‎App Store: Диеты — правильное питание

Описание

Приложение идеально подходит для тех, кто хочет правильно питаться и получить здоровый и сбалансированный план питания именно для себя. Вы сможете получить индивидуальную диету, которая будет учитывать ваш вес, пол, ежедневную активность и самое главное — Вашу цель.

В зависимости от цели, приложение сможет Вам помочь:
Интенсивно сбросить вес
Комфортно сбросить вес
Поддержать здоровое питание
Комфортно набрать мышечную массу
Интенсивно набрать мышечную массу

Счетчик калорий делает ваше питание еще более точным и правильным:
— Количество калорий на день запланировано за вас — отслеживайте свою цель по калориям с разбивкой на важные макроэлементы;
— Добавляйте те блюда и составляющие продукты, которые вы используете. Обширная база продуктов позволит учесть в дневнике всё, что вы съели в течение дня.

Вам больше не нужно думать, какие продукты купить в магазине — наш Список покупок сделает процесс приятным и легким:

— Список уже подготовлен за вас — в него автоматически попадают продукты, которые использованы в Вашем плане питания;
— Планируете покупки заранее? Просматривайте список покупок на конкретный день, несколько дней или на неделю вперед;
— Цветовая разбивка продуктов соответствует нужному отделу в магазине, что делает процесс шоппинга еще более быстрым;
— Корректируйте список покупок в зависимости от возможности купить те или иные продукты (например, удалите из списка авокадо, если вы не смогли его приобрести).

Наши диеты были разработаны профессиональным практикующим диетологом, со стажем более 10 лет. В наших диетах каждый день недели разный, что позволяет отлично разнообразить ваш рацион. С нашим приложением Вы всегда будете знать сколько Вам рекомендуется калорий, белков, жиров и углеводов. А также всегда будете в курсе КБЖУ каждого из продуктов.

Если Вы захотите создать собственную диету, у нас это будет сделать просто)

В наших планах питания всегда доступно два варианта. Например, вы не любите какой то продукт или у вас есть аллергия, тогда просто возьмите продукты из второго варианта, там будут другие продукты, но с такой же ценностью для диеты.

You can pay for the Diet subscription and get the full features of the app. Monthly Diet auto-renewable subscription costs 199RUB per month. Yearly Diet subscription costs 1890RUB per year.
Payment will be charged to your iTunes Account at confirmation of purchase. Monthly subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period. Your account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal. Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase. No cancellation of the current subscription is allowed during active subscription period. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication.

Terms of use: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTqAEOPmBw7Z3QxHNSnJ_Zq1vn2QjbK1e584S0SYVWt9pyEY_JZXcRD2h9tothyFVDi_dZWVuKKRe1f/pub

5 дек. 2021 г.

Версия 1.3.3

Теперь первые 7 дней бесплатно для всех пользователей, затем платный функционал можно будет приобрести по подписке

Оценки и отзывы

Оценок: 1,9 тыс.

☝🏻

Отличное приложение Диеты, очень информативное, полезное для людей, которые придерживаются правильного питания или только начали придерживаться. Очень много информации о продуктах, есть легкие вкусные рецепты

Добрый день! Мы очень рады, что наше приложение Вам нравится. С уважением, команда Diet

Достойное

Отличное приложение Диеты , нашла полезные и эффективные диеты, пользуюсь приложением неделю, вижу результат

Добрый день! Мы очень рады, что наше приложение Вам нравится. С уважением, команда Diet

Норма

Прекрасные диеты, хорошее приложение, помогают похудеть прямо на глазах, скачайте это приложении и увидите как вы начнёте сбрасывать вес

Добрый день! Мы очень рады, что вы довольны нашим приложением. С уважением, команда Diet

Разработчик RARUS-SOFT, OOO указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер

RARUS-SOFT, OOO

Размер

144 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 1C-Rarus

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Похудение онлайн бесплатно

Если вы устали видеть как возвращаются килограммы после изнурительных диет и долгих часов в спортзале, то ваш правильный выбор — это витамины для похудения. Цена — это наше преимущество. Мы предлагаем безопасность и высокое качество всех поливитаминных комплексов по приемлемой цене. Таким образом, эффективность витаминно-минеральных комплексов измеряется не только сброшенными килограммами, а тем, насколько хорошо вы себя чувствуете или насколько хорошо ваш организм справляется с поставленной задачей. Для похудения он важен тем, что участвует в сокращении мышц, а также те, кто получают витамины D2, D3 менее подвержены стрессу, апатии, депрессии. Витамин Д3 для похудения важен еще тем, что помогает усваиваться кальцию.

Быстро похудение онлайн бесплатно

Правильный способ быстрого снижения веса похудение онлайн бесплатно как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Ускорение метаболизма позволяет быстро переваривать пищу, преобразуя ее в энергию, а не в жировую ткань. Помимо этого, витамин B6 для похудения играет ту же роль, что витамин E — обогащает клетки кислородом. Данные вещества также обладают положительным влиянием на потерю веса благодаря сосудорасширяющему эффекту,  жирорасщепляющим свйствам и повышению умственно-физической работоспособности.

Наш сайт носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации Помимо этого, аскорбиновая кислота является сильным антиоксидантом, участвующим в окислительно-восстановительных процессах организма. Санкт-Петербург,ст. м ОЗЕРКИ, пр.Энгельса 120, ТК Озерки, 2 этаж, магазин POLKI (секция 210)

Похудение онлайн бесплатно за месяц

Начните вводить текст, чтобы увидеть товары, которые вы ищете. Качественный интернет магазин Японских товаров в СПБ, Москве.

Снижении аппетита и объема принимаемой пищи; Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья. Кисломолочные продукты. Творог с малым процентом жирности, домашний йогурт без красителей, ароматизаторов, кефир — источники кальция, необходимого для формирования опорно–двигательного аппарата подростка, укрепления костной ткани. Одновременно эти продукты повышают активность пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы в молодом организме.

Похудение онлайн бесплатно похудеть в бедрах

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов). Не обязательно применение строгих диет для подростков, особенно если проблемы с лишним весом не критические и убрать нужно всего несколько килограммов. Соблюдение правильного питания, ограничения в употреблении некоторых продуктов позволят достойно справиться с задачей.

Перед тем как похудеть подростку 13 лет и старше, рекомендуется также вычеркнуть, частично ограничить некоторые продукты, способствующие набору веса. Наиболее вредными для организма и фигуры в этом возрасте считаются блюда, насыщенные жирами, быстрыми углеводами: Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку. Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтрак, затем овсянка с фруктами на второй завтрак. Обед — бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник — что-то белковое (нежирные мясо, рыба, творог). Вечером же можно немного горького шоколада с чаем.

Похудение онлайн бесплатно без спорта

Свежие плоды. Наибольшую пользу для худеющего молодого организма принесут капуста, зелень, томаты, огурцы, яблоки, бананы. По возможности виноград, кукурузу подросткам употреблять в малых количествах, они богаты элементами, способствующими ожирению. Для поддержания веса вам необходимо . . . . ккал .  Я не ставила перед собой цель похудеть, просто хотелось начать наконец полезно питаться и закрыть для себя этот тревожный пунктик .  Вес держится в пределах 63−65 кг . Что я ела, чтобы сбросить вес . Придерживаюсь правильного питания, но маленькие слабости с утра за завтраком я себе позволяю . Если я хочу булочку . . .  Анализ ошибок предыдущих попыток сбросить вес, составление индивидуального плана  Как сбросить лишний вес? Скорость похудения не зависит напрямую от индекса массы тела .  ►Как укрепить и правильно качать мышцы тазового дна у женщин в домашних условиях? Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при беременности, после родов, при . . .

Похудение онлайн бесплатно дома

Онлайн -тренировки с личным тренером и план питания от диетолога . Забудьте о фитнес-марафонах и изнуряющих диетах . Онлайн-фитнес Formybody станет вашим личным гуру . . .  Похудеть онлайн от партнеров Herbalife . Консультация профессионала, поддержка единомышленников помогут и вам .  Сбросить Вес Онлайн #8212; Похудение Диета Правильное Питание Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Похожие статьи:

похудение на энерджи диет смарт отзывы
похудение на яичных белках отзывы
похудение ног и бедер в домашних
похудение ног на велотренажере

---

Работают ли онлайн -программы по похудению?  Что такое онлайн-программа тренировок и питания? Если речь идет о дорогом предложении, то, как правило  Чтобы люди после того как уйдут из проекта, вынесли знания и освоили культуру питания, а не набрали сброшенный вес . . .  Лучшие мастер-классы, курсы и онлайн программы по похудению без откатов от Олега Гитарёшкина . Привет! Меня зовут Олег . Мне 38 . Я тренер по ЗОЖ и похудению с 2013 года . Последние 7 лет я помогаю людям избавиться от лишнего веса уникальным авторским . . .  Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Данный курс идеально подойдет для женщин и мужчин с лишним весом , желающих комфортно и гарантированно похудеть на 10-20 кг, без возврата веса . При этом питаясь сбалансированно и без ограничений! Как проходит программа похудения #171;Classic 90#187;? 

Курсы основы диетологии/курс похудения . Получить консультацию Записаться .  Зачастую психологические проблемы влияют на изменения в весе, а причины спрятаны глубоко в подсознании .  Группы онлайн . Курсы основы диетологии . 355 .00 руб .  Безглютеновая Диета При Аутоиммунных Заболеваниях Аит Гипотериоз Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Меню Диеты На 8 Дней Можно Ли Желе На Питьевой Диете Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете В любых диетах для подростков 15–16 лет также рекомендуется провести коррекцию напитков. Нежелательно употреблять любую газировку, энергетики. Слабоалкогольные напитки на диете категорически запрещены — помимо негативного воздействия на подрастающий организм они активно накапливают жировые отложения на проблемных участках.

Решив приучать чадо есть правильно, нужно вместе с ним пройти этот путь. В семье, где здоровая пища – норма жизни, дети продолжают следовать принципам правильного питания и в подростковом возрасте, не считая пример сверстников, посещающих фаст-фуды, достойным подражания. Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтрак, затем овсянка с фруктами на второй завтрак. Обед — бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник — что-то белковое (нежирные мясо, рыба, творог). Вечером же можно немного горького шоколада с чаем. Свежие плоды. Наибольшую пользу для худеющего молодого организма принесут капуста, зелень, томаты, огурцы, яблоки, бананы. По возможности виноград, кукурузу подросткам употреблять в малых количествах, они богаты элементами, способствующими ожирению. В социальном плане ожирение — практически клеймо изгоя общества. Стройное окружение, как правило, относится к полным людям с порицанием, насмешкой и пренебрежением. Им трудно найти себе партнёра для создания отношений, семейная жизнь трещит по швам, фигуристые подруги задирают нос, а работодатели наоборот, его воротят. Чтобы уберечься от тотального общественного осуждения и провалов по части конкуренции во всех сферах социальной жизни, полные люди часто выбирают одиночество. Они замыкаются в себе, стесняются общаться и заводить знакомства, порой стыдятся выходить на улицу. И даже если человек с ожирением живёт в семье, то в ней, как правило, царит атмосфера нервозности, и отношения далеки от идеальных. Но вот лишь некоторые значительные перемены в связи с возвращением красоты и здоровья при снижении веса: Не переключайтесь с одной диеты на другую! Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он боится очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь. 

Людей с ожирением преследуют постоянные проблемы с кожей. Этот защитный покров организма страдает и от биохимических причин — нарушений эндокринных и метаболических процессов, и от причин механических — трения в области жировых складок, постоянно пребывающих в атмосфере влажности и повышенной жировой секреции. Вот лишь некоторые дерматологические прелести, сопровождающие обладателей тучных фигур: Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок. . Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным спецом, хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов. В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом. Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Автор статьи: Нестеров Иван

Диета и план питания на 1600 калорий

Диета и план питания на 1600 калорий

• Топ 5 диет
• Все обзоры диет
• Доставка диеты
•  
• Советы и руководства
• Калькуляторы
• Планы тренировок
• Трекер калорий
•  
• калорий в еде
• Продукты для похудения
•  
• Ежедневная потребность в калориях
• ИМТ
• Идеальный вес тела
• Макросоотношения
• Жир тела %
• сожженных калорий
•  
• Бесплатные планы диеты

«Я похудела на 65+ фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно

1600 калорий в день подходит для женщины среднего роста, которая занимается легкими физическими упражнениями и хочет поддерживать вес.

Для мужчин этот уровень приведет к потере веса и, вероятно, слишком низок для многих мужчин.

См. другой план диеты на 1500 калорий

Для женщины, которая занимается спортом 3-5 раз в неделю, 1600 калорий в день обычно вызывают потерю жира.

Подробнее см. в Калькуляторе ежедневной потребности в калориях

План питания 1

ОБЩЕЕ КАЛОРИИ ~1612

Завтрак

• 1 чашка обезжиренного молока (90)
• 2 цельнозерновые вафли с низким содержанием жира для тостера, покрытые: (281 с начинкой)
  • 1 стакан ягод или нарезанных фруктов
  • 2 ч. л. сливочного масла
    или пасты для здоровья сердца
  • 2 ч.л. кленового сиропа

Утренний перекус

• 2 ч.л. арахисового масла (63)
• 2 крекера Грэма ( 60)
• Кленовое молоко (107)
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 чайная ложка кленового сиропа

Обед

• 1 стакан нарезанного красного перца
  (24)
• Вегетарианский чизбургер (см. ниже)
  (312)

Послеобеденный завод

• 1 Белковый бар
  (20 г белок)
  (например, чистый белок) (192)

Ужин

• 1 Куп )
• Лимонный кускус (см. ниже)
  (195/1 порция)
• Рыба с оливками и каперсами (см. ниже)
  (253/1 порция)

Угощение

• 5 чипсов Привет! Печенье (238)

Убедитесь, что вы пьете много воды – старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

План питания 2

ОБЩЕЕ КАЛОРИИ ~1606

Завтрак

• Зерновые:
  • 150 кал. с высоким содержанием клетчатки (150)
  • 1/2 стакана обезжиренного молока (45)
  • 1 небольшой нарезанный банан (89)

Утренний перекус

• 12 миндальных орехов (83)
• 6 унций. обезжиренный греческий йогурт с фруктами (160)
• 2 ч.л. арахисового масла (63)

Обед

Ужин

• 3/4 стакана коричневого риса
  (162)
• Шашлыки с креветками и овощами (см. ниже)
  (183)

Угощение

• 2 печенья Keebler Sandies (160)

Убедитесь, что вы пьете много воды – старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Рецепты

Вегетарианский чизбургер

Ингредиенты :

• 1 овощной бургер (около 120 калорий, например, Gardenburger)
• 1 ломтик
  сыр с пониженным содержанием жира
• 1 булочка для гамбургеров из цельнозерновой муки
• 1 столовая ложка обезжиренного майонеза
• горчица
• ломтики помидора
• салат

Инструкции :
Приготовьте 1 овощной бургер (около 120 калорий, например, Gardenburger) согласно инструкции на упаковке
. Растопите 1 ломтик обезжиренного сыра сверху и положите в 1 цельную пшеничную булочку для гамбургера
с 2 чайными ложками нежирного майонеза, горчицей, ломтиками помидоров и листьями салата
.

Лимонный кускус (2 порции) (всего 389 калорий)

Ингредиенты:

• 2/3 стакана воды
• 1/2 чайной ложки сливочного масла
• Щепотка соли
• 1⁄2 стакана сухого цельнозернового кускуса
• 2 столовые ложки изюма
• 1 чайная ложка тертой лимонной цедры.

Инструкции :
В маленькой кастрюле доведите до кипения воду, масло и соль. Добавьте кускус
. Накройте крышкой, выключите огонь и дайте постоять 5 минут. Взбить вилкой
. Добавьте изюм и цедру лимона. Перемешайте.

Рыба с оливками и каперсами (2 порции) (506 калорий)

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 зубчик чеснока, нарезанный
• 1 банка целых помидоров (14 унций)
• Перец по вкусу
• 2 рыбных филе, таких как красный окунь, тилапия или другая рыба (5–6 унций каждое)
• 2 1/2 столовые ложки нарезанного свежего базилика
• 2 столовые ложки нарезанных черных оливок без косточек (предпочтительно каламата или марокканских)
• 1 столовая ложка каперсов, нарезанных

Инструкции :
В большой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте масло на среднем огне. Добавьте чеснок и перемешайте в течение 30 секунд. Добавьте помидоры. Доведите до кипения, разбивая помидоры
на крупные куски ложкой. Уменьшите огонь до средне-слабого и варите 10
минут. Приправьте перцем. Добавьте рыбу и полейте соусом, чтобы полностью покрыть
. Накройте крышкой и тушите 10 минут или пока рыба не будет легко отделяться от чешуи.
Переложите только рыбу на сервировочное блюдо. Добавьте к помидорам базилик, оливки и каперсы
. Варите на медленном огне в течение 30 секунд и полейте рыбу

Шашлыки из креветок и овощей (2 порции) (всего 366 калорий)

Ингредиенты:

• 6 унций больших сырых креветок (около 14 креветок), очищенных
• 2 средние луковицы, нарезанные дольками
• 1 стакан небольших целых грибов или шампиньонов портобелло, нарезанных крупными дольками
• 2⁄3 чашки черри или черри
• Сок 1 лимона
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 зубчик чеснока, раздавленный
• Соль и перец по вкусу
• 2 столовые ложки нарезанного свежего укропа, петрушки или базилика (по желанию).

Инструкции :
Если вы используете деревянные шпажки, замочите их в холодной воде примерно на 10 минут. Разогрейте
жаровню или открытый гриль. Чередуйте креветки и примерно половину лука
на 2 шпажках. Чередуйте грибы, помидоры и оставшийся лук на 2
шашлык.

В небольшой миске смешайте лимонный сок, масло и чеснок или чесночный порошок.
Налейте половину в чашку и отставьте в сторону. Остатки смажьте шпажками и
выбросьте все, что осталось.

Поместите овощные шампуры на жаровню или открытый гриль. Жарьте или жарьте около 2 минут, затем переверните. Добавьте шпажки с креветками.

Готовьте от 5 до 7 минут, переворачивая все шампуры примерно через 3 минуты. Используя чистую щетку, смажьте шампуры отложенной лимонной смесью. (Чистая щетка предотвращает возможное заражение бактериями сырых креветок на первой щетке.)

Приправить солью и перцем. Посыпьте зеленью (если используете).

• Раммохан, М. , и Хуан, Д. (1989). Влияние низкокалорийной диеты с низким содержанием белка на параметры питания и обычные лабораторные показатели у молодых и пожилых людей, не страдающих ожирением. Журнал Американского колледжа питания, 8(6), 545-553. Ссылка
• Лихтенштейн, А. Х., Аппель, Л. Дж., Брэндс, М., Карнетон, М., Дэниелс, С., Франч, Х. А., … и Уайли-Розетт, Дж. (2006). Рекомендации по питанию и образу жизни, редакция 2006 г. Научное заявление комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж , 114 (1), 82-96. Ссылка

План диеты с низким содержанием жиров на 1350 калорий

План диеты с низким содержанием жиров на 1350 калорий

• Топ 5 диет
• Все обзоры диет
• Доставка диеты
•  
• Советы и руководства
• Калькуляторы
• Планы тренировок
• Трекер калорий
•  
• калорий в еде
• Продукты для похудения
•  
• Ежедневная потребность в калориях
• ИМТ
• Идеальный вес тела
• Макросоотношения
• Жир тела %
• сожженных калорий
•  
• Бесплатные планы диеты

«Я похудел на 65+ фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно

Это план с низким содержанием жиров. Уровни калорий приведут к потере веса у большинства людей (в зависимости от веса, уровня активности и т. д.).

Чтобы обеспечить правильный уровень калорий, воспользуйтесь калькулятором потребности в калориях.

План питания 1

1366 КАЛОРИЙ

Завтрак

• 2 полоски бекона из индейки (70)
• 2 яичницы-болтуньи (140)
• 1 кусок пшеничного / цельнозернового тоста (100)
• 1 чай или кофе (0)
• 1 стакан воды (0)

Обед

• 3 унции индейки (90)
• Нарезанный салат и помидор (5)
• 2 чайные ложки майонеза (45)
• 1 лепешка из цельнозернового хлеба (130)
• 1 яблоко (70)
• 12 унций диетического безалкогольного напитка (0)

Закуска

• 1 чашка нарезанной моркови (50)

Ужин

• 1 чашка смешанных овощей (108)
• 1 небольшой салат (с 2 столовыми ложками легкой заправки) (83)
• ½ чашки коричневого риса (108)
• 6 унций вареной белой рыбы (162)
• 12 унций воды (0)

Закуска

• 1 чашка легкого йогурта (135)
• 4 чайные ложки гранолы/мюсли (70)

План питания 2

1354 КАЛОРИИ

Завтрак

• 1 рогалик из цельнозерновой муки (240)
• 2 ст.