Циклирование периодов массонабора и “сушки”. Современный подход

Большинство из нас знакомы с традиционным бодибилдерским методом смены циклов массонабор-сушка, первый из которых подразумевает экстремальный подход к набору массы, а второй – не менее экстремальный подход к сушке.

“Олдскульный” подход к массонабору и сушке

Многие не один раз получали подобные рекомендации: «Если хочешь накачать большие мышцы, сначала пройди массонаборный цикл – несколько месяцев делай базу и ешь все, что видишь, и желательно побольше – ты должен засовывать в себя не 2300 ккал, что является твоей нормой для поддержания веса, а намного больше – 3500-4000 ккал.

Когда поднаберешь хотя бы 15-20 кг массы, «садись» на сушку – часто делай кардио, увеличивай количество повторений (“так ты будешь работать на рельеф”), резко урезай количество углеводов и жиров, налегая на белок и овощи».

Во всем мире олдскульный массонабор превратился в мем “Не беспокойтесь – я на массе!”

Действительно, на первый взгляд эта олдскульная схема, описанная еще в знаменитом тексте “Секта качков“, должна сработать и в общем-то срабатывает, но так кажется лишь до тех пор, пока сам не попробуешь данный метод на себе.

В этом материале мы расскажем о недостатках традиционного подхода смены периодов массонабор-сушка и представим современную, более грамотную стратегию смены циклов.

Для начала попробуем дать определение каждому из циклов:

Цикл «масса» – это период времени, нацеленный на максимально быстрый прирост мышечных объемов и силы за счет тренировок при условии соблюдения переизбытка калорий. (Так как читатели Зожника давно знают, что нельзя растить мышцы при дефиците калорий).

Цикл «сушка» – это период времени, нацеленный на максимально быстрое избавление от жировой прослойки при условии сохранения набранной в массонаборный период мышечной массы за счет дефицита калорий.

Проблема классического подхода

Представим типичный план набора мышечной массы, основанный на традиционном подходе. Вы хотите накачать большие мышцы и стать сильным как никогда. Для этого вы начинаете тренироваться как сумасшедший и есть все, что попадается под руку: жареный картофель, гамбургеры, пиццу, мороженое, торты и т.

д. Все это вместе с гречкой, овсяной кашей, курицей, яйцами и творогом является ежедневной основой вашей массонаборной стратегии питания. Вы ведь должны получать избыток калорий, чего бы это вам ни стоило. С ростом цифр на весах растет и частота упоминания легендарного выражения «Все ОК, я на массе».

“Нельзя просто взять и остановиться в массонаборе”

Как только цифры на весах показали +20 кг, вам не терпится заняться сушкой своих огромных мышц, которые добавились в период набора массы. Однако проблема в том, что набрать массу (не качественную – мышечную, а количественную – жировую) значительно проще и быстрее, чем избавиться от накопленного жира. В большинстве случаев, следуя традиционному подходу, после окончания периода сушки человек теряет значительную часть мышечной массы. Результат – вы потратили целый год, занимаясь в тренажерном зале и запихивая в себя (часто через не могу) огромное количество еды ради того, чтобы все ваши потуги остались без вознаграждения.

Вот главные проблемы классического подхода циклирования периодов масса-сушка:

Проблема №1: соотношение мышцы-жир

Главный недостаток классического подхода: лимит, с которым вы можете наращивать мышцы за определенный промежуток времени. Другими словами, независимо от того, сколько вы едите, вы сможете построить только определенное количество мышечной массы за отдельный период времени.

Обратимся к мнению уважаемых в мире фитнеса специалистов, как Алан Арагон и Лайл Макдональд.

По убеждению Алана Арагона максимально возможный прирост сухой мышечной массы в месяц для атлетов, не использующих стероиды, равняется 1-1,5% от общего веса тела для начинающих, 0,5-1% для атлетов, миновавших стадию начинающих, и всего 0,25-0,5% для продвинутых атлетов. То есть максимально возможный прирост массы для человека весом 70 кг – 0,7-1 кг в месяц, и это при условии, что он начинающий. Дальше будет еще сложнее.

По мнению Лайла Макдональда в первый год тренировок человек способен набирать 0,9 кг мышечной массы в месяц, во второй год – чуть менее 0,5 кг в месяц, в третий год – 0,2 кг, а в остальные годы прирост сухих мышц может составлять лишь 1,3 кг в год.

Аналогичные цифры приводил в интервью Зожнику и фитнес-эксперт Сергей Струков.

В целом данные специалистов сходятся и свидетельствуют о том, что в неделю человек способен набирать около 250 грамм сухой мышечной массы. Вывод: необходимо потреблять столько калорий, сколько позволит прибавлять 250-300 граммов веса в неделю. Если вы будете набирать больше, вы просто будете набирать жир.

Многократный “Мистер Олимпия” Джей Катлер на массе

Проблема №2: никакой эстетики

С классическим подходом вам придется мириться с тем, что большую часть года вы будете выглядеть  не лучшим образом. Задумайтесь, действительно ли вы хотите выглядеть как упитанный поросенок 8 месяцев в году, а потом 3 месяца самоотверженно «сушиться» ради того, чтобы прибавить лишь пару килограмм мышц и пару месяцев в году походить на пике формы?

Проблема №3: гормональные изменения в период сушки

Резкое сокращение поступающих с пищей калорий в период сушки (как рекомендуют сторонники “олдскульного” подхода) чревато снижением выработки тестостерона и повышением секреции разрушающего мышцы гормона кортизола.

В подтверждение вышесказанному приведем данные исследования, которое в 2013 году провели ученые Университета Фичбург в штате Массачусетс. Участниками эксперимента были мужчины в возрасте 26-27 лет, занимающиеся «натуральным» бодибилдингом. В ходе 12-месячного эксперимента ученые наблюдали за атлетами на протяжении 6 месяцев до и после соревнований. Результаты эксперимента:

Жировая масса испытуемых снизилась с 14,8% до 4,5% за период сушки и вернулась до 14,6% за 6 месяцев периода межсезонья.

Силовые показатели снизились в подготовительный период и не восстановились полностью за 6 месяцев после соревнований.

Уровень тестостерона снизился с 9,22 пг/мл до 2,27 пг/мл в период сушки и вернулся на уровень 9,91 пг/мл в период межсезонья.

Специалисты Университета Калифорнии также доказали, что низкокалорийная диета провоцирует повышение секреции разрушающего мышечную ткань гормона кортизола.

Возможно, именно по причине снижения выработки тестостерона и повышения секреции кортизола и объясняется потеря мышечной ткани в период сушки, когда необходимо резко сократить поступление калорий.

Грамотная стратегия смены циклов массонабор-сушка

Традиционный подход к набору массы и работы на рельеф устарел, ведь мало кому хочется делать лишнюю работу, сгоняя пласты жировой массы на беговой дорожке и тяжело заработанные мышцы из-за вырабатывающегося от недостатка калорий кортизола.

Почему бы не пойти самым грамотным и логичным путем – обеспечить себе плавный прирост сухой мышечной массы. Это позволит не только лучше выглядеть на протяжении массонаборного цикла, но и солидно сократит длительность периода сушки.

Современная стратегия набора массы

Под правильной стратегией набора массы подразумевается максимально возможный прирост мышц с минимальной прибавкой жира. Рассчитав правильное количество калорий для максимального роста мышц, вы сможете со временем прибавить несколько кг сухих мышц при минимальном количестве жира.

Хотя стрелки на весах и не будут показывать +1 кг в неделю, зато когда придет период сушки, вам не придется делать лишнюю работу, 3-4 месяца сгоняя пласт жировой массы.

Впрочем для этого надо совершить еще один подвиг: начать считать КБЖУ вашего питания.

Расчет калорийности

Большинство специалистов рекомендует поступать следующим образом: рассчитать количество калорий, которое позволит поддерживать текущий вес и добавить к нему не более 500 ккал сверху. Для расчета необходимого количества калорий вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий, что под логотипом Зожника, и прибавить к цифре, необходимой для поддерживания своей текущей массы, 300-500 ккал.

Не стоит также забывать, что количество калорий не станет определяющим фактором в росте сухой массы, если их качество будет сомнительным. Старайтесь потреблять достаточное количество белка (1,7-1,8 грамма на 1 кг веса) и выбирать продукты, которые обеспечат вас качественными углеводами и жирами, а не «пустыми» калориями.

Отслеживание прогресса

Для отслеживания прогресса в период массонабора необходимо раз в неделю взвешиваться, проводить замеры и делать фотоотчеты. Если через неделю весы показали плюс 250-300 граммов, но при этом диаметр талии не увеличился, значит вы нашли свою золотую середину. Если на весах прибавилось более 300 граммов и вы заметили небольшую прибавку на ваших боках, смело отнимайте 200-250 ккал. Регулируя калорийность на 200-250 ккал, вы сможете контролировать прирост качественной массы, избегая ненужного увеличения процента жира.

Думаем, что следует напомнить, что для точности результата – взвешиваться нужно в одно и то же время и при одинаковых обстоятельствах.

Современная стратегия сушки

Правильная стратегия работы на рельеф подразумевает уменьшение процента жировой прослойки с минимальной потерей мышечной массы. Этого можно добиться с помощью нескольких трюков:

• Создать умеренный, а не резкий дефицит баланса энергии / калорий.
• Увеличить потребление белка.
• Стараться сохранять интенсивность на тренировках.

Создание дефицита энергии

Выступающий «натуральный» бодибилдер с докторской степенью в области питания Лэйн Нортон рекомендует терять не более 450 граммов в неделю, что позволит избавляться от жира, максимально сохраняя мышцы. Он также подчеркивает, что очень важно сохранять интенсивность тренировок, насколько это возможно в условиях дефицита калорий.

 

Для того, чтобы применить эти рекомендации на практике, необходимо создать такой дефицит калорий, который позволит терять не более полкило в неделю и поддерживать интенсивность тренировок на нормальном уровне. Мышцы, которые хорошо нагружаются, практически не теряют в массе при дефиците калорий.

Потребление белка

В 2011 году специалисты из Университета МакКастера в своем отчете говорили о целесообразности повышения потребления белка до 2 граммов на 1 кг веса с целью сохранения мышечной массы в период сушки.

Их коллеги из Университета Окленда в Новой Зеландии также пришли к выводу, что в период ограничения поступления энергии занимающимся атлетам необходимо потреблять протеин с расчета 2,5-2,6 грамма на 1 кг веса.

Вывод: с целью предотвращения потери мышц в период сушки целесообразно увеличивать потребление белка до 2-2,6 грамма на 1 кг веса.

Интенсивность тренировок

Если вы набирали мышечную массу, поднимая тяжелые веса на 6-10 повторений, абсолютно нелогично понижать интенсивность, переходя на многоповторный диапазон повторений, который многие считают «жиросжигающим». Ваши мышцы выросли только потому, что они поднимали тяжелую штангу и гантели. Если вы снизите интенсивность тренировок, перейдя на диапазон в 15-20 повторений, мышцы будут вынуждены уменьшиться в размерах, так как у них больше не будет надобности поднимать действительно тяжелый вес.

Вывод: стараться сохранять интенсивность тренировок настолько, насколько это возможно в условиях дефицита энергии, переход на “многоповторку” во время периода жиросжигания представляется сомнительным.

Кардио

Если время не поджимает и вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, в этом случае вам достаточно соблюдать умеренный дефицит калорий и регулярно заниматься силовыми тренировками с высокой интенсивностью, дополнительные кардиотренировки вам не обязательны. Подробнее, зачем может пригодиться кардио и чем может повредить: Полный гид по кардио.

Стоит также отметить, что многие профессиональные атлеты вообще обходятся без кардио. Все что они делают в период сушки – соблюдают диету с дефицитом калорий и таскают тяжелые штанги на тренировках.

Подводим итог

В завершение тезисно перечислим составляющие грамотной стратегии циклирования периодов масса-сушка.

Цикл масса:

• Создание умеренного избытка калорий (не более 500 ккал в сутки), который позволит набирать 250-300 граммов веса в неделю.
• Потребление достаточного количества белка (1,8 граммов на 1 кг веса в сутки).
• Исключение «пустых» калорий (выбор в пользу углеводов и жиров с высокой биологической ценностью).

Цикл сушка:

• Создание умеренного дефицита калорий, который позволит терять не более 450 граммов веса в неделю.
• Повышение потребления белка до 2-2,6 грамма на 1 кг.
• Поддержание высокой интенсивности тренировок.

 

Источники данных для текста: 

• Bret Contreras, To bulk and cut or not to bulk and cut, bretcontreras.com.
• Christian Thibaudeau, The truth about bulking, T-Nation.
• The average muscle gain per month, livestrong.com.
• What’s my genetic muscle potential, bodyrecomposition.com
• Layne Norton, The ultimate cutting diet, simplyshredded.com.
• Rossow L.M. Fukuda D.H., Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study, Exercise and Sports Science Dept, Fitchburg State University.
• A. Janet Tomiyama, Traci Mann, Low calorie dieting increases cortisol, University of California.
• Helms E.R., Zinn C., A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistant trained lean athletes: a case of higher intakes, AUT University, Auckland.
• Phillips S.M., Van Loon L.J., Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation, Department of Kinesiology, McMaster University.

 

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

Как можно одновременно набирать мышечную массу и худеть?

Задайте себе вопрос, какую форму вы считаете идеальной. Наверняка в вашем воображении это подтянутое, атлетичное тело с рельефными мышцами, без единого грамма жировых отложений. Но можно ли добиться такой формы на диете с ограниченным количеством калорий?

Избавление от жира и наращивание мышц – возможно ли это одновременно?

С точки зрения физиологии, одновременно наращивать мышцы и терять жир нельзя. Объясняется это тем, что потеря жировых запасов – это разрушительный (катаболический) процесс, а наращивание мышц – созидательный (анаболический). Нашему организму очень сложно выполнять эти два процесса одновременно. Необходимо больше времени проводить в анаболическом состоянии, и тогда уже через несколько месяцев вы заметите ощутимый результат.

Это действительно сложная задача. Сталкиваясь с дефицитом калорий, организм начинает сжигать жировые и мышечные ткани. Не все знают, но 30–60% веса, который теряется при диетах, происходят из мышечной ткани. Мышцы сжигают гораздо больше энергии, чем жир, и когда вы теряете мышечную массу, скорость вашего метаболизма снижается. Это означает, что на протяжении дня вы теряете меньше калорий. Вы также можете ощущать вялость и слабость.

Единственный способ успешного сжигания жира и одновременного наращивания мышечной массы – тщательный контроль над рационом и физической нагрузкой, нужно внимательно наблюдать за распределением питательных веществ. Только так вам удастся за довольно короткий период потерять определённое количество жира и нарастить мышечную массу.

4 подсказки по достижению цели

1. Более высокое потребление белка поможет запустить синтез белка и в то же время снизить скорость катаболизма мышц. Это значит, что вы сможете поддерживать среду, которая позволит вашим мышцам находиться в анаболическом состоянии.
2. Необходимо внимательно контролировать поступление питательных веществ в организм, для этого нужно производить расчёты по времени. Вы должны употреблять необходимые макроэлементы при каждом приёме пищи и исключить продукты, которые могут помешать потере жира и увеличению мышечной массы.
3. Интенсивные нагрузки повышают уровень ферментов, сжигающих жир, и увеличивают потребление пищи после тренировки. При этом мышечная масса сохраняется. Но данный эффект наблюдается только в течение 20 минут после тренировки, поэтому внимательно следите за временем.
4. Старайтесь не выполнять длительные кардиотренировки, лучше уделите больше внимания силовым нагрузкам. Силовые тренировки сложны в выполнении, но имеют большую эффективность. Благодаря им вы сможете оказать более существенное влияние на свои мышцы, одновременно избавляясь от жира.

Обязательно прочитайте об этом

Топ-5 видов спорта, чтобы быстро прийти в форму

Зима закончилась, солнышко греет и распускается зелень. Если ты провел зиму в спячке, то настала пора двигаться. Здесь мы расскажем об эффективных видах спорта, которые напрягут максимальное количество мышц, сожгут тысячи калорий и подарят только положительные эмоции.

Yay aylarında faydalı və zövqlü idman növləri

© Getty

Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все. Он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, поднимает настроение и помогает сократить жир. Однако в последнее время в научном сообществе высказываются мнения, легкий бег едва ли поможет похудеть или укрепить мышечный каркас. Бег с ускорением или со специальными упражнениями эффективен для улучшения физических характеристик тела.

Ты хочешь иметь мышечный каркас, сбросить негатив, избавиться от целлюлита при самой низкой вероятности травм? Ответ прост: тебе на плавание. За час в воде расходуется порядка 400-600 ккал, плавание — один из самых энергоёмких видов спорта. При этом вода в бассейне холоднее человеческого тела, поэтому организм сразу начнет тратить энергию на обогрев. Неважно как именно ты плаваешь, необходимо всего-навсего уметь держаться на воде и плавать как удобно: хоть брассом, хоть «по-собачьи», хоть на ногах с дощечкой. Плавать нужно 4–5 раз в неделю по 40–50-минут.

Высокоинтенсивные функциональные тренировки

Высокоинтенсивные функциональные тренировки — это смесь тяжелой атлетики, гимнастики и кардио. В комплексах используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость.

Тренер в спортивном клубе Fight Club Сергей Незбудей адепт функциональных тренировок.

«Занятия кроссфитом имеют высокую интенсивность, поэтому ты легко сбросишь лишние килограммы. У всех, кто занимается кроссфитом рельефная и твердая мускулатура. В кроссфите нет ограничений по возрасту, заниматься можно и после 50 лет”, — говорит Сергей.

Уникальность таких тренировок заключается еще и в том, что комплексы всегда разные. Атлеты выполняют различные комплексы, что предотвращает так называемый эффект плато, когда тело привыкает к нагрузкам и наблюдается застой в тренировках. А соревновательный дух в зале позволит тебе с интересом и азартом выкладываться на полную.

Martial arts have dozens of applications

© Fighting Fit Martial Arts

Боевые искусства

Боевые искусства — собирательное название, которое можно разделить на три большие группы — ударные техники, борьба и смешанные единоборства. Бокс, боевое самбо, муай-тай, саньда, дзюдо, тхэквондо и множество других направлений. Какое направление выбрать, зависит от личных предпочтений и от того, какие стили преподают поблизости.

Борьба — это едва ли не самый эффективный способ набора мышечной массы и сгона жира. На тренировках по борьбе ты работаешь не только со своим весом, а сразу с утяжелением — с весом партнера, который к тому же оказывает активное противодействие. Для неподготовленного новичка даже минута-две такой работы окажутся выматывающими. В этом же таится не только плюс, но и минус: можно не рассчитать силы и повредить связку или мышцу.

Carlos Sainz también se pone en forma boxeando

© Aitor Matauco

Еще один вид боевых искусств бокс — это кардио и силовые нагрузки, упражнения на растяжку и координацию, развивает скорость реакции и тренирует выносливость. Также важная составляющая бокса это спарринг — отличный канал для выброса негативной энергии и приобретение навыков самозащиты и уверенности.

Interval training can help, but only when used wisely

© Getty Images / Red Bull Content Pool

Сайклинг это групповые кардио тренировки на велотренажере под музыку. Подобная интенсивная тренировка очень эффективно помогает похудеть. Во время тренировки работает абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Если ты думаешь, что сайклинг это примитивное “крути педали”, то ты очень ошибаешься. На тренировках играют разные песни, разный ритм, ты будто танцуешь, отжимаешься от руля, делаешь скручивания и так далее.

Как видишь, выбор спорта, который быстро приведет в тонус тело и поднимет настроение, велик. Конечно, при любых нагрузках нужно уделять внимание питанию можно будет добиться желаемого результата за короткий срок. Выбирай, что нравится именно тебе. Лето с короткими шортами и юбками совсем близко, и скоро будет видно, кто работал над собой, а кто лежал на диване!

«Я на массе/сушке» —, думаю, вы… — Максим Колесников

«Я на массе/сушке» —, думаю, вы слышали такое от спортсменов, а что это обозначает, вы знаете?
⠀
Давайте расскажу! Сегодня поговорим про массу.
⠀
«Масса» — это время, нацеленное на максимально быстрый прирост мыщц и силы с минимальным приростом жира за счёт тренировок при условии переизбытка калорий. Да, При дефиците калорий мышцы нарастить не получится!
⠀
Раньше считали, что на массе можно есть все подряд, а потом лишний жир сгонять на сушке.
⠀
Но сейчас есть другая стратегия: нужно рассчитать правильное количество калорий для максимального роста мышц, так со временем вы сможете прибавить несколько кг сухих мышц при минимальном количестве жира. И тогда, хоть и стрелки на весах не будут показывать +1 кг в неделю, а всего лишь 200-300гр., в период сушки вам не нужно будет делать лишнюю работу, сгоняя лишний пласт жировой массы 3-4 месяца.
⠀
Но для этого нужно совершить подвиг)) Придётся считать кБЖУ.
⠀
Сколько калорий нужно? Специалисты говорят, что к норме калорийности вашего веса нужно добавить 300-500 кКал.
⠀
Но и не стоит забывать о качестве потребляемым калорий! Нужно потреблять необходимое количество белка (1,7-1,8 гр. на 1 кг веса) и выбирать качественные углеводы и жиры, а не пустые калории.
⠀
Как понять, что растут мышцы, а не жир?
⠀
В период массонабора рекомендую взвешиваться, делать замеры и фотоотчеты раз в неделю. И если через неделю весы показывают +250-300 гр., а обхват талии не увеличился, значит, вы идёте верным путём. А вот если прибавка составила более 300 гр. и прибавилось в боках — пора отнять 200-250 кКал от вашего рациона. Так можно регулировать прирост мышечной массы, а не жира.
⠀
Такая простая, но очень нужная формула для тех, кто хочет достичь максимального результата.
⠀
Потом расскажу вам про сушку, поделюсь своими впечатлениями)
⠀
Есть тут «сидевшие» на массе или сушке?)) @ A-Fitness Ufa

Cравнение новых глиняных масс: volchuksergei — LiveJournal

Когда начинаешь работать с новой глиной — хочется понять как она себя ведёт, интересно что с ней будет при формовке, сушке, при обжиге, как она дружит с разными глазурями.

Сейчас у меня в руках сразу несколько масс, и я воспользовался случаем чтобы провести с ними «опыты» одновременно и заодно сравнить. Надеюсь всем керамистам будет любопытно )

Попались мне в руки эти две массы фирмы Georg & Schneider (G&S), марки «Creaton», и чтобы «не вставать два раза» я добавил к ним практически отечественную (хотя формально всё же украинскую) массу МКФ-1 (её упаковка без фото, сорри). Характеристики масс в цифрах я дам в конце этой статьи.

NB Здесь и далее в первой (самой левой) колонке я буду размещать фото массы Creaton-254, во второй колонке Creaton-354, а в третьей (самой правой) МКФ

I
Что можно сказать об упаковке:
— плотная, почти герметичная упаковка фирмы G&S очень удобна, так как в массу не попадают случайный мусор
— упаковка по 10 кг у G&S намного удобнее частному мастеру или увлечённому любителю-керамисту, так как 27 кг упаковки донецкой глины не всякая девушка сможет переносить с места на место
— при этом у G&S упаковка не является мешком, поэтому после вскрытия надо сразу озаботиться в какой мешок переложить остатки, если использован не весь объём, славянская масса всё же поставляется в мешке, что практичнее

II
Сначала массу я перебил, и тут есть что заметить и сказать:
— после отлёживания массы G&S отвердевают, вы открываете упаковку — а масса как брусок дерева, вы начинаете её перебивать, а она и не ломается и не сгибается. Тут надо продолжать мять. Тугость в массе G&S это следствие замешанного в них дефлокулянта. Это явление не надо путать с высыханием, при высыхании масса начинается ломаться на комья и крошиться на сгибе. Если сил мять нет — надо поднимать и ронять весь брусок массы на рабочий стол так чтобы он падал на свой угол, после 4-6 таких ранений пластичность в массе повышается и вы дальше сможете перебить её уже руками привычным способом.
Дефлокулянт обычно замешивают в шликер и его цель там делать шликер жидким при использовании меньшего количества воды. Цель дефлокулянта в пластичной массе та же — уменьшить количество воды в массе, нарушить структурированность массы, а так же добиться более равномерного распределения добавок. И — что важно и производителю и нам — улучшить качество складского хранения: с этой добавкой масса высыхает медленнее и если и высыхает то однороднее.
Наличие этой добавки даёт плюсы, но так же даёт и эффекты которые надо будет учесть в работе, мы увидим их ниже.
— на массах G&S сверху иногда заметна маслянистая плёнка, это опять-таки это просто признак наличия в массе дефлокулянта
— у донецкой глины никаких дефлокулянтов нет, поэтому если она тугая и сухая, то значит она однозначно высохла («доктор сказал в морг значит в морг»(с) ), хотя и здесь можно упростить свою жизнь — если массы немного, и высохла она не досуха а только стала слишком тугой для перебивки, то можно разрезать её на пласты по 3 см толщиной и проложить мокрыми тряпками, потом завернуть в полиэтиленовый мешок и оставить на 2-3 часа. Глина втянет воду из тряпок и вы сможете её
перебить обычным способом. А размокает донецкая глина хорошо.
— что случается с донецкой массой, да и с любой массой без дефлокулянта при слёживании видно на этой фотке — на разрезе видно как неравномерно распределяется влажность и видно что слой внутри и слой снаружи разные по влажности (на первом этапе «корка» становится более влажной, на втором этапе высыхания — наоборот, она становится суше чем ядро):

III
Посмотреть что будет со свежеперебитой массой на разрез струной — это следующий этап.
Лично я часто в творческих проектах использую приём «отрезать и оставить как есть».

Что видно по разрезу:
— на массах G&S разрез идёт абсолютно ровно
— на массе МКФ струна оставила раскрытую текстуру от замешанного шамота

IV
Теперь раскатаем массу через тряпочку, и после раскатывания слегка пройдём по поверхности шпателем чтобы убрать отпечатавшуюся текстуру ткани:

Видно что массы раскатываются с небольшим отличием:
— на массах G&S поверхность блика к идеально ровной, текстуры не осталось, когда ведёшь шпателем (или губкой) по поверхности таких масс у которых повышенная упругость поверхности (аз-за дефлокулянта) то видно как они пружинят под инструментов. Такие массы удобно крутить.
— на массе отечественной, видно как остались вмятины от текстуры ткани, которые так и не сгладились от обработки шпателем, при этом на текстуре не видно следов шамота, хотя он там крупный. Но шамот проступит как только вы захотите эту поверхность доработать обтачиванием или замыть губкой.
СМ пример на ФОТО ниже:

Это и не хорошо и не плохо, это просто свойство конкретных масс. Как по мне так при создании текстурированной поверхности лучше использовать массы обычные. Так же это лучше если потом поверхность надо будет текстурировать способом «рвать и отдирать» ))

V
Дальше я слепил и высушил из массы «тарелочку» и шар — шар при этом полнотелый.
Лепил их самым «детским» способом — быстро и неравномерно, именно это даёт возможность проверить их качества при сушке.

— На средней фотографии отечественной массы видно что она больше липнет к рукам, в остальном их свойства при обработке были одинаковыми.
— Сушил я их так же без всяких дополнительных предостережений — просто стояли на полке. Видно, что ни одна из деталей не треснула.

VI
Полезный вид проверки — накатать и налепить из массы «колбасок». Это вообще мой любимый способ создания керамических букв и текстов, круче этого только клинопись ) тест заключается в том что буквы я прикреплял сразу посрле формирования как есть, без дополнительных «танцев с бубнами», то есть без использования насечек и шликера, и если масса такой тест проходит то в дальнейшем это значительно облегчает художественную работу с ней.

В итоге:
— тут мы видим два свойства: на сгибах видно растрескивается ли масса, и тут видно насколько крепко масс прилипает без дополнительных «плясок с бубнами»
— пока масса стояла влажной и после сушки все детали остались на месте, посмотрим что будет после обжига.

VII
Попробует оттиснуть что-то на массах (дальше эти платки станут частью вот этого фартука (см. по ссылке) :

Оттиски и на массе G&S и на нашей получаются одинаково, крупный шамот никак не сказался на оттисках.

VIII
И вот прошёл глазурный обжиг:

Что видно:
— ни одна из масс не треснула
— дальнейшее использование этих масс показало что все массы G&S действительно устойчивы к трещинам, а так же хорошо хранят плоские формы, это следствие того что в них из-за дефлокулянта мало воды и не складывается структуры при сушке. А вот массы из Донецка при изготовлении плоских слабов ведёт достаточно сильно даже если использовать специальные меры предосторожности на всех этапах при формовке, сушке, и обжиге. Крутить её так же неудобно из-за крупного шамота.

СМ ФОТО СЛАБА из МКФ поведённого после обжига

IX
Формы после глазурного обжига:

Что имеем:
— На первой фото видно «ореол» вокруг белой глазури, это обычно для масс с дефлокулянтом.
— На второй фото видно как проступили чёрные точки сквозь глазурь. Это очень характерный и никак не убираемый признак донецких масс.
— На третьей фото я взял брусок отрезанный от неперемешанного бруска. Видно как на нём выступают высолы. Лично я их люблю, у этой массы они иногда бывают золотисто-желтоватых оттенков, что очень «антично». При этом если массу перемешать — то высолов никаких не будет.

X
А вот и буквы после бисквитного бжига:
о

— Несколько букв из красножгущейся массы 354 отвалились, позже при работе с этими массами я обнаружил что массы с дефлокулянтом гораздо хуже «клеятся»друг к другу и единственный способ их надёжно соединить — это на шликер через специально текстурированную засечками поверхность с помощью шликера.
— А вот массы из МКФ отлично соединяются без специальных мер если в них просто осталось достаточно влаги, то есть если они просто свежесформированные.

XI
Дополнительно
— Можно отметить что по характеристикам масс видно что у G&S широкий диапазон обжига, практически все глазури средне и высоко- жгущиеся можно применять на этой массе.
— От высоты обжига зависит только оттенок черепка (общее правило и беложгущихся и красножгущихся масс — чем выше обжиг — тем темнее черепок). Если у 254 это не слишком критично, то у 354 массы оттенок меняется значительною
— Так же чем выше обжигать, то тем ниже будет пористость (соответственно влаговпитываемость и прочность), здесь у этой донецкой глины есть свои особенности — из-за крупного шамота она при любой высоте обжига будет очень пористой, у немецких же масс при максимальном обжиге у производителя завялена пористость как у фарфора — 1%.

ВЫВОДЫ:
Я думаю, выводы каждый сделает для себя сам. Ведь я описывал свойства масс, а не ставил им оценки. И для каждого случая свои свойства будут или удобными или неудобными. Важно их знать и использовать.

СПРАВКА: ХАРАКТЕРИСТИКИ масс

1-я колонка в фото — G&S Creaton 254 беложгущаяся

• Процент и размер шамота  0-0,2 мм (25%)


• Предел прочности в сухом состоянии, МПа, не менее


• Общая усадка 7 %


• Водопоглощение (при 1240°С) 1%


• Рекомендуемая температура обжига, 1000-1280°С

2-я колонка в фото — G&S Creaton 354 красножгущаяся

• Процент и размер шамота  0-0,2 мм (25%)


• Предел прочности в сухом состоянии, МПа, не менее


• Общая усадка 7 %


• Водопоглощение (при 1200°С) 1%


• Рекомендуемая температура обжига, 900-1200°С

3-я колонка в фото — МКФ-1 беложгущаяся

• Процент шамота  %, размер шамота   мм


• Предел прочности в сухом состоянии, МПа, не менее 5


• Общая усадка, 14%, не более 15,0


• Водопоглощение (при 1250°С), 12%


• Рекомендуемая температура обжига, °С 1170-1250

Так же выражаю БЛАГОДАРНОСТЬ компании Сeramica Store за предоставленные для экспериментов массы!
—
автор: Сергей Волчук,
ведущий керамист MoshkoffStudios. com
пишите на e-mail

Мой опыт набора и сушки

Долго вынашивала этот пост. Не было времени писать. Рассказываю от и до
Где-то начиная с мая 2013 я занимаюсь в тренажерном зале. Понимания как питаться не было. Я похудела и была очень счастлива. Ну и просто пошла в зал и стала заниматься. Программу надергала из ютьюба, тренера тоже не было. В августе попросила тренера из зала составить мне программу, и самостоятельно занималась по ней примерно год. В июле 2014 я отучилась на нутрициолога и смогла составить себе уже нормальный рацион питания. Дело пошло лучше. Но все равно я была на вялом поддержании, короче болталась как г…но в проруби, ни массы ни прогресса. Недовольна была собой очень.
В октябре решила набирать. Мой набор длился с середины октября 2014 по конец февраля 2015. Маловато, конечно, но я уезжала на зимовку в Тай, а по жаре набирать — дело неблагодарное. В жарком климате лучше сушиться
На наборе я кушала порядка 6 раз, много углеводов, выдержанную норму белка 1. 7 г на кг веса и около 4-5 г углей на кг веса

Иногда еда не лезла, приходилось в себя запихивать. Иногда просыпалась ночью и тоже ела. Обмен веществ разогнался. Из добавок кушала креатин, аргинин, BCAA, иногда протеин после тренировки. Никакой химии, я против анаболиков
Вот моя форма в конце набора массы

это первый день в Тайланде

Уезжая в Тай, я решила еще понабирать 2 недельки. И если до этого у меня была полная строгость в питании, то после приезда в Тай я расслабилась. Попала в психологическую ловушку самообмана. Сказала себе — у меня же набооор! и как давай есть сладкое. Каждый день. Очнулась я, когда увидела себя на видео. Это было ужасно((( Набрала за 2 недели много жира. Это был срыв, который я НЕ ОСОЗНАВАЛА! Когда подруга мне прямо говорила — «остановись» я только махала руками, у меня же набор!)))

Моя форма через 1,5 мес сушки

спереди неплохо, но ляхи, талия заплывшая и сзади ужас :/

Решено было начать сушку. Чтобы подсушиться, у меня ушло 2 месяца ровно.
Как я это делала — с помощью постепенного понижения калорийности питания и утреннего кардио. Жир таял на глазах.

Вот моя форма через месяц после начала сушки

А тк тип фигуры у меня груша — ноги сохли хуже всего. Что я делала еще — обертывания, марка Guam (без рекламы).
У них очень хорошие обертывания. А также я полностью убрала потребляемую соль

Через 1,5 месяца сушки я решила сфотаться и перед фотосессией сделала углеводную загрузку.
Залило меня нехило так, и на фото я была похожа на киборга. В масле, вся блестящая и рельефная ,)) но впереди еще было 2 недели строгого рациона и утреннего кардио.

Приехав домой, я продолжила сушиться.
За 2 месяца у меня ушло 4кг и погорело прилично массы. Это было грустно, но не ужасно, сейчас почти восстановились прежние объемы но нет такого жирка на талии, который меня очень бесил
Финалочка!

Добила остатки жирка и добилась венозности даже на животе. Вообще-то вены мне не нравятся. но хотите вы того или нет, на сушке они вылезут, тк % подкожного жира стремится к минимуму

Что могу сказать — сушка реальна даже без урезания углеводов до минимума. Сушиться помогает дефицит калорий и кардио.
Но если вы не набрали нормально массы — даже не думайте сушиться. без препаратов много мышц погорит. Чтобы не быть жилистым дрищом, набирайте больше массы. Стремитесь к объемам.
Сразу хочу напомнить: сушка только убирает жир с мышц! если у вас мышц нет, вы просто худеете! пожалуйста, не пишите мне: я хочу подсушиться, если вы просто имеете лишний вес.

Что такое массонабор и сушка? для меня это как процесс превращения из гусеницы в бабочку. Вы сначала как гусеница — толстая и неповоротливая, зеленая и противная, жрете, жрете, жрете. Потом окуклились и сушитесь. И вот тот дивный момент, когда сушка закончена, вода слита и вы выдите свое новое тело! идеальное! Становитесь бабочкой! Огромное счастье и удовлетворение своей работой
Прогресс за год:

PS открываю новую услугу: сезонная сушка. Длительность сопровождения — 8 недель. Дорого. Не для всех. Только для тех кто уже похудел и набрал МЫШЕЧНУЮ МАССУ


РОСТ МЫШЦ В ДЕФИЦИТЕ (РЕКОМПОЗИЦИЯ). ДА, ОНА СУЩЕСТВУЕТ. Часть 3 | by Физическая Трансформация

Третья часть. Здесь будут примеры. Много-много аргументов в пользу рекомпозиции из реального мира. Приступим!

Что нужно для роста мышц? Вода (на сушке мы себя не ограничиваем), белок (мы выставляем достаточное количество), немного гликогена и триглицеридов (поступают из пищи или могут быть конвертированы из белка), а также большое количество энергии, так как строительство мышечной ткани это энергозатратный процесс.

Откуда возьмётся энергия для строительства мышц, если мы находимся в дефиците? Всё просто: даже у ОЧЕНЬ обезжиренного атлета сохраняется определённый процент жира. Возьмём, например, 6% жира при весе в 80 кг для мужчины — останется примерно 4,8 кг жировой ткани, которая сохраняет около 40 000 ккал, запасённых в теле. Можете пересчитать для более жизненных 8–12% жира для мужчины и 19–23% для женщины (проценты, которые являются атлетичным вариантом).

ТЕЛО СПОСОБНО (И БУДЕТ) наращивать мышечную ткань в дефиците, если для этого созданы подходящие условия. А это, прежде всего, нутриенты (белок) + стимул (тренинг).

Исследование, в рамках которого полицейские с ожирением (26% в среднем) в течение 12 недель, соблюдали диету и имели физические нагрузки, в среднем потеряли 4,2 кг жира и набрали 4 кг мышечной (нежировой) массы (Effect of a hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers. Demling, 2000).

Шестимесячное исследование, в рамках которого женщины получали анаэробные и аэробные нагрузки (силовые + кардио) 5 раз в неделю без изменений в диете, по итогу снизили вес на 2,2%, снизили жировую массу на 10% и увеличили мышечную массу на 2,2% (Regional body composition changes in women after 6 months of periodized physical training. Nindl, 2000)

Исследование о влиянии физических нагрузок и употребления молока выявило рост мышечной массы при снижении жировой (читай — рекомпозицию) (Body composition and strength changes in women with milk and resistance exercise. Josse, 2010; Impact of milk consumption and resistance training on body composition of female athletes.Josse, 2012)

Влияние физических нагрузок на композицию тела у пожилых. Через 16 недель жировая масса снизилась в среднем на 2 кг, мышечная увеличилась на 2 кг. ( Effects of strength training on total and regional body composition in older men. Treuth,1994).

Схожее: пожилые, но 12 недель + контроль белка в рационе и физнагрузки = рекомпозиция ( Resistance training and dietary protein: effects on glucose tolerance and contents of skeletal muscle insulin signaling proteins in older persons. Iglay, 2007).

Если с недотренированными всё понятно, и даже небольшие изменения в пользу физических нагрузок и грамотного питания дают результат, то что происходит со спортивными и опытными?

Исследование, изучающее влияние кето диеты на силовые показатели гимнастов высокого уровня (адепты кето, выдыхайте, силовые остались на высоте)), показало занимательный результат. За 30 дней процент жира снизился с 7,6 до 5% (с таким бодибилдеры выходят на сцену), при этом мышечная масса, в среднем, выросла на 400 граммов. Почему важно упомянуть, что это кето? Гимнасты потребляли в среднем 22 гр углеводов в день. Таким образом, запасы мышечного гликогена были истощены, что всегда отражается НА УМЕНЬШЕНИИ мышечной массы за счет жидкости. Значит выросла именно мышечная масса ( Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. Paoli, 2012)

Вот исследование, показавшее преимущество умеренного дефицита (19%) перед жестким дефицитом (30%) (Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.Garthe, 2011). Группа, находящаяся в умеренном дефиците, теряла жир и вес с меньшей скоростью, но при этом сумела прибавить в мышечной массе и сохранить силовые.

И ещё вот это, проводимое в межсезонье на тренированных американских футболистах с целью определить оптимальное количество тренировок (сила и кондиция).

Лучшие результаты были у тех, кто тренировался 4 и 5 раз в неделю (не считая двух доп тренировок непосредственно по футболу). И результаты: рост силовых, лучшее время бега, снижение % жира и рост мышечной ткани ( Effects of Self selection for Frequency of Training in a Winter Conditioning Program for Football. Hoffman, 1990)

И даже некоторым бодибилдерам в рамках подготовки к сцене (а это ОЧЕНЬ низкий % жира) удавалось прибавить в мышечной массе. Исследование на женщинах-фитнессистах ( The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors. Hulmi, 2017)

Наконец, вот образец моей подопечной. Период 7 месяцев. Женщина, тренирующаяся в формате силовые 3–5 раз в неделю, progressive overload, ноль кардио, по биоимпендансу потеряла 10 кг веса, 11,2 кг жировой массы, 5 см в талии, 10 см в бедрах, минус 10,6% жира (с 33,2% до 22,6%). И прибавила 2,1 кг скелетно-мышечной массы.

Фото второго и третьего примеров участников 16 и 17 потока говорят сами за себя.

Какой вывод мы можем из всего этого сделать? Рост мышц в дефиците мало того что возможен, так ещё и очень доступен, стоит только всё сделать правильно. Величина дефицита входящей энергии, безусловно, влияет на рост /поддержание/убыль мышечной массы, но достаточное количество белка, нагрузок и прочие стимулы могут иметь более веское значение. Делайте по уму и результат вас обязательно порадует! 🙂

Лучшие 4 ручки, которые быстро сохнут

Написать личное, сердечное послание на фотографии? Или вы просто классифицируете и датируете старые фотографии? Важно быть осторожным — вы не можете просто использовать любую ручку. Вы должны использовать специальные быстросохнущие фоторучки, чтобы чернила не растекались и не растекались.

В этом руководстве мы поговорим о том, как выбрать лучшую ручку для любой фото поверхности, и поделимся нашими любимыми фотобезопасными ручками. К концу вы будете знать, какой инструмент использовать для надписей на фотографиях.

Как выбрать лучшие ручки для фотобумаги

Если вы хотите писать на настоящей фотобумаге , вам нужно выбрать быстросохнущую ручку. Вот несколько способов определить, подходит ли ручка для , написав на фотобумаге:

Проверьте основной материал чернил

Ручки имеют разное время высыхания в зависимости от материала, из которого они сделаны. Когда дело доходит до письма на глянцевой бумаге, лучше всего использовать чернила на спиртовой или масляной основе, так как они быстрее высыхают.

Лучше не писать на фотографиях гелевыми ручками. Чернила гелевой ручки, сделанные из масляно-водной эмульсии, скорее всего, будут размазываться на фотографиях. Если у вас нет другого выхода, подождите, пока чернила высохнут, прежде чем снова обращаться с фотографиями.

Купить стойкие к выцветанию ручки

При выборе ручек лучше искать те, в которых вместо красителей используются пигменты. Пигменты не растворяются легко и могут сопротивляться выцветанию.

Ищите ручки с архивными чернилами

Если вы планируете хранить фотографию долго, выбирайте архивные маркеры и ручки. Эти архивные инструменты специально разработаны для защиты от атмосферных воздействий и выцветания, поэтому они идеально подходят для создания фотокниг, гостевых книг или альбомов для вырезок.

Проверьте, не содержат ли ручки кислоты

Некоторые типы чернил могут ускорить порчу фотобумаги. Вот почему важно выбирать ручки с надписью «без кислоты» на корпусе. Это означает, что он не содержит вредных кислот, которые могут повредить изображение.

Купить светостойкие ручки

Свет может повредить химические связи чернил.Когда это происходит, цвета со временем могут измениться или обесцвечиваться. Чтобы гарантировать, что чернила вашей ручки не повредятся при воздействии света, выберите тот, на этикетке которого указано «светостойкий». Светостойкая ручка поставляется с красителем или пигментом, который не обесцвечивается под воздействием света.

Попробуйте использовать перманентный маркер

При письме на глянцевых поверхностях можно не ограничиваться красивой ручкой — можно использовать и перманентные маркеры. Их широкий размер наконечника идеально подходит для маркировки фотокниги или создания смелого заявления на фотографиях.

Просто убедитесь, что вы выбрали маркер с чернилами на спиртовой основе, так как их нелегко стереть. Маркеры на водной основе больше подходят для письма на доске.

Проверка инструмента

Самый простой способ определить, подходит ли ваш инструмент для рисования на фотографиях, — протестировать его. Когда вы пойдете в местный магазин художественных принадлежностей, возьмите бумагу того типа, который вы надеетесь использовать. Затем проверьте ручку и посмотрите, довольны ли вы результатами.

Типы ручек для фотобумаги

Выбор правильного инструмента для письма может решить вашу работу.Но помимо этого, вы также должны проверить тип поверхности, на которой вы пишете. Вот краткое руководство по использованию ручек на каждом типе поверхности:

4 лучшие ручки для фотопечати

Писать на фотографиях не должно быть разочаровывающим занятием. Если у вас есть правильный инструмент, вы можете без проблем писать видимые сообщения на изображениях. Выбирайте из следующих быстросохнущих фоторучек:

.

Ручки Zig Photo Signature поставляются с устойчивыми к выцветанию и водостойкими чернилами, что делает их идеальными для письма на глянцевых фотографиях, компакт-дисках и пластике.Они полностью высыхают в течение разумного времени и не размазываются. Они также не содержат кислоты, поэтому не повредят ваши фотографии.

Ручка для подписи Zig с ультратонким наконечником позволяет разборчиво писать маленькие буквы. Каждая упаковка фоторучек Zig для подписи также представлена ​​в пяти различных цветах, что дает вам свободу максимально творчески оформить свое сообщение.

Сверхтонкий маркер Sharpie уже несколько десятилетий пользуется популярностью у публики. Он имеет быстросохнущую и яркую формулу, которая подходит для большинства поверхностей, включая фотографии.

В отличие от стандартного маркера Sharpie, ультратонкий маркер Sharpie имеет кончик 0,33 мм. Таким образом, вы можете писать более мелкие буквы на фотографиях, не беспокоясь о смазывании.

Одним из преимуществ ультратонких маркеров Sharpie является то, что вы можете выбрать один из 42 различных цветов. Кроме того, в то время как большинство этих ультратонких маркеров имеют матовую поверхность, вы также можете найти некоторые маркеры Sharpie с металлической отделкой.

В целом, маркеры Sharpie отлично подходят для письма на любой поверхности. Они также доступны в различных цветах и ​​отделках, так что вы можете свободно оформить свою фотокнигу настолько творчески, насколько пожелаете.

Фломастеры Uni Pin имеют сверхтонкое острие, что делает их подходящими, если вы хотите создать рисунок с мелкими деталями. Вы можете выбрать один из различных размеров наконечника, начиная с 0,8 — самого большого и 0,05 мм — самого маленького.

Ручка Uni Pin поставляется с водостойкими светостойкими чернилами. Это предотвращает его смазывание или выцветание при использовании на фотографиях.

Тонкие вкладыши Uni Pin

также пользуются популярностью у художников по всему миру за их эргономичный захват. Если вы планируете писать ручкой в ​​течение долгих часов, это должно быть одним из ваших лучших вариантов.

Однако, в отличие от других фоторучек с тонким наконечником, вы будете ограничены в выборе цвета. Эти ручки бывают только черного цвета, поэтому лучше всего подходят для небольших заметок или добавления рисунков к изображению.

4. Двойной маркер Zebra для сверхтонкой бумаги

Наша рекомендация

Маркер Zebra имеет быстросохнущий и многоразовый состав. Каждая упаковка поставляется в 12 различных цветах, что дает вам свободу добавлять яркие рисунки или сообщения на печатные изображения.

Вы можете обнаружить, что ручка Zebra Mackee очень похожа на ручки Uni Pin. Однако имейте в виду, что у зебры кончик более твердый и тонкий. Так вам будет проще написать небольшую заметку в фото-гостевой книге или на фотографии.

Поскольку поток чернил для этой ручки довольно сильный, она не подходит для повседневного использования. Перо может растекаться, если вы используете его на блокноте или обычной высокосортной бумаге. Вам нужно использовать его на пластике, фотобумаге, плакатах и ​​других сверхпрочных материалах.

Последние мысли

Надписи на распечатанных изображениях позволяют придать вашим фотографиям более индивидуальный вид, отслеживать даты и места и вспоминать приятные воспоминания.

При выборе лучшей ручки для фотобумаги обязательно учитывайте время высыхания чернил и материал основы. Лучше всего искать средства со светостойкой и бескислотной формулой, чтобы дольше сохранить ваши фотографии или изображения. Если вы хотите, чтобы ваше сообщение длилось долго, ищите ручку с архивными чернилами.

Все еще не знаете, какую ручку купить? Просто выберите одну из наших ручек, не оставляющих следов, и готово!

Сухой корм для собак Beneful Healthy Weight с курицей, выращенной на ферме

Рекомендуемая суточная норма кормления

8 90 3-2/3 97 9.3 — 22.7

Сумма кормления для веса Техническое обслуживание	Собака Текущий вес	Сумма питания для уменьшения веса +
(CUPS)	(LBS)	(CUPS)
1/2 до 1- 1/3	3 — 12	1/2 — 1
1-1/2 — 2	13 — 20	1-1/8 — 1-1/2 6 — 1-1/2
21 — 35	1-1/2 до 2-1/4
3-3/4 до 4-3/4	36 — 50	2-1/4 до 2-3/4
от 3-3/4 до 4-3/4	51 — 75	от 2-3/4 до 3-2/3
от 4-3/4 до 5 -3/4	76 — 100	От 3-2/3 до 4-1/3
5-3/4 чашки плюс 1/3 чашки на каждые 10 фунтов массы тела свыше 100 фунтов	Больше 100	4-1/3 чашки плюс 1/4 чашки на каждые 10 фунтов массы тела свыше 100 фунтов
Количество кормления для веса Техническое обслуживание	Собака Текущий вес	Сумма кормления для снижения веса +
(грамм)	(кг)	(грамм)
49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	49 — 129	1. 4 — 5.4	49 — 97
146 — 194	5,9 — 9.1	109 — 146
194 — 291	9.5 — 15.9	146 — 218
291 — 356	16.3 — 22.7	218 — 267
356 — 461	23.1 — 3		267 — 396
461 — 558	34,5 — 420	356 — 420
558 грамм плюс 32 грамма на каждые 4.5 кг массы тела свыше 45,4 кг	Более 45,4	422 грамма плюс 24 грамма на каждые 4,5 кг массы тела свыше 45,4 кг

+Снижение калорий в среднем на 25%

Кормление взрослых собак

Рекомендуемое количество кормления основано на использовании стандартного мерного стакана на 8 унций/250 мл, который содержит примерно 97 г Purina Beneful Healthy Weight. Большинство взрослых собак можно кормить один раз в день. Тем не менее, может быть полезно разделить рекомендуемую суточную дозу на два приема пищи. Потребление пищи, необходимое для поддержания идеального состояния тела, будет варьироваться в зависимости от возраста, активности и окружающей среды и должно соответствующим образом корректироваться.

Наконечник для кормления

При переводе вашей собаки на корм для собак Beneful Healthy Weight подождите 7–10 дней. Постепенно добавляйте больше Beneful Healthy Weight и меньше предыдущего корма в блюдо вашей собаки каждый день, пока переход не будет завершен. Такой постепенный переход поможет избежать диетических расстройств.

Ежедневно давайте достаточное количество свежей воды в чистом контейнере.

Для здоровья вашего питомца регулярно посещайте ветеринара.

Калорийность (расчетная) (ME):

3156 ккал/кг
307 ккал/чашка

На 10 % меньше калорий, чем у Beneful Originals с говядиной, выращенной на ферме

Как измерить количество сухих ингредиентов : Food Network | Помощь на кухне : Food Network

Практическое руководство: измерение сухих ингредиентов

Выпечка требует точности, и то, как вы измеряете ингредиенты, может иметь большое значение в том, как все получится.

Шаг 1: подготовьте свои инструменты

Возьмите несколько сухих мерных чашек и мерных ложек.Чтобы отмерить сухие ингредиенты, не забудьте заполнить и выровнять. Совет: Сухие порции поставляются наборами, поэтому вы всегда можете заполнить их доверху.

Шаг 2: Измерение по объему

Для муки: ложкой положите ее в мерный стакан и заполните доверху. Выравниваться. Совет: не насыпайте муку, это изменит размер. Для сахара отлично подходят мерная ложка и уровень.

Шаг 3: Мерные ложки

То же самое и с мерными ложками: совок и уровень.

Шаг 4: Измерение коричневого сахара

Есть один сухой ингредиент, который всегда измеряется упакованным: коричневый сахар. Надавите рукой, чтобы насыпать коричневый сахар в мерный стакан.

Шаг 5: Измерьте по весу

В некоторых рецептах требуется взвешивание сухих ингредиентов.Для них вам понадобятся весы. Цифровые весы можно приобрести в магазине товаров для дома. Совет. Измерения веса более точны, чем измерения объема.

Шаг 6: обнуление шкалы

Сначала поставьте миску на весы и обнулите весы.

Шаг 7: Выберите граммы или унции

Выберите граммы или унции и начните измерение.

Шаг 8: Вы научились измерять

Воспользуйтесь этими советами в следующий раз, когда будете печь вкусные блюда.

3.7 Аварийное спасение влажных фотографий — NEDCC

Вернуться к списку

Существует большое разнообразие фотографических процессов, и, как следствие, время отклика на спасение влажных фотографий зависит от типа фотографии. Некоторые фотопроцессы могут выдержать погружение в воду на сутки и более, тогда как другие будут безвозвратно изуродованы или даже разрушены за несколько минут. Как правило, влажные фотографии следует сушить на воздухе или замораживать как можно быстрее. Как только они стабилизируются одним из этих методов, наступает время решить, что предпринять.

В идеале спасение должно происходить под наблюдением консерватора. Руководство профессионала может свести к минимуму ущерб коллекции, особенно если лечение может быть начато сразу же после того, как произошло повреждение. Время имеет существенное значение: чем дольше период времени между аварийной ситуацией и спасением, тем больше будет необратимого ущерба.

личная гигиена и безопасность

В зависимости от характера водной катастрофы строительные конструкции могут быть повреждены, вода может быть загрязнена биологическими или химическими токсинами, а рост плесени может уже начаться.Любое из этих условий может представлять значительный риск для здоровья, поэтому важно носить соответствующие средства индивидуальной защиты (СИЗ), такие как сапоги, перчатки, каска, маска для лица и/или профессиональный респиратор. При наличии стоячей воды отключите электричество, чтобы исключить риск поражения электрическим током. Убедитесь, что вход в зону безопасен. Сохраняйте спокойствие и не работайте в одиночку. Обязательно сделайте цифровые фотографии повреждений до и во время спасения и запишите, куда перемещаются коллекции.

обращение с мокрыми фотографиями

Полностью поддерживайте бумажные материалы сзади двумя руками или дополнительной жесткой опорой. Это особенно важно при работе с крупногабаритными и хрупкими материалами.

Не прикасайтесь к эмульсии и не допускайте контакта эмульсии с любыми другими материалами во время ее высыхания.

минимизировать время погружения

В то время как некоторые фотоматериалы могут выдерживать погружение в воду в течение 48 часов и более (см. «Спасение» ниже), другие фотографии в воде быстро портятся: изображения могут отделяться от креплений, эмульсии могут растворяться или слипаться, чернила могут вытекать, а пятна могут происходить.

Плесень может вырасти в течение 48 часов при относительной влажности 60% и температуре 70°F, и она часто вызывает необратимое окрашивание, ослабление или потерю эмульсии и другие повреждения фотографий. По этим причинам фотографии необходимо сушить как можно быстрее. Если фотографии нельзя высушить, их следует заморозить.

 

Приоритеты спасения для мокрых фотографий

Как правило, цветные материалы следует восстанавливать перед черно-белыми отпечатками (материалы на бумажной основе), которые следует утилизировать перед пленками (материалы на основе пластика). Важные исключения включают испорченные нитратные и защитные пленки, которые чрезвычайно восприимчивы к повреждению водой.

Помните, что некоторые фотоматериалы (например, соленая бумага, альбумин, платина, цианотипия и большинство фотомеханических процессов) могут выдерживать погружение в воду на 48 часов и более.

Фотографии, сделанные с помощью Следующие процессы должны быть утилизированы в первую очередь : амбротипы, тинтипы, негативы на влажных пластинах с коллодием, негативы на сухих пластинах с желатином, слайды для фонарей, испорченная нитратная или защитная пленка, автохромы, копировальные оттиски, шрифты Вудбери, испорченные или незатвердевшие желатиновые отпечатки, струйные отпечатки и цветные материалы.Фотографии, сделанные многими из этих процессов, могут не выдержать погружения. См. Брошюры по сохранению NEDCC 5.2.1, 5.2.2 и 5.2.3 «Типы фотографий» или Графический атлас для помощи в определении фотографических процессов.

Отдайте предпочтение уникальным фотографиям. Если у вас есть доступ к оригинальному неповрежденному негативу или цифровому файлу изображения, или если вы можете получить перепечатку от художника/автора, возможно, это не лучший вариант использования ресурсов для сохранения поврежденных фотографий.

извлечение фотографий из корпусов

Бумажные или пластиковые гильзы и конверты : Не пытайтесь вытащить фотографию.Обрежьте края корпуса как минимум с трех сторон и осторожно оттяните пластик или бумагу под острым углом. При наличии сопротивления прекратите снятие и оставьте корпус на месте.

Пластиковые карманные альбомы – Следуйте инструкциям по удалению пластиковых чехлов, описанным выше.

Альбомы – «магнитные» или самоклеящиеся : Следуйте описанным выше процедурам удаления пластиковых чехлов. Удалите фотографии со страниц, если они легко снимаются, в противном случае оставьте их на страницах. Удаление сильно прилипших фотографий со страниц сопряжено с высоким риском повреждения и должно выполняться реставратором.

Альбомы – крепятся с помощью клея или уголков для фотографий : Если фотографии не закреплены или легко удаляются, выньте их из альбома для просушки на воздухе. Удаление сильно прилипших фотографий со страниц сопряжено с высоким риском повреждения и должно выполняться реставратором. Если страницы альбома снабжены комментариями, вы можете следовать процедурам сушки книг, чтобы сохранить эту информацию.(См. брошюру NEDCC по сохранению 3.6 «Экстренное спасение влажных книг и документов».) Если на страницах не написано никакой информации, лучше всего уничтожить страницы, чтобы сохранить фотографии. Если альбом очень влажный, его, возможно, придется упаковать в пакет и заморозить до тех пор, пока реставратор не сможет его обработать (см. «Заморозка» ниже).

Рамы : Осмотрите остекление, чтобы определить, есть ли прилипшие участки эмульсии.

• Если к стеклу ничего не прикреплено, снимите предмет с рамы и положите его лицевой стороной вверх для просушки.
• Если объект прикреплен к стеклу, удалите объект и остекление из рамы вместе. Упакуйте и заморозьте фотографию и остекление для будущей консультации с реставратором. Снятие фотографии со стекла может привести к ее повреждению; однако возможно цифровое изображение фотографии через стекло.

Компоненты рамы могут набухнуть под прямым воздействием влаги, и может потребоваться повреждение рамы для спасения объекта. Любой поврежденный материал корпуса следует упаковать в пакет и выбросить.Не забудьте сделать снимки поврежденных материалов.

фотографии для сушки на воздухе

При наличии персонала, места и времени фотографии следует высушить на воздухе. Если фотографии нельзя высушить, их следует заморозить.

• Отделите фотографии от корпусов, рамок и друг от друга, как описано выше. Если они слиплись или прилипли к стеклу, их следует упаковать в пакеты, пока они еще влажные и замороженные. Необходимо будет проконсультироваться с консерватором, чтобы узнать, возможно ли разделение.
• Если фотографии заметно загрязнены, а эмульсия не повреждена, их можно промыть в ванночке с чистой водой. (Пропустите этот шаг, если он не нужен или ресурсы недоступны.)
• Дайте стечь лишней воде с фотографий.
• Разложите фотографии для просушки лицевой стороной вверх, разложив их на впитывающем материале, например промокательной бумаге, непечатной газетной бумаге, бумажных полотенцах или чистой ткани.
• Полки для сушки можно сделать, уложив слои гофрированного картона с промежутками между одноразовыми пластиковыми стаканчиками (или подобными предметами).В идеале у вас должно быть 4 или более дюймов свободного пространства над фотографиями перед добавлением следующей доски.
• Поддерживайте постоянное движение воздуха вокруг сушильных материалов (например, с помощью вентиляторов), так как это ускорит процесс сушки и сведет к минимуму риск образования плесени.
• Фотографии могут скручиваться во время сушки. Позже их можно сгладить под руководством реставратора.
• Высушенные фотографии достаточно стабильны. Храните их до тех пор, пока вы не поговорите с реставратором, который имеет опыт работы с фотографиями и может посоветовать вам лечение.

замораживание фотографий и альбомов

Если немедленная сушка фотографий на воздухе невозможна или если фотографии слиплись, заморозьте их. Сначала проложите или оберните отдельные фотографии или небольшие группы фотографий нетканым полиэфирным материалом или вощеной бумагой. Это облегчит их разделение, когда они в конечном итоге будут обработаны. Затем поместите стопки фотографий в запечатанный пластиковый пакет с написанной на нем идентифицирующей информацией.

Если фотоальбом очень влажный, возможно, его придется упаковать в пакет и заморозить до тех пор, пока реставратор не сможет его обработать.Перед замораживанием проложите вощеную бумагу или нетканый полиэстер там, где фотографии размещены на разворотах страниц.

Замороженные фотографии достаточно стабильны. Храните их до тех пор, пока вы не поговорите с реставратором, который имеет опыт работы с фотографиями и может посоветовать вам лечение.

утилизация негативов и слайдов

Негативы следует сушить в вертикальном положении. Их можно повесить на веревку с пластиковыми зажимами, расположенными по краям. Как описано выше для фотографий, держите воздух вокруг сушильных материалов все время в движении.

Предметные стекла можно промыть, а затем высушить на воздухе; предпочтительно их следует подвешивать на веревке или подпирать краем.

В идеале слайды должны быть сняты с рамок для сушки, а затем снова установлены. В некоторых случаях сохранить кадры может быть невозможно.

Предметные стекла, установленные между стеклом, необходимо снять со стекла, иначе они не высохнут.

сушка замороженных фотографий

Замороженные фотографии можно сушить оттаиванием с последующей сушкой на воздухе. Когда стопка фотографий оттает, отдельные фотографии можно аккуратно отделить от группы и положить лицевой стороной вверх на чистую впитывающую поверхность для просушки на воздухе.Стопки также можно погружать в чистую воду для облегчения удаления и расслоения; однако этот шаг лучше всего выполнить обученным консерватором.

Вакуумная термическая сушка, при которой замороженный материал оттаивают и сушат в вакууме, не рекомендуется для фотографий. Желатиновые фотографии, подвергающиеся этой процедуре, имеют тенденцию сильно крапиться и слипаться.

Фотографии можно сушить в вакууме сублимацией; в этом процессе не происходит оттаивания. Желатиновые фотографии могут крапиться во время процедуры, но не склеятся.

Влажный коллодионный процесс на жесткой основе (негативы на стеклянных пластинах, амбротипы, предметные стекла и жестяные шрифты) никогда не должен подвергаться лиофильной сушке; они не выживут.

ресурсов

Найти реставратора. Американский институт охраны природы (AIC) предоставляет онлайновую базу данных реставраторов, которая может помочь вам найти признанного реставратора в вашем районе: https://www. cultureheritage.org/membership/find-a-conservator.

Graphics Atlas — это онлайн-ресурс для идентификации и определения характеристик отпечатков и фотографий.http://www.graphicsatlas.org/

Спасатели национального наследия — это высококвалифицированная команда реставраторов и других специалистов по уходу за коллекциями, имеющих опыт реагирования на чрезвычайные ситуации; звоните 1-202-661-8068. Члены NHR могут давать советы отдельным лицам, а также советы и ответы на местах учреждениям. (Члены NHR обычно не оказывают помощь на месте отдельным лицам, хотя это может быть возможно сделать вместе с другими коллекциями в пострадавшем регионе.) Вся помощь, предоставляемая NHR, бесплатна. На менее срочные вопросы также можно ответить по электронной почте [email protected].

Горячая линия NEDCC Collections Emergency обеспечивает круглосуточную телефонную помощь в случае бедствия для учреждений или частных лиц с поврежденными фотоматериалами; звоните 1-855-245-8303. Общие вопросы о фотографиях можно направлять по телефону Ask NEDCC по телефону (978) 470-1010 или [email protected].

Реставрация произведений искусства Университета Делавэра: Как восстановить фотографии, поврежденные наводнением, на канале Университета Делавэра на YouTube.

Листовки по консервации NEDCC

3.6 «Аварийное спасение влажных книг и записей»

5.2.1 «Типы фотографий, часть 1: 19 ^-й -й и начало 20-го ^-го -го века»

5.2.2 «Типы фотографий, часть 2: цвет»

5.2.3 «Типы фотографий, часть 3: цифровые носители»  

БЛАГОДАРНОСТИ

Все изображения из курса Кэмпбелл-центра, который ведет Гэри Олбрайт. Центр Кэмпбелла теперь известен как Международный центр исследований в области сохранения.

Написано Гэри Олбрайт, 1999 г., отредактировано Амандой Мэлони, 2019 г., и Энн Мари Уиллер, 2020 г.

Attribution-NonCommercial-NoDerivs
CC BY-NC-ND

 

Причины, по которым вы не теряете вес после отказа от алкоголя в Сухом январе

Несмотря на мнение, что отказ от алкоголя неизбежно означает потерю веса, это не всегда так.

Шаттерсток

Конечно, многие люди худеют, если пьют меньше жидких калорий, больше и лучше спят, избегают ночных перекусов фаст-фудом и гамбургеров от похмелья наутро.

Но также принято поддерживать или набирать вес, по крайней мере, поначалу, сказала Инсайдеру Ана М. Абрантес, профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Альперта Университета Брауна.

То, как организм перерабатывает алкоголь и пищу, ваше поведение и генетика — все это играет роль в изменении вашего веса. Плюс, устойчивый потеря веса на это уходят месяцы и годы, а не дни и недели, и многое из того, как выглядит ваше тело, находится вне вашего контроля.

«Мы можем выбирать свое поведение и то, как мы заботимся о себе», — сказал Insider зарегистрированный диетолог Самнер Брукс, который бросил пить в мае 2020 года. «Мы не можем сказать: «Я перестану есть это, перестану пить это и возьму шесть упаковок». Это так не работает».

Ваше тело по-разному воспринимает алкоголь и пищевые калории.

Скай Гулд/Business Insider

В то время как тело воспринимает бутерброд как топливо, которое можно использовать для получения энергии, наращивания мышц или поддержания функций органов, алкоголь ему не нужен.По словам зарегистрированного диетолога Ванессы Риссетто, которая не употребляла алкоголь почти год, он отдает приоритет метаболизму и удалению алкоголя, сохраняя при этом фактические питательные вещества в виде жира.

По словам диетологов из The Biting Truth, после достаточного количества выпитого алкоголь начинает откладываться в виде жира.

Хотя прекращение употребления алкоголя означает, что ваше тело сосредоточится на метаболизме полезных питательных веществ и сжигании накопленного жира, это не произойдет за одну ночь, сказал Риссетто.

 

Возможно, вы используете еду, чтобы справиться с тем, что выпивка помогала вам оцепенеть.

Роб Людасер

В отсутствие алкоголя вы также можете тянуться к еде, чтобы притупить неприятные эмоции, «которые довольно распространены в трудный период раннего выздоровления», — сказал Абрантес.

Сухость также может со временем ослабить депрессию, что приведет к повышению аппетита. Это хорошая вещь. Нарушения в питании, такие как переедание, также имеют тенденцию проявляться в начале трезвости.

Важно обратиться за помощью по поводу основных или недавно обнаруженных психических заболеваний, чтобы избежать повторного злоупотребления алкоголем.

Еда также может служить временным средством от скуки.

iStock / Getty Images Plus

«Каждый раз, когда люди меняют поведение, наша естественная инстинктивная реакция — в буквальном смысле — заключается в том, чтобы испытывать больший голод», — ранее сказала Insider Кэти Виткевитц, психолог из Центра изучения алкоголя, наркомании и зависимостей Университета Нью-Мексико. «Есть фактор скуки и фактор вознаграждения, — добавил Виткевиц, — и еда — очень доступная, естественная награда».

К счастью, сказала она, острота влечения не должна длиться долго. «Тело действительно чудесным образом приходит в гомеостатическое состояние», — сказала она. «В конце концов, люди испытывают большую тягу к более здоровой пище и имеют больше энергии».

Поддержание или увеличение веса может быть совершенно не связано с отказом от алкоголя.

Титипонг Чумсунг/Shutterstock

Может быть, у вас перименопауза, может быть, вы ведете малоподвижный образ жизни в холодную погоду, может быть, вы страдаете от смены часовых поясов. Генетика, социально-экономический статус и лекарства также могут повлиять на вашу способность похудеть.

«Вес действительно сложен сам по себе, помимо отказа от алкоголя», сказал Брукс.

Чтобы достичь здорового веса тела, сосредоточьтесь на самосознании и заботе о себе.

Эдди завтракает тостами и фруктами. Гетти

Если вы заметили, что едите, чтобы заглушить сильные эмоции, попробуйте позвонить другу. Если вы едите от скуки, вернитесь к старому хобби.

Затем сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Больше энергии, ясности и присутствия — все это «замечательные преимущества отказа от алкоголя», — сказал Абрантес.«Сосредоточение внимания на этих положительных моментах и ​​меньшем на своем весе может привести к естественному стремлению к более здоровому выбору».

Пересмотрите свое отношение к еде, рекомендовал Брукс. Это не то, что следует ограничивать, а то, что может поддержать ваш новый образ жизни.

«Когда вы бросите пить, вам действительно нужно усилить заботу о себе, потому что это очень уязвимое время», — сказала она. «И частью заботы о себе является питание». В таком случае вам может быть более интересно съесть теплую овсянку с арахисовым маслом, чем пару пончиков в дороге.

«Что бы ни случилось с вашим весом, — добавила она, — это не говорит о том, что происходит с вашим здоровьем и самочувствием».

Как спасти поврежденные водой фотографии, книги и документы

Восстановление воды

Во время наводнения ваши документы и книги подвергаются большому риску.Эти личные артефакты могут иметь огромную ценность, и мы понимаем важность сохранения их сентиментального веса.

Важно начать спасать поврежденные водой фотографии, книги и документы в течение двух дней, иначе они начнут покрываться плесенью и портиться. И вода, и возникающая в результате влажность воздуха могут привести к необратимому ухудшению состояния. Хорошая новость заключается в том, что есть способ спасти поврежденные водой фотографии, бумаги и книги, но только если действовать быстро и осторожно.

Спасение поврежденных водой фотографий

• Сохраняйте изображения в рамках, когда они еще промокли, иначе вы можете повредить фотографии при попытке их удалить. Чтобы безопасно отделить мокрую фотографию от рамки, аккуратно промойте и фотографию, и рамку водой, а затем осторожно извлеките фотографию.
• Для сохранения очень старых фотографий сначала обратитесь к профессиональному реставратору. Эти исторические фотографии более чувствительны к повреждениям и реставрации.
• Когда будете готовы, достаньте фотографии из воды или грязи, стараясь не касаться лицевой стороны фотографий.
• Поместите фотографии изображением вверх на твердую поверхность, например на доску.
• Если на фотографиях есть грязь, осторожно промойте их чистой водой в ведре или раковине.
• После очистки фотографий положите их на промокательную бумагу, например на бумажное полотенце. Не используйте газеты, чтобы чернила не испачкали фотографии.
• Высушите фотографии в помещении. Не выносите их на улицу, так как солнечный свет и ветер заставят фотографии свернуться быстрее.
• Дайте фотографиям высохнуть на воздухе, но меняйте бумажные полотенца каждые один-два часа.
• Если сушка фотографий не является вашей первоочередной задачей, вы можете выиграть время, заморозив их. Просто не забудьте сначала промыть их от грязи и сложить между листами вощеной бумаги. Это облегчит их разделение при обработке.

Спасение поврежденных водой книг и документов

• Осторожно достаньте документы из воды. Если бумаги грязные, осторожно промойте их и положите на плоскую поверхность поверх промокательной бумаги. Используйте бумажные полотенца без рисунков и избегайте газет.Продолжайте менять бумажные полотенца.
• Не сушите их на улице, где солнечный свет и ветер могут скрутить вещи. Дайте им высохнуть на воздухе в помещении и включите в комнате вращающийся вентилятор, чтобы увеличить циркуляцию воздуха и ускорить высыхание.
• Для промокших книг положите одну впитывающую бумагу между каждыми 20–50 влажными страницами и положите книги на ровную поверхность, чтобы они высохли. Меняйте промокательную бумагу каждые несколько часов.
• Если вы можете поставить книги в вертикальное положение, расправьте страницы веером и дайте им высохнуть на воздухе.Ускорьте процесс сушки с помощью вентилятора.
• Чтобы отсрочить сушку бумажных документов или книг, запечатайте их в пластиковые пакеты с застежкой-молнией и положите в морозильную камеру. Это помогает сохранить их и предотвращает развитие плесени, пока они не будут готовы к восстановлению.
• Если после сушки бумаги и книги пахнут плесенью, поместите их в открытую коробку и поместите ее в закрытый контейнер с пищевой содой для поглощения запахов. Не позволяйте пищевой соде касаться книг.

Для профессионального восстановления после повреждения водой позвоните в PuroClean

Хотя вы можете выполнить все эти шаги самостоятельно, наем специалиста по реставрации документов и фотографий, как правило, является более безопасной альтернативой. Обученные технические специалисты PuroClean обладают оборудованием и опытом для спасения конфиденциальных документов и их безопасного возвращения к жизни. Если ваше имущество повреждено водой, позвоните профессионалам в местный PuroClean.

Последнее редактирование: 9 октября 2020 г.

Обратитесь в местный офис

Информационный бюллетень о черепахе-суслике, сухопутной черепахе

PDF-версия информационного бюллетеня — PDF — 619 КБ, веб-версия — PDF-версия в высоком разрешении — 3.35 МБ

Кредит — Служба рыболовства и дикой природы США

Черепахи-суслики – сухопутные черепахи, которые обычно живут на относительно хорошо дренированных песчаных почвах, обычно связанных с длиннолистными соснами и сухими дубовыми дюнами. Они также живут в кустарниках, сухих гамаках, сосновых плоских лесах, сухих прериях, прибрежных лугах и дюнах, смешанных лиственных и сосновых сообществах, а также в различных средах обитания, которые были нарушены или изменены человеком, например, полосы отвода линий электропередач, и вдоль обочин.

Черепахи-суслики в настоящее время находятся под защитой федерального закона в соответствии с Законом об исчезающих видах (ESA) в округах Алабамы к западу от рек Мобил и Томбигби, а также в Миссисипи и Луизиане. Восточная часть ареала черепахи-суслика включает Алабаму (к востоку от рек Томбигби и Мобил), Флориду, Джорджию и южную часть Южной Каролины. В этих районах черепаха-суслик теперь является видом-кандидатом для возможного включения в список позже в соответствии с ESA. В западных штатах ареала, к западу от реки Томбигби в Алабаме, Миссисипи и Луизиане, он по-прежнему будет находиться в списке находящихся под угрозой исчезновения в соответствии с ESA.

История жизни

Черепахи-суслики вырастают до 15 дюймов в длину и весят от 8 до 15 фунтов. С их сильными, как у слона, задними ногами и передними ногами, предназначенными для рытья, они хорошо приспособлены к рытью нор. Норы обеспечивают черепахам-сусликам защиту от хищников и непогоды, поддерживая внутри довольно постоянную среду. Они наиболее активны в теплое время года, но большую часть жизни проводят в своих норах.Каждая черепаха будет рыть и использовать много нор в течение активного сезона. Норы могут варьироваться от трех до 52 футов в длину и от девяти до 23 футов в глубину.

Их норы также служат убежищем примерно для 360 других видов по всему ареалу. Некоторые из этих видов включают черных сосновых змей, лягушек-гоферов, флоридских мышей, лисиц, скунсов, опоссумов, кроликов, перепелов, броненосцев, роющих сов, змей, ящериц, лягушек, жаб и многих беспозвоночных. Некоторые из «арендаторов» также являются охраняемыми законом видами, повышающими ценность нор для экосистемы.

Кредит — Рэнди Браунинг/USFWS

Черепахи-суслики могут прожить до 80 лет в дикой природе и более 100 лет в неволе. Они медленно достигают половой зрелости — в возрасте от 10 до 20 лет — и у них низкая репродуктивная способность. Обычно выживает только от трех до пяти процентов молодых черепах. Они откладывают яйца у входа в свои норы, чтобы улавливать тепло, что облегчает их поедание хищникам, таким как опоссумы и еноты.

В основном травоядные существа, черепахи-суслики питаются травами, грибами, ягодами пальмы сереноа и подушечками кактусов опунции, фруктами и цветами, а также ежевикой, черникой, яблоками суслика и другими низкорослыми фруктами.

Черепахи-суслики распространяют семена многих растений со своим пометом, выполняя еще одну важную роль в экосистеме. Черепахам-сусликам нужны относительно глубокие песчаные почвы, в которых они могут рыть норы, и открытые солнечные участки для гнездования.Они процветают в длиннолиственных сосновых лесах и пользуются той же средой обитания, что и находящийся под угрозой исчезновения дятел с красной кокардой.

Угрозы

Кредит — Рэнди Браунинг/USFWS

Разрушение среды обитания представляет серьезную угрозу для черепах-сусликов. Угрозы для черепахи-суслика также включают фрагментацию и деградацию среды обитания, хищничество, неадекватность механизмов регулирования и несовместимое использование гербицидов при управлении лесами и некоторых лесоводческих работах.

Черепахам-сусликам нужны большие участки неосвоенной земли, не фрагментированные дорогами, зданиями, автостоянками и другими сооружениями. Такие барьеры в естественной среде обитания ограничивают доступность пищи и места для нор для черепах, а также подвергают их более тесному контакту с людьми и их транспортными средствами. Убийство на дороге — одна из основных причин смерти взрослых черепах. И хотя удаление черепах-сусликов из их домов является нарушением закона, их так легко поймать, что некоторые люди продолжают убивать и есть их или держать в качестве домашних животных.

Кто может помочь?

Независимо от того, где вы живете, вы можете помочь черепахам-сусликам, работая с агентствами по управлению средой обитания черепах. Работайте с местными, окружными и государственными избранными должностными лицами, чтобы выделить среду обитания для диких животных и, когда это совместимо, для отдыха и развлечений людей. Спросите о зеленых насаждениях, коридорах и туннелях для диких животных в жилых комплексах и вокруг них. Поощряйте местные органы власти требовать изучения перечисленных видов и подтверждения выдачи необходимых разрешений на дикую природу, прежде чем они выдадут разрешения на расчистку или строительство.И последнее, но не менее важное: помогите своим друзьям и соседям узнать об этом виде и многих других удивительных животных и растениях, обитающих в вашем районе.

Землевладельцы действительно могут помочь!

Более 80 процентов среды обитания черепах-сусликов находится в частных или корпоративных руках, и нам очень нужна ваша помощь в определении статуса черепах-сусликов на вашей земле, чтобы лучше оценить популяции и тенденции. Огонь помогает поддерживать хорошие условия обитания черепах.Если ваша земля в основном занята лесоводством (выращиванием сосновых деревьев), вы можете помочь черепахам-сусликам, предписав сжигание и прореживание деревьев, чтобы создать открытую среду обитания, в которой нуждаются черепахи.

Кредит — Рэнди Браунинг/USFWS

Густо засаженные насаждения вредны для черепах-сусликов, так как слишком большое количество деревьев уменьшает количество солнечного света, достигающего лесной подстилки, что уменьшает травяной покров, необходимый для выживания.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим государственным управлением лесного хозяйства, чтобы получить необходимую информацию и разрешения.В естественной среде обитания песчаных холмов предписанное сжигание рекомендуется каждые три-пять лет. В среде обитания пальметто могут потребоваться более частые ожоги. Если вы не можете сжечь, чтобы омолодить среду обитания черепах, регулярно косите, очищайте от деревянистых кустарников и тонких деревьев.

Чтобы узнать больше о черепахах-сусликах и о том, что мы делаем для их защиты, посетите наш сайт http://www.fws.gov/southeast.

Информация о видах черепахи-гофера

Черепаха-суслик Изображения

Видеоклип о черепахе-суслике — прокрутите вниз до «Рептилии»

PDF-версия информационного бюллетеня — PDF — 619 КБ, веб-версия — PDF-версия в высоком разрешении — 3.35 МБ

12-месячная находка по ходатайству о включении в список восточной популяции черепахи-гофера

Департамент транспорта Флориды (FDOT) Руководство по проекту Gopher Tortoise – прокрутите до середины страницы руководства в формате PDF

Информация о занесенной в федеральный список черепахе-суслике в западной части ее ареала

 

.