Низкокалорийные продукты для похудения: список, свойства и рекомендации

Что нужно делать, чтобы похудеть? Многие ответят, что не есть. Некоторые, особо остроумные, говорят «заклеить рот». Мало того что в таком случае пришлось бы лишиться приятных бесед, так еще и сам подход ошибочен. Длительный голод только настроит организм на откладывание запасов. Есть нужно, смотря что и сколько. Некоторые продукты как будто созданы для заботы о стройной фигуре. С этим списком и полезно будет ознакомиться.

Похудение с умом

Еще одна ошибка — есть только низкокалорийные продукты. Организму нужно полноценно функционировать. Работа или учеба, семейные заботы или молодежные тусовки требуют энергии. Если питаться одними огурцами или салатом Айсберг, то мало того, что наступит упадок сил, еще и работа внутренних органов, и гормональный фон нарушатся. Поэтому в пище должны содержаться белки, жиры и углеводы. Еще один важный момент — похудение должно сочетаться с физическими нагрузками. Иначе организм будет терять в первую очередь не жир, а мышечную массу.

К низкокалорийным продуктам для похудения можно отнести свежие овощи, фрукты и ягоды, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Все это тоже нуждается в оговорках.

Некоторые фрукты и ягоды очень калорийны. Например, во многих сортах винограда огромное количество глюкозы. Поэтому среди фруктов выделятся свои «фавориты», которые можно есть практически в любом количестве в течение суток, и те, которые лучше есть в первой половине дня, соблюдая меру.

Обезжиренные молочные продукты — тоже предмет дискуссий. Разумеется, потеря жира снижает их калорийность. Но не все согласны, что такие продукты полезнее для здоровья. Химическая обработка при обезжиривании влияет на их состав. Поэтому важно определиться с приоритетами. Если целью является не быстрое, а медленное похудение и здоровье для вас на первом месте, можно отдать предпочтение и обычным молочным продуктам. Таблицы низкокалорийных продуктов для похудения отражают то, какую еду стоит употреблять на диете и сколько в них содержится калорий. Калорийность блюд колеблется очень сильно. Так и должно быть. В рационе частично могут присутствовать даже очень калорийные продукты, например оливковое масло. Однако никто не будет пить масло стаканами. Достаточно ложечку положить в салат, а вот жарить на нем уже нежелательно. Главное — понимать, что правильно питаться — это доступно. Вполне реально приготовить низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов.

Овощи и зелень

Самые низкокалорийные продукты в таблице – это овощи и зелень с содержанием калорий от 0 до 20 на 100 граммов. Это огурцы, редис, салат разных видов и другая зелень, побеги бамбука, помидоры. В этих продуктах содержится огромный процент воды. Вода не содержит калорий. Поэтому, поглощая хрустящий огурец, вы фактически пьете, а не едите. Эти овощи и травы в любых количествах не прибавят вам веса. Главное — учитывать состояние желудка: не всем будет на пользу большое количество зелени, т. к. она богата клетчаткой и трудно переваривается. Человек все-таки не относится к травоядным животным и не может питаться травой. Зато укроп, петрушка, базилик не только стимулируют работу кишечника благодаря целлюлозе, но и несут множество полезных витаминов.

Кабачок, щавель, брокколи, цветная капуста, сельдерей тоже считаются продуктами с низкой калорийностью. На их переваривание организм потратит больше калорий, чем приобретет.

Чуть более калорийны морковь и свекла, баклажаны и сладкий перец, репа. Они не прибавят веса, зато принесут гораздо большее ощущение сытости. А вот картофель, хоть и овощ, к диетическим продуктам не относится. Во время диеты допустим молодой картофель в отварном виде.

Фрукты

Фрукты калорийнее большинства овощей, потому что содержат фруктозу — природный сахар. Поэтому большинство из них имеет сладкий вкус. Несмотря на это, они относятся к низкокалорийным продуктам и входят в состав многих диет. Фруктоза даст организму запас энергии, к тому же фрукты очень богаты витаминами. Калорийность разных плодов и ягод очень разнится. В арбузе 30 килокалорий на 100 г, в винограде — в среднем 67. Некоторые фрукты способствуют потере калорий. Например, грейпфрут сжигает 3200 ккал. Однако, употребляя этот сочный фрукт, важно знать, что с ним несовместимы многие лекарственные средства.

Молочные продукты

Молочные продукты богаты белками и кальцием. Белки необходимы для всех процессов в организме и в первую очередь являются строительным материалом для мышц. Не всем известно, что мышечная масса повышает обмен веществ и способствует сжиганию калорий. Поэтому употребление белковых продуктов стоит сочетать с физическими нагрузками. Кальций же укрепляет костную систему.

Наиболее полезными считаются кисломолочные продукты. Дело в том, что они нормализуют микрофлору кишечника. Да, это полезно, но какое отношение это имеет к похудению? Почти что прямое. Современные исследования показывают, что у полных и стройных людей различается бактериальный состав кишечной микрофлоры. Ее дисбаланс может нарушать обмен веществ. Поэтому здоровая микрофлора будет способствовать поддержанию нормального веса. Кроме того, ее состояние отражается и на коже. Например, при улучшении микрофлоры исчезают прыщи, а цвет лица становится более свежим.

Из кисломолочных продуктов стоит употреблять творог, кефир, ряженку, простоквашу.

Мясо

В таблице низкокалорийных продуктов мясо оказывается ближе к концу. Легкой пищей его назвать нельзя. И все же, как уже говорилось, при похудении не стоит отказываться от белковой пищи. Мясо — главный источник белка. Наиболее диететическими сортами мяса считаются телятина, говядина, курица и индейка. Из менее распространенных — крольчатина и конина. Наиболее подходящая для диеты часть курицы — это грудка. Ее употребление роднит и девушек, мечтающих о потере массы, и бодибилдеров, которые стремятся к ее набору. Противоречия здесь нет. Мышечная масса «вытесняет» из организма ненужный жир. А белки обеспечат упругость мышц, хорошее самочувствие, правильную работу гормонов и здоровый вид волос и ногтей.

Что есть не стоит, так это готовые мясные продукты вроде колбас, паштетов, полуфабрикатов. Они содержат огромное количество скрытого жира. Вредны они не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы. И низкокалорийными продуктами их уж точно не назовешь!

Не менее важен и способ приготовления мяса. Жарка или запекание под толстым слоем майонеза годятся только для редких праздничных обедов. Они делают мясо крайне калорийным и богатым жирами. Лучше всего варить, тушить, запекать в духовке, готовить в пароварке.

Рыба

Рыба содержит йод, кальций, фосфор, что способствует хорошей работе мозга и укрепляет кости и зубы. К тому же она богата жирными кислотами омега-3. Они не только благотворно влияют на сосудистую и нервную систему, но и нормализуют обмен веществ, что важно для похудения. Диетологи советуют есть нежирную рыбу — треску, щуку, минтая. Примерно такую же калорийность имеют морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Правда, важно знать, что жирная рыба считается полезным продуктом. Вспомните, сколько биодобавок создано на основе рыбьего жира. Кстати, рыбий жир — это вещество, полученное из кожи и плавников рыб, а рыбный — из мяса. Это ценный источник Омега-3. Считается, что это продукт, повышающий продолжительность жизни. Однако такая рыба калорийна, и в период похудения ей не стоит злоупотреблять.

Крупы и каши

Крупы являются достаточно калорийными, некоторые из них сравнимы с нежирным мясом. И все-таки, они входят в список низкокалорийных продуктов для похудения. Их польза состоит в том, что они содержат сложные или, иначе говоря, медленные углеводы. На их усвоение тратится гораздо больше времени, чем на «переваривание» быстрых углеводов. Они не повышают сахар в крови и надолго оставляют чувство сытости. Чаще всего каши едят утром, потому что они дают дневной запас энергии. В качестве диетических продуктов стоит есть геркулес, рис, гречку, киноа, пшено. Геркулес на воде — самый низкокалорийный продукт среди каш. Надо учитывать, что любые каши на молоке всегда калорийнее, чем на воде. В качестве гарнира же подойдут бобовые, например фасоль и чечевица. Они к тому же несут в себе достаточно много белков. Правда, их содержание и усвоение в организме не сравнятся с таковыми у продуктов животного происхождения.

Грибы

Грибы составляют отдельное царство. Несмотря на то что они растут из земли, к растениям их отнести нельзя. Они объединяют в себе разные свойства. К примеру, как и растения, они обладают клеточной стенкой, однако в их метаболизме участвуют вещества, характерные для животных, – они выделяют мочевину и накапливают гликоген. Грибы отличаются высокой питательностью и низкой калорийностью. Белые грибы на 100 г содержат всего 30 ккал. Поэтому грибы занимают достойное место в списке низкокалорийных продуктов для похудения. Правда, в других диетах, например в питании при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в рационе маленьких детей и беременных женщин они отсутствуют. Грибы – это непростая для переваривания пища. Поэтому есть их следует в меру, а при проблемах со здоровьем – ограничить.

Напитки

Такие напитки, как вода, травяные чаи, черный и зеленый чай, кофе, совсем не имеют калорий. При условии, если в них не добавлено молоко или сахар.

Предпочтение стоит отдавать воде и травяному чаю. В сутки нужно употреблять достаточно жидкости — от 1,5 литров. К своему организму важно прислушиваться. Избыток воды может тоже сослужить дурную службу — стать причиной отеков, которые тоже прибавляют телу вес и объем.

Блюда

Можно ли приготовить низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов? Да, конечно. К таким блюдам будут относиться вареные овощи или приготовленные на пару. Паровые сырники, тефтели из курицы или индейки, приготовленное на пару мясо. Любые свежие овощные салаты порадуют своим легким вкусом и принесут мало калорий. Незаменимы в диетическом питании и супы, в первую очередь овощные. В них можно добавить и немного крупы, а при подаче на стол – ложечку нежирной сметаны. Не так уж сложно приготовить низкокалорийные продукты для похудения. Из простых продуктов можно составить целое диетическое меню. Если же есть финансовая возможность и желание полакомиться чем-нибудь повкуснее, это тоже не проблема.

Блюда из низкокалорийных продуктов могут быть не только простыми и привычными, но и изысканными и разнообразными. В них могут войти авокадо, морепродукты, экзотические фрукты.

Прислушиваясь к себе

Список и таблицу низкокалорийных продуктов для похудения полезно знать. Садиться на диету или нет – это уже выбор каждого. Действительно здоровое, сбалансированное питание принесет только пользу. За исключением одного случая – если это не происходит с фанатизмом и не делается целью всей жизни. Такая одержимость нередко приводит к сбою в работе нервной системы и расстройствам пищевого поведения. Поэтому, прежде чем худеть, важно определиться со своими мотивами.

Иногда вес действительно зашкаливает и не только портит вид, но и доставляет дискомфорт и проблемы со здоровьем. Но иногда люди с весом в пределах нормы, обычно женщины, стремятся к недостижимому совершенству: прекрасно выглядеть, как подтянутая «фитоняшка», главное — в этой гонке не терять себя. Забота о здоровье важнее ухода за фигурой, поэтому при похудении не стоит лишать свой организм необходимых веществ и наживать лишние проблемы. А о здоровье тоже стоит заботиться, в первую очередь для себя, а не ради общественного мнения.

Удивительные открытия

Поэтому, если подсчет калорий занимает все мысли и лишает радости жизни, стоит отказаться от этого занятия и в решении вопросов с питанием довериться интуиции. Нужно научиться прислушиваться к своему организму, и через некоторое время он начнет давать ответ, в чем он на самом деле нуждается. Например, с удивлением можно заметить, что несоленые продукты не менее вкусны, чем соленые, и даже приятно ощущать на языке более нежный и тонкий вкус.

Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями

Доброе время суток, дорогие читатели! Наконец-то пришла весна, а значит, «похудительные» темы становятся все более популярными. Миллионы мужчин и женщин прямо сейчас находятся в поиске способа приведения своей фигуры в надлежащий вид за ближайшие 2–3 месяца. Начитавшись советов диетологов о сокращении калорийности рациона, и увеличения физических нагрузок, обыватель стремится выполнить главную рекомендацию — уменьшить количество потребляемых калорий. И здесь на помощь приходят низкокалорийная пища, о которой мы поговорим сегодня.

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Разные калории

Вбивая в поисковик «Низкокалорийные продукты для похудения список», мы чаще всего сталкиваемся с овощами или фруктами, которыми насытиться очень сложно. А все потому, что калории из разных источников отличаются друг от друга. Некоторые низкокалорийные продукты могут служить нам лишь в качестве гарнира, не являясь при этом полноценным блюдом.

Сегодня мы немного отойдем от сложившейся традиции воспринимать калорийность слишком буквально, и разобьем низкокалорийную пищу на несколько групп.

Источники энергии

Речь идет о пище, содержащей в себе множество длительных углеводов. Такие продукты чаще обладают высокой калорийностью, в связи с чем в списки низкокалорийной пищи они не попадают. Но есть и исключение. Это исключение — крупы.

Крупы — это источники длительных углеводов с низким гликемическим индексом. Это достаточно низкокалорийная пища и, вместе с тем, еда, которая позволяет утолить голод.

Выделим основные низкокалорийные каши:

1. Ячневая каша (крупа) — 76 калорий на 100 грамм готового продукта.
2. Рисовая крупа — 78 калорий на 100 грамм.
3. Манная каша — 80 калорий на 100 грамм.
4. Овсяная крупа — 88 ккал на 100 грамм.
5. Гречневая каша — 90 ккал на 100 грамм.
6. Пшенная крупа — 90 ккал на 100 грамм.
7. Перловая каша — 109 ккал на 100 грамм.

Отметим, что речь идет об энергетической ценности готового блюда. То есть взвешиваем порцию, высчитывая калорийность, мы после готовки, а не до нее.

Запомните это, чтобы потом не схлопотать лишние килограммы из-за столь распространенной ошибки с калориями. Можно, конечно, проводить подсчеты и до готовки, но в таком случае речь будет идти о других цифрах. Советую также почитать статью про полезные и вредные продукты питания.

Что касается остальных источников энергии, которые позволят вывести вас из апатичного состояния во время диеты, придется признать, что все они высококалорийны. Поэтому каши — это единственное из привычных в повседневной жизни блюд, которое можно использовать и на диете.

Ниже представлена небольшая таблица для сравнения низкокалорийных продуктов и высококалорийных.

Белковые продукты

Качественные белковые продукты животного происхождения — это основа любой диеты. Среди белковой пищи действительно можно найти продукты, с помощью которых можно как удалить чувство голода, так и не набрать лишних килограмм.

Акцент на потреблении высококачественной белковой пищи стоит сделать мужчинам, которые планируют не только похудеть, но и сохранить имеющуюся мышечную массу. Итак, наименее калорийные белковые продукты:

1. Обезжиренный творог — 86 ккал/100 гр. Абсолютный лидер для худеющих мужчин и женщин. Основа любой белковой диеты. Более того, творог — это самая дешевая качественная белковая пища, что немаловажно в наши кризисные времена.
2. Рыба минтай — 70 ккал/100 гр. Более дорогой, но при этом не менее качественный низкокалорийный источник белка.
3. Кальмар — 75 ккал/100 гр.
4. Треска — 75 ккал/гр.
5. Окунь — 82 ккал/100 гр.
6. Куриная грудка — 113 ккал/100 гр.

Перед вами список качественных высокобелковых и почти обезжиренных продуктов. Все продукты так же, как и крупы, взвешиваем после варки. С калориями в данном случае может получиться путаница, ведь после уварки вес продукта зачастую уменьшается.

От себя советую кушать птицу и рыбу, это самые лучшие белковые продукты, кушая которые можно легко сбросить пару, а то и пару десятков лишних килограмм.

Овощи и фрукты

Перейдем к главному пункту, ради которых обыватели ищут в сети «низкокалорийные продукты для похудения список».

Овощи и фрукты — это тоже углеводы с низким гликемическим индексом.

Вот только, во-первых, насытиться исключительно с помощью них у вас вряд ли получится, а во-вторых, питаться только овощами и фруктами — это достаточно дорогое удовольствие, лучше устраивать себе разгрузочные дни. Но, конечно же, если вы хотите похудеть и не слишком заморачиваться с калориями, которые на диете в обязательном порядке подлежат подсчету, половину полученной энергии во время похудения лучше получать именно из овощей и фруктов. Итак, вот наш список:

1. Морская капуста — 5 единиц.
2. Салат — 12 ед.
3. Петрушка, укроп — 12 ед.
4. Огурцы — 15 ед.
5. Зеленый лук — 19 ед.
6. Редис — 19 ед.
7. Спаржа — 20 ед.
8. Сельдерей — 21 ед.
9. Шпинат — 22 ед.
10. Кабачки — 23 ед.
11. Помидоры — 23.
12. Баклажаны — 24.
13. Фасоль — 24.
14. Капуста — 27.
15. Красный перец — 27.
16. Тыква — 28.
17. Грейпфрут — 29.
18. Цветная капуста — 30.
19. Грибы — 30.
20. Малина — 42 ед.
21. Яблоки — 45 ед.
22. Вишня — 52 ед.

Этот список можно продолжать бесконечно. Суть в том, что овощи и фрукты обладают более низким гликемическим индексом, что тесно связано с калорийностью, за счет чего набрать вес, питаясь овощами и фруктами, фактически невозможно. А избавиться от лишних килограммов можно.

Как составить диету?

Чтобы составить диету, основанную на потреблении калорий с низкой энергетической ценностью, нужно трезво оценить свои возможности. Причем речь идет как о моральных, так и о материальных возможностях.

Если вы не знаете как составить диету и хотите получить все готовое, то для вас!

Известно, что питание овощами и фруктами — это дорогое удовольствие, которое влетит вам в копеечку даже при низкой калорийности. Кроме того, уменьшение гликемического индекса пищи — это снижение глюкозы в крови, в связи с чем, поедая килограммы сельдерея и капусты, вы все равно будете чувствовать вялость и постоянное желание отдохнуть.

Конечно, в экстренных случаях, когда вам за 2–5 дней нужно сбросить несколько килограмм, такая диета может подойти, однако в том случае, если вы планируете худеть от одной недели.

Идеальным вариантом станет такая ситуация, в рамках которой вы будете получать 25% калорий из каш, 25% энергии из низкокалорийных белковых продуктов, и еще 50% энергии из овощей и фруктов. Добавьте к этой схеме 2–3 литра воды и ваша тактика по максимально быстрому похудению может считаться идеальной.

Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновления, оставляйте свои комментарии и делитесь информацией с друзьями. До новых встреч!

Низкокалорийные продукты — таблица-список для похудения

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

☀ используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

☀ берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

☀ экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,

☀ не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Наименование продукта	Ккал в 100 г продукта
Вода минеральная	0
Кофе черный	2
Морская капуста	5
Вешенки	11
Капуста китайская	12
Кочанный салат	12
Огурцы	12
Маслята	12
Радиккио	13
Айсберг салат	13
Мангольд	14
Полевой салат	14
Редис	14
Редька	14
Эндивий	14
Лисички	15
Сморчки	15
Шпинат	15
Цикорий	16
Козлобородник	16
Баклажаны	17
Помидоры	17
Кислая капуста	17
Сельдерей	18
Берч гриб	18
Кресс водяной	18
Спаржа	18
Цуккини	19
Паприка	20
Краснокочанная капуста	21
Томатный сок	21
Шампиньоны	21
Артишоки	22
Цветная капуста	22
Белокочанная капуста	24
Кольраби	24
Фенхель	24
Савойская капуста	25
Дыня	25
Лук-порей	25
Брокколи	26
Тыква	26
Зеленый лук	27
Морковь	27
Белый гриб	27
Лук репчатый	28
Овощной сок	29
Клубника	32
Вишневый сок	33
Диетное пиво	33
Малина	33
Смородина	33
Клюква	35
Пахта	35
Лимоны	36
Брюссельская капуста	36
Крыжовник	37
Арбузы	37
Черника	37
Айва	38
Свекла	41
Абрикосы	43
Персики	43
Кола	43
Ежевика	44
Томатная паста	44
Грейпфрут	45
Пшеничное пиво	46
Мандарины	46
Молоко (1,5% жирности)	47
Сливы	49
Напитки из фруктовых соков	49
Киви	50
Мидии	51
Бузина	54
Яблоки	54
Мускусная дыня	54
Груши	55
Ананас	55
Манго	59
Инжир	60
Йогурт (3,5% жирности)	61
Кефир (3,5% жирности)	61
Вишня	63
Хрен	63
Молоко (3,5% жирности)	64
Столовое вино	65
Устрицы	66
Мирабель	67
Виноград	68
Белое вино	69
Трюфели	70
Картофель	70
Камбала	72
Сухое вино	72
Творог нежирный	72
Кальмары	73
Треска	76
Омары	81
Окунь	81
Щука	82
Шампанское	83
Судак	83
Креветки	87
Ягоды облепихи	89
Бананы	94
Телятина (филе)	95
Телятина (мясо)	95
Палтус	96
Косуля	97
Телячий шницель	99
Джин	100
Горчица	102
Форель	102
Говядина (мясо)	102
Свинина (филе)	104
Свинина (мясо)	105
Морской окунь	105
Свиной шницель	106
Куриная колбаса	108
Кетчуп	110
Оленина	112
Телячья отбивная	112
Баранина (филе)	112
Зайчатина	113
Карп	115
Баранина (мясо)	117
Сметана (10% жирности)	117
Сардины	118
Говядина (филе)	121
Бараний шницель	131
Телятина (грудка)	131
Оливки	133
Сливочный сыр (20% жирности)	134
Чеснок	139
Ветчина (нежирная)	145
Свиная отбивная	150
Яйца	156
Творог (40% жирности)	160
Скумбрия	180
Свиные ножки	186
Вареный окорок	193
Пицца Моцарелла	200
Лосось	202
Ржаной хлеб	212
Индюк	212
Фарш из говядины	216
Зерновой хлеб	216
Авокадо	221
Пшенично-ржаной хлеб	224
Тунец	226
Утка	227
Водка	231
Ром	231
Цельнозерновой хлеб	231
Сельдь	233
Белый хлеб	236
Фасоль белая	238
Жевательная резинка	240
Конфитюр	240
Виски	246
Соевое мясо	249
Сливочный сыр (60% жирности)	251
Моцарелла	255
Курица	257
Тесто для пиццы	258
Багет	260
Свинина (брюшная часть)	261
Пшеничные тосты	262
Горох	269
Бобы	270
Свиная лопатка	271
Сардельки по Франкфуртски	272
Яичный ликер	280
Угорь	281
Белая колбаса	287
Картофель фри	290
Сардельки по Венски	296
Мясной рулет	297
Сарделька из сырого фарша	298
Дрожжевое тесто	303
Коньяк	305
Сливки (30% жирности)	309
Печеночный паштет	314
Хрустящие хлебцы	318
Рожь	321
Ливерная колбаса	326
Мед	327
Кукуруза	331
Пшеница	331
Овес	337
Соевые бобы	339
Гусь	342
Рис	347
Отбивная из баранины	348
Лапша	360
Соевая мука	361
Спагетти	362
Сухари	368
Салями	371
Слоеное тесто	375
Баранина (грудка)	381
Копченая ветчина	383
Колбаса из сырого фарша	390
Сахар	400
Маскарпоне	460
Нутелла	480
Майонез	490
Молочный шоколад	526
Арахис	570
Миндаль	577
Сало	621
Грецкие орехи	666
Кедровые орехи	674
Спирт	700
Маргарин	722
Сливочное масло	754
Арахисовое масло	895
Смалец	897
Оливковое масло	897
Свиной смалец	898
Подсолнечное масло	898
Соевое масло	899
Масло из ростков пшеницы	900

какие «продукты-обманщики» нужно исключить из диеты

Часто процесс похудения может занимать длительное время, и возникают вопросы, почему вес уходит медленно или замер вовсе. С первого взгляда не всегда можно понять, какие продукты, входящие в список полезных, оказывают в данном случае не тот эффект, который от них ожидаешь.

Нутрициолог Алла Макарова составила список «продуктов-обманщиков», которые ошибочно считаются низкокалорийными, сообщает aif.ru.

Сладости, конфеты, батончики с пометкой «без муки и сахара». Калорийность таких фитнес-сладостей как правило примерно такая же, как у обычной шоколадки – 550 ккал на 100 граммов. Поэтому лучше отказаться от них вовсе, так как калорийность рациона они не снизят.

Калорийность хлебцев на 100 граммов практически равна калорийности обычного хлеба. Дело в том, что на упаковке часто пишут энергетическую ценность одного хлебца, поэтому она кажется маленькой.

Главный ингредиент суши – рис, а это достаточно калорийный углевод, и вес порции получается приличный. Добавить к этому жирную рыбу, сыр, соусы – калорийность набегает на глазах.

Калорийность меда почти не отличается от сахара, поэтому заменять одно на другое не имеет смысла.

Сторонники здорового питания какие только блюда не предлагают готовить из авокадо. Однако стоит быть аккуратнее, так как его калорийность равно печеночному паштету – 180-200 ккал на одну штуку.

Стоит отметить, что не обязательно ради похудения полностью перестраивать свое питание и отказываться от калорийных продуктов. Достаточно соблюдать меру, и тогда даже сладостям найдется место в суточном рационе. Например, авокадо и жирная рыба, по мнению диетологов, входят в список самых важных продуктов для употребления осенью, чтобы повысить иммунитет.

Как создать здоровую диету с пониженным содержанием жиров

Это правда, что диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса. Но чтобы похудеть, нужно больше, чем просто есть нежирные продукты. Вы также должны следить за тем, сколько калорий вы едите.

Помните, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира, даже если они поступают из обезжиренных, обезжиренных и обезжиренных продуктов. Если вы замените продукты с высоким содержанием жиров высококалорийными продуктами, например сладостями, вы, скорее всего, наберете вес, а не похудеете.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Вы можете сделать это, больше тренируясь, потребляя меньше жира и калорий.

Сколько жиров мне нужно есть?

Эксперты рекомендуют, чтобы большинство взрослых получали 20–35% дневных калорий из жиров. Это примерно от 44 до 77 граммов жира в день, если вы потребляете 2000 калорий в день.

Прочтите этикетки с пищевыми продуктами на пищевых упаковках. На этикетках с питанием указано количество граммов жира на порцию и калорий на порцию. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, ешьте разнообразные продукты с низким содержанием жира.

Ешьте в основном растительную пищу (например, овощи, фрукты и цельнозерновые) и умеренное количество нежирной и нежирной пищи животного происхождения (мясо и молочные продукты), чтобы контролировать уровень жира, холестерина, углеводов и калорий. .

Делая покупки, выбирайте рыбу, птицу и нежирное мясо. Ограничьте их до 5-7 унций в день.

Другие хорошие источники белка с низким содержанием жира включают сушеные бобы и горох, тофу, нежирный йогурт, нежирное или обезжиренное молоко, нежирный сыр и тунец, упакованный в воду.

Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например лосось, льняное семя и грецкие орехи, для здоровья сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует дважды в неделю есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, из-за преимуществ омега-3 жирных кислот.

5 советов по приготовлению с низким содержанием жира

1. Обрежьте весь видимый жир и снимите кожу с птицы.
2. Охладите супы, подливы и тушеные блюда и удалите сверху затвердевший жир перед едой.
3. Выпекать, жарить или жарить мясо на решетке, чтобы жир стекал с мяса. Не жарьте продукты.
4. Сбрызгивайте приготовленные овощи лимонным соком, зеленью и специями вместо того, чтобы использовать сыр, масло или сливочные соусы.
5. Попробуйте простой, обезжиренный или нежирный йогурт и чеснок с печеным картофелем, а не со сметаной.Сметана с пониженным содержанием жира все еще содержит жир, поэтому ограничьте количество, которое вы используете.

Когда вы едите вне дома

Выбирайте просто приготовленные продукты, такие как жареная, жареная или запеченная рыба или курица. Избегайте жареной или обжаренной пищи, запеканок и продуктов с тяжелыми соусами или подливками.

Попросите, чтобы ваша еда была приготовлена ​​без добавления масла, маргарина, подливки или соуса.

Если вы заказываете салат, попросите добавить нежирную заправку.

Выберите на десерт фрукты, торт с едой ангела, обезжиренный замороженный йогурт, шербет или сорбет вместо мороженого, торта или пирога.

6 Заполнение продуктами для похудания

Если голод — ваше второе имя, а вешалка преследует вас, как чума, в вашем рационе могут отсутствовать ингредиенты, которые обеспечивают устойчивую энергию и помогают сдерживать сильный аппетит. Когда ваш бюджет SmartPoints® приближается к своему пределу, это явный признак нетерпения. Чтобы быстро исправить это, начните есть продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость — чтобы вы проводили дни с удовлетворением, а не голодали.

Вот шесть научно обоснованных отборов, чтобы добавить больше выносливости вашим блюдам и закускам:

1.Овсянка

Проспективные краткосрочные исследования показывают, что потребление овсянки помогает снизить индекс массы тела и массу тела. Почему? Одна из причин заключается в том, что овес богат растворимой клетчаткой, которая становится вязкой и гелеобразной в сочетании с жидкостью, говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, соавтор книги Eat Clean, Stay Lean: The Diet и владелец Здоровье Базилиана в Сан-Диего. Считается, что овес влияет на гормоны, снижающие аппетит, что увеличивает вероятность того, что вы будете меньше есть, и они выводятся из желудка медленнее, чем простые углеводы, например, содержащиеся в пончике.

Но есть одно важное предостережение: поскольку растворимой клетчатке нужна жидкость для загустения, овес кажется наиболее сытным, когда его готовят в воде или молоке для приготовления овсянки. «Булочка или батончик для завтрака, приготовленные из овса, вероятно, не будут иметь такого же эффекта, поскольку в них не так много воды», — говорит Базилиан.

Ищете вариант быстрого завтрака, который также можно носить с собой? Попробуйте чашки овсянки WW — каждый из трех вкусов наполнен дополнительным белком и может быть готов менее чем за две минуты!

СВЯЗАННЫЙ: Ночная овсянка 3 пути

2.Фасоль

Бросьте их в салат, используйте в супе или сделайте из них пюре в соусе. Согласно недавнему научному обзору, опубликованному в журнале Obesity , добавление фасоли и бобовых, таких как нут, черная фасоль и чечевица, увеличивает чувство насыщения в среднем на 31 процент.

Когда дело доходит до полноты, эти крошечные электростанции, кажется, обладают одним-двумя ударами. Это сложные углеводы, доставляющие энергию, и они богаты клетчаткой. Но в них также есть белок, переработка которого занимает больше времени, что помогает дольше оставаться сытым.«Это медленное, продолжительное высвобождение сахара в крови, которое может продлить чувство насыщения», — говорит Базилиан.

СВЯЗАННЫЙ: Дюжина вещей, которые можно сделать с консервированной фасолью

3. Некрахмалистые овощи

Овощи, такие как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, спаржа, перец и сельдерей, имеют низкую калорийность. Это означает, что для их размера порции в них мало калорий, но поскольку в них много воды и клетчатки, они имеют больший объем, что означает, что они занимают больше места в желудке.«Если вы выберете продукты с более низкой плотностью калорий в каждом укусе, вы получите большую порцию для удовлетворения ваших потребностей в калориях», — говорит Барбара Роллс, доктор философии, директор лаборатории по изучению агрессивного поведения человека в Университете штата Пенсильвания. и автор книги The Ultimate Volumetrics Diet .

Показательный пример: вам нужно съесть более двух чашек вареного молодого шпината, чтобы потреблять 100 калорий, но такое же количество калорий вы получите всего из 1 жалкой столовой ложки сливочного масла.Как вы думаете, какой из них вас больше засыпает?

4. Яйца

Ешьте их утром, и вы можете чувствовать себя сытым в течение всего дня. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом сообщили, что они ели меньше еды в течение 36 часов , когда ели на завтрак яйца, по сравнению с тем, когда они ели рогалики. (Разговор о невероятном, не так ли?)

Это может быть потому, что яйца богаты белком, который переваривается медленнее, чем продукты на основе углеводов, что помогает дольше сохранять чувство сытости, — говорит Базилиан.(Большое яйцо содержит 6 г белка.) Но это еще не все. Небольшое исследование также показывает, что яйца могут подавлять выработку гормона голода грелина, который может помочь избавиться от позывов к ношу.

СВЯЗАННЫЕ: 25 уникальных рецептов яиц

5. Греческий йогурт

Стакан греческого йогурта содержит около 22 г белка, который поможет уменьшить желание есть и надолго сохранит чувство сытости. Более того, в нем относительно много воды, поэтому он увеличивает объем желудка.В совокупности эти две вещи доставят вам удовольствие, — говорит Базилиан.

Конечно, не все йогурты одинаковы. Обычный йогурт — лучший выбор, чем ароматизированный, поскольку он не содержит добавленных сахаров, которые в избытке связаны с повышенным риском заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: Тест на вкус: лучший обезжиренный простой йогурт

6. Бульонный суп

Как показывают некоторые исследования, начиная с супа, можно снизить потребление калорий во время еды. Как и некрахмалистые овощи, супы имеют низкую калорийность — вся эта жидкость поможет насытить вас относительно небольшим количеством калорий, говорит Роллс.

Ключ в том, чтобы придерживаться супов на бульонной или томатной основе вместо кремов. Подумайте о минестроне или мускатной тыкве. Роллс говорит, что для еще большей выносливости — например, если вы едите суп, — подумайте о добавлении постного белка, например, измельченной курицы.

СВЯЗАННЫЕ: Супы-термосы, 5 способов

Отзыв Зои Гриффитс, RD, октябрь 2019 г.

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная, диета 5: 2, детокс, капустный суп … Нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, что они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым соблюдение последних новинок диеты не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме, и их можно удалить, если есть или не есть определенные вещи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к снижению веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

• Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с пониженным или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
• Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
• Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
• Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
• Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

Этот список продуктов с нулевой калорийностью действительно поможет вам похудеть

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Когда я впервые услышал фразу «продукты с нулевой калорийностью», я подумал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. И немного изучив тему, я понял, что такого нет.Просто потому, что независимо от того, что вы едите, в них есть калории.

Однако, когда вы их едите, они оказывают такое воздействие на ваше тело, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это так называемый отрицательный калорийный эффект.

Лучшие продукты с отрицательной калорийностью — это различные овощи и фрукты. Не только потому, что они помогают похудеть, но и потому, что они питательны. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими компонентами, которые делают вас здоровыми. Вот почему они должны составлять большую часть вашего рациона.

Причины, по которым вы должны употреблять продукты с нулевой калорийностью

• Они положительно влияют на ваше психическое здоровье . Они помогают уменьшить стресс, депрессию и т. Д. И способствуют лучшему сосредоточению внимания.
• Они снижают уровень холестерина вашего тела естественным путем.
• Компоненты этих бескалорийных продуктов регулируют уровень сахара в крови.
• У них есть детоксикационный эффект . Они очищают печень — орган, отвечающий за избавление от токсинов и расщепление жиров.Таким образом, они также способствуют потере жира.
• Они богаты клетчаткой, которая помогает очищать кишечник . Из-за клетчатки вы также будете чувствовать себя сытым быстрее, а — дольше, поэтому вы будете есть меньше еды. В результате вы худеете и улучшаете пищеварение.
• Продукты с отрицательной калорийностью из-за их ценных компонентов делают ваши волосы, кожу и ногти красивыми и здоровыми .
• Они естественно ускоряют ваш метаболизм , что является одним из наиболее важных факторов естественного сжигания большего количества калорий.
• Если вы потребляете эти бескалорийные продукты, ваша система кровообращения также улучшится.
• Они регулируют аппетит и помогают избавиться от лишней воды из вашего тела.
• Они также снижают риск рака .

Какой длинный список преимуществ, не правда ли? Как видите, продукты с нулевым содержанием калорий — это волшебство природы, и они должны быть у вас на тарелке.

Следующий список продуктов с нулевым содержанием калорий. Инфографика научит вас всему, что вам нужно знать о них.

Таблица продуктов с нулевой калорийностью | Источник: www.howmanycaloriescounter.com

Какие продукты с низким содержанием калорий

Что ж, мы должны понимать, что независимо от того, что мы едим или пьем, оно содержит калории. Однако во время пищеварения эти, в основном низкокалорийные диетические продукты, оказывают такое воздействие на организм, что в результате калорийность становится отрицательной.

А теперь давайте подробнее поговорим об очень низкокалорийных продуктах.

1. Зеленый чай

Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, в том числе EGCG, которые способствуют сжиганию жира.Это также отличная профилактика рака, болезней сердца и многих психических заболеваний. Я считаю, что это самый полезный напиток, который мы можем выпить.

Какие бывают виды травяных чаев?

2. Хлеб из цельной пшеницы

Жизненно важной частью здорового питания являются пищевые волокна, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Кроме того, он способствует снижению веса, поскольку продукты, богатые клетчаткой, быстрее нас удовлетворяют, поэтому мы едим меньше. Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, а также менее калорийным из-за сложных углеводов, а также витамина B, железа и магния.

Подробнее о преимуществах цельнозернового хлеба здесь.

3. Лосось

Как и другие морепродукты, лосось богат полезными жирами, такими как Омега-3, которые также помогают похудеть. Это также отличный источник различных минералов, витаминов и белков.

Узнайте больше о том, почему вам следует употреблять лосось.

4. Чеснок и лук

Хотя у них не самый лучший запах, оба овоща содержат минералы и масла, которые помогают организму расщеплять жир. Они также естественным образом увеличивают скорость метаболизма, что приводит к еще большей потере жира.

Узнайте больше о преимуществах чеснока и лука здесь.

5. Брокколи

Это мой любимый овощ. Брокколи — это бомба питания, в которой есть все, чтобы сделать ваше тело здоровым и похудеть. Он укрепляет вашу иммунную систему, ограничивает переедание, предотвращает рак, борется с диабетом и т. Д. Все перечислять сложно.

Узнайте больше о преимуществах брокколи здесь.

6. Ягоды — Все

Что бы вы ни потребляли, все ягоды помогут вам, если вы хотите быть здоровым и сжигать жир.Они очень богаты широким спектром питательных веществ, поэтому помогают вашему организму нормально функционировать.

Узнайте больше о пользе ягод для здоровья здесь.

7. Йогурт

Йогурт богат белком, кальцием, минералами и витаминами. Кроме того, йогурт содержит много живых бактерий, которые поддерживают вашу пищеварительную систему, поэтому она работает более эффективно.

Отметьте этот пост, если хотите узнать больше о преимуществах йогурта.

8. Апельсин, грейпфрут и лимон

Благодаря компонентам оранжевый цвет поддерживает ваше здоровье различными способами.Снижает уровень холестерина, ощелачивает, предотвращает рак и т. Д.

9. Капуста

Он богат клетчаткой и очень низкокалорийен. Он содержит всего 21 / 100гр. Думаю, вы уже слышали о диете из капустных щей. Я не рекомендую его, так как он приносит лишь короткий период потери веса. Кроме того, эта диета не обеспечивает достаточного количества калорий, которое требуется взрослому ежедневно.

Тем не менее, включение капусты в свой план здорового питания — отличная идея.

10. Свекла

Свекла содержит около 35 калорий на 100 г, что все еще очень мало.В его состав входят различные компоненты, которые могут во многом помочь вам быть здоровым и похудеть.

Здесь вы можете узнать больше о преимуществах свеклы и о том, как ее употреблять.

11. Огурец

Огурцы имеют очень низкую калорийность. Их всего 10 в 100 г, что почти ничего. Кроме того, он способствует пищеварению, борется с раком, снижает уровень холестерина, контролирует кровяное давление и т. Д.

12. Шпинат

Шпинат — это такой овощ, который помогает быть здоровым умственно и физически.Он упакован тоннами ценных компонентов.

Ознакомьтесь со всеми преимуществами шпината для здоровья здесь.

13. Арбуз

Среди низкокалорийных фруктов арбуз — мой самый любимый. Благодаря высокому содержанию воды он помогает очистить ваш организм (почки) от нежелательных токсинов.

14. Яблоки

Если вы устали от тренировок, просто съешьте яблоко, оно помогает избавиться от усталости. Он также поддерживает вашу пищеварительную систему, потому что в нем содержится клетчатка.

Узнайте больше о пользе яблок для здоровья здесь.

Итого

• Итак, лучшие источники — это фрукты и овощи, потому что они низкокалорийны и полны полезных питательных веществ. Одни из лучших зелени — это огурец, брокколи, сельдерей, капуста, свекла, спаржа, помидор и так далее. Из них можно приготовить фантастические салаты или даже смузи. В овощах очень мало калорий.
• Фрукты почти такие же низкокалорийные.Поскольку они вкуснее овощей, их легче есть каждый день. А еще из них можно приготовить вкусные домашние соки. Они также идеально подходят для закуски без калорий. Некоторые фрукты с нулевым содержанием калорий — это ягоды, дыни, яблоки, цитрусы и т. Д.
• Другими полезными для здоровья продуктами, не способствующими ожирению, которые способствуют сжиганию жира, являются продукты с высоким содержанием белка, но с низким содержанием нежелательных жиров, такие как рыба и нежирная птица. Плюс те, которые богаты полезными углеводами, такие как продукты из цельной пшеницы, овес и коричневый рис.

Надеюсь, что список продуктов с нулевой калорийностью помог вам, и теперь вы сможете составить свой сбалансированный рацион, чтобы избежать болезней и похудеть. В Интернете можно найти множество рецептов, по которым можно приготовить вкусные рецепты. Теперь ваша очередь изменить свои привычки в еде.

Считаете ли вы список продуктов с отрицательной калорийностью полезным? Не забудьте поделиться с друзьями.

Последнее обновление 2021-10-15 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

лучших продуктов для похудения

Вы пытаетесь похудеть, и на каждом шагу вы слышите только этот совет о еде и совет о том, что есть, где поесть, как есть и многое другое.Похудение не должно сбивать с толку. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаясь и больше двигаясь, или ограничиваете пищу, например, низкоуглеводную диету, есть продукты для всех, кто хочет похудеть.

Один из главных вопросов, когда дело доходит до похудания, — что мне есть, чтобы похудеть? В некоторых планах утверждается, что вам нужно исключить углеводы или жиры; другой утверждает, что употребление некислой пищи работает, а еще один утверждает, что все это ложно, и вам нужно есть только сырые продукты.При таком большом количестве вариантов, как определить, какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Похудание может показаться стрессовым процессом. Существует множество противоречивых диетических советов о том, что есть, чтобы похудеть, и как похудеть естественным путем. Чтобы избавиться от жира, вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Лучший способ сделать это — есть натуральные продукты для похудения, которые низкокалорийны, но придают вам энергию и сохраняют сытость.

Вашему организму для выживания необходимы различные макро- и микроэлементы.Лучшие продукты для похудения — это продукты, которые содержат эти питательные вещества без лишних калорий из-за добавления сахара или жира. Ненасыщенные жиры, известные как «полезные жиры», являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь с потерей веса, поскольку они очень насыщают. Однако все жиры высококалорийны, поэтому вам следует потреблять только ограниченное количество.

Белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы, поэтому лучшие продукты для похудания и тонуса мышц содержат много белка.

Углеводы дают вашему телу энергию, которая поможет вам быть более активным. Если вы хотите добиться успеха в тренировках, лучшими продуктами для похудения и получения энергии будут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты и цельнозерновые продукты. Однако они не так насыщают, как жир или белок, поэтому не стоит их переедать.

Если вы любите съедать большие объемы пищи, обратите внимание на содержание воды. Чем выше содержание воды в пище, тем больше ее количество на калорию. Некоторые из ваших лучших продуктов для похудения на 90 процентов состоят из воды, а это значит, что вы можете заполнить ими свою тарелку, чтобы получить очень мало калорий.

Здесь мы подробно рассмотрим лучшие продукты для похудения, включая фрукты, овощи, орехи, белки и многое другое.

Разница между Ноом и другими планами и программами

Когда дело доходит до того, чтобы научиться есть и как жить для похудания, Нум работает с психологической точки зрения. По словам начальника отдела психологии Noom доктора Андреаса Михаэлидиса: «Понимая прошлое поведение и отношение всех типов пользователей, мы знаем, как лучше всего познакомиться с нашими пользователями в том месте, где они находятся в пути, чтобы помочь им максимально изменить свое поведение. долгосрочный успех в похудании.

Noom, как платформа для похудения, использует возможности регистрации продуктов питания, среди других передовых технологий, чтобы научить простым, ключевым образцам поведения для долгосрочных изменений. Изменения в поведении, включающие в себя самоэффективность, мотивацию и знания, — это только начало того, как психология может взаимодействовать с едой, поэтому вы теряете больше веса на всю жизнь.

Noom работает с техническими инструментами при поддержке реальных тренеров в структурированной программе, которая связывает пользователя с социальной поддержкой и положительным подкреплением, необходимым для изменения поведения таким образом, чтобы повысить вероятность успеха.

Не все диетические изменения подходят каждому, и никакие два плана похудания не должны быть одинаковыми, и именно так работает Noom.

Определив конкретные области, в которых можно внести изменения для успешного достижения целей похудания и улучшения здоровья, пользователи понимают, где лучше всего их изменить и как эти изменения интегрировать в образ жизни, который они могут принять в долгосрочной перспективе. .

Лучшие фрукты для похудения

Давайте начнем со сладкой стороны вашей диеты — фруктов.Существуют сотни сортов на выбор, которые различаются между сельскохозяйственными регионами. Вот некоторые из самых популярных продуктов для похудения, доступных в большинстве регионов.

Грейпфрут: Грейпфрут содержит около 90 процентов воды, что является одним из самых высоких показателей содержания воды среди всех фруктов. Он низкокалорийный для своего размера и обеспечивает большую часть дневной нормы витаминов А и С.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 42 калории
• 11 г углеводов
• 1.6 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 0,8 г белка

Вишня: Вишня — хороший источник витаминов А и С, и они содержат много антиоксидантов, что делает их одним из лучших продуктов для похудения. Они также содержат мелатонин, который помогает регулировать циклы сна.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 50 калорий
• 12 г углеводов
• 1,6 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 1 г белка

Ягоды: Ягоды являются отличным источником витамина С и клетчатки.Они могут помочь контролировать уровень сахара в крови и защитить нервную систему.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 33 калории
• 8 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 0,7 г белка

Pink Lady Apples: Все яблоки являются хорошими источниками антиоксидантов, но имеют розовый цвет женское яблоко имеет особенно высокий уровень. Он низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и один из лучших продуктов для похудения.

• Питание на яблоко:
• 72 калории
• 19 г углеводов
• 3.3 г волокна
• 0,2 г жира
• 0,4 г белка

Арбуз: Арбузы примерно на 92 процента состоят из воды, поэтому вы можете съесть большой объем, не потребляя много калорий. Как и большинство других фруктов, они богаты антиоксидантами, которые защищают ваш организм от повреждения клеток.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 30 калорий
• 8 г углеводов
• 0,4 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,6 г белка

Нектарины: Нектарины — один из лучших продуктов для похудения, потому что они богаты витаминами и антиоксидантами.В них также много клетчатки, которая способствует пищеварению и контролю аппетита.

• Пищевая ценность на нектарин:
• 63 калории
• 15 г углеводов
• 2,4 г клетчатки
• 0,5 г жира
• 1,5 г белка

Персики: Персики являются одними из самых вкусных и лучших продуктов для похудения. Низкокалорийная пища с высоким содержанием калия, который важен для здоровья сердца. Они также содержат антиоксиданты и витамины A и C.

• Пищевая ценность персика:
• 59 калорий
• 14 г углеводов
• 2.3 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,4 г белка

Сливы: Сливы являются отличным источником клетчатки и калия, а также одним из лучших продуктов для сжигания жира. Они помогают организму усваивать железо, необходимое для циркуляции кислорода в крови. Без достаточного количества железа вы будете чувствовать себя усталым и вялым, а упражнения для похудения будут затруднены.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 46 калорий
• 11 г углеводов
• 1,4 г клетчатки
• 0.3 г жира
• 0,7 г белка

Черника: Черника, особенно дикая черника, находится в верхней части списка лучших продуктов для похудения. Они содержат витамин C, витамин B6, железо и калий и являются одним из лучших источников антиоксидантов.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 57 калорий
• 14 г углеводов
• 2,4 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 0,7 г белка

Банан: Бананы являются отличным источником калия, витамина B6 и Витамин С.В них немного больше калорий, чем в большинстве других фруктов, но они насыщают. Вы можете съесть их перед тренировкой, чтобы получить заряд энергии и предотвратить мышечные спазмы.

• Питание на банан:
• 105 калорий
• 27 г углеводов
• 3,1 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,3 г белка

Апельсины: Апельсины содержат много натурального сахара, поэтому это один из лучшие продукты для похудения и энергии. Один апельсин обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витамина С.Пища питательна, сытна и полезна для вашей иммунной системы.

• Пищевая ценность апельсина:
• 80 калорий
• 19 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 0 г жира
• 1 г белка

Груша: Груши полны калия, витамина С и клетчатки, что делает их одним целым из ваших лучших продуктов для похудения. Клетчатка делает фрукты более сытными, поэтому груши являются хорошей низкокалорийной закуской между приемами пищи.

• Пищевая ценность на грушу:
• 102 калории
• 27 г углеводов
• 6 г клетчатки
• 0.2 г жира
• 0,6 г белка

Гуава: Гуава является даже лучшим источником витамина С, чем апельсины, так как один фрукт содержит более 200 процентов дневной нормы. Фрукт также очень универсален и является отличным полезным десертом, который стоит включить в свой план похудания.

• Пищевая ценность гуавы:
• 38 калорий
• 8 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 0,5 г жира
• 1,4 г белка

Отслеживайте продукты, которые вы едите, с помощью такого приложения, как Noom.

Noom работает с обширной базой данных о пищевых продуктах, которая предоставляет всю пищевую ценность для сотен фруктов.

Лучшие овощи для похудения

Теперь у нас есть фрукты, пора взглянуть на овощи. Практически все овощи безопасны и эффективны для похудания, хотя существуют некоторые высококалорийные варианты, и никакая еда не остается здоровой, если ее дополнять нездоровым количеством соусов или паст.

Краткий список лучших овощей для похудения включает:

Любая листовая зелень: Листовая зелень — один из лучших источников витамина А, железа и магния.В них очень мало калорий, поэтому вы можете съесть много и легко оставаться в пределах своей цели.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 23 калории
• 3,6 г углеводов
• 2,2 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 2,9 г белка

Перец: Болгарский перец относится к самым сладким овощам, поэтому они ‘ re хорошее дополнение к супам или салатам. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, поэтому они занимают первое место в списке лучших продуктов для похудения.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 20 калорий
• 4,6 г углеводов
• 1,7 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,9 г белка

Чили: Большинство людей едят острый перец чили в небольших количествах, но они по-прежнему могут содержать много витаминов и питательных веществ. Добавление острых продуктов, таких как перец чили, в еду может замедлить скорость приема пищи, что поможет вам есть меньшими порциями.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 40 калорий
• 9 г углеводов
• 1.5 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,9 г белка

Лук: Лук — один из овощей с наименьшим содержанием жира, поэтому он является одним из лучших продуктов для похудения. Они имеют высокое содержание воды и низкую калорийность, поэтому вы можете использовать их, чтобы придать еде объем и аромат.

• Питание на луковицу:
• 44 калории
• 10 г углеводов
• 1,9 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 1,2 г белка

Огурец: Огурцы очень низкокалорийны, поэтому из них можно отлично перекусить или ингредиент салата.Поскольку в основном они состоят из воды, они не содержат столько питательных веществ, как некоторые другие фрукты и овощи. Тем не менее, они содержат витамин С и магний.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 15 калорий
• 3,6 г углеводов
• 0,5 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 0,7 г белка

Помидоры: Помидоры в основном состоят из воды, поэтому они ‘ re один из лучших здоровых продуктов для похудения. В них довольно много клетчатки, поэтому они на удивление насыщают их своей низкокалорийностью.

• Питание на помидор:
• 16 калорий
• 3,5 г углеводов
• 1,1 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,8 г белка

Грибы: Грибы — один из лучших продуктов для похудения, потому что они имейте много белка в низкокалорийной порции. Включение грибов в свой рацион поможет вам почувствовать сытость и сохранить мышечную массу по мере снижения веса.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 22 калории
• 3.3 г углеводов
• 1 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 3,1 г белка

Морковь: Морковь — лучший растительный источник витамина А, который важен для множества функций организма. В них также много клетчатки и калия.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 41 калория
• 10 г углеводов
• 2,8 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,9 г белка

Цветная капуста: Цветная капуста — отличный низкокалорийный источник клетчатки и белка , что делает его одним из лучших продуктов для похудения.У него мягкий нейтральный вкус, поэтому его можно приправлять или жарить с соусами, чтобы приготовить вкусные и полезные блюда для похудения.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 25 калорий
• 5 г углеводов
• 2 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 1,9 г белка

Салат: Порция салата содержит почти всю дневную норму витамина К. Это один из самых низкокалорийных и лучших продуктов для похудения, а добавление салатов к приемам пищи — полезный способ оставаться сытым и есть больше еды.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 15 калорий
• 2,9 г углеводов
• 1,3 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 1,4 г белка

С Noom легко найти лучшие продукты для похудения с помощью база данных о более чем 3,5 миллиона продуктов.

Лучшие белковые продукты для похудения

У вас довольно хорошее начало вашего меню с большим количеством фруктов и овощей для похудения. Теперь в основе еды лежит белок.Белок, как правило, содержит больше калорий, чем фрукты и овощи, поэтому выбор лучших белков для похудения очень важен.

Бобовые: Бобовые — это большая группа растительных продуктов, содержащихся в стручках. Большинство бобовых культур с высоким содержанием белка и клетчатки, поэтому они являются одними из лучших растительных продуктов для похудения.

• Пищевая ценность на 100 граммов зеленого горошка:
• 81 калория
• 14 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 5 г белка

Фасоль: Фасоль попадает в категорию бобовых, но эти продукты исключительно с высоким содержанием клетчатки.Вы можете есть фасоль, чтобы чувствовать сытость и получать белок, не употребляя нездоровые жиры.

• Пищевая ценность на 100 г черной фасоли:
• 347 калорий
• 63 г углеводов
• 16 г клетчатки
• 1,2 г жира
• 21 г белка

Яйца: Яйца — один из лучших продуктов для похудения потому что они очень сытные и содержат много белка и полезных жиров. Они также являются одними из самых универсальных продуктов, поэтому вы можете готовить по самым разным рецептам, не уставая от них.

• Питание на яйцо:
• 78 калорий
• 0,6 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 5 г жира
• 6 г белка

Свинина: Свинина в основном состоит из белка, поэтому это один из ваших лучших продуктов для похудания, если вы хотите нарастить мышцы или сохранить мышечную массу. Он также содержит другие важные питательные вещества и минералы, такие как тиамин и селен.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 297 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 20.8 г жира
• 25,7 г белка

Баранина: Баранина содержит много витаминов группы B, жирных кислот омега-3 и белка, что делает ее одним из лучших продуктов для похудания и тонуса мышц. Небольшая порция содержит много питательных микроэлементов для небольшого количества калорий, и это хорошая альтернатива другим видам красного мяса.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 294 калории
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 21 г жира
• 25 г белка

Курица: Курица находится в верхней части списка лучших продуктов для похудения.В нем меньше жира, чем в большинстве других видов мяса, и это отличный источник белка.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 151 калория
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 3 г жира
• 31 г белка

Лосось: Лосось — один из лучших продуктов для похудания и сжигания жира. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье костей и суставов. Это поможет сделать тренировки более мощными и ускорит потерю веса.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 208 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 13 г жира
• 20 г белка

Треска: Треска имеет одно из самых высоких уровней содержания белка на калорийность среди всех пищевых продуктов, которые делает его одним из самых здоровых и лучших продуктов для похудения. Это также один из источников белка с самым низким содержанием жира.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 82 калории
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 1 г жира
• 18 г белка

Сардины: Сардины — один из лучших источников жирных кислот омега-3, и один порция обеспечивает много белка.Он также содержит витамин B12, витамин D, селен и кальций.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 208 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 11 г жира
• 25 г белка

Сколько белка вы получаете из этой порции лосося на 2 унции? Этого достаточно, чтобы насытить, или размер порции слишком мал?

Узнайте, как правильно питаться, и отследите, какие продукты вы принимаете, чтобы похудеть раз и навсегда с Noom.

Пример меню с использованием лучших продуктов для похудения

Теперь у вас есть список лучших продуктов для похудения, но как их комбинировать в приемах пищи в течение недели?

Завтрак

• Яичница с овощами: три яйца, один помидор, 50 г шпината и 100 г болгарского перца
• Питание:
• 282 калории
• 13.5 г углеводов
• 3,9 г клетчатки
• 15,6 г жиров
• 21,2 г белков

Обед

• 150 г курицы-гриль; одно яблоко; салат из 100 г листовой зелени, 100 г огурца, 100 г грибов и 100 г моркови
• Питание:
• 400 калорий
• 39,5 г углеводов
• 9,8 г клетчатки
• 5,7 г жира
• 54,4 г белка

Ужин

• 100г лосося; 100 г стручковой фасоли; 1 чашка коричневого риса
• Питание:
• 455 калорий
• 52 г углеводов
• 6.9 г клетчатки
• 14,9 г жира
• 26,8 г белка

Снеки

• Один банан; 30 г арахиса; 100 г моркови с 30 г хумуса
• Питание
• 356 калорий
• 45,8 г углеводов
• 10,1 г клетчатки
• 17,4 г жира
• 10,7 г белка

Лучшие закуски для похудения поздним вечером

Лучше всего придерживаться это список лучших продуктов для похудения в любое время дня. Если вы хотите перекусить поздно вечером, вы можете съесть кусочек фруктов, небольшую горсть орехов или цельное зерно, например овес или коричневый рис.Однако может быть трудно постоянно поддерживать мотивацию к снижению веса. Иногда небольшое угощение предотвратит переедание нездоровой обработанной пищи. Вот несколько полезных закусок для похудения, которые помогут обуздать вашу тягу к ночным перекусам:

• Цельнозерновые хлопья с нежирным молоком
• Попкорн практически без масла или масла
• Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе
• Замороженный виноград, ягоды или ломтики банана

Если вы потребляете слишком много калорий, вы можете набрать вес, придерживаясь любой диеты.Даже если вы выберете здоровый ночной перекус из продуктов для похудения, вам все равно следует внимательно следить за размером порций. Когда вы устали, легко продолжать есть после того, как вы насытились.

Лучшие продукты для похудения — International Foods

Давайте переместимся от берегов Соединенных Штатов в другие страны по всему миру, чтобы найти лучшие экзотические продукты для похудения. Мы рассмотрим Индию, Китай, Россию и многое другое.

Индия

Большинство индийских блюд можно включить в список лучших продуктов для похудения.Лучшая индийская еда богата нежирным белком и включает много специй, поэтому она может быть разнообразной и вкусной. Однако некоторые блюда содержат большое количество масла, сливок и простых углеводов, поэтому вам все равно следует быть осторожным. Вот лучшие виды индийской еды для похудения:

• Тандури
• Чана масала
• Раита
• Дал
• Хлеб роти

Китай

Некоторые китайские блюда полезны и низкокалорийны, а некоторые наоборот.Однако есть возможность есть китайскую еду для похудения, если вы выбираете правильные варианты меню. Вот некоторые из лучших китайских продуктов для похудения:

• Супы на бульоне: яичный капля, вонтон, острый и кислый
• Курица на пару и овощи
• Коричневый рис на пару
• Говядина с брокколи
• Рыба и креветки посуда

Ешьте продукты всех стран и всех национальностей с помощью здоровой программы похудания от Noom. Изумительная еда, удивительное сообщество и замечательные тренеры помогают пользователям сбросить лишний вес и сохранить его — навсегда!

Попробуйте приложение Noom сами!

Мексика

Мексиканская еда может быть с высоким содержанием жиров и углеводов, но вы также можете найти отличные мексиканские продукты для похудения.Возможно, вам придется заменить некоторые из ваших любимых ингредиентов более полезными для здоровья, но вы можете приготовить вкусные мексиканские блюда, придерживаясь своего плана похудания. Вот некоторые из ваших лучших вариантов:

• Гуакамоле (есть отдельно или с овощами)
• Буррито или тако из черной фасоли
• Куриный фахитас (без сыра и сметаны)
• Суп из тортильи
• Салат Нопалито

Россия

Многие обычные российские ингредиенты, такие как капуста, гречка и говядина, являются отличными натуральными продуктами для похудения.У них сытные и сытные блюда, но есть много хорошей русской еды для похудения. Что наиболее важно, вы получаете баланс продуктов, цельнозерновых и нежирных белков, не употребляя слишком много жирной пищи. Вот лучшие русские продукты для похудения:

• Гречневая каша
• Квашеная капуста
• Борщ
• Голубцы
• Салатница

Пакистан

Пакистанская еда для похудения похожа на индийскую, но обычно включить больше мяса.В их состав также входит широкий выбор полезных овощей и специй, которые полезны для похудания. Вот несколько вариантов пакистанской еды для похудения:

• Chicken tikka
• Chapati
• Aaloo palak
• Moong dal
• Nihari

Суперпродукты для похудения

Суперпродукты — это продукты, богатые питательными веществами и исключительно полезные для твоего здоровья. Это одни из лучших продуктов для похудения, потому что они помогают вам достичь ваших целей в отношении витаминов и питательных веществ, а также сократить потребление калорий.Вот некоторые из лучших суперпродуктов для похудения и их пищевая ценность на 100 грамм:

Шпинат

• 19 калорий
• 1 г углеводов
• 1 г клетчатки
• 0 г сахара
• 3 г белка
• 1 г жира
• Значение ORAC: 1,687

Семена чиа

• 490 калорий
• 44 г углеводов
• 38 г клетчатки
• 1 г сахара
• 14 г белка
• 31 г жира
• Значение ORAC: 9,800

9 800

9 семян льна

• 534 калории
• 29 г углеводов
• 27 г клетчатки
• 2 г сахара
• 18 г белка
• 42 г жира
• Значение ORAC: 1,130

Черника

• 57 калорий
• 14 г углеводов
• 2.4 г клетчатки
• 10 г сахара
• 0,7 г белка
• 0,3 г жира
• Ценность ORAC: 4633 (купленные в магазине) или 9621 (дикие)

Ягоды годжи (сушеные)

• 321 калория
• 69 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 55 г сахара
• 14 г белка
• 1,8 г жира
• Значение ORAC: 3,173

Кедровые орехи

• 674 калории
• 13 г углеводов
• 4 г клетчатки
• 4 г сахара
• 14 г белок
• 68 г жира
• Значение ORAC: 443

Сладкий картофель

• 90 калорий
• 21 г углеводов
• 3 г волокна
• 7 г сахара
• 2 г белка
• 0 г жира
• Значение ORAC: 2,085

Квиноа (приготовленная)

• 120 калорий
• 21 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 1 г сахара
• 4 г белка
• 2 г жира
• Значение ORAC: 3,200

Что такое ORAC?

ORAC, что означает способность абсорбировать радикалы кислорода, измеряет TAC пищевых продуктов или общую антиоксидантную способность.Антиоксиданты необходимы для поддержания хорошего здоровья. Каждый день вы вступаете в контакт с химическими веществами и загрязнителями, что подвергает вас воздействию свободных радикалов. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки вашего тела и вызвать болезнь. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов — один из лучших способов защитить себя от этих свободных радикалов, а значения ORAC говорят вам, какие продукты содержат больше всего антиоксидантов.

Эксперты измеряют ценность ORAC продукта, помещая образец в пробирку вместе с некоторыми молекулами, которые создают активность свободных радикалов, и некоторыми молекулами, которые могут окисляться.Затем они определяют, насколько хорошо образец пищи предотвратил окисление этих молекул свободными радикалами. Чем лучше пища защищает молекулы от свободных радикалов, тем выше уровень антиоксидантов.

Самые здоровые и лучшие продукты для похудения, как правило, имеют более высокие баллы ORAC, чем обработанные нездоровые продукты. К продуктам с лучшими оценками ORAC относятся следующие:

• Темный шоколад: 20816
• Черная малина: 19220
• Пекан: 17940
• Корень имбиря: 14840
• Бузина: 14697
• Дикая черника: 9621
• Артишок: 9,416
• Cranberries: 9,090

Если вы хотите сбросить вес раз и навсегда, клинически проверенное приложение Noom поможет вам, проведя вас через небольшие изменения всего за 10 минут в день.

Какие небольшие изменения вы можете сделать для похудения?

Общие советы по снижению веса

Мы знаем, какие продукты являются отличным дополнением к плану похудания, но как насчет других небольших, но важных изменений, которые можно внести в свой образ жизни, чтобы добиться наилучших результатов?

Питьевая вода

Питьевая вода — одно из лучших средств похудения. Это не поможет, если вы не измените свою диету или уровень активности, но это может значительно упростить процесс.Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело может принять жажду за голод, и у вас может возникнуть соблазн съесть обильную пищу, даже если на самом деле вы просто хотите пить.

Питьевая вода в течение дня поможет вам сохранить водный баланс и заряд энергии, но стакан воды прямо перед едой особенно полезен для похудания. В одном исследовании наблюдали разницу в потере веса между группой участников, которые пили воду перед едой, и группой, которая этого не делала. Группа, которая пила воду перед едой, к концу 12-недельного исследования потеряла в весе на 44% больше.

Не пропускайте завтрак

Вам не нужно готовить изысканную еду на завтрак, но вы должны съесть что-нибудь, чтобы начать свой день. Многие из самых здоровых и лучших продуктов для похудения практически не требуют подготовки, поэтому подходят для раннего утра.

У людей, которые пропускают завтрак, в среднем ИМТ выше, чем у людей, которые этого не делают. Пропуск завтрака может повысить вероятность переедания во время обеда или ужина, а также сделает вас более вялым на протяжении всего утра.Вы можете использовать лифт на работе вместо лестницы или припарковаться как можно ближе к двери, чтобы не ходить пешком. Эти небольшие изменения могут накапливаться и мешать вашему похудению. Если вы тренируетесь по утрам, пропуск завтрака также может повлиять на вашу производительность.

Избегайте добавления сахара

Вам не нужно полностью исключать сахар из своего рациона, чтобы похудеть. Большинство фруктов содержат много сахара, но по-прежнему являются одними из самых здоровых и лучших продуктов для похудения.Однако вам следует сократить количество добавленных сахаров, которые не имеют пищевой ценности. Ваше тело быстро расщепляется и перерабатывает простые сахара, что дает вам короткий всплеск энергии, за которым следует сбой. Вы будете чувствовать голод и усталость, если большая часть ваших калорий поступает из добавленного сахара.

Вместо этого ваш план питания для похудения должен состоять из сложных углеводов, таких как цельнозерновые и коричневый рис, нежирный белок и полезные жиры. Это одни из самых насыщающих и лучших продуктов для похудания, и они содержат больше питательных веществ, чем простой сахар.

Уменьшите количество обработанных продуктов

Стандартная американская диета состоит из обработанных нездоровых продуктов. Обработанные продукты — это продукты, которые были каким-либо образом изменены перед покупкой. Это включает в себя большинство упакованных и готовых продуктов, в которые были добавлены ингредиенты. Некоторые обработанные продукты, такие как томатный соус в банках или замороженные овощи, по-прежнему полезны и могут быть включены в план похудания. Когда медицинские работники говорят о «обработанных пищевых продуктах», они обычно имеют в виду продукты, которые претерпевают серьезные изменения и содержат десятки добавленных ингредиентов, таких как картофельные чипсы, сладости, замороженные полуфабрикаты и упакованное мясо.

Обработанные продукты обычно содержат много калорий и мало питательных веществ по сравнению с цельными продуктами. Соль и сахар могут вызывать привыкание, что может привести к перееданию. Обработанная пища также связана с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и рак. Иногда употребление картофельных чипсов или кусочка торта не повредит вам, но главное — умеренность. Хорошая диета состоит в основном из цельных продуктов, которые являются самыми безопасными и лучшими продуктами для похудения.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай — один из лучших напитков для похудения.Он содержит кофеин, который повысит ваш уровень энергии и поможет вам быть более активным, и он полон катехинов, которые являются антиоксидантами, которые могут ускорить ваш метаболизм и расщепить жир. Чашка зеленого чая содержит довольно небольшую дозу катехинов, поэтому употребление чашки или двух зеленого чая каждый день, вероятно, не сильно повлияет на вашу потерю веса. Тем не менее, это может немного ускорить потерю веса в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений. Зеленый чай также имеет ряд других преимуществ для здоровья, в том числе снижает уровень холестерина и улучшает работу сердца.

Делайте упражнения регулярно

Когда дело доходит до потери веса, диета может быть важнее упражнений. Для большинства людей намного проще съедать на 300 калорий меньше в день, чем сжигать 300 калорий с помощью упражнений. Тем не менее, тренировки полезны для вашего общего здоровья и могут ускорить потерю веса, если вы будете придерживаться здорового плана питания. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе пользу от упражнений. Полчаса умеренных кардио, таких как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут сжечь калории и укрепить ваше сердце.

Силовые тренировки также полезны для похудания, потому что они помогают предотвратить потерю мышечной массы, в то время как вы теряете жир. Фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира, поэтому увеличение или поддержание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.

Регулярные упражнения — это изменение здорового образа жизни, способствующее снижению веса. Однако это не единственное небольшое изменение, которое вы можете внести. Noom проведет вас через естественный процесс похудения всего за 10 минут в день.Не так уж много времени, чтобы похудеть на всю жизнь.

Проверьте Noom сами!

Уменьшить размер порций

Большие порции являются основной причиной роста показателей ожирения. Многие люди считают, что они должны съесть всю еду на своей тарелке, даже если размер порции слишком большой. Вы можете есть самые здоровые, безопасные и лучшие продукты для похудения, но вы не потеряете вес, если съедите их слишком много.

Уменьшение количества порций при приготовлении и подаче еды поможет предотвратить эту проблему.Вы, вероятно, не пропустите большую порцию, если она не будет прямо перед вами. Использование тарелок и мисок меньшего размера также может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше.

Лучшие продукты для похудания и бодибилдинга

Бодибилдеры проходят фазы набора массы и снижения веса, поэтому они могут наращивать мышцы, не набирая слишком много жира. Лучшая диета для бодибилдинга зависит от того, пытаетесь ли вы набрать вес (набрать вес) или сбросить вес и жир (сокращение).

Набор мышечной массы

Чтобы нарастить мышцы, вы должны есть много белка. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, сколько белка нужно в день для наращивания мышечной массы, но большинство бодибилдеров стараются потреблять от 0,6 до 1 грамма белка на фунт веса тела. Лучшие здоровые источники белка — это курица, рыба, свинина и бобовые, такие как фасоль и горох. Некоторые бодибилдеры используют протеиновый порошок или протеиновые батончики для наращивания мышечной массы, но вам не нужны эти продукты, если вы потребляете много протеина во время еды.

Cutting Phase

Белок также важен при снижении веса, потому что цель состоит в том, чтобы избавиться от жира без потери мышечной массы. Когда вы сокращаете потребление калорий, потеря некоторых мышц может быть неизбежной. Однако употребление не менее 0,6 грамма белка на фунт веса тела поможет вам сохранить как можно больше мышц. Те же нежирные белки, которые вы едите, когда набираете массу, также являются лучшими продуктами для похудания и сжигания жира. Вам также следует сосредоточиться на ограничении потребления жиров, потому что жир содержит больше калорий, чем белок и углеводы.

Лучшие продукты для похудания при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания вам нужно на 300-500 калорий в день больше, чем было до беременности. Многие матери хотят похудеть, но важно потреблять достаточно калорий для кормления грудью. Вам следует поговорить с медицинскими работниками и следовать советам своего врача по снижению веса, чтобы безопасно избавиться от жира. Вы также должны сосредоточиться на продуктах, которые наиболее питательны для вас и вашего ребенка. Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании:

• Продукты, богатые железом, такие как шпинат, черная фасоль и говядина
• Продукты, богатые кальцием, такие как молоко с низким содержанием жира, миндальное молоко и сыр
• Продукты с жирными кислотами омега-3, такие как грецкие орехи, лосось и баранина
• Свежие фрукты и овощи

Миф о продуктах с отрицательной калорийностью

Один из самых распространенных мифов о похудании заключается в том, что существуют «продукты с отрицательной калорийностью», которые содержат меньше калорий, чем сжигает ваше тело. переваривая их.Хотя верно, что существует множество низкокалорийных продуктов, которые полезны для диеты для похудания, нет никаких научных доказательств, подтверждающих идею о продуктах, сжигающих жир, или о продуктах с отрицательной калорийностью.

Ваше тело сжигает некоторые калории, переваривая пищу, что известно как термический эффект пищи. Точное количество сжигаемых калорий зависит от размера еды и пропорции жиров, белков и углеводов. Однако это всегда определенный процент от потребляемых вами калорий.Она никогда не будет превышать 100 процентов калорий в еде.

В одном исследовании исследователи сравнили «диету с отрицательной калорийностью» с традиционной низкокалорийной диетой. Обе группы участников ели одинаковое количество калорий, и не было различий в ИМТ или количестве потерянного веса в конце исследования.

Хотя продуктов с отрицательной калорийностью не существует, продукты, которые, как принято считать, содержат отрицательные калории, могут помочь с потерей веса. Сельдерей, огурцы, листовая зелень и морковь низкокалорийны и содержат много воды, поэтому они являются хорошими продуктами, которые помогут вам похудеть.Вы можете съесть большой объем, не потребляя много калорий, что поможет вам оставаться сытым и избежать переедания нездоровой пищей.

Популярные диеты, поддерживающие цельные продукты

Самостоятельно составить план похудания может быть непросто. Вы можете не знать, что есть, чтобы похудеть, или не уверены в правильном размере порции. К счастью, существует множество популярных диет, которые поддерживают употребление цельных продуктов для похудания. Вам следует поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать диету, которая радикально отличается от вашей нынешней, и вы всегда должны ставить советы вашего лечащего врача по снижению веса выше советов по снижению веса, включенных в руководство по диете.

Волюметрическая диета

Целью волюметрической диеты является употребление большого количества здоровой пищи для похудения. Цельные продукты, особенно растительные, обычно имеют более низкую калорийность по сравнению с обработанными продуктами. Диета Volumetrics позволяет вам есть много еды, если вы будете придерживаться здоровых, цельных ингредиентов.

В рационе питания четыре категории. В первую категорию входят фрукты, некрахмалистые овощи и супы на бульонной основе. Это лучшие продукты для похудения, и вы можете есть их сколько угодно.Вторая категория включает цельнозерновые, бобовые, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Эти продукты разрешены в разумных количествах. Третья категория включает хлеб, десерты, сыр и мясо с высоким содержанием жира, которые следует есть только небольшими порциями. В четвертую категорию входят жареные продукты, конфеты, печенье и жиры, которые следует есть умеренно или совсем не есть.

Флекситарианская диета

Вегетарианские продукты — одни из самых здоровых, дешевых и лучших продуктов для похудения. Флекситарианская диета, получившая свое название от слов «гибкая» и «вегетарианская», продвигает как можно больше вегетарианских блюд для похудения.

Флекситарианская диета не запрещает какие-либо продукты, но в основном сосредоточена на пяти группах продуктов: растительные белки, такие как тофу и бобы; фрукты и овощи; цельнозерновые; молочные продукты; и сахар и специи. Поскольку растительные белки и другие цельные продукты, предлагаемые в диете, содержат меньше калорий, чем мясо и полуфабрикаты, вы можете похудеть, придерживаясь гибкой диеты.

Сыроедение

Сыроедение состоит в основном или полностью из сырых и необработанных продуктов. Точные правила диеты могут варьироваться, но большинство людей, сидящих на диете, считают пищу сырой, если она никогда не нагревалась выше 115 градусов по Фаренгейту.Многие люди, соблюдающие сыроедение, являются веганами, но некоторые люди, сидящие на диете, будут потреблять сырые продукты животного происхождения, такие как непастеризованное молоко и сырую рыбу.

В сыроедение входят одни из лучших продуктов для похудения. В список диетических продуктов входят свежие фрукты, сырые овощи, орехи, семена, ростки и сырая чечевица. Эти виды продуктов менее калорийны и содержат больше питательных веществ, чем обработанные продукты, поэтому на сыроедении легко приготовить сытные и здоровые блюда для похудения.

Сыроедение настолько же строгое, насколько и принято, но вам не нужно отказываться от приготовленной пищи, чтобы улучшить здоровье и похудеть.Поговорите со своим личным тренером в Noom, чтобы узнать, какие изменения вы можете вносить всего за 10 минут в день, чтобы способствовать устойчивой потере веса.

Попробуйте Noom!

Цельные продукты по сравнению с обработанными продуктами

Термины «цельные продукты» и «полуфабрикаты» часто используются в отношении диеты, здоровья и потери веса. Чтобы выбрать план здорового питания, важно понимать, что на самом деле означают эти термины. Цельные продукты — это продукты, которые все еще находятся в своем естественном состоянии и составе.В них нет никаких добавок или консервантов, и они не были приготовлены или обработаны. Ниже приведены некоторые из лучших цельных продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть:

• Свежие фрукты
• Сырые овощи
• Овес
• Квиноа
• Рис
• Фасоль и бобовые
• Орехи и семена

Лучшие продукты для похудания потеря и общий здоровый образ жизни — это в основном цельные продукты, потому что в них нет соли, сахара, жира или других вредных ингредиентов.Когда вы едите в основном цельные продукты, легче поддерживать сбалансированную и здоровую диету, чем когда вы едите обработанные продукты.

Однако следует помнить, что некоторые цельные продукты по-прежнему содержат много калорий, поэтому можно набрать вес, придерживаясь цельной диеты. Например, авокадо, орехи и семена — все это высококалорийные продукты, хотя они и питательны. Небольшие количества полезны для вашего здоровья, но их легко случайно переедать.

Обработанные продукты — это продукты, которые были каким-то образом изменены перед покупкой.Их можно готовить, жарить или смешивать с другими ингредиентами. Многие обработанные продукты содержат большое количество соли, сахара или нездоровых жиров, что увеличивает их калорийность. Вот некоторые из наиболее популярных обработанных пищевых продуктов:

• Быстрое питание
• Выпечка
• Замороженные полуфабрикаты
• Чипсы и крекеры
• Хот-доги, солонина и вяленая говядина

Обработанные продукты связаны с ожирением , болезни сердца, рак и ряд других проблем со здоровьем.В одном исследовании ученые обнаружили, что крысы с ожирением, которых кормили обработанной пищей, были намного более ленивыми, чем крысы со здоровым весом. Когда им дали задание нажать на рычаг для получения еды или воды, тучные крысы делали перерывы почти в два раза дольше, чем крысы со здоровым весом.

Плюсы и минусы поиска лучших продуктов для похудения

Мы просмотрели тонны продуктов для похудения — одни вегетарианские, другие мясные, а третьи веганские. Независимо от того, ищете ли вы растительную или мясную диету, вот плюсы и минусы выбора лучших продуктов для похудения.

Плюсы

Вам легче похудеть.

Лучшие продукты для похудения — это сытные, низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты. Таким образом, вы можете есть меньше калорий, оставаясь сытым и получая все витамины и минералы, необходимые вашему организму. Вам не нужно чувствовать голод во время похудения, если вы едите здоровую пищу. Вы по-прежнему можете есть в больших количествах, но при этом потребляете меньше калорий, чем если бы вы ели нездоровую пищу.

Вы улучшите питание.

Самые здоровые и лучшие продукты для похудения содержат большое количество клетчатки, витаминов и электролитов. Они также содержат много белка, сложных углеводов и полезных жиров. Если вы употребляете разнообразные полезные диетические продукты, вы должны получать все необходимые питательные вещества. Это обеспечит правильное функционирование всех ваших органов и систем тела, а также поможет вам почувствовать прилив энергии.

Ваше общее состояние здоровья улучшится.

Снижение веса приносит ряд преимуществ для здоровья.Независимо от вашего возраста потеря веса может улучшить здоровье вашего сердца, отрегулировать кровяное давление и снизить вероятность развития диабета. Это оказывает немедленное влияние на ваше текущее здоровье и улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ваш риск заболевания уменьшится.

Похудение и здоровое питание защитит ваш организм от ряда различных болезней. У здоровых едоков с нормальным ИМТ гораздо меньше шансов заболеть, чем у людей, которые переедают обработанными продуктами.Одно исследование даже показало, что обработанные пищевые продукты могут быть напрямую связаны с такими заболеваниями, как диабет, рассеянный склероз и глютеновая болезнь. Некоторые пищевые добавки могут ослабить сопротивляемость вашего организма токсинам, что может подвергнуть вас риску развития аутоиммунного заболевания.

Ваша иммунная система окрепнет.

Самая частая причина иммунодефицита — недоедание. Питание оказывает большое влияние на ваш иммунный ответ, а употребление в пищу лучших продуктов для похудения может принести только пользу вашей иммунной системе.Согласно American Journal of Clinical Nutrition , наиболее важными питательными веществами для иммунной системы являются следующие:

• Витамины A, C, E и B6
• Цинк
• Селен
• Железо
• Медь
• Фолиевая кислота кислота

В целом лучшие продукты для похудения богаты этими питательными веществами и могут укрепить вашу иммунную систему, что предотвратит заражение вирусами и другими болезнями.

Узнайте, какие продукты вы можете есть лучше всего, с помощью функции отслеживания еды Noom.

Минусы

Это может быть дорого.

В зависимости от того, где вы живете и что покупаете, ваши лучшие продукты для похудения могут стоить больших денег за порцию. Очень важно включать в свой рацион разнообразные продукты, но некоторые продукты и здоровая пища с высоким содержанием белка стоят дороже, чем полуфабрикаты. Чтобы сократить расходы, вы можете поискать купоны и покупать сезонные продукты. Однако ваш счет за продукты по-прежнему может быть дороже, если вы покупаете продукты из списка лучших продуктов для похудения.

Найти свежие продукты в некоторых регионах сложно.

В некоторых районах поблизости нет продуктовых магазинов, что может затруднить покупку продуктов из списка лучших продуктов для похудения. В более холодном климате свежие продукты менее доступны, потому что их нужно привозить из других регионов мира. В зависимости от вашего местоположения найти лучшие продукты для похудения круглый год может быть сложно или невозможно. Всегда должны быть в наличии какие-то здоровые продукты, но вам может быть сложно получить достаточно разнообразия.

Некоторые из лучших продуктов для похудения высококалорийны.

Большинство ваших лучших продуктов для похудения низкокалорийны, поэтому они так полезны при соблюдении диеты. Однако некоторые из них довольно калорийны. Авокадо, орехи, семена и некоторые источники белка содержат удивительное количество калорий, и их переедание предотвратит потерю веса. Эти продукты являются отличными источниками полезных жиров, но все виды жиров высококалорийны. К счастью, жир очень сытный, поэтому вам не нужно есть большие порции этих высококалорийных продуктов, чтобы насытиться.

Исследование лучших продуктов для похудания

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по диете и образу жизни

По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровое питание и образ жизни — лучшие способы предотвратить сердечные заболевания. Вы должны есть широкий выбор продуктов, богатых питательными веществами, и заниматься спортом по 150 минут в неделю. Ежедневный выбор в сумме принесет пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

Национальный институт здравоохранения: узнайте о здоровом питании

По данным Национального института здоровья, физические упражнения и правильное питание являются ключом к поддержанию здорового образа жизни.Ваш рацион должен в основном состоять из овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов, а также включать постное мясо, бобы, яйца и орехи. Здоровая диета отличается низким содержанием соли, добавленных сахаров, трансжиров и насыщенных жиров.

Национальный институт здравоохранения: факты о питании

Этикетки с указанием сведений о пищевой ценности содержат ценную информацию о качестве ваших продуктов питания. Вы должны проверить даты «продать до» и «использовать до», чтобы убедиться, что продукты по-прежнему безопасны, и вы должны проверить список ингредиентов, чтобы избежать добавления вредных ингредиентов.На этикетке с информацией о пищевой ценности вы найдете информацию о питательной ценности каждой порции, а процентное содержание дневной нормы основано на диете в 2000 калорий.

Национальный институт сердца, легких и крови: план здорового питания

План здорового питания включает в себя ваши лучшие продукты для похудания, которые содержат необходимые питательные вещества, сохраняя при этом вашу норму калорий. Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Вы можете добиться этого, уменьшив количество потребляемых калорий и сжигая больше калорий за счет физической активности.

Некоторые мифы о питании и физической активности

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, не обязательно отказываться от нездоровой пищи, чтобы похудеть. Большая часть вашего рациона должна состоять из наиболее питательных и лучших продуктов для похудения, но небольшое количество высококалорийной пищи вполне подойдет в умеренных количествах.

Один из распространенных мифов о похудании состоит в том, что молочные продукты вредны для здоровья и вызывают ожирение. Молочные продукты действительно могут быть полезны для вашего здоровья, потому что они содержат белок, кальций и витамин D.

Последние советы по выбору лучших продуктов для похудения

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, ваша диета должна в основном состоять из лучших продуктов для похудения. Цельные продукты помогут вам похудеть, получить эффективные тренировки и улучшить ваше здоровье.

Чтобы выбрать лучшую пищу для похудения, может потребоваться метод проб и ошибок. Каждый пункт в этом списке диетических продуктов полезен для здоровья, но у всех разные предпочтения, и у многих есть ограничения в питании. Чтобы добиться успеха, необязательно есть те же продукты, что и другие люди, чтобы похудеть.Вместо этого потратьте несколько недель или месяцев, чтобы найти, какие продукты и рецепты вам нравятся, которые наполняют вас, дают энергию и обеспечивают все необходимые питательные вещества.

Если ваша нынешняя диета состоит в основном из нездоровой обработанной пищи, возможно, лучше будет постепенно включать более качественную пищу в свой рацион. Большинство людей, резко меняющих диету, сразу не придерживаются своего плана, но постепенное изменение привычек питания поможет вам адаптироваться. Умеренность также является ключевым моментом. Хотя большинство ваших приемов пищи должно основываться на ваших лучших продуктах для похудания, иногда это не повредит вам.Более важно, чтобы большая часть ваших продуктов была натуральной и здоровой, что поможет вам в долгосрочной перспективе улучшить свое тело и здоровье.

Позвольте приложению Noom помочь вам на пути к успеху по снижению веса.

Вопросы и ответы (QA)

Как мне побороть тягу к еде?

Питьевую воду можно победить тягу к еде. Во многих случаях жажда ощущается как голод, поэтому люди склонны есть, когда испытывают жажду.

Другие методы предотвращения тяги к еде включают планирование приема пищи, употребление достаточного количества белка и богатых клетчаткой овощей, снижение стресса и употребление здоровых закусок, чтобы избежать сильного голода.

Стоит ли сокращать потребление углеводов, чтобы похудеть?

Одно только сокращение углеводов не обязательно приведет к потере веса. Когда люди говорят о сокращении углеводов, они часто говорят о низкоуглеводной диете, которая требует большого количества жиров. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов действительно способствует похуданию, но результаты не сохраняются надолго.

Правда ли, что еда после 8 часов вечера вызывает увеличение веса?

Привычка есть после 20:00 не у всех вызывает прибавку в весе. Небольшое исследование с участием менее 60 человек показало, что люди, которые ели после 8 часов вечера, ели больше калорий, чем те, кто не ел. Больше калорий может равняться увеличению веса, но не во всех случаях.

Нужно ли считать калории?

Потребление нужного количества калорий важно, но подсчет калорий не помогает похудеть.Вместо того, чтобы считать калории, эксперты предлагают внимательно следить за потреблением калорий. Знайте, что вы едите, и выбирайте здоровую, богатую клетчаткой, цельную пищу.

Я тренируюсь, почему не худею?

Есть несколько причин, по которым вы тренируетесь, но не худеете. Вы можете быть:

• Слишком много калорий.
• Отсутствие повышенного пульса во время кардиоупражнений.
• Держитесь за вес воды во время заживления мышц.
• Рост мышц.

Приведет ли я к увеличению веса после употребления фруктов?

Почти все продукты, если их съесть в избытке, могут вызвать увеличение веса. Некоторые фрукты содержат большое количество натуральных сахаров и, если вы съедите достаточно, могут вызвать увеличение веса.

Самым калорийным фруктом является авокадо — более 300 калорий каждый. Кокос, сухофрукты и бананы входят в список высококалорийных фруктов.

Сколько калорий или тип калорий важнее?

Тип потребляемых калорий важен, но общее количество калорий также является фактором, способствующим потере и увеличению веса.Даже если вы едите самые здоровые продукты, которые только можно себе представить, если вы будете есть их в избытке, вы наберете вес и, возможно, вызовете серьезные проблемы со здоровьем.

Вся ли рыба здорова?

Вся рыба, продаваемая потребителем, обычно считается здоровой для большинства людей. Употребление рыбы в умеренных количествах важно из-за потенциального уровня ртути. Есть также опасения, что выращиваемая рыба лечится антибиотиками и выращивается в загрязненных водах.

Рыба остается небезопасной для людей с определенными заболеваниями или пищевой аллергией.

Действительно ли шоколад полезен?

Да, шоколад действительно полезен. Какао, из которого сделан шоколад, обладает антиоксидантным действием, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Темный шоколад является предпочтительным типом молочного шоколада, а шоколад с более низкой концентрацией какао, как правило, содержит больше сахара и более высокую калорийность. Меньше какао также означает меньшую пользу для здоровья.

Пшеничный хлеб лучше белого хлеба?

Пшеничный хлеб, так сказать, не считается лучше белого хлеба, но в нем больше клетчатки, поскольку отруби пшеничных ягод входят в муку, используемую для изготовления пшеничного хлеба.Отрубная часть ягоды — богатый источник клетчатки.

Список из 20 продуктов для похудения, доступных на каждой кухне

Когда дело доходит до потери веса, люди думают либо о том, чтобы не есть вообще, либо о вкусных продуктах и ​​семенах, которые рекламируются как суперпродукты. Но на самом деле это не нужно. Похудание может происходить даже с простыми продуктами, которые есть у вас на кухне. Вы будете удивлены, узнав, что существует бесконечный список продуктов, которые могут помочь похудеть, и которые можно найти на каждой индийской кухне.
Во время похудания нам необходимо создать дефицит калорий, что означает, что нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Все калории не работают одинаково после того, как они съедены. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, калорийность которых определенно поможет вашей программе похудания, и они, несомненно, доступны в вашем доме и помогут вам похудеть, если потреблять их надлежащим образом. Давайте посмотрим.

Обычная еда для похудания на каждой индийской кухне 1

Мунгдаал

Мунг-даал — один из самых полезных для здоровья даалов в индийской семье.Мунгдаал не только легко усваивается, но и богат питательными веществами, включая витамины A, C, B, E, калий, кальций и железо. Этот даал также помогает обуздать чувство голода, заставляя вас дольше чувствовать сытость, поскольку он богат белком и клетчаткой. Он ощущается легким в желудке и легко переваривается, поэтому его дают людям, у которых расстройство желудка. Но из-за преимуществ, которые он дает, вам следует подумать о том, чтобы употреблять этот даал как часть своей повседневной еды.
Лунный даал можно употреблять как простой даал, его также можно использовать для приготовления супа, смешивая с ним шпинат, и вы также можете есть его в виде проростков, замочив их на ночь и смешав с овощами, лимонным соком и щепоткой поваренная соль.

100 граммов лунного даала = 347 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 2

Грецкие орехи

Грецкие орехи полезны для здоровья мозга и содержат нейропротекторные соединения. Грецкие орехи богаты антиоксидантами, витаминами, фолиевой кислотой, омега-3 жирными кислотами, марганцем, медью и белком. Грецкие орехи занимают первое место среди всех других орехов с точки зрения полезности. Грецкие орехи также защищают вас от диабета из-за присутствующего в них антиоксиданта под названием эллагик.Этот антиоксидант помогает избежать воспаления, которое может вызвать инсулинорезистентность.

Опять же, белок и клетчатка, присутствующие в грецких орехах, помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать, делая их хорошей закуской для похудения.

10 г грецких орехов = 65,4 калорий

Обычные продукты для похудания на каждой индийской кухне 3

Шпинат

Нам всем с детства говорили, как важно есть зеленые овощи. Этот зеленый листовой овощ низкокалорийен и богат питательными веществами.Он содержит витамин К, витамин А, фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин С, клетчатку, кальций, белок и цинк. И вы будете удивлены, узнав, что 1 чашка этих питательных листьев содержит всего 10 калорий. Содержащаяся в нем клетчатка помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и помогает бороться с запорами.

Шпинат можно употреблять по-разному.
— Добавить в салат
— Положи в суп
— Приготовить суп из шпината
— Вставить любой даал

100 граммов шпината = 23 калории

Пищевая ценность 100 граммов шпината

Калорийность: 26 (ккал)
Белки: 2 грамма
Углеводы: 2.9 грамм
Жиры: 0,7 грамма
Железо: 1,14 миллиграмма

Обычная еда для похудения на каждой индийской кухне 4

Горькая тыква (Карела)

Как следует из названия, обычно людям не нравится этот горький на вкус овощ. Но если горькая тыква приготовлена ​​правильно, она не имеет горького вкуса.

Уловка: Карелу можно очистить и засыпать солью. Оставьте на 2 часа, а затем смойте солью. Карел больше не будет ожесточенным.

Карела богата многими питательными веществами, включая витамины, фосфор, цинк, фолиевую кислоту, магний, марганец и калий.Он богат железом и кальцием и поддерживает уровень сахара в крови в организме, не усваивая лишний сахар. Горькая тыква на 85–90 процентов состоит из воды, и, поскольку вода не содержит калорий, она контролирует потребление калорий и помогает похудеть.

Карелу можно употреблять в виде сабджи, сока и супа.

100 граммов горькой тыквы = 34 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 5

Свекла

Как и черный кофе, свекольный сок повышает вашу выносливость и позволяет тренироваться дольше, если употреблять его перед тренировкой.Свекла также является одним из тех продуктов, которые низкокалорийны и богаты питательными веществами. Свекла помогает детоксикации крови и добавляет в нее больше минералов и питательных веществ. Съедобные листья этого овоща можно добавлять в салат и при приготовлении свекольного сока.

Рецепт свекольного сока:

Состав

— 2 свеклы среднего размера
-2 моркови
-2 апельсина
— 1 лимон
— Щепотка соли

Очистите все фрукты и овощи и нарежьте их. Поместите все в блендер и взбивайте в течение 1 минуты.Вы можете процедить его, или, если вы хотите употребить в пищу полезные волокна, не перенапрягайте его. Не забывайте, чтобы он был свежим.

100 граммов свеклы = 43 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 6

Миндаль

Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к еще большему голоду и по-прежнему не дает прироста энергии, что приводит к увеличению веса. Миндаль богат омега-3, омега-6 и омега-9, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.Исследования показали, что миндаль является прекрасным стимулятором и, таким образом, помогает снизить вес. Он богат клетчаткой и другими питательными веществами, такими как магний, витамин Е и антиоксиданты, которые помогают поддерживать кровоток и, таким образом, позволяют мышцам легко сокращаться.

Все эти вышеупомянутые преимущества делают миндаль одной из лучших закусок для похудения.

10 граммов миндаля = 57 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 7

Яблоко

Яблоко в день не только избавит вас от врача, но и поможет вам похудеть.Богатство клетчатки в яблоке помогает дольше сохранять чувство сытости. Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 16 процентов от рекомендуемой дневной нормы клетчатки для женщин и 11 процентов от того, что необходимо мужчинам. Это волокно также улучшает пищеварение и питает полезные бактерии в кишечнике, что помогает улучшить обмен веществ и похудеть.

100 граммов яблока = 52 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 8

Черные бобы

Высокое содержание клетчатки и белка в черных бобах делает их отличным продуктом для похудания.Черная фасоль, также называемая черепашьей, из-за своей черной твердой оболочки богата многими витаминами и минералами. Он богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их полезными для нашей сердечно-сосудистой системы. Черная фасоль не только помогает похудеть, но и помогает поддерживать здоровье костей, снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и поддерживает здоровое пищеварение.

100 граммов черной фасоли = 339 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 9

Цветная капуста

Цветная капуста богата питательными веществами, включая витамин К, тиамин, рибофлавин, магний, клетчатку, фосфор, белок, витамин B6, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, ниацин, марганец и калий.Высокое содержание клетчатки в цветной капусте помогает контролировать программу похудания, не давая вам переедать. Цветную капусту можно добавлять в салат или готовить как обычный индийский овощ.

100 граммов цветной капусты = 25 калорий.

Обычная еда для похудения на каждой индийской кухне 10

Корица

Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Вы можете использовать эту специю при приготовлении дал или овощей.Порошкообразную форму корицы также используют при выпечке тортов и при заваривании чая. Ежедневное употребление половины чайной ложки корицы может помочь контролировать всплеск инсулина после еды. Этот всплеск инсулина накапливает жир в вашем теле, а не сжигает его.

Как корица помогает похудеть: https://goo.gl/45JUVb

100 граммов корицы = 247 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 11

Куркума

Куркума, считающаяся антисептиком, является самой любимой острой специей среди индийцев.Присутствие куркумина в куркуме сводит жировую ткань к минимуму. Также известно, что куркума обладает противораковыми свойствами. Помимо похудения, он также полезен для снятия проблем с желудком, таких как несварение желудка и воспаление. Включение куркумы в ежедневный рацион не только поможет вам похудеть, но и поможет предотвратить многие распространенные заболевания.

100 граммов куркумы = 354 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 12

Редис

Как и все вышеперечисленные продукты, редис также богат клетчаткой.Одна чашка редиса содержит 3 грамма клетчатки, что составляет примерно 12 процентов от ежедневной потребности. Поскольку клетчатке требуется время, чтобы ее разрушить, она дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от нежелательной тяги. Может входить в состав салатов, соков, супов и вареных овощей.

100 грамм редиса = 15 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 13

Чеснок

Чеснок — чудесная пища, которая помогает бороться с высоким уровнем сахара в крови, высоким холестерином и высоким кровяным давлением.Чеснок хорош для похудания, так как он контролирует аппетит. Преимущества на этом не заканчиваются, он также защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, кровяного давления и респираторных заболеваний. Он защищает от многих видов инфекций, а также считается продуктом питания для борьбы с раком.

Считается, что два зубчика чеснока рано утром позволяют контролировать уровень сахара и кровяное давление.

100 граммов чеснока = 149 калорий.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 14

Чечевица

Чечевица богата клетчаткой и белком, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.Повышенный уровень сахара в крови может привести к перееданию и, как следствие, к лишнему весу. Также считается, что чечевица удаляет жир с живота. Основной продукт нашей индийской диеты — чечевица, которую очень легко приготовить, и она очень вкусна с рисом. Чечевица также богата железом и витамином. Чечевица богата белком и помогает снизить уровень сахара, кровяное давление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Это увеличивает нашу энергию и помогает нам похудеть.

Это богатый источник белков для вегетарианцев.

100 г чечевицы = 116 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 15

Бананы

Многие люди считают, что от бананов полнеют.Но это неправда. Бананы не полнеют, ведь бананы из-за высокого содержания клетчатки помогают в похудании. Вот почему бананы также являются отличной закуской до и после тренировки. Бананы с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом (не повышают уровень сахара в крови мгновенно). Бананы также богаты антиоксидантами и являются источником энергии. Именно поэтому их любят спортсмены. Бананы можно сочетать с молоком, миндалем, яйцом и овсом, чтобы приготовить полезную закуску или завтрак. Бананы содержат полезные углеводы и натуральный сахар, который не вреден, а скорее полезен для нашего организма.Бананы также легко перевариваются, поэтому их дают больным или людям, страдающим диареей.

Но излишнее снисходительность — это всегда плохо. Вы можете употреблять банан в рамках ежедневной сбалансированной диеты, даже если вы соблюдаете программу похудания.

Преимущества на этом не заканчиваются. Бананы также имеют много других преимуществ, таких как улучшение пищеварения, контроль уровня сахара в крови, помощь в похудании, поддерживает здоровье сердца, улучшает чувствительность к инсулину, полезны для здоровья почек и дольше сохраняют чувство сытости.

100 грамм банана = 89 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 16

Помидоры

Удивлен? Должно быть. Помидоры, богатые витамином С, после употребления выделяют гормон. Эти гормоны помогают дольше оставаться сытым. Помидоры низкокалорийны и являются отличной пищей для тех, кто следит за весом. Помидор помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, повышает энергию и действует как детоксификатор.

Мякоть томата вызывает проблемы с камнями в почках и мочевом пузыре, поэтому ее следует избегать.Помидоры не следует смешивать с рисом и картофелем, так как это сочетание может вызвать кислотность.

Помидоры богаты антиоксидантами и снижают риск рака.

100 граммов помидоров = 18 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 17

Оливковое масло

Оливковое масло дольше сохраняет чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя сытым из-за наличия в них полезных жиров. Оливковое масло снижает риск диабета 2 типа, контролируя уровень сахара в крови.Оливковое масло содержит полифенол-антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья. Оливковое масло также борется со свободными радикалами, которые могут нанести вред нашему организму.

Оливковое масло богато мононасыщенными жирами, антиоксидантами обладает противовоспалительными свойствами, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, борется с болезнью Альцгеймера, обладает противораковыми свойствами, лечит ревматоидный артрит и способствует похуданию.

100 граммов оливкового масла = 884 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 18

Капуста

Капуста опять же очень низкокалорийна и богата клетчаткой.И то, и другое делает его полезным для похудения. Кроме того, капусту, известную на хинди как патта гобхи, следует тщательно мыть, на самом деле, ее следует отваривать, прежде чем употреблять в пищу. Капуста имеет много преимуществ для здоровья, например, она помогает очищать кровь, полезна для желудка при запорах. Он борется со старением, проблемами с желудком и болезнью Альцгеймера.
Капуста не только помогает похудеть, но и помогает улучшить состояние кожи благодаря содержанию в ней витамина С. Капусту можно использовать в салатах и ​​супах.Так что помимо красивого зеленого вида кочанная капуста также имеет много преимуществ для здоровья.

100 г капусты = 25 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 19

Яйца

Яйца — источник питательных веществ. Дешевые и доступные в любое время года яйца являются богатым источником белка. Похудение требует диеты с высоким содержанием белка. И желток, и яичный белок имеют свои преимущества. Давайте посмотрим на них обоих.

Яичный белок

100-граммовая порция яичного белка содержит в общей сложности 53 калории 0.6 граммов углеводов, 12 граммов белков и 0,2 грамма жиров. Более полезно есть яичный белок, а не цельные яйца, поскольку в нем меньше калорий и жира.

Желток

Яичный желток является самым полезным для здоровья, поскольку он содержит жирные кислоты омега-3, витамины и антиоксиданты. И просто, чтобы прояснить путаницу, яичный желток не связан с высоким уровнем холестерина.

Яйца, если их съесть во время завтрака, могут ограничить потребление калорий в течение дня и, таким образом, помогут вам придерживаться диеты и не переедать.

1 яйцо = 78 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 20

Кофе

Доказано, что черный кофе повышает уровень энергии, если принимать его перед тренировкой. Кофеин увеличивает активность вашей нервной системы. Если вы участвуете в программе похудания, вам следует употреблять черный кофе, поскольку он не содержит калорий. Добавление сахара и молока — плохая идея, так как это приведет к увеличению количества калорий. Кофе ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.

1 чашка черного кофе = 2 калории

Низкокалорийные продукты для похудания

Перед началом пандемии в марте 2020 года я занимался кроссфитом четыре-пять дней в неделю и выполнял экстремальные формы прерывистого голодания, чтобы сбросить последние пять фунтов, которые удерживало мое тело с тех пор, как восемь лет назад родился мой сын. Спойлер: ограничение только заставило меня переесть, что сделало невозможным похудение.Во время пандемии я, к счастью, испытывал стресс от выпечки, но понял, что это принесло мне только пять дополнительных очков. Но я смог сбросить 11 фунтов за два месяца, не ограничивая при этом время еды и не отслеживая количество калорий; Я съел огромное количество еды и никогда не чувствовал голода. Я использовал принципы калорийности, которые я изучил, прочитав Eat to Live и The Starch Solution , а также присоединившись к программе Slim on Starch.

Употребляя в пищу продукты с низкой плотностью калорий (с меньшим количеством калорий на фунт), вы можете заполнить свою тарелку, не отмеряя еду, есть до сытости и похудеть, даже не пытаясь.Я знаю, это звучит как уловка, но это правда! У меня была такая долгая история попыток похудеть с тех пор, как я училась в старшей школе, в основном за счет ограничения , когда я ел . Теперь я ем, когда хочу, то есть как минимум четыре раза в день, и чувствую себя бодрой и счастливой! И самое приятное то, что я могу съесть большой объем этих низкокалорийных продуктов, что заставляет меня даже не осознавать, что я ем в условиях небольшого дефицита калорий, который мне необходим для похудения. И поскольку эти продукты содержат больше воды и клетчатки, они заполняют мой желудок, поэтому я чувствую себя сытым гораздо дольше, чем я ел небольшие порции высококалорийной пищи.

Итак, какие продукты имеют низкую калорийность? Овощи, фрукты, бобовые и крахмалы — все самое интересное! В основном я ел цельные, растительные продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которые я люблю в любом случае, поскольку я веган. Продукты животного происхождения, сахар, мука, полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием жиров высококалорийны, и я ограничился этими продуктами.

Вот базовая разбивка, представленная Крейгом Макдугаллом, доктором медицины (сыном Джона Макдугалла, доктора медицины, автора книги The Starch Solution ), в порядке от наименьшего к наибольшему, чтобы вы могли получить общее представление о плотности калорий:

Продукты питания	калорий на фунт
Некрахмалистые овощи (морковь, брокколи, зелень, помидоры)	100
Фрукты (бананы, яблоки, виноград, апельсины)	300
Крахмалы (картофель, кабачки, кукуруза)	400
Цельнозерновые (овес, рис, пшено, киноа)	500
Бобовые (чечевица, черная фасоль, нут, колотый горох)	600
Продукты с высоким содержанием жира (авокадо, курица, яйца)	700
Говядина, тортилья, мороженое	1 000
Хлеб, сухофрукты	1,200
Сыр, сахар	1,700
Печенье, чипсы, шоколад	2 000–2300
Орехи, семена	2,800
Масло	3 200
Масла	4 000

Поскольку большинство из нас не обязательно измеряют свою пищу в фунтах, вот список, чтобы сравнить количество примерно 200 калорий для обычных продуктов.

Давайте проясним: нет «плохих» продуктов, и я не говорю : никогда, , никогда не ешьте здоровую, более калорийную пищу, такую ​​как авокадо, арахисовое масло, миндаль, хлеб и сухофрукты, или нездоровую. пицца, пирожные и мороженое. Я просто говорю, что эти высококалорийные продукты легче переедать, что я и сделал, и поэтому набираю вес.

Возьмите страницу из моей истории похудения: не , просто ешьте продукты с наименьшей калорийностью и думайте, что похудеете быстрее.Употребление только сырых салатов, молодой моркови и яблок не насытит вас, а голод резко возрастет, что приведет к перееданию. Вам нужно сбалансировать овощи и фрукты с крахмалом и бобами, чтобы почувствовать насыщение.

Простой способ использовать эту информацию без взвешивания пищи и подсчета калорий — использовать тарелку 50/50: половину вашей тарелки будут составлять некрахмалистые овощи, такие как приготовленная на пару брокколи, тушеная капуста, лапша из кабачков, жареная цветная капуста или салат, а также другая половина — это крахмал, такой как коричневый рис, киноа, овсянка, жареный на воздухе картофель без масла или печеный сладкий картофель.Вы также можете добавить небольшую порцию бобов в тарелку, чтобы было лучше. Если вы проголодались после этой первой тарелки, приготовьте себе еще одну тарелку 50/50 и ешьте, пока не насытитесь, но не с начинкой. Что касается фруктов, наслаждайтесь двумя-тремя в день. Я люблю есть их после обеда и ужина в качестве подставки для книг, чтобы мой мозг знал, что я закончил есть к этой трапезе.

Если вы продолжите читать, вы можете увидеть фотографии того, как выглядят тарелки на 200 калорий, а также примеры блюд, которые я ел, чтобы похудеть.Эти блюда были такими вкусными и приносили физическое удовлетворение. Поскольку я не ел много сахара или полуфабрикатов, эти цельные продукты на вкус потрясающе ! И мне нравится, что у меня сейчас здоровое отношение к еде и что я моделирую здоровые привычки для своей дочери, придерживаясь такой богатой питательными веществами диеты. Я чувствую себя более уверенно и энергично, лучше сплю, у меня лучше ясность ума (спасибо, углеводы!), И я чувствую себя более энергичным.