Содержание

Какие мышцы качает велосипед / Статьи и новости / Velomisto

Для начинающих велосипедистов, планирующих с головой погрузится в проблематику велофитнеса, очень важны ответы на вопросы: какие же группы мышц работают при езде на велосипеде, какие из них можно тренировать, эффективно качать с помощью велосипедной езды, как влиять, менять, регулировать нагрузку на них, находясь в велосипедном седле?

Попробуем ответить на данные вопросы.

  1. Мышцы ног
  2. Ягодичные мышцы
  3. Мышцы живота
  4. Мышцы спины
  5. Шея
  6. Мышцы рук и плечевого пояса

Мышцы ног

Вопрос «можно ли накачать ноги на велосипеде? » автоматически снимается, если посмотреть на профессиональных велосипедистов — все они имеют красивые накачанные, рельефные мышцы ног. Это естественно, ведь при велосипедной езде данная группа мускулов несет основную силовую нагрузку.

  1. Икроножные мышцы — нагружаются при давлении на велопедаль носком ступни. Существенно влияет на их тренировку режим велоезды — при размеренном, когда давление на педаль осуществляется всей ступней, они «качаются» гораздо меньше, чем при энергичном спортивном, когда давление на педаль осуществляется преимущественно носком.
    Если переусердствовать с нагрузкой на икры, нужно быть готовым к возникновению в них мышечных судорог.
  2. Мышцы передней части бедра, или квадрицепсы — это основная группа мышц — разгибателей бедра в коленном суставе, несут главную нагрузку при педалировании, особенно в положении сидя на велосипедном седле. Имея велосипед и проводя в его седле какое то значимое время, за данные мускулы можно не беспокоится — велоезда их «качает» постоянно.
  3. Мышцы задней части бедра, или его бицепсы — сгибатели бедра в коленном суставе, постоянно работают при подъеме ноги из нижнего положение велопедали. Продолжительная велосипедная езда в любом режиме и положении туловища их также «тренирует» по умолчанию.
  4. Подвздошная мышца — сгибатель бедра в тазобедренном суставе, также усиленно работает на всех режимах педалирования. При велосипедной езде она работает настолько энергично, что даже становится уязвимой. Часто резкая или продолжительная велосипедная нагрузка становится причиной мышечной боли в паховой области.

Ягодичные мышцы

Как известно, ягодичные мышцы — одно из главных проблемных мест для многих женщин, объект их самого пристального внимания. Влияние их состояния на женскую самооценку огромно. Как раз регулярная, продолжительная велосипедная езда и поможет решить данную женскую проблему самым радикальным образом, получив в результате подтянутые ягодицы привлекательной формы. Ведь при велоезде мускулы ягодиц — одни из самых нагруженных, работают как разгибатель бедра в тазобедренном суставе, в паре с подвздошной мышцей и квадрицепсами. Нагрузка на ягодичные мускулы существенно увеличивается в положении на велосипеде стоя, что практикуется при энергичном наборе скорости или при напряженном «вкручивании» в горку.

Мышцы живота

Один из основных «балансиров» человеческого тела — так называемый «пресс», постоянно «работая», принимает активное участие в балансировке тела велосипедиста в процессе велосипедной езды. Пусть в каждый конкретный момент нагрузка на него и невысока, но тренировка происходит за счет многократных сокращений во время многочисленных изменений положения корпуса велосипедиста в процессе педалирования. Таким образом, у человека, который проводит большое время в велосипедном седле, мускулы пресса всегда подтянуты и находятся в тонусе. В паре с прессом, при многочисленных поворотах и скручиваниях туловища велосипедиста, работают косые и поперечные мускулы живота.

Мышцы спины

Здесь все зависит от типа и режима велосипедной езды. Комфортные велосипеды (дорожные, ситибайки, круизеры), где положение туловища велосипедиста максимально вертикальное, а продолжительность нахождения в седле — сравнительно небольшая, мало дадут для поддержания мышц спины в тонусе. Другое дело скоростные велосипеды типа шоссеров, где положение корпуса велосипедиста наклонное, или туринги, владельцы которых, как правило, проводят в велосипедном седле многие часы. Всем любителям скоростной спортивной или продолжительной «туристической» велоезды хорошо знакомо ощущение, когда спина «ноет», и даже «немеет». В данных ситуациях нагрузка на мускулы спины (преимущественно широчайшие, а также пояснично-грудные фасции) очень существенная, что обязательно отображается в виде их укрепления, так называемого «прокачивания».

Шея

Легко заметить, что профессиональные велосипедисты, наряду с «прокачанными», рельефными ногами, также всегда имеют и крепкую шею. Это связано с тем, что при постоянно наклонном положении корпуса велоспортсмена голову необходимо постоянно удерживать на весу (работают задние ременные мышцы головы), плюс постоянные повороты головой для оценки дорожной обстановки.

Мышцы рук и плечевого пояса

Мышцы рук и плечевого пояса, конечно же, задействованы в процессе велосипедной езды, но гораздо меньше, чем мышечный скелет спины и живота, а тем более ног. Катаясь на велосипеде, мускулы рук и плеч хорошенько «прокачать» вряд ли получится, максимум — поддерживать их в хорошем тонусе.

Взяв за главную цель «прокачать» мускулы, катаясь на велосипеде, главное не переусердствовать. Как и в других видах спортивных тренировок, в ходе велосипедной езды мышечную нагрузку следует повышать постепенно, прислушиваться к мышечным болям, чрезмерному «нытью» мускулов, и вовремя реагировать на такие «сигналы».

Как скрыть недостатки мужской фигуры одеждой: стильные советы


Стиль — это не только умение правильно сочетать одежду, не только способ транслировать одеждой свой внутренний мир, но и умение подчеркивать одеждой свои достоинства и скрывать недостатки. Как в женской, так и в мужской фигуре есть достоинства. Например, удивительно, но некоторые мужчины гордятся своими спортивными икрами. Женщинам нравится не только мужской мозг, но и правильные пропорции мужской фигуры.

Типов женской фигуры много, каждый из них может быть привлекательным, не обязательно быть обладательницей фигуры «песочные часы». А вот для мужчин по-прежнему важно, чтобы плечи были широкими, а бедра узкими.

Способы коррекции:

  • Вертикали;
  • Горизонтали;
  • Приближение;
  • Отдаление;
  • Перенос внимания;
  • Акцентирование;
  • Демонстрация;
  • Максимизация;
  • Соответствие.

Вертикали


Вертикали – это не только полоски на одежде, но и вертикальные застежки, распахнутые полы пиджака и пальто, образ в одном цвете, V-образный вырез, удлиненный верх. Они помогают увеличить рост, уменьшить визуально вес, удлинить ноги, вытянуть и сделать стройнее определенную зону.

Примеры: Greg Lauren, Dolce & Gabbana.

Горизонтали


Горизонтали помогают увеличить, расширить определённую зону, добавить объема фигуре в нужном месте. Для мужской фигуры горизонтали помогут скорректировать узкие плечи. Например, визуально расширить плечевой пояс может тельняшка.

Примеры: Louis Vuitton, Dior Men, Paul Smith

Приближение


Эффект приближения увеличивает определённую зону, привлекает внимание к нужной зоне. Создают эффект приближения теплые и светлые цвета, глянцевые фактуры. В тренде металлический блеск. Если плюсом фигуры являются широкие плечи, то верх с металлическим блеском прекрасно поможет подчеркнуть достоинство фигуры.

Примеры: Dolce & Gabbana, Louis Vuitton, Prada

Отдаление


Отдаление поможет уменьшить определенную зону, сделать ее стройнее. Холодные и темные цвета, матовая фактура поможет, например, визуально уменьшить широкие бедра, если надеть белую футболку, а снизу черные брюки или джинсы. Хорошо еще в данном случае не заправлять футболку в брюки.

Перенос внимания


Переносом внимания мы отвлекаем взгляд от недостатков, что позволит сбалансировать фигуру. Помогает перенести внимание, например, к красивому лицу не только правильная прическа, но и крупные аксессуары (шарф, серьга, цепочка). Активный декор, яркий цвет или необычная форма обуви тоже привлечет внимание. Прохожие не будут смотреть в глаза, если вы первый в своем городе наденете трендовые мужские высокие сапоги.

Акцентирование


Акцентирование на той зоне, которую нужно подчеркнуть, тоже помогает привлечь внимание к достоинствам фигуры. Помогают в расставлении акцентов аксессуары, декор, цвет и принты.

Акцент ниже пояса:

Примеры: Engineered Garments, Dolce & Gabbana

Акцент выше пояса, когда проблемы с формой ног. Примеры: Engineered Garments, Dolce & Gabbana.

Акцент от Louis Vuitton, Dior Men, Fendi брошь, пояс, шляпы, яркий свитер.

Демонстрация


Демонстрация, как прием, чтобы продемонстрировать, например, красивые руки, открываем их. Также подойдет прозрачность, этот вариант для редких случаев, например, для корпоратива, вечеринки или пляжного отдыха. Мужчины часто любят демонстрировать накаченную фигуру обтягивающими футболками, привлекать внимание к паху акцентными бляшками ремней.

Максимизация


Максимизация, помогает создать объем и на контрасте, сделать фигуру стройнее. Для максимизации подходит прием оверсайз. Пример: Dolce & Gabbana.

Соответствие


Принцип соответствия сделает фигуру стройнее и гармоничнее. Нужно выбирать принты и аксессуары соразмерные фигуре.

Подчеркнуть достоинства

Широкие плечи


Широкие плечи можно подчеркнуть горизонтальными линиями в области плечевого пояса, выбирать светлые цвета для верха и изделия с четким плечевым поясом.

Накаченная грудь


Чтобы подчеркнуть нужно носить облегающие футболки, водолазки, майки, одежду с V-образным вырезом.

Упругие ягодицы и накаченные бедра


Выбирать прилегающие и полуприлегающие силуэты брюк, заправлять рубашки и футболки в брюки, выбирать контрастные по цвету ремни.

Красивые руки


Красивые руки нужно открывать футболками, закатывать рукава на рубашках. Примеры: Dolce & Gabbana, GmbH.

Спортивные и стройные ноги


Женщины не часто обращают внимание на стройные ноги, но подчеркнуть их можно шортами, акцентной обувью, необычными брюками, цепочками на поясе. Примеры от Dolce & Gabbana.

Скрыть недостатки


Скрыть недостатки поможет перенос внимания, акцентирование, вертикали.

Длинная шея


Скрыть длинную шею помогут горизонтальные принты, шарфы, водолазки. Не нужно использовать вертикали в области лица, носить одежду с V-образным вырезом.

Примеры коррекции от Dolce & Gabbana, Dior Men, Hermès.

Узкие плечи и спина


Скорректировать узкие плечи помогут пиджаки с подплечниками, объемные рукава, горизонтали в области плеч, крупный геометрический рисунок.

Примеры от Engineered Garments, Gabriela Hearst, Dolce & Gabbana.

Худоба


Скрыть худобу поможет легкая многослойность и прием оверсайз, но нужно понимать, что если вы наденете объемный пиджак и облегающие брюки, то этим только подчеркнете астеничность телосложения.

Примеры коррекции от Gabriela Hearst, Greg Lauren, Dolce & Gabbana.

Живот и бока


Если есть лишний вес в области живота и боков, то лучше перенести внимание на ноги, применять вертикальные линии кроя. Не использовать накладные карманы в области живота, не нужно акцентировать внимание на талии ремнем, не надеваем обтягивающие вещи и одежду из тонких тканей. Не носим крупные принты в области живота, брюки на резинке. Носим одежду навыпуск, кардиганы, длинные жакеты.

Широкие бедра


Чтобы скрыть широкие бедра, не носите обтягивающую одежду, неважно верх или низ, ничего обтягивать не нужно. На брюках пусть будут вертикали, например, стрелки, а у одежды прямой крой.

Невысокий рост


Невысокий рост нивелируют брюки со стрелками, монохромные образы. Не нужно использовать крупный рисунок, он растянет фигуру по горизонтали.

Примеры от Engineered Garments, Brioni, Dolce & Gabbana.

Толстые ноги


Если ноги полные, то лучше не носить шорты и облегающие брюки.

Ноги О-образной и Х-образной формы


Ноги О-образной формы у мужчин вызывают меньше неприятия, чем Х-образной формы. Скрыть недостаток помогут широкие брюки, длинные шорты-кюлоты, перенос акцента наверх.

Лишний вес


Лишний вес можно корректировать, у полной фигуры могут быть правильные пропорции, их нужно подчеркивать. Визуально худят вертикальные акценты, полуприлегающий крой, ткани средней плотности. Не использовать рельефные толстые материалы, мех, крупную вязку.

Покатые плечи


Покатые плечи помогут визуально выпрямить изделия с жестким плечевым поясом.

Любите себя, но не забывайте, что часть наших проблем может скорректировать одежда. Знания стилистических приемов поможет скрыть от окружающих недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры.

Автор: стилист-имиджмейкер Елена Хмелевская

Широкие плечи и советы для фигуры перевернутый треугольник

Я последнюю неделю нахожусь «в танке», моя интровертная личность сидит за компьютером и в полной тишине и вакууме работает. А когда не работает, то пытается успеть насладиться последними неделями лета. Завтра едем на фестиваль, в эпоху, которая близка моим родителям, но очень далека от меня, обещаю много фотографировать и записывать впечатления. Тем более, что эпоха снова в моде.

Еще меня поглотил инстаграм с моим флешмобом про 31 образ, сегодня 16ый день, а вчера я малодушно поныла, почему же такой длинный месяц, а? Вещи пока не заканчиваются и я еще ни разу не повторилась, но собирать образы становится сложнее. И уже на примете приличная стопка кофт в утиль, не хотелось смотреть правде в глаза, но теперь уже не выкрутишься. Зато я в этом месяце не купила ни одной вещи, и это нонсенс 🙂 Но все расскажу уже в конце месяца, не хочется тут каждый день засорять эфир.

А сегодня я хотела рассказать про фигуру V, широкие плечи, узкие бедра, ну, или узкие относительно плеч. Давно обещала, выполняю 🙂
В качестве примера я взяла Кэмерон Диаз. У нее не просто плечи шире бедер, они еще и накаченные, хотя не только плечи.


Я, если честно, не очень понимаю такую женскую фигуру, но им в Голливуде виднее 🙂 Поэтому опять же большой вопрос, надо ли Кэмерон уравновешивать бедра относительно плеч. Возможно, у нее другие цели 🙂 Я считаю, что было бы лучше их не подчеркивать.

Кэмерон и ее стилисты так не считают и плечи часто оставляют открытыми:

Горизонтальные полосы и вырез «лодочка» — тоже не самые лучшие варианты для широких плеч, но все же лучше, чем полностью открытые плечи. И в данном случае верх хорошо уравновешивает более пышный низ. С юбкой-карандаш уже было бы не так гармонично. Правда, и бицепсы тут поменьше, Диаз раннего периода, так сказать 🙂

Вот тут, кажется, верх вообще маловат, и не очень удачный крой рукава, хочется сделать его чуть ниже груди.

Зато очень здорово смотрятся ассиметричные и V-вырезы, которые заужают плечи и вытягивают шею:

А также рукав «летучая мышь»:

Отвлечь от линии плеч можно шикарными ногами:

Или глубокой линией декольте 🙂

Также для широких плеч и узких бедер хорошо работает правило «темный верх — светлый низ»:

А вы для себя какие правила вывели?

©  upryamka. livejournal.com, 2013

Как накачать ягодицы, но не перекачать бедра и икры

Мышечные районы нижних конечностей представляют собой один из участков тела, из-за которых в основном страдают женщины.

На самом деле эта область характеризуется различными недостатками, от плохого мышечного тонуса до жировых отложений и вплоть до образования целлюлита.

Многие уже знают, что простой ходьбы на беговой дорожке недостаточно, чтобы накачать ягодицы. Для этого необходимо подвергнуть тело более интенсивной тренировке.

Если хочется получить красивые накаченные ягодицы, нужно правильно активировать мышцы. На самом деле, невозможно накачать ягодицы без увеличения интенсивности упражнений. Увеличивая подходы, повторения или сопротивление (веса), человек будет прогрессировать.

Один из страхов, который в основном сопровождает женскую аудиторию, заключается в том, что тренировка с перегрузками, помимо накачивания ягодиц, вызывает чрезмерное увеличение объема нижних конечностей.

По этой причине женщины предпочитают тренировку с естественной нагрузкой, но менее эффективную. К слову, по генетическим причинам женщины не склонны чрезмерно увеличивать процент мышечной массы.

Также существуют упражнения, которые позволяют укрепить ягодицы, не вызывая нежелательного увеличения объема ног . Вот некоторые из них.

Мостик

Простое упражнение, которое многим уже давно известно.

В положении лежа на спине, вытянув руки по бокам, нужно поднять ягодицы над землей , остановившись в самой высокой точке со сжатыми ягодицами, стараясь не выгибать спину. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Разгибания ног

Нужно встать на четвереньки, а затем вытянуть правую ногу и оторвать ее от пола. Когда человек дойдет до самой высокой точки, нужно сжать ягодицы и опустить ногу. Повторить с другой ногой.

Приседания

Техника выполнения приседаний довольно проста, хотя следует помнить о том, что нужно избегать наиболее распространенных ошибок, таких как наклон спины вперед или выполнение движений не очень плавным образом.

Нужно ровно встать, вытянув руки вдоль тела. Согнуть колени, подняв руки на высоту плеч, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Плавность при выполнении упражнения особенно важна, чтобы избежать разрывов мышц.  А чтобы сделать упражнение более интенсивным, также можно использовать утяжелители , которые нужно держать в руках во время приседаний.

В заключение, тренировка, направленная на увеличение силы , способна исправить недостатки, затрагивающие нижние конечности, и укрепить ягодицы благодаря увеличению мышечной массы и мышечного тонуса.

Это также способствует увеличению метаболизма, что приводит к большему расходу энергии в состоянии покоя. Важно помнить, что есть много разнообразных упражнений, которые можно выполнять дома.

( 3 оценки, среднее 4 из 5 )

Женская худоба уже не в моде – фитнес-центры забиты до отказа | Yle Uutiset

Мимоса Исомяки, активно посещающая тренировки, строго считает калории, объемы протеинов или углеводов, алкоголь и сладости – под полным запретом.

Небольшой телефонный опрос фитнес-центров показал, что уже в течение некоторого времени они работают на повышенных оборотах. Среди усердно тренирующихся клиентов стало больше молодых женщин. По словам тренера Юсси Ууситало из Турку, женщины больше не хотят быть просто стройными, фигура должна быть атлетической.

— Современный тренд – это накачанные ягодицы и бедра, живот – подтянутый, а руки – атлетические, — перечисляет Ууситало.

Число людей, выбравших фитнес в качестве увлечения, также резко выросло. На соревнования, организуемые Федерацией этого вида спорта IFBB, в этом году поступило 600 заявок. Это в два раза больше, чем два года назад. В 2012 году в соревнованиях участвовало 280 спортсменов, а в прошлом – 460. Председатель финской федерации фитнеса К. П. Оурама верит, что в Финляндии своего пика этот вид спорта еще не достиг.

Современный тренд – это накаченные ягодицы и бедра

– Юсси Ууситало

Серьезные тренировки требуют диеты

Кроме тренировок достижение результатов требует строгой диеты. Многие выбирают специальные, богатые протеином продукты. Также «суперфуд», например, ягоды годжи, сырые какао-бобы, порошок из корнеплода мака набирает огромную популярность. Продажи различных супер-продуктов взлетели местами на 100 процентов.

Мимоса Исомяки, активно посещающая тренировки, строго считает калории, объемы протеинов или углеводов, алкоголь и сладости – под полным запретом. Мимоса не увлекается суперфудом, но употребляет протеиновые смеси.

Мышцы – признак успеха

Исследователь Университета Турку Катариина Кюрёля изучает развитие телесных форм  представителей западных стран.

Но нельзя быть слишком накачанной горой мышц

– Катариина Кюрёля

Она рассказывает, что рельефные мышцы были не в моде, например, в начале 20-го века. Тогда рельефные мышцы ассоциировались с рабочим классом и тяжелым физическим трудом.

Сейчас представления изменились с точностью до наоборот. Идеал – это как можно более подтянутая и мускулистая фигура, в которой ничего не висит.

— Натренированное тело связывается в представлениях людей с высоким общественным статусом, обеспеченностью, а также с тем, что у человека есть свободное время для тренировок. Но нельзя быть слишком накачанной горой мышц, — говорит Кюрёля.

По словам исследователя, слишком мускулистые женщины до сих пор не стали идеалом, но натренированное тело становится все более частым явлением, особенно в массмедиа и мире моды. Вместо худых женщин намного чаще теперь встречаются натренированные женские тела.

Можно ли и как убрать мышцы на ногах у девушек — 7 лучших тренировок для избавления и уменьшения накачанных мускулов

Часто случается, что в стремлении избавиться от лишних килограммов и приобрести атлетическое телосложение, девушки перебарщивают с нагрузками и вот – перекачанные бедра и икры, невозможность надеть женственный вечерний наряд, а также классическую юбку по колено или выше с туфлями – лодочками.

Выходит, часы, потраченные в тренажерном зале, были напрасной тратой? А вот и нет! Ведь если, вместо прежнего целлюлита, у вас появились упругие мышцы, вы уже обеспечены автономной энергостанцией по сжиганию лишних калорий, то есть ожирение вам не грозит, а спортивная подтянутость будет угадываться даже через просторные макси.

Кроме того, если до пляжного сезона еще далеко, у вас есть несколько месяцев на корректировку издержек культуризма. Можно ли убрать накачанные мышцы на ногах или хотя бы уменьшить их в домашних условиях? Все ответы в нашей статье!

Общие принципы сжигания лишних мышц

С самого начала надо понять, что убирать перекачанные мышцы с ног вы будете не столько по сути, сколько визуально, хотя при отличных результатах, уменьшится и масса ног, но скорее за счет «испарения» жира и жидкости, о которых вы и не догадываетесь.

Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки. Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам, то теперь вам нужно их растянуть в длину – а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

В отличие от силовых упражнений, для которых два – три раза в неделю — достаточный ритм, все упражнения для убирания лишних мышц ног придется проделывать раз в 24 часа. Но не пугайтесь однообразия, благо наименований множество, и вы сможете их чередовать. Эффект же от такого прилежания, как для внешнего вида, так и для здоровья, будет потрясающим!

Внимание! Прежде чем приступать к полезным упражнениям, изучите свой гардероб, а именно обувь. Высокие каблуки придется забыть. Они как ничто другое незаметно, но верно придают вашим икрам форму перевернутой бутылки, а также и бедренные мышцы при ходьбе на каблуках подвержены регулярному напряжению. Особенно если вам приходится каждый день идти в гору, даже небольшую. Это одна из причин боли в икрах ног.

Топ 7 аэробных упражнений

Кардио-тренировки (их другое название) – это физические нагрузки на определенном показателе пульса (показатель правильной нагрузки – 220 минус ваш возраст умножить на 70%). Если проводить такую тренировку нужное количество времени каждый день, «умный» организм запустит программу сжигания жира, а также наращивания выносливости организма. Как избавиться от мышц на ногах с помощью упражнений? Вот топ 7 кардионагрузок.

1. Прыжки через скакалку

Достаточно прыгать по 12 – 15 минут каждый день. Как уменьшить мышцы на икрах ног? Прыгайте на скакалке, поскольку именно икроножные мускулы задействуются при такой нагрузке с максимальной эффективностью.

Также есть 7 специальных упражнений для похудения именно икроножных мышц.

Осторожно! Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик.

2. Бег трусцой

Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность 30-40-минутного общения с природой (добавьте свежий воздух).

Необходимое время для эффективности бега – не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира.

Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы.

Но будьте осторожны с бегом если у Вас болят колени.

Важно! Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком.

3. Аэробика

Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по 20-30 минут.

Обязательно посмотрите наш ТОП 10 лучших упражнений для ягодиц.

Обратите внимание! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана.

4. Велосипед

Если это обычный велосипед – избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп. Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер.

Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача – заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо прорабатывает мышцы вокруг колен.

5. Воллейбол

Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды.

Поверьте, 2-3 часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и приподнятые ягодицы.

Кроме того, прыжки в высоту постепенно будут растягивать позвонковые соединения, поэтому все ваше тело со временем «подрастет». Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги.

6. Вис вниз головой

Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями. Только будьте уверены в своей ловкости!

Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги. А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах.

Висеть достаточно по 10-15 секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится – увеличивайте продолжительность до минуты.

Прекрасные результаты для сжигания мышц показывает упражнение «Зашагивание на платформу». Только не используйте гантели.

7. Плавание

Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Такое разнообразие внесет яркую нотку в ваш ежедневный «рацион». Польза от плавания огромна: для позвоночника, мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног.

При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой (можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами) ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам. Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе!

Старайтесь использовать технику кролля, так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении. Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно – плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик. Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне – 30 минут.

Смотрите также 3 простых упражнения для избавления от мышц на руках.

Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

Статические упражнения тоже могут помочь

По утверждению многих специалистов фитнеса, часто под видом перекачанных мышц на ногах девушек скрываются жировые отложения. Это бывает результатом несбалансированной диеты, предназначенной стимулировать мышечный рост (съедается больше, чем необходимо).

Существует много классических и вновь созданных статических упражнений для ног. Принцип выполнения у них такой же, как у асан йоги – принять определенную позу и замереть на некоторое время, сохраняя неподвижность и следя за дыханием. Мышцы работают при абсолютном покое частей тела, а в приведенных ниже упражнениях и растягиваются.

  1. Лучше всего для области ног подойдет статическое упражнение «Стульчик у стены».
  2. Классическая «ласточка», а также «полуласточка» (нога, отведенная назад, удерживается не параллельно полу, а немного наклонно при прямом корпусе).
  3. Подъем прямой ноги вперед стоя – это та же «полуласточка», только вперед. Не нужно стараться поднять ногу перпендикулярно туловищу – достаточно наклонного положения.
  4. Отведение прямой ноги в сторону стоя – можно сказать, «боковая полуласточка».
  5. Статическая растяжка («гиперэкстензия») лежа на полу. Несмотря на экзотичность названия, это упражнение очень знакомо тем, кто хоть немного занимался простыми растяжками. Из положения лежа на животе вы как бы приподнимаетесь в виде перевернутой радуги, вытягивая прямые руки вперед и прямые ноги назад, при этом как пальцы рук, так и носки ног максимально вытянуты. Удерживайте себя в таком положении при помощи пресса как можно дольше .
  6. Глубокие наклоны вперед в положении стоя. Держа стопы близко друг к другу, стоя, наклоняемся максимально низко при абсолютно прямых ногах, обхватываем руками икры и притягиваем корпус тела к ногам. Достигнув максимально возможной глубины – замираем, считаем до 10-12, поднимаемся.
  7. Упражнение йоги «Собака мордой вниз». Из положения лежа на животе, поднимаемся на руках и стопах в положение угла 60 . При этом держим руки, спину и ноги максимально прямыми и вытянутыми, поверхность стопы не отрываем от пола.
Обратите внимание! В данной статье мы говорим только о легкой статике, то есть выполняемой в полсилы, так как ваша задача – убрать лишний объем, а не нарастить мощность мышц. Выполняемые в полсилы, статические упражнения задействуют красные мышечные волокна, которые и отвечают за сжигание лишнего жира.

Уменьшаем мышцы на ногах с помощью растяжки

Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц. Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро. Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок.

Правильная диета

Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!

Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

Как накачать ноги девушке – полное руководство. Накаченные женские ноги


Как накачать ноги девушке – полное руководство!

Стройные ножки вызывают восхищение у мужчин, а у женщин – резкое желание перестать есть сладкое и пойти в тренажерный зал. Хотите сделать ваши ножки привлекательными — тогда эта статья для вас!

Стройные ножки – это объект поклонения мужчин и объект мечтаний самих девушек, а значит, пришло время узнать, как накачать ноги девушке так, чтобы получить гарантированный результат! Подтянутые ягодицы, упругие бедра и твердые сухожилия являются ярким проявлением женской силы и красоты. Поэтому девушки постоянно требуют советы о том, как накачать мышцы ног, уменьшить бедра и сформировать ягодицы. Правда заключается в том, что ноги не так уж сложно накачать, если знать, как правильно это сделать.

Какие мышцы ног нужно прорабатывать

Грамотность проработки ног тесно связана со знанием их строения, ведь они – одна из самых сложных частей тела. Нога анатомически состоит из трёх основных частей: бедра, голени и стопы. Говоря «накачать ноги» обычно подразумевают проработку бёдер (квадрицепсов или внутренней стороны бедра), бицепсов ног и икроножных мышц голени. Хотя ягодицы и не считаются частью ног, в этой статье мы затронем и этот тренинг!

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) необходима для растяжения коленного сустава и сгиба ноги в тазобедренном суставе. Она состоит из четырех отдельных мышц: прямой, внешней, средней (промежуточной) и внутренней.

Что нужно знать девушке о бицепсах ног для их осознанного прокачивания, так это то, что они отвечают за сгибание и поворот коленного сустава и растяжения тазобедренного сустава. Бицепсы ног, которые иначе называют подколенными сухожилиями, состоят из четырех мышц: бицепса бедра, полусухожильной мышцы, небольшой полуперепончатой мышцы и короткой головки двуглавой мышцы бедра.

Ягодичная мышца состоит из трех частей — большой, срединной и малой. В основном они несут ответственность за растяжение бедер, а также используются для того, чтобы вращать, оттягивать и сводить бедра. Ну и, разумеется, чтобы сводить с ума, если ягодицы подтянутые и упругие!

«К счастью для вас, женщин, ваши ноги сильнее любой другой части тела. На самом деле, даже сильнее, чем у мужчин, по отношению к остальному телу. Таким образом, у женского пола просто нет оправдания слабым ногам! Как говорится, берем ноги в руки и вперед – к накачанным формам!»

Какая тренировка поможет накачать ноги девушке

Разумеется, базовая — для всех мышечных групп ног. Такие упражнения хороши по определению: одновременно сгибая бедра и растягивая колени, вы сможете поднять гораздо больше веса, а также сэкономить время в тренажерном зале. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног, как девушкам, так и парням, чем упражнения для отдельных мышц. Сделайте упражнения для всех мышц основными в тренировках ног и дополните их изолированными упражнениями, чтобы проработать тело детально.

Выберите 2-3 упражнения для всех мышц и 2 упражнения для отдельных мышц — по одному для каждого бедра и четырехглавой мышцы, чтобы накачивать все мышцы ног с достаточным сопротивлением и интенсивностью. Вы также можете задействовать ноги в большинстве упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, спринт, бег по лестнице или в гору и езда на велосипеде. 

Частота, продолжительность и интенсивность

Если ноги не являются вашей слабой точкой, качайте их раз в неделю. Даже если они таковой являются, вы все равно не должны качать их более одного раза в неделю. Почему так? Ноги – настолько крупная часть тела, что необходимо очень много времени для их восстановления после тяжелой или интенсивной тренировки. Если девушка решила качать ноги с предельной интенсивностью два раза в неделю, то гарантированно перетренируется. А если она чувствует, что мышцы отдохнули, и может качать их два раза в неделю, значит, она просто не тренируется с достаточной интенсивностью!

Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды в неделю полезна. Например, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок, которого хотели, или если ваши ноги мускулистее и больше по отношению к верхней части тела. В этом случае целесообразно тренироваться два раза в неделю с высокой интенсивностью, но с большим количеством повторений и легким весом, что больше похоже на круговую тренировку.

Программа тренировок для девушек: накачиваем ноги

Выполните легкую или умеренную кардиотренировку для разогрева тела в течение 5-10 минут и растяните мышцы. Этот тренинг состоит из 3 кругов: в первом круге количество повторений – 16, во втором – 18, в третьем – 20. Время отдыха между круговыми сериями не более 30 секунд.

Программа тренировок для ног

bodymaster.ru

как накачать ноги девушке |

Практически каждая женщина, вне зависимости от возраста и комплекции, мечтает о стройных и подтянутых ножках. Но стройность не является синонимом худобы.

Чересчур худые ноги выглядят нездоровыми и могут скорее стать причиной для развития комплексов, чем для гордости. Слишком полные ноги также совершенно не украшают женское тело.

При должном желании любая женщина может сделать свои ноги красивыми и подтянутыми. Чтобы добиться результата необходимо ежедневно работать над собой, прилагая немало усилий. Самое главное в стремлении сделать свое тело лучше – это желание и регулярные тренировки.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке?

Для того, чтобы убрать лишний объем в ногах и накачать их, совсем не обязательно прибегать к помощи химических препаратов, которые не дают никакого положительного эффекта. Самый действенный и проверенный временем способ – это физические нагрузки. Для того, чтобы начать заниматься, необходимо побороть свою лень и тогда результат от регулярных тренировок не заставит себя ждать.

Необходимо провести легкую разминку и разогреть мышцы перед дальнейшими физическими нагрузками. Разминка поможет избежать растяжений и повреждения мышц и суставов.

Выпрыгивание на поверхность

Выпрыгивания, выпады и приседания – это основные упражнения, с помощью которых можно привести в тонус мышцы ног и выделить ягодичную мышцу.

Упражнение с выпрыгиванием позволяет сделать мышцы более жестче и плотнее, за счет их просушки. Это делается благодаря большому количеству повторений – за один подход от 20 до 50 выпрыгиваний для каждой ноги.

Упражнение выпрыгивания на поверхность позволяет тренировать заднюю поверхность бедер, ягодиц, а также икры ног.

Для того, чтобы начать упражнение, необходимо:

  • стать ровно, поставив ноги вместе;
  • левую ногу отвести назад и немного согнуть колени;
  • наклонить корпус вперед, при этом пальцы рук поставить на пол.

В таком положении таз должен находиться выше колен, чтобы бицепс бедра лучше растянулся. Если таз будет опущен, то задняя поверхность бедра не будет задействована. Техника выполнения следующая:

  • вынести перед собой левую ногу, согнутую в колене, а правой ногой оттолкнуться и подпрыгнуть;
  • при приземлении вновь принять исходное положение с наклонённым корпусом;
  • сделать от 20 до 50 прыжков, после чего поменять ногу.

Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием – это упражнение, при котором совершается быстрое усилие за короткое время.

Такие упражнения развивают мышечную силу, а также увеличивают их объем. Выпрыгивания можно осуществлять с минимумом подготовки, однако необходимо следить за техникой и своими ощущениями.

При упражнениях с выпрыгиванием самая большая нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра и ягодицы. Менее нагружаются спинные и голенные мышцы. Незначительная нагрузка приходится на пресс.

Для осуществления упражнения нужно:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину. При желании можно скрестить руки на уровне груди.
  2. На вдохе делается приседание, настолько низко, насколько вам позволяет физическая форма.
  3. На выдохе делается мощный прыжок, с помощью отталкивания обеими ступнями.
  4. После приземления снова необходимо присесть.
  5. Выполнять прыжки столько раз, сколько позволит ваше состояние.

Приземляться на ноги нужно обеими ногами одновременно, при этом колени должны быть слегка согнуты.

Выпады вперед

Выпады незаменимы при работе над мышцами ягодиц и бедер. Выполнение таких упражнений начинается с разминки. Опытные тренеры считают, что лучшей разминкой является бег.

Поэтому, при возможности, нужно совершить небольшую пробежку на 10-15 минут. Если у вас нет возможности совершить пробежку, то проведите разминочные упражнения, в которых будут задействованы мышцы при выпадах.

После чего можно приступать к основному упражнению с выпадами:

  • Ноги на ширине плеч, прямая спина, руки сосредоточены на пояснице.
  • Правую ногу выкидываем вперед, угол сгибания колена должен быть приблизительно 45 градусов.
  • Приседаем на переднюю ногу, коленом задней ноги дотрагиваемся до пола.
  • Повторяем действие необходимое количество раз.
  • Выпрямляемся, занимая исходную позицию.
  • Меняем опорную ногу и повторяем упражнение.

Самые эффективные упражнения на плечи в тренажерном зале узнайте из нашего материала.

О подробном меню английской диеты на 21 день расскажет наша статья.

Рецепты обертываний для похудения ног читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/kak-poxudet-v-nogax/

Лучше всего проводить подобные упражнения утром, их длительность не должна превышать 45 минут. Если вы решили заниматься вечером, то делать это необходимо за 2 часа до сна.

Приседание сумо

Сумо отлично подходит для женских тренировок, так как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Приседания сумо можно проводить со штангой, гантелей или гирей.

  • Взять гантель за диски двумя руками и удерживать ее между ног.
  • Носки должны быть развернуты на 120 градусов, взгляд перед собой.
  • Выполнять приседание с прямой спиной и плечами.
  • Ноги расположены шире плеч, при приседании они должны находиться перпендикулярно полу.
  • Садиться нужно ниже угла 90 градусов в коленных суставах.
  • При подъеме нужно дополнительно напрячь ягодицы.

При выполнении упражнения нужно стараться не выводить колени за линию носков, в противном случае наклоняйтесь вперед сильнее.

Ноги должны быть шире плеч, но если вы испытываете болезненные ощущения при приседании, то не стоит разводить их широко. Прогиб в пояснице должен быть сохранен на протяжении всего занятия.

Подъем на полупальцы

Это упражнение хорошо подтягивает икры, делает их очертание более привлекательным:

  • Занять положение стоя, ноги расположить на ширине плеч.
  • В таком положении подниматься на полупальцы, опускаясь на пятки, но не касаться пола.
  • Повторять подъем 15-20 раз.

Подъем на полупальцы удобнее выполнять на какой-либо возвышенности, например, дверной порог или степ-платформа. Амплитуда движения увеличивается вместе с нагрузкой на икроножные мышцы.

Правильное питание

Похудение ног и бедер осуществляется за счет усиленного обмена веществ, выведения токсинов и хорошей работы печени.

При самостоятельном похудении необходимо придерживаться главных правил и рекомендаций диетологов:

  1. Соблюдение питьевого режима. Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть, как обычная негазированная вода, так и зеленый чай. Зеленый чай поможет быстрее вывести токсины из организма. Обогащение организма водой улучшает работу печени.
  2. Для выведения токсинов и шлаков можно использовать продукты, обладающие мочегонным эффектом, например, арбуз, дыня, сливы и абрикосы.
  3. Регулярное потребление свежих овощей и фруктов. Фрукты можно есть в перерывах между приемами пищи, а овощи непосредственно перед основным блюдом. Это поможет витаминам лучше усвоиться.
  4. Не употреблять жареную, соленую или копченую пищу. При приготовлении блюда нужно сохранять в нем ценные витамины и микроэлементы. Исключить из рациона выпечку, газированные сладкие напитки, майонез и консервы.
  5. Употреблять продукты, богатые клетчаткой, подсолнечное или оливковое масло, рыбу и морепродукты, нежирное мясо.
  6. Заменить белый хлеб на ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола.

Принципы тренировок при варикозе и других заболеваниях ног

Тренировки при варикозе приветствуют многие врачи, но необходимо подобрать правильный вид физических нагрузок. Занятия спортом при варикозе улучшают кровообращение, укрепляют сосуды, укрепляют организм.

Часто занятия спортом при варикозе осложняются из-за невозможности расслабления или напряжения мышц. Но вместе с этим расслабленные мышцы ослабляют давление на вены и это позволяет улучшить их пропускную способность.

Занятия спортом при варикозе могут избавить от этой болезни или уменьшить ее проявление. Для того, чтобы достичь нужного эффекта и не навредить здоровью, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Самая большая нагрузка на сосуды происходит в положении стоя, поэтому при варикозе не рекомендуются упражнения с приседаниями и выпадами.
  • Наиболее полезны будут упражнения в положении лежа или сидя, напряжение на ноги будет меньше.
  • Мышцы, расположенные в верхней части тела можно тренировать без каких-либо противопоказаний.
  • При кардионагрузках лучше выбирать горизонтальный или гребной тренажер.
  • На протяжении занятий необходимо пить воду. При потере большого количества жидкости может произойти сгущение крови.
  • После окончания упражнений необходимо некоторое время провести, лежа на спине. Отток крови к сердцу будет улучшен.

Подбор тренировок в тренажерном зале

Режим тренировок необходимо подбирать в зависимости от наличия свободного времени и желания достичь результата.

Специалисты рекомендуют заниматься три раза в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее часа. Необходимо учитывать физическое состояние, ведь оно у каждого человека разное, лучше всего проконсультироваться с тренером, который составит личную программу тренировок.

Существуют основные принципы занятий в тренажерном зале:

  • начинать упражнения с разминки;
  • в процессе занятий уделять внимание всем группам мышц;
  • каждое упражнение выполнять не меньше трех подходов;
  • каждый подход повторять 7-9 раз.

Остальное зависит только от вашего желания, упорства и стремления получить результат. Необходимо поставить перед собой цель и добиться ее.

Читайте также:

wo-beauty.ru

Как накачать ноги девушке?

Практически все девушки, постоянно переживают из-за своей внешности, все время находят в своем теле недостатки, даже если их вовсе нет, и всеми силами пытаются их исправить. Одним из многих важных оружий женщин, в соблазнении мужчин, являются женские ножки.

«Как накачать ноги?» — задают себе вопросы многие девушки. Натренировать женские мышцы ног не так просто, по сравнению с прессом, грудью и руками, связано это с анатомией строения женского тела. Этот факт признают даже сами бодибилдеры: мужские мышцы куда проще натренировать, чем женские. Некоторые девушки с малых лет стараются следить за своим стройным телом, а некоторые бегут в спортзалы или на фитнесс-центры только лишь чуть ли не перед первым свиданием. Как накачать ноги девушке, и какие усилия необходимо приложить, чтобы добиться удовлетворительных результатов, рассмотрим детальнее в этой статье.

 

Главное поставить себе цель.

Начинать необходимо с уяснения того, что девушке накачать мышцы в короткое время –никак не выйдет. Первые видимые изменения будут заметны лишь через 25-30 дней, зависит от степени нагрузок.

Итак, набравшись терпения и решив, во что бы то ни стало, сделать свои ножки стройными и накачанными, остается узнать, как можно этого добиться правильно и с максимальной пользой и эффективностью. Есть два способа, как это сделать лучше:

  1. либо обратиться в фитнесс центр или спортзал к опытному тренеру, который будет инструктировать по всем вашим действиям;
  2. заниматься тренировками и укреплением ног в домашних условиях. Второй вариант более простой, и не зависит от финансов и времени.
С каких упражнений следует начинать?

Выбрав второй вариант для себя, можно начинать с простого упражнения – бег. Простое оно потому что, не требует никаких спортивных снаряжений. Перед тем как приступать к бегу, необходимо обязательно размять мышцы всего тела, т. е. сделать растяжку и легкую разминку. Обязательно хорошо разогреть мышцы ног, таза, рук (все, что используется для бега). Первые пробежки необходимо проводить 10-15 минут. Девушке не нужно сильно нагружать организм в первые дни занятий, это приведет только к усталости, потому как женский организм во много раз слабее мужского. Постепенно, с каждым днем, увеличивая длительность пробежки, и когда время бега будет составлять 25 минут, нужно делать паузы в виде простой ходьбы, чтобы «выровнять» дыхание. Пробежками лучше заниматься рано утром, это полезно для организма, особенно для сжигания подкожного жира, то есть похудения…

При желании заменить бег можно велосипедной ездой, степпером или же совмещать всё это.

Сложные упражнения.

Рассмотрим 5 популярных видов упражнения для нижних конечностей:

  1. К ним относятся приседания. Чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее, проделав приседания пару недель, Вы почувствуете, что мышцы уже в тонусе. Это упражнение лучше начинать с 20-30 приседаний в день по 2-3 сета, понемногу добавляя количество приседаний. После приседаний, на следующий день, будет чувствоваться боль в суставах. Это бывает у людей, которые малоподвижны, или не занимались никогда спортом. Это явление называется крепатурой, означает то, что токсины выделяются из мышц, и Вы в целом движитесь в правильном направлении. Во время выполнения упражнения, спина должны быть ровной, бедра находится параллельно полу и стопы ног нельзя отделять от пола. После достижения максимального числа приседаний в 50 раз, можно начинать делать это упражнение с дополнительным весом, к примеру, гантелями.
  2. Второе упражнение со скакалкой. Прыжки на скакалке позволят тренировать не только ноги, но и попу. Прыжки считать не нужно, можно прыгать по времени, начиная с 5-10 минут, и соответственно, увеличивать время постепенно, по пять минут. Со скакалкой существует много видов упражнений, можно прыгать на одной ножке, накрест, прыжок через два-три маха скакалкой и другие.
  3. Сложное упражнение «пистолетики». Заключается в следующем, одна нога вытягивается перед собой, а на второй совершается приседание. Это занятие не для начинающих, но если есть желание накачать бедра быстрее, то пробовать стоит каждый день по нескольку раз. И если у Вас будет получаться, то через месяц Ваши ножки будут неотразимы, — как у моделей.
  4. Упражнение – выпады. Стоя ровно, сгибается нога в колене, подносится к груди и делается шаг вперед. Главное при выпаде, чтобы стопа была впереди колена, если наоборот, — можно вывихнуть стопу. Выполняется упражнение по 5-10 раз.
  5. Еще одно классное средство – плие в движении. Оно дает возможность задействовать все мышцы ног в работу, и соответственно эффективно накачать их. Делается так: руки размещаются на бедрах, колени и стопы развернуть от себя, и в таком положении приседать до максимума. Позвоночник держать ровно, выполнять не больше 10-15 раз по 3 сета.
О питании.

Если решили заняться тренировкой, и накачать красивые ножки, то необходимо пересмотреть свой рацион и питание. Необходимо кушать 3 раза в день, поменьше жирной пищи, белок в виде вареного мяса, и обязательно употреблять молочные продукты. Выполнять любые тренировки, не раньше, чем после 2 часов после приема пищи. После занятий кушать можно через 1-1,5 часа. Начав заниматься, и выполняя регулярно все рассмотренные нами упражнения, уже через месяц, Вы сами ощутите, как мужчины станут замечать Ваши ножки, и не нужно больше скрывать их под джинсы или брюки.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Сонник Накаченные женские ноги. К чему снится Накаченные женские ноги видеть во сне

Ноги свои видеть во сне красивыми и стройными означает, что вас ждут удачи в делах, приятная и успешная дорога.

Рассматривать обе ноги во сне означает, что вы задумаетесь о своих отношениях с каким-то человеком.

Раны, язвы или же сломанные ноги во сне предвещают несчастья, препятствия в делах и провал планов.

Испачкать ноги во сне — знак неосторожной ошибки, которая окончится для вас позором, что вам будет нелегко пережить.

Икры своих ног видеть во сне — знак препятствий в делах. Сон, в котором вы увидели, что икры ваших ног твердые, предсказывает вам, что вы будете твердо стоять на ногах.

Если вам приснится, что, вы скребете чьи-то ноги до крови, то вас ждут дурные известия о неприятностях близких людей, которые нуждаются в вашей поддержке и утешении.

Если вам приснится, что ваши ноги горят, то вам следует отложить намеченную поездку, даже если она очень важна для вас. Иногда такой сон предсказывает неудачи в делах.

Сон, в котором вы увидели, что кладете ваши ноги в огонь, предвещает вам, что, только вмешавшись в какую-то склоку, вы сможете положить ей конец.

Любые ловкие движения ногами осуществлять во сне — знак того, что ваше дело удастся благодаря вашей сообразительности, пронырливости и умению заводить нужные знакомства.

Если вам приснится, что вы стали инвалидом и потеряли ноги, то ждите больших неудач, лишений, несчастий. То же самое означает и сон, в котором ноги не слушаются вас.

Если вам приснится, что у вас отняли одну ногу, то вас ждет разлука с близким человеком или партнером, которым вы дорожили.

Вывихнуть ногу во сне — знак того, что скоро у вас будет столько хлопот, что начнутся головные боли. Любоваться детскими ножками во сне — знак утешения и удовольствий. Иногда такой сон предсказывает получение небольшой прибыли.

Много ног иметь во сне — знак того, что вас ждет прибыль в торговле или выгодное путешествие. Иногда такой сон предсказывает болезнь ног, простуду или отечность.

Деревянную ногу иметь во сне — предвестье обмана.

Кривые ноги во сне видеть или иметь — знак ущерба из-за рискованного дела.

Тонкие ноги во сне видеть или иметь означает, что какое-то дело вам не по зубам и вам лучше отказаться от него.

Свои ноги грязными во сне видеть — к неприятностям и позору.

Мыть ноги во сне — знак того, что вам предстоит поездка. Мыть ноги в водоеме с чистой и прозрачной водой — знак счастья и удачи. Иногда такой сон предсказывает небольшую простуду (особенно если вода была холодной).

Если вам приснится, что кто-то моет ваши ноги и натирает их ароматическими веществами, то вас ждет большой успех, удовольствия и благополучие.

Мыть ноги кому-то или же целовать их во сне означает, что вам придется раскаяться в содеянном и смириться с обстоятельствами.

Мозоли твердые иметь на ногах во сне — знак того, что, несмотря на препятствия, вы добьетесь своего.

Если вам приснится, что кто-то укусил вас за ногу, то вас ждут огорчения, разочарования и неприятности. Сон, в котором вы почувствовали, что кто-то щекочет вам ноги или пятки, предупреждает вас о хитрых льстецах.

Хромать во сне — знак бесчестья, потерь и унижений.

Сон, в котором вы увидели, что безногий человек угрожает вам или гонится за вами, предвещает большие трудности и препятствия в делах.

Если вам приснится, что у вас застряла одна нога и вы не можете вытащить ее, то ждите препятствий в делах.

Если же во сне вы смогли освободить ногу и продолжить начатое дело, то вас ждет успех, несмотря ни на что.

Увидеть во сне, что у вас в пятке дырка, означает: ждите неприятностей. Положение еще более усугубится, если рана на пятке будет кровоточить или же нога будет болеть. Однако если вы вытащили из нее какой-то посторонний предмет, то ваши дела наладятся.

Если вам приснится, что ваши ноги болят из-за подагры, то ждите препятствий в получении денег.

Существует мнение, что если во сне ваша правая нога болит от подагры, то сон предвещает вам удачу, а если это левая нога, то сон предвещает обратное.

Если во сне вы видите свои ноги (ступни) разутыми (голыми), то вас ждет любовное приключение.

Видеть чужие ступни голыми во сне — предвестье денежных потерь.

Раненые ступни ног во сне предсказывают потери и неудачи.

www.sunhome.ru

Как накачать ноги девушке — SportWiki энциклопедия

Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке.[править]

Анна Распутняк

Источник — журнал Геркулес №3 2010 г.

Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!

В каждой шутке есть доля шутки, но сегодня — никаких шуток! В гостях у журнала «Геркулес» — «человека и культуриста» (моя характеристика изданию) Анна Распутняк — абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России.

Тема встречи: «Как накачать ноги девушке»

Выбор темы «как накачать ноги» не случаен. Лично для меня всегда, как, впрочем, и для большинства мужчин особая сфера внимания — женские ноги. Безусловно, не только они, просто сегодня мы говорим о том, как сделать эту часть женского тела попросту неотразимой! Итак, слово Анне Распутняк.

B целом говорить об идеальных ногах достаточно сложно — уж слишком сильно девушки различаются по форме ног и их развитию. Но есть общие для всех правила, которые базируются прежде всего на том, что ноги — это один из показателей женского здоровья. Подтянутые, крепкие, упругие, здоровые ноги говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Не только за лицом, а за всем телом.

Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда?

В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую — факторы, влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать главный лозунг борьбы за нашу красоту: «Победить бездействие мышц!» Физические нагрузки позволят победить неприятные отложения жира, целлюлит и улучшить состояние кожи наших ног.

Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят вас стороной, вы уверены в себе. Но уже есть несколько «предвестников» беды. Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек» из мелких вен.

Что же делать? Как накачать красивые ноги и сделать их более здоровыми? Известны три надежных, полезных и приятных способа достижения успеха в виде красивых и здоровых ножек. Это: контрастные процедуры, физические упражнения и массаж

Тренировочная программа для ног[править]
  1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
  2. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
  3. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
  4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
  5. Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

В заключение что-то вроде финального напутствия от Анны Распутняк

  • график ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление;
  • период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей;
  • тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!

sportwiki.to

правильная тренировка худых ног женщин, чтобы сделать их красивыми

Персональный тренер Эндрю Пардью (Andrew Pardue) и фитнесс модель Анна Макманамей (Anna McManamey) объединили усилия, чтобы поставить новый рекорд в тренинге ног. Вам больше никогда не захочется пропускать день ног!

Мне, как тренеру выступающих спортсменов и страстному поклоннику фитнесса, всегда приятно видеть женщин, которые оставили в покое беговые дорожки и начали выкладываться на полную в тренажерном зале. Они не стали жертвами устаревших мифов о том, что силовой тренинг сделает их «большими и перекачанными». Они осознают на сколько важна тренировка ног для девушек с отягощением для достижения идеальной формы будь то для похудения или набора мышечной массы.

Многие дамы целенаправленно пытаются развить мускулатуру нижней части тела. Но больно смотреть, как большинство из них не применяет упражнения, эффективность которых доказывают многочисленные научные исследования. Упражнения, которые позволят нарастить мышцы и увеличить силовые показатели.

Вместо этого женщины сосредотачиваются на бесконечном количестве подходов на тренажерах приведения бедра, махах на ягодицы в кроссовере, и проводят часы на лестничных тренажерах каждое занятие в спортзале. При этом их трансформация и красоты фигуры оставляют желать лучшего.

Конечно, эти упражнения тоже имеют право на существование, и могут давать результаты. Однако ниже приводятся некоторые ключевые аспекты как правильно качать мышц ног, которые увеличат эффективность ваших тренировок и приблизят вас к достижению поставленных целей.

Содержание статьи

Зачем девушкам тренировать ноги

Активация мышечных волокон

Самый большой недостаток изолирующих упражнений в тренажерах заключается в том, что они задействуют намного меньше мышечных волокон, чем базовые движения. Включая многосуставные жимы в вашу текущую тренировочную программу вместо каких-то изолированных упражнений типа махов на ягодичные, вы увеличите результативность каждого упражнения, уменьшая в то же время продолжительность тренинга ног.

Возьмем, к примеру, тренажер приведения бедра. Большинство женщин ревностно и настойчиво выполняют это упражнение. Но оно стимулирует только мышцы-аддукторы, а именно короткую приводящую, длинную приводящую и тонкую мышцы.

Впервые о них слышите? Все потому, что эти мышцы очень малы по сравнению с другими мышцами бедра, такими как прямая, входящая в состав четырехглавой. Тренировать маленькие групп мышц полезно, но давайте сравним это упражнение с приседом со штангой на плечах.

Такой присед активирует мышечные волокна квадрицепса, задней поверхности бедер, ягодиц, приводящих, отводящих, пресса, поясницы и в меньшей степени икроножных. Следовательно, при одном подходе приседаний кроме мышц, стимулируемых тренажером приведения бедра, вы задействуете множество вспомогательных. Этот факт сам по себе является хорошим поводом построить тренировочную программу на базе подобных упражнений каждой худой девушке, стремящейся подкорректировать низ тела, включая ягодицы.

Прогрессия нагрузок

Другая распространенная ошибка посетителей зала в целом, и барышень-новичков в частности, связана с применением недостаточного отягощения, которое тормозит мышечную адаптацию и развитие. Намного проще выполнять упражнение без всякого напряжения, и тут же остановиться при появлении малейших неприятных ощущений. Однако наши тела быстро адаптируются к окружающим условиям.

Более того, мышечная ткань обладает наибольшей метаболической ценностью для организма. Это значит, что на ее построение и сохранение тратиться много энергии, что поможет похудеть за счет сжигания лишнего жира. Поэтому кроме необходимой ежедневной активности ваше тело будет «противиться» любой деятельности, заставляющей организм наращивать мышечные волокна, которые ему потом придется питать и поддерживать.

Именно здесь вы должны вмешаться и содействовать процессу! Для наращивания мышечной ткани спортсмену нужно взять такой вес, который бы вынудил тело приспосабливаться путем увеличения количества мышечных волокон, необходимых для выдерживания нагрузки. Читатели должны понимать, что тяжелая тренировка ног на массу с приложением максимума усилий для поднятия больших весов или увеличения числа повторений является обязательным условием роста мышечной массы и постепенного улучшения внешнего вида ваших ног.

И речь тут вовсе не идет о огромных мышцах, которые не влезают в джинсы. Это поможет сделать худые ноги более выразительными и красивыми, а те картинки что можно найти в интернете вовсе не отражают тех результатов, которые можно добиться за пол года — год тренировок.

Второе, на что следует обратить внимание, это активация мышечных волокон. Выше мы обсудили влияние сложности упражнения на стимуляцию максимального количества мышечных волокон. Следующий фактор, как вы уже догадались, заключается в адекватности нагрузки.

Поднимаете ли вы большие веса малое количество раз, или делаете много повторений с меньшим весом – согласно исследованиям любое количество повторений положительно сказывается на росте мышц, если выполняется с должной интенсивностью. Тем не менее, общей чертой практически всех основных тренировочных программ является выполнение каждого подхода до абсолютного (или около того) мышечного отказа.

При работе мышцы на пределе возможностей активируется больший процент ее волокон. Однако по мере адаптации и роста силы мышцы или группы мышц организм начинает «экономить» количество волокон, задействованных при поднятии данного веса. На практике это значит, что, приседая по 10 раз в 3 подхода с весом 45 кг, первые пару недель ваше тело будет приспосабливаться и крепнуть. Во время последующего привыкания к занятиям в том же режиме с тем же весом степень общей активации мышц будет снижаться.

Следовательно, спортсмену понадобится навесить на штангу пару дополнительных блинов или увеличить тренировочный объем, выполняя больше подходов, повторений, или со временем сделать и то, и другое. Если вначале ваша программа тренинга давала ощутимые результаты, но спустя пару недель вы перестали замечать видимый прогресс, то именно здесь кроется самая вероятная причина вашего эффекта плато.

Расход калорий

Эффект от базовых упражнений направлен нее только на содействие ускоренному росту мышц, но и на эффективное сжигание калорий на протяжении тренировки.

Многосуставные упражнения, наподобие приседа и жимов ногами, требуют значительных усилий, если выполняются правильно и с соответствующей интенсивностью. Они предполагают стабилизацию корпуса, больший сердечный выброс, и заставляют усиленнее работать целый ряд групп мышц. В результате вы не только получаете стабильный прогресс и рост силы, но и тратите намного больше калорий.

Регулярное выполнение базовых упражнений обеспечит набор мышечной массы, значительную потерю калорий и тренировку сердечно-сосудистой системы. Сосредотачиваясь исключительно на изолирующих упражнениях, такого результата не добиться. Постоянное сжигание калорий с помощью многосуставных упражнений поможет легко сохранять подтянутую, более атлетичную фигуру круглый год.

Разница в гормонах

Прочитав уже несколько раз в этой статье слова «рост и сила мышц», вам наверняка невдомек, как же при этом не стать перекачанной, как большинство мужчин, занимающихся по этой системе. Резонный вопрос. Но вы вздохнете с облегчением, когда узнаете о коренном отличии между атлетами женского и мужского полов.

Не секрет, что женщины – с Венеры, а мужчины – с Марса. Но для нас важнее различия в гормональном фоне. С точки зрения выносливости и физической формы тестостерон имеет первостепенную важность, когда речь идет о способности наращивать мышцы. Без достаточного уровня этого гормона человек обладает весьма ограниченным потенциалом мышечного роста.

Женскую аудиторию это должно успокоить, ведь дамы не могут похвастать таким высоким уровнем тестостерона, как мужчины. Говоря о масштабах этой разницы, согласно справочной таблице, составленной на основе данных Клиники Мэйо (Mayo Clinic), уровень содержания этого гормона у среднестатистического мужчины 19 лет колеблется в пределах 240-950 нг/дл. При этом уровень тестостерона у женщин той же возрастной группы лишь 8-60 нг/дл, что едва достигает 3-6% от мужских показателей.

Естественно, эта цифра меняется с возрастом, а также зависит от образа жизни, хоть и в меньшей степени. Женщины, которых тревожит эта тема, должны понимать, что поскольку потенциал мышечного роста напрямую связан с уровнем тестостерона, то даже если они каждую неделю будут увеличивать нагрузку, им ни за что не развить такую же мускулатуру, как у среднестатистического мужчины.

Исключение составляют только те дамы, которые генетически более предрасположены к развитию мышц (что встречается довольно редко), или те, кто принимают различные допинги и стимуляторы, изменяющие гормональный фон для стимуляции роста мышечной ткани.

Теперь женщины могут смело согласиться с тем, что страх «перекачаться» при занятиях силовым тренингом это ничем не обоснованное заблуждение. Знайте, что даже малейший прирост мышц выгодно отразиться на вашей физической форме. Если вы будете следить за питанием, лишний жир не будет вас беспокоить, а лучшим лекарством от всех смехотворных опасений является интенсивный тренинг в силовом зале.

Силовой тренинг для девушек

Должно быть, сложно поверить советам, противоречащим опыту большинства женщин в зале, особенно когда они исходят от тренера-мужчины. Поэтому я обратился к знакомой спортсменке, непревзойденной выступающей бикинистке, модели и тренеру Анне Макманамей, чтобы узнать ее мнение по этому вопросу:

Как тренер я заметила перемену в женском подходе к тренингу. В последнее время все больше женщин начинают вводить какие-то элементы силовых упражнений в свою программу, что меня очень радует. Но самые грубые ошибки я вижу обычно именно в выборе весов и упражнений.

От всех клиенток я слышу одно и то же: «я не хочу выглядеть мужеподобно» или «я не хочу стать перекачанной, просто собираюсь немного похудеть и привести тело в тонус». Муж одной из моих подопечных так переживал, что она утратит свою женственность, что она даже скрывала от него наше с ней общение! Но мой ответ всегда одинаковый: для построения рельефного и мускулистого тела необходимо накачать мышцы. А достичь этого можно только поднимая веса. Большие веса.

Если вы начинаете всего с нескольких килограммов, и это тяжелый для вас вес, то все нормально. Главное, чтобы последние повторения давались вам с трудом. Занятия на тренажерах, когда вы делаете по 15-20 повторений и даже не потеете, никуда не годятся.

Мои клиентки начинают замечать видимое улучшение фигуры только после повышения интенсивности тренировок. Благодаря ускорению обмена веществ они начинают выглядеть стройнее. А растущий объем мышц придает их фигуре более выразительный рельефный вид без ущерба природным изгибам тела.

Правда в том, что женщинам приходится сражаться за набор каждого нового грамма мышечной массы. Вы не превратитесь в Арнольда Шварценеггера за ночь, это просто невозможно. Более того, «перекачанность» зачастую вызвана небрежным отношением к диете. Рельефность мышц требует сжигания лишнего жира одновременно с наращиванием мышц, поэтому очень важно следить за калорийностью рациона.

Статья в тему: как рассчитать кбжу правильно.

Также большинство женщин испытывают трудности в подборе упражнений. Опять же, мы имеем дело с навязчивым страхом тяжелых базовых упражнений, таких как присед и мертвая тяга. Многие до сих пор верят, что это «чисто мужские» упражнения, которые магическим образом моментально лишают всякой женственности.

Я считаю, что такое ошибочное представление складывается во многом из-за неверной информации в СМИ: «сотня кранчей сузит талию», «сгибания на бицепс улучшать форму рук», «махи ногами назад сделают ягодицы упругими», «разгибания на трицепс избавят от обвисших рук». Как результат, я вижу в зале очень много дам, фокусирующихся только на отдельных группах мышц, а именно: ягодицах, руках и прессе, полностью игнорируя остальные мышцы.

Это не только не эффективно, но и приводит к неминуемому развитию мышечного дисбаланса, что потенциально травматично. Я стараюсь просвещать своих подопечных. Говорю им, что локальное сжигание жира это миф, и лучшие результаты достигаются путем комплексной и сбалансированной программы, включающей сложные, тяжелые многосуставные упражнения, которые задействуют больше мышечных групп и усиленнее сжигают калории.

Помимо эстетических преимуществ самые полезные и удивительные изменения, которые происходили с моими клиентками, заключались в развитии силы характера. В конце концов, ничто в мире не сравниться с чувством окрыленности и всемогущества, наступающим после завершения тяжелой силовой тренировки. Девушки, которые приходят ко мне впервые, зачастую не любят себя, недовольны собой, и не уверенны в себе.

После нескольких недель непрерывных тренировок и контроля питания их самооценка взлетает до небес. Большинство даже не задумывается о той физической и душевной мощи, которой они обладают. И только начиная бить свои собственные рекорды, выполняя отжимания и подтягивания с идеальной техникой, в них рождается вера в свои способности. Это чувство проникает во все сферы из жизни – карьеру, семейную жизнь, и увеличивает их устойчивость к стрессовым ситуациям. Отрадно наблюдать за этим.

Упражнения на ноги для девушек

Если бы меня попросили составить программу для моей подопечной только из пяти упражнений, направленных на проработку нижней части тела с максимальной эффективностью, я бы без колебаний выбрал:

  1. Присед со штангой
  2. Румынскую тягу
  3. Ходьбу выпадами
  4. Жим ногами
  5. Ягодичный мостик со штангой

Перечисленные элементы оптимально нагружают все мышцы нижней части тела, расходуя огромное количество калорий за одну тренировку. Они также используют движения, встречающиеся в повседневной жизни. Например, присед помогает садиться и вставать в течение дня, а выпады улучшают походку и способствуют занятиям бегом или просто ходьбе по ступенькам.

Построив программу вокруг этих упражнений, можно дополнить ее и изолирующими по типу махов, поднятий на носки или степ-апов для  разнообразия. Ниже вы найдете несколько комплексов, составленных с учетом разных жизненных ситуаций. Они повысят эффективность тренировок, а в награду вы получите вожделенный силуэт ног вашей мечты.

Программа тренировок на ноги для девушек

Быстрый комплекс для тех, у кого мало времени

Праздники, уход за детьми, приближение крайнего срока сдачи крупного проекта на работе. Множество ситуаций могут сделать график загруженным даже для обладателей исключительных навыков тайм менеджмента. Однако быть занятым и малоактивным это разные вещи. Проявив изобретательность, можно разработать замечательные тренировочные комплексы с применением комбинаций самых разных суперсетов, кругового метода или сокращения периодов отдыха.

Данный шаблон позволит вам уделить внимание эффективным базовым упражнениям, указанным выше, оставляя достаточно времени на выполнение ваших обязанностей в самые напряженные периоды года. Вдобавок этот комплекс подстегнет ваш метаболизм и насытит клетки кровью, улучшая ее приток к мышцам.

УпражненияПодходыПовторенияОтдых
1. Присед510-151:00
2а. Ходьба выпадами412-14 (на каждую ногу)
2б. Степ-ап с гантелями412-14 (на каждую ногу)1:00
3а. Румынская тяга312-15
3б. Жим ногами312-151:00
Объемный тренинг

И, наоборот, при наличии свободного времени можете посвятить пару недель программе с увеличенным объемом тренировок (с увеличенным количеством подходов и повторов). Так вы прекрасно стимулируете рост новых мышечных волокон и повысите общую работоспособность.

УпражненияПодходыПовторенияОтдых
1. Присед6101:15 – 1:30
2. Румынская тяга со штангой6101:15 – 1:30
3. Жим ногами4151:15 – 1:30
4. Ходьба выпадами с гантелями415 (на каждую ногу)2:00
5. Подъем на носки сидя312-151:15
6. Махи на ягодицы312-15 (на каждую ногу)1:00
Тренировка на силу

Рост силы и рабочих весов очень вдохновляет. Но чтобы не останавливаться на достигнутом, можно сфокусироваться на тренинге с малым количеством повторений, вызывающем активацию миофибриллярной гипертрофии. Это такой тип роста мышечной ткани, при котором благодаря механическому стрессу (от поднятия больших весов малое число раз) сами волокна мышц утолщаются.

Это процесс обратный саркоплазматической гипертрофии. Считается, что она наступает при работе с большим количеством повторений, как в случае с комплексом для тех, у кого мало времени. При этом объем мышечной ткани растет вследствие набухания клеток, наполненных кровью, и повышенной скорости метаболизма.

Повторюсь, что этот комплекс направлен на достижение миофибриллярной гипертрофии посредством меньшего диапазона повторений, который вы увидите ниже. Помимо этого, я замечал на примере своих клиентов и на собственном опыте, что адаптация к поднятию больших весов повышает общую выносливость, когда атлет переходит на меньшие веса и большое количество повторений. Потренировавшись с тяжелыми снарядами, браться за сравнительно меньшие веса проще как физически, так и морально.

УпражненияПодходыПовторенияОтдых
1. Присед со штангой552:00
2. Жим ногами552:00
3. Присед со штангой на груди34-61:30
4. Румынская тяга с гантелями34-61:30
5. Тренажер приведения бедра310-121:00
6. Тренажер отведения бедра310-121:00

Берите все в свои руки

Если одной из ваших целей является накачать красивые ноги, то вам самое время начать контролировать свой собственный прогресс. Уделите время на поиск и изучение проверенных упражнений, которые помогут вам достичь более высоких и продолжительных результатов, чем популярные стратегии тренировок, навязываемые женщинам абсурдными социальными нормами и сомнительными источниками информации. Применяя вышеуказанные схемы тренировки мышц ног в качестве отправной точки и шаблона, смело идите к своей цели и не обращайте внимания на других женщин в зале. Дерзайте и добейтесь тела своей мечты.

Загрузка…

athleticbody.ru

Некоторые трансгендерные женщины платят высокую цену, чтобы выглядеть более женственными

Для этих женщин, которые стремятся выглядеть более женственными и не могут позволить себе операцию по смене пола, сцеживание может показаться относительно дешевым и простым способом. Имена насосов передаются из уст в уста, передаваясь от пожилых женщин к молодым, только начинающим процесс перехода. Некоторые работают в командах, снимая гостиничный номер и устраивая вечеринку, в которой делают инъекции 10 или 20 женщинам за раз.

Это опасная, а иногда и смертельная практика.Большинство пластических хирургов говорят, что силикон является самым безопасным при использовании в качестве закрытых имплантатов, но в насосах используется неплотный силикон, который может мигрировать и вызывать уродство или значительные рубцы. По словам доктора Аниты Радикс, врача общественного центра здоровья Каллен-Лорд на Манхэттене, поскольку медицинский силикон трудно достать без подключения к больнице, некоторые насосные машины даже вводят масло для жарки или промышленный силикон, предназначенный для автомобилей и самолетов. который в первую очередь обслуживает сообщество лесбиянок, геев, бисексуалов и транссексуалов.

Резка медицинского силикона с детским маслом, Crisco или другими веществами удешевляет. По словам доктора Пола Р. Вайса, пластического хирурга и профессора Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна Университета Йешива, хотя некоторые помперы говорят, что они прошли обучение в качестве медсестер, большинство из них не имеют медицинского образования и лицензии на проведение хирургических вмешательств. . По словам доктора Вайса, они часто работают в нестерильных помещениях, что увеличивает риск заражения.

Если силикон введен в кровоток по ошибке, он может вызвать обширный список серьезных медицинских проблем, включая острый респираторный дистресс, тяжелые аутоиммунные заболевания или заболевания соединительной ткани, тромбоэмболию легочной артерии или смерть.- сказал Радикс. Из-за подземного характера откачивания невозможно точно узнать, сколько женщин умерло от него, хотя о смертельных случаях сообщалось по всей стране.

Одним из самых последних был случай в Филадельфии, где в феврале 20-летняя женщина, прилетевшая из Лондона для инъекций, умерла вскоре после их получения. В июле трансгендерная женщина по имени Габриэль Агилар умерла в больничном центре Эльмхерст в Квинсе, через несколько дней после посещения памперса, сказала ее двоюродная сестра Шейла Гомес.

Эллен Бораков, пресс-секретарь городской судебно-медицинской экспертизы, заявила в четверг, что результаты тестов для определения причины смерти еще не получены, но расследование продолжается.

Поддельные врачи все еще уходят от отравления транс-женщин

Талия Кассадин вспоминает самый худший момент в своей жизни: она каталась по полу в дешевом мотеле, пытаясь изменить форму силикона на бедрах. Кассадин, 36-летняя транс-женщина, проживающая в Атланте, обратилась к «памперу» — пластическому хирургу на черном рынке, который вводит нелегальный жидкий силикон для изменения формы тел пациентов.Ее насосный доктор собирался сделать ее бедра больше и пышнее; Кассадин участвовала в конкурсе красоты и хотела заполнить свои платья.

Вместо этого, по ее словам, из-за инъекции она выглядела так, как будто у нее на ягодицах лежала обувная коробка. Кассадин говорит, что это на самом деле довольно распространенное явление. Врачи с помпой даже используют скалки на небольших участках, таких как грудь, чтобы выровнять инъекцию силикона. Бедра часто настолько большие, что пациентам приходится кататься по полу, чтобы сгладить их.Момент, когда Кассадин пришлось это сделать, стало тревожным звонком.

Незаконные инъекции силикона — это растущая отрасль черного рынка, которая регулярно обезображивает, а иногда и убивает своих клиентов. Жидкий силикон запрещен для использования в медицинских целях в Соединенных Штатах, но широко используется в Южной Америке для коррекции контуров тела, а иногда жидкий силикон «медицинского качества» ввозится контрабандой из таких мест, как Колумбия. Законные кожные наполнители в США состоят из коллагенов, жира (иногда собственного жира пациента) и гиалуроновой кислоты — всех веществ, которые организм может распознать и безопасно усвоить.Силикон, используемый в обычных грудных имплантатах, представляет собой сплоченный объект, похожий на подушку, который обычно не движется и не разрывается. Это создает неправильное представление о том, что жидкий силикон безопасен для инъекций в организм. Это не. И от врачей-помп, конечно, не требуется использовать продукты медицинского назначения. Их силикон иногда продается в строительном магазине.

Накачивание крови особенно распространено среди транс-женщин, многие из которых в результате имеют проблемы со здоровьем на всю жизнь. В 2017 году Дина Робертс была осуждена за убийство транс-женщины из Атланты и исполнительницы Латеаши Шунтел, которая умерла в течение 36 часов после инъекции силикона.Робертс случайно попала в одну из артерий Шунтел, в результате чего силикон попал в ее легкие, печень, почки, сердце, мозг и селезенку. Шунтел умерла в результате «эмболизации силиконовым полимером». Несмотря на то, что транс-женщины знают о последствиях инъекции силикона, многие до сих пор ее преследуют.

«Первый человек, который ввел мне силикон, вскоре попал в тюрьму за убийство», — рассказывает мне Кассадин. . «[Но] накачка может быть чрезвычайно важной. Она может сделать или сломать вас. Я участвовал в конкурсах, и мне сказали, что я недостаточно» женских иллюзий «.«Пять лет первого места, занявшего второе место». «Иллюзия», о которой она говорит, подразумевает, что судьям она не казалась достаточно похожей на биологическую женщину.


Смотрите это из VICE:


Кассадин, наконец, занял первое место после обширной прокачки. Это также сломало ее — у нее были сильные боли и инфекции из-за силикона, и в какой-то момент ей собирались ампутировать ногу. Кассадин говорит, что привлекательность силикона «сделай или сломай» выходит далеко за рамки победных конкурсов в транс-сообществе.Для многих людей жидкий силикон — единственный способ добиться желаемого «женственного» вида. Обращение к лицензированному пластическому хирургу слишком дорого. Кассадин также говорит, что многие транс-женщины полагаются на жидкий силикон, чтобы повысить свою ценность в качестве секс-работников. Джонс более склонен платить большие деньги за транс-женщину с изгибами во всех нужных местах.

Одна из причин, по которой Кассадин был привлечен для инъекций жидкого силикона, заключается в том, что он быстрый и дешевый. Даже если у нее была медицинская страховка, она никогда не покрывала косметические процедуры.Для транс-женщины получить грудные имплантаты от лицензированного пластического хирурга — дорогое и длительное испытание. Процесс растягивания кожи груди до размеров имплантата может занять много месяцев. Кроме того, имплантаты дороги — от 5000 до 10 000 долларов.

С другой стороны, сцеживание можно сделать за пару сотен долларов за один день, и Кассадин говорит, что доктора, занимающиеся помпой, хорошо известны и легко доступны в сообществе трансгендеров. Ирония заключается в том, что к настоящему времени Кассадин потратила на удаление силикона со своего тела на тысячи долларов больше, чем если бы она получила имплантаты от лицензированного врача.

Конечно, иметь деньги на операцию — только одно препятствие. «Еще в 2000 году в стране было лишь несколько мест, где трансгендерные женщины могли пройти операцию по подтверждению пола», — говорит Джесс Тинг, специалист по трансгендерной хирургии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Законные больницы и академические медицинские центры не позволили бы этого, добавляет он, потому что это считалось ненужной операцией. Одним из немногих мест, куда трансгендерные женщины могли обратиться за помощью, была небольшая больница в Тринидаде, штат Колорадо (примерно в 200 милях к югу от Денвера), в которой прошли лечение тысячи пациентов.Но, конечно, это было для немногих избранных, которые могли позволить себе поехать в такое отдаленное место за медицинской помощью. Отсюда необходимость черного рынка.

Тинг сравнивает жидкий силикон с раком. Беспокоит то, что силикон растечется. В худших случаях он распространяется через лимфатические узлы, где силикон может нанести ущерб иммунной системе. Даже если силикон остается на одном месте, он может вызвать ужасные инфекции. «Скажем, вы пережили инъекцию и отлично выглядите в течение многих лет.В конце концов ваши белые кровяные тельца атакуют его и образуют многоядерные гигантские клетки », — говорит он мне. По сути — силикон превращается в опухоль. «Мы лечим жидкий силикон в груди так же, как и рак груди. Мы делаем полную мастэктомию, но оставляем кожу и соски для немедленной реконструкции груди », — говорит Тинг.

К сожалению, удалить весь силикон с тела пациента невозможно. Тинг говорит, что он может удалить большую часть его из определенных участков, но, учитывая склонность силикона к путешествиям, он никогда не может быть уверен, что он не прячется где-то еще в теле.Он надеется проводить все меньше и меньше операций по удалению силикона, поскольку все больше транс-женщин будут иметь доступ к качественной косметической хирургии.

«Я хотел бы, чтобы у трансгендеров была возможность сделать законную операцию, чтобы им не приходилось идти на черный рынок. Если бы у них было покрытие, черный рынок и его уродливые побочные эффекты не были бы проблемой », — говорит Тинг.

У Кассадин теперь есть собственный массовый подход к прекращению инъекций жидкого силикона в транс-сообществе. Она рассказывает транс-женщинам, участвующим в конкурсе, об опасностях жидкого силикона, рассказывая свою историю о своем стремлении к красоте и об ужасных проблемах со здоровьем, с которыми она столкнулась.Один из самых важных моментов Кассадин заключается в том, что для транс-женщин, чтобы получить тело своей мечты, им нужно терпение. Она говорит, что обычная медицинская помощь, даже если на это уходят месяцы или годы, — единственный способ улучшить контуры тела.

Сегодня Cassadine предоставляет стипендию Divine Cassadine Transition Scholarship, которая помогает платить трансгендерным женщинам, участвующим в конкурсе, для безопасного проведения косметической операции. Она помогает этим женщинам вносить депозиты на пластические операции, удаление силикона и другие медицинские услуги, чтобы они не обращались к врачам, занимающимся насосом.В 2017 году Божественная Таниша Кассадин, «гей-мама» Талии (своего рода транс-мать, которая берет под свое крыло молодых транс-женщин) умерла от осложнений, вызванных жидким силиконом. Это ее способ воздать должное женщине, которая научила ее быть женщиной.

«Моей маме в субботу сделали укол. В тот понедельник она пошла в больницу, во вторник она впала в кому, а к среде умерла. Врач указал в свидетельстве о смерти «естественные причины», — утверждает Кассадин. «Это мечта врача, работающего с помпой, потому что они не могут быть привлечены к ответственности.Пампер, убивший мою маму, все еще работает.

Подпишитесь на нашу новостную рассылку , чтобы еженедельно получать все самое лучшее от Тоника на ваш почтовый ящик.

Смерть связана с силиконовой «вечеринкой»

45-летняя трансгендерная женщина, получившая незаконные инъекции силикона на вечеринке в частном доме в Сан-Диего, умерла после почти месяца на аппарате жизнеобеспечения, — сообщил окружной судмедэксперт. сказал.

Патрисио Гонсалес, которому, по словам полиции, делали инъекции силикона в ее бедра, ягодицы, щеки и губы, скончался в воскресенье.По сообщению полиции, 19 июня Гонсалес и еще как минимум девять человек были введены инъекцией во время так называемой «вечеринки».

Эксперты считают, что «вечеринки с накачкой», когда людям, стремящимся к более женственной внешности, вводят силикон в свое тело, в последние несколько лет набирают обороты. Силикон, используемый на вечеринках, часто представляет собой материал промышленного класса, например, герметик для пола.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов запретило прямые инъекции силикона в 1992 году. Известно, что это вещество мигрирует в организме и вызывает хронические дегенеративные заболевания.

Гонсалес и еще одна трансгендерная женщина получили больше силикона, чем другие гости вечеринки, и сразу же испытали респираторные проблемы, что побудило женщину из Лос-Анджелеса, которая вводила силикон, бежать, сообщила полиция.

Полиция выдала ордер на арест Саммии «Анжелики» Гонсалес, 39 лет, которая вводила гостям вечеринки силикон. Считается, что она бежала в Мексику.

Второй человек в коме
Вторая 30-летняя трансгендерная женщина тоже была в коме после вечеринки.В понедельник полиция не сообщала о ее состоянии.

Число смертей в результате «насосных вечеринок» растет, с 2003 года зарегистрировано как минимум пять смертельных случаев во Флориде, Техасе и Джорджии.

Незаконные инъекции силикона пользуются спросом, потому что они дешевле и проще пластической хирургии, сказал доктор Уолтер Боктинг, координатор медицинских услуг для трансгендеров в Центре сексуальности человека при Университете Миннесоты.

Трансгендерные женщины часто переживают унизительный опыт в традиционных хирургических клиниках, и хирурги часто требуют психологического обследования, прежде чем рассматривать возможность лечения, сказал он.

«Самая большая опасность заключается в том, что люди не знают, что они получают», — сказал Боктинг. «Люди очень уязвимы из-за проблем с самооценкой, от которых они страдают, и они готовы рисковать долгосрочной катастрофой, чтобы почувствовать себя лучше».

A.J. Дэвис, директор общественной политики Общинного центра геев и лесбиянок Сан-Диего, сказал, что центр делает все возможное, чтобы препятствовать инъекциям силикона.

«Мы говорим с людьми об опасностях и предоставляем много информации о нехирургических альтернативах», — сказала она.

Операция по замене тазобедренного сустава | Варианты лечения

Многие тысячи замен тазобедренного сустава выполняются каждый год без каких-либо осложнений. Однако замена тазобедренного сустава — это сложная операция, и, как и во всех других крупных операциях, есть определенные риски. Вероятность осложнений зависит от вашего общего состояния здоровья. Ваш хирург обсудит с вами риски.

Большинство осложнений довольно незначительны и поддаются лечению. Однако важно знать о возможных осложнениях и сразу же сообщать о любых проблемах.Хотя они редки, некоторые осложнения могут быть серьезными, и вам может потребоваться еще одна операция для их устранения.

Сгустки крови

После операции у некоторых людей в глубоких венах голени образуются сгустки крови (тромбоз глубоких вен или ТГВ), вызывающие боль или отек ноги. Если это произойдет, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Есть несколько способов снизить риск этого, в том числе специальные чулки, насосы для упражнений на ноги и препараты, вводимые в кожу, такие как гепарин или фондапаринукс.

Ривароксабан, дабигатран и апиксабан — это таблетки, которые могут помочь предотвратить ТГВ. Поскольку это таблетки, многим людям их легче принимать, чем уколы. Если ваш хирург пропишет их, вам нужно будет принимать их в течение четырех-пяти недель после того, как вы вернетесь домой.

Возможно, вам понадобится носить специальные чулки в течение примерно шести недель после операции.

Тромбоэмболия легочной артерии

Сгусток крови иногда может перемещаться в легкие, что приводит к одышке и болям в груди. Это требует срочного лечения.

В крайних случаях тромбоэмболия легочной артерии может привести к летальному исходу. Однако обычно его можно успешно лечить с помощью разжижающих кровь лекарств и кислородной терапии.

Вывих

Иногда может вывихнуть искусственное бедро. Если это произойдет, его нужно будет вернуть на место под наркозом. Обычно это стабилизирует бедро, хотя вам, вероятно, придется делать упражнения для укрепления мышц или носить скобу, чтобы сустав не двигался.

Если бедро продолжает вывихиваться, вам может потребоваться дополнительная операция или бандаж, чтобы стабилизировать его.Продолжение программы упражнений на укрепление мышц по-прежнему поможет улучшить стабильность.

Инфекция

Чтобы снизить риск заражения, часто используются специальные операционные, через которые прокачивается чистый воздух. И большинству людей во время операции дадут короткий курс антибиотиков.

Несмотря на эти меры предосторожности, глубокая инфекция может возникнуть примерно в 1 из 100 случаев. Инфекцию можно вылечить, но новый тазобедренный сустав обычно необходимо удалять, пока инфекция не исчезнет.Через 6–12 недель будет назначена новая замена тазобедренного сустава.

Износ

Все имплантаты бедра со временем в определенной степени изнашиваются, хотя керамические компоненты обычно изнашиваются меньше, чем металлические или пластиковые. Разрабатываются новые, более износостойкие пластмассы, которые могут помочь уменьшить эту проблему.

Когда заменяемый сустав начинает изнашиваться, крошечные кусочки металла или пластика могут вылететь из него. Обычно они всасываются в кровоток, затем фильтруются почками и выводятся из организма с мочой.

Но у некоторых людей частицы могут вызывать реакцию в мягких тканях вокруг бедра, которая может привести к повреждению тканей и другим проблемам со здоровьем (хотя это бывает редко).

Было обнаружено, что это проблема, в частности, с имплантатами тазобедренного сустава металл-металл. В результате ряд имплантатов был снят с продажи. У большинства людей, получивших эти тазобедренные суставы, не будет проблем, требующих дальнейшего хирургического вмешательства, но были введены регулярные осмотры, чтобы убедиться, что любые проблемы быстро решаются.

Если вам уже сделали замену тазобедренного сустава металл-металл и вы не проходите регулярные проверки, вам следует обратиться в больницу, где была проведена операция. Вам также следует связаться с ними, если вы не знаете, какой тип замены тазобедренного сустава у вас есть, и у вас появляются такие симптомы, как боль или припухлость в области тазобедренного сустава или рядом с ним, хромота или проблемы с ходьбой, а также скрежет или лязг из сустава.

Рыхление

Самая частая причина неудачной замены тазобедренного сустава — расшатывание искусственного тазобедренного сустава.Обычно это вызывает боль, и ваше бедро может стать нестабильным.

Рыхление чаще всего встречается через 10–15 лет, хотя могло произойти и раньше. Обычно это связано с истончением кости вокруг имплантата, что увеличивает вероятность перелома кости.

Трещину вокруг имплантата обычно необходимо исправить хирургическим путем, и, возможно, потребуется замена имплантата.

Кровоточащая и раневая гематома

Гематома раны — это скопление крови в ране. После любой операции из раны может вытекать небольшое количество крови — это нормально.

Обычно это прекращается в течение нескольких дней. Но иногда под кожей может скапливаться кровь, вызывая отек.

Эта кровь может уйти сама по себе, вызывая более крупное, но временное вытекание из раны, обычно через неделю или около того после операции. Но иногда может потребоваться небольшая вторая операция для удаления скоплений крови.

Лекарства, такие как аспирин и антибиотики, которые снижают риск образования тромбов и инфекции, иногда могут увеличить риск гематомы после операции.

4 вещи, которые необходимо знать перед лечением липедемы

Что такое липедема?

Липедема, также известная как липедема (не путать с лимфедемой), представляет собой заболевание воспаленных жировых клеток, которое поражает в первую очередь женщин. Это вызывает боль и ненормальные ощущения в тканях ног, бедер и ягодиц. Это также может повлиять на руки, хотя это встречается реже.

Пациенты с липедемой обычно имеют большие бедра и ноги по сравнению с их талией и верхней частью тела.У них могут появиться отеки ног, но стопы остаются нормального размера. Давление на ноги может вызвать сильную боль, из-за чего пациентам с липедемой неудобно делать массаж ног или носить компрессионные чулки. Гормональные колебания, такие как менструальный цикл, могут ухудшить симптомы.

У некоторых людей с липедемой также есть заболевание вен, которое может осложнить их состояние и лечение. При правильном лечении симптомы липедемы можно хорошо контролировать.

1) Как диагностируется липедема?

Липедема — это клинический диагноз, то есть для постановки диагноза не требуется никаких анализов.Признаки липедемы могут включать:

  • Жир накапливается в бедрах и ногах
    Предрасположенность к накоплению жира в бедрах и ногах, а не равномерно по всему телу.
    • Жир иногда может ненормально скапливаться, «скапливаясь» в таких областях, как внешняя часть бедер и бедра.
    • Потеря веса сначала затронет верхнюю часть тела, в результате чего ноги будут непропорционально большими.
  • Ноги часто кажутся нежными на ощупь.
    • Даже легкое давление может вызвать боль.
  • Пациенты могут сообщать о странных, трудно описываемых ощущениях в ногах.
    • то есть «ползучий ползучий»
    • Беспокойство ног — Ноги могут беспокоить ночью
  • Пациенты могут сообщать о легком ушибе ног даже без известной травмы.
  • Такие вещи, как диуретики, обычно называемые «водяными таблетками», не влияют на размер ног или восприятие отека.
  • Липедема имеет тенденцию передаваться в семьях с женщинами, имеющими похожую форму тела нижней части тела.

2) Как лечится липедема?

Лечение липедемы в первую очередь требует точного диагноза. Многие медицинские работники не знакомы с липедемой. Если вы подозреваете, что у вас липедема, но вам не поставили диагноз, вы можете обратиться к сосудистому специалисту. Сосудистые медработники, как правило, хорошо осведомлены о наиболее распространенных причинах боли в ногах и могут помочь исключить другие причины или способствующие возникновению ваших симптомов. Типичное лечение липедемы включает:

  • Сжатие
    • Компрессионная одежда помогает вытеснить продукты воспаления из ног и предотвращает их накопление.
      • Следует носить в течение дня и снимать на ночь перед сном.
    • Постоянное использование хорошо сидящего компрессионного белья может помочь уменьшить ремоделирование и увеличение пораженных конечностей.
    • Компрессионное белье иногда может быть неудобным для пациентов с липедемой, поэтому можно прибегнуть к некоторой степени проб и ошибок.
      • Варианты: носки до колен, чулки до бедра, колготки и леггинсы
        • Компрессионные леггинсы могут быть наиболее удобными, так как вокруг ног нет тугих лент.
          • Следует избегать леггинсов, если есть отеки на ступнях.
      • Попробуйте начать с более легкой компрессии (15–20 мм рт. Ст.) И постепенно увеличивайте ее до более жесткой (20–30 мм рт.
    • Некоторым пациентам также может быть полезно устройство, называемое пневматическим компрессионным насосом , которое состоит из рукавов для ног, которые наполняются воздухом, мягко массируя ноги и стимулируя поток лимфатической жидкости.
  • Диета
    • Пациентам с липедемой может помочь противовоспалительная диета .
      • Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов и отдавайте предпочтение цельным домашним блюдам.
      • Избегайте насыщенных жиров и мяса и выбирайте растительную диету, иногда добавляя нежирные белки.
      • Ешьте больше фруктов и овощей.
      • Пейте много воды.
      • Включите в готовку натуральные противовоспалительные средства, такие как чеснок и куркума, или добавьте добавки.
    • Управление весом важно для замедления прогрессирования заболевания.Больше жира = больше возможностей для развития или ухудшения симптомов.
      • Важно отметить, что потеря веса не устраняет дискомфорт, связанный с липедемой, и поэтому не является подходящей автономной терапией.
  • Упражнение
    • Регулярные упражнения с небольшой нагрузкой могут помочь вручную вытеснить продукты воспаления в тканях ног.
    • Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы гормональных колебаний.
  • Липосакция
    • Многие пациенты разочаровываются, когда потеря веса не может облегчить их боль. Это может даже не сильно изменить размер их ног. Пациенты с липедемой могут рассмотреть возможность липосакции для получения лучших результатов. Удаление воспаленных жировых клеток оказывается очень эффективным для многих пациентов. К сожалению, страховое покрытие этой процедуры довольно ограничено. Прежде чем рассматривать липосакцию при липедеме, обратитесь к пластическому хирургу, который специализируется на этом заболевании.
  • Сосудистая терапия
    • У некоторых пациентов с липедемой также может быть заболевание глубоких или поверхностных вен, которое усугубляет их симптомы.
    • Не все заболевания вен очевидны, но некоторые признаки и симптомы включают:
      • Паук и / или варикозное расширение вен
      • Отек ноги
      • Обесцвечивание ног — потемнение кожи вокруг икр или лодыжек
      • Тяжесть или усталость ног
      • Зуд или беспокойство в ногах
    • Лечение болезни вен может помочь устранить некоторые симптомы со стороны ног, такие как дискомфорт и отек.

3) В чем разница между лимфедемой и липедемой?
  • У пациентов с лимфедемой ног наблюдается неустойчивый отек.
    • Ноги, как правило, меньше по утрам и больше в течение дня.
    • Одна нога опухает больше, чем другая.
  • Пациенты с лимфедемой имеют дисфункцию лимфатической системы, которая делает их более уязвимыми для инфекции или целлюлита ног.
    • Пациенты с липедемой имеют нормальную лимфатическую функцию.
  • Лимфедема обычно не вызывает болезненности ног.
  • Возможны как лимфедема, так и липедема.

4) Outlook

Несмотря на значительное влияние на качество жизни, липедема не является опасным для жизни или конечностей состоянием. Хотя специального лечения не существует, липедему можно хорошо контролировать, как и многие другие хронические проблемы со здоровьем.При правильной диагностике и лечении многие пациенты с липедемой испытывают значительное улучшение симптомов и выздоравливают в долгосрочной перспективе. Свяжитесь с одним из врачей Центра сосудистой медицины для получения подробной информации о лечении.

В Центре сосудистой медицины мы разрабатываем план лечения, который может включать сотрудничество с другими специалистами. Обратитесь к специалисту, чтобы определить, является ли причиной вашего состояния липедема.

Как медицинские учреждения побуждают трансгендерных женщин к подполью

Июнь Амелия Роуз была подростком, когда она впервые попыталась пройти медицинский переход.В старшей школе она уже представляла себя очень женственно, нося одежду для девочек от Hot Topic. Она даже призналась нескольким девушкам, с которыми встречалась, что она трансгендер, но никогда не рассказывала об этом публично, опасаясь, что ее семья и друзья могут не поверить или поддержать ее. Она решила, что если ей удастся начать заместительную гормональную терапию — комбинацию общего блокатора тестостерона под названием спиронолактон (или спиро, в просторечии) и эстрадиола, — ей будет легче убедить близких принять ее переход.Но чтобы получить эти лекарства, ей понадобится рецепт. Поэтому в 15 лет Роуз убедила родителей позволить ей начать посещать сексопатолога, не объясняя в полной мере своих намерений. Пройдя через эти подходящие каналы, Роуз надеялась, что сможет перейти в соответствии со своими планами. Вместо этого все, что у нее было, было сопротивление.

«Мой терапевт все время говорил, что хочет оттолкнуть это, может быть, уже в 18», — вспоминает Роуз. «Он даже не подумал бы о том, чтобы рекомендовать меня для чего-либо [пока я не стал старше.] Гормоны были для меня очень важны, и он держал их над моей головой, вне досягаемости. Он намекнул, что у меня слишком много сомнений. Я была в джинсах для девочек и у меня были длинные волосы — чего еще он хотел? »

Три года могут показаться долгим сроком для любого, кто хочет перейти, но для подростка, находящегося в период полового созревания, которого она не желала, это была вечность. Откладывая рецепт до окончания средней школы, Роуз чувствовала, что ее терапевт закрывает дверь в жизнь, которой она хотела жить, — жизнь, которой действительно стоит жить.Она уже не хотела публично идентифицировать себя как девочку, и лечение, которое проводил ее терапевт, еще больше оттолкнуло ее от этого, подрывая ее уверенность в себе скептицизмом и наводящими вопросами. «Я надеялась, что что-то можно будет сделать немедленно, но не вышло», — говорит она. «После этого я как бы упал с этого поезда». Через три года лечения она перестала посещать терапевта и вообще пыталась перейти.

Хотя дверь перехода была закрыта, Интернет позволил Роуз мельком увидеть то, что может лежать для нее на другой стороне.Она провела свои средние и старшие школьные годы, общаясь с другими трансгендерами на досках объявлений, подобных тем, что есть на Reddit и 4chan. ( Из решила не называть какие-либо транс-специфические онлайн-пространства из уважения к безопасности и конфиденциальности своих пользователей.) Именно через одну из этих платформ она узнала, что есть транс-люди, которые занимаются самолечением с помощью интернет-аптеки, расположенные за пределами США, или путем одалживания лекарств у своих друзей, у которых были собственные рецепты.Стало очевидно, что некоторые подростки начинают свой переход через эти альтернативные пути. Роза этого не сделала, но помнила об этом, когда стала старше. Она пыталась перейти институциональными средствами, но это ни к чему не привело. Она начала верить, что если она когда-нибудь снова попытается осуществить переход, ей придется сделать это самой.

«Это был единственный вариант», — подумала она.

Терапевт Роуз, возможно, не отказался бы прямо когда-либо выписать ей рецепт на гормоны, но, постоянно откладывая его, он мог бы это сделать.Ее терапевт — это то, что многие трансгендерные люди называют привратником — медицинским работником, который имеет право решать, получит ли клиент лечение, необходимое для физического, социального и юридического перехода. В своем манифесте 2007 года, Девушка для битья , писательница и биолог Джулия Серано пишет, что, начиная с 1960-х годов, привратники стремились «регулировать и ограничивать доступность гормонов и процедур смены пола только для тех трансгендерных людей, которые могли бы успешно влиться в общество. как «нормальные» женщины и мужчины.Как медицинские работники, они могут утверждать, что они просто следуют клятве Гиппократа «не навреди» — отказываются от лечения в переходный период до тех пор, пока не будут абсолютно уверены, что это лучше для их пациента. Но для Роуз и бесчисленного множества других трансгендеров отказано в медицинской помощи, несмотря на то, что они прошли через соответствующие каналы, почти невозможно утверждать, что никакого вреда не было.

Практика контроля доступа — не единственное препятствие, с которым транс-люди сталкиваются при обращении за помощью — на самом деле, некоторые транс-люди могут считать привилегией даже иметь возможность поговорить с терапевтом один на один, независимо от результата.Деньги являются препятствием для оказания помощи любому, кто пытается ориентироваться в частной системе здравоохранения Соединенных Штатов, и это не менее верно для трансгендерных людей, которые, согласно исследованию трансамериканцев, проведенному Национальным центром транс-равенства в 2015 году, уже имеют дело с непропорционально большим количеством людей. уровень бедности. Местоположение также является препятствием; Чем дальше человек живет от мегаполиса, тем труднее найти транс-подтверждающего поставщика медицинских услуг или сообщество других трансгендеров, которые знали бы, куда идти. Затем стоит вопрос о страховании, поскольку трудно получить «медицинское страхование для ухода, связанного с переходным периодом, а затраты могут быть непомерно высокими» из своего кармана, как писал журналист Алекс Верман в статье 2018 года о переходе за пределы медицинских учреждений для Briarpatch. .А если они еще несовершеннолетние, трансгендер, скорее всего, будет нуждаться в поддержке родителей, чтобы в первую очередь обратиться за такой помощью. Короче говоря, с таким количеством препятствий переход через систему может стать непреодолимым. Делать это самостоятельно нетрадиционными способами — заказ гормонов в интернет-аптеках, поиск операции у нелицензированных практикующих — может показаться единственным вариантом. Для многих трансгендеров это так.

Модель из Лос-Анджелеса и влиятельная личность в социальных сетях Иден Кукла загрузила видео на свой популярный канал на YouTube в августе прошлого года, в котором показала, что своей оправой в виде песочных часов она обязана инъекциям силикона, то есть свободно плавающему жидкому силикону, введенному прямо в бедра для создания более традиционно женственный силуэт.Жидкий силикон не одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для использования в процедурах увеличения бедра, в отличие от твердых силиконовых имплантатов. Иден последовала за этим видео в январе, где она обсуждает осложнения, которые она испытала в результате этих процедур, включая утечку жидкости и временный паралич.

В видеороликах, которые вместе были просмотрены более 320000 раз, 23-летняя девушка говорит, что хотела бы более полную фигуру с бедрами а-ля Кайли Дженнер. Это было не просто тщеславие; это тоже было проблемой безопасности.«Я даже не могла выйти из дома, чтобы меня не контролировали из-за своего тела — его формы», — делится она в одном из видеороликов. «Я не мог выйти из дома, если у меня не было набедренных подушек».

Иден говорит, что ей делали инъекции в течение шести месяцев, посещая двух разных практикующих без лицензии, в общей сложности почти полдюжины сеансов. Впервые ей сделали уколы, когда она навещала друга во Флориде. Один из сослуживцев ее подруги упомянул, что на этой неделе ее накачивали, и Иден умолял ее позволить ей сделать это тоже.Женщина, которая делала уколы, тоже транс, пришла в квартиру друга Иден. Она уложила Иден лицом вниз на массажный стол и ввела ей в бедра силикон, взятый из кувшинов для молока, которые она принесла с собой. Она запечатала места инъекций с помощью крейзи-клея и ватных шариков, не применяя никакой анестезии или обезболивающих.

«Это была самая мучительная боль за все мое существование», — говорит Иден в одном из видеороликов. «[Я лежал там и спрашивал себя] Почему я рискую своей жизнью? Мол, оно того стоит? Все, о чем ты думаешь сейчас, я тоже думал об этом.[Но потом я посмотрел] на тело моего друга без подушечек на бедрах, и я [знал, что] просто должен был это сделать. У меня не было выбора.»

В конце видео Иден говорит, что больше не хочет делать уколы, так как больше не желает «рисковать своей жизнью, чтобы выглядеть лучше». Тем не менее, она не жалеет о том, что сделала их. Она разделяет это мнение в последующем телефонном интервью с Out , объясняя, что она пыталась легально улучшить свое тело, но не смогла сделать это по независящим от нее причинам.«Я обращалась к врачам перед уколами», — объясняет Иден.

Врачи, с которыми она говорила, представили два варианта увеличения ее бедер: жировые трансплантаты или имплантаты. Ее стройное тело исключало первый вариант; у нее просто не было жира, который нужно было переносить. Второй вариант — имплантаты — оказался слишком дорогим. «Они просили 10 000 долларов», — говорит Иден, который, как и многие другие, не мог позволить себе такие расходы из своего кармана. «Со мной этого просто не должно было случиться».

Большинство женщин, проинтервьюированных для этой истории, пережили схожий опыт: их решение перейти в другую клинику, не обращаясь в медицинское учреждение, казалось, единственным выбором, который у них был.Рэйвен Ова, женщина с двумя духами из Нью-Джерси, говорит, что все сводится к цене: инъекции силикона опасны, по ее словам, но они дешевле и доступнее, чем другие варианты. Донна Сарандон, транс-женщина из Нью-Йорка, которая говорила под псевдонимом, говорит, что, когда она впервые задумалась о переходе, она не знала, что сказать врачу, чтобы получить рецепт на гормоны. Даже если она и поверила, что, если он ей не поверит? В то время она была разорена, поэтому знала, что не могла ожидать, что бросит в него деньги, пока он этого не сделает.Вместо этого она обратилась к другу, который дал ей 10 бутылок спиро, которые были заказаны в глубокой паутине. Срок действия некоторых из них истек.

Через шесть месяцев Сарандон почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы посетить поставщика медицинских услуг. Теперь она ходит в местный центр планирования семьи, который предлагает транс-подтверждающую помощь, включая рецепты на гормоны, по образцу информированного согласия. (Этот вариант доступен в некоторых клиниках по всей стране.) Там лицензированный практикующий может следить за своим здоровьем так, как Сарандон не смогла бы сделать самостоятельно.Несмотря на то, что Сарандон пригласила присмотр за своим переходом, она сохраняет свободу воли в этом процессе, меняя дозы по своему усмотрению, не дожидаясь, пока поставщик даст ей зеленый свет. «Мои врачи действительно приняли мой дух самодельного панка, когда дело доходит до лечения себя», — говорит она. «Я бы сказал:« Послушайте, я сбросил спиро три месяца назад »или« Я повысил свой эстроген », и они скажут:« Отлично! Почему бы тебе не сдать анализ крови? »

Это лучший способ, которым медицинские работники могут лечить пациента, который был или переходит через неинституциональные, подпольные методы, такие как инъекции силикона или гормоны черного рынка, — говорит Аса Радикс, старший директор по исследованиям и образованию в Callen-Lorde Community. Центр здоровья в Нью-Йорке.«Сказать пациенту, что то, что она делает, плохо, — не лучший способ завоевать доверие, особенно когда она может знать больше, чем вы», — говорит Радикс. Он добавляет, что цель предоставления медицинских услуг, транснациональных или иных, — сохранить здоровье людей, а не заставлять пациентов чувствовать себя плохо из-за своего выбора. Это рискует оттолкнуть больше людей, как это было с Роуз.

В 23 года Роза попыталась перейти во второй раз. Сейчас, когда ей за 20, и она живет одна, помня о терапевте еще свежо в памяти, она заказала в интернет-аптеке спиро и эстрофем, фирменный синтетический эстроген, который часто прописывают цис-женщинам, недавно перенесшим гистерэктомию. базируется за пределами США.S. Примерно через месяц онлайн-заказа она почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы назначить встречу с поставщиком медицинских услуг в Callen-Lorde, чтобы продолжить свой переход с их помощью.

Хотя Роуз, сейчас 26-летняя писательница-фантаст, живущая в Нью-Йорке, имеет надлежащие рецепты на ЗГТ, она говорит, что не сожалеет о начале своего перехода с помощью альтернативных методов. «Самолечение гормонами было для меня ситуацией жизни или смерти в тот первый месяц, что, я думаю, красноречиво свидетельствует о том, как трансгендерные люди в этой стране рискнут заниматься самолечением [вместо того, чтобы обращаться к врачам]», — говорит она.«Заниматься своим делом было хорошо. Это было освобождением, как будто я взял под свой контроль свою судьбу, как будто это была вещь, которая собиралась мне помочь, но никто другой не собирался дать ее мне, кроме меня ».

«После перехода я ни о чем не жалею», — добавляет Роуз. «Мой терапевт ошибался, сомневаясь во мне».

Чтобы узнать больше, возьмите свой собственный экземпляр апрельского выпуска Out на Kindle, Nook и Zinio сегодня и в газетных киосках 26 марта. Ознакомьтесь с более подробной информацией здесь и нажмите здесь, чтобы подписаться.

Drag queen признала себя виновной в силиконовой накачке смерти

Трансвестит, который накачивал других мужчин промышленным силиконом, чтобы придать им женственные черты, признал себя виновным в непредумышленном убийстве мужчины, который умер от осложнений после инъекций, утверждают власти.

Стивен Томас 31-летний мужчина был приговорен к 15 годам лишения свободы за незаконное введение в Андре Гетера силиконового герметика, доступного в хозяйственных магазинах.Он подал заявление и был приговорен в понедельник.

Гетер, 23 года, из Монтгомери, штат Алабама, умер от заражения крови в декабре 2003 года.

Трое других _ Маркрей Эдвардс, 23 года, 22-летний Фредди Клайд и 23-летний Контавиус Паркс — все жители Олбани — ждут суда по обвинению в заговоре за якобы помощь Томасу в проведении «вечеринок по перекачке» для трансвеститов. Все они освобождены под залог.

Томас и другие были арестованы в апреле прошлого года. Ему было предъявлено обвинение в совершении тяжкого убийства, но прокуратура позволила ему признать себя виновным по обвинению в непредумышленном убийстве в соглашении о признании вины.

Поскольку вовлеченные были добровольными участниками и не было никакого намерения убить, прокуратура решила, что заявление о непредумышленном убийстве было уместным, сказал в пятницу старший помощник окружного прокурора Грег Эдвардс.

Гетер у него начались судороги, и он потерял сознание после инъекции в бедра и ягодицы во время вечеринки в Олбани. Он умер через месяц.

Его смерть привлекла внимание к «откачке», процветающей подпольной практике среди мужчин, живущих как женщины, особенно тех, кто участвует в конкурсах красоты и выступает в дрэг-шоу.Вечеринки по сцеживанию обычно проводятся в номерах или квартирах мотелей.

В то время как силикон медицинского назначения имплантируется под кожу в герметичных мешочках, чтобы предотвратить его вытекание, при сцеживании силикон вводится прямо в тело.

Промышленная версия не стерильна и может вызвать инфекции, особенно в легких.

Эксперты говорят, что силикон часто смешивают с парафином, маслом и даже арахисовым маслом.

Но В случае Гетера это, вероятно, было смешано с детским маслом, исходя из того, как оно пахло для других, которым делали инъекции, сказал Джеймс Полк, следователь из окружной прокуратуры округа Догерти.

В теле Гетера было так много силикона, что, когда во время вскрытия делали разрезы, из него вытекала прозрачная коричневатая жидкость, сказал Полк.

Эдвардс сказал, что трое сообщников помогли. Томас, подвозя к насосным партиям и передавая ему инструменты во время незаконных процедур. В свою очередь, Томас, взимавший от 300 до 400 долларов за инъекции, делал им бесплатные инъекции, сказал прокурор.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *