Название упражнений в тренажерном зале: Названия упражнений в тренажерном зале

Содержание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины.

А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.

Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.

Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться

– непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание. Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.

Также целесообразно интересоваться:

какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;

режим питания и почему он важен;
что такое БАД, их виды, применение и т. д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Проблемы питания

Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Также целесообразно интересоваться:

какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
режим питания и почему он важен;
что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Какими бывают виды тренажеров в тренажерном зале: фото, названия, назначение

Виды тренажеров, используемых в спортивных залах, подразделяются по нескольким аспектам, включая принцип действия, проработку определенных мышечных групп, дополнительный функционал. Далее рассмотрим спортивные снаряды по блокам, ориентированным на прокачку различных частей тела.

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
«Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

«Пуловер» и «Гравиртрон»

Первый вид тренажеров, фото которого представлено ниже, ориентирован на развитие всей группы грудных мышц, спины, дельты и пресса. Занятия на снаряде безопасны, не требуют страхующего помощника, отлично подходят для новичков. В конструкции предусмотрен рычаг подачи рукояток.

«Гравиртрон» предназначен для выполнения подтягиваний. Он позволяет «прокачать» широчайшие, ромбовидные, большие круглые мышцы спины. Также в работе участвуют бицепсы. В целом, приспособление является имитацией турника, оснащается специальной платформой и противовесом, помогающим активно заниматься атлетам с недостаточной степенью подготовки.

Снаряды для спины

«Разгибатель спины» – это вид тренажера в зале, фото которого имеется ниже, ориентированный на активацию прямых остистых мышц спины. Аппарат часто применяется для восстановления после травм, может служить заменителем «гиперэкстензии». Рама блочного типа дает возможность корректировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.

Для ног

Далее рассмотрим популярные виды тренажеров, в тренажерном зале они используются для проработки различных мышц нижних конечностей.

Гакк-машина позволяет развить всю фронтальную и заднюю части бедра, а также ягодицы. Основной акцент приходится на переднюю группу мышц и внешнюю сторону. Снаряд можно использовать для приседаний со штангой или другим утяжелителем. Страхующий партнер не нужен, поскольку имеются стопорные рычаги.

Машина Смита обладает специфической конструкцией, которая позволяет проработать большинство мышц. Чаще всего этот вид тренажеров используется для приседаний с нагрузкой бедер и ягодиц. Приспособление с противовесом оптимизирует мягкость хода направляющих элементов и снижает массу грифа.

Разгибатель и сгибатель бедер

Первый вид тренажеров в зале (разгибатель) предназначен для проработки задней части бедра. Также в работе задействуется каплевидная мышца, находящаяся выше колена. Кроме тренировки ног снаряд используют в реабилитационных целях, а также для профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Сгибатель бедер дает возможность проработать заднюю часть и икроножные мышцы. Основная нагрузка приходится на нижний отсек бицепса. В медицине агрегат также используется для реабилитации и профилактики заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Среди других популярных спортивных снарядов для ног:

Машина-голень для икроножных мышц.
Тренажер для заднего жима ногой. Занятия на нем направлены на развитие ягодиц и коррекцию фигуры.
Приспособление для выполнения нижними конечностями махов в стороны. Развивает отводящую группу бедер и ягодицы.
Устройство для сведения и разведения ног. Тренирует отводящие и приводящие бедренные мышцы.
Машины для проработки голени (сидя, стоя и под наклоном).

Виды тренажеров и их названия для рук

Бицепс-машина. Тренажер обеспечивает тренировку определенной части рук (понятно из названия). Упражнение выполняется сидя, что позволяет разгрузить позвоночник. Рукоятки регулируются по наклону, гарантируя максимально комфортное проведение занятий. Такой же аналог имеется для проработки трицепса.

Французский жим сидя. Здесь в основном задействуется внутренний и средний пучок трицепса. Угол хвата обеспечивает комфортное выполнение упражнения, благодаря конструкции станка не перегружается поясница.

Блок-трицепс. При выполнении упражнений задействуются соответствующие мышцы полностью, а также передняя часть дельты. Упор делается на фиксированное положение туловища, обеспечивающее максимальную проработку трехглавой мышцы.

Брусья сидя. Тренажер дает возможность «прокачать» грудные, плечевые мышцы и трицепс. Блочная конструкция с регулируемым весом позволяет заниматься атлетам с разным уровнем подготовки.

Роликовый блок. Этот снаряд эффективен для развития и наращивания мышц предплечья.

Для пресса

Скамья для выполнения скручиваний сидя. Занятия позволяют задействовать прямую мышцу живота с дополнительной нагрузкой зубчатых и межреберных участков. В спортивной медицине снаряд применяется для профилактики болезней позвоночника.

Твистер. На этом тренажере в работу включаются внешние, поперечные и внутренние мышцы пресса. Высокая эффективность приспособления проявляется для построения атлетического телосложения. В медицине – для профилактики заболеваний позвоночника.

Плечевой пояс

В этом сегменте отмечают три популярных тренажера:

Жим сидя дает возможность задействовать средние и передние пучки дельтовидной мышцы. Спортивный снаряд эффективен для формирования красивого и мощного верхнего плечевого пояса. Конструктивные особенности агрегата способствуют освобождению позвоночника от чрезмерной нагрузки, рычаг подачи ручек и корректируемое по высоте сиденье обеспечивают максимально комфортное проведение занятий.
Разводка сидя. В этом случае прорабатываются средние и передние части дельты, упор на занятии делается на середину группы мышц. Спортивное приспособление часто используют для разведения гантелей в сидячем положении или стоя.
Обратная разводка. Тренажер нацелен на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Устройство имеет комбинированную конфигурацию, что способствует выполнению таких упражнений, как жим на грудь и отведение гантелей. В конструкции предусмотрено изменение положения рычагов и рукояток.

Многофункциональные модели

Виды тренажеров в тренажерном зале, фото одного из которых представлено ниже, относятся к универсальным модификациям. Здесь можно выделить два экземпляра:

Кроссовер.Этот инструмент позволяет задействовать в работе трицепсы, бицепсы, все части дельты, спину, бедра и ягодицы. Конструкция представляет собой четыре блока (два вверху, еще одна пара снизу). Подключение и регулировка рукояток дает возможность проработать практически все части тела.
Рама блочная. Этот станок состоит из пары тяговых блоков, подключаемых рукояток разной длины и конфигурации, а также основной станины. Выполняемый комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук, ног, пресса, спины и груди.

Кардиотренажеры

В этом сегменте выделяют несколько модификаций:

Беговая дорожка. Это снаряд отличается простотой и эффективностью, позволяет за 30 минут ежедневных регулярных занятий сжигать до 300 калорий. Упражнения позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
Велотренажер. Агрегат имитирует езду на велосипеде, отличается простотой конструкции и удобством эксплуатации, оказывает прекрасную помощь в поддержании оптимальной физической формы.
Гребной тренажер. Универсальная кардиомашина, дает возможность достичь неплохих результатов в плане похудения. На этом агрегате можно проработать большинство мышц человеческого организма.
Степпер. Он обеспечивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц, имитирует подъем по лестнице, популярен среди женской аудитории, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу.

Итог

Выше рассмотрены виды тренажеров и их предназначение. Указанные модели используются преимущественно в спортивных залах, многие из них имеют многофункциональную направленность, позволяющую проработать различные группы мышц. С развитием технологий некоторые модификации модернизируются, другие остаются без изменений, а морально устаревшие версии просто снимаются с производства.

Как привести в форму английский для спортзала

Обучение английскому — это, в том числе, погружение в мир фразеологизмов и идиом, которые придают языку живые краски. В английском языке существует множество довольно интересных слов и фраз, касающихся упражнений в спортзале. Также, в «языке спорта» на удивление много фразовых глаголов. В нашей статье собраны те из них, которые вы чаще всего услышите в английском спортзале.

Будь вы суровый бодибилдер или стройная и гибкая богиня пилатеса, теперь вы сможете так же свободно разговаривать о спорте и тренировках, как делаете это на русском. А если вам придется сдавать экзамен, то знание подобной лексики всегда принесет вам дополнительный балл и заслуженное уважение преподавателя.

Лексика для тренировки

Barbell [ˈbɑːbel] — штанга

Это длинная металлическая перекладина, к которой тяжелоатлеты прикрепляют диски-утяжелители (они же weight plates, disk weights, circular weights, или, по-русски, «блины»).

I use a 45 pound barbell when I bench press. — Я беру 20,5-килограммовую штангу, когда делаю жим лежа.

Bench press / to bench — жим лежа / выполнять жим лежа

Так называют тяжелоатлетическое упражнение, которое выполняется на скамье для жима. Нужно лечь на спину на скамье, которая удерживает штангу, взять штангу двумя руками и опустить ее к груди, а затем выпрямить руки, чтобы поднять вес. Это движение повторяется от 8 до 15 раз. Процесс выполнения этого упражнения обозначают глаголом “to bench”.

To build strength you need to bench press every time you work out. — Чтобы развить силу, тебе необходимо делать жим лежа на каждой тренировке.

To bulk up — «качаться»

Это выражение означает силовые тренировки с целью нарастить мышечную массу и общий вес.

Before the football season the athlete decided to bulk up. — Перед началом футбольного сезона атлет решил подкачаться.

Chin Ups или Pull Ups — подтягивание (на перекладине)

Упражнение, когда необходимо оторвать тело от земли, находясь в вертикальном положении, называется chin up (буквально, «вверх подбородком») или pull up.

Dumbbells — гантели

Гантель (dumbbell, читается [ˈdʌmbel]) — это та же штанга, только в меньшем размере: ее можно взять одной рукой. Спортсмены используют их, чтобы тренировать каждую руку по отдельности.

I usually work out my arms with dumbbells. — Я обычно тренирую руки с помощью гантелей.

To get in shape — приводить себя в форму

Выражение означает тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы достигнуть идеального веса и физической формы.

I am going on holiday this summer and I want to get in shape so I can buy some new clothes! — Этим летом я отправляюсь в отпуск, так что хочу прийти в форму, чтобы накупить новой одежды!

This spring I’m going to work out and get in shape so I can wear a bikini on the beach. — Этой весной я собираюсь пойти на тренировки и привести себя в форму, чтобы я смогла носить бикини на пляже.

To feel the burn — тренироваться до жжения в мышцах

Иногда человек прорабатывает определенную мышцу до болевых ощущений, и это называют feeling the burn (чувством жжения).

I added some extra weight to really feel the burn. — Я добавил веса, чтобы заставить мышцы по-настоящему гореть.

Free weights — свободные отягощения

Этим термином обозначают и гантели, и штанги, и «блины», которые прикрепляют к штанговой перекладине. Свободными отягощениями (или на сленге бодибилдеров «свободными весами») может называться любое спортивное снаряжение, использующееся при выполнении упражнений по подъему тяжестей и не являющееся тренажером.

I prefer the free weights over the nautilus machines. — Я предпочитаю «свободные веса» тренажерам.

To max out — выложиться по максимуму

Когда человек поднимает максимальный для себя вес, это называют «to max out».

Sometimes I will max out on the bench press to impress my friends. — Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей.

Nautilus equipment — тренажеры

Nautilus [ˈnɔːtɪləs] equipment — такое название носят снаряды, которые обеспечивают сопротивление для проработки различных групп мышц, а проще говоря — стационарные тренажеры, которые чаще всего увидишь в «качалке».

Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Никакой тайны. Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc).

I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. — Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку.

Personal Trainer — личный тренер

В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!).

Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her. — Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.

To pump iron — заниматься тяжелой атлетикой, «качать железо»

Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».

I’m going to the gym to pump some iron. — Я иду в зал «покачать железо».

My muscles are getting bigger because I have been pumping lots of iron. — Мои мускулы растут, потому что я много работаю с «железом».

I need to pump some iron at the gym to keep my body in shape! — Мне нужно «качать железо» в зале, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Push-ups / to push up — отжимания от пола, отжиматься от пола

Отжиманием называется упражнение, когда необходимо из упора лежа на полу сгибать и выпрямлять руки, поднимая тело.

Drop down and give me some push-ups! — Упал-отжался!

To shape up — привести себя в форму

Когда вам хочется поработать над своим телом, чтобы улучшить внешний вид и физические показатели, вы можете сказать, что собираетесь“to shape myself up”.

I’ve been eating too much tapas this year. I need to go to the gym and shape up! —Я ел слишком много острых закусок в этом году. Мне нужно пойти в зал и привести себя в форму!

Have you seen Jordi? He has been at the gym 5 times a week recently, he has really shaped up! — Ты видел Джорди? В последнее время он ходит в зал пять раз в неделю, он действительно привел себя в форму!

Sit ups / to sit up — упражнения на пресс, качать пресс

Качать пресс (имеется в виду подъем верхней части туловища из положения лежа на спине) — это хороший способ сделать мышцы живота сильнее и рельефнее.

To spot — страховать кого-либо

Когда вы хотите выложиться по максимуму или просто поднимаете тяжелую штангу, вам требуется человек, который будет стоять рядом и помогать, если вы не сможете удержать вес. Это называется to spot (страховать кого-л. во время тренировки). И если кому-то хочется to max out, делая жим лежа, он может попросить друга to spot him (подстраховать его), чтобы штанга не упала ему на грудь.

You are going to have to get a spot if plan on lifting that much weight! — Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!

Workout — тренировка

Серия упражнений, способных укрепить или улучшить физическое здоровье человека. Тренировка может включать в себя как подъем тяжестей, так и упражнения на беговой дорожке (treadmill) или велотренажере (stationary bicycle).

I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home. — Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.

To work out — тренироваться

Этим словом можно назвать разные виды упражнений. Идет ли человек в зал, чтобы «качать железо», или же его цель — кардиотренировка, все это можно описать с помощью фразового глагола to work out.

Это выражение свойственно американскому английскому, но сейчас его используют и в Англии.

I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams! — Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!

I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I good for the beach this summer! —Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!

I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach! — Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” [ˈæbdəmən] в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Crunch — «скрутки»

Отличное упражнение, чтобы укрепить мышечный тонус пресса. Упражнение, когда необходимо податься всем корпусом вперед, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться локтями коленей. “Sit ups” входит в это понятие.

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Warm ups — «разогрев»

В начале тренировки вы делаете растяжки, чтобы разогреть мускулы. Такие упражнения принято называть “warm ups” (to warm up — согревать), потому что вы в буквальном смысле разогреваете тело. В конце тренировки, когда вы уже разогреты, вы снова делаете растяжки, чтобы охладить — “to cool down”, — разгоряченные мускулы.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear [ɡɪə] — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в ~~полосатые купальники~~ обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

Endurance — выносливость

Если повысить свою выносливость, — endurance, — когда-нибудь можно будет пробежать марафонскую дистанцию.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

To wear oneself out — выдохнуться

Чтобы не уставать и не выбиваться из сил, to wear oneself out, нужно тренироваться. И это в ваших руках!

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой!
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
No pain, no gain! — Без боли нет результата.
Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Названия частей человеческого тела на английском

Как рассказать о своем хобби

Методические рекомендации для студентов 1-4 курсов при занятиях на тренажерах

Министерство образования и науки Хабаровского края

Краевое государственное автономное

профессиональное образовательное учреждение

«Губернаторский авиастроительный колледж

г. Комсомольска- на -Амуре

(Межрегиональный центр компетенций)»

Методические рекомендации

для студентов 1-4 курсов при занятиях на тренажерах.

2020 г

Методические рекомендации для студентов 1-4 курсов при самостоятельной работе на тренажерах по дисциплине «Физическая культура»/Сост. Третьяков Д.С. – Комсомольск-на-Амуре: КГА ПОУ «Губернаторский авиастроительный – колледж г. Комсомольска-на-Амуре (Межрегиональный центр компетенций)», 2020г.-38с.

Содержит методические рекомендации для студентов 1-4 курсов при самостоятельной работе на тренажерах, направленных на практическое применение умения и навыков по дисциплине «Физическая культура».

Методическая разработка предназначено для студентов очного отделения всех специальностей

Рассмотрено и рекомендовано предметной (цикловой) комиссией физвоспитания

Председатель ПЦК В.Н.Бондарь

Содержание:

Введение…………………. .………………………………………………….4

1. Кардиотренажеры…………………………………………………………5

2. Упражнения для развития мышц ног и ягодиц на тренажерах………..7

3.Упражнения для развития грудных мышц на тренажерах…………….16

4. Упражнения для развития мышц спины на тренажерах………………21

5. Упражнения для развития мышц рук на тренажерах………………….30

6. Упражнения для проработки мышц пресса на тренажерах……………34

7.Заключение………………………………………………………………..37

8. Литература ………………………………………………………………38

Введение:

Поход в тренажерный зал всегда сопряжен с волнениями, особенно, если это событие планируется впервые. Огромные железные агрегаты кажутся настолько сложными, что изучить их и приступить к занятиям — вопрос, который на подсознательном уровне откладывается на потом. Изучить название тренажеров в тренажерном зале с картинками — первый шаг перебороть все страхи и чувствовать себя подготовленным.

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

1. Кардиотренажеры.

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

2. Упражнения для развития ног и ягодиц на тренажерах.

Приседания со штангой

Группа упражнения: Базовое

Описание: Номер один в прокачке ног, одно это упражнение приносит больше результата, чем все остальные вместе взятые. Однозначно приседы должны присутствовать в вашей тренировочной программе. Да, тяжело, но оно того стоит.

В приседаниях особое внимание следует уделить технике, большие веса в этом упражнении конечно хорошо, но без правильной техники большой вес создает большой риск травмы. Лучше сделать с меньшим весом, хорошо проработать ноги и минимизировать риск травмы. Приседания со штангой не стоит делать чаще, чем раз в неделю, т.к. мышцы ног после такой «бомбежки» долго восстанавливаются.

Техника выполнения:

Выполнять приседание нужно в силовой раме, примите положение при котором гриф будет лежать на трапецевидных мышцах, руками возьмитесь за гриф чуть шире плеч. Затем выпрямитесь, тем самым сняв гриф с силовой рамы и отступите на шаг назад. В исходном положении ноги на ширине плеч или чуть шире, носки разведены в стороны, спина прямая. Плавно опуститесь вниз сгибая колени, ягодицы движутся вниз и назад, корпус должен наклоняться вперед на 45 градусов.

Как только бедра станут параллельны полу, возвращаемся в исходное положение усилием мышц ног. Во время упражнения важно не отрывать пятки от пола и не сутулить спину. Из экипировки в данном упражнении используют пояс для фиксации поясницы, а также при серьезных весах эластичные бинты на коленные суставы.

Жим ногами

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Жим ногами нагружает мышцы бедра и ягодицы. Прекрасное упражнение для прокачки ног, в отличие от приседаний не перегружает поясницу. Отличная замена приседаний для тех, кто по какой либо причине не может выполнять полноценные приседания. Упражнение позволяет работать с огромными весами, то, что нужно для построения массивных бедер. Возможно варьировать нагрузку между участками бедер меняя положение ступней. Если развернуть носки в стороны и шире поставить ноги, то задний бицепс бедра нагружается гораздо сильнее, чем при стандартных жимах.

Техника выполнения:

Расположитесь в тренажере, ступни стоят на платформе на ширине плеч, носки немного развернуты в сторону. Крепко возьмитесь за рукоятки тренажера и выжмете ногами платформу, сняв ее с опор. Ноги в коленном суставе не должны полностью разгибаться в верхней точке, т.к. весь вес переносится на коленный сустав.

Снимаем рычаг фиксирующий платформу и сгибаем ноги пока в коленях не образуется угол 90 градусов, возвращаемся в верхнюю точку и повторяем движение. Следите, чтобы в ягодицы всегда плотно прилегали к сиденью, иначе нагрузка затронет поясничный отдел, а это травмоопасно. Не делайте паузу в верхней точки, сразу же начинайте плавное движение вниз.

Выпады

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение можно выполнять со штангой, гантелями или в тренажере Смита, также выпады выполняются с использованием степа, но это уже фитнесс вариант. Упражнение в большей степени нагружает ягодицы, другие группы мышц задействованы в меньшей степени, поэтому для наращивания мышечной массы ног оно не подходит.

Очень часто присутствует в тренировках у девушек, оно и понятно ведь большие ноги девушкам ни к чему, а вот ягодицы…ягодицы это уже другое дело;). Мужчины же реже включают выпады в свою программу тренировок, т.к. нагрузки от приседаний на ягодицы большинству достаточно.

Техника выполнения:

Штангу следует расположить за головой на плечах, при выполнении упражнения с гантелями, руки с гантелями опущены вниз. В исходном положении ступни параллельны друг другу, чуть уже ширины плеч, спина прямая, грудь расправлена. Делаем широкий шаг вперед, при этом держим корпус прямо и переносим вес на выставленную вперед ногу. Приседаем на ней пока не образуется прямой угол в 90 градусов в колене, это нижняя точка упражнения.

Колено задней ноги не должно касаться пола, а находиться в нескольких сантиметрах от него. Затем поднимаемся оперевшись на выставленную вперед ногу и отшагните ей назад в исходное положение. Следующее повторение выполняем другой ногой. Возможен вариант выполнения, когда делаем все повторения на одну ногу, затем меняем и делаем такое же количество повторений на другую, в таком случае утомление мышц происходит быстрее.

Разгибание в тренажере

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Хорошее упражнения для проработки квадрицепса. Мышечную массу этим упражнением, конечно, не нарастишь, т.к. большие веса мы поднять здесь не сможем из-за нагрузки на коленный сустав. Часто используют как разогревочное упражнение перед тяжелыми приседами, чтобы подготовить связки и суставы к тяжелой работе.

Техника выполнения: В выполнении упражнение очень простое. Занять положение на тренажере, ступни поместить за валики, руками держимся за рукоядки. Затем распремляем ноги до горизонтального положения и плавно возвращеемся в исходное положение. Во время выполнения упражнение не делаем паузы в нижней и в верхней точке.

Приседания в Гакк-машине

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение главным образом прорабатывает квадрицепс. Отличие от приседаний заключается в том, что нагрузка со спины переносится на колени, поэтому делать тяжелые гакк-приседания становится весьма проблематично.

Техника выполнения:

Займите положение в тренажере, ноги стоят вместе или чуть шире, упоры лежат у вас на плечах. Выполняем упражнение в плавной манере, ноги полностью не разгибаются, остаются чуть согнуты в коленях.

Приседания в Смите

Группа упражнения:Базовое

Описание:

Это упражнение хорошо тем, что смещает нагрузку на низ квадрицепсов, позволяя тем самым лучше проработать эту часть. Упражнение преимущественно используется уже опытными атлетами, у которых цель не масса, а максимальная детализация и проработка отстающих частей. Новичкам же это упражнение делать не нужно, т.к. обычные приседы гораздо эффективнее в наборе мышечной массы.

Техника выполнения:

Подсядьте под гриф тренажера, расположите гриф на трапеции, хват сверху. Выпрямившись освободите замки, ноги стоят на ширине плеч, их нужно выдвинуть вперед на 20-30 см от линии бедер. Корпус перпендикулярен полу, ноги в коленях чуть согнуты. Отводим таз назад, будто приседаем на стул, как только бедра будут параллельны полу, поднимаемся наверх усилием ног. В верхней точке ноги полностью не разгибаем, оставляем чуть согнутыми.

Приседания со штангой между собой

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение отлично прорабатывает квадрицепсы, остальные мышцы ног задействованы меньше чем в обычных приседах, здесь они скорее выполняют функцию стабилизаторов. Для набора мышечной массы упражнение мало подходит, а вот для прорисовки мышц то, что нужно. Пытаться поднять максимальные веса в этом упражнении не нужно, главное делать все технично, чтобы нагрузка шла точно в квадрицепс.

Упражнение не рассчитано на новичков в связи со своей спецификой, рекомендуется только опытным атлетам.

Техника выполнения:

В исходном положении ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в сторону. Руки удерживают штангу на груди в перекрестном хвате, спина прямая. Не меняя положения корпуса начинаем приседать. Ступни должны плотно прилегать к полу, как только бедра станут параллельны полу, меняем направление движения и возвращаемся в исходное положение. Ноги в верхней точке остаются немного согнуты, чтобы вес штанги не задействовал суставы.

Мёртвая тяга

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Мертвая тяга или тяга на прямых ногах напоминает становую тягу. Отличие заключается в том, что ноги здесь остаются прямые на протяжении всего упражнения. Несмотря на то, что мертвая тяга лучшее упражнение для развития бицепса бедра, оно очень непопулярное упражнение среди новичков. Это связано с тяжестью выполнения данного упражнения, т.к. оно требует максимально выдержанной техники. Кто решил хорошенько прокачать бицепс бедра, в первую очередь должны обратить внимание на это упражнение.

Техника выполнения:

Возьмите штангу хватом сверху. Ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях, спина прямая немного выгнута, грудь расправлена. На прямых руках удерживаем штангу. Наклоняем корпус вперед, при этом сохраняя спину прямой, ноги остаются чуть согнуты. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы бицепса бедра.

Как только штанга окажется у пола, усилием бицепсов и мышц разгибателей спины возвращаемся в исходное положение. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно встать на опоры, для того, чтобы в нижней точке опустить штангу еще ниже, тем самым максимально растянув бицепс бедра.

Сгибание в тренажере

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Еще одно упражнение на бицепс бедра. Пользуется большей популярностью по сравнению с мертвой тягой, это связано с простотой выполнения данного упражнения. Менее эффективное упражнение, но все же занимает свою нишу в тренировочных программах.

Техника выполнения:

Из названия упражнения видно, что все что нам потребуется — это сгибать ноги. Ложимся на тренажер спиной вверх (если тренажер регулируемый, отрегулируйте до этого его под ваш рост), заводим ноги за валики, руками держимся за рукоятки тренажера. Плавным движение сгибаем ноги в коленях, как только мышцы бедра максимально сократятся, плавно разгибаем ноги. Ноги разгибаем не до конца, т.е. блоки полностью не ставим, для того, чтобы задний бицепс постоянно находился в напряжении. Если игнорировать это правило упражнение теряет свою эффективность.

3. Упражнения для развития грудных мышц на тренажерах

Жим штанги лежа

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Жим штанги лежа является САМЫМ распространенным и известным упражнением для накачки грудных мышц. Упражнение нагружает среднюю часть грудной мышцы, задействует дельты и трицепсы.

Популярность этого упражнения обусловлена тем, что жим штанги лежа ВХОДИТ В ТРОЙКУ соревновательных упражнений по пауэрлифтингу:

Жим штанги лежа.
Приседания со штангой.
Становая тяга.

Но это НЕ ЗНАЧИТ, что упражнение самое эффективное для наращивания мышечной массы. Дело в том, что при жиме штанги мы НЕ МОЖЕМ использовать максимальную амплитуду движения, гриф нам этого не позволяет. Безусловно, это ОТЛИЧНОЕ упражнение и включать его в свои тренировочные программы нужно, но зацикливаться на нем всё же не стоит.

Техника выполнения:

Хват должен быть не слишком широкий, но и не узкий. При широком хвате часть нагрузки уходит в плечи, а нам это ни к чему ведь на плечи есть много более эффективных упражнений. При более узком хвате нагружается трицепс. ВАЖНО подобрать такой хват, чтобы вы не чувствовали ДИСКОМФОРТА в суставах.

Штангу старайтесь опускать в 1.5-2 раза медленней чем поднимать, не следует биться грифом об грудную клетку, как это любят делать новички. Не спеша опускаем штангу на середину грудных и ВЗРЫВНЫМ движением подымаем.

Отжимания на брусьях

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение для развития нижней части грудных мышц, это НЕ значит, что прокачивается только низ, ведь разделение грудной мышцы на пучки лишь УСЛОВНО.

В упражнении также участвует трицепс, если стараться держать корпус вертикально, то в большей степени будут задействованы именно трицепсы, чем больше наклон, тем сильнее нагрузка на грудные мышцы.

При отжиманиях на брусьях используют дополнительное отягощение, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку.

Техника выполнения:

В исходном положении руки выпрямлены, ВАЖНО ПЛАВНО опуститься, чтобы не травмировать суставы и связки.
Делаем полную амплитуду движения, плечи в конечном положении должны быть НИЖЕ локтевого сустава.
Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем запланированное количество повторов

При выполнении упражнения с акцентом на грудь, руки необязательно держать параллельно корпусу, можно немного развести локти в стороны. В таком положении трицепс получит гораздо меньше нагрузки.

Разведение сведение гантелей

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Упражнение для формирования и растяжения мышц груди, лучше всего делать на наклонной скамье. Угол наклона 30-45% в зависимости от строения вашего тела (делайте под углом, при котором лучше всего чувствуются грудные мышцы, и нет дискомфорта при движении).

Изолирующие упражнения отлично добивают мышцы после базовых, и «разводка» так чаще всего называют это упражнение, одно из лучших для мышц груди.

Техника выполнения:

Исходное положение руки выпрямлены на уровне глаз, чуть согнуть, чтобы не травмировать локтевые суставы.
Опускать гантели в стороны до параллели с полом.
Движение вниз делайте плавно, в конечной точке секундная задержка и возвращаем руки в исходное положение.

При движении грудная клетка должна МАКСИМАЛЬНО растягиваться. Не берите слишком тяжелые веса, иначе высока вероятность травмы.

Кроссовер

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Отлично подходит для завершения тренировки груди, только если вы уже достаточно тренированы. Максимально растягивает грудные мышцы, может выполняться как с нижних блоков, так и с верхних.

Особенность упражнения заключается в ПОСТОЯННОЙ и равномерной нагрузке на мышцу груди в течение ВСЕГО подхода. Если у вас нет внушительной мышечной массы, это упражнение явно не для вас. Новичкам НЕ СЛЕДУЕТ его включать в программу тренировок как минимум год, а отдать предпочтение разведению гантелей лежа.

Техника выполнения:

Необходимо встать между блоков, поставив одну ногу немного вперёд.
В исходном положении руки слегка согнуты в локтях, хват сверху, ладони смотрят друг на друга.
Свести руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения.
Затем следует вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняется без рывков, в конце движения иногда перекрещивают руки вместо соприкосновения для увеличения нагрузки на внутреннюю часть груди.

Сведение рук в тренажере «бабочка»

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

В основном выполняется после базовых упражнений для «добивки» и растяжки грудных мышц. Это упражнение редко используют профессионалы, отдавая предпочтение более тяжелым упражнениям, например, сведению гантелей или кроссоверам. Но для того чтобы шокировать ваши мышцы и заменить поднадоевшие упражнения вполне подойдет.

Отлично подходит девушкам, ведь большинство не стремится к большой мышечной массе, ЧАСТО используется в период «сушки».

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое. Единственное о чем не нужно забывать это плавное движение в изолирующей фазе, если игнорировать это правило, велик риск травмы плечевого сустава, особенно при использовании больших весов.

4. Упражнения для развития мышц спины на тренажерах

Подтягивания на перекладине

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Даже если вы еще небыли в тренажерном зале, то наверняка хоть раз делали это упражнение. Однако, чтобы накачать спину его нужно делать немного иначе.

Дело в том, что хват в упражнении должен быть гораздо шире, нежели мы привыкли.

Во время подтягиваний используют дополнительное отягощение, когда собственного веса тела уже недостаточно.

Одно из лучших упражнений для развитие широчайших мышц спины, как правило делают его в начале тренировки как основное упражнение.

Техника выполнения:

Хват берем шире плеч, в исходном положении мышцы спины полностью растянуты.

Плавно тянем корпус вверх к перекладине, стараясь достать до нее грудью, при этом максимально сводим лопатки. Руки не должны сильно напрягаться тянем только мышцами спины, затем опускаемся в исходную точку таким же плавным движением, не «бросаем» корпус, держим нагрузку. Повторяем движение.

Становая тяга

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Очень тяжелое и энергозатратное упражнение, именно поэтому многие его и не любят. Но без него большие мышечные объёмы нарастить будет очень сложно.

Профессионалы, конечно не так часто делают становую, но тут дело в том, что у них уже есть горы мяса и они работают над формой.

Что касается новичков, то это именно то упражнение, которое должно присутствовать практически на каждой тренировке спины. Ведь это упражнение укрепляет весь организм, т.к. задействует все мышечные группы.

Становая тяга очень требовательна к технике выполнения, ошибка в технике может привести к травме, особенно, когда вес на штанге не маленький.

Может выполняться в классическом стиле (ноги на ширине плеч), либо тяга сумо (ноги шире плеч). Оба варианта кардинальных отличий не имеют, делайте как вам больше нравится или чередуйте, хват штанги также может быть как широким так и узким или разнохват.

Из экипировки обязательно использовать пояс для фиксации спины, а также можно использовать тяги.

Техника выполнения:

В исходном положении гриф штанги практически касается голени ног, спина строго прямая на протяжении всего упражнения.

Ноги чуть согнуты в коленях. На начальном этапе движения помогаем мышцами ног оторвать штангу от пола, штанга должна скользить вдоль ног.

В верхней точке туловище полностью выпрямлено, заваливаться назад не нужно. По такой же траектории опускаем штангу, не расслабляем спину даже в негативной фазе упражнения.

Штангу не бросаем, в процессе выполнения вы не должны заваливаться вперед, вес штанги должен ощущаться в пятках, а не в носках.

Тяга штанги к поясу

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение задействует середину спины и низ широчайших, для увеличения толщины спины то, что нужно.

Рекомендуется использовать пояс для фиксации спины, т.к. нагрузка на поясницу достаточно большая.

Не стоит гнаться за большими весами в этом упражнении, здесь самое главное правильная техника выполнения. Хват штанги может быть как узкий, так и широкий, но важно знать, что слишком широкий хват сокращает амплитуду движения, которая крайне важна в этом упражнении.

Техника выполнения:

Ноги чуть согнуты, туловище параллельно полу, спина выгнута на протяжении всего упражнения.

Тянем штангу мышцами спины к поясу, сводя лопатки. Нагрузка на бицепс должна быть минимальной, тянем штангу именно спиной.

В верхней точке небольшая задержка и плавным движением опускаем штангу до полного растяжения спины, затем повторяем движение.

Во время упражнения следите на положением корпуса, он должен оставаться параллелен полу.

Тяга Т-грифа

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Это упражнение аналог тяги штанги к поясу, отличие в том, что здесь уже задана траектория движения и хват значительно уже, что позволяет «бить» прицельно в середину спины.

Исключаются так же из работы мышцы, которые помогают держать равновесие при тяге штанги, что значительно упрощает работу и позволяет акцентировать нагрузку на спине.

Сейчас есть много тренажеров для тяги, к примеру: тренажер, в котором грудь упирается в скамью. Все различия сводятся к удобству, смысл упражнения не меняется.

Техника выполнения:

Техника выполнения очень проста. Примите исходное положение, если делаете стоя, то ноги чуть согнуты, спина выгнута.

Тянем гриф на себя, сводя лопатки до предела. Опускаем гриф и исходное положение и повторяем движение. Работаем без рывков и читинга.

Тяга гантели одной рукой

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение отлично развивает широчайшие мышцы спины. При выполнении понадобится горизонтальная скамья, чтобы опереться на нее рукой и коленом.
Если вы чувствуете, что положение с упором колена о скамью некомфортно для спины, попробуйте выполнить упражнения, когда обе ступни находятся на полу.

Техника выполнения:

Возьмите гантель одной рукой, второй упритесь в скамью. В исходном положении мышцы спины полностью растянуть.

Мощным движением тянем гантель, бицепс при этом сильно напрягаться не должен, тянем широчайшими мышцами спины.

Важно в верхней точке поднять локоть выше плеча, для максимального сокращения мышц, в верхней точке старайтесь удержать гантель на секунду затем плавно опустить до полного растяжения мышц.

На протяжении всего упражнения спину сохраняем прямую и чуть выгнутую в пояснице.

Верхняя тяга блока к груди

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение очень схоже с подтягиваниями, однако гораздо легче в выполнении, что позволяет делать его более технично и хорошо проработать спину. Это конечно упражнение полностью не заменит подтягивания, но внимания оно определенно стоит. Для тех, кто испытывает сложности с подтягиваниями это отличный вариант проработать широчайшие мышцы спины. Довольно часто используют верхнюю тягу после подтягиваний, таким образом «добивая» мышцы.

Техника выполнения:

Сесть на тренажер и плотно зафиксировать бедра валиками, ступни плотно прилегают к полу. Гриф блочного тренажера должен располагаться строго над грудью. Спина прямая, хват шире плеч, при слишком широком хвате чувствуете дискомфорт, в плечевом суставе лучше будет взяться немного уже.

Движение начинается со сведения лопаток, тянем блок мышцами спины, после этого включаются руки. Локти следует опускать вдоль блоков, по направлению назад и разводя их стороны. В нижней точке сделайте небольшую паузу, не расслабляя мышцы вернитесь в исходное положение.

Верхняя тяга блока за голову

Группа упражнения: Базовое

Описание: Вариант верхней тяги. В данном случае гриф тренажера тянем за голову, что создает излишнюю нагрузку на плечевые суставы. Мое мнение, что гораздо лучше сделать тягу к груди, вместо данного упражнения, т.к. оно не очень удобное и травмаопасное. Если вам тяга за голову больше по душе, чем тяга к груди, внимательно следите за правильной техникой выполнения.

Техника выполнения: Сесть на тренажер и плотно зафиксировать бедра валиками, ступни плотно прилегают к полу. Гриф должен находиться над головой. Берем тренажер широким хватом, спина прямая, плечи расправлены. Движение также начинаем с лопаток и подхватываем локтями. В нижней точке гриф должен расположиться за головой, при этом вы не должны сутулиться и пытаться засунуть голову за гриф. Упражнение выполняем без рывков и лишних телодвижений, чтобы исключить риск травмы.

Тяга на нижнем блоке

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Упражнение отлично развивает низ широчайших мышц. Используют различные рукояти (прямые, изогнутые и т.п.), но самый эффективный вариант упражнения с рукоятью при которой ладони смотрят друг на друга. При использовании прямого грифа, нагрузка «распыляется» на верх и середину спины, тем самым меньше нагружая низ широчайших.

Техника выполнения:

Сесть на тренажер, ноги немного согнуты в коленях, ступни упираются в платформу. Взяться за рукояти, выпрямить спину и немного отклониться назад. Руки выпрямлены, грудь расправлена. Начинаем движения мышцами спины, тянем рукоять к животу. Во время движения локти скользят вдоль тела, не разводим их в стороны. Стараемся максимально сократить мышцы спины, при этом заводим плечи максимально за спину. Задержали рукоять в области живота на секунду и возвращаемся в исходное положение до полного растяжения широчайших (спину не гнем!). Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы корпус не сильно менял угол наклона.

Гиперэкстензии

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Упражнение на нижнюю часть спины, а именно мышцы разгибатели спины(столбовидные мышцы). Очень нужное упражнение, особенно для новичков.
Нередко при становой тяге и приседаниях слабым местом оказывается поясница, гиперэкстензия поможет справиться с этим, укрепить поясничный отдел и в дальнейшем предостеречь от травм. Упражнение очень просто в выполнении, для увеличения нагрузки используют дополнительное отягощение.

Техника выполнения:

Лечь в тренажере животом в низ, пятки подвести под валик. Не забудьте отрегулировать тренажер под ваш рост, у большинства современных тренажеров это доступно. Выполняем наклон вниз, затем плавно возвращаемся в положение при котором корпус будет параллелен полу. Повторяем движение.

Особое внимание следует обратить на верхнюю точку в упражнении, не нужно изгибать спину, как только корпус принял положение параллельно полу, делаем паузу небольшую и снова наклоняемся вниз.

Шраги

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Единственное упражнение, которое прорабатывает трапецию, а значит оно же и самое лучшее. Новичкам это упражнение делать не обязательно, потому как трапеция задействуется в той или иной степени при других упражнениях на спину.

Некоторые вообще не делают шраги и трапеция у них внушительная. Если, вы уже имеете внушительных объемов спину, или у вас генетически сложилось так, что трапеция сильно отстает, то пора задуматься об этом упражнении. Шраги можно выполнять с гантелями или штангой.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, берем штангу хватом сверху, хват должен быть чуть шире ширины плеч. Исходное положение руки полностью выпрямлены, спина прямая, плечи отведены назад. Тянем плечи вверх, делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение. На протяжении всего упражнение корпус держим строго прямо, круговых движений плечами также делать не нужно.

Наклоны вперед со штангой

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Еще одно упражнения для тренировки мышц разгибателей спины, его еще часто называют good morning. Кроме мышц спины еще задействуются мышцы ног. Не переусердствуйте с весами в этом упражнении, здесь лучше меньше, чем больше.

Техника выполнения:

Возьмите штангу и поместите ее на трапеции за голову, как при приседаниях. Ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях, спина прогнута в пояснице. Плавно наклонитесь вперед, при этом отводя таз назад, спина остается прямая. Опускайтесь пока торс не станет параллелен полу, затем вернитесь в исходное положение, помогая выпрямиться тазом.

5. Упражнения для развития мышц рук на тренажерах

Тяга блока на трицепс

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Тяга верхнего блока на трицепс хорошее добивающее упражнение, именно добивающее, больших мышечных объемов с помощью него нарастить не получится. Но для формирования эстетичного трицепса отлично подойдет. Может выполняться с различными рукоятками (прямой, изогнутой, веревочной), здесь предпочтение отдавать одной определенной рукоятке будет неверно. Экспериментируйте с рукоятками и шириной хвата, подберите наиболее подходящий и удобный для вас, при котором трицепс будет максимально хорошо чувствоваться.

Техника выполнения:

Встаньте перед тренажером и возьмите рукоятку хватом сверху, немного наклоняемся вперед и выпрямляем руки. Локти прижаты к корпусу и зафиксированы, плавно сгибаем руки в локтях сопротивляясь весу тренажера. Не даем слишком высоко подниматься рукоятке тренажера, как только предплечья станут параллельны полу (можно нежного выше поднять), начинаем разгибать локти возвращаясь в исходное положение.

Важно выполнять упражнение без рывков и не задействовать вспомогательные мышцы, вся нагрузка должна приходиться прицельно на трицепс.

Тяга гантели одной рукой из-за головы

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Упражнение, которое позволяет максимально растянуть трицепс. Актуально после тяжелых базовых упражнений на трехглавую мышцу. Может выполняться как стоя, так и сидя принципиальных различий нет. Упражнение не нацелено на большие веса, бить рекорды здесь ни к чему, поэтому берем гантель с небольшим весом.

Техника выполнения:

Займите положение сидя на скамье или стоя. Берем гантель и выпрямляем руку над головой, рука с гантелью должна быть расположена строго вертикально. Плавно сгибаем руку с гантелью за голову, в движении участвует только локтевой сустав, затем возвращаем руку в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Классическое упражнение на бицепс для наращивания объемов, без исключения должно присутствовать в тренировочной программе каждого атлета, т.к. именно здесь достигаются максимальные рабочие веса. В равной степени задействует все два пучка бицепса, а также нагружает предплечье. Упражнение выполняется с прямым грифом или EZ-грифом. При использовании EZ-грифа нагрузка с предплечий практически снимается.

Техника выполнения:

Взять штангу хватом снизу на ширине плеч, выпрямиться, ноги поставить, также на ширине плеч. Начинаем подъем штанги без рывка, локти остаются неподвижными, корпус не меняет угол наклона. Как только штанга окажется на уровне верха грудных, начинаем опускать штангу вниз, «бросать» штангу не нужно, негативную фазу выполняем в плавной манере. В нижней точке руки полностью не разгибаем, чтобы нагрузка с мышц бицепса не переходила в суставы. Таким образом, выполняем необходимое количество повторений.

Тяга нижнего блока на бицепс

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Отличное упражнение для «добивания» бицепса. Для наращивание мышечной массы оно не очень подходит, т.к. значительно уступает свободным весам, но все же свои плюсы у него есть. Дело в том, что блок нагружает бицепс даже в нижней точке, таким образом нагрузка на бицепс в течении всего упражнения непрерывная. Для максимальной закачки бицепса кровью оно отлично подходит.

Техника выполнения:

Упражнение очень простое в выполнении. Подготовьте нижний блок, возьмитесь хватом снизу за рукоятку, выпрямитесь. Локти прижаты к корпусу и остаются неподвижны, плавно тянем блок бицепсами вверх, затем максимально сократив бицепсы меняем траекторию.

Подъемы на бицепс в скамье Скотта

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:
Хорошее упражнение для бицепса, используется после базовых упражнений, как и большинство изолирующих упражнений. Выполняется с Гантелями или EZ-грифом, т.к. при использовании прямого грифа кисти рук принимают очень неудобное положение и легко могут быть травмированы. Специфика упражнения такова, что нагрузка акцентируется в нижней части бицепса, которая ближе к локтевому суставу.

Техника выполнения:

Занимаем положение на скамье, трицепсы лежат на поверхности тренажера, локти ставим на ширине плеч или немного уже. Подберите хват штанги при котором держать ее будет удобно и вы не будете чувствовать дискомфорта в локтевых суставах. Поднимаем штангу в плавной манере, в верхней точке не закидываем штангу слишком высоко, иначе нагрузка с бицепса снимается. Опускаем штангу также медленно, локтевые суставы разгибаются практически полностью для максимального растяжения бицепса, в нижней точке не отбиваем штангу от платформы. Важно чтобы бицепс на протяжении всего упражнения находится в напряжении.

6. Упражнения для проработки мышц пресса на тренажерах

Скручивания на скамье для пресса

Группа упражнения: Базовое

Описание:

БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЙ вариант скручиваний на пресс за счет наклона вниз. Для накачки пресса можно выполнять только это упражнение, постепенно используя и ПОВЫШАЯ дополнительное отягощение в виде гантели или блинов, держа их за головой.

Акцент здесь также приходится на верхнюю часть пресса, как и в обычных скручиваниях на полу.

Техника выполнения:

Займите скамью для пресса и лягте на нее.
Руки заведите за голову, локти смотрят в стороны.
Начинаем скручивать корпус, при этом не нужно помогать руками, важно скручивать именно корпус.
Достигнув максимального сокращения мышц в верхней точке, начинаем движение вниз, при этом не расслабляя мышца пресса.
Как только корпус станет параллелен полу, снова начинаем скручиваться, ложиться на скамью в нижней точке не нужно.

Скручивания на пресс в блоке

Группа упражнения: Изолирующее

Описание:

Еще один вариант скручивания на пресс, благодаря блочному тренажеру мышцы пресса находятся в ПОСТОЯННОМ напряжении. Также здесь не нужно держать равновесие корпуса, тем самым выключаются мышцы стабилизаторы.

Техника выполнения:

Подготовьте блочный тренажер к работе на пресс, удобнее всего в этом упражнении использовать канатную рукоять.

Встаньте на колени лицом к тренажеру так, чтобы при согнутом корпусе еще оставалось небольшое расстояние до тренажера.
В исходном положении корпус выпрямлен, держим рукоятку на согнутых в локтевом суставе руках.
Начинаем тянуть рукоятку вниз, при этом скручивая корпус, достигнув максимального сокращения в мышцах, плавно возвращаемся в исходное положение.
Не расслабляя пресса в верхней точке, выполняем запланированное количество повторений.

Подъемы ног в висе

Группа упражнения: Базовое

Описание:

Еще одно упражнение, которое делает акцент на нижнюю часть пресса. В этом упражнении так же как и в обратных скручиваниях ВАЖНО понимать, НЕ подъемы ног качают пресс, а именно само СКРУЧИВАНИЕ корпуса. Можно, вообще, ограничить движения ног в этом упражнении и прекрасно прорабатывать брюшной пресс, но это приходит с опытом.

Техника выполнения:

Займите тренажер для подъема ног в висе, локти упираются в упоры, руки держатся за рукоятки тренажера.
В исходном положении корпус выпрямлен, начинаем поднимать ноги, скручивая корпус, ноги могут принимать любое положение, здесь они не важны, главное, максимально сократить мышцы пресса.
Опускаем ноги плавно, не снимая нагрузки с мышц пресса, затем повторяем движение.

Заключение

Как видите, тренажеры в зале не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее — будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных «машинках», и все будет отлично.

Литература

Аркаев Л. Я., Кузьмина Н. И., Лисицкая Т. С. О модели построения многолетней спортивной тренировке в художественной гимнастике. М. Госкомспорт СССР, 1989 г.
Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов; Под общей ред. А.В. Карасева. — М.: Лептос, 1994. -368 с.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- М.: Академия, 2004

Откуда «они» придумали эти названия упражнений?

Приветствую, друзья NIFS. Независимо от того, занимаетесь ли вы 30 лет или только что начали заниматься фитнесом, одна загадка, которая обычно остается неразгаданной, — это «Откуда они придумали название для упражнения , этого упражнения ?» Иногда это говорит само за себя (например, сгибаний на бицепс ), но в других случаях может вводить в заблуждение (например, Burpee ). Затем, когда вы встретите несколько разных тренеров, возможно, они назовут одно и то же по-разному (например, поворотов туловища против русских скручиваний ). Это может сбивать с толку.

Здесь мы исследуем несколько моих любимых загадочных упражнений и немного углубимся в их предысторию.

Домкраты для прыжков

Итак, кто изобрел прыгун и откуда он взялся? Вначале я должен сказать, что действительно сложно изобрести упражнения, по крайней мере, классические, знаковые, такие как «отжимания», «приседания» и «прыгун». При этом мы действительно хотим отдать должное великому Джеку Лаланну.Хотя Лаланн сделал это упражнение популярным, оно уже использовалось военными США и получило свое название от традиционной игрушки, в которой натягивается веревка, а руки и ноги расставлены в позе звезды или прыжка.

Берпи

Еще одно упражнение, известное своей путаницей в названиях, — это Бёрпи. Для многих бёрпи звучит как вымышленное название этого жестокого упражнения. Перед тем, как сделать Берпи в первый раз, вы могли бы посмеяться над идеей сделать какой-нибудь сумасшедший доктор. Движения Сьюсса, но потом вы их делаете, и ваше мнение быстро меняется.

Итак, откуда бёрпи? По-видимому, в 1930-х годах доктор Роял Х. Бёрпи (звучит выдумано, верно?) Из Колумбийского университета изобрел Бёрпи как часть докторской диссертации. Его тест Берпи был предназначен для упрощения оценки физической формы и использовался военными США. В наши дни бёрпи чаще всего ассоциируются с жестокими и необычными личными тренерами.

Турецкие Getups

Турецкий Getup находится в отдельной категории, когда доходит до загадок.Некоторым он очень напоминает силача в леопардовом комбинезоне с усами на руле, выступающего в бродячем цирке.

Как бы глубоко это ни звучало, найти точное происхождение турецкого гримаса было еще сложнее. Считается, что он возник в Турции сотни лет назад и передавался из поколения в поколение в наше время, где в основном это делается с гирями в классе гирь или во время кроссфита. Однако одна вещь, которая не изменилась, — это репутация Turkish Getup как одного из самых сложных движений во всем фитнесе.

***

Какие имена вас озадачили или даже заставили громко смеяться? Поделитесь в комментариях ниже для открытого обсуждения, и, возможно, вы сможете «поставить тренера в тупик».

Назовете ли вы это жимом для приседаний или подруливающим устройством, мы всегда хотим быть уверены в безопасности. Ваш специалист по фитнесу NIFS позаботится о том, чтобы вы получили отличную и безопасную тренировку, независимо от того, как вы ее называете. Запишитесь на бесплатную оценку сегодня!

Этот блог был написан Томасом Ливенгудом, специалистом по фитнесу в NIFS.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь .

10 слов для упражнений и восстановления формы

Художественная гимнастика восходит к началу 19 века. Оно происходит от сочетания двух греческих слов: калос, , что означает «красивый», и стенос, , что означает «сила». Первоначальная идея художественной гимнастики заключалась в выполнении систематических ритмических упражнений, обычно без помощи предметов, которые состояли из сгибаний, скручиваний, махов, ударов ногами и прыжков, а также отжиманий, приседаний и подтягиваний. Когда-то считалось, что упражнения помогут развить красоту человеческого, в особенности женского, облика. В прошлом художественная гимнастика считалась особенно подходящей для «физического воспитания девочек».

… цель художественной гимнастики — обеспечить физическую красоту, развивая конечности и мускулы человеческого тела и делая суставы гибкими, тем самым придавая силу и мощь, и обеспечивая изящную осанку, прямую осанку и свободу фигуры.
— Справочник по дому Касселя , 1877
Это то, что художественная гимнастика увеличивает грацию и красоту. Увы, это не синонимы! Слишком часто это очевидно, когда красивая девушка пытается пошевелиться. Писатель знал, что такое сидеть у окна, перед которым открывалась движущаяся панорама красоты и моды, и хотя красота лица часто была бесспорной, походки было достаточно, чтобы вызвать дрожь у смертного или плакать ангела.
— Альфред Шофилд, The Leisure Hour , 1894

Хорошо, Альфред. Сделайте передышку. XIX век был временем, когда другие виды упражнений все еще считались слишком утомительными для женщин. Мы, конечно, знаем лучше, и слово calisthenics давно утратило свою изначальную ассоциацию с «красотой». Сегодня гимнастика развивает силу, выносливость, гибкость и координацию — независимо от пола — и улучшает общее самочувствие тела, предъявляя контролируемые регулярные нагрузки сердечно-сосудистой системе.

671 Идеальное название тренажерного зала, которое заставит вас пойти Вау

Вы увлечены фитнесом и планируете открыть свой собственный тренажерный зал? У вас есть бизнес-план, идеальное месторасположение и лучшие тренеры, чтобы предложить клиентам индивидуальную тренировку.Но вы не можете придумать, как выбрать идеальное имя для франшизы спортзала? Если да, то вы попали в нужное место. В этой статье мы предоставим вам сотни броских, уникальных и креативных идей для названий тренажерных залов, которые помогут вам раскрыть свои творческие способности.

Называя свой фитнес-центр, не используйте общее название тренажерного зала; выберите то, что привлечет клиентов и выделит ваш фитнес-центр среди конкурентов.

Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим огромный список броских бизнес-названий тренажерных залов, которые помогут вам найти идеальное для вашего бизнеса.

Cool Gym Names

Выбор идеального названия для вашего тренажерного зала очень важен. Вы можете иметь все самое лучшее оборудование и находиться в идеальном месте для тренажерного зала, но одно можно сказать наверняка: плохая репутация отпугнет ваших клиентов.

Чтобы помочь вам, вот несколько замечательных идей для названий тренажерных залов, которые мы придумали.

Gym Heroes
Pump It Up
Центр силы
Power Zone
Home of Fit Kids
Muscle Bar
Strength Palace
Total Body Gym
Energy Zone
Pump House
Kick it Fitness
Airdyne Fitness
Vertical Athlete Gym
Bands Workout Center
Mettle Fitness Gym
Engage Fitness
Fit Factory Wow
KMGF Body Techs
Anytime Fitness Center
Power Factory Wow
Power House Studio Тренажерный зал
Круглосуточные тренировки Тренажерный зал
Anytime Fitness Plus
Силовая передача / трансмиссия
Studio Fixx
Формы, которые вы хотите
Альтернативное мышление
Будьте сильными
Поведение в хорошей форме
Полная сила
Тренировка как один
Мощность, сила и фитнес
Тренажерный зал
Ajax Gym
Alma Fitness Center
Arctic Health Club
Artistic Balance Club
Aspire Gym
Backhand Sports Training Center
Banedan Fitness Center
Basic Fit Gym
Best Body Fitness Club
Bethune Fitness Club
Rock Hard Gym
Golden Gorilla Gym
Fight Club Gym
Texas Gym
Health Club
Fitness Center
Fitness Club

Gym Торговые марки, подобранные вручную экспертами по брендингу Soocial 🏋️‍♂️

ФитСмаш. com

Почему ФитСмаш? Это просто. FitSmash — идеальный бренд для вашего нового тренажерного зала, потому что он мгновенно сообщает вашим потенциальным участникам, чем вы занимаетесь.

Это не только коротко и энергично, но и имеет хорошие последствия для целевого рынка. FitSmash передает интенсивность, действие и агрессию. Он описывает суть повседневной тренировки многих людей, которая заключается в том, чтобы вписать свои упражнения в свой плотный график среди других мероприятий.

Заработайте золото в фитнес-бизнесе, приобретя эту торговую марку (раньше, чем это сделает кто-то другой!)

PS: Друзья не разрешают друзьям ходить в спортзал со скучной торговой маркой.

Забавные названия тренажерных залов

Самое лучшее в юморе — это то, что какой бы плохой ни казалась ситуация, вы можете быть уверены, что кто-то еще будет интересно вернуться. Мы собрали несколько забавных идей для названий тренажерных залов, которые заставят людей говорить о вашем фитнес-бизнесе.

Hulk Gym
Ripped Fitness
Huge Fitness
Muscle Growth Fitness
Pump You Up Gym (PYU)
Fit Body Factory (FBF)
Fit Garage
Beast Force Gym (BFG)
Savage Тренажерный зал
Body Blast Gym (BBG)
Alpha Fitness Center
Art of Fighting Boxing Gym
Bad Boys Mixed Martial Arts (MMA) Club
Goth Pilates and Yoga Studio
Rock Climbing Gym
Taekwondo Training Center
Smash Fit
Небеса культуристов
Get the Picture Gym
Dumbbell Gym
Gym Crossfit and Fitness Center
Fit Kidz Klub
Danger Gym
Fit Gym
Mean Fitness
Fitness Unplugged
Callisthenics Training Тренажерный зал
Помпа U
Боксерский зал Amidos
Ошейник тренажерный зал
Боксерский центр Кастро
тренажерный зал со штангой
тренажерный зал
Eco-Body Workout House
тренажерный зал Power Plate
пляжное одеяло подходят
Tonic Club
Ripped Gym
Break a Sweat
Awesome ‘N Fit
Fit and Active Gym
Power Up Gym
Jungle Gym
Boxer and Pugilist Boxing Gym
Bikini Body Gym
Squats Gym
Steam and shower Gym
Cardio Muscle Gym
Muscle Beat Gym
Push Up bar
Kettlebells Gym
Gym
Kettlebells Gym
Crunch Fitness
Boxes Gym
Girls ‘Planet Fitness
Powerhouse Gym
Perfectly Polished
Healthy Hearts Club
Фитнес-центр с накачкой бицепса
GymX
Создание идеальных мышц
Punch Sports
Lift Skin Штанга
Smooth Moves Fitness
Xtreme Fitness
Stadium Fitness
Urban Gym
Развлечения и фитнес
Fight Zone Gym
No Sweat Gym
Elite Fitness Club
The Daily Grinds Gym
Body Power Gym
Muscle Beach Gym
Big Iron Fitness Center
Fit A Goal
Военный фитнес-центр
Формируйте или отправляйте фитнес-центр
Начните с фитнес-центра Top Line
Растяните себя
Тренажерный зал для пресса
Тренажерный зал месяца
Activate Yourself Machine Club

Названия домашних тренажерных залов

Если вы заинтересованы в строительстве домашнего тренажерного зала, вы обратились по адресу! Чтобы помочь вам сэкономить деньги, время и нервы, вот множество идей названия домашнего спортзала для строительства фитнес-центра вашей мечты. Надеюсь, эти идеи помогут вам принять правильные решения и начать свое приключение в домашнем спортзале!

Оставайтесь в форме для жизни
Abs Fit House
Body Fitness Center
No Sweat Gym
Work Out World
Fit For Life Fitness Center
Work Man’s Gym
Total Gymnasium
Hands-on Fitness Gym
Soul Winners Gym
Фитнес-центр No Limits
Ultimate Gymnastics
Better Bodies Fitness Club
Get Fit Fast
Weights and More
Big Muscle Gym
Republic of Muscle
The Spartan Workout
Smart Body Зона
Тренажерный зал Crazy Fit
Fit City
Power Up Home Fitness
Тренажерный зал Caveman
Hard Core Fitness
Мотивация к движению
Значки спортзала
Мотивация спортзала
Правила спортзала
Академия гимнастики Tone Fit
Strictly Shape Up Studio
Фитнес-центр Top Training
The Sweat Sh op
My Gym Body
Фитнес-клуб для разогрева и сгорания
Серьезные тренировки
Стреляй в фитнес-центре Gut
Тренажерный зал Willpower
Фитнес-зона
Фитнес-центр Train Hard
Chiseled Physique Gym
Pumped Up Health and Fitness Club
Defined Workout Gymnasium
Mens Fitness Gym
Xpress Athletic Performance Center
Fit Active Boxer
Friends Gym
Body Reconstructors
Cardio Party
Master Gym
Powerhouse
Total Фитнес-центр
Pump It Up
Американский тренажерный зал
Круглосуточный фитнес-центр
Все, что блестит
Идеальная гармония тел
Athletes ‘Village
Самые большие неудачники
Фитнес-центр Bod Squad
Body Shop Gymnasium
Фитнес-комплекс Callipygian
Class Act Gymnasium Inc
Athletic Club Incorporated

Названия тренажерных залов Garage

Спортивные залы Garage уже много лет пользуются популярностью. Поскольку экономика продолжает ухудшаться и ухудшаться, все больше людей ищут способы сэкономить деньги. Многие люди также обращаются в гаражные спортзалы по простой необходимости.

Независимо от причины, по которой вам может понадобиться тренажерный зал в гараже, мы собрали несколько удивительных идей названия тренажерного зала, чтобы вы могли начать создавать свои собственные! Надеюсь, это даст вам все необходимое для создания идеального названия для вашего нового спортзала в гараже.

Snap Fitness
Фитнес-центр
Круглосуточный фитнес
Ваш оздоровительный центр
Gym Planet
The Fit Pit
Персональный тренер
The Physique Extraordinaire
Тренажерный зал
Buffs Gym
Pudgy’s Тренажерный зал
Muscle Inc
Lean and Green
The Nautilus
Wellness Zone
The Olympian
Your Body
The Rock
Planet Fitness
Тренажерный зал
New York Health & Fitness
The Box
Total Fitness
You Lift, We Lift
Xuseo Fitness Club
Fit 2 Thrill Gym
Good Health Gym
Start Me Up Fitness Club
Lifestyles Health and Fitness Club
The New Fitness Center
Phoenix Спортзал и оздоровительный клуб
The Invincibles
Оставайтесь в форме
Bu ilding You
Workout
Fitter, Happier, Stronger
Cheerleader Gym
Planet Fitness
Zumba Fitness
Celebrity Slim
The Workout Palace
Heart of Gold — Gym with heart
Fitness Firma
Ремни и веса
Pump ‘n’ Grind
Tough Gym
The Shape Shifter
All about you Gym
Slimmy’s
Six-Pack Fitness Center
ACE Workouts
Body Pros
Exercise Emporium
Body by Дизайн
Максимальная сила
Тренажерный зал Legends
Сарай
Тренажерный зал Джо

Названия женского спортзала

Не можете решить, как назвать женский спортзал? Что ж, это непросто. При выборе названия для нового женского спортзала или фитнес-центра необходимо учитывать множество факторов. Как сделать так, чтобы это звучало женственно, чувственно, мотивирующе?

Но не волнуйтесь. Ниже представлена коллекция интересных идей для названий женских тренажерных залов, из которых вы можете выбрать.

Fitness Factory
Уголок спортзала
Power Up!
Pine Tree Fitness Center
Scottsdale Health & Fitness Center
Snap Fitness Center
Just 4 You Fitness and Spa
Abbey Health Club & Spa, LLC
D & S Exercise Machines Co., Incorporated
Fitness First
Sporty’s
Fit To Be Tried
Освободите свое тело
Health Hub
Gym Spark
Anytime Fitness
Sweat Central
Fight Gym
Fitness Zone
Xcercise World
The Healthy Village
The Health Club
Xcercise Depot
Planet Health
Фитнес-зал Mr. вверх
The Body Studio
Фитнес-центр Power Plate
Fitness Hut
Captain Fit
Рад, что вы пришли
Зашнуруйте свою жизнь
Блаженство в процессе создания
Fit to Feast
Сильнее на долгое время
Развяжите Ваша внутренняя сила
Alpha Club
Базовая тренировка
Тело Builders Gym
Fitness Central
Gymfit
Ripped Fitness Center
Bodybuilders Gym
Complete Fitness
Clean Workouts
Power Up
I Lift weight
Uplifting Fitness Training
Firm and Flush
Fitness Fun
Future Fit
Fit For Life
Planet Fit
Fit Pros
The Exercise Junkie
Fit to Be Better
Strong & Sweaty
Power in Motion
Body Zone Fitness Center
Hardcore Fitness Center
Фитнес-центр Big D
Фитнес-центр Rocky Mountain
Тренажерный зал и оздоровительный клуб Joe’s
Тренажерный зал Iron Gym
Фитнес-центр Jupiter
Тренажерный зал и солярии Cleavage
The Magic Gym of Oz
Фитнес и отдых
Фитнес-центр PowerWash
Ваши прекрасные тела
Fire and Ic e Gym
Skintastic
Blueberry Slims Gym
Rise and Grind Fitness
Fitness Body Shop
Fit Gym Express
Body by Gym
Fit by Force
Fit 4 Life
PowerHouse Fitness & Performance Center
Студия Grow Movement

Creative Gym Names

Вы зациклились на идеях о своем новом названии тренажерного зала? Позвольте нам помочь вам с несколькими креативными названиями тренажерных залов, чтобы сдвинуть с мертвой точки!

Цель этого раздела — показать вам множество креативных идей названия тренажерного зала, которые вы можете использовать в качестве вдохновения для своего собственного названия тренажерного зала, и помочь вам найти идеи для вашего бодибилдинга, фитнеса, бодибилдинга, плавания или любой другой фитнес-компании.

Gym of Awesome
Lionheart Fitness center
Pump The Gym
Dragon Fitness & Wellness Center
Big Dumbbells and Dumbbell
The Grunt & Strain
Sweat Lodge
Gym of Awesomeness
Gymnastic Possible
Стройная форма
Зона тренировки
Будьте в форме!
Pilates for Perfection
You Can Do It Fitness Gear, Inc.
Sweat Spot
Total Body Workout Gym
Безумный фитнес-клуб
Fit Force Arena
Killer Abs & Biceps Lab
Sky Fitness Skyline
Фитнес и тренажерный зал
Центр йоги
Pure Gym
Названия тренировок в тренажерном зале
Центр здоровья
The Very Personal Trainer
Дешевый тренажерный зал
Фитнес-клуб Climb Higher
Bod Squad
Champion Gym
Legendary Body Gym
Pound The Pound Gym
Power House Gym
The Vyne
Body Boarding
Gold’s Gym
Muscle Beach Gym
Fitsville
Gold Masters
GYM Long Island
The Physical Plant
Pump Up Bodies
Фитнес-центр Pound
Fit Athlete
Flex ‘Til You Drop
Тренажерный зал Rocky
Тренажерный зал
Большой и красивый
Grit and Grace
Фитнес-центр Pulse
Fight Club
Sweat n burn
FreshTracks
Tribe Fitness
Fitness Factory
Powerhouse Gym
Pump It Up
Iron Club
Super-Swim-Fitness Club
Центр здоровья Utopia
Фитнес-центр и спа Fit Tower of Power
Total Fitness World
Fitness Smart Club
Восстановление тела Салон красоты и тренажерный зал
Центр аэробики
Универсальный легкоатлетический клуб
Центр искусств и спорта
Awesome Athletes Inc.
Fit Club Inc.
Body Beautiful Ltd.
Best Body Workout Booths Ltd.
The Burn
Фитнес-центр
Круглосуточный фитнес
Your Body Wellness Center
Get Fit Here
Healthy Mind and Центр тела
Тренажерный зал вашей мечты
Boot Camps Rock!
12. Из любви к фитнесу.
Испытайте нового себя
Fitness Fight Club
Power Strike Gym
Titan Fitness
Zumba Fitness
Stent Physical Fitness Centre
Hard Core Fitness Center
Pump Fitness Club
The Gym Are You Fit?
Gym 007
Gym Apollo
Gym Optimus
Go-Getter Gym
Glow4Gyms
Help Yourself Fitness
Hit List Health Club
Hit The Gym Fitness Center
Hard Knocks Inc.
Gym Bro’s
Ace Of Hearts Gym
Центр аэробной жизни
Best Booty Building & Beach Bods Ltd.
Bikini Boot Camp Inc.
Yoga Beauty Barre Inc.
Get Fit Here
Sweat Spot
Работайте над своим телом
Фитнес в любое время
Отрывайтесь

Названия тренажерных залов CrossFit

Вы устали от одних и тех же скучных идей о названиях объектов CrossFit и хотите чего-то другого? Мы вас прикрыли.Ниже приведены несколько действительно интересных идей для названий тренажерного зала CrossFit.

Мы надеемся, что этот обширный список названий тренажерных залов CrossFit поможет вам найти свой идеальный новый тренажерный зал, будь то большая группа с несколькими тренажерными залами или пузырь с персональным тренером.

Absolute Fitness
Crossfit Force
Kick Ass CrossFit
Full Metal
The A-Team
Fit Zone
The CrossFit Box
High Octane Fitness Center
Express Workout Zone
Hero Strength and Fitness Club
Hittin ‘Hard Gym
Living Large Fitness Gym
Центр тренировки силы и мощности Iron Pump
Mustang CrossFit — полностью американское классическое название
Cave Bear CrossFit — Чтобы напомнить вам о вашем «внутреннем зверьке»
Cinco CrossFit — отдать дань уважения мексиканскому празднику Синко де Майо
Tazmanian Devil CrossFit — вдохновлен мультипликационным персонажем
Beast Mode Fitness
Beastbros Crossfit Studio
Fitness BEASTS
Crossfit Beast
CrossFit Booty Camp
CrossFit Total Fitness LLC
Big Booty
Chase Fit
Drive N Burn 9010 0
Взрывоопасные тела
Flex Appeal
Good to Gains
Hard Core Training Center
Beautiful Body
Fit Club
Old School Boxing Gym
Rusty Glove Gym
Six Pack Fitness Center
My Perfect Muscle
Pure Power
Body Builder Fitness Gym
Fitness High Five
Gym Muscle — Мое тело и я!
Gym Flex
оздоровительный лагерь по бодибилдингу
Climb Fit
Tone Zone
BuffBox
FitFlex
Body Block
Benchpoint
PowerZone
Muscle Fit
The Hot Spot
Fitness Heights
Sweat Zone
Gym Workout Kingdom
Фитнес-центр
Фитнес-центр
The Natural Training Yard
Fit Factory
Фитнес-центр Swank
Тренировка рук
Power Zone
Athletika
Shape Up
Фирма
Sweat It Out
Pump Nation
Toned Corner
Fight Fit
Battle Fit
Hot Bodz
Body Beast
Gym Sense
Boot Camp
Fitness Nirvana
Leisure Life Fitness
Aptitude Flex Gym
Тренажерный зал Spiritual Strength
Power Tower Fitne ss
Active Gym
Фитнес-центр No Pain No Gain
Мекка фитнес-центра
The Health Place Club

Badass Gym Names

Названия тренажерных залов имеют большое влияние на имидж вашего тренажерного зала. Это важная часть брендинга и продвижения тренажерного зала, поэтому важно сделать правильный выбор.

Мы собрали несколько крутых идей для имени вашего спортзала. Эти названия тренажерных залов созданы из мощных оригинальных слов, которые можно использовать как стимул или вдохновение для вашего бренда.

The Sweat Shop
Make Me Fitness
Fit City
Physique Temple
Pump It Up
Достичь фитнеса
Beach Body
Always Ready
Cyber World Fitness
E Fitness
Fierce Fitness
Фитнес-центр Flex Appeal
Будьте в форме и будьте великолепны!
Попади в спортзал!
Nautilus Zone
Больше мышц!
Ultimate Power Gym
Happy Body Club
Ultimate Training Center (U.TC)
Тренироваться легко
Power House Fitness
Тренировка на испытательном полигоне
Bodybuilding Aesthetics
Powerzone
Fitness Town
Body Works
Strength Nation
Накачанный фитнес
Подготовка к фитнесу
Накачивающая тренировка
Тренажерный зал 21st Century
Тренажерный зал Super Fit
Фитнес-клуб Gator
Тренажерный зал и спа Striation Station
Оздоровительный и фитнес-клуб, третье место
Фитнес-центр Ultimate
Академия боксерских упражнений
Train Smart
Body Электрический
Big Gym
Bones and Sweat
Fit Club
The Get Buffed Club
Body Sculptor
The Gym Company
Body Builders in Motion
The Bod Squad
My Body by George
Pumping Iron Gymnasium
Клуб здоровья «Выточенные и тонированные»
Body R ock
Beast’s Castle
Мышцы и ягодицы
Workout Palace
Fit on the Run
Tone it Up
The Sculptor’s Club
Grind Away Fitness
Скакалка для здоровья
The Hammer Gym
Nautilus Fitness Club
Gold’s Bodybuilding Center
Fit Body Boot Camp
Muscle Beach Gym and Health Studio
Rock Solid Gym & Fitness Center
Hercules Gym
Globo Gym
Hollywood Physique
Slim Toned Gym
Body by Jay’s Тренажерный зал
Необычные тренажерные залы
Центр тела на пляже
Зона тренировки
Тренажерный зал с видом
Пот и сауна
Фитнес-клуб Soul Space
Ultimate Fitness

Генератор имен тренажерного зала

Нужны еще несколько интересных идей для названия вашего тренажерного зала? Конечно, вы делаете. Взгляните на некоторые действительно удивительные идеи названий тренажерных залов, созданные нашим собственным генератором названий тренажерных залов. Надеемся, они вам понравятся.

Фунтов силы
Тренировка на всю жизнь
Просто сделай это
В правильном направлении
Получи бафф сегодня вечером
Оттачивай свое ядро сегодня вечером
Тренируйся сегодня вечером
Настрой своих бегунов сегодня вечером
Тон и Затяните сегодня вечером
Aerobics House Inc.
Gym Pros
Gym X Fitness
Leading Edge Health Center
Buns of Steel Фитнес и центр аэробики
Fitness Masters International
Planet Fitness
Фитнес-центр Don’t Sweat It
High Energy Fitness Doctor
Rock Hard Gym
Power Zone Gym
Rush Fitness
Gym Fit
The G-Spot
Iron Bodies Gym
Beach Body Fitness Club
Top Secret Gym
Классический фитнес
Active Performance
Fun Trio
Функциональный фитнес
Park Avenue Gy м
Зажигайте тренировки
The Edge Fitness Club
Body 4 Life Gym
Above and Beyond Fitness Center
Pineapple body fitness club
Ultimate Fitness
Body and Soul
Accelerate Fitness Center
Добейтесь здоровья и Велнес-центр
Детский клуб Active Fit
Тренажерный зал Active Guides
Фитнес-клуб Alpha
Alpha Sports Academy
Тренировочный центр Alpha
Amazing Fitness Center
Awaken Yoga Studio
Ballistic Wellness Center
Banish Gym
Banana Republic Personal Training
Best Gainz
Peak Performance Fitness
Фитнес-центр Mangosteen
Cherry Slim Fitness Center
Rainbow Works Gym

Как выбрать название спортзала?

Когда дело доходит до выбора названия спортзала, нет простых ответов. Название тренажерного зала должно отражать уникальные качества тренажерного зала и подчеркивать его важность. Вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал выделялся среди всех, где бы вы ни находились.

Хорошее название спортзала поможет посетителям запомнить ваш спортзал и побудит больше людей записаться. Легко быть воодушевленным открытием собственного тренажерного зала, но немного сложнее понять, как выбрать идеальное название для нового спортзала. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш спортзал запомнился.

Чтобы помочь вам сделать выбор, обратите внимание на несколько факторов:

Держите имя коротким, легко запоминающимся и актуальным для фитнес-индустрии
Убедитесь, что имя легко произносится и пишется по буквам
Выберите что-нибудь, что соответствует вашим бизнес-целям
Убедитесь, что имя звучит убедительно и мощно (например, e.g, фабрика зверей, железные мускулы и т. д.)
Сделайте домашнюю работу и исследуйте конкурентов
Проверьте, доступно ли доменное имя
Избегайте цифр и тире в имени

Заключение: Названия тренажерного зала

Итак, у вас есть сотни идей названий тренажерных залов, которые вы можете попытаться добавить в свой тренажерный зал индивидуально.

Если вы серьезно относитесь к названию спортзала, последнее, что вам нужно, — это иметь скучное старое общее название.Вместо этого вам следует выбрать что-то крутое и оригинальное, чтобы выделиться среди других фитнес-компаний.

Теперь, когда у вас есть длинный список броских идей для названий тренажерных залов, не должно возникнуть проблем с тем, чтобы придумать идеальное название для вашего тренажерного зала и фитнес-бизнеса.

Сообщите мне, что вы думаете об этих идеях, и если у вас есть предложения по названию спортзала лучше, отправьте нам электронное письмо.

150+ запоминающихся лозунгов и слоганов о фитнесе

541 Яркие идеи для названий в блогах о фитнесе

Назовите свое имя и сделайте тренировку

Хотите тренироваться, но устали от обычного распорядка? Получите удовольствие, используя нашу таблицу имен! Указания просты: напишите свое имя и выполните упражнение, соответствующее каждой букве.Если вам нужна быстрая тренировка, просто введите свое имя или псевдоним по буквам. Ищете что-то посложнее? Выполняйте каждое упражнение, связанное с каждой буквой в вашем имени, отчестве и фамилии. Мы обещаем, что вы будете вспотевать. Совместите эти упражнения с чистым питанием, и вы обязательно начнете видеть результаты похудания. (Пришло время молча поблагодарить своих родителей за то, что они не назвали вас Элизабет Гвендолин Мэри-Бет Вашингтон.)

A: 15 отжиманий

Напрягите себя, и вы увидите результаты.Завтра руки будут болеть, но ничего страшного!

Шаг 1: Лягте на землю, руки на ширине плеч, носки на земле.
Шаг 2: Поднимитесь руками, чтобы ваши локти были прямыми. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

B: 50 прыгунов

(Фото: Shutterstock)

Эта классика школьного двора может показаться одной из самых легких тренировок в списке, но пусть это не вводит вас в заблуждение! К концу 50 прыжков вы все еще будете в потоотделении.

Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
Шаг 2: подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны. Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

C: 20 скручиваний

К счастью для вас, есть несколько вариантов этой тренировки, из которых вы можете выбрать. Адаптируйте тренировку к своим текущим способностям и уровню навыков и не забывайте подталкивать себя!

Шаг 1. Лягте на спину на коврик, согнув колени, ступни на полу и пятки на удобном расстоянии (12–18 дюймов) от сиденья.Руки заведите за голову.
Шаг 2: задействуйте мышцы живота и кора. Слегка кивните подбородком, медленно отрывая голову и плечи от мата. Сведите грудную клетку вместе и по направлению к тазу. Держите шею расслабленной. Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

D: 10 Берпи

Бёрпи — белая ворона в семье воркаутов. Это потому, что горит. Вы обязательно почувствуете жжение в мышцах, но помните! Это означает, что вы тоже сжигаете калории.

Шаг 1: Встаньте прямо, затем согните колени, чтобы положить ладони на пол.
Шаг 2: Прыгните или выведите ступни за собой на доску. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а ноги поставьте как можно ближе друг к другу. Колени выпрямить.
Шаг 3: Прыгните или верните ступни в исходное положение согнутых ног.
Шаг 4: Вырвитесь из дна и подпрыгните, протянув руки над головой. Приземлитесь мягкими коленями и повторите.

предыдущаяследующая

E: 60-секундное сидение на стене

(Фото: PopSugar)

Вы, возможно, помните это из урока физкультуры в средней школе.Это потрясающее одноминутное упражнение — тренировка всего тела. Мы надеемся, что в вашем имени есть несколько E!

Шаг 1: Прислонитесь спиной к стене, следя за тем, чтобы вся ваша спина касалась стены. Ваши ступни должны находиться на расстоянии около двух футов от стены и на ширине плеч.
Шаг 2: Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Стремитесь к углу 90 градусов. Держите вес на пятках ног и убедитесь, что колени находятся за пальцами ног.Прижмите спину к стене.

F: 20 кругов рук

(Фото: Women’s Protein Tiara Cameron)

Чтобы сделать эту относительно простую тренировку немного более сложной, добавьте свободные веса в пять или десять фунтов. Если у вас нет утяжелителей, используйте что-нибудь поблизости, что удобно! Раньше мы использовали бутылки с водой или консервные банки.

Шаг 1: Возьмите пару гантелей, консервные банки, бутылки с водой и все остальное в доме для некоторого сопротивления. Встаньте, поставив ступни под плечи, и вытяните руки в стороны.
Шаг 2: Держа грудь высокой, а плечи опущенными, начните перемещать веса по кругу. Первые 30 секунд идите вперед. На последние 30 секунд вернитесь назад.

G: 20 приседаний

Приседания — одна из наших любимых тренировок в Skinny Mom. Вы почти мгновенно чувствуете ожог, что является хорошим показателем того, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Также существует множество разновидностей приседаний. Посмотрите их здесь!

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад.
Шаг 2: Выполните приседание, сгибая колени под углом 90 градусов, сохраняя спину прямой и грудь вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

предыдущаяследующая

H: 30 домкратов для прыжков

(Фото: Shutterstock)

Эта классическая школьная тренировка — одна из самых легких тренировок в списке, но пусть это вас не вводит в заблуждение!

Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
Шаг 2: подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

I: 60-секундная доска

Вот еще один монстр в спортивном сообществе, но, черт возьми, это работает! После этой тренировки ваш пресс будет гореть.

Шаг 1: Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья. Отталкивайтесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти. Держите спину ровно, напрягая мышцы живота, удерживая тело по прямой линии от головы до пят.Не позволяйте ягодицам провисать или торчать в воздухе.

J: 20 альпинистов

Эта тренировка нацелена на мышцы кора и ягодиц.

Шаг 1: Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи. Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пяток. Включив корпус, вытяните правое колено вперед под грудью, при этом пальцы ног должны находиться прямо над землей. Вернитесь к своей основной доске.
Шаг 2: Поменяйте ногу, выставив левое колено вперед.Продолжайте чередовать ноги и увеличивайте темп, пока не почувствуете, что бегаете на месте в позе планки.

K: 40 скручиваний

Шаг 1. Лягте на спину на коврик, согнув колени, ступни на полу и пятки на удобном расстоянии (12–18 дюймов) от сиденья.Руки заведите за голову.
Шаг 2: задействуйте мышцы живота и кора. Слегка кивните подбородком, медленно отрывая голову и плечи от мата. Сведите грудную клетку вместе и по направлению к тазу. Держите шею расслабленной. Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

Д: 12 Берпи

Шаг 1: Встаньте прямо, затем согните колени, чтобы положить ладони на пол.
Шаг 2: Прыгните или выведите ступни за собой на доску. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а ноги поставьте как можно ближе друг к другу. Колени выпрямить.
Шаг 3: Прыгните или верните ступни в исходное положение согнутых ног.
Шаг 4: Вырвитесь из дна и подпрыгните, протянув руки над головой. Приземлитесь мягкими коленями и повторите.

предыдущаяследующая

M: 15 приседаний

Это упражнение нацелено на квадрицепсы и ягодицы во время тренировки на сжигание мышц.

Шаг 1: Чтобы выполнить плиометрическое упражнение, сначала встаньте так, чтобы ступни слегка выходили за пределы плеч (независимо от положения приседа), и опустите бедра назад и вниз. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы грудь оставалась приподнятой.
Шаг 2: Толкните пятки, чтобы выйти из приседа. Перекатывайтесь через ступню, чтобы сделать прыжок, поднимая руки над головой, чтобы помочь вам подняться вверх. Приземлитесь мягко и тихо, согнув колени.

N: 10 отжиманий

Напрягите себя, и вы увидите результаты.Завтра руки будут болеть, но ничего страшного!

Шаг 1: Лягте на землю, руки на ширине плеч, носки на земле.
Шаг 2: Поднимитесь руками, чтобы ваши локти были прямыми. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

O: 20 выпадов

Пытаетесь избавиться от целлюлита? Или, может быть, вы пытаетесь нарастить мышцы квадрицепсов или ягодиц? Этот ход для тебя.

Шаг 1: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, а плечи назад.
Шаг 2: Держа верхнюю часть тела неподвижной, а корпус напряженным и напряженным, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните оба колена, чтобы сделать выпад. Передняя нога должна быть параллельна земле.
Шаг 3: Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваша спина остается в вертикальном положении, а ядро все время напряжено! Повторите движение, чередуя ноги. Сделайте 20 выпадов, чтобы завершить тренировку.

P: 10 отжиманий на трицепс

Если у вас в доме есть ступеньки или стул, вы можете сделать это движение.

Шаг 1. Положите руки на ступеньку или устойчивый стул, скрестив пальцы спереди. Ваши руки должны быть достаточно близко, чтобы слегка задеть грудную клетку. Согните ступни и вытяните ноги перед собой, удерживая их вместе.
Шаг 2: Согните руки в локтях назад и позвольте бедрам опускаться относительно ступеньки или стула. Вы должны очень легко касаться ступеньки или стула, чтобы не оказывать ненужного давления на плечевые суставы. Это движение может быть сколь угодно большим или маленьким.
Шаг 3: Толкните ладони и поднимитесь прямо в исходное положение. Эти отжимания выполняются прямо вверх и вниз.

предыдущаяследующая

Q: 20 домкратов

(Фото: Shutterstock)

Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
Шаг 2: подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

R: 60-секундная доска

Шаг 1: Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья. Отталкивайтесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти. Держите спину ровно, напрягая мышцы живота, удерживая тело по прямой линии от головы до пят.Не позволяйте ягодицам провисать или торчать в воздухе.

S: 30 велосипедных скручиваний

Будьте готовы к тому, что у вас будут болеть пресс и ягодицы, потому что эта тренировка сжигает вас!

Шаг 1: Лягте на спину, заведите руки за голову, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите лопатки над землей и не отрывайте их от земли на протяжении всего упражнения. Поверните туловище вправо, при этом левое плечо коснется правого колена. Держите левую ногу прямо и оторванной от пола.
Шаг 2: Повторите, поворачивая туловище влево и касаясь правым плечом левого колена. Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти. Это одно повторение. Продолжайте переходить на другую сторону в течение указанного времени.

T: 60-секундное сидение на стене

(Фото: PopSugar)

Вы, возможно, помните это из урока физкультуры в средней школе. Это потрясающее одноминутное упражнение — тренировка всего тела. Надеемся, в вашем имени есть несколько Es!

Шаг 1: Прислонитесь спиной к стене, следя за тем, чтобы вся ваша спина касалась стены.Ваши ступни должны находиться на расстоянии около двух футов от стены и на ширине плеч.
Шаг 2: Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Стремитесь к углу 90 градусов. Держите вес на пятках ног и убедитесь, что колени находятся за пальцами ног. Прижмите спину к стене.

предыдущаяследующая

U: 40 высоких колен

Мы помним, как делали это на тренировке по футболу, и, возможно, вы тоже! Это отличное кардио, оно прорабатывает икры, ягодицы и мышцы кора.

Шаг 1: Встаньте прямо, корпус втянут, а плечи отведены назад. Вытягивает руки на уровне бедер, чтобы оценить вашу результативность.
Шаг 2: Сохраните эту позу и поднимите одно колено до бедер или выше, держа вторую ногу согнутой и готовой следовать за ним. Быстро чередуйте колени, откинувшись назад с сильным корпусом, чтобы подтолкнуть их к груди. Повторите в течение отведенного времени.

В: 30 приседаний

Приседания — одна из наших любимых тренировок в Skinny Mom.Вы почти мгновенно чувствуете ожог, что является хорошим показателем того, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Также существует множество разновидностей приседаний. Посмотрите их здесь!

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад.
Шаг 2: Сделайте приседание, согнув колени под углом 90 градусов, сохраняя спину прямой и грудь вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Вт: 15 отжиманий на трицепс

Если у вас в доме есть ступеньки или стул, вы можете сделать это движение.

Шаг 1. Положите руки на ступеньку или устойчивый стул, скрестив пальцы спереди. Ваши руки должны быть достаточно близко, чтобы слегка задеть грудную клетку. Согните ступни и вытяните ноги перед собой, удерживая их вместе.
Шаг 2: Согните руки в локтях назад и позвольте бедрам опускаться относительно ступеньки или стула. Вы должны очень легко касаться ступеньки или стула, чтобы не оказывать ненужного давления на плечевые суставы. Это движение может быть сколь угодно большим или маленьким.
Шаг 3: Толкните ладони и поднимитесь прямо в исходное положение. Эти отжимания выполняются прямо вверх и вниз.

предыдущаяследующая

X: 10 альпинистов

Эта тренировка нацелена на мышцы кора и ягодиц.

Шаг 1: Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи. Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пяток. Включив корпус, вытяните правое колено вперед под грудью, при этом пальцы ног должны находиться прямо над землей.Вернитесь к своей основной доске.
Шаг 2: Поменяйте ногу, выставив левое колено вперед. Продолжайте чередовать ноги и увеличивайте темп, пока не почувствуете, что бегаете на месте в позе планки.

Y: 12 прыжков

Этот ход немного безумный, поэтому убедитесь, что у вас есть место, если вы делаете это дома. Он нацелен на ваши ягодицы и квадрицепсы, действительно сжигает калории и наращивает мышцы.

Шаг 1: Начните в положении выпада. Поставьте ступни на достаточное расстояние друг от друга, чтобы оба колена сгибались под углом 90 градусов.Переднее колено не должно заходить за передние пальцы ног. В идеале заднее колено должно касаться земли или находиться на расстоянии нескольких дюймов от земли.
Шаг 2: Выходите из выпада, напрягая ягодицы и корпус. Используйте руки, чтобы дать толчок движению, и убедитесь, что обе ноги отрываются от земли одновременно. Приземлитесь в выпаде с противоположной ногой вперед, одновременно касаясь земли обеими ступнями. Сундук остается поднятым. Это одно повторение.

Z: 30 скручиваний

Шаг 1. Лягте на спину на коврик, согнув колени, ступни на полу и пятки на удобном расстоянии (12–18 дюймов) от сиденья. Руки заведите за голову.
Шаг 2: задействуйте мышцы живота и кора. Слегка кивните подбородком, медленно отрывая голову и плечи от мата. Сведите грудную клетку вместе и по направлению к тазу. Держите шею расслабленной.Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

Как прошла тренировка? Ждем вашего ответа! Прокомментируйте ниже и поделитесь своим опытом.

Названия спортивного оборудования • Best Home Gym

Возможно, знание точных названий тренажеров не является вашим главным приоритетом при покупке тренажерного зала для домашнего спортзала. Но если вы хотите выучить названия тренажерного оборудования, чтобы лучше понять, что каждый тренажер делает для вашего тела, продолжайте читать. Основная характеристика тренажеров заключается в том, что большинство из них специально разработаны для работы с определенными группами мышц вашего тела. Другими словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, нет лучшего способа, чем выполнять изолирующие упражнения. Как следует из названия, изолирующие упражнения включают движения, нацеленные на определенный сустав или группу мышц.

Однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу из любого изолирующего тренажера, вы должны знать и понимать, как работает каждый из них и чего можно ожидать от любого из них.Кроме того, имейте в виду, что, поскольку изолирующие упражнения нацелены на определенные суставы и группы мышц, всегда рекомендуется выполнять их в сочетании с другими упражнениями, чтобы получить сбалансированные тренировки.

Изоляционные упражнения также могут быть полезны для людей, которые находятся в процессе восстановления или хотят исправить некоторый мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры:

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров:

1. Жим от груди

Жим от груди, вероятно, является самым известным тренажером тренажерного зала.Он предназначен для тренировки груди, но также тренирует плечи и трицепсы. Все машины в этой категории имеют регулируемые сиденья и весовые стеки, они могут сидеть, наклоняться или опускаться.

2. Тренажер для грудной мухи

Тренажер для грудной мухи (также называемый тренажером для грудной мухи) нацелен только на одну группу мышц — грудную клетку. Доступны две модели, сидя и лежа, эти тренажеры оснащены подушками для повышенного комфорта и позволяют регулировать расстояние между подушками.Хотя упражнения, выполняемые на этом тренажере, также задействуют трицепсы и плечи, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время тренировки грудной клетки.

3. Жим от плеч

Как следует из названия, тренажер для жима от плеч работает с плечами, но также тонизирует и формирует трицепсы. Ручки натягиваются на голову медленными контролируемыми движениями и опускаются обратно на уровень ушей, локти во время упражнений согнуты.

4.Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Тренажер для вытягивания широчайших вниз предназначен для комплексных упражнений, прорабатывающих мышцы плеч, бицепсов, шеи, верхней и средней части спины. Естественный свод в пояснице следует поддерживать на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны сокращаться во время движений для получения максимальной пользы.

5. Гребной тренажер

Гребной тренажер — еще один тренажер, предназначенный для комплексных упражнений. Тяга на тросе в основном задействует мышцы верхней и средней части спины, но также задействует широчайшие, бицепсы и мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя их.Захват должен крепко держаться за вертикальные захваты, и во время упражнений необходимо сохранять ровное положение тела, чтобы избежать травм спины.

6. Скамья для сгибания рук на бицепс

Скамья для сгибания рук на бицепс предназначена для изолирующих упражнений, его основная цель — проработать бицепс. Это одна из самых простых в использовании машин, требующие регулировки ограничиваются регулировкой высоты сиденья.

7. Штанга для разгибания трицепса

Штанга для разгибания трицепса — это изолирующий инструмент, предназначенный для работы с мышцами трицепса.Этот инструмент также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнений пресс должен быть напряженным, грудь приподнята, а спина прямой.

8. Тренажер для жима ногами

Тренажер для жима ногами предназначен для комплексных упражнений, в которых одновременно работают квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Он оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и прессом для ног. Для правильного выполнения упражнений на этом тренажере ноги следует сгибать и медленно разгибать, а колени удерживать в мягком фиксированном положении.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на четырехглавую мышцу и формирует ее. Помимо удержания мышц в напряжении во время выполнения упражнения, вам также следует уделять внимание дыханию, выдоху при выпрямлении ног и вдоху при возвращении в исходное положение.

10. Машина для абдукции или приведения

Машина для абдукции или приведения оснащена спинкой и сиденьем с регулируемыми подушечками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, включают, как следует из названия, движения отведения и приведения, при этом целевыми мышцами являются внутренние и внешние бедра.

11. Тренажер для мышц живота

Тренажер для мышц живота — это изолирующий тренажер, который воздействует только на мышцы живота. Эта машина интенсивно используется для скручиваний людьми, пытающимися получить рваную пластину из АБС-пластика. Для получения заметных результатов и во избежание травм необходимо прижать локти к подушечкам, в то время как голова и шея должны оставаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины идеально подходит для изолирующих упражнений.Этот тренажер нацелен на мышцы поясницы, но не на мышцы живота, хотя они также участвуют в движениях. Подножка должна быть отрегулирована под углом 90 градусов к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Кабельная башня

Лучшее в канатной вышке то, что, хотя она в основном нацелена на ваши бицепсы или трицепсы, вы можете легко регулировать веса и выполнять целый ряд различных движений. С его весовыми стеками, регулируемыми тросиками и другими приспособлениями вы можете сместить акцент на любую из ваших основных мышц.Эта машина особенно рекомендуется женщинам, так как с ней намного проще обращаться, особенно для начинающих.

14. Тренажер Смита

Это один из лучших тренажеров, так как он обеспечивает одни из самых эффективных упражнений как для верхней, так и для нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, которые выполняют на нем жимы от груди.

Многие считают этот тренажер безопасной и продвинутой версией жима лежа. Это отличная замена жиму лежа, если у вас нет корректировщика, поскольку вы можете легко поставить штангу на раму, когда почувствуете в этом необходимость.Однако вам нужно быть очень осторожным и убедиться, что вы находитесь в правильном положении при использовании тренажера Смита. Если вы воспользуетесь им неправильно, это может вызвать нагрузку на сгибатели и сухожилия.

Конечно, есть много других тренажеров и тренажеров, но их можно найти почти в каждом профессиональном спортзале. Однако это не означает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы получить пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены приспособлениями для изолирующих упражнений.Вы можете проверить наши обзоры домашних тренажерных залов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

100+ Creative Fitness & Gym Name Ideas

Вы заядлый любитель тренажерного зала и планируете открыть свой собственный фитнес-клуб? Скорее всего, вы уже создали бизнес-план, определили идеальное место для вашего фитнес-клуба и у вас уже есть команда лучших тренеров, готовых предложить вашим клиентам индивидуальные тренировки.

Возможно, нам осталось только придумать идеальное название для вашего спортзала или фитнес-центра, которое будет использоваться в его рекламе.Итак, как вы придумали лучшее название для своего тренажерного зала? Если вы попали в такую ситуацию, вы попали в нужное место.

В этой статье мы расскажем о важности выбора идеального названия спортзала, а также расскажем, как создать идеальное название спортзала. Мы также дадим вам несколько рекомендаций по выбору лучших тренажерных залов. Кроме того, мы составили список некоторых потенциальных идей для фитнеса и тренажерного зала, чтобы облегчить вашу работу.

1. Что в названии спортзала?

Планируете ли вы открыть студию йоги, тренажерный зал Cross-fit, студию Zumba или просто фитнес-зал, важно правильно назвать.Но нельзя ли просто выбрать любое имя, которое придет в голову? По правде говоря, название вашей компании, занимающейся персональным тренингом, — это больше, чем просто название.

Если вы сделаете это правильно, вы будете стоять на прочном фундаменте. С другой стороны, если вы ошибетесь, вы поставите свой фитнес-бизнес на шаткую основу. И, как вы, вероятно, знаете, начать с неправильной позиции — значит просто обречь себя на неудачу.

Итак, когда дело доходит до названий фитнес-центров, важно понимать их правильно.Вот основные причины, по которым следует инвестировать адекватные ресурсы в процесс наименования:

1.1 Он знакомит покупателей с вашим брендом

Название вашей компании является первой точкой контакта между вашим брендом и потенциальными клиентами. Следовательно, он играет важную роль во влиянии на восприятие. Это определит, как клиенты рассматривают ваш фитнес-бренд в целом.

Кроме того, вы также будете использовать его в своих рекламных и маркетинговых материалах, логотипе, веб-сайте и других каналах связи.Таким образом, название вашей компании по обучению будет определять первые впечатления и мысли людей о вас.

Имя, которое вы выберете, также поможет людям запомнить ваш фитнес-центр. Как упоминалось выше, это первое, что видят люди. Поэтому, если он произведет правильное первое впечатление, он навсегда останется в глазах потенциальных клиентов.

1.2 Передает ваши знания

Название вашего фитнес-зала расскажет клиентам все, что им нужно знать о вашем бизнесе и вашем опыте.Он расскажет им об услугах и продуктах, которые вы предлагаете, а также о том, чем занимается ваша компания.

Например, такое имя, как Flow Yoga, расскажет людям, что вы управляете студией йоги или занимаетесь йогой. Название вашего оздоровительного центра поможет не только поделиться своим опытом, но и убедить потенциальных клиентов в том, что вы для них лучший фитнес-бренд.

1.3 Предоставляет уникальное торговое предложение

Если вы не изобретете свою собственную нишу, вы столкнетесь с большой конкуренцией в отрасли.Проще говоря, вы будете конкурировать за тех же клиентов, что и другие фитнес-компании.

Итак, название вашего фитнес-клуба — это ваш первый шаг в укреплении вашего уникального положения в индустрии здоровья и фитнеса. Если название вашего спортивного клуба создано идеально, это поможет вашему оздоровительному бренду выделиться из толпы. Это поможет завоевать авторитет, доверие, а также опыт в фитнес-сообществе.

2. Шаги к созданию идеального названия спортзала

Как видите, очень важно найти время, чтобы придумать хорошее название для фитнеса.Вопрос в том, как придумать правильное название для спортзала? Итак, вот шаги, которым вы должны следовать:

2.1 Идеи мозгового штурма

Во-первых, вы должны провести мозговой штурм идеи названия компании, посвященной здоровью и благополучию. Мозговой штурм поможет вам придумать несколько возможных вариантов. И для этого вы можете начать с записи всех слов, которые вы можете придумать, относящихся к индустрии здоровья и фитнеса. На этом этапе вы просто записываете все, что можете придумать. Так что не уточняйте здесь.Найдите как минимум 30 минут, чтобы придумать как можно больше имен.

Вы также можете использовать генератор имен, например, генератор бизнес-имен в фитнесе, генератор имен для тренировок, генератор имен для персональных тренировок, генератор имен для студий йоги или генератор имен Crossfit, в зависимости от фитнес-бизнеса, который вы собираетесь создать. Такие инструменты помогут вам придумать сотни возможных названий фитнес-центров.

2.2. Составьте список лучших названий тренажерных залов

После составления списка из сотен идей брендов фитнеса вы должны затем сузить свой список.На этом этапе вы должны исключить из своего списка все, что кажется безвкусным, обычным или неуместным для вашего бизнеса. Сужая список лучших названий тренажерных залов и лучших фитнес-клубов, вы должны задать себе следующие вопросы:

Уместно ли это название для вашего бизнеса?
Легко ли людям писать это имя?
Легко ли запомнить имя?
Имя выглядит привлекательно и привлекательно?

Какое бы имя вы ни выбрали, убедитесь, что оно соответствует всем вышеперечисленным полям.Если этого не произошло, переходите к следующему, пока не найдете тот, который соответствует всем вышеперечисленным требованиям.

2.3 Проверить наличие

К настоящему времени вы уже значительно сузили свой список. И, скорее всего, вы остались с парочкой лучших фитнес-имен. На этом этапе вы должны проверить доступность тех опций, которые у вас остались. Для доступности вы должны сначала проверить доступность домена. В конце концов, вам понадобится присутствие в Интернете.Итак, убедитесь, что вы выполнили поиск доступности домена, чтобы узнать, доступно ли имя.

Если вы нашли несколько доступных имен, вам следует перейти к поиску в федеральных записях о товарных знаках. Вы хотите убедиться, что никто другой не зарегистрировал торговую марку на название вашей фитнес-компании. И вы можете легко сделать это, выполнив поиск в Системе электронного поиска по товарным знакам США, широко известной как TESS.

2.4 Зарегистрируйте название вашего спортзала

Если название вашего спортзала не занято, вы можете продолжить его регистрацию.Во-первых, вам нужно будет зарегистрировать свой бизнес, что является несложным процессом. Вам также необходимо будет зарегистрировать свое доменное имя. Убедитесь, что вы зарегистрировали как можно больше доменных имен, связанных с названием вашего учебного заведения.

3. Идеи названия для фитнеса и спортзала

Вам все еще трудно придумать правильное название для вашего фитнес-бренда? Что ж, не волнуйся. Мы составили список лучших идей для названий тренажерных залов, которые вы можете использовать в качестве вдохновения. Вы можете комбинировать любые из этих идей названий классов упражнений, чтобы придумать идеальный вариант для вашего бизнеса.

3.1 Смешные названия тренажерного зала

Неуважение к аминокислотам
Сохраняйте спокойствие и приседайте на
Болеутоляющие
Sun’s Out, Work Out
Sole Train
Beast Mode Freaks
Flex Appeal
Между приседаниями и Hard Place
Muscle Rehab
Управление талией

3.2 Cool Gym Names

Fitness Heroes
Strength Center
Body Sculpting Studio
Power, Fitness and Strength
Power Zone
Strength and Fitness Palace
Pump House
Muscle Studio
Фитнес-центр Anytime
Фитнес-крысы
Фитнес-парад
Фитнес-завод

3.

3 названия фитнес-клубов

Muscle Feast
Absolute Fitness
Muscle Maniacs
Kardio Kings and Queens
Фитнес без выхода
Fitness Founders
Body Temple Health and Wellness
We Lift Iron
Crazy About Fitness
Daily Burnout
Jungle Workout Studios

3.4 Классные креативные имена для фитнеса

Perfect Fitness
Fit Friends Only
Pumped and Proud
Six Pack Center
Blast the Fat
Fitness for Less
Just two Подробнее
Cool Fitness
Heart Happy Studios
The Muscle Factory
Стоит вес
Свежий, подтянутый и здоровый
Stamina Club

3.5 уникальных названий тренажерных залов

The Dream Gym
Fitness Freaks
Smart and Fit
Fitness Palace
The Sweat Zone
Fit Techniques
Промыть и повторить
Fit and Fast
Shake it Off Gym
Wellness Experts
Весовой лист

3.

6 Названия тренажерных залов Crossfit

Crossfit Force
The A-Team
Hero Fitness and Strength Club
The Pain Reaction
Rock-Solid Fitness
Drop It Like a Приседания
Порочные и вкусные
Crossfit Collective
Crossfit Gypsies
Crossfit Allstars
Чистые рывки

3.7 идей названия фитнес-группы

The Strength and Fitness Camp
Fit and Fab Gym
Intensity Body Training
Fit Body Boot Camp
Urban Body Fitness
The Training Studio
Fitness Zone
The Train Station
Тренажерный зал с ручками
Make Your Body

3.8 Фитнес в Instagram Имя Идеи

Stamina Club
Круглосуточная фитнес-студия
The Dream Gym
Fast, Lean and Fit
Being Fit Studios
Premium Фитнес-студия
Тренажерный зал Lift and Fit
Фитнес-батальон
Infliction Fitness
Muscle Magic
Sculpt Masters
The Sweat Arena
Фитнес-зал Riot
Muscle Monsters
Фитнес следующего уровня

3.

9 идей названия студии йоги

Mantra Yoga
Yoga Delight
Asana Aesthetic
Element Yoga
Beatitude Yoga
Do You Yoga
Vibe and Flow Yoga
Easy Yoga
YinYang Yog Studio
Третий глаз Studio
Zen Collective

3.10 Названия домашних тренажерных залов

Нет боли, нет усиления
Фитнес для жизни
Мир тренировок
Фитнес-центр без ограничений
Body First
Muscle Republic
Get Fit Fast
Fit Город
The Sweat Shop
Весы и многое другое

4.Заключительное слово

Создание привлекательного и эффективного названия для вашего фитнес-бренда — это первый шаг к закладке основы для вашего фитнес-бизнеса. Самое главное — избегать старых, общих или скучных названий тренажерных залов. Он должен быть коротким и приятным, легко произносимым, уникальным, легально доступным, расширяемым и гибким, а главное, тем, что вам нравится. И, составив длинный список возможных названий фитнес-компаний и идей названий тренажерных залов, у вас не должно возникнуть проблем с созданием идеального названия для вашего фитнеса и тренажерного зала.

Обозначьте тренажерный зал с именами и фотографиями [Полный список]

Как это называется?

Если вы когда-либо находили себя:

Глядя на тренажерный зал, задаваясь вопросом, как оно называется или…

Хотите поговорить с кем-нибудь о том, что вы использовали сегодня в тренажерном зале, но теряетесь, когда дело доходит до названия тренировочного оборудования…

Тогда вы попали в нужное место!

Это руководство по спортивному оборудованию для начинающих даст вам всю необходимую терминологию для тренажерного зала, чтобы звучать так, как будто вы знаете свой путь в тренажерном зале, и рассказывать о своей тренировке, не выглядя глупо.

Я собираюсь сделать вас правильно, включив имя и картинку рядом, в стиле карточки, чтобы вы могли быстро идентифицировать каждую деталь и быть в состоянии уверенно идентифицировать все названия тренажерного оборудования.

Я также включу краткое описание, на какие мышцы нацелены снаряжение и другие вещи, которые вам следует знать. Ты знаешь?

Я знаю, что у тебя нет всего дня, так что приступим.

Силовые тренажеры и силовое оборудование в тренажерном зале

Жим лежа на горизонтальной скамье

Описание: Большинство людей знакомы с жимом лежа, и это одно из первых упражнений, с которого начинают большинство тяжелоатлетов.Жим лежа на горизонтальной скамье лежит ровно и имеет стойку для штанги.
Используемые мышцы / цель: Как следует из названия, это оборудование используется для классического жима лежа. Жим лежа прорабатывает верхнюю часть тела, сосредотачиваясь на груди, плечах и, в меньшей степени, на трицепсах и спине.
Рекомендовано: Valor Fitness Жим лежа на горизонтальной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2022

YouTube Как сделать: Жим штанги лежа

A Несколько указателей: Пожалуйста, не обманывайтесь, поскольку жим лежа является базовым и вы, вероятно, уже знакомы с ним, он МОЖЕТ быть выполнен неправильно и приведет к повреждению или отсутствию результатов.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы освоить это важное упражнение.

Жим лежа также может выполняться на плоской скамье и на тренажере или силовой стойке вместо жима лежа.

Многие тренажерные залы используют установку клетки / плоского скамейки вместо оборудования для жима лежа, показанного выше, и я лично предпочитаю установку установки и плоской скамьи, потому что они более безопасны, позволяют поднимать больше и более универсальны.

См. Ниже дополнительную информацию о стойках и буровых установках.

Жим лежа на наклонной скамье

Описание: Подобно жиму лежа на наклонной скамье, описанному выше, только что выполняется с наклонной скамьей вместо горизонтальной скамьи.Тренажер для жима лежа на наклонной скамье также имеет стойку со штангой.
Используемые мышцы / цель: То же, что и при плоском жиме лежа, за исключением того, что из-за наклона фокус смещается на верхнюю грудную мышцу, тогда как при плоской скамье фокусируется на всей грудной клетке. Оба упражнения полезны для вашего распорядка.
Рекомендовано: Жим лежа с твердым телом на наклонной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2022

YouTube Как сделать: Жим штанги на наклонной скамье

Скамья для сгибания рук на бицепс или на бицепс Preacher

Описание: Подушечка для сгибания рук проповедника используется для сгибания рук как с гантелями, так и со штангой.Его можно использовать со всеми типами штанг и часто используют с грифом EZ для завивки.
Используемые мышцы / цель: Сгибания рук проповедника прорабатывают бицепсы.
Рекомендовано: Сгибание рук для проповедников с регулируемой рукой

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшему сгибанию рук для проповедников 2022

YouTube How To: Сгибания для проповедника — как правильно выполнять

Несколько указателей: В чем разница между сгибаниями на бицепс и сгибаниями проповедника? Подкладка для сгибания рук Preacher удерживает ваши руки на месте и не дает вам поднять штангу или гантель вверх.

Это не дает вам использовать крутящий момент, чтобы «обмануть» сгибание рук, и заставляет вас поднимать вес, используя всего мышцы бицепса.

Стойка для приседаний или стойка для приседаний

Описание: Стойка для приседаний или стойка для приседаний имеют две вертикальные перекладины, соединенные перекладиной над головой. Стойка для приседаний должна иметь широкие прочные устойчивые ножки, чтобы не опрокидываться.
Используемые мышцы / цель: Для приседаний со штангой, разминки квадрицепсов и ягодиц.
Рекомендовано: Rogue Monster Lite Стойка для приседаний SML-2C

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшим стойкам для приседаний 2022

YouTube Как: Как установить подход к стойке для приседаний

Несколько указателей: Избегайте стоек для приседаний, у которых нет перекладины над головой. Они нестабильны. Стойка для приседаний Monster lite, приведенная выше, идеальна, потому что вы можете добавить пару фиксаторов безопасности, чтобы поймать тяжелую штангу в случае, если вы не справитесь с подъемом.

На мой взгляд, если вы используете стойку для приседаний, эти предохранительные ручки просто необходимы.

Также обратите внимание, силовая рама, которая имеет 4 соединенных вместе вертикальных перекладины, предпочтительнее стойки для приседаний, потому что она более устойчива и прочна, и они (должны) всегда иметь перекладину безопасности, чтобы поймать неудачный подъем.

Power Rack (Cage)

Описание: Power Rack или клетка имеет 4 вертикальных перекладины, соединенных 4 горизонтальными перекладинами наверху.
Используемые мышцы / цель: Стойки используются для такого количества упражнений, что потенциально могут использоваться для всего тела.Вы можете использовать силовую раму для выполнения жима лежа, приседаний, подтягиваний и многого другого.
Рекомендуется: Rogue R-4 Power Rack

Примечание: две предохранительные планки на силовой стойке. Их также иногда называют английскими булавками. Они ловят штангу, если вы не справитесь с подъемом.

Эти предохранительные перекладины — лучшая особенность и причина, по которой вам следует приобрести силовую стойку, а не возиться со стойками для приседаний и тренажерами для жима лежа. Этот предохранительный стержень может спасти вашу шею, если вы не справитесь с подъемом.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши лучшие рекомендации и обзоры для силовой стойки 2022

YouTube Как сделать: Жим лежа в силовой стойке

Несколько указателей: Силовая стойка — центральный элемент любой тренажерный зал со свободными весами, и это вложение. Не дешево на этом.

Машина Смита

Описание: Тренажер с отягощениями со штангой, установленной между двумя рельсами.Поручни направляют движение штанги вверх и вниз, а два предохранителя предотвращают травмы.
Используемые мышцы / цель: Тренажеры Смита используются для приседаний, жимов лежа и аналогичных упражнений.
Рекомендовано: Valor Fitness BE-11 Машина Смита

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер Смита 2022

YouTube Как получить: Машина Смита

Несколько указателей: Кузнецкая машина хороша для новичков, потому что она безопасна, устойчива и позволяет поднимать тяжелые предметы без корректировщика.

Тем не менее, я предпочитаю жим лежа с силовой клеткой и штангой или гантелями, потому что тренажер Смита ограничивает движения и задействует меньше мышц, чем свободный вес или штанга.

Олимпийская штанга

Описание: Мужская олимпийская штанга имеет длину 7,2 фута, вес около 44 фунтов и около 2 дюймов в диаметре на конце, где идут весовые пластины, и около 1,1 дюйма в диаметре. центр. Это отличается от штанги стандартного размера, которая меньше, намного легче и всего 1 дюйм в диаметре, где идут весовые пластины.
Используемые мышцы / цель: Штанги используются для жима лежа, становой тяги, толчков, приседаний, жима над головой и еще примерно для миллиона упражнений.
Рекомендовано: Rogue Ohio Bar

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по олимпийской штанге 2022

YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained

A Few Pointer Женская олимпийская штанга короче и легче мужской.Женские олимпийские грифы имеют длину 6,6 футов и вес около 33 фунтов при центральном диаметре 0,98 дюйма. Кроме того, в женском баре нет центральной накатки.

Примечание: Не во всех спортзалах есть женские штанги, и женщины вполне могут использовать мужские штанги Olympic в тренажерном зале.

Олимпийские весовые тарелки

Описание: Олимпийские весовые тарелки отличаются от стандартных, поскольку они имеют отверстие диаметром 2 дюйма, тогда как стандартные тарелки имеют отверстие диаметром 1 дюйм.У олимпийских тарелок также есть небольшой выступ, чтобы их было легче поднимать.
Рекомендовано: Rogue Olympic Plates

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшим олимпийским весам. Разница между бамперными пластинами и олимпийскими пластинами заключается в том, что ВСЕ пластины-отбойники имеют одинаковый диаметр и изготовлены из плотной резины, тогда как олимпийские пластины имеют диаметр, зависящий от веса, например.Меньший вес означает пластины меньшего диаметра и обычно изготавливаются из железа.

Рекомендовано: Rogue Bumper Plates by Hi-Temp

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по бамперным пластинам 2022

YouTube: Bill Talks Бамперные пластины

Несколько указателей: Почему все пластины бампера имеют одинаковый диаметр? Поскольку одинаковый диаметр, а также тот факт, что пластины бампера сделаны из резины, это означает, что можно уронить пластины на землю, не повредив пластины, штангу или землю.

Падение штанги иногда случается в кроссфите или даже в тяжелой атлетике, если атлет работает с тяжелым весом или поднимает до отказа.

Ошейники, зажимы и зажимы

YouTube: Какие ошейники следует использовать на перекладине?

Несколько указателей: Хомуты и зажимы круглые и имеют небольшой зажим, который фиксирует штангу.

Зажимы имеют пружину, которую вы сжимаете, чтобы открыть, и отпустите, чтобы закрыть.Пружины с зажимом менее дороги, чем хомуты, но потенциально могут немного скользить по стержню, особенно если вы их уроните.

Зажимы следует проверять и регулировать на каждом подъемнике.

Штанги с фиксированным весом

Описание: Штанга с фиксированным весом — это штанга, у которой груз постоянно прикреплен к концу штанги.
Используемые мышцы / гол: Фиксированные штанги чаще всего используются для сгибания рук на бицепс.
Рекомендовано: York Barbell Фиксированная штанга

Несколько указателей: Лучшая особенность фиксированной штанги — они всегда готовы к работе, нет необходимости регулировать или возиться с весовыми плитами.Фиксированные штанги обычно представляют собой прямые перекладины или перекладины в форме буквы «Z» в стиле EZ curl.

См. Планки для завивки EZ ниже.

EZ Curl Bars

Описание: EZ Curl Bars разработаны для бицепсов или сгибаний рук проповедника. Полоса имеет немного буквы «Z», отсюда и название EZ curl.
Используемые мышцы / гол: Бицепс.
Рекомендовано: Titan Fitness EZ Curl Bar

YouTube How To: Сгибание бицепса внутренним хватом с EZ Bar Curl

Несколько указателей: Форма Z позволяет вам держите штангу разными хватами, что немного по-разному прорабатывает бицепс, в зависимости от того, как вы держите штангу, что позволяет создавать хорошо продуманные ружья.

Шестигранная штанга или планка-ловушка

Описание: Шестигранная штанга — это штанга большой шестигранной формы, внутри которой вы стоите.
Используемые мышцы / цель: Шестигранные перекладины или брусья Trap можно использовать, среди прочего, для приседаний, становой тяги, ношения или ходьбы. Ловушка или шестигранник захватывает ловушки больше, чем традиционная планка.
Рекомендуется: Rogue TB-2 Trap Bar

YouTube Как: Делать становую тягу с ловушкой

Несколько указателей: У шестигранника / ловушки есть свои преимущества и недостатки бар.С другой стороны, они помогают активировать ловушки больше. Они также предотвращают удары коленями о перекладину, и большинство людей могут поднять больший вес с помощью шестигранной перекладины.

С другой стороны, они ограничивают диапазон движений, и вы начинаете подъем с более высокого положения, что ограничивает эффективность.

Другие специальные грифы — безопасный гриф для приседаний, грифы с изгибом, ось Аполлона, бревна силачей

В тренажерном зале вы найдете потенциально много штанг, и хотя я не могу подробно описать каждого, вот несколько популярных вариантов штанги:

Rogue Safety Squat Bar — Безопасная планка для приседаний позволяет вам приседать с более вертикальным положением позвоночника, улучшает вашу форму и обеспечивает больший диапазон движений во время приседаний.
Titan Rackable Camber Bar — изогнутый гриф переносит вес на нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Он также легко раскачивается, заставляя вас больше задействовать корпус для стабилизации.
Rogue Stubby Axle — Осевой стержень разработан для увеличения силы сцепления. На балке оси нет накатки, она имеет толщину почти два дюйма, толстая, и за нее трудно держаться.
Бревенчатый брус Titan Strongman — Бревенчатые бруски не распространены, но они набирают популярность, и если вы принадлежите к специализированному спортзалу или боксу, вы можете его увидеть.Преимущество заключается в том, что они имеют нейтральный захват для рук, который более удобен и удобен для ваших запястных суставов, а также они нестабильны, вынуждая вас задействовать ядро и стабилизирующие мышцы. Большинство людей поднимают с бревном меньше, чем со стандартной, потому что поднимать его труднее. Они также выглядят круто с автофокусом, что делает их более интересными.

Гантели, шестигранные гантели или свободные веса

Описание: Большинство людей знают, что такое гантели.Гантели — это ручные гири, которые можно поднимать парами или индивидуально. Шестигранные гири — это гантели с 6 плоскими сторонами. Гантели Hex не перекатываются, к тому же их можно использовать как стойки для отжиманий, альпинистов и других упражнений.
Рекомендовано: Набор гантелей Premium Hex от XMark

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие наборы шестигранных гантелей Рекомендации и обзоры 2022

YouTube: 8 лучших упражнений с гантелями когда-либо

14 2339 900 Несколько указателей: Можно использовать гантели, а не полагаться только на штангу.Гантели заставляют вас поднимать одинаковое количество веса каждой рукой и заставляют использовать больше стабилизирующих и основных мышц, чем штанги. Полезный совет: Не делайте упражнения прямо перед стойкой для гантелей. Если вы это сделаете, это будет раздражать людей, потому что вы мешаете, братец.<h3> Тренажеры для груди и рук </h3> Помимо того, что вы знаете названия всех тренажеров, вы также должны знать, что есть два типа тренажеров. Те, которые используют весовой стек, и те, где вы загружаете весовые плиты на тренажер самостоятельно. Преимущество стопок в том, что их проще использовать, и вам не придется возиться с их загрузкой. Преимущество тренажеров с дисковой загрузкой, которые вы загружаете самостоятельно, состоит в том, что иногда вы можете загрузить больший вес, чем штабелеукладчики, и, как правило, тренажеры с дисковой загрузкой имеют лучший ROM (диапазон движения), позволяющий проработать больше мышц.<h4> Жим от груди на наклонной скамье </h4><ul><li> Описание: Жим от груди на наклонной скамье выполняется на слегка наклонной скамье, отсюда и название.Это пресс, который прорабатывает грудь.</li><li> Используемые мышцы / цель: Грудь, плечи и трицепсы.</li><li> Рекомендовано: Рефлексный жим на наклонной скамье</li></ul> Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по жиму на наклонной скамье 2022 YouTube Как сделать: Жим от груди на наклонной скамье <iframe src="https://www.youtube.com/embed/ig0NyNlSce4?autohide=2&autoplay=0&mute=0&controls=1&fs=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&showinfo=1&theme=dark&wmode=&playsinline=0" frameborder="0" allowfullscreen="" allow="autoplay; encrypted-media; picture-in-picture" title=""/>

Несколько указателей : Наклон наклонного жима от груди затрагивает плечи больше, чем при вертикальном положении.

Ищите тренажер с регулируемой спинкой, чтобы изменять угол наклона и задействовать мышцы плеча.

Кабельный кроссовер, шкив или опора для кабеля

Описание: Кабельный кроссовер — это устройство с одной ручкой для каждой руки, прикрепленное к системе шкивов. Вы используете тренажер для кроссовера стоя.
Используемые мышцы / цель: Грудь и приведение груди.
Рекомендовано: Titan Fitness Cable Crossover Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации для кабельного кроссовера с шкивом 2022

YouTube Как: Правильно делать кабельные кроссоверы

Несколько указателей: Поперечное движение задействует грудную мышцу иначе, чем при простом жиме.Когда вы вытягиваете руки из открытого положения, вы действительно прорабатываете верхнюю и боковые части грудных мышц.

Разгибание широчайших, тренажер для вытягивания широчайших вниз

Описание: Расширение широчайших — это прямая штанга, прикрепленная к шкиву, расположенная над головой со скамьей внизу, где вы сидите.
Используемые мышцы / цель: Расширение трапеций для спины, ромбовидных мышц, задних дельт и трицепсов.
Рекомендовано: Vanswe LAT Pulldown Machine

YouTube Как: Lat Pulldown

Несколько указателей: Всегда тяните груз перед собой, а не за шею.Сосредоточьтесь на том, чтобы НЕ использовать бицепс для подъема веса, чтобы вместо этого тренироваться спина.

Жим от плеч

Описание: Это жим, выполняемый из вертикальной скамьи в сидячем положении. Вы поднимаете пресс, тренируя плечи.
Используемые мышцы / гол: Плечи, дельты, передние дельты.
Рекомендовано: Жим от плеч по телу

YouTube: Тренировка 101- Тренажер от плеч

A Несколько указателей: Используйте все варианты положения рукоятки для наиболее удобного- тренировка округлых плеч, положение рук влияет на то, как задействуются мышцы.

Тренажер Chest Fly, Pec Fly или Pec Deck

Описание: Этот тренажер используется, сидя на вертикальной скамье. Вы беретесь за ручки и двигаете руками внутрь с вытянутыми локтями по направлению к средней линии.
Используемые мышцы / гол: Печ.
Рекомендовано: Body Solid Pec Fly

YouTube How To: Pec Deck Flys

A Few Pointers: Чтобы полностью задействовать грудь, необходимо использовать расслабленные ловушки. грудные.Кроме того, вам нужно будет отрегулировать сиденье так, чтобы ваши руки не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Ваши руки должны естественно двигаться вперед.

Тяга на тросе или Тяга сидя

Описание: Тяга на тросе — это тяга сидя с отягощениями. Не путайте это с гребным или эргометричным тренажером. Это весовая машина.
Используемые мышцы / цель: Мышцы спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
Рекомендовано: Тяга тела с твердым телом

YouTube Как: Правильное выполнение тяги сидя

Несколько указателей: Это упражнение легко испортить и не получить много пользы, включая не проработку всех намеченных мышц. Просмотрите обучающее видео, прежде чем приступить к работе.

Штанга для разгибания трицепса

Описание: Штанга для трицепса используется на тренажере со шкивом в положении стоя.
Используемые мышцы / цель: Это приспособление работает с тросиком для работы на трицепс.
Рекомендовано: Разгибание трицепса

YouTube: Разгибание трицепса V-образного профиля

Dip Station или Power Tower

Описание: Башня с двумя используемыми руками выполнять отжимания.
Используемые мышцы / цель: Основное внимание уделяется грудным мышцам, меньше — передним дельтам, трицепсам и широчайшим мышцам.
Рекомендовано: HYD-PARTS Power Tower Dip Station

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации Power Tower и Dip Station 2022

YouTube How To: Do Dips — Chest & Triceps Exercise

Несколько указателей: Отжимания используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вам нужно больше испытаний, вы можете использовать пояс с утяжелением.

Спинка, сердечник и ноги, оборудование и оборудование

Римский стул, скамья для разгибания спины или гиперэкстензии

Описание: Угловая скамья с подставкой для ног или роликовыми подушками, которые удерживают ваши ноги.
Используемые мышцы / гол: Нижняя часть спины и ягодицы.
Рекомендовано: Гиперэкстензия спины с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшему римскому стулу 2022

YouTube: 9 упражнений на римском стуле и мышцы, на которые они нацелены

Несколько указателей: Считается, что римские стулья прорабатывают нижнюю часть спины, что они и делают.

Но они также отлично подходят для создания красивой круглой попы и помогают тренировать стабилизирующие мышцы спины.

Римский стул заслуживает еще большей любви!

GHD Glute Hamstring Developer

Описание: Тренажер GHD отличается от римского стула тем, что вы лежите в горизонтальном положении, а не под углом.
Используемые мышцы / цель: Ягодичные и подколенные сухожилия, как следует из названия. Плюс задняя цепь в целом.Машина GHD также отлично подходит для кора и пресса!
Рекомендовано: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие GHD-машины Рекомендации и обзоры 2022

YouTube Как: Использование Glute Ham Developer (GHD)

Несколько указателей: Покажите немного любви к GHD, потому что он предлагает больше, чем вы думаете!

Если вам нужны скульптурная нижняя часть спины, круглая попка и шесть кубиков пресса, сделайте этот тренажер регулярным в вашей тренировке.

Жим ногами или тренажер для приседаний

Описание: Силовой тренажер, в котором вы поднимаете вес с помощью ног.
Используемые мышцы / цель: Как и в приседаниях, вы используете квадрицепсы, икры, клей и подколенные сухожилия.
Рекомендовано: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму ногами 2022

YouTube Как: Жим ногами сидя

Несколько указателей: Толкайтесь пятками, чтобы избежать боли в коленях и блокировки коленей.

Тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног

Описание: Этот тренажер используется, сидя на скамейке, зацепив ступни за роликовые опоры и подтянув или подняв их с помощью квадрицепсов.
Использовано мышц / гол: Квадроциклы!
Рекомендовано: Body-Solid Cam Series Машина для разгибания и сгибания ног

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер для разгибания ног 2022

YouTube How To: Leg Extension

Несколько указателей: Потратьте время на то, чтобы отрегулировать спинку, сиденье и подушку для ног, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Ручки сиденья предназначены для тех случаев, когда вы можете поднять больше, чем вы на самом деле весите, чтобы вы могли удержаться на месте.

Отведение ноги или бедра

Описание: Силовой тренажер, который задействует мышцы, отводящие бедро (например, боковые ягодицы), когда вы выталкиваете ноги.
Используемые мышцы / цель: Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные мышцы.
Рекомендовано: SPORTSART Отведение ног и бедер

YouTube Как сделать: Отведение бедра

Несколько указателей: Сделайте один подход сидя и один подход с наклоном вперед, чтобы задействовать ягодицы немного иначе.

Тренажер для мышц брюшного пресса или кабеля

Описание: Этот тренажер позволяет выполнять скручивания с отягощением, которые не убивают вашу спину, как приседания.
Используемые мышцы / гол: Пресс, косые.
Рекомендовано: The Abs Company Vertical Crunch

YouTube Как: Использовать тренажеры для брюшной полости

Несколько указателей: Вы можете использовать этот тренажер и для работы с наклонными мышцами! Просто сядьте, поставив ноги в одну или в другую сторону, чтобы нацеливаться на них.

Подъем на носки сидя или тренажер для жима на носки

Описание: Подъем на носки, выполняемый сидя на подушке сиденья и поднимая вес с помощью икры.
Используемых мышц / гол: Икры. В частности, Soleus.
Рекомендовано: Подъем на носки сидя 11-Gauge

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по подъему на носки 2022

YouTube Как: Подъемы на носки сидя — как правильно выполнять

Несколько указателей: Телята, как известно, трудно поймать.Вы ДОЛЖНЫ использовать связь между разумом и телом или, другими словами, сосредоточить внимание на икрах, чтобы они стали больше и сильнее.

Обратный гипер-тренажер

Описание: Обратный гипер-тренажер — это маятник с утяжелением, в котором вы ложитесь на подушку лицом вниз и поднимаете ноги с помощью ремня вокруг лодыжек.
Используемые мышцы / цель: Вся задняя цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины.
Рекомендовано: Titan Reverse Hyper Machine

YouTube Как: Как использовать Reverse Hyper Machine

A Few Pointers: Отличная машина для добычи и строительства. Также отлично подходит для функционального фитнеса и наращивания поддерживающих мышц спины.

Действительно недооцененный и недоиспользуемый инструмент.

Кардио-тренажеры

Гребец, эргометр или эргометр

Описание: Гребной тренажер, разработанный для кардиотренировок.Его еще называют эрг.
Используемые мышцы / цель: Основа спины и мышцы рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
Рекомендовано: Black Concept 2 Model D Rower

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры лучших гребцов 2022

YouTube: Техника и преимущества гребного тренажера

A Несколько указателей: Большинство людей начинают с плохой формы.Это один из самых сложных кардиотренажеров, и в плане формы многое может пойти не так.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы получить максимальную отдачу от этого сложного в освоении кардиотренажера.

Air Bike

Описание: Кардиотренажер, иногда называемый вентиляторным велосипедом, в котором для защиты от ветра используется большой вентилятор.
Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка, которая задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в первую очередь с некоторым задействованием рук благодаря ручкам.
Рекомендовано: Assault AirBike Classic

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для пневматического велосипеда 2022

YouTube Как: Использовать штурмовой велосипед

A Few Указатели: Всегда регулируйте сиденье по ногам. Ваша нога должна быть в состоянии почти полностью разгибаться, а сиденье должно быть откинуто достаточно назад, чтобы ручки не ударяли вас, когда вы крутите педали.

Вертикальный альпинист

Описание: Кардиотренажер, имитирующий лазание.
Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка всего тела, направленная на ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Рекомендовано: MaxiClimber

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для вертикальных скалолазов 2022

YouTube: MaxiClimber Full Body Workout

Ski Erg

Описание: Кардиотренажер для верхней части тела, который несколько имитирует движения на лыжах и действительно заставляет ваше сердце биться чаще.
Используемые мышцы / цель: Если у вас лучшая форма, вы можете прорабатывать широчайшие, трицепсы, пресс, грудные мышцы и, в меньшей степени, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и клавы.
Рекомендовано: Concept 2 SkiErg
Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры на лыжную эргономику 2022
YouTube Как: SkiErgTechnique

A Few Если вы не соблюдаете правильную форму, вы можете упустить потенциал нижней части тела на этом тренажере, поэтому посмотрите видео и узнайте, как это делается.
На этом список названий спортивного оборудования завершен.
Я искренне надеюсь, что это руководство было полезным и что-то, что вы можете добавить в закладки, если хотите увидеть список названий и изображений спортивного оборудования.