Первый слой — тонкий, отводящий пот, греющий материал. Желательно — лонгслив (с длинным рукавом) из синтетики или шерсти меринос. Можно простую футболку с длинным рукавом, но ее термоизоляционные свойства ниже. Стоит отметить, что в термин «термобелье» попадают чаще всего белье, которое больше подходит для горных лыж, туризма. Такое белье для бега не очень хорошо подходит. Поэтому если ищете именно термобелье, то обращайте внимание на то, для чего оно предназначено.

Второй слой — хорошо дышащий синтетический средний слой или «midlayer». Он может быть дополнен ветрозащитными материалами. Чаще всего в каталогах магазинов он попадает в раздел «футболки», а не в куртки, т.к. это также «лонгслив». Для горячих финских парней может также использоваться, как первый слой.

Третий слой, чаще пригождается при температурах ниже -10 или при низкоинтенсивном движении. Это может быть, например, куртка Softshell и другая синтетическая куртка. Желательно, чтобы зоны повышенной теплоотдачи в этой куртке имели хорошую вентиляцию. Этот слой также может быть, как второй слой, например, при отсутствии midlayer. Why not?

Мембранная беговая куртка (не путать с мембранными куртками для альпинизма и туризма) — вариант для метели, снега с дождем, а также на низкоинтенсивное движение. Свойства мембраны, в зависимости от уровня паропроницаемости, похожи на свойства парника. Используя ее и протестировав заранее, нужно отчетливо понимать, с каким количеством слоев и при какой интенсивности конкретно вам будет в ней комфортно. При расчете на сильный холод обычная мембрана GTX, Pertex и аналоги актуальна лишь при ветре примерно до -25 с поправкой на нижние слои (после -25 мембрана начинает терять свойства, дубеет, поры забиваются, леденеют, куртка становится тяжелым грузом). К как отмечают бегуны, регулярно бегающие при температуре ниже -25 градусов, для таких морозов актуальнее использовать полноценные Windstopper, Polartec, Softhell, которые производятся для категорий «лыжи», «альпинизм», «походы».

Синтетическая, пуховая или гибридная (пух+синетика) куртка (женские). Это вариант для температур ниже -15, для передвижения шагом, ожидания эвакуации. Есть расхожее мнение, что в пуховках скатывается пух, в них слишком жарко и т.п. Технологии давно ушли вперед, намного дальше этих предрассудков. Во-первых, есть ультралегкие пуховки с гидрофобным пухом, во вторых, есть гибриды. Эти варианты используются в скоростном альпинизме. Зимний ультра-трейл в характере нагрузки именно на скоростной альпинизм и похож.

Одежда на ноги:

1. Первый слой — тонкие тайтсы до -5, ниже -5 тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell), зимние (Winter, Warm Tights) или лыжные брюки
2. Второй слой (ниже -10) — тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell) или лыжные брюки. Желательно, чтобы по задней поверхности была хорошая вентиляция.
3. Альтернативный второй слой — непромокаемые брюки или ветрозащитные брюки (по ссылке одни из самых легких) для штормовой погоды
4. Альтернативный второй слой — теплые лыжные брюки. Этот вариант актуален при температуре ниже -15-20 градусов, а также при низкоинтенсивном движении, передвижении шагом, в ожидании эвакуации, до и после забега.

ПОМНИТЕ, ЧТО ДО СТАРТА И ПОСЛЕ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ТЕПЛО И НЕ ПЕРЕМЕРЗНУТЬ! Снимать перед гонкой «разминочный» слой из теплых элементов стоит не раньше, чем за 10 минут до старта.

Что стоит кинуть в заброску («базу жизни») на сверхдлинных зимних забегах – комплект сухой одежды первого слоя, сухие носки, перчатки и шапку, ультралегкую пуховку или тонкую пуховую жилетку (мы бы даже рекомендовали её взять сразу на гонку), тёплые вещи на случай схода с дистанции, еду, термос с любимым горячим напитком, химические грелки, запасные кроссовки, powerbank для часов. Ледоруб, кошки, лавинный датчик, шутка.

• Снегозащитные гамаши для кроссовок, в которых нет встроенных. Такие гамаши хорошо работают с кроссовками и с мембраной, и без, снижая риск попадания снега сверху.
• Термо-изолирующий чехол на трубку гидратора и клапан от промерзания воды
• Мембранные носки – рекомендуем тем, кто побежит в кроссовках без мембраны. Даже если кроссовок будет мокрым, ноги останутся сухими и в тепле. Альтернатива — неопреновые.
• Бафф, балаклава с защитой верхних дыхательных путей, если прогнозируется сильный мороз.
• Налобные фонари для бега, на забег или длительную вечернюю/ночную тренировки берите батарейки с большой емкостью, желательно морозоустойчивые, несколько комплектов, а лучше запасной фонарь.
• Грелки для рук и ног химические рекомендуем взять на экстренный случай. Стоят копейки, вес минимальный.
• Спас одеяло – по разной цене
• Часы с GPS и компасом.
• Утеплитель для гидратора — чтобы не замерзло то, с чем бежите. Нет гарантий, что не остынет содержимое, это все-таки не термос, но шланг не заледенеет, а чай или изотоник, залитый перед стартом, не будет холодным долгое время. Это важно. Кстати, из-за замерзания жидкостей в мягких бутылочках и их сосках, мы рекомендуем вместо них использовать твердые бутылки с широким горлом.
• Тейп для лица — специальный вид защитного тейпа, который предохраняет кожу лица от воздействия ветра и мороза. В отличие от кинезиотейпов предназначен для разового использования. Особой популярностью пользуется на скоростном восхождении на Эльбрус в мае.
• Разогревающие мази, жир, вазелин, боро+, детский крем. Зимой в зависимости от температуры у разных людей разная реакция на холод. На сверхдлинные холодные дистанции не лишним будет смазать мерзнущие конечности и части тела.
• Подсумок-термос — ноу-хау братьев-лыжников, которое оценят любители бега с поясом. Представляет собой флягу-термос, как правило емкостью 1л, которая по сути своей и является поясом, а также опционально имеет дополнительные карманы.
• нож,
• спички в непромокаемой упаковке или зажигалка, огниво
• компас
• Аптечка

РЮКЗАКИ ДЛЯ БЕГА

Кто на что бежит — как обычно, самые быстрые смогут спокойно упаковаться в жилеты на 5л. Тем, кто бежит сильно дольше, несет с собой больше теплых вещей и еды, рекомендуем взять рюкзаки более вместительные, от 10 литров с возможностью вставки гидратора.

Salomon Trail 20

Salomon Agile 12

Salomon ADV skin 12

Salomon Skin Pro 15

Scott Trail RC TR 10

RaidLight Responsiv Vest 12L

Salomon OUT Peak 20 (без гидратора)

Camp Ultra Trail Vest 12

Все рюкзаки для бега.

В КАЧЕСТВЕ НАПУТСТВИЯ

Помните, что зимние ультра-трейлы — это экстремальное мероприятие, близкое по смыслу к гонкам на выживание… Многое может пойти не так, как вам хочется. Любое геройство, граничащее с безрассудством, может плачевно отразиться на вашем здоровье и на сезоне будущих стартов. При этом сам по себе зимний бег более чем полезен для здоровья, как и другие зимние активности.

Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ОБЗОР: 5 ЗИМНИХ ТРЕЙЛОВ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ОТМОРОЗКОВ

ТОП-17 КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

8 СТАТЕЙ О ТОМ, КАК И В ЧЕМ БЕГАТЬ ЗИМОЙ

Обзор: 11 кроссовок для бега зимой и трейлраннинга от Salomon 2020

как получить удовольствие и не замерзнуть

Активный беговой сезон 2019 года закончился, главные старты отбеганы, целевой марафон, к которому готовился целый год благополучно, с планируемым результатом преодолен, время заканчивать «беговую» программу и снижать активность?.. Подождите, зачем же так категорично?! Любители бега вполне могут легко продолжать свои любимые занятия и в течение, казалось бы, не самого комфортного периода года: поздняя осень-зима-ранняя весна. Да? Конечно! Во-первых, в это время проводятся прекрасные беговые события, их немного — меньше, чем в основной сезон, но они все равно есть и, поверьте нам, они такие же веселые, позитивные и интересные, как и их «бесснежные» собратья. Во-вторых, бегая в межсезонье, вы точно сохраните свою физическую форму на высоком уровне, что поможет вам решать более амбициозные задачи с наступлением тепла. Можно, конечно, переместить свою бурную активность в теплые, закрытые легкоатлетические манежи или фитнесс-центры, можно — в сторону беговых лыж, но самые преданные поклонники именно бега, продолжат бегать зимой, как ни в чем не бывало, не желая менять привычный стиль тренировок на что-либо другое.

Основной «минус» в прямом и переносном смысле в зимний период – холод, а также – снег и ветер. Противостоять этим факторам всегда помогает качественная экипировка, правильно подобранная, с которой можно тренироваться, независимо от капризов погоды. Со всеми не особо приятными факторами погоды можно успешно бороться и наша статья вам в этом вопросе в помощь.

Как в период межсезонья, так и зимой одно из основных правил, которого нужно обязательно придерживаться при покупке бегового снаряжения – принцип «слоистости». Причем, если осенью-весной вы можете вспотеть и, замерзнув, некоторое время потерпеть «до тепла», то зимой, в сильный «минус», последствия пребывания в намокшем состоянии на улице, даже очень короткое время, будут гораздо неприятнее: от сильного дискомфорта – до обморожения и простудных болезней. Именно поэтому, к подбору базовых слоев для активных занятий в зимнее время нужно подойти с особой ответственностью.

«Первый» слой – отвечает за «впитывание» влаги, которая даже в сильный мороз все равно появляется на теле бегуна. Этот слой впитывает пот, как губка, и, будучи нагретым от теплого тела создает для бегуна комфортные ощущения.

«Второй» слой сохраняет тепло тела бегуна, создает воздушную «тепловую» подушку между «первым» слоем, впитывающим влагу от тела и верхним, «третьим» слоем, который защищает от ветра и осадков.

«Третий слой». Играет двойную роль – защищает, как полноценный последний рубеж обороны бегуна от наступающих врагов — ветра и снега и дополнительно сохраняет тепло, благодаря наличию утеплителей, вшитых в конструкцию самого верхнего слоя и верхней плотной ткани.

В зависимости от погоды, температуры «за бортом», силы ветра и наличия идущего или свежевыпавшего снега, необходимо подбирать толщину «слоев» и их количество: если погода ближе к 0С, то будет достаточно минимума – трех тонких слоев: термобелье, тонкая флиска, непродуваемая куртка, шапка, перчатки, но если отметка термометра опускается ниже -10С, то точно стоит задуматься об увеличении количества и толщины слоев, а также — максимизации наличия в них утеплителей и деталей конструкции, удерживающих тепло около тела.

В статье мы расскажем про модели одежды и обуви, которые лучшим образом подходят для фанатов бега, которые продолжают бегать, несмотря на погоду и время года и сделаем это преимущественно на основе образцов от французской компании Salomon. Почему выбран именно Salomon? Дело в том, что этот производитель специализируется на обуви, одежде и аксессуарах для трейла, для бега по необработанным поверхностям, которые, как раз и преобладают в период поздней осени–зимы-ранней весны. Все эти неровные, скользкие тропы, поверхность озер или замерзших рек, а то и глубокий снег – родная стихия для снаряжения и одежды Salomon.

В статье вы найдете как рекомендации по моделям для разных вариантов использования, как подробный обзор самих моделей и технологий, которые в них применяются, так и готовые, сформированные «комплекты» снаряжения для разных сценариев применения.

ОБУВЬ

Вместо «летних», легких, хорошо вентилируемых моделей, мы рекомендуем обувь, которая с помощью мембран, особенностей конструкции и более плотных тканей верха надежно защищает ногу владельца от внешних механических повреждений, холода и осадков в виде подтаявшего или сухого снега. Протектор – только ярко выраженный, с выдающимися резиновыми или стальными «шипами», с противоскользящей, специальной резиной. Также, мы рекомендуем присмотреться к кроссовкам, которые сделаны в форме высоких ботинок, закрывающих полностью голеностопный сустав. Такие модели имеют в верхней части эластичные водонепроницаемые мини-гетры, которые защищают ноги владельца от сырости, холода и попадания снега внутрь обуви. Варианты такой обуви особенно хороши для тренировок по глубокому, свежему снегу или для участия в длинных, соревновательных трейлах, где встречаются, как сильно разбитые, неровные тропы, так и болотистые участки, с водой.

Большинство кроссовок, предназначенных для бега в зимних условиях, обладают более мощной конструкцией, чем их «летние» аналоги: у них обязательно есть значительная амортизация, либо в виде толстой подошвы, либо в виде дополнительных слоев мягких материалов, ярко выраженная боковая поддержка, у них больше усилена пятка, «зимняя» обувь лучше защищает своего владельца от травм голеностопного сустава при тренировках на скользкой и неровной поверхности, в такой обуви обязательно есть световозвращающее нанесение.

Обувь для «зимы» должна быть подобрана с небольшим превышением по размеру – обычно берется «в запас» 0,5 размера. Причины:

1. Такую обувь нужно надевать на теплые и толстые носки + во многих моделях используются мембраны и дополнительные усиления конструкции, которые уменьшают внутреннее пространство кроссовок, делают посадку по ноге очень плотной. Если эта плотность будет зажимать вашу стопу и уменьшать подачу теплой крови к ней, то стопа будет быстро и сильно мерзнуть при пробежках, при низкой температуре.

2. Небольшой слой воздуха вокруг стопы — отличная дополнительная термоизоляция.

Модели кроссовок:

Для тренировок по ровной поверхности: парки, зимние «гладкие» марафоны, слежавшийся, плотный снег

Salomon Trailster Gtx

Универсальные кроссовки, созданные для уверенного бега по подготовленным поверхностям парков, дорог, не сильно пересеченной местности, обеспечивают тепло, комфорт, защиту и сцепление и позволяют получить достаточное количество удовольствия на трейловой тропе или во время зимнего марафона. Влагозащищенная версия модели с мембраной Gore-Tex.

Особенности модели:

• Сетчатая легкая ткань верха, усиленная полимерными вставками для дополнительной прочности. Бесшовная конструкция верха обеспечивает безупречную посадку и ощущение гладкости.
• Водонепроницаемая мембрана Gore-Tex;
• Съемная стелька Ortholite с антибактериальной пропиткой сочетает в себе вспененный материал и окантовку из пластика EVA. Технология стельки Ortholite обеспечивает превосходную амортизацию, непревзойденный комфорт, вохдухопроницаемость и прочность;
• Технология Sensifit обеспечивает точный и надежный охват ноги в верхней части, плотную фиксацию стопы, относительно подошвы;
• Материал EnergyCell, расположенный в срединной части подошвы, заботится об амортизации и возврате энергии при толчке;
• Подошва с протектором Contagrip® MD, сделанная из мягкой резины нацелена на длительное ношение, благодаря хорошей защите от механического истирания. Рельефный рисунок протектора помогает бегуну не проскальзывать на мокрых бревнах и камнях, обеспечивает максимальное сцепление на грязных тропах, горном грунте и рыхлом снегу;
• Система затяжки шнурков — традиционная, шнурки плоские;

Универсальные модели – вездеходы для бега по средне-глубокому, мягкому снегу, неровной поверхности. Отлично подойдут для зимних марафонов и несложных трейлов по подготовленным поверхностям.

Salomon Speedcross 5 Gtx

Особенности модели:

«Корневая» модель кроссовок Salomon для бега по пересеченной местности, по мягкому грунту. Влагозащищенная версия модели с мембраной Gore-Tex.

«Пятерка» — крепкий вездеход, полноприводной «внедорожник», одинаково комфортно чувствующий себя и в подтаявшей снежной каше, и на мягких лесных тропах и в глубоком снегу. Максимальная защита ноги на сложных поверхностях пересеченной местности. Благодаря высокой торсионной жесткости, плотно обхватывающей пятку задней части кроссовка, специальной жесткой вставке в носке, модель надежно защищает своего владельца от травм и механических повреждений во время соревнований или тренировок.

«Пятое», обновленное поколение супер-популярных Speedcross отличается, прежде всего, новой эластичной и прочной тканью, которая используется для верха модели, переработанной формой пятки, которая стала более высокой и еще более надежно удерживает стопу от травм, а также измененным рисунком протектора. Кроме того, изменился состав резины подошвы, который теперь гораздо более устойчив к механическому истиранию.

Верх кроссовка сшит таким образом, чтобы максимально защитить стопу бегуна от попадания внутрь песка, мелких камней грязи, пыли.

Наилучшее применение: тренировки, соревнования по трейлраннингу (в том числе – многодневные), ориентированию, рогейну. Только мягкая поверхность: грязь, снег, лесные и полевые тропы.

Speedcross-ы можно использовать во время тренировочного периода или на соревнованиях, как однодневных, так и многодневных.

Особенности модели:

• Прочная, эластичная верхняя ткань с мембраной Gore-tex;
• Большие по площади, водонепроницаемые, накладки, прочно склеенные с основной тканью;
• Внутренняя часть выполнена из тонкой и легкой, но плотной сетки, которая отлично впитывает влагу от тела;
• Съемная стелька Ortholite.
• Технология Sensifit обеспечивает точный и надежный охват ноги в верхней части, плотную фиксацию стопы, относительно подошвы;
• Материал EnergyCell, расположенный в срединной части подошвы, заботится об амортизации и возврате энергии при толчке;
• Подошва с агрессивным протектором Contagrip®, сделанная из мягкой резины нацелена на длительное ношение, благодаря хорошей защите от механического истирания. Рельефный рисунок протектора помогает бегуну не проскальзывать на мокрых бревнах и камнях, обеспечивает максимальное сцепление на грязных тропах и рыхлом снегу;
• Жесткий носок с шипами протектора – отлично защищает пальцы ног от случайных ударов о жесткие предметы;
• Светоотражающие детали позволят стать заметнее в темное время суток;
• Конструкция пятки обеспечивает устойчивость при отталкивании;
• Система затяжки шнурков – быстрая – Quicklace;

Salomon Spikecross 5 Gtx

Специальная версия Speedcross для бега по твердым, ледяным поверхностям, там, где есть возможность подскользнуться. Влагозащищенная версия модели с мембраной Gore-Tex.

Все тот же набор нужных и важных характеристик для бега по неподготовленным поверхностям, но плюс к тому, каждый кроссовок оснащен 12-ью шипами из твердосплавной стали, которая помогает не скользить даже на самом прочном льду, например, во время ледовых марафонов. Стальные шипы на подошве расположены таким образом, что если вы касаетесь льда только одним небольшим участком подошвы, там все равно будет шип.

Salomon Supercross Gtx

Совершенно новая модель в линейке «вездеходов» Salomon, перенявшая много положительных качеств от предшественницы – модели Speedcross. Влагозащищенная версия модели с мембраной Gore-Tex.

Различие в применении этих моделей в следующем:

Speedcross больше походит тем, у кого есть необходимость иметь в кроссовках мощную пятку, защищающую голеностопный сустав от подворачиваний и ударов при движении по очень неровным и жестким поверхностям и тем, у кого есть необходимость в кроссовке, который очень плотно фиксировал бы ногу, был его «второй кожей».

Supercross больше подходит тем, кто любит скоростные забеги, кто может «жечь не по-детски» по снегу, грязи и прочим мягким, но неровным поверхностям. Верх у Supercross сшит из ткани с переплетением ripstop, более устойчивой к механическим разрушениям, чем ткань на Speedcross. Конструкция внутреннего пространства в Supercross отличается Speedcross – оно более компактно, бесшовно и плотнее прилегает к ноге. Ламели протектора в Supercross сделаны с большей площадью контакта, что создает бОльшее пятно прилегания резины, что приводит к тому, что в этих кроссовках можно комфортно бегать и по достаточно жестким поверхностям.

Особенности модели:

• Высокий язычок, хорошо защищающий верх кроссовка от попадания мелких камешков и пыли;
• Удобная форма верхней части пятки, которая помогает легко одевать кроссовок на ногу;
• Прочная, эластичная верхняя ткань с плетением ripstop и мембраной Gore-tex;
• Внутренняя часть выполнена из тонкой и легкой, но плотной и прочной ткани;
• Съемная стелька Ortholite с антибактериальной пропиткой.
• Технология Sensifit обеспечивает точный и надежный охват ноги в верхней части, плотную фиксацию стопы, относительно подошвы;
• Материал EnergyCell, расположенный в срединной части подошвы, заботится об амортизации и возврате энергии при толчке;
• Подошва с агрессивным протектором Contagrip®, сделанная из мягкой резины нацелена на длительное ношение, благодаря хорошей защите от механического истирания. Рельефный рисунок протектора помогает бегуну не проскальзывать на мокрых бревнах и камнях, обеспечивает максимальное сцепление на грязных тропах и рыхлом снегу;
• Жесткий носок с шипами протектора – отлично защищает пальцы ног от случайных ударов о жесткие предметы;
• Светоотражающие детали позволят стать заметнее в темное время суток;
• Система затяжки шнурков – обновленная, быстрая – Quicklace;

Salomon Alphacross

Модель, наделенная многими важными характеристиками, которые делают её пригодной для использования в зимний период, на бездорожье.

Особенности модели:

• Высокий язычок, хорошо защищающий верх кроссовка от попадания мелких камешков и пыли;
• Прочная, эластичная верхняя ткань с плетением ripstop;
• Внутренняя часть выполнена из тонкой и легкой, но плотной и прочной ткани;
• Съемная стелька Ortholite с антибактериальной пропиткой.
• Материал EnergyCell, расположенный в срединной части подошвы, заботится об амортизации и возврате энергии при толчке;
• Подошва с агрессивным протектором Contagrip®, сделанная из мягкой резины нацелена на длительное ношение, благодаря хорошей защите от механического истирания. Рельефный рисунок протектора помогает бегуну не проскальзывать на мокрых бревнах и камнях, обеспечивает максимальное сцепление на грязных тропах и рыхлом снегу;
• Жесткий носок с шипами протектора – отлично защищает пальцы ног от случайных ударов о жесткие предметы;
• Система затяжки шнурков – классическая;

ОДЕЖДА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ «ЗИМНЕГО» БЕГА

Особые требования, которые предъявляются к «зимней» одежде для бега:

1. Легкий вес

Если переноска тяжестей на расстояние не ваша цель, если вам не хочется выглядеть как раскормленный пингвин в зоопарке или как «капуста» с бесчисленными слоями, то выбирайте одежду для беговых тренировок зимой именно из «беговых» коллекций – там учитывается то, что вам должно быть и тепло и то, что бегуну нужно будет активно двигаться.

2. Термоизоляция

Утеплитель в зимних «беговых» коллекциях обязательно есть, он используется в объеме, достаточном для защиты владельца или владелицы от замерзания. Вместе с тем, слои утеплителя и конструкция одежды таковы, чтобы вы не перегревались даже во время особо интенсивных тренировок. Для компенсации перегрева в конструкции беговой «зимней» одежды используются встроенной дополнительная вентиляция на молниях в местах особенно сильного тепловыделения, которые можно открывать, когда вам слишком жарко.

3. Защита от ветра

Ледяной ветер зимой точно будет и от него точно нужна будет защита. Именно поэтому, в коллекциях одежды для зимы всегда присутствуют специальные плотные ткани и мембраны, защищающие от ветра.

4. Видимость в темноте

Занятия спортом в зимнее время очень часто заканчиваются или начинаются в темноте. А значит, есть необходимость, для вашей безопасности, в дополнительной видимости бегуна в сумерках. Специальные вставки и нанесения из светоотражающей краски, стали, практически стандартом в «зимних» коллекциях.

5. Высокая способность быстро высыхать и непромокаемость

Мембраны, плотные ткани, хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы, водостойкие молнии, водоотталкивающая пропитка – обязательные элементы. Они не только хорошо защищают бегуна от осадков, но и помогают одежде быстро высохнуть.

Носки и гольфы

Требования к носкам и гольфам на зимний период очень простые: они должны быть толще и теплее, чем носки и гольфы на межсезонье и лето и выше, т.е. доходить до верхней части икры.

Плотная посадка. Носки не должны ни в коем случае даже минимально двигаться по ноге. Плотная посадка не должна сковывать свободу движения пальцев – обычно в этой зоне делают эластичную вставку, которая плотно облегает стопу. «Резинка» не должна пережимать ногу в районе икры.

Зимой обязательно нужно использовать носки с добавлением шерсти или искусственными волокнами для утепления.

Модели носков / гольфов для зимы:

Salomon Exit Dress

Технологичные носки Salomon Exit Dress — эргономичные, хорошо распределяются по ноге, не натирают, сетчатые вставки помогают циркуляции воздуха. Хорошо подходят для зимних тренировок в легком режиме. Для зимних трейлов и длительных забегов лучше подобрать что-то более теплое.

Особенности модели:

• Эластичный материал Coolmax® с антимозольными волокнами Nanoglide® мягко и плотно исключают появление мозолей, даже в условиях долгой эксплуатации в условиях высокой влажности;
• Эластичная полоска в зоне лодыжки предотвращает повреждения связок и мышц лодыжек, не сковывает движений;
• Усиленные мысок и задник обеспечивают комфорт и высокую износостойкость;
• Особая конструкция Sensifit сохраняет положение носка и предотвращает его смещение;
• Плоские швы;

Все носки, которые подходят для зимнего бега на сайте «КАНТ».

Термобелье

Зима – время обязательного использования термобелья, которое отводит влагу от тела во время активного бега.

Благодаря правильному сочетанию натуральных и синтетических нитей, пот в моделях для бега легко впитывается, тело не мерзнет от проникающего под одежду холодного воздуха, термобелье не накапливает неприятный запах. Грамотно подобранное под температуру тренировок термобелье, даже если станет мокрым, все равно будет согревать вас в холодное время. Узнать комфортный температурный диапазон использования термобелья можно легко по информации, напечатанной на упаковке. На теплую погоду (от 0 до -5С) используйте обычные модели, на холодную (от -5С и ниже) – с добавлением шерсти мериноса.

Термобелье, где используются специальные антибактериальные пропитки, плетение нитей в несколько слоев, существенно отличается по функциональности и если вам хочется теплую и долговечную вещь – есть смысл покупать именно такие модели.

Хорошее термобелье отличают следующие детали:

А) Плоские швы. Это, по сути – стандарт для одежды, которая непосредственно соприкасается с кожей.

Б) Специальная форма манжет. Для того, чтобы холодный воздух не проникал даже через небольшие отверстия к разгоряченному телу, в некоторых моделях термобелья на окончаниях рукавов вшивают эластичные манжеты из лайкры, часто с отверстиями для больших пальцев, что еще к тому же, защищает ладони рук от замерзания.

В) Воротник – стойка для защиты горла от ветра. Желательно покупать модели с воротником – стойкой, который будет защищать ваше горло от холодного воздуха. Если есть возможность – берите термобелье с молнией на воротнике — для быстрой регулировки термоизоляции в случае перегревания.

Д) Вставки из сетки или тонкой, эластичной ткани для вентиляции и вставки из плотной ткани для защиты от холодного ветра.

Они нужны для бОльшей свободы движений, бОльшего теплоотвода, в тех зонах, где образуется избыток тепла и пота: в подмышках и по бокам тела, защита от ветра в районе груди.

Теплые беговые тайтсы / брюки свободного кроя

Для холодной и ветреной погоды мы рекомендуем использовать эластичные тайтсы с обязательным утеплением в виде ворса и вставками из ветрозащитных тканей и мембран, типа Windstopper-а. Вещь необходимая в гардеробе любого опытного бегуна, который не хочет прекращать интенсивные тренировки в течение зимы. «Зимние» тайтсы обладают тем же очень важным качеством, что и летние – благодаря эластичной и плотно обтягивающей тело ткани, при их использовании практически исключены натирания в «критических» местах, что очень важно во время длинных тренировок или соревновательных забегов.

Рекомендуем вам покупать тайтсы на размер больше, чтобы под них можно было одеть тонкое, дополнительное, греющее термобелье.

Беговые брюки свободного кроя также очень удобно использовать именно во время зимних тренировок. Они более свободно располагаются по телу, в них комфортно бегать в холодную погоду (ниже -10С) за счет того, что слой теплого воздуха между тканью и телом больше, чем в случае с тайтсами.

Модели тайтсов / брюк для зимы:

Salomon Equipe TR Tight M

Тайтсы, которые прекрасно подходят для занятий бегом, беговыми лыжами. Модель предлагает отличную защиту от ветра, водостойкость и теплозащиту.

Особенности модели:

• Equipe TR Tight оснащены ветрозащитными вставками спереди и на задней части голени;
• Ткань с технологией Advanced Skin Dry защищает от дождя, снега и ветра снаружи. При этом под одеждой поддерживается оптимальный уровень циркуляции теплого воздуха через мембрану, давая влаге испаряться, обеспечивая комфорт;
• Светоотражающие элементы;
• Эргономичный покрой skin fit;
• Эластичный регулируемый пояс на шнурке;

Salomon Lightning Warm Shell Pant W

Утепленные, «женские», брюки Salomon для занятий бегом, велоспортом, фитнесом в холодное время года. Модель предлагает отличную защиту от ветра и водостойкость. Прилегающий спортивный покрой, удобный и функциональный.

Особенности:

• Оснащены ветрозащитными вставками спереди и на задней части голени
• Утеплитель Advanced Skin Warm 60 г/м2;
• Светоотражающие элементы;
• Эргономичный покрой skin fit;
• Эластичный регулируемый пояс на шнурке
• Специальные вставки в области колен для дополнительной свободы движений

Salomon Agile Softshell Tight W

Утепленные, «женские» тайтсы, созданы для тренировок на беговых лыжах и занятий бегом. Модель предлагает отличную защиту от непогоды, свободу движений и прекрасную посадку по фигуре.

Особенности:

• Ткань Advanced Skin Dry эффективно отталкивает влагу и поддерживает сухость кожи, даже при интенсивных нагрузках;
• В задних карманах на молнии можно надежно хранить и переносить важные мелочи;
• Молнии на брючинах – для удобства одевания эластичной модели;
• Широкий эластичный регулируемый пояс со шнурком;
• Эргономичный покрой skin fit;

«Второй слой». Флиски

Обязательный «зимний» элемент снаряжения. Флиски – отличный вариант утепления, второй слой между верхней курткой и термобельем. Модели нужно выбирать в зависимости от температуры использования и силы ветра, с вставками из плотной ткани и ветрозащитными мембранами, типа Windstopper. Утепляющие жилеты удобно использовать и в качестве дополнительного термоизолирующего слоя во время активных занятий спортом и в качестве сухой одежды, в которую можно быстро одеться сразу после тренировки, чтобы не замерзнуть.

Рекомендуем вам брать модели с капюшоном и манжетами. Капюшон хорошо предохраняет область шеи и головы от холодного воздуха и пронизывающего ветра, будучи поднятым, а манжеты, особенно, если там есть прорезь для большого пальца, очень удобно защищают запястье и ладонь от мороза и ветра.

Можно использовать также флиски, которые предназначены для утепления во время катания на горных лыжах.

Третий слой. Верхние куртки

Основные особенности курток для бега зимой – ветрозащита, защита от холода, сохранение слоя тепла рядом с телом. Для тренировок в относительно теплую погоду можно использовать куртки без утеплителя, с однослойной тканью, типа softshell, с ветрозащитными мембранами. Очень часто в куртках используется «зонирование» — использования мембран и плотной ткани только в тех местах, где это действительно нужно: например, область груди защищается водо – и ветрозащитной тканью, а спина сделана из ткани, которая хорошо испаряет излишнюю влагу. Обязательным условием для курток на холодное время является наличие воротника-стойки, который защищает область шеи. Желательным условием является наличие регулируемого с помощью систем затяжек, капюшона.

Для мороза и ветра лучше использовать либо «беговые» модели с утеплителем, либо куртки с более толстыми тканями и утеплителями из других коллекций: для беговых лыж, для туризма и альпинизма.

Каталог: модели «беговых» курток на сайте «КАНТ»

Каталог: модели курток для беговых лыж на сайте «КАНТ»

Бафы, банданы, балаклавы

Также – обязательное снаряжение для «зимы». Защищают как область шеи, так и область головы и лица от обмерзания. Можно сразу покупать несколько, разных цветов и надевать тот, который нравится, в зависимости от настроения. Компактность бафов в сложенном состоянии очень удобна – всегда можно взять с собой запасной, просто положив его в карман одежды. Рекомендуем использовать бафы, банданы, балаклавы из толстой ткани-микрофибры, которая пришита к цилиндру из теплого, толстого флиса. В этом случае вам будет обеспечено и впитывание излишней влаги от головы и защита от холодного ветра в районе горла. Кроме того, в нашем магазине есть и специальные модели, которые особенно сильно защищают от холода и ветра область шеи, благодаря наличию в них мембран Windstopper. Такие модели мы рекомендуем для использования во время длительных трейлов, соревнований и тренировок на открытом пространстве, где зимой могут дуть сильные ветра.

Каталог: модели бафов и бандан

Каталог: модели балаклав

Шапочки для бега

Казалось бы, с шапками все просто – бери и надевай обыкновенную лыжную шапочку и бегай в ней, но – нет. Во время активного движения максимальное количество тепла выделяется именно от головы, соответственно, шапочка для бега должна:

• Активно впитывать влагу и сохранять тепло;
• Защищать промокшую голову от ледяного ветра;
• Иметь форму, хорошо защищающую уши;
• Иметь облегающую форму, чтобы плотно прилегать к голове;

Лучшие модели шапочек для бега имеют «зонирование» тканей: более плотные вставки, с использованием ветрозащитных мембран, вшиваются в «лобную» часть, менее плотные, которые хорошо испаряют влагу – в затылочную часть.

Модели шапочек Salomon для бега на сайте «КАНТ»

Перчатки / рукавицы

Для защиты зябнущих на ветру и холоде рук не обойтись без перчаток и даже варежек (на особо холодную погоду). Перчатки для бега, представленные у нас, хорошо защищают всю ладонь бегуна, включая запястье. Особенность перчаток и варежек для бега в том, что внешняя часть у них защищена ветрозащитной тканью или мембраной, а внутренняя сторона более тонкая, через нее испаряется излишнее тепло.

Налобные фонари

Для вашего комфорта и безопасности во время вечерних пробежек рекомендуем запастись хорошими фонарями. Выбирайте компактные модели небольшого размера, которые легко положить в карман легкой куртки и достать, если осенняя темень застала вас раньше, чем вы смогли закончить тренировку.

Кроме обязательного списка снаряжения, без которого просто нет смысла выходить на пробежку, рекомендуем вам некоторые вещи, которые точно придадут вашим пробежкам больше комфорта:

1. Сменная теплая одежда, которую можно сложить в рюкзак и взять с собой на пробежку. Эту одежду вы быстро можете одеть поверх той одежды, в которой вы тренировались, и которая наверняка промокла, пока вы добираетесь до машины или теплого места, чтобы не замерзнуть.

Пуховая теплая и компактная куртка Salomon Outspeeddown jkt:

2. Рюкзак небольшого литража, который можно взять с собой, если вас ждет тренировка или забег на длинную дистанцию.

В него можно положить комплект сухих вещей: запасную тонкую флиску, шапочку, баф, перчатки, компактные куртку + штаны, а также – термос небольшого объема и некоторое количество еды, которую можно есть на морозе: шоколад и т.п.

Каталог: Модели легких, специальных беговых рюкзаков-жилетов разного литража, на разные цели

Одежду и обувь для бега зимой мы рекомендуем иметь в двойном количестве. После каждой тренировки или соревнования они точно будут мокрыми – от вашего пота или от осадков извне, их придется очищать от грязи, стирать и сушить. Необходимо, чтобы у вас был постоянный чистый и сухой запасной комплект, т.к. во влажном термобелье, непросушенных кроссовках или куртке выходить на тренировку зимой нельзя – замерзнете!

Комплекты для разных сценариев применения:

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Наталия Лавриченко

08:13, 12 ноября 2020

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
  
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
  
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
  
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
  
• Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
  
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
  
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
  
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
  
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
  
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.
  

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

#Спорт #Мода #Спортивный город #Погода #Инструкция #Понятный город

одежда, залы и соревнования — Блог re:Store Digest

Рассказываем, какую одежду нужно использовать для зимнего бега на открытом воздухе, какую крытую площадку для бега выбрать в холодное время, чтобы не потерять форму, и как организовать соревнования с друзьями через Apple Watch.

Как одеваться для зимнего бега на открытом воздухе

Главный принцип зимнего бега на улице — пока вы не разогрелись, вам должно быть холодно. Не нужно надевать слишком тёплую одежду: в этом случае вы сильно вспотеете и замерзнете во влажных вещах.

К точке старта нельзя идти пешком, чтобы не замерзнуть. Лучше легко пробежаться, а затем размяться прыжками, приседаниями и легкой растяжкой не менее 15 минут.

Одежда для бега должна состоять из трех слоев: термобелье, кофта из флиса и легкая куртка. Также понадобятся легкая шапка, перчатки, утепленные тайтсы (беговые лосины). В сильный мороз можно надеть маску, шарф или бафф.

Для зимнего бега понадобится специальная обувь: достаточно теплая и легкая. Подойдут кроссовки для трейлового бега из непромокаемого мембранного материала. Они не пропустят воду и обеспечат необходимое сцепление со снегом и слякотью.

После бега не поленитесь принять горячий душ. При этом нужно обязательно восполнить потерянную во время тренировки влагу, выпив стакан простой воды комнатной температуры. Даже если кажется, что вы совсем не вспотели.

Крытые площадки для зимнего бега: 5 лучших в Москве

Если вы считаете, что еще не готовы к зимнему бегу на открытом воздухе, выберите подходящий манеж для занятий легкой атлетикой. Он лучше тренажерного зала с беговой дорожкой подойдет для поддержания спортивной выносливости в холодное время года.

Дворец спорта «Москвич»

Адрес: Москва, ул. Люблинская, д. 15, стр. 7 (м. Текстильщики)
Телефон: 8 (499) 179-31-23
Время работы: 7:00–23:00
Цены: до 300 ₽ в час

Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА

Адрес: Москва, Ленинградский проспект, д. 39, с. 1 (м. ЦСКА, м. Динамо, м. Петровский парк)
Телефон: 8 (495) 613-29-54
Время работы: 9:00–21:00
Цены: 400 ₽ без ограничений по времени

Бауманский манеж

Адрес: Москва, Госпитальная набережная, д. 4/2 (м. Бауманская, м. Электрозаводская)
Телефон: 8 (499) 263-21-28
Время работы: понедельник — суббота: 16:30–22:00; воскресенье: 7:00–22:00
Цены: 220 ₽ в час

Легкоатлетический центр им. братьев Знаменских

Адрес: Москва, ул. Стромынка, д. 4 (м. Сокольники)
Телефон: 8 (499) 268-00-65
Время работы: 8:00–20:00
Цены: 3000 ₽ за 9 занятий по 1,5 часа

Легкоатлетический манеж РГУФК

Адрес: Москва, Сиреневый бульвар, д. 4 (м. Черкизовская, м. Локомотив)
Телефон: 8 (499) 166 5370
Время работы: 18:00–20:00 только в будни
Цены: 2000 ₽ за 8 занятий

В манежах принято бегать против часовой стрелки, это стандарт Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций. При этом на дорожках, которые ближе к центру, нельзя двигаться медленно: отдыхать, разминаться, бегать трусцой.

Если вы пришли в манеж вместе с друзьями, учтите, что здесь не бегают шеренгой — только друг за другом. Так вы не будете мешать другим посетителям.

Устраиваем соревнования через Apple Watch

Если вам не хватает мотивации, чтобы начать или продолжить беговые тренировки зимой, попробуйте устроить настоящие соревнования со своими друзьями. В этом вам поможет обмен данными об активности на Apple Watch.

Как добавить друзей для участия в соревнованиях

Шаг 1. Откройте приложение «Активность».
Шаг 2. Перейдите в раздел «Поделиться».
Шаг 3. Нажмите кнопку «+».
Шаг 4. Выберите контакт из телефонной книги и нажмите «Отправить».

Вы можете добавить до 40 друзей, владельцев iPhone. Они должны будут ответить вам, выбрав «Принять» или «Игнорировать» в своём приложении «Активность».

Как бросить другу вызов на соревнование

Шаг 1. Откройте приложение «Активность».
Шаг 2. Перейдите в раздел «Поделиться».
Шаг 3. Выберите друга, с которым хотите соревноваться.
Шаг 4. Нажмите на кнопку «Соревноваться с».

У вашего друга будет 48 часов, чтобы принять или отклонить вызов. Чтобы участвовать в соревнованиях, на ваших с ним iPhone должна быть iOS 12 или более новая версия операционной системы, а на Apple Watch — watchOS 5 и новее.

Как победить в соревновании и получить награду

Каждое соревнования длится 7 дней. В его ходе вы сможете зарабатывать баллы, когда будете закрывать кольца активности: максимум 600 каждый день и 4200 в неделю. Награду получит тот, кто соберет больше всего баллов.

Баллы начисляются за каждый процент, который добавляется в кольца активности. Проще всего заработать их именно в процессе беговых тренировок, на которых есть и разминка с упражнениями, и активное движение.

Чтобы не брать с собой iPhone на пробежку, лучше всего обзавестись Apple Watch и беспроводными наушниками. Вы сможете загрузить на часы музыку и сделать свою тренировку более продуктивной и интересной.

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета. Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще в разгаре, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согрева вашего лица.

Но если вы новичок в беге с более низкими темпами, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом. Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе.От того, чего ожидать, до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Опасно ли бегать на морозе?

Нет, если вы одеваетесь по погоде. Одеваясь для бега на холоде, помните, что, когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны. Правильное расположение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, поэтому будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно принести смену сухой одежды, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если таковой имеется.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется, и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинными рукавами, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны. . Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

• Колготки или брюки для бега
• Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
• Перчатки или рукавицы для бега
• Повязка на голову или шапка
• Ветрозащитная куртка для бега
• Носки для бега (технические ткань или полушерсть)

---

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинными рукавами

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

---

Советы по бегу в холодную погоду

Когда одеваешься для бега в холодную погоду, практическое правило — прибавлять 10–20 градусов к температуре наружного воздуха для расчета температуры бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, насколько быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.


Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, бег в спокойном темпе или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить температуру бега.Если вы собираетесь на длительную пробежку, делаете тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.


Но вы также должны учитывать фактор охлаждения ветром. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если наружная температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, старайтесь бегать по ветру на выходе и иметь ветер в спину по возвращении. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вы хотите сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области расположены дальше от сердца, а это означает, что для обеспечения кровотока в них требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к вашим более крупным мышцам для обеспечения вашей силы бега.Теплые перчатки, носки и шапки или ушные накладки необходимы, даже если в холодные дни вы можете надеть рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год с великолепными фотографиями, ежемесячной мотивацией и советами, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

• 60+ градусов: майка и шорты
• 50–59 градусов: техническая рубашка и шорты с короткими рукавами
• 40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (по желанию), повязка на голову для ушей (необязательно)
• 30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка на голову для ушей
• 20–29 градусов: две многослойные рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с короткими рукавами. или рубашка и куртка с длинным рукавом — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
• 10–19 градусов: двухслойная рубашка, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и ветровка / брюки
• 0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / штаны, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

---

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

---

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения.Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому лучше всего решайте, следует ли вам бегать на улице или вместо этого стучать по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что надеть в холодную погоду Бег

Главная »Одежда» Что надеть на бег в холодную погоду

Встать с постели на пробежку или после работы на пробежку является проблемой для большинства людей.Но когда температура падает, становится еще труднее.

Правильная одежда — залог комфортного бега в холодную погоду. Это может иметь большое значение между теплом и комфортом по сравнению с холодом и сыростью.

Давайте посмотрим, что бегунам следует носить на морозе….

Что носить для бега на морозе?

Выбирая одежду для низких температур, помните, что вы быстро согреетесь, когда начнете двигаться.Если надеть слишком много, вам станет жарко и вспотеть. Мокрая одежда будет менее эффективно согревать вас.

Но тоже нельзя носить слишком мало, иначе всю пробежку будет мерзнуть.

Итак, вам нужно найти идеальный баланс. Это зависит от каждого человека в зависимости от внутренней температуры тела, от того, насколько быстро / медленно вы бежите и сколько потеете. Если вы новичок в беге, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Ваша основная ходовая часть для холодной погоды должна состоять как минимум из:

Все эти предметы должны быть изготовлены из впитывающих влагу материалов, таких как шерсть мериноса, полиэстер или другие синтетические ткани, которые быстро сохнут и удаляют пот с кожи.

Это наиболее важно для базовых слоев. Хлопок — одна из худших тканей для бега или тренировок. Сначала он не очень теплый, и как только он намокнет, он остается влажным. Вы не хотите, чтобы материал, который находится ближе всего к вашей коже, был холодным или липким.

Важность наслоения

Секрет комфортного бега в холодную погоду — многослойность.

Слои выполняют две функции. Они создают воздушный карман между каждым слоем. Это согревается теплом тела и сохраняет тепло.

Layers также позволяют легко контролировать внутреннюю температуру. Расстегните или снимите беговую куртку, снимите шляпу или снимите средний слой, чтобы приспособиться к бегу.

Наш любимый вид одежды в холодную погоду — рубашка или куртка на молнии. Застежка-молния позволяет лучше контролировать температуру и позволяет регулировать ее на лету. Застегивайте его на спусках или во время заминки. Разархивируйте его на подъемах или в темповых бегах.

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшие беговые куртки в холодную погоду.

слоев для длительного холодного прогона

Уровень вашего комфорта в холодную погоду зависит от многих переменных, в том числе от того, насколько вам комфортно в холодную погоду, как быстро вы идете и как долго будет длиться пробежка.

Так что, возможно, ваши наряды должны отличаться. Вот наши советы по бегу в холодную погоду при разных температурах.

Для пробега 32 градуса и выше

• Принесите пару ветроустойчивых перчаток средней толщины.Если вам кажется, что здесь слишком тепло, держите их в кармане и сохраните на потом.
• Наденьте легкую шляпу или повязку на голову, закрывающую уши. Это согреет вас, но не слишком жарко, чтобы вспотеть вся голова.
• Наденьте беговые лосины или брюки, чтобы согреть ноги.
• Вам все равно придется наложить слои на туловище, но средний слой можно оставить. Выбирайте рубашку с длинными рукавами, отводящую влагу. Выберите легкую куртку, которую можно легко снять, когда она начнет нагреваться.Если идет дождь, водонепроницаемая ветровка сохранит сухость.

Для градусов ниже 32

• Надевайте изолирующую беговую подкладку или перчатки для защиты рук.
• В такую ​​погоду следует надевать термостойкие (т. Е. Толстые) беговые трико или брюки.
• Чтобы защитить свое тело от холода, надевайте базовую рубашку с длинными рукавами средней или тяжелой плотности из полиэстера или мериносовой шерсти. Поверх рубашки при необходимости можно надеть второй слой для дополнительной защиты.
• Хорошая ветрозащитная куртка. В идеале с капюшоном на случай перемены погоды.
• Впитывающие влагу носки должны быть выше щиколоток, чтобы закрывать зазор между обувью и колготками.
• Также необходимо надеть тяговое устройство для обуви, чтобы не поскользнуться, или обувь, предназначенную для зимнего бега.

Почему ваши беговые носки так же важны, как и ваша обувь

Нет ничего хуже бега с холодными мокрыми ногами. Носите теплые влагоотводящие носки, чтобы ваши ноги оставались теплыми и сухими.

Выбирайте носки до щиколотки или выше. Хотя нижняя часть обуви с низким вырезом является наиболее популярной, она оставляет небольшой промежуток между вашей обувью и низом колготок. Высота до щиколотки или выше защитит эту щель от ветра.

Более толстые носки помогут ногам согреться. Шерсть мериноса самая теплая.

Носите светоотражающую одежду во время бега

С короткими днями и длинными ночами, вероятно, ваша ежедневная пробежка будет происходить в темноте или почти в темноте. Надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас видеть.Важно, чтобы вас видели на значительном расстоянии, чтобы водители знали, что вы находитесь где-то поблизости.

Выберите светоотражающее оборудование со светодиодной подсветкой для большей видимости. Светоотражающие принты тоже подойдут.

Руководство по зимней ходовой части — Что надеть в холодную погоду

То, что температура падает, не означает, что вам нужно прекращать бег — это просто означает, что вам нужна подходящая зимняя ходовая часть. Хотя получить мотивацию для бега в холодную погоду может быть другой проблемой, правда в том, что, настроившись, вы можете бегать зимой так же легко, как и в любое другое время года.

Для этого вам нужно придумать, как правильно уложить одежду, и сделать правильный выбор. Вместо того, чтобы изучать, что и чего нельзя делать методом проб и ошибок, используйте это базовое руководство, чтобы грамотно выбрать зимнюю ходовую часть — чтобы оставаться в тепле и комфортно бегать практически в любых погодных условиях, которые встретятся вам этой зимой.

Зачем нужны слои

Ключ к бегу на открытом воздухе зимой — это многослойность. Это позволит вам расстегивать или снимать одежду по мере необходимости, чтобы контролировать температуру тела, когда вы начинаете нагреваться.Укладка слоев в очень холодную погоду также будет держать вас в тепле, чем тяжелая куртка, удерживая тепло между слоями, а также отводя пот с кожи.

По этой причине вы всегда должны делать быстрый тест перед тем, как отправиться на тренировку.

К сожалению, правильное расслоение по-прежнему может быть трудным. Другие факторы, такие как влажность, ветер, дождь и даже снег, могут затруднить определение количества и толщины ваших слоев, а если вы ошибетесь, вы можете перегреться или дрожать, когда бежите домой.

Один из способов определить, правильно ли вы уложены, — постоять на улице в течение пяти минут перед пробежкой, чтобы размяться, и подготовить свои GPS-часы к работе. Если вам удобно, вы, вероятно, слишком одеты. С другой стороны, если вы немного озноб и хотите пошевелиться, вы, вероятно, все правильно поняли.

Поскольку во время бега температура вашего тела будет повышаться, лучше всего одеваться так, как будто она на 20 ° F (примерно 11 90 251 ° 90 252 ° C) теплее, чем температура. Просто не забудьте принять во внимание, будет ли дождь или снег, поскольку сохранение сухости при низких температурах необходимо для предотвращения такого катастрофического сценария, как переохлаждение.

Также имейте в виду, что если ваш бег будет короче и с большей интенсивностью (например, быстрый интервальный сеанс), вам не понадобится такая тяжелая одежда. Более длительные пробежки при более низких температурах труднее сделать правильно, и вам потребуется несколько слоев для регулировки внутренней температуры по мере необходимости.

Что носить в умеренно холодных условиях

Слишком большое количество слоев может вызвать перегрев, из-за чего вы будете потеть и будете чувствовать себя некомфортно на время бега.Однако это не означает, что вам следует выходить в шортах и ​​футболке.

Создание журнала поможет вам выбрать одежду для будущих пробежек.

Главное — отрегулировать толщину ваших слоев и поэкспериментировать со временем, чтобы увидеть, что вам подходит. Когда вы возвращаетесь домой после каждой пробежки, записывайте в дневнике бега, было ли вам тепло, холодно или правильно, а также продолжительность пробежки и температуру.

Пока вы экспериментируете, это подробное руководство для холодных пробежек, когда температура еще не опускается ниже точки замерзания, должно помочь.

повязка на голову

Это согреет ваши уши, но оставит открытую макушку, позволяя выделять больше тепла.

тонкий базовый слой

Тонкий слой с коротким рукавом — это все, что вам нужно, чтобы кожа оставалась сухой во время длительных пробежек. Если вы плохо переносите холод, выберите базовый слой с длинным рукавом.

Куртка на молнии

Куртка для бега, вентиляция которой достигается за счет расстегивания молнии, поможет вам отрегулировать температуру по мере необходимости.Карманы также помогут вам хранить головные уборы или перчатки, если ваша температура поднимется до неудобного уровня. Если есть вероятность осадков, подумайте о водонепроницаемой оболочке от дождя.

Ветрозащитные перчатки

Поскольку конечностям бывает трудно согреться, рекомендуется носить перчатки даже при температуре выше нуля.

Колготки ветрозащитные

Хотя вам не обязательно выбирать самые толстые беговые колготки, но непродуваемые колготки защитят вас от ветра и холода.Легкие штаны для бега также являются вариантом.

Носки влагоотводящие

Обязательно следите за тем, чтобы ноги были сухими. Компрессионные носки — хороший вариант, который хорошо адаптируется к температуре вашего тела.

Ботинки для бега

В этом температурном диапазоне вам могут не понадобиться зимние кроссовки. Тем не менее, вам все равно следует избегать кроссовок с большим количеством сетки, поэтому кроссовки обычно являются подходящим вариантом.

Что надеть, когда действительно холодно — ниже 0 ° C или 32 ° F

В условиях сильного холода вам нужно будет использовать больше слоев и более тщательно продумать выбор зимней ходовой части.Приведенное ниже руководство по одеванию с головы до пят поможет вам найти баланс между сохранением тепла и перегревом, а также предоставит вам некоторые из наших лучших рекомендаций по зимнему снаряжению.

Шапка для бега

Это поможет удержать тепло и сохранить тепло, чем повязка на голову. Нам понравится этот, если вы ищете недорогой вариант.

Утеплитель для шеи

Если куртка не закрывает шею, можно использовать грелку для шеи, чтобы защитить кожу и удерживать тепло тела.При необходимости его можно легко хранить в куртке.

Базовый слой

Вы можете выбрать легкий или средний базовый слой. Убедитесь, что он впитывает влагу и комфортно прилегает к коже.

Средний слой

Рекомендуется средний слой с длинным рукавом. Насколько плотным будет этот слой, будет зависеть от холодных температур и интенсивности вашего бега. Шерсть мериноса часто является фаворитом спортсменов, занимающихся выносливостью, за ее естественную способность дышать и приспосабливаться к температуре тела.

Ракушка

Обычно понадобится беговая куртка с карманами, которые также защитят вас от дождя или снега. Молнии на спине, рукавах и по бокам куртки помогут вам контролировать температуру.

Перчатки для бега

Вы можете выбрать между более толстой парой для холодной погоды или двойной подкладкой и перчаткой средней тяжести.

Колготки

Обычно требуются более толстые колготки или брюки для бега в холодную погоду. В очень холодные дни вы можете носить впитывающие влагу компрессионные колготки под беговыми брюками средней тяжести с вентиляционными отверстиями.

Гольфы

Носки, которые впитывают влагу, но при этом обеспечивают дополнительное тепло, очень важны. Будьте осторожны, надевая носки вдвое, так как это может повлиять на посадку вашей обуви.

Кроссовки для бега в холодную погоду

Они сохранят ваши ноги намного суше и теплее, чем любая обычная обувь для бега или бега по пересеченной местности. Эти кроссовки созданы для зимнего бега и являются водонепроницаемыми.

И последнее, но не менее важное: Не позволяйте холоду мешать вам отслеживать ваши пробежки! Используйте нагрудный ремень Polar h20 для получения наиболее точных данных о частоте пульса или часы для бега с оптическим измерением пульса (а еще лучше используйте нагрудный ремень и часы).Ознакомьтесь с вариантами часов для бега в приведенном ниже руководстве Polar Gift.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Необходимая зимняя беговая одежда

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря передовым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Если вы зашнуровываете и бегаете на открытом воздухе при более низких температурах, практическое правило бегуна состоит в том, чтобы добавить от 10 до 20 F к температуре наружного воздуха (или к температуре ветра / холода, если она ниже), чтобы узнать температуру. вы должны одеваться в этот день.

Нижний предел этого диапазона используется для более медленных или более коротких циклов, в то время как более длительные или более интенсивные циклы должны находиться на верхнем конце диапазона температур. Как только вы выясните, какая у вас «текущая температура наружного воздуха», вы можете приступить к сборке комплекта для бега на открытом воздухе.

Поэкспериментируйте со своей ходовой частью, чтобы найти то, что вам подходит. Сделайте циклические пробежки, чтобы вы могли добавлять или убирать слои или предметы одежды по мере необходимости. Цель состоит в том, чтобы немного замерзнуть, когда вы разминаетесь, и вспотеть на финише.

Держите голову, шею и руки в тепле

В холодные дни важно прикрывать голову, уши, шею и конечности и надевать влагоотводящую шляпу, чтобы не выделять пот с кожи головы. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Шапка или наушники

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.Шляпа с полями или козырьком также полезна для защиты от солнца и дождя, защищая ваше лицо от прямых солнечных лучей.

Наушники из флиса также могут защитить ваши уши и уберечь их от обморожений и других погодных условий.

Набедренники или бандана на шею

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег.Некоторые бегуны с той же целью надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава или маска для лица

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который покрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Специальные маски для лица для тренировок также могут помочь защитить вас и укрыться, оставаясь при этом воздухопроницаемыми и комфортными.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут потрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вам следует использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечный ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветрени и растрескивания.

Перчатки или рукавицы

Сохраняйте руки и пальцы в тепле во время бега в холодную погоду или в ветреную погоду. Вы хотите, чтобы руки были прикрыты изолированными беговыми перчатками или рукавицами, которые отводят влагу, обеспечивают воздухопроницаемость и тепло, а также имеют функции, которые помогут вам использовать телефон с сенсорным экраном в чрезвычайных ситуациях или для отслеживания маршрута.

Если очень холодно, лучше подойдут варежки, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Слой вверх

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только удерживают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды и предотвращают перегрев. Влага переносится с вашего первого слоя на внешние слои, где она может испаряться.

Верхняя часть корпуса

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

• Базовый слой впитывания воды : Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического впитывающего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка.Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.
• Изоляционный слой : Ваш второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса. Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева. Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.
• Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой : Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги, а также пропускать тепло и влагу. Хорошая идея — надеть куртку на молнии, чтобы регулировать температуру. Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Нижняя часть корпуса

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек.Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Светится

Если вы бегаете круглый год и продолжаете бегать на свежем воздухе зимой, добавьте светоотражающую или яркую одежду в свой список снаряжения.Поскольку зимой дни короче, а ночи длиннее, в более прохладные месяцы вы с большей вероятностью будете бегать в темноте.

Из-за этого необходима светоотражающая одежда. Выбирайте более светлые тона — белый, желтый, оранжевый или неоновый — или одежду со светоотражающими элементами, которые гарантируют, что вас заметят автомобилисты. Также обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте, чтобы быть в безопасности.

Защити ноги

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими.Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не впитывают влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого не забудьте надеть хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам. Возможно, вам понадобится купить на полразмера больше или обзавестись широкой моделью.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли маски для бега в холодную погоду?

Маски для бега в холодную погоду — или балаклава — могут быть полезны не только для защиты вашего лица, рта и губ от холода и ветра, но они также могут помочь вам легче дышать во время бега.

Низкие температуры могут затруднить дыхание на холодном воздухе, а беговая маска для бега в холодную погоду согревает воздух, прежде чем вы вдохнете его.

Где купить зимнюю одежду для бега?

Зимнюю одежду для бега можно приобрести в большинстве крупных розничных торговцев уличными и спортивными товарами, включая Dick’s Sporting Goods, REI, The North Face, Lululemon, Amazon и другие. Приобретая спортивное снаряжение, убедитесь, что вы покупаете его у надежного продавца и бренда, и убедитесь, что вы можете вернуть вещи, если они не подходят должным образом или не работают так, как вам нужно.

Что надеть при беге на 5 км на морозе?

Если вы участвуете в гонках на морозе, наденьте одежду для бега, чтобы добиться наилучших результатов. Будь то зимняя гонка на 5 км или марафон, наденьте влагоотводящий базовый слой, изолирующий слой и водонепроницаемый верх. Не забудьте перчатки, термошапку, маску для лица и пару носков для отвода влаги, чтобы вам было удобно и безопасно пересечь финишную черту.

Что надеть при беге под холодным дождем?

Бег под холодным дождем создает свои проблемы.Не забудьте одеться для холода с несколькими слоями и надлежащим укрытием, а также добавить непромокаемую куртку, которая предотвратит попадание влаги на другие слои. Добавьте водонепроницаемую кепку с полями, чтобы дождь не попадал вам в глаза, и светоотражающие огни или цвета, чтобы водители могли видеть вас в дождь, туман или в пасмурную погоду.

Слово Verywell

Независимо от того, бежите ли вы при высокой или низкой температуре, всегда помните, что нужно быть готовым. Бег в холодную погоду требует соблюдения особых мер безопасности.Вы можете наслаждаться бегом при более низких температурах, и весь ваш опыт будет комфортным и безопасным, если вы подготовитесь с умом.

Что мне надеть для бега зимой? Ваш путеводитель по бегу в холодную погоду — Badass Lady Gang

НАЧИНАЕТСЯ ЗИМА!

А значит, впереди еще холодный, темный, а иногда и скользкий бег!

Что надеть, чтобы согреться в холодные месяцы, может показаться запутанным и сложным. Вот что вам нужно знать — это очень и очень личное.Некоторые люди бегают от холода и будут бегать в спортивных бюстгальтерах, перчатках и штанах, когда на земле лежит снег (Я!), А некоторые люди бегают в пухлых жилетах и ​​длинных штанах, когда им уже за 50. (Глядя на вас, Флорида.)

При этом есть одно кардинальное правило для бега в холодную погоду: ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ СЛИТЬ СЛОИ, НО НЕЛЬЗЯ ДОБАВЛЯТЬ СЛОИ, КОТОРЫЕ У ВАС НЕТ. Если сомневаетесь, наденьте длинный рукав или куртку, которую можно завязать на талии.

Что это значит? Это означает, что иногда лучше завязать повязку на талии и носить ТОЛЬКО НА СЛУЧАЙ, вместо того, чтобы постоянно снимать и отмораживать задницу.

• Ищите шерсть / флис / и спортивные ткани, отводящие пот.

• Когда станет очень холодно, подумайте о трех слоях:

  1. Базовый слой отводит пот и должен быть плотным

  2. Средний слой изолирует тепло (например, пухлые вещи и перья),

  3. Наружный слой (защищает от ветра / снега / мокрого снега / дождя).

  1. Вы хотите улавливать тепло!

  2. Держите уши, голову и руки закрытыми и в тепле.

  3. Всегда добавляйте 10 градусов к погоде при планировании, потому что именно так вы будете чувствовать себя во время бега.

  4. Первые 5-10 минут будут холодно, холодно, холодно. Но тогда ты разогреешься. (Многие балерины устраивают танцевальную вечеринку перед тем, как выйти из дома, чтобы увеличить пульс. Попробуйте!) Если вам становится слишком жарко на бегу, сбросьте слой одежды.

  5. Уровень ваших усилий повлияет на ваше самочувствие. (ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЕГ? Вы будете бегать теплее и больше потеть.Бежать медленно, уверенно и сильно? Слой вверх.)

  6. Холодный ветер? Добавьте слой, который поможет блокировать ветер. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СВОИМ ГУБАМ ИЛИ АКВАФОРУ, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬ СВОИ ГУБЫ!

  7. Солнечно и холодно? Не забудьте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки, шляпу или воду! То, что на улице холодно, не означает, что к вам неприменимы обычные правила. Оставайтесь гидратированными!

  8. НИКОГДА НЕ НОСИТЕ ХЛОПОК. ХЛОПОК — ЗЛО. ХЛОПОК Заставит вас пожалеть обо всех ваших решениях.

  9. Зимний бег = меньше солнечного света.ВСЕГДА носите светоотражающую одежду и фонари. БЫТЬ УВИДЕННЫМ.

  10. Вы всегда можете раздеться, но вы не можете добавить, если не пойдете за покупками в середине пробега. (Что я делаю часто, потому что не знаю, как последовать собственному совету.)

Что носить при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не можете использовать холод температуры как повод пропустить тренировку. Хотя упражнения в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

Главное — правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно будет носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat. «Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса.Наконец, ветрозащитная куртка, с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

Но вы можете захотеть начать с одним слоем меньше, чем вам нужно. «Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор «Марафонского метода». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

Что носить в зависимости от температуры

• От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом, наложенной поверх футболки или майки.Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом. Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и повязку для ушей.
• от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
• от 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие брюки для бега, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой.Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
• от 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные брюки согреют ваши ноги в сочетании с термостойким базовым слоем и зимней курткой для бега сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних беговых кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
• От 0 до 10 градусов: Наденьте термостойкие / ветрозащитные брюки, при необходимости добавив под ним дополнительный плотный нижний слой.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки для рук.
• Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (на шею или на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

2. Используйте разумные аксессуары

Шапка и перчатки — незаменимые вещи для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки станут особенно холодными, так как кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

Зимняя шапка подойдет даже при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«В зимней шапке можно легко перегреться и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле без излишней дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (а также бафф или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

Сопутствующие

Обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может быть большой опасностью для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, так как зимой темнеет раньше.

4. Гидрат

Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны в одежду и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения штата Миссури. Однако вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в очень холодную погоду.

5. Защитите свою кожу

Да, солнцезащитный крем все равно нужно использовать. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на ваше лицо или другие открытые участки кожи перед холодной или ветреной пробежкой».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда слишком холодно, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожений, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов и ниже, — говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете астмой, плохим кровообращением или проблемами с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.

Нужна зимняя экипировка? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Mizuno Running Half Zip Hoodie, от 29 долларов, Amazon

Mizuno Running Half Zip HoodieMizuno

Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов США, Amazon

Женские брюки для бега по тропам SalomonSalomon

Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно прилегают к лодыжкам, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой в самых холодных местах. дней.

SmartWool Mid-Crew Socks, от 21 доллара США, Amazon

Эти легкие носки, сделанные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

Утепленные брюки North Face Freedom по цене от 249 долларов, Amazon

Утепленные брюки North Face Freedom штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody от 229 долларов, Amazon

Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder

Эта специализированная пуховая куртка с наполнением 600 согреет как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon

Шипы Yaktrax Pro для ходьбы, бега трусцой или пеших прогулок по снегу и IceYaktrax

Эти гениальные шипы для сцепления обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что надеть при любой температуре зимнего бега

Эта осень была ненастной. В Онтарио было 25 дней с градусом тепла, за которым быстро последовал град. В других частях страны были рекордные снегопады. Хотя погода не является захватывающей темой, она важна для бегунов, которые бегают круглый год и хотят чувствовать себя комфортно. Правильно подобранная спортивная экипировка может помочь в тренировке или прервать ее, и Saucony хочет экипировать бегунов соответствующим образом, чтобы они не теряли свой пробег в любую погоду.

Их осенняя линия одежды функциональна, модна и в высшей степени удобна. Поскольку особое внимание уделяется тканям и функциональности, эта одежда является предметом, который нужен бегунам в осеннем гардеробе. Вот разбивка на части, которые мы опробовали, и их идеальное использование.

СВЯЗАННЫЙ: ОБЗОР ОБУВИ: Saucony Endorphin Pro

Если от 10 до 15 градусов

Шорты за доли секунды — это мечта.Они легкие и идеально скроенные, у них есть 2,5-дюймовый внутренний шов и небольшой карман для ключей или кредитной карты. При розничной цене всего 49,99 доллара они являются основным элементом любого бегового гардероба, потому что даже когда на улице не шорты, бегунам нужна пара для силовых и кросс-тренировок (и если вы живете в Онтарио, вы знаете, что, как ни странно, большинство ноября превратилась в короткую погоду). Эти шорты в сочетании с Sunday Funnel Neck (99,99 долларов США) — идеальная комбинация для бега под углом примерно 15 градусов.Если погода приближается к 10 градусам, наденьте шапку Fortify и перчатки (39,99) вместе с жилетом Snowdrift (149,99) для идеального образа.

Если он колеблется около нуля

Я не могу недооценить важность жилета в зимнем гардеробе бегуна. Это идеальный аксессуар практически для любой погоды. Если действительно холодно, накройте его курткой. Если у вас температура плеч, просто наденьте его с легким длинным рукавом.Когда погода колеблется около нуля, жилет Snowdrift, длинный рукав с воротником-стойкой и колготки Fortify (99,99 доллара США) — идеальное сочетание. Как всегда, убедитесь, что на вас надеты шапочка и перчатки. Плюс перчаток: у них всегда ценимая специальная зона для соплей (которая неплохо ощущается при насморке) и текстурированная ткань на большом и указательном пальцах.

Если действительно холодно (-10 и ниже)

Если температура стабильно ниже нуля, самое время приобрести хорошую зимнюю беговую куртку и утепленные колготки.Куртка Saucony Snowdrift (199,99) и колготки Solace (99,99) — идеальный дуэт для бега в холодную погоду. Куртка имеет высокий воротник и очень теплая, с дополнительной воздухопроницаемостью там, где это необходимо (подмышки), и дополнительной защитой от ветра спереди и сзади. Колготки на подкладке, но при этом хорошо двигаются, а в более тяжелых леггинсах сложно ходить. Еще один совет в холодную погоду: длинные носки, закрывающие щиколотки, всегда имеют большое значение. Даже если сейчас не особенно снежно, всегда важно поддерживать хорошее и теплое ахиллово сухожилие.

.