Анатомия мышц пресса | Бомба тело
11 Январь 2016 Admin Главная страница » Пресс
Рассказана анатомия мышц пресса, секреты накачки и построения рельефного пресса.
Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.
Мышцы пресса
Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.
Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.
Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.
Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:
Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.
Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.
Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.
Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.
Секреты пресса
♦ Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки, грудь или спину, чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений, делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.
♦ Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями(гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.
♦ Соблюдайте диету, иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.
♦ Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.
♦ Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.
Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.
Рекомендуем Вам:
bombatelo.ru
Анатомия мышц живота
Если вы занимаетесь спортом и хотите стать обладателем или обладательницей красивого пресса, вам необходимо знать все об анатомии мышц живота. Они не только придают человеческому телу привлекательный внешний вид, но также поддерживают и защищают внутренние органы. Поэтому важно, чтобы эти мышцы были развитыми и подтянутыми.
Комплекс упражнений для мышц живота для всех возрастов и полов очень схож. Строение мужского пресса ничем не отличается от строения пресса представительниц прекрасного пола. В обоих случаях выделяют одни и те же формы мышцы. Правда, их размеры и структура могут варьироваться, ведь каждый человек индивидуален.
Однако, работая в зале добросовестно и выполняя упражнения с большим количеством повторений, вы в любом случае сделаете свой пресс привлекательным. Анатомия мышц живота устроена так, что на каждую группу, нужны свои упражнения.
Мышцы пресса
- Прямая. Она достаточно длинная, начинается непосредственно у лобкового гребня и доходит до самой грудины. Сокращение мышц живота в этой части отвечает за сгибания туловища и подъемы таза при неподвижной верхней части тела.
- Наружная косая. В строение мышц живота она является самой большой и обеспечивает тягу ребер вниз, скручивания туловища, а также выполняет другие функции.
- Внутренняя косая. Располагается непосредственно под наружной косой и выполняет те же функции.
- Поперечная. Она располагается на достаточной глубине, подтягивает живот и уменьшает его объем. Ребра данная мышца стягивает к центральной линии.
Такова анатомия мышц живота человека. И если вы хотите сделать свое тело изящным, стройным и грациозным, старайтесь проработать все мышцы. Только комплексные и продуманные тренировки с учетом строения рассматриваемых структур помогут развить ваш пресс, придать ему красивый рельеф и избавиться от подкожного жира в данной области.
Комплекс упражнений для мышц живота
Хотите развить мышцы живота, сделав их эстетичными, сильными и подтянутыми? Вам поможет следующий комплекс упражнений для мышц живота:
Подъемы ног и верхней части тела для мышц верхнего пресса из положения лежа. Как нижние конечности, так и корпус поднимают на 30 – 40 градусов, руки при этом находятся за головой. В таком положении следует задержаться на 5 секунд, а потом можно снова опуститься на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Подъемы и разведение ног из положения лежа. Это упражнение поможет, если цель подтяжка мышц живота. Вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите, напрягая нижнюю часть пресса. Разведите их в стороны, ненадолго задержитесь в таком положении, а потом вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.
«Ножницы» ногами. Приняв такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, делайте вытянутыми и приподнятыми вверх ногами «ножницы». Необходимо прочувствовать сокращение мышц живота, для достижения лучшего результата.
Подъемы корпуса при неподвижных ногах. Это простое упражнение известно каждому из нас еще с детства, со школьных уроков физкультуры. Выполняйте его с большим количеством повторений, и вы добьетесь прекрасного результата.
Подъемы корпуса со скручиваниями. Выполняются практически так же, как обыкновенные, только при этом локоть необходимо поднести к противоположному колену. Упражнение вызывает сокращение косых мышц.
Упражнение «Велосипед». Очень простое в исполнении, но весьма эффективное.
Упражнение «Змея». Нужно лечь на живот и опереться ладонями рук на пол по обе стороны от своей груди. На выдохе грудная клетка поднимается вверх, а руки выпрямляются. За счет этого вы растягиваете мышцы пресса.
Существует также множество других упражнений, с помощью которых можно сделать свой живот плоским и красивым. Комбинируйте между собой движения, затрагивающие разные группы мышц, и периодически меняйте их, чтобы ваше тело не привыкло к однотипным нагрузкам. Развитие мышц живота очень важный пункт в прокачке всего тела, не забывайте об этом.
Видео о тренировке пресса
Вам будут интересны:
massafm.ru
Анатомия мышц живота — Упражнения — Фитнес
Спортсмену очень важно знать строение мускулатуры, поэтому в данной статье рассмотрим одну из основных групп мускулатуры – мышцы пресса.
Анатомия мышц живота
Довольно часто начинающие атлеты спрашивают – почему мышцы пресса требуют большего внимания?Отсутствие пресса волнует многих новичков. Кто-то хочет ликвидировать живот или просто желает приобрести плоский и рельефный. Каждый спортсмен преследует свои цели нахождения в зале. И для достижения желаемых результатов, следует изучить мышцы живота.
Мышцы живота представляют собой мышечный корсет. Он помогает:
— формировать брюшную стенку;
— защищать и удерживать внутренние органы;
— стабилизировать корпус и формировать осанку.
Каждый человек имеет одинаковое строение тела. Мышцы живота состоят из таких частей, как:
— прямая;
— косая;
— поперечная.
Но, у каждого своя анатомическая особенность мышц. И мышцы проявляться в рельефе будут по-разному.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота представляет собой длинную и плоскую мышцу. Она начинается от грудины и тянется по животу. Данная мышца состоит из нескольких мышечных пучков, которые идут вертикально. Она помогает получить рельеф.
Прямая мышца разделяется на несколько половинок. При отсутствии жировой прослойки прямая мышца превращается в кубики.
Она выполняет следующие функции:
— скручивает корпус в позвоночнике;
— поднимает таз;
— повышает внутрибрюшное давление;
— опускает ребра.
Мышца обладает мощной силой. Также она помогает сгибать позвоночник. Каждая часть прямой мышцы самостоятельно сокращается. Поэтому тренировка проводится исходя из особенностей анатомии человека.
Наружная косая мышца
Данная мышца считается самой широкой мышцей. Ее начало находится сбоку грудной клетки по две стороны живота. Наружная мышца находится над внутренней.
Она выполняет следующие функции:
— вращает тело в различные стороны;
— тянет ребра вниз и сгибает мышцы живота;
— поднимает и переносит отягощение;
— поддерживает корпус в верхнем положении.
Внутренняя косая мышца
Данная мышца является плоской широкой мышцей в виде веера, которая формирует 2 слой пресса. Она находится под наружной косой мышцей.
Она выполняет следующие функции:
— вращает тело;
— оттягивает грудину вниз;
— сгибает тело в сторону;
— сжимает пресс.
— поперечная мышца
Такая мышца представляет собой 3 слой пресса и опоясывает данную область. Она является природным и атлетическим поясом. Данная мышца разделяется на 3 составляющие: верхнюю, нижнюю и среднюю.
Она выполняет следующие функции:
— уменьшает размеры талии;
— стягивает ребра;
— сгибает тело вперед и в стороны;
— поворачивает тело.
Вывод
Благодаря данной статье каждый узнал про мышцы живота. Теперь спортсмен знает, из чего состоит его пресс и будет правильно тренироваться исходя из анатомии своего тела. При правильном тренинге спортсмен получит желаемые результаты.
www.menslife.com
Анатомия мышц живота | Мужской журнал
Спортсмену очень важно знать строение мускулатуры, поэтому в данной статье рассмотрим одну из основных групп мускулатуры – мышцы пресса.
Анатомия мышц живота
Довольно часто начинающие атлеты спрашивают – почему мышцы пресса требуют большего внимания?
Отсутствие пресса волнует многих новичков. Кто-то хочет ликвидировать живот или просто желает приобрести плоский и рельефный. Каждый спортсмен преследует свои цели нахождения в зале. И для достижения желаемых результатов, следует изучить мышцы живота.
Мышцы живота представляют собой мышечный корсет. Он помогает:
— формировать брюшную стенку;
— защищать и удерживать внутренние органы;
— стабилизировать корпус и формировать осанку.
Каждый человек имеет одинаковое строение тела. Мышцы живота состоят из таких частей, как:
— прямая;
— косая;
— поперечная.
Но, у каждого своя анатомическая особенность мышц. И мышцы проявляться в рельефе будут по-разному.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота представляет собой длинную и плоскую мышцу. Она начинается от грудины и тянется по животу. Данная мышца состоит из нескольких мышечных пучков, которые идут вертикально. Она помогает получить рельеф.
Прямая мышца разделяется на несколько половинок. При отсутствии жировой прослойки прямая мышца превращается в кубики.
Она выполняет следующие функции:
— скручивает корпус в позвоночнике;
— поднимает таз;
— повышает внутрибрюшное давление;
— опускает ребра.
Мышца обладает мощной силой. Также она помогает сгибать позвоночник. Каждая часть прямой мышцы самостоятельно сокращается. Поэтому тренировка проводится исходя из особенностей анатомии человека.
Наружная косая мышца
Данная мышца считается самой широкой мышцей. Ее начало находится сбоку грудной клетки по две стороны живота. Наружная мышца находится над внутренней.
Она выполняет следующие функции:
— вращает тело в различные стороны;
— тянет ребра вниз и сгибает мышцы живота;
— поднимает и переносит отягощение;
— поддерживает корпус в верхнем положении.
Внутренняя косая мышца
Данная мышца является плоской широкой мышцей в виде веера, которая формирует 2 слой пресса. Она находится под наружной косой мышцей.
Она выполняет следующие функции:
— вращает тело;
— оттягивает грудину вниз;
— сгибает тело в сторону;
— сжимает пресс.
— поперечная мышца
Такая мышца представляет собой 3 слой пресса и опоясывает данную область. Она является природным и атлетическим поясом. Данная мышца разделяется на 3 составляющие: верхнюю, нижнюю и среднюю.
Она выполняет следующие функции:
— уменьшает размеры талии;
— стягивает ребра;
— сгибает тело вперед и в стороны;
— поворачивает тело.
Вывод
Благодаря данной статье каждый узнал про мышцы живота. Теперь спортсмен знает, из чего состоит его пресс и будет правильно тренироваться исходя из анатомии своего тела. При правильном тренинге спортсмен получит желаемые результаты.
Источник www.menslife.com
bodyslim.biz
Мышцы живота человека | Анатомия Мышц живота, строение, функции, картинки на EUROLAB
Мышцы живота —
Мышцы живота занимают промежуток между нижней апертурой грудной клетки и верхним краем таза. Они окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Различают боковые, передние и задние мышцы. Мышцы живота относятся исключительно к аутохтонной вентральной мускулатуре этой области и иннервируются межреберными нервами (V-XII) и верхними ветвями поясничного сплетения.
Боковые мышцы представляют три широких мышечных пласта, лежащих друг на друге, сухожильные растяжения которых, образовав влагалище для m. rectus, соединяются спереди живота по так называемой белой линии, linea alba.
- М. obliquus externus abdominis, наружная косая мышца живота
- M. obliquus internus abdominis, внутренняя косая мышца живота 3. M. transversus abdominis, поперечная мышца живота
Передние мышцы.
- М. rectus abdominis, прямая мышца живота
- М. pyramidalis, пирамидальная мышца
Задние мышцы.
- М. quadratus lumborum, квадратная мышца поясницы
Функция мышц живота. Мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, образуя собой так называемый брюшной пресс — prelum abdominale, действие которого проявляется при изгнании наружу содержимого этих органов при актах дефекации, мочеиспускания и родов, а также при кашле и рвоте. В этом действии принимает участие и диафрагма, которая, сокращаясь при усиленном вдыхании, производит своим уплощением давление сверху вниз на брюшные внутренности, а диафрагма таза создает им опору.
Кроме того, благодаря тонусу мышц брюшного пресса внутренности удерживаются в своем положении; в этом случае мышечно-апоневротическая стенка живота играет роль как бы удерживающего брюшного пояса. Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц, разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении. При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с m. erector spinae наклоняют туловище в сторону.
Косые мышцы живота принимают участие во вращении позвоночного столба с грудной клеткой, причем на стороне, куда происходит поворот, сокращается m. obliquus internus abdominis, а на противоположной стороне — m. obliquus externus abdominis. Наконец, мышцы живота участвуют и в дыхательных движениях: прикрепляясь на ребрах, они оттягивают последние книзу, содействуя выдыханию.
К каким докторам обращаться для обследования Мышц живота:
Травматолог
Пластический хирург
Хирург
Какие заболевания связаны с Мышцами живота:
Какие анализы и диагностики нужно проходить для Мышц живота:
Осмотр травматолога
Вас что-то беспокоит? Вы хотите узнать более детальную информацию о Мышцах живота или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, проконсультируют, окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.
Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.
| (+38 044) 206-20-00 |
Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.
Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.
Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации о Мышцах живота на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.
Другие анатомические термины на букву «М»:
Если Вас интересуют еще какие-нибудь органы и части тела человека или у Вас есть какие-либо другие вопросы или предложения – напишите нам, мы обязательно постараемся Вам помочьwww.eurolab-portal.ru