Как расслабить напряженные мышцы ног
Растяжка для снятия напряжения в икрах Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено. Держите заднее колено прямо, пятку на земле и наклонитесь к стене. Почувствуйте растяжение по всей длине голени задней ноги. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Как расслабить напряженные мышцы ног?
Делайте растяжку, когда мышцы теплые, а не холодные. Вы можете разогреть мышцы, выполняя от 5 до 10 минут легких аэробных нагрузок (ходьба, бег трусцой, использование тренажера) или даже принимая горячий душ или ванну. Также неплохо сделать растяжку после того, как вы завершили кардиоупражнение.
Почему мышцы моих ног такие напряженные?
Наиболее частой причиной жесткости мышц является растяжение или растяжение, которое может повлиять как на мышцы, так и на связки. Напряжение — это когда мышечные волокна растягиваются или разрываются. Растяжения особенно распространены в ногах и пояснице.
Как избавиться от скованности в ногах?
Чтобы уменьшить болезненность мышц, попробуйте: Легкие растяжки. Массаж мышц. Отдых. Лед уменьшает воспаление. Тепло для увеличения притока крови к мышцам. Безрецептурные обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (торговая марка: Advil).
Почему мои мышцы не расслабляются?
Мышечная ригидность, также известная как мышечное напряжение, ригидность или жесткость, является одной из наиболее частых причин мышечной боли. Он характеризуется неспособностью мышц нормально расслабляться. Состояние может затронуть любую из мышц тела, вызывая резкую боль, затрудняющую движение.
Как расслабить ноги ночью?
Образ жизни и домашние средства Попробуйте ванны и массаж. Принимая теплую ванну и массируя ноги, можно расслабить мышцы.
Как вы выпускаете плотные квадрицепсы?
Как долго длится мышечное напряжение?
Чаще всего жесткость мышц возникает по утрам и продолжается менее 30 минут после пробуждения или в течение нескольких дней после выполнения новых или более сложных упражнений. Другие признаки и симптомы, сопровождающие жесткость мышц, обычно зависят от конкретных причин и локализации жесткости.
Что вызывает хроническое напряжение в мышцах?
Плохая осанка, стресс и чрезмерная нагрузка на мышцы. Упражнения (чрезмерная физическая нагрузка, неправильная техника, которая может привести к нагрузке на мышцы) Выполнение рабочей деятельности с использованием неправильной техники, которая может привести к повторяющимся стрессовым травмам.
Что является самым сильным натуральным мышечным расслаблением?
1. Ромашка. Ромашка — это древняя трава, которая используется для лечения различных заболеваний, включая мышечные спазмы. Он содержит 36 флавоноидов, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Есть ли болезнь, которая заставляет мышцы напрягаться?
Синдром скованного человека (СПС) — это редкое приобретенное неврологическое заболевание, характеризующееся прогрессирующей ригидностью (ригидностью) мышц и повторяющимися эпизодами болезненных мышечных спазмов. Мышечная ригидность часто колеблется (то есть усиливается, а затем улучшается) и обычно возникает вместе с мышечными спазмами.
На что похожи напряженные мышцы при массаже?
Мышечные спайки ощущаются как щелчки, треск, треск, когда ваш терапевт работает с ними.
Но это фасция или подкладка вокруг ваших мышц, которая клубится от повторяющихся движений. Тепло от трения и давления, которое прикладывает ваш массажист, позволяет фасции сокращаться обратно на место. Чего не хватает вашему телу при беспокойных ногах?
Считается, что дефицит железа является одной из основных причин СБН. Несколько исследований показали, что добавки железа могут помочь облегчить симптомы СБН (1, 3).
Помогает ли магний при беспокойных ногах?
Более раннее исследование показало, что лечение магнием приносит облегчение в качестве альтернативной терапии для пациентов с легким или умеренным СБН. Получение большего количества магния — чрезвычайно эффективное лечение RLS, когда дефицит магния является одним из факторов, влияющих на состояние.
Помогают ли бананы при синдроме беспокойных ног?
Вот несколько советов по увеличению уровня калия: употребление большего количества фруктов, например бананов, может помочь при синдроме беспокойных ног.
Употребление большего количества овощей, таких как листовая зелень, может помочь при синдроме беспокойных ног Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку калия, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много.
Что происходит, когда у вас тугие квадрицепсы?
Когда ваши квадрицепсы напряжены, они тянут вниз, что, по сути, вытягивает всю тазовую кость вперед в передний наклон. Позвоночник обычно заклинивает между двумя тазобедренными костями (сзади), поэтому он переносится вместе с этим движением вперед.
Почему после дня ног тяжело ходить?
Вы слышали анекдоты, вы видели мемы, вы чувствовали боль, но все же вы можете задаться вопросом, почему день ног так сильно болит? Ответ — DOMS — мышечная болезненность с отсроченным началом, которая обычно проявляется в виде боли, нежности и жесткости в мышцах через 24–72 часа после тренировки.
Что вызывает боль и жесткость в ногах?
Большинство болей в ногах возникает в результате износа, чрезмерного использования или травм суставов или костей, мышц, связок, сухожилий или других мягких тканей. Некоторые виды боли в ногах могут быть связаны с проблемами в нижней части позвоночника. Боль в ногах также может быть вызвана сгустками крови, варикозным расширением вен или плохим кровообращением.
Какие витамины полезны для жесткости мышц?
Давайте рассмотрим самые важные витамины для здоровья мышц: Витамин D. Витамин D необходим для нормального функционирования мышц. Витамин А. Витамин А играет важную роль в росте мышц. Витамин С. Это еще один важный витамин для здоровья мышц. Витамин Е.
Какой магний лучше всего подходит для напряженных мышц?
Цитрат магния может быть наиболее эффективным вариантом, если вы хотите попробовать добавку.
Если у вас дефицит магния, увеличение потребления этого питательного вещества может дать и другие преимущества. Есть и другие средства от спазмов ног, которые могут помочь.
Как снять боль в мышцах бедра?
В большинстве случаев боль в бедре можно лечить домашними средствами, такими как лед. нагревать. лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол (тайленол) или ибупрофен (адвил) для контроля веса. модерирование деятельности. упражнения на растяжку и укрепление таза, бедра и кора.
Часть 1. Это мы — мыши-цы…
Как правильно выбрать спортивного массажиста?
Когда речь идёт о стайерах большого полёта, выигрывающих марафоны-мэйджоры, никто не сомневается в необходимости для них профессионального спортивного массажа. А какие массажные процедуры могут понадобиться спортсмену-любителю? Каким требованиям должен удовлетворять массажист, чтобы от его услуг была максимальная польза? За ответами мы обратились в ярославский центр спортивной медицины «Локомотив».
Владимир Александрович, какие проблемы, возникающие у бегуна в процессе тренировок, можно решить с помощью массажа?
Начнём с самого распространённого. В процессе бега у спортсмена «забиваются» (перегружаются, находятся в состоянии гипертонуса) мышцы ног: двуглавая, четырёхглавая, икроножные и так далее. В них накапливаются продукты распада, в частности, молочная кислота. Некоторые пренебрегают спецодеждой — теми же гетрами, которые способствуют улучшению кровообращения. Поэтому их мышцы «забиваются» ещё сильнее.
Если, скажем, у человека проблемы с техникой бега, возникает боль в голени, воспаляется надкостница, разрушаются суставы. При неправильной постановке ноги страдают не только колени, но и таз, начинает укорачиваться грушевидная мышца. Как следствие, может возникнуть «защемление» седалищного нерва. Возникает боль, мешающая атлету бежать.
Если этой проблемой вовремя не займутся тренер с массажистом, для её решения придётся обращаться к врачу.
Получается, что все проблемы бегуна — от ног?
Не все, но многие. Например, если у вас короткий шаг при беге, неправильно выполняется беговое движение, то и мышца подключается неправильно. Возникает нагрузка на поясницу. Ноги — катализатор проблем для поясницы. Если она болит, значит мы слишком нагрузили ноги. В зависимости от того, какие группы мышц у спортсмена перегружены, «забиты», возникают боли в том или ином сегменте поясничного отдела позвоночника.
А если, например, при движении бегун неправильно работает руками?
Это тоже может создать проблему. Если руки напряжены, не свободны, «забиваются» мышцы верхней части тела. Ухудшается кровоснабжение головного мозга. Это напряжение сохраняется после тренировки. Человек хочет отдохнуть, но его мышцы остаются в тонусе, не могут расслабиться. Если бегун не сумеет решить проблему хорошей растяжкой, ему поможет массаж.
Многие проблемы можно решить растяжкой, но для этого она должна быть полноценной. Полчаса тренировки прошло — 15 минут уделите растяжке. Если тренировались час, посвятит ей соответственно 25-30 минут. Акцентируйте внимание на той группе мышц, которую вы сегодня тренировали. Такой же подход должен быть и к массажу. А у нас чаще всего этим пренебрегают. Относятся к массажу как к последней стадии лечения, хотя это — профилактика наших болезней.
Какие части тела бегуна в первую очередь нуждаются в массаже?
Всё зависит от программы тренировок. Спортивный массажист — по своей сути поисковик. Он находит проблему и сообщает о ней атлету и тренеру. Осмыслив полученную информацию, тренер даёт бегуну указания о том, что он должен изменить в своей технике, на чём сделать акцент при восстановлении.
В идеале после каждого сеанса массажист должен давать рекомендации по тренировочному процессу: какие мышцы прокачаны хорошо, а с какими вышла недоработка.
Это и есть так называемый тренировочный массаж. Он решает проблемы, поставленные перед атлетом его тренером.
В организме человека нет ничего отдельного. Все мы перевязаны мышечными цепями. Если одна отключается, вторая становится в два раза сильнее. Если где-то идёт «перекос», он обязательно проявит себя в другом месте. Недаром говорят: если в ботинок попал камушек и если его оттуда вовремя не вынуть, то к вечеру заболит голова.
Предположим, любитель поставил перед собой задачу пробежать полумарафон или марафон. Готовясь к забегу, он периодически с кем-то советуется, но постоянного тренера у него нет. Нужен ли ему персональный массажист или достаточно обратиться за этой услугой в ближайшую поликлинику?
Будем реалистами. Тут всё зависит от финансовых возможностей бегуна и его настроя. Если он не слишком строго соблюдает режим тренировок, нет смысла уделять много внимания массажу. Но если бегун всерьёз готовится к старту, без хорошего массажиста не обойтись.
В любой поликлинике есть массажный кабинет. Пусть те, кто там работают, на меня не обижаются, но у них же там конвейер. И спортивная специализация отсутствует как таковая. Идут все подряд: от молодых мамочек до пенсионеров. Если бегун-любитель придёт туда и попросит «размять» ему ноги, ему их, конечно, разомнут. Но не более того. Будет ли этого достаточно, решать самому бегуну.
Ещё раз повторю: спортивный массажист — это поисковик. Он должен в режиме диалога с бегуном, с помощью проработки его мышц и дополнительного тестирования, найти причину проблем, возникающих в процессе тренировок, и устранить эти проблемы.
Что имеется в виду под дополнительным тестированием?
Во-первых, визуальное. Во-вторых, пальпация, то есть прощупывание. Ну, и некоторые упражнения на сопротивление. При их выполнении можно понять, какая группа мышц в данный момент создаёт дискомфорт, какая отключена, а какая находится в гипертонусе.
Таким образом можно выяснить, какие мышцы сейчас нуждаются в массаже и в каком именно.
Ну, и руки, конечно, имеют значение. У спортивного массажиста пациенты не должны испытывать значительную боль, но это и не должна быть спа-процедура. Здесь нужно почувствовать состояние и качество мышцы. Где надо — «продавить», что касается глубокого массажа. Где надо — чуть-чуть «расцепить» фасции, то есть соединительные ткани. И это всё чувствуется руками. Такие приёмы, как поглаживание и постукивание, у нас очень редко используются. Основная работа идёт именно с мышцами.
В следующей публикации по теме мы поговорим о том, в каких видах массажа особенно нуждается легкоатлет зимой, обсудим преимущества и скрытые опасности массажных гаджетов.
Лучшие силовые упражнения для бегунов. Nike RU
Делай выпады назад.
Это базовое силовое упражнение невероятно полезно для бегунов. «Выпад назад заставляет тебя следить за балансом, что поможет улучшить технику бега», — говорит Крис.
Мышцы кора стабилизируют тело во время тренировки, что укрепляет мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы поясницы. «Выпад задействует ягодицы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, — добавляет Крис, — которые во время пробежки помогают поддерживать и стабилизировать колени».
Это упражнение также повторяет движения во время бега. (Представь бег в замедленном темпе: каждое перемещение ноги похоже на небольшой выпад.) «Кроме того, поскольку в каждом повторе задействована только одна нога, можно точно выявить мышечные диспропорции левой и правой ног, — говорит Крис, — и тогда ты поймешь, что нужно сделать пару дополнительных повторов на более слабой ноге или помассировать именно эту мышцу валиком, чтобы снять напряжение».
Почему выпады назад эффективнее выпадов вперед? Во-первых, так легче поддерживать правильное положение тела. «Во время выпада вперед люди часто напрягают мышцы колена впереди стоящей ноги, и колено часто выходит за линию лодыжки, — говорит Крис, — что труднее сделать при выполнении выпада назад».
(Корейские ученые провели исследование выпадов вперед, назад и шагающих выпадов и обнаружили, что выпад назад связан с меньшим риском травмы колена и более эффективной активацией мышечных волокон в ногах.)
Для начала делай выпады назад в дни силовых тренировок и начни с 5 выпадов каждой ногой. «На первый взгляд изменения незаметны, — говорит Крис, — но через неделю ты станешь сильнее и сможешь сделать уже 10 повторов». После этого попробуй задержаться в нижней точке траектории каждого выпада в течение 5 секунд. Получилось? Держи гантели весом по 1,5 кг во время выпада, а когда освоишь и это, задержись в течение 5 секунд.
«Постепенный прогресс гораздо более эффективен, чем выполнение слишком сложного упражнения без тренировки с риском получить травму, — говорит Крис. — С каждым шагом, даже небольшим, ты двигаешься вперед, даже если этот шаг — выпад назад».
Коксартроз, гонартроз (артроз суставов), лечение артроза, лечение суставов рук, ног, колена в Екатеринбурге
Наши суставы нуждаются в защите.
При неправильном уходе, предрасположенности или при наличии других провоцирующих факторов каждый из нас может столкнуться с такими проблемами, как коксартроз и гонартроз. Что же это такое?
Коксартроз — таким термином именуют проблему в тазобдренных суставах, тогда как гонартрозом называют артроз коленных суставов.
Хотелось бы отметить, что изолированное поражение сустава встречается относительно нечасто. Но мы всегда должны помнить о том, что весь человеческий организм — единый механизм, в котором все взаимосвязано. Когда присутствуют какие-либо «неполадки» в суставах, другие части нашего тела в любом случае страдают, в той или иной степени. Соответственно, обе эти болезни, коксартроз и артроз коленного сустава, можно назвать деформирующими.
Часто боль в области тазобедренного сустава является следствием остеохондроза поясничного отдела позвоночника (сегментов L2-L3 или L3-L4). При этом сдавление корешка, который находится между этими позвонками, автоматически напрягает мышцы вокруг тазобедренного сустава, и это явление перманентное.
Когда мышцы напряжены, постоянно происходят процессы нарушения кровообращения в тканях под ними, в частности в тазобедренном суставе, а это в свою очередь приводит к уменьшению подвижности в суставе, нарушению поступления питательных веществ в него. Конечно, поэтому сустав хуже удерживает воду и быстрее изнашивается. Что в дальнейшем грозит заменой сустава на искусственный.
Такая же картина происходит при поражении коленного сустава (только в этом случае чаще всего страдают L3-L4, L4-L5 позвонки поясничного отдела).
Лечение гонартроза и коксартроза необходимо. Какие методы используются для его осуществления? Только качественные и эффективные.
Как устранить проблему
Конечно, современная медицина не стоит на месте, и существует множество средств. НО! Мы можем мазать лекарства, пить таблетки, принимать различные хондропротекторы и другие медикаменты, но пока мы не улучшим кровоток в суставе, пока не перераспределим нагрузку, пролечив поясничный отдел позвоночника, пока не устраним другие проблемы, приводящие к спазмированию мышц вокруг сустава, мы не сможем остановить процесс разрушения суставной поверхности.
Именно такое лечение артроза, такой подход к проблеме является наиболее правильным и приводит к наилучшим результатам.
Наша команда профессиональных врачей способна «распутать клубок» даже самых сложных проблем. Мы используем современные схемы диагностики, тестирование. Подберем именно ту последовательность и количество методик, которое необходимо в каждом случае.
Лечение коксартроза возможно, для этого нужно только правильно подобрать клинику, в которой его проведут. Медицинский центр «Команда позвоночника» полностью отвечает всем необходимым требованиям и параметрам, успешно справляется с коксартрозом, гонартрозом и другими видами проблем — в том числе с лицевыми и челюстными артрозами, плечевыми и локтевыми артритами, заболеваниями рук и ног (пальцев, кистей, стоп, голеностопной части и других составляющих), остеохондрозами и т. д.
Если говорить только о суставах, то мы предлагаем решение следующих вопросов:
- лечение суставов ног;
- лечение суставов рук;
- лечение колена и др.
; - лечение шейного отдела (в том числе, и унковертебральных артрозов), поясничного, крестцового и т. п.
;Методики, используемые в нашей работе: УВТ, HILT-терапия, медикаментозная блокада, введение гиалуроновой кислоты в сустав и окружающие ткани. Лечение в центре «Команда позвоночника» в Екатеринбурге – мягкое, но эффективное безоперационное воздействие на участки организма с острой и другими видами болей; реабилитация посттравматических пациентов; восстановление здоровья и функциональных свойств человеческого тела.
Мы гарантируем вам удобный и качественный сервис, оптимальные цены и высокий уровень профессионализма наших специалистов!
Звоните: +7 (343) 300-19-77 или +7 (343) 286-80-24
Каковы наиболее часто напряженные мышцы?
Любая мышца тела может напрягаться, если подвергается чрезмерному стрессу или изгибается таким образом, что мышцы не могут разумно приспособиться к движению. Некоторые из наиболее часто напряженных мышц — это мышцы ног, такие как мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры.
Это обычно напряженные мышцы, потому что они часто используются в ситуациях, требующих движения всего тела, и эти мышцы отвечают за поглощение удара во время обычной ходьбы и бега. Другие обычно напряженные мышцы включают пах и нижнюю часть спины, и эти мышцы особенно важны, чтобы принять к сведению, потому что они частично отвечают за поддержку позвоночника.
Напряженные мышцы возникают, когда крошечные волокна, из которых состоят мышцы, начинают разрываться из-за перенапряжения или неестественных движений. В большинстве случаев штамм может излечиться сам по себе, когда человек применяет лечение RICE: Отдых, Лед, Сжатие и Возвышение. Эти действия помогают предотвратить отек и стимулируют мышечные волокна к самовосстановлению. Тяжелое напряжение может привести к разрыву мышц, что является более серьезным состоянием, при котором мышца полностью отделяется от себя или от сухожилий, которые соединяют ее с костью. Разрывы часто требуют хирургического вмешательства, чтобы исправить.
Мышца бедра, также известная как прямая кишка бедра , является одной из наиболее часто напряженных мышц. Это жизненно важно для правильного функционирования колена, так как мышцы бедра могут подтягиваться на коленном суставе или ослабляться, чтобы позволить колену освободиться. Боль будет возникать в области бедра, когда мышцы напряжены; Интенсивность боли будет варьироваться в зависимости от тяжести травмы. Многие люди могут продолжать нормальное функционирование ноги, несмотря на напряжение в незначительных случаях, но более серьезные случаи могут вывести пациента из строя и помешать ему двигать ногой.
Икроножные мышцы — это другие обычно напряженные мышцы. Эти мышцы могут напрягаться, если они не подготовлены должным образом для спортивной деятельности, или если они напряжены от бездействия. Мышцы имеют тенденцию напрягаться, когда они устают, а более слабые мышцы быстрее устают, увеличивая вероятность мышечного напряжения.
Подколенное сухожилие, пожалуй, наиболее часто напряженная мышца.
Эта мышца проходит по длине задней части бедра или кости бедра. Он проходит примерно от ягодиц до верхней части задней части колена. Эти мышцы имеют тенденцию напрягаться, когда неактивны, что обычно приводит к мышечным напряжениям Спортсмены могут также испытывать напряжение подколенного сухожилия во время физической активности, так как эта мышца отвечает за большую часть нормального движения бедер и коленей.
ДРУГИЕ ЯЗЫКИ
Тренинг мышечного расслабления
ТРЕНИНГ МЫШЕЧНОГО РАССЛАБЛЕНИЯХОД ЗАНЯТИЯ:
Упражнения на освоение и закрепление позы покоя расслабление мышц рук.
1. Поза покоя.
Сесть ближе к краю стула, опереться на спину, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произиосигся медленно и тихо, с длительными паузами.
Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать,
Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая
Очень лёгкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становится понятно
Расслабление приятно.
2. «Кулачки»
Сжимать пальцы в кулачки покрепче, руки лежат на коленях. Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись руки! Сильное напряжение. Нам неприятно так сидеть! Руки устали. расслабили руки. Oтдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох! Выдох!
Это упражнение повторяется З раза.
Руки на коленях, кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением
Пальчики прижаты (пальцы сжать).
Пальчики сильней сжимаем
Отпускаем, разжимаем.
Легко приподнять и уронить расслабленную кисть.
Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают наши пальчики.
3. «Олени»
Представим себе, что мы — олени. Поднять руки над головой, скрестим их, широко расставив пальцы. Вот какие рога у оленя! Напрягите ручки. Они стали твёрдыми! Нам трудно и неудобно держать так руки. Напряжение неприятно. Быстро опустите руки, уроните их на колени. Расслабили руки. Спокойно. Вдох — выдох.
Упражнения на расслабление мышц ног.
1. «Пружинки»
Давайте представим, что мы поставили ноги на пружинки. Они выскакивают из пола и отталкивают носками наших ног так, что они под-нимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. А теперь нажимаем на пружинки. Крепче, сильнее! Ноги напряжены! Тяжело так сидеть. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились. Приятно. Отдыхаем. Вдох — выдох!
Что за сильные пружинки Упираются в ботинки?
На пружинки нажимай,
Крепче, крепче, нажимай…
Нет пружинок — отдыхай!
Руки не напряжены
И расслаблены.
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко, ровно, глубоко!
Упражнение повторяется 3 раза!
2. «Загораем».
Представьте, что ваши ножки загорают на солнышке (вытянуть ноги вперед, сидя на стуле). Поднимаем ноги, держим… Ноги напряглись. Здесь можно предложить ребёнку самому потрогать, какими твёрдыми стали мышцы. Напряжённые ноги стали твёрдыми, каменными. Опустили ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются. Как хорошо, приятно стало. Вдох — выдох!
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим…Держим…Напрягаем…
Загораем! Опускаем (ноги резко опустить на пол)
Ноги не напряжены,
А расслаблены.
Упражнение повторяется З раза!
Упражнения на расслабление мышц ног и корпуса
1.
«Штaнга»Будем заниматься спортом. Встаньте. Представьте, что вы, сжимаете тяжёлую штангу. Наклонитесь, возьмите её. Сожмите кулаки. Медленно поднимите руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно повисают вдоль туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают. Легко дышится. Вдох — выдох!
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом (наклониться вперёд)
Штангу с пола поднимаем (выпрямиться, руки вверх).
Крепко держим… и бросаем!
Нашu мышцы не устали и ещё послушней стали.
Во время выполнения упражнения можно прикоснyтъся к мышцам плеча и предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.
Нам становится понятно:
Расслабление приятно.
Упражнение повторяется 3 раза!
2. «Кораблик»
Представьте себе, что мы на корабле.
Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги пошире и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной Качнуло палубу, прижимаем к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола): Выпрямились! Расслабили ногу. Качнуло в другую сторону, прижимаем к полу левую ногу. Выпpямились. Вдох — выдох!
Стало палубу качать!
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую расслабляем.
Упражнение, выполняется поочерёдно для каждой ноги. Обратите внимание ребёнка на напряжение и расслабление мышц ног.
После обучения расслаблению ног мы рекомендуем ещё раз повторить позу покоя.
Снова руки на колени,
А теперь немного лени
Напряженье улетело,
И расслаблено всё тело…
Наши мышцы не устали
И ещё послушней стали.
Дышится легко, ровно, глубоко .
..
Упражнения на расслабление мышц шеи
1. «Любопытная Варвара»
а) Поверните голову влево, постарайтесь это делать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твёрдые, как каменные. Вернёмся в исходное положение: Аналогично в другую сторону. Вдох-выдох!
Любопытная Варвара
Cмоmpum влево Смотрит вправо …
А потом опять вперёд
Тут немного отдохнёт.
Шея не напряжена, а расслаблена.
Движения повторяются по 2 раза каждую сторону.
б) Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок, больше откиньте голову назад. Как напряглась шея! Неприятно!
Дышать трудно. Выпрямились. Легко стало, свободно дышится. Вдох-выдох.
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, всё дальше вверх!
Возвращается обратно
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И расслаблена!
в) А сейчас медленно опускаем голову вниз.
Напрягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямите шею. Она расслаблена.
Приятно, хорошо дышится. Вдох-выдох!
А теперь посмотрим вниз
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И расслаблена.
Упражнения на расслабление живота
1. «Шарик»
Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение неприятно! Не будем надувать большой шар. Сделаем спокойный Вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи поднимать нельзя. Вдох-выдох! Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделать новый вдох. Воздух сам легко входит внутрь. И выдох свободный, ненапряжённый!
Вот как шарик надуваем!
А рукою проверяем (вдох).
Шарик лопнул, выдыхаем,
Нашu мышцы расслабляем.
Дышится легко… ровно… глубоко…
2. «Стульчик»
Ребёнок лежит на спине, руки вдоль тела. Медленно он начинает подниматься и как будто на стульчик. При подъёме мышцы живота напрягаются, а когда он садится, они расслабляются. Хорошо, приятно стало. Постепенно, медленно опускаемся опять на спину. Снова, напрягаются, а затем расслабляются мышцы.
Упражнения на расслабление мышц речевого аппарата(губ, челюстей, языка).
1. «Хоботок».
Вытянуть губы «хоботком» (как при артикуляции звука «у»). Напряглись губы. Опускаем хоботок. Теперь губы стали мягкими, ненапряжёнными (рот слегка приоткрыт, губы расслаблены).
Подражаю я слону,
Губы хоботком тяну,
А Теперь их отпускаю,
И на место возвращаю.
Губы не напряжены
И расслаблены.
2. «Рот на замочке».
Поджимаем губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрываем рот на замочек. Сильно-сильно сжимаем губы. Им становится неприятно. Отпускаем губы. Вот какими мягкими и не напряжёнными они стали.
3. «Лягyшки»
Губы вытягиваются как при произношении звука «и», а затем возвращаются на место.
Тянем губы прямо к ушкам,
Вот понравится лягушкам!
Поmяну — переmяну
И нисколько не устану!
Губы не напряжены
И расслаблены.
4. «Орешек»
Пpeдcтaвьтe, что вы разгрызаете твёрдый орешек. Крепко сожмите губы. Челюсти напряглись, стали как каменные. Это неприятно. Разожмите челюсти, легко стало, рот приоткрылся, всё в нём расслаблено.
Зубы крепче мы сожмём,
А потом их разожмём,
Губы чуть приоткрываются,
Всё чудесно расслабляется.
5. «Волшебный сон 1»
Ребёнок находится в позе покоя. Взрослый даёт ему следующую установку: Сейчас, когда я буду читать стихи, ты закроешь глаза. Начинается: «Волшебный сон». Ты не заснёшь по настоящему, будешь всё слышать, ВО не будешь двигаться и открывать глаза, пока не «проснёшься». Внимательно слушай и повторяй про себя мои слова. Шептать не надо. Спокойно отдыхай, закрыв глаза. «Волшебный сон» закончится, когда я скажу: «Oткрыть глаза». ВНИМАНИЕ! Наступает «Волшебный сон».
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем (2 раза)
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Нашu руки отдыхают…
Ноги тоже отдыхают
Отдыхают, засыпают (2 раза)
Шея не напряжена
И расслаблена….
Губы чуть приоткрываются,
Всё чудесно расслабляется (2 раза)
Дышится легко.
.. Ровно… Глубоко.
Длительная пауза.
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем.
Подтянуться! Улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать.
Стихотворная формула читается медленно, тихим голосом, с длительными паузами. Желательно использовать спокойную, расслабляющую музыку. Это упражнение можно проводить перед дневным или ночным сном ребенка, для снятия накопившейся усталости и напряжения.
С языком случилось что-то:
Он толкает зубы
Будто хочет их за что-то
Вытолкнуть за губы!
Он на место возвращается
И чудесно расслабляется.
7 .»Горошина»
Язык прижимается к щеке и надавливает на него, как будто за щекой
спрятана горошина.
Языку неудобно быть в таком положении и мы возвращаем его на место. Он расслабился, отдыхает.
8. «Горка»
Удерживать кончик языка за нижними зубами, выгнуть его горкой. Неприятно так долго держать язык.
Спинка языка у нас
Станет горочкой.
Сейчас растаять ей велю.
Напряженья не люблю.
Язык на место возвращается
И чудесно расслабляется.
9. «Волшебный сон» — 2
В описанную выше формулу «Волшебный сон» можно вводить новые фразы:
Наши руки отдыхают…
Ноги тоже отдыхают…
Отдыхаюm… Засыпают.. (2 раза)
Напpяженье улетело …
И расслаблено всё тело (2 раза)
Губы не напряжены,
Приоткрыты и теплы (2 раза)
И послушный наш язык
Быть расслабленным привык (2 раза)
Дышится легко.
..Ровно… Глубоко…
Можно использовать и такую формулу:
Напряженье улетело,
И расслаблено всё тело (2 раза)
Будто мы лежим на травке,
На зелёной, мягкой тpaвкe,
Греет солнышко сейчас…
Руки тёплые у нас…
Жарче солнышко сейчас…
Ноги тёплые у нас …
Дышится легко… Ровно… Глубоко…
Губы теплые u вялые
Ручки только не усталые
Губы чуть приоткрываются,
Всё чудесно расслабляется (2 раза)
И послушный наш язык
Массаж детям
Массаж издавна известен благодаря своей целебной силе. Особенно он полезен для малышей, помогает им расти и быстрее развиваться.
Массаж важен как для физической, так и для психического развития ребенка.
По результатам клинических исследований, малыши, которым делали массаж, быстрее других начали садиться, ползать, ходить.
К тому же они реже болели, так как массаж, и гимнастика укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость организма.
Это происходит потому, что массаж укрепляет мышечную систему, повышает тонус и гибкость мышц, стимулирует рост мышечной массы. А ещё, это отличная гимнастика для всего тела, которое ещё не очень хорошо слушает малыша!
Основная задача массажа детям — помощь в нормализации мышечного тонуса ребенка. В первые три месяца жизни мускулатура рук и ног здорового малыша практически постоянно находится в состоянии так называемого физиологического гипертонуса, когда у ребенка напряжены мышцы рук и ног. Ребенок по привычке все ещё тяготеет к эмбриональной позе, когда ручки ножки согнуты и приведены к телу. Такая поза является оптимальной для младенца до 2-3 месяцев жизни. К 3-4 месяцам физиологический гипертонус должен исчезнуть.
Детские врачи считают, что массаж благотворно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье ребенка, ведь он способствует снижению уровня гормонов, вызывающих стресс, укрепляет иммунную систему, повышает устойчивость организма к болезням, улучшает пищеварение и обмен веществ.
Детский массаж также улучшает терморегуляцию тела и способствует закаливанию организма. Это вполне закономерно, ведь во время массажа малыш принимает воздушные ванны.
Массаж детям выполняют
Господинко Галина Леонтьевна
С 1991-1993 гг. училась в Ростовском базовом медицинском колледже, получила диплом с отличием по специальности «Сестринское дело».
С 1994-1995 гг. работала в Ростовской областной клинической больнице — отделение физиотерапия.
С1995 г. работала в Детской поликлинике № 45 Советского района на должность медицинской сестры участковой.
В 1997 г.- переведена на должность старшей медсестры.
В 2000 г. получила дополнительное профессиональное образование по циклу «Медицинский массаж» на базе Ростовского областного училища повышения квалификации, занималась частной практикой среди детей от 0 до 18 лет.
В июне 2015 г. подтвердила сертификат по медицинскому массажу в ГБОУДПОРО и была допущена к осуществлению медицинской деятельности.
Папкова Ирина Викторовна
Медицинская сестра по детскому массажу.
После окончания медицинского училища №1 работала с 31.08 1982
по 01.09.1992 участковой медсестрой в Детском поликлиническом отделение ДГБ № 4 г. Ростова-на-Дону.
01.09.1992 г. по 01.07.2015г.- медсестра по массажу в МБУЗ «Детская городская поликлиника № 4 г. Ростова-на-Дону»,
С 01.07.2015г. медсестра по детскому массажу в нашем центре.
— Стаж работы массажистом 23 года.
— Прошла все необходимые специализации, имеет удостоверение о высшей категории по специальности медицинский массаж.
Свидетельство о повышении квалификации и присвоение высшей категории от 11.05.2015г.
Владение всеми методиками массажа: детский, лечебный, сегментарно-рефлекторный, переостальный, гигиенический, профилактический, баночный, точечный.
Высококвалифицированность, достаточный уровень теоретических знаний, владение методиками оказания неотложной помощи, соблюдение принципов медицинской этики и деонтологии, умение качественно вести учетно-отчетные формы медицинской документации.
Хроническая скованность мышц: как расслабить напряженные мышцы ног
Хроническое напряжение мышц
Вы боретесь с растяжкой? У вас хроническое напряжение мышц ног, которое не ослабевает и не становится более гибким, как бы вы ни растягивались? Считаете ли вы растяжку ненормально болезненной и неудобной?
Если вы ответили «да» на любой из вопросов, возможно, у вас трудноизлечимая форма хронического напряжения мышц. Как из личного опыта, так и как практикующий врач-остеопат я заметил, что некоторые мышцы ведут себя по-разному.
Эти мышцы застряли в состоянии хронического мышечного напряжения и боли. Они рефлекторно не могут расслабиться и ведут себя иначе, когда растягиваются. Именно во время растяжки эти мышцы становится легче идентифицировать.
Я стал называть эти мышцы «рефлекторным хроническим мышечным напряжением или спастичностью». Мы собираемся описать, чем эти мышцы отличаются от обычных мышц, и в конце поговорим о решении.
Поэтому убедитесь, что вы прочитали до конца, если вы ищете облегчение или хотите улучшить свои спортивные результаты.
Характеристики рефлекторного хронического напряжения мышц
Так как же узнать, есть ли у вас эта форма хронического напряжения мышц? Ниже приведены некоторые характеристики, чтобы вы могли определить, есть ли у вас эта проблема. Прежде чем мы начнем, мы предполагаем, что у вас нет травм или повреждений нервов, вызывающих мышечную спастичность. Если вы не можете стать более гибкими, а ваши мышцы все еще напряжены, как бы вы ни растягивались, посмотрите, может ли это относиться к вам:
У вас всегда было рефлекторное хроническое напряжение мышцМы говорим о мышце, которая, вероятно, никогда за все время своего существования не могла нормально расслабиться.
Я помню, как пятилетний ребенок не любил растяжки. Тренер по плаванию разозлился на меня из-за того, что я негибко пытался заставить себя коснуться пальцев ног.
Результат — плач. Дело в том, что у меня была эта проблема, сколько себя помню. Когда я вырос, стало еще хуже. Назвать это «скованностью мышц ног» было огромным преуменьшением. В конце концов, мне пришлось столкнуться с болью в пояснице и стеснением, от которых я так и не смог полностью избавиться.
Мои пациенты также описывали, что большую часть жизни у них было мышечное напряжение.Важность этого в том, что многие люди никогда не знали никакой разницы. Они никогда не испытывали ощущения расслабления мышц, поэтому они могут не знать, что есть проблема.
Хронически напряженная мышца ощущается как камень во время растяжения Попробуйте это, если у вас хронически напряжены подколенные сухожилия: положите руку на заднюю часть бедер и наклонитесь вперед. Когда вы доходите до конца растяжки, чувствуете ли вы, что мышца, которую вы растягиваете, напряжена? Чем серьезнее проблема для вас, тем тяжелее будет ощущаться мышца в конце растяжки.Кроме того, конец растяжки будет более резким, как удар о стену.
В большинстве случаев не все мышцы тела такие. Попробуйте растянуть другую мышцу, которая не похожа на эту, и вы заметите, что она становится мягкой во время растяжения. Кроме того, переход к концу растяжки не такой резкий.
Рефлекторно хронически напряженные мышцы болезненны при растяженииНормальные мышцы могут испытывать некоторую боль, но не до такой степени. Я всегда ненавидел растягивать подколенные сухожилия и бедра.Я не возражал против растяжки других мышц, но растяжка подколенного сухожилия была неприятно болезненной. В то время я бы предпочел пробежать несколько миль, чем пытаться растянуть подколенные сухожилия.
Я стал презирать и избегать растяжения подколенных сухожилий, потому что ненавидел болезненное растяжение. Тяга была даже не в подколенных сухожилиях, а в задней части колена и больше в икре. Я считаю, что сейчас происходило то, что седалищный нерв каким-то образом тоже был чрезмерно растянут из-за неослабевающего хронического сокращения подколенного сухожилия во время растяжки.
Вы когда-нибудь говорили: «Сколько бы я ни тянулся, мои мышцы всегда напряжены» или «Сколько бы я ни тянулся, я не был гибким». Возможно, вы пробовали делать растяжку постоянно и регулярно. Только чтобы обнаружить, что вы не добились никакого прогресса или, в лучшем случае, минимального прогресса. Затем, если вы пропустили растяжку на день или два, ваш минимальный прогресс был потерян.
Это был мой опыт. В моей жизни были периоды, когда я решил, что буду последовательным.Растяжка оставила мои подколенные сухожилия больными и болезненными. Большую часть времени я почти не добился прогресса. Если бы я пропустил день, мой прогресс вернулся бы. Затем я сдавался из-за того, как трудно было просто добраться до этой точки. В конце концов, у меня все еще были хронические напряженные мышцы ног, и я пришел к выводу, что растяжка не работает.
Ни гидратация, ни электролиты, ни ручное давление не расслабят мышцы Некоторым нравится думать, что мышечные спазмы просто исчезнут с гидратацией или калием, магнием или любым другим электролитом.
Люди пьют спортивные напитки, едят бананы и принимают добавки. Это может помочь, когда тело истощено, но это не для того типа мышечного спазма, о котором мы здесь говорим. Рефлекторно хронически напряженные мышцы при этом никак не расслабляются. Вы не получите больше гибкости, принимая их.
Также не будут работать массажи и большинство кузовных работ. Я практикующий врач-остеопат. За свою жизнь я пробовал массажную терапию, множество различных форм растяжки (распыление и растяжка, мышечная энергия, сокращение/расслабление и т. д.), техники расслабления мышц, такие как активное расслабление мышц, остеопатические процедуры, техники высвобождения первичных рефлексов и другие. формы кузова.Меня лечили одни из лучших людей в стране и со всего мира. Ничто никогда не работало, пока я не наткнулся на то, что работало. Убедитесь, что вы продолжаете читать, чтобы узнать, что это такое.
Я также узнал, работая с пациентами, что любые изменения, которые я мог получить с помощью практического остеопатического лечения, в основном были направлены на то, чтобы вернуть их к исходному состоянию.
У них, возможно, не было боли после лечения, но стеснение и напряжение все еще были.
Как расслабить напряженные мышцы ног, когда они не реагируют на обычные методы
Итак, если у вас мышечное напряжение в ногах, которое не реагирует на все, что должно помочь, то каков ответ? Избавление от этой неослабевающей мышечной скованности в ногах может помочь вашим бедрам и нижней части спины чувствовать себя лучше.Я наткнулся на одну вещь, которую я нашел работает в этом случае. Удивительным для меня было то, что к этой форме растяжки я относился очень скептически.
Это похоже на другие виды растяжки, но различия, похоже, были тем, что имело значение. Это называется гиперболической растяжкой. Гиперболическая растяжка задействует определенные рефлексы во время растяжки, которые позволяют вашим мышцам расслабиться.
Если вы хотите узнать, как расслабить напряженные мышцы, когда традиционная растяжка не помогает, вам нужно попробовать.Что меня удивило в гиперболической растяжке, так это то, что я начал получать постоянные, немедленные результаты.
После первого или второго раза, когда я выполнял гиперболическую растяжку, мои мышцы перестали чувствовать себя такими «твердыми» во время растяжки, и растяжка стала менее болезненной. Я не стал заметно более гибким, но мог растягиваться дальше, не чувствуя, что «ударяюсь о стену».
Когда мои мышцы расслабились, я почувствовал, как уходит постоянное напряжение в ногах и пояснице. Это было напряжение, которое я всегда знал раньше.Рельеф был новым и удивительным. Приятно было также то, что с этим лечением мышечной жесткости мои мышцы никогда не возвращались к своему прежнему состоянию.
Даже после того, как в какой-то момент я не занимался гиперболической растяжкой почти год, изменения, которых я добился в мышцах ног, все еще сохранялись. Я смог продолжить с того места, на котором остановился, и добиться прогресса. Использование его на моих пациентах помогло мне добиться еще лучших результатов, чем раньше.
Итак, если вы страдаете от рефлекторного хронического напряжения мышц ног, которое не реагирует на растяжку, я рекомендую попробовать гиперболическую растяжку. Мне потребовалось почти 40 лет, чтобы найти его, но он дал результаты, когда ничто другое не помогло.
Возьмите свою копию Гиперболического растяжения здесь
Как напряженные мышцы вызывают головную боль?
- Опубликовано 25 февраля 2021 г.
- Автор Рина Дайан Кабаллар
- Источник BrainFacts/SfN
Исток.com/nadia_bormotova
Раннее утро. Вы просыпаетесь от будильника. После нескольких минут борьбы с кнопкой повтора вы встаете с кровати, потягиваетесь и поворачиваете голову из стороны в сторону. Внезапно возникает напряжение — классическая скованность шеи. Большую часть времени вы можете игнорировать напряжение, так как оно обычно ослабевает в течение дня.
Но иногда стеснение задерживается и вызывает головную боль.
Что происходит в нашем теле, из-за чего мышцы напрягаются, и как это напряжение приводит к головным болям? Эгилиус Л.Х. Спирингс, директор Бостонского института головной боли и основатель MedVadis Research, исследовательского центра клинических исследований, специализирующегося на головной и хронической боли, обсуждает взаимосвязь между напряжением мышц и головными болями и делится своими рекомендациями по лечению.
Что происходит в организме, из-за чего напрягаются мышцы?
Мышцы сокращаются и расслабляются, когда мозг посылает электрохимические сигналы по нервной системе к двигательным нейронам, передавая эти сигналы мышечным волокнам и инициируя мышечное сокращение.Как только сигналы прекращаются, мышцы расслабляются.
Аденозинтрифосфат (АТФ), молекула, которая хранит и транспортирует энергию к клеткам, является источником энергии для сокращения мышц. Когда мышцы сокращаются, они напрягаются, перекрывая кровообращение и вырабатывая АТФ посредством ряда химических реакций, включая расщепление гликогена до глюкозы. В результате этих химических реакций образуются отходы, такие как молочная кислота, вода и углекислый газ. Когда мышцы расслабляются, возобновляется кровообращение, которое вымывает накопленные продукты жизнедеятельности.
Как напряженные мышцы способствуют головным болям и какие типы головных болей с ними связаны?
Когда мы говорим о мышечном напряжении в связи с головными болями, мы имеем в виду устойчивое напряжение мышц: постоянное или продолжительное состояние сокращения, вызывающее боль. Когда мышца постоянно напряжена, отходы накапливаются, но не могут быть вымыты. Это накопление отходов жизнедеятельности в мышцах раздражает нервные волокна, что затем вызывает боль.
Головная боль из-за мышечного напряжения будет слабой интенсивности — от легкой до умеренной боли, которую большинство людей оценили бы как 3 или 4 по 10-балльной шкале боли.Когда она длится полдня, день или максимум два дня, это называется эпизодической головной болью напряжения. Повышенная чувствительность к свету или звуку (но не к тому и другому) может сопровождать эпизодические головные боли напряжения, хотя это нечастый симптом.
Когда эта слабая головная боль становится постоянной, длящейся недели или месяцы, это называется хронической головной болью напряжения. При этом типе головной боли напряжения может возникать легкая тошнота.
Что вызывает это устойчивое напряжение мышц?
Стресс может привести к напряжению мышц в течение длительного периода времени.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело напрягается. Обычно это чаще происходит в области челюсти, шеи, плеч, верхней и нижней части спины. Многие из этих областей имеют постуральные мышцы, которые поддерживают наше вертикальное положение, поэтому они, как правило, скорее напряжены, чем расслаблены.
Стресс является распространенной причиной эпизодических головных болей напряжения. Несколько факторов могут вызывать хронические головные боли напряжения, в том числе усталость, бессонница, дефицит железа, анемия и гипотиреоз — все они связаны с энергетическим обменом.
Когда вы устали, вы чувствуете себя истощенным, потому что вы истощили свою метаболическую энергию — энергию, которую ваши клетки используют для функционирования.
Мышцам нужна энергия, чтобы расслабиться, поэтому все, что вызывает усталость, делает людей более склонными к мышечному напряжению.
Люди, страдающие бессонницей, не высыпаются для накопления метаболической энергии. А людям с дефицитом железа не хватает железа, необходимого для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах. Людям, страдающим анемией, не хватает эритроцитов, которые приносят кислород, необходимый для выработки энергии.Функция щитовидной железы регулирует энергетический обмен, поэтому людям с гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы) трудно накапливать энергию.
Напряженные мышцы — симптом головной боли или триггер?
Напряжение в мышцах является одновременно и симптомом, и триггером головной боли: головная боль возникает из-за напряжения в мышцах, а головная боль может вызвать напряжение в мышцах.
При головных болях напряжения источником боли является мышечное напряжение — это механизм боли. При мигрени, для которой характерны рецидивы сильных головных болей, причиной головной боли является напряжение мышц.
Когда люди, страдающие мигренью, испытывают длительные сильные головные боли, они испытывают напряжение мышц шеи, плеч, верхней части спины и мышц челюсти, что становится причиной мигренозных головных болей.
Вы бы порекомендовали лечить напряженные мышцы, головную боль или и то, и другое?
Отдых, расслабление и отпускаемые без рецепта обезболивающие могут помочь при головных болях напряжения. Но многие люди часто упускают из виду напряженные мышцы, поэтому я рекомендую поработать над ними. Лучший способ помочь напряженным мышцам — использовать грелку.Тепло увеличивает энергетический обмен, позволяя мышцам расслабиться. Он также улучшает кровообращение, открывая кровеносные сосуды, которые не только доставляют к мышцам кислород и питательные вещества, но и вымывают продукты жизнедеятельности, раздражающие нервные волокна и вызывающие боль.
Возьмите грелку хорошего размера, которую накиньте на шею или плечи, и прикладывайте ее два раза в день примерно на 15–20 минут.
Если у вас хронически напряженные мышцы, используйте грелку каждый день.
Об авторе
Рина Диана Кабаллар
Рина — писательница из Веллингтона, Новая Зеландия.Она пишет о науке, технологиях и культуре.
BrainFacts.org приветствует все ваши вопросы, связанные с мозгом.Каждый месяц мы выбираем один вопрос читателя и получаем ответ от ведущего нейробиолога. Всегда было любопытно что-то?
Отказ от ответственности: BrainFacts.org предоставляет информацию о понимании в данной области причин, симптомов и исходов заболеваний головного мозга. Он не предназначен для предоставления конкретных медицинских или других рекомендаций пациентам.
Посетители, заинтересованные в медицинской консультации, должны проконсультироваться с врачом.
Имя* Пожалуйста, введите ваше имя.
Фамилия* Пожалуйста, введите свою фамилию.
Адрес электронной почты* Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Адрес электронной почты недействителен.
Город
Состояние Выберите OneAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming
Страна
Выберите OneUnited StatesCanadaUnited KingdomIrelandAustraliaNew Zealand ——————- AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическую Республику TheCook IslandsCosta RicaCote D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-bissauGuyanaHait Остров iHeard и МакДональда IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian Оккупированная территорияПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРеюньонРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСент-ХеленаСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Пьер и Мик uelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet Нам Виргинские острова, Британские Виргинские острова, Ю.
С.Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве
Вопрос* Пожалуйста, введите свой вопрос.
Вопрос отправлен. Спасибо.
Произошла ошибка при отправке вашего отзыва. Пожалуйста, повторите попытку позже.
8 простых решений для бегунов с напряженными икрами
Если вы замечали напряженные икры во время пробежек и ощущали их, когда поднимаетесь в гору, вы не одиноки.Большинство бегунов-ветеранов могут вспомнить хотя бы один случай, когда они оказывались на обочине тропы, морщась и растирая икру, чтобы облегчить судорогу.
Хотя простого решения не существует, есть несколько способов расслабить икры и уменьшить вероятность их подтягивания в ключевой момент бега.
Во-первых, посмотрите на свои ноги. Ваша обувь может быть виновата. Вы поймете, что вам пора купить новую пару, если они вдруг окажутся неудобными, а опора изношена.
Жаклин Фулоп, лицензированный физиотерапевт и бегун, говорит, что напряженные икроножные мышцы — обычная проблема для бегунов, но часто первопричина находится в нижней части тела.«Напряженные икры могут возникать из-за биомеханической дисфункции, такой как ригидность большого пальца стопы [скованность/ригидность большого пальца ноги], форма свода стопы, повторяющиеся нагрузки, слабость или неправильное ношение обуви», — объясняет она.
Если ваша обувь в хорошем состоянии, но у вас все еще есть проблемы, подумайте о местности: вы недавно перешли на бег по холмам? Бег в гору оказывает гораздо большее давление на икры, чем на километры по прямой, и вы, возможно, не задействуете другие мышцы, чтобы облегчить нагрузку.Сосредоточьтесь на использовании ягодичных мышц, чтобы подняться в гору. Вы также можете проводить больше времени на подушечках стоп, когда поднимаетесь на цыпочках по склону; вместо этого позволяйте пятке время от времени опускаться, чтобы икроножная мышца немного расслабилась.
Наконец, подумайте о силовом походе, который позволяет вам более естественно опускать пятки, а на действительно крутой местности даже не сильно снизит ваш общий темп.
ПОДРОБНЕЕ > ПОЧЕМУ ВАШИ ТЕЛЯТИ БОЛЬНЫ, КОГДА ВЫ СНОВА НАЧИНАЕТЕ БЕГАТЬ
Исследования показали, что обезвоживание может привести к напряжению в мышцах, а если ваши икры уже напряжены, снижение ежедневного потребления воды на литр может превратить их из раздражающих в болезненные территории.Стремитесь выпивать не менее 64 унций воды каждый день, больше, если вы обильно потеете во время тренировки, и добавляйте таблетку электролита или щепотку соли в несколько таких стаканов, чтобы поддерживать уровень натрия, магния и калия.
Практикуйте основные протоколы бега с особой осторожностью: летом любые спазмы и стеснение могут усугубляться обезвоживанием, поэтому убедитесь, что вы начинаете пробежку с полным количеством жидкости и продолжаете пить понемногу, особенно если пробежка длится более часа.
.
В любых погодных условиях медленная и равномерная разминка является ключом к тому, чтобы избежать мгновенного напряжения в мышцах, когда вы начинаете увеличивать темп.Перед каждой пробежкой уделяйте несколько минут ходьбе, выполняйте активирующие растяжки, такие как выпады (сосредоточьтесь на задней ноге, чтобы сильнее растянуть икры) и легкие прыжки на пальцах ног.
После каждой пробежки дайте своему телу несколько минут, чтобы остыть, пройдясь и сделав несколько растяжек. Кроме того, подумайте о том, чтобы приобрести часть экипировки, которая сделает растяжку за вас — например, носок Strassburg мягко подтягивает пальцы ног к голени, чтобы растянуть икры во время сна. Для тех, кто использует стоячие столы, пенопластовый клин может стать вашим новым лучшим другом.Используйте его стоя, чтобы мягко растянуть икры, не прикладывая усилий.
ПОДРОБНЕЕ > ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ БЕГУНОВ
Растяжка — динамическая и статическая — может помочь, но Fulop рекомендует добавлять статическую растяжку после пробежки, а не до нее.
«Растяжка важна, потому что она увеличивает диапазон движений в суставах, что улучшает баланс и заставляет мышцы работать более эффективно», — объясняет она. Хороший способ растянуть икры — во время тренировки: ходьба или бег в гору — отличный активатор икр, который естественным образом заставляет ваши мышцы растягиваться, когда вы поднимаетесь.
Вы можете делать растяжку по лестнице медленно, но есть и польза от того, что вы делаете это быстрее, в накачивающих движениях. Поскольку ваши икры очень плотные, избыточная жидкость и кровь могут скапливаться в этих мышцах, и их лучше вымыть. Итак, добавьте быстрый набор упражнений для икроножных мышц к следующей заминке после пробежки. Стремитесь делать это ежедневно.
Иногда напряжение в подколенных сухожилиях может привести к напряжению в икрах. Если вы также замечаете, что ваши подколенные сухожилия становятся напряженными или суженными во время бега, Фулоп рекомендует добавить эту растяжку.
ПОДРОБНЕЕ > 6 Упражнений на икры, чтобы бежать сильнее и без травм
Эрин Тейлор, автор книги «Hit Reset: Revolutionary Yoga for Athletes», является поклонницей приседаний, потому что во многих упражнениях на икроножные мышцы используются прямые ноги, и мы не активируем определенные мышцы, когда наши колени согнуты.
Сядьте в глубокий присед, положив руки на пол, чтобы стабилизироваться. Поднимитесь на носочки как можно выше, а затем опустите пятки. Повторите это несколько раз.
Пена накачивает икры так же важно, как раскачивает квадрицепсы и подколенные сухожилия. Не делайте однократного удара по голени — медленно работайте от лодыжки до колена, стараясь ударить по бокам голени, а также по спине.
Наконец, если судороги в икроножных мышцах не проходят независимо от того, сколько вы растягиваетесь, пьете, разогреваетесь или меняете местность, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Возможно, вы имеете дело с какой-то скрытой мышечной слабостью в ягодицах или подколенных сухожилиях, и физиотерапевт может помочь диагностировать и назначить упражнения для укрепления и «активации» этих малоиспользуемых мышц, чтобы дать вашим икрам передышку.
Если вы хотите пробежать первую милю или установить личный рекорд, наличие плана поможет вам достичь цели быстрее.
Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам достичь ее.
Полезная информация при мышечных спазмах
Хотя у вас могут быть судороги из-за несварения желудка или когда ваши мышцы напрягаются на холоде, мышечная судорога — это просто внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц.Мышечные судороги, как правило, безвредны и, вероятно, не сильно повлияют на ваше тело, но во время судорог вы можете почувствовать, что физически невозможно использовать затронутую мышцу.
Мышечные судороги вызываются длительным физическим трудом или длительными упражнениями; что интересно, в более теплую погоду вы, скорее всего, получите мышечные судороги. Некоторые лекарства также могут вызывать мышечные судороги, но тревожиться не стоит.
Чаще всего мышечные спазмы возникают в нижней части тела, особенно в икрах.
В дополнение к внезапной острой боли вы также можете почувствовать, что у вас в ноге камень. Это ощущение возникает, когда мышечная ткань под кожей напрягается и ощущается как камень.
Причины
Как упоминалось ранее, длительные упражнения или напряженное физическое поведение могут вызвать мышечные спазмы. Однако точные причины мышечных судорог еще предстоит найти, и они могут быть даже связаны с основными заболеваниями. Некоторые из этих условий могут включать:
Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, доставляющих кровь к ногам, может вызвать боль во время физических упражнений.Обычно они исчезают, когда вы перестаете тренироваться.
Компрессия нервов. Компрессия спинномозговых нервов также может вызвать судорожную боль в ногах.
Минеральное истощение. Ваша мать когда-нибудь говорила вам есть больше бананов перед тренировкой, чтобы избежать лошади Чарли? Что ж, она была права, говоря тебе об этом.
Дефицит калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги ног. Диуретики, лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, также могут истощать эти минералы.
Лечение мышечных спазмов
Мышечные спазмы, как правило, проходят так же быстро, как и появляются, поэтому лучше всего подождать. Мышечные судороги редко бывают настолько серьезными, что вам нужно обратиться к врачу, но если вы испытываете эти симптомы, вы можете обратиться за профессиональной помощью:
— Отек, покраснение или изменение тона кожи
— Экстремальная мышечная слабость в течение длительного периода времени
— часто случаются судороги
– Судороги не прекращаются при домашнем уходе
— Судорога не связана с какой-либо очевидной причиной, например, с физическими упражнениями.
Растяжка — отличный, простой и недорогой способ справиться с спазмами по мере их появления.
Вы можете видеть спортсменов (или вы можете вспомнить, когда вы сами были одним из них), которые склонны резко прекращать свою деятельность и ложиться, чтобы размять ноги. Это резкое растяжение является хорошим признаком того, что они испытывают быструю судорогу. Растяжение мышцы позволит ей расслабиться, помогая в конечном итоге вернуться в нормальное состояние. Поддержание водного баланса — отличный способ предотвратить появление судорог.
Тем, кто испытывает проблемы со сном из-за частых ночных судорог, врачи могут назначить им миорелаксанты. Это, в свою очередь, поможет им крепко спать всю ночь.
Общие и простые решения
Вы страдаете от болей в ногах при ходьбе? На самом деле это довольно распространено. Боль в икрах при ходьбе является наиболее распространенной жалобой. Но боль может быть во многих частях ноги. Боль зависит от причины. И есть много.Боль в ногах из-за напряженных мышц, вероятно, звучит для вас немного просто. Но это обычное дело.
И это легко решить.
Скованность мышц? Действительно?
Я знаю. Вы, наверное, ожидали чего-то более сложного. Может закупорка артерий? Или может проблема в ортопедии? Ну, мышечное напряжение может способствовать боли в ногах, даже если есть другие причины. Боль иногда вызывает тревогу, особенно если она проявляется как боль в ногах ночью. Это не редкость, потому что многие виды боли усиливаются ночью.В результате в реальной жизни мы часто пренебрегаем возможностью того, что напряженные мышцы вызывают боль в ногах. И пациенты, и врачи склонны искать более сложные проблемы. Чаще всего пациенты, у которых действительно есть боль в ногах из-за напряженных мышц, все же проходят обследование. Обратное тоже верно. Не существует теста для выявления боли в ногах из-за мышечного напряжения. Вы просто должны заподозрить это и принять меры.
Как напряженные мышцы вызывают боль в ногах?
Чаще всего боли в ногах при ходьбе локализуются в икрах.Логика подсказывает, что боль в икрах связана с икроножными мышцами.
Но человеческий организм не всегда так прост. Мышцы, которые чаще всего связаны с болью в икрах, на самом деле являются подколенными сухожилиями. Подколенные сухожилия — это большие мышцы позади бедра. Подколенные сухожилия играют центральную роль в ходьбе. Они работают на бедре, и они работают на колене. Вставание и движение не может происходить без функционирующих подколенных сухожилий. По этой причине, если подколенные сухожилия напряжены, ходьба становится затрудненной. Это похоже на ходьбу с постоянной мышечной судорогой.И место, где ощущается боль, чаще всего находится в голени.
Решение проблемы с болью в ногах из-за напряженных мышц
Самый эффективный способ улучшить напряжение подколенных сухожилий — это поработать над гибкостью с физиотерапевтом. Очевидно, что это недоступно для большинства пациентов с болью в ногах. С другой стороны, выполнение чрезмерно агрессивных упражнений на растяжку может принести больше вреда, чем пользы. Особенно, если скованность мышц не является основной причиной болей в ногах у данного конкретного пациента.
Найти правильный баланс не всегда просто.
На рисунке ниже показано простое упражнение для улучшения диапазона движений мышц ног. Вы должны опереться о стену, поставив ноги на пол. Вы должны отдалить ноги от стены, опираясь на руки. Чем дальше ваши ноги, тем сильнее растягиваются ваши мышцы. Это упражнение должно быть статичным. Вы не должны испытывать сильную боль.
Для большей растяжки переместите ноги в направлении стрелки, не отрывая ступней от земли
Ограничьте количество растяжек по своему ощущению.Выполняйте это упражнение два раза в день в течение нескольких минут. Будьте готовы постепенно растягивать мышцы и наберитесь терпения для результатов. Они не будут немедленными. Если вы не уверены в том, на каком расстоянии вы должны стоять от стены, проконсультируйтесь со специалистом.
Как растянуть внешние поверхности бедер для мгновенного облегчения
Если вам интересно, как растянуть внешнюю часть бедер, ответ не совсем интуитивно понятен.
Но это не значит, что это полная загадка. Болезненные внешние поверхности бедер, вероятно, вызваны тугой повязкой на подвздошной кости, объясняет Остин Мартинес, MS, CSCS, директор по обучению StretchLab.А растяжка ягодичных мышц поможет снять это напряжение.«Подвздошно-большеберцовый тракт — это волокнистая полоса соединительной ткани или фасция, расположенная [снаружи] на тазобедренном суставе, бедре и колене», — говорит Мартинес. «Ягодичные мышцы окружают подвздошно-большеберцовый отдел, кроме того, они являются основной опорой бедра, тогда как подвздошно-большеберцовый отдел является второстепенным. Если ягодичные мышцы слабые, утомленные или напряженные, это может вызвать дополнительную нагрузку или нагрузку на [внешние мышцы бедра]. и группа IT, чтобы «наверстать упущенное» повседневными движениями и занятиями.
Напряженный подвздошно-большеберцовый отдел может причинить немалый дискомфорт.
«Дисфункция в подвздошно-большеберцовом отделе может привести к ненормальным или неэффективным движениям, потенциально увеличивая нагрузку на нижнюю часть тела, — говорит Мартинес.
— Это также может привести к к синдрому трения подвздошно-большеберцового тракта, при котором возникает воспаление в месте прикрепления колена. Это характерно для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны».
Растяжка внешней поверхности бедра сложна. «Из-за того, что эта область расположена на теле, ее может быть сложно растянуть самостоятельно», — говорит Мартинес.«Как правило, для этого требуются инструменты для растяжки или размещение тела в определенных положениях, что может быть сложно, если вы только начинаете свой путь к гибкости». Подвздошно-большеберцовый тракт сам по себе растянуть нельзя, потому что это ткань, а не мышца. Поэтому, работая над снятием напряжения подвздошно-большеберцового тракта, Мартинес советует сосредоточиться на окружающих мышцах, таких как ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра, мышца, которая соединяется с большой ягодичной мышцей и проходит рядом с подвздошно-большеберцовым пучком. Попробуйте эти три растяжки, чтобы снять напряжение с внешней стороны бедер.
Похожие истории
Лучшие движения для растяжки наружной поверхности бедер
1. Поза голубя
Мартинес говорит, что это упражнение поможет расслабить ягодичные мышцы и грушевидную мышцу, маленькую мышцу, спрятанную позади клея. Из положения на четвереньках подтяните правое колено к правому запястью. «В зависимости от вашего тела это может быть сразу за вашим запястьем, на внешнем или внутреннем его крае», — говорит он. Сдвиньте левую ногу назад и вытяните пальцы ног. «На вдохе притяните пупок к земле, чтобы усилить растяжку», — говорит он.Задержитесь в растяжке на 20-30 секунд и повторите один-два раза на каждую сторону. Рисунок 4 не супер гибкий. Это можно делать как стоя, так и лежа. Если вы стоите, поднимите правую ногу, согните ее в левом колене и положите правую лодыжку на левое бедро.Напрягите корпус или держитесь за стену для устойчивости. Чем дальше ваше колено упирается в землю, тем глубже вы почувствуете растяжение. Если вы лежите, согните колени и положите правую лодыжку на левое бедро.
Чтобы усилить растяжку, заведите руки под левое бедро и постепенно подтяните ноги к груди. Задержитесь в растяжке на 20-30 секунд и повторите один-два раза на каждую сторону.
3. Растяжка TFL стоя
Эта растяжка фокусируется на напрягателе широкой фасции.Из положения стоя скрестите правую лодыжку за левой лодыжкой. Сгибая левое колено, толкните правое бедро вправо, держась за стул или скамью, если это необходимо. Мартинес говорит, что вы почувствуете это растяжение на внешней стороне правого бедра. Задержитесь в растяжке на 20-30 секунд и повторите один-два раза на каждую сторону.
О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.
Как расслабить напряженные мышцы
Как на нас влияют напряженные мышцы?
Большое значение имеет хорошее мышечное здоровье; почти все движения тела осуществляются посредством сокращения мышц — от физических движений, таких как поднятие руки, до автоматических движений, таких как дыхание.
Напряженные мышцы могут ограничивать наши движения и создавать нагрузку на суставы, что затем может изменить нашу осанку и походку.
9 способов расслабить напряженные мышцы
1) Прогрессивная мышечная релаксация
Систематически напрягайте группу мышц, например мышц шеи и плеч, затем снимайте напряжение и почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются.Сосредоточение внимания на разнице между напряжением и расслаблением может помочь вам распознать, когда вы непреднамеренно напрягаете мышцы в течение дня.
2) Эластичный
Растяжка — один из самых простых и быстрых способов снять напряжение в мышцах. Эффективная разминка и заминка перед тренировкой поможет предотвратить скованность и напряжение, которые могут возникнуть после тренировки.
Прокатывание пеной (или самостоятельное миофасциальное расслабление) может помочь расслабить напряженные мышцы.Они концентрируют давление на определенной области и побуждают окружающие мышцы расслабиться.
Пенный валик может помочь улучшить гибкость и подвижность суставов, улучшить кровообращение и помочь уменьшить отсроченную мышечную болезненность (DOMS), возникающую после тренировки.
3) Питьевая вода
Мышечное напряжение или судороги в крупных мышцах ног могут быть ранним признаком обезвоживания. Мы должны выпивать в среднем от 8 до 10 унций воды в день, хотя важно пить больше во время физических упражнений и болезней, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.Питьевая вода может помочь изменить консистенцию мышц и смягчить напряженные, твердые мышцы. 1
4) Сделать массаж
Массаж — отличный способ проработать любые напряженные узлы мышц. Получение массажа от другого человека помогает воздействовать на области, которые иначе вы не могли бы достичь, плюс в целом это дает большие расслабляющие преимущества!
5) Увеличьте потребление магния
Магний является важным минералом, необходимым для сокращения мышц, выработки энергии и формирования костей и клеток.
Магний также важен для гибкости; низкий уровень этого минерала может привести к накоплению молочной кислоты в мышцах, вызывая напряжение. 4
Магний можно найти в таких продуктах, как тыквенные семечки, шпинат и авокадо, а также в электролитных напитках, таких как наш собственный минеральный напиток Balance. Эти напитки обычно содержат много важных минералов, необходимых нам для поддержания здоровья костей и мышц. Тем не менее, часто они также полны кофеина, который может способствовать обезвоживанию, поэтому обязательно проверьте этикетку, прежде чем попробовать!
6) Вишневый сок пить
Вишня богата антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшить повреждение мышц во время тренировки.Одно исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции, которые пили вишневый сок перед бегом, уменьшалась мышечная боль и скованность после тренировки. 2
7) Снижение стресса
Стресс может оказать огромное влияние на наши мышцы! Когда мы чувствуем стресс, наша автоматическая реакция состоит в том, чтобы напрягаться в ответ на любую ситуацию, человека или событие, которые вызывают у нас такие чувства.
Чтобы расслабить напряженные мышцы, важно расслабить не только тело, но и разум.
Медитация и дыхательные техники являются одними из самых популярных способов успокоить ум, когда мы чувствуем стресс.Травяные средства являются еще одной альтернативой, которая, как было показано, обладает многообещающим расслабляющим эффектом.
Валериана — это натуральная трава с сильными расслабляющими свойствами. Считается, что он успокаивает напряженные мышцы, снимает спазмы и уменьшает боль. Валериана также широко используется для уменьшения беспокойства и стресса и может использоваться как часть снотворного. Попробуйте смешать Stress Relief Daytime, который содержит валериану и хмель, с небольшим количеством фруктового сока, чтобы снять последствия легкого стресса и беспокойства.
8) Принять ванну
Горячая вода помогает расслабить и расслабить мышечные волокна.Примите ванну, а не используйте горячие компрессы, так как они просто нагревают внешнюю кожу и слои крови, которые быстро откачиваются и тут же охлаждаются.
Горячая ванна прогревает мышечные ткани на гораздо более глубоком уровне, потому что лишнему теплу некуда деваться. 3
9) Улучшите кровообращение
Плохое кровообращение заставит ваше тело с трудом доставлять важные минералы в мышцы. Увеличение кровообращения даст вашим мышцам больше энергии, так как они будут лучше снабжаться свежей насыщенной кислородом кровью.Хорошая циркуляция также важна для удаления токсинов и загрязнений, которые могут задерживаться в организме и влиять на нашу иммунную систему и пищеварительную систему. Сохранение токсинов в организме может вызвать стресс и компульсивное напряжение мышц.
1 https://rootcausemedicalclinic.com/blog/physical-therapy-san-jose-hydration-is-critical-to-treatment-success/
2 https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/
3 https://www.painscience.com/articles/bathing.