Как ни удивительно это звучит, требования к фитнес-моделированию не такие строгие, как в других модельных отраслях, таких как мода. В случае фитнес-моделей тип телосложения имеет наибольшее значение, даже больше, чем размеры или вес.Требуемые типы телосложения — подтянутые и худощавые, что относится как к мужчинам, так и к женщинам. Что касается требований к росту, женщины обычно колеблются от 5 футов 4 дюйма до 6 футов, а мужчины — от 5 футов 10 дюймов до 6 футов 3 дюйма и выше.

Неформальные корпуса — не единственное требование. Фитнес-модели должны быть привлекательными и здоровыми, что отражается на их коже, волосах и улыбках. В отличие от других ниш моделирования, фитнес-модели должны иметь тот «коммерческий» и «рыночный вид», который привлечет широкий круг клиентов и потребителей.

Вы часто будете видеть, как фитнес-модели работают для фитнес-журналов, фитнес-компаний, производителей спортивной одежды, таких как Nike и Adidas, а также производителей пищевых добавок. Их работы могут появляться где угодно: в журналах, каталогах, на телевидении, в рекламных материалах, на огромных рекламных щитах, в рекламе в социальных сетях и на платформах социальных сетей.

Большинство фитнес-моделей работают на условиях неполного рабочего дня и являются второстепенным источником дохода, поскольку деньги поступают только тогда, когда клиент или компания ищут потенциальную фитнес-модель, которая будет соответствовать их критериям.Заработная плата фитнес-моделирования — это система «без клиента — без денег». Хотя, как только вы наберете достаточное количество подписчиков и репутацию, клиенты будут искать именно вас, а не наоборот! Также важно помнить, что поддержание идеального тела и приверженность физической форме требуют времени и самоотверженности. Будет много походов в спортзал и времени на упражнения.

Получение известности в Интернете — это один из способов попасть в отрасль.С помощью социальных сетей, таких как Instagram, IGTV, Twitter и Facebook, вы можете просто быть замеченными там. Еще один способ быть замеченным фитнес-компаниями и агентствами — это участие в конкурсе фитнес-моделей. Хотя это требует гораздо больше времени и усилий, чтобы стать идеальным, это будет вашим лучшим выбором, если вы хотите сделать карьеру в фитнес-моделировании.

Последний метод, который мы можем предложить, — это размещение ваших фотографий на форумах по фитнес-моделированию и на таких веб-сайтах, как ModelScouts.com, где ваши фотографии будут видны ведущим агентам и компаниям в мире.Если социальные сети не работают для вас и соревнования не для вас, это будет вашим лучшим шансом получить работу фитнес-модели!

Если вы уже начали карьеру любительского фитнес-модели в Интернете или только что получили работу в агентстве, эти советы помогут вам стать лучшей из фитнес-моделей.

1. Познакомьтесь с отраслью.

Если вы заядлый последователь индустрии фитнеса и моделирования, вы, вероятно, много знаете об этой индустрии.Но, если вы видите, что вы читаете это руководство, никогда не бывает плохо потратить время и силы на изучение отрасли. Понимание индустрии моделирования принесет вам пользу, когда вы подадите заявку, и принесет пользу, чем дольше вы останетесь. Понимание того, какой тип телосложения им нужен, для какого рынка вы идеально подходите, и какие изменения и улучшения вам, возможно, придется внести, чтобы они идеально вписались в него, станет наиболее важной частью ваших первых шагов.

Как и в любом бизнесе или карьере, фитнес-моделирование не так просто, как кажется.Вы должны быть готовы к любым испытаниям и задачам, которые могут быть брошены вам в случайном порядке. Вам также следует подготовить свое портфолио в соответствии с тенденциями и потребностями отрасли.

Иметь идеальное телосложение — это хорошо, но испытать и понять отрасль, частью которой вы собираетесь стать, — совсем другое. Не торопитесь, изучая, что делают нынешние и бывшие лучшие фитнес-модели, чтобы сохранить свое тело и жить комфортной жизнью.

1. Убедитесь, что ваше тело находится в нужном месте.

Чтобы заняться фитнес-моделированием, необходимо, чтобы ваше тело оставалось в форме, идеально подходящей для работы. Убедитесь, что окружающая вас основа и поддерживающая система помогут вам поддерживать тело, необходимое для отрасли. Прежде чем даже приступить к нанесению, убедитесь, что вы стройны и в хорошей форме. Как мы уже упоминали ранее, это те типы телосложения, которые ищет отрасль, когда вы подаете заявку.

Понятно, почему фитнес-модели должны быть идеальными. Они постоянно находятся под камерами, и им нужно, чтобы их тела были презентабельными.Хотя фитнес-моделирование не обязательно является «разорванным», вам все же следует беспокоиться о том, как вы будете оставаться на пути к хорошей форме.

Несмотря на то, что фитнес-моделирование часто рассматривается как вторичный источник дохода, оно становится полноценной карьерой, если учесть тот факт, что вы постоянно раздвигаете границы, чтобы оставаться в форме и опираться на камеру. Найдите время, чтобы разработать план диеты, который будет сопровождать вас в ближайшие дни как фитнес-модели, и не забудьте посетить тренажерный зал и поговорить со своим фитнес-тренером!

1. Помните о других элементах, таких как волосы, кожа и зубы.

Фитнес-модели не только должны выглядеть стройными и подтянутыми. Также ожидается, что они будут выглядеть красивыми, привлекательными, чистыми и здоровыми. Время от времени проверяйте свои волосы, кожу и зубы и ищите то, что в дальнейшем может стать проблемой.

Хорошая физическая форма и здоровье должны отражаться в том, как вы выглядите. ИМТ, идеальный для вашего веса и роста, не пойдет вам на пользу, если вы не выглядите на свой возраст!

1. Изучите действия, которые улучшат ваш опыт моделирования.

Хотя отрасль уже научит вас основам, которые вам нужно усвоить, всегда неплохо участвовать в конкурсах, конкурсах и практиковаться в свободное время. Все это будет ценным опытом и отличным дополнением к вашему портфолио. Ищите в Интернете онлайн-конкурсы и конкурсы, испытайте удачу, и, возможно, вас раскроют.

Если вам не нравится быть перед большой аудиторией, найдите время, чтобы попрактиковаться в моделировании в свободное от работы время.Посмотрите в камеру и попробуйте разные позы, а также разные типы одежды, например, купальники, спортивную одежду и т. Д.

1. Будьте здоровенным парнем и обратитесь в агентство, на которое вы смотрите.

В первые дни планирования карьеры фитнес-модели вам часто не удастся найти агентства, которые захотят вас. Чтобы обойти это, вашим первым шагом будет создание портфолио, заслуживающего внимания. Ваше портфолио, по большей части, будет определять, должны ли агентства вас нанимать.Сделайте это своим приоритетом, помимо улучшения формы, поскольку это единственное, на что агентства могут обратить внимание, чтобы оценить ваше тело и внешний вид.

У агентств очень разнообразный набор моделей и людей, которые так же конкурентоспособны, как и вы. Убедитесь, что вы предлагаете агентствам что-то уникальное, чего нет у этих людей, и сделайте это своим аргументом в пользу продаж. Различные агентства также по-разному подходят к проведению собеседований. Некоторые агентства разрешают проводить собеседование вне дома, где оно будет похоже на встречу и приветствие.Однако для большинства потребуется запланированная встреча.

Собираясь на встречу с представителями своего агентства, убедитесь, что вы подготовлены физически и морально. Собеседования могут вызывать беспокойство, и если вы до них дойдете, вы можете испытать так называемое «удушье». Не переживайте! Если вы хорошо выглядите и ваше портфолио определяет, кто вы, не беспокойтесь об этом. Просто не забудьте подготовить ответы на любые вопросы, которые могут у них возникнуть.

Без вашего модельного портфолио агентства не смогут увидеть, как продвигается ваша карьера.С помощью передового конструктора веб-сайтов от Strikingly вы можете создать собственное портфолио за считанные минуты! С нашими сотнями шаблонов мы уверены, что один из них идеально подойдет вам.

Как стать фитнес-моделью

Узнайте, как войти в мир фитнес-моделей с нашим руководством, начиная с требований и заканчивая тем, как создать портфолио для развития вашего бизнеса.

Фитнес-модель — это особый тип модели, связанный с миром спорта и активным и здоровым образом жизни.Модели Fit работают над своим телом, чтобы лепить его и увеличивать его мышечную массу, демонстрируя это не только в фотостудии, но и в тренажерном зале.

Стать моделью или фитнес-моделью — это профессия, которая становится очень популярной в конкурентной, но быстро развивающейся индустрии, такой как фитнес. Модели Fit становятся популярными в социальных сетях, журналах и рекламных роликах таких брендов, как Nike и Adidas.

Приверженность здоровому и физическому образу жизни — лишь один из шагов, которые необходимо предпринять, чтобы стать профессиональной моделью для фитнеса .Я постараюсь исчерпывающе осветить тему подходящей модели, поочередно обращаясь к шагам, которые необходимо предпринять, чтобы добиться успеха в этом мире.

В этой статье мы поговорим о следующих темах:

Требования, чтобы стать фитнес-моделью

Чистое питание, здоровый образ жизни, спортивное тело — вот некоторые из ключевых требований к фитнес-модели. Большинство фитнес-моделей имеют худощавое телосложение с определенным мышечным тонусом. Также большой плюс — сияющая кожа, хорошие волосы и красивая улыбка.

Хотя поддержание спортивного телосложения — это основа, это только первый шаг. Также принципиально важно иметь предрасположенность к камере, быть экстравертированным и солнечным и, прежде всего, иметь дух обмена, чтобы вдохновлять и стимулировать своих последователей.

За фитнес-моделью следят не только по типу одежды, которую она носит, но, прежде всего, по ее результатам тренировок (которыми она ежедневно делится со своими подписчиками), по тому, что она ест, и по образу жизни, который она ведет.

Вы должны заботиться о своей внешности и всегда размещать свое изображение наверху, будь то селфи, профессиональная фотосессия или участие в мероприятии.

Чем занимается фитнес-модель?

Жизнь фитнес-модели в основном делится между тренировками в тренажерном зале, питанием и фотосессиями . Модель сможет воспользоваться каждым из этих моментов, чтобы поделиться со своими подписчиками подробностями того, чем она занимается.

Например, она воспользуется преимуществами тренировок, чтобы рассказать о своих тренировках в тренажерном зале, или о времени, проведенном на кухне, чтобы описать рецепты, богатые белками и макроэлементами.

Это сделает ее отличным знаком , например, для бренда, который рекламирует спортивные добавки.

Подходящая модель, несмотря на некоторые общие черты, отличается от бодибилдера, потому что она более чувствует себя непринужденно перед объективом камеры и меньше находится на сцене для соревнований.

Питание

Чтобы добиться подтянутого и мускулистого телосложения, фитнес-модели придерживаются довольно жесткой диеты , как правило, с высоким содержанием белка и обязательно дополняются коктейлями до и после тренировки с белками, витаминами и необходимыми минералами.

Необходимо вести дневник потребляемых продуктов, и за ним должен следить диетолог или квалифицированный персональный тренер, который может указать наиболее подходящую диету для набора сухой массы и, возможно, удаления жира.

После тренажерного зала модели проводят больше всего времени на кухне.Воспользуйтесь возможностью поделиться вкусными и полезными рецептами, подходящими для тех, кто занимается спортом, и вам нравится, кто хочет улучшить себя и добиться результатов.

Проблемы, с которыми предстоит столкнуться

Помимо физических проблем, с которыми фитнес-модели сталкиваются на съемочной площадке, есть и другие препятствия, с которыми они постоянно сталкиваются. Номер один? Всегда имейте при себе корпус камеры . Оставаться в форме круглый год непросто, и постоянно требуется, чтобы ваш пресс был в форме и оставался в тонусе.

Это не просто работа, это становится частью всей вашей жизни. Кроме того, доверие является ключевым моментом, даже когда вы знаете, что вас судят. Осведомленность о теле и, прежде всего, безопасность очень важны.

Вы должны не только хорошо выглядеть, но и выполнять упражнения высокой интенсивности. Большинство фитнес-моделей берут на работу, потому что они могут выполнять много физических упражнений и обладают достаточной выносливостью для того, что требуется для стрельбы. Дело не только в том, чтобы иметь пресс, это еще и в том, чтобы быть в форме и хорошо двигаться.

И еще есть тот факт, что как модель вы в основном фрилансер. Пока не пройдет какое-то время, зарплата может быть нестабильной.

Преимущества фитнес-модели

Несмотря на то, что это тяжелая работа, фитнес-моделирование открывает множество возможностей. Если повезет, вы сможете встретить множество удивительных людей , которые работают за кулисами в фитнес-индустрии, которые могут ускорить вашу карьеру, даже позволят вам заняться другими формами СМИ, такими как телевидение.

Основной совет — позаботьтесь о своем теле и постарайтесь помнить, что даже если ваша работа — выглядеть определенным образом, фитнес в целом — это не только эстетика, но и образ жизни.

Больше всего вам нужно прыгнуть в бой и начать ! Вы уже в хорошей форме, красивы и в хорошем тонусе, у вас уже есть все необходимое для начала. Не бойтесь отказа, это часть игры. Если вы позволите «нет» остановить вас еще до того, как вы окажетесь у двери, как вы можете ожидать, что станете моделью?

Назовите лучшие фитнес-модели

Вот некоторые из самых известных и фитнес-моделей, получивших высокие оценки на данный момент:

E alcuni modelli fitness:

Как представить свой имидж и создать свое портфолио

A Хорошо продуманное портфолио для фитнеса может открыть множество дверей в мир фитнеса .Независимо от того, нужно ли вам размещать фотографии в социальных сетях или на своем личном веб-сайте, важно профессионально представить свое изображение.

Ваше фитнес-портфолио должно состоять из профессиональных снимков, которые улучшат ваши качества модели. Вам следует положиться на профессионального фотографа, специализирующегося в секторе , способного раскрыть ваши сильные стороны и создать впечатляющие изображения, которые положительно повлияют на ваших подписчиков.

После того, как вы создали свое портфолио, самое время представить его миру! Этот аспект также необходимо принимать во внимание и подходить к нему с помощью критериев. Как показать фото? Какие средства использовать?

Если мы посмотрим на работу самых известных фитнес-моделей сегодня, то несомненно, что средств, с помощью которых они контактируют со своими клиентами, два:

• Instagram . Позволяет быстро увеличить количество подписчиков и популярность, при правильном использовании
• Сайт . Он может превратить подписчиков в потенциальных клиентов, поскольку позволяет подробно объяснять предлагаемые услуги (например, персональное обучение) и продавать их.

Как отправлять фотографии? В случае с веб-сайтами желательно предоставлять только профессиональных фотографий вашей работы . Что касается Instagram, лучшая стратегия для создания успешного профиля — иметь хорошо подобранный канал , умело смешивая профессиональные фотографии с более естественными снимками повседневной жизни.

Желательно всегда обновлять портфолио, поэтому планируйте свои фотосессии в лучшие периоды вашего физического состояния (например, когда вы находитесь в четкости).

Практикуйте позы фитнеса

Для любой фотосессии, с которой вы столкнетесь, важно иметь арсенал поз, готовых продемонстрировать в нужное время. Для успеха фотосессии важно попрактиковаться в позировании!

Вам не нужно знать, как позировать как профессиональная модель, но практика перед зеркалом может очень помочь обрести уверенность в объективе.

Не бойтесь экспериментировать с разными позами, чтобы чувствовать себя увереннее на съемочной площадке.

Подготовка к фитнес-фотосессии

Постарайтесь запланировать лучшее время для фитнес-фотосессии, а когда будете готовы, постарайтесь показать миру лучшую версию себя.

Помните, что вы не только спортсменка, но и модель! Итак, вы должны знать, как сбалансировать мир спорта со всем, что связано с миром моделей. Недостаточно просто быть эстетически красивым, это также означает знать, как быть перед камерой.

Фитнес-модели имеют большой потенциал в социальных сетях , и, в частности, Instagram позволил многим моделям быстро стать популярными благодаря безупречный корм, большая настойчивость и работа по продвижению и, прежде всего, налаживание постоянных отношений со своими последователями.

Сектор фитнеса процветает, и сегодня придерживаться здорового образа жизни, оставаться активным и поддерживать форму — это модно . Именно по этой причине многие влиятельные лица выбрали фитнес-сектор для развития своего бизнеса. Комбинация модели и фитнеса успешна с коммерческой точки зрения, и многие следят за этой волной, чтобы получить больше признания.

По сути, есть две вещи, которые могут помочь вам выделиться из толпы:

• Выберите качество, которое делает вас уникальным и развивайте его
• Поддерживайте профессиональную подачу корма , создавая впечатляющие изображения

В тренажерном зале

Тренажерный зал — это хлеб насущный для каждой уважающей себя спортивной модели! Воспользуйтесь возможностью сделать фото или сделать короткое видео своей тренировки.

самых популярных фотографий :

• в зеркалах раздевалок перед входом в тренажерный зал
• во время приседания (помощь друга)
• в конце тренировки, чтобы показывает мышечный «насос». тренировки.
• фото до и после.

  Как найти работу в мире фитнеса

  Количество агентств, которые ищут профили, связанные с фитнесом и спортом, со временем увеличивается.

  Как быть обнаруженным агентством

  Первое, что вам нужно сделать, чтобы работать фитнес-моделью (как и любой другой моделью), — это попасться. В то время как некоторые модели участвуют в открытых конкурсах или напрямую связываются с агентствами, в других случаях они выбирают менее традиционные пути, чтобы начать свою карьеру.

  Некоторые модели были обнаружены во время подготовки к конкурсу бикини, а некоторые — во время фотосессии. Иногда вам нужно начать с малого и много работать, прежде чем вас признают некоторые крупные агентства.

  Наиболее распространенные виды работы

  Однако сегодня наибольший доход фитнес-моделей связан со следующими видами деятельности:

  • Продажа программ обучения и коучинга онлайн
  • Партнерство с брендами одежды или добавками
  • Спонсор

  Большинство фитнес-моделей — фрилансеры, они должны сами создавать и вести свой бизнес.

  Свяжитесь с нами и реализуйте свою фотосессию

  Как стать фитнес-моделью

  Если вы культурист или большую часть времени проводите в тренажерном зале, чтобы улучшить свое телосложение, вашей конечной целью может стать карьера фитнес-модели.

  Итак, это потрясающая цель, но ее может быть трудно достичь, если вы действительно не знаете, с чего начать.

  Индустрия фитнеса в США оценивается в 30 миллиардов долларов и ежегодно растет не менее чем на 3-4% в течение последних 10 лет, по данным Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA).

  За последние 40 лет отрасль пережила невообразимый рост.

  Фитнес-люди и бодибилдеры пускают слюни при мысли о том, что им платят фитнес-моделями.

  На самом деле, слово «модель» подразумевает визуализацию жизни в гламуре и достатке, когда вы просто делаете то, что любите.

  Получать деньги за то, чтобы показать свое телосложение, что может быть лучше?

  Итак, если вы хотите стать такими же фитнес-моделями, которых вы видели в телевизионной рекламе, фильмах и журналах, с шестью фигурами пресса и стройным телом, то из этой статьи вы получите главные советы, как стать такими.

  Во-первых, важно отметить, что бодибилдинг в некоторой степени отличается от фитнес-моделирования.

  В бодибилдинге огромные и разорванные мышцы необходимы. Но в фитнес-моделировании вам нужны только стройные, подтянутые мышцы правильной формы.

  Чтобы преуспеть в фитнес-моделировании, вам также потребуется обладать чем-то уникальным, будь то ваше телосложение или лицо.

  Однако, даже если у вас нет определенных качеств, то, что вы получите из этой статьи, поможет вам преодолеть ограничения качеств, которые необходимы для успеха в этой области.

  Вот несколько советов, которые помогут вам стать фитнес-моделью, и они разделены на 4 разных раздела:

  1. Психологические подсказки
  2. Советы по диете
  3. Советы по фитнесу и тренировкам
  4. Советы по маркетингу
  1.МЕНТАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ: ​​НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ РАЗУМ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ФИТНЕСА

  Давайте сначала погрузимся в требуемый менталитет.

  Это очень важно, потому что даже если вы обладаете всеми необходимыми качествами — если у вас слабое мышление, вы точно не добьетесь успеха в фитнес-моделировании.

  Конкуренция в отрасли чрезвычайно жесткая. И здесь преобладают женщины.

  Женщины извлекают из этого наибольшую финансовую выгоду.

  Конечно, существуют мужские фитнес-модели, которые зарабатывают миллионы ежегодно, но по сравнению с женскими моделями их меньше.

  В дополнение к соблазну изобилия, вы также можете добиться широкой известности в средствах массовой информации и известности в этой области, поэтому вам нужно постоянно помнить о своей конечной цели.

  Имея долгосрочные обязательства

  Первоначальное изменение мышления, которое необходимо от вас сделать, чтобы преуспеть в этой нише моделирования, состоит в том, чтобы убедиться, что ваши обязательства рассчитаны на долгий путь.

  Если ваш интерес будет проявляться только в течение первых нескольких месяцев, а затем вас легко разочаруют минимальные результаты на ранних этапах, тогда вы вообще не добьетесь успеха.

  У вас должен быть минимальный срок от 1 до 3 лет и последовательно реализовывать советы, которые вы получите здесь.

  Ваше стремление к тренировкам должно быть безостановочным.

  Это связано с тем, что поддержание формы вашего тела в течение года имеет жизненно важное значение, поскольку вы никогда не можете быть уверены, когда возможность, которую вы искали, всплывает перед вами.

  Последовательный маркетинг

  Одного лишь великолепного телосложения для фитнес-модели недостаточно.

  Вам нужно выйти на улицу, прежде чем модельные агентства, пообщаться с людьми, которые могут помочь вам стать фитнес-моделью и принять участие в различных соревнованиях по фитнесу. В разделе маркетинга мы подробнее поговорим о продаже себя.

  Несгибаемый менталитет — никогда не говори никогда

  Наконец, что касается вашего мышления, никогда не говорите «никогда» своему стремлению стать фитнес-моделью с самым высоким рейтингом.

  Многие фитнес-модели работают неполный рабочий день.

  Таким образом, возможно, вам не придется заниматься этим полный рабочий день, однако вы должны быть уверены, что последовательно продвигаетесь к своим целям.

  Физические потребности фитнес-модели

  Не каждый обладает физическими возможностями, необходимыми для фитнес-моделирования.

  Физические атрибуты, такие как ваш рост, не могут быть изменены, тем не менее, есть функции, над которыми вы можете работать и улучшать, чтобы добиться успеха в отрасли.

  Теперь, разобравшись с этим, вот некоторые из общих физических требований для мужского фитнес-моделирования: Замечательно, что ваш рост составляет от 6 футов 3 дюймов до 5 футов 10 дюймов.

  Вы должны иметь стройное спортивное тело и быть в хорошей физической форме.

  Требуется здоровая кожа с упругим тонусом мышц. Это также будет бонусом, если вы будете красивы и красивы.

  Очевидно, что эти требования не высечены на камне, и существуют исключения.

  Но это отличные рекомендации, которые вы можете использовать, чтобы оценить себя.

  2. СОВЕТЫ ПО ДИЕТЕ

  Вы не можете достичь отличного телосложения, просто тренируясь; вам также необходимо соблюдать правильную диету.

  Это верная поговорка, что ваше телосложение создается на кухне.

  Сбалансированная диета

  Это невозможно переоценить, сбалансированная диета очень важна для вас как фитнес-модели.

  Он включает белки, жиры и углеводы в качестве основных компонентов.

  Вы должны потреблять около 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

  Это обычное соотношение, которое отлично подходит для большинства людей.

  Чтобы получить еще лучшие результаты, поэкспериментируйте с различными планами диеты, используя общее соотношение, и внесите изменения в зависимости от результатов, которые дает вам конкретный план диеты.

  Овощи и фрукты для здоровья волос и кожи

  Для фитнес-модели очень важно иметь действительно здоровую кожу. Как мы уже видели, хороший внешний вид — это огромный бонус при продаже вам.

  Следовательно, вам необходимо включить в свой рацион значительное количество фруктов и овощей.

  Некоторые из них — ягоды, киви, брокколи, стручковая фасоль и т. Д., Это некоторые из овощей и фруктов, которые помогут вам иметь красивые и здоровые волосы.

  Много воды

  Вода сохраняет ваше тело увлажненным во время тренировки; следовательно, вам нужно пить много.

  Кроме того, он поможет вам вывести токсины из кожи, а также усвоить белки.

  Чего следует избегать в своем рационе

  Избегайте соленой и сладкой пищи, а также блюд с консервантами.

  Употребление газированных напитков и алкоголя также не очень полезно для здоровья фитнес-модели.

  Это не поможет вам сохранить цвет кожи и кожу, как того требует промышленность.

  Правильная диета и упражнения также могут улучшить ваше сердце, пока вы усердно работаете, чтобы стать фитнес-моделью.

  Наконец, чтобы снизить вес, постепенно уменьшайте потребление калорий. Очень важно, чтобы сокращение происходило постепенно.

  Это связано с тем, что если сокращение проводится радикально, ваше тело перейдет в режим голодания и начнет накапливать калории, и это ужасное состояние, когда вы пытаетесь развить измельченный пресс.

  3. СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ И ТРЕНИРОВКАМ

  При правильной тренировке и диете вы можете добиться необходимого телосложения фитнес-модели. Теперь, когда все необходимые советы по диете сделаны, мы можем сосредоточиться на тренировках!

  Это, несомненно, ваш любимый раздел, которого вы так долго ждали.

  Как я уже сказал, вам не обязательно развивать огромные и разорванные мышцы, как это делают бодибилдеры, чтобы добиться успеха в фитнес-моделировании.

  Все, что вам нужно, — это стройное спортивное тело, физическая форма и отличная кожа.

  Наращивание мышц и сжигание жира с помощью кардиоупражнений

  Одно из лучших упражнений для наращивания мышц и сжигания жира — это кардиоупражнения.

  Для достижения наилучших результатов вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как прыжки со скакалкой, кикбоксинг, бег, езда на велосипеде, ходьба и т. Д.

  Помимо кардиоупражнений, вы также можете делать приседания и скручивания, чтобы улучшить свой пресс.

  Увеличение анаэробного порога

  Увеличение анаэробного порога жизненно важно для достижения желаемой формы в фитнес-моделировании.

  Способность человеческого организма устранять молочнокислый голод называется анаэробным порогом.

  Когда ваш анаэробный порог высокий, это позволяет вам тренироваться дольше и тяжелее.

  Выполняя интервальные тренировки на уличных дорожках и беговых дорожках, ваш анаэробный порог может быть увеличен.

  Тренировка пилатеса

  Пилатес — отличный способ повысить гибкость, нарастить сухие мышцы, выносливость, контроль и силу. Тренировки по пилатесу также помогают улучшить ловкость и снизить стресс.

  Что касается советов по тренировкам, то тренировки с небольшими интервалами с небольшими весами дают более сильные результаты, чем у тяжеловесов во время длительных тренировок.

  Также важно ежедневно прорабатывать различные группы мышц в течение 5 дней с двухдневным отдыхом. Отдых необходим, так как ваши мышцы развиваются во время периодов отдыха.

  4. СОВЕТЫ ПО МАРКЕТИНГУ ДЛЯ ВАШЕЙ КАРЬЕРЫ МОДЕЛИРОВАНИЯ

  Неважно, насколько хорош продукт, он никогда не сможет продать себя, пока его не выставят на продажу.

  Точно так же у вас может быть потрясающая форма тела, но если вы не продадите себя, выйдя на рынок, вы никогда не добьетесь успеха в качестве фитнес-модели.

  Ниже приведены несколько советов по маркетингу, которые вы можете использовать, чтобы получить прибыль от фитнес-моделирования.

  Создайте привлекательное портфолио

  Чтобы продавать себя, вам нужно иметь магнитное портфолио, оно должно быть неотразимым. Ваше портфолио состоит из ваших физических измерений, фотографий с вашими лучшими позами и краткого описания вас и того, почему вы хотите стать фитнес-моделью.

  Когда вы начинаете фотографировать, убедитесь, что вы сначала сделали 100 снимков. Это предоставит вам множество вариантов, а затем вы сможете выбрать от 4 до 5 лучших поз и разместить их в своем портфолио.

  Вы можете даже сделать эти 4–5 поз вашими эталонными позами, когда вам нужно появиться в фотосессии.

  Используя эти фотографии, вы последовательно представляете лучший выбор.

  Свяжитесь с модельными агентствами в Интернете

  Теперь у вас есть готовое портфолио, вы можете использовать его для связи с модельными агентствами в Интернете.

  Войдите в Google и найдите различные модельные агентства, изучите их требования к подаче заявок.

  Настройте свое портфолио в соответствии с их конкретными требованиями и отправьте его им.

  Многие сетевые модельные агентства связаны с другими журналами, фотографами, рекламодателями и другими подобными агентствами. Это отличный способ добиться качественной рекламы в фитнес-индустрии.

  Даже если вы будете соревноваться с тысячами кандидатов, вы можете добиться успеха по закону процента, делая это последовательно и в массовом объеме; вы обязательно получите отличные результаты.

  Примите участие в модельных прослушиваниях и конкурсах

  Соревнования по моделированию — отличный способ добиться успеха; такие соревнования всегда привлекают внимание крупных фитнес-компаний, фитнес-фотографов, рекламодателей, модельных агентств и журналов.

  Кроме того, вы можете включить в ваш поиск фитнес-прослушивания для журналов. Узнайте, каковы требования к таким прослушиваниям, и сделайте соответствующие приготовления.

  Посмотрите видео с соревнований по фитнесу и постарайтесь повторить позы победителей.Обязательно выполняйте тренировку позы по 30 минут в день в течение 6 недель до соревнований.

  Во время соревнований убедитесь, что ваши позы должны выглядеть естественно, без напряжения или жесткости. Вам нужно научиться оставаться расслабленным, когда ваш пресс сокращен.

  Всего этого можно достичь последовательной практикой. Великолепное телосложение — это лишь один из аспектов требований, которые судьи используют при выборе победителя. Существуют и другие аспекты, помимо вашей личности.

  Ваше отношение, харизма и уверенность, которые вы излучаете, действительно важны.

  Вы должны обладать отличной симметрией осанки и мышечным тонусом. То, насколько вы привлекательны, также является частью соображений, помимо того, насколько вы продаваемы в отрасли.

  Необходимо найти баланс между тонусом мышц, уровнем физической подготовки, личностью, типом телосложения и структурой скелета.

  Получить помощь от агентов

  Чтобы найти качественных агентов по фитнес-моделированию, вы можете просто поискать в Интернете и даже выполнить локальный поиск для получения лучших результатов.

  Расскажите им о своем портфолио моделей и попросите их найти для вас отличные концерты.

  Однако важно не быть обманутым. Ищите отзывы о любом агенте, которого вы собираетесь использовать, и платите агенту только после того, как вы зарегистрируетесь.

  Старайтесь работать только с признанными фотографами-моделями в сфере фитнеса

  Найдите опытных фотографов, чьи работы постоянно выставляются в крупных журналах о фитнесе. Отправьте им свое портфолио, и они, скорее всего, смогут устроить вам отличные концерты.

  Отличным советом было бы предложить им работать бесплатно, это позволит вам проявить свой талант без риска с их стороны.

  Беспроигрышная ситуация. Тем не менее, даже если они не в состоянии предоставить вам концерты, держите их в своем кругу, так что в будущем; они могут направить вас в агентство или к другим фотографам.

  ВОЗМОЖНОСТИ ФИТНЕС-МОДЕЛИ

  Возможности, которые у вас есть как у фитнес-модели, безграничны: вы можете быть показаны в рекламном журнале, стать моделью для фитнес-агентства или даже иметь привилегию появиться в рекламном ролике на телевидении.

  Во всех перечисленных выше случаях вам необходимо иметь привлекательный с точки зрения коммерческой и рыночной конъюнктуры внешний вид, вызывающий интерес у многочисленных потребителей и клиентов.

  В КАКОЙ КОМПАНИИ Я МОГУ РАБОТАТЬ В ФИТНЕС-МОДЕЛИРОВАНИИ?

  Существует множество агентств, в которых вы можете работать в фитнес-моделировании.

  Некоторые из них представляют собой агентства спортивной одежды, фитнес-компании, производители пищевых добавок, фитнес-журналы и т. Д.

  Возможности и возможности безграничны, но фитнес-моделирование может быть невыгодным и непривлекательным для новичка, однако упорство жизненно важно при поиске возможностей.

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  Вам также необходимо соблюдать сбалансированную диету, поддерживать постоянную физическую форму, привлекательно выглядеть в кадре и поддерживать отличную форму.

  Эта отрасль чрезвычайно конкурентоспособна, требует упорной работы и приверженности, но если вы будете следовать советам, которые вы здесь видели, у вас будет огромное преимущество перед другими, особенно если вы последовательно их применяете.

  О многом нужно помнить, но иметь все это в глубине души необходимо для успеха.

  Постарайтесь повеселиться, усердно работать, и вы увидите положительный эффект от вашего ученика и жертв.

  советов, как стать фитнес-моделью

  Хотите стать моделью в индустрии здоровья и фитнеса ? Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно для того, чтобы стать фитнес-моделью .

  Что такое фитнес-модель

  ?

  Фитнес-модель — это модель, которая много работает над своим телосложением.Для мужчин это означает нарастить мышечную массу и быть очень стройным. Для женщин это обычно означает наличие мышц в тонусе и плоского живота с видимым прессом.

  Фитнес-модели находят работу моделированием для брендов спортивной одежды, тренажерных залов и других товаров, связанных с фитнесом.

  Фитнес-модели в основном выбираются по телосложению, но им также нужны привлекательные лица.

  Каковы требования, чтобы быть фитнес-моделью

  ?

  Для фитнес-модели рост не предъявляется.И мужчинам, и женщинам требуется низкий процент жира в организме. Оба должны регулярно тренироваться, чтобы наращивать и тонизировать мышцы.

  В отличие от обычного моделирования, от женщин обычно не требуется оправы в виде песочных часов, хотя это обычно более желательно. Также желательны длинные стройные ноги и округлая попка. Масса тела не имеет значения, так как мышцы весят больше жира.

  Фитнес-модель Портфолио моделирования должно быть сосредоточено в первую очередь на демонстрации своей фигуры.И хедшоты, и анфас в полный рост должны быть включены в портфолио .

  Нужно ли мне быть фитнес-тренером

  , чтобы стать фитнес-моделью ?

  Фитнес-модель не обязательно должна быть персональным тренером . Однако образование персонального тренера поможет фитнес-моделям укрепить свое телосложение здоровым образом.

  Большинство фитнес-моделей занимаются моделированием неполный рабочий день.Как правило, они также занимаются другими видами деятельности, связанными с фитнесом, такими как обучение других тренировкам или участие в соревнованиях по мышцам и бикини .

  Как быть

  Instagram Фитнес-модель

  Интернет означает, что фитнес-моделей имеют гораздо больше возможностей для работы. Instagram , в частности, является отличным инструментом социальных сетей для фитнес-моделей . Они могут похвастаться своим телосложением и сделать собственные фотографии, чтобы поделиться с поклонниками и подписчиками.Они также могут следовать другим аналогичным моделям, а также брендам, с которыми они могут захотеть работать или привлечь внимание.

  Instagram — это очень много времени, но у работающей модели должно быть много фотографий с снимков для публикации (обязательно спросите разрешение у бренда / фотографа ).

  И мужчин и женские фитнес-модели могут быть успешными в Instagram . Главное — регулярно публиковать привлекательные фотографии и каждый день общаться с другими людьми.

  Фитнес-модели могут зарабатывать деньги в Instagram , получая оплату за рекламу или одобрительные сделки , или будучи послом бренда .

  Многие фитнес-моделей используют YouTube и даже создают успешных фитнес-приложений , которые их поклонники могут приобрести и сами поправиться. Фитнес-модели могут стать влиятельными людьми в индустрии здравоохранения, поэтому на них лежит определенная ответственность за то, чтобы они продвигали здоровые средства для похудания и общего фитнеса.

  Как стать фитнес-моделью

  Чтобы стать фитнес-моделью , вы должны регулярно тренироваться и знать, как правильно питаться. Вы должны быть в форме круглый год, поэтому фитнес должен стать частью вашего образа жизни.

  Найдите модельное агентство , которое специализируется на работе с фитнес-моделями , так как они привлекут фитнес-компаний , и будет больше возможностей для работы.

  Найдите открытых звонков онлайн; это открытые кастинги, на которые модели могут прийти в надежде, что их заметят.У вас будет больше шансов быть замеченным, если у вас хороший портфель .

  Работайте над созданием высококачественного и разнообразного портфолио моделирования , чтобы продемонстрировать свой опыт и гибкость моделирования. Не забывайте работать над позами лица и тела.

  
  Лучшие фитнес-модели

  — Кайла Итинес

  – Ана Чери

  — Sommer Ray

  — Джен Селтер

  — Мишель Левин

  — Улисс младший

  — Серджи Констанс

  — Райан Терри

  Что это видео для получения дополнительной информации о том, как стать фитнес-моделью:

  9 лучших фитнес-модельных агентств — Hub

  До конца 1800-х годов термин «моделирование» использовался для обозначения людей, позирующих для портрета, и до недавнего времени не существовало никаких фитнес-модельных агентств. С развитием фотографии модельеры начали использовать изысканную красоту моделей для продажи своих дизайнов.В то время как моделирование когда-то ограничивалось высокой модой и модой, сфера моделирования значительно расширилась. Сегодня модели нужны для самых разных задач. Не все моделирование — это высокая мода, и во многих случаях модели необходимы для повседневной одежды и занятий фитнесом. Отсюда и рост модельных агентств фитнеса.

  Связано: Лучшие фотографы страны

  Агентства фитнес-моделирования

  Связано: Сотрудничество с креативщиками на H Marketplace

  По мере того, как компании начали разрабатывать более разнообразную одежду, для них требовались модели всех форм и размеров. фотосессии.В частности, для фитнес-моделей в качестве предпочтительного таланта были выбраны модели с подтянутыми мышцами и спортивным телосложением. Постоянно развивающаяся индустрия моделирования продолжала формировать культурные нормы и помогала воплощать дизайнерскую одежду в жизнь.

  Сегодня многие модели начинают свой путь благодаря известности в социальных сетях или через обучение в агентствах талантов. В частности, для фитнес-моделей агентства по работе с талантами могут сыграть важную роль в бронировании лучшего выступления фитнес-моделей. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших модельных агентствах фитнеса.

  Лучшие модельные агентства для фитнеса

  1. Natural Fit Agency

  Техасский офис Расположение: P.O. Box 81627 AUSTIN, TX 78708
  Телефон: (512) 400-9717

  Электронная почта: [email protected]

  Местоположение офиса в Калифорнии: 7080 Hollywood Blvd, Suite 1100, Los Angeles, CA

  Телефон: (323) 900 -0398
  Электронная почта: [email protected]

  С ведущими директорами Аннетт Домингес О-Хейр и Джеффом Смитом это агентство поможет вам быстро работать с такими известными брендами, как Nike и Neiman Marcus.

  Связано: 25 лучших фитнес-моделей, которые вдохновят вас

  2. Спорт и образ жизни Неограниченное количество моделей и талантов

  Портленд Расположение: 5331 SW Macadam Ave, Suite 348, Portland, OR 97239

  Телефон: (503) 227- 3449

  Лос-Анджелес Расположение: 7080 Hollywood Blvd. Suite 306, Los Angeles, CA

  Телефон: (323) 654-6555

  Майами Расположение: 101 NE Third Avenue, Suite 1500, Fort Lauderdale, FL 33301

  Телефон: (305) 600-0001

  Это агентство предлагает широкий спектр возможностей моделирования фитнеса, таких как телевидение, печать, реклама, моделирование и захват движения.

  3. Stetts Model Management

  Расположение: 44-46 Howard St # 602, New York, NY 10013

  Телефон: (929) 309-5547

  Stetts — это модельная компания, и поддержка ее талантов является приоритетом. . Это агентство обучает своих моделей тому, как правильно подбирать одежду и позировать для получения наилучших снимков.

  4. True Model

  Расположение: 265 W 37th St, New York, NY 10018

  Телефон: (212) -239-8783

  True Model представляет «модели всех размеров и категорий и охватывает широкую сеть клиентов. для соединения моделей с производственной установкой, выставочным залом, торговой выставкой, печатью, взлетно-посадочной полосой и коммерческими назначениями талантов.”

  5. Silver Models

  
  
  Расположение: 45 West 29th Street / 4-й этаж, New York, NY 10001

  Телефон: (212) 966-1717

  Silver Models было приобретено BMG Network в 2017 году. потребность в рекламе продуктов спортсменами и моделями образа жизни. Серебро представляет «Спортивных моделей, спортсменов и талантов в области коммерческой печатной рекламы, редакционных материалов, телешоу и художественных фильмов».

  6. MMG Models

  Нью-Йорк Расположение: 1024 Avenue of the Americas, New York, NY 10018
  Телефон: (212) 253-8353
  
  Лос-Анджелес Расположение: 9701 Wilshire Blvd.Beverly Hills, CA
  Телефон: (310) 860-6186

  MMG представляет «Актеров, актрис, ведущих, артистов и моделей в широком спектре кино, телевидения, рекламы, закадрового голоса, музыки, выступлений и печати»

  7. State Management

  Офис в Нью-Йорке: 200 W. 41st ST STE 1000, New York, NY 10036

  Электронная почта: [email protected]
  Телефон: (212) 944-8896

  Офис в Лос-Анджелесе: 8075 West 3rd ST Suite 307, Лос-Анджелес, CA

  
  Электронная почта: LA @ STATEMGMT.COM
  Телефон: (323) 908-0051

  Государственное управление имеет широкий круг клиентов и нанимает моделей для различных фотосессий. Эта компания также специализируется на фитнес-фотосессиях.

  Связано: Лучшие модели на H Marketplace

  8. Wilhelmina

  
  

  
  Офис в Нью-Йорке: 300 Park Avenue South, New York, NY 10010
  Телефон: (212) 473-0700
  
  Офис в Лос-Анджелесе: 9378 Wilshire Blvd., Suite 310, Beverly Hills, CA

  
  Телефон: (310) 601-2530 (женщины)
  (310) 601-2531 (мужчины)

  Офис в Майами: в Mondrian, 1100 West Avenue Suite 326, Miami Beach, FL 33139
  Телефон: (305) 672-9344
  
  Офис в Чикаго: 64 East Walton Street, 3-й этаж, Chicago IL 60611
  Телефон: (312) 667-9152
  
  Офис в Лондоне: 6 Perseverance Works 38 Kingsland Road, Лондон E2 8DD
  Телефон: +44 (0) 20-7613-0993
  
  Wilhelmina Models — одно из самых известных агентств по управлению талантами в мире.Это агентство было основано в 1967 году голландской супермоделью Вильгельминой Купер. На протяжении всего времени Wilhelmina Models завоевала престижную репутацию, поскольку предлагает «полный спектр услуг по управлению моделями для женщин, мужчин, моделей с полным телом, фитнеса и детей, а также артистов и музыкантов».

  9. Спортивные модели — Reel Athletes

  Местоположение: PO Box 727, Squamish, British Columbia V8B 0A5

  Телефон: (604) 910-6174

  Электронная почта: [email protected]

  Reel Athletes представляет «профессиональных и Элитные спортсмены, трюки, спортивные и фитнес-модели, актеры, фотомодели и реальные люди.”

  —

  Являетесь ли вы фитнес-моделью, подписанной каким-либо из этих агентств? Дайте нам знать в социальных сетях: @h_collective

  Программа упражнений для фитнес-моделей: познайте новый мир!

  Улучшите свое отношение с «Я ДОЛЖЕН тренироваться!» на «Я НАЧИНАЮ на тренировку!» Просто это тонкое изменение мышления поможет вам по-новому взглянуть на тренировки. Тренировки — это не рутинная работа, которой следует бояться! Скорее отметьте тот факт, что вы получаете свежую кровь и кислород ко всем клеткам вашего тела! И вы делаете себе лучший подарок — упражнение!

  Выявлена ​​причина №1, по которой люди начинают, а затем прекращают программу упражнений!

  Я слишком много раз слышал об этом сценарии в своих программах онлайн-коучинга, а также в телефонных и личных консультациях в режиме реального времени.Клиент начинает новую программу упражнений, чтобы бросить ее через 2–3 недели. Почему я спрашиваю? Это потому, что они страдают от истинно научных терминов «Get-there-itis» и «I-Want-My-Results-Now-itis».

  Они хотят «добраться туда» и «хотят результатов прямо сейчас»! Обладая этим саботажным мышлением, они настраивают себя на провал.

  Идеальное против стойкости:

  Понимая, что дело не в «совершенстве», а в том, чтобы быть настойчивым, вы добьетесь успеха и увидите результаты, к которым стремитесь!

  Не забывайте никогда не останавливаться, никогда не сдаваться и никогда не сдаваться! Уходят только проигравшие, а победители продолжают, всегда выполняя свою программу по одному дню.

  Личная мотивационная история JNLTM Never Give Up!

  Когда я родила второго сына и несколько месяцев спустя сделала свою знаменитую фотографию до, я взяла на себя задачу стать самой здоровой! Я запустил эту программу фитнес-модели, и я не увидел результатов! Я занимался этим 2,5 месяца, а реальных результатов все еще не было!

  Я почти сдался, сдался и выбросил полотенце! Но тихий позитивный самолюбивый голос в моей голове сказал мне не бросать и продолжать! И даже если я не увижу желаемых результатов, я все равно получу пользу от супер-здорового образа жизни.

  Потом ЭТО случилось!

  Через неделю мое тело как будто начало резко реагировать на мой новый здоровый образ жизни! Наконец-то открылись ворота наводнения, позволив моему телу высвободить жир, который он накапливал годами, и моя мышечная масса начала проявляться!

  Итак, как я продолжал, я также призываю вас никогда не сдаваться, когда вы временами чувствуете, что хотите!

  Еженедельный план тренировок

  Программа очень проста:

  Вы тренируетесь с отягощениями 4 дня в неделю, и если у вас есть немного жира, который вам нужно взорвать, вы добавляете 2 дня кардио, не менее 25 минут и не более 45 минут.

  Ниже вы увидите образец недели. Я настоятельно рекомендую вам следовать этому плану и придерживаться его, поскольку с твердым планом вы не потеряетесь, вы будете знать, что делаете и что делать дальше, избавившись от всей работы наугад!

  • Понедельник всегда будет плечами и трицепсами
  • Вторник всегда будет Ноги
  • Среда — Кардио
  • Четверг — грудь и бицепсы
  • Возвращение пятницы
  • Суббота — Кардио
  • Воскресенье — ваш выходной / день активного отдыха, а также День приготовления еды (покупка продуктов и планирование питания)

  воскресенье

  OFF FM Подготовка плана питания

  Понедельник

  Плечи и трицепсы

  вторник

  Ноги

  среда

  Кардио: 25 минут

  Четверг

  Грудь и бицепс

  Пятница

  Назад

  Суббота

  Кардио: 25 минут

  Каждую тренировку начинайте с разминки.Для разминки просто идите на месте, затем двигайтесь из стороны в сторону, затем увеличивайте интенсивность, чтобы сказать, может быть, прыгает, а затем бегите на месте. Постарайтесь разогреться не менее 5 минут.

  Выберите три упражнения из подробного списка ниже для каждой части тела.

  Выполните 8-12 повторений по 3 подхода с тяжелым весом, где последние 8-12 повторений выполнить сложно.

  5 основных элементов тренировочного оборудования

  Вопреки распространенному мнению, вам нужно всего 5 инструментов и оборудования, чтобы выглядеть как фитнес-модель.Также не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал, «прославленный счетчик», называющий себя тренером, тонны бесполезных гаджетов и оборудования для достижения фитнес-модели, достойных результатов на обложке журнала!

  Все, что вам нужно, это следующее:

  • Коврик для тренировок
  • Пара гантелей (выберите свой вес в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки)
  • Наклонная скамья
  • Мяч стабилизации
  • Часть кардиооборудования (например, скакалка, эллиптический тренажер, лестница или воздушный степпер)

  25-минутная кардио-тренировка:

  Фитнес-модели

  стремятся снизить частоту сердечных сокращений, не позволяя им начать сжигать с трудом заработанную мышечную массу.

  Упражнения, которые можно и нельзя делать!

  • Не бегайте и не пытайтесь использовать другой вид кардиотренировок с низкой нагрузкой. Поверьте, ваша мышечная масса и ваши суставы будут мне благодарны! Фитнес-модели и другие профессионалы склоняются к принципу «запрета бега», потому что он, как известно, «разъедает» мышцы, над которыми вы так упорно работаете.
  • Не работайте против себя и побеждайте свой прогресс бегом. Это требует много энергии без каких-либо реальных результатов, за исключением сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить преимущества для сердечно-сосудистой системы от других версий с низким уровнем воздействия, таких как использование Elliptical, Nordic Track, Air Stepper и Stair Master.
  • Не делайте меньше 25 минут или больше 45 минут. Эта «волшебная зона» между 25 и 45 сжигает жир. Если вы делаете больше, ваше тело «выходит на плато», а ваше тело «ударяется о стену», и вы замедляете / останавливаете свой прогресс.
  • Не сосредотачивайтесь на кардио! Для того, чтобы иметь такой сильный гладкий и сексуальный мышечный тонус, вам нужно больше сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы нарастить его. Не делайте чрезмерных кардионагрузок, которые «съедают» вашу мышечную массу.
  • Не перетренируйтесь! Если вы перетренируетесь, ваш аппетит возрастет, и вы начнете есть как 250-фунтовый футболист, а не фитнес-модель.Скорее делайте ровно столько, чтобы сжигать жир, а не достигать плато. Опять же, если вы перетренируетесь, ваше тело «заблокируется» и не позволит вам сжигать жир, который вам тоже нужен, потому что он достигнет состояния «шока», удерживая жир.

  Поймите, что фитнес — это путешествие, которым нужно наслаждаться, а не разовое мероприятие. Как гласит старая пословица: «Рим был построен не за один день». Ваше тело тоже является шедевром в процессе. Возьмите его один день за раз и наслаждайтесь процессом.

  Пояснения к упражнениям

  Поздравляю с тем, что так далеко в моей программе — вам аплодисменты! А теперь самое интересное — доказать себе, что вы можете это сделать!

  Я призываю вас полностью понять, что вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал, модное оборудование или дорогостоящий тренажер, чтобы добиться отличного тела!

  Как вы увидите на моих фотографиях, я просто тренируюсь в своей гостиной со своим основным оборудованием, поэтому из моего примера не путайте огромный тренажерный зал с тоннами оборудования для достижения результатов.

  Ключевым моментом здесь является использование этой программы — это так просто! Для кардиотренировок я предпочитаю использовать Stairmaster, но вы можете использовать скандинавскую дорожку, эллиптический тренажер или устойчивую прогулку по наклонной поверхности на беговой дорожке или прыжки со скакалкой для кардио.

  Формула программы упражнений:

  Обратитесь к 7-дневному календарю, упомянутому в этой главе. Возьмите часть тела, которая назначается каждый день, и выберите 3 упражнения из перечисленных ниже.

  Выполните 3 подхода по 8-12 повторений в упражнении.

  Убедитесь, что вы выбрали достаточно сложный вес, чтобы вам нужно было действительно сосредоточиться, чтобы завершить последние 8-12 повторений!

  Не обманывайте себя! Убедитесь, что вы полностью завершили тренировку с отягощениями.

  Верхняя часть корпуса

  Плечи:

  • Жим гантелей сидя
  • Жим гантелей стоя
  • Подъемы в стороны
  • Подъемы в наклоне
  • Подъемы спереди
  • Арнольд Пресс

  1.Жим гантелей сидя

  Начните с наклона скамьи. Сядьте на ее край, поставив ступни на пол, и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч, локти наружу и ладони обращены вперед. Поднимите гантели так, чтобы они почти соприкасались над вашей головой. Надавите на них, пока руки не станут почти прямыми, и медленно опустите их в исходное положение.

  Подсказка: не наклоняйте голову слишком далеко назад; всегда смотрите прямо вперед, подняв подбородок и высоко подняв грудь.

  2. Жим гантелей стоя

  Встаньте на ширине плеч; колени слегка согнуты. Держите гантели ладонями к себе и поднимайте вес до тех пор, пока руки полностью не вытянутся над головой. Сделайте паузу на счет до единицы, прежде чем медленно опускать вес в исходное положение. Подсказка: не выгибайте спину, когда вы нажимаете гантели вверх, так как это может привести к травме спины

  3. Подъемы в стороны

  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Держа гантели в каждой руке (ладонями к телу) поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне вашего подбородка, и удерживайте их на счет до единицы. Медленно опустите их по бокам. Подсказка Fit: не наклоняйтесь и не махайте грузами вверх, не наклоняйте туловище вперед и не опускайте гантели перед собой — вместо этого опустите веса по бокам

  4. Подъемы в наклоне

  Держа гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в талии так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.Пусть руки свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга. Поднимите гантели, разводя руки в стороны и поднимая локти вверх. Совет Fit: не сгибайте спину, слишком сильно наклоняясь. Ваша спина должна быть прямой, а туловище — почти параллельно земле.

  5. Подъемы вперед

  Это важный шаг для создания сексуальных и стройных мышц верхней части тела! Держите гантели в руках по бокам ладонями внутрь. Поднимите гантель вверх, удерживайте вверху и плавно опустите вниз.

  6. Арнольд Пресс

  Это классическая тяжелая атлетика, которая действительно прорабатывает всю верхнюю часть тела, особенно плечи. Возьмитесь за гантели; ладони обращены к телу, локти согнуты. Поднимите гантели, разгибая руки в локтях; отвести и повернуть плечи внутрь до положения прямых рук. Опустите в исходное положение и повторите.

  Бицепс:

  • Сгибание рук с гантелями сидя
  • Молотковые сгибания

  1. Сгибание рук с гантелями сидя

  Сядьте на край плоской скамьи, руки по бокам и по гантели в каждой руке.Повернув ладони вперед, согните обе руки, поднимая гантели к плечам. Подсказка Fit: избегайте раскачивания веса вверх и не отклоняйтесь назад или вперед, когда вы опускаете вес.

  2. Сгибания на молоточках

  Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Руки должны быть вытянуты вниз по бокам и ладонями обращены друг к другу. Поднимите обе руки вверх и поднимите гантели к плечам. Не забывайте, что ваши плечи и туловище должны оставаться неподвижными, когда вы сгибаетесь.

  Подсказка: не поднимайте руки ладонями вниз; лучше всего ладони смотреть друг на друга.

  Сундук:

  • Жим гантелей лежа
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Подъемы гантелей

  1. Жим гантелей лежа

  Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке. Подведите свой вес к точке чуть выше плеч. Ладони должны быть обращены к ступням, а локти — наружу.Вытяните гантели прямо вверх, пока они не зафиксируются прямо над ключицей, и медленно опустите их в исходное положение. Совет Fit: не позволяйте гантелям раскачиваться назад к вашей голове и по лицу, и не отрывайте голову от скамьи при выполнении этого упражнения.

  Сзади:

  • Тяга с наклоном
  • «Суперженщина»
  • Тяга гантелей стоя
  • Пуловер с гантелями

  1. Тяга в наклоне:

  Подсказка: не сгибайте спину при выполнении этого упражнения — держите ее ровной.

  2. «Суперженщина»

  3. Тяга гантелей стоя:

  4. Пуловер с гантелями:

  Подсказка: держите бедра на одном месте и не позволяйте бедрам подниматься.

  Трицепс:

  • Разгибание гантелей сидя
  • Разгибание гантелей лежа
  • Отжимания на близких руках
  • Откидывание гантелей
  • Дип

  1. Разгибание гантелей сидя

  Fit Tip: держите локти вверх и держите их, не позволяя им разлетаться в стороны.

  2. Отжимания крупным планом

  3. Откидывание гантелей

  4. Разгибание гантелей лежа

  Подсказка: не позволяйте локтям выпирать, держите их внутри и направленными прямо вверх.

  5. Dip

  Нижняя часть тела

  квадроциклов:

  • Приседания с гантелями
  • Выпады с гантелями
  • Подъемы гантелей

  1. Приседания с гантелями

  2. Выпады с гантелями

  Подсказка: не поднимайте ногу и не направляйте пальцы ног внутрь / наружу — держите ступни твердо на полу прямо вперед.

  3. Подъемы с гантелями:

  Подколенное сухожилие:

  • Выпады с гантелями
  • Становая тяга на прямых ногах

  1. Выпады с гантелями

  2. Становая тяга с прямой ногой

  Подсказка: не сгибайтесь и не держите спину достаточно жесткой во время этого упражнения.

  Телят:

  • Подъем на носки сидя
  • Подъемы на носки стоя
  • Подъем на носки на одной ноге

  1. Подъем на носки сидя

  2.Подъемы на носки стоя

  3. Подъем на носки на одной ноге

  Брюшной пресс:

  • Скручивания пола
  • Твист-скручивания
  • Скручивания мяча
  • Приседания с отклонением
  • Подъем ног в согнутых коленях

  1. Скручивания на полу

  Диапазон движений этого упражнения ограничен, и ваши плечи должны отрываться от земли всего на несколько дюймов. Удерживая это положение, согните пресс как можно сильнее на счет до единицы, а затем медленно опустите плечи на землю; никогда не прекращайте отталкивать нижнюю часть спины.

  Подсказка: не зажимайте руки за головой; они должны располагаться по бокам головы и не использоваться в качестве рычагов.

  2. Скручивания со скручиванием

  Сконцентрируйтесь на косых мышцах, сожмите мышцы и удерживайте скручивание на счет до единицы. Удерживая сокращение, медленно опускайтесь в исходное положение, считайте один и выполняйте следующее повторение. Переключитесь на другую сторону после того, как выполнили запланированное количество повторений.

  Подсказка: не зажимайте руки за головой.

  3. Скручивания мяча

  4. Подъем ног с согнутыми коленями

  Приблизив колени к груди, напрягите пресс и слегка оторвите таз от пола. Медленно выпрямите ноги и опустите их к полу, но не позволяйте им упираться в пол. Удерживайте их в этом вытянутом положении на счет до одного, а затем верните обратно.

  Подсказка: не поднимайте голову слишком высоко и не позволяйте нижней части спины выгибаться.

  Fitness ModelTM «R&R» Formula

  Отдых и восстановление необходимы для исцеления ваших мускулов — образно говоря, вы должны дать им время образовать «мозоли» из наждачной бумаги.

  Если вы перетренируетесь, вы обманываете себя и не позволяете «ранам» зажить, поэтому я не могу не подчеркнуть: пожалуйста, не перетренируйтесь и не торопитесь с процессом, а скорее дайте себе время и следуйте этой программе!

  Директор по пожарным гидрантам:

  Моя программа — это тот ключ, который может полностью раскрыть потенциал вашего тела. Мне потребовалось два с половиной месяца работы с этой программой, чтобы я начал видеть результаты! Мое тело бездействовало 2 1/2 месяца, и это случилось! Шлюзы открылись, и мое тело начало выделять жир.Я призываю вас не сдаваться и знать, что дело не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть настойчивым!

  Главный динамит:

  Вы можете взять динамитную шашку и постучать по ней карандашом, и ничего не произойдет, вы можете постучать по ней карандашом 10 раз, и ничего не произойдет, или вы можете взять кувалду и ударить по ней один раз, и динамитная шашка взорвется, поэтому это Необходимо использовать достаточно тяжелый груз, чтобы ударить по мускулам, но не карандашом, а силой кувалды!

  Cardio Core Принципы:

  Когда вы перетренируете кардио, вы начинаете поедать мышцы, и ваш аппетит выходит из-под контроля, вы начинаете испытывать тягу, как 300-фунтовые футболисты! Я был там.Я выходил из спортзала с таким большим аппетитом, что ел спагетти и все, что было видно! Вам нужно тренироваться как фитнес-модель — и фитнес-модели не перетренируются, чтобы мы не переедали!

  Скакалка:

  Ниже приводится рекомендуемый распорядок, который поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой и получить от нее удовольствие:

  • Выполняйте одно упражнение со скакалкой в ​​течение от 30 секунд до минуты.

  • Отдохните несколько секунд или до тех пор, пока ваше тело не почувствует себя заново заряженным.

  • Выполните следующее упражнение со скакалкой в ​​течение от 30 секунд до минуты.

  • Отдохните несколько секунд или до тех пор, пока ваше тело не почувствует себя заново заряженным.

  • Выполните следующее упражнение со скакалкой и так далее.

  • Для начинающих: следуйте приведенной выше схеме в течение 10 минут. По мере вашего прогресса увеличивайте продолжительность интенсивной тренировки до 20–30 минут.