Содержание

Зумба и другие виды фитнес-танцев — Правильное питание. Здоровое питание

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт


Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок


Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.


На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества


Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:


  • заряжаете свой организм энергией;


  • настраиваетесь на позитивное мышление;


  • задействуете все группы мышц;


  • сжигаете лишние калории;


  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.


Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 


Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?


Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 


Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения


Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:


  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.


  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.


  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.


Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной.  

Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

  • меренги;
  • сальсы;
  • фламенко;
  • самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

  1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
  2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
  4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
  5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
  6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
  7. Развивается гибкость, координация движений.
  8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
  9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

  1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
  2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
  3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
  4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
  5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

  1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
  2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
  3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
  4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
  5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Противопоказания

Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Среди строгих противопоказаний выделены:

  • наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
  • патологии суставов и костной ткани;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Популярные направления

Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

  • снижение объема в конкретной проблемной зоне;
  • общее похудение;
  • проработка различных групп мышц.

Особой популярностью пользуются:

  1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
  3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
  4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

  1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
  2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
  3. запоминание новых элементов;
  4. соединение выученных движений в один танец;
  5. растяжка.

Разминка включает в себя:

  • широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
  • боковые наклоны;
  • развороты тела с подъемом на носки;
  • марш под музыку с подключением бедер и рук;
  • выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

  1. ноги поставить на ширину плеч;
  2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
  3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
  4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

  1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
  2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
  3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
  4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

  1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
  2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
  3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
  4. снова упор на пятки, поворот вправо;
  5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

  1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
  2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
  3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

  1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
  2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
  3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.com

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

  1. Zumba

    Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.

  2. Reggaeton

    Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.

  3. Восточные танцы

    Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.

  4. Латиноамериканские танцы

    Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.

  5. Сальса

    Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в Харькове

Чтобы сделать тело подтянутым и красивым, необходимы две вещи: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Заниматься можно и дома, однако домашние тренировки быстро надоедают. Гораздо эффективнее посещение тренажерных залов или групповых занятий, поскольку фитнес тренер контролирует выполнение всех упражнений и консультирует по вопросам питания, а работа в команде мотивирует быть лучшим.

Спортивные клубы в Харькове предусматривают занятия по различным спортивно-оздоровительным программам с разной степенью интенсивности и подходом к тренировочному процессу. Для похудения подойдут аэробные направления: степ-аэробика, калланетика, стретчинг. Тем, кто мечтает о рельефных мышцах, стоит отдать предпочтение силовым видам тренировок.

Зумба фитнес

Данное групповое направление представляет собой зажигательную танцевальную тренировку под латиноамериканскую музыку. Программа сочетает элементы разных танцев: сальсы, самбы, фламенко, танца живота. Зумба – эффективное средство для подтяжки мышц и улучшения настроения. Во время занятий сгорает до 500 ккалл.

Зумба фитнес является полноценным тренингом, не изматывающим монотонными повторениями одних и тех же действий. В 2016 году спрос на него в спортивных центрах возрос вдвое. Правильный режим питания и танцевально-аэробные нагрузки позволят сбросить вес в течение нескольких месяцев.

Йога

Йога представляет собой совокупность физических и духовных практик, направленных на управление всеми функциями организма. Это своего рода философия, которая подразделяется на следующие разновидности:

  • хатха йога – подготавливает тело к медитативным практикам. Особую роль играет дыхание;
  • раджа йога (царская). Основная цель – очищение разума;
  • карма йога  учит изменять и направлять свою судьбу, принимать правильные решения;
  • бхакти йога – формирование духовной преданности. Подходит большинству людей, так как не предусматривает значительных физических нагрузок;
  • джняна йога – путь самопознания, соединения с миром.

Пилатес

    Система упражнений, получившая название от имени создателя Джозефа Пилатеса. Она подходит тем, кто заботиться о своем здоровье и хочет поддерживать себя в форме. Упражнения пилатес мягко воздействуют на мышцы, развивают подвижность суставов, гибкость. Пилатес является самым безопасным методом проработки глубоких мышц, поэтому им могут заниматься люди с травмами спины, беременные женщины.

Шейпинг

Представляет собой комплекс из 11 блоков, нацеленных на проработку отдельных мышечных групп. Систематические занятия шейпингом в сочетании с грамотным питанием позволят быстро изменить свое тело до неузнаваемости. Упражнения подбираются индивидуально в зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры.

Как похудеть быстро

Для того чтобы легко сбросить вес, надолго сохранить тело в здоровом состоянии, необходим комплексный подход. Занятия йогой позволят обрести душевное равновесие, успокоиться. Это одно из наиболее приятных способов расслабления. Зумба-фитнес – эффективное средство борьбы с лишними килограммами и отличный способ поднять настроение.

Некоторые советы, как похудеть правильно:

  • тренироваться не мене трех раз в неделю;
  • исключить вредные продукты, сбалансировать рацион. Есть не менее 5 раз в день небольшими порциями;
  • употреблять достаточное количество жидкости;
  • физические нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

 

Танцевать и худеть: зумба, степ и еще 5 танцев, которые помогут быть в форме

В мире не так уж много людей, которые не любят танцевать. И это объяснимо. Двигаясь под музыку, мы сбрасываем накопившееся напряжение, чувствуем себя расслабленными и счастливыми. Но танцевать не только приятно, а еще и полезно для здоровья. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, например, показало, что занятия хореографией являются профилактикой многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и, конечно, помогают держать себя в форме в любом возрасте. Рассказываем о танцах, которые могут заменить полноценную тренировку.

Балет

Давно прошли те времена, когда балет ассоциировался исключительно с маленькими хрупкими девушками, исполняющими плие у станка и мечтающими о карьере в театре. Сейчас понятие балета стало шире, танец «объединился» с фитнесом, йогой и пилатесом, чтобы помочь всем желающим бороться с лишним весом, укреплять мышцы и увеличивать гибкость и выносливость. Никто не обещает вам, что вы сможете станцевать партию Одетты из «Лебединого озера», но вы точно будете чувствовать каждую мышцу уже после первого занятия, а изменения в своем организме заметите уже через месяц тренировок. Балет поможет выработать правильную осанку, подкачать мышцы ног и бедер и сделает из вас чуть более дисциплинированного человека, чем вы были до этого. Кроме того, он поможет укрепить суставы, подтянуть ягодицы, избавиться от лишних сантиметров в бедрах и талии и улучшить обмен веществ.

Степ

Этот танец зародился в Америке на рубеже XIX — XX веков и представлял собой микс афро-американских, ирландских и латинских танцев. Сейчас существуют студии, где обучают классическому степу, и тренировки, где степ совмещают с фитнесом. Но даже классический степ предполагает серьезные нагрузки. Одна из главных задач здесь — научиться держать баланс, равновесие — и это заставит работать все все ваше тело. Уже через пару занятий вы увидите, как улучшилась осанка. Степ нагрузит мышцы кора, и если вы будете танцевать регулярно, то сильно приблизитесь к реализации мечты о плоском животе и сильной спине.

Хип-хоп и другие уличные танцы

Если балет и степ кажутся скучными и хочется чего-то более энергичного, можно попробовать так называемые уличные танцы. К ним прежде всего относят хип-хоп, но также стрит джаз, брейк-данс и другие. Уличные танцы часто включают в себя такие элементы как перевороты, кульбиты, падения, прыжки. Их исполнение предполагает серьезную нагрузку на организм. Такими танцами заниматься физически непросто, и выбирают их чаще люди более молодого возраста. Однако при желании научиться танцевать хип-хоп может любой. Это потребует усилий, но они с лихвой окупятся. Вы точно станете сильнее и даже подкачаете пресс.

Сальса

Танец, в конце 70-х годов прошлого века возникший в США под влиянием латиноамериканской культуры, набирает все большую популярность по всему миру. Если вы захотите заниматься сальсой, нужно быть готовым танцевать вместе с другими — группы иногда собирают много желающих. Но оно того стоит — занимаясь сальсой, вы можете сжигать до 600 ккал в час. Этот танец подходит для любого возраста, а движения, которые вы будете выполнять, не только красивы, но и полезны — они помогут вам укрепить мышцы и даже снизят риск развития суставных заболеваний.

Хотите приковывать взгляды и покорять сердца окружающих на танцполе? Начните с простых фигур и усложняйте элементы шаг за шагом. Научитесь танцевать всего за 4 недели по видеоурокам вместе с Денисом Тагинцевым.

Зумба

Зумбу все чаще называют самым крутым видом тренировок, который когда-либо придумывал человек. Непонятно, что это: фитнес или танцы — в зумбе хватает и того, и другого. Это микс танцевальных движений, позаимствованных из кубинского мамбо, доминиканского меренге, фламенко и сальсы с элементами аэробики. И все это — под зажигательные латиноамериканские ритмы. Чтобы начать заниматься, необязательно быть хорошо подготовленным физически — наберете форму по ходу занятий. Нет строгих требований и к одежде — одеваться можно, как на обычную тренировку. Занятия зумбой повышают энергию, помогают сбросить лишние килограммы, улучшают гибкость и учат управлять своим телом.

Танец живота

Танец живота — это весело и красиво. И, вопреки распространенным стереотипам, вам даже не обязательно надевать короткий топ и расшитый стеклярусом пояс, чтобы заниматься. Заниматься можно и в спортивном костюме — лишь бы вам было удобно. Танцуя, вы задействуете все мышцы кора и подтянете каждую, даже самую маленькую. Начнете заниматься сейчас — к пляжному сезону точно будете готовы. Танцуя, вы стимулируете выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья — в вашем организме. И это помогает вам прекрасно себя чувствовать. Вы также совершаете легкий массаж органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, танец живота — это отличная помощь для тех, кто страдает от хронической боли в спине и плечах и даже от артрита.   

Свинг

Если быть честным, свинг — это самая настоящая фитнес-тренировка. Не по ощущениям — танцевать веселее, да и усталость не так заметна, — но по эффекту, который свинг оказывает на ваш организм. За один час вы израсходуете около 300 ккал и при этом повеселитесь так, как, возможно никогда в жизни не веселились. Урок за уроком вы сделаете сильным все: руки, ноги, плечи, спину и даже сердце. Вы натренируете сердечно-сосудистую систему и значительно увеличите выносливость организма. Занятиями свингом можно заменять кардио-тренировки.

Танцы — это отличный способ оставаться активным, нагружать свой организм и при этом не заскучать. Необязательно только танцевать: занятия можно прекрасно совмещать с силовыми тренировками, пилатесом, йогой. Начать никогда не поздно, а для разных уровней физической подготовки можно подобрать индивидуальные программы.  Сальса, степ, зумба или хип-хоп или что-то еще — выбирайте то, что подходит именно вам, и просто танцуйте.

Источники: expertrain.com, caringeveryday.co.uk

Фото: bigstock.com

Зумба в фитнес клубе Flex Gym Омск

Зумба – афро-латиноамериканский танец с элементами фитнеса, очень веселый, зажигательный, бодрый и позитивный. В процессе тренировок участники совершают довольно много ритмичных движений разной степени интенсивности. Зумба в Омске доступна буквально всем – для танцев каких-либо особенных физических данных или подготовки не требуется: все элементы простые, без скучных связок, и освоить их может даже ребенок.

У нас вы научитесь не только грациозно и пластично двигаться в танце, но и избавитесь от усталости, приведете свой организм в хороший тонус и улучшите настроение без изматывающих тренировок. Несмотря на насыщенность программы, подбор упражнений и занятия организованы так, чтобы начать худеть и стройнеть, не уставая. Такая танцевальная программа считается одним из наиболее эффективных видов фитнеса для похудения.

В процессе занятий, вы:

— разогреваетесь и разминаетесь
— тренируете дыхание
— даете полезную нагрузку сердечно-сосудистой системе
— нагружаете руки, ноги, бедра, спину, шею
— совершенствуете свое тело
— научитесь чувствовать ритм
— красиво танцуете под зажигательную музыку и заряжаетесь позитивными эмоциями

За одно часовое занятие музыкального фитнеса сжигается почти 1000 килокалорий – начать похудение с зумбой очень легко. В фитнес клубах Flex Gym в Омске мы предоставляем возможность посетить пробное первое посещение, оформить абонемент по низкой цене (на сайте – дешевле!). К вашим услугам также современные:

— раздевалки
— душевые
— сауны
— тренажерные залы
— возможность персональных занятий с инструктором и многое другое

Записаться на зумбу в одном из семи клубов города, узнать подробности о проходящих акциях или задать другие вопросы – можно по контактным телефонам или на сайте.

Танцуйте с нами, занимайтесь с нами, заряжайтесь позитивом, здоровьем и хорошим настроением вместе с Flex Gym!

Танцы для похудения: какие танцы помогают похудеть

Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.

На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.

Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Многие думают, что заниматься  балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.

R’n’B

Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости,  R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.

CТРИП-ДЭНС

Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку. 

Читать также: Как с помощью танца стать женственнее и полюбить себя

ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ

В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка. 

Автор: Вересюк Наталия

Пришло время поднять настроение!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов. Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры.Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры.В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения.Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

  • улучшение здоровья сердца и легких
  • Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
  • Повышенная аэробная подготовка
  • Повышение мышечного тонуса и силы
  • помощь в похудании
  • Укрепление костей и снижение риска остеопороза
  • улучшенная координация, маневренность и гибкость
  • лучший баланс и пространственное восприятие
  • больше уверенности в себе
  • повышает интеллектуальную производительность
  • Улучшение общего и психологического самочувствия
  • Повышение уверенности в себе и самоуважения
  • улучшение социальных навыков

Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно да. Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы можете ясно видеть, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы научиться и худеть

Вольный танец

Этот вид танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайл-танцев, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый. Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольным танцем по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танцы живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение. Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными. Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Зумба

Zumba включает в танцевальную программу движения сальсу, румбу, меренгу и хип-хоп, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический тип аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 )

Shutterstock

Учите разные типы танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно типов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как вы себя чувствуете при шаге, с перемещением вашего веса и изменениями направления, регистрируемыми в вашем сознании.Если вы танцуете с партнером, постарайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танец с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для рутинной работы или чего-то, о чем можно беспокоиться.Танцы призваны помочь снизить артериальное давление, а не повысить его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы максимально эффективно использовать свой план похудения. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим испытанием «20-минутная тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
  2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
  3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
  4. Танец — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
  5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
  6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
  7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
  8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
  9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Вот как можно танцевать, чтобы похудеть, по словам фитнес-тренера

Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь сбросить много веса.Узнайте, как это занятие кардо может вам помочь.

В последнее время танец стал фаворитом, когда дело доходит до похудения и улучшения физической формы. Чтобы выработать привычку в качестве долгосрочного распорядка, нам нужно находить в ней некоторую радость. Вот где танец как форма тренировки обладает непревзойденным шармом.

Танцы — это полноценная кардио-тренировка, которая может быть очень полезной для похудания. Эффективность танцев в качестве тренировки стала причиной появления фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой.Самое лучшее в танце — это то, что, несмотря на то, что он является упражнением для всего тела, он не заставляет вас скучать или чувствовать себя несчастным.

Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму, а также повышают гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвободить дофамин, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.

Также прочтите: Укрепите руки дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих

Теперь, когда мы, надеюсь, убедили вас присоединиться к танцевальной телеге, давайте взглянем на некоторые из самых популярных форм танцевальной тренировки, которые вы можете попробовать:

1.Zumba
Zumba сейчас в моде, и это, вероятно, самая быстрорастущая форма танцевальных тренировок в мире. Форма высокоэнергетического танца представляет собой гибрид стилей латинского танца и аэробики. Zumba ориентирована на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Это быстро набирает популярность в виде групповых тренировок или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за одну часовую тренировку.

Zumba поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлен: Giphy

Также прочтите: Вот почему зумба может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

2.Хип-хоп
Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта форма танца требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Однако вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете поспевать за скоростью тренировки хип-хопа.

3. Сальса
Голливудские и болливудские фильмы успешно зарекомендовали себя как сальса как соблазнительный и романтический вид танца.Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами связи.

4. Болливуд
Когда дело доходит до танцевальных тренировок, болливудские танцы могут посоревноваться с самыми эффективными. Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут даже заставить людей с двумя левыми ногами бешено танцевать. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.

Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть забавными способами! Изображение предоставлено: GIPHY

Это еще не все!
Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые могут положительно повлиять на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы. Последовательные танцевальные тренировки могут улучшить вашу выносливость, физическую силу и гибкость. Кроме того, выпуская дофамин, танцевальные тренировки могут помочь вам расслабиться, улучшить частоту сердечных сокращений и повысить иммунитет.

10 лучших бесплатных онлайн-тренировок по танцевальным тренировкам для похудения

10 из самых лучших кардио-хип-хоп танцевальных тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших видео танцевальных тренировок:

  1. 30-минутная танцевальная тренировка для всего тела Cardio Burn Dance
  2. Cardio Dance Workout Celebs Love
  3. Dance Workout for Beginners
  4. Pop Cardio Dance Workout
  5. Танцевальная вечеринка (сжигание калорий)
  6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
  7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
  8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
  9. 10-минутная тренировка талии с дрожащей попкой
  10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Обязательно прокрутите вниз, чтобы посмотреть эти видео

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что я считаю уникальным в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого! Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий. и с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из дома! Многие люди, презирающие спортзал, обнаружили, что танцы — это их билет к упражнениям, которые необходимы всем нам, чтобы сжигать калории и жить как можно лучше.

Получите свой пот, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя младшая сестра немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, у нее есть время для танцев здесь, по крайней мере, 3 раз в неделю, так что доверяю ей полностью!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной мышечной массы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость , и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости , — все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — надеюсь, вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

=================================================

Упражнения — это только полдела. Чтобы похудеть, нужно хорошо питаться.

Мы с сестрой также используем «Индивидуальные планы кето-еды»! Мы танцуем и готовим вкусные, здоровые блюда, разработанные специально для нас.

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить план питания!

=================================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1.Кардио-танцевальная тренировка с полным сжиганием тела за 30 минут
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3. Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.Если вы новичок в танцевальных тренировках, мы вам поможем.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой. Отличная танцевальная тренировка, одна из моих любимых.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутная жаровня! Быстро, но яростно, когда вы работаете над этой танцевальной аэробикой.Замечательная программа танцевальных упражнений.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью! Замечательная, эффективная танцевальная тренировка. Идеально для новичков.


8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости. Это не разочаровывает, одна из лучших танцев с тоником для пресса.


9.10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, понравится эта тренировка! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong Workout
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу. 20-минутная интенсивная видео-тренировка Zumba, которую вы обязательно почувствуете.

Сообщить об этом объявлении

Сделайте это,

Преимущества танцевальных упражнений и то, как они способствуют снижению веса —

Программы танцевального фитнеса и похудания чрезвычайно популярны в США.Возможность участвовать в программе упражнений, ориентированной на выполнение танцевальных движений на высоком энергетическом уровне, привлекла внимание миллионов людей, которые стремятся эффективно похудеть.

Одна из причин популярности ориентированных на танцы программ аэробного фитнеса заключается в том, что многие люди считают, что движения увлекательны для выполнения, обладают высокой мотивацией, не вызывают скуки и сжигают большое количество калорий за одно упражнение .

Люди, которые участвуют в танцевальных фитнес-программах, получают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и высококачественный тонус мышц, одновременно разучивая танцевальные движения и наслаждаясь процессом в целом.

Также известный как фитнес, основанный на ритме, танцевальный фитнес — это, в основном, процесс тренировки посредством движения танцевальных шагов, связанных с музыкой. Созданный, чтобы помочь людям, которые не мотивированы традиционными сердечно-сосудистыми тренировками или которые хотят разнообразить свои существующие тренировки, танцевальный фитнес позволяет достичь аэробного эффекта, искренне наслаждаясь процессом. Фитнес для танцев не только помогает сформировать и тонизировать мышцы, но и уменьшает скуку , которая может возникнуть при выполнении одних и тех же тренировок изо дня в день.

Типы движений

Dance Fitness дает мотивацию продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Вы должны выбрать не один тип танца, а большое разнообразие танцевальных классов, которые вы можете попробовать и выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Уроки танцевального фитнеса предлагаются в фитнес-центрах, танцевальных центрах и даже в общественных центрах . Кроме того, несколько компаний выпустили ориентированные на танец аэробные тренировки, которые можно приобрести на DVD или VHS на формате и выполнять в комфортных условиях у себя дома.

Есть несколько видов танцев, из которых вы можете выбрать, какой из танцев лучше всего соответствует вашим личным фитнес-целям и вашему личному вкусу. наиболее распространенные виды танцевального фитнеса следующие:

  • Фитнес-классы Ballet Dance идеально подходят для взрослых и подростков. Они разработаны для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц, связок и сухожилий. Уроки танцев и фитнеса, ориентированные на балет, также увеличивают мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также способствуют изяществу, уравновешенности и элегантности в ваших движениях.

  • Базовые классы фитнеса бальных танцев включают выполнение основных шагов, связанных с различными типами бальных танцев, такими как ча-ча, фокстрот, джайв, квикстеп, румба, сальса, самба, танго и вальс. Каждый из этих видов бальных танцев направлен на улучшение гибкости, баланса, координации, выносливости сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.

  • Фитнес-классы по танцам живота может выполнять практически любой человек, независимо от его возраста, веса или размера.Известный своим акцентом на мышцы живота и развитие силы кора, танец живота также прорабатывает мышцы спины около тазового дна, тонизируя бедра, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнение упражнений для танца живота также отлично подходит для улучшения осанки, гибкости и тонизирования мышц. Процедуры танца живота также можно использовать для успокоения и расслабления ума.

  • Hip-Hop Dance Фитнес-классы черпают вдохновение из брейк-данса, уличных танцев и джаза, и при их выполнении подчеркивается ритм и высокая энергия.Фитнес-классы в стиле хип-хоп, как правило, сжигают большое количество калорий и предназначены для людей, которые любят музыку в стиле хип-хоп и хотят сбросить лишний вес. При занятиях фитнесом в стиле хип-хоп с танцами рекомендуется свободная, удобная одежда.

  • Фитнес-классы по джазовым танцам относятся к наиболее популярным видам танцев, и их могут выполнять люди практически любого возраста. Уроки танцевального фитнеса в стиле джаз улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, повышают мышечный тонус, улучшают равновесие и гибкость.

  • Фитнес-классы чистых латинских танцев обычно проводятся парами или отдельными лицами с партнером. Классы, ориентированные на чисто латинские танцы, включают такие танцевальные стили, как ча-ча, джайв, румба, сальса и самба. Как и многие другие танцевальные стили, чисто латинские танцевальные стили способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса, равновесия и координации. Кроме того, эти типы танцевальных движений, как правило, сложны, обладают высокой энергией и доставляют удовольствие.

  • Фитнес-классы для танцев сальсы представляют собой смесь фанка, хип-хопа, джаза, регги и самбы и делятся на два типа — сальса соло и сальса для пар. Сольная сальса исполняется в быстром темпе под латинскую поп-музыку или музыку сальсы, и каждый шаг делится на подэтапы, чтобы облегчить выполнение движений. Разумеется, парная сальса исполняется с партнером. Каждый человек выполняет определенную серию движений вместе со своим партнером.Оба типа занятий фитнесом с танцами сальса предназначены для улучшения координации, баланса, мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Есть несколько разных стилей сальсы, которые можно исполнять. Различные стили, как правило, включают вариации в схемах шагов, времени фактических шагов, отношении и дресс-коде, и это лишь некоторые из них. Найдите все свои костюмы и аксессуары для Хэллоуина на Findema.com. У нас есть широкий выбор костюмов для взрослых, детей, пар, семей, домашних животных — купите онлайн костюмы на Хэллоуин 2018 — доступны новые дизайны! Самые низкие цены на идеи костюмов на Хэллоуин 2018 — покупайте с бесплатной доставкой в ​​США!

  • Уличные танцы Фитнес-классы используют несколько различных танцевальных стилей и обычно проводятся с большим уровнем энергии.Уроки фитнеса с уличными танцами способствуют развитию сердечно-сосудистой системы и мышц и требуют баланса и координации между участниками. Кроме того, энергичный характер танцевальных программ — отличный способ снять стресс и успокоить ум.

  • Фитнес-классы по степ-танцу проводятся людьми всех возрастных групп во всем мире. Уроки степа по фитнесу — отличное занятие для улучшения баланса, координации, выносливости и мышечного тонуса.На занятиях по фитнесу чечеткой требуется подходящая обувь, чтобы действительно правильно выполнять движения и получить полный эффект от танцевальной рутины.

  • Занятия по фитнесу Line Dance подходят для всех возрастных групп и обеспечивают отличную тренировку, которая доставляет удовольствие и заряжает энергией. Линейный танец считается упражнением с низкой нагрузкой, несмотря на то, что ваш пульс будет быстро расти. Многие движения в линейных танцах тренируют мышцы ног, корпуса и рук.

Каждый из различных танцевальных стилей включает в себя несколько схожих движений и концепций, но каждый по-своему уникален. По этой причине вы захотите оценить каждый из видов танцев, чтобы определить, какой из них лучше всего соответствует не только вашим личным целям в фитнесе, но и вашей личности . Изучение танцевальной техники, связанной с каждым из танцевальных стилей, требует дисциплины, как и тренировки в целом. Как и в любой другой фитнес-программе, может быть полезно заниматься с партнером по тренировке или напарником, чтобы оставаться преданным своей тренировке.В некоторых случаях танцевальным классам действительно нужен партнер.

Целевые мышцы

Как правило, во всех фитнес-упражнениях, ориентированных на танцы, упор делается на сердечно-сосудистую выносливость . Однако в разной степени каждый тип танцевального класса задействует практически все ваши мышцы. В то время как все типы танцев будут делать упор на основные мышцы и нижнюю часть тела, некоторые классы также будут прорабатывать грудь, плечи и руки.

Кроме того, в некоторых танцевальных классах используется пара гантелей.В этом случае дополнительный упор будет сделан на подготовку и укрепление мышц рук, плеч и груди. В целом, каждый вид танца тонизирует все ваше тело, снижает избыточную массу тела, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и увеличивает гибкость, равновесие и координацию.

Всегда не забывайте правильно разогревать и растягивать перед выполнением танцевальных упражнений. Таким образом ваше тело будет лучше подготовлено, вы снизите вероятность травм и получите гораздо более эффективную тренировку.После реальной тренировки с танцевальными упражнениями вам следует выполнить программу заминки. Во многих случаях танцевальные классы добавляют к концу танцевального урока программу упражнений на брюшной пресс.

Аэробный эффект

Тренировка и кондиционирование всей сердечно-сосудистой системы, вероятно, является самым большим преимуществом для здоровья, получаемым от занятий фитнесом, ориентированным на танцы. При этом ваша цель должна заключаться в достижении аэробного эффекта каждый раз, когда вы выполняете свою танцевальную тренировку.Это означает, что вы захотите достичь и поддерживать целевую частоту пульса как минимум 20 минут подряд.

Необходимое оборудование

Для танцевальных тренировок необходимо относительно небольшое оборудование. Однако есть различия в оборудовании, которое требуется при сравнении различных танцевальных жанров. Например, человеку, который собирается заниматься балетными танцами, может потребоваться приобрести колготки и купальник .От танцоров чечетки может потребоваться приобрести туфли для чечётки . Рекомендуется обсудить требования к оборудованию с инструктором до того, как приступить к занятиям, ориентированным на танцы.

Независимо от того, какой стиль танца вы выберете, вы всегда должны носить свободную одежду, которая отводит пот и влагу от вашего тела. Кроме того, убедитесь, что у вас есть хорошая пара обуви и бутылка с водой , чтобы избежать обезвоживания.

Преимущества

Регулярное выполнение уроков фитнеса, ориентированных на танцы, дает несколько преимуществ для физического и психического здоровья. В той или иной степени каждый из танцевальных стилей сжигает разумное количество калорий за одно упражнение. Это будет способствовать эффективному и безопасному похудению. Кроме того, улучшатся состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. По мере того, как вы продолжаете посещать танцевальные классы, вы заметите улучшение баланса, гибкости, координации и ритма.Также улучшится мышечный тонус, особенно в центральной и нижней частях тела. Другие физические преимущества включают поддержание или увеличение плотности костей и снижение артериального давления.

Занятия, ориентированные на танцы, должны быть сложными, но увлекательными. Многие люди находят, что танец успокаивает их ум, снимает стресс и улучшает психологическое благополучие.

Количество сожженных калорий за одно упражнение зависит от нескольких факторов.Эти факторы включают тип выполняемого танцевального класса, уровень интенсивности, продолжительность сеанса упражнений, а также вес и возраст человека. В целом, человек весом 150 фунтов должен ожидать сжигания от 150 до 500 калорий за 30-минутную тренировку , в зависимости от интенсивности.

Основное внимание в любой программе тренировок уделяется тренировке тела, сжиганию калорий, повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, повышению тонуса и укреплению мышц.Тем не менее, фитнес-программы, ориентированные на танцы, также направлены на то, чтобы сделать упражнения увлекательными и увлекательными, уменьшает скуку . Поскольку доступно так много видов танцев, выбор того, который подходит для ваших личных целей в фитнесе и вашей личности, поможет вам оставаться заинтересованным и преданным своим тренировкам.

Сегодня большинство фитнес-центров, танцевальных студий и общественных спортивных центров предлагают бесплатный начальный урок танцев, чтобы вы могли определить, подходит ли вам стиль танца.Есть также бесчисленное количество DVD / VHS танцевальных программ , которые обучают фитнесу танцев. Многие танцевальные видео включают в себя виды танцевального фитнеса, обсуждаемые в этой статье, и подробно описывают типы выполняемых движений.

Танцевальный фитнес оказался эффективным видом упражнений, который буквально миллионы людей выполняют ежедневно, чтобы улучшить свой общий уровень физической подготовки, безопасно и эффективно сбросить вес, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшить свое психическое благополучие.

Независимо от того, не занимались ли вы несколько лет или просто хотите добавить дополнительную форму упражнений к своему текущему распорядку, стоит подумать о занятиях танцевально-ориентированными упражнениями.

Una Recente ricerca di YouGov, effettuata su oltre 1600 ragazzi e ragazze tra 18 e 24 anni, имеет силу виагры, профессиональная итальянская фармация и 43% интервалов, идентифицируемых в однозначной этической этикетке. Dopo i primi fallimenti può accadere che la paura di viagra online sito sicuro ulteriori failed porti a situazioni così ansiogen da diventare un vero e proprio fattore di mantenimento del disturbo stesso.Rinnovabili, da un motore dell’800 il fotovoltaico pi efficiente del mondo Infatti, orra i ricercatori vogliono capire se il meccanismo dell’osteoalcina sia farmacia on line kamagra davvero Strategico ai fin della удобрения машины. si può fare l’amore con una kamagra prezzo farmacia persona che ci piace senza esserne innamorati, может быть ragazzo all prime armi può non riuscire a fare l’amore con la persona di cui è innamorato per paura di fallire.

Помогает ли Zumba похудеть на бедрах? | Live Healthy

Если вы вспомните термин «громадные бедра», когда вы посмотрите на свое телосложение в зеркало, вы, возможно, вскоре поймете, что посещаете тренажерный зал с намерением похудеть в бедрах.Один из способов добиться результатов — это заниматься зумбой, которая представляет собой комбинацию аэробики и танцев в сочетании с быстрой музыкой. Посвящение этой энергичной форме упражнений поможет вам построить желаемое тело.

Жир бедер и более

Похудение бедер возможно с помощью физических упражнений и здоровых изменений в диете, но нельзя использовать зумбу или любую другую форму упражнений, чтобы избавиться от жира на бедрах. Ваше тело сжигает калории, когда вы двигаете бедрами во время занятия зумбой, но это движение не сжигает конкретно жир в этой области.Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что это миф, что вы можете выбрать место для жира, которое хотите сжечь.

Танцуйте с калориями

Потеря жира на бедрах и лишнего жира в других частях тела проявляется, когда вы достигаете дефицита калорий, что означает, что ваше тело использует больше калорий, чем потребляет. Калории, которые вы сжигаете во время занятий зумбой, могут способствовать этому дефициту. Человек, который весит 150 фунтов, сжигает примерно 540 калорий во время 60-минутного занятия зумбой, отмечает HealthStatus.За ту же продолжительность занятий человек весом 180 фунтов сжигает около 647 калорий.

Последовательный подход

Зумба может сделать бедра стройнее, но не только в одном или двух занятиях. Вы должны регулярно заниматься спортом, если хотите похудеть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, аэробные танцевальные упражнения являются энергичной формой тренировки. CDC рекомендует взрослым, желающим похудеть, уделять этой форме упражнений около 150 минут в неделю. Для поддержания веса достаточно примерно 75 минут.Таким образом, если уроки зумбы в вашем тренажерном зале длится 60 минут, старайтесь посещать три занятия в неделю, чтобы превзойти 150-минутный стандарт. Помните также, что вы будете наращивать мышцы бедер, выполняя зумбу. Хотя это упражнение может уменьшить жир на бедрах, оно также потенциально может увеличить размер четырехглавой мышцы.

Меньше жира, сильнее тело и разум

Зумба — это больше, чем просто способ избавиться от жира на бедрах и других местах. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это оптимистичное занятие приносит много пользы для фитнеса.ACE отмечает, что Zumba обеспечивает тренировку всего тела, которая приводит к увеличению силы ваших основных мышц и большей гибкости. Тренировка подходит для людей с различным уровнем подготовки. Кардио-упражнения, такие как зумба, отмечает MayoClinic.org, могут снять стресс.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии.Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Работает ли Zumba для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам сбросить вес , но важно понимать, что танцевальные занятия — это не волшебное средство для похудания, это просто происходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , что — вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разному уровню интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев, когда я пробовал это, я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba о 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение шумиху, несправедливую по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет компонента силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Посмотрите видео о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудания.

Статья: Помогают ли танцы похудеть

А мы так мало двигаемся, что с годами неизбежно наберем лишние килограммы. Конечно, не всем нравится спорт. А как насчет танцев? У вас есть все возможности совместить приятное с полезным и танцы для похудения.

Хорошие тенденции быть стройными и здоровыми

Друзья, мы живем с вами, наверное, в самое прекрасное время за весь период существования человечества. Потому что сейчас как никогда актуальна тема здоровья, спорта и правильного питания.Что может быть лучше, чем стремление быть здоровым и красивым? Ключевым элементом всегда иметь хорошую физическую форму является физическая активность. Вы можете выбрать любой, который вам нравится. Один из самых эффективных способов борьбы с ожирением — танцы.

Как танцы могут помочь вам похудеть

Могут ли танцы помочь вам похудеть? Действительно, танцы — идеальное занятие для всех, кто хочет обрести спортивную и подтянутую фигуру. Почему?

  • Во-первых, на один урок танцев вы тратите более 500 калорий! Такие затраты энергии
    позволят ускорить процесс похудения.
  • Во-вторых, танцы — это развлечение и активные тренировки. Вы двигаетесь под красивую музыку,
    разучиваете изящные движения и получаете удовольствие от процесса. Между тем лишние
    фунтов тают, освобождая тело от лишнего веса.
  • В-третьих, танцевальная аэробика насыщает ваше тело большим количеством кислорода.
    Благодаря этому все обменные процессы ускоряются. Укрепляются мышцы,
    быстрее расщепляется жировая ткань и удаляется лишняя жидкость.

Как видите, танцы — это не только хорошее времяпрепровождение, но и комплексная тренировка тела.

Популярный вопрос: «Могу ли я похудеть, танцуя в своей комнате?»

Что вам нужно для танцев? Конечно, это танцор, музыка и достаточно свободного места. При большом желании можно танцевать дома под любимую музыку. Но в этом случае вы теряете те преимущества, которые дают вам занятия танцами в студии.

В танцевальной студии вы получите больше теории и практики в освоении определенного стиля танца. Так вы будете более технично и быстро двигаться. А для похудения это даже лучше — чем быстрее и лучше вы танцуете, тем лучше похудеете.Вы худеете с помощью быстрых танцев.

Кроме того, в танцевальных классах вы найдете единомышленников. Так что ваша мотивация и дисциплина всегда будут поддерживаться на высоком уровне. Ведь вас поддерживают и понимают другие ученики, которые, как и вы, стремятся стать красивыми и стройными.

О числах: «Как долго мне нужно танцевать, чтобы похудеть?»

Танцы, которые заставляют похудеть, могут быть самыми разными. Это танго, сальса, румба, латынь и многие другие танцевальные стили.Кстати, если вы выбрали не тот, который вам нужен, то этот раздел нашего блога поможет вам с выбором.

Для похудения подходят все танцевальные стили. Гораздо важнее, сколько времени вы проводите в студии. Продолжительность занятий важна в процессе похудения. Если говорить о том, как долго должна длиться тренировка, то ученые утверждают, что лучшее время для аэробных упражнений — 60-80 минут. Занятия по NS Dancing длятся от 1 до 2 часов. Этот период оптимален и эффективен.

А если вас интересует, сколько времени нужно посещать уроки танцев, чтобы похудеть, то лучше всего последовательно заниматься в танцевальной студии хотя бы 1-2 месяца. За это время организм адаптируется к новой нагрузке, и вы уже почувствуете видимый результат.

Плохая идея похудеть с помощью танцев

Итак, теперь вы видите, что с помощью танцев можно похудеть.

Зумба — как средство для похудения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:


  1. Что такое Зумба в фитнесе?
  2. Как появилась Зумба
  3. Чем полезна Зумба
  4. Противопоказания и недостатки зумбы
  5. Основные направления Зумба
  6. Как танцуют Зумбу, основные движения
  7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
  8. Какую одежду выбрать для Зумбы
  9. Советы для начинающих
  10. Как заниматься Зумбой дома
  11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

  • Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
  • Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
  • В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
  • Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
  • Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
  • Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
  • Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
  • В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
  • Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
  • Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
  • Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
  • В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

  • Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
  • Любые заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
  • Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
  • Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

  • Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
  • Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

  1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
  2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
  3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
  4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
  5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
  6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
  7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
  8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
  9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
  10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
  11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
  12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
  • Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

  • Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
  • Повторение заученных движений – 5 минут.
  • Разучивание новых движений – 5 минут.
  • Непосредственно сам танец – 30 минут.
  • Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

  • Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
  • Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
  • Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Zumba | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы

  • Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
  • Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
  • Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
  • Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
  • Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
  • Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
  • Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
  • Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Zumba-fitness. Уроки Зумба в Екатеринбурге – фитнес-танцы для похудения

Zumba-фитнес – танцы для похудения

Что может быть приятнее, чем уроки танцев для похудения. Зумба – танцевальное направление фитнеса и веселая жиросжигающая тренировка на основе латиноамериканских ритмов – сальсы, меренги, латино. Это интенсивная нагрузка, направленная на избавление от лишних килограммов, и одновременно с этим красивые танцевальные движения, которые Вы легко освоите вместе с нашим инструктором.

Всего за 1 час занятий сжигается 600 кКал, что позволяет хорошо снижать вес, даже не соблюдая строгой диеты. Правильное питание, однако, не исключается – для достижения лучшего результата придерживайтесь рекомендаций диетолога.

 
 
 

Как можно похудеть, занимаясь танцами Зумба?

Суть программы – в энергичных движениях, напоминающих аэробную тренировку, в которую вовлекаются все мышцы, но при этом акцент делается на нижнюю часть тела. Zumba-fitness помогает:

  • привести в тонус мышцы;
  • уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от задержки жидкости в организме и тяжести в животе;
  • наладить пищеварение и работу органов малого таза;
  • улучшить осанку, растяжку и пластичность.

Наконец, Зумба – просто красивый танец, который не только позволяет эффективно худеть, но и повышает общее самочувствие и настроение. Еще одна позитивная сторона уроков танцев для похудения Зумба – способность отлично снимать стресс. Вы заметите, как уйдет раздражительность, а ей на смену придут уравновешенность и жизнерадостность.

 

Зумба в Екатеринбурге

На Западе танец Zumba уже завоевал бешеную популярность. В нашей стране эта танцевальная программа только начинает набирать поклонников, хотя уже и приобретает масштабность. Вы можете стать одним из первых, кому удалось похудеть настолько легко и приятно.

Записаться на зумбу в Екатеринбурге можно в нашем фитнес-центре. Занятия проходят в группах 3 раза в неделю под руководством опытного тренера. Тренировка длится 1 час.

 
 
 

Подготовка к урокам Зумба

Танец включает в себя достаточно интенсивные и энергозатратные движения. Поэтому на занятия нельзя приходить натощак. Также Zumba-fitness противопоказан тем, кто придерживается жесткой диеты. На тренировку возьмите с собой бутылку с водой, это поможет не допустить обезвоживания.

Одежда для занятий танцами Zumba не должна сковывать движений. Свободная футболка и широкие спортивные штаны, шорты или леггинсы будут как нельзя кстати.

Не нужно скрывать красивое тело под жировыми складками. Позвольте ему освободиться от оков и вновь стать привлекательным! Просто запишитесь на первое занятие, и Вы не просто захотите продолжить тренировки, но и пожелаете привлечь друзей к веселым танцам с красивыми движениями.

Танцы для похудания — Танцы для похудания с Cult.fit

]]>]]>

Танцы для похудания

]]>

Танцы для похудания — лучший способ оставаться здоровыми и пригодными для людей любого телосложения. размеры и возраст. Он улучшает силу, выносливость и физическую форму с помощью многих танцевальных стилей. Танцы — это скорее самовыражение и отдых, чем соревновательная физическая активность. Самое главное, что танцы могут похудеть, и поэтому они считаются физической культурой, как и йога для похудания, упражнения на кора, упражнения для ягодиц и т. Д.Люди находят в своей жизни и счастье, и социальную жизнь, когда они танцуют.

Что такое танцы?

Танец — это древняя форма искусства, которая развивалась веками, и люди часто танцуют от радости, чтобы избавиться от стресса, или даже в качестве хобби и скоротать время. Танцы могут похудеть, так как это последовательность движений, которые называются хореографией. Движение тела в ритмическом паттерне под музыку в названном пространстве известно как танец, который также выражает через него идею или эмоцию.Танец высвобождает энергию, просто чувствуя удовольствие от каждого движения. Существуют различные танцевальные стили и формы, которые также включают интенсивные движения, помогающие оставаться в форме.

Что такое танцы для похудения?

Танец для похудания — это вид кардиоупражнений, поэтому он идеально подходит для похудения. Он идеально подходит для всех, кому надоели занятия в тренажерном зале и интенсивные тренировки. Танцы для похудения — один из самых захватывающих способов сбросить лишние килограммы. Это очень похоже на бег трусцой, поэтому многие используют его как форму тренировки.Танцы для похудения приводят в движение все тело, делая его более гибким и подтянутым. Смогут ли танцы снизить вес? Это должно выполняться в течение 75 минут с упражнениями высокой интенсивности и более 150 минут с умеренной интенсивностью, чтобы вес быстро сбросился.

Приводят ли танцы к потере веса?

Танец для похудания сжигает калории, а любой энергичный танец сжигает больше калорий, чем танец в медленном темпе. В целом, если человек весит 75 кг и танцует 30 минут, он / она сожжет 207 калорий с помощью хип-хопа и 143 калорий с помощью сальсы.Причина потери веса с помощью танцев заключается в том, что они сжигают калории за счет увеличения метаболизма тела. Вес уменьшается пропорционально интенсивности танцевальных движений. Чем выше интенсивность, тем больше калорий он сжигает.

Какие симптомы потери веса видны из-за танцев?

Симптомы похудания с помощью танцевальных упражнений для похудения упомянуты ниже. Они есть: Заниженная талия, заметная при ношении одежды, особенно джинсовых брюк.Люди с избыточным весом, как правило, легко двигаются в повседневных делах. Уменьшение болей в суставах, поскольку уменьшается напряжение и стресс из-за веса тела. Уменьшение общих жировых отложений в области бедер, ягодиц и бедер. В некоторых случаях цвет кожи улучшается из-за потоотделения и приема воды.

Кто может танцевать для похудения?

Танец похудания может исполнить каждый, у кого отличное здоровье. Это может быть сделано для всех возрастных групп без ограничения по полу.Поскольку танец — это тоже искусство, его можно быстро освоить с меньшим психологическим давлением.

Кому следует избегать танцев для похудения?

Некоторым людям следует избегать танцевальных упражнений, чтобы похудеть, и они: Людям с травмами или ушибами суставов или частей тела не следует участвовать в танцевальных мероприятиях для похудания, так как это усугубит ситуацию и еще больше ухудшит состояние. Людям, которые недавно сломали кости, нельзя заниматься танцами, чтобы похудеть.Пациентам, которые выздоровели после операций, также следует подождать некоторое время, пока их тело хорошо заживет, прежде чем участвовать в танцевальной тренировке для похудения. Беременным женщинам для похудения стоит воздержаться от танцевальных тренировок, так как это опасно как для растущего плода, так и для них самих.

Список лучших танцев для похудения

Различные виды танцев для похудения: Зумба Эта танцевальная тренировка для похудения — это быстро развивающееся аэробное упражнение, которое оказывает кардио-воздействие на тело.Аэробный танец для похудения работает на все тело. Все шаги в этом конкретном стиле элементарны для выполнения каждым, и в нем используются интервальные тренировки, которые помогают сжигать больше калорий, чем просто танцы в постоянном темпе. Это делает зумбу лучшим танцем для похудения. Зумба — это тренировка для всего тела, которая тонизирует и укрепляет мышцы, а также сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Этот танец для похудения. Движения танца зумба представляют собой комбинацию самбы, сальсы и хип-хопа с частыми приседаниями и выпадами в них.Следовательно, он идеально подходит для укрепления рук, ног и пресса. Приседания и выпады, участвующие в этом упражнении, тонизируют нижнюю часть тела и обеспечивают общую пригодность к тренировкам. Танец зумба или аэробный танец для похудения следует выполнять 2–3 дня в неделю для похудения не менее 75 минут за сеанс. Танец живота Танец живота — это идеальная форма танцевального упражнения для похудения, которое помогает подтянуть живот, бедра, спину и пресс. Это делается путем энергичного встряхивания живота, чтобы уменьшить жир в области живота, который также формирует бедра и ягодицы.Этот вид экзотического танца рекомендуется всем, кто страдает болями в спине. Замечено улучшение осанки за счет уменьшения нагрузки на кости. Выполнение танца живота в течение часа поможет сжечь 300 калорий. Поэтому рекомендуется выполнять танец живота каждый день по часу, чтобы быстро похудеть и увидеть быстрые результаты. Сальса Сальса — отличный вид танца для снижения веса. Если вы и ваш партнер хотите вместе отправиться в фитнес-путешествие, подумайте о сальсе.Эта форма танца требует большей координации глаз и рук с партнером и имеет многочисленные покачивания и изгибы с быстрыми завихрениями. Этот танец всегда состоит из шести шагов на восемь музыкальных нот, которые выполняются поворотами и танцами из стороны в сторону. Ежедневное выполнение сальсы в течение часа поможет сжечь около 420 калорий и похудеть; сальсу рекомендуется выполнять 5 раз в неделю. Хип-хоп пресс Хип-хоп пресс — это уникальный стиль танца, позволяющий уменьшить вес и форму, а также привести в тонус пресс. Это высокоинтенсивная форма танца, переходящая от брейк-данса к современным танцевальным движениям.Существенные преимущества хип-хопа заключаются в том, что он увеличивает ловкость и координацию за счет увеличения силы ядра. Это помогает избавиться от жира и нарастить пресс, поскольку этот танцевальный стиль представляет собой комбинацию интенсивных кардио, которые сжигают больше калорий. В этом танце не используются вольные упражнения, приседания или скручивания. Хип-хоп пресс — это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая ускоряет обмен веществ в организме. Исследования показывают, что это поможет сбросить 3 дюйма в талии за первые 6 дней занятий фитнесом. И примерно один человек теряет 4 дюйма в талии за 60 дней регулярной практики хип-хоп пресса.Это как сбросить два размера джинсов, и, следовательно, это считается очень эффективным видом танцев для похудания. Индийские танцевальные формы Эти танцевальные формы включают Бхаратанатьям, Катхак, Кучипуди, Одисси и другие классические индийские стили. Это лучший танец для похудения, он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируя пресс, икроножные мышцы и бедра. Они также очень помогают в достижении всех целей в фитнесе, и десятиминутная практика индийского танца равна одному часу в тренажерном зале, который включает в себя проработку всего тела, то есть лица, шеи, ступней и туловища. .Выполнение форм индийского танца по одному часу в день 3 раза в неделю очень эффективно для эффективного похудения. Балет Балет — еще один вид классического танца, который предполагает медленные движения. Они могут не сжигать много калорий, как ранее обсуждавшиеся танцевальные формы. Но это поможет улучшить здоровье и физическую форму за счет увеличения мышечной силы и тонуса. Он увеличивает гибкость, ловкость и координацию и значительно улучшает осанку. Выполняйте один час каждый день, чтобы похудеть, так как это очень медленный танец.Полюс танцы Это также называется фитнесом с шестом, что является еще одним отличным видом упражнений. Это делается путем удержания шеста и вращения тела вокруг него, создавая формы тела. Это лучшее кардиоупражнение, улучшающее гибкость как спины, так и ног. Он увеличивает мышечную силу в верхней части тела и сжигает жир с помощью силовых упражнений. Танцы с шестом включают в себя множество захватов и скручиваний, и они не идеальны для людей со слабыми запястьями, плечами, коленями, кистями и спиной.Это танцевальное движение требует присмотра и инструктора, чтобы избежать травм. Выполняйте 30 минут этого танца каждый день, чтобы сжечь приличное количество калорий и похудеть. Бальный танец Этот танец включает в себя партнера, как сальсу, и является отличной тренировкой для любителей. Преимущества этого заключаются в увеличении гибкости за счет улучшения баланса. Этот стиль танца обладает множеством когнитивных преимуществ: он тренирует память, чтобы запоминать шаги, и увеличивает силу мышц ног, спины и кора.Это нужно делать не реже трех раз в неделю по 45 минут на каждое занятие.

Польза для здоровья от танцев для похудания

Различные преимущества для здоровья, связанные с танцами для похудания: Это практично, чтобы укрепить кости и снизить риск заболевания, называемого остеопорозом. Танцы снижают вес и улучшают мышечный тонус и силу. Лучшая танцевальная тренировка для похудения улучшает координацию, ловкость и гибкость. Он улучшает умственное функционирование за счет повышения уверенности в себе и самоуважения.Видно, что улучшает общее самочувствие сердца и легких. Видно, что он улучшает моторику и выносливость у человека. Танцы уменьшают вес и улучшают равновесие, а также создают пространственное восприятие. Повышает физическую уверенность в человеке. Общее и психологическое здоровье улучшается регулярными занятиями танцами для похудения. Танцы — лучшая тренировка для повышения выносливости для бега. Это дает лучшее чувство баланса. Улучшает кровоток.Он укрепляет и улучшает иммунную систему. Он помогает уснуть и улучшает сон. Это снижает риск определенных хронических состояний, таких как диабет и сердечные заболевания. Эффективно борется с депрессией.

Недостатки танцев для похудания

Недостатки танцев для похудения: Обучение танцам очень интенсивное. Это требует долгих часов, требующих как умственной, так и физической выносливости. Травмы, вызванные танцами, всегда серьезны и могут нанести смертельный урон организму.

Что нужно и что нельзя делать

Различные правила, которым следует следовать при выполнении танцев для похудания, перечислены ниже. Они есть: Всегда выполняйте разминку перед всеми танцевальными занятиями. Пейте много воды до и после танцевальных представлений, чтобы тело было увлажненным. Если вы чувствуете усталость от движений, делайте достаточный отдых между занятиями. Не превышайте свой предел. Следите за темпом и не делайте быстрых движений, если вы новичок.Наденьте удобную обувь, подходящую для каждого стиля танца. Внимательно следите за ходами, а затем попробуйте их попробовать. Изучая новые движения, обращайте внимание на свое тело, равновесие и гибкость, поскольку последние шаги увеличивают риск травмы в случае неправильного выполнения. Носите подходящую одежду, которая впитывает пот и предотвращает нагревание тела. Если вы старше 40 лет, имеете проблемы со здоровьем или лишний вес, всегда имейте под присмотром инструктора. После каждой тренировки расслабляйтесь и в обязательном порядке выполняйте правильную растяжку.

Что нужно делать, чтобы танцевать для похудания, если вы находитесь дома или в спортзале?

Для похудения дома и в тренажерном зале необходимо заниматься танцами для похудения: Полотенце Бутылка с водой Энергетический напиток Правильная обувь Удобная одежда Аудиосистема Танцевальное видео для похудения

Работает ли Zumba для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам похудеть, но важно понимать, что танцевальные занятия — это не волшебное средство для похудания, просто оно приходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , — вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать зумбу для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разным уровням интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете сбрасывать вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение шумиху, несправедливую по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Посмотрите видео о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых можно опустить блайнды и потренироваться; Игры Wii для похудения.

Как Zumba Dance помогает в похудании

Вам было интересно узнать больше о Zumba, которая приобрела большую популярность среди любителей фитнеса? И если вы хотите быстро похудеть, вы, возможно, проверяли и пытались решить, какой последний план диеты следует соблюдать, чтобы быстро прийти в форму. Чтобы сбросить лишние килограммы, помимо наблюдения за потреблением калорий, вам также необходимо двигаться и постоянно выполнять упражнения, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Зумба, вдохновленная латинскими танцами, — это энергичное, энергичное аэробное упражнение, которое может стать эффективной частью вашего плана похудания и доставить массу удовольствия! Сегодня мы расскажем вам больше о том, как Zumba может помочь вам стать более стройной, спортивной и подтянутой.

Как это работает?

Сеанс зумбы обычно занимает от часа до полутора часов танцевального фитнес-класса. Обычно он начинается с короткой разминки, за которой следует энергичный танец фьюжн под яркую танцевальную музыку, такую ​​как сальса, хип-хоп и номера Болливуда.Поскольку зумба включает в себя энергичные танцевальные движения, она быстро сжигает калории и помогает похудеть.

Зумба и похудание

Zumba — это отличная тренировка для всего тела, которая увеличивает силу и сердечно-сосудистую систему, помогает похудеть и тонизирует тело, а также имеет другие преимущества. Если вы посещаете занятия по зумбе с единственной целью похудеть, помните о следующих моментах:

  • Темп танцев может варьироваться от средней до высокой интенсивности, что будет иметь отношение к количеству калорий, которые вы сжигаете после каждой тренировки.
  • Исследования показывают, что можно сжечь около 300-900 калорий за 60 минут тренировки зумба средней и высокой интенсивности.
  • Чтобы сжечь больше калорий и жира, вы можете заняться высокоинтенсивной интервальной тренировкой зумба.
  • Помимо интенсивности тренировки, при подсчете количества калорий, которые вы можете сжечь, выполняя зумбу, играют роль и другие факторы, такие как ваш текущий уровень физической подготовки, вес, возраст и генетика.
  • Вам следует заранее установить цель по снижению веса, чтобы вы могли следить за своим прогрессом после каждой тренировки.По этому поводу желательно проконсультироваться со своим тренажерным залом или фитнес-инструктором.
  • Вначале сделайте это медленно, учитывая продолжительность, интенсивность и частоту танцев Зумба. Позвольте своему телу привыкнуть к давлению и напряжению новой фитнес-тренировки.
  • Из-за напряжения, связанного с энергичным танцем, зумба может даже помочь вам избавиться от жира на животе и уменьшить сантиметры вокруг талии.
  • У вас больше шансов достичь своей цели по снижению веса с помощью зумбы, чем с другими методами упражнений, потому что это так приятно.Это означает, что вы не будете пропускать занятия и, скорее всего, будете придерживаться своего режима тренировок, чтобы добиться желаемых результатов.
  • Поскольку зумба — это очень энергоемкая фитнес-тренировка, вам необходимо поддерживать баланс, следуя здоровой и питательной диете, богатой белками, витаминами и минералами.
  • Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы поддерживать водный баланс и восполнять жидкости, которые вы теряете во время потоотделения во время 60-90-минутного сеанса зумбы.
  • Носите удобную свободную одежду, которая обеспечит вам свободу движений, и выбирайте правильную обувь, например, туфли с гелевой подкладкой, чтобы обеспечить ногам поддержку, необходимую для эффективного поглощения ударов во время тяжелых танцев.

Запись на занятия танцами зумба определенно поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, которые улучшат вашу общую физическую форму и уровень производительности. Однако вам также необходимо иметь финансовый план для удовлетворения непредвиденных потребностей в отношении здоровья вас и вашей семьи. Покупка хорошего полиса медицинского страхования может обезопасить вас во время неотложной медицинской помощи, которая может случиться без предупреждения. Страхование здоровья может покрыть расходы до и после госпитализации, а также расходы на лечение критического заболевания.

Рекомендуется оформить комплексный полис медицинского страхования, поскольку он обеспечивает более широкое и лучшее покрытие с такими преимуществами, как безналичная госпитализация в сетевых больницах, круглосуточная помощь по вызову и продление срока действия. Вам следует сравнить планы медицинского страхования от разных страховых компаний, а затем выбрать план медицинского страхования, который наилучшим образом соответствует вашим требованиям и требованиям вашей семьи.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, опубликованная на этом веб-сайте, предназначена только для ознакомления.Содержание этой информации предназначено для обзора ваших потребностей в страховании, и на нее не следует полагаться при принятии личных, медицинских, юридических или финансовых решений, и вам следует проконсультироваться с соответствующим специалистом для получения конкретных рекомендаций по путешествиям / здоровью / автомобилестроению. Компания ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance *) Company Limited не делает никаких заявлений относительно пригодности, надежности, своевременности и точности информации, путешествий, услуг или любых других элементов, упомянутых по этому вопросу, для каких бы то ни было целей.

Продукты

Страхование автомобилей

Страхование двухколесных транспортных средств

Страхование путешествий

Медицинское страхование

Полис Corona Kavach

Страхование ответственности перед третьими лицами

Коммерческий транспорт

Страхование коммерческих линий

Пакет SME

Pradhan Mantri Fasal Bima Yojana (PMFBY)

Arogya Sanjeevani

Список продуктов

Список отозванных продуктов

Страхование автомобилей

Комплексное страхование автомобилей

Страхование нового автомобиля Бонус

IDV Страхование автомобиля

Страхование автомобиля от бампера до бампера

Страхование велосипеда

Комплексное двухколесное страхование

IDV в страховании велосипеда

Бонус за отсутствие претензий в велосипеде Страхование

Стоимость страхования велосипедов

Страхование путешествий

Страхование путешествий

Преимущества страхования путешествий

Медицинское страхование путешествий

Стоимость страхования путешествий

Медицинское страхование

Безналичное медицинское страхование

Центр знаний

Блог 9000

Видео

Путеводитель

Визовый гид

Поездка

Страховой глоссарий

Справочник по здоровью и фитнесу

Путеводитель по еде и кухне

Справочник RTO

Справочник водительских прав

Производитель автомобилей

Пункт назначения

Другое

О нас

Карьера

Свяжитесь с нами

Гаражи без наличных

C ashless Hospitals

Health and Wellness

Расположение филиалов

Жалобы

Информация для инвесторов

NACH Mandate

Resources

Public Disclosure

Knowledge Center

Download Center

Media Center 9su0003

Media Center

Media Center Счет

Обновление Номинальный участник IRCTC

Невостребованная сумма

Карта сайта

Уведомление об общих собраниях

Стенограмма общих собраний

Схема организации

Отстраненные агенты

0003

00030003000300030003 Партнерская политика

Партнерские параметры

Legal

Политика конфиденциальности

Условия использования

Страховой омбудсмен

Автострахование urance

ICICI Lombard General Insurance (Общее страхование Bharti AXA *) обеспечивает полное страхование вашего автомобиля, так что вы можете управлять автомобилем без проблем.

Страхование двухколесных транспортных средств

Беззаботная поездка по плану страхования двухколесных транспортных средств ICICI Lombard General (Bharti AXA General Insurance *).

Медицинское страхование

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance *).

Другое медицинское страхование

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance *)

Travel Insurance

Защитите свои радостные семейные поездки с ICICI Lombard General Insurance ( Bharti AXA General Insurance *) международное страхование путешествий.

Страхование жилья

Страхование жилья

Пакетное страхование МСП

Пакетное страхование МСП

Страхование коммерческих линий

Страхование коммерческих линий

Страхование грузовых автомобилей

Страхование коммерческих транспортных средств

Страхование автотранспортных средств — коммерческих

Транспортные средства третьих лиц Страхование вечеринок — коммерческое

Страхование урожая

Страхование урожая

Страхование автомобиля

Продлите свое автомобильное страхование ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance *), чтобы наслаждаться непрерывной поездкой.

Страхование на двух колесах

Продлите свое страхование ICICI Lombard General (Общее страхование Bharti AXA *), чтобы продолжить беззаботную поездку.

Медицинское страхование

Продлите медицинское страхование ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance *) и продолжайте охранять здоровье ваших близких.

Заявление о регистрации

БЛОГИ

О нас

Расположение филиалов

Безналичные Гаражи

Безналичные больницы

Здоровье и благополучие

Здоровье и благополучие

Карьера

Станьте партнером

Свяжитесь с нами

Самые свежие блоги

#TravelInsurance

18 июля 2020 г.

#TravelInsurance

26 июня 2020 г.

#TravelInsurance

26 июня 2020 г.

#TravelInsurance

2020

Поднимите эти мелодии!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета.Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов. Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры. Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев.Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры. В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из самых старых и популярных форм самовыражения. Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

  • улучшение здоровья сердца и легких
  • укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
  • Повышенная аэробная подготовка
  • Повышение мышечного тонуса и силы
  • помощь в похудании
  • более крепкие кости и снижение риска остеопороза
  • улучшенная координация, маневренность и гибкость
  • лучший баланс и пространственное восприятие
  • больше уверенности в себе
  • повышение интеллектуальных способностей
  • Улучшение общего и психологического самочувствия
  • Повышение самооценки и уверенности в себе
  • улучшение социальных навыков

Подробнее: Процедуры растяжки для танцоров, направленные на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно да.Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы ясно видите, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы научиться и худеть

Вольный танец

Этот тип танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайла, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый.Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольным танцем по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танец живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение.Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными.Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Zumba

Zumba включает в танцевальную программу движения сальсу, румбу, меренгу и хип-хоп, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический вид аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 ) Shutterstock

Учите разные типы танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно видов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как ощущаются ваши шаги, когда в вашем сознании регистрируется смещение вашего веса и изменения направления.Если вы танцуете с партнером, старайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танец с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для рутинной работы или чего-то, о чем можно беспокоиться.Танцы призваны помочь снизить артериальное давление, а не повысить его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы добиться максимальной отдачи от плана похудания. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим испытанием «20-минутная тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
  2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
  3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
  4. Танцы — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
  5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
  6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
  7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
  8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
  9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Сколько веса можно похудеть с помощью зумбы за один месяц?

В сочетании со здоровой диетой зумба может помочь вам сбросить несколько фунтов за месяц.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Zumba — это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские движения являются основой этого урока аэробных танцев, но движения из танца живота, хип-хопа и реггетона также присутствуют в зумбе.

Акцент на развлечении поможет вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Придерживайтесь регулярного графика занятий зумбой и придерживайтесь здоровой диеты, и вы можете сбросить несколько фунтов за первый месяц.

Подсказка

Если вы посещаете несколько занятий по зумбе в неделю, это веселое кардио-занятие, основанное на танцах, может стать частью здорового и устойчивого плана похудания, который поможет вам сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц.

Снижение веса 101

Когда люди говорят о потере веса, они на самом деле имеют в виду потерю веса. Ваша цель в зумбе должна состоять в том, чтобы избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить или даже нарастить мышечную массу. Когда вы начнете тренироваться, вы можете набрать мышечную массу, а это значит, что вы можете видеть, что число на шкале остается на месте или даже немного увеличивается.Оценивайте потерю жира по тому, как вы выглядите, чувствуете себя и по размеру вашей одежды, а не по цифрам на шкале.

Сжигайте калории быстро

Зумба может сжигать больше калорий по сравнению с другими занятиями аэробикой. В исследовании, проведенном Американским советом по упражнениям, исследователи обнаружили, что 19 здоровых участниц зумбы сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту. По сравнению с кикбоксингом, степ-аэробикой и силовой йогой, зумба сжигала больше всего калорий за минуту.

Сколько калорий вы сжигаете в минуту, зависит от того, насколько усердно вы работаете. На действительно сложном занятии по зумбе вы сожжете больше калорий, чем на более медленном занятии. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity в 2011 году, занятия зумбой, включающие интервальные тренировки — чередующиеся периоды интенсивных усилий с последующими периодами медленного восстановления — сжигают больше всего калорий и являются лучшими для сжигания жира.

Zumba прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс.Наращивание сухой мышечной массы помогает ускорить метаболизм для более эффективного сжигания калорий.

Подробнее: Преимущества тренировки Zumba

Зумба для похудения

Чтобы похудеть с помощью зумбы, вам необходимо создать дефицит калорий, регулярно сжигая больше калорий, чем вы получаете с пищей. Это достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности. Хотя частые занятия зумбой полезны для вас, это не поможет вам сбросить жир, если ваша диета выходит из-под контроля.

Ваш врач или диетолог могут помочь вам выяснить, сколько калорий вам нужно съесть и сколько нужно сжечь, чтобы оставаться в зоне наилучшего сжигания жира. Обычно безопасным показателем потери веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вначале может быть немного больше. Медленная потеря жира помогает предотвратить дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Люди, которые худеют медленно, также склонны удерживать его дольше, чем те, кто худеет быстро.

Ваше расписание Zumba

Чем больше вы занимаетесь зумбой, тем быстрее вы худеете — при условии, что вы придерживаетесь правильной диеты.Ежедневная физическая активность от 30 до 60 минут полезна для вашего здоровья и вашего веса. Если вы хотите заниматься только несколькими занятиями зумбой каждую неделю, делайте что-то еще в другие дни недели, например, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде или поднимайте тяжести.

Подробнее: Как часто нужно заниматься зумбой, чтобы похудеть?

Похудание: Танцуй на пути к фитнесу с ZUMBA

Вы пробовали зумбу для похудения? Это эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Итак, вот как Zumba помогает похудеть.

Автор Аруши Бидхури | Опубликовано: 17 января 2021 г., 21:09 IST

Раз уж вы здесь, мы предполагаем, что вы пытаетесь похудеть. В своем стремлении к похуданию вы, должно быть, столкнулись с тысячами способов и приемов. Одна из форм, которая привносит вечеринку в вашу тренировку, — это зумба. Это не только приятно, но и эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Zumba для похудания

С растущим вниманием к фитнесу и поиском творческих способов достижения подтянутого тела Zumba превратилась в увлекательный и эффективный способ.Это высокоэнергетическое аэробное упражнение, вдохновленное одним из видов латиноамериканских танцев. Это интересный способ повысить вашу физическую активность и увеличить количество сожженных калорий.

Снижение веса — сложный метаболический процесс, требующий сжигания всех лишних калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее худеете, но, конечно, на это нужно время. Тем, кто пытается похудеть, важно понимать, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело переключается на сжигание накопленного жира, и вы начинаете худеть.

Считается, что один час зумбы средней и высокой интенсивности помогает сжечь от 300 до 900 калорий. Но количество сжигаемых калорий также зависит от вашего возраста, веса, физической подготовки, генетики и интенсивности вашей тренировки.

Но для достижения целей по снижению веса вам также необходимо придерживаться здоровой диеты, богатой углеводами, белками, фруктами, овощами и полезными закусками. Благодаря сочетанию физических упражнений и сбалансированной диеты можно эффективно похудеть.

Другие преимущества Zumba

Но движение в такт музыке дает больше преимуществ, чем вы можете себе представить.Это не только помогает похудеть, но и помогает поддерживать общее состояние здоровья.

повышает вашу выносливость

Журнал Journal of Sports Medicine and Physical Fitness обнаружил, что после 12 недель занятий зумбой участники исследования показали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Это, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

Способствует здоровью сердца

Здоровье сердца — одно из самых распространенных заболеваний в мире.Исследования показывают, что люди, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробной способности.

Управляет кровяным давлением

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , показало, что у женщин с избыточным весом наблюдалось снижение кровяного давления после посещения 12-недельной фитнес-программы Zumba. Высокое кровяное давление или гипертония также способствуют развитию сердечных заболеваний.

улучшает качество жизни

Поскольку Zumba — это групповая деятельность, она помогает создать социальную и веселую среду, которая заставляет вас чувствовать себя лучше. Социальные преимущества групповой деятельности в сочетании с другими видами деятельности помогают улучшить качество вашей жизни в целом.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Потеря веса дома в App Store

Пора танцевать перед идеальным телом.С Dancebit вы одновременно потрясаете свое тело, развлекаетесь и худеете. Это 28-дневное испытание для похудения заставит вас двигаться и тренироваться, когда вы худеете и тонизируете — что может быть лучше, чем танцы.

Джайв, хоп, твист, поворот и рок — танцы — отличный способ получить форму, независимо от вашего стиля! Забудьте о загруженных тренажерных залах. Попрощайтесь со скучной рутиной. Просто наслаждайтесь забавными движениями для вас все время.

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ DANCEBIT:

— Всего 28 дней, чтобы похудеть и тренировать мышцы.Будьте в курсе повседневных дел на каждом шагу.
— Проблемы повышают вашу мотивацию. Если у вас есть цели всего на 28 дней, у вас больше шансов не сбиться с пути.
— Процедуры занимают от 7 до 12 минут, поэтому вам не нужно часами тренироваться и скучать.
— Содержит множество танцевальных стилей на выбор, включая зумбу, латину, хип-хоп, реггетон и хаус! Каждый найдет что-то для себя.
— От новичка до профессионального танцора — есть уровень для вас, независимо от того, насколько вы квалифицированы, для начала, поддерживайте эту энергию в своем темпе.
— Отслеживание прогресса, чтобы мотивировать себя и достичь новых уровней физической подготовки и получить тело своей мечты!

Так чего же вы ждете ?! Сделайте шаг вперед с Dancebit!

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— еженедельно за 7,99 долларов США с 3-дневной бесплатной пробной версией; 3 месяца по цене 29,99 долларов США.
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица Apple App Store Matrix» определяет как эквивалент цены подписки в долларах США.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия использования: http://harmonybit.com/terms-of-use/

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *