Нормальный вес женщины

Цель: понять каким должен быть нормальный вес женщины, правильное питание и выработать подходящий рацион.

Инструменты: таблица калорийности продуктов, блокнот.

Когда-то Сократ советовал человечеству: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Никто не спорит с древнегреческим философом, но следуют его рекомендации немногие. Это и понятно, еда — это одно из доступных наслаждений человека: после приема вкусной пищи мозг вырабатывает вещества, которые приносят чувство покоя и повышают настроение — эндорфины. Для того чтобы погоня за этими веществами не смогла нанести вред следует придерживаться режима питания.

Правильное питание — это не так просто, как может показаться вначале. Должны учитываться энергетическая ценность продуктов, их химических состав, экологическая безопасность и разнообразие, продолжительность, время трапез и интервалы между ними. Режим должен обеспечивать слаженную, без болезней и перегрузок, работу желудка и кишечника, хорошее течение обмена веществ и усвоение потребляемой пищи, и как результат — прекрасное самочувствие.

Организму человека лучше всего подходит питание трех- или четырехразовое, с перерывами по четыре-пять часов между приемами пищи. Если не брать ничего в рот шесть часов и больше, в крови резко снизиться содержание глюкозы — главного «топлива» организма. Если же, наоборот, кушать часто, эти перекусы только перебьют аппетит и нарушат ритм работы наших органов пищеварения.

Способы определения вашего нормального веса

Для расчета своего оптимального веса можно использовать формулу Брока или индекс массы тела (индекс Кетле). Этот индекс определяется для людей, которым уже исполнилось 18, по следующей формуле: вес (кг) / рост2 (м). Например, ваш вес составляет 55 кг, а рост 1,6 м. Тогда индекс будет 55/1,6*1,6=21,48.

Шкала показателей:

  1. меньше 19 – излишняя худоба;
  2. 19,5-24,5 – нормальный вес;
  3. 25-27,9 – лишний (избыточный) вес;
  4. 28-30,9 – первая степень ожирения;
  5. 31 – 35,9 – вторая степень ожирения;
  6. 36 – 40,9 – третья степень ожирения.

Как видим, диапазон показателей нормального веса достаточно широкий. В реальной жизни, даже если вы получили хороший индекс, вы все же можете заметить, что есть лишние сантиметры на талии или в других местах. Такие проблемы решаются при помощи физических упражнений , а не диет. Если вдумчиво подобрать подходящий комплекс упражнений – вы сможете смоделировать свое тело. Можно произвести еще один расчет: определить коэффициент соотношения объема талии к объему ваших бедер. Измерьте их при помощи сантиметра. Для женщин полученный результат должен быть не больше 0,8; а у мужчин – от 0,9. После 40-ка лет: 0,85 и 0,95 соответственно. Конечно, нужно также учитывать индивидуальные физиологические особенности организма.

Существуют еще способы. Например, рост (см) умножить на среднюю окружность вашей груди и полученный результат разделить на 240. Измерения средней окружности груди проводят при резком вдохе, затем при резком выдохе, эти числа складывают и делят на 2. Нормальное отклонение веса – 0 – 5 % от полученного показателя.

Можно подумать, зачем люди придумывают все эти коэффициенты и показатели, если мы каждый день видим свое отражение. Именно поэтому! Изменения не проходят резко, их заметить трудно. Вспомните, как растет ребенок на первом году жизни. Никто не будет спорить, что просто сумасшедшими темпами. Всего за один год он примерно увеличивает свою массу в 4-5 раз. А спросите у отца, который видит его каждый день, замечает ли он, что его ребенок вырос? Только если не будет видеть его больше недели. Чтобы не испытать шок в начале нового сезона, когда старые вещи оказываются совершенно малы или, наоборот, слишком велики нужно следить за своим нормальным весом.

Но это еще не все, нужно знать не только свою массу тела, но и толщину жирового слоя – т.е. количество жира. Метод определения этого показателя базируется взвешивание тела в воздухе и в воде, ведь у жира плотность значительно меньше. Также толщину кожной складки можно измерить колипером (специальный прибор). Нормой считается 2-3 см – у людей до 30 лет и 3-4 см у людей после 30. Для женщин доля жира в их весе должна быть примерно 25%, а у мужчин – приблизительно 18%. Чем старше человек, тем процент может быть больше.

Как женщина должна питаться в течении дня для сохранение нормального веса и трудоспособности

Все мы слышали выражение: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Современный подход менее радикален, но зерно истины в этом выражении есть. Завтрак, в ходе которого следует получать приблизительно 35% общего дневного рациона, должен содержать много углеводов, желательно природных — овощи, крупы, можно добавить сахар. Природные углеводы отличаются тем, что они медленно расщепляются, и энергия из них будет высвобождаться только через какое-то время, с другой стороны, этот процесс будет продолжаться довольно долго, давая нам необходимую энергию, а сахар, наоборот, высвобождает энергию почти сразу же после потребления. Съесть утром больше, не так страшно. Экспериментально доказано, что 2000 лишних калорий, полученных утром, не увеличат вес тела человека — в отличие от калорий, съеденных вечером.

Обед, который должен принести 45% суточного рациона, обязан обеспечивать наш организм белками, углеводами и жирами, а вот ужин действительно следует сделать легким — максимум 20% рациона. Чтобы не возникло перегрузки желудочно-кишечного такта, вечером лучше избегать потребления продуктов, которые способны вызвать вздутие кишечника (например, капуста, горох и остальные бобовые), а также тяжелых для переваривания жиров. В это время вырабатывается много инсулина, поэтому все лишние калории будут превращаться в жир на бедрах. Самым подходящим меню за несколько часов до сна будут различные молочные продукты, фрукты, овощи, крупы. Кроме излишнего веса обильный ужин может увеличить риск различных заболеваний: сердца, поджелудочной железы, желудка, повышения давления.

Если часто есть жирную пищу и забыть о физической нагрузке, что довольно характерно для современного мира, человек будет полнеть. С появлением этой проблемы ученые подсчитали энергетическую ценность продуктов и постарались определить, сколько кому есть, чтобы не слишком пополнеть или, наоборот, не отощать. Для людей, которые занимаются работой без физических усилий, нужно приблизительно 2200-3300 калорий в сутки. Тем, у кого есть хоть небольшая физическая нагрузка, количество калорий увеличивается до 3500 в сутки. Если же Вы заняты тяжелым физическим трудом, норма составит от 2900 до 4200 калорий.

Иногда бывает, что человек ест не так и много, но лишний вес все равно появляется. Часто причиной может быть чересчур «засахаренный» рацион. Как и в случае с сахаром, избыток соли может привести к проблемам: нарушается обмен веществ, нервы не будут проводить импульсы, не будет постоянного состава крови. Соль и сахар в жизни человека играют действительно большую роль, поэтому обязательно тема будет расширена и этим продуктам посвящена отдельная статья.

Некоторые советы поддержания нормального веса:

  • нужно выбирать продукты, которые обладают приятным видом и запахом;
  • фрукты и овощи не должны быть мятыми, с треснувшей кожурой, вялыми;
  • предпочитайте белое мясо (рыба или птица), оно содержит не такие вредные жиры как свинина или говядина;
  • лучше потреблять непросеянную муку, неочищенный рис, хлеб с отрубями, так как витаминов и клетчатки в таких продуктах больше. Это облегчит работу кишечника;
  • неплохо внести в ежедневный рацион хоть один салат;
  • готовить пищу предпочтительней не на жире, то есть не жарить, а варить;
  • иногда стоит устраивать разгрузочные дни: голодание, вегетарианская кухня;
  • и главное — получайте от любого приема пищи удовольствие, не спешите, наслаждайтесь трапезой, готовьте с любовью и продукты вам ответят взаимностью. Следуйте совету Вольтера: «Я не имею возможности есть все, что люблю. Но я люблю все, что ем».

masfem.ru

Нормальный вес женщины. Правильный вес для здоровья

Большинство женщин стараются выглядеть  красивыми и стройными, но как только смотрят  в зеркало и видят лишние килограммы – начинают думать, а сколько же нужно сбросить? Сегодня мы расскажем о нормальном весе женщины.

Чтобы узнать формулу нормального веса все больше людей обращаются  к методу индекса массы тела – это индекс Кетле. Предлагаем посмотреть,  как же вычисляется формула нормального веса для женщины за Кетле.

Нормальный вес женщины

Формула Кетле

Эта формула предлагается тем, кому за 18 и работает следующим  способом: ваш вес (кг) нужно поделить на рост (м), возведенный в квадрат. После того, как вы определите ваш результате, можете взглянуть на следующие данные и определить, какой вес считается нормальным. Индекс Кетле считается в пределах от 19.5 до 24.5

  • 19 – это люди, которые страдают на излишнюю худобу
  • 26 до 27.9 – избыточный вес
  • 28-30.9 – первая степень ожирения
  • 31-35.9  –  вторая степень ожирения
  • 36-40.9 –  третья степень ожирения

Коэффициент Кетле считается, довольно широк для нормального веса.  Вы можете посмотреть, и подумать, что у вас идеальный вес, но при этом не мешало бы скинуть пару лишних килограмм на бедрах, талии или, наоборот, в зеркале вы наблюдаете себя слишком худой.  Тогда можете сделать подсчет по другим меркам – соотношение объема талии к объему бедер.  Вам понадобится замерить объем талии (см) и поделить данный результат на объем бедер. Данные для женщины должны составлять от 0.8 и меньше, для мужчин от 0.9 ( с возрастом показатели меняются  – прибавляются еще 0.5 ). Но при этом помните, что у каждого свои индивидуальные физиологические особенности организма.

Нормальный вес женщины

Это вес когда вы себя чувствуете комфортно и жизнерадостно и еще при этом полны сил и энергии. При этом будьте осторожны, если данные показали, что у вас избыточный вес, не затягивайте, обратитесь к специалисту.  Главная проблема – это то, что жир постепенно вытесняет структуру тканей и начинается целый букет заболеваний  – это плохой обмен веществ, проблемы с сердцем, оттек ног, слабеет иммунитет. Ученые доказали, что люди, которые страдают лишним весом чаще всего подвергаются инфаркту миокарда, гипертонии, атеросклерозу, диабету и т.д. Основная причины – это малоподвижный способ жизни. Старайтесь больше выходить на улицу, делать физические упражнения, бегать, ходить на фитнес, тогда вы почувствуете, что ваш организм стал здоровее и активней. Занятие спортом пойдет вам на пользу, вы будете всегда в хорошем и бодром настроении.

devchenky.ru

Нормальный вес женщины: хватит худеть? :: JustLady.ru

Как женщине вычислить свой нормальный вес

Если вы решили, что ваш вес далек от идеальной отметки, прежде чем изнурять себя диетами, проверьте, действительно ли это так.

Существует несколько формул, согласно которым можно высчитать свой оптимальный вес. Например, женщины могут воспользоваться такой: 0,85 х ваш рост в см – 100. Также данная формула может быть более щадящей - идеальный вес соответствует: ваш рост, выраженный в см – 100. То есть, если ваш рост 168 см, оптимальный вес будет 68 кг.

Если ваше мнение расходится с выводами по формулам, вспомните, что их разрабатывали специалисты.

Как узнать идеальный вес девушке? Используйте формулу: рост, выраженный в см х объем груди в см / 240.

Французский антрополог Поль Брок предложил свою формулу нахождения идеального веса. Если женщина имеет рост до 165 см, ей необходимо высчитать: рост, выраженный в см – 100. При росте 166 – 175 см необходимо вычесть 105. А при росте 175 см и выше вычитайте 110. Но специалисты считают, что формулу Брока можно использовать только для людей 40-50 лет. Женщина 20-30 лет должна уменьшить этот показатель на 12%. Если вам больше 50 лет, прибавьте к значению 7%.

Три типа телосложения

Людей по телосложению можно подразделить на три типа: астеник (тонкокостный), нормостеник (нормокостный), гиперстеник (ширококостный). Определить свой тип женщина может по индексу Соловьева. Измерьте обхват запястья, проверьте, к какому типу вас можно отнести. Если ваш показатель в интервале 15-17 см, вы нормостеник. Индекс Соловьева более 17 см? Вас можно отнести к ширококостному телосложению. Вы астеник, если показатель менее 15 см.

Индекс массы тела

В большинстве цивилизованных стран специалисты определяют оптимальный вес при помощи индекса массы тела (индекса Кетле). ИМТ – вес тела в кг делить на рост в квадрате. Если у вас получается показатель меньше 15, наблюдается недостаток веса. Индекс массы тела в пределах от 15 до 20 означает, что у вас нормальное значение веса. Показатель выше 25 свидетельствует об избыточном весе. Если вы получили ИМТ более 30, задумайтесь, такая величина говорит об ожирении.

При расчете оптимального веса по формулам, прибавляйте 3-5 кг для гиперстеника и отнимайте 3-5 кг для астеника.

Насколько идеальны ваши параметры, можете узнать при помощи выше перечисленных формул.

www.justlady.ru

Нормальный вес женщины: как рассчитать?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

В разные времена и у разных народов стандарты женской красоты существенно различались. В древнем Китае воплощением всего прекрасного считалась маленькая женская ножка; чтобы размер ноги не увеличивался, пятилетним девочкам надевали на ноги специальные колодки. В Бирме, среди представителей племени Падаун, самыми красивыми издавна были женщины с длинной шеей – для того, чтобы удлинять ее, они с детства носили на шее медные кольца. Что же касается современного цивилизованного мира, то у нас понятие красоты женского тела во многом основано на том, сколько весит его обладательница. В моде худоба, и многие девушки до такой степени озабочены своим весом, что готовы худеть до умопомрачения. При этом, не всем известны четкие критерии нормальной массы тела. Так какой же она должна быть, чтобы девушка могла «официально» считать себя привлекательной?

Идеальный вес по индексу массы тела (ИМТ)

Это самая распространенная система определения нормального веса. Доверие вызывает и то, что методика широко применяется в медицине.
Подсчет проводится так: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах (ИМТ = масса, кг / (рост, м)2). Нормальными для женщины считаются показатели от 18 до 25. При меньших значениях рекомендуется поправиться, при больших – срочно похудеть.

Приведем пример. Сколько должна весить женщина ростом 160 см, чтобы «уместиться» в нормальные пределы индекса массы? Если провести соответствующие расчеты, получается, что цифре 18 примерно соответствует вес 51 кг. В принципе, если представить это соотношение, то девушка с таким весом находится в форме. А другому крайнему значению – 25 – соответствует величина 71 килограмм. Если оценивать женщину с таким весом с позиций красоты тела, то она явно не будет казаться стройной.

Таким образом, расчеты по индексу массы тела не особенно точны, так как допускают широкие колебания границ условно нормального и ненормального веса. Конечно, надо учитывать, что у женщин может быть разное телосложение, но не до такой же степени оно отличается, чтобы при одинаковом росте вес колебался на 20 килограммов…

Вес по индексу Брока

Данный способ расчета предназначен для девушек ростом от 155 до 170 см, при больших или меньших величинах метод «не действителен». Он состоит в том, что из величины роста в сантиметрах надо вычесть сто.

Индекс Брока = рост, см – 100.

Совсем просто, не так ли? Плюс, результаты получаются довольно однозначными, а не «от» и «до», как при расчете индекса массы тела. Получается, что при росте 160 см вес должен быть 60 кг, при росте 170 – 70 кг, и так далее.

Наверняка многие девушки как раз соответствуют этим значениям, правда, при этом они часто кажутся себе полными. Ведь, если оценивать «моделей» среднего телосложения, масса, которая высчитывается по этому индексу, объективно несколько высоковата для идеальной.

По крайней мере, у женщин, которые ей соответствуют, часто бывают явно заметный животик, крупные руки и объемные бедра, что делает общий вид тела не эстетичным.
Нормальный вес по толщине кожной складки

Учитывая, что жир неравномерно распространяется по телу и, прежде всего, (как правило) накапливается на бедрах и животе, можно оценить вес по толщине кожной складки. На бедрах сделать такую складку бывает проблематично, так как там кожа смещается с трудом, а на животе она подвижная, так что здесь измерить ее легко.

Складка (самая большая, какую Вы только можете захватить пальцами) берется в двух местах: одна на боку, чуть выше уровня талии, другая сбоку от пупка. В первом случае ее толщина должна составлять 1-2 см, во втором – 3-4 см. Если эти величины больше, значит, имеет место лишний вес.

Казалось бы, уж тут-то все понятно и однозначно. Как бы не так: и этот метод имеет свои недостатки.

Например, он не учитывает особенности фигуры. У некоторых девушек жир откладывается на боках и на спине в районе талии; это называется «французские бока». Складка на боку у них гораздо больше нормы, хотя это и не признак ожирения. А у многих родивших женщин и дам с андроидным (мужским) типом отложения жира боковая складочка может быть небольшой, а вот на животе она достигает 5-6 см и более. Даже девушки, у которых по толщине складок все в порядке, могут выглядеть не лучшим образом. Например, при классической фигуре «песочные часы» талия порой остается тонкой, а руки, плечи, бедра и ягодицы буквально кричат о лишнем весе.

Есть и другие методы расчета, однако они не применяются на практике, так как еще менее надежны, чем обозначенные.

Какой вывод можно сделать из описания способов расчета оптимального веса? Он очевиден: женщина не может узнать свой идеальный вес, воспользовавшись общепринятой методикой. Особенности телосложения, распределения жира под кожей, закономерности изменения внешнего вида при тех или иных показателях массы тела – все это в значительной степени индивидуально, как цвет глаз или форма ногтей.

Поэтому, определяя «целевые» цифры своего веса, стоит полагаться не на арифметику, а на собственную критическую оценку действительности.

Если Вы соответствуете условным нормам, но внешне не являетесь стройной, стоит позаботиться о том, чтобы устранить причину недовольства. Ваш вес будет идеальным только тогда, когда живот будет плоским или едва заметным, на бедрах исчезнут «галифе», лицо лишится второго подбородка, и так далее. Ну и, конечно, самое главное: Вы сможете считать свою фигуру прекрасной, когда начнете нравиться сами себе и, глядя в зеркало, не будете выискивать на своем силуэте признаки лишнего веса.

P.s. Рекомендуем прочитать статью: степени ожирения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

foodlover.ru

Нормальный вес женщины, девушки

Содержание:

Вспомните, когда вы в последний раз встречали девушку, желающую похудеть? Наверняка таких в вашем обществе немало, а вполне возможно, вы и сами давненько желаете скинуть пару-тройку лишних килограммов. А теперь задумайтесь: как много среди ваших знакомых тех, кто страстно мечтает поправиться? Нет, речь не идет о тех, кто в силу состояния здоровья и или просто от природы страдает болезненной худобой. Как часто вы встречаете худышек, денно и нощно ноющих о том, что им «надоели эти кости»! О том, что они хотят побыстрее прибавить килограмм эдак пятнадцать, чтобы мужчины, наконец, заметили и оценили…

Что уж говорить, желание поправиться в наше время многие сочтут за бред. Большинство женщин просто одержимы идей похудения, вне зависимости от реальной потребности в снижении веса. И ведь понятно, когда на диетах сидят женщины, страдающие от избыточной массы тела. Да только большая часть тех, кто ежедневно морит себя голодом – щуплые худосочные барышни, не дотягивающие до нормальной массы тела. Ради желанной худобы они сидят на вечных диетах, изнуряют себя физическими нагрузками, принимают сомнительные таблетки для похудения. Доведя себя до анорексии, они продолжают видеть себя в зеркале толстушкой и перестают есть совсем. Создается ощущение, что многие просто позабыли о том, что такое нормальный вес женщины

Тем не менее, именно от нормальной массы тела во многом зависит здоровье человека. И чтобы понять, стоит ли вам на самом деле худеть, вы должны иметь совершенно точное представление о том, какой вес оптимален для вашего организма. Попробуем вместе разобраться, нужны ли вам все эти строгие диеты, или, наоборот, пора начать усиленно питаться. Да-да, не удивляйтесь: порою, «стать стройной» – вовсе не означает «стать худой». Так что уберите подальше журнальчик с очередной симпатичной худышкой на обложке и задумайтесь: а так ли хороши эти «кожа, да кости» или в мире есть и другие стандарты красоты?


Худоба – идеал красоты?

Современные каноны красоты давным-давно сместились к образу худощавых красавиц из журналов и телевидения. «Быть толще, чем они – значит иметь лишний вес», — таков девиз большинства модниц нашего времени. Разглядывая красавиц с идеальным стройным телом и подтянутым животиком, мы уверены, что субтильная худоба — это и есть вес, к которому нужно стремиться. Нам трудно себе представить, что всего несколько поколений назад идеалы женской красоты были совсем иными. Неужели все это время человечество заблуждалось и только мы – люди двадцатого — двадцать первого века точно знаем, как должна выглядеть красивая женщина?

Всего несколько поколений назад от современной модельной внешности наши предки пришли бы в ужас. Только подумайте: осиная талия, плоский животик – словом, все то, к чему так стремится женская половина человечества сегодня, некогда принималось за немощь или серьезную болезнь. В то время на худенькую девушку никто из мужчин не обратил бы серьезного внимания: в жены подыскивались крепкие барышни с широкими бедрами. Именно они годилась в будущие матери для потомства, на таких пышнотелых красавицах и предпочитали жениться мужчины. Ведь рожали в то время не одного-двух, как сейчас, а десяток-другой ребятишек. Для того чтобы выносить, родить и сохранить такое потомство, осиная талия и живот, прилипший к позвоночнику ну никак не годился!

Но вернемся к нашему времени. Напрасно вы думаете, что «священные» 90-60-90 владеют умами и сердцами всего человечества: даже в современном мире такие параметры не везде считаются привлекательными. Знаете ли вы о том, что в Мавритании худоба до сих пор считается уродством? Именно поэтому там существует обычай, согласно которому девочек в возрасте пяти-девяти лет отдают в специальные заведения, чтобы там их как следует откормили. В день толстушки съедают не меньше двух килограммов пшенной кашки и выпивают более пятнадцати литров верблюжьего молока. Ведь без необъятной талии и роскошного животика удачно выйти замуж в этой стране весьма затруднительно!

Похожие взгляды на жизнь и обычай «откармливать» невест сохранились и в Мали, и в Нигерии, и в Камеруне. Вообще, давно замечено: чем беднее народ, тем шире талия у местных красавиц. То есть, стандарт женской красоты в значительной степени зависит от уровня жизни населения. И касается это не только бедных африканских стран, но и всех людей в целом. А как же иначе? В условиях ежедневной борьбы за выживание любая полная женщина считается показателем достатка в доме – кто откажется от богатой невесты?

Но как только наше общество стало богатеть — все каноны женской красоты, в буквальном смысле, сузились. Современные девушки и женщины могут позволить себе не работать физически, а значит, отпала необходимость в крепком теле и усиленном питании. Угроза голода больше не висит над нашими семьями, а значит, нет никакой нужды гордиться лишними килограммами – полным холодильником в доме никого не удивишь. А с приходом контрацепции многодетные семьи стали просто раритетом! Что уж тут удивляться, что в современном мире понятия «нормальный вес» и «худоба» давно превратились в синонимы.


Как узнать нормальный вес женщины?

Каков же идеальный вес женщины: сорок килограммов, как у современной топ-модели или восемьдесят, как у натурщицы Рембрандта? Истина, как всегда, где-то посередине. Существует несколько несложных способов того, как определить вес, оптимальный для вашего тела. Для того чтобы это сделать, вовсе не обязательно обладать ученой степенью: вооружитесь калькулятором и подсчитайте, стоит ли вам волноваться о пропорциях своей фигуры.

Вычисление идеального веса по индексу Кетле

Это один из самых простых и надежных способов определить, нормален ли ваш вес. В таблице показаны весо-ростовые коэффициенты, которые считаются оптимальными для женщин разных возрастных категорий и особенностей костной системы. Просто разделите вес в граммах на рост в килограммах и узнайте, насколько вы близки к норме.

Возраст           Тонкокостный тип    Нормокостный тип      Ширококостный тип

15-18 лет                315                                     325                                   355

19-25 лет                325                                     345                                  370

26-39 лет                335                                     360                                  380

Допустим, вы нормокостный тип, ваш вес 60кг при росте в 164 см. Расчет будет выглядеть следующим образом: 60000гр/164 см=366. Что ж, если вам двадцать шесть лет и более – вы практически укладываетесь в идеальные параметры веса.

Если вам 40лет и больше, то расчет будет еще проще: просто отнимите от сантиметров роста число 100 – вот и получится идеальный вес. Исходя из наших параметров, выходит: 164 см-100=64 кг. То есть, ваш нормальный вес – 64 кг. Но не забывайте, что эта цифра — усредненная, все будет зависеть от ваших ощущений и самочувствия. Но ориентироваться на результат все же следует.

Вычисление идеального веса по формуле Кьютла

И в этом методе нет абсолютно ничего сложного. Все, что понадобится сделать – разделить вес человека в килограммах на рост в метрах в квадрате. Таким образом получаем нужный индекс массы тела (сокращенно – ИМТ)

ИМТ от 20 до 23 – вес в норме;
ИМТ от 24 до 29 – избыточный вес;
ИМТ свыше 30 – угроза ожирения.

То есть, при росте в 164 см и весе 60кг расчет выглядит так: 60/(1,64*1,64)=22,3. Вывод – вес в пределах нормы.

Если вы не испугались устрашающих слов «индекс» и «формула» и решились проверить свой вес, то уже имеете представление, насколько идеальна ваша фигура. И не стоит заламывать руки, если ваши показатели оказались далеки от идеальных в ту или иную строну: всегда есть возможность исправить свой вес, а заодно и состояние здоровья. Ведь как ни крути, а эти два понятия всегда неразлучны.

Не стоит идти на поводу современной моды и худеть, добиваясь модельных параметров: пресловутые 90-60-90 подходят далеко не каждой женщине. Ведь даже если ценой невероятных усилий вы добьетесь долгожданной худобы, это не гарантирует вам безоблачного счастья до конца жизни. Поверьте, «не в костях счастье», а в крепком здоровье и умении радоваться жизни.

jlady.ru

Идеальный вес женщины. Формула идеального веса для женщин. Нормальный вес женщины.

Как узнать, определить лишний вес у женщины? Идеальная норма веса женщины.

Женщины очень любят формулы и числа. В особенности тот результат, и ту «численность», которая как-то отражает вес женщины.

У вас дома три пары весов. На всех на них вы «измеряете» свое тело. Оно видеть эти весы уже не может, а вы все «путешествуете» по ним, проверяя килограммы и сравнивая результативности весов.

Откуда у вас столько таких приборов? Вам им дарили друзья, поскольку были проинформированы насчет вашего нового хобби. Почему вам мало нескольких весов? Вы ищите те, которые показывают самый маленький вес. Такие весы – с испорченными батарейками. «Заглючили», как компьютер, и радовались, что могут вам хоть как-то помочь.

Все потому, что диеты не выдерживали: неделю держитесь, потом – целый день «праздник живота». Все потому, что все тренажеры были вашими «часовыми увлечениями»: «тренажерились» часик, а потом жаловались, что они организм ваш калечат и изводят.

Какая вы смешная (в хорошем смысле этого слова). Вы так сторонились сладкого, будто это – бомба, опасность. Вы даже разговаривали со сладеньким, когда никого не было около вас. Вы ругались с ним (хорошо, что соблюдали цензуру), вы объясняли ему о своем желании добиться идеальности в фигуре. Заканчивался этот разговор съедением «собеседника».

В руках силы – хоть отбавляй, а волевой силы – ноль целых, ноль десятых. И что делать с тем и нулями? Подрисовать «недостающие» цифры? Но, силу воли нельзя перехитрить, а можно выработать и закрепить.

Хотите закрепить волевые усилия, которые вы «выстроили» заранее – «проходите» по числам:

  1. Не кушайте любимые продукты и блюда.
  2. Не пейте любимые напитки.
  3. Не кушайте перед самым сном и после того, как часы протекают свои «вечерние» шесть.

Три – циферка волшебная. Вот и наслаждайтесь нумерологическим волшебством. «Москва строилась не сразу». Вот и набирайтесь терпения, чтобы дождаться той секунды, когда ваша «волевая сила» усилится до необходимого уровня.

Обруч крутили, но его «прокручивания» вам надоели: он крутится, крутится, а калории не исчезают. Они, видимо, «засели» глубоко. Вот и не получается им вырваться на свободу. Хотя, свобода для них – это «пессимистическое» тело. Преимущественно – женское, так как ради какого-то веса, мужчины не сумеют отказаться от «рыбно – пивного» сочетания.

Идеальный, нормальный вес женщины. - Формула расчета идеального веса для женщин.

Есть формула расчета идеального веса. Не одна. Их – много. Но я напишу, для вас, самую идеальную. Эту «идеальность» сочинила формуле не я, а ее доказали люди, что-то понимающие в диетах и в килограммах. Формула: вес равняется: рост, измеренный в сантиметрах минус сто. И это не все. Продолжение заключается в «скобочках»: рост в сантиметрах минус сто пятьдесят. Все данные эти разделяем на два.

Пример для роста сто семьдесят сантиметров:

(170 – 100) – (170 – 150):2 = 60 килограмм.

Какая бы цифра не «вылезла» в результате, знайте, осознавайте и помните: себя любить нужно. Килограммы «скинуть» легче, чем привить уверенность и любовь к себе, которые вы прогнали из-за своей безалаберности.

Если сбросить вес не получается так быстро, как вы того хотели, не злитесь; у вас такая конституция. Если у вас кости широкие, то вам, вполне, может показаться, что что-то у вас с весом не в порядке.

Учитывайте возраст, когда будете вес свой проверять, в поисках его идеальности. Ведь возрастная категория тоже имеет очень большое значение: меняет организм, меняется телесное строение. Не учитывая возраст, вы можете просто навредить себе. Мне бы этого не хотелось. Не приводите пример того, какого роста и какого веса та или иная знаменитая женщина. У них свои определенные рамки, границы и градации. Вы, к таким вещам, никак не причастны.

«Формулируя» идеальность в своем теле, формируйте привыкание к тому, что во многом себе отказать придется. И двигаться нужно будет больше.

Если вам, как-то, уж совсем не худеется – это повод сходить в местную поликлинику. При слове «поликлиника» у вас внутри все перевернулось. «Переверните» обратно: приходите в себя. Слово «не говорит» ни о чем приятном, но не было бы большей неприятности. Почему люди (и женщины, и мужчины) так «охотно» проходят стороной поликлиники:

  1. Там вечно большая очередь. Очередь большая – во всех супермаркетах, гипермаркетах и магазинах. Но вы-то ожидаете своей очереди, чтобы купить то, что вам нужно. Хотите дождаться похудения – ждите момента, когда сможете попасть к врачу.
  2. Вам неприятны врачи в белых халатах. Но они, согласитесь, не только в этой поликлинике и не только ради вас тут работают.
  3. Вы не идете в государственную поликлинику, а на частную нет финансов. Пожертвуйте своим моральным состоянием и сходите туда, где не нужно ни копеечки платить. Не всегда в кабинетах сидят «изверги».
  4. Вы боитесь врачей и врачебных процедур, проверок. Не бойтесь: все будет замечательно! Врачи – не дикие звери. Все, что нужно «преодолеть» - не медлите с этим. Лучше это сделать сейчас, чем потом.

Эти люди помогут вам определиться с тем, как вам вести себя после проверки формулы. Может, ваши мнения, по поводу «выбрасывания» веса, совершенно различаются. Не обижайтесь: квалифицированные специалисты больше осведомлены и проинформированы о методах, благодаря которым «выплескивается» вес.

Читая различные «килограммо – весовые» значения в табличках, учитывайте, что вес должен быть на пятнадцать процентов меньше, чем того «требует» норма.

Медики говорят, что за идеальным весом «гоняться» не стоит, поскольку вполне хватит и того, что он будет приближен к идеалу. Вы – не идеальная. Вот, и у веса несправедливо требовать «идеализирования».

Принимая во внимание ваш тип телосложения и возраст, можно легко вычислить весоростовой коэффициент:

  1. Вам восемнадцать лет, ваш тип телосложения – нормокостный. Коэффициент равен триста двадцать пять грамм на сантиметр.
  2. Вам двадцать пять лет, ваш «телосложенческий» тип – ширококостный. Коэффициент равен триста семьдесят грамм на сантиметр.
  3. Вам двадцать восемь лет, ваш тип – тонкокостный. Коэффициент – триста тридцать пять грамм на сантиметр.

Продолжение следует:

Калькулятор идеального веса.

Идеальное соотношение роста и веса. Таблица соотношения веса и роста.

misseva.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *