Содержание

Какие проблемы организма ведут к прибавке веса и как оставаться стройной :: Здоровье :: РБК Стиль

© i yunmai/Unsplash

Автор Наталья Фадеева

27 июня 2018

Вместе с диетологом-эндокринологом и кандидатом медицинских наук Натальей Фадеевой разбираемся, о каких расстройствах здоровья может говорить лишний вес и какой образ жизни поможет хорошо себя чувствовать.

Возможные причины

Среди заболеваний, ведущих к прибавке веса, лидируют эндокринные, характеризующиеся нарушением функций инсулина и гормонов щитовидной железы. Любые заболевания и синдромы, связанные с повышенной выработкой инсулина или нечувствительностью клеток к нему (инсулинорезистентностью), будут вызывать стимуляцию образования жировой массы и увеличение массы тела, даже если едите вы совсем немного. 

Состояния и заболевания, вызванные ухудшением работы щитовидной железы, тоже могут приводить к повышению массы тела за счет замедления обменных процессов и задержки жидкости в организме. Кроме того, на вес может влиять увеличение в организме уровня гормона стресса кортизола, при котором характерно ожирение области живота и лица (матронизм).

Любые психические отклонения, как и опухолевые заболевания головного мозга, могут стать причиной усиления аппетита и невозможности контролировать его, а если опухоль затрагивает гипоталамо-гипофизарную область, то ситуация усугубляется гормональными нарушениями.

Также в числе причин набора веса — ряд гинекологических заболеваний, связанных с гиперпродукцией женских половых гормонов.

Наконец, к повышению массы тела могут приводить и всевозможные дефициты в организме. Например, при железодефицитной анемии организм будет стараться увеличить объем потребляемой пищи, чтобы как-то получить из нее недостающий элемент: брать не качеством, а количеством.

Что должно насторожить

Обычно кроме ожирения человека беспокоят и другие признаки неблагополучия в организме. У каждого заболевания есть целый спектр всевозможных симптомов. Важно также помнить, что ожирение может быть как следствием, так и — в некоторых случаях — причиной ряда заболеваний. Например, сахарный диабет второго типа скорее разовьется у человека с абдоминальным (в области живота) ожирением, как и заболевания сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем.

Надо понимать, что 90% встречающегося ожирения — это все-таки следствие неправильного образа жизни, а не серьезных заболеваний. Но поскольку всякое ожирение требует лечения, обратиться к врачу нужно в любом случае, есть у вас какие-то дополнительные симптомы или нет, а уж врач разберется, что является причиной данного состояния, а что — следствием.

К какому врачу идти и что делать

Идти можно к своему терапевту или эндокринологу. Обычно врач сам решает, какие исследования нужны в каждом конкретном случае, но, как правило, это будет клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи, возможно, гормональный анализ, ЭКГ и УЗИ.

Вот семь основных правил для здорового образа жизни и оптимального веса.

1. Соблюдение режима труда и отдыха.
Очень важно достаточно спать, так как в ночное время вырабатывается гормон-антидепрессант мелатонин. Недостаток сна может быть одной из причин набора веса. 

2. Рациональное питание.
Оптимальный режим — 3–5 раз в день. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам и пищевым растительным волокнам (клетчатке). Важно ограничивать жирное и сладкое. ​

3. Активность каждый день.
Важно каждый день находить хотя бы 40 минут на здоровую активность. Это может быть обычная ходьба, работа в саду, поездка на велосипеде или зарядка.

4. Снятие стресса.
Чтобы снизить разрушительное влияние стресса, можно использовать различные антистрессовые техники: психологическое расслабление в трансовых состояниях, медитации, бани, сауны, массажи для удовольствия, какие-то приятные водные процедуры для тела, обычные объятия партнера, поглаживание и общение с домашним питомцем.

5. Хорошая социальная жизнь.
На наше здоровье и общий психологический баланс влияет в том числе наличие друзей, интересного времяпрепровождения и положительных эмоций от общения.

Вместо дня перед телевизором с пиццей и колой можно выбраться в музей, на фестиваль в парк или в гости.

6. Позитивное мышление.
Для хорошего самочувствия и стабильного веса важно научиться в любом событии жизни видеть позитивную сторону и не зацикливаться на негативе.

7. Регулярные профилактические обследования.
Так называемые «чекапы» нужно проходить регулярно. В любом возрасте раз в год нужно сдавать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ. Для женщин обязательно посещение гинеколога, для мужчин — уролога и специфические анализы в зависимости от возраста или которые сочтет нужным назначить терапевт.

Два главных правила 

В результате проведенных множественных исследований на сегодняшний день выявлено всего два фактора, которые действительно могут увеличить продолжительность жизни при прочих равных условиях (они же помогают оставаться в форме).

Первый — это эукалорийное питание со склонностью к периодической гипокалорийности, то есть питание, только-только покрывающее энергетические нужды, без переедания даже в особые дни. А второй — все та же регулярная двигательная активность (да-да, не менее 40 минут в день). Но, как уже было сказано, это необязательно должен быть фитнес или спорт на пределе возможностей: подходит обычная повседневная активность, включающая работу по дому и ходьбу. 

Как избавиться от лишних килограммов после отпуска

Лето подходит к концу, а вместе с ним и период отпусков. Многие, выходя на работу, не только рассказывают, как отдохнули, но и переживают, что расслабились, позволили себе полакомиться вкусностями, и в результате снова надо начинать борьбу за стройность.

Психологи утверждают, что набор веса в отпуске – совершенно закономерное явление. И не только потому, что меняется режим питания, но и просто потому, что вы отдыхаете. Ведь вся наша жизнь вне отпуска вполне может считаться стрессом разной степени тяжести. В отпуске же мы, наконец, позволяем себе никуда не торопиться, спать вволю, предаваться безделью и неге, а также радовать себя всякими лакомствами. Потому наш организм, привыкший к стрессу, стремится за то короткое время, пока его холят и кормят, сделать запасы, чтобы пережить тяжелые времена, которые, по его опыту, обязательно настанут. 

Диетологи советуют не переживать по поводу послеотпускного набора веса и не пускаться в крайности, стараясь немедленно согнать те 3-4-5 килограммов, которые организм так старательно запасал для вас. Они уйдут сами, если их не слишком активно подгонять. 

Три простых рекомендации по питанию 

Не нужно предпринимать тысячи усилий, чтобы стать стройным человеком. Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому, если речь идет о снижении менее 10 кг, считает специалист по коррекции нарушений питания, психолог Сергей Леонов из Екатеринбурга. Он делится правилами питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова.

Первое правило – начните нормально завтракать. То есть делать для себя горячий сытный завтрак. Подойдет тарелка каши с кусочком сыра, яичница или даже суп! Такой завтрак даст, во-первых, усиление обмена веществ на 15-30% в течение 2-3 часов после еды (т.н. «пищевой термогенез»). Во-вторых, в ближайшие 2-4 часа вы не будете постоянно перекусывать. В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра – профилактика переедания вечером.

Второе правило – ешьте своевременно. За почти 10 лет работы с расстройствами пищевого поведения и особенно с лишним весом я не видел людей, которые бы ели 1-2 раза в день и при этом были стройными. И, наоборот, встречал немало случаев, когда у человека был далеко не самый лучший рацион питания, но он ел вовремя, в среднем 4-6 раз, и вес снижался хорошо. Поэтому попробуйте есть понемножку каждый раз, когда голодны, не накапливайте голод, следите, чтобы у вас не было промежутков между едой более 4-5 часов.

Третье правило – включайте достаточно сложных углеводов. Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода – это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве (по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах).

«Если организм не получает энергию из сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи), то его с большой вероятностью будет тянуть на простые (белый хлеб, сахар, печенье, выпечка, торты и далее по списку). Опыт многих похудевших показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к сладкому. Эта рекомендация для снижения веса довольно просто внедряется в жизнь, но далеко не все о ней знают», – говорит Сергей Леонов.

Не откладывайте похудение на потом 

В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность. Выход на работу после отдыха – это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма – это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива – по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее. В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью. 

«Причем тянуть не стоит, – сказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог Наталия Герасимова. – Набор веса после неправильного схождения с ограничительных диет, к сожалению, происходит стремительно. Специалисты помогут выработать новую терапевтическую стратегию и вернуть прежнюю форму.»

«Войти в одну воду дважды и выйти из нее с одинаковым результатом мало кому удается. Организм мудр и каждый раз вырабатывает своеобразный «иммунитет» от способов снижения веса. Поэтому не надо стесняться вновь посетить своего врача-диетолога при возврате веса. Даже если вам кажется, что вы сами кругом виноваты», – отмечает Наталья Герасимова. 

Решайте постотпускные проблемы комплексно

Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха. Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи.

Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился. 

«Важно делиться накопившимися впечатлениями и рассказами о своем отпуске, – говорит психолог из Киева Алла Дашко. – Вам нужно интегрировать накопившиеся события и заземлиться в текущей реальности. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара. Это способствует плавному и приятному возвращению». 

Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе.

Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни.

«Уделяйте внимание и время себе, своему внешнему виду, – говорит Алла Дашко. – Ощущение себя играет ключевую роль в любой деятельности. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Нужно привнести минутки радости и в привычные будни».

Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.

Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Научитесь радоваться вместо того, чтобы «заедать» стресс!

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Заодно, если уж вы решились на тренировку, вам будет жаль потраченных усилий и захочется переключиться на здоровое питание. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами!

Почему после похудения вес набирается снова? — ET

Если это произошло не с вами, то у вас наверняка найдутся знакомые, которым пришлось через это пройти: после похудения весь сброшенный вес вернулся снова.

Доктор Майкл Розенбаум, терапевт и профессор педиатрии и медицины в медицинском центре Колумбийского университета, рассказал о влиянии гормона лептина на эти процессы.

Лептин выделяется клетками жира и играет ключевую роль в гомеостазе и метаболизме. Он посылает сигналы в мозг и другие части вашего тела, сообщая, сколько жира (и, следовательно, энергии) вы накопили. В результате организм реагирует соответствующим образом.

«Лептин даёт сигнал, когда уровень энергии в организме находится на оптимальном уровне», — говорит доктор Розенбаум. Когда люди сидят на диете, уровень лептина становится очень низким.

Похудение — биологическое табу

При низком уровне лептина организм начинает активно сопротивляться сбросу веса, стараясь вернуть содержание лептина на прежний уровень.

Вследствие этого возрастает чувство голода и замедляется расход энергии. С точки зрения эволюции, это разумный подход.

В эпоху, когда пищи не хватало, способность скопить лишние калории не только давала преимущества в фертильности и способности вскормить младенца для женщин, но и в целом была вопросом жизни и смерти для людей.

Поэтому неудивительно, что при попытках похудеть вы не только чувствуете голод, но и усталость, потому что ваше тело старается экономить энергию.

Загадка лептина

Если низкий лептин заставляет нас чувствовать себя голодными и усталыми, то, по логике, добавки с лептином должны помочь контролировать аппетит, справиться с чувством усталости и избавиться от лишнего веса. Однако на практике этот подход не действует.

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Medical Association в 1999 г., описывается эксперимент, когда стройные и полные люди получали добавки с лептином.

Хотя полным людям, получившим самые высокие дозы лептина, удалось немного похудеть, они смогли сбросить только небольшой вес, говорит доктор Розенбаум.

Самое интересное, что стройные и полные люди сбросили примерно одинаковый вес, что опровергло теорию, будто люди с лишним весом менее восприимчивы к лептину.

Доктор Розенбаум объясняет, что, по сути, все люди, находящиеся в привычном для них весе, невосприимчивы к лептину.

Однако лептин по-прежнему не исключается из числа средств, способных помочь в борьбе с ожирением.

Опыты по приёму лептина для снижения метаболических изменений, включая снижение расхода энергии и замедленное чувство насыщения, оказались успешными.

Они были опубликованы в Plos One в 2013. Но для использования лептина в качестве терапевтического средства для предотвращения набора веса у полных пациентов необходимо больше исследований.

Сохранение стабильного веса

Чтобы не располнеть снова после похудения, необходимо потреблять на 300–400 калорий в день меньше, чем люди, для которых данный вес естественен. Либо каждый день при помощи физических нагрузок сжигать на 300–400 калорий больше, объясняет доктор Розенбаум.

Это связано с тем, что когда вы пытаетесь сохранить вес, который меньше вашего «обычного» веса (даже если обычный вес превышал нормы), ваш обмен веществ замедляется.

Замедленный метаболизм приводит к набору веса снова, даже если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете с пищей.

Кроме того, после сброса веса пища приобретает большую эмоциональную ценность, говорит доктор Розенбаум. Такой вывод основан на наблюдениях, сделанных им во время его исследования в 2008 г., которое было опубликовано в Journal of Clinical Investigation.

Ограничения в пище снижают активность когнитивной системы, отвечающей за контроль в отношении пищи.

Поэтому, садясь на диету, мы создаём идеальные предпосылки — замедленный метаболизм, усиленный аппетит, замедленное чувство насыщения, чтобы набрать этот вес в будущем снова, говорит доктор Розенбаум.

Многие люди не могут сбросить вес не потому что у них не хватает силы воли, а потому что здесь задействованы биологические механизмы, которые выработались за долгие тысячелетия человеческого существования, считает доктор Розенбаум.

Чрезмерное ограничение в еде может отрицательно сказаться и на состоянии волос.  Для укрепления волос от выпадения организм должен получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. И, несмотря на высокую калорийность, нежелательно исключать из рациона такие продукты, как мёд, орехи, сухофрукты, молочные продукты, мясо и другие.

Причины набора веса при наступлении холодов

Фото: Макс Левин

Но порой очень сложно определить, что за килограммы у нас: заложенный природой и необходимый запас для поддержки функционирования организма или же просто-напросто лень. Ведь в холодную пору мы все больше времени проводим под одеялом, пропускаем зарядку и тренировки, а свободную минуту проводим за просмотром ТВ- передач, сидим в интернете или же в кресле – с журналом или книгой.

Существует ряд основных причин, из-за которых стрелки весов предательски ползут вверх, как только термометр показывает цифры, находящиеся рядом с отметкой 0:

— Недостаточное употребление свежих овощей и фруктов. Наша продуктовая корзина зимой очень сильно меняется. Заканчиваются запасы овощей, ягод и фруктов (остается только квашеная капуста), и чем ближе зима, тем чаще свежие продукты мы заменяем острыми и солеными блюдами, копченостями, маринадами и консервациями. Все это плохо переваривается и ещё больше возбуждает аппетит. Но никто не отменяет употребление заморожених овощей. К тому же капуста и яблоки сохраняются до наступления лета.

Предлагаем несколько зимних рецептов приготовления овощных блюд:

Тушенная капуста с сухофруктами

Капуста белокочанная – 500 гр., лук репчатый – 80 гр., морковь – 100 гр., курага – 6 шт., чернослив – 8 шт., кефир или несладкий йогурт – 100 – 150 мл, кетчуп – 50 гр., соль.

Порежьте лук кубиками, морковь натрите на терке, курагу порежьте на 4 части, чернослив – на 2. Мелко нашинкуйте капусту.

Припустите лук и морковь на сковороде в течений 5 мин., затем добавьте сухофрукты и тушите еще 5 – 7 мин. Затем добавьте капусту и полейте овощи кефиром с кетчупом. Тушите капусту в течении 15 мин. на среднем огне.

Цветная капуста в горшочке

300 г цветной капусты или брокколи, 200 г творога, 1 ст. ложка кефира (сметаны), соль по вкусу.

Капусту промыть, разобрать на соцветия, обдать кипятком и уложить в горшочек, переслаивая творогом и подсаливая по вкусу каждый слой, поливая сверху кефиром. Заполненный горшочек накрыть крышкой (фольгой) и установить в разогретый духовой шкаф, тушить 10-15 минут, до размягчения капусты.

Рагу из замороженных овощей

1 упаковка замороженных овощей «Мексиканское ассорти», 300 гр. цветной капусты (замороженной), 300 гр. капусты брокколи.

Выложить все овощи на сковородку, добавить лавровый лист, соль, специи по вкусу и долить 50 мл воды.

Очень вкусно, если сделать соус: разбавить кетчуп («Паприк», Торчин) – 50 гр. с водой – 75 мл и залить овощи. Тушить 10-15 мин. За 2 мин. до готовности добавьте зелень, она придаст вашему блюду приятный аромат.

Переход на зимнее время. В пять за окном уже темнеет, в сумерках все наши чувства обостряются – слух, осязание, зрение, обоняние и, естественно, вкус. Вот почему жареная картошка кажется нам особенно вкусной. А поскольку вечером наш мозг теряет способность воспринимать гормон сытости так же остро, как днем, мы сразу бежим за добавкой.

— Низкая двигательная активность. В холодную и ветреную погоду мало кто может похвастаться желанием погулять по парку или хотя бы пройти один квартал пешком. Это легко объяснить нехваткой витамина Д и гормона счастья — сератонина. Поэтому, как только из-за туч выглянет солнце, обязательно отправляйтесь на свежий воздух – хоть минут на двадцать.

— Депрессия. Начиная с осени, многие испытывают подавленность и тоску: это действие гормона стресса — кортизола, который также приводит к набору веса, так как снижает скорость обмена веществ с целью сэкономить энергию.

В наших силах остановить механизм зимнего набора веса и самое главное в этом деле – не идти на поводу у рефлексов. Вместо того, чтоб порадовать себя чем-то жирным сладким или острым – сходите в спортзал, поплавайте в бассейне или займитесь танцами.

Чтобы восполнить дефицит тактильности, запишитесь на сеансы массажа – они и настроение поднимут и фигуру подкорректируют. Также замечательной альтернативой станет баня или сауна.

Практические рекомендации:

— Добавьте в ежедневный рацион больше овощей, фруктов и каш – зимой они так же полезны, как и летом. Включите в рацион капусту, апельсины, киви, шпинат и различную зелень. Правильно приготовленная брокколи – это вкуснее, чем чипсы и даже сладкий пирог.

— Воспитайте в себе привычку пить чай и кофе без сахара. С конфет, которые портят фигуру, перейдите на леденцы. Вместо тортов и пирожных ешьте сухофрукты.

— Готовясь к зиме, сушите яблоки и другие фрукты самостоятельно. Ведь сухофрукты, которые продаются в магазине, для лучшей сохранности замачиваются в сахарном сиропе – а это лишние калории, которые нам совершенно ни к чему.

— Как можно больше бывайте на свежем воздухе, особенно в светлое время суток Свежий воздух и движение помогут воздержаться от лишней порции сладкого.

— Пейте воду, желательно комнатной температуры. Эта привычка не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и кишечник заработает, как часы.

— Ограничьте потребление алкоголя. Он не только содержит много калорий, но стимулирует наш аппетит.

— Яркие цвета – еще один источник серотонина. Купите яркий плед, смените скатерть, сервируйте обеденный стол красочными салфетками – и позитивное настроение вам обеспечено.

— Если в квартире прохладно – не сидите под одеялом. Лучше, чем чай с конфетами, согреет уборка или зарядка – в экстремальных прохладных условиях организм затратит в полтора раза больше энергии, и вы станете на пару сантиметров стройнее.

— Отдельным пунктом идут правила для вечеринок и других событий. Во-первых, не приходите на праздник голодным – за два часа до предполагаемого пиршества плотно покушайте, отличным вариантом станет тарелка супа и кусочек мяса. Научитесь говорить «нет» каждый раз, когда кто-то предлагает добавку.

Придерживаясь приблизительного плана питания, приведенного ниже, вы сможете удержать вес в норме.

День 1

Завтрак: каша гречневая или любая другая – 150-180гр., овощной салат или овощное рагу (тушеные овощи без картофеля) – 200гр.

Промежуточный прием пищи: печеное яблоко – 1шт. или печеная тыква – 150-200гр., мед – 2ч.л., чай.

Обед: борщ или суп (без бульона) – 250гр., мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару) – 100гр. или сало – 30гр., хлеб – 30гр.

Промежуточный прием пищи:творожная запеканка – 150гр., чай или творог – 100гр., изюм – 2ч.л., йогурт или кефир – 200мл.

Ужин:капуста, тушенная с фасолью и грибами или овощное рагу – 250гр., паровые куриные котлеты или фрикадельки – 100-120гр.

День 2

Завтрак: овсяная каша на молоке с изюмом или медом – 150-180гр., чай.

Промежуточный прием пищи: орехи (сушеные) – 30гр., сухофрукты – 30гр., чай с молоком или какао с молоком.

Обед:гречневый или овощной суп – 250гр., отварной язык или курица – 100гр.

Промежуточный прием пищи: фрукты (цитрусовые) – 200-250гр.

Ужин: овощной салат из капусты со сметаной – 200-250гр., рыба приготовленная на пару или гриле – 100-150гр.

Несмотря на то, что, по сути, набор нескольких килограмм на зиму – естественный процесс, увеличение веса негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому выполнение нехитрых рекомендаций, здоровое питание и физические нагрузки помогут вам оставаться в отличной форме в любое время года!

10 болезней, от которых может появиться лишний вес

Лишний вес не всегда появляется по причине переедания или недостатка физической активности. Иногда ожирение развивается вследствие заболевания. Поэтому прибавка массы тела без изменений в рационе и образе жизни – это повод для визита к врачу. Какие же болезни могут стать причиной лишнего веса? Вот список самых распространенных заболеваний, влияющих на объем жировых отложений.

Читайте также: Топ-5 главных ошибок, почему вы бегаете и не худеете

1. Гипотиреоз

Гипотиреоз – это снижение секреции гормонов щитовидной железы. В результате обмен веществ замедляется, начинает откладываться жир.

Другими симптомами болезни являются повышенная утомляемость, слабость, выпадение волос, нарушение памяти, снижение работоспособности, запоры, анемия, расстройство менструального цикла и другие.

2. Синдром Иценко–Кушинга

Синдром Иценко–Кушинга – нарушение работы коры надпочечников с выделением большого количества кортизола.

Этот гормон влияет на все виды обмена, в первую очередь он вызывает распад белка и повышает содержание сахара крови. В результате мышечной ткани становится меньше, а жировой — больше.

Классическим симптомом заболевания является изменение телосложения – жировые отложения располагаются в области подбородка, талии, бедер, а ноги и руки при этом остаются тонкими.

Читайте также: 6 причин, которые мешают избавиться от жира на животе

3. Адипозогенитальная дистрофия, или гипофизарное ожирение

Это заболевание развивается вследствие травм или повреждений гипоталамо-гипофизарной системы. Избыточное отложение жира сопровождается недоразвитием половых органов и задержкой полового развития.

Заболевание развивается в детском возрасте, первые проявления чаще всего возникают в период полового созревания.

4. Генетические патологии, например синдром Лоренса–Муна–Бидля, синдром Прадера–Вилли и синдром Карпентера. Такие патологии вызываются нарушением в работе гипоталамуса, проявляются развитием переедания и затем ожирения.

Генные синдромы проявляются не только набором веса, но и умственной отсталостью, а также нарушениями в работе других органов и пороками развития (увеличением числа пальцев, искривлением позвоночника, асимметрией черепа и т.д.).

Читайте также: Мужчина установил мировой рекорд, простояв в планке 8 часов

5. Синдром Пиквика

Ожирение в сочетании со снижением вентиляции легких. Его причина – нарушение в работе гипоталамуса. Больные отмечают постоянную сонливость и слабость.

6. Климактерическое ожирение

Возникает при снижении выработки женских половых гормонов в яичниках при климаксе. Аналогичное состояние развивается и в случае хирургического удаления яичников.

Читайте также: 5 фраз, которые не стоит говорить человеку на диете

7. Инсулинома

Инсулинома – опухоль, при которой выделяется избыточное количество инсулина и снижается уровень сахара крови.

В результате больной набирает вес, у него развиваются неврологические симптомы, нарушения высшей нервной деятельности (памяти, внимания и т.д.), обморочные состояния.

8. Психические расстройства

Многие из них, например шизофрения и слабоумие, сопровождаются полифагией, то есть обжорством, отсутствием чувства насыщения, а значит, и ожирением.

Читайте также: 20 полезных утренних привычек для тех, кто хочет похудеть

9. Алкоголизм

Один грамм спиртного расщепляется на семь килокалорий. Плюс регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению обмена веществ.

10. Синдром поликистозных яичников

СПКЯ сопровождается ожирением, повышенным оволосением тела, отсутствием менструаций. В настоящее время эта болезнь — одна из частых причин женского бесплодия.

Это лишь часть болезней, которые могут стать причиной набора веса. Однако необходимо учитывать, что в 75% случаев ожирение становится следствием избыточного потребления калорий, неправильного питания и низкой физической активности.

Источник: vitaportal

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшие способы избежать набора веса — изменения в диете могут помочь

Что такое сводка доказательств?

Ключевые выводы научных исследований, готовые к реализации

Понятно, спрячь это

Hutfless S, Gudzune KA, Maruthur N, et al. Стратегии предотвращения увеличения веса у взрослых: систематический обзор Am J Prev Med 2013; 45 (6): e41 – e51

Обзорный вопрос

Каковы наилучшие способы предотвращения увеличения веса у взрослых?

Общие сведения

Ожирение — основная причина предотвратимых проблем со здоровьем в Северной Америке и во всем мире.Избегание набора веса — это один из способов поддержания здорового веса среди взрослых, который может быть лучшим подходом, чем потеря веса, которую людям трудно поддерживать.

Как был проведен обзор

В этот обзор вошли 22 исследования, в которых приняли участие 480 142 человека. Пять из этих исследований были посвящены пожилым людям (средний возраст 60+). В исследованиях изучали, подходят ли диета, упражнения, подходы к самоуправлению (например, привычки сна или просмотр телевизора) или комбинация всех трех методов, помогающих людям избежать набора веса.Никакие исследования подходов, помогающих людям сбросить или набрать вес, не были включены.

В исследованиях измерялись любые изменения в индексе массы тела (ИМТ) участников, измерениях веса и / или талии, а также того, сохраняли ли участники эти изменения, их качество жизни и безопасность подходов (например, влияние на питание , травмы или расстройства пищевого поведения). Изменения были измерены для участников во время их участия в исследовании и, по крайней мере, через 12 месяцев. Любые изменения веса сравнивались с контрольной группой людей, получавших обычную помощь.Подходы к снижению веса сильно различались по продолжительности: самым коротким был один 30-минутный сеанс с последующей рассылкой по почте и телефонными звонками, самым длинным — 12 лет регулярных посещений.

Что обнаружили исследователи

Было сложно дать четкие рекомендации относительно лучших способов избежать набора веса. Хотя некоторые подходы, казалось, помогали участникам избежать набора веса, результаты часто не сильно отличались от изменений веса людей в контрольной группе.Авторы задались вопросом, проявляли ли люди из контрольной группы, не получившие совета или поддержки, дополнительные меры, чтобы избежать набора веса, поскольку они знали, что их вес будет измерен. Если это правда, возможно, регулярное взвешивание поможет людям сохранить свой вес.

Вот некоторые подходы, которые помогли людям избежать набора веса: 1) диета с низким содержанием жиров; 2) реже есть вне дома; 3) есть больше фруктов и овощей; 4) групповые занятия об изменении образа жизни и поддержке текстовых сообщений; 5) мониторинг пульса во время тренировки.Различные подходы лучше работали для разных групп людей.

Было не так много качественных, долгосрочных исследований способов избежать набора веса, и ни одно из них не было сосредоточено на людях со здоровым весом. Знание лучших способов избежать набора веса и продвижение ряда различных методов может помочь людям выбрать подход, который им подходит.

Заключение

Нет убедительных доказательств, позволяющих предложить лучшие способы избежать набора веса.Может помочь выбор диеты с низким содержанием жиров, реже есть вне дома, есть больше фруктов и овощей, групповые занятия по образу жизни с текстовыми сообщениями-напоминаниями и отслеживание пульса во время упражнений.

Контрольная группа
Группа, которая не получает лечения или получает стандартное лечение.


Вы в порядке?

Иногда, когда вам нужно ослабить выемку на поясе, вы хорошо представляете, что привело к резкому увеличению веса.Но бывают случаи, когда неожиданная прибавка в весе может заставить вас чесать затылок, потому что вы не сделали ничего другого. Если непонятно, почему вы добавили несколько дополнительных цифр к показаниям шкалы, вот что может происходить.

Наблюдайте за натрием

Хотя соль является естественным усилителем вкуса, употребление слишком большого количества натрия может вызвать задержку воды в организме, а эта дополнительная вода, как вы уже догадались, добавляет немного веса. Рекомендуемое количество натрия в день составляет 2300 мг, что может показаться более чем достаточным, но, по данным CDC, средний американец, как правило, съедает более 3400 миллиграммов натрия каждый день.

Ресторанная еда, особенно фаст-фуд, обычно богата натрием. То же самое и с предварительно упакованными закусками или товарами повседневного спроса. Вся эта соль может помочь сделать продукт более стабильным и вкусным, но если вы будете есть достаточно соленой пищи несколько дней подряд, вы можете внезапно набрать вес из-за задержки жидкости.

Имейте в виду, что есть несколько основных продуктов в кладовой, которые также могут быть «натриевыми бомбами», например, хлеб, мясное ассорти, консервированные супы и колбасы, такие как пепперони или вяленое мясо.

Помните о потреблении натрия, особенно потому, что он может проникнуть в вещи, о которых вы даже не подумали, например, в хлопья для завтрака.

Новое лекарство

Вы не поверите, но существует множество лекарств, у которых увеличение веса является возможным побочным эффектом. Лекарства для лечения депрессии (включая СИОЗС) и бета-блокаторы для лечения сердечных заболеваний являются двумя наиболее частыми виновниками. Но стероиды, снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты для борьбы с аллергией могут вызвать увеличение веса.

Если вы проходите терапию тестостероном или добавляете в свой рацион добавки, повышающие уровень тестостерона, они могут повлиять на ваш вес, поскольку действуют на ваши гормоны.

Если вы недавно начали принимать новое лекарство или добавку и заметили резкое увеличение веса, поговорите со своим врачом. Возможно, вам предложат другое лекарство, которое не окажет такого же влияния на ваш вес.

Следите за своей эндокринной системой

Известно, что эндокринные расстройства влияют на вес, будь то необъяснимое увеличение веса или потеря веса.Одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний, вызывающих увеличение веса, является гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы. Фактически, примерно каждый пятый взрослый американец имеет недостаточную активность щитовидной железы.

Хотя гипотиреоз чаще встречается у женщин, он по-прежнему поражает мужчин и может вызвать внезапное, значительное и необъяснимое увеличение веса.

При этом увеличение веса — не единственный симптом эндокринного расстройства, и у вас, скорее всего, будут другие симптомы, такие как усталость, слабость, головные боли, проблемы с концентрацией или вниманием, депрессия и раздражительность.

Углеводы, углеводы, углеводы

Углеводы содержатся в различных продуктах — как здоровых, так и не очень полезных, — таких как хлеб, молоко, картофель, печенье, спагетти, безалкогольные напитки и кукуруза. Хотя углеводы являются частью здорового и сбалансированного питания, поскольку обеспечивают организм энергией, с ними легко переборщить. Рекомендуется, чтобы от 45 до 65 процентов вашей общей суточной калорийности приходилось на углеводы, что примерно соответствует примерно 225-325 граммам углеводов в день при диете в 2000 калорий.

Когда мы едим углеводы, наш организм накапливает их в виде гликогена в мышцах и печени, и каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды. Таким образом, еда, богатая углеводами, может вызвать увеличение запасов воды в тканях. Более того, если вы потребляете больше углеводов, чем нужно вашему организму для сжигания энергии, эта дополнительная энергия будет сохранена на потом, что не обязательно плохо. Но если вы продолжите потреблять больше углеводов, чем нужно вашему организму, эти дополнительные запасы углеводов будут преобразованы в жир.

Вы недавно потеряли вес

Ага, верно. Если вы недавно много работали, чтобы похудеть, к сожалению, ваш вес и жировые отложения жестко регулируются, и ваша система будет пытаться поддерживать баланс, даже если вы не отставаете от привычного режима похудания.

Однако не позволяйте этому разочаровывать вас. Если вы придерживаетесь здорового питания и регулярно занимаетесь спортом, вес, который вы наберете, будет меньше того, что вы потеряли изначально.

На вынос

Есть много причин, по которым вы можете неожиданно набрать вес, но, к счастью, большинству из них можно легко противодействовать. Но если вы пытаетесь исправить курс, но все еще набираете вес или вам трудно сбросить вес, стоит поговорить с вашим лечащим врачом, который может изучить другие причины.

Как набрать вес — Forbes Health

Эксперты говорят, что когда дело доходит до набора веса, не торопитесь.Как и в случае с потерей веса, набор веса (особенно безжировой массы тела) должен происходить постепенно, чтобы позволить сердечно-сосудистой системе приспособиться, — говорит Спенсер Кролл, доктор медицины, сертифицированный специалист по внутренним болезням в Kroll Medical Group в Мальборо, штат Нью-Джерси.

«Обычно от одного до двух фунтов в неделю — это максимальное указанное количество прибавки в весе», — говорит д-р Кролл. «Быстрое увеличение веса может вызвать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приведет к проблемам с сердечным выбросом».

«Это может вызвать проблемы с артериальным давлением, скопление жидкости в легких и нижних конечностях, а также может быть токсичным для печени», — добавляет он.«Кроме того, быстрое увеличение веса может вызвать увеличение жировой ткани».

Прежде чем набрать вес, лучше всего посоветоваться с врачом, — добавляет Мэри Вирц, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и консультант Fit Healthy Momma.

«Каждый человек действительно очень отличается с точки зрения соответствующих целей набора веса, и рекомендации по увеличению веса зависят от множества факторов, включая возраст, уровень физической активности, историю болезни, лекарства и многое другое», — говорит Виртц.

Аткинсон добавляет, что если вам трудно набрать вес, вы можете «подумать о том, чтобы оставаться немного выше здорового процентного содержания жира в организме [процент общей массы тела, который состоит из жира в пропорции к безжировой массе, органам, тканям и вода], потому что, когда вы вернетесь в режим обслуживания, вы, вероятно, естественным образом сбросите немного жира ».

Вас также могут заинтересовать тонометры, доступные на Amazon



Монитор артериального давления с подключением iHealth Track


Хранение данных

99 показаний на устройстве, без ограничений в приложении

Доступны манжеты разных размеров?



Беспроводной тонометр Omron серии 10


для измерения артериального давления в верхней части руки

Хранение данных

200 показаний на устройстве, без ограничений в приложении

Доступны манжеты разных размеров?



Монитор артериального давления на руку Beurer BM 26


Хранение данных

30 показаний на пользователя на устройстве

Доступны манжеты разных размеров?



Беспроводной монитор iHealth Ease


Доступны манжеты разных размеров?



Тонометр FORA P30 Plus Arm


Доступны манжеты разных размеров?



Автоматический тонометр Microlife BPM1


Доступны манжеты разных размеров?

(Примечание. Все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

Увеличьте потребление калорий

Для набора веса требуется избыток калорий, а это означает, что нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, — говорит Аткинсон. Эксперты также предполагают, что для увеличения мышечной массы обычно требуется потребление белка от 1,5 до 2,2 граммов на килограмм массы тела в день.

Поскольку каждый человек с недостаточным весом имеет разные потребности в питательных веществах, Аткинсон также рекомендует обратиться к врачу, который может оценить результаты вашего полного анализа крови, чтобы проверить наличие витамина B или дефицита железа.

«Пациенты с недостаточным весом часто имеют индивидуальный дефицит витамина B, например, низкий уровень тиамина, фолиевой кислоты и цианокобаламина», — говорит д-р Кролл. «У них также низкий уровень железа, что может привести к анемии».

Если вы обнаружите, что у вас действительно есть дефицит питательных веществ, вы и ваш врач можете обсудить, может ли быть полезно начать прием добавок.

Сколько дополнительных калорий вам нужно, чтобы набрать вес?

Старайтесь добавлять от 300 до 500 калорий в день сверх вашей поддерживаемой калорийности, чтобы набирать вес медленным и здоровым способом, — советует доктор.Кролл и Виртц.

Медленное увеличение количества калорий позволяет организму адаптироваться к потребности в калориях и, таким образом, обеспечивать необходимую энергию для безопасного набора веса, говорит Кьяриелло, но качество этих калорий по-прежнему важно. «Обработанные продукты с высоким содержанием жиров и калорий не являются здоровым выбором и могут привести к нежелательному набору жира», — говорит она.

Сосредоточьтесь на здоровом питании

Для здорового набора веса сосредоточьтесь на здоровой пище, — говорит Кьяриелло. К ним относятся:

  • Цельнозерновые, , такие как овсянка и киноа, которые содержат необходимые витамины, минералы, углеводы и клетчатку.
  • Свежие фрукты и овощи, , такие как шпинат, брокколи и яблоки, которые содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.
  • Постный белок, , например, из курицы и рыбы, который обеспечивает аминокислоты для развития мышц.
  • Ненасыщенные жиры , такие как оливковое масло и авокадо, полезны для здоровья сердца.
  • Достаточное потребление жидкости , в частности воды, которая необходима для гидратации и регулярного кишечника.

Перегрузка нездоровыми жирами и сахаром — не лучшая идея, даже при попытке набрать вес, поскольку эти группы продуктов питания могут привести к заболеваниям, включая высокое кровяное давление и диабет. «Продукты, которые жареные, содержат сахар и / или соль или не содержат питательных веществ, должны быть ограничены», — говорит Кьяриелло. «Чтение этикеток на пищевых продуктах ценно и дает представление об ингредиентах».

На протяжении всего процесса набора веса обязательно проверяйте свой холестерин и липидный профиль с помощью регулярных анализов крови, чтобы убедиться, что ваш уровень здоровый, — говорит Аткинсон.Он также советует использовать глюкометр для проверки уровня сахара в крови натощак, чтобы убедиться, что он не слишком высок.

Вас также могут заинтересовать глюкометры, доступные на Amazon



LifeScan OneTouch Verio Flex






Ascensia Contour Next One




(Примечание. Все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

Увеличьте потребление белка

По словам Аткинсона, для наращивания мышечной массы людям необходимо около 2 граммов белка на килограмм веса тела. «Итак, если мы посчитаем, что для человека, который весит 170 фунтов или 77 килограммов, он будет потреблять от 108 до 154 граммов белка в день», — говорит он.

Более того, было доказано, что диеты с высоким содержанием белка способствуют увеличению мышечной массы, предотвращают потерю мышечной массы и уменьшают количество мышц, которые теряются с возрастом, — говорит Олусеун Олуфаде, M.Д., спортивный врач, который работает с рядом организаций и профессиональных спортивных команд, включая Университет Эмори, Atlanta Hawks и U.S. Soccer. «Белок можно употреблять каждые три-пять часов, чтобы поддерживать мышечную массу», — говорит он. «Пища, содержащая 10 граммов белка, включает 40 граммов вареной курицы без кожи, 50 граммов консервированного тунца, 120 граммов тофу, 60 граммов орехов и 40 граммов приготовленной нежирной говядины, свинины или баранины».

Чтобы увеличить потребление белка, подумайте о добавлении источников белка животного происхождения, таких как птица, рыба, красное мясо, яйца, греческий йогурт и творог, растительных источников, таких как бобы и чечевица, орехи, семена, тофу, цельнозерновые продукты, и, в меньших количествах, фрукты и овощи, говорит Виртц.Протеиновые порошки, коктейли и батончики также являются легкими источниками протеина в дороге.

Медицинский работник может помочь вам определить правильное количество белка, необходимое для набора веса, в зависимости от вашего типа телосложения и потребностей.

Рекомендуемый партнер



Ежедневный коктейль Ritual Essential Protein 18+


Состав

Холин, белок, кальций, натрий, без сахара



Ежедневный коктейль Ritual Essential Protein Shake 50+


Состав

Холин, белок, кальций, натрий, железо

(Примечание. Все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

Ух ты! Вы можете видеть, как быстро этот малыш растет у вас в животе.

Вы внимательно следите за ростом своего ребенка с помощью еженедельных электронных писем о беременности.

Итак, вы знаете, что размер вашего ребенка хороший, так как ваш живот соответственно растет каждую неделю.

Давайте взглянем на эту часто спорную тему быстрого набора веса во время беременности.

Набирает вес во время беременности, но мало ест

Может показаться странным набирать вес, когда вы мало едите, но это действительно происходит во время беременности.

Некоторые вещи могут вас озадачить, например, утреннее недомогание. Вы думаете, что не съедаете достаточно еды, чтобы набрать вес. Даже в этом случае ваше тело получает максимальное количество питательных веществ.

Или, возможно, вы изменили свой образ жизни, потому что осознавали свой ИМТ до беременности. Вы следите за размером своих порций во время еды и меньше перекусываете высококалорийной нездоровой пищей, потому что беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много веса.

Но вы садитесь на эти весы и задаетесь вопросом, откуда взялся весь этот вес.

Быстрый набор веса во время беременности

Когда женщина забеременеет, у ее тела есть около 40 недель, чтобы родить полностью сформировавшегося красивого ребенка.

Большинство основных изменений в организме происходит в течение первого триместра. Это время во время беременности, когда ребенок самый маленький, а ваш прием пищи скомпрометирован отвращением, утренним недомоганием и даже рвотой.

Некоторые женщины с гиперемезисом беременных даже худеют в течение этого первого периода беременности.

Создание человека заставляет организм матери усердно работать за счет увеличения ее метаболизма, чтобы обеспечить идеальное развитие ребенка к моменту рождения.

Беременность — это не только зачатие ребенка; это также подготовка к родам, а также забота о ребенке и его кормление в течение долгого времени после его рождения.

Основная прибавка в весе беременной женщины происходит за счет того, что ее тело работает эффективно, чтобы это происходило.

Чтобы развился этот лишний вес — в виде растущего ребенка, плаценты, околоплодных вод, пуповины, ткани груди и жировых отложений — вашему организму нужно делать много дополнительной работы.

Он также должен перекачивать гормоны к нужным рецепторам, чтобы выполнять свою конкретную работу, переваривать необходимую пищу и должным образом отдыхать. Система кровообращения — это система, ответственная за этот незамеченный и быстрый набор веса во время беременности.

Объем крови женщины — количество крови, циркулирующей в организме, — значительно увеличивается в течение первых нескольких недель беременности. Он увеличивается на протяжении всей беременности.

Кровь жидкая, и ее объем увеличивается в основном за счет удерживания воды, которую вы пьете.Даже если вы мало едите или стараетесь съесть много твердой пищи, объем крови увеличивается на протяжении всей беременности.

Это увеличение крови обеспечивает самый высокий прирост веса во время гестации. Увеличение объема крови приводит к быстрому увеличению веса во время беременности.

Это особенно верно на ранних стадиях, и к концу здоровой беременности кровь прибавит около 8 фунтов (3,6 кг) к вашему весу до беременности.

Сколько веса вы набираете во время беременности?

Давайте рассмотрим не только увеличение количества крови, что увеличивает вес, но и другие способы, которыми беременные женщины набирают вес к концу третьего триместра.

Небеременная матка размером с небольшую грушу. Его размер и вес при беременности умножаются. Это включает в себя то, что растет внутри, например, ребенок, плацента и околоплодные воды. Они продолжают увеличиваться в размерах на протяжении всей беременности.

Ваша матка будет весить около 2 фунтов (900 граммов) к концу третьего триместра, и все, что внутри нее, прибавит в весе примерно 11 фунтов (5 кг) к последнему триместру.

Неудивительно, что ваша грудь тоже набирает вес.Иногда размер груди является одним из первых признаков, по которым можно заподозрить, что вы беременны. По мере того, как беременность прогрессирует, ваша грудь готовится кормить ребенка. Это способствует общему увеличению веса. К концу беременности каждая грудь весит 450 граммов.

Один из факторов набора веса, который женщины обычно не любят больше всего, — это увеличение жировых отложений. Это становится очевидным, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Эти запасы жира могут заставить вас думать, что вы набираете слишком много веса и даже превышаете рекомендованную прибавку в весе.

Вы можете даже беспокоиться, что дополнительная прибавка в весе повысит риск развития связанных с беременностью проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет или ограничение внутриутробного развития.

Не волнуйтесь. Беременные женщины накапливают эти жировые отложения для определенной цели, а именно для кормления своих младенцев после их рождения.

Даже если вы видите, как эти жировые отложения накапливаются, вы, вероятно, не набираете слишком много веса. При доношенном сроке запасы жира беременной женщины составляют около 7 фунтов (3 кг).

Какой вес вам следует набирать в каждом триместре?

При здоровой беременности прибавка в весе составляет около 12-35 фунтов (5,4-15,8 кг). В некоторых публикациях подчеркивается, что это зависит от вашего веса до беременности.

Медицинские работники должны быть очень осторожны с рекомендациями по увеличению веса, особенно с женщинами с ожирением или недостаточным весом, поскольку их ИМТ может ошибочно отнести их к категориям высокого риска.

Медицинские работники оказывают огромное влияние на восприятие женщинами самих себя.Хороший профессионал не только предоставит точную и основанную на фактах помощь, но и позаботится о том, чтобы эмоциональные потребности беременных женщин были полностью удовлетворены.

Беременная женщина в целом должна быть счастлива, и медицинские работники должны следить за этим во время каждого дородового визита.

Конечно, есть доказательства того, что ожирение может приводить к осложнениям во время беременности, родов и в послеродовой период. Ожирение вредно для вашего здоровья, беременны вы или нет.

Несмотря на то, что вы должны осознавать риски, связанные с ожирением, медицинские работники всегда должны предоставлять максимально возможный индивидуальный уход.

Большинство беременных заботятся о своем здоровье во время беременности. Если бы они имели избыточный вес до того, как забеременеть, их здоровье, особенно психическое, могло бы сильно пострадать из-за этого.

То же самое относится к женщинам с недостаточным весом, которые, возможно, придерживались специальной диеты для увеличения своего «нормального веса».

Самое важное — это убедиться, что ребенок развивается здоровым образом, а мать набирает разумный вес.

Трудно сделать общие выводы о том, насколько прибавка в весе подходит для каждого триместра.

Увеличение веса в первом триместре

В течение первого триместра по сравнению с двумя другими прибавка в весе не кажется такой уж большой, так как ребенок развивается, но не набирает слишком много веса.

Помните, что большая часть прибавки в весе на этих ранних стадиях связана с добавлением воды в вашу кровь.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких недель беременности; это не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Ваш телесный жир, который перераспределяется и удобно хранится с момента полового созревания, гарантирует, что ваш ребенок и ваше тело будут хорошо питаться, даже если вы изо всех сил пытаетесь есть в течение нескольких недель.

Питьевая вода и поддерживать высокий уровень гидратации очень важны во время беременности, особенно в самом начале.

В первом триместре вы можете потерять пару фунтов до набора примерно 5–6 фунтов (2,2–2,7 кг). Если вы чувствуете недомогание, головокружение, сильное утреннее недомогание или повышенный аппетит, который вас беспокоит, обязательно обратитесь к своему врачу.

Важно убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, и все в порядке с вами и вашим ребенком.

Увеличение веса во втором триместре

Второй триместр обычно самый легкий за всю беременность.

Дискомфорт в первом триместре в прошлом, ваш живот достаточно большой, а ваш ребенок развивается и прибавляет в весе неделя за неделей.

Скорее всего, к вам вернется аппетит, поэтому выбор здоровой и питательной пищи для поддержки изменений вашего тела и вашего растущего ребенка невероятно важен в это время.

Во втором триместре вы можете набирать 1–2 фунта (450–900 граммов) в неделю.

Увеличение веса в третьем триместре

В последнем триместре ваш ребенок полностью развит. Все, что ей нужно, — это продолжать расти и набирать вес, чтобы оставаться здоровой и избежать родовых осложнений.

Низкие запасы энергии могут вызвать осложнения или даже означать преждевременные роды, если ребенок не набирает вес, как ожидалось.

Вы можете прибавлять от 1 до 2,5 лишних фунтов (450–1,2 кг) каждую неделю, начиная с середины беременности. Это поможет ребенку достичь здорового веса при рождении.

Набор веса ягодиц во время беременности

Бедра и ягодицы — это место номер один, где женщины откладывают большую часть своего жира. Всякий раз, когда наблюдается прибавка в весе, она обычно идет «прямо к бедрам». Это также происходит при увеличении веса во время беременности.

Беременные женщины не просто выращивают ребенка внутри своего тела. Они готовят свои тела к материнству.

Чтобы выкормить и вырастить ребенка, пока он не сможет выжить самостоятельно, требуется много физической энергии.В процессе подготовки организм матери откладывает запасы энергии на случай голода, чтобы уделять первоочередное внимание потребностям ребенка.

Прибавка в весе во время беременности

По мере того, как вы набираете вес во всем, вы также заметите это по своему лицу. К концу беременности вы можете быть удивлены, увидев, что ваше лицо округлее, нос больше и так далее.

Чаще всего это задержка воды, известная как отек. Это может заставить вас чувствовать себя тяжелее и полнее, а ваш вес увеличивается из-за избытка жидкости в ваших клетках.

Хотя отек может быть вызван задержкой воды из-за гормональных изменений, он также может быть признаком более серьезного состояния.

Отек легко определить, нажав на кожу в течение нескольких секунд большим пальцем или пальцами. Когда вы снимаете давление, вы можете увидеть вмятину на коже, которая не исчезает в течение нескольких секунд.

Если это произойдет, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если он появляется на верхней половине вашего тела.

Набор веса в ногах во время беременности

Да, лишний вес при беременности также ложится на ваши ноги.Ваше тело накапливает энергию для потенциально худого периода после рождения, чтобы ваш ребенок хорошо питался. Ваши ноги часто являются одним из первых мест, где обнаруживается задержка воды.

Кровообращение в ногах может быть немного медленнее из-за увеличения веса в области таза. Отек — это жидкость, которая накапливается, а сила тяжести означает, что лишняя жидкость имеет тенденцию перемещаться к нижним частям тела.

Хотя вы, возможно, слышали, что решение этой проблемы — поднять ноги, убедитесь, что вы делаете это правильно.Если вы сядете на кушетку с поднятыми ногами, вы можете отклониться назад, а это значит, что ваш ребенок может найти в вашей матке не идеальное положение для родов.

Вы можете прочитать больше в Posterior Baby: что это значит и как повернуть ребенка .

Хотя отек — обычное и нормальное явление во время беременности, он может быть признаком тяжелого состояния беременности, называемого преэклампсией.

Если вы живете в жарком климате и проводите много времени на ногах, появление отечности и отечности является нормальным явлением.При отсутствии лечения преэклампсия может быстро развиваться с серьезными последствиями для матери и ребенка.

Обратитесь к своему врачу, если отек появляется наряду с другими признаками, такими как головные боли, помутнение зрения, боль в груди.

Подробнее об этом состоянии можно прочитать в Преэклампсия: признаки, симптомы и причины .

Набор веса на руках во время беременности

Вес, набранный во время беременности, пойдет во все части тела, где он может понадобиться.Если да, то как объяснить увеличение веса на руках?

Если вы все равно склонны к откладыванию жира на руках, то именно сюда ваше тело может естественным образом послать лишний вес во время беременности. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, вы также можете увидеть немного лишнего веса во время беременности на руках.

Давайте будем настоящими. Можете ли вы представить себе, как ваше тело становится круглее, а руки остаются тонкими? Жир обычно равномерно распределяется по телу, но во время беременности отложения увеличиваются в определенных областях тела.

Тело действует как единое целое, и если к концу беременности вы наберете около 3 килограммов жира, он будет равномерно распределен по всему телу.

Как набрать минимальный вес во время беременности

Осознание того, что ваш вес может значительно увеличиться во время беременности, не означает, что вам вообще ничего не следует делать, чтобы его контролировать.

Очень хорошая идея — попытаться сохранить нормальный вес во время беременности.

Следите за тем, что вы едите, выбирайте продукты с умом и выполняйте упражнения во время беременности, чтобы не набрать слишком много лишнего веса.

Физические упражнения во время беременности не означают, что вы должны заниматься спортом. Частая быстрая ходьба или йога — очень хорошие способы контролировать свой вес во время беременности.

Несколько исследований показывают, что наблюдение за прибавкой в ​​весе во время беременности поможет вам стать более здоровым и подготовленным к родам. Это может даже сократить продолжительность ваших родов.

Это также может помочь вам избежать осложнений, вызванных чрезмерным увеличением веса во время беременности, таких как высокое кровяное давление, гестационный диабет или трудности с установлением грудного вскармливания после рождения ребенка.

Вы сжигаете больше калорий во время беременности?

Думаю, отсюда и появилось выражение «есть за двоих во время беременности». Ваше тело работает усерднее и потребляет больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий во время беременности. Это не означает, что вам нужно есть больше, чем вы обычно потребляете.

Во время беременности вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это примерно то же самое, что съесть авокадо, так что не особо много лишнего.

Как помочь вашей собаке набрать вес

У вашей собаки недостаточный вес?

Как узнать, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый простой способ узнать это — взглянуть на то, насколько выдающимися являются его кости.Видны ли позвоночник, ребра и кости таза вашей собаки без следов жира? Ваша собака все время апатична? Его шерсть потеряла свой блеск? Если да, то ответ на эти вопросы означает, что ваша собака может иметь недостаточный вес и ей требуется дополнительное питание. Вы должны показать вашу собаку ветеринару, чтобы исключить какие-либо медицинские причины ее низкого веса, такие как гипертиреоз.

Связанный: Стоит ли давать собаке добавку для суставов?

Почему моя собака не набирает вес?

Существуют различные причины, по которым ваша собака может не набирать вес, когда должны.Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

Может быть, они разборчивы в еде

Некоторые щенки просто разборчивы в еде, и из-за этого им труднее поддерживать нормальный вес. Если это причина их проблем с весом, вы можете попробовать добавить в смесь немного влажного корма или попытаться использовать кормушки для собак , чтобы побудить их съесть больше, чем обычно л. Топперы корма для собак обладают дополнительным преимуществом, так как дают им питание, которое они могут не получать из своей обычной пищи, что также может повлиять на их вес.Тыквенные ботворезы отлично подходят для собак с чувствительным желудком, которым необходимо немного поправиться.

Или они в стрессе

Собаки, как и люди, склонны худеть, когда испытывают стресс. Если это причина того, что ваша собака не набирает вес, вам нужно найти причину и помочь ей справиться со стрессом . Вещи, которые могут вызвать стресс у вашей собаки, включают изменение расписания, слишком много взаимодействия, или это может быть из-за чего-то, что они видят или слышат снаружи, например, строительного шума или увеличения присутствия других животных.Карательные методы обучения также вызывают у собак стресс. Ваш ветеринар или тренер может помочь вам найти причину их стресса и помочь вам поработать над решением проблемы.

Они могут быть больны

Если ваша собака теряет вес или теряет аппетит, это может быть симптомом или побочным эффектом различных заболеваний . Если их потеря веса кажется внезапной, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как рвота или лихорадка, вам нужно как можно скорее показать их ветеринару. Хотя не каждое заболевание, которое может привести к потере веса, может быть опасным для жизни, лучше сразу же начать лечение, чтобы побороть болезнь.

Это могло быть связано с возрастом

Старые собаки часто теряют больше веса, чем следовало бы. Иногда это происходит из-за кариеса или болей в полости рта, из-за которых им сложно пережевывать пищу — из-за этого им сложно есть достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый вес. Влажные, свежие или пищевые продукты, специально разработанные для собак старшего возраста могут сделать их более комфортными для еды и набора веса , обеспечивая при этом то, что они получают необходимое питание, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

Недавние спасения

Нередко собаки, которых недавно спасли из приюта или в качестве бездомных, имеют недостаточный вес. В этом случае вам нужно получить как можно больше информации от приюта и от предыдущего ветеринара собаки (если вы знаете, кто это был), чтобы немедленно начать работу над проблемой. Если они начинают худеть после усыновления, это может быть связано со стрессом из-за изменения окружающей среды.

Советы, которые помогут вашей собаке набрать вес

Ниже мы обсудим несколько советов и приемов, которые помогут вашей собаке набрать вес. Для оптимального здоровья очень важно соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями. Вот как правильно откормить собаку:

Продукты с высоким содержанием белка или жира

Каждый, кто когда-либо выращивал щенка, знает , насколько важны продукты с высоким содержанием жиров и белка. Жир и белок помогают молодым собакам расти и развиваться и имеют решающее значение для здорового развития щенков. Хотя эти продукты могут быть дороже, чем обычный корм для собак, каждый укус того стоит! Продукты с высоким содержанием белка и жира отлично подходят для собак, которым необходимо набрать вес. Давайте вашей собаке диету с повышенным содержанием жиров и белков, которая поможет вашей собаке постепенно набирать вес. Продукты с высоким содержанием белка и жира помогут вашей собаке поправиться здоровым образом, и вы заметите прибавку в весе всего за пару недель. Если вы можете найти корм для собак с более высоким процентным содержанием белка, вы можете сразу же добавить его в мясной белок, которым кормите свою собаку. Если вам нужно переключить мясные белки на более питательную пищу, сначала поэкспериментируйте с небольшим количеством новой пищи в первоначальном рационе вашей собаки, чтобы предотвратить расстройство желудка.

Начните с 90% старых продуктов и 10% новых продуктов и продолжайте увеличивать долю свежих продуктов каждый день, пока не дойдете до 100% новых продуктов. Для перехода может потребоваться 10-14 дней, и у вашей собаки может сохраняться расстройство желудка в течение нескольких недель. В течение переходного периода ожидается определенное расстройство желудка, но если у вас есть какие-либо проблемы, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром.

Связанный: Могут ли собаки есть яйца?

Новый график кормления

Пища у собак перерабатывается и метаболизируется немного иначе, чем у людей, но эти два животных очень похожи.Например, люди, которые едят за несколько часов до сна, имеют более высокую вероятность набора веса. Прием пищи прямо перед сном стимулирует ваше тело накапливать питательных веществ в виде жира. С помощью этой теории вы можете помочь своей собаке набрать необходимые килограммы. Если ваша собака ест два раза в день, как и большинство собак, подумайте о том, чтобы давать ей меньшую порцию еды утром и большую часть вечером перед сном. Это поможет его организму накапливать жир во время сна, а не сжигать его.

Ищете полностью натуральные продукты для здоровых собак? Приказ от Rogue Pet Science сегодня!

Другой метод набора веса — часто кормить собаку небольшими порциями. Распределив суточные дозы пищи вашей собаки на три или четыре приема пищи, ваша собака будет получать питательные вещества в течение дня и поможет ей набрать вес. Важно помнить, что ваша собака не должна быть слишком активной сразу после еды. Постарайтесь подождать не менее получаса после еды, прежде чем тренировать собаку.

Сладкий картофель и тыква

Сладкий картофель и тыква — фантастические способы помочь вашей собаке поправиться и поправиться. Чтобы избежать чрезмерного количества белка в рационе вашей собаки и помочь ей набрать вес, подумайте о добавлении сладкого картофеля и тыквы в его еду. Увеличение в рационе жиров и клетчатки способствует пищеварению вашей собаки и увеличению веса. Вы можете купить консервированный сладкий картофель и консервированную тыкву в местном продуктовом магазине. Обязательно следите за своей собакой в ​​первые несколько дней, когда вы добавляете эти добавки в ее рацион, чтобы убедиться, что ее стул не является нерегулярным.

Еще упражнение

Большинство людей связывают физические упражнения с потерей веса, но важно помнить, что целью набора веса вашей собаки должно быть увеличение мышечной массы! Регулярные упражнения для вашей собаки — лучший способ поддерживать здоровый вес. В сочетании с диетой с высоким содержанием белков и жиров ваша собака должна быть в хорошей форме и мускулистой в кратчайшие сроки!

Попробуйте влажные или свежие продукты

Влажные или свежие корма могут быть более привлекательными для вашей собаки, потому что они будут иметь более сильный запах, чем сухие кусочки.Может случиться так, что ваша собака просто привередлива в еде, и сухой корм ей не нравится. Если это так, , возможно, вам стоит подумать об альтернативе. Если вы хотите кормить собаку свежей едой, например мясом и овощами, убедитесь, что она не портится. По крайней мере, влажных или свежих продуктов должны быть открыты сразу после открытия. Если вашему щенку не удается достать холодную пищу из холодильника, подумайте о чем-нибудь теплом для его животика, например о тушенке из мяса без натрия.

Связанный: 10 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки для вашей собаки

Как откормить собаку: общие вопросы

Может ли арахисовое масло помочь моей собаке набрать вес?

Да! Скорее всего, ваша собака уже любит арахисовое масло (мы знаем, что наше любит!), А его высокое содержание жира отлично помогает им набрать вес. . Арахисовое масло даже полезнее, чем многие собачьи лакомства, которые вы найдете в магазине — это победа для всех! Попробуйте кормить их полностью натуральным арахисовым маслом в качестве лакомства и сочетать его с овощами, такими как морковь, чтобы снизить вероятность расстройства желудка.

Могут ли яйца набрать вес моей собаки?

Это еще одно да! Яйца богаты полезными жирами и белками, чтобы помочь вашей собаке набрать вес. Они также содержат аминокислоты, которые необходимы вашему щенку, но которые не могут вырабатываться естественным путем. Жирные кислоты, содержащиеся в яйцах, также полезны для кожи и шерсти вашей собаки. Яйца — это питательный, легкоусвояемый перекус, который поможет вашей собаке набрать вес. .

Помогает ли рис набрать вес собаке?

Рис богат углеводами и, безусловно, поможет вашей собаке набрать вес, если вы добавите их в график кормления. Вы можете добавить в него другие полезные белки, а рис может даже помочь успокоить желудок вашей собаки, если она склонна к проблемам с животом. . Рис не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, белков или жиров, чтобы быть основным компонентом их еды, но вы можете добавить его в другие продукты, чтобы помочь им быстрее набрать вес.

Моя собака ест, но не набирает вес — почему?

Если кажется, что ваша собака ест нормально, но у нее все еще недостаточный вес и она ничего не набирает, обычно происходит одно из двух: вы недостаточно кормите ее или есть основная проблема, не позволяющая ей набрать вес .Вы можете попробовать кормить его больше во время еды, но если кажется, что он не набирает вес, независимо от того, чем вы занимаетесь, вам стоит отвести своего щенка к ветеринару, чтобы убедиться, что ничто другое не вызывает у него проблем с весом.

Что еще я могу добавить в корм моей собаке, чтобы помочь ей набрать вес?

Есть ли еще одна человеческая пища, кроме арахисового масла, яиц и риса, чтобы помочь щенку набрать вес? Накормите свою собаку и поделитесь с ней этим лакомством (они обязательно съедят всю человеческую пищу, которую вы можете предложить!):

  • Творог — полножирный
  • Постное мясо — сырое или приготовленное в зависимости от обычного рациона вашей собаки
  • Квиноа — обеспечивает полезную энергию и содержит аминокислоты для наращивания мышечной массы

Другие советы по похуданию Поднимите свою собаку
  1. Проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем кардинально изменить пищевые привычки собаки.
  2. Создайте журнал и следите за приемом пищи, угощениями, упражнениями и изменениями веса.
  3. Взвешивайте собаку еженедельно, чтобы следить за изменениями ее веса и за тем, как работает ваш новый распорядок дня.
  4. Старайтесь чаще кормить их небольшими порциями в течение дня.
  5. Правильные упражнения по-прежнему важны, даже когда вы пытаетесь откормить собаку.
  6. Качественная еда и лакомства, а также достаточное количество игрового времени — одни из самых важных вещей, чтобы ваша собака была счастлива и имела здоровый вес.

Ищете товары для домашних животных, которые производятся целиком? Приказ от Rogue Pet Science сегодня!

Источники

  1. https://pets.webmd.com/dogs/dog-gaining-weight
  2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1960.15.3.493
  3. https: // www.petmd.com/healthyweight

Как набрать здоровый вес с помощью правильного питания

Не все ставят цель похудеть — некоторые люди могут захотеть увеличить свой вес.Если у вас недостаточный вес или вы хотите нарастить мышечную массу, есть способы сделать это здоровым способом.

Итак, мы поговорили с Дженель Кроатто, аккредитованным практикующим диетологом из Feed Inc., чтобы рассказать о том, что можно и чего нельзя учитывать, когда вы пытаетесь набрать здоровый вес.

Если вы хотите нарастить мышцы, обязательно ознакомьтесь с силовыми тренировками Aaptiv прямо сейчас в приложении.

Не выбирайте нездоровую пищу.

К сожалению, набор веса — не повод отказываться от любимой вредной пищи и полуфабрикатов.Кроатто объясняет: «Хотя это простой способ увеличить потребление энергии, важно обеспечить свое тело правильным питанием для поддержания здорового набора веса. Поступая так, вы можете достичь своей цели, чувствуя себя сытым и энергичным, а не вялым ».

Это особенно важно для наращивания мышечной массы. Хотя набор веса будет означать, что вы неизбежно наберете жир, вы также можете попытаться нарастить как можно больше мышц.

Сведя к минимуму количество набираемого жира, вы все равно сможете поддерживать разумное соотношение мышц и жира, чего вы и хотите.Любой наберет вес на диете, состоящей из обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Ключевое слово здесь — здоровый набор веса.

Делайте упор на здоровую, цельную пищу.

Теперь, когда мы знаем, чего следует избегать, вот некоторые из лучших продуктов, которые вы должны положить на тарелку.

Сложные углеводы

Это идеальное время, чтобы съесть свои углеводы! Но с этим нужно быть умным. Это означает сосредоточение внимания на сложных углеводах. Хорват предлагает «сладкий картофель, киноа, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес».Это позволит вам набрать здоровый вес, «не нанося ущерба уровню глюкозы в крови».

Здоровые жиры

Добавление полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, помогает добиться здорового набора веса. Кроатто называет их «бустерами энергии», поскольку они представляют собой простой способ увеличить количество калорий без необходимости увеличения объема ».

Используйте арахисовое или миндальное масло в качестве спредов или закусок с орехами и сухофруктами. Даже использование оливкового масла в кулинарии — простой и легкий способ получить дополнительные полезные жиры.

Молочная

Если вы любите сыр, йогурт и молоко, то вам это понравится. Добавление в свой рацион большего количества молочных продуктов — простой (и вкусный) способ здорового увеличения веса. Как говорит Кроатто, они «богаты белком и кальцием, укрепляющим кости».

Яйца

Яйца отлично подходят для набора здорового веса. Они не только богаты белком, витаминами и минералами, но и дают вам энергию, необходимую для повседневной жизни.

Они также универсальны, так что вы можете приготовить их, как захотите — болтать, жарить, пашот или даже делать вкусный омлет.

Постное мясо

Мясо — отличный источник белка. При попытке набора здорового веса важно увеличить потребление белка (это наш любимый протеиновый порошок).

Однако, как и в случае с углеводами, нужно относиться к этому с умом. Croatto предлагает получать протеин из нежирного мяса, а не из обработанных, таких как бекон и жирные колбасы.

Бобовые, чечевица и тофу

Не ешь мясо? Тогда наполните свой рацион этими источниками растительного белка! Бобовые, чечевица и тофу — отличные альтернативы, которые также могут повысить уровень углеводов, что способствует здоровому набору веса.

Постепенно увеличивайте потребление пищи.

Если вы привыкли к меньшему количеству приемов пищи, вам может быть трудно увеличить количество потребляемой пищи. К счастью, есть несколько простых способов постепенно есть больше, чтобы набрать здоровый вес.

Для начала попробуйте есть чаще. Вместо того, чтобы съесть всю еду за один присест и впасть в пищевую кому, увеличьте частоту приема пищи. По словам Кроатто, чтобы вместить больше, «старайтесь есть три сбалансированных приема пищи и два-три здоровых перекуса каждый день».

Нет ничего плохого в медленном и устойчивом подходе.Если вам действительно сложно есть больше еды, постепенно увеличивайте ее потребление в течение нескольких недель.

Она также рекомендует держать еду и жидкости отдельно. «Добавление жидкости может снизить аппетит», — объясняет Кроатто. «Питательные жидкости могут быть простым способом увеличить потребление энергии и белка без необходимости есть больше еды».

Это означает предпочтение пищевых добавок, смузи и молочных коктейлей вместо обычного выбора воды, чая или кофе. Кроатто добавляет: «Вы даже можете попробовать высококалорийное молоко (1 мерная ложка сухого молока на 1 стакан молока) и использовать его вместо обычного молока.”

Заполните свою тарелку также богатыми белками и калорийными продуктами, такими как мясо, молочные продукты, яйца и тофу. Увеличивая потребление белка, вы стимулируете рост мышц — это тоже поможет. Таким образом, вы можете, как добавляет Кроатто, «получить максимальную отдачу от вложенных средств».

Не забывайте про обучение.

Хотя диета играет большую роль в увеличении веса, тренировки тоже. Добавьте силовые тренировки, так как это действительно ускорит рост мышц. Помните, вы хотите набрать мышцы, а не только жир, поэтому не пропустите это!

«Если вы действительно пытаетесь набрать вес, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые медицинские проблемы», — говорит Кроатто.

Они могут помочь выявить любые проблемы и направить вас на верный путь. Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, если вы не знаете, с чего начать или взять любую из наших новейших тренировок, которые мы только что добавили в приложение Aaptiv.

Почему ваш ребенок не набирает вес? А когда стоит волноваться?

Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD Адриан Бейлис, доктор философии, CCC-SLP, Адриенн М. Флуд, Совет продвинутых поставщиков медицинских услуг CPNP-AC. Гасиор, DOAlex Kemper, MD Александра Функ, PharmD, DABATA Александра Санкович, MD Алексис Кленке, RD, LDAlice Bass, CPNP-PC, Элисон Пегг, Алли Депой, Эллисон Роуленд, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E.Граф, доктор медицины Аманда Гетц, Аманда Смит, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MD Эмбер Паттерсон, доктор медицины Амберле Пратер, доктор философии, LPCCAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy HAPPAmy Garee, PC Доктор медицины, доктор медицины Хесс, Эми Лебер, доктор медицины Лерой, CCLS, Эми Моффетт, CPNP-PC, Эми Рэндалл-МакСорли, MMC, кандидат в редакцию, Анастасия Фишер, доктор медицинских наук, FACSMAndala Hardy, Андреа Брун, доктор медицинских наук, CPNP-PC, Андрю М. Боергер, Эндрю М. Боергер, Сатро Эндрю, CCCA, член совета директоров. Швадерер, Анджела Абенайм, Анджела Биллингсли, LISW-SAnn Pakalnis, MD Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnnie Drapeau, MDAnnie Temple, MS, CCC-SLP, CLCAnthony Audino, MDAnup D.Патель, МДАри Рабкин, ФДАриана Хоэт, ФДАриэль Шефталл, доктор философии Арлин Карчевски, Эшли Холл, Эшли Куссман, МДЭшли Эберсол, МДЭшли Экстайн, Эшли Кроон Ван Диест, Эшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAshley Parkshley, ATC, MSAshley Minshley, Общее, ATC, MSAshley Minshley, Общее, ATC, MSAshley Minshley, Общее, АТ , LISW-SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MD Бейли Янг, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MDBenjamin Fields, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBethandette Burke, AT, MDBethandette Burke, AT, MD , OTR / L Бетани Ул, MD Бетани Уокер, доктор философии Бхувана Сетти, MD Билл Кулджу, MS, ATBlake Skinner, Бонни Гурли, MSW, LSW, Брэд Чайлдерс, RRT, BS Брэнди Когдилл, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS АТР Агри Торунер, MDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCarl H. Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarly FawcettCarol Baumhardt, LMTCarolyn-InglisCass BSNCatherine Earlenbaugh, RNCatherine Sinclair, MDCatherine Trimble, NPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsea Britton, MS, RD, LD, CLC Chelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR / OTR /Бакстер, CPNPC, Шерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTC, DPC PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCrystal MilnerCurt Daniels, MD Синтия Холланд-Холл, MD, MPHDana Lenobel, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Снайдер, MD Дэниел Кури, MDDaniel DaJusta, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD, Дебби Терри, NPDeborah Hill, LSWDeborah Zerkle, LMTDeena Chisolm, PhDDeipanjan NandiDS, MDDenisominllD, MDDennisham, MDDenisomin, D.Уильямс, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, диплом ABOMДонна М. Трентель, MSA, CCLS Донна Рух, доктор философии Донна Тич , LPCC-SE, Элизабет Змуда, DOEllyn Hamm, MM, MT-BCE, Эмили А. Стюарт, MD, Эмили Декер, MD, Эмили Гетчман, Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domricrose, RD, LDgro Робертс Эрин Гейтс, PT, DPTErin Johnson, M.Под ред. CSCSEрин Шенн, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina Mcregotory Paul Д. Пирсон, MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLP Ханна Матесс Хизер Бэттлс, MDHeather ClarkHeather Yardley, PhDHenry Spiller MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, BC, RN, CWOCNJacqueline-DJ, PhacquelineD WynnD, PhDJacqueline-Dj, PhD Доктор медицины Джеймс Мураками, доктор медицины Джеймс Попп, доктор медицины Джеймс Руда, доктор медицины Джеймсон Маттингли, доктор медицины Джейми Маклин, доктор медицины Джейн Абель, Янель Хюфнер, Массачусетс, CCC-SLP, Дженис М.Moreland, CPNP-PC, DNP, Дженис Таунсенд, DDS, MSJared Sylvester, Jaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC / SLP, Jeff Sydes, CSCS, Jeffery Auletta, MD Джеффри Беннет, MD, PhD, Джеффри Хоффри Кэмпбелл, MD, Джеффри, Джен, Леонард, MD, Джеффри Хоффри, Кэмпбелл, Джеффри, Джен, Леонард, MD Борда, PT, DPT Дженнифер Хофхерр, Дженнифер Локер, Дженнифер Принц, Дженнифер Риз, PsyD, Дженнифер Смит, MS, RD, CSP, LD, LMT , Доктор медицины Джессика Брок Джессика Баллок, MA / CCC-SLP Джессика Бушманн, RD Джессика Шерр, доктор философии Джим О’Ши ОТ, MOT, CHT Джоан Фрейзер, MSW, LISW-S, Джон Акерман, доктор медицины, Джон Кабаллеро, PT, DPT, CSCShanin D.Теккерей, доктор медицинских наук, Джонатан Финлей, магистр медицины, магистр медицины, бакалавриат, магистр гуманитарных наук, доктор медицинских наук, Джонатан М. Гришкан, доктор медицинских наук, Джонатан Наполитано, доктор медицины, Джошуа Прудент, доктор медицины, Джошуа Уотсон, доктор медицинских наук, Джули Эйнг, CRA, RT (R) Джулия Колман, MOT, OTR / L, Джули Апторп, Джули Леонард, доктор медицинских наук, Джули Леонард, Джули Леонард, доктор медицинских наук Джастин Индик, доктор медицины, доктор медицинских наук, Кэди Лейси, Кейли Хейг, магистр медицины, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, OTR / LKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Dubro, OTKari , RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L.Кассис, доктор медицины, магистр медицины, Кейси Стротман, доктор медицинских наук Кэтрин Динс, доктор медицины Кэтрин МакКракен, доктор медицины Кэтлин (Кэти) Руш, Кэтрин Блохер, CPNP-PC, Кэтрин Дж. Юнг, RN, BSN, Кэтрин Обринба, доктор медицины, Кэти Бринд’Амур, М.С. Скатья Харфманн, доктор медицинских наук Кейла Зимпфер, PCC Кели Янг, Келли Свуп, Келли Дилвер, PT, DPT , MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatristana, MD, FAAPK , LISW-SKristen Cannon, MD Кристен Э.Бек, доктор медицинских наук, Кристен Мартин, OTR / L, Кристи Робертс, магистр медицины, магистр медицины, магистр здравоохранения, Кристина Бут, MSN, CFNP, Кристина Ребер, доктор медицинских наук, Кристол Дас, доктор медицинских наук, Кайл Дэвис, Ланс Говерале, доктор медицины Лара МакКензи, доктор философии, М.А.Лаура Брубакер, BSN, RNLaura Dattner, Лаурел Бивер, юстиция / L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLauryn RozumLee Hlad, DPMLeena Nahata, MDLelia Emery, MT-BCLeslie Appiah, MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Kneen, MDLindsay Pietruszewski, M.P.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Любна Мазин, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, MS , Доктор медицины Манмохан К. Камбодж, доктор медицины Марк Левитт, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SM, Марси Ремар, Марко Коридор, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria HaghnazereMaria Vegh, MSN, Galissan, Narissan, Marissan , Доктор медицинских наук, доктор медицины, доктор медицинских наук (MR), физик ABMP Марни Вагнер, доктор медицины Мэри Энн Абрамс, доктор медицины, магистр здравоохранения Мэри Фристад, доктор философии, ABPP Мэри Кей Шарретт Мэри Шулл, доктор медицины Мэтью Уошам, доктор медицины, магистр здравоохранения Меган Хорн, Мэгэн Брундретт, доктор медицины Меган Лиган Меган, Меган Лиган, Меган Лиган , Д.м.н., М.ЭдМеган Касс, PT, DPTM Меган Фишер, BSN, RNMeika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC, Мелани Люкен, LISW-SMelissa и Микаэль Макларен, Мелисса Макмиллен, CTRS, Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith, Merz Lind, MDMichael T. DPTMitch Ellinger, CPNP-PC, Молли Гарднер, PhDMonica Ardura, DOMonica Ellis, Monique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, MD PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C, Naomi , LICDC-CS Натали Роуз, BSN, RN Натали Мейтр, доктор медицинских наук, Общенациональная детская больница, Национальная детская больница, Эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, доктор медицины, магистр здравоохранения Нехал Парих, DO, MS Николь Майер, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole LSNicole, доктор Николь Демпстер, PhD Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOctavio Ramilo, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige , CTRSP, Паркер Хьюстон, доктор философии Патрик К.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNПедро Вайследер, доктор медицины Миннечи, доктор медицины Питер Уайт, доктор философии Прити Джагги, доктор медицины Рэйчел Марокко-Занотти, Дорчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, доктор медицины Рэйчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, CPNP-ПК CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca M. Romero, RD, LD, CLC Реджи Эш мл. Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Крауз, CTRSR Рохан Генри, MD, MSRose Аюб, доктор медицинских наук Роуз Шредл, доктор медицинских наук Розмари Мартома, доктор Росс Мальц, доктор медицинских наук Райан Ингли А.Т., УВД Саманта Боддапати, доктор медицинских наук Саманта Мэлоун, Сэмми Лебедь, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Боде, доктор Сара Брейдиган, магистр медицины, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сара А. Денни, доктор медицины Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN, Сара Гринберг, Сара Хасти, BSN, RNC-NIC, Сара Кейм, доктор медицины, Сара Майерс, Сара О’Брайен, доктор медицинских наук, Сара Саксбе, Сара Шмидт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Ковен, доктор медицины, магистр здравоохранения Скотт Хики, доктор медицинских наук, Шон Эйнг, Шон Роуз, доктор медицины Сет Альперт, доктор медицинских наук, Шана Мур, Массачусетс, магистр наук, CCC-А, Шаннон Рейнхарт, LISW-SShari Uncapher, Шарон Врона, DNP, PNP, PMHSS Шон Питчер, BS, RD, USAW Шоу Нейсион Whiteside APRN, MS, CPNP-AC / PC, CPON Стефани Бестер, MD Стефани Хирота, OTR / LS Стефани Буркхардт, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDМатсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOTСьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицины Суруп Пинто, доктор медицины Табата Баллард, Таббета Греко, Таби Эванс, психиатр, Табита Джонс-Макнайт, доктор медицины, доктор медицины Табита Джонс-Макнайт, доктор медицины Тэхагод, Мохамедри, Барнетер, доктор медицины, Лаурила, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFT, Томас Поммеринг, ДОТомас Сэвидж, Тиаша Летостак, доктор философии, Тиффани Райан, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крип, доктор медицины, доктор философии, Трейси Л. Сиск, RN, BSNhal, RDcy, LDcy Roberts Механ, MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MDVidu Garg, MDVidya Raman, MDW.Гаррет Хант, доктор медицины Уолтер Самора, доктор медицины Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицины Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Уитни Маккормик, CTRSУитни Рэглин Биньял, доктор медицины Уильям Коттон, доктор медицины Уильям Дж. Барсон, доктор медицины Уильям Рэй, доктор медицины Уильям 808

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.