Рубашка Ювенал 201
Размер	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
ОГ	63	66	69	72	75	78	81	84	87	90
ОТ	53	56	59	62	65	68	71	74	77	80
ОБ	62	66	70	74	78	82	86	90	94	98
ОШ	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38
Дл. рукава	43	46	48	51	53	55	60	65	68	71
Дл.пл	6	6	7	7	8	8	9	9	10	11

Одежда для фитнеса

Чтобы определить свой размер обуви нужно измерить длину стопы.

Сидя, поставьте ногу (в тонких носках) на лист бумаги и обведите карандашом. Карандаш должен находиться под прямым углом (перпендикулярно) по отношению к поверхности бумаги. На полученном рисунке измерьте расстояние между самыми удаленными точками. Измеряйте обе ноги. Измерение необходимо провести 2-3 раза.

Полноту ноги  измеряют по окружности по самым широким точкам носочной части с помощью сантиметра, как на рисунке.

Совет для покупателей: обязательно свяжитесь с продавцом – Вас всегда проконсультируют в выборе размера одежды и обуви.

Замеры основных размеров тела, снятие мерок. Таблицы размеров.

При дистанционной покупке в интернет — магазине необходимо знать свои размеры одежды. Так как каждый человек может обладать индивидуальными особенностями фигуры, для того чтобы быть уверенным при заказе товара, что вы не промахнетесь по размеру, в поле заказа «Комментарий к заказу» укажите необходимые размеры и менеджер сориентирует вас в правильности определения размера.

Можно ориентироваться на таблицы размеров и рекомендации, к примеру, ГОСТ 17521-72 и ГОСТ-25295-2003.

Для обмеров тела лучше всего подойдет измерительная лента-сантиметр. Для более точных измерений лучше, чтобы обмеры проводил другой человек. При снятии мерок человек должен стоять прямо, не сутулясь, расправив плечи. При измерении не следует туго снимать мерку. 

1. Полный рост. Измеряется без обуви на ногах с выпрямленной спиной, прислонившись к стене.

2. Размер длины бокового шва брюк.

3. Размер внутреннего шва брюк.

4. Размер длины рукава. Измеряется от оси шеи сзади, через плече вдоль слегка согнутой в локте руки, до запястья. 

5. Размер обхвата шеи — необходим для определения размера воротника. Для измерения обхвата шеи, приложите измерительную ленту вокруг шеи в основании, не должно  возникать ощущение дискомфорта и сдавленности, при необходимости можно увеличить значение на 1-2 см.

6. Размер обхвата груди.

7. Объем талии.

1. Рост для размера одежды. Необходимо измерять без обуви, прислонившись спиной к стене. Рост измеряют от макушки головы до пола.

2. Размер длины рукава.

3. Размер внешнего бокового шва брюк. Можно снять с имеющихся в гардеробе брюк, которые вам подходят  и комфортно сидят. Измерение выполняют от низа пояса до нижнего края штанины брюк. Если такой возможности нет, то размер можно получить, измерив на теле от косточки бедра до ступни ноги.

4. Размер внутреннего шва брюк. Измеряется по внутренней части ноги или с имеющихся брюк, от центрального шва до низа брючины.

5. Размер обхвата под грудью. Это измерение производят в самой большой части под грудью пропуская ленту под руками.

6. Размер обхвата талии. Измерительная лента должна проходить горизонтально вокруг туловища в узком месте на уровне талии. 

7. Размер обхвата бедер. Определяется по наиболее выступающим местам ягодиц и бедер в положении со смещенными ногами друг к другу. Измеряйте бёдра приблизительно на 15 — 20 см. ниже уровня талии.

1. Размер роста ребенка,  Рост детей можно измерить, аналогично как и взрослого человека, от макушки головы, до пола. Рост для детей является базовым, на него стоит ориентироваться при выборе одежды.

2. Размер длины брюк. Замеряют правый бок от пола до уровня линии талии.

3. Размер длины рукава можно получить, измерив, от плечевого сустава по внешней стороне до запястья, рука должны быть слегка согнута в локте.

4. Размер обхвата груди. Измерять необходимо в наиболее широкой части груди. Измерительная лента должна проходить под мышками горизонтально. 

5. Размер обхвата талии. Получение мерки обхвата талии у ребенка может оказаться затруднительным, не у всех типов детских фигур ярко выражена талия. Можно замерять талию по брюкам, которые хорошо сидят и не жмут.

6. Размер обхвата бедер, определяется горизонтально, в уровне максимально выступающих ягодиц.

Как снимать мерку Обхват бедер Об — Логика кроя

Обхват бедер с учетом выступа живота (мерка Об) измеряется вокруг туловища на уровне наиболее выступающих точек ягодиц с учетом наиболее выступающих точек живота. Лента проходит горизонтально.

Для учета выступа живота спереди вертикально прикладываем гибкую пластину и выполняем обмер по пластине. При снятии мерки необходимо следить за вертикальным расположением пластины.

Если у фигуры есть выступающая передняя часть бедер, «галифе», выступающие жировики, следует использовать гибкую пластину большего размера. Пластина оборачивается вокруг туловища, образуя цилиндр. Обхват бедер измеряется поверх цилиндра, таким образом учитываются все выступающие части бедер, ягодиц и живота.

Мерка Об является главным (ведущим) размерным признаком для женщин.

Для определения полуобхвата бедер Сб значение обхвата разделить пополам Об/2=Сб

Для ориентира.

Значение мерки Об для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

*Разница между смежными размерами 4см, между смежными ростами 0см, между смежными полнотными группами разницы 4см

Для сведения.

В ГОСТ 17522-72 и документе ОАО ЦНИИШП 2003г «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» эта мерка называется «Обхват бедер с учетом выступа живота», имеет номер 19 и обозначение Об.

Кроме обхвата бедер с учетом выступа живота есть еще мерка «Обхват бедер без учета выступа живота», номер 20, обозначение Об1

Обхват бедер без учета выступа живота Об1 измеряется вокруг туловища на уровне выступающих ягодичных точек без использования дополнительной пластины. Лента проходит горизонтально.

Для ориентира.

Значение мерки Об1 для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

*Разница между смежными размерами 3,8см, между смежными ростами 0,4см, между смежными полнотными группами разницы 3,8см

Для ориентира. Разница между Об и Об1 для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

Для фигур со сложным контуром нижней части (наличие жировиков ниже линии талии, сильно выступающая передняя часть бедра, «галифе»…) этих мерок бывает недостаточно для построения качественной выкройки плотно прилегающих изделий. Поэтому рекомендуется дополнительно снимать еще один промежуточный охват бедер, примерно на 10 см ниже линии талии.

Обхват бедер дополнительный Об.доп — измеряется вокруг туловища примерно на 8 — 12 см ниже линии талии. Лента проходит горизонтально.

Вместе с меркой Об.в нужно измерить расстояние от линии талии вниз до уровня дополнительного обхвата бедер и записать мерку уровня Уоб.в.

Мерки Об.доп и Уоб.доп используются для проверки и уточнения выкроек плотно прилегающей одежды на фигуры со сложным контуром ниже линии талии.

СЧИТАЕТЕ, ЧТО ВАШИМ ДРУЗЬЯМ ЭТО БУДЕТ ПОЛЕЗНО? ПОДЕЛИТЕСЬ С НИМИ В СОЦСЕТЯХ!

Как снять мерки с мужчин

Как снять мерки с мужчин (система конструирования одежды Мюллер и сын)

Ссылки на видео как снимать мерки:

Оценка вашего веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес — также риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки статуса веса относительно потенциального риска заболевания. Однако ИМТ и окружность талии не являются инструментами диагностики риска заболеваний. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать статус заболевания.

Как измерить и интерпретировать статус веса

Индекс массы тела взрослого или ИМТ

ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. Калькулятор ИМТ. Или определите свой ИМТ, указав свой рост и вес на внутреннем значке таблицы индекса ИМТ.

• Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он находится в пределах допустимого диапазона.
• Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он находится в пределах нормы или диапазона здорового веса.
• Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он находится в пределах диапазона избыточного веса.
• Если ваш ИМТ 30,0 или выше , он находится в пределах диапазона ожирения.

Вес, превышающий нормальный для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение. Вес, который ниже того, который считается нормальным для данного роста, называется недостаточным весом. ¹

На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться как инструмент скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека. Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Как измерить рост и вес для ИМТ

Для расчета ИМТ необходимо измерить рост и вес. Наиболее точно измерять рост в метрах, а вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах.Эти измерения можно проводить в офисе медицинского работника или дома с помощью рулетки и весов.

Для получения дополнительной информации см. О ИМТ взрослого.

Окружность талии

Для правильного измерения окружности талии:

• Встаньте и оберните рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер
• Убедитесь, что лента на талии горизонтальна
• Держите ленту плотно вокруг талии, но не сдавливая кожу
• Измерьте талию сразу после выдоха

Еще один способ оценить потенциальный риск заболевания — измерить окружность талии.Избыточный абдоминальный жир может быть опасным, потому что он подвергает вас большему риску развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить вам, что у вас более высокий риск развития состояний, связанных с ожирением, если вам ¹ :

• Мужчина с обхватом талии более 40 дюймов
• Небеременная женщина с обхватом талии более 35 дюймов

Окружность талии можно использовать в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека.Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Примечание : Информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ детей и подростков.

Как измерить окружность талии для здоровья

Окружность талии — это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка.Эксперты в области здравоохранения обычно используют измерение талии для проверки пациентов на возможные проблемы со здоровьем, связанные с весом. Хотя размер талии является полезным инструментом, это всего лишь один показатель, который может указывать на определенные состояния здоровья, и он не используется для однозначной диагностики каких-либо состояний или заболеваний.

Хотя специалисты в области здравоохранения и врачи могут использовать этот метод в офисе, вы также можете измерить окружность своей талии дома.

О чем говорит нам окружность талии

Измерение размера вашей талии может помочь вам понять ваш риск определенных заболеваний, связанных с весом.Окружность талии сама по себе не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что оно у вас разовьется в будущем, но она может помочь вам и вашему лечащему врачу определить, где находится жир на вашем теле и может ли этот жир вызвать проблемы со здоровьем для ты в будущем.

По данным Национального института здоровья (NIH), если больше жира находится вокруг талии, а не вокруг бедер, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа.Вы можете использовать размер талии для расчета соотношения талии и бедер (WHR), что является еще одним инструментом для выявления риска заболеваний, связанных с весом.

Ваш лечащий врач может также использовать измерение индекса массы тела (ИМТ) в качестве индикатора здоровья. Однако исследование 2019 года пришло к выводу, что как окружность талии с поправкой на бедра, так и соотношение талии к росту были более сильными индикаторами здоровья и потенциальных состояний здоровья, чем ИМТ.

Как измерить талию

Чтобы правильно измерить окружность талии, вы должны использовать гибкую неэластичную рулетку (т.е., при измерении рулетка не должна растягиваться). Вам также следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг живота.

Чтобы измерить талию, выполните следующие действия:

1. Встаньте, чтобы измерить талию точно.
2. Оберните рулетку вокруг самой широкой части живота, поперек пупка. Рулетка должна аккуратно прилегать к коже.
3. После того, как рулетка установлена ​​правильно, мягко вдохните, а затем произведите измерение на выдохе.

Сделайте измерение два или три раза, чтобы убедиться, что вы получите стабильный результат. Если удерживать ленту слишком туго, чтобы она впивалась в кожу, или если она держится слишком слабо, чтобы она свисала, результат будет неверным.

Проверьте свой риск для здоровья

Чтобы узнать, как измеряется окружность вашей талии, используйте эту таблицу, чтобы узнать, указывает ли ваш размер талии на то, что вы подвержены повышенному риску заболевания. Индивидуальные обстоятельства могут отличаться, поэтому посоветуйтесь с врачом, чтобы определить дальнейшие действия.

Если размер вашей талии больше, чем указано ниже, ваш риск проблем со здоровьем, связанных с весом, может возрасти.

Как уменьшить размер талии

Если окружность вашей талии находится в диапазоне высокого риска в соответствии с приведенной выше таблицей, совместная работа с врачом с целью похудения и уменьшения жира в средней части тела может улучшить ваше здоровье и самочувствие.Для начала примите во внимание следующие повседневные привычки.

Диета

Первый шаг к уменьшению объема талии для вашего общего состояния здоровья — это оценка своих пищевых привычек. Для начала попробуйте понаблюдать за размером порций и сравнить свои порции с рекомендуемым размером порции. Если вы не знаете, сколько нужно есть, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить суточные потребности вашего организма в калориях. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете их необходимое количество, чтобы обеспечить свое тело энергией и безопасно похудеть.

Кроме того, рассмотрите возможность увеличения плотности питательных веществ в своем рационе за счет включения в планирование питания большего количества продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена, нежирные белки и другие необработанные продукты.

Исключение сахаросодержащих напитков, особенно газированных напитков, также может снизить потребление сахара и калорий. Отказ от употребления сладких напитков может дать множество преимуществ, включая улучшение сна, повышение энергии и, в частности, потерю веса.Эта потеря веса может привести к уменьшению объема вашей талии и уменьшению риска заболеваний.

Упражнение

После того, как вы внедрили устойчивый план здорового питания, попробуйте увеличить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий в течение дня и поддерживать сильное и здоровое тело. Опять же, используйте оценщик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы в настоящее время сжигаете каждый день, а затем добавьте небольшие изменения в привычки, чтобы сжечь еще несколько. Например, на работе вместо лифта можно подняться по лестнице или каждый вечер после ужина гулять.На вашем пути к более здоровому образу жизни важен каждый шаг.

Изменения образа жизни

Помимо диеты и физических упражнений, некоторые изменения в образе жизни могут помочь уменьшить окружность талии и улучшить общее состояние здоровья. Если вы постоянно слишком мало или плохо спите, может быть еще труднее найти мотивацию для принятия более здорового выбора. Улучшение сна и снижение утомляемости могут иметь прямое влияние на вашу потерю веса.

Стресс, как и сон, неразрывно связан со здоровьем.Исследования показали, что высокий стресс часто может привести к перееданию, а продукты, которые мы выбираем во время стресса, обычно содержат много калорий и мало питательных веществ.

Наконец, сокращение потребления алкоголя также может сократить потребление калорий и способствовать снижению веса. Устранение или сокращение этих пустых калорий может помочь уменьшить объем вашей талии.

Слово от Verywell

Есть много разных способов оценить свое здоровье и риск заболевания. Окружность талии — лишь один из них.Если вы обнаружите, что ваш уровень выше, чем вы хотели бы, поговорите со своим врачом о ваших личных рисках для здоровья и получите предложения о лучших способах улучшения общего состояния здоровья.

Часто именно небольшие, постепенные изменения в вашем образе жизни, в конечном итоге, имеют самое большое значение для вашего здоровья и прокладывают путь к устойчивой потере веса, поэтому важно начать разговор.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья.

2. Nalini M, Sharafkhah M, Poustchi H, et al. Сравнение антропометрических показателей висцерального и общего ожирения как детерминант общей и сердечно-сосудистой смертности. Arch Iran Med . 2019; 22 (6): 301-309.

3. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Оценка вашего веса. Обновлено 1 июля 2020 г.

• Национальный институт сердца, легких и крови.Классификация избыточного веса и ожирения по ИМТ, окружности талии и сопутствующим рискам заболеваний.

Как измерить окружность тела, чтобы отслеживать прогресс. — Fawcusfitness.com

Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить жир, я настоятельно рекомендую отслеживать ваш прогресс, используя измерения окружности тела в дополнение к собственному взвешиванию. Кроме того, я настоятельно рекомендую фотографировать себя один раз в месяц, потому что то, что ваш вес не меняется, не означает, что состав вашего тела не меняется на (что можно увидеть визуально на фотографиях).Если вы все же делаете фотографии, вы должны убедиться, что вы снимаете точно так же каждый раз, когда снимаете (та же одежда, то же место, то же освещение).

Хотя, безусловно, существуют и другие способы отслеживания изменений состава вашего тела, такие как измерения кожных складок и сканирование DEXA, проблема в том, что оба они требуют высокого уровня знаний для получения надежных результатов, и, кроме того, сканирование DEXA довольно дорогое.

Хотя я настоятельно рекомендую прочитать все это, поскольку это займет всего несколько минут, если вы предпочитаете посмотреть видео, которое я снял по этой теме, прокрутите его вниз.

Что такое измерение окружности тела?

Измерение окружности тела — это просто окружность вокруг определенной области вашего тела, измеренная с помощью рулетки.

Зачем нужны измерения окружности тела?

• По сути, они бесплатны (за исключением недорогой ленты).

• Надежно их взять без особой практики может каждый.

• Они рассказывают вам, что происходит с определенными частями вашего тела.

• Они сообщают вам, меняется ли ваше тело, даже если весы могут не измениться.

Последний пункт действительно важен, поэтому я собираюсь предоставить немного больше контекста. Допустим, ваша цель — избавиться от жира, а тренировки с отягощениями — часть вашей программы (если это не так, так и должно быть).

Сценарий 1

Вы только используете весы для отслеживания прогресса и не наблюдаете никакого снижения веса в течение месяца, поэтому вы предполагаете, что вы , а не , теряете жир.

Сценарий 2

Вы использовали и весы, и измерительную ленту, чтобы отслеживать свой прогресс. Через месяц ваш вес остается прежним, но после измерения талии вы обнаруживаете, что потеряли дюйм, а после измерения плеча вы обнаруживаете, что прибавили четверть дюйма. Что случилось? Скорее всего, вы потеряли жир и набрали мышечную массу (обычно это называется перекомпоновкой)! Да, действительно можно сбросить жир и набрать мышечную массу с нулевым изменением шкалы, это было показано в исследовании.

Как измерить окружность тела?

В рамках этого сообщения в блоге мы рассмотрим, как самостоятельно выполнять наиболее распространенные измерения окружности тела с помощью рулетки (лучше всего использовать рулетку, которая используется для шитья, поскольку они очень гибкие и гибкие). к тому же их легко найти в большинстве магазинов и они довольно недорогие).

Чтобы надежно проводить измерения с помощью рулетки, следует помнить о трех основных моментах:

1. Измерение следует проводить на коже без одежды.Если вы измеряете себя с помощью предмета одежды (что, как вы уже знаете, не является хорошей идеей), вы должны убедиться, что вы измеряете себя с тем же предметом одежды при следующем измерении. Почему? Поскольку толщина разных материалов различается, измерения на себе в другой одежде могут испортить ваши измерения. Просто будьте проще и каждый раз измеряйте по коже.

2. Не давите сантиметровой лентой слишком сильно.Лента должна плотно прилегать к коже, но не вдавливаться в нее.

3. Делайте измерения каждый раз в одном и том же месте для получения надежных результатов.

4. Стремитесь проводить измерения в одно и то же время дня и перед любой физической активностью. Здесь важно отметить, что, как и при взвешивании, будьте максимально последовательны для получения наиболее надежных результатов. Например, если однажды вы взвешиваетесь утром после посещения туалета, а на следующий день вы взвешиваетесь после еды, как вы думаете, ваш вес будет таким же? Я могу вам гарантировать, что этого не произойдет!

Какие именно измерения вам следует провести?

Это действительно зависит от ваших целей и от того, где вы хотите видеть прогресс.

Для общего состояния здоровья наиболее важным местом измерения будет талия (окружность талии или WC), поскольку данные свидетельствуют о том, что брюшной жир (также известный как висцеральный жир) является более важным предиктором результатов для здоровья, чем общий жир тела. Например, люди с повышенным уровнем общего содержания чаще страдают гипертонией (высоким кровяным давлением), диабетом 2 типа, дислипидемией (нездоровый уровень жира в крови) и метаболическим синдромом (группа проблем со здоровьем, таких как только что упомянутые, которые увеличиваются. ваш риск инсульта, сердечного приступа и диабета), чем у людей с нормальными значениями WC, независимо от массы тела.

Чтобы отслеживать потерю жира или увеличение мышечной массы, вы можете проводить измерения на следующих участках: предплечья, плечи, грудь, икры, бедра и бедра. Количество измерений, которые вы сделаете, зависит от вас, это просто зависит от того, сколько информации вы хотите.

Что посоветовать?

На мой взгляд, больше измерений, как правило, лучше, поскольку чертовски круто иметь некоторые конкретные доказательства изменений, которые претерпевает ваше тело.

Особые инструкции по измерениям.

Прежде чем переходить к конкретным инструкциям, важно отметить, что при измерении определенных участков, таких как, например, плечо, ваш локоть может быть согнут или выпрямлен, а также может быть напряжен или расслаблен.

Допустим, вы хотите записать как измерение согнутого локтя с напряженными бицепсами и трицепсами, так и измерение в расслабленном состоянии с прямой рукой, отлично! Просто не забудьте записать эти данные вместе с вашими измерениями.

Помните! Ключ к надежным измерениям — выполнять их каждый раз точно так же.

Ниже приведены участки измерений, которые проще всего выполнить самостоятельно.

Кроме того, чтобы лучше объяснить, как выполнять измерения окружности тела, перечисленные ниже, я снял короткое видео, которое показывает вам, как именно выполнять измерения самостоятельно. Пожалуйста, взгляните на видео, поскольку в нем более подробно рассказывается о деталях.

• Икры (самая широкая часть)

• Верхние руки (самая широкая часть)

• Предплечья (самая широкая часть)

• Бедро (чуть ниже ягодиц или середины бедра)

• Бедра (самая широкая часть) ягодиц)

• Талия (самая узкая точка или с лентой над вершиной гребня подвздошной кости или тазовой кости)

DAPA Measurement Toolkit

Приборы

Для измерения окружности доступны различные измерительные ленты.Обычно используется неэластичная (например, металлическая, стекловолоконная или пластмассовая), плоская, гибкая, эргономичная измерительная лента (примеры см. На Рисунке 1).

Точность обычно повышается за счет использования ленты, которая поддерживает фиксированное натяжение с помощью пружинных приспособлений или же содержит индикатор натяжения, поскольку это сводит к минимуму вариации внутри и между наблюдателями в степени, в которой лента прижимается к участнику во время измерения.

Рисунок 1 Примеры рулеток (D-петля и рулетка с пружинным креплением).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Прибор необходимо откалибровать с помощью стандартизированного метрового стержня, особенно при использовании тканевых измерительных лент с пластиковым покрытием, поскольку они могут растягиваться при использовании сверхурочно, что приводит к погрешности. Обычно процедуры калибровки проводят ежемесячно.

Процедуры

• Обычно участники встают для измерения окружности, если не измеряют младенцев.См. Каждую процедуру.
• Наблюдатели должны осознавать потенциально чувствительный характер этого измерения и принимать соответствующие меры для минимизации беспокойства участников.
• Одежда вносит погрешность в любое измерение окружности, поэтому ее следует максимально ограничивать с учетом дискомфорта участников. В идеале измерение должно производиться в нижнем белье, но на практике удовлетворительное измерение может быть выполнено путем снятия верхних слоев одежды, например куртки или свитера, и проведения измерения поверх легкой одежды (например.грамм. 1 тонкий слой одежды).
• Рекомендуется использовать зеркало для точного размещения ленты.
• Наблюдатель, обеспечивающий снятие показаний с внешней стороны пряжки, если используется D-образная рулетка.
• Измерения записываются с точностью до 0,1 см (1 мм).
• Обычно записываются 3 измерения. Среднее значение получается путем сложения значений и деления на количество измерений.

Процедура для плеча

• Окружность берется посередине между костным выступом на плече (акромион) и точкой локтя (локтевой отросток).Наблюдатель должен определить эту среднюю точку на недоминантной руке, согнув локоть участника на 90 градусов и направив ладонь вверх.
• Участник должен стоять прямо, руки свободно свешены по бокам, ладони обращены к бедрам.
• Лента должна проходить через два ориентира и отмеченную среднюю точку.
• Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу). При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для груди

• Измерение проводится на уровне середины грудины (грудины) с лентой, проходящей под руками (см. Рисунок 2). После того, как лента установлена, руки расслабляются сбоку, и измерение записывается в конце нормального выдоха, так как положение диафрагмы может повлиять на точность измерения.
• Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу).При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине.

Рисунок 2 Грудная клетка — тейп, расположенный на уровне середины грудины (грудины).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Процедура для середины бедра

• Это измерение обычно проводится на недоминантной ноге.
• Окружность бедра измеряется перпендикулярно длинной оси бедра в средней точке между паховым увеличением и проксимальной границей надколенника — верхушкой надколенника.
• Во время записи лента плотно прилегает к коже, не слишком туго (не вдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и находится в горизонтальном положении.
• При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для теленка

• Это измерение обычно проводится на недоминантной ноге. Участник стоит прямо, ступни примерно 20 см друг от друга, вес тела равномерно распределяется на обе ступни, измерение регистрируется на уровне самой широкой окружности икры (между основанием надколенника и лодыжкой)
• Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу).
• При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для шеи

• Эта окружность берется на полпути между ключицей и подбородком (в точке гортани) с глазами, сфокусированными прямо вперед.
• Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу).

Процедура для талии

• Участник стоит прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно свисают в стороны.
• Измерение проводится в конце обычного выдоха, так как положение диафрагмы может повлиять на точность измерения.
• Руководство Всемирной организации здравоохранения STEPS рекомендует проводить это измерение у людей, находящихся натощак, чтобы уменьшить влияние содержимого желудка.

Место измерения WC варьируется в зависимости от исследовательской группы, так как на сегодняшний день не было достигнуто консенсуса относительно оптимального места. Все измерения производятся в горизонтальной плоскости, параллельно полу.Какой бы участок ни был выбран, его следует использовать последовательно для всех измерений в любом отдельном исследовании или группе опроса.

Наиболее часто используемые сайты:

• Средняя точка между нижней реберной областью (самое нижнее пальпируемое ребро), как используется в руководстве Всемирной организации здравоохранения STEPS как для детей, так и для взрослых, хотя в руководстве не приводятся аргументы в пользу его превосходства над другими участками.
• Верхняя граница гребня подвздошной кости (верх тазовой кости).
• Самая узкая часть талии в соответствии с рекомендациями Группы консенсуса по антропометрической стандартизации (Lohman et al, 1988).
• Нижний реберный край (нижнее ребро).
• Верхняя граница гребня подвздошной кости (надподвздошный гребень), используемая Национальным институтом здравоохранения США для идентификации центрального ожирения.
• Пупок («пупок»), пупок (обычно на 1 или 4 см выше пупка), используемые Национальным институтом здравоохранения США для выявления центрального ожирения в мультиэтническом исследовании атеросклероза.

Все сайты хорошо воспроизводимы, хотя сами значения талии могут сильно отличаться от сайта к сайту (Mason and Katzmarzyk, 2009).Различия в протоколах измерений в разных исследованиях могут быть причиной вариации связи этих показателей с факторами риска или исходами заболевания или смертности.

Это представляет собой особую проблему для всех, кто пытается согласовать данные об окружности талии из нескольких исследований, полученных из разных анатомических участков. Это также подчеркивает необходимость строгой стандартизации методов в многоцентровых исследованиях или опросах, поскольку использование нескольких сайтов приведет к ошибке измерения.

Протоколы с костными ориентирами предпочтительнее, чем ориентиры мягких тканей, таких как пупок, так как у многих людей с ожирением могут появиться отвисшие брюшные жировые панникулы (плотные слои подкожно-жировой ткани в нижней части живота), что приводит к пупок должен располагаться значительно ниже уровня талии. Панникулюс также может мешать измерению бедер, поскольку окружности талии и бедра перекрываются.

• Перед определением анатомических участков на участнике исследования, наблюдатель должен встать на колени или сесть на стул немного сбоку от участника, так как это позволяет лучше видеть результаты и сводить к минимуму дискомфорт участника.
• Наблюдатель нащупывает анатомические участки (например, нижний край ребра (реберный край) и гребень подвздошной кости при использовании протокола ВОЗ, рис. 3). Рекомендуется попросить участника пометить пальцами обе стороны, когда место измерения было обнаружено.
• Участник должен держать руки по бокам и расслаблять, глядя прямо перед собой.
• Наблюдатель, чтобы убедиться, что участник намеренно не задерживается внутрь или наружу.
• Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу).

Рисунок 3 Талия — середина между подреберными и надподвздошными ориентирами в соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Процедура для бедра

• Участник будет стоять прямо, рука расслаблена на боку, заживает вместе, и все предметы из карманов удалены, если измерять поверх одежды.
• Чтобы идентифицировать бедро, наблюдатель просит участника повернуть ногу.Лента размещается на самом широком уровне ягодиц, над вертелами (костными выступами на стороне бедренной кости). Если панникулюс присутствует из-за ожирения и окружности талии и бедер перекрываются, наблюдатель должен попросить участника поднять лишнюю ткань, поместить ленту под панникулюс и измерить по самой большой окружности ягодиц
• Лента плотно оборачивается вокруг участника, но не до такой степени, что лента сдавливает кожу.Держите ленту ровно и параллельно полу в точке измерения.

Рисунок 4 Бедро — тейп наложен на большой вертел (костный выступ со стороны бедренной кости).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Измерение ожирения | Источник

От штангенциркуля до компьютерной томографии: десять способов определить, толстое ли тело или худощавое

Как лучше всего определить, жирное ли тело или в хорошей форме? Жир в организме можно измерить несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

• Самый простой и самый распространенный метод — это индекс массы тела (ИМТ). Врачи могут легко рассчитать ИМТ, исходя из роста и веса, которые они собирают при каждом обследовании; Таблицы ИМТ и онлайн-калькуляторы также позволяют людям легко определять свой собственный ИМТ.
• ИМТ и другие так называемые «полевые методы» — среди них окружность талии, соотношение талии и бедер, толщина кожной складки и биоэлектрический импеданс — полезны в клиниках и общественных местах, а также в крупных исследовательских исследованиях.
• Более сложные методы, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, представляют собой так называемые «эталонные измерения» — методы, которые обычно используются только в исследовательских исследованиях для подтверждения точности (или, как говорят ученые, для «подтверждения достоверности»). ») Методы измерения тела.
• Некоторые методы нельзя использовать у детей или беременных женщин из соображений безопасности, или они менее точны у людей с очень избыточным весом. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (1)

Вот краткий обзор некоторых из самых популярных методов измерения жира в организме — от базовых измерений тела до высокотехнологичного сканирования тела — вместе с их сильными сторонами и ограничениями.(Взято из (1))

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса к росту, рассчитываемое как вес (кг) / рост ( ² м) или вес (фунты) / рост (в ² ), умноженное на 703.

Сильные стороны

• Легко измерить
• Недорого
• Стандартизированные пороговые значения для избыточного веса и ожирения: Нормальный вес — это ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес — это ИМТ от 25,0 до 29,9; ожирение — ИМТ 30.0 или выше
• Сильно коррелирует с уровнем жира в организме, измеренным самыми точными методами
• Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти.

Ограничения

• Косвенное и несовершенное измерение — без различия между телесным жиром и безжировой массой тела
• Не так точен для прогнозирования жировых отложений у пожилых людей, как у людей молодого и среднего возраста
• При одинаковом ИМТ у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше жира, чем у белых

Окружность талии

Окружность талии — это самый простой и наиболее распространенный способ измерения «абдоминального ожирения» — лишнего жира в средней части тела, который является важным фактором здоровья, даже независимо от ИМТ.Это окружность живота, измеренная по естественной талии (между нижним ребром и верхом тазовой кости), пупку (пупок) или в самом узком месте средней части.

Сильные стороны

• Легко измерить
• Недорого
• Сильно коррелирует с жировыми отложениями у взрослых согласно измерениям наиболее точными методами
• Исследования показывают, что окружность талии предсказывает развитие болезни и смерть

Ограничения

• Методика измерений не стандартизирована
• Отсутствие хороших стандартов сравнения (справочных данных) по окружности талии у детей
• Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Отношение талии к бедрам

Как и окружность талии, отношение талии к бедрам (WHR) также используется для измерения абдоминального ожирения.Он рассчитывается путем измерения талии и бедер (по самому широкому диаметру ягодиц), а затем деления объема талии на размер бедер.

Сильные стороны

• Хорошая корреляция с телесным жиром согласно измерениям наиболее точными методами
• Недорого
• Исследования показывают, что соотношение талии и бедер позволяет прогнозировать развитие болезни и смерть у взрослых

Ограничения

• Более подвержен ошибкам измерений, поскольку требует двух измерений
• Бедра измерить сложнее, чем талию
• Более сложно интерпретировать, чем окружность талии, поскольку повышенное соотношение талии и бедер может быть вызвано увеличением абдоминального жира или уменьшением мышечной массы вокруг бедер
• Преобразование измерений в соотношение приводит к потере информации: два человека с очень разными ИМТ могут иметь одинаковый WHR
• Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Толщина кожной складки

В этом методе исследователи используют специальный штангенциркуль для измерения толщины «щепотки» кожи и жира под ней в определенных областях тела (туловище, бедра, передняя и задняя часть плеча и под мышцами. лопатка).Уравнения используются для прогнозирования процентного содержания жира в организме на основе этих измерений.

Сильные стороны

• Удобный
• Сейф
• Недорого
• Портативный
• Быстро и легко (кроме людей с ИМТ 35 и выше)

Ограничения

• Не такой точный или воспроизводимый, как другие методы
• Очень сложно измерить у людей с ИМТ 35 и выше

Биоэлектрический импеданс (BIA)

BIA пропускает через тело небольшой незаметный безопасный электрический ток, измеряя сопротивление.Течение встречает большее сопротивление, проходя через жировые отложения, чем через тощую массу тела и воду. Уравнения используются для оценки процентного содержания жира в организме и безжировой массы. (1)

Сильные стороны

• Удобный
• Сейф
• Сравнительно недорого
• Портативный
• Быстро и просто

Ограничения

• Трудно откалибровать
• Соотношение воды и жира в организме может измениться во время болезни, обезвоживания или похудания, что снижает точность
• Не так точен, как другие методы, особенно у людей с ИМТ 35 и выше

Подводное взвешивание (денситометрия)

Особи взвешиваются на воздухе и погружаются в резервуар.(1) Исследователи используют формулы для оценки объема тела, плотности тела и процентного содержания жира в организме. Жир более плавучий (менее плотный), чем вода, поэтому у людей с высоким содержанием жира в организме плотность тела ниже, чем у людей с низким содержанием жира. Этот метод обычно используется только в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

• Трудоемко
• Требует погружения людей в воду
• Обычно не подходит для детей, пожилых людей и людей с ИМТ 40 и выше

Плетизмография с вытеснением воздуха

В этом методе используется принцип, аналогичный подводному взвешиванию, но его можно проводить в воздухе, а не в воде.(1) Люди сидят в маленькой камере в купальных костюмах; Одним из коммерческих примеров является «Bod Pod». Машина оценивает объем корпуса на основе разницы давлений воздуха между пустой и занятой камерой.

Сильные стороны

• Сравнительно быстро и комфортно
• Точный
• Сейф
• Хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше, а также других людей, которые не хотят погружаться в воду

Ограничения

Метод разбавления (гидрометрия)

Люди пьют воду с изотопной меткой и сдают образцы биологических жидкостей.Исследователи анализируют эти образцы на предмет уровней изотопов, которые затем используются для расчета общей воды в организме, массы тела без жира и, в свою очередь, массы жировой ткани. (1)

Сильные стороны

• Сравнительно низкая стоимость
• Точный
• Сейф
• Может применяться у людей с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин

Ограничения

• Отношение воды в организме к массе без жира может измениться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что снижает точность

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Рентгеновских лучей проходят через разные ткани тела с разной скоростью.Таким образом, DEXA использует два низкоуровневых рентгеновских луча для оценки безжировой массы, жировой массы и минеральной плотности костей. (1) DEXA обычно используется только для этой цели в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

• Оборудование дорогое и его нельзя переместить
• Невозможно точно различить разные типы жира (жир под кожей, также известный как «подкожный» жир по сравнению с жиром вокруг внутренних органов или «висцеральным» жиром).
• Нельзя применять беременным женщинам, так как требует воздействия малой дозы радиации
• Большинство современных систем не подходят для людей с ИМТ 35 и выше.

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Эти два метода визуализации в настоящее время считаются наиболее точными методами измерения жировой массы тканей, органов и всего тела, а также безжировой мышечной массы и костной массы.(1) КТ и МРТ обычно используются только для этой цели в исследовательских учреждениях.

Сильные стороны

• Точный
• Позволяет измерять отдельные жировые отложения, такие как брюшной жир и подкожный жир

Ограничения

• Оборудование очень дорогое и не может быть перемещено
• КТ нельзя использовать с беременными женщинами или детьми из-за большого количества используемого ионизирующего излучения
• Некоторые МРТ- и КТ-сканеры не подходят для людей с ИМТ 35 или выше

Список литературы

1.Ху Ф. Измерения ожирения и состава тела. В: Ху Ф, изд. Эпидемиология ожирения . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2008; 53–83.

Как измерить талию: пошаговое руководство

Измерение талии человека дает больше информации, чем просто размер его одежды. Он также может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека.

Увеличение талии может быть связано с избыточным весом в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск определенных заболеваний.

В этой статье мы объясняем, как измерить талию и как определить связь между размером талии и здоровьем. Мы также рассмотрим факторы, влияющие на размер талии, и советы по уменьшению талии большего размера.

Следуя простым инструкциям, легко измерить талию с помощью рулетки.

1. Снимите или наденьте тонкую одежду вокруг живота и бедер.
2. Удерживайте рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
3. Выдохните нормально.
4. Оберните ленту вокруг талии.
5. Не держите ленту слишком сильно и убедитесь, что рулетка находится прямо на спине.
6. Запишите результат измерения.

По данным Heart Foundation, здоровая талия составляет:

• 37 дюймов или меньше для мужчин
• 31,5 дюйма или меньше для женщин

Здоровье человека может быть под угрозой, если его окружность талии больше.

Хотя талия является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, человек также должен учитывать отношение талии к росту (WHtR) и индекс массы тела (BMI).

Отношение талии к росту

WHtR человека измеряет распределение жира в организме.

Наблюдательное исследование 2018 года показало, что окружность талии и WHtR могут быть хорошими индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии).

Другое исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что WHtR более эффективен, чем ИМТ и окружность талии, при выявлении лиц с «ранним риском для здоровья» центральных заболеваний, связанных с ожирением, при использовании граничного значения WHtR, равного 0,5, или 50%.

Человек подвергается более высокому риску развития заболевания, связанного с центральным ожирением, если его WHtR превышает 50%.

Для расчета WHtR измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100.

Люди с избыточным весом или ожирением подвергаются более высокому риску развития таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови NHLBI, люди с умеренным весом также подвергаются большему риску развития этих состояний, если у них увеличена окружность талии.

ИМТ — еще одно полезное измерение, когда речь идет о массе тела и состоянии здоровья.

Для расчета ИМТ измерьте вес в килограммах и рост в метрах в квадрате (это ваш рост в метрах, умноженный на сам). Затем возьмите эти числа и разделите вес на рост в квадрате. Использование онлайн-калькулятора — простой способ определить ИМТ.

NHLBI показывает, что диапазоны ИМТ для большинства взрослых в возрасте 18–65 лет следующие:

• моложе 18,5 — недостаточный вес
• 18,5–24,9 — здоровый
• 25–29,9 — избыточный вес
• 30 или более — ожирение

ИМТ не делает различий между весом, переносимым в виде жира или мышц, или распределением жира по телу.Следовательно, в некоторых случаях он может не дать точной оценки здоровья человека.

Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвержены повышенному риску определенных заболеваний. У пожилых людей может быть более низкий ИМТ из-за низкой мышечной массы, но они подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний.

Большая талия указывает на избыток абдоминального жира. Брюшной жир типа висцерального жира отличается от жира, который накапливается на бедрах, поскольку висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

Когда жировые клетки висцерального жира распадаются, они выделяют свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену. По воротной вене кровь из кишечника поступает в печень.

Эти вещества вызывают состояние токсичности, которое влияет на поджелудочную железу и снижает ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы клетки могли усваивать глюкозу в организме.

Эта токсичность также способствует инсулинорезистентности, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин.Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови повышается.

Избыточный висцеральный жир увеличивает воспаление в организме.

Линия талии человека может предсказать ряд вещей об их здоровье:

Сахарный диабет 2 типа

Исследование, проведенное в 2015 году, пришло к выводу, что окружность талии и WHtR являются лучшими предикторами риска диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно для женщин.

Сердечные заболевания

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что размер талии (особенно по отношению к размеру бедер) предсказывает сердечные приступы лучше, чем ИМТ.Это особенно верно для женщин, имеющих форму яблока, которые подвергаются более высокому риску сердечного приступа, чем мужчины, имеющие форму яблока.

Рак

В популяционном когортном исследовании 2018 года отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая колоректальный рак и рак пищевода.

Инсульт

В исследовании Stroke отмечается, что показатели распределения брюшного жира, особенно WHtR, в большей степени связаны с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин, чем ИМТ.

Смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией. Исследователи учли другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголя, и обнаружили, что они не оказали существенного влияния на результаты.

Воспаление

Согласно исследованию 2017 года, большая окружность талии у некоторых людей увеличивает воспаление в организме. В свою очередь, статья в журнале Circulation за 2015 год показала, что воспаление является сопутствующим фактором и увеличивает риск нескольких состояний здоровья, в том числе:

Несколько факторов влияют на размер талии человека.К ним относятся:

Genetics

Мета-анализ 2019 года показал, что гены играют роль в определении распределения жира в организме, в частности соотношения талии и бедер. Следовательно, некоторые люди с большей вероятностью откладывают жир вокруг своей середины, чем на бедрах.

Генетика может помочь объяснить, почему одни семьи с большей вероятностью будут иметь «форму яблока», а другие — «грушевидной формы».

Хотя люди не могут изменить свою основную форму тела, все же можно уменьшить количество жира, хранящегося на талии.

Этническая принадлежность и пол

По данным Harvard Health, висцеральный абдоминальный жир менее распространен среди жителей средиземноморских стран. Напротив, коренные американцы, индейцы пима, выходцы из Латинской Америки и жители Индии и Южной Азии с большей вероятностью страдают абдоминальным ожирением.

У чернокожих мужчин и белых женщин обычно меньше висцерального абдоминального жира, чем у белых мужчин и чернокожих женщин.

Уровни активности

Сидячие люди, как правило, имеют больше брюшного жира, чем те, кто более активен в течение дня.

Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) ссылаются на такие виды деятельности, как просмотр телевизора и видеоигры, как имеющие положительную связь с увеличением абдоминального жира и ожирением как среди мужчин, так и среди женщин.

Прием пищи

Некоторые виды продуктов питания могут повышать риск ожирения и абдоминального жира, в том числе:

• сладкие продукты и напитки
• обработанные продукты
• трансжиры
• алкоголь

Слишком много калорий, независимо от тип пищи, может вызвать увеличение веса.У тех, кто имеет форму яблока, этот лишний вес будет накапливаться на животе.

Диета с низким содержанием белка или клетчатки также может повлиять на талию человека.

Другие факторы

Другие факторы также играют роль в увеличении абдоминального жира, в том числе:

• стресс
• гормональные изменения, такие как менопауза
• недостаток сна
• дисбаланс кишечных бактерий

Хотя это Невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей, у которых есть лишний жир, может помочь.NHLBI предполагает, что потеря всего 5–10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

Вот несколько советов по снижению веса и размера талии:

• стремление выполнять не менее 150 минут умеренной активности в неделю (или 75 минут интенсивной активности)
• силовые тренировки не менее 2 дней в неделю.
• соблюдение сбалансированной диеты, наполненной фруктами и овощами, цельнозерновыми, нежирными белками и полезными жирами
• отказ от сладких и обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных из рафинированной муки
• ограничение или отказ от алкоголя
• практика порционного контроля
• достаточное количество питья вода, чтобы избежать обезвоживания
• пытается получить 7–9 часов качественного сна каждую ночь
• с использованием методов управления стрессом, включая медитацию и йогу

Люди с диабетом 2 типа, сердечным заболеванием или другими проблемами со здоровьем должны говорить к врачу или диетологу, который затем посоветует подходящую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.

Избыточный абдоминальный жир может увеличить риск ряда заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Чтобы снизить этот риск, люди должны стремиться к достижению или поддержанию здоровой окружности талии и WHtR.

Хотя измерения талии и ИМТ могут дать некоторое представление о здоровье человека и риске возникновения проблем со здоровьем, они не рисуют всей картины. Важно обсудить индивидуальный риск и методы управления с врачом.

Добро пожаловать в руководство по здоровому весу

Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433

В этом браузере отключен Javascript.Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.

{}

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

Справочник по здоровому весу может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:

Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно.После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.

Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. В Руководстве по здоровому весу есть советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.

Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы можете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.

То, что вы решите есть и пить, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу содержит советы по здоровому питанию, в том числе полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.

Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно поддерживать здоровый вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.

Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу.