Кроссфит как средство совершенствования процесса физической подготовки студентов в Вузе

Гончарова Виктория Вячеславовна

МИФ-МИБ-31

Россия, г. Волгоград

Волгоградский государственный социльно-педагогический университет

[email protected]

КРОССФИТ КАК СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ В ВУЗЕ

Аннотация: кроссфит – программа упражнений на силу и выносливость. Она является подстраивоемой под людей, имеющих различный уровень физической подготовленности. Внедрение данной системы упражнений в занятия физической культурой в высших учебных заведениях поможет студентам раскрыть свой физический потенциал и повысить их мотивацию к физкультурно-спортивной деятельности.

Ключевые слова: кроссфит, физическая подготовка, тренировки, упражнения, студенты, нагрузки, спортивная деятельность.

Goncharova Viktoria Vyacheslavovna

Russia, Volgograd

Volgograd State Social Pedagogical University

PREVENTIVE CONTROL MEASURES CONFLICTS IN ADOLESCENT TEAM

Annotation: Crossfit is strength and endurance exercise programs.

It adjust to people with different levels of physical preparedness. Including of the program in HEI PE lessons could help students to unlock their physical potential und raise their motivation to physical culture and sports activities. 

Keywords: crossfit, physical preparedness, trainings, exercises, students, sports activities

Текст статьи:

На данном этапе развития, образование в Российской федерации подвергается ряду значительных изменений. Эти изменения направлены на оптимизацию структур учебно-образовательного процесса, на развитие положительных сторон образовательной деятельности на разных ступенях образования.

Процесс реформировании затрагивает не только образование как единое целое, но и частные его элементы, отрасли, структуры, этапы. Это проявляется в серьёзных изменениях в области содержания педагогического процесса, оптимизации организационно-управленческих структур, постоянном поиске наиболее эффективных форм и методов организации учебной и методической работы, соответствующих современным требованиям к профессиональному уровню специалиста в области высшего образования [2].

Исходя из вышесказанного, в дисциплине физической культуры также остро поднимается вопрос об изменении и редактировании процесса преподавания предмета в ВУЗах. Для самих студентов превалирующую роль играет формирование на парах по данной дисциплине таких физических качеств, как выносливость, сила, ловкость. Однако же, в привычном процессе преподавания данной дисциплины не всегда удается достичь поставленных студентами результатов. Структура учебной программы не всегда подразумевает под собой те упражнения, которые в полной мере смогут удовлетворить потребности студентов в развитии вышеназванных качеств. Исходя из этого, включение в образовательный процесс системы упражнений Кроссфит даст студентам возможность в полноценном раскрытии своего физического потенциала.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности. [1]

Кроссфит – это обширная система упражнения, которая является подстраиваемой для людей, имеющий различный уровень готовности к физическим нагрузкам, следовательно, программу можно составить для каждой ступени физической подготовки.  Кардио упражнения являются подходящими для любых студентов (бег, скакалка, приседания с выпрыгиваниями, ассиметричные отжимания и т.д.).

Физическая подготовка в ВУЗах включает в себя разного рода кардио упражнения, однако, суть кроссфита заключается в том, чтобы создавать на организм очень интенсивную нагрузку, которая будет являться изматывающей. Исходя из этого, мы видим, что обычные кардио упражнения являются недостаточными, поскольку не задействуют все группы мышц.

Еще одним элементом кроссфита являются гимнастические упражнения. Задействование собственного веса тела во время тренировок также является эффективным способом получения нагрузок (выпады, планка, отжимания, турник).

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ КРОССФИТ-ТРЕНИНГА В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ ВУЗОВ МВД РОССИИ — NovaUm.Ru

УДК 796.011.3

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ КРОССФИТ-ТРЕНИНГА В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ ВУЗОВ МВД РОССИИ

Педагогические науки

Фомин Сергей Анатольевич

Шевченко Антон Ростиславович

---

Ключевые слова: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА; КУРСАНТЫ; ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ (КРОССФИТ) ТРЕНИНГ; ОПТИМАЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ; PHYSICAL TRAINING; CADETS; FUNCTIONAL (CROSSFIT) TRAINING; BEST PRACTICES.

---

Аннотация: Напряженная криминальная ситуация в нашей стране диктует рост требований, предъявляемых к уровню физической подготовки сотрудников правоохранительных органов. Для увеличения уровня физической подготовленности сотрудников полиции и других силовых структур ученые рекомендуют использовать методики интенсивного функционального тренинга (кроссфит). В статье рассматриваются различные методики эффективного использования кроссфит-тренинга в деле повышения уровня физической подготовленности курсантов вузов МВД России и сотрудников полиции.

Эксперты отмечают, что в условиях увеличения количества преступлений, в настоящее время в правоохранительных органах МВД РФ формируются новые требования к усилению уровня физической подготовки сотрудников ОВД РФ [4]. Повышение уровня физической подготовки даст возможность сотрудникам полиции гораздо более эффективно противостоять правонарушителям и существенно повысит общий уровень профессиональной подготовленности стражей правопорядка [1]. Для эффективного повышения уровня физической подготовленности курсантов вузов МВД РФ и сотрудников правоохранительных органов специалисты рекомендуют активно использовать методики интенсивного функционального тренинга – кроссфит [7]. По мнению экспертов кроссфит-тренировки позволяют подготовить всесторонне физически развитого человека, готового успешно противостоять любым экстремальным воздействиям: выживанию в экстремальных условиях, военных действиях, природных катаклизмах [5]. Использование методик кроссфит-тренировок дает значимый положительный результат в развитии физической и функциональной подготовленности профессиональных спортсменов, выступающих в различных видах спорта, в частности боевых и спортивных единоборствах [11].

В тоже время специалисты указывают на отсутствие единого научного подхода к внедрению кроссфит-тренировок в программу физической подготовки сотрудников силовых ведомств, что довольно значимо снижает эффективность использования кроссфит-тренинга в деле повышения уровня физической подготовленности курсантов и сотрудников силовых структур и специальных подразделений Российской Федерации [6]. Авторы статьи предприняли попытку рассмотреть некоторые предлагаемые специалистами методики применения кроссфит-тренинга на занятиях по физической подготовке у курсантов и слушателей образовательных организаций МВД РФ, а также сотрудников полиции. Предполагалось детально изучить предложенные учеными методики использования кроссфит-тренинга и определить наиболее эффективные из них.

Для изучения авторами были взяты научные работы, как отечественных, так и зарубежных специалистов, посвященные тематике исследования и опубликованные за последние 5 лет в рецензируемых научных изданиях. Поиск работ проводился с помощью поисковых запросов на специализированных сайтах, представляющих доступ к научным публикациям: eLibrary.

ru, ciberleninka.ru и др. Ключевые слова для поиска: кроссфит-тренинг, физическая подготовка, курсанты, сотрудники ОВД. Всего было найдено 112 научных работ, датированных 2014-2018 годами выпуска. Наиболее интересные и эффективные, по мнению авторов статьи, предложения ученых, представлены ниже.

В начале обзора следует отметить, что большинство (86 публикаций) изученных авторами статьи научных работ представляют собой либо изложение ранее апробированных методик с проведением простейших исследований (измерение уровня физической подготовленности путем тестирований), либо простые компиляции ранее изданных методик иностранных специалистов. Лишь в 26 публикациях авторы обнаружили элементы научной новизны в предлагаемых методиках функционального тренинга (кроссфит). Обзор данных публикаций представлен ниже.

В начале обзора следует отметить, что практически все авторы методик указывают на необходимость проведения регулярных (не менее 2-х раз в неделю) занятий кроссфит-тренингом. В тоже время длительность занятий у разных специалистов различается (от 20 до 60 минут), однако минимальная длительность кроссфит-тренировки у всех ученых составляет не менее 20 минут выполнения упражнений с достаточно высокой интенсивностью [8; 12].

Ряд авторов предлагают использовать на занятиях по физической подготовке у курсантов ведомственных вузов и сотрудников силовых структур комплексы простых по биомеханике выполнения физических упражнений. В частности, предлагается к использованию комплекс «Энджи», состоящий из 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний. Упражнения данного комплекса выполняются в различных форматах с регулируемым временем и темпом выполнения для достижения оптимальных результатов [6]. Другие ученые рекомендуют применять методы моделирования физической подготовки курсантов вузов МВД РФ [9], с использованием элементов кроссфит-тренинга. Моделирование представляет собой регулируемое смешивание различных типов физической нагрузки (аэробной, силовой, скоростно-силовой работы) с использованием упражнений из кроссфит-тренинга [2].

Для увеличения силовых характеристик в ударной технике (силе и мощности нанесения различных ударов) специалисты рекомендуют использовать упражнения, представляющие собой переброску различных грузов (камней, покрышек, чучел и т.д.), а также «ударные» тренировки (имитация ударов молотом по наковальне) [12]. Подобные тренировки позволяют значимо повысить силовые ударные характеристики занимающихся.

Многие авторы рекомендуют использовать на кроссфит-тренировках тяжелоатлетические упражнения (рывок, толчок штанги, подъем штанги на грудь и т.д.), а также упражнения с гирями [1; 3]. Однако эти же специалисты отмечают, что освоение курсантами правильной техники выполнения многих тяжелоатлетических упражнений требует довольно длительного времени, а их выполнение связано с повышенным риском травматизма [3]. Следовательно, использование подобных методик кроссфит-тренировок возможно лишь с достаточно подготовленными и физически развитыми лицами.

Анализ научных публикаций показал, что авторы методик кроссфит-тренинга не уделяют должного внимания различным баллистическим упражнениям, являющихся основой классического кроссфит-тренинга, на что указывает G. Glassman [10]. Наиболее широко баллистические упражнения представлены в методиках функционального тренинга с помощью применения различных движений и приемов из единоборств [13], поскольку подготовка к их выполнению требует хорошей разминки и растягивания мышц тела.

Результаты проведенного авторами статьи обзора позволяют утверждать, что:

1. Большинство специалистов сходятся во мнении о высоком уровне эффективности применения методик интенсивного функционального тренинга (кроссфит) в процессе физической подготовки курсантов вузов МВД России и сотрудников силовых структур. В тоже время обзор предлагаемых методик кроссфит-тренинга выявил довольно значимые различия в подходах к использованию различных элементов интенсивного функционального тренинга и рекомендуемых специалистами упражнений. Выявлен довольно широкий диапазон различных упражнений, некоторые из которых будет довольно сложно выполнить лицам без хорошей физической и технической подготовки.

2. По мнению авторов статьи, наиболее эффективными методиками функционального (кроссфит) тренинга для курсантов вузов МВД России и сотрудников силовых ведомств будут методики, включающие в себя элементы выполнения ударной и бросковой техники из различных видов спортивных и боевых единоборств. Выполнение данных упражнений позволит сотрудникам полиции и других силовых ведомств, как значимо повысить уровень своей физической подготовленности, так и сформировать достаточно прочные навыки выполнения различных боевых приемов.

---

Список литературы

1. Галимова А.Г. Повышение физической подготовленности курсантов образовательных организаций МВД России на основе использования физических упражнений функционального многоборья (кроссфит) / А.Г. Галимова, М.Д. Кудрявцев, Г.Я. Галимов // Вестник Восточно-Сибирского института МВД России. – 2016. – №3 (78). – С. 71–77.
2. Галимова А.Г. Моделирование физической подготовки студентов вузов и курсантов вузов МВД России / А.Г. Галимова, Н.В. Скурихина, М.Д. Кудрявцев и др. // Современные наукоемкие технологии. – 2016. – №11-1. – С. 86–90.
3. Глубокая М.В. Кроссфит в физической подготовке обучающихся в вузе правоохранительных органов / М.В. Глубокая, В.А. Глубокий // Научный журнал «Дискурс». – 2017. – №10 (12). – С. 6–13.
4. Гуралев В.М. Обеспечение практической направленности обучения на занятиях по физической подготовке в вузах МВД РФ / В.М. Гуралев, А.В. Гуралев, А.Ю. Осипов, В.А. Филиппович // Проблемы современного педагогического образования. Серия: Педагогика и психология. – 2016. – №52-3. – С. 34–41.
5. Еремин С.А. Тестирование физической работоспособности в кроссфите / С.А. Еремин, В.В. Волков, В.Н. Силуянов // Теория и практика физической культуры. – 2014. – №6. – С. 24–26.
6. Замчий Т.П. Кроссфит в системе физической подготовки сотрудников силовых структур / Т.П. Замчий, С.А. Мусияк, М.Х. Спатаева // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: материалы XVII межд. научно-практич. конф. Иркутск (10-11 июня 2015 года). – Восточно-Сибирский институт МВД России, 2015. – С. 83–85.
7. Мещеряков В.С. Использование специального высокоинтенсивного тренинга в процессе физической подготовки сотрудников правоохранительных органов / В. С. Мещеряков // Научный журнал «Дискурс». – 2017. – №12 (14). – С. 72–80.
8. Осипов А.Ю. Оценка уровня подготовленности студентов занимающихся различными видами функционального тренинга // Проблемы современного педагогического образования. Серия: Педагогика и психология. – 2018. – №59-4. – С. 112–116.
9. Паршин С.В. Применение метода моделирования, как средство повышения профессиональной подготовленности курсантов Сибирского юридического института МВД России / С.В. Паршин, А.И. Кравчук // Актуальные проблемы огневой, тактико-специальной и профессионально-прикладной физической подготовки: III межд. науч. метод. конф. Могилев, 10-11 ноября 2016 года. – Могилевский институт МВД Республики Беларусь, 2016. – С. 264–267.
10. Glassman G. Understanding CrossFit // Crossfit Journal. – 2007. – №56. С. 1–2.
11. Osipov A., Kudryavtsev M., Iermakov S., Jagiello W. Increase in level of special physical fitness of the athletes specialising in different combat sports (judo, sambo, combat sambo) through of crossFit training // Archives of Budo. – 2018. – №14. – P. 123–131.
12. Galimova A., Kudryavtsev M., Galimov G., et al. Increase in power striking characteristics via intensive functional training in crossfit // Journal of Physical Education and Sport. – 2018. – №18 (2). – Р. 585–591. DOI:10.7752/jpes.2018.02085
13. Osipov A., Kudryavtsev M., Gatilov K., et al. The use of functional training – crossfit methods to improve the level of special training of athletes who specialize in combat sambo // Journal of Physical Education and Sport. – 2017. – №17 (3). – Р. 2013–2018. DOI:10.7752/jpes.2017.03201

Вконтакте

Facebook

Twitter

Почему кроссфит бестолковое и вредное занятие? Объясняю с научной точки зрения | Андрей Шмонов

Кроссфит — крайне бестолковый, но при этом очень популярный вид физической активности. В него приходят здоровые люди, в основном новички, потому что там изначально не нужно знать какую-то строгую технику выполнения упражнения, а уходят «инвалиды».
Я называю такой вид тренинга — «как умею, так и делаю».

Очень часто такая техника приводит к травмам и проблемам со здоровьем. Сейчас разберёмся почему не рекомендую заниматься кроссфитом, считаю его бестолковым и какой вред он несёт.

За основу возьмём сведения Селуянова Виктора Николаевича — кандидата биологических наук, профессора, заслуженного работника физической культуры Российской Федерации.

Начнём с цитаты — «Всё что делается в кроссфите — полное вредительство«.

Почему так? Всё просто.

Упражнения в кроссфите практически все скоростно-силового характера, задействуется огромное количество мышц при выполнении. Тренировки проходят в соревновательной манере, с минимальным отдыхом между подходами, что приводит к сильнейшему закислению мышц. Из-за чего происходит разрушение митохондрий, огромный стресс на иммунную и эндокринную системы.

Помимо этого все упражнения сложно-координационные, выполняются нон-стопом, очень часто с падением в нижнюю точку, то есть риск возникновения травмы очень высокий. О подконтрольности выполнения упражнений эти ребята видимо не слышали. Они это делают с дополнительными весами, что уже по своей сути считается далеко неадекватным. Нагрузка на сердце просто дикая, из-за чего до «спортивного»(это болезнь если что) сердца им рукой подать.

Кроссфит — убийство мышц, убийство сердца. В.Н. Селуянов.

Вы можете сказать, но ведь все делают и всё нормально. Я отвечу, все раньше и аэробикой занимались по 3-4 часа, но при этом не худели и здоровее не становились.

Для того, чтобы заниматься спортом (хотя кроссфит я к спорту не отношу) необходимо знать как минимум технику выполнения упражнений, как работают мышцы при совершении работы и до какого состояния необходимо их доводить во время тренировки.

В кроссфите же один стандарт — как можно дольше дрыгайся на перекладине, на полу и беги быстро как только можешь, всё ради секундок выполнения. Бестолковый, никому не нужный подход.

Когда я увидел первый раз этот брейк данс на перекладине, подумал что у людей конвульсии, а оказалось это «спорт».

Будьте умнее, занимайтесь спортом с целью оздоровления, а не с целью скорейшего ухода в мир иной. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.

Кроссфит как современное направление спортивной подготовки

Please use this identifier to cite or link to this item: https://elib.bsu.by/handle/123456789/217011

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

Title:	Кроссфит как современное направление спортивной подготовки
Authors:	Мануйленко, Э. В. Калайтанова, Д. В.
Keywords:	ЭБ БГУ::ТЕХНИЧЕСКИЕ И ПРИКЛАДНЫЕ НАУКИ. ОТРАСЛИ ЭКОНОМИКИ::Физическая культура и спорт
Issue Date:	2018
Publisher:	Минск : БГУ
Citation:	Научно-методическое обеспечение физического воспитания и спортивной подготовки студентов вузов [Электронный ресурс] : материалы междунар. науч.-практ. конф., Респ. Беларусь, Минск, 1–2 нояб. 2018 г. / Белорус. гос. ун-т ; редкол.: В. А. Коледа (гл. ред.) [ и др.]. – Минск : БГУ, 2018. – С. 560-563.
Abstract:	В статье рассматривается новое направление в фитнесе — кроссфит, которое продолжает набирать популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди обычных людей. Приведены отличительные черты занятий кроссфитом, содержание тренировок, соревнования.
Abstract (in another language):	The article discusses a new direction in fitness-crossfit, which continues to gain popularity among professional athletes and among ordinary people. The distinctive features of crossfit training, the content of training, competition.
Description:	Секция 4. Современные информационные и инструментально-аналитические технологии в физкультурном образовании, научных исследованиях, спортивной подготовке, самоконтроле физического и функционального состояния студентов
URI:	http://elib. bsu.by/handle/123456789/217011
ISBN:	978-985-566-663-0
Appears in Collections:	2018. Научно-методическое обеспечение физического воспитания и спортивной подготовки студентов вузов

Про КроссФит (дискуссия в Linkedin)…

В Linkedin, в группе IHRSA, состоялась интересная дискуссия: «Что вы думаете о КроссФит?» «Любить их или ненавидеть? Они действительно сайентологи от фитнеса?» — спрашивает инициатор дискуссии, ссылаясь на публикацию в блоге «Strong Mind, Strong Body» персонального тренера Рика Апонте «Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей» (Why CrossFit Isn’t the Safest Route to Your Fitness Goals)

Представляю читателям перевод как самой статьи, послужившей причиной дискуссии, так и мнения специалистов по этому поводу. Перевод Сергея Струкова ssf20.

Высказывайтесь, что по поводу этой темы думаете вы.

Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей?

Why CrossFit Isn’t the Safest Route to Your Fitness Goals

Источник http://strongmind-strongbody.blogspot.co.nz/2014/02/why-crossfit-isnt-safest-route-to-your.html

Rich Aponte

КроссФит выдержал испытание временем. Он, несомненно, становится с каждым днём популярнее по причинам, которые мне непонятны. Но я отвлёкся. Национальные Игры по КроссФиту транслирует ESPN, спортсмены становятся всё более известными, а вовлечение крупных корпораций и компаний Америки подтверждают: людям нравится КроссФит. Я с большим уважением отношусь к профессионалам, практикующим КроссФит, и тем, кто выбрал КроссФит как способ обретения формы, как то, что действительно нравится – это ваш выбор.

Но есть одна вещь, которую людям необходимо понять перед тем, как они займутся КроссФитом, независимо от того, самостоятельно, в сертифицированном зале или под руководством персонального тренера по КроссФиту. Полагаю, нет никаких сомнений, что занятия КроссФитом сопровождаются более высоким риском травм, чем обычная силовая или кардио-тренировка.

Обычные люди не понимают, что профи КроссФита – нелепые спортсмены. В результате 30-секундного поиска на YouTube по запросу «CrossFit fails» можно увидеть наиболее страшные моменты в истории упражнений. Это просто рискованный вид физических упражнений, опасный способ расхода калорий и более опасный метод развития силы.
Неужели людям действительно нравится выполнять смехотворно неэффективные движения с крайне высоким риском травмы? Прежде чем разобрать причины, почему вы должны дважды подумать перед занятиями КроссФитом, позвольте мне повторить: занимайтесь тем видом фитнеса, который приносит вам удовольствие в процессе тренировок и обеспечивает результаты. Просто поймите: есть более безопасные способы этого достичь.

Чрезмерный акцент на увеличение веса и количества повторений

Первая моя проблема с КроссФит – одержимость поднятием большего веса или выполнением большего количества повторений за меньший промежуток времени. Стремиться к улучшению себя и результатов это же здорово? Разумеется. Но когда вы жертвуете надлежащей формой выполнения и безопасностью движений просто для того, чтобы «выдавить» из себя несколько повторений за счёт рывков, вы подвергаете себя более высокому риску травм.
Средний спортсмен КроссФит зачастую полностью игнорирует технику для выполнения большего количества работы. Они увлекаются побитием собственных рекордов, выполняемых с ошибками. Будь то больше веса, больше повторений или меньшая продолжительность, зачастую корректная форма выполнения игнорируется. Когда кто-либо выполняет прыжок из приседа, пытаясь втиснуть большее количество повторений в 60-секундное окно, он становится одержим результатом, а не содержанием процесса. Он перестает контролировать движение коленей внутрь, движение коленей за носки или необходимость поддерживать грудь высоко, а спину прямо. Или наклоняется настолько низко, что действительно вовлекает мышцы задней поверхности бедра и ягодичные. В этом случае повышается не только риск травм, но и упражнение выполняется менее эффективно и не позволяет работать целевым мышцам в полной амплитуде движения.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на количестве, я всегда прошу клиентов акцентировать внимание на качестве. Подтянуться 50 раз подряд – это великолепно. Но если это делается за счёт махового движения предплечий и плеч, а не ваших широчайших мышц и других мышц спины, то теряется смысл выполнения подтягиваний. 

Недостаточное внимание в групповом КроссФите

Большинство групп КроссФита насчитывают 10 – 15 человек, которые стремятся выполнить упражнения как можно быстрее, в то время как один тренер следит за каждым из них. Это невозможно. Хороший тренер может обеспечивать надлежащую технику выполнения, возможно, для 5 человек, а наблюдать одновременно за одним или двумя. Для наблюдения за большим числом инструктированных необходимо увеличить количество глаз.

Поэтому, когда у вас 15 человек, выполняющих толчки и жимы штанги на одного инструктора, создаётся обстановка, наиболее располагающая к получению травм. Профессиональные спортсмены КроссФит знают, какие упражнения они сделали правильно, а в каких подходах допустили неправильное выполнение. Начинающий не делает необходимые корректировки и не следует от него ожидать правильного выполнения. Именно поэтому начинающим нужно уделять повышенное внимание, чтобы обеспечить правильное и безопасное выполнение упражнения. Ситуация, когда тренер инструктирует 15, а иногда даже больше людей, – не лучший способ обеспечения безопасности.

КроссФит не тренировка, а упражнение

Вы хотите стать больше, быстрее и/или сильнее? Тогда, по моему мнению, КроссФит не для вас. Если вам нужны сильные ноги, вы делаете спиринты с салазками, КроссФит – просто вид упражнений. Поднимание тяжестей с прогрессивным увеличением нагрузки является наиболее эффективным способом сделать ваши ноги сильнее. Выполнение движений КроссФита «спринты с салазками» или «приседания с толчком»  малоэффективно для увеличения силы ног.

Спортсмены КроссФит не проводят тренировки в стиле КроссФит на каждом занятии для улучшения результатов. Для улучшения приседания со штангой над головой, они выполняют обычные приседания и другие упражнения для увеличения силы ног. Основная работа над стабилизацией позвоночника проводится путём удержания отягощения над головой. Они не делают бесчисленные повторения упражнения для улучшения результатов; они тренируют своё тело и другие мышцы, улучшающие результаты в упражнениях. Это разные вещи.

К сожалению, многие не понимают эту разницу. Они продолжают пытаться добавлять вес в приседаниях со штангой над головой, а так как это гораздо более опасное упражнение, чем приседания со штангой, риск травмы увеличивается. Спортсменам следует сосредоточиться на улучшении общей силы ног и стабильности core, прежде чем прибавлять вес в приседаниях со штангой над головой. Не добавляйте вес в приседаниях над головой для улучшения результата упражнения.

«Занимайтесь КроссФитом – будет весело!»

Травмы

К сожалению, из большого числа людей, начинающих заниматься КроссФитом, многие получают травмы. Некоторые из них несерьёзные, например, мозоли или ссадины на лодыжках, но другие гораздо серьёзнее.

Показательный пример: рабдомиолиз. Рабдомиолиз является опасным для жизни состоянием, вызванным разрушением мышечных клеток. В экстремальных условиях мышечные клетки разрываются. Из них выделяется большое количество аминокислот и белков в кровоток. Среди этих белков наибольшим разрушающим действием обладает миоглобин. В нормальных условиях организм способен избавиться от отходов, но миоглобин в крови потенциально токсичен для почек и может нанести им серьёзный вред за небольшой промежуток времени.

Я не говорю, что это обязательно произойдёт. Но необходимо помнить об этом, когда ваш тренер и всё сообщество КроссФита подталкивает вас к выполнению дополнительного упражнения на тренировке. Рабдомиолиз, более известный как Рабдо, это сумасшествие, о котором знают некоторые инструкторы КроссФита.  И несмотря на это, продолжают регулярно подталкивать людей выйти за пределы.

Другая проблема с постоянным подталкиванием себя – повышенный уровень утомления. Постоянно истощая себя, вы не даёте отдохнуть вашим мышцам и центральной нервной системе. После истощения, не в состоянии больше двигаться, попытайтесь сделать несколько прыжков на 60 см платформу и увидите, как это тяжело. К сожалению, КроссФит призывает делать, делать и делать даже тех, кто не готов к этому, что увеличивает вероятность травмы.
Плохо знакомые с КроссФитом рассматривают эту культуру как постоянную попытку выйти за ограничения физических упражнений, и тогда травмы, как незначительные, так и серьёзные могут представлять угрозу чьей-то жизни. Основатель КроссФита Грег Глассман однажды сказал о своём «спорте»: «Это может убить вас, я всегда абсолютно честно говорил об этом». Обнадёживающее высказывание.

— Я сегодня сделал 36 подтягива… Делай нормальные подтягивания!

«Девчачьи» подтягивания

Извините, но меня это раздражает. Я ненавижу, когда люди заявляют, что способны сделать 30 подтягиваний подряд. Обычно это невероятный фитнес-подвиг, но когда вы за счёт маха и использования инерции делаете 50% работы, то, к сожалению, видите 50% результат.

Делая нормальные подтягивания при выполнении упражнения, необходимо опускаться до конца и использовать вашу спину, а не руки.

Так что, нужно отказаться от КроссФита? Нет, полностью отказываться не нужно, но перед началом занятий вы должны понимать риски. Вам необходимо это делать для любого вида упражнений, но в отношении КроссФита риск травм гораздо выше. Всё сводится к вечному вопросу: оправдан ли риск?

Комментарии:

Источник

Douglas Baumgarten
Директор SportFit Lab в SportFit Consulting LLC.

Успех Кроссфит обусловлен тремя основными тенденциями: 1) модой на «функциональную» тренировку; 2) милитаризация страны последние 9 – 11 лет и 3) Великой Рецессией (2007 — 2009). Как фитнес-эксперт, консультирующий по искам вследствие травм, я вижу результаты этого: небезопасные программы и волна предотвратимых травм. Большинство программ по КроссФиту проводятся молодыми, плохо обученными и материально обеспеченными инструкторами, которые видят в КроссФите дешёвый способ заработать деньги, занимаясь тем, что они любят. Для этого нужно очень мало оборудования и практически не требуется образование. В то же время клиенты хотят попробовать «крутой функциональный фитнес», который декларирует мнение, что все тренажёры это плохо, а все «нестабильные» упражнения – хорошо, независимо от целей, уровня готовности к нагрузке или возраста. Добавьте к этому желание найти более дешёвую фитнес- программу, и вы получите рецепт для множества серьёзных травм. Мне грустно наблюдать, как фитнес-индустрия удаляется от науки как основы для назначения упражнений и обучения тренеров (когда в последний раз вы видели тренера проверяющего пульс?). КроссФит, конечно, предлагает «принцип перегрузки», но оценка, корригирующие упражнения и постепенность прогресса практически игнорируются.

Это не значит, что никто не получит пользу от КроссФита, но это как при обучении катанию на лыжах предложить начинающим «черную» трассу: люди, которые спустятся без проблем, будут вне себя от радости, но как насчёт тех, кто окажется в больнице?

Kenneth Baldwin
Доцент Государственного университета Нью-Йорка, а также Исполнительный директор Национального института осанки.

Я полностью согласен с комментариями г-на Баумгартена о тренировке КроссФит и использовании термина «функциональная тренировка». На тему тренировки я разговаривал с тремя людьми (все клиенты КроссФит) и в тот же день все поступили с травмами вращательной манжеты плеча (повреждение сухожилья надостной мышцы). Двое уже прооперированы и находятся в реабилитационном центре. Один воздержался от операции и намерен посещать два занятия физиотерапии в неделю, решил лечиться без хирургического вмешательства.

Abdel Amrouche Saethfit
Тренер по адаптивному физическому воспитанию EMH SPORTS USA INC.

Хорошо высказались Дуглас и Кеннет, я с вами, ребята. Забудьте о безопасности, забудьте функциональность, забудьте о научном подходе.
К разговору о безопасности.  Я был свидетелем, как 4-летний ребёнок взял гриф и подражал своему отцу и его приятелям, которые не заметили, что малыш делал в нескольких шагах позади них. Я просто выходил из соседнего зала и вмешался, чтобы это остановить.

Bob Hernandez
Старший специалист по составлению программ в Alliance Rehab.

Я соглашусь и немного дополню. Несмотря на то, что любая программа, мотивирующая людей на физическую активность, имеет право на жизнь, я также беспокоюсь о долгосрочном влиянии. Если у людей краткосрочные цели, то КроссФит поможет их добиться. Это действительно так, но если они захотят поддерживать эти результаты, то в конечном итоге продолжение занятий приведёт к травме. Это возвращает меня к «нет боли – нет результата» 80-х.
Многие мои коллеги сейчас расплачиваются за подобный подход. Иногда негативные последствия чрезмерного усердия заметны не сразу, а проявляются в последующей жизни.

Abdel Amrouche Saethfit
Тренер по адаптивному физическому воспитанию EMH SPORTS USA INC.

Я из той самой эпохи «нет боли — нет результата». Играл в футбол, занимался дзюдо и триатлоном, работал персональным тренером по фитнесу в подвальной «качалке». Всегда знал и верил, что безопасность на первом месте.
Чем безопаснее программа, тем дольше вы сможете ей следовать. Травмы могут негативно влиять на психологическое состояние, так же, как и на физическое.
И говоря о бизнесе, разве безопасность не требуется в любой отрасли?
Дуглас упоминал иски о травмах, владельцам необходимо думать об этом.

Jennifer Sage
Мастер-инструктор и основатель Ассоциации велоспорта в помещениях.

Похожая ситуация в велоспорте. Постоянно появляются студии-бутики, оставляющие практически без внимания образование, опыт и знание техники. На самом деле, многие предпочитают нанимать актёров и аниматоров. Применяемые уловки недостаточны, некоторые просто неэффективны. Приседание, высокая посадка, резкое выпрямление ноги, отжимания и скручивания при высокой посадке, поднимания 0,5 – 1,5 кг гантелей во время езды, повороты верхней частью тела и многое другое. Но СМИ объясняют всё это «тренировкой всего тела». Но на самом деле, поднимание отягощений, когда вы сидите ровно и крутите педали, — это не способ эффективной и безопасной проработки большого количества мышечных групп, кроме двуглавых и некоторых мышц плечевого пояса. Но используя отягощение 0,5 кг, они  вновь обманывают своих клиентов.

Другая опасная тенденция – жаркие комнаты для сайкла. Они начинают с 29⁰С и потом увеличивают температуру.
Они просто избегают разговоров о научном обосновании тренировки. Велоспорт изучался дольше, чем любой другой вид спорта, – более 100 лет (велоэргометр был изобретён на рубеже 20-го века) биомеханики и физиологи изучают что работает, а что нет. Смещение тела назад и в стороны при вращении педалей приводит лишь к снижению мощности усилия и отягощения 0,5 кг или приседание ничего не улучшит. Биомеханика и физиология упражнений прокляты!

Дуглас, меня очень интересуют ваши знания и опыт, вы когда-либо имели дело с травмами при занятиях велоспортом в помещениях? Их трудно доказать, так как большинство из них хронические и не указывают на конкретное движение, которое их вызвало (обычно это плохая техника, но это трудно доказать), или клиент просто не возвращается и рассказывает своим друзьям «спиннинг это плохо для вас». Инструкторы утверждают, что от этих сумасшедших движений на велосипеде никогда не бывает травм, но они просто не знают об этом.

Кто-либо знаком с какими-либо исследованиями о травмах в классах сайкла? Я знаю, что их много в КроссФите.
Дуглас, я бы хотела взять у вас интервью в моём подкасте для Ассоциации велоспорта в помещениях о необходимости большего внимания к вопросам безопасности в групповых классах фитнеса. Вам это интересно?

Jennifer Sage
Мастер-инструктор и основатель Ассоциации велоспорта в помещениях.

Абдель, вы попали в точку. Но, к сожалению, ответа нет, они не принимают во внимание вопросы безопасности! Да, это необходимо требовать, но насколько я знаю, нашей индустрией это не регулируется. Человек, ухаживающий за вашими ногтями, имеет более высокий уровень образования, стандарты и требования, чем люди, предлагающие вам упражнения высокой интенсивности при занятиях на велосипеде в помещении или поднимание огромного веса над головой.

Martha Fernandes
Владелец/консультант в Club 2 Club Бизнес Консалтинг

Браво, хорошо сказано! Я работаю в индустрии в течение 35 лет и как специалист по силовым тренировкам полностью согласна с привлекательностью для клиентов приобретения выдающихся результатов, НО. .. Я наблюдала за развитием залов КроссФит  в нашем сообществе и слышала, как мои бывшие клиенты пели хвалу КроссФиту в течение от 6 месяцев до года. Даже пока стоишь в ожидании своего ребёнка из школы, выслушаешь рассказы трех людей о КроссФите. Они говорили, что пробовали, но получили травму и отказались от этого. Моя падчерица тоже была укушена этой «мухой» и потратила $1000 на сертификацию, которую она провалила. Теперь ей нужно заплатить более $150 за пересдачу теста. Она не имеет образования и даже необщительна. Я полагаю, что КроссФит достигнет своего пика, и будет постепенно вымирать (я свидетель несколько серьёзных статей про травмы, наряду со снимками других случаев). Отличный маркетинг и реклама поднимут бизнес до определённой высоты, но когда безопасность и уровень образования игнорируются, деньги остаются единственной истинной целью подобных программ, и меня огорчает, что добродушные люди продолжают гнаться за «большой» целью и могут запросто травмироваться на всю жизнь!

Abdel Amrouche Saethfit
Тренер по адаптивному физическому воспитанию EMH SPORTS USA INC.

Нам необходимы инспекторы, которые будут контролировать отчётность и безопасность (как в пищевой промышленности). Они должны совершать неожиданные визиты для проверки вашей приверженности лозунгу: «На первом месте – безопасность клиента!».
Даже будучи эгоистом, чем меньше клиентов получат травму, тем больше клиентов вы сохраните. Безопасность – хорошее бизнес- решение для сохранения клиентов.

Douglas Baumgarten
Директор SportFit Lab в SportFit Consulting LLC.

Дженнифер, вы правы насчёт недостаточного внимания к велоспорту в помещениях и в остальном – несмотря на то, что большинство травм (которые разбирались в суде) вызваны поломкой велосипедов вследствие плохого обслуживания. Относительно езды на велосипеде – и мы преподаём сайкл —  я больше обеспокоен пренебрежением к научному подходу и принципов, лежащих в основе Спиннинга. Когда я впервые изучал Спиннинг, он основывался (на мой взгляд) на трёх принципах: 1) контроль интенсивности при помощи ЧСС; 2) использование ментальных образов для имитации поездки на природе; 3) использование музыкального ритма для помощи в поддержании надлежащего темпа вращения (получения удовольствия от поездки). Теперь я вижу инструкторов, которые ничего не понимают в правильной биомеханике тела/велосипеда, вообще не используют ЧСС, ревущая музыка скорее раздражает/отвлекает, чем мотивирует, и образы вообще не возникают (кроме строевого марша). Я надеюсь, что распространение измерителей мощности внесёт хоть немного науки в эту смесь. Я открыт для контактов по адресу: www.sportfit-lab.com.

Abdel Amrouche Saethfit
Тренер по адаптивному физическому воспитанию EMH SPORTS USA INC.

Отвечаю Дженнифер относительно велосипедных бутиков.
Я специалист по обмену веществ, тренирую и провожу тесты.
Несмотря на то, что я за классы спиннинга, я против групповых зон при занятиях. Тренировочная зона определяется индивидуальной метаболической реакцией на нагрузку. Например, я тестировал сестёр-близнецов. Их метаболическая реакция на упражнения полностью отличалась: их аэробные способности, порог анаэробного обмена, VO₂ субмаксимальное и максимальное, что подразумевает принципиально разные программы тренировок. Точно так же это работает, например, при использовании формулы Карвонена. Одна из них в конечном итоге будет перегружена или недогружена. Недоработавшая будет удивляться, почему её ССС не улучшается, переработавшая истощит свои силы и не сможет их восстановить, что грозит воспалением и болезнями в долгосрочной перспективе. Я видел много подобных примеров у велосипедистов.

Abdel Amrouche Saethfit
Тренер по адаптивному физическому воспитанию EMH SPORTS USA INC.

Дуглас, добавлю немного мест, на которые я обращаю внимание для надлежащей регулировки велосипеда с точки зрения правильной биомеханики.
Ваши кисти, спина, ступни … будут вам благодарны.

Abdel Amrouche Saethfit

Тренер по адаптивному физическому воспитанию EMH SPORTS USA INC.
Чуть не забыл, неправильная настройка громкости вынудила меня бросить тренажёрный зал, так как устал перекрикивать клиентов из-за громкой музыки. Я пытался общаться с ними.

Jennifer Sage
Мастер-инструктор и основатель Ассоциации велоспорта в помещениях.

Абдель, вы правы насчёт подгонки велосипеда и, да, групповая тренировка, основанная на любой формуле максимальной ЧСС, ведёт к путанице; она не применима к большим группам людей. Я 17 лет тренирую инструкторов по велоспорту в помещениях. В Ассоциации по велоспорту в помещениях мы учим инструкторов оценивать дыхательный порог при помощи разговорного теста (предложенного др. Карлом Фостером) для начинающих/плохо тренированных клиентов. Это даёт им основу и учит их восприятию усилия. Для более тренированных мы определяем анаэробный порог полевым тестом для закрытых помещений, схожим с тем, что выполняется в видах спорта на выносливость (велоспорт и триатлон). С тех пор они основывают свою тренировку на индивидуальной ЧСС, а не на усредненной. Например, вы можете попросить их ехать на 10 – 15% ниже порога на подъёме, и все получат схожую нагрузку в зависимости от их уровня тренированности. Мы чрезвычайно успешно это применяли. Это не так хорошо, как метаболические тесты, которые вы делаете (и мне их нравится выполнять), но гораздо лучше, чем использовать диаграммы или неприменимые уравнения!
Дуглас, вы правы насчёт ключевых принципов Спиннинга, и что инструкторы и студии уходят от использования ЧСС & биомеханики. Интересен факт, что им недостаточно одной зарекомендовавшей себя программы (Спиннинг, Schwinn, Настоящий гонщик, Keiser, Групповой сайкл в помещении, CORE, Cycling Fusion и другие), также как обучиться или способствовать распространению популярных в настоящее время тенденций. Ни одна из престижных конференций не обучает их проведению занятий. В Нью-Йорке Soul Cycle популяризирует сумасшедший «противо-велосипедный» сайкл, они выдают собственный «сертификат» без научного обоснования, они не принимают во внимание опыт или образование, им нужны аниматоры. Я была Мастер Инструктором по программе Спиннинг в течение 12 лет, начав всего через несколько лет после Джонни G, придумавшего Спиннинг. Но я оставила эту работу 4 года назад, чтобы охватить более широкую аудиторию по всем сертификациям. Я свяжусь с вами по электронной почте, через ваш веб-сайт.

Я сейчас поняла, что уклонилась от темы КроссФит и прошу прощения. Soul Cycle – КроссФит велоспорта в помещениях!

Abdel Amrouche Saethfit
Тренер по адаптивному физическому воспитанию EMH SPORTS USA INC.

Тогда дело за нами, такие люди, как мы, обучаем и боремся за принцип:
«БЕЗОПАСНОСТЬ – ПРЕЖДЕ ВСЕГО» и научное обоснование программ.

Debra Albert
Менеджер по маркетингу и продажам в Kennedy Club Fitness.

Хирурги ортопеды и физиотерапевты, работающие в нашей сфере, говорят, что КроссФит увеличил доходы их бизнеса. Я также слышала от тренеров по силовой подготовке со стажем, что многие техники, которые использует КроссФит сегодня, напоминают старые «тренировки в гаражах». Непонятно, почему люди возвращаются к этому вместо того, чтобы использовать эрогномически более совершенное современное оборудование. ..

Kenneth Baldwin
Доцент Государственного университета Нью-Йорка, а также Исполнительный директор Национального института осанки.
Мои коллеги, спортивные хирурги ортопеды, из 5 городов США принимают по 2 – 3 новых пациента в неделю, которые использовали TRX или КроссФит. Большинство этих пациентов «функциональными тренировками» порвали вращательную манжету плеча.

Что такое кроссфит тренировки? » BigPicture.ru

Стремительное развитие системы кроссфит, которая зародилась в 2000 году, сделало данное направление тренировок известным широкому кругу людей: начинающим спортсменам и опытным атлетам. Польза и вред физической нагрузки по этой методике сегодня активно обсуждается разными специалистами: медиками, экспертами фитнеса, тренерами и их подопечными. Итак, что такое кроссфит, особенности, достоинства и недостатки нашумевшей и ставшей популярной системы тренировок рассмотрим далее.

Кроссфит – философия тренинга

Широкая специализация – это главная особенность crossfit. Эта система тренировок позволяет улучшать персональные физические показатели одновременно в различных видах спорта, среди которых направления, требующие выносливости, скорости и силы. Кроссфит – это гремучая смесь привычного фитнеса с бодибилдингом, гимнастикой, тяжелой и легкой атлетикой. Стремительный прогресс и широкая вариативность упражнений кроссфита позволяют за короткое время добиться серьезного прогресса в тренировках.

Для тех, кто еще не понял, что такое кроссфит, важно сказать, что его главным девизом является многостороннее физическое развитие. Фитнес компания с одноименным названием была основана в 2000 году спортсменами Грегом Глассманом и Лорен Дженай. За 17 лет развития нового спортивного направления было открыто более 4000 кроссфит комплексов с тренировками по одноименной технике.

Официальный сайт компании дает следующее определение.

Кроссфит – это комплекс тренировок, которые направлен на развитие выносливости и силы. Тренинг по данной система предназначен не только для спортсменов. Например, в Канаде, он официально включен в программу подготовки специалистов пожарных отрядов и бойцов спецподразделений вооруженных сил. Отдельное направление – это crossfit kids, адаптированный для детей.

Суть кроссфита – развитие всех физических качеств:

• выносливости;
• силы;
• скорости;
• гибкости;
• координации.

Занятия по системе кроссфит всегда интенсивные. Они состоят из разноплановых круговых тренировок, которые быстро сменяют друг друга.

Польза, вред и противопоказания

Перед тем, как начать тренировки кроссфит, нужно понимать: какую пользу принесут интенсивные упражнения? Кому они противопоказаны? А также, в каком случае они могут быть вредны для здоровья?

Очевидная польза от кроссфита – это разностороннее физическое развитие. Тренировки включают элементы фитнеса, бодибилдинга, гимнастики, пауэрлифтинга, атлетики (легкой и тяжелой). Теоретически присоединиться к занятиям могут даже новички, но по факту для быстрого старта необходим определенный уровень физической подготовки. Программа рассчитана на здоровых людей. Перед началом занятий необходима консультация с тренером или экспертом по кроссфиту, а также с врачом.

Чем еще может быть полезно данное спортивное направление? Развитие силы, выносливости, формирование атлетической фигуры – все это только небольшая часть достоинств интенсивного кругового тренинга. Crossfit – это всегда интересные и разнообразные тренировки. В условиях классического кроссфит-зала можно варьировать выполнение разных упражнений, видоизменять комплексы и включать в их состав самые разные снаряды и техники.

Кроссфит – это еще и схватка с самим собой. Этот тренинг не приемлет незаконченных кругов. Выполнить на пределе, не сломаться и не сдаться, остаться на дистанции – вот каким должен быть настоящий спортсмен.

В таблице перечислена польза и вред от кроссфита.

ПользаВредУкрепление силы волиЭкстремальные нагрузки с первого занятияУлучшение фигурыВысокая травматичностьВидимый эффект за короткое время (энергозатраты 1 тренировки достигают 1000 калорий)Риск развития осложнений со стороны сердца и сосудовИндивидуальные и групповые занятияОриентация не на технику выполнения упражнений, а на скорость и силуНаращивание мышечной массы Развитие силы Тренировка выносливости Отсутствие возрастных ограничений

Чтобы окончательно понять, что такое кроссфит, рассмотрим противопоказания к выполнению интенсивных тренировок в спортзале:

• Повышенное давление (внутричерепное, внутрибрюшное).
• Простатит.
• Геморрой.
• Проблемы сердечно-сосудистой системы (хронические, в стадии обострения).
• Любое хирургическое вмешательство. Возобновить активные тренировки разрешается не ранее чем через полгода после операции.
• Заболевания суставов и костей (в стадии обострения).
• Заболевания легких.

С осторожностью (в медленном темпе, с умеренным отягощением) разрешаются под контролем врача и тренера выполнение ряда упражнений кроссфита при таких заболеваниях как: варикозное расширение вен, сахарный диабет, ВСД, сколиоз. Если сомневаетесь, подойдет вам или нет crossfit, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как проходят тренировки?

Классическая тренировка кроссфит (продолжительность 45–60 мин) состоит из определенной последовательности упражнений. все спортсмены начинают одновременно. За техникой и правильностью выполнения упражнений следит тренер.

• Состав тренировки в таблице.
• Прыжки на скакалке
• Запрыгивание на ящик
• Отжимания, приседания, выпады
• Разогрев суставов и растяжка мышц
• Силовые (функциональные) упражнения
• Фронтальные приседы
• Рывок
• Толчок с груди
• Становая тяга
• Выход силой на кольцах
• Приседания «пистолетом»

Тренировка дня – ВОД

Программа тренировки на текущий день может быть разнообразной.

Пример – время 20 минут – выполнить максимальное количество кругов

1 круг = 4 упражнения подряд

1. Бег (100м)

2. Берпи – 2 р.

3. Становая тяга с индивидуальным весом – 2 р.

4. Подтягивания – 2 р.

Заминка, растяжкаУпражнения на растяжку всех групп мышц

Кому подойдет кроссфит?

Crossfit залы оборудованы таким образом, что тренироваться и выполнять упражнения могут абсолютно все независимо от уровня подготовки, возраста и половой принадлежности. Главное различие – это интенсивность тренинга и рабочие веса.

Кроссфит идеален для тех спортсменов, которых зажигает дух соревнований и качественное общение. По одной программе, как правило, работает сразу несколько человек, что решает вопрос мотивации с самого начала тренировок. Взаимная поддержка – это отличительная особенность среды кроссфитеров. Освоиться начинающим помогают опытные спортсмены и тренера.

Где можно заниматься?

Фанаты кроссфита используют любую возможность потренироваться. Частота занятий может достигать 10–12 раз в неделю. Утренние тренировки, как правило, состоят из силового тренинга. Вечерние – это бег, езда на велосипеде, а также плавание.

Заниматься можно в самых разных условиях:

• Сертифицированные тренажерные кроссфит залы. Здесь работают инструкторы с лицензией. Практикуется классическая методика. Например, такие залы crossfit есть в Москве и других крупных городах.
• Обычные тренажерные залы также подходят для crossfit-тренировок. Здесь есть все условия для полноценного тренинга.
• Рибок-парки. Тренажеры на свежем воздухе и отличная компания – залог эффективной и продуктивной кроссфит-тренировки.
• Дома. В домашних условиях можно тренироваться, используя гантели (гири, штангу) или другое снаряжение в качестве отягощения. Составить план занятий можно, воспользовавшись советами экспертов, которые можно найти на Youtube. В качестве основных упражнений могут быть использованы: отжимания, бег, пряжки и подтягивания.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

(PDF) Justification of using crossfit training in judo

Спортивная тренировка

Human. Sport. Medicine

2020, vol. 20, no. S1, pp. 109–115

112

крови атлетов составляет чуть более 13 ммоль/л.

Следует отметить, что при увеличении кон-

центрации лактата в крови дзюдоисты показа-

ли рост работоспособности – снижение ин-

тервала восстановления после тестовой на-

грузки (60 Ippon-seoi-Nage).

Результаты исследования позволяют ут-

верждать о достаточно высоком уровне эффек-

тивности регулярных кроссфит-тренировок в

процессе увеличения уровня специальной фи-

зической (функциональной) подготовленно-

сти борцов дзюдо.

Литература

1. Волков, А.В. Величина и направлен-

ность тренировочных нагрузок – основные

факторы управления динамикой работоспо-

собности дзюдоистов / А.В. Волков, И.А. Пан-

ченко, А.П. Бабченко // Теория и практика

физ. культуры. – 2017. – № 7. – С. 66–68.

2. Мехдиева, К.Р. Функциональное тес-

тирование профессиональных спортсменов:

специфическое или универсальное? / К.Р. Мех-

диева, А.В. Захарова // Человек. Спорт. Меди-

цина. – 2019. – Т. 19. – № 1. – С. 22–28.

3. Особенности формирования соревно-

вательной готовности российских дзюдои-

стов к выступлениям на международной аре-

не / В.А. Адольф, Л.К. Сидоров, М.Д. Кудряв-

цев и др. // Теория и практика физ. культуры. –

2018. – № 9. – С. 66–68.

4. Погребной, А.И. Современные мировые

тенденции в спортивной подготовке дзюдои-

стов / А.И. Погребной, И.О. Комлев // Физиче-

ская культура, спорт – наука и практика. –

2018. – № 3. – С. 107–113.

5. Biochemical indicators and systemic reac-

tion times in male judo competitors during regu-

lar and pre-competition conditioning periods /

M. Tamura, N. Hirose, T. Miida et al. // Archives

of Budo. – 2018. – Vol. 14. – P. 205–212.

6. Crossfit training impact on the level of

special physical fitness of young athletes prac-

ticing judo / A. Osipov, R. Nagovitsyn, F. Zekrin

et al. // Sport Mont. – 2019. – Vol. 17, № 3. –

P. 9–12. DOI: 10.26773/smj.191014

7. Effects of caloric restriction on anthro-

pometrical and specific performance in highly-

trained university judo athletes / C. Lalia,

A. Ali, B. Adel et al. // Physical Education of

Students. – 2019. – Vol. 23, № 1. – P. 30–36.

DOI: 10.15561/20755279.2019.0105

8. Franchini, E. Effects of high-intensity in-

terval training on Olympic combat sports ath-

letes’ performance and physiological adaptation:

A systematic review / E. Franchini, S. Cormack,

M. Takito // Journal of Strength and Conditioning

Research. – 2019. – Vol. 33, № 1. – P. 242–252.

DOI: 10.1519/JSC.0000000000002957

9. High-intensity intermittent training posi-

tively affects aerobic and anaerobic performance

in judo athletes independently of exercise mode /

E. Franchini, U. Julio, V. Panissa et al. // Fron-

tiers in Physiology. – 2016. – Vol. 7. – P. 268.

DOI: 10.3389/fphys.2016.00268

10. Increase in level of special physical fit-

ness of the athletes specialising in different com-

bat sports (judo, sambo, combat sambo) through

of crossFit training / A. Osipov, M. Kudryavtsev,

S. Iermakov, W. Jagiello // Archives of Budo. –

2018. – Vol. 14. – P. 123–131.

11. Judo athletes perceptions of two training ́

models / J.J. Olívio, J.A. Tavares, A. Olívio et al. //

Archives of Budo. Science of Martial Arts and

Extreme Sports. – 2018. – Vol. 14. – P. 135–141.

12. Karakurt, S. Effect of dynamic and static

strength training using Thera-Band® on elite

athletes muscular strength / S. Karakurt, E. Ag-

gon // Archives of Budo. – 2018. – Vol. 14. –

P. 339–343.

13. Lactate concentration is related to skin

temperature variation after a specific incremen-

tal judo test / M.D. Gomes, B.C. José, F.J. Al-

meida et al. // Journal of Strength and Condi-

tioning Research. – 2019. DOI: 10.1519/JSC.

0000000000003095

14. Optimization of judoist training process

at a stage of gradual decline of sporting

achievements / A. Rovniy, K. Mulyk, V. Perebey-

nos et al. // Journal of Physical Education and

Sport. – 2018. – Vol. 18. – №. 4. – P. 2447–2453.

DOI: 10.7752/jpes.2018.04367

15. Order of strength exercises on the per-

formance of judo athletes / A. Saraiva, C. Borba-

Pinheiro, V. Reis et al. // Revista Internacional de

Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el

Deporte. – 2017. – Vol. 17, № 68. – P. 605–617.

DOI: 10.15366/rimcafd2017.68.002

16. Psychophysiological features of athletes

practicing different styles of martial arts –

the comparative analysis / L. Podrigalo, S. Ier-

makov, V. Romanenko et al. // International

Journal of Applied Exercise Physiology. – 2019. –

Vol. 8, № 1. – P. 84–91. DOI: 10.30472/ijaep.

v8i1.299

17. Sports selection in martial arts based on

CrossFit® – развитие, преимущества и риски

Sportorthopa¨die-Sporttraumatologie. 2020 сен; 36(3): 241–249.

Язык: английский | Немецкий

Sebastian Wagener

^a Факультет движения и обучения, Университет Вупперталя, Вупперталь, Германия

Matthias Wilhelm Hoppe

^b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Германия 9000, 6 Германия Thilo Hotfiel

^C

^C

^C Centre для опорно-двигательного аппарата Оснабрюк (OZMC), Klinikum Osnabrück, Оснабрюк, Германия

Martin Engelhardt

^C Центр опорно-двигательного аппарата Оснабрюк (OZMC), Klinikum Osnabrück, Osnabrück, Германия

Саша Джаванмарди

^a Кафедра движения и тренировки, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

Christian Baumgart

^a Факультет движения и тренировки, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

a Юрген Фрайвальд Департамент движения и обучения, U niversity of Wuppertal, Вупперталь, Германия

^a Факультет движения и обучения, Университет Вупперталя, Вупперталь, Германия

^b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Лейпциг, Германия

0 c ^{Центр скелетно-мышечной хирургии Оснабрюк (OZMC), Клиника Оснабрюк, Оснабрюк, Германия}

^⁎ Автор, ответственный за переписку: проф. Д-р Юрген Фрайвальд, Департамент движения и обучения, Университет Вупперталя, Вупперталь. телефон: + 49 (0) 202 439 2094. факс: + 49 (0) 202 439 2956.

Поступила в редакцию 25 мая 2020 г.; Принято 3 июля 2020 г.

С января 2020 г. Elsevier создал ресурсный центр COVID-19 с бесплатной информацией на английском и китайском языках о новом коронавирусе COVID-19. Ресурсный центр COVID-19 размещен на Elsevier Connect, общедоступном новостном и информационном веб-сайте компании. Настоящим Elsevier разрешает сделать все свои исследования, связанные с COVID-19, которые доступны в ресурсном центре COVID-19, включая этот исследовательский контент, немедленно доступными в PubMed Central и других финансируемых государством репозиториях, таких как база данных COVID ВОЗ с правами на неограниченное повторное использование в исследованиях и анализы в любой форме и любыми средствами с указанием первоисточника.Эти разрешения предоставляются компанией Elsevier бесплатно до тех пор, пока ресурсный центр COVID-19 остается активным.

Abstract

Кроссфит — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок, сравнимая с другими высокоинтенсивными упражнениями. Упражнения CrossFit увеличивают VO _2max , силу, выносливость и улучшают состав тела (например, безжировую массу тела).

Риск травматизма в кроссфите такой же, как и в других сопоставимых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, и ниже, чем в соревновательных контактных видах спорта, таких как союз регби и лига регби.Травмы плечевого сустава, плечевого пояса и позвоночника преобладают в кроссфите и требуют особого внимания со стороны врачей и тренеров. В частности, это включает в себя экспертное обучение для новичков в кроссфите, а также первичный ортопедический осмотр перед началом занятий кроссфитом. Участие хорошо образованных тренеров коррелирует со снижением травматизма. По этой причине новичкам рекомендуется выполнять специальную программу с медленным увеличением нагрузки и обучением основным приемам кроссфита. В кроссфите предыдущие травмы также увеличивают риск повторной травмы, что согласуется с результатами других исследований травм, связанных со спортом, и их также следует принимать во внимание.

Уровень доказательности III

Ключевые слова: CrossFit, Риск травм, Профилактика, Высокоинтенсивные интервальные тренировки, Тренировки с отягощениямиCrossFit-Ubungen erhöhen die VO _2max , Kraftfähigkeit und Ausdauer und verbessern die Körperkonstitution (u. a. fettfreie Körpermasse).

Die Verletzungshäufigkeit beim CrossFit ähnelt der anderer, vergleichbarer Sportarten wie dem Olympischen Gewichtheben, Kraftdreikampf und Turnen und ist niedriger als in kompetitiven Kontaktsportarten wie der Rugby Union и Rugby League. Vorrangig treten beim CrossFit Verletzungen des Schultergelenkes und des Schultergürtels sowie der Wirbelsäule auf, die von Ärzten und Trainern besondere Aufmerksamkeit erfordern.Insbesondere bei CrossFit-Anfängern sind eine fachkundige Anleitung und eine orthopädischen Erstuntersuchung vor Beginn des CrossFit-Trainings dringend angeraten. Die Einbindung gut ausgebildeter Trainer korreliert mit einer verringerten Verletzungsrate. Deshalb wird das Absolvieren eines speziellen Programms für Anfänger mit langsamer Belastungssteigerung und Anleitung der grundlegenden CrossFit-Techniken für empfehlenswert gehalten. Der Tatsache, dass frühere Verletzungen das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen, был auch mit den Ergebnissen anderer Studien zu sportbedingten Verletzungen übereinstimmt, sollte auch im CrossFit Beachtung geschenkt werden.

Evidenzlevel Stufe III

Список: CrossFit, Verletzungsrisiko, Prävention, Hochintensives Intervalltraining, Krafttraining

Background

CrossFit — это функциональный тренировочный метод, сочетающий многосуставные функциональные упражнения с упражнениями с высоким уровнем вовлеченности. CrossFit — один из самых быстрорастущих высокоинтенсивных режимов функциональной тренировки в мире [3]. Его популярность во всем мире выросла за последнее десятилетие с момента его создания Грегом Глассманом в 1996 году в США с более чем 15 000 дочерних тренажерных залов по всему миру ( ).

Кроссфит – рост числа филиалов по всему миру до 2018 года.

Кроссфит приобрел популярность не только среди гражданского населения, но и среди военных, пожарных и полицейских, поскольку первоначально кроссфит был разработан среди прочего для тренировок военной силы и физической подготовки и постепенно распространился среди гражданское население [29] ( ).

Количество травм (n = 303) по частям тела (Mehrab, De Vos, Kraan, & Mathijssen, 2017, стр. 4).

CrossFit был разработан как программа основной силы и физической подготовки.Цель CrossFit — способствовать оптимизации общей физической подготовки (включая широкий спектр адаптаций ко всем трем метаболическим путям) без специализации. Одной из основных особенностей кроссфита является то, что упражнения выполняются быстро и многократно, а время восстановления между подходами ограничено или отсутствует [34].

CrossFit – тренировка

Тренировка CrossFit состоит из различных упражнений и должна позволить человеку справиться с различными физическими задачами (например,г. тяжелая атлетика, скалолазание, традиционные виды спорта, перемещение больших грузов на большие расстояния) и подготовка к неизвестным задачам (например, выживание в драках или пожарах). Структура тренировки CrossFit может различаться в разных учреждениях. Обычно каждая тренировка длится около часа и состоит из специальной разминки, тренировки силы и/или навыков, запрограммированной силовой или кондиционной тренировки продолжительностью 10–30 минут и завершается упражнениями на заминку и/или подвижность [1]. . В кроссфите программа тренировок различается в зависимости от индивидуального состояния спортсмена, места тренировки, интенсивности, продолжительности, организационной формы и сложности.Тренировка CrossFit включает в себя многочисленные повторяющиеся тренировочные элементы и различные стратегии количественной оценки и конкуренции [24] и характеризуется короткими и очень интенсивными упражнениями. ). Упражнения выполняются либо на время, либо на максимальное количество повторений и могут проводиться как индивидуальные, партнерские или групповые тренировки [3]. Другой формат заключается в поддержании определенного темпа тренировки в течение определенного периода времени (например, выполнение определенного количества повторений каждую минуту в течение минуты (= EMOM) [24]. .Перечисленные упражнения можно комбинировать разными способами. Не показана категория «Мобилизация» .

Постоянный Широкий прыжок
Seilsprung

лыжный эргометр Burpee 901 27

Exercise Категории	Упражнение	Übung
Олимпийских Тяжелая атлетика	толчок Snatch	Umsetzen унд Stoßen Reißen
пауэрлифтинг	Приседания Скамья Пресс- Deadlift	Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben
Художественная гимнастика (Eigengewichtsübungen, u. а. Turnerisch, Akrobatisch)	Push-up Выдвигать Степень DIP Sit-Up Новые создания, например: Человеческий флаг	Lieestütz Klimmzug Kniebeuge Klimmzug Kniebeuge BarrenStütz RUMPFAUFRICHTEN Neuschöpfungen ZB: Menschliche Stage Fixieren und körper в горизонтальной горизонтале на
PlyoMetrics	Плитка	Box Jump Lake Famping Наседание Прыжки Наседание Прыжки Наседаний Скача	KastensProung Lebaler STROUNT Слушал Aus der (Halben) Kniebeuge Den Ausfallschritt STANDWEITSPRUNG		Гимнастика	Гимнастика	Гимнастика	Handspand Thump-Up Handspand Hoad Muscle Up (кольца, бар) Pistol Trav-Up Cound-To-Bar Butterfly / Kebipping Dip Сядьте Прыжки со скакалкой	Liegestütz im Стойка на руках Стойка на руках Zugstemme (Ringe, Stange) Einbeinige Klimmzug Klimmzug Klimmzug Klimmzug BIS ZUM BRUSTKORB Klimmzugvaryten (Schwungelemente) BarrenStütz Carrensitz Seilsprung
Sprint	Высокая интенсивность (эргометр) Гребля высокой интенсивности (эргометр) Высокая интенсивность (воздух) велосипед (эргометр) Лыжи высокой интенсивности (эргометр)	HOCHINTENSIVES LAUFEN HOCHINTENSIVES RAUFEN HOCHINTENSIVES RADFAHREN (FAHRRANERGOMEOMEMOMETOM) лыжный эргометр
Метаболический кондиционер	Cardio-Chardation-чередование аэробики и анаэробной нагрузки, чтобы избежать (тоже) специфических адаптаций к Crossfit (Сила)	Herz-Kreislauftraining — Wechsel Von Aerobe und Anaerober BelaStung Zur Vermeidung (zu) Spezifischer Adaptateen Crossfit (Kraft)
Без рубрики	Reasured	Realing	Seilklettern Liegestütze und Sprünge Im Wechsel (‘Lieestützsprunǵ )

CrossFit – Ассоциации и соревнования

Официальной ассоциации не существует, поскольку CrossFit – это фирменный фитнес-режим, созданный Грегом Глассманом в 1996 году. Хотя официального свода правил нет, есть рекомендации, зависящие от индивидуальных соревнований.

CrossFit – Демографические данные тренеров

Тренеры CrossFit несут ответственность за обучение и, следовательно, также за здоровье участников. В исследовании, проведенном Waryasz, Daniels, Gil, Suric и Eberson (2016), анкета опроса 208 участников подтвердила, что 77,9% тренеров по кроссфиту были мужчинами со средним возрастом 34,5 ± 9,1 года. Из всех участвующих тренеров по кроссфиту 80.4% имели степень бакалавра, связанную с физическими упражнениями, 72,4% — степень магистра, связанную с физическими упражнениями, и более 89% — сертификат силы и физической подготовки [38].

Согласно другому исследованию, проведенному Waryasz, Suric, Daniels, Gil и Eberson (2016 г.) среди тренеров по кроссфиту (n = 193), 86,6% были сертифицированы как инструкторы, а 26,7% имели степень бакалавра в области, связанной с обучением. Инструкторы с сертификатом CrossFit имеют значительно меньше степеней бакалавра (p = 0,04) или магистра (p<0,001), чем те, кто не имеет сертификата CrossFit [39].

Усилитель для кроссфита; Польза для здоровья

В целом эффективность кроссфита в улучшении физической формы, а также влияние на здоровье изучены недостаточно [13]. Систематический обзор выявил 13 исследований, в которых изучалась польза кроссфита для безопасности и здоровья [26].

Некоторые из этих недавних исследований показали, что тренировки CrossFit могут быть эффективными для улучшения нескольких параметров физической подготовки, таких как повышение выносливости, увеличение максимальной аэробной способности VO _2max , аэробной и анаэробной способности и положительное влияние на состав тела участников, сила, гибкость, мощность и равновесие, ИМТ, жировая масса и окружность талии не только у взрослых, но и у подростков ([3], [4], [14]).

Помимо положительного физического эффекта от тренировок CrossFit, были исследованы и обнаружены также эффекты на настроение и социальные аспекты. Среди прочего было показано, что тренировки CrossFit положительно влияют на мотивационные факторы и чувство общности ([10], [16], [22], [33], [41]).

Кроссфит – Частота и местонахождение травм, связанных с кроссфитом

Из-за растущей популярности кроссфита возникают вопросы о пользе для здоровья и рисках с медицинской точки зрения, особенно с точки зрения ортопедии ([7], [14], [18]).

Из-за высокой интенсивности тренировочных упражнений CrossFit спортивные врачи ожидают увеличения числа травм, особенно среди новичков.

В ранее опубликованных исследованиях сообщалось о частоте травм от 0,74 до 3,3 на 1000 часов тренировок CrossFit ([9], [15], [21]). На основании этих исследований частота травматизма в кроссфите сравнима или несколько выше, чем в родственных видах спорта, включая гимнастику, тяжелую атлетику и пауэрлифтинг с уровнем доказательности 2b [5], [15], [20]), но ниже, чем в игровых видах спорта. спортивные и другие традиционные спортивные дисциплины [35].Однако травмы плеча, по-видимому, более распространены в кроссфите [20].

Другие исследователи обнаружили более высокую частоту травм, связанных с кроссфитом, по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой. Elkin, Kammerman, Kunselman и Gallo (2019) показали, что те, кто следовал программе кроссфита, в 1,3 раза чаще получали травмы и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью, чем те, кто следовал традиционной программе тяжелой атлетики. В многофакторном логистическом регрессионном анализе с поправкой на пол и возраст травма была оценена как 2.в 26 раз чаще в группе CrossFit. В обеих группах чаще всего встречались травмы плеча (46,4%), затем поясницы (38,3%) и бедра (9,1%). Авторы пришли к выводу, что спортсмены кроссфита чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью по сравнению со спортсменами, занимающимися традиционной тяжелой атлетикой [5].

Ларсен и др. (2020) провели проспективное когортное исследование с новичками в кроссфит-центре, которые начали восьминедельный период бесплатного членства. Среди 168 включенных участников всего 28 травм (14.9%). Коэффициент травматизма на 1000 часов воздействия составил 9,5 и, следовательно, значительно выше, чем в предыдущих исследованиях. Поэтому риск травм может быть выше среди начинающих участников, чем среди опытных спортсменов кроссфита. Это согласуется с дальнейшими исследованиями, показывающими более высокую частоту травм у новичков в течение первых шести месяцев тренировок CrossFit ([25], [27]). Поэтому особенно важен уход за новичками в кроссфите, а также первичный ортопедический осмотр перед началом занятий кроссфитом.

Высокий уровень травматизма в кроссфите особенно затрагивает плечо, позвоночник, бедро и колено [40]. В четырехлетнем анализе описательного эпидемиологического исследования 30,5% кроссфит-спортсменов получили травму за предыдущие 12 месяцев [9]. Травмы плеч были наиболее распространенными (39%), затем следовали травмы спины (36%), коленей (15%), локтей (12%) и запястий (11%) как у мужчин, так и у женщин [9]. Элькин и др. (2019) также обнаружили, что в кроссфите больше всего травм приходится на плечо (46.4%), за которыми следуют нижняя часть спины (38,4%) и бедра (9,1%). Summitt, Cotton, Kays и Slaven (2016) продемонстрировали, что общий уровень травм плеча составляет 1,94 на 1000 часов тренировок. Первые травмы плеча происходили со скоростью 1,18 на 1000 часов тренировки и, следовательно, реже, чем повторные травмы. Наиболее частыми причинами травм плеча были неправильная техника и обострение предыдущей травмы [35] ( ).

Таблица 2

Уровень травматизма в сравнении с другими видами спорта (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, p.542).

9013

Sport / Activity	Eзнание	Уровень травматизма (за 1000 часов)
Элитная тяжелая атлетика	Raske and Norlin, 2002	0.42-0.53 (только для плеч)
плавание	parkkari et al. , 2004	1
	Parkkari et al., 2004	1,2
Велоспорт	Parkkari et al., 2004	2
Crossfit	GioDano and Weisenthal, 2014 Hak et al..	Elite Healifting	Raske и Norlin, 2002 Calhoon и Fry, 1999	2,6-3.3
тренировочный тренажерный зал	Parkkari et al. , 2004	3.1
Гимнастика	Parkkari et al., 2004	3.1	3.1
Бег (в целом)	Parkkari et al., 2004	3.6
Триатлон (конкурентный сезон)	Burns et al., 2003	4,6
теннис	Parkkari et al., 2004	4.7	4.7	49
Женский футбол (практика)	Hootman et al. , 2007	5.2
Футбол	Parkkari et al., 2004	7.8
Баскетбол	Parkkari et al., 2004	9.1	9.1
Мужской весенний футбол (практика)	Hootman et al., 2007	9.6

Crossfit — редкие травмы и болезни

Помимо типичных и частых травм, в научной литературе также сообщается о менее частых травмах и заболеваниях, хотя в отдельных случаях они значительны ( ).

Таблица 3

Основные причины травм (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, p. 545).

9013 9013 9

CrossFit — Травмы позвоночника с неврологическими симптомами

Травмы позвоночника и «ОЗУБ» Об спортсменах кроссфита сообщили Esser, Thurston, Nalluri и Muzaurieta (2017) [8].Воздействие травм, связанных с кроссфитом, было исследовано Hopkins et al. (2017). В период с июня 2010 г. по июнь 2016 г. они оценили все случаи травм позвоночника с жалобами на травмы, вызванные занятиями кроссфитом. Однако следует отметить, что в этом исследовании данные были собраны только в одной больнице с неврологической специализацией (Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс) и, следовательно, не являются репрезентативными для эпидемиологии всех кроссфит-травм. Были собраны данные, включая возраст, пол, индекс массы тела (ИМТ), уровень опыта кроссфита, продолжительность симптомов, тип симптомов, тип клинической картины (отделение неотложной помощи, амбулаторное), причину травмы, результаты объективного неврологического обследования, тип визуализации, количество визитов в клинику и назначенного лечения [18] ( ).

Таблица 4

Распределение травм, связанных с кроссфитом (Hopkins et al., 2017, стр. 2).

Движение	Травма, N
Push-up	3
Handstand Push-up	1
Handspand Walk	2
KPipping Pult-Up	5	5
	2
Toes-to-Bar	2
60127
Knels-to-leade	1
Ring Muscle-up	4	4	4
бар мышцы	2	2
Ring Dips	2
		25
Скамья пресса	3
Snatch (любой вариант : силовой, присед, гантели, толчок, толчок в сплит и т. д.)	10
Жим над головой (любая вариация: строгий жим, толчок-жим, толчок, толчок и т.д.)	13	13	13
Total, Healfting	26	26
Неизвестное происхождение	14

9018 9012 98 (18. 3)

	Количество (%)
Тип травмы (N = 523)
Musculoskeletal	426 (81. 5)
Сердечно-легочные жалобы	36 (6.9)
Другие неврологические жалобы *	32 (6.1)
Другие травмы / Условия A	29 (5.5)
Тип травмы мускул (N = 426)
Spink	89 ( 20.9)
на плечо	78 (18.3)
Knee	66 (15.5)
глютеальная область	27 (6.3)
Look	24 (5.6)
ногой	24 (5.6)
запястье	18 (4.2)
	31 16 (3.8)	16 (3.8)	16 (3.8)
Foot	15 (3.5)
Рука	12 (2,8)
Другие скелетно-мышечные b	38 (8,9)

Наиболее распространенными травмами позвоночника были 20, с учетом всех видов травм позвоночника. Из этих травм позвоночника поясничный отдел был наиболее часто травмируемым (83).1% всех травм позвоночника. Хотя наиболее часто назначаемым методом лечения была физиотерапия (40,4%), хирургическое вмешательство потребовалось шести пациентам (6,7%), что сравнимо с другими высокоинтенсивными соревнующимися тяжелоатлетами, как описано в предыдущих и настоящих исследованиях ([2], [30]. ], [36], [37]).

CrossFit – Рабдомиолиз

Hopkins, Li, Svet, Kesavabhotla и Dahdaleh (2019) обследовали 523 пациента, получивших травмы, связанные с занятиями CrossFit [19]. Они сообщили, что 11 пациентам был поставлен диагноз рабдомиолиза.Средний возраст составил 34,9 ± 9,4 года, при этом 81,9% пациентов были мужчинами, а 54,5% пациентов были новичками. Routman, Triplet, Kurowicki, and Singh (2018) сообщили о двух случаях изолированного рабдомиолиза подостной мышцы. Как сообщается, все случаи рабдомиолиза связаны с неправильным планированием тренировок и слишком высокой интенсивностью [31].

CrossFit – расслоение шейной сонной артерии

Сообщалось о трех случаях расслоения шейной внутренней сонной артерии, связанных с тренировками CrossFit [23].Пациент 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии (ВСА) у основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике. Пациент 2 перенес диссекцию проксимального отдела ВСА шейного отдела позвоночника, что привело к артериальной окклюзии и повторным инфарктам в бассейне средней мозговой артерии, а также к значительным неврологическим последствиям. У пациента 3 была диссекция основания черепа ВСА, которая привела к частичному синдрому Горнера, но не к инфаркту мозга. Обсуждается, что упор CrossFit на скорость и высокоинтенсивные движения и отсутствие надлежащего руководства по технике могут быть одной из основных причин травм.Конкретные упражнения, такие как те, которые требуют быстрых скручивающих движений с использованием веса, могут быть особенно опасными, поскольку они могут привести к расслоению шейных сосудов [23]. хотя признается, что эти случаи редки (от 2,5 до 3 на 100 000 спортсменов) [32].

CrossFit – Женщины и недержание мочи

Тренировки и соревнования CrossFit проводятся с высокой интенсивностью, с сильными биомеханическими воздействиями на костную систему и часто со сжатым дыханием.Поэтому упражнения повышают внутрибрюшное давление и вызывают (непроизвольное) недержание мочи (UI), особенно у женщин.

В популяционном интернет-исследовании 551 женщины, занимающейся кроссфитом, распространенность недержания мочи составила 29,95%. Большинство женщин с недержанием мочи сообщали об мочеиспускании хотя бы во время одного упражнения (16,70%). Двойные прыжки, одинарные прыжки и прыжки на ящик являются наиболее часто упоминаемыми упражнениями, которые приводят к недержанию мочи [28].

High, Thai, Virani, Kuehl и Danford (2019) опросили 314 женщин с помощью анонимной анкеты в центрах кроссфита.Распространенность недержания мочи составила 26,1%, что лишь немного превышает распространенность в общей женской популяции [17].

Elks, Jaramillo-Huff, Barnes, Petersen и Komesu (2020) обнаружили гораздо более высокую частоту недержания мочи среди 322 опрошенных женщин. Они сравнили частоту возникновения недержания мочи между участниками занятий кроссфитом и женщинами-участницами других занятий фитнесом. Атлеты CrossFit чаще сообщали о недержании мочи (84% против 48%, p<0,001) и о более тяжелой степени недержания мочи (оценка по шкале мочевого дистресса: 20).8 против 12,5, р<0,001).

Тяжелая атлетика, прыжковые движения (одиночные и двойные прыжки) и прыжки на ящик с высоким внутрибрюшным давлением были наиболее распространенными упражнениями и причинами, связанными с недержанием мочи у кроссфит-атлетов; также возраст и участие в кроссфите являются значимыми и независимыми предикторами недержания мочи как количества вагинальных родов ([6], [12]).

Будущие направления и последствия

Согласно ранее упомянутым исследованиям, субдисциплины, гимнастика, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика были определены как основная причина наиболее распространенных травм в кроссфите: плечевой сустав, плечевой пояс, позвоночник, бедро. и колени ([27], [35], [40]).Плечо и нижняя часть спины чаще всего повреждались при выполнении гимнастических и пауэрлифтинговых движений соответственно; преимущественно острые и достаточно легкие травмы [40]. Из-за частоты травм плечу и позвоночнику необходимо уделять особое внимание. Это касается как спортивного медицинского предварительного осмотра/профилактического обследования спортивными врачами, ознакомленными с профилями травм CrossFit, так и адаптации тренировочных упражнений тренерами CrossFit к состоянию здоровья и физического состояния спортсмена. Чтобы предотвратить травмы, объем и интенсивность упражнений в кроссфите должны увеличиваться медленно, масштабируемо и осторожно.В этот момент становится очевидной травма, снижающая влияние контроля со стороны квалифицированных тренеров [40]; особенно среди начинающих участников, которые кажутся более склонными к травмам, чем опытные участники [21]. Кроме того, это включает в себя адекватный выбор упражнений для женщин с проблемами недержания мочи, которые чаще возникают в кроссфите [6].

Из-за глобального роста участия в CrossFit с 2008 года и ограниченного количества эмпирических исследований/доказательств частоты и механизмов травматизма у участников CrossFit может быть повышенный риск травм [20].

Большинство доступных исследований частоты травм основаны на кумулятивных ретроспективных когортных исследованиях [35] или отдельных тематических исследованиях (тяжелых) травм без доказанной прямой причинно-следственной связи с кроссфитом [3]. По этой причине мы рекомендуем проводить дополнительные проспективные исследования, чтобы обеспечить дифференцированное обследование острых и/или хронических травм, связанных с кроссфитом, и выявить потенциальные риски.

Флажок

В заключение, спортсменам, желающим заниматься кроссфитом, рекомендуется

• —

  проверить свою пригодность на предварительном осмотре спортивными врачами на основании их текущего физического состояния и медицинского образования.

• —

  принять участие в подготовительной программе аффилированного спортзала (= вводное занятие) перед началом тренировки CrossFit (привыкание к технике/движениям и интенсивности).

• —

  Тренируйтесь в аффилированном тренажерном зале под наблюдением квалифицированных тренеров.

• —

  медленно и осторожно увеличивайте объем и интенсивность в соответствии с тренером.

Важное примечание

6 июня 2020 года генеральный директор и основатель CrossFit Грег Глассман прокомментировал убийство полицейскими афроамериканца Джорджа Флойда расистским и издевательским заявлением.В связи с текущей пандемией коронавируса и ситуацией в области общественного здравоохранения он охарактеризовал проблему как «FLOYD-19» [43]. Главный спонсор CrossFit, Reebok, объявил о прекращении сотрудничества с компанией CrossFit и ее представителем Грегом Глассманом.

Тем временем сотни фитнес-студий по всему миру дистанцировались от Грега Глассмана и его заявлений [42]. В результате жесткой критики Грег Глассман ушел с поста генерального директора компании CrossFit.

В этом контексте мы хотели бы подчеркнуть, что на момент написания этой статьи нам ничего не было известно об этих инцидентах, и мы отмежеваемся от любых расистских заявлений.

Конфликт интересов

Конфликт интересов отсутствует.

Финансирование

Авторы не получали финансовой поддержки для исследования, написания или публикации этой статьи.

Сноски

®CrossFit является зарегистрированным товарным знаком. С точки зрения ясности повторное использование товарного знака будет опущено в дальнейшем, но подразумевается при каждом упоминании CrossFit.

Ссылки

1. Butcher S.J., Neyedly T.J., Horvey K.J., Benko C.R. Предсказывают ли физиологические показатели выбранные эталонные результаты CrossFit((R))? Открытый доступ J Sports Med. 2015;6:241–247. doi: 10.2147/OAJSM.S88265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Кэлхун Г., Фрай А.С. Уровень травматизма и профиль элитных тяжелоатлетов. Джей Атл Трейн. 1999;34(3):232–238. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16558570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/pdf/jathtrain00007-0016.пдф. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Claudino J.G., Gabbett T.J., Bourgeois F., Souza H.S., Miranda R.C., Mezencio B., Serrao J.C. Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Открытый мед. спорт. 2018;4(1):11. doi: 10.1186/s40798-018-0124-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Эзер Н., Морган П.Дж., Любанс Д.Р. Улучшение физической формы подростков, связанной со здоровьем: рандомизированное контролируемое исследование CrossFit Teens. J Sports Sci. 2015: 1–15. дои: 10.1080/02640414.2015.1045925. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Элькин Дж.Л., Каммерман Дж.С., Кунсельман А.Р., Галло Р.А. Вероятность травм и медицинской помощи между участниками кроссфита и традиционной тяжелой атлетикой. Ортоп Джей Спорт Мед. 2019;7(5) doi: 10.1177/2325967119843348. 2325967119843348. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Элкс В., Джарамилло-Хафф А., Барнс К.Л., Петерсен Т.Р., Комесу Ю.М. Исследование стрессового недержания мочи в кроссфите (УСПЕХ). Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия. 2020;26(2):101–106. doi: 10.1097/spv.0000000000000815. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Энгельхардт М. Урбан и Фишер; München: 2016. Sportverletzungen — Diagnose, Management und Begleitmaßnahmen (3-е изд.) [Google Scholar]8. Эссер С., Терстон М., Наллури К., Музауриета А. Онемение ноги» в кроссфит-атлете: презентация случая. ПМ Р. 2017;9(8):834–836. doi: 10.1016/j.pmrj.2017.03.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Фейто Ю., Берроуз Э.К., Табб Л.П. Четырехлетний анализ частоты травм среди участников, занимающихся кроссфитом.Ортоп Джей Спорт Мед. 2018;6(10) doi: 10.1177/2325967118803100. 2325967118803100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Фишер Дж., Сейлс А., Карлсон Л., Стил Дж. Сравнение мотивационных факторов между участниками кроссфита и другими модальностями упражнений с отягощениями: пилотное исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2017;57(9):1227–1234. doi: 10.23736/s0022-4707.16.06434-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Габриэль С. А., Бетели К.Б., Алуиз де Менезес Э., Гонсалвес А.К., Гонсалвеш Г.Л., Марцинкявичюс Ю.А., Мойва Перейра Р.М. Двусторонняя травматическая диссекция внутренней сонной артерии после тренировки CrossFit. Энн Васк Сург. 2019;61:466. doi: 10.1016/j.avsg.2019.04.028. е461-466.е465. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Гефарт Л.Ф., Дёрш К.М., Рейес М., Кюль Т.Дж., Дэнфорд Дж.М. Внутрибрюшное давление у женщин во время упражнений CrossFit и влияние возраста и паритета. Proc (Bayl Univ Med Cent) 2018; 31 (3): 289–293. doi: 10.1080/08998280.2018.1446888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13.Джанзина, Э.А., и Кассотаки, О.А. (2019а). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 (1), 21-33.

14. Джанзина, Э.А., и Кассотаки, О.А. (2019б). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 , 21-33. doi:doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7.

15. Хак П. Т., Ходзович Э., Хикки Б. Характер и распространенность травм во время тренировок по кроссфиту. J Прочность Конд Рез.2013 [PubMed] [Google Scholar]16. Генрих К.М., Карлайл Т., Келер А., Косгроув С.Дж. Сопоставление взглядов тренеров на участие в кроссфите с комплексной теорией изменения поведения в отношении здоровья и чувством общности. Здоровье семейного сообщества. 2017;40(1):24–27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17. Хай Р., Тай К., Вирани Х., Кюль Т., Дэнфорд Дж. Распространенность заболеваний тазового дна у женщин, занимающихся кроссфитом. Женский Pelvic Med Reconstr Surg. 2019 г.: 10.1097/spv.0000000000000776. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18.Хопкинс Б.С., Клони М.Б., Кесавабхотла К., Ямагучи Дж., Смит З.А., Коски Т.Р., Дахдалех Н.С. Влияние травм позвоночника, связанных с кроссфитом. Клин Джей Спорт Мед. 2017;29(6):482–485. doi: 10.1097/jsm.00000000000000553. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Хопкинс Б.С., Ли Д., Свет М., Кесавабхотла К., Дахдалех Н. С. CrossFit и рабдомиолиз: серия случаев из 11 пациентов, представленных в одном академическом учреждении. J Sci Med Sport. 2019;22(7):758–762. doi: 10.1016/j.jsams.2019.01.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Климек С., Ашбек С., Брук А.Дж., Дюралл С. Травмы чаще встречаются при занятиях кроссфитом, чем при других формах упражнений? J Спортивная реабилитация. 2018;27(3):295–299. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ларсен Р.Т., Хесснер А.Л., Ишой Л., Лангберг Х., Кристенсен Дж. Травмы у начинающих участников во время восьминедельной стартовой программы CrossFit – проспективное когортное исследование. Sports (Базель) 2020; 8(2.) doi: 10.3390/sports8020021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Лихтенштейн М.Б., Дженсен Т.T. Зависимость от физических упражнений в кроссфите: распространенность и психометрические свойства опросника зависимости от физических упражнений. Addict Behav Rep. 2016; 3:33–37. doi: 10.1016/j.abrep.2016.02.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Лу А., Шен П., Ли П., Далин Б., Вальдау Б., Нидекер А.Е., Бобински М. Рассечение шейной внутренней сонной артерии, связанное с кроссфитом. Эмердж Радиол. 2015;22(4):449–452. doi: 10.1007/s10140-015-1318-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Манджин Г.Т., Себулла Б., Feito Y. Нормативные значения для самооценки контрольных показателей тренировок у практикующих CrossFit®. Открытый мед. спорт. 2018;4(1):39. doi: 10.1186/s40798-018-0156-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]25. Мехраб М., де Вос Р.Дж., Краан Г.А., Матийссен Н.М.С. Частота травм и закономерности среди голландских кроссфит-атлетов. Ортоп Джей Спорт Мед. 2017;5(12) https://doi.org/10.1177/2325967117745263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Мейер Дж., Моррисон Дж., Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор.Безопасно для здоровья на рабочем месте. 2017;65(12):612–618. doi: 10.1177/21650795568. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Монтальво А.М., Шефер Х. , Родригес Б., Ли Т., Эпнере К., Майер Г.Д. Ретроспективная эпидемиология травм и факторы риска травм в кроссфите. J Sports Sci Med. 2017;16(1):53–59. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28344451. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/pdf/jssm-16-53.pdf. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]28. Поли де Араужо М., Брито Л.Г.О., Росси Ф., Гарбьер М.Л., Вилела М.Е., Биттенкур В.Ф. Распространенность женского недержания мочи среди занимающихся кроссфитом и сопутствующие факторы: Интернет-опрос населения. Реконструктивная хирургия женской тазовой медицины. 2020;26(2):97–100. doi: 10.1097/spv.0000000000000823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Постон В.С., Хэддок К.К., Генрих К.М., Янке С.А., Житнарин Н., Бэтчелор Д.Б. Безопасны ли высокоинтенсивные функциональные тренировки (HIFT)/кроссфит для военных тренировок? Мил Мед.2016;181(7):627–637. doi: 10.7205/MILMED-D-15-00273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]30. Раске А., Норлин Р. Частота и распространенность травм среди элитных тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Am J Sports Med. 2002;30(2):248–256. doi: 10.1177/03635465020300021701. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Раутман Х.Д., Триплет Дж.Дж., Куровицки Дж., Сингх Н. Изолированный рабдомиолиз подостной мышцы после «теста Сисси» CrossFit: отчет о двух случаях. JBJS Case Connect. 2018;8(1):e2.doi: 10.2106/jbjs.cc.17.00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Щевинк В.И. Самопроизвольное расслоение сонных и позвоночных артерий. N Engl J Med. 2001;344(12):898–906. doi: 10.1056/NEJM200103223441206. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Славинска М., Столярский М., Янковский К.С. Влияние хронотипа и времени суток на реакцию настроения на тренировки CrossFit. Хронобиол Инт. 2019;36(2):237–249. doi: 10.1080/07420528.2018.1531016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Спрей Дж.В., Феррейра Т., де Лима М.В., Дуарте А., мл., Хорхе П.Б., Сантили К. Эпидемиологический профиль кроссфит-спортсменов в Бразилии. Ортоп Джей Спорт Мед. 2016;4(8) doi: 10.1177/2325967116663706. 2325967116663706. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]35. Саммит Р.Дж., Коттон Р.А., Кейс А.С., Славен Э.Дж. Травмы плеча у людей, занимающихся кроссфитом. Спортивное здоровье. 2016;8(6):541–546. doi: 10.1177/1941738116666073. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]37.Тромпетер К., Фетт Д., Брюггеманн Г.П., Платен П. Распространенность болей в спине у элитных спортсменов. Дтч З Спортмед. 2018;69:240–245. [Google Академия] 38. Варьяш Г.Р., Дэниэлс А.Х., Гил Дж.А., Сурик В., Эберсон С.П. Демографические данные тренеров по силовой и физической подготовке NCAA, текущие тенденции практики и распространенные травмы спортсменов во время тренировок по силовой и физической подготовке. J Sports Med Phys Fitness. 2016;56(10):1188–1197. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26473446. [PubMed] [Google Scholar] 39. Варяш Г.Р., Сурик В., Дэниэлс А.Х., Гил Дж.А., Эберсон С.П. CrossFit((R)) Демографические данные и тенденции практики инструкторов. Orthop Rev (Павия) 2016;8(4):6571. doi: 10.4081/or.2016.6571. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]40. Вейзенталь Б.М., Бек К.А., Мэлони М.Д., ДеХейвен К.Е., Джордано Б.Д. Уровень травматизма и закономерности среди кроссфит-атлетов. Ортоп Джей Спорт Мед. 2014; 2(4) doi: 10.1177/2325967114531177. 2325967114531177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]41. Уайтман-Сандленд Дж., Хокинс Дж., Клейтон Д. Роль социального капитала и принадлежности к сообществу для приверженности упражнениям: предварительное исследование модели тренажерного зала CrossFit. J Health Psychol. 2018;23(12):1545–1556. doi: 10.1177/135

16664132. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

CrossFit® – развитие, преимущества и риски

Sportorthopa¨die-Sporttraumatologie. 2020 сен; 36(3): 241–249.

Язык: английский | Немецкий

Sebastian Wagener

^a Факультет движения и обучения, Университет Вупперталя, Вупперталь, Германия

Matthias Wilhelm Hoppe

^b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Германия 9000, 6 Германия Thilo Hotfiel

^C

^C

^C Centre для опорно-двигательного аппарата Оснабрюк (OZMC), Klinikum Osnabrück, Оснабрюк, Германия

Martin Engelhardt

^C Центр опорно-двигательного аппарата Оснабрюк (OZMC), Klinikum Osnabrück, Osnabrück, Германия

Саша Джаванмарди

^a Кафедра движения и тренировки, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

Christian Baumgart

^a Факультет движения и тренировки, Вуппертальский университет, Вупперталь, Германия

a Юрген Фрайвальд Департамент движения и обучения, U niversity of Wuppertal, Вупперталь, Германия

^a Факультет движения и обучения, Университет Вупперталя, Вупперталь, Германия

^b Лейпцигский университет, Институт движения и обучения, Лейпциг, Германия

0 c ^{Центр скелетно-мышечной хирургии Оснабрюк (OZMC), Клиника Оснабрюк, Оснабрюк, Германия}

^⁎ Автор, ответственный за переписку: проф. Д-р Юрген Фрайвальд, Департамент движения и обучения, Университет Вупперталя, Вупперталь. телефон: + 49 (0) 202 439 2094. факс: + 49 (0) 202 439 2956.

Поступила в редакцию 25 мая 2020 г.; Принято 3 июля 2020 г.

С января 2020 г. Elsevier создал ресурсный центр COVID-19 с бесплатной информацией на английском и китайском языках о новом коронавирусе COVID-19. Ресурсный центр COVID-19 размещен на Elsevier Connect, общедоступном новостном и информационном веб-сайте компании. Настоящим Elsevier разрешает сделать все свои исследования, связанные с COVID-19, которые доступны в ресурсном центре COVID-19, включая этот исследовательский контент, немедленно доступными в PubMed Central и других финансируемых государством репозиториях, таких как база данных COVID ВОЗ с правами на неограниченное повторное использование в исследованиях и анализы в любой форме и любыми средствами с указанием первоисточника.Эти разрешения предоставляются компанией Elsevier бесплатно до тех пор, пока ресурсный центр COVID-19 остается активным.

Abstract

Кроссфит — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок, сравнимая с другими высокоинтенсивными упражнениями. Упражнения CrossFit увеличивают VO _2max , силу, выносливость и улучшают состав тела (например, безжировую массу тела).

Риск травматизма в кроссфите такой же, как и в других сопоставимых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, и ниже, чем в соревновательных контактных видах спорта, таких как союз регби и лига регби.Травмы плечевого сустава, плечевого пояса и позвоночника преобладают в кроссфите и требуют особого внимания со стороны врачей и тренеров. В частности, это включает в себя экспертное обучение для новичков в кроссфите, а также первичный ортопедический осмотр перед началом занятий кроссфитом. Участие хорошо образованных тренеров коррелирует со снижением травматизма. По этой причине новичкам рекомендуется выполнять специальную программу с медленным увеличением нагрузки и обучением основным приемам кроссфита. В кроссфите предыдущие травмы также увеличивают риск повторной травмы, что согласуется с результатами других исследований травм, связанных со спортом, и их также следует принимать во внимание.

Уровень доказательности III

Ключевые слова: CrossFit, Риск травм, Профилактика, Высокоинтенсивные интервальные тренировки, Тренировки с отягощениямиCrossFit-Ubungen erhöhen die VO _2max , Kraftfähigkeit und Ausdauer und verbessern die Körperkonstitution (u. a. fettfreie Körpermasse).

Die Verletzungshäufigkeit beim CrossFit ähnelt der anderer, vergleichbarer Sportarten wie dem Olympischen Gewichtheben, Kraftdreikampf und Turnen und ist niedriger als in kompetitiven Kontaktsportarten wie der Rugby Union и Rugby League. Vorrangig treten beim CrossFit Verletzungen des Schultergelenkes und des Schultergürtels sowie der Wirbelsäule auf, die von Ärzten und Trainern besondere Aufmerksamkeit erfordern.Insbesondere bei CrossFit-Anfängern sind eine fachkundige Anleitung und eine orthopädischen Erstuntersuchung vor Beginn des CrossFit-Trainings dringend angeraten. Die Einbindung gut ausgebildeter Trainer korreliert mit einer verringerten Verletzungsrate. Deshalb wird das Absolvieren eines speziellen Programms für Anfänger mit langsamer Belastungssteigerung und Anleitung der grundlegenden CrossFit-Techniken für empfehlenswert gehalten. Der Tatsache, dass frühere Verletzungen das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen, был auch mit den Ergebnissen anderer Studien zu sportbedingten Verletzungen übereinstimmt, sollte auch im CrossFit Beachtung geschenkt werden.

Evidenzlevel Stufe III

Список: CrossFit, Verletzungsrisiko, Prävention, Hochintensives Intervalltraining, Krafttraining

Background

CrossFit — это функциональный тренировочный метод, сочетающий многосуставные функциональные упражнения с упражнениями с высоким уровнем вовлеченности. CrossFit — один из самых быстрорастущих высокоинтенсивных режимов функциональной тренировки в мире [3]. Его популярность во всем мире выросла за последнее десятилетие с момента его создания Грегом Глассманом в 1996 году в США с более чем 15 000 дочерних тренажерных залов по всему миру ( ).

Кроссфит – рост числа филиалов по всему миру до 2018 года.

Кроссфит приобрел популярность не только среди гражданского населения, но и среди военных, пожарных и полицейских, поскольку первоначально кроссфит был разработан среди прочего для тренировок военной силы и физической подготовки и постепенно распространился среди гражданское население [29] ( ).

Количество травм (n = 303) по частям тела (Mehrab, De Vos, Kraan, & Mathijssen, 2017, стр. 4).

CrossFit был разработан как программа основной силы и физической подготовки.Цель CrossFit — способствовать оптимизации общей физической подготовки (включая широкий спектр адаптаций ко всем трем метаболическим путям) без специализации. Одной из основных особенностей кроссфита является то, что упражнения выполняются быстро и многократно, а время восстановления между подходами ограничено или отсутствует [34].

CrossFit – тренировка

Тренировка CrossFit состоит из различных упражнений и должна позволить человеку справиться с различными физическими задачами (например,г. тяжелая атлетика, скалолазание, традиционные виды спорта, перемещение больших грузов на большие расстояния) и подготовка к неизвестным задачам (например, выживание в драках или пожарах). Структура тренировки CrossFit может различаться в разных учреждениях. Обычно каждая тренировка длится около часа и состоит из специальной разминки, тренировки силы и/или навыков, запрограммированной силовой или кондиционной тренировки продолжительностью 10–30 минут и завершается упражнениями на заминку и/или подвижность [1]. . В кроссфите программа тренировок различается в зависимости от индивидуального состояния спортсмена, места тренировки, интенсивности, продолжительности, организационной формы и сложности.Тренировка CrossFit включает в себя многочисленные повторяющиеся тренировочные элементы и различные стратегии количественной оценки и конкуренции [24] и характеризуется короткими и очень интенсивными упражнениями. ). Упражнения выполняются либо на время, либо на максимальное количество повторений и могут проводиться как индивидуальные, партнерские или групповые тренировки [3]. Другой формат заключается в поддержании определенного темпа тренировки в течение определенного периода времени (например, выполнение определенного количества повторений каждую минуту в течение минуты (= EMOM) [24]. .Перечисленные упражнения можно комбинировать разными способами. Не показана категория «Мобилизация» .

Постоянный Широкий прыжок
Seilsprung

лыжный эргометр Burpee 901 27

Exercise Категории	Упражнение	Übung
Олимпийских Тяжелая атлетика	толчок Snatch	Umsetzen унд Stoßen Reißen
пауэрлифтинг	Приседания Скамья Пресс- Deadlift	Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben
Художественная гимнастика (Eigengewichtsübungen, u.а. Turnerisch, Akrobatisch)	Push-up Выдвигать Степень DIP Sit-Up Новые создания, например: Человеческий флаг	Lieestütz Klimmzug Kniebeuge Klimmzug Kniebeuge BarrenStütz RUMPFAUFRICHTEN Neuschöpfungen ZB: Menschliche Stage Fixieren und körper в горизонтальной горизонтале на
PlyoMetrics	Плитка	Box Jump Lake Famping Наседание Прыжки Наседание Прыжки Наседаний Скача	KastensProung Lebaler STROUNT Слушал Aus der (Halben) Kniebeuge Den Ausfallschritt STANDWEITSPRUNG		Гимнастика	Гимнастика	Гимнастика	Handspand Thump-Up Handspand Hoad Muscle Up (кольца, бар) Pistol Trav-Up Cound-To-Bar Butterfly / Kebipping Dip Сядьте Прыжки со скакалкой	Liegestütz im Стойка на руках Стойка на руках Zugstemme (Ringe, Stange) Einbeinige Klimmzug Klimmzug Klimmzug Klimmzug BIS ZUM BRUSTKORB Klimmzugvaryten (Schwungelemente) BarrenStütz Carrensitz Seilsprung
Sprint	Высокая интенсивность (эргометр) Гребля высокой интенсивности (эргометр) Высокая интенсивность (воздух) велосипед (эргометр) Лыжи высокой интенсивности (эргометр)	HOCHINTENSIVES LAUFEN HOCHINTENSIVES RAUFEN HOCHINTENSIVES RADFAHREN (FAHRRANERGOMEOMEMOMETOM) лыжный эргометр
Метаболический кондиционер	Cardio-Chardation-чередование аэробики и анаэробной нагрузки, чтобы избежать (тоже) специфических адаптаций к Crossfit (Сила)	Herz-Kreislauftraining — Wechsel Von Aerobe und Anaerober BelaStung Zur Vermeidung (zu) Spezifischer Adaptateen Crossfit (Kraft)
Без рубрики	Reasured	Realing	Seilklettern Liegestütze und Sprünge Im Wechsel (‘Lieestützsprunǵ )

CrossFit – Ассоциации и соревнования

Официальной ассоциации не существует, поскольку CrossFit – это фирменный фитнес-режим, созданный Грегом Глассманом в 1996 году.Хотя официального свода правил нет, есть рекомендации, зависящие от индивидуальных соревнований.

CrossFit – Демографические данные тренеров

Тренеры CrossFit несут ответственность за обучение и, следовательно, также за здоровье участников. В исследовании, проведенном Waryasz, Daniels, Gil, Suric и Eberson (2016), анкета опроса 208 участников подтвердила, что 77,9% тренеров по кроссфиту были мужчинами со средним возрастом 34,5 ± 9,1 года. Из всех участвующих тренеров по кроссфиту 80.4% имели степень бакалавра, связанную с физическими упражнениями, 72,4% — степень магистра, связанную с физическими упражнениями, и более 89% — сертификат силы и физической подготовки [38].

Согласно другому исследованию, проведенному Waryasz, Suric, Daniels, Gil и Eberson (2016 г.) среди тренеров по кроссфиту (n = 193), 86,6% были сертифицированы как инструкторы, а 26,7% имели степень бакалавра в области, связанной с обучением. Инструкторы с сертификатом CrossFit имеют значительно меньше степеней бакалавра (p = 0,04) или магистра (p<0,001), чем те, кто не имеет сертификата CrossFit [39].

Усилитель для кроссфита; Польза для здоровья

В целом эффективность кроссфита в улучшении физической формы, а также влияние на здоровье изучены недостаточно [13]. Систематический обзор выявил 13 исследований, в которых изучалась польза кроссфита для безопасности и здоровья [26].

Некоторые из этих недавних исследований показали, что тренировки CrossFit могут быть эффективными для улучшения нескольких параметров физической подготовки, таких как повышение выносливости, увеличение максимальной аэробной способности VO _2max , аэробной и анаэробной способности и положительное влияние на состав тела участников, сила, гибкость, мощность и равновесие, ИМТ, жировая масса и окружность талии не только у взрослых, но и у подростков ([3], [4], [14]).

Помимо положительного физического эффекта от тренировок CrossFit, были исследованы и обнаружены также эффекты на настроение и социальные аспекты. Среди прочего было показано, что тренировки CrossFit положительно влияют на мотивационные факторы и чувство общности ([10], [16], [22], [33], [41]).

Кроссфит – Частота и местонахождение травм, связанных с кроссфитом

Из-за растущей популярности кроссфита возникают вопросы о пользе для здоровья и рисках с медицинской точки зрения, особенно с точки зрения ортопедии ([7], [14], [18]).

Из-за высокой интенсивности тренировочных упражнений CrossFit спортивные врачи ожидают увеличения числа травм, особенно среди новичков.

В ранее опубликованных исследованиях сообщалось о частоте травм от 0,74 до 3,3 на 1000 часов тренировок CrossFit ([9], [15], [21]). На основании этих исследований частота травматизма в кроссфите сравнима или несколько выше, чем в родственных видах спорта, включая гимнастику, тяжелую атлетику и пауэрлифтинг с уровнем доказательности 2b [5], [15], [20]), но ниже, чем в игровых видах спорта. спортивные и другие традиционные спортивные дисциплины [35].Однако травмы плеча, по-видимому, более распространены в кроссфите [20].

Другие исследователи обнаружили более высокую частоту травм, связанных с кроссфитом, по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой. Elkin, Kammerman, Kunselman и Gallo (2019) показали, что те, кто следовал программе кроссфита, в 1,3 раза чаще получали травмы и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью, чем те, кто следовал традиционной программе тяжелой атлетики. В многофакторном логистическом регрессионном анализе с поправкой на пол и возраст травма была оценена как 2.в 26 раз чаще в группе CrossFit. В обеих группах чаще всего встречались травмы плеча (46,4%), затем поясницы (38,3%) и бедра (9,1%). Авторы пришли к выводу, что спортсмены кроссфита чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью по сравнению со спортсменами, занимающимися традиционной тяжелой атлетикой [5].

Ларсен и др. (2020) провели проспективное когортное исследование с новичками в кроссфит-центре, которые начали восьминедельный период бесплатного членства. Среди 168 включенных участников всего 28 травм (14.9%). Коэффициент травматизма на 1000 часов воздействия составил 9,5 и, следовательно, значительно выше, чем в предыдущих исследованиях. Поэтому риск травм может быть выше среди начинающих участников, чем среди опытных спортсменов кроссфита. Это согласуется с дальнейшими исследованиями, показывающими более высокую частоту травм у новичков в течение первых шести месяцев тренировок CrossFit ([25], [27]). Поэтому особенно важен уход за новичками в кроссфите, а также первичный ортопедический осмотр перед началом занятий кроссфитом.

Высокий уровень травматизма в кроссфите особенно затрагивает плечо, позвоночник, бедро и колено [40]. В четырехлетнем анализе описательного эпидемиологического исследования 30,5% кроссфит-спортсменов получили травму за предыдущие 12 месяцев [9]. Травмы плеч были наиболее распространенными (39%), затем следовали травмы спины (36%), коленей (15%), локтей (12%) и запястий (11%) как у мужчин, так и у женщин [9]. Элькин и др. (2019) также обнаружили, что в кроссфите больше всего травм приходится на плечо (46.4%), за которыми следуют нижняя часть спины (38,4%) и бедра (9,1%). Summitt, Cotton, Kays и Slaven (2016) продемонстрировали, что общий уровень травм плеча составляет 1,94 на 1000 часов тренировок. Первые травмы плеча происходили со скоростью 1,18 на 1000 часов тренировки и, следовательно, реже, чем повторные травмы. Наиболее частыми причинами травм плеча были неправильная техника и обострение предыдущей травмы [35] ( ).

Таблица 2

Уровень травматизма в сравнении с другими видами спорта (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, p.542).

9013

Sport / Activity	Eзнание	Уровень травматизма (за 1000 часов)
Элитная тяжелая атлетика	Raske and Norlin, 2002	0.42-0.53 (только для плеч)
плавание	parkkari et al., 2004	1
	Parkkari et al., 2004	1,2
Велоспорт	Parkkari et al., 2004	2
Crossfit	GioDano and Weisenthal, 2014 Hak et al..	Elite Healifting	Raske и Norlin, 2002 Calhoon и Fry, 1999	2,6-3.3
тренировочный тренажерный зал	Parkkari et al., 2004	3.1
Гимнастика	Parkkari et al., 2004	3.1	3.1
Бег (в целом)	Parkkari et al., 2004	3.6
Триатлон (конкурентный сезон)	Burns et al., 2003	4,6
теннис	Parkkari et al., 2004	4.7	4.7	49
Женский футбол (практика)	Hootman et al., 2007	5.2
Футбол	Parkkari et al., 2004	7.8
Баскетбол	Parkkari et al., 2004	9.1	9.1
Мужской весенний футбол (практика)	Hootman et al., 2007	9.6

Crossfit — редкие травмы и болезни

Помимо типичных и частых травм, в научной литературе также сообщается о менее частых травмах и заболеваниях, хотя в отдельных случаях они значительны ( ).

Таблица 3

Основные причины травм (Summitt, Cotton, Kays, & Slaven, 2016, p.545).

9013 9013 9

CrossFit — Травмы позвоночника с неврологическими симптомами

Травмы позвоночника и «ОЗУБ» Об спортсменах кроссфита сообщили Esser, Thurston, Nalluri и Muzaurieta (2017) [8].Воздействие травм, связанных с кроссфитом, было исследовано Hopkins et al. (2017). В период с июня 2010 г. по июнь 2016 г. они оценили все случаи травм позвоночника с жалобами на травмы, вызванные занятиями кроссфитом. Однако следует отметить, что в этом исследовании данные были собраны только в одной больнице с неврологической специализацией (Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс) и, следовательно, не являются репрезентативными для эпидемиологии всех кроссфит-травм. Были собраны данные, включая возраст, пол, индекс массы тела (ИМТ), уровень опыта кроссфита, продолжительность симптомов, тип симптомов, тип клинической картины (отделение неотложной помощи, амбулаторное), причину травмы, результаты объективного неврологического обследования, тип визуализации, количество визитов в клинику и назначенного лечения [18] ( ).

Таблица 4

Распределение травм, связанных с кроссфитом (Hopkins et al., 2017, стр. 2).

Движение	Травма, N
Push-up	3
Handstand Push-up	1
Handspand Walk	2
KPipping Pult-Up	5	5
	2
Toes-to-Bar	2
60127
Knels-to-leade	1
Ring Muscle-up	4	4	4
бар мышцы	2	2
Ring Dips	2
		25
Скамья пресса	3
Snatch (любой вариант : силовой, присед, гантели, толчок, толчок в сплит и т.д.)	10
Жим над головой (любая вариация: строгий жим, толчок-жим, толчок, толчок и т.д.)	13	13	13
Total, Healfting	26	26
Неизвестное происхождение	14

9018 9012 98 (18.3)

	Количество (%)
Тип травмы (N = 523)
Musculoskeletal	426 (81.5)
Сердечно-легочные жалобы	36 (6.9)
Другие неврологические жалобы *	32 (6.1)
Другие травмы / Условия A	29 (5.5)
Тип травмы мускул (N = 426)
Spink	89 ( 20.9)
на плечо	78 (18.3)
Knee	66 (15.5)
глютеальная область	27 (6.3)
Look	24 (5.6)
ногой	24 (5.6)
запястье	18 (4.2)
	31 16 (3.8)	16 (3.8)	16 (3.8)
Foot	15 (3.5)
Рука	12 (2,8)
Другие скелетно-мышечные b	38 (8,9)

Наиболее распространенными травмами позвоночника были 20, с учетом всех видов травм позвоночника. Из этих травм позвоночника поясничный отдел был наиболее часто травмируемым (83).1% всех травм позвоночника. Хотя наиболее часто назначаемым методом лечения была физиотерапия (40,4%), хирургическое вмешательство потребовалось шести пациентам (6,7%), что сравнимо с другими высокоинтенсивными соревнующимися тяжелоатлетами, как описано в предыдущих и настоящих исследованиях ([2], [30]. ], [36], [37]).

CrossFit – Рабдомиолиз

Hopkins, Li, Svet, Kesavabhotla и Dahdaleh (2019) обследовали 523 пациента, получивших травмы, связанные с занятиями CrossFit [19]. Они сообщили, что 11 пациентам был поставлен диагноз рабдомиолиза.Средний возраст составил 34,9 ± 9,4 года, при этом 81,9% пациентов были мужчинами, а 54,5% пациентов были новичками. Routman, Triplet, Kurowicki, and Singh (2018) сообщили о двух случаях изолированного рабдомиолиза подостной мышцы. Как сообщается, все случаи рабдомиолиза связаны с неправильным планированием тренировок и слишком высокой интенсивностью [31].

CrossFit – расслоение шейной сонной артерии

Сообщалось о трех случаях расслоения шейной внутренней сонной артерии, связанных с тренировками CrossFit [23].Пациент 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии (ВСА) у основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике. Пациент 2 перенес диссекцию проксимального отдела ВСА шейного отдела позвоночника, что привело к артериальной окклюзии и повторным инфарктам в бассейне средней мозговой артерии, а также к значительным неврологическим последствиям. У пациента 3 была диссекция основания черепа ВСА, которая привела к частичному синдрому Горнера, но не к инфаркту мозга. Обсуждается, что упор CrossFit на скорость и высокоинтенсивные движения и отсутствие надлежащего руководства по технике могут быть одной из основных причин травм.Конкретные упражнения, такие как те, которые требуют быстрых скручивающих движений с использованием веса, могут быть особенно опасными, поскольку они могут привести к расслоению шейных сосудов [23]. хотя признается, что эти случаи редки (от 2,5 до 3 на 100 000 спортсменов) [32].

CrossFit – Женщины и недержание мочи

Тренировки и соревнования CrossFit проводятся с высокой интенсивностью, с сильными биомеханическими воздействиями на костную систему и часто со сжатым дыханием.Поэтому упражнения повышают внутрибрюшное давление и вызывают (непроизвольное) недержание мочи (UI), особенно у женщин.

В популяционном интернет-исследовании 551 женщины, занимающейся кроссфитом, распространенность недержания мочи составила 29,95%. Большинство женщин с недержанием мочи сообщали об мочеиспускании хотя бы во время одного упражнения (16,70%). Двойные прыжки, одинарные прыжки и прыжки на ящик являются наиболее часто упоминаемыми упражнениями, которые приводят к недержанию мочи [28].

High, Thai, Virani, Kuehl и Danford (2019) опросили 314 женщин с помощью анонимной анкеты в центрах кроссфита.Распространенность недержания мочи составила 26,1%, что лишь немного превышает распространенность в общей женской популяции [17].

Elks, Jaramillo-Huff, Barnes, Petersen и Komesu (2020) обнаружили гораздо более высокую частоту недержания мочи среди 322 опрошенных женщин. Они сравнили частоту возникновения недержания мочи между участниками занятий кроссфитом и женщинами-участницами других занятий фитнесом. Атлеты CrossFit чаще сообщали о недержании мочи (84% против 48%, p<0,001) и о более тяжелой степени недержания мочи (оценка по шкале мочевого дистресса: 20).8 против 12,5, р<0,001).

Тяжелая атлетика, прыжковые движения (одиночные и двойные прыжки) и прыжки на ящик с высоким внутрибрюшным давлением были наиболее распространенными упражнениями и причинами, связанными с недержанием мочи у кроссфит-атлетов; также возраст и участие в кроссфите являются значимыми и независимыми предикторами недержания мочи как количества вагинальных родов ([6], [12]).

Будущие направления и последствия

Согласно ранее упомянутым исследованиям, субдисциплины, гимнастика, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика были определены как основная причина наиболее распространенных травм в кроссфите: плечевой сустав, плечевой пояс, позвоночник, бедро. и колени ([27], [35], [40]).Плечо и нижняя часть спины чаще всего повреждались при выполнении гимнастических и пауэрлифтинговых движений соответственно; преимущественно острые и достаточно легкие травмы [40]. Из-за частоты травм плечу и позвоночнику необходимо уделять особое внимание. Это касается как спортивного медицинского предварительного осмотра/профилактического обследования спортивными врачами, ознакомленными с профилями травм CrossFit, так и адаптации тренировочных упражнений тренерами CrossFit к состоянию здоровья и физического состояния спортсмена. Чтобы предотвратить травмы, объем и интенсивность упражнений в кроссфите должны увеличиваться медленно, масштабируемо и осторожно.В этот момент становится очевидной травма, снижающая влияние контроля со стороны квалифицированных тренеров [40]; особенно среди начинающих участников, которые кажутся более склонными к травмам, чем опытные участники [21]. Кроме того, это включает в себя адекватный выбор упражнений для женщин с проблемами недержания мочи, которые чаще возникают в кроссфите [6].

Из-за глобального роста участия в CrossFit с 2008 года и ограниченного количества эмпирических исследований/доказательств частоты и механизмов травматизма у участников CrossFit может быть повышенный риск травм [20].

Большинство доступных исследований частоты травм основаны на кумулятивных ретроспективных когортных исследованиях [35] или отдельных тематических исследованиях (тяжелых) травм без доказанной прямой причинно-следственной связи с кроссфитом [3]. По этой причине мы рекомендуем проводить дополнительные проспективные исследования, чтобы обеспечить дифференцированное обследование острых и/или хронических травм, связанных с кроссфитом, и выявить потенциальные риски.

Флажок

В заключение, спортсменам, желающим заниматься кроссфитом, рекомендуется

• —

  проверить свою пригодность на предварительном осмотре спортивными врачами на основании их текущего физического состояния и медицинского образования.

• —

  принять участие в подготовительной программе аффилированного спортзала (= вводное занятие) перед началом тренировки CrossFit (привыкание к технике/движениям и интенсивности).

• —

  Тренируйтесь в аффилированном тренажерном зале под наблюдением квалифицированных тренеров.

• —

  медленно и осторожно увеличивайте объем и интенсивность в соответствии с тренером.

Важное примечание

6 июня 2020 года генеральный директор и основатель CrossFit Грег Глассман прокомментировал убийство полицейскими афроамериканца Джорджа Флойда расистским и издевательским заявлением.В связи с текущей пандемией коронавируса и ситуацией в области общественного здравоохранения он охарактеризовал проблему как «FLOYD-19» [43]. Главный спонсор CrossFit, Reebok, объявил о прекращении сотрудничества с компанией CrossFit и ее представителем Грегом Глассманом.

Тем временем сотни фитнес-студий по всему миру дистанцировались от Грега Глассмана и его заявлений [42]. В результате жесткой критики Грег Глассман ушел с поста генерального директора компании CrossFit.

В этом контексте мы хотели бы подчеркнуть, что на момент написания этой статьи нам ничего не было известно об этих инцидентах, и мы отмежеваемся от любых расистских заявлений.

Конфликт интересов

Конфликт интересов отсутствует.

Финансирование

Авторы не получали финансовой поддержки для исследования, написания или публикации этой статьи.

Сноски

®CrossFit является зарегистрированным товарным знаком. С точки зрения ясности повторное использование товарного знака будет опущено в дальнейшем, но подразумевается при каждом упоминании CrossFit.

Ссылки

1. Butcher S.J., Neyedly T.J., Horvey K.J., Benko C.R. Предсказывают ли физиологические показатели выбранные эталонные результаты CrossFit((R))? Открытый доступ J Sports Med. 2015;6:241–247. doi: 10.2147/OAJSM.S88265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Кэлхун Г., Фрай А.С. Уровень травматизма и профиль элитных тяжелоатлетов. Джей Атл Трейн. 1999;34(3):232–238. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16558570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/pdf/jathtrain00007-0016.пдф. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Claudino J.G., Gabbett T.J., Bourgeois F., Souza H.S., Miranda R.C., Mezencio B., Serrao J.C. Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Открытый мед. спорт. 2018;4(1):11. doi: 10.1186/s40798-018-0124-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Эзер Н., Морган П.Дж., Любанс Д.Р. Улучшение физической формы подростков, связанной со здоровьем: рандомизированное контролируемое исследование CrossFit Teens. J Sports Sci. 2015: 1–15. дои: 10.1080/02640414.2015.1045925. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Элькин Дж.Л., Каммерман Дж.С., Кунсельман А.Р., Галло Р.А. Вероятность травм и медицинской помощи между участниками кроссфита и традиционной тяжелой атлетикой. Ортоп Джей Спорт Мед. 2019;7(5) doi: 10.1177/2325967119843348. 2325967119843348. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Элкс В., Джарамилло-Хафф А., Барнс К.Л., Петерсен Т.Р., Комесу Ю.М. Исследование стрессового недержания мочи в кроссфите (УСПЕХ). Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия.2020;26(2):101–106. doi: 10.1097/spv.0000000000000815. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Энгельхардт М. Урбан и Фишер; München: 2016. Sportverletzungen — Diagnose, Management und Begleitmaßnahmen (3-е изд.) [Google Scholar]8. Эссер С., Терстон М., Наллури К., Музауриета А. Онемение ноги» в кроссфит-атлете: презентация случая. ПМ Р. 2017;9(8):834–836. doi: 10.1016/j.pmrj.2017.03.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Фейто Ю., Берроуз Э.К., Табб Л.П. Четырехлетний анализ частоты травм среди участников, занимающихся кроссфитом.Ортоп Джей Спорт Мед. 2018;6(10) doi: 10.1177/2325967118803100. 2325967118803100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Фишер Дж., Сейлс А., Карлсон Л., Стил Дж. Сравнение мотивационных факторов между участниками кроссфита и другими модальностями упражнений с отягощениями: пилотное исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2017;57(9):1227–1234. doi: 10.23736/s0022-4707.16.06434-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Габриэль С.А., Бетели К.Б., Алуиз де Менезес Э., Гонсалвес А.К., Гонсалвеш Г.Л., Марцинкявичюс Ю.А., Мойва Перейра Р.М. Двусторонняя травматическая диссекция внутренней сонной артерии после тренировки CrossFit. Энн Васк Сург. 2019;61:466. doi: 10.1016/j.avsg.2019.04.028. е461-466.е465. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Гефарт Л.Ф., Дёрш К.М., Рейес М., Кюль Т.Дж., Дэнфорд Дж.М. Внутрибрюшное давление у женщин во время упражнений CrossFit и влияние возраста и паритета. Proc (Bayl Univ Med Cent) 2018; 31 (3): 289–293. doi: 10.1080/08998280.2018.1446888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13.Джанзина, Э.А., и Кассотаки, О.А. (2019а). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 (1), 21-33.

14. Джанзина, Э.А., и Кассотаки, О.А. (2019б). Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit. Спортивные науки для здоровья, 15 , 21-33. doi:doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7.

15. Хак П.Т., Ходзович Э., Хикки Б. Характер и распространенность травм во время тренировок по кроссфиту. J Прочность Конд Рез.2013 [PubMed] [Google Scholar]16. Генрих К.М., Карлайл Т., Келер А., Косгроув С.Дж. Сопоставление взглядов тренеров на участие в кроссфите с комплексной теорией изменения поведения в отношении здоровья и чувством общности. Здоровье семейного сообщества. 2017;40(1):24–27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17. Хай Р., Тай К., Вирани Х., Кюль Т., Дэнфорд Дж. Распространенность заболеваний тазового дна у женщин, занимающихся кроссфитом. Женский Pelvic Med Reconstr Surg. 2019 г.: 10.1097/spv.0000000000000776. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18.Хопкинс Б.С., Клони М.Б., Кесавабхотла К., Ямагучи Дж., Смит З.А., Коски Т.Р., Дахдалех Н.С. Влияние травм позвоночника, связанных с кроссфитом. Клин Джей Спорт Мед. 2017;29(6):482–485. doi: 10.1097/jsm.00000000000000553. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Хопкинс Б.С., Ли Д., Свет М., Кесавабхотла К., Дахдалех Н.С. CrossFit и рабдомиолиз: серия случаев из 11 пациентов, представленных в одном академическом учреждении. J Sci Med Sport. 2019;22(7):758–762. doi: 10.1016/j.jsams.2019.01.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Климек С., Ашбек С., Брук А.Дж., Дюралл С. Травмы чаще встречаются при занятиях кроссфитом, чем при других формах упражнений? J Спортивная реабилитация. 2018;27(3):295–299. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ларсен Р.Т., Хесснер А.Л., Ишой Л., Лангберг Х., Кристенсен Дж. Травмы у начинающих участников во время восьминедельной стартовой программы CrossFit – проспективное когортное исследование. Sports (Базель) 2020; 8(2.) doi: 10.3390/sports8020021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Лихтенштейн М.Б., Дженсен Т.T. Зависимость от физических упражнений в кроссфите: распространенность и психометрические свойства опросника зависимости от физических упражнений. Addict Behav Rep. 2016; 3:33–37. doi: 10.1016/j.abrep.2016.02.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Лу А., Шен П., Ли П., Далин Б., Вальдау Б., Нидекер А.Е., Бобински М. Рассечение шейной внутренней сонной артерии, связанное с кроссфитом. Эмердж Радиол. 2015;22(4):449–452. doi: 10.1007/s10140-015-1318-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Манджин Г.Т., Себулла Б., Feito Y. Нормативные значения для самооценки контрольных показателей тренировок у практикующих CrossFit®. Открытый мед. спорт. 2018;4(1):39. doi: 10.1186/s40798-018-0156-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]25. Мехраб М., де Вос Р.Дж., Краан Г.А., Матийссен Н.М.С. Частота травм и закономерности среди голландских кроссфит-атлетов. Ортоп Джей Спорт Мед. 2017;5(12) https://doi.org/10.1177/2325967117745263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Мейер Дж., Моррисон Дж., Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор.Безопасно для здоровья на рабочем месте. 2017;65(12):612–618. doi: 10.1177/21650795568. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Монтальво А.М., Шефер Х., Родригес Б., Ли Т., Эпнере К., Майер Г.Д. Ретроспективная эпидемиология травм и факторы риска травм в кроссфите. J Sports Sci Med. 2017;16(1):53–59. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28344451. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/pdf/jssm-16-53.pdf. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]28. Поли де Араужо М., Брито Л.Г.О., Росси Ф., Гарбьер М.Л., Вилела М.Е., Биттенкур В.Ф. Распространенность женского недержания мочи среди занимающихся кроссфитом и сопутствующие факторы: Интернет-опрос населения. Реконструктивная хирургия женской тазовой медицины. 2020;26(2):97–100. doi: 10.1097/spv.0000000000000823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Постон В.С., Хэддок К.К., Генрих К.М., Янке С.А., Житнарин Н., Бэтчелор Д.Б. Безопасны ли высокоинтенсивные функциональные тренировки (HIFT)/кроссфит для военных тренировок? Мил Мед.2016;181(7):627–637. doi: 10.7205/MILMED-D-15-00273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]30. Раске А., Норлин Р. Частота и распространенность травм среди элитных тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Am J Sports Med. 2002;30(2):248–256. doi: 10.1177/03635465020300021701. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Раутман Х.Д., Триплет Дж.Дж., Куровицки Дж., Сингх Н. Изолированный рабдомиолиз подостной мышцы после «теста Сисси» CrossFit: отчет о двух случаях. JBJS Case Connect. 2018;8(1):e2.doi: 10.2106/jbjs.cc.17.00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Щевинк В.И. Самопроизвольное расслоение сонных и позвоночных артерий. N Engl J Med. 2001;344(12):898–906. doi: 10.1056/NEJM200103223441206. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Славинска М., Столярский М., Янковский К.С. Влияние хронотипа и времени суток на реакцию настроения на тренировки CrossFit. Хронобиол Инт. 2019;36(2):237–249. doi: 10.1080/07420528.2018.1531016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Спрей Дж.В., Феррейра Т., де Лима М.В., Дуарте А., мл., Хорхе П.Б., Сантили К. Эпидемиологический профиль кроссфит-спортсменов в Бразилии. Ортоп Джей Спорт Мед. 2016;4(8) doi: 10.1177/2325967116663706. 2325967116663706. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]35. Саммит Р.Дж., Коттон Р.А., Кейс А.С., Славен Э.Дж. Травмы плеча у людей, занимающихся кроссфитом. Спортивное здоровье. 2016;8(6):541–546. doi: 10.1177/1941738116666073. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]37.Тромпетер К., Фетт Д., Брюггеманн Г.П., Платен П. Распространенность болей в спине у элитных спортсменов. Дтч З Спортмед. 2018;69:240–245. [Google Академия] 38. Варьяш Г.Р., Дэниэлс А.Х., Гил Дж.А., Сурик В., Эберсон С.П. Демографические данные тренеров по силовой и физической подготовке NCAA, текущие тенденции практики и распространенные травмы спортсменов во время тренировок по силовой и физической подготовке. J Sports Med Phys Fitness. 2016;56(10):1188–1197. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26473446. [PubMed] [Google Scholar] 39. Варяш Г.Р., Сурик В., Дэниэлс А.Х., Гил Дж.А., Эберсон С.П. CrossFit((R)) Демографические данные и тенденции практики инструкторов. Orthop Rev (Павия) 2016;8(4):6571. doi: 10.4081/or.2016.6571. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]40. Вейзенталь Б.М., Бек К.А., Мэлони М.Д., ДеХейвен К.Е., Джордано Б.Д. Уровень травматизма и закономерности среди кроссфит-атлетов. Ортоп Джей Спорт Мед. 2014; 2(4) doi: 10.1177/2325967114531177. 2325967114531177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]41. Уайтман-Сандленд Дж., Хокинс Дж., Клейтон Д. Роль социального капитала и принадлежности к сообществу для приверженности упражнениям: предварительное исследование модели тренажерного зала CrossFit. J Health Psychol. 2018;23(12):1545–1556. doi: 10.1177/135

16664132. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Journal of Sports Science and Medicine

ТЕКУЩИЙ НОМЕР СТАТЬИ В ПРЕССЕ Декабрь 2021 г. — Том 20, Выпуск 4, Содержание   Исследовательская статья Влияние полумарафонского бега на жесткость артерий и биомаркеры крови у спортсменов высокого уровня и любителей-мужчин Янно Юргенсон, Мартин Серг, Прийт Кампус, Яак Калс, Максим Загура, Керсти Цильмер, Михкель Цильмер, Яан Эха, Ева Унт 2021, 20(4) , 548-556 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.548 Исследовательская статья Корреляционные свойства вариабельности сердечного ритма во время марафонского забега у бегунов-любителей: потенциальный биомаркер комплексной регуляции во время упражнений на выносливость Томас Гронвальд, Брюс Роджерс, Лаура Хоттенротт, Олаф Хус, Куно Хоттенротт 2021, 20(4) , 557-563 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.557 Обзорная статья Систематический обзор и метаанализ: биомеханическая оценка эффективности программ силовых и кондиционных тренировок при плавании кролем на груди Ван Ю Квок, Билли Чун Лунг Со, Даниэль Хон Тинг Це, Шамай Шеунг Мей Нг 2021, 20(4) , 564-585 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.564 Исследовательская статья Эффективность психологических семинаров для тренеров по самочувствию и психомоторной деятельности детей, занимающихся футболом и гимнастикой Доминика Вильчиньска, Анна Лысак-Радомска, Магдалена Подчарска-Гловацка, Войцех Скробот, Катажина Красовска, Эвелина Пержановска, Томаш Данцевич, Патрисия Липиньска, Уилл Г.Хопкинс 2021, 20(4) , 586-593 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.586 Обзорная статья Расчет, пороговые значения и отчетность по межконечностной асимметрии силы: систематический обзор Эми О. Паркинсон, Шарлотта Л. Аппс, Джон Г. Моррис, Т. Барнетт Кливленд, Мартин Г. К. Льюис 2021, 20(4) , 594-617 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.594 Исследовательская статья Влияние сердечно-сосудистых нагрузок умеренной и высокой интенсивности на когнитивные способности футбольных арбитров субэлитного уровня: лабораторное исследование Изабель Сенекаль, Сэмюэл Дж. Ховарт, Грег Д. Уэллс, Исаак Рэймонд, Сильвано Миор 2021, 20(4) , 618-625 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.618 Research article Effects of Foam Rolling Duration on Tissue Stiffness and Perfusion: A Randomized Cross-Over Trial Jan Schroeder, Jan Wilke, Karsten Hollander 2021, 20(4) , 626-634 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.626 Research article Site-Specific Muscle Loss in the Abdomen and Anterior Thigh in Elderly Males with Locomotive Syndrome Toshiharu Natsume, Hayao Ozaki, Takashi Nakagata, Toshinori Yoshihara, Tomoharu Kitada, Yoshihiko Ishihara, Pengyu Deng, Takuya Osawa, Shuji Sawada, Hiroyuki Kobayashi, Shuich Machida, Hisashi Naito 2021, 20(4) , 635-641 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.635 Исследовательская статья Изменения в использовании цифровых медиа и физической активности немецкой молодежи в условиях пандемии Covid-19 — кросс-секционное исследование Жасмин Хельбах, Катарина Штальманн 2021, 20(4) , 642-654 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.642 Исследовательская статья Влияние архитектуры мышц на реакцию повреждения мышц, вызванную эксцентрическими упражнениями Сехер Чагдаш Шенишик, Бедреттин Акова, Уфук Шекир, Хакан Гюр 2021, 20(4) , 655-664 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.655 Research article Sex Differences in the Mechanical and Neurophysiological Response to Roller Massage of the Plantar Flexors Masatoshi Nakamura, Andreas Konrad, Kiyono Ryosuke, Shigeru Sato, Kaoru Yahata, Riku Yoshida, Yuta Murakami, Futaba Sanuki, Jan Wilke 2021, 20(4) , 665-671 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.665 Исследовательская статья Вмешательство, поддерживающее автономию через Интернет и лицом к лицу, для учителей физкультуры и опыта учащихся Анри Тилга, Ханна Калахас-Тилга, Велло Хейн, Андре Кока 2021, 20(4) , 672-683 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.672 Исследовательская статья Комбинированная жаркая и гипоксическая среда во время максимальных циклических спринтов Снижение насыщения мышц кислородом: экспериментальное исследование Кейити Ямагучи, Томохиро Имаи, Харука Яцутани, Кадзусигэ Гото 2021, 20(4) , 684-689 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.684 Исследовательская статья Острые гемодинамические реакции на три типа растяжения подколенных сухожилий у пожилых спортсменов Брент Феланд, Энди С.Хопкинс, Дэвид Г. Бем 2021, 20(4) , 690-698 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.690 Исследовательская статья Опосредующий эффект изменения скорости направления во взаимосвязи между видом спорта и реактивной ловкостью у элитных командных спортсменок Ярослав Домарадский, Марек Поповчак, Тереза ​​Зверко 2021, 20(4) , 699-705 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.699 Исследовательская статья Реакция функции легких и дыхательных мышц на горный ультрамарафон Игнасио Мартинес-Наварро, Эладио Кольядо, Барбара Эрнандо, Карлос Эрнандо 2021, 20(4) , 706-713 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.706 Исследовательская статья Насколько ухудшились результаты плавания, ведущие к Олимпийским играм 2020 года в Токио, из-за блокировки Covid-19? Марио Х.Коста, Нуно Д. Гарридо, Даниэль А. Мариньо, Катарина С. Сантос 2021, 20(4) , 714-720 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.714 Обзорная статья Сезонные изменения силы и мощности в элитной лиге регби: систематический обзор и метаанализ Келлиэнн Дж. Редман, Винсент Дж. Келли, Эмма М.Бекман 2021, 20(4) , 721-731 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.721 Исследовательская статья Восстановление после матча в футболе с использованием керамического материала, излучающего дальнее инфракрасное излучение, или погружение в холодную воду Тьяго М. Коэльо, Ренан Ф. Х. Нуньес, Фабио Ю. Накамура, Роб Даффилд, Марилия С. Серпа, Хулиано Ф.да Силва, Лориваль Дж. Карминатт, Франсиско Дж. Сидрал-Фильо, Мариана П. Голдим, Хиани Матиас, Фабриция Петронильо, Даниэль Ф. Мартинс, Луис Г. А. Гульельмо 2021, 20(4) , 732-742 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.732 Исследовательская статья Существуют ли половые различия в нервно-мышечном контроле туловища у спортсменов-любителей во время резки? Гийом Морнье, Доминик Геринг, Альберт Голлхофер 2021, 20(4) , 743-750 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.743 Исследовательская статья Внутренний и внешний контроль нагрузки в командных видах спорта с помощью многопараметрической модели Айтор Пьедра, Тони Капаррос, Хорди Висенс-Бордас, Хавьер Пенья 2021, 20(4) , 751-758 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.751 Исследовательская статья Сравнение кинематики нижних конечностей во время глубокого приседания над головой по баллам на экране функционального движения Кейтлин Эредиа, Роберт Г.Локи, Скотт К. Линн, Дерек Н. Памукофф 2021, 20(4) , 759-765 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.759 Исследовательская статья Взаимосвязь между вариабельностью сердечного ритма, продолжительностью сна, кортизолом и физической подготовкой у юных спортсменов Кристина Мишица, Хейкки Кюрёляйнен, Эса Хюнинен, Ари Нуммела, Ханс-Кристер Холмберг, Веса Линнамо 2021, 20(4) , 778-788 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.778 Исследовательская статья Спорт в естественной среде, спорт в городской среде: исследование фМРТ стресса и внимания/осведомленности Антонио Баэна-Экстремера, Хулио Ф. Гарсия, Андрес С. Мартинес, Кристина Мартин-Перес 2021, 20(4) , 789-798 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2021.789 Письмо в редакцию Незначительные травмы мягких тканей могут потребовать МИРА в острой фазе, но средние и тяжелые травмы требуют УХОДА Константинос Фоусекис, Элиас Цепис, Константинос Фоусекис, Элиас Цепис 2021, 20(4) , 799-800 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.799 Приглашенные рецензенты , Том 20, 2021 г.   Примечание для пользователей: Статьи в прессе рецензируются и принимаются статьи, а доказательства их утверждены и исправлены авторами. Будут частью Март 2022 Выпуск JSSM, который скоро появится в сети. Окончательные сведения о цитировании, например. том, публикация год и номера страниц не изменятся. Поэтому имейте в виду, что они полностью готовы и имеют все библиографические данные для ваших цитат.   Исследовательская статья Перфекционизм смягчает влияние достижения целей на послесоревновательное настроение бегунов-любителей Войцех Валерианчик, Мацей Столярски, Джеральд Мэтьюз 2022, 21(1) , 1-12 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.1 Исследовательская статья Методы миофасциального лечения на подошвенной поверхности влияют на функциональные показатели дорсальной кинетической цепи Анна Габриэль, Андреас Конрад, Анна Ройдл, Дженнифер Квайссер, Роберт Шлейп, Томас Хорстманн, Торстен Поль 2022, 21(1) , 13-22 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.13 Исследовательская статья Сочетание приема льда и охлаждения головы повышает когнитивные способности во время упражнений на выносливость в жару Нур Шакила Мазалан, Грант Джастин Ландерс, Карен Элизабет Уоллман, Ульрих Экер 2022, 21(1) , 23-32 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.23 Исследовательская статья Связь между поведением, направленным на поиск ощущений, и знаниями, отношениями, воспринимаемыми нормами и поведением, связанным с сотрясением мозга, среди студентов-спортсменов Кристин Э. Каллахан, Мелисса К. Коссман, Джейсон П. Михалик, Стивен В. Маршалл, Паула Гилднер, Закари Ю. Керр, Кеннет Л.Cameron, Megan N. Houston, Martin Mrazik, Johna K. Register-Mihalik 2022, 21(1) , 33-42 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.33 Research article The Effect of Ankle Position on Peak Eccentric Force during The Nordic Hamstring Exercise Satoru Nishida, Wataru Ito, Taisuke Ohishi, Riku Yoshida, Shigeru Sato, Masatoshi Nakamura 2022, 21(1) , 43-48 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.43 Исследовательская статья Влияние визуальной обратной связи на производительность в задачах, основанных на частоте сердечных сокращений и мощности, во время теста с циклической нагрузкой с постоянной нагрузкой Мартин Добиаш, Бьорн Кренн, Роберт П. Ламбертс, Арнольд Бака 2022, 21(1) , 49-57 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.49 Исследовательская статья Травмы в триатлоне на средние и длинные дистанции: ретроспективный анализ заболеваний, пролеченных в трех выпусках соревнований Ironman Франческо Фелетти, Гайя Сайни, Стефано Налди, Карло Касадио, Лоренцо Меллини, Джакомо Феличиани, Эмануэла Дзампроньо 2022, 21(1) , 58-67 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.58 Исследовательская статья Половые различия в силе шеи и характере активации в студенческом контактном спорте Кейтлин А. Галло, Габриэль Н. Дерошерс, Гаретт Дж. Моррис, Чад Д. Рамни, Сидней Дж. Санделл, Джейн К. Макдевитт, Дайэнн Лэнгфорд, Джон М. Розен 2022, 21(1) , 68-73 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.68 Исследовательская статья Травмы средней и тяжелой степени тяжести на пяти международных турнирах по олимпийской борьбе в 2016-2019 годах Сабольч Молнар, Жолт Хуня, Кристиан Гаспар, Имре Шерб, Ноэ Сабо, Карой Менш, Эва Кёрёши, Каталин Бачкай, Акош Кальман Санта, Эстер Анна Янка, Бабак Шадган 2022, 21(1) , 74-81 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.74 Исследовательская статья Физиологические и рабочие корреляты физической работоспособности в сквоше Карл Джеймс, Тимоти Джонс, Саро Фарра 2022, 21(1) , 82-90 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.82 Исследовательская статья Ранняя тренировка NMES с наложением эффективна для улучшения силы и функции после реконструкции передней крестообразной связки с помощью трансплантата подколенного сухожилия независимо от регенерации сухожилия Лусиана Лабанка, Якопо Э.Рокки, Сильвана Джаннини, Эмануэле Р. Фалони, Джулио Монтанари, Пьер Паоло Мариани, Андреа Макалузо 2022, 21(1) , 91-103 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.91 Исследовательская статья Секс смягчает взаимосвязь между перцептивно-моторной функцией и механикой приседаний на одной ноге Дженнифер А.Хогг, Джейсон М. Аведезян, Джед А. Дикфусс, Шелли Н. Акочелло, Райли Д. Шиммин, Элизабет А. Келли, Дебора А. Коструб, Грегори Д. Майер, Гэри Б. Вилкерсон 2022, 21(1) , 104-111 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2022.104 Исследовательская статья Сравнение неотложных эффектов прокатки пены с высокой и низкой частотой вибрации на эксцентрически поврежденную мышцу Казуки Касахара, Рику Ёсида, Каору Яхата, Сигеру Сато, Юта Мураками, Кодай Айзава, Андреас Конрад, Масатоши Накамура 2022, 21(1) , 112-119 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.112 Исследовательская статья Асимметрия внутренних и наружных косых мышц у бегунов на короткие дистанции с барьерами и бегунов на короткие дистанции: поперечное исследование Лорен Адамс, Николас Пейс, Остин Хео, Иэн Хантер, А. Уэйн Джонсон, Ульрике Х. Митчелл 2022, 21(1) , 120-126 DOI: https://doi.орг/10.52082/jssm.2022.120

Польза и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit

Sport Sciences for Health (2019) 15:21–33

https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7

ОБЗОРНАЯ СТАТЬЯ

Польза и риски высокоинтенсивных кроссфит-тренировок

Элина-А.Gianzina1· ОльгаA.Kassotaki2

Получено: 19 июня 2018 г. / Принято: 16 декабря 2018 г. / Опубликовано онлайн: 2 января 2019 г.

© Springer-Verlag Italia Srl, часть Springer Nature 2019

Purpose

Abstract Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы провести систематический обзор результатов недавних исследований CrossFit

и изучить преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit.

Методы Проведен систематический поиск в PubMed, ScienceDirect, Scopus и Web of Science.Был проведен тематический анализ

результатов исследования CrossFit, и каждая из включенных статей была оценена с использованием шкалы Delphi для

оценки качества отдельных исследований.

Результаты Всего в это исследование было включено 25 статей. Основываясь на наших результатах, высокоинтенсивные тренировки CrossFit включают в себя

как аэробных, так и анаэробных элементов, которые, в свою очередь, улучшают сердечно-сосудистую систему, анаэробные возможности и состав тела

людей любого уровня физической подготовки и обоих полов.Кроссфит также оказывает положительное психологическое воздействие на спортсменов, например,

удовольствие от упражнений, вызов, удовлетворение и достижение целей, что приводит к высокому уровню удержания и приверженности

участников программ кроссфита. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки CrossFit сопряжены с риском. Это травмы опорно-

опорно-двигательного аппарата, возникающие в различных частях тела, наиболее распространенными из которых являются травмы плеча, нижней части спины и колена, а также

другие более тяжелые, но менее распространенные травмы, такие как рабдомиолиз при физической нагрузке.

Выводы Результаты этого исследования показывают, что интенсивные тренировки CrossFit улучшают шесть из десяти общих физических

навыков спортсменов, предложенных CrossFit Inc., таких как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость,

мощность. и баланс. Остальные четыре физических навыка, такие как скорость, координация, ловкость и точность, еще предстоит проверить.

Ключевые слова Систематический обзор· Тренировки по кроссфиту· Преимущества· Риски· Травмы

Введение

За последние годы кроссфит завоевал популярность во всем мире [1].Первый зал CrossFit открылся в 2000 году в Калифорнии

, США, и с тех пор было открыто более 13 000 залов CrossFit

как минимум в 142 странах [2]. В настоящее время

более 3,5 млн спортсменов тренируются по фитнес-программам CrossFit

[3]. Кроме того, кроссфит заменяет или дополняет традиционные методы физической подготовки для повышения физической подготовленности спасателей, пожарных, полицейских,

солдат и командиров [4, 5].

Программа CrossFit представляет собой программу высокоинтенсивных силовых тренировок

(HIPT), которая используется для улучшения десяти общих физических

навыков, таких как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность у спортсменов обоих полов, а также у

нетренированных лиц, путем соответствующего сочетания

диеты, гимнастики, тяжелой атлетики и множества других аэробных

и анаэробных упражнений [2, 6].На самом деле, это полезно для многих людей

, так как требует минимальных затрат времени, когда

по сравнению с другими традиционными программами тренировки выносливости

[6, 7]. Программа включает такие упражнения, как тяжелая атлетика Olym-

pic с рывками, приседаниями, становой тягой, рывками и жимом над головой

, среди прочих. Он также использует традиционные гимнастические

настические упражнения, которые включают в себя использование колец,

стойки на руках и параллельных брусьях, а также аэробные упражнения, такие как плавание,

Электронный дополнительный материал Онлайн-версия этой статьи

(https:/ /дои.org/10.1007/s1133 2-018-0521-7) содержит

дополнительных материалов, которые доступны авторизованным пользователям.

* Кассотаки Ольга А.

[email protected]

Гианзина Элина А.

[email protected]

1 Кафедра 390Физического воспитания, 900Спорта и Фракийский университет Демокрита, университетский кампус,

69100-Комотини, Греция

2 Strategy and International Business Group,

Уорикская школа бизнеса, Уорикский университет,

CV4-7AL-Coventry, UK

Contents Springer Nature, применяются условия использования.Права защищены.

Наука об успехе: что заставляет кроссфит работать

Фото: CrossFit LLC

Мы живем в эпоху решений для фитнеса и питания. Везде, где вы смотрите в Интернете, вы найдете новые диеты и фитнес-тренды, обещающие быстрые и устойчивые результаты всем, кто попытается попробовать их подход.

И все же 40% населения США страдают ожирением, а 70% имеют избыточный вес. Люди могут рассказать вам все, что вы когда-либо хотели знать о глютене, голодании и кетогенных диетах, но почти ничего о расходе энергии, калориях или пищевом поведении.Диеты и увлечения фитнесом — это не то же самое, что питание и тренировки.

CrossFit выделяется как программа, которая действительно выполняет обещания. Чтобы найти в Google истории трансформации, не нужно много времени. И не только потеря веса, я говорю о пересмотре вашей жизни, друзьях и изменении взглядов на будущее. Партнеры CrossFit поставляют в массы результаты, которые исторически были доступны только тем, кто может выложить большие деньги за персонального тренера премиум-класса в высококлассном силовом и кондиционном зале.

Этот контент доступен исключительно для

участников

Станьте участником и начните пользоваться полным доступом ко всему нашему сообществу и спортивному контенту, а также без рекламы.

АКЦИЯ

• Эксклюзивный контент
• Веб-сайты и приложения без рекламы
• Комментарии к статьям
• Доступ к мобильному приложению
• Эксклюзивная скидка 15% WIT
• 1 доллар в месяц в течение первых 4 месяцев, 8 долларов в месяц после

• Эксклюзивный контент
• Веб-сайты и приложения без рекламы
• Комментарии к статьям
• Доступ к мобильному приложению
• Эксклюзивная частная группа Facebook
• Регулярные кофе-брейки
• Эксклюзивная скидка 15% WIT

Уже зарегистрирован? Авторизоваться.

Получить информационный бюллетень

Ежедневный дайджест всего, что связано с кроссфитом. Сообщество, соревнования, спортсмены, советы, рецепты, предложения и многое другое.

Специальный выпуск: Влияние кроссфита на здоровье и физиологические изменения

Уважаемые коллеги,

CrossFit — это самая известная и наиболее успешная концепция высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Сегодня по всему миру насчитывается более 15 000 аффилированных лиц CrossFit. Хотя число людей, занимающихся кроссфитом, постоянно растет, спортивная наука кроссфита только начинается.

Доступны сотни или, может быть, тысячи описательных отчетов, описывающих индивидуальный опыт того, как кроссфит изменил здоровье и жизнь. Однако научные доказательства в основном отсутствуют. Эти отдельные отчеты предполагают, что концепция тренировок CrossFit работает эффективно, но она не оценивается и не понимается, почему и как. Исследования физиологических основ, эффектов или изменений, вызванных этой тренировочной концепцией, только начались.

CrossFit предлагает многим людям новую перспективу, мотивированную общественным характером, вдохновленную стремлением превзойти самих себя.Благодаря своей масштабируемости он помогает каждому найти точку входа, независимо от того, является ли он бойцом спецназа, профессиональным спортсменом из других дисциплин или больным хроническими или неинфекционными заболеваниями, инвалидом, ограниченным в подвижности, избыточным весом или просто необученный. Этот вид спорта имеет не только физиологическую, но и психологическую составляющую, которую также необходимо исследовать.

Однако кроссфит — это не только спорт. Его понимание питания и пищевого поведения основано на так называемой «зональной диете».Люди должны отслеживать свое макропитание и достигать намеченного баланса между углеводами, жирами и белками. Поэтому также желательно глубокое научное понимание спортивного питания в связи с кроссфитом.

Проф. д-р Аннетт Шмидт
Проф. д-р Тимо Шинкёте
Приглашенные редакторы

Информация о подаче рукописей

Рукописи должны быть представлены онлайн на сайте www.mdpi.com путем регистрации и входа на этот сайт.После регистрации нажмите здесь, чтобы перейти к форме отправки. Рукописи можно подавать до указанного срока. Все статьи будут рецензироваться. Принятые статьи будут постоянно публиковаться в журнале (как только они будут приняты) и будут перечислены вместе на веб-сайте специального выпуска. Приглашаются исследовательские статьи, обзорные статьи, а также короткие сообщения. Для планируемых статей в редакцию можно отправить название и краткую аннотацию (около 100 слов) для размещения на сайте.

Представленные рукописи не должны быть опубликованы ранее или находиться на рассмотрении для публикации в другом месте (за исключением материалов конференции). Все рукописи проходят тщательную рецензирование в рамках единого процесса слепого рецензирования. Руководство для авторов и другая необходимая информация для подачи рукописей доступны на странице Инструкции для авторов. Life — международный рецензируемый ежемесячный журнал с открытым доступом, издаваемый MDPI.

Перед отправкой рукописи посетите страницу Инструкции для авторов.Плата за обработку статьи (APC) для публикации в этом журнале с открытым доступом составляет 1800 швейцарских франков (швейцарских франков). Представленные документы должны быть хорошо отформатированы и на хорошем английском языке. Авторы могут использовать MDPI Услуги редактирования на английском языке перед публикацией или во время авторских правок.

 

Высокое качество сна может повысить производительность спортсменов CrossFit® в категориях с высокими техническими и когнитивными требованиями | BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить влияние высокого качества сна на конкретные результаты в CFA, дифференцированные по различным категориям тренировок CF.Мы предположили, что будет значительная разница в развитии показателей CFA при хорошем поведении во сне, то есть при высоком качестве сна, по сравнению с теми, у кого плохой сон. Сон считается хорошим или здоровым сном, если он включает достаточную продолжительность (рекомендуется 7–9 часов), эффективность (≥ 85%), глубину (15–20% глубокий и быстрый сон, 55–60% легкий сон), низкий сон. задержка (≤ 15 мин) и одно или меньше прерываний [28]. Если эти характеристики частично или полностью отсутствуют, сон считается плохим или нездоровым.Таким образом, в то время как развитие работоспособности, вероятно, будет снижаться из-за постоянно плохого сна, производительность при CF будет развиваться более позитивно в дополнение к высокому качеству сна. Поскольку это первое исследование, в котором рассматривается влияние сна на муковисцидоз, наши результаты, то есть рассчитанные процентные значения, согласуются с современной литературой, показывающей, что высокое качество сна может привести к повышению спортивных результатов.

Различия в развитии показателей МВ

Хотя мы не смогли принять нашу гипотезу в целом из-за частично незначимых результатов, мы обнаружили различия между КАФ хорошего и плохого сна во всех категориях МВ.В частности, было обнаружено, что статистически значимыми являются Hero-/Girl-WOD и гимнастика.

Как уже упоминалось, CFA использует Hero-/Girl-WOD для оценки собственных улучшений производительности с течением времени, а также для сравнения и конкуренции с другими CFA. Помимо точного знания предстоящей тренировочной нагрузки, ориентировочный характер тренировок вместе с их высоким статусом также повышают внутреннюю мотивацию при выполнении тренировок [13]. Поскольку CFA знает их предыдущие результаты и достижения в производительности, они могут лучше планировать целевые улучшения на основе времени прохождения круга и правильно выбранного времени.Наконец, Hero-/Girl-WOD просто отражают то, что CFA делает почти на каждой тренировке: тренировки. Очевидно, что лучше делать что-то регулярно (в данном случае тренировки), чем, например, максимальные силовые показатели, которые, в свою очередь, тренируются редко [29].

Этот принцип увеличения производительности за счет многократного тренировочного повторения также применим к гимнастическим элементам. Несмотря на то, что это регулярные тренировочные упражнения, они занимают мало времени при низкой интенсивности, так что их можно легко практиковать «в промежутках» (т.г., стойка на руках или ходьба в стойке на руках). Если практиковать их несколько раз во время перерывов между сетами или после ВОДов в течение четырех недель, эти навыки также с большей вероятностью принесут результаты быстрее по сравнению с (максимальной) силой. Однако наиболее важным аспектом может быть следующее: гимнастические элементы включают в себя движения, требующие высокой координации и двигательных навыков. Как уже подробно объяснялось теоретически, сон играет основную роль в моторном и когнитивном обучении и консолидации [32, 35].Следовательно, особенно технические последовательности движений гимнастических элементов могут усваиваться и закрепляться во время сна [19, 27]. Напротив, лишение сна вызывает снижение двигательной способности к обучению и повышенную склонность к травмам, что, в свою очередь, может объяснить обнаруженные различия между хорошим и плохим CFA сна [7]. Следовательно, в соответствии с предположениями Киршена и его коллег [22] и Уотсона [41], высокое качество сна означает преимущество ночной обработки того, что уже было изучено, а также улучшенную начальную позицию для эффективного изучения новых движений и технических компонентов. и без травм.

Однако, поскольку олимпийская тяжелая атлетика также может иметь высокие технические и двигательные требования, возникает вопрос, почему в рамках этой дисциплины CF не было обнаружено существенных различий. В частности, оценка максимальной силы может рассматриваться как критическая. Правильное измерение 1 ПМ требует определенного ноу-хау и целенаправленного структурированного обучения. С одной стороны, испытания на максимальную силу следует проводить в рамках мезоцикла (снижение объема на предыдущей неделе, так называемое «тейперирование»), а с другой стороны, готовиться непосредственно в соответствующий день оценки (соблюдая специфические тепловые нагрузки). наборы сетов, перерывы в сетах и ​​тайминг, правильное выполнение движения.). Кроме того, ни три базовых упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа), ни динамические упражнения олимпийской тяжелой атлетики (толчок и толчок) не являются отдельными тренировочными дисциплинами во всех программах CF. Во многих коробках CF эти силовые упражнения не тренируются в отдельной силовой схеме, а скорее в рамках тренировок. Таким образом, если не проводить тренировку на максимальную силу, даже независимо от качества сна КЖК, нельзя добиться существенного увеличения максимальной силы.

В заключение следует отметить, что из-за характера муковисцидоза (т.т. е. требуются различные когнитивные и моторные навыки), не все категории работоспособности можно в равной степени сравнивать друг с другом. Тем не менее, ссылаясь на выводы Fullagar et al. [14] и Lastella et al. [25] взаимосвязь между тренировочной нагрузкой, результативностью и индивидуальным поведением спортсменов во сне часто недооценивается и может иметь большое значение. Таким образом, настоящее исследование — первое, посвященное сну в контексте муковисцидоза, — показало, что высокое качество сна может быть важным фактором, который необходимо учитывать для достижения оптимальных результатов во всех различных категориях показателей работоспособности при муковисцидозе.

Другие факторы

Среди прочего, мы попросили оценить влияние качества сна на личную работоспособность. Интересно, что помимо в целом высокой оценки роли качества сна, оценки двух компонентов — «физической» и «умственной» производительности — немного отличались. Влияние качества сна на умственную работоспособность было оценено выше, чем на физическую работоспособность (см. рис. 2). Опять же, это свидетельствует о положительных психологических долгосрочных эффектах здорового образа жизни во время сна: в дополнение к лучшей обработке эмоций [3], которая как сознательно, так и подсознательно в основном происходит во время сна, хорошая гигиена сна и здоровый режим сна приводят к улучшение психологического самочувствия [4].Точно так же Goel et al. [16] и Гранднер [17] резюмировали, что большинство людей, страдающих от (хронической) потери сна, чувствуют себя вялыми, рассеянными, немотивированными и бесцельными. В дни с высокой сонливостью у многих возникают проблемы с выполнением своих повседневных дел/занятий или выполнением всех предстоящих задач, включая тренировки, с необходимой мотивацией и концентрацией. Поэтому, поскольку мы обнаружили, что качество сна CFA оказывает важное влияние как на умственную, так и на физическую работоспособность, мы предлагаем подходы Боннара и его коллег [1] и Халсона [18], устанавливающие индивидуальные методы и вмешательства для мониторинга сна, например.g., стратегии гигиены сна, чтобы способствовать индивидуальному развитию спортсменов.

Ограничения

Наше исследование ограничивают некоторые ограничения: Во-первых, важно критически оценить выбор инструмента для обследования. Хотя благодаря используемому онлайн-опроснику мы смогли собрать большую и разнообразную группу участников, все результаты были основаны только на субъективной самооценке участников. Ни фактическое поведение во сне, ни производительность не были объективно количественно оценены.Однако, в соответствии с хорошо зарекомендовавшими себя исследованиями сна, можно предположить, что качество сна (т. е. субъективные ощущения восстановления и расслабления), а не количественная продолжительность сна (т. е. общее время сна или количество пробуждений), по-видимому, является наиболее важным. необходимы для выздоровления и хорошего самочувствия. В то время как объективная оценка сна ограничена факторами окружающей среды или аспектами, связанными с приборами, предвзятость или пробелы в памяти и другие личные характеристики являются факторами, которые могут индивидуально влиять на ответы на вопросник.Точно так же можно было бы отметить качество ретроспективно собранных данных о развитии результатов участников. Поскольку не существует стандартизированной структуры/инструмента для тестирования производительности CF, методологическая задача заключалась в том, чтобы отобрать множество характеристик CF и ежедневных действий CFA возможным способом. Во-вторых, мы изучили роль сна в производительности, т. е. рассматривая результаты, связанные с производительностью, как зависимые переменные. Однако мы не учитывали ни потребности индивидуумов во времени восстановления, соответственно количества сна в зависимости от их внутренней и внешней тренировочной нагрузки, ни тот факт, что в целом способность к восстановлению снижается с возрастом и увеличивается с усилением адаптации к повышенным тренировочным нагрузкам [39].