтянуть живот после родов в домашних условиях

Содержание:

1. Живот после родов: что делать
2. Как восстановить живот после родов
3. Моральный настрой
4. Питание
5. Упражнения для живота после родов
6. Массаж живота

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

• фрукты есть в первой половине дня;

• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Ученые рассказали об опасности «пивного» живота

Большой живот даже при нормальном весе повышает риск многих болезней и преждевременной смерти, предупреждают иранские ученые. Отложения жира в брюшной полости приводят к диабету, повышенному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Однако объемные бедра, наоборот, снижают риски.

«Пивной» живот повышает риск смерти даже у стройных в остальном людей, предупреждают ученые из Сенманского университета медицинских наук в Иране и Торонтского университета в Канаде. Даже если масса тела находится в пределах нормы, избыток жира в области живота может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследование было опубликовано в журнале British Medical Journal.

«Ожирение связано с повышенным риском преждевременной смерти, — пишут авторы работы. — Избыточные отложения жира приводят к системным воспалениям, окислительному стрессу, инсулинорезистентности, росту кровяного давления и эндотелиальной дисфункции, а также связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, заболеваний почек и неврологических расстройств. Примерно треть населения мира страдает от лишнего веса или ожирения».

Авторы работы обратили внимание, что индекс массы тела, который используется как распространенный показатель ожирения (и риска развития сопутствующих заболеваний), на самом деле слабо отражает реальное состояние организма, так как не учитывает мышечную массу и региональные отложения жира в организме. Они предположили, что более надежным показателем может быть обхват талии. Однако связь этого параметра с ожирением и состоянием здоровья пока что изучена недостаточно.

Ученые провели мета-анализ более 70 исследований, посвященных связи показателей ожирения, в том числе объема талии, и риска развития различных заболеваний и смерти. Всего в рассмотренные исследования вошли данные более 2,5 млн человек из разных стран.

Оказалось, каждые лишние 10 см в объеме талии связаны с ростом риска преждевременной смерти на 11%.

Значимой разницы в результатах не наблюдалось даже при поправке на индекс массы тела и иные факторы. Большой живот мог присутствовать даже у относительно стройных людей, и им он нес те же опасности, что и более упитанным.

«Мы обнаружили, что связь оставалась выраженной после учета индекса массы тела, — пишут исследователи. — Это указывает, что отложения висцерального жира, независимо от общего ожирения, связаны с более высоким риском для здоровья».

«Люди должны больше беспокоиться о своей талии, а не фокусироваться только на весе или индексе массы тела, — говорит Тониф Ахмад Хан, ведущий автор исследования. — Объем талии отражает количество висцерального жира. Похудеть в той или иной части тела изолированно нельзя, но диета и физические упражнения помогут уменьшить объем талии и, следовательно, количество жира в области живота».

Висцеральный жир — это жир, который находится вокруг органов в брюшной полости.

Его излишек связан с высоким холестерином, высоким кровяным давлением, болезнями сердца, диабетом и инсультом.

Соответственно, увеличение количества висцерального жира может увеличить и риск смерти от этих болезней, поясняет Хан.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, независимо от роста и индекса массы тела, мужчинам следует задуматься о похудении, если обхват их талии больше 94 см, женщинам — 80 см.

При этом окружность таза и бедра оказалась обратно пропорциональна риску смерти от всех причин.

Увеличение окружности таза на 10 см ассоциировалось со снижением риска смерти от всех причин на 10%, увеличение окружности бедра на 5 см — со снижением риска на 18%.

Объемы в этой области чаще связаны с ростом мышц, поясняют исследователи. А отложения жира на бедрах считаются полезными.

Ранее китайские специалисты тоже сообщали о пользе больших бедер — даже при ожирении объемные бедра были связаны с более низким кровяным давлением и пониженным риском развития болезней сердца. Независимо от возраста, индекса массы тела, окружности талии, у мужчин с обхватом бедра более 55 см и у женщин более 54 см высокое давление было распространено меньше.

У лиц с окружностью бедра в пределах нормы (50 см у женщин и 51 см у мужчин) оно гораздо чаще было повышенным.

В отличие от висцерального жира, жир на ногах может быть полезен для обмена веществ, заключили авторы работы. Наиболее вероятная причина этого — то, что на бедрах и жир, и мышцы выделяют различные полезные вещества, помогающие поддерживать кровяное давление в относительно стабильном диапазоне.

упражнения для пресса, сделать живот плоским, жир на животе убрать сложно

07.09.2020

В статье мы попытаемся объяснить причины возникновения живота, и ответить на самые главные вопросы в области обретения плоского живота и борьбы с животиком.

Все хотят иметь плоский живот. Иногда мы видим не толстых мужчин с нормальной фигурой, но с животом, то же касается и женщин.

Упражнения для плоского живота. Как убрать жир с живота?

А существуют ли вообще упражнения для сжигания жира в области живота и создания плоского живота?

Посмею вас расстроить, но ответ – нет. Независимо от того сколько и как вы качаете пресс, жир никуда не уйдет. Вы сможете лишь сделать его поменьше.
Почему на животе много жира, и почему жир скапливается именно на животе?

Человеческий организм устроен так, что запасается жиром. Живот достаточно удобное для этого место, на животе он не мешает передвижениям, как если бы он располагался, например, на … коленях 🙂

Но жир скапливается на животе у всех, а огромный живот имеют не все. Почему? Большой круглый живот становится не из-за подкожного жира, который проще согнать, а из-за висцерального жира, который находится под мышцами, окутывая внутренние органы. На картинке показано расположение подкожного и висцерального жира.

Кроме этого, причиной округлости живота могут стать выпученные кишки, которые и округляют живот. Это происходит по причине слабых мышц живота.

Если убрать жир и сделать плоским живот так сложно, тогда зачем мы так напряженно качаем пресс?

Пресс нужно качать для того, чтобы иметь упругие сильные мышцы, которые не дадут кишкам округлить живот. И, естественно, упражнения для пресса нужны тем, кто хочет увеличить кубики на животе.

Как сделать живот плоским, если это так сложно?

Сделать живот плоским достаточно сложно, но можно! Необходимо начать тренировки и разработать и применять правильное питание. Вы должны использовать кардио-тренировки и силовые тренировки в комплексе. Питание должно быть полезным и необходимое условие – ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий). Организм будет каждый день, понемножку использовать жир, его будет становиться все меньше и меньше. Вы можете добиться успехов уже через несколько месяцев тренировок (если будете соблюдать дефицит калорий). Но если вы обладатель большого живота, то для существенного уменьшения размера живота вам придется тренироваться год, а то и несколько лет.

Советы в интернете по приобретению плоского живота вроде: “плоский живот за месяц” или “10 минут в день правильных тренировок сделают ваш живот плоским”, различные комплексы тренировок, разработанные супер-профессионалами, для быстрого обретения плоского живота, различные пояса и т.д. – это все вранье! Не ведитесь на такой развод! Это советы людей, которые не знакомы с фитнесом, спортом и физиологией человека.

Сколько времени потребуется, чтобы сделать живот плоским?

Вы не можете сказать организму: “Давай, сжигай жир!” и он начнет его сжигать. Организм будет перестраиваться на новое питание и нагрузки. Месяц правильных тренировок и питания могут не привести к видимому результату. Но это не означает, что результата нет на самом деле. Жир будет сжигаться сначала в других местах, а уж потом с бедер, живота и талии. С этих мест жир уходит в последнюю очередь.

Что совершенно не помогает для обретения пресса?

• Гели, кремы, эмульсии, таблетки для похудения. Используя эти средства вы поможете продавцам этих средств, но никак не себе. Единственное, что можно использовать – это спортивное питание. Есть множество пищевых добавок и элементов, которые помогают наращиванию мышц и сжиганию жира. Но здесь ключевое слово ПОМАГАЮТ, но никак не заменяют. Вместе с тренировками и питанием использование спортивного питания поможет процессу.
• Массаж. Массаж прекрасно влияет на кожу и если у вас есть деньги – можете желать массаж, он не помешает, но и совершенно не поможет. Вы не встретите человека, который похудел или избавился от живота с помощью массажа.
• Пояса. Повторимся опять, только тренировки и правильное питание способно избавить вас от лишнего веса и сделать живот плоским.

Как правильно качать пресс?

Какой комплекс тренировок для пресса?

Не следует искать чудо комплекс. Упражнения для пресса известны. Необходимо полностью менять образ жизни. Постоянно заниматься и правильно питаться. Совет тут может быть один – изучайте информацию, найдите хорошего тренера и хороший фитнесс клуб, а лучше всего найдите диетолога и личного тренера, который напишет вам программу и наблюдая за вами будет ее корректировать под необходимые нужды. Основное – это изучение информации. Читайте о тренировках, об упражнениях, о правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, об эффективном чередовании упражнений, о питании. В общем, информации – масса.

Существует большое количество профессиональных форумов и сайтов, посвященным теме фитнеса и спорта. Но есть и большое количество неправдивой информации, поэтому советует находить сайты именно по спорту и профессиональному фитнесу. Если вы читаете обещание о быстром похудении и плоском животе за месяц – это не тот сайт, которому можно доверять.

Не знаете, как убрать дряблый обвислый живот в домашних условиях? Самые эффективные советы здесь! Эффективная и быстрая борьба с обвисшим животом

Обвисший живот – проблема не только рожавших женщин, но и многих жертв жестких диет, мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками.

Чтобы восстановить тонус мышц пресса и кожи важно ежедневно уделять время себе и акцентировать внимание на питании, спортивных нагрузках, утягивающем белье, косметологических процедурах. В общем, чтобы избавиться от комплексов, придется попотеть!

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Неприглядная складка внизу живота может образоваться по многим причинам:

• Роды. Вне зависимости от режима питания все женщины в период беременности набирают вес. После родов растянутая кожа не всегда сокращается до первостепенного размера и внизу живота образуется складочка, там же скапливаются остаточные жировые отложения;
• Лишний вес и диета. Люди с тучной фигурой после похудения обращают внимание, что не только на животе у них есть «пустая» растянутая кожа;
• Тип фигуры «груша». У многих людей биологически заложено скопление жировых отложений внизу живота и на бедрах;
• Нездоровая пища и переедание. Большие порции перегружают не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым;
• Алкоголь. Спиртное очень калорийно, поэтому неудивительно, что частое его употребление провоцирует набор веса. Учеными уже давно было доказано, что словосочетание «пивной живот» – это не шутка, а реальное последствие злоупотребления пивом;
• Проблемы со здоровьем. Есть разные патологии, которые приводят к скачкам веса;
• Запоры. Скопление непереваренной пищи в нижнем отделе кишечника выглядит как обвисший живот;
• Сидячий образ жизни. Из-за него все мышечные группы теряют былую упругость и становятся слабыми. Они уже не способны держать тело таким, каким вам хочется его видеть в зеркале. Дряблость мышц – это неприглядный вид живота, который вместо плоского становится бесформенным;
• Лордоз – излишний прогиб позвоночника. Он приводит к выпячиванию живота, который может и не отличаться полнотой.

Итак, убрать обвисший низ живота хочет 3 группы людей: рожавшие женщины; люди с неправильным образом жизни и питания; люди с различными нарушениями в организме, ведущими к скачкам веса (гормональный сбой, например).

Спорт против обвисшего живота

Регулярные спортивные нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, если есть цель убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Они необходимы не только для сжигания лишних калорий, но и для того, чтобы заставить мышцы пресса все время находиться в напряжении, тонусе. Заниматься можно как дома, так и в спортзале – быстрый результат достигается совокупностью аэробных и силовых нагрузок.

Занятия в спортзале

Чтобы убрать дряблый обвисший живот, обязательно нужно включить в свою программу тренировок интенсивные нагрузки. Это может быть бег, танцы, занятия кроссфитом, длительное и быстрое кручение педалей на велотренажере. Благодаря таким нагрузкам ускоряется обмен веществ, поступающие калории уходят на нужды организма, а лишние (хранящиеся в жировых отложениях) сжигаются. Убрать обвисший живот и бока благодаря аэробике можно только в том случае, если она присутствует в вашей жизни с регулярностью 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

В вашем фитнес-центре есть бассейн? Лучше и не придумаешь! Это один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом, который еще и стресс снимает, не напрягает тело так, как занятия в зале. Температура воды в бассейне к тому же приводит к повышению тонуса кожи. Также можно записаться на шейпинг, где опытный инструктор постарается, чтобы вы смогли похудеть и убрать обвисший живот в кратчайшие сроки, так что настройтесь хорошенько потрудиться.

Эффективно для потери веса заниматься хатха-йогой, асаны которой заставляют тело сильно напрягаться. Многие позы воздействуют именно на проблемные зоны, в которых усиливается кровообращение, из клеток выходят шлаки и токсины, они регенерируются. Многие простые упражнения с обычным спортивным инвентарем или без него заставляют напрягаться мышцы корпуса, чем создают для них отличную статическую нагрузку. Например, становая тяга с грифом, отжимания, занятия на турниках.

Домашние тренировки

Убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях очень просто, так как многие запатентованные техники адаптированы именно под эту задачу, например, бодифлекс или оксисайз. К тому же дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений на пресс: прямые и обратные скручивания. Самое важное в тренировках – это регулярность и полная самоотдача. Однако запомните, что вне зависимости от плотности и упругости ваших брюшных мышц они всегда находятся за жировой прослойкой. Если вы не похудеете, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

Упражнения на пресс:

• Скручивания. Можно поднимать корпус вверх, либо же ноги – это не столь важно. Кому-то проще тянуться локтями к согнутым коленям, а кому, то пальцами рук к пальцам ног. Главное – выполнять упражнения качественно и постепенно увеличивать нагрузку;
• «Уголок». Одно из самых трудных и эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Сядьте на пол, край дивана или скамью. Поднимите ноги и отклоните спину так, чтобы стопы и голова находились примерно на одном уровне. Вы сразу ощутите напряжение мышц пресса, так как за счет силы корпуса вы и будете удерживать данное положение. Если просто находиться в таком положении, то это статическая нагрузка, которая наиболее полезна, если интересуют упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе. Для разнообразия можно из такого положения подтягивать колени к груди, держась руками за край дивана (скамьи) ;
• Упражнение с мячом. Встаньте на колени, корпус прямой, в руках мяч. Наклоняйте назад, насколько это возможно – ваше тело должно образовать острый угол. Задержитесь в этом положении максимально, так как подобная статическая нагрузка очень полезна и помогает даже мужчине убрать обвисший живот;
• Занятия по методике бодифлекса или оксисайза. Примите такое положение тела: ноги на ширине плеч стоят на полу, руки ладонями лежат на коленях, спина полукругом. Вдохните носом максимальное количество воздуха, просчитайте мысленно до 5, а после выдохните ртом все, что только можно. Живот при этом нужно втянуть под самые ребра. Такая методика крайне полезна для кишечника, мышц живота, насыщения клеток кислородом. Упражнение можно повторять хоть лежа, хоть стоя в коленно-локтевой позе, в виде «планки» (в пол упираются пальцы ног и локти, тело прямое).

После любых физических нагрузок обязательно выполнение растяжки. Особенно это важно, если не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы кожа пришла в тонус, с ней нужно работать и для этого отлично подходит растяжка.

Сами занятия проводите либо утром за час до завтрака, либо в другое время через пару часов после трапезы. Увеличивать нагрузку желательно еженедельно. Аэробную нагрузку дома можно получать, прыгая на скакалке, занимаясь с обручем. Если купить хула-луп с массажными шариками, то он ускорит достижение желаемого результата, так как механическим путем будет разрушать жировые клетки.

Разумеется обвисший живот образовывается под тяжестью жировых отложений в этой части тела. Чтобы похудеть, необходимо нормализовать свой режим питания, адаптировать меню под здорового и стройного человека. Такой подход позволит вам убрать обвисшую кожу на животе после родов, так как сбалансированный рацион – это полный комплекс витаминов, минералов, жидкости, полезных веществ для каждой клетки тела, включая кожу.

• Отказ от «пустых» калорий. В вашем рационе не должно быть булочек, газированных напитков и покупных соков, алкоголя, кондитерских изделий (разве что натуральный зефир или безе), полуфабрикатов, жареных блюд, жирных видов мяса, сыров и прочей калорийной и несытной пищи;
• Достаточное количество клетчатки. Она помогает очищать кишечник и весь организм, чем удаляет из него абсолютно всю гадость, что накапливалась годами. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи;
• Много белка в рационе. Нуден легкоусвояемый белок, поэтому предпочтение отдавайте морепродуктам, яйцам, нежирному мясу (птица, кролик, говядина) ;
• Витамины и минералы в меню. Они содержатся в большом количестве в крупах, бобовых культурах, фруктах, овощах и ягодах. В зимний период не пренебрегайте поливитаминными комплексами. Особенное внимание уделите поглощению витамина C, способствующего выработке коллагена;
• Употребляйте продукты в свежем виде, запаренном (относится к крупам), приготовленными на гриле, в духовке, на пару. Никаких сковородок и фритюра, также желательно не отваривать еду во избежание потери многих полезных веществ;
• Пейте воду. Не менее 2 л чистой негазированной воды комнатной температуры должно поступать в ваш организм ежедневно. Если помимо этого будет употребляться зеленый чай без сахара или витаминизированные напитки, например, морс, вода с медом, имбирем, корицей либо лимоном – это только на пользу;
• Частые приемы пищи. Максимальный перерыв между трапезами не должен превышать 3 часов. При «постоянном» поступлении пищи в организм метаболизм лишь ускоряется. Это избавит вас от запоров и запустит процесс похудения;
• Разгрузочные дни. Раз в неделю или даже в месяц один день без еды пойдет только на пользу вашему организму. 1 день выделите для подготовки к голоданию и 1 для возвращения к обычному рациону, то есть за день до разгрузочного, сократите свое меню примерно в половину и тоже самое сделайте после.

Если вы хотите убрать обвисший живот после кесарева в домашних условиях, то наверняка соблюдаете диету, необходимую для грудного вскармливания, которая вряд ли чем-то отличается от вышеприведенных рекомендаций.

Косметологический уход за кожей живота

Помочь убрать обвисшую кожу на животе после похудения могут различные косметические процедуры, массажи. Включите в свой уход за телом следующее:

• Пилинг. Смесь для скраба можно приготовить самостоятельно, например из кофейной гущи, морской соли;
• Контрастный душ. Он поможет ускорить кровообращение, метаболизм, обновление клеток кожи;
• Обертывания. Они направлены на питание кожи и вывод из нее токсинов, лишней жидкости. Для обертывания можно использовать готовые смеси, либо самодельные: на основе масел, глины, меда;
• Ванны. Добавление в воду эфирных масел, делает ее принятие очень полезным для кожи;
• Массаж. Интенсивное массирование кожи на животе направлено на прямое воздействие на жировые отложения, их разбивание. Хорошо, если после него болит кожа – значит, ждите результата. Сеанс должен длиться не менее 15 минут;
• Втирание увлажняющих и питательных средств. Это могут быть базовые масла, например, масло какао оказывает видимый подтягивающих эффект;
• Абдоминопластика. Удаление складки на животе хирургическим путем – это быстро, но рекомендовано лишь как крайняя мера.

Ношение дома утягивающего бандажа, одежды с высокой талией и корректора осанки заставляет мышцы живота адаптироваться к подтянутому положению. Сами контролируйте, чтобы они были все время напряжены – это одно из важных правил плоского живота.

Кстати, с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину можно по японскому методу. Для этого скрутите полотенце в тугой жгут диаметром 10 см и перевяжите в нескольких местах лентой либо веревкой. Лягте на прямую и жесткую поверхность, например на пол и подложите этот жгут под спину, чтобы он находился прямо под пупком. Руки заведите за голову ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги прямые, соприкасаются большими пальцами, а пятки находятся на максимальном расстоянии.

В таком положении вы можете ощутить боль, но это лишь потому, что позвоночник принимает свое естественно правильное положение. Пролежать так нужно минимум 5 минут и повторять ежедневно.

Как видите убрать обвисший живот можно и способов для этого предостаточно. Самое главное – это правильное питание, дыхательная гимнастика и ежедневный уход за кожей.

Будучи стройной молодой девчонкой, я очень люблю плотно поесть, особенно фаст-фуд. Меня предупреждали, что это плохо кончится, но я считала иначе. После прекрасных девяти месяцев беременности и трех лет от рождения ребенка, я увидела, что моя фигура стала объемнее, особенно это коснулось живота. Он стал обвисшим. Муж утверждал, что все нормально, но его взгляд говорил сам за себя, и я стала действовать.

Моё питание

Ритм нашей жизни наполнен разными ситуациями, в том числе и стрессовыми, а из-за этого страдает наша пищеварительная система. Поэтому для начала я решила очистить кишечник. В этом мне помог препарат, который поспособствовал восстановлению микрофлоры кишечника, улучшил мой аппетит и сон, нормализовал стул и пищеварение в целом.

Для усиления эффекта проведенной очистки каждое утро на голодный желудок я выпивала стакан теплой воды без газа, а потом плотно завтракала. До двух часов дня кушала все: и сладкое, и мучное, и жирное, в общем, все то, от чего трудно отказаться.

А во второй половине дня питалась кашами, отварным мясом, рыбой, фруктами и овощами. Также добавилось больше кисломолочных продуктов. Я ела творог, пила йогурт, ряженку, кефир.

Нет, никакой диеты не было, ведь сами понимаете, что без достаточного количества жиров, белков и углеводов мы получим лишь плохое настроение и хронические заболевания. Поэтому мое питание поменялось не ингредиентами, а местами. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна.

Убрать обвисший животик без спорта нельзя!

Разобравшись с питанием, я остановилась на спорте. Физические упражнения – это одно из важных дополнений, которые помогают убрать обвисший животик. Я перечитала массу информации, пересмотрела разные видео с советами по устранению лишних жировых отложений и выбрала для себя самые подходящие — это работа над нижним прессом и его косыми мышцами, а также кручение хула-хупа.

Для работы над нижним прессом нужно лечь на спину, ноги должны быть ровными, а руки согнуть в локтях и положить за голову. Поднимаем свое тело, не двигая ногами, при этом вдыхая воздух, а ложась обратно, воздух необходимо выдыхать.

Правильное дыхание — это залог успеха. Работая над косыми мышцами, я ложилась на пол, руки складывала на затылке, а ноги поднимала под прямым углом, потом сгибала их в коленях и поочередно поворачивала в каждую сторону, касаясь правым коленом левого локтя, а левым коленом — правого локтя. Такие виды упражнений на пресс я выполняла каждый день по 20 раз.

Ежедневные тренировки с обручем помогли мне не только научиться крутить беспрерывно хула-хуп, но и убрать живот. Начинала с 10 минут, постепенно время доходило до 45 минут. Этого предостаточно для одного занятия, главное, чтобы процесс был непрерывным и регулярным.

Сначала я упражнялась с пластмассовым обручем, а потом с хула-хупом, на котором присутствовали массажные шипы. А чтобы защитить кожу от синяков и боли, я приобрела утягивающие трусики. Они бывают разные по степени коррекции: слабые, средние, сильные. У меня были средние, потому что я носила их днем и при этом в свободное время и каждый день занималась спортом. Эти трусики не только выполняли защитную функцию, а еще и подкорректировали проблемную область – живот.

Таким образом, я убрала и подтянула обвисший живот за 3 месяца. Обычное для меня питание послужило хорошему настроению и обеспечило нормальную работу ЖКТ, а пресс и кручение хула-хупа были основными физическими упражнениями. Качая пресс, я укрепляла мышцы живота, с помощью обруча улучшала работу кишечника и обмен веществ в организме, а утягивающие трусики фиксировали выпирающий животик и поддерживали его в тонусе.

Цель была достигнута. Главное — не сдаваться!

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов , не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму , старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться — это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов , то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота . Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.


Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро . Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак — чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос — как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца — 2-3 порции;

фрукты — 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет — никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша — посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов . Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов , давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов — это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).



4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).



5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).



7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).



8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы — это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот , является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж . Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.

Некачественная еда, сладкие газированные напитки способствуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты вернуть фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Главное – сила воли, которая поможет не отклоняться от заданной цели.

Как убрать обвисший живот после родов

Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.

Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:

• Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
• Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
• Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.

Как убрать обвисший живот после кесарева

В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:

• Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
• Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
• Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
• Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии (так называемая пластика живота).

Как убрать складку внизу живота

Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:

• плаванье в бассейне;
• занятия водной гимнастикой;
• эффективные регулярные поездки на велосипеде;
• занятия йогой, фитнесом;
• занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
• убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.

Как убрать обвисший живот после похудения

Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:

• скручивание;
• планка;
• качание пресса на турнике;
• прыжки на скакалке.

Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.

Как быстро убрать обвисший живот

Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:

• с препаратами для похудения на растительной основе;
• с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
• с правильным режимом питания.

Как убрать очень большой обвисший живот

Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:

• Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
• Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
• С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
• Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.

Упражнения для обвисшего живота

Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:

• Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
• Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
• Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
• Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
• Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.

Видео: как избавиться от висящего живота

После похудения кожа становится дряблой, поскольку тело не успевает адаптироваться к резким изменениям. Если к этому аспекту прибавить ещё отсутствие физической активности, а также недостаточный базовый уход, проблема становится очевидной. Именно поэтому все девушки без исключения после похудения стремятся привести себя в форму всевозможными методами. Если вы относитесь к их числу, рассмотрите нижеприведённые рекомендации.

Причины обвисания кожи на животе

Когда начинается снижение веса, организм не получает достаточного числа калорий для удовлетворения своих потребностей. Он начинает черпать запасы ценных жирных кислот и аминокислот, делая кожу «сухой» и дряблой.

Также начинается дефицит в минеральных веществах и витаминном комплексе, замедляется выработка коллагеновых волокон. Всё это ведёт к потере эластичности и провисанию.

Ситуация осложняется, если похудение осуществлялось посредством жёстких диет, а не правильного питания. При грубых методиках снижения веса организм и кожа в частности попросту не успеют подготовиться к такой ситуации. Дряблость затрагивает, в первую очередь, живот. Следом идут руки, бёдра и ягодицы, грудь, лицо.

Однако кожа может обвисать не только при похудении, но и после родов, если девушка до этого вовсе не занималась спортом. Также причинами становится Кесарево сечение, пристрастие к табаку и алкоголю.

Способы подтяжки кожи на животе

После похудения появляются складки, которые выглядят, скромно говоря, непривлекательно. Если в дополнение они сопровождаются растяжками, женщина приходит в ужас. Как это всё убрать, как подтянуть кожу на животе после похудения?

1. Массажная техника щипками представляет собой комплекс действий, в процессе которых вы постоянно щипаете кожу на животе и боках. Проводимые манипуляции осуществляются до момента покраснений и строго по часовой стрелке вокруг пупка.
2. Обёртывания также эффективны. Они могут быть горячими или холодными. Сначала проблемная область растирается специальной смесью, затем талия и живот в частности оборачиваются плёнкой и пледом.
3. Конечно, не обошлось без физических нагрузок. Подходят все упражнения на пресс, которые знакомы нам с детства: «велосипед, лёжа на спине», скручивания, планка и пр. Однако девушки замечают, что эффект достигается и за счёт приседаний.
4. Если у вас нет достаточного количества времени на домашние процедуры, отправляйтесь в салон красоты. Вам подойдёт термолифтинг, криотерапия, кавитация, мезотерапия.

1. Кожа обвисает по той причине, что лишена полезных веществ, которые бы способствовали ускоренной выработке коллагена и эластина. Никакие упражнения или медикаментозные препараты не помогут, если не будет налажено питание.
2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Исключите из него бесполезные бутерброды с белым хлебом, фаст-фуд, жирные и солёные блюда, неправильные углеводы (печенье и т.д.).
3. Заранее составьте меню на неделю и следуйте ему неукоснительно. Вместо того чтобы жарить курицу, потушите или отварите её. Замените майонезную заправку для салата оливковым или кукурузным маслом.
4. Вместо колбасы кладите на бутерброд слабосолёную сёмгу или красную икру, на последний продукт не скупитесь, икра повышает выделение коллагеновых волокон.
5. В вашем рационе обязательно должно найтись место белковым продуктам. Среди них куриная грудка, свиная и говяжья мякоть, индейка, крольчатина. Конечно же, нельзя обойти стороной молочку, сыр, яйца, фасоль и другие бобовые культуры, рыбу, морские коктейли.
6. Также необходимо ввести в ежедневное меню завтрак из творога с орехами и сухофруктами, семенами льна или чиа. Можете заменить творог овсяной кашей, смешанной со льняной.
7. Жиры необходимо получать из постного мяса, молочных продуктов, морепродуктов, бобовых культур. Углеводы черпайте из макарон, мёда, цельнозернового хлеба, фруктов, сухофруктов.
8. Кроме вышеперечисленных продуктов улучшить состояние кожи и фигуры в частности помогут следующие компоненты: печёнка отварная или тушёная, брокколи и цветная капуста, настой шиповника, цитрусы, сезонные ягоды, овощи любые, зелень.

Важно!
Правильное питание становится невозможным без соблюдения питьевого режима. В сутки вам необходимо употреблять более 1,8 л. очищенной воды. В это число не входят травяные или другие чаи, кофе, соки. Они лишь выступают в качестве дополнения. Если есть сложности касаемо регулярности питья, поставьте напоминание на смартфоне или ПК.

1. Диета позволяет избавиться от ненавистных сантиметров в талии, а спорт — закрепить результат и подтянуть кожу. Вы наверняка уже поняли, что основной упор делается на верхнюю часть. То есть необходимо хорошо проработать пресс, бока, спину.
2. Самыми популярными упражнениями считаются скручивания, качание пресса, приседание с колен и даже отжимания. Делайте всё то, что позволит вам задействовать мышцы в указанных зонах.
3. Вам необязательно посещать тренажёрный зал, возьмите за привычку заниматься дома. Выделяйте 10 минут на разминку и 20-30 минут на упражнения направленного действия.
4. Очень хорошее упражнение выглядит так: лягте на спину, руки поместите вдоль туловища или под ягодицы. Поднимайте ноги, образуя прямой угол. Опускайте их медленно, чтобы прорабатывался нижний пресс. Сделайте 15 подходов.
5. Также убрать обвисшую кожу можно отжиманиями с колен, качанием пресса «как в школе», взмахами в стороны. В качестве дополнительной нагрузки прыгайте на скакалке и обязательно крутите обруч.

Косметические процедуры для подтяжки кожи

Помимо нового рациона питания и всевозможных гимнастических упражнений, нужно регулярно проводить косметические процедуры различного характера. Кожный покров подтягивается благодаря внешнему насыщению клеток полезными веществами. Активизируются медленные процессы, выводятся токсичные соединения и шлаки.

Обёртывания

1. Последовательность процедуры: на кожный покров нужно нанести средство с направленным эффектом. Затем тело оборачивается пищевой плёнкой.
2. Эффективность процедуры заключается в том, что происходит непосредственная стимуляция синтеза коллагена и повышение микроциркуляции. Эпидермис получает должное питание.
3. Чтобы вернуть коже былую упругость, в домашних условиях выполняется обёртывание горячим либо холодным способом. В первом случае состав подвергается нагреву.
4. В любом из представленных вариантов процедуру можно без труда проделать самостоятельно. Для этого потребуются мёд, травы и масла, эти компоненты нужны для живота.
5. Чтобы добиться желаемого результата для ног и внутренней стороны бёдер, лучше применять кофе и красный перец. Подтянуть лицо помогут эфирные и растительные масла, косметическая глина.

Маски

1. С помощью масок можно добиться неплохого результата, если применять их на теле. Но составы более щадящие, поэтому предназначены для нежной кожи лица, зоны декольте и шеи.
2. Курс состоит из 10 процедур с перерывом в 2 суток. Чтобы подтянуть обвисшую кожу, лучше прибегнуть к помощи натуральных продуктов. Используйте огурцы и лимоны.
3. Такие маски лучше применять по сезонности продуктов. Рецепт достаточно прост: превратите в кашицу один из компонентов, распределите на проблемные зоны.
4. В случае применения лимона кожный покров перед процедурой нужно обильно смазать жирным кремом. Продержите средство четверть часа, смойте прохладной водой.

Кремы направленного действия

1. Чтобы правильно справляться с проблемой, можно пользоваться укрепляющими лосьонами и кремами для тела. Состав направленного действия станет лучшим решением поставленной задачи.
2. После рождения ребёнка важно следить и за собственным здоровьем. Поэтому приобретайте продукцию на основе трав и витаминов. Витамины Е и А, экстракт алоэ направлены на повышенную выработку эластина и коллагена.

Ультрафиолетовые лучи

1. Прямые солнечные лучи негативно воздействуют на кожный покров. Ткани нуждаются в постоянном питании. Длительное пребывание в хлорированной воде либо под воздействием ультрафиолетовых лучей ослабляет кожу, делая её дряблой.
2. Не стоит допускать агрессивного воздействия, в противном случае вы не сможете добиться желаемого результата. Откажитесь от таких процедур и перестаньте пользоваться средствами для загара. В скором времени результат вас поразит.

Пилинг

1. Косметологи рекомендуют регулярно проводить пилинг. Процедура с абразивными частицами подтягивает кожный покров. Активные частицы улучшают микроциркуляцию и эластичность тканей. Кожа обретает здоровый вид.
2. Воспользуйтесь мягким скрабом на основе минеральных частиц. Процедуру лучше делать дважды в день, 3 раза в неделю. Результат не заставит долго ждать.

Коллагеновый крем

1. Чтобы восстановить прежнюю эластичность кожи после резкого похудения, нужно питать ткани коллагеном. Такого результата можно добиться с помощью кремов направленного действия. Стоит учитывать важную особенность — стоимость составов достаточно велика.
2. Не стоит спешить с бездумным растрачиванием своих сбережений на линейку профессиональной косметики. Стоит посоветоваться со знакомыми либо с косметологами, профессиональные составы могут не подойти.
3. Лучшим коллагеновым кремом считается «Reviva Labs Elastin». Средство относительно недорогое и подходит для всех типов кожи. Состав можно считать универсальным.

Массаж

1. От многих представительниц прекрасного пола часто можно услышать то, что они подтянули обвисшую кожу посредством регулярных процедур массажа. Не стоит исключать такую методику, пройдите несколько сеансов и убедитесь во всём сами.
2. Специалисты также рекомендуют обратиться за услугами профессионала, прежде чем тратить безумные средства на дорогостоящую линейку кремов и подобных средств. Во время массажа клетки получают стимуляцию и быстрее восстанавливаются.

Резкое похудение

1. Не стоит забывать, что резкое похудение в большинстве случае является виновником дряблой и обвисшей кожи. Такой процесс негативно отражается и на общем состоянии здоровья.
2. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно правильно худеть. Процесс должен проходить постепенно с соблюдением рекомендаций.
3. Такие правила в особенности касаются новоиспечённых мам. Не стоит после родов садиться на жёсткую диету. Делайте всё постепенно, в этом случае время будет помощником.

Подтянуть кожу после резкого похудения можно различными способами. Прежде чем обращаться к услугам хирургов, постарайтесь самостоятельно справиться с насущной проблемой. Не стоит забывать про различные методики и процедуры. Сбалансируйте питание, регулярно делайте массаж, обёртывания и маски.

Тонизирование дома или в спортзале

Независимо от того, работает ли она с клиентами в Third Space, выступает на общественном оздоровительном мероприятии или просто просматривает свои личные сообщения в Instagram, Элис всегда задают один вопрос.

И, нет, это не имеет никакого отношения к измельчению пресса, сбросу килограммов или даже увеличению силы. «Общая тема, которая постоянно возникает: «Я действительно хочу заниматься спортом, но не знаю, с чего начать», — говорит она.

Так как она просто лучшая, Алиса разработала 28-дневный фитнес-челлендж, чтобы помочь людям стать увереннее в себе, наращивая силу и лучше знакомясь с основными движениями силовых тренировок.

28-дневный фитнес-челлендж от Alice Liveing ​​

Этот кикстарт не о том, чтобы потеть до глупостей семь дней в неделю, а о выработке здоровых, устойчивых привычек, лучшем понимании своего тела и, конечно же, улучшении физической формы, силы и мобильность.

«Тренировки построены на простых ключевых движениях, но побуждают вас выйти из зоны комфорта и найти способы двигаться, которые вам нравятся», — говорит Алиса.

Вам не нужно никакого оборудования – все занятия можно выполнять с собственным весом или с двумя заполненными многоразовыми бутылками с водой вместо гантелей.

Ваше полное расписание испытаний

Каждую неделю вы будете выполнять три тренировки, а также одну мобильную сессию. В дни, когда вы не тренируетесь, вы найдете ежедневные цели движения, такие как прогулка или новое занятие.

Сохраните эту удобную инфографику, чтобы следить за тем, что вы должны делать каждый день.

1. Верхняя часть тела и сердцевина

Эта тренировка верхней части тела и кора построена так же, как и тренировка нижней части тела и кора — вы будете выполнять четыре суперсета (два упражнения, повторяющиеся сразу друг за другом) с 60-секундным отдыхом между подходами.

Supperset 1:

медленные эксцентричные отжимания (10 повторений)

согнуты с надстройкой (10 повторений)

Superset 2:

• высокий настойчивый пресс на коленях (10 повторений)
• расширение трицепина (10 REPS)

Superset 3:

• CURLS BICEP (10 повторений)
• Taps Taps (20 повторений)

SUPERSET 4:

• Supine Toe Taps (20 повторений)
• Русские повороты (20 повторений )

2.

ВИИТ тренировка

Эта тренировка для начинающих HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) основана на интервальных тренировках, во время которых вы усердно работаете во время «активных» периодов, а затем берете столь необходимый отдых.

В этой тренировке 5 упражнений. Вы будете делать каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхать 20 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Когда вы завершите весь круг, отдохните 60 секунд, а затем повторите весь круг еще четыре раза. Всего вы делаете круг пять раз.

Упражнения:

Упражнения:
• SCHOT Jumps
• Taps Taps
• Bear Taps
• MOST MOST MARESS
• Marte Mardes Markes
• Боковая доска (переключатель на другую сторону на полпути через 30 секунд)

3. Нижняя корпус и сердечник




Эта тренировка нижней части тела и кора для начинающих разделена на три суперсета (два упражнения, повторяемые одно за другим с 60-секундным отдыхом между ними), которые повторяются по три раза каждый с одним тройным подходом (три упражнения, повторяемые сразу после друг друга с отдыхом в конец), чтобы завершить сеанс.

Итак, вы выполните первый суперсет трижды с 60-секундным отдыхом после каждого раунда. После того, как вы выполните три раунда, вы перейдете ко второму суперсету и так далее и так далее, пока тренировка не будет завершена!

Supperset 1:

Superset 1:

• Beblet Scors (10 повторений)
• Доброе утро (10 повторений)

Superset 2:

• Обратный выпад (10 повторений на каждой стороне)
• бутылка для воды RDL (10 повторений)

Superset 3:

• Markes Markes Martes (20 повторений)
• боковых моллюсков (10 повторений с каждой стороны)

финишер TRI-Set:

• лягушка насосы (20 повторений)
• RKC Планка (30 секунд)
• Дохлые жуки (20 повторений)

4.Мобильность

Не знакомы с мобильностью? Все хорошо — мы можем дать вам краткое освежение знаний, прежде чем вы приступите к сеансу.

В основном там, где гибкость зависит от того, насколько растянута мышца, т. е. как долго вы можете держать ногу перед собой руками — подвижность зависит от того, насколько хорошо сустав может перемещаться в диапазоне движения и требует силы.


Итак, в те дни, когда Алиса просит вас выполнить сеш мобильности, выполняйте эти простые, но эффективные движения, которые устраняют последствия сверхкомпенсации.

1. Сверло «колено к стене»

Мишени : Лодыжки

Выполнение : 8-10 повторений в каждом направлении

а) Поставьте руки на стену, поставив одну ногу перед другой. Качайте переднее колено вперед и назад к стене, удерживая пятку в контакте с полом.

б) После того, как вы сделали 8-10 повторений вперед, покачивайте коленом 8-10 раз влево, затем 8-10 раз вправо.Теперь поменяйте ноги.


2. Настенная направляющая

Мишени: Верхняя часть спины и плечи

Делать: 8-10 повторений

а) Встаньте спиной и руками к стене, локти на уровне плеч, согнуты под прямым углом.

б) Проведите руками вверх по стене, мягко надавливая на стену предплечьями. Дойдите до точки дискомфорта, а затем вернитесь в исходное положение и повторите.


3. Четвероногий поворот грудной клетки

Мишени: Спина

Делать: 5 повторений на каждую сторону

а) Примите положение столешницы на руках и коленях. Согните одну руку так, чтобы кисть лежала прямо за вашей шеей. Выдохните и поверните туловище как можно дальше к потолку.

б) На вдохе повернуться обратно вниз к полу и обратно к противоположной руке.


4.Вращение 90/90

Цели: Бедра

Выполнение: 6-8 повторений

а) Сядьте на пол, обе ноги согнуты под углом 90°, правая нога выдвинута вперед, а левая в сторону. Вытяните руки перед собой.

b) Удерживая ступни на полу, поднимите колени и медленно поверните, чтобы занять такое же положение на другой стороне. Повторяйте в медленных и контролируемых повторениях

Можно ли адаптировать задачу к другому уровню физической подготовки?

Хотя этот план был разработан для новичков, он также сработает для любителей студии и опытных лифтеров.

«Все упражнения можно усложнить, просто увеличив нагрузку», — говорит Алиса. «Вы можете быть новичком, который использует вес своего тела, или кем-то достаточно опытным, как я, который может использовать веса и при этом


Как усложнить тренировку HIIT?

Отлично! Элис говорит, что если вы тренируетесь среднего или продвинутого уровня, вы можете усложнить сеанс HIIT. «Меньше отдыха, больше повторений и увеличение времени, в течение которого вы работаете (поэтому добавляйте больше подходов).’

Если вам сложно следить за Алисой во время видео тренировки HIIT, попробуйте записать или сделать снимок экрана со списком движений (прокрутите вверх, они там есть), с которыми можно работать. Первоначальная тренировка требует 30 секунд работы и 20 секунд отдыха, но вы можете адаптировать это с помощью собственного таймера.

Могу ли я заниматься этими тренировками в спортзале?

Безусловно! Прелесть тренировок в том, что их можно выполнять где угодно, с оборудованием или без него. Если вам посчастливилось тренироваться в тренажерном зале, выбирайте маленькие или легкие веса, если вы новичок, или средние гантели, если вы привыкли тренироваться.

Остальное остается прежним — поднимите телефон, расстелите коврик и вперед!

Могу ли я заниматься, если я беременна или только что родила ребенка?

Эта программа не была разработана как дородовой или послеродовой план. «Я бы не решилась полностью рекомендовать это беременным», — говорит Элис. «В настоящее время мы не предлагаем регрессию беременности, но если кто-то чувствует себя комфортно, регрессируя упражнение, которое он не может выполнить, это должно быть хорошо».

Для получения дополнительных советов прочтите Упражнения для беременных: 11 правил тренировок перед родами.Если вы только что родили, спросите об этом своего врача во время шестинедельного осмотра.

Лучшие коврики для йоги для домашних тренировок

11,95 фунтов стерлингов

Нескользящий коврик для йоги Lions

21,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

40 фунтов стерлингов

Эко коврик для йоги

поттибетти.com

58 фунтов стерлингов

Двусторонний коврик для йоги Lululemon, 3 мм

---

Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Кирсти Бьюик Кирсти — журналистка о здоровье и фитнесе, личный тренер и технический наркоман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

4-недельный план HIIT без оборудования дома

Сделали свою долю тренировок HIIT, но хотите попробовать полный план HIIT? Вы пришли в нужное место.HIIT, расшифровывающийся как «интервальная тренировка высокой интенсивности», обычно называют лучшим упражнением, когда речь идет о том, чтобы получить отдачу от затраченных средств.


Если вы не знакомы, давайте подытожим: тренировки HIIT чередуются с короткими всплесками усилий с короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать высокий пульс для действительно эффективной тренировки. Для начала вы сжигаете калории — много из них. Одно исследование показало, что сжигание на 25-30% больше, чем при других видах упражнений за тот же период времени. И вы продолжаете сжигать их даже постфактум.

«Это потому, что ваше тело должно работать больше, чтобы восстановиться, чем после тренировки с меньшей интенсивностью», — объясняет Гаури Чопра, физиотерапевт, онлайн-тренер и основатель London Rooftop Gym.

Эффективность тренировок таким образом, а также тот факт, что он поможет вам построить и укрепить физическую форму, — именно поэтому мы попросили Чопру разработать эксклюзивный для WH 28-дневный план HIIT, который поможет вам стать сильнее и сжечь жир. и лепить мышечную массу.

4-недельный план домашних HIIT от WH

В течение следующих четырех недель вы будете проводить три 20-минутных тренировки с Чопра каждую неделю (нижняя часть тела, верхняя часть тела, кардио и кор — прокрутите видео). Этот план отлично подходит как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, поскольку Чопра научит вас тому, как увеличивать или уменьшать интенсивность.


Но не думайте, что вы занимаетесь три тренировки в неделю и только три тренировки: Чопра разработал полный план HIIT с советами о том, что делать в «выходные» дни, включая активное восстановление. варианты, которые помогут облегчить боли после тренировки, а также занятия йогой или растяжкой для развития гибкости. «Вы можете ожидать, что почувствуете себя лучше, укрепите корпус, станете более гибкими и подвижными», — говорит она. Боже , чего еще можно желать?


Ваш полный план HIIT

1. Нижняя часть корпуса

Вы выполните два цикла следующих упражнений, работая в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после этого. После одного раунда вы делаете 60-секундный отдых и повторяете все это еще раз, чтобы завершить тренировку.

• Приседания заключенных
• Обратный выпад на левой ноге
• Обратный выпад на правой ногой
• Упрям бедра на левой ноге
• бедра тяги на правой ноге
• Jump Squats

2. Верхняя часть тела

Эта тренировка построена точно так же, как и другие: вы будете выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после этого. После того, как вы выполните все упражнения, вы сделаете 60-секундный отдых и повторите все это еще раз.

• Renegade Rows
• боковых толкающих на правой стороне
• боковых отжиманий на левой стороне
• Supermans
• прогулки с плечами

3. Кардио + ядро ​​

Точно так же, как и в первых двух тренировках, вы будете выполнять каждое из приведенных ниже упражнений в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после этого. После того, как вы пропотеете на одном круге, вы отдохнете 60 секунд (глотните немного воды, мы уверены!), а затем сразу же вернетесь ко второму и последнему кругу.

• Приседания с чередованием колена к локтю
• Нос к колену альпинисты
• Скручивания на велосипеде
• Боковая планка с левой стороны
• Боковая планка с правой стороны
• Планка с домкратом 9

  Как я могу отслеживать свой прогресс?

  Оцените улучшение своей физической формы и силы с помощью трех приведенных ниже задач. Выполняйте их все в начале каждой недели и ведите учет своего времени или повторений, чтобы увидеть, насколько вы прогрессируете.
  

  Нужно ли мне какое-либо оборудование для плана HIIT?

  Вам не понадобится никакого оборудования для этого четырехнедельного плана HIIT – возможно, коврик для йоги для защиты коленей или запястий – но никаких свободных весов. Каждое упражнение предназначено для того, чтобы заставить вас усердно работать, используя только вес своего тела.

  11,95 фунтов стерлингов

  Нескользящий коврик для йоги Lions

  21 фунт стерлингов.99

  Экологичный коврик для йоги

  40 фунтов стерлингов

  Эко коврик для йоги

  поттибетти.com

  58 фунтов стерлингов

  Двусторонний коврик для йоги Lululemon, 3 мм

  Можно ли адаптировать испытание к другому уровню физической подготовки?

  Абсолютно. Если у вас есть опыт в свитере (а не в американском трикотаже), тогда поэкспериментируйте с дополнительными весами или увеличьте периоды восстановления, бегая трусцой на месте или медленно поднимая колени.

  Если вы новичок в тренировках, старайтесь изо всех сил, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки. Если это означает замедление темпа или короткие перерывы по мере необходимости, примите это решение. Тот факт, что вы на своем коврике стараетесь изо всех сил, это все, о чем мы просим.

  Могу ли я заниматься, если я беременна или только что родила ребенка?

  Эта программа не была специально разработана как план упражнений до или после родов, поэтому мы рекомендуем найти программу, более специально предназначенную для поддержки вашего тела, на какой бы стадии вы ни находились.Как и в случае с , все упражнения , связанные с беременностью, — проконсультируйтесь с врачом, акушеркой или медицинским работником, прежде чем приступать к чему-либо. Безопасное потоотделение всегда является целью.

  Присоединяйтесь к нашему сообществу WH Get Fit Done и делитесь своими успехами

  Во время соревнования присоединяйтесь к нашей закрытой группе WH Get Fit Done в Facebook. Здесь вы найдете безопасное место, чтобы поделиться своими тренировками; полезные советы и возможность пообщаться с другими людьми, выполняющими задание!

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГРУППЕ WH GET FIT DONE FB

  ---

  Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ

  Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки. Кирсти Бьюик Кирсти — журналистка о здоровье и фитнесе, личный тренер и технический наркоман.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  секретов избавления от брюшного жира, говорит наука — ешь это, а не то

  Независимо от того, сколько раз мы делаем скручивания, кажется, что упрямый жир на животе — это последняя проблемная область, которая приходит в норму. Проиграть может быть непросто, но с упорным трудом и некоторыми изменениями в здоровом образе жизни это можно сделать. Если вы хотите подтянуть вырез на ремне, прочтите приведенные ниже советы экспертов, чтобы узнать, как избавиться от абдоминального жира — этот жир, также известный как висцеральный жир, может привести не только к неприглядному увеличению веса, но и к целому ряду проблем. проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет.Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от него, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

  Shutterstock

  Сэнди Юнан Брико, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог, говорит: «Один из самых частых вопросов, которые мне задают мои клиенты, — как добиться плоского живота… Если вы хотите плоский живот, главное — это общая потеря веса. Нацельтесь на определенную область тела и похудейте только там.Однако, если вы похудеете в целом по всему телу, естественно, вы также похудеете в области живота. »

  Shutterstock / Drazen Zigic

  Brikho объясняет: «Потеря веса достигается за счет сбалансированного питания с соблюдением рекомендаций по размеру порций, основанных на ваших целях по снижению веса. Вам НЕ нужно идеально питаться каждый день или каждый прием пищи, чтобы увидеть результаты потери веса и Получите плоский живот! На результаты похудения повлияет то, что вы делаете БОЛЕЕ часто, а не то, что вы едите время от времени. Вы можете есть продукты, которые любите, И худеть! Если вы научитесь включать свои любимые продукты во время похудения, тогда вам будет легче удерживать вес в долгосрочной перспективе, поскольку вы наслаждаетесь тем, что едите!»

  СВЯЗАННЫЕ: Верные способы запомнить что угодно и когда угодно

  Shutterstock

  «Если вы хотите иметь плоский живот, вот несколько основных продуктов, которые вы должны включить в свой распорядок дня, чтобы помочь вам достичь этой цели, — говорит Брико.

  Белок поможет с чувством сытости (несколько примеров ниже)

  • Яичница-болтунья
  • Колбаса 
  • Сыр 
  • Творог

  СВЯЗАННЫЕ: 5 отзываемых предметов, которые нужно срочно проверить в аптечке

  Shutterstock

  Brikho говорит: «Ешьте рекомендуемое количество углеводов в течение дня! Не пропускайте углеводы! Углеводы являются неотъемлемой частью любой диеты. Существует большое заблуждение, что углеводы вызывают увеличение веса или «вредны» для вас, но это не может быть более неправильно!Углеводы на самом деле являются основным источником топлива для мозга и являются частью сбалансированной диеты.Углеводы вызывают увеличение веса только в том случае, если мы едим слишком много углеводов, однако, если вы следуете рекомендациям по размеру порции, в результате вы похудеете и потеряете жир на животе! (несколько примеров ниже)

  • 2 блина из цельнозерновой муки
  • 2 ломтика хлеба
  • 2-3 лепешки
  • Английский маффин»

  СВЯЗАННЫЕ: Эта группа крови подвергает вас риску слабоумия

  «Фрукты или овощи — это последний компонент, который вы хотите включить в свою тарелку для завтрака», — заявляет Брихо.«Наполните половину своей тарелки фруктами или овощами за завтраком, чтобы потреблять больше клетчатки, которая увеличивает чувство сытости и дольше сохраняет чувство сытости (некоторые примеры ниже)

  • Яблоки
  • Ягоды
  • Болгарский перец
  • Шпинат
  • Смузи

  СВЯЗАННЫЕ: Это повышает вероятность смерти от COVID в 15 раз, говорится в новом исследовании

  Shutterstock

  Brikho заявляет: «Добавляйте один-два перекуса в день между приемами пищи, которые представляют собой комбинацию углеводов, фруктов или овощей с белком! Это увеличит чувство сытости между приемами пищи, что уменьшит переедание при следующем приеме пищи. Кроме того, если вы будете есть чаще в течение дня, то у вас повысится метаболизм!»

  СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от ожирения печени, говорят эксперты

  Shutterstock

  По словам Брихо, «по мере того, как вы наращиваете мышечную массу, ваш метаболизм увеличивается, поэтому обязательно посещайте тренажерный зал и тренируйтесь! Вам не нужно тренироваться ежедневно, чтобы увидеть результаты. Если вы не тренируетесь в все прямо сейчас, начните с упражнений по крайней мере один день в неделю, а затем постепенно увеличьте до двух раз в неделю и так далее.Цель состоит в том, чтобы тренироваться три-четыре раза в неделю или чаще, чтобы увидеть наилучшие результаты». чтобы избавиться от жира на животе

  Верхняя часть маффина, разворот среднего возраста, запасное колесо или ручки для любви. Как бы вы ни называли это, этот слой амортизации вокруг живота может сделать ежедневным испытанием втискивание ваших узких джинсов (без поддержки пары надежных Spanx)!

  Избавление от жира на животе — это больше, чем просто тщеславие: жир вокруг живота и талии может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и рака, особенно рака молочной железы. Это не то, что нужно игнорировать.

  ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ЭТО МОЖЕТ ПРИЧИНАТЬ ВЕС ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ

  Есть два типа жира, которые могут откладываться на животе. Есть подкожный жир — это жир прямо под кожей (такой, который можно захватить рукой). И есть висцеральный жир , который находится глубоко внутри вашего живота и окружает все ваши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

  Жир, накопленный в нижней части тела («грушевидная форма»), находится под кожей, в то время как жир в области живота («яблокообразная форма») в основном висцеральный.Что делает висцеральный жир опасным, так это то, что он метаболически активен. Другими словами, он не просто сидит там, а производит ряд гормонов и других веществ, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье.

  Середина слишком большая?

  Вы можете определить, есть ли у вас слишком много жира на животе, просто измерив свою талию:
  — Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
  — Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не сдавливала кожу.Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
  — Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию (не втягивайте живот!) Для женщин талия более 34,5 дюймов (88 см) указывает на нездоровое количество жира на животе и подвергает вас большему риску проблемы со здоровьем.

  ДОПОЛНИТЕЛЬНО: СЕКРЕТ К УСИЛЕНИЮ МЫШЦ

  Причины возникновения жира на животе

  На то, где заканчивается жир, влияет несколько факторов, в том числе наследственность и гормоны.Итак, давайте рассмотрим некоторые основные причины накопления висцерального жира в животе…

  СТРЕСС
  Работа, финансы, отношения, семья — если вы испытываете какой-либо хронический стресс, вполне вероятно, что вы заметили, что вес увеличивается, особенно в области живота. Это происходит не только потому, что вы склонны есть высококалорийную нездоровую пищу, когда испытываете стресс. Когда организм находится в состоянии стресса, он вырабатывает высокий уровень гормона кортизола, а исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в середине тела.Более высокий уровень кортизола был особенно связан с большим количеством висцерального жира.

  ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
  Когда вы едите много рафинированного сахара, печень переполняется фруктозой (больше, чем она может использовать) и вынуждена превращать эту фруктозу в жир. Несколько исследований показали, что избыточное потребление сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира вокруг живота. Безалкогольные напитки и фруктовые соки являются одними из самых больших виновников. Свежие фрукты не следует ограничивать, так как в них низкое содержание фруктозы, а их действие уравновешивается содержащейся в них клетчаткой.

  ГОРМОНЫ ИЗМЕНЯЮТСЯ
  Особенно во время менопаузы. В это время многие женщины замечают увеличение жира на животе, даже если они не прибавляют в весе в других местах. Вероятно, это связано со снижением уровня женского гормона эстрогена, который может влиять на распределение жира в организме. Во время менопаузы уровень эстрогена резко падает, и организм может переключить накопление жира с рук, бедер и бедер на область живота.Кроме того, с возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, что может еще больше способствовать увеличению веса.

  ВАШИ ГЕНЫ
  Если вы всегда стремились откладывать жир в области живота, а не бедер и бедер, то у вас от природы форма «яблоко». Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет труднее, чем для людей с другими формами тела, но определенно не невозможно.

  ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 4 СОВЕТА, КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К УПРАЖНЕНИЯМ

  Обрезка жира

  Так что же делать с этим лишним весом? Вы не можете изменить свои гены, и вы не можете остановить менопаузу. Но есть несколько подходов, которые вы можете использовать, чтобы контролировать накопление жира на животе. И хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко реагирует на физические упражнения и диету, лучше, чем подкожный жир.

  ДИЕТА ОЧЕНЬ ВАЖНА
  Обратите особое внимание на размеры порций и делайте упор на продукты растительного происхождения (фрукты, овощи и цельные зерна), но избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны, сладкие закуски и напитки.

  Исследования показали, что увеличение потребления растворимой клетчатки может снизить скорость накопления жира в желудке.Отличными источниками растворимой клетчатки являются семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.

  Исследования также показали, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Высокое потребление белка увеличивает выброс гормонов сытости, которые снижают аппетит и способствуют сытости. Убедитесь, что вы включаете хороший источник белка (нежирное мясо, рыба, яйца, бобы, чечевица, орехи, тофу) в каждый прием пищи и закуску.

  НЕ ПЕЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО АЛКОГОЛЯ
  Все мы знаем, что бурная вечерняя прогулка или ежедневная привычка пить вино могут увеличить калории, но алкоголь может вызывать неприятные ощущения в животе другим, менее очевидным образом.Калории в алкоголе не могут быть сохранены на потом, поэтому организм должен расставить приоритеты в метаболизме алкоголя, когда он употребляется. Это отвлекает тело от его задачи по сжиганию жира, и сжигание жира особенно падает в области желудка.

  ВЫСЫПАЙТЕ ДОСТАТОЧНО
  Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливали значительно больше висцерального жира, чем те, кто в среднем спал более шести часов в сутки.За пятилетний период у короткоспящих висцеральный жир увеличился на 32%, по сравнению с 13% у тех, кто спал по шесть или семь часов в сутки. Однако было обнаружено, что слишком много сна также не способствует увеличению веса: у людей, которые спали не менее восьми часов каждую ночь, наблюдалось увеличение висцерального жира на 22%.

  УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ
  Гормон стресса кортизол является ключевым фактором накопления жира в животе, поэтому поиск способов облегчить стресс может помочь снизить уровень кортизола.Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.

  РЕГУЛЯРНЫЕ АЭРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ
  Упражнения неоднократно доказывали, что они имеют решающее значение для уменьшения жира в области живота. Тем не менее, результаты неоднозначны относительно того, какие упражнения более эффективны: умеренной или высокой интенсивности. Эксперты советуют, что по крайней мере 30 минут в день упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений помогут сжечь жир на животе. Приседания и скручивания могут подтянуть мышцы живота, но не затронут висцеральный жир.

  БЫСТРОГО РЕШЕНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
  Липосакция и косметическая хирургия не достигают внутренней части брюшной стенки и не могут воздействовать на висцеральный жир. К сожалению, быстрой альтернативы диете и изменению образа жизни не существует.

  ПРИЕМ ПРОБИОТИКОВ
  Исследования по этому вопросу все еще находятся в зачаточном состоянии, но исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что прием пробиотика Lactobacillus gasseri уменьшает брюшной жир и размер талии. Вы можете получить L. gasseri через свой рацион, употребляя ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе и «живой» пробиотический йогурт. Для мощного пробиотического повышения рекомендуется добавка.

  БОЛЬШЕ: «Вот как я мотивирую себя заниматься спортом»

  (Изображения: Гетти)

  Нравится? Подпишитесь на рассылку Good Housekeeping.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

  Устали от упрямого жира на животе? Эти простые советы могут работать как волшебство, чтобы избавиться от него

  Диета, богатая клетчаткой, автоматически связана с уменьшением жира на животе.

  Основные моменты

  • Висцеральный жир — это глубокий жир на животе, который откладывается под кожей
  • Попробуйте заменить растительное масло полезными маслами
  • Стресс может привести к набору жира вокруг талии

  Упрямый жир на животе доставляет вам неприятности? Жир на животе может быть проблематичным для многих и очень опасным для вашего здоровья в целом.Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония, болезни сердца, апноэ во сне и даже некоторые виды рака. Висцеральный жир в средней части тела является причиной многих проблем с абдоминальным жиром, и необходимо принять эффективные меры, чтобы растопить абдоминальный жир. Висцеральный жир — это глубокий абдоминальный жир, который откладывается под кожей. Он фактически обвивает жизненно важные органы, включая почки и печень. Таким образом, избавление от жира на животе чрезвычайно важно для более здоровой и счастливой жизни.

  Этот упрямый жир на животе доставляет тебе хлопоты?
  Фото предоставлено: iStock

  Читайте также: 6 основных изменений в питании, которые необходимо внести сегодня, чтобы избавиться от жира на животе: 20 лучших продуктов, которые помогают сжигать жир на животе

  Эти простые советы могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе

  • Клетчатка автоматически связана с уменьшением жира на животе.Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть, способствуя насыщению и тем самым снижая потребление калорий. Вы должны стараться включать в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Например, фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки.
  • Чрезмерное употребление алкоголя также связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, вы должны пить алкоголь в умеренных количествах или полностью избегать его.
  • Чрезмерное потребление сахара является основной причиной образования жира на животе.Поэтому ограничьте потребление конфет, выпечки, тортов, шоколада и других обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.
  •  Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для избавления от жира на животе. Включите в свой рацион некоторые упражнения, такие как аэробика, зумба, силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, йога или бег
  •  Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с избыточным жиром на животе. Подумайте о том, чтобы уменьшить потребление углеводов или заменить рафинированные углеводы в своем рационе полезными углеводами.Вы можете включить в свой рацион цельнозерновые продукты, бобовые или овощи, но исключить из своего рациона белый рис, муку, белый хлеб и белые макароны.
  •  Попробуйте заменить растительное масло некоторыми полезными маслами. Например, кокосовое масло вместо других растительных масел может помочь быстро уменьшить жир на животе

  Читайте также: 5 напитков, которые ускоряют обмен веществ и помогают мгновенно сжечь жир на животе подслащенные напитки и консервированные соки.В них очень много сахара, и их исключение поможет очень быстро сбросить лишние килограммы.

•  Регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса, так как оно может помочь улучшить обмен веществ.
•  Диета с высоким содержанием белка также связана с высоким уровнем сытости. Это будет контролировать ваш аппетит и, следовательно, вы не будете переедать в следующий прием пищи. Продукты, богатые белком, – рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, продукты из сои, сыр и бобы. Они идеальны, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы вокруг талии.
•  Стресс может привести к увеличению жира на талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы хотите избавиться от жира на животе. Йога и медитация могут помочь снизить уровень стресса
• Лишение сна также связано с повышенным риском увеличения веса. Всякий раз, когда вы лишены сна, вы всегда ищете еду для комфорта. Таким образом, достаточное количество качественного сна может легко помочь вам избавиться от жира на животе.

 Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с избыточным жиром на животе.
Фото предоставлено: iStock

Читайте также: Жир на животе: 6 продуктов, которые помогут вам сжечь жир на животе Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

 

Ожидание ответа для загрузки…

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Наступило лето, и большие мешковатые джемперы, скрывающие наши милые выпуклости и выпуклости, отправились в глубь гардероба. У многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть следы зимней комфортной еды? Но более насущный вопрос – как избавиться от живота? Маффин сверху, пивной живот, запасное колесо (или два): существует множество названий, но все они означают одно и то же – брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втискивания в прошлогодние узкие джинсы — это показатель вашего общего состояния здоровья.Есть два типа жира, которые располагаются вокруг нашего живота. Одним из них является подкожный жир — жир под кожей, который распределяется по всему телу. Это то, что упоминается, когда вас спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше, чем на дюйм. Другой тип — висцеральный жир, который окружает все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 Правда о жире , мне сделали МРТ, где я увидел распределение жира по моему телу. Вид жира вокруг моих собственных органов был отрезвляющим моментом. Слишком много жира вокруг печени, поджелудочной железы и кишечника может привести ко всем видам проблем со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы. Он тесно связан как с резистентностью к инсулину, воспалением, так и с нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ.Но хоть он и считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость в том, что его легче сдвинуть, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «точечного уменьшения» — быстрыми трюками, которые обещают помочь растопить жир. Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC «Доверься мне, я доктор » провела собственные небольшие эксперименты. Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области упражнений и диеты.У всех добровольцев был размер талии, который подвергал их риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредрику Карпу, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать по два метода для испытания на четырех группах, соответствующих их областям знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, которое у них было, и его распределения.Были измерены и другие параметры, в том числе частота сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, кровяное давление и, конечно же, размеры талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств.

Участники первой тренировочной группы носили мониторы активности, и им сказали есть как обычно. Томпсон поручил им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов.

Второй группе упражнений дали любимое в Интернете средство для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них выполнял ежедневную 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шести недель.

Первая диетическая группа, за которой наблюдал Карпе, получила задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: выпивать три стакана молока в день, что, по мнению интернет-сообщества по борьбе с лишним весом, должно помочь уменьшить талию.Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не его всасыванию.

Последней группе было поручено уменьшить размеры порций, съедая не больше, чем порция размером с кулак за каждый прием пищи. Им не было сказано изменить свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно потребляли, только в меньших количествах и без перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии преодоления, если они страдали от приступов голода.

Через шесть недель результаты стали показательными. Группа упражнений не потеряла жир, но их маркеры здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического диапазона до нормального.

Группа приседаний, тем временем, не похудела и не стала здоровее, но они действительно потеряли в среднем 2 см в талии. Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за улучшенной силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Спанкса.

Любители молока Карпе не продемонстрировали никаких изменений в весе или здоровье, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что часто они были слишком сыты, чтобы есть, как обычно.

Явным победителем стала группа диетического контроля. Участники этой группы потеряли 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждый всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см. Показания дексасканирования показали, что в среднем было потеряно 10% существующего жира в организме и впечатляющее 20-процентное уменьшение висцерального жира в брюшной полости. Эта группа потеряла общий жир тела, а также жир на животе, а также увидела улучшение других общих параметров здоровья.

Вывод едва ли можно назвать ошеломляющим, но он подтверждает то, что мы все, вероятно, уже должны знать. Если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, воспользуйтесь старым советом: диета и физические упражнения.

Оставьте причуды там, где вы их нашли, меньше ешьте и больше двигайтесь. Вы защитите себя от болезней и снова сможете втиснуться в эти узкие брюки.

Охранная служба

Как избавиться от висцерального жира: Избавьтесь от абдоминального жира, выполняя высокоинтенсивные кардиотренировки

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, находится рядом с печенью и кишечником. Из этой позиции он может начать атаку на тело, что повышает риск сердечных заболеваний. Поэтому уменьшение количества висцерального жира имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни.

Этот тип упражнений, также известный как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), включает в себя очень энергичные упражнения, в том числе круговые тренировки, спринт в гору и занятия на велотренажере.

По словам Холланда и Барретта, сочетание высокоинтенсивных кардиотренировок с силовыми тренировками может принести максимальную пользу.

«Сбалансируйте эти тренировки примерно 20-минутными тренировками по тяжелой атлетике и сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жим от груди и жим от плеч», — советует Health Body.

«Эти упражнения задействуют все ваше тело, а не изолируют мышцы, а это означает, что вы, скорее всего, будете сжигать жир на животе быстрее.»

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Дефицит B12: два «ощущения» во рту [INSIGHT]
Инсульт: привычка образа жизни увеличивает риск [СОВЕТЫ]
Деменция: три привычки образа жизни увеличивают риск

По данным Harvard Health, точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир.