напряжение мышц — Неврология — 4.10.2010

/

анонимно

здравствуйте, два месяца назад появились тянущие ощущения в руках и ногах утром, вечером того же дня почувствовала как тянут и щипят мышцы бедра сзади. тянущие ощущения постепенно ушли, но появило напряжение в мышцах, в течение дня оно появляется в ногах то в стопах, то в бедрах, то в голенях, в стопах обеих больше с нутренней стороны, на одной ноге бедро спереди, на другой сзади (эта мышцы стягивает мне кажется с каждым днем сильней и чаще), в голенях обеих бывает спереди, бывает сзади.в руках, когда пальцы раздвигаешь, то чувствуешь напряжение в ладони,шею стягивает с разных сторон больше как мне кажется спереди, но бывает и по бокам и сзади и еще между лопаток уже 5 месяцев, сейчас появились еще ощущения стягивания и где уши, бывает на щеках,когд глотаю, то чувствую, будто верхнее небо напряжено, это быапет не всегда.все эти напряжения то есть, то нету, что касается шеи, а в конечностях постоянно, то там, то сям. все это у меня усиливается по моим ощущениям, стягивания теперь бывает и до боли. вот встану, могу пройти немного и появляется, а иногда и сразу чувствую.ночью, когда просыпаюсь, сжимаю руки в кулак, иногда в них ощущаю слабость.кроме этого есть толчки в мышцах, как мне кажется, в тех, которые напряжены. мрт головы-норма, протрузия в с7-8до 0,2, грыжа в l5s1 до 0,5.что это может быть со мной?

Отвечает Бабенков Николай ВладиславовичОтвечает быстро

невролог

Срочная (!) госпитализация в крупную многопрофильную больницу, республиканского уровня ( в неврологическое отдаление), где есть отделение реанимации с аппаратурой для искусственной вентиляции легких. Предположительный диагноз: восходящий полирадикулоневрит Гийена-Барре с бульбарными нарушениями. Там проверить функцию внешнего дыхания. При снижении показателей — эстренная госпитализация напрямую в реанимационное отделение, возможно ИВЛ. Это срочно. Распечатать и к неврологу или 03. !!! При правильных действиях — восстановление полное.

Это чтобы Вы не пугались, а действовали быстро.

анонимно

Здравствуйте, сухожильные рефлексы у меня в норме, мышечная сила в ногах и руках тоже. была у невролога последний раз неделю назад. все началось у меня со стягивани\ мышц шеи четыре месяца назад, но движения в шее при этом не ограничены, потом стало тянуть правую руку и ногу не сильно в июне, периодически, напрягались мышцы на правой ноге. все это не мешало много ходить.периодически возникала общая слабость, температуры не было.в августе однажды утром появились тянущие ощущения в конечностях.было даже что язык тянуло и жгло на кончике языка, потом прошло, что касается языка. тянущие ощущения практтически ушли, но появилось напряжение, не ограничивающее движение.утром встаю в ногах ощущаю стягивание в правой ноге на голене спереди, на левой ноге в бедре сзади, в последнее время там и побаливает, жжет, на внутренней части стоп чувствовыала сначала тянущие ощущения, потом напряжение, теперь уже болит периодически, но не сильно, толчки в мышцах напряженных, в стопах часто.

в руках в кистях, особенно, где по подучешка большого пальца (а до этого в августе тянуло недели две большие пальцы периодически). то есть получается, что сначала у меня все тянуло периодически, а потом появилось на пряжение периодическое. И вмне кажется, что напаряжение это периодическое по всему телу, не чувсивую его только на животе, груди, нижней части спины. Все-таки вы предполагаете, что это этот синдром?

Бабенков Николай Владиславович

И все таки — да. Конечно, я Вас не видел и не могу оценить всю динамику, но если есть такие сомнения — то здесь лучше ошибиться с худшим прогнозом и диагнозом, чем порадоваться с лучшим, может дороже обойтись… При СГБ нельзя пропустить развитие дыхательных расстройств, а они могут нарастать неприметно. Если бы не это — можно вообще не лечиться, и так вероятнее все пройдет само (при Вашем подостром течении…) Решайте сами.

анонимно

николай владиславович! все дело втом, что меня с моими симптомами и местный и областной невролог (я из мурманской области) отправляют к психиатру и если я приду и скажу про этот синдром, меня точно в «стационар поместят»))) я серьезно. пожалуйста, ответьте, а как можно определить эту дыхательную недостаточность и какие исследования можно сделать самостоятельно. и еще у меня чувство сдавления шеи все-таки уже пятый месяц, или это не имеет значения? что же мне делать?

Бабенков Николай Владиславович

Может они и правы будут, я ведь Вас не видел, но показать им эту консультацию следует. В любом случае та или иная помощь Вам нужна. Самостоятельно можно проверить функцию внешнего дыхания (ФВД), найдите где-нибудь точно есть у вас в городе.

Похожие вопросы

анонимно (Мужчина, 38 лет)

Найти причину легкого напряжения мышц рук и ног после травмы шеи

День добрый. Пол года назад была травма шеи, компрессионный перелом шеи. Носил корсет. Снял приблизительно месяца два назад. А где-то полтора месяца назад заметил, что идут небольшие импульсы в руки…

анонимно (Женщина, 32 года)

Напряжение мышц рук и ног страх тревога плохой сон апатия

Добрый день! Последних 8 месяцев постоянно чувствую напряжение мышц рук и ног,даже ночью тело напряжено. Появились непонятные страхи,тревоги очень плохо сплю,просыпаюсь постоянно в 2-3 ночи и больше не могу заснуть.Отчего это…

анонимно (Женщина, 31 год)

Боль в левой подвздошной области при напряжении мышц пресса

Здравствуйте! С октября 2016 года на фоне полного здоровья меня начал беспокоить дискомфорт в одной точке в левой подвздошной области. Дискомфорт возникал во время тренировок при физических нагрузках, особенно напряжении…

анонимно (Женщина, 19 лет)

Напряжение мышц вокруг глаза

Добрый день. Моя проблема следующая: у меня постоянно присутствует ощущение тяжелого верхнего века правого глаза и напряжение мышц вокруг него. Например, когда я смотрю по сторонам, левый глаз ясно видит…

анонимно (Женщина, 33 года)

Прострел в спине и началось после этого что ноги сводит то в напряжении мышцы

Здравствуйте!Меня мучает спина с февраля месяца. Ну если подробнее не то что спина, а то что с ней связано. Сначала у меня покалывало то руки, то пальцы ног, то дергались. ..

анонимно (Женщина, 20 лет)

Напряжение мышц в районе горла

Здравствуйте, хотелось бы узнать ваш совет.Все время чувствую напряжение на шеи, 3 месяца были воспалены лимфоузлы из за мононуклеоза ,результаты анализов показали повышен ттг,при повторной сдачи никаких отклонений нет ,сегодня…

анонимно

Напряжение мышц

Здравствуйте! Моей дочери 15 лет. Примерно год назад я заметила, что у неё икроножные мышцы сильно напряжены, особенно после небольшой пробежки каменеют так, что больно наступать на ноги. Когда смотришь…

Мышечное напряжение. Мышечный спазм | Клиника Ринос

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

1. Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
2. Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ — определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать:

• боль ноющего, свербящего, давящего характера
• усиление или уменьшение почти постоянной боли
• отражение боли в области плеча, глаза, головы
• невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

• остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков
• травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
• статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
• эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму.

Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения.

Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее. Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:

• чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
• мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечнососудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

1. Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
2. Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов.

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

Почему у меня напряжены мышцы ног и как это облегчить?

Вы находитесь в середине тренировки, и мышцы ног вашего клиента напрягаются. Или, может быть, они вообще пропустили тренировку. Напряжение в их ногах было слишком сильным. Выявление основной причины напряжения мышц ног вашего клиента имеет решающее значение для того, чтобы привлечь (и удержать) его в тренажерном зале. Ослабление напряженности является следующим шагом. Давайте начнем с некоторых причин, по которым люди испытывают напряжение в мышцах ног.

Распространенные причины напряжения мышц ног

Не существует универсальной причины напряжения мышц верхней или нижней части ноги. Вместо этого есть много ситуаций, которые могут вызвать напряжение мышц в этой области. Среди них:

• Отсутствие движения. Замечали ли вы когда-нибудь скованность в ногах после длительного сидения? Недостаток движения может привести к напряжению мышц. Это приводит к болезненности, когда вы снова начинаете двигаться. Оставайтесь в одном положении слишком долго, и вы можете почувствовать настоящую боль при вставании на ноги.

• Перетренированность или чрезмерное использование. Скованность мышц ног также может возникать из-за перетренированности . Когда вы работаете с квадрицепсами, подколенными сухожилиями или любой другой мышцей ноги, мышечные волокна сокращаются. Работайте над ними слишком усердно, и они могут не освободиться. Это приводит к скованности мышц и боли.

• Обезвоживание. Мышцам нужна вода для эффективного функционирования. Таким образом, если вы обезвожены, он может не реагировать оптимально. Вот почему некоторые элитные спортсмены сталкиваются с мышечными судорогами или мышечным спазмом в середине игры. Возможно, они не нашли время для регидратации, что вызвало напряжение в мышцах ног.

• Стеснение в других частях тела. Ощущение стеснения в ногах не обязательно означает, что именно там начинается проблема. Иногда напряжение возникает в другой области, например, в мышцах поясничного отдела позвоночника . Это напряжение может заставить вас изменить свою осанку, создавая напряжение в нижней части тела.

• Несчастный случай или травма. В некоторых случаях скованность мышц ног возникает в результате несчастного случая или травмы. Это результат травмы или какого-либо другого стрессора. Это может быть автомобильная авария, поскользнуться и упасть или спортивное мероприятие, закончившееся травмой и, как следствие, стеснением и болью.

• Некоторые лекарства. Побочным эффектом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, является мышечное напряжение. Одними из них являются статины, которые назначают для снижения уровня холестерина. Фактически, Mayo Clinic сообщает, что 30 процентов потребителей статинов прекращают прием этой категории лекарств из-за мышечной боли.

Что происходит, когда скованность не снимается

Время от времени напряжение в мышцах ноги вряд ли является причиной для беспокойства. Но если эта напряженность возникает часто или сохраняется постоянно, это может создать немало проблем. В том числе:

• Боль в мышцах. Боль в мышцах — это одно. Боль в мышцах — это другое. Если стеснение продолжается слишком долго или сильно, оно может вызвать настоящую боль. Это усложняет тренировки, останавливая клиентов из в достижении фитнес-целей .

• Ригидность мышц. Когда мышцы ног постоянно напряжены, простые действия, такие как ходьба и стояние, вызывают дискомфорт. Жесткость мышц также делает менее привлекательными другие действия, такие как игра с детьми или выполнение домашних дел.

• Мышечная слабость. Хронически напряженная мышца ноги не так сильна, как здоровая мышца, которая функционирует должным образом. Эта слабость означает снижение спортивных результатов. Снижение мышечной силы также означает менее эффективные тренировки.

• Мышечный дисбаланс. Если мышца правой ноги постоянно напрягается, это может привести к мышечному дисбалансу . Этот дисбаланс может возникнуть из-за смены позы, чтобы помочь снять напряжение. Его также можно было бы создать, если бы эта мышца не работала так усердно из-за ее жесткости.

Упражнения для снятия скованности в четырехглавой мышце

Если скованность и напряжение возникают в четырехглавой мышце, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы расслабить эту конкретную мышцу.

Первый — это  растяжка квадрицепсов стоя . Это включает в себя стояние на одной ноге и поднятие ступни другой ноги позади вас. Возьмитесь за лодыжку и медленно толкните пятку стопы к ягодицам. Задержитесь в этом положении, чтобы растянуть квадрицепсы. Если у вас проблемы с равновесием, используйте стул или стену, чтобы не упасть.

A  четырехъядерная растяжка лежа  тоже работает. Основное движение такое же, как растяжка квадрицепсов стоя. Единственная разница в том, что вместо того, чтобы стоять на ногах, вы лежите на боку. Если вы предпочитаете это положение, ближняя к земле нога должна быть прямой, а квадрицепс, который вы растягиваете, находится сверху.

A  растяжка квадрицепсов на коленях  похожа на выпад, за исключением того, что вы стоите на одном колене. Для этого встаньте коленом на колено ноги с напряженным квадрицепсом. Другое колено должно быть перед вами, согнутое под углом 9.Угол 0 градусов. Удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении, наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсе. Задержитесь в этом положении, чтобы помочь растянуть мышцу.

Растяжка для уменьшения напряжения в подколенных сухожилиях

Что делать, если вместо этого напряжение возникает в подколенных сухожилиях?

Одна из растяжек подколенного сухожилия, которая помогает уменьшить боль и скованность, — это растяжка подколенного сухожилия лежа . Это движение включает в себя лежание на спине и поднятие ноги с напряженными мышцами в воздухе настолько, насколько это возможно. Также держите вытянутую ногу как можно более прямой. Используйте эспандер или даже стену, если вам нужна помощь, чтобы полностью вытянуть ногу.

Вы также можете сделать растяжку подколенного сухожилия сидя . Это тот же принцип, что и при растяжке лежа, за исключением того, что вы делаете ее сидя. Медленно наклонитесь вперед в тазобедренном суставе и дотянитесь до стоп. Если вам слишком неудобно вытягивать обе ноги, согните одно колено и поставьте эту ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.

A  растяжка подколенного сухожилия стоя  отличная растяжка для бегунов, потому что вы можете сделать ее прямо перед выходом на беговую дорожку. Для этого встаньте, уперев одну пятку в землю, пальцы ног направлены к небу. Положите руки на колено этой ноги и наклонитесь вперед в бедре. Вы должны почувствовать это в мышцах подколенного сухожилия.

Упражнения для снятия боли в икроножных мышцах

Икроножные мышцы также могут напрячься. Это создает проблемы с ходьбой, бегом, подъемом по лестнице и многим другим.

A  растяжка для икр  может снять это напряжение. Для этого встаньте одной ногой примерно на 12 дюймов от стены, а другую отодвиньте на 1-2 фута. Держите заднюю ногу прямо и прислонитесь к стене. Держи эту позицию.

A  эластичное полотенце  еще один вариант. Для этого нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Положите полотенце под подушечки стоп и потяните назад. Задержитесь в этом положении и позвольте икроножным мышцам растянуться и расслабиться.

Если у вас есть доступ к лестнице или ступеньке, вы также можете сделать приседание с пятки . Поставьте подушечки стоп на ступеньку и опустите пятки вниз. Это движение задействует гравитацию, чтобы помочь растянуть икры.

Дополнительные методы эффективного расслабления напряженных мышц

Помимо физических упражнений и растяжек, существуют и другие способы уменьшения боли и напряжения в мышцах.

Если стеснение вызвано изнурительной тренировкой, исследования показывают, что массаж может помочь. Он работает за счет увеличения притока крови к пораженному участку. В одном , исследование , 10 испытуемых получили 10-минутный массаж через три часа после тренировки. Это уменьшило болезненность мышц на 30 процентов. Это также уменьшило любой связанный отек.

Другим вариантом является  вспененный валик . Проведение пенопластового валика по ногам может помочь расслабить затекшие мышцы. Он работает, освобождая фасцию. Это уменьшает жесткость и напряжение в мышцах.

Йога также помогает расслабить напряженные мышцы ног. Две из лучших поз йоги для напряженных подколенных сухожилий  включает собаку мордой вниз и наклон вперед сидя. Регулярное выполнение этих поз может помочь предотвратить напряжение этих мышц ног.

Почему у меня напряжены мышцы в других частях тела?

Мышечное напряжение возникает не только в ногах. Иногда это ощущается в мышцах спины. В других случаях это происходит в верхней части тела, например, в мышцах рук или груди.

Некоторые причины могут быть одинаковыми. Недостаток движения, перетренированность, несчастный случай или травма — все это может привести к напряжению мышц. Ключ в том, чтобы добраться до первопричины, чтобы вы могли разработать эффективный план по снижению напряжения и боли.

Если вы пробовали растяжку, массаж, пенопластовые валики или другие методы, но мышцы не расслабляются, следует проконсультироваться с другими специалистами в области здравоохранения. Физиотерапевт может добиться некоторого облегчения. Если физиотерапия не работает, может потребоваться визит к врачу, чтобы выяснить первопричину. После выявления причины можно составить план лечения.

Также возможно, что виновата двигательная дисфункция. Сертификационный курс ISSA по корректирующим упражнениям  рассказывает, как этот тип проблем может привести к боли в пояснице или колене. Он также научит вас, как помочь клиентам преодолеть эти проблемы с помощью корректирующего режима упражнений.

Избранный курс

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам научиться выявлять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, заметите у широкого круга клиентов.

Просмотр продукта

Напряженные мышцы ног | Как исправить напряженные мышцы ног

Когда вы используете ноги так же часто и интенсивно, как мы, в конечном итоге ваши мышцы ног начинают ощущаться напряженными. И когда они это сделают, что вы сделаете в первую очередь? Растянуть их, конечно, да? Может быть.

Часто растягивание на самом деле не помогает, а иногда может усугубить проблему. Это потому, что «напряженные» мышцы ног не всегда то, чем кажутся, и растяжка редко бывает единственным решением.

«То, что люди обычно считают «напряженными» мышцами, — это мышцы с узлами или спайками, также известные как триггерные точки», — говорит физиотерапевт Том Биггарт, CSCS, CISSN, совладелец EBM Fitness Solutions в Данверсе, штат Массачусетс. «Хотя это не совсем то же самое, если вы представите свою мышцу как веревку и завяжете на ней узел, мышца на самом деле растянется, но будет ощущаться натянутость, потому что концы зафиксированы».

Еще от Bicycling

 

Присоединяйтесь к Bicycling All Access сегодня, чтобы получить больше убийственных тренировок! 💪

Растяжение этой мышцы может только усилить узел и ощущение напряжения.

Вот что можно сделать, чтобы исправить напряженные мышцы ног.

Шаг 1. Развяжите свои узлы

Тревор Рааб

Кузов — вот ответ. «Массаж — это, конечно, хорошо, но большинство из нас не могут делать массаж каждый день — или даже в тот день, когда мы чувствуем напряжение», — говорит Биггарт. Вот где пенопластовый прокат становится вашим лучшим другом. «Прокат пены устраняет ограничение и помогает вернуть мышцу в нормальное положение покоя, чтобы снять ощущение стянутости», — говорит он.

Если вы действительно зажаты или живете с зажатостью мышц в течение некоторого времени, вы, конечно, не раскатаете это за один сеанс. «Это один из тех редких случаев, когда чем больнее, тем больше вам нужно это делать», — говорит Биггарт, отмечая, что ключевую роль играет частота, а не интенсивность.

Связанная статья

• Выздоравливайте быстрее с помощью этих 12 упражнений с пенным валиком

«Вращайте напряженные мышцы как минимум один раз в день в течение от 10 дней до двух недель или до тех пор, пока не почувствуете облегчение», — говорит Биггарт. «Два-три раза в день еще лучше. Старайтесь, чтобы сеансы прокатки были короткими — трех минут вполне достаточно, — но повторяйте их часто». Предотвратите мышечное напряжение в будущем, раскатываясь один раз в день или в дни тренировок.

Шаг 2. Тренируйте диапазон движений

Тревор Рааб

Ваши мышцы реагируют на то, чему вы их учите. Если вы все время сидите, они «застревают» в этой позе. Вот почему важно научить их работать в здоровом диапазоне движений с помощью таких упражнений, как приседания и выпады. Одно исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research в 2011 году, показало, что спортсмены, которые занимались силовыми тренировками в течение пяти недель, улучшили гибкость подколенного сухожилия и бедра, а также их сверстники, которые участвовали в программе статической растяжки.

Шаг 3: Правильная растяжка

Брайан Барнхарт

Растяжка является прекрасным дополнением к работе с телом и динамическим упражнениям, таким как тренировка с отягощениями, но важно, чтобы вы правильно настроили ее, чтобы вы на самом деле растягивали мышцу, которая « туго», — говорит Биггарт, что многим не удается. «Ваше тело следует по пути наименьшего сопротивления, поэтому часто, если вы напряжены в одной области, ваше тело будет получать необходимое движение от соседних мышц», — говорит он.

История по теме

• Обязательные упражнения на растяжку, чтобы держать вас в форме

Например, если вы ставите ногу на скамью и округляете спину, чтобы дотянуться до пальцев ног, вы на самом деле не растягиваете подколенные сухожилия так сильно, как думаете; вместо этого вы увеличиваете нервное напряжение и растягиваете седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. «Вы должны чувствовать растяжение только в целевой мышце. Подколенное сухожилие проходит от нижней части ягодиц до задней части колена. Если вы чувствуете растяжение в икрах, вы делаете что-то не так», — говорит он. Сосредоточьтесь на изоляции и растяжении только той мышцы, которая в этом нуждается.

Шаг 4: Поддерживайте вашу систему поддержки

Тревор Рааб

Каждое ваше движение проходит через ваши основные мышцы.