Количество младенцев

Тоже не миф. Похудеть во второй раз действительно труднее.

Если это не ваш первый ребенок, ожидайте, что вокруг вашего живота появится дополнительная подкладка. Больше детей == послеродовой живот больше. С каждым ребенком женщины склонны накапливать дополнительный жир на животе. (С тех пор как у меня появился третий ребенок, я просыпаюсь каждое утро, смотрю в зеркало и думаю: Это не может быть * моей * талией. )

Реальность: Вы не проигрываете. Ты не одинок.

Это все удручает? Конечно. Также потенциально обнадеживает? Я бы поспорил, да.

Большинству из нас трудно полностью сбросить вес во время беременности. Зная это, мы можем отказаться от абсурдных стандартов, например, вернуть свое тело за 6 недель.

Плюс реализм может открыть дорогу к принятию. Многие из нас учатся любить свое новое, более мягкое и мягкое «я».Многие матери в конечном итоге принимают свою «новую норму» как знак чести. ( Это тело росло младенцем!)

Остальные из нас останутся недовольными, пряча нашу новую талию за джинсами «мама». (Признание: я живу в маминых джинсах) И немногим счастливчикам удастся снова похудеть до чего-то похожего на себя до рождения ребенка.

Итак, хотя мы все можем завидовать Кейт Миддлтон за ее аккуратное тело после родов (и изумительный гардероб ), но мы вряд ли будем выглядеть так, как она выглядела через несколько месяцев после рождения ребенка.И мы не должны ожидать этого. В конце концов, мы простые смертные. И у нас нет ее команды нянек и ночных медсестер, личных тренеров и частных поваров.

Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются

• Звезда TOWIE Хлоя Льюис поделилась постом о своем теле в Instagram через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флешера
• 28-летняя девушка благодарит Реформатора Пилатеса за то, что тот помог ей «прийти в норму»
• В то время как Поклонники говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес

---

Звезда TOWIE Хлоя Льюис отправилась в Instagram, чтобы поделиться снимком своего живота — две недели после родов.

28-летняя девушка, которая приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером в октябре, опубликовала откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отметив тренировку Reformer Pilates во время беременности за то, что она помогла ей «прийти в норму».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

‘Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.

‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму после всех тренировок, которые я делал до и во время беременности)’.

В то время как фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие стремились предупредить, что никто не должен чувствовать давление, чтобы сбросить вес во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.

Elvie Pump — одиночный электрический молокоотсос

Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, нужно 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».

---

Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «возвращаются»

Льюис — не единственный влиятельный человек, который, кажется, «резко вернулся» после родов.

Возьмите @Sarahs_Day, которая опубликовала фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И PT Карли Ровена, которая поделилась этой впечатляющей фотографией после четырехнедельного послеродового периода. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, но через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но насколько реалистичны эти посты?

По данным NHS, в среднем женщина набирает 10-12,5 кг (22-26 фунтов) во время беременности, и, если соблюдаются стандарты здорового похудения (т.е. терять не более 1,5 фунта в неделю), это должно занять около 15 -20 недель терять. Но кто будет (или должен) считать?

В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать как следует, а не тратить их на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.

Итак, каков ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеки? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?

Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы узнать правду о том, почему женщины в Instagram, похоже, «возвращаются» через несколько недель после родов.

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Прежде всего, полезно узнать , почему женщин набирают вес во время беременности.

Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.

Но также ваше тело будет накапливать жир, чтобы подготовиться к производству молока после рождения вашего ребенка, и есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плаценты и околоплодных вод. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.

Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности.Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям NHS и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.

Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?

Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.

Мне больно видеть такое внимание к потере веса, когда это должно быть на психическом здоровье.Ровена

Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день) плюс стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов на вынос / шоколадных чулок. в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.

И генетика. «Если вам было трудно удержать вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, насколько быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.

Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.

Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’

Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и потенциально оставит вам меньше энергии в то время, когда она вам больше всего нужна.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые ему необходимы для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе.«Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.

В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов с целью достижения веса до беременности через 12 месяцев ».

Какую роль упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?

«Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.

Я продолжал гулять с собакой в ​​течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.

Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, а с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’

Kats Films

# отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.

Физические упражнения во время беременности — это личное; послушай, как себя чувствует твое тело

Не только Ровена побуждает заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности.

Доктор Бугембе перечисляет плюсы:

• Помогает при похудании
• Улучшает сон
• Помогает сбалансировать настроение
• Снижает риск послеродовой депрессии

Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.

‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, что в некоторой степени поможет с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ней, из-за их повышенной осведомленности о теле и в целом. способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’

Активный образ жизни во время беременности также подготовит вас к марафону, то есть к родам, и к следующему периоду. «Физические упражнения на протяжении всей беременности придадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница послеродового фитнес-метода MAMAWELL.

«Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому продолжайте делать то, что вы знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).Тренировки с высокой интенсивностью на самом деле могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».

Насколько реалистично« вернуться назад »после родов — например, в социальных сетях?

Как вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является фильтрованным взглядом на норму.

«В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями, принимая это во внимание», — говорит Стокли.

«Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что нереально для большинства женщин — или советуют. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».

Интенсивность вашей тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»

Действительно, по словам Ароши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения.Затем есть увеличенная грудь, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщинам следует быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».

Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?

«Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я резко поправился, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.

«Мои сиськи шаткие, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в состояние« мини ».Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, который требует такого высокого уровня решимости.

Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, в то время как реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в течение четвертого триместра ».

Kats Films

5 советов, как выжить в социальных сетях:

1.«Если вы склонны испытывать чувство неполноценности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка на пару недель, чтобы получить представление». Stockley

2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и правдивы с тем, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Д-р Бугембе

3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми он гордится, но не следует акцентировать внимание на , как быстро они этого добиваются.Потеря веса после беременности должна быть устойчивой с упором на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena

4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, построенными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, чтобы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam

5. «Просто наслаждайся своим малышом. Тело, которое вынашивает, воспитывает и рожает ребенка, сотворило нечто удивительное, и его следует отмечать и сохранять здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе

Что такое здоровый способ похудеть после родов?

Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).

Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете себя готовым вернуться в спортзал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника, чтобы сделать это.Легкость в тренировках — ваше тело, скорее всего, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.

Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.

Ваше пошаговое руководство по похудению после родов

1. Получите образование

«Внимательно прочитайте изменения, которые претерпело ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что нужно вашему организму от тренировок ».

2. Сосредоточьтесь на питании

« Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и полезных углеводов для энергии. Следует ограничить потребление высокотехнологичной «нездоровой» пищи и не забывать о ее гидратации ».

3. Замените HIIT на NEAT

« NEAT очень часто не замечают, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которое вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.

Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте 10 000 шагов в день медленно ».

4. Ориентируйтесь на ядро ​​- и пол

« Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность для задействования тазового дна и кора », — говорит Стокли.

«Он также должен содержать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, плюс кардио-работу, безопасную для послеродового тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».

5. Слушайте свое тело

« Обратите внимание на свой уровень энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.

Восстановительный курс йоги может быть больше тем, что вам нужно. Рождение ребенка истощает физически, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’

6. Ешьте разумно

«Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. Итак, не забудьте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легкими перекусами.

Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».

7. Худеем по правильным причинам

«Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.

Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в себе заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».

Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 вещей, которые вам нужно знать

Летом 2016 года я готовилась родить сына и очень хотела присоединиться к своим друзьям в моем тренажерном зале CrossFit. Сохраняя регулярные пренатальные упражнения на протяжении всей беременности, я была уверена, что вернусь к высокоинтенсивным тренировкам и тяжелым олимпийским упражнениям, которые мне нравились, в кратчайшие сроки.Несмотря на то, что нас окружало множество здоровых мам, которые регулярно превосходили меня на тренировках, мы никогда не обсуждали послеродовой опыт. Видя, как мои друзья и любимые знаменитости быстро приходят в норму после родов, я поверил, что похудеть в послеродовом периоде будет очень легко.

Когда я родила сына, я поняла, что все, что я думала, что знала о похудении, которое я набрала во время беременности, было неправильным.

Вот 10 вещей, которые мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне о послеродовой потере веса.

Информация в этом блоге дополняет содержание курсов женского фитнеса и специализации по снижению веса.

10 вещей, которые следует учитывать при похудении при беременности

1. Для похудания ребенка нужно время
2. Похудание начинается с рождения ребенка
3. Независимо от веса, после родов на шестом месяце беременности вы все равно будете выглядеть солидно
4. Ваши суставы могут ощущаться по-другому
5. Мочеиспускание во время физических упражнений ненормальное
6. Похудание и «сумочка для мамы»? Проверьте диастаз прямой кишки.
7. Грудное вскармливание может помочь
8. Любое упражнение имеет значение
9. Сон и похудание
10. Не существует универсального подхода к послеродовой потере веса

1. Для похудания ребенка нужно время

Реальность такова, что после почти 10 месяцев, чтобы вырастить ребенка, потребуется время, чтобы похудеть в послеродовом периоде. Недавнее исследование показало, что только 20% женщин возвращаются к своему весу до беременности в течение первых трех месяцев после родов и что 24% женщин сохраняют не менее 10 фунтов в год после родов.(McKinely et al., 2018.)

Это означает, что в среднем 80% женщин требуется более трех месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Я не был неудачником, потому что не сразу вернулся к своим узким джинсам. Я был нормальным! Мы все хотели бы похудеть быстро, так как рекомендуемая цель похудения — сбросить около 1 фунта в неделю. (Клиника Мэйо, 2020)

Если вам нужна небольшая помощь, посмотрите эти прогрессивные упражнения для похудения после беременности.

2. Ваша первоначальная потеря веса произойдет, когда ребенок родится.

Ваша первоначальная потеря веса начинается, когда вы рожаете. Ребенок, околоплодные воды, плацента и другие жидкости покидают ваше тело, и в течение следующих шести недель вы продолжите худеть, поскольку другие жидкости в вашем организме вернутся к уровню до беременности. (Mckinley et al., 2018) Я помню, как встала на весы вскоре после родов и похудела почти на 11 фунтов!

Средняя потеря веса при рождении составляет 13 фунтов. (Mayo Clinic, 2020) Через шесть недель можно сделать вывод, что большая часть оставшегося веса приходится на жировую ткань.(McKinley et al., 2018).

3. Независимо от веса, на шестом месяце беременности после родов вы все равно будете выглядеть солидно.

Во время беременности матка меняет положение в теле и растет. Средняя матка в 12 недель имеет размер грейпфрута, а в 40 недель средняя матка вырастает до размеров арбуза! (Американская ассоциация беременности, 2020)

После родов ваша матка останется такого же размера и в течение следующих шести недель будет постепенно сокращаться.Таким образом, несмотря на то, что вашего ребенка пеленали в ваших руках, вам все равно понадобятся леггинсы для беременных, и вы будете выглядеть очень беременными.

4. Ваши суставы могут ощущаться по-другому.

Через несколько месяцев после рождения сына я попыталась совершить легкую пробежку и сразу почувствовала боль в коленях и лодыжках, которых никогда раньше не чувствовала. Более значительные количества гормонов эстрогена и релаксина выделяются на протяжении всей беременности, чтобы подготовить организм к родам. (Chu et al., 2019) Однако тазовые суставы — не единственные суставы, подвергшиеся воздействию.

Одно исследование показало, что колени также испытывают повышенную послеродовую слабость. (Chu et al., 2019) Слабость определяется как чрезмерная гибкость сустава. Эта гипермобильность может вызывать изменение механики походки при беге и ходьбе, что приводит к боли в суставах и даже к ощущению небольшой неуклюжести.

Учтите это, когда вернетесь к занятиям спортом. Я обнаружил, что мне пришлось отказаться от моих любимых кроссовок с нулевым падением, в которых я бегал последние шесть лет, ради обуви с большей амортизацией.

5. Мочеиспускание во время тренировки ненормальное.

Писание при чихании, прыжке через скакалку или смехе часто считается «новой нормой» для послеродовых матерей, но стрессовое недержание мочи (СНМ) можно исправить. (Corton, 2019) Изменение уровня гормонов, а также стресс, связанный с вынашиванием и рождением ребенка, могут вызвать травму тазового дна.

Если вы почувствуете подтекание, обратитесь к врачу или найдите физиотерапевта тазового дна, чтобы узнать, как лечить ваши симптомы. Спойлер: ответ не всегда больше Кегельса!

6.Стабильно худеет, но все еще есть «мама-пес»?

Проверьте себя на диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота, обычно называемый диастазом прямых мышц живота, — это разделение прямых мышц живота на переднюю часть живота. (Ncharry, 2015) Прямые мышцы живота — это основные мышцы, составляющие желанный «пакет из шести». Диастаз прямых мышц живота является относительно распространенным явлением, поражая 66% женщин в третьем триместре и до 53% женщин в послеродовом периоде. (Thebet et al., 2019)

Диастаз прямых мышц живота не только затрудняет достижение «6 кубиков пресса», но и наносит вред организму.Диастаз прямых мышц живота способствует неправильной осанке, болям в пояснице, ослаблению кора, может способствовать дисфункции тазового дна и даже может повлиять на вашу способность правильно дышать (Thebet et al., 2019).

Если вы заметили выпуклость или сужение живота при выполнении скручивания, воздержитесь от дальнейших основных упражнений и запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие диастаза прямых мышц живота (Michalska et al., 2018).

7. Грудное вскармливание МОЖЕТ помочь.

Теоретически грудное вскармливание поможет сбросить вес, так как калории необходимы для производства грудного молока; однако существует мало доказательств того, что грудное вскармливание влияет на послеродовую потерю веса (Neville et al., 2013). Я обнаружила, что кормление грудью вызывает у меня голод, и я не могу сказать, помогло ли оно мне в послеродовой потере веса или нет.

8. Любое упражнение имеет значение.

В тот день, когда врач разрешил мне вернуться к упражнениям, я пошел домой и сразу же попытался сделать бёрпи. Я даже не мог оттолкнуться от земли! Будучи в душе перфекционистом в фитнесе, я был очень разочарован, когда больше не мог выполнять бёрпи, а тем более сложные движения, которые я освоил. Более того, мой сын плакал, когда я его подавляла.Мне было трудно мотивировать себя тренироваться с этими изменениями.

Я так устала, и у меня не было ухода за ребенком, чтобы присматривать за своим сыном, что является обычным препятствием для физических упражнений, которые испытывают женщины в послеродовом периоде. (Mckinley et al., 2018). Наконец, я обнаружил, что мой сын будет прижиматься к детской коляске, и я могу гулять по маршруту, по которому бегала. По мере того, как мой сын рос, прогулки превращались в легкие пробежки с беговой коляской, затем я делал приседания и отжимания с собственным весом, и от этого прогрессировал. Все началось с признания того, что мое тело изменилось, и любое устойчивое движение считалось упражнением.

9. Продолжительность сна может повлиять на потерю веса.

Недостаток сна и уход за новорожденным идут рука об руку, но оказывается, что это изменение режима сна также может повлиять на потерю веса в послеродовом периоде. В среднем менее пяти часов сна в сутки связывают с увеличением веса у женщин (Xiao et al., 2015). Постоянное недосыпание может повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, в результате чего уставшие матери чувствуют себя более голодными, чем они чувствовали бы себя хорошо отдохнувшими (Xiao et al., 2015).

10. Не существует универсального подхода к снижению веса.

Каждый человек индивидуален, и хотя наш послеродовой путь похудания легко сравнить с другими, важно помнить, что каждый путь похудания будет разным. Mckinley et al. (2018) обнаружили, что на послеродовую потерю веса влияет множество факторов. Среди очевидных факторов, таких как сон, питание и упражнения, есть психосоциальные факторы, такие как послеродовая депрессия и тревога. Также влияют демографические факторы и факторы образа жизни — от доступа к услугам по уходу за детьми, поддержки партнеров и экономических факторов.

Мои ожидания относительно послеродовой потери веса со вторым ребенком радикально отличались от ожиданий, которые я ожидал от моего сына. Учитывая все, что я узнал, я смогла скорректировать свои ожидания и с изяществом подойти к своему второму послеродовому путешествию по снижению веса.

Конечно, все еще были бессонные ночи, и я медленно продвигался к обычному режиму фитнеса, но на этот раз я смогла оценить драматические изменения, которые претерпело мое тело, и принять свой послеродовой путь похудания.

Источники

A. (12 сентября 2020 г.). {: en} Размер матки во время беременности — Американская ассоциация беременных {: es} Эль Таманьо дель Утеро Дуранте эль Эмбарасо {:}. Американская ассоциация беременности. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/uterus-size-during-pregnancy-5539/

Ахарри, Н., и Катти, Р. К. (2015). Абдоминальные упражнения со скреплением, терапевтическая эффективность в сокращении прямого диастаза у женщин после родов. Международный журнал физиотерапии и исследований, 3 (2), 999–1005.https://doi.org/10.16965/ijpr.2015.122

Чу, С. Р., Бойер, Э. Х., Бейннон, Б., и Сигал, Н. А. (2019). Беременность приводит к стойким изменениям слабости коленного сустава. ПМиР, 11 (2), 117–124. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2018.06.012

Кортон, М. (19 мая 2020 г.). Советы по предотвращению непроизвольного мочеиспускания (недержания мочи) во время и после беременности. Www.Utswmed.Org. https://utswmed.org/medblog/leakage-incontinence-during-after-pregnancy/

Дэвис, Дж. Н., Ширрер, Г.Э., Тао, В., Херстон, С. Р., и Гандерсон, Э. П. (2017). Диетические переменные, связанные с существенным сохранением веса в послеродовом периоде в течение 1 года у женщин с беременностью с ГСД. BMC Ожирение, 4 (1), 0. https://doi.org/10.1186/s40608-017-0166-0

Эвенсон, К. Р., Моттола, М. Ф., Оуэ, К. М., Рушам, Э. К., и Браун, В. Дж. (2014). Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Акушерско-гинекологический осмотр, 69 (7), 407–414. https://doi.org/10.1097/ogx.0000000000000077

МакКинли, М.С., Аллен-Уокер, В., МакГирр, К., Руни, К., и Вудсайд, Дж. В. (2018). Похудание после беременности: проблемы и возможности. Обзоры исследований питания, 31 (2), 225–238. https://doi.org/10.1017/s0954422418000070

Михальска, А., Рокита, В., Вольдер, Д., Погоржельска, Дж., И Качмарчик, К. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. Ginekologia Polska, 89 (2), 97–101. https://doi.org/10.5603/gp.a2018.0016

Моттола, М.Ф. (2002). Физические упражнения в послеродовом периоде. Текущие отчеты о спортивной медицине, 1 (6), 362–368. https://doi.org/10.1249/00149619-200212000-00010

Невилл, К. Э., Мак-Кинли, М. С., Холмс, В. А., Спенс, Д., и Вудсайд, Дж. В. (2013). Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. Международный журнал ожирения, 38 (4), 577–590. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.132

Табет, А.А., и Альшехри, М.А. (2019).Эффективность программы упражнений на глубокую стабилизацию кора у послеродовых женщин с диастазом прямых мышц живота: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал опорно-двигательного аппарата и нейронных взаимодействий, 19 (1), 62–68. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/

Похудание после беременности: восстановление вашего тела. (2020, 31 июля). Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813

Сяо, Р.С., Кролл-Дерозье, А.Р., Голдберг, Р. Дж., Пагото, С. Л., Персона, С. Д., и Уоринг, М. Е. (2014). Влияние сна, стресса и депрессии на сохранение веса в послеродовом периоде: систематический обзор. Журнал психосоматических исследований, 77 (5), 351–358. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2014.09.016

Похудание ребенка: как я похудел на 25 фунтов за 2 недели

Нет ничего более впечатляющего, чем рождение и первое удержание ребенка на руках. Наслаждайтесь всем первым — от первого кормления до первого сна в новой кровати, которую вы готовили в течение нескольких месяцев.

Первое, что определенно не доставляет удовольствие, — это первый раз, когда вы думаете: «Когда я верну свое тело?»

Хотя потеря веса ребенка может быть не на первом месте в вашем списке, вы будете удивлены, насколько высоко она будет оцениваться, как бы вы ни старались не заботиться о ней. Я здесь, чтобы сказать вам, что, хотя все женщины (и тела) разные, вам совершенно не обязательно долго жить с лишними 20 (или 60) фунтами после родов. Если вы делаете все возможное, чтобы протекать беременность и оставаться в форме во время беременности, ваше тело, как правило, просто делает свое дело, и вес сразу же тает — с небольшой помощью.

Я более подробно остановлюсь на каждом пункте ниже, а вот краткое описание моих советов по снижению веса ребенка и того, как я похудела на 25 фунтов за 2 недели.

Советы по снижению веса ребенка

1. Поддерживайте здоровый набор веса во время беременности
2. Поддерживайте форму во время беременности
3. Основывайте свою диету после беременности на овощах
4. Ешьте цельные продукты, а не полуфабрикаты
5. Выпивайте 10-14 стаканов воды в день
6. Прогулка ( но не бегайте)
7. Кормите грудью, хотя бы на время (если можете)
8. Носите пояс
9. Установите цель и придерживайтесь ее

Снижение веса после беременности

Для начала, вы, вероятно, испытаете самую быструю потерю веса когда-либо после родов (могу ли я получить аминь?), Потому что сам ребенок принимает значительный вес, так же как и лишняя жидкость и кровь, которые несет ваше тело. чтобы поддержать малыша.

Итак, сколько веса вы потеряете сразу после рождения ребенка?

Опять же, это полностью зависит от вас, но вы можете сделать приблизительное предположение. Обычно вы можете измерить вес ребенка и набрать около 5 фунтов жидкости и крови, и это примерно то, что вы можете ожидать потерять через день или два после родов. Если ваш ребенок в среднем весит 7-8 фунтов, то в первые 24-48 часов вы набираете в общей сложности около 13 фунтов. Очевидно, это зависит от человека, и, как я уже сказал, это лишь приблизительное предположение.

Для меня, однако, эта оценка была довольно верной в течение первых нескольких дней, и я потерял около 12 фунтов за первые 48 часов. За следующую неделю я потерял еще около 8, а через неделю после этого остались 5. Я набрала всего около 22 фунтов во время беременности, поэтому для меня это означало, что я потеряла весь вес ребенка за первые две недели: сумасшедшие 25 фунтов.

Как похудеть ребенка: практические рекомендации

Если вы сидите и закатываете глаза и говорите, что я, должно быть, один из тех худых от природы людей, которые просто не могут удерживать вес, вы просто не можете быть дальше от истины.Многие из членов моей семьи боролись с лишним весом, некоторые из них болеют диабетом, и у меня также были периоды, когда я был более полным.

Так что же ключ к похудению после беременности? Во-первых, гораздо легче предотвратить массовое увеличение веса, чем избавиться от всего этого, поэтому я старалась оставаться активной и поддерживать форму, , во время беременности, , благодаря чему я смогла удержать прибавку в весе в 20 лет. вместо того, чтобы набрать 40, 50 или 60 фунтов, как это случилось со многими людьми, которых я знаю.

Сохраняйте здоровый набор веса во время беременности

Это та часть, где я испытываю суровую любовь: ни вам, ни вашему ребенку нехорошо набирать лишний вес во время беременности. Фактически, Центр по контролю и профилактике заболеваний обнаружил в 2015 году, что почти половина беременных женщин набирают слишком большой вес.

В то время как общество скажет вам есть весь шоколад и пончики, которые вы хотите, потому что вы растете маленького человека (что является огромной ответственностью!), Ваш врач, скорее всего, скажет вам, что слишком большой набор веса во время беременности может привести к множество проблем, таких как менее точные отчеты об УЗИ, повышенное артериальное давление, преэклампсия, гестационный диабет, большой ребенок, преждевременные роды и врожденные дефекты.

Итог: если вы начинаете беременность со здоровым весом, постарайтесь удерживать его в пределах рекомендованных от 25 до 35 фунтов . Это не только полезнее для вас и вашего ребенка, но и поможет вам сбросить вес после рождения.

А теперь перейдем к ключевым вещам, которые помогли мне похудеть после беременности.

Диета после беременности

Давайте будем честными: в первые несколько дней и недель после родов у вас, вероятно, не будет тренировок (и если да, то, пожалуйста, серьезно расскажите мне свои секреты).Я очень страстно верю, что диета составляет около 80% уравнения, а упражнения — только 20%, а это значит, что независимо от того, когда вы хотите похудеть, диета важнее, особенно когда речь идет о похудании ребенка.

Во время беременности и после нее очень полезно есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, которая сохраняет чувство сытости и снабжает организм необходимыми питательными веществами для выздоровления.

Что есть для похудания ребенка

1. Старайтесь есть цельные продукты, например фрукты, овощи и чечевицу.Их очень легко нарезать и бросить в жаркое или есть в свежем виде.
2. Ешьте зеленые овощи и сделайте их строительными блоками при приеме пищи. Подумайте о таких продуктах, как брокколи, спаржа, брюссельская капуста, шпинат, горох и капуста.
3. Избавьтесь от тяги к сладкому, поедая фрукты, особенно фрукты с низким содержанием углеводов, такие как клубника, ежевика и черника.
4. Пейте много воды. Я стремился к 10-14 стаканам в день.

Последний, питьевая вода, наверное, мой совет номер один, как похудеть.Как упоминалось ранее, ваше тело потребляет много лишней жидкости во время беременности, и употребление большого количества воды, похоже, помогает вывести их после родов. Если вы кормите грудью (что, кстати, сжигает массу калорий), вода особенно важна, поскольку вы расходуете жидкости своего тела на производство молока. Еще один плюс у питья большого количества воды? Вы чувствуете себя намного более сытым, чем в противном случае, и вам также есть чем заняться, чтобы уберечь себя от бессмысленных перекусов.

Послеродовые упражнения

Как я сказал ранее, не планируйте заниматься спортом после родов, по крайней мере, до тех пор, пока ваш врач не даст вам зеленый свет.Однако это не значит, что вы должны быть бездельником. Я обнаружила, что в течение нескольких дней или недели после родов мне было довольно комфортно гулять, даже если это было в торговом центре или на короткой прогулке на улице. Я определенно не рекомендую торопиться, но прислушивайтесь к своему телу и, если вам хорошо, будьте активны! Нет ничего плохого в том, чтобы немного пройтись или даже просто подняться по лестнице.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Если вы погуглите этот вопрос, вы, вероятно, найдете около миллиона разных ответов.Некоторые женщины утверждают, что это волшебный ключ к похуданию, другие утверждают, что он вызывает увеличение веса, потому что вызывает чувство голода. Если вы выбираете кормление грудью, я надеюсь, что вы сделаете лучший выбор для себя и своего ребенка, а не на основании того, к чему вас подталкивают другие. Лично я кормила грудью около месяца, а затем мне пришлось прекратить кормление, и это решение было для меня лучшим.

При этом, если вы кормите грудью, помогает ли это похудеть? Вкратце: возможно.

Что мы точно знаем, так это то, что грудное вскармливание сжигает калории.По оценкам, вы сжигаете около 20 калорий на унцию грудного молока, а это означает, что вы, вероятно, будете сжигать несколько сотен калорий в день, если выберете этот путь. Это также зависит от того, сколько ест ваш ребенок: Джек съел ТОННУ, а в какой-то момент я сжигала почти 1000 калорий в день при грудном вскармливании.

Еще одним важным преимуществом является то, что грудное вскармливание выделяет гормоны, которые помогают вашей матке быстрее вернуться к нормальному размеру, что в основном означает, что ваш желудок может выглядеть как нормальный немного быстрее, если вы кормите грудью.

Опять же, я не могу сказать достаточно — хотя очевидно, что грудное вскармливание приносит пользу, вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас, и я искренне надеюсь, что ваши близкие поддержат все, что вы выберете. Женщин так много судят, что вы только что вытолкнули ребенка из своего тела и теперь приветствуете его в мире, это то, о чем нам действительно просто нужно не осуждать.

Похудение ребенка: наденьте пояс

Полное раскрытие информации, я не знаю, работает ли это на самом деле.Что я могу вам сказать, так это то, что я выбрала пояс — в основном это мягкий корсет, который вы оборачиваете вокруг живота и липучки вместе. Это помогает оказывать давление на мышцы живота, и считается, что это помогает поддерживать вашу спину и напрягать мышцы живота, помогая им быстрее вернуться к своей первоначальной форме.

После долгих перемоток я все же надел пояс, и мне показалось, что он мне помогает. Я абсолютно не думаю, что это поможет вам похудеть быстрее, но мне показалось, что это помогло проработать мои основные мышцы, чего я не заметил, и я действительно почувствовал, что мой желудок вернулся в норму намного быстрее, чем я ожидал.

Установите цель для похудания ребенка

Если есть один важный совет, который я могу вам дать, это способность ставить цели. Я люблю ставить цели. У меня буквально были списки целей практически на каждом этапе моей жизни, и я твердо верю, что если у вас есть что-то, над чем вы работаете, и вы записываете это, чтобы напомнить себе, у вас гораздо больше шансов превратить эту цель в реальность.

Я поставил две основные цели в фитнесе для похудения ребенка:

1. Поддерживать прибавку в весе во время беременности в здоровом диапазоне
2. Похудеть в течение первого месяца после родов

Я смогла сохранить и то, и другое, потому что для меня приоритетом было обращать внимание на то, кем я был есть и оставаться в форме во время беременности.

Опять же, я, очевидно, думаю, что ваше здоровье и здоровье вашего ребенка намного важнее любых фитнес-целей, но я знаю, что первые несколько недель родов наполнены большим количеством гормонов и бессонными ночами. Что касается меня, я знала, что если я смогу позаботиться о себе и довольно быстро сбросить вес ребенка, то будет на одну вещь меньше, о чем нужно беспокоиться, и это поможет повысить мою уверенность в себе в то время, когда гормоны абсолютно бушуют в моем теле. тело.

Надеюсь, этот пост о похудении ребенка и о том, как я похудел на 25 фунтов за две недели, был для вас полезен! Вы пробовали какое-нибудь из этих предложений? Они работали на вас? Если у вас есть другие советы или полезные рекомендации, оставьте их в комментариях, я буду рад услышать!

5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха.

Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.

Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.

Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе. У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка.

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время, чтобы перекалибровать его в целом, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».

Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. А если после нескольких месяцев здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон ».

Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv. У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.

Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.

Сокращение калорий в надежде похудеть у ребенка может показаться правильным подходом.Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.

«Есть много [неправильных терминов], которые [верят] женщины, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически потеряете вес », — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно еды, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов].А если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка ».

Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка.Он рекомендует молодым мамам стремиться потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Удостоверьтесь [в том], что вы не употребляете достаточное количество жидкости.Обезвоживание — большая проблема с потерей веса, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден. «Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему организму правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.

Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой. Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.

Вы устали и в стрессе.

«После того, как подавляющая радость родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит д-р Диас.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего.Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, делая более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой пищи ».

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни. Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».

«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться разочаровывающим», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать послеродовые упражнения, и, в целом, сначала планируйте дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в физическую форму после родов и убедиться, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.

Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Убедитесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».

Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

Опасность слишком большой потери веса после родов

Матери, которые быстро теряют в весе после родов, могут подвергнуть риску своего следующего ребенка, предупреждают врачи.

С другой стороны, слишком большой набор веса после беременности может быть не менее опасным.

Любые быстрые изменения веса между беременностями могут увеличить риск появления у детей высокого кровяного давления, наряду с перспективой преждевременных родов или мертворождения.

Предупреждение поступило из двух исследований, опубликованных вчера Британским медицинским журналом.

Исследователи из женской больницы Кумб, Дублин, призвали женщин поддерживать здоровый вес до, во время и после беременности, чтобы дать своим детям лучший старт в жизни.

Многие женщины изо всех сил пытаются сбросить лишний вес, который они набирают во время беременности, несмотря на то, что они следуют советам заниматься спортом, правильно питаться и кормить грудью, где это возможно.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше …


Другие худеют так быстро, что становятся тоньше, чем были до беременности.

Стремление похудеть после рождения ребенка усиливается такими знаменитостями, как Виктория Бекхэм и Кэтрин Зета-Джонс, которые, казалось, вернулись к своей форме до беременности в течение нескольких недель.

Д-р Дженнифер Уолш и д-р Дейрдре Мерфи сказали, что немногие женщины знали о влиянии колебания веса на нерожденных детей.

Появляется все больше свидетельств того, что внезапные и резкие изменения веса матери создают огромную нагрузку на организм и могут нанести вред младенцам.

В одном исследовании, опубликованном в прошлом году в Американском журнале акушерства и гинекологии, изучались риски потери слишком большого веса между младенцами.

Было установлено, что женщины, чей ИМТ упал на пять или более единиц между беременностями, имели более высокий риск преждевременных родов, чем женщины, вес которых оставался стабильным.

Эффект усиливался у тех, кто уже пережил один преждевременный род.

Другое исследование из Швеции, опубликованное в прошлом году, изучало риски набора слишком большого веса.

В период с 1992 по 2001 год в исследовании приняли участие 207 500 женщин, и они связали изменения индекса массы тела с состоянием здоровья ребенка и матери.

ИМТ учитывает вес и рост, чтобы показать, насколько человек страдает ожирением или недостаточным весом. ИМТ более 25 классифицируется как избыточный вес, младше 20 — недостаточный, а старше 30 — ожирение.

Исследование показало, что рост ИМТ женщины всего на один или два пункта между началом ее первой беременности и началом второй удвоил риск диабета и преэклампсии — заболевания беременных, которое может привести к опасно высоким кровяное давление.

Увеличение веса, равного более чем трем пунктам ИМТ, «значительно увеличило количество мертворожденных, независимо от заболеваний, связанных с ожирением», — заявили эксперты.

Исследователи обнаружили, что риски повышаются как для женщин с избыточным весом, так и для худощавых.

Доктор Уолш и доктор Мерфи сказали, что для женщин важно не терять и не набирать вес слишком быстро или резко.

В их отчете говорится: «Несмотря на очевидное противоречие, эти исследования показывают, насколько важно достичь и поддерживать нормальный здоровый вес до, во время и после беременности.

‘Беременность — один из наиболее требовательных к питанию периодов в жизни женщины с достаточным запасом питательных веществ, необходимых для поддержания благополучия и роста плода.

«Поскольку по крайней мере половина всех беременностей является незапланированной, женщины должны осознавать влияние своего веса на беременность, роды и здоровье своих детей».

Там Фрай из Национального форума по ожирению сказал: «Я думаю, что эти врачи абсолютно правы».

Он сказал, что «абсолютно необходимо», чтобы девочек учили, что здоровый вес необходим не только для них самих, но и для благополучия их будущих детей.

Сколько веса теряет женщина после родов?

Мать держит новорожденного в больнице.

Кредит изображения: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Тревога может закрасться по мере того, как цифры на шкале возрастают во время беременности. Роды и родоразрешение могут означать внезапное и резкое снижение веса, в то время как некоторые килограммы могут сохраняться в течение недель или месяцев после родов. Будущие мамы могут взглянуть на средние показатели, чтобы понять, на сколько фунтов они могут сбросить через несколько минут или месяцев после родов.

Увеличение веса

Не все лишние килограммы, которые женщина набирает во время беременности, происходят только из-за ребенка. По данным Национальной медицинской библиотеки США, женщина, которая до беременности имела нормальный вес, может набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Только около 8 фунтов из этой цифры из-за ребенка. Плацента, дополнительная ткань груди и околоплодные воды составляют от 6 до 9 фунтов, в то время как ваша расширенная матка набирает от 2 до 5 фунтов.Дополнительное кровоснабжение, необходимое для поддержания беременности, также может означать лишние 4 фунта. Хотя большая часть этого веса уменьшится вскоре после родов, 5-10 фунтов жира, накопленного во время беременности, могут сохраняться дольше.

Вскоре после родов

Сразу после родов мамы могут ожидать, что они потеряют вес ребенка, а также немного веса за счет крови, околоплодных вод и плаценты, что может сделать вас примерно на 12 фунтов легче, согласно статье Детского центра «Тело» Изменения после родов.«В течение первой недели вы также можете заметить, что потеете и мочитесь намного больше, чем обычно. К концу этой недели вы можете почувствовать себя примерно на 5 фунтов легче, что означает полную потерю 17 фунтов с момента родов.

Недели после рождения

Хорошая новость заключается в том, что, согласно статье Национальной медицинской библиотеки США «Похудение после беременности», большинство женщин теряют примерно половину своего веса после беременности за 6 недель после родов. Чтобы сбросить весь лишний вес, может пройти 6 месяцев после родов или больше.Некоторые женщины могут не сильно похудеть за это время, особенно если они не набрали много веса во время беременности. Для этих женщин потеря веса может ускориться, когда врач разрешит им возобновить выполнение упражнений, обычно во время 6-недельного послеродового осмотра.

Дополнительные соображения

Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день, поэтому отказ от формулы может означать более быструю потерю веса, согласно статье Международной лиги Ла Лече «Снижение веса при грудном вскармливании».«Кормящие матери, которые едят, когда голодны, могут терять от 1 до 1,5 фунтов в месяц в течение первых 4-6 месяцев после родов. Разнообразное питание с большим количеством свежих фруктов, овощей и зерновых, а также возвращение в норму. Согласно статье в Mayo Clinic «Снижение веса после беременности: восстановление своего тела»

может помочь вам быстрее вернуться к весу до рождения ребенка.