Содержание

Как Подсушить Тело Девушке в Домашних Условиях ?

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ «ПОДСУШИТЬ» СВОЁ ТЕЛО, ТО ВАША ЦЕЛЬ БУДЕТ НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ, А ПОХУДЕТЬ ТАК, ЧТОБЫ МЫШЕЧНАЯ МАССА НЕ ИСЧЕЗЛА ВМЕСТЕ С ЖИРОВЫМ ПРОЦЕНТОМ ИЗ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Как подсушить тело девушке в домашних ? Рассмотрим самые важные аспекты

Представим полного человека, в организме которого много жира.

Представили? Что обычно говорят такие люди? Что им нужно похудеть. Как не странно их единственная цель — увидеть заветную цифру на весах. Но на пути к данной цели может возникнуть проблема стать тощим человеком. Видите ли, фаза «похудеть» или «потерять вес» может трактоваться по-разному. Обычно все понимают ее буквально, но похудеть, оставшись здоровым красивым и подтянутым — вот цель, к которой нужно стремиться

Мы не хотим просто «потерять вес».

Мы хотим уменьшить процент жира в организме и тем самым улучшить наш состав тела. То есть, мы хотим потерять общее количество жирового состава без снижения количества нашей мышечной массы. Если вы понимаете, что это правильный путь похудения, тогда вы в меньшинстве. Так как большая часть человечества, не понимает, какое огромное количество мышц они могут потерять при выборе плохого метода потери вес

Диеты, ежедневные физические нагрузки, рутинные дела, и немного времени спустя человек посмотрит в зеркало, испугается и отшагнет назад, увидев слабого худого и на вид далеко нерадостного и нездорового человека. Но в этой статье мы будем говорить именно о правильной потере веса. Как потерять вес, но при этом быть подтянутым и мускулисты

ПОГОВОРИМ О КАЛОРИЯХ КАК О КАЛОРИЯХ, А НЕ ОБ ОШИБОЧНЫХ МНЕНИЯХ.

Иметь стройные и подтянутые ноги мечтают большинство людей. У многих возникает вопрос о способах похудения. В этом помогут советы:

  • — не стоит употреблять фрукты с высоким содержанием фруктозы;
  • — в течение дня следует употреблять два литра воды;

— делайте физические упражнения, они помогут достичь хорошего результата в приемлемые сроки. К лучшим вариантам среди физических упражнений относится приседание. Оно полезно тем, что прокачивает мышцы бедер и ягодицы. Занятия должны быть длительными и активными;

  • — не стоит пить газированные и сладкие напитки;
  • — употреблять фрукты и овощи следует в свежем виде;
  • — не нужно переедать вкусняшками и изнурять себя голодовками;
  • — для похудения бедер не стоит одевать сильно тесную одежду. Нарушение кровообращения в этих зонах формирует образование жировых отложений;
  • — делайте массаж, с помощью него вы улучшите циркуляцию крови и уменьшите объемы;
  • — в вашем рационе не должны присутствовать копченые продукты;
  • — в качестве перекуса нужно есть молочные продукты, можно добавить фрукты.

Меню должно состоять из завтрака, обеда и ужина. На завтрак употреблять ту пищу, которая содержит белок, обед – нежирное мясо, а ужин – кефир.

Для похудения ног можно воспользоваться диетой. Лучшими вариантами диет являются:

  • — арбузно-дыневая. Мякоть арбуза уменьшает объемы ягодиц и выводит жидкость из организма;
  • — антицеллюлитная диета. Такая диета помогает избавиться от целлюлита на ягодицах, подразумевает употребление воды и массажи. Кроме того, вы должны больше двигаться.

Чтобы добиться результата в похудении ног, вам необходимо заниматься спортом. А если нет возможности, тогда прогуливайтесь на свежем воздухе. Этот способ приведет тело в тонус, а главное – улучшит самочувствие.

Забавно, что в последнее время стало модно следовать диетам, основанным на низком содержании углеводов. Различные «эксперты», каких в наше время несчетное количество утверждают, что потребляя меньше калорий, чем мы тратим — это не эффективный способ похудения

Поэтому ты не сможешь получить того, чего хочешь, при следовании правильного питания и потребления небольшое количество калорий. Вместо этого эти неучи и мошенники утверждают, что всё, что вам нужно сделать, чтобы сбросить вес — избегать продуктов, которые вызывают гормональный сбой и засорение организма или выработку инсулина

Также они рекомендуют употреблять продукты, способствующие потере веса при помощи ускорения метаболизма.

В современном мире людьми управляет огромная сила рекламы и продаж, которая заманчиво звучит и притягивает «богатых умников» из сферы фитнеса. Ты прекрасно знаешь, что люди всегда хотят похудеть, сидя на диване ничего не делая в домашних условиях, и всегда охотятся за «сверхъестественным препаратом», который поможет «растопить их жир» на животе. Я уже писал о безусловной физиологии обмена веществ и науке правильного подсчета калорий для потери веса во многих других своих статьях, поэтому я не буду рассматривать подробно и останавливаться над этим здесь. Вместо этого, в этой статье я хочу обратить ваше внимание на парадоксальный аспект «калорий в» в сравнении «калорий из», а именно, что я имею ввиду.

Когда мы говорим о простой потери веса, она сводится к элементарному удержанию отрицательного энергетического баланса.

Потребляйте меньше энергии, чем калорий, которыми вы запасаетесь в течение дня –самый лучший способ понизить наш вес. То, что вы едите, по сути, не имеет значения, потому что калория есть калория

Профессор Марк Хауб потерял 22 фунта. Он следовал протеиновой диете и кушал различные фирменные закуски из трендовых магазинов спортивного питания. Вы можете повторить его опыт, если конечно хотите. Если вы действительно желаете ускорить процесс потери веса, строго ограничьте потребление пищи и ваш вес упадет на 5 фунтов в течение первых нескольких недель.

Говоря о потере веса при сохранении мышц, мы должны поддерживать не только отрицательный баланс энергии, но и следить за правильным балансом микроэлементов. Знаете ли, когда ваша цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и сохранить мышечную массу и оставаться здоровым — моря себя голодом, либо потребляя ненужные и неполезные жиры и углеводы, станет не лучшим путем потери веса. В итоге цель похудеть будет достигнута, но вы рискуете потерять здоровье и обрести психологическую травму

И так, давайте перейдет к деталям как потерять жировой процент, а не мышечную массу, начнем с первого и самого важного — дефицит калорий.

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ. СЛЕДУЙТЕ УМЕРЕННОМУ ДЕФИЦИТУ КАЛОРИЙ.

Как я уже упоминал ранее и обсуждал подробно в других моих статьях, потеря веса требует того, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем расходует организм.

Когда вы начнете придерживаться этому способу похудения, то, как раз таки и начнется процесс под названием «дефицит калорий»

«Дефицит калорий» — это как палка о двух концах. С одной стороны вы будете худеть, уменьшая жировую прослойку в организме, а с другой стороны будите терять и мышечную массу, если вы, конечно, не сокращаете калории правильно и не исключаете физическую нагрузку. Самую большую ошибку, которую вы можете допустить — слишком строго ограничивать себя в еде, то есть придерживать очень строгому дефициту калорий. Вы будете в большой прогрессии сжигать жир и мышцы совместно.

Что же такое строгое сокращение калорий — хм, точное определение мы не можем дать, так как для каждого это особенный процесс, который зависит от генетики, конституции тела общей мышечной массы. Поэтому, какой лимит будет для вас фатальным – никто не знает.

Рисковать не нужно и не нужно себя мучить. Основываясь на литературе, которую я прочитал и доказательства, которые я видел, наблюдая за естественными бодибилдерами, может появиться проблема.

Начнется она тогда, когда вы будете регулярно снабжать свое тело энергией на 70% меньше той энергии, которую вы сжигаете (создав дефицит калорий более чем на 30%) Чтобы употреблять это в перспективе, необходимо учитывать следующее:• 140-фунтовая женщина, занимаясь в зале 3-5 раз в неделю, будет сжигать около 1600-1700 калорий в день.

Если такая женщина ела меньше 1100 калорий в день в течение одной или двух недель, она бы попала в зону риска. • 200-килограммовый человек занимаясь в зале 3-5 раз в неделю, будет сжигать около 2,500-2,600 калорий в день. Употребляя Меньше 1900 калорий, этот человек также попадает в зону риска. Стоит отметить, что данные методические рекомендации в большей части относятся именно к людям с большим избыточным весом либо страдающими какой-либо формой ожирения.

Исследования доказали, что чем больше жира в теле человека, тем меньше вам стоит беспокоиться о потери мышечной массы, придерживаясь дефициту калорий.

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ:СЛЕДУЙТЕ ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

Белок является наиболее важным макроэлементом, который нужно употреблять, чтобы худеть правильно и оптимизировать состав тела. Как раз таки этот тот случай, когда можно сказать что калория калории рознь. Исследования выявили, что диеты, основанные на высоком содержании белка:

1. Являются более эффективным средством снижения веса и сжигания жира, в брюшной полости в частности.

2. Помогает сохранить мышечную массу.

3. Увеличит сытость и помогает вам избежать тягу к еде.

Диета с высоким содержанием белка еще более важна, если вы регулярно занимаетесь в зале, поскольку это увеличивает потребность вашего организма к аминокислотам. Сколько именно белка вы должны употреблять? По данным исследований, поведенных учеными в AUT университета

«Белок необходим для людей с ограниченной физической активностью, вероятно, 2.3-3.1g / кг FFM [1 — 1,4 грамма на фунт жира свободной массы возрастает вверх в соответствии с дефицитом калорий и уровнем худобы»

Данную информацию я применял не только на себе, но и на других людях, с которыми я работал. При таком расчете вы будете более пропорциональными, не исключая белок и не меняя состав тела. Поэтому потребление белка — это очень важный аспект в похудении.

Если уровень белка падает слишком низко (менее 1 грамма на фунт веса тела, в моем опыте), сила и потеря мышц ускоряется

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ, ЕСЛИ ТЫ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЕШЬСЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ.

Исследования убедительно показали, что наиболее эффективный способ сохранить и даже нарастить мышечную массу при ограничении калорий — заниматься силовыми тренировками, в том числе смешанными тренировками. Вы, конечно, будете терять очень малое количество веса в течение долгого времени, но зато вы потеряете только жир, а не мышечную массу. Особенно актуально знать об этом новичкам, которые только начинают знакомиться с тяжелой атлетикой, так как обычно новички ждут чудесного результата за быстрое время.

Какое время ты должен заниматься в неделю силовым спортом? Это зависит от твоего стиля жизни и конечной цели, но один или два дня в неделю достаточно, чтобы быть уверенным в том, что твое тело теряет жир, а не мышечную массу

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ

Умеренное использование кардио. Многие люди, мечтающие похудеть — первым делом при сбросе веса прибегают к кардио. Они также думают, что чем больше кардио они делают, тем больше они худеют На самом деле да, кардио действительно помогает сжигать калории, таким образом, и жир тоже. Но чрезмерное употребление кардио во время похудения это большая ошибка.

Почему? На это есть несколько основных причин: в процессе похудения ваш организм уже находится в состоянии стресса из-за дефицита калорий, поэтому очень легко достигнуть состояния «перетренировонности» во время диеты. Последствия могут быть разными: наступает общая усталость, депрессия, происходит снижение иммунитета и многое другое.

Ну вот и все, я разложил все по полочкам! Надеюсь вам все понравилось, и вы добьетесь своего желаного результата!


Поделитесь увиденным с друзьями!

Узнаем как подсушить тело и не причинить вред организму?

Многие спортсмены часто задаются вопросом — как подсушить тело? Эта статья призвана дать простые рекомендации как для профессионалов, занимающихся спортом, так и для любителей.

Для начала разберемся, что же такое сушка на сленге качков. Слово «сушка» у них обозначает не что иное, как максимальное снижение количества подкожного жира. Почему именно сушка? Дело всё в том, что профессионалы в свой предсоревновательный период, активно готовясь к выступлению (сейчас речь идёт о бодибилдерах), набирают мышечную массу, а в самый последний момент (приблизительно за неделю-две до выступления) начинают сушиться, дабы придать своим формам больше рельефа и выраженности. Таким образом, сушка у бодибилдеров подразумевает устранение подкожного жира.

Кроме того, понятие «подсушить тело» хорошо знакомо и другим спортсменам, которым необходимо снизить массу за счёт подкожного жира, чтобы «попасть» в свою весовую категорию.

Профессионалы знают, а вот любители очень часто задаются вопросом — как подсушить тело?

Как парни, так и девушки, занимаясь спортом, хотят выглядеть наилучшим образом именно летом, в так называемый пляжный сезон. Поэтому неудивительно, что в интернет-форумах много вопросов о том, как подсушить тело девушке. Встречая такие, не стоит удивляться.

Активные, высокоинтенсивные тренировки – вот что важно. Однако, для того чтобы обрести желаемый рельеф и подчеркнуть свои формы, необходимо не только посещать тренажёрный зал, но и придерживаться особой диеты. Для мужчин, как и для женщин, эта диета должна включать минимум животных жиров. Количество жиров растительного происхождения также должно быть снижено. Содержание белков в рационе должно быть увеличено, так как они являются структурными элементами, небходимыми для восстановления после интенсивных и длительных тренировок. Количество углеводов должно быть нормальным и зависеть от возраста человека, его пола и ИМТ (содержание данного макронутриента регламентировано правилами рационального питания).

Однако важно не просто получить полный ответ на вопрос, как подсушить тело, или  как уменьшить вес, важно сделать это правильно и без вреда для собственного организма. Любые изменения, происходящие во внешней среде, вызывают соответствующий отклик во внутреннем состоянии организма.

Как посушить тело безопасно?

Во-первых, не стоит резко менять свой рацион. Процесс должен быть длительным (не менее месяца для мужчин и полутора-двух — для женщин). Резкие изменения веса не только вредны для организма, но и не позволяют закрепить достигнутый результат. Организм нужно не истязать изнурительными голодовками, а тренировать – тогда результат будет приятен для вас и сохранится надолго.

Во-вторых, особое внимание при сушке стоит уделить количеству выпиваемой жидкости. При увеличении в рационе белка, а так же при снижении всех остальных макронутриентов необходимо увеличить количество употребляемой жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды (можно молока, сока или чая).

В процессе снижения поступления в организм жиров необходимо восстанавливать баланс микронутриентов, употребляя витаминно-минеральные комплексы. Если ваши тренировки весьма интенсивны, то необходимо принимать их в удвоенном от нормы количестве или употреблять специальные препараты для спортсменов, которые содержат повышенную дозировку витаминов.

Если же говорить о конкретных продуктах, которым стоит отдать предпочтение при составлении диеты, то необходимо отметить творог, яйца, сыр, говядину, курятину, рис, гречку. Все эти продукты являются практически незаменимыми для спортсменов, именно они помогают создавать желаемые формы.

Готовим тело к пляжу за 10 дней

Ты уже выбрала путевку на морской курорт и написала заявление на отпуск? Твое путешествие начнется через неделю или 10 дней? И только сейчас ты поняла, что на самом-то деле не слишком готова к пляжному сезону… Но отступать уже некуда, да и к чему поддаваться панике? Ведь у тебя есть целых 10 дней, чтобы подготовиться к нему.

Roman Samborskyi/shutterstock

Что нужно сделать за эти дни? Как подтянуть тело? Какие процедуры рекомендуют косметологи? Ответы на эти и другие вопросы ты найдешь в нашей «пред-отпускной» статье, где мы расскажем, что стоит сделать за 10 дней до пляжа.

Диета — Готовим тело к пляжу

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета. Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Гречневая монодиета

Гречка, помимо избавления от лишних килограммов, дарит еще и ощущение сытости, потому голодать ты точно не будешь. Варить крупу нет необходимости: залей ее с вечера горячей водой (не кипятком) и оставь настаиваться до утра. Утром полезный завтрак будет полностью готов к употреблению, а крупа сохранит максимум полезных микроэлементов. Вместе с гречкой можно употреблять кефир. И не забывай пить побольше воды.

Рисовая монодиета

Тоже довольно сытная. Бери бурый рис вместо белого шлифованного иначе никакого эффекта ты не увидишь. Свари себе стакан риса (сухого), и съедай его за день. Если этого кажется мало, можно дополнить рис тушеными или печеными овощами, томатным или яблочным соком или легким салатом. Рис абсорбирует в себя много жидкости, потому не забывай выпивать около 2 литров воды в сутки.

Читай также — Звездный рацион: веганская 22-дневная диета Бейонсе

Посидев 3-4 дня на таких диетах, ты увидишь, что живот втянулся, уменьшились объемы в талии и бедрах. Теперь переходи на полноценное, но правильное питание: ешь 4-5 раз в день, не ешь на ночь, исключи мучное и сладкое, налегай на свежие овощи и белковые продукты. По истечении 10 дней, как раз перед отпуском, ты увидишь, что результат закрепился. И вопрос «как быстро похудеть перед отдыхом» больше не будет тебя беспокоить.

Poprotskiy Alexey/shutterstock

Упражнения

Когда начинать: за 10 дней

Без физической активности, конечно, никуда. И она уж точно поможет сделать диету и процесс похудения в разы эффективнее. Потому отправляйся в зал. А если не хочешь изнурять себя упражнениями на тренажерах, тренируйся дома. В интернете сегодня можно найти самые разные видео подборки упражнений от известных фитнес-тренеров.

Читай также — Как подготовить тело к загару

Еще один простой способ быстро сбросить калории и подтянуть ноги и ягодицы — прыжки на скакалке. Сегодня это упражнение называется скриппинг, и заниматься им можно дома, в зале, на свежем воздухе — да где угодно. Наряду со скакалкой стоит достать с балкона или гаража велосипед. Ежедневные велопрогулки в течение 10 дней точно дадут свой результат.

Еще более эффективный вариант нагрузки — бег. Если возьмешься за себя со всей серьезностью, и будешь вставать по утрам для получасовой пробежки, к концу 10 дня тебе не захочется даже в отпуск — так понравятся эти утренние упражнения! Не пренебрегай и силовыми упражнениями: дома достаточно сделать 15-20 приседаний, 15 выпадов на каждую ногу, 15 отжиманий и 20 раз пресса — но ежедневно!

Dean Drobot/shutterstock

Обертывания и массажи

Когда начинать: за 10 дней

Ну а теперь перейдем к более приятным этапам подготовки к «раздеванию» на пляже. Помочь сделать нашу кожу красивее, особенно в области бедер и ягодиц, где чаще всего пытается проявиться ненавистный целлюлит, могут обертывания и антицеллюлитные массажи. Это одни из самых эфекктивных спопособов, как быстро подтянуть тело перед отдыхом. Если за 10 дней пройти курс хотя бы из 5 процедур (через день), можно увидеть большую разницу.

Читай также — LPG-массаж: техника, плюсы, минусы, противопоказания

Массаж стоит делать у профессионала. Многие любят вакуумный массаж, считая его эффективным в борьбе с глубоким целлюлитом. Но если ты никогда его не делала, не стоит начинать эксперименты перед отпуском, иначе рискуешь появиться на пляже в синяках на «интересных местах». Лучше сделать классический, но интенсивный ручной массаж с применением хороших антицеллюлитных средств.

В дополнение к массажу сделай обертывания. Кстати, процедуры можно чередовать: день посвяти массажу, а второй день — обертываниям (их можно делать и самостоятельно дома). Лучшими в борьбе с целлюлитом, а также для уменьшения объемов считаются обертывания с глиной, морскими водорослями, горчицей или перцем чили, а также грязевые, медовые, кофейные и шоколадные.

Syda Productions/shutterstock

Пилинг

Когда сделать: за 5-7 дней

Читай также — 10 лучших косметических средств для комфортного отпуска

Чтобы загар лег на тело равномерно, стоит очистить кожу от омертвевших шелушащихся клеточек, тогда УФ-лучи будут проникать глубоко в кожу, и загар не «смоется» по возвращению домой из отпуска. Пилинг всего тела можно сделать у косметолога, а можно и самостоятельно, например, после бани или сауны. Кофе, сахар, морская соль или любимое готовое косметическое средство — вот то, что тебе необходимо.

PANIGALE/shutterstock

Эпиляция

Когда сделать: за 3-4 дня

Как еще быстро подготовить тело к отпуску? Конечно же воспользуйся прелестями эпиляции. Но важно не забывать о некоторых правилах. Не делай эпиляцию накануне поездки, нужно чтобы кожа успокоилась и пришла в свой естественный тонус. Если никогда не делала эту процедуру, лучше, конечно, попробовать заранее, посмотреть, как отреагирует кожа, и не слишком ли болезненными будут ощущения.

Пользуешься эпилятором дома? Тот же совет: сделай процедуру хотя бы за 2-3 дня до отъезда. Ну а если ты решилась на такие кардинальные меры, как фото- или лазерная эпиляция, тут и вовсе лучше сделать ее заранее — хотя бы за две недели.

coka/shutterstock

Ну, вот мы и перечислили основные этапы «скоропостижной» подготовки к отпуску. Если взяться за них со всей серьезностью, можно увидеть потрясающие результаты и за 10 дней. Поверь, на пляже ты будешь чувствовать себя неотразимой уже хотя бы потому, что приложила к этому столько усилий! А у тебя есть свои секреты, как привести себя в форму к отпуску? Делись своими лайфхаками с нами в комментариях.

Сушка тела для девушек: мнение профессионального тренера

Мы решили не самодеятельничать и узнать все питании и тренировках во время «сушки» у нашего специалиста — спортивного тренера Екатерины Черношкур.

Термин «сушка» придумали бодибилдеры, которые непосредственно перед соревнованиями упорно готовясь исключают из своего рациона множество продуктов, чтобы в итоге представить свои мышцы во всей красе. И термин этот вовсе не означает избавление от жира, все куда более сложнее.

Многие пытаются «выдавить» долгожданные кубики на животе с помощью голодания, бега по утрам, или внезапного желания приобщиться к фитнесу. Но мало кто знает, что «сушка» – процесс нелегкий и требующий длительного времени и упорства. Причем «подсушить» тело можно только двумя способами: спортом и диетой. И обязательно вместе.

Наш специалист: Екатерина Черношкур – персональный тренер BodyArt fitness, специалист по силовому и функциональному тренингу, призер чемпионата и Кубка города Киева по классическому пауэрлифтингу.

Что такое «сушка»?

Это комплекс, направленный на снижение подкожного жира, при этом без потери мышечной массы, придавая рельефность хорошо прокаченным ранее группам мышц.

Но важно понимать, что сушка тела – это следующий этап, после набора мышечной массы. Ведь  это не просто диета и длится она не неделю и не две, как зачастую можно услышать от девочек в зале, тренировка которых до этого заключалась часовыми сидениями на кардио тренажерах и двумя приёмами пищи в день.  В таком случае можно рассматривать разбор питания и, конечно же, изменения в тренировочном процессе. 

Если подходить более серьёзно, то «сушку» можно рассматривать не только как профессиональную подготовку спортсменов к соревнованиям, но и возможность получить желаемый рельеф тела и для обычного человека, который занимается спортом серьезно и долго.

После этапа упорных многомесячных тренировок действительно можно сделать мышцы более выразительными и рельефными. Но в этом случае важно понимать, что придется всерьез подойти к вопросу питания и изменениям в тренировочном процессе.

И в первую очередь, конечно же, обязательно стоит включить кардиотренировки. Их польза заключается в следующем:

  1. Ускорение сжигания подкожного жира
  2. Укрепление сердечно сосудистой системы

Прежде чем «сушится», обязательно стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы определить возможное наличие противпоказаний.

Питание на сушке

Если вы решили «просушиться», будьте готовы к тому, что придётся придерживаться строгих правил питания.

В этот период вам необходимо исключить следующие продукты:

  • Быстрые или «пустые» углеводы (сладости, мучное)
  • Жирные и жареные продукты
  • Магазинные консервы
  • Майонез и другие магазинные соусы
  • Фрукты

Продукты, которые необхдимо включить в рацион в период «сушки»:

  • Филе птицы
  • Филе рыбы
  • Говядина
  • Морепродукты
  • Яйца (в основном только белок, с желтком быть аккуратнее или вообще отказаться),
  • Овощи (салат, капуста, зелень, спаржа, огурцы)
  • Бобовые
  • Неочищенный бурый рис
  • Гречневая крупа
  • Цельнозерновые каши (но только на первых этапах сушки)
  • Зеленые яблоки
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Рыбий жир (в качестве добавки жирные кислоты Омега-3)

Важно также поддерживать водный баланс. В день необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Суточная норма потребления общего количества калорий (белков, жиров и углеводов) рассчитывается индивидуально для каждого. И уже исходя и данных показателей составляется рацион.

Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Рельефное мужское тело – не только признак здоровья, это еще и красиво. Для этого необязательно работать «на износ» в тренажерном зале. Существует определенная схема, как подсушить тело мужчине в домашних условиях за месяц, а как подсушить тело девушке, можно узнать в этой статье. Все это требует комплексного подхода, в который входит режим питания, его особенности, физические упражнения.

Что такое сушка тела?

Сушкой называется ряд мероприятий, направленных на укрепление мышц, подчеркивания форм и рельефа тела. Это делается в первую очередь для избавления от подкожного жира, конечная цель – идеальная фигура. Чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться рекомендованного рациона питания. Однако, хотя кетоновая диета и является базовой при сушке, с таким питанием нужно быть очень осторожными.

Основы питания

Чтобы правильно подойти к процессу, как подсушить тело мужчине, питание играет очень важную роль. При нехватке глюкозы и углеводов организм начинает расходовать накопившиеся жиры, но сложные элементы сжигаются очень долго. Из-за нехватки глюкозы накапливаются нерасщепленные остатки. Это может стать причиной интоксикации организма, кетоацидоза или кетоза – вплоть до диабетической комы.

Поэтому потребление углеводов должно снижаться постепенно, исключать их из рациона сразу нельзя. Просто уменьшаются размеры порций, но сохраняется многоразовое питание. Дробное питание – обязательное условие для правильного метаболизма. Каждая порция не должна превышать 250 г. пищи. Такое количество быстро усваивается и переваривается.

Между трапезами делаются небольшие перерывы – по 2–3 часа. При сушке полностью исключаются животные жиры (сало, сливки, масло и др). Они замедляют процесс. Из рациона исключаются:

• колбасы;

• копчености;

• жирная кисломолочная продукция;

• мучные изделия;

• полуфабрикаты;

• жирная пища;

• соусы;

• сладкое;

• фастфуд;

• консервация и маринады.

В меню должно присутствовать как можно больше белков, немного растительных жиров. В рационе должны присутствовать углеводы, но в минимальном количестве. Блюда с ними употребляются только до обеда, а продукты, содержащие белки – ближе к вечеру. В рационе должны ежедневно присутствовать овощи – как источник клетчатки. Важно две трети пищи съедать за первую половину дня. Последний раз можно есть за два часа до сна.

Питьевой режим

При сушке важно соблюдать питьевой режим. Разрешается употребление негазированных напитков – минеральной воды, зеленого чая, настои и отвары на основе целебных трав. Перед завтраком всегда нужно выпивать стакан воды. Питаться после этого разрешается только через 40 минут. В течение дня количество выпиваемой жидкости доводится до четырех литров. Это позволит избежать обезвоживания и поможет выводу из организма шлаков и токсинов.

Такая диета для мужчины – довольно сложна и может стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Во избежание этого раз в месяц можно выделить один день, когда разрешается есть все, что хочется и в любых количествах. Это помогает настроиться на продолжение диеты.

Тренировки

Основу сушки также составляют физические упражнения. Можно тренироваться в спортзале или выполнять комплекс дома. Нужно помнить, что при использовании метода, как подсушить тело мужчине от жира, важно выполнять много повторений всех упражнений. Желательно сначала заняться набором мышечной массы. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, лучше – 5. Частота зависит от свободного времени и самочувствия.

Проработка крупных мышц

Во время тренировок прорабатываются крупные мышцы – находящиеся в груди, на ногах и в спине:

• в первом случае выполняются отжимания, сводятся вместе руки с помощью ручного тренажера, разведение конечностей в стороны с помощью гантелей, сидя на скамье;

• для спины нужно подтягивать штангу к поясу во время наклона;

• далее, выполняются шаги с гантелями, осуществляется тяга за голову верхнего блока и горизонтальная – к поясу;

• для ног делаются приседания с удерживанием тяжести (штанги), сгибание и разгибание нижних конечностей на тренажере, и выпады с гантелями.

Все упражнения выполняются 15–25 раз, в три повтора. Между ними делается отдых по 2 минуты.

Проработка мелких мышц

При проработке мелких мышц схема выполнения такая же, но меньшее количество повторений. Тренируются мышцы дельты, корсета, икры, трицепсы, предплечья, бицепсы.

Упражнения:

1. Для дельты – выжимать штангу в положении стоя, подтягивать ее к подбородку. Затем делать махи с гантелями, их подъемы вперед и с отведением назад рук.

2. Для проработки мышц верхних конечностей выполняются разгибания и сгибания конечностей с гантелями и на тросе. Делается жим с узким хватом в положении лежа.

3. Для проработки предплечий и икр можно подбирать любые из существующих.

4. Мышечный корсет тренируется с помощью специального комплекса – гиперэкстензии, боковых и горизонтальных скручиваний, подъемах ног.

Программа тренировок должна составляться так, чтобы все мышцы тренировать один раз в неделю, а мышечный корсет – трижды. Кроме вышеперечисленного, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Их недостаток негативно отражается на мышцах. Калорий необходимо тратить больше. Чем потреблять. При сушке каждый день выпивается по 3 чашки зеленого чая. Режим питания и тренировок должен соблюдаться неукоснительно. Причем от вредных привычек и алкоголя придется отказаться полностью.

Примеры упражнений для домашней сушки

Любые тренировки должны начинаться с разминки и растяжки мышц. Обязательная часть – кардионагрузки. Для мужчин, которые не могут выдерживать большие нагрузки, разработаны несколько приемлемых вариантов.

Первый

В программу входит обязательный бег (при этом темп должен чередоваться – медленнее и интенсивнее) плюс прокачка пресса. Каждый этап упражнений должен выполняться по 15 минут.

Примеры:

1. Принять положение «лежа», пятки ставятся вместе, а ноги раздвигаются в стороны с согнутыми коленями. Затем конечности подтягиваются к телу, а руки заводятся за голову. Это исходное положение. Из него тело нужно поднимать в сидячее положение, напрягая мышцы пресса, и выполнять наклоны вперед. В это время руки протягиваются между ногами. Упражнение выполняется, пока не почувствуется усталость.

2. Из положения «сидя» завести руки за спину. Затем согнуть колени и подтянуть их к подбородку. При этом конечности нужно держать параллельно полу, но до конца не опускать.

3. Упражнение «велосипед». После данного комплекса выполняется интервальный бег с жиросжигающим пульсом. Второй Тренировки на укрепление пресса для полных мужчин или начинающих тренироваться. А также комплекс подходит тем, у кого слабое сердце или нет выносливости.

Упражнения:

• ходьба на месте – 10 минут;

• столько же времени нужно крутить обруч;

• выполнение упражнений для пресса, описанных выше – 5 минут;

• прыжки на скакалке – 10 мин.

Между упражнениями делаются интервалы в минуту, чтобы мышцы не успели остыть.

Все вышеописанные тренировки чередуются с кардиопрограммой. Ее продолжительность – от 40 минут. В программу входят катание на лыжах, роликах, велосипеде (на выбор).

Круговые тренировки

Для тренировок потребуется турник, гантели, скамья и брусья. С их помощью выполняется сушка по определенному расписанию (длительность комплекса – 45 минут). Круговая тренировка выполняется по понедельникам, четвергам и субботам. Во вторник и пятницу – кардиоупражнения, в среду и воскресенье телу дается отдых.

Схема круговых тренировок:

1. Первый круг включает в себя подтягивания на турнике, приседания с гантелями, их жим на скамье в позе «лежа». Далее, отжимания на брусьях и подъем приподнятых ног. Затем телу дается отдых – 40 секунд.

2. Второй круг включает в себя все то же, что и первый, плюс скручивания лежа и отжимания от скамейки головой вверх. Отдых – 40 секунд. Нужно сделать по три первых и вторых круга. В них все комплексы упражнений выполняются без отдыха. Затем выполняется кардиотренировка в течение 45 минут.

Медикаментозные средства для сушки

Подсушить тело дома помогут некоторые препараты. Однако они только дополняют общий комплекс и не могут заменить тренировки и правильное питание. Наиболее эффективные препараты:

1. «метформин» назначается при сахарном диабете. Препарат эффективный и не имеет побочных эффектов, если соблюдать дозировки и правила приема.

2. «кленбутерол» выдается только по рецептам. Главное действие препарата – снижение аппетита и увеличение силы мышц. Средство значительно ускоряет сушку, но только при правильном приеме и дозировке.

3. «L-карнитин» используется многими спортсменами.

4. «йохимбин» – это афродизиак, которые повышает влечение к физической активности. Однако препарат нужно принимать только перед тренировкой и не во время еды.

«Эфедрин» – это сильный жиросжигатель, но он очень дорогой и в последнее время относится к запрещенным средствам. Добиться результата за неделю невозможно. Для видимого эффекта нужно выполнять тренировки и соблюдать правильное питание в течение месяца. Однако, несмотря на то что упражнения должны быть интенсивными, они не должны быть изматывающими. После месяца сушки тело станет более рельефным (это во многом зависит от количества имевшихся жировых отложений). При необходимости курс тренировок можно повторить, диету – желательно через месяц.

Рекомендуем видео:

Эффективная сушка тела за 8 недель

 

Как часто нужно принимать душ? — Клиника Кливленда

Некоторые дней, долгое замачивание в ванне с пеной — это именно то, что доктор прописал. В другие дни, немного сухого шампуня и чистая футболка — лучшее, что вы можете сделать.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но сколько дней действительно нужно обходиться без душа? Дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, делится несколькими советами, которые помогут нам избавиться от этих сомнительных привычек.

Стоит ли принимать душ каждый день?

Есть нет волшебной формулы, определяющей, как часто следует наносить гель для душа. Кто-то, кто пробегает пять миль каждый день, вероятно, нужно намыливаться чаще, чем кому-то кто редко вспотеет. У некоторых людей кожа и волосы более жирные, чем у других. Другие прокляты очень вонючими ямами.

Но Как правило, доктор Хетарпал советует принимать душ один раз в день. «Мы входим контакт с тысячами аллергенов каждый день. Душ ополаскивает те аллергены, а также бактерии и вирусы », — говорит она.

Вы Но не нужно переусердствовать. Слишком частое принятие душа может лишить кожу влаги. — говорит доктор Хетарпал. «Некоторые люди принимают душ утром, после спортзала, потом снова перед сном. В этом нет необходимости, это может сильно сушить и раздражать. для твоей кожи. »

Побочные эффекты пропуска душ

Вы что-то чувствуете? Самый большой признак того, что вы пропускаете душ, очевиден. Но запах тела — не единственная причина, по которой нужно прибраться.

Недостаточное количество душа может вызвать другие проблемы.Хетарпал говорит. Вот лишь некоторые из них:

  • Угри: если вы не умываетесь, на коже могут накапливаться натуральные масла, вызывая чрезмерный рост бактерий, вызывающих прыщи. Грязь и омертвевшая кожа также могут накапливаться и закупоривать поры.
  • Перхоть: «У всех нас есть дрожжи, обитающие в сальных железах нашей кожи. Если вы не моете волосы часто, эти дрожжи размножаются и раздражают кожу головы, вызывая шелушение », — объясняет доктор Хетарпал.
  • Обострения экземы: сухие, зудящие, красные пятна экземы с большей вероятностью вспыхнут, когда кожа не чистая, доктор.Хетарпал говорит. «Это нелогично, потому что люди думают, что душ удаляет влагу с кожи. Но людям с экземой важно ежедневно принимать душ, чтобы избавиться от аллергенов и бактерий ».

Насадки для душа для здоровой кожи

Как вы принимаете душ, так же важно, как и то, как часто вы принимаете душ, говорит доктор Хетарпал. Она делится этими советами, чтобы кожа оставалась чистой и здоровой:

Убавьте огонь

Очень в холодный день горячая вода приносит удовольствие, но может вызвать сухость и зуд кожи.«Вода должна быть теплой, но не слишком горячей», — говорит она.

Пропустить ароматы

Это грустно, но факт: «Ароматизатор выводит влагу из кожи, поэтому избегайте любого из них. мыло с приятным запахом и гели для душа », — говорит д-р Хетарпал. Независимо от того, ваш кожа легко раздражается, она рекомендует покупать продукты с такими этикетками, как «Нежное очищающее средство» или «чувствительная кожа».

Сосредоточьтесь на неприятном запахе

Если вы боролись в грязи, вероятно, вам не нужно использовать мыло тело.«Как правило, с мылом нужно мыть только лицо, подмышки и пах », — говорит она.

Учитывайте свой тип волос

Вы не обязательно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ. Обычно мытье головы два или три раза в неделю поможет сохранить здоровье кожи головы и волос. — счастлив, — говорит доктор Хетарпал. Но, возможно, вам придется намыливаться чаще, если у вас волосы жирные, а если сухие, то меньше. (Между тем, ваш любимый сухой шампунь может пинч-хит.)

Увлажнение

После По ее словам, при приеме душа или ванны следует втирать увлажняющий крем без отдушек.«Промокните насухо и нанесите увлажняющий крем в течение трех минут, чтобы влага удерживалась кожа и поддерживать здоровый кожный барьер ».

Так какой вывод? Принимайте душ каждый день или почти сразу. Ваша кожа (и ваша коллеги) будут вам благодарны.

Хотите знать, как часто следует принимать душ? Вот ваш ответ

Ах, извечный вопрос: как часто нужно принимать душ? Когда дело доходит до основ здоровья, каждый хочет знать, существует ли волшебное число. (См .: Как часто вам нужно писать? Сколько воды нужно пить каждый день? Каков абсолютный минимум, который вы можете пить с помощью зубной нити? До бесконечности.) Иногда вы действительно можете получить конкретный числовой ответ на вопрос о здоровье, но в других случаях это не так просто. Ответ на этот насущный вопрос о душе относится ко второй категории.

Дерматологи не единодушны в том, как часто следует принимать душ.

«Основная причина, по которой мы принимаем душ, — это смыть пот и омертвевшие клетки кожи, удалить грязь и мусор и предотвратить такие вещи, как запах тела», — Мэри Л. Стивенсон, доктор медицины, доцент кафедры Рональда О. Перельман, отделение дерматологии NYU Langone Health, сообщает SELF. Все это основано на вашей естественной склонности к жирности, потливости и потоотделении, а также на вашей повседневной активности и окружающей среде. Поэтому, естественно, «правильная» частота принятия душа варьируется от человека к человеку.

С учетом вышесказанного, существует довольно четкое дерматологическое мнение о том, что ежедневный душ или ванна для большинства людей не обязательны. Эмили Ньюсом, M.Д., дерматолог из Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA, рассказывает SELF. На самом деле, по словам доктора Стивенсона, многие из нас, вероятно, принимают больше, чем нужно.

Как правило, большинству людей нужно всего лишь

на самом деле принимать душ несколько раз в неделю.

Доктор Стивенсон предлагает обычному человеку два-три приема душа в неделю. Мелисса Пилианг, доктор медицины, дерматолог из клиники Кливленда, говорит САМ нечто подобное: каждые два или три дня. На самом деле это просто зависит от вашего образа жизни и естественной склонности к жирности, потоотделению и т. Д.O.

Очевидно, что если вы тренируетесь в спортзале каждый день до пота, вы можете каждый день принимать душ. То же самое с людьми, которые подвергаются воздействию сильных химикатов или запахов на работе (например, на фабрике или кухне быстрого питания), или людей, которые пачкаются или физически напрягаются во время работы на открытом воздухе.

Сезон и климат тоже играют роль, отмечает доктор Ньюсом. Тот же человек, который принимает душ каждый день жарким влажным летом, может выбрать душ один раз в два дня холодной сухой зимой.

Если вы предпочитаете принимать душ каждый день, это нормально, если вы делаете это правильно для своей кожи и общего состояния здоровья.

«Для большинства людей ежедневный душ — это нормально, если они избегают агрессивных методов купания», — говорит д-р Пилианг. Да, можно агрессивно купаться.

Регулярное принятие чрезмерно длительных душей или ванн является одной из потенциальных проблем, поскольку это может удалить натуральные масла с липидного барьера вашей кожи — внешнего жирового слоя, удерживающего влагу, а раздражители и аллергены — наружу. Это может вызвать сухость и раздражение. Подумайте о том, чтобы закрыть его примерно на 10 минут (особенно если у вас сухая кожа), а потом обязательно нанесите на кожу увлажняющий крем.

7 странных вещей, которые происходят с вашим телом, если вы не принимаете душ в течение 2 дней

Представьте себе: вы весь день работали из дома в пижаме, за исключением небольшого перерыва для занятий йогой. Может быть, у вас в волосах немного острого соуса, но инерция дивана настоящая . Вы можете спросить: «Мне действительно нужен душ?» А как насчет тех случаев, когда вы обещаете себе принять душ утром, хорошо зная, что у вас не будет времени? Внезапно прошло два дня с того момента, как вы в последний раз мылись, и вам интересно, как часто вам на самом деле нужно принимать душ?

Если вы не приняли душ сегодня утром, «пропустить этот душ для большинства людей не представляет абсолютно никакого риска для здоровья», — говорит д-р. Эдисон де Мелло, доктор медицинских наук, основатель и директор мужской клиники и главный врач Центра интегративной медицины Акаша. «Конечно, если вы потеете, у вас может появиться легкий запах тела, и после обеда будет вонючий день. Даже в этом случае ежедневный душ на самом деле не нужен».

Ежедневный душ не только не нужен, но и может казаться невозможным для некоторых людей. Синдром избегания душа, иногда называемый аблутофобией, представляет собой форму беспокойства, которая проявляется во всепоглощающем страхе перед купанием.Для людей, не страдающих этой фобией, но которым требуется пара дней, чтобы набраться сил, чтобы выдержать воду, эксперты говорят, что отсутствие душа в течение недели, вероятно, не сильно повлияет на ваше физическое здоровье.

Частота принятия душа также зависит от типа вашей кожи и уровня активности. Для вашего тела и образа жизни важно знать, когда и как принимать душ. Если долгие часы на работе заставляют вас потеть каждый день, более частый душ, вероятно, поможет вам чувствовать себя менее мерзким. Ваша кожа склонна к пересыханию? Убедитесь, что вы увлажняетесь после ванны.

Хотя пропуск душа не представляет серьезного риска для здоровья, есть некоторые эффекты, о которых следует знать, особенно если вы предрасположены к определенным кожным заболеваниям, таким как экзема. Вот что может случиться с вашим телом, если вы не принимаете душ в течение двух дней.

1

Изменения соотношения хороших и плохих бактерий в вашей коже

В вашем теле есть как хорошие, так и плохие бактерии. Ваша кожа является важным барьером между вредными бактериями (которые могут вызвать заболевание) и внутренними частями вашего тела, поэтому принятие душа может предотвратить попадание микробов в ваше тело (подумайте: через рот, нос и глаза) .Более того, купание может улучшить соотношение полезных бактерий в вашем организме (которые помогают вам переваривать пищу и в целом оставаться здоровыми) по сравнению с вредными бактериями. Таким образом, пропустив душ, вы пропустите день, когда ваше тело не будет укреплять полезные бактерии вашей кожи, делая ее более восприимчивой к вредным бактериям.

Когда вы идете еще один день без купания, это только увеличивает ваши шансы стать уязвимыми для вредных бактерий, а отсутствие душа в течение недели может сделать вас еще более уязвимыми.«В течение дня мы подвергаемся воздействию целого ряда бактерий, — говорит доктор Айшах Мухаммад, доктор медицины, педиатр и личный тренер. «Если не мыться, эти насекомые останутся на вашей коже, что подвергнет вас риску развития различных типов инфекций, в том числе кожных и грудных».

2

Вы можете увеличить вероятность заболевания

4

Вы можете избавиться от до 30 неприятных запахов

Малоизвестный факт: запах тела возникает не из-за пота, а из-за Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Microbiome , газообразные бактерии выделяются при потреблении белков организма и жирных кислот.Если вы пропустите душ на пару дней, это может привести к тому, что ваше тело начнет выделять потенциально неприятные запахи. Доктор Мухаммад говорит: «Запахи тела образуются естественным образом в результате того, что бактерии на коже расщепляют пот на кислоту. Если не мыться, продолжая потеть, неприятный запах будет только усиливаться ».

«Ради вашего психического здоровья не забывайте достаточно купаться, чтобы избавиться от запаха тела», — говорит де Мелло. «Согласно исследованию, проведенному в 2015 году Питером Джонасоном и его коллегами о нарушителях отношений, вонь является одним из главных факторов, нарушающих отношения между людьми.«Хотя дезодоранты, духи и салфетки иногда могут помочь с запахами, они только маскируют запахи, которые останутся там после того, как средства исчезнут. Душ устраняет запахи, полностью очищая от бактерий.

5

Ваша кожа может высохнуть

Если у вас есть кожные заболевания, такие как экзема, регулярный душ может помочь предотвратить обострения.Национальная организация по борьбе с экземой рекомендует принимать душ или ванну один раз в день, чтобы восполнить влагу в вашей коже. Но постарайтесь, чтобы душ был более коротким, и убедитесь, что вода не слишком горячая. После душа массируйте кожу увлажняющим кремом. «Мертвая кожа и жир естественным образом собираются на верхнем слое кожи», — говорит доктор Мухаммад. «Если не мыться, это накопление может вызвать зуд и сухость на коже».

6

Ваши волосы могут стать жирными

Если ваши волосы жирные, они могут начать становиться жирными после двух дней без душа. По той же причине у вас могут появиться высыпания через день или два без мытья, потому что масло, которое вы производите, делает ваши волосы жирными.«Сальные железы выделяют маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое придает волосам естественный блеск; однако, когда накапливается избыток кожного сала, волосы становятся жирными », — говорит доктор Мухаммад. «Волосы естественным образом удерживают влагу на коже головы. Если не мыться в течение нескольких дней, жир, грязные и мертвые клетки кожи будут накапливаться, вызывая зуд и сухость кожи головы ».

7

Грязь может накапливаться на вашей коже

Это необычно, но при переносе душа на неопределенный срок могут возникнуть проблемы с кожей.«Небесный дерматит — это редкое кожное заболевание, которое может развиться в результате несоблюдения гигиены, когда отмершие клетки кожи накапливаются и вызывают пятна на коже», — говорит доктор Мухаммад. Это состояние может возникать, когда на коже накапливается грязь из-за того, что пот не смывается.

Хорошо знать о рисках, связанных с пренебрежительным дерматитом, но это не страшно, если вы просто время от времени пропускаете душ. На самом деле это происходит только тогда, когда ваша кожа постоянно не моется должным образом.Но если вы пропускаете душ чаще, чем обычно, и начинаете замечать коричневые пятна на коже, вам следует начать принимать душ чаще, а также обратиться к врачу, чтобы узнать, нужны ли вам местные средства для устранения проблемы.

Ссылки на исследования:

Jonason, P. K. (2015) Нарушители отношений: черты характера, которых люди избегают в потенциальных партнерах. Бюллетень личности и социальной психологии, http://www.mysmu.edu/faculty/normanli/JonasonGarciaWebsterLiFisher2015.pdf .

Lam, T.H. (2018) Понимание микробной основы запаха тела у детей и подростков до полового созревания. Microbiome, https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-018-0588-z.

Эксперты:

Эдисон де Мелло, доктор медицинских наук, основатель, директор мужской клиники и главный врач Центра интегративной медицины Акаша

Доктор Айшах Мухаммад, доктор медицинских наук, педиатр и персональный тренер

Дополнительная информация от Syeda Khaula Saad .

Измельчено за 6 дней

Вот что вам нужно знать …

  1. Есть худощавое, а есть действительно худое и сухое, как бодибилдер выглядит на сцене. Если вы уже худощавы, этот 6-дневный план выведет вас на новый уровень как раз к конкурсу или фотосессии.
  2. Вы не просто хотите сбросить вес воды; вы хотите, чтобы мышцы выглядели полными и округлыми. Для этого потребуются особые приемы.
  3. Самые большие ошибки при снижении веса воды совершаются, когда манипулируют минералами и сокращают потребление воды слишком рано или слишком постепенно.
  4. Это не диета для похудания. Это специальный план, позволяющий максимально эффективно выглядеть в установленный срок.

4 уровня стройности

Есть более чем один уровень худобы. И есть большая разница между «не толстым» и «измельченным». Вот уровни ниже. Мы попытались найти фотографию телосложения, которая в некоторой степени представляет каждый уровень:

Уровень 1: Без лишнего веса, но и без видимого пресса.
Уровень 2: В форме. Показан верхний пресс.
Уровень 3: Красиво вырезано. Абс хорошо заметен.
Уровень 4: Измельченный.

Худощавость 4-го уровня подразумевает не только очень низкий уровень жира в организме, но и определенную степень сухости. Это термин, пришедший из соревновательного бодибилдинга. Бодибилдеры регулируют потребление воды и углеводов, чтобы избавиться от веса воды.

Цель этой процедуры обострения — минимизировать подкожную воду (непосредственно под кожей), сохраняя при этом мышцы как можно более наполненными. Такое сочетание позволит бодибилдеру накачаться перед выступлением и выглядеть на все сто.

Полная мышца будет давить на кожу, и если между мышцей и кожей нет воды … voilà : раздельные и полные мышцы живота.

Это очень, очень непросто, и разница между первым и пятым местом часто сводится к тому, у кого из парней получится последняя неделя «высыхания» правильно, а у кого — облажаться.

В мире, не связанном с бодибилдингом, актеры и модели часто используют эти техники манипуляции с жидкостью перед сценой без рубашки или фотосессией, чтобы выглядеть максимально стройно.

Случайно разорван?

Часто мы случайно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Просыпайтесь однажды, мельком взгляните на себя в зеркало в ванной и подумайте: «Вау, я разорван!» Затем, через два дня, вы снова смотрите в зеркало и выглядите более мягким или раздутым?

Очевидно, вы не набрали столько жировой ткани за два дня. Обратного тоже не произойдет: нельзя лечь спать пухленьким, а проснуться худым. Но что-то происходит, и это видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев это происходит из-за колебаний «веса воды». Вы просто случайно ели и пили определенным образом или тренировались определенным образом, что заставило вас сбросить или удержать пару фунтов жидкости.

Ниже мы шаг за шагом расскажем, как сбросить несколько фунтов воды и специально получить такой оторванный вид. Это не совсем просто, но результаты могут быть впечатляющими.

Манипуляции с водой в реальном мире

Приняв пару трюков у соревнующихся естественных бодибилдеров, вы можете научиться контролировать это явление и использовать его тактически, когда вы хотите выглядеть максимально стройно.

Его можно использовать, чтобы «пик» накануне дня у бассейна или перед тем, как сделать селфи без рубашки. Приведенные здесь методы предназначены для перехода от Уровня 2 к Уровню 3 или с Уровня 3 на Уровень 4.

Большинство людей сбросят несколько фунтов воды всего за шесть дней вместе с небольшим количеством жира, в результате чего они будут выглядеть стройнее и, если все сделано правильно, иметь больше кровеносных сосудов и накачать кровь.

Примечание: эти техники не сделают вас растрепанным, если вы толстеете. Хотя большинство людей могут сбросить пол-килограмма жира вместе с водой за эти шесть дней, это не диета.

Он разработан, чтобы помочь и без того худым людям стать супер стройными. Если вы просто пухленький, эта программа не для вас.

Обзор

Есть три основных фактора, которыми мы собираемся манипулировать, чтобы заставить ваше тело быстро сбрасывать воду:

  1. Манипуляции с углеводами: диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обладают особенно мочегонным действием, переводя ваше тело в режим промывания жидкости. Снижение потребления углеводов само по себе может привести к тому, что любой потеряет пару фунтов от вздутия живота.Этот план предполагает, что вы потребляете 60 граммов углеводов в день или меньше, а затем тактически отказываетесь от них в конце.
  2. Потребление жидкости: Вы не станете «сухим», если не будете пить воду, по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим промывания, потребляя тонны воды, а затем внезапно сокращая потребление воды в конце. В течение большей части этой программы вы будете пить несколько галлонов воды в день.
  3. Тренировка: цель здесь — избавиться от гликогена. Сделайте это, и к концу недели ваши мышцы впитают углеводы и резко раздуваются.

План повышения экономичности 4-го уровня

Это расписание предполагает субботние соревнования по телосложению или фотосессию.

  • Понедельник: выпейте сегодня от 2,5 до 3 галлонов воды. Вы собираетесь избегать углеводов в максимально возможной степени, за исключением периода тренировки, когда вы выпьете 97,5 г Plazma ™ (57 углеводов). Это полторы порции. Это нормально, если вы получаете несколько граммов следов углеводов из твердой пищи, но старайтесь избегать их.
  • Совет: купите три емкости для воды объемом один галлон с ручкой.Это позволит вам визуально узнать, сколько воды вам осталось.
  • Вторник и среда: то же, что и выше.
  • , четверг: сегодня вы увеличите потребление воды до 4 галлонов и выполните Mag-10® Pulse Fast. Не ешьте твердую пищу в течение дня. Принимайте только 6 порций Mag-10®, по одной примерно каждые 3 часа. Вода, которую вы используете в своем Mag-10®, считается частью вашей цели в 4 галлона.
  • Пятница: Если вы решите принять мочегонное средство на травах, начните его сегодня днем ​​и начните повышать уровень углеводов.У вас будет 6 твердых приемов пищи, каждая из которых содержит 50-75 г углеводов. По возможности избегайте употребления натрия / соли.
  • Блюдо №1: Завтрак около 7 утра. Получайте углеводы из фруктов, чтобы восполнить гликоген в печени. Увеличение количества углеводов с фруктов очень быстро восполняет запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее гликоген наполняется в печени, тем эффективнее будет остальная часть углеводов.
  • Блюда № 2 — № 4 (10 утра, полдень, 15 часов): для этих блюд выберите больше крахмалистых углеводов. Ямс и картофель лучше всего. Обычный рис тоже подойдет.Избегайте зерновых, таких как пшеница, так как они могут раздуть вас. Старайтесь пить меньше 8 унций за прием пищи. После еды №4 прекратите пить жидкость!
  • Блюдо № 5 (около 19:00): съешьте один конкурсный бар Finibar ™.
  • Прием пищи №6 (по желанию): ешьте эту еду только в том случае, если ваши мускулы еще не развиты или вы думаете, что можете немного набрать вес. Почти все идет с этим блюдом. Помните, у вас по-прежнему не будет воды, но ешьте любую сладкую пищу, которую хотите. Избегайте продуктов, которые, как вы знаете, раздувают вас.Не ешьте, пока у вас в животе не появится выпуклость «детского питания». Когда вы начнете чувствовать некоторую стесненность в желудке, прекратите есть.
  • Наряду с этой простой сахарной мукой есть две столовые ложки пищевого растительного глицерина, который можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов.
  • Вечер пятницы: Перед сном наполните ванну максимально горячей водой, налейте в нее 400 г английской соли и подержите в ней 20-30 минут. По мере остывания добавьте еще горячей воды.
  • Суббота (конкурс, фото или пляжный день): Завтрак зависит от того, как ты выглядишь:
  • Ищете квартиру? Съешьте еще одну простую сахарную муку.
  • Хорошо выглядите? Небольшая порция фруктов и белка.
  • Удерживает воду? Только белок (взболтайте, запивая небольшим количеством воды).

За сорок пять минут до того, как приступить к съемке, примите две столовые ложки растительного глицерина и одну банку содовой с полным содержанием сахара.

Вот как это работает

Цель дней с низким содержанием углеводов и сверхвысоким потреблением воды — истощить запасы гликогена для лучшей суперкомпенсации в дальнейшем, но настоящая цель — перевести организм в режим смыва водой.

Выполнение и того и другого в течение пяти дней превращает вас в фонтан: ваше тело просто смывает все, что вы пьете. Когда вы внезапно сокращаете воду в пятницу, вы все еще находитесь в режиме интенсивной промывки. В результате, если промыться, а не пить, вы значительно высохнете.

Грамм углеводов втягивает в мышцы 2,7 г воды. Итак, если вы увеличиваете потребление углеводов, когда находитесь в режиме промывки и не пьете, как вы думаете, откуда взяться эти 2,7 г воды? Конечно, под твоей кожей!

Рекомендуемый растительный глицерин — это расширитель плазмы, то есть он втягивает в себя воду.Когда вы потребляете эту густую, болезненно сладкую жидкость, она попадает в мышцы и втягивает в себя воду.

Поскольку в это время вы не пьете воду, вода, притягиваемая глицерином, будет поступать из-под вашей кожи. Так вы будете выглядеть суше и полнее одновременно.

Учебные пособия

Помните, наша цель здесь — истощение гликогена, а не набор мышечной массы, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок, безусловно, бросает вызов организму.

Понедельник: Тренировка всего тела
  • подходы по 10-12 повторений
  • Уделите 3 секунды, чтобы опустить вес (эксцентричная часть подъема) и около 2 секунд, чтобы поднять его.
  • 6-8 подходов на группу мышц
  • 30 секунд отдыха между подходами
  • Никогда не допускайте отказа. Чрезмерное повреждение мышц замедляет восполнение запасов гликогена. Остановитесь на 2-3 повторения до отказа.
  • Использовать чередующиеся наборы
Пример тренировки
  • A1. Квадроциклы 10-12 повторений
  • 30 секунд отдыха
  • A2.Упражнение на подколенные сухожилия 10-12 повторений
  • 30 секунд отдыха
  • Повторить 6-8 раз
  • В1. Упражнение на спину 10-12 повторений
  • 30 секунд отдыха
  • B2. Упражнение на грудь 10-12 повторений
  • 30 секунд отдыха
  • Повторить 6-8 раз
  • C1. Упражнение на трицепс 10-12 повторений
  • 30 секунд отдыха
  • С2. Упражнение на бицепс 10-12 повторений
  • 30 секунд отдыха
  • Повторить 6-8 раз

Примечание. Лучше выполнять больше подходов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

Вторник: Тренировка всего тела, различные упражнения

Сегодня вы собираетесь выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, со следующими отличиями:

  • Можно использовать разные упражнения (пример: тяга вместо тяги для спины). По-прежнему используйте только одно упражнение на группу мышц.
  • 12-15 повторений вместо 10-12
  • Более быстрый темп
Среда: только верхняя часть тела
  • 15-20 повторений
  • Нормальный темп
  • 6-8 подходов на группу мышц, 30 секунд отдыха между альтернативными подходами.
  • Замените работу на нижней части тела работой на плечах (например, жим гантелей чередуется с наклоном в стороны).
Четверг: выходной или день HIIT

Сегодня нет силовых тренировок, но вы можете выполнять некоторые кондиционные упражнения в стиле HIIT (интервалы), чтобы смыть воду и повысить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда вы будете выполнять какие-либо виды кардио.

Утро пятницы: акцент на мышцы

Если есть мышца, которую вы хотите усилить в субботу, тренируйте ее в пятницу утром, но максимально уменьшайте эксцентрическую или отрицательную часть движения.

В основном, выполняйте подходы по 12-15 повторений в ритмичном, довольно быстром стиле по 10-12 подходов. Это приведет к увеличению перекомпенсации гликогена в этой группе мышц, поэтому на следующий день она будет выглядеть более насыщенной.

Суббота

Пора накачаться перед фотосессией или шоу. Руководящие принципы:

  1. Если вы перекачите, у вас не будет разделения. Если у вас недостаточно накачки, вы будете выглядеть меньше. Итак, выполняйте тренировку с отягощениями ровно настолько, чтобы получить небольшую помпу и некоторую васкуляризацию.Особенно это касается оружия.
  2. Ноги не накачивать. Они лучше выглядят без накачки.
  3. Сосредоточьтесь на плечах и груди. Сильно накачать плечи практически невозможно, так что прибейте их как следует.
  4. Если есть выбор, поддерживайте в комнате высокую температуру. Это облегчает сцеживание и дольше сохраняет его.

Примечание: Если у вас его нет, вы не получите его, прокачивая 30 минут! Прокачка только подчеркивает и полирует фигуру.

Четыре распространенные ошибки определения пиков

Пик телосложения и управление гидратацией легко испортить. Фактически, даже лучшие парни проворачивают это в 25% случаев.

1 — Недостаточно худой, чтобы начать с

Игра с уровнем воды и гликогена может улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это глазурь на торте, обеспечивающая более полные мышцы живота, большее разделение и улучшенную васкуляризацию.

Но если вы все еще слишком толстые, стратегии пика вам мало что сделают.Если у вас уровень жира не ниже 10%, даже не беспокойтесь.

Рекомендации

: от 8 до 10% вы увидите некоторые приличные улучшения, но не очень радикальные. Если ваш показатель составляет от 6 до 8%, эти техники существенно повлияют на вашу внешность. И, наконец, если ваш уровень ниже 6%, они оставят вас в шоке от драматической визуальной разницы!

2 — Завинчивание с помощью весов для минеральных веществ

Не связывайтесь с потреблением натрия. Многие люди получают натриевую нагрузку в течение нескольких дней, затем истощение натрия и калиевую нагрузку в течение последних нескольких дней процедуры пика.Не делай это.

Звучит достаточно просто: натрий заставляет воду задерживать подкожно, а калий способствует удержанию воды в мышцах, не так ли? Да, технически, но это намного сложнее. Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и увеличите количество другого, вы поиграете с этим балансом, и, скорее всего, вы облажаетесь.

По сути, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы могли бы очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом.Вы можете избежать соления продуктов в последние несколько дней, но это все.

3 — Слишком ранний забор воды для резки

Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (потребляя только около половины галлона в пятницу утром). Многие люди пытаются полностью сократить потребление жидкости за два дня до мероприятия, но это приводит к спусканию воды. смотрящие мышцы.

Слишком раннее сокращение потребления воды также может заставить вас задерживать воду, потому что в вашем организме будет повышаться уровень альдостерона, что предотвратит выведение натрия и воды из организма.

4 — Постепенное сокращение забора воды

Многие люди будут чрезмерно потреблять воду (три галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают количество воды в течение следующих трех или четырех дней. Это еще одна ошибка. Постепенно сокращая потребление воды, вы теряете преимущества режима промывки.

Почему? Потому что за два-три дня постепенного сокращения потребления воды организм адаптируется и вернет уровень альдостерона в норму. Таким образом, вы смываете много воды в начале недели и очень мало в конце, когда это действительно необходимо.

Лучший способ — внезапно отключить воду, чтобы ваше тело оставалось в режиме смыва, даже когда вода не поступает.

Эксперименты

Большинству людей требуется пара попыток, чтобы усовершенствовать эти техники и настроить их под то, как их тело реагирует.

Например, вам может потребоваться два дня, чтобы увеличить количество углеводов. Так что поиграйте с этим, пока не поймете, что лучше всего подходит для вас.

Следует ли использовать полотенце для тела на лице?

Использование одного и того же полотенца для вытирания тела и лица: это то, что, вероятно, все мы делали в какой-то момент своей жизни, если это не то, что мы делаем каждый день.Но разве это мерзко? Или это нормально?

«Вы всегда должны использовать отдельное полотенце, чтобы вытереть лицо, особенно если вы склонны к акне», — говорит Эми Вешлер, доктор медицины, косметический дерматолог и автор книги «Связь разума и красоты: 9 дней для уменьшения стресса». Великолепная кожа и совершенно новый ты. «Ваша кожа лица нежная и чувствительная, и никакие масла с вашего тела или волос не должны попадать на ваше лицо».

Но доктор Вешлер не единственный, кто советует против такой практики.»Бактерии, оставшиеся на вашей коже — руках, ногах, плечах, — имеют определенную специфику для этих участков тела, и если вы нанесете полотенце на тело, а затем на лицо, вы можете перенести эти бактерии, вирусы и грибки на ваш цвет лица. «, — говорит Кристофер Мейсон, доктор философии, доцент кафедры физиологии и биофизики Вейлла Корнелла. Итак, официально брутто.

Кроме того, некоторые люди недостаточно меняют полотенца для тела. Даже если вы вытираетесь «чистым», возможно, вы пропустили некоторые пятна на своем теле.И это тот остаток, на котором могут жить бактерии, которые загрязняют ваше полотенце в течение недели. (Кроме того, вы действительно хотите вытирать лицо тем же полотенцем, которым вы только что вытирали задницу? Подумайте об этом. )

Хорошо, но как, черт возьми, я буду стирать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы уберечь ваше лицо от бактерий? вам, наверное, интересно. Доктор Вешлер говорит, что вам не обязательно. Просто используйте одну сторону полотенца для рук — отдельное полотенце для рук , чем то, которым вы вытираете руки после посещения ванной — в течение нескольких дней на лице, затем переверните его и используйте другую сторону для остальная часть недели.Что касается полотенца для тела, примените ту же технику.

Пока мы говорим о том, чтобы принимать душ и пользоваться полотенцами снова и снова, доктор Вешлер также предлагает не использовать мочалки при очищении кожи лица. Если вы используете новый каждый день, то ничего страшного, но если у вас нет такого инвентаря для мочалки, она рекомендует очищать лицо чистыми руками с мылом и водой. Если вам нравится использовать мочалку, потому что ткань отшелушивает омертвевшие клетки кожи, доктор Вешлер предлагает использовать гликолевую сыворотку после того, как вы вытираетесь полотенцем один или два раза в неделю. Она советует своим пациентам попробовать Le Weekend De Chanel, который содержит 6 процентов гликолевой кислоты, которая медленно высвобождается в течение дня, поэтому даже люди с самой чувствительной кожей могут терпеть это.

Чтобы на теле не было высыпаний, не забывайте мыть тряпку с мылом после каждого душа или ванны, чтобы избавиться от бактерий, рекомендует Дорис Дэй, доктор медицины, косметический дерматолог из Нью-Йорка. Повесьте его сушиться, чтобы он не заплесневел. В любом случае, если какое-либо из ваших полотенец (для лица и тела) или мочалок начнет пахнуть плесенью в любое время с понедельника по воскресенье, не используйте их.Просто бросьте его в стиральную машину.

Следуйте за Карли на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Тепло и упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Тепло и упражнения: сохранять прохладу в жаркую погоду.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировок в жаркую погоду, нужно пить достаточное количество жидкости, носить соответствующую одежду и рассчитывать время тренировки, чтобы избежать сильной жары.

 Персонал клиники Мэйо

Бегите ли вы, играете в баскетбол или собираетесь на прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте эти разумные меры предосторожности, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на ваше тело. Если вы не будете осторожны при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей по коже. Это оставляет меньше крови для ваших мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи быстро. Это повышает температуру вашего тела.

Тепловая болезнь

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения адаптируются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и не пьете достаточно жидкости.

Результатом может быть тепловое заболевание. Заболевания, связанные с жарой, встречаются по разному спектру, начиная с легкой степени, но при отсутствии лечения обостряясь. К тепловым болезням относятся:

  • Тепловые спазмы. Тепловые спазмы, иногда называемые мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Пораженные мышцы могут казаться твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечные боли или спазмы. Температура вашего тела может быть нормальной.
  • Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это чувство головокружения или обморока, вызванное высокими температурами, часто возникающее после длительного стояния или быстрого стояния после длительного сидения.Коллапс, связанный с физической нагрузкой, — это чувство головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после бега или длительного бега.
  • Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), и вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.

  • Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура вашего тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой или влажной из-за отсутствия пота.

    У вас могут развиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и утомляемость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение мозга, органную недостаточность или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболевания, связанного с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

  • Мышечные судороги
  • Тошнота или рвота
  • Слабость
  • Усталость
  • Головная боль
  • Чрезмерное потоотделение
  • Головокружение или дурноту
  • Путаница
  • Раздражительность
  • Низкое артериальное давление
  • Учащение пульса
  • Проблемы со зрением

Если у вас разовьется какой-либо из этих симптомов, вам необходимо сразу же снизить температуру тела и принять водный баланс. Немедленно прекратите тренировку и снимитесь с тепла. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто поможет следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела ректальным термометром необходимо для точного определения степени теплового повреждения. Термометр для полости рта, уха или на лбу не дает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического статуса вы не сможете лечить себя самостоятельно, и вам потребуется неотложная медицинская помощь.Самый эффективный способ быстрого охлаждения — это погрузить тело в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые могут помочь вам и помочь в вашем уходе. Если возможно, обмахните тело веером или смочите его прохладной водой.

Вы можете положить прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки, обрызгать себя водой из шланга или душа или сесть в ванну с холодной водой. Пейте жидкости, например воду или спортивные напитки. Если примерно через 20 минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но она не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам может потребоваться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточно жидкости.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вернуться к тренировкам, если у вас был тепловой удар. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к упражнениям или спорту, пока вы не перестанете испытывать симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как врач разрешит вам тренироваться, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно выполнять упражнения в течение более длительных периодов по мере привыкания к жаре.

Как избежать тепловых заболеваний

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

  • Следите за температурой. Обращайте внимание на прогнозы погоды и предупреждения о жаре. Знайте, какой ожидается температура во время запланированных мероприятий на свежем воздухе. Во время бега есть предупреждения-флажки, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного наблюдения, а гонки отменяются в условиях черного флага.
  • Прижиться. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда вы тренируетесь в жару.На адаптацию к жаре может уйти как минимум одна-две недели. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы не готовы или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при тренировках в жару. Ваше тело может хуже переносить жару. Уменьшите интенсивность упражнений и чаще делайте перерывы.

  • Пейте много жидкости. Обезвоживание — ключевой фактор теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить жидкости.

    Если вы планируете интенсивно тренироваться, подумайте о спортивном напитке вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потоотделением. Избегайте алкогольных напитков, потому что они действительно могут способствовать потере жидкости.

  • Одевайтесь соответственно. Легкая, свободная одежда помогает испаряться потом и сохранять прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. По возможности надевайте светлую шляпу с широкими полями.
  • Избегайте полуденного солнца. Делайте зарядку утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь спортом в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
  • Наденьте солнцезащитный крем. Солнечный ожог снижает способность вашего тела к охлаждению и увеличивает риск рака кожи.
  • Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь дома.Займитесь спортом в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
  • Узнайте о своих медицинских рисках. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск теплового заболевания. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Тепловые болезни в значительной степени предотвратимы. Приняв некоторые базовые меры предосторожности, ваши упражнения не должны останавливаться на достигнутом в жаркую погоду.

10 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Советы по профилактике тепловых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. Доступ 27 января 2017 г.
  2. Забег и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. Доступ 27 января 2017 г.
  3. Гипертермия: Слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.Доступ 27 января 2017 г.
  4. Предупреждающие признаки и симптомы теплового заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. Доступ 27 января 2017 г.
  5. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
  6. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика.http://www. uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
  7. ООО «Мечем». Тяжелая гипертермия без нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
  8. Ласковский Э.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 февраля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

10 преимуществ и как их придерживаться

Если веселье в этом году заставило вас почувствовать себя скорее грубым, чем отдохнувшим, то есть все шансы, что вы подумываете о том, чтобы попасть в шумиху о преимуществах «Сухого января».Вы были бы в хорошей компании — примерно 6,5 миллионов человек избегали выпивки в течение месяца в 2021 году.

Почему я должен попробовать «Сухой январь»?

С момента начала пандемии в Великобритании в марте 2020 года отношение к алкоголю стало несколько поляризованным. Согласно опросу читателей, проведенному в прошлом году агентством Women’s Health , 33% из вас пытались облегчить стресс, употребляя больше алкоголя во время изоляции 1. 0. С другой стороны, несколько человек, которые написали, сказали, что, хотя поначалу их потребление тяжелого материала резко возросло, позже они решили снизить его.

Исследования 2021 года подтверждают эту закономерность. Опрос, проведенный в апреле 2021 года компанией Drink Aware, в ходе которого были опрошены 4000 взрослых в Великобритании об их пандемических привычках к употреблению алкоголя, обнаружил, что, хотя наблюдается небольшой рост числа людей, сокращающих потребление алкоголя, в целом, выпивка по-прежнему остается проблемой. поляризующая тема.

Последние статистические данные показывают, что 25% людей пьют больше, чем до пандемии (по сравнению с 31% в мае 2020 года), и 28% людей пьют меньше (по сравнению с 22% в мае 2020 года).

Если вы попали в прежний лагерь и одолжили тяжелые вещи, которые помогут вам преодолеть, откровенно говоря, травматические пару лет, то вы, возможно, захотите начать 2022 год с более трезвой мысли.

А в чем польза «Сухого января»?

Но каковы преимущества отказа от соуса в течение целого 31 дня? И как вы должны структурировать свой месяц, чтобы он работал на вас?

Мы еще вернемся к этому. Но, во-первых, мы обратились к экспертам — терапевту Ричарду Спенсу и личному тренеру Мэтту Кендрику — и попросили их рассказать, как трезвый образ жизни влияет на ваше тело неделя за неделей.

Сухой январь: преимущества первой недели

1. Ваш сон может измениться

Хотя алкоголь может помочь некоторым людям заснуть, для большинства он сокращает их продолжительность и качество сна, таким образом отрицательно влияет на энергетический уровень. Причина в том, что если вы пьете перед сном, ваше тело испытывает «микропробуждение» в течение ночи.

Вы не заметите, что они происходят, но они влияют на ваш глубокий сон. Однако, несмотря на то, что у вас мало времени на подушки, вы к ним привыкли.Без них нужно привыкнуть спать трезвым.

Если вы пили больше дней в декабре в течение первой недели, вы можете заметить, что ваш режим сна немного изменился или вы боретесь с бессонницей, поэтому, возможно, вы устали, но качество сна улучшится.

2. Ваша физическая форма должна повыситься.

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что ваши почки производят больше мочи, что может привести к обезвоживанию. Подумайте о своей коже после ночного намокания: сухой, тусклой и безжизненной? Точка доказана.

Если вы продолжите пить много воды во время упражнений, без алкоголя в вашем организме будет намного легче поддерживать уровень гидратации, что приведет к улучшению кровотока, который необходим для циркуляции питательных веществ и кислорода в ваших мышцах.

Сухой январь: преимущества двух-трех недель

К этому моменту вы должны начать ощущать больше положительных эмоций от перехода на просекко. Если в течение двух недель в вашем организме не будет алкоголя, вы можете заметить, что ваш уровень мотивации повысился благодаря вновь обретенной силе воли, и, возможно, вы даже начали немного терять в весе.

3. Вы испытаете более глубокий сон

«Когда вы пьете алкоголь перед сном, вы можете быстрее погрузиться в глубокий сон», — подтверждает Drink Aware. ‘Вот почему некоторые люди считают, что употребление алкоголя помогает им заснуть. Но по мере того, как ночь идет, вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени, чем обычно, в менее успокаивающей стадии сна с быстрым движением глаз (REM) ».

Алкоголь может усугубить определенные состояния сна, например храп, и без него вы должны получить более качественный сон, что сделает вас более энергичным и активным.

4. Вы захотите больше заниматься спортом

Независимо от того, выпивали ли вы больше в выходные или нет, с этой новой обретенной энергией теперь вы с большей вероятностью сможете максимально использовать свои субботы и воскресенья, заменив длинные лежите на длительной прогулке или в тренажерном зале.

5. Психологически вы должны чувствовать себя лучше

По данным благотворительной организации Alcohol Change: «Алкоголь был описан как« любимый механизм выживания в Великобритании, и многие из нас действительно пьют, чтобы попытаться справиться со стрессом, тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами ». проблемы со здоровьем.«Проблема в том, что в то время как негрони или четверо могут мгновенно дать вам чувство расслабления, как вы знаете, на следующее утро вы можете почувствовать беспокойство.

«Похмелье после употребления алкоголя может быть особенно тяжелым: обычная головная боль и тошнота сопровождаются чувством депрессии и / или беспокойства», — добавляют они.

«Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать ухудшению симптомов многих проблем психического здоровья. В частности, это может привести к плохому настроению и тревоге ». Значение? Что, когда вы высыхаете, вы можете чувствовать себя менее легко встряхиваемым или что ваше настроение становится более устойчивым.

6. Ваша кожа должна выглядеть более здоровой

Употребление алкоголя может сделать кожу усталой и опухшей, а сухость является частым побочным эффектом.

При отсутствии алкоголя в вашем организме и хороших физических упражнениях к настоящему времени вы должны заметить, что любые покраснения или пятна начали исчезать, ваш цвет лица стал более ясным и у вас здоровая сияющая кожа.

Долгосрочные преимущества отказа от алкоголя

За один месяц отказа от алкоголя вы, вероятно, начнете чувствовать себя спокойнее, тонизировать, уменьшать жир в печени, снижать уровень холестерина, снижать уровень сахара в крови и приобретать более четкий цвет лица — все в относительно короткие сроки.

7. Ваша печень должна быть счастлива

Хотя печень обладает огромными регенерирующими способностями, это не безгранично. Буду очень благодарен за простой. Как утверждает доктор Спенс: «Мне как терапевту всегда очевидно, бросил ли кто-то пить».

Кроме того, исследование Медицинской школы Университетского колледжа Лондона показало, что у людей, которые перестали употреблять алкоголь, жир в печени снизился в среднем на 15%, а у некоторых людей — почти на 20%. Это хорошая новость для защиты вашего организма от повреждения печени в будущем.

8. Ваш фокус увеличится

Когда ваш цикл сна будет сбалансирован, способность вашего тела накапливать гликоген улучшится, и этот важнейший источник энергии обеспечит вам большую выносливость и заставит вас чувствовать себя более бдительным.

9. Вам будет легче достигать поставленных целей

Теперь, когда алкоголь стал далеким воспоминанием, ваш улучшенный тренировочный режим будет в полном разгаре, и теперь будет намного легче, чем раньше, выполнять любые поставленные фитнес-цели. вы установили.

Кроме того, вы можете ожидать значительных улучшений как в обмене веществ, так и в восстановлении мышц, поскольку улучшается ваша выносливость и способность организма преобразовывать углеводы в полезную энергию.

10. Ваша кожа может светиться

После месяца без алкоголя ваше тело может усваивать больше витамина А, увеличивая обновление клеток и делая вашу кожу значительно более здоровой и молодой. Вы также увидите, что в глаза вернулась яркость.

Как отказаться от алкоголя: 100 советов для трезвой жизни

28 дней безалкогольных напитков

Пан Макмиллан амазонка.co.uk

9,58 фунтов стерлингов

Справочник Общества трезвых девушек

Милли Гуч waterstones. com

14,99 фунтов стерлингов

Эксперимент с алкоголем: как контролировать свое употребление алкоголя и навсегда наслаждаться трезвостью

Издательство HarperCollins waterstones.com

9,99 фунтов стерлингов

Трезвое любопытство Блаженный сон, повышенная концентрация, безграничное присутствие и глубокая связь, ожидающие нас всех по другую сторону алкоголя

Трезвый любопытный Блэквеллс.co.uk

10,69 фунтов стерлингов

Трезвые дневники

Клэр Пули waterstones.com

9,99 фунтов стерлингов

Неожиданная радость трезвости

Внимательное питье: как сокращение может изменить вашу жизнь

3 шага к тому, чтобы «Сухой январь» работал на вас

1.Если вы пытаетесь быть здоровым, не выбирайте газированные напитки

Не знаете, что выбрать в качестве вечернего напитка, теперь, когда вино отсутствует в меню? Не попадайтесь в ловушку выбора газированного напитка.

«Может показаться« более здоровым »вариант выбрать газированный напиток или фруктовый сок в качестве альтернативы алкоголю, но многие из них могут содержать удивительно высокое содержание сахара», — говорит диетолог Вики Пеннингтон.

Что делать вместо этого?

‘Лучшим решением, чтобы избежать напитков с высоким содержанием сахара, было бы приправить газированную воду добавлением свежего лайма или других альтернатив, таких как мята или свежая клубника.Если вы выбираете фруктовый сок, убедитесь, что вы ограничиваете его до 150 мл в день ».

2. Не позволяйте себе чувствовать себя вне петли

Если никто из ваших друзей или родственников не проводит «Сухой январь», вы можете начать чувствовать себя немного обделенным, когда вы единственный, кто приходит в виртуальный книжный клуб без хрустящий сухой белый в руке.

Seedlip Spice 94 Безалкогольный спирт, 70cl

СЕМЯНКА амазонка.co.uk

20,00 фунтов стерлингов

СТРЫКК НЕ ДЖИН

СТРЫКК amazon. co.uk

18,00 фунтов стерлингов

Пшеничное пиво Lowlander Wit без спирта

Ночной колпачок безалкогольный ботанический спирт 500 мл

harveynichols.com

25 фунтов стерлингов.00

NINE ELMS № 18 Рубин Вельв

НАПИТКИ NINE ELMS amazon.co.uk

19,95 фунтов стерлингов

RumISH Spirit (крепость 0,5%)

Иш Духи wisebartender.co.uk

13,29 фунтов стерлингов

LUCKY SAINT Superior Нефильтрованное безалкогольное пиво

УДАЧИ СВЯТОЙ амазонка.co.uk

25,00 фунтов стерлингов

Итальянский безалкогольный спирт Lyre’s в стиле апероль | Обладатель золотой медали | 700 мл

Лира amazon.co.uk

25,52 фунтов стерлингов

Ceder’s Crisp безалкогольный 50cl

Waitrose waitrose.com

11,00 фунтов стерлингов

Kopparberg Груша безалкогольный сидр в бутылке 500 мл

Коппарберг моррисоны. ком

1,30 фунта стерлингов

NIO Lemongrass Citrus Mocktail (упаковка из 6 штук)

Что делать, вместо этого

Приготовьте вкусный безалкогольный напиток, чтобы взять его с собой на знакомые мероприятия — тонизирующая вода со льдом с грейпфрутовым ганишем или ледяной чайный гриб — оба хороших слова. Если вы жаждете вкуса алкоголя, сейчас есть множество отличных безалкогольных напитков, от альтернативы джину Seedlip до безалкогольного пива.

3. Постарайтесь не сходить с рельсов, приходите

февраля

года. Итак, вы прошли через 31 день трезвости, и для этого есть только одно: хороший холодный стакан Совиньона. Но прежде чем отправиться прямо в ближайший паб: «Проблема с такими вещами, как« Сухой январь », заключается в том, что здесь можно почувствовать все или ничего. Лишая себя на целый месяц, вы можете закончить с запоем, когда придет февраль, что может привести к различным проблемам со здоровьем и сделать «Сухой январь» пустой тратой времени », — говорит Пеннингтон.

Что делать, вместо этого

‘Если вы любите выпить, просто убедитесь, что вы наслаждаетесь им в умеренных количествах. Для вас будет лучше просто разумно пить в течение года и иметь несколько сухих дней в неделю ».

Как сделать «Сухой январь», если вы беспокоитесь о реакции людей

Но дело в том, как вы, , тактично уходите от социальных вин и чатов, если это большая часть вашей социальной жизни, а вы этого не делаете хотите соблазниться видом, как все пьют?

Если вам нужна помощь — после Рождества или в любое время, когда вы хотите протрезветь, — тогда ознакомьтесь с этим советом.

Взято из книги автора Энни Грейс «Эксперимент с алкоголем», , доступной сейчас, в которой предлагается испытать 30-дневный отпуск для отказа от соуса для здоровья, финансовых и эмоциональных преимуществ, и он углубляется в навигацию по минному полю объяснения себя твои друзья.

1. Не проповедуйте

«Никто не хочет слышать все ваши исследования опасностей алкоголя. Они уже знают большую часть этого, поверьте мне. И на данный момент они не хотят, чтобы их беспокоили из-за этого.Сначала я стала антиалкогольным евангелистом, и люди жалели моего мужа за то, что ему пришлось мириться со мной.

‘Если люди спрашивают вас об эксперименте, дайте им краткое резюме, чтобы ответить на их вопросы. Сохранение сдержанности принесет больше пользы, чем заставит их чувствовать, что вы их осуждаете. Если они хотят изменить свое пьянство, они уже осуждают себя ».

2. Подавайте положительный пример

«Покажите своим друзьям, что вы можете получать столько же удовольствия, не выпивая (и не говоря об этом все время).Дайте им понять, что вы прямо сейчас не хотите пить, и это нормально. Опять же, ваши друзья могут подумать, что, не выпивая, вы судите об их поведении.

«Хотя это неправда, они все равно могут так думать. Так что не изолируйте их. Будьте как никогда дружелюбны. Дайте им понять, что вы делаете это за себя, и не пытайтесь навязать им эту идею ».

3. Проявите изобретательность

«Вам не нужно никому говорить, что вы не пьете 30 дней. Если вас беспокоит, как отреагируют ваши друзья, не говорите ничего.Это личное решение, поэтому пока держите его при себе. Есть много способов объяснить, почему вы не пьете в определенный вечер. Вот некоторые из моих фаворитов из нашего сообщества:

  • «Я перестарался вчера вечером, поэтому беру выходной».
  • «Я пытаюсь сократить расходы».
  • «Я делаю вызов без алкоголя».
  • «Мне не хочется сегодня вечером».
  • «У меня завтра важная встреча, поэтому я хочу сохранять ясную голову».

    «Если вы все же решите продолжить этот 30-дневный эксперимент в течение 60 дней, 90 дней или бесконечно долго, вы в конечном итоге захотите рассказать своим друзьям, что происходит.И есть вероятность, что многие из них этого не поймут. Они не поймут. Но это не значит, что они перестанут дружить с вами.

    «Это может занять время, но в конце концов большинство из них примет ваше решение. Держите все при себе, а не о них. Это изменение, которое вы сделали для себя. Убедитесь, что они знают, что вы не собираетесь навязывать им свои новые убеждения. Вот некоторые из фраз, которые я использовал:

    • «Я понял, что чувствую себя счастливее, когда не пью».
    • «Я нахожусь на пике здоровья, и отказ от выпивки — часть этого.»
    • » Я решил, что алкоголь больше не приносит мне никакой пользы. «
    • » Сейчас я чувствую себя лучше, когда не пью. «
    • » Я больше не получал удовольствия от алкоголя «

      ‘ Также помните, что ваше собственное отношение может повлиять на то, как другие в вашей группе относятся к вам. Обратите внимание, чувствуете ли вы себя самодовольным или осуждаете ли вы своих друзей за их употребление алкоголя. Изучите свое отношение к непьющим в прошлом.

      ‘У вас есть некоторые о тех же предположениях, которые, как вы боитесь, люди навяжут на вас? Также обратите внимание на реальную реакцию, которую вы получаете от своих друзей. В конце концов, ваши опасения могут быть совершенно необоснованными. Ваше решение не пить может не вызывать никаких сомнений.

      «Внимательное наблюдение — ключ к решению этой веры. Можете ли вы получить столько же (или больше) удовольствия и вписаться в круг друзей без алкоголя? Для меня ответ — абсолютно да! Держу пари, вы придете к такому же выводу.

      ‘Но не верьте мне на слово. Проверьте это сами ».

      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на информационный бюллетень ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *