Содержание

эллиптический тренажер какие мышцы работают

Автор андрей леушин На чтение 5 мин. Опубликовано

Что это такое?

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Принципы работы, эллиптический тренажер какие мышцы работают

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Орбитрек механический

Орбитрек механический

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Орбитрек магнитный

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой. В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Орбитрек электромагнитный

Орбитрек электромагнитный

Самая современная и совершенная. Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее. Недостаток этого снаряда довольно очевиден:

это самый дорогой в своем классе

Пройдя по ссылке, можно узнать о том, какими упражнениями накачать попу.

Советуем почитать эту статью, где даются инструкции, как накачать широчайшие мышцы спины.

Какие мышцы качают это чудо?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении.

Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе.

Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают!

Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть.

Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад.

Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Работа в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались.

В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки.

Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Если вам не дает покоя лишние килограммы, эта статья позволит вам понять, какой тренажер лучше подходит для похудения.

Известно ли вам, какие мышцы качаются при отжимании? Тут подробно раскрываются все детали и тонкости.

Хотите начать качаться, но не знаете как? По этому адресу https://fitrain.ru/fitness/workouts/tips-and-tricks/workout-tips/kak-pravilno-kachat-myshcy.html мы рассказываем, почему жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга являются основой для правильной накачки мышц.

Возможные результаты

эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса, повышения выносливости и общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Негативные последствия

Орбитрек – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров.

При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник.

Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

Не рекомендуется заниматься людям, страдающим сахарным диабетом, тяжелыми онкологическими, а также тяжелыми сердечными заболеваниями. Не стоит качаться и в периоды обострения инфекций.

Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить, а в дальнейшем снизить интенсивность. Нагрузки увеличивать только постепенно, а каждое занятие начинать с разминки

.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

fitrain.ru

Эллиптический тренажер - какие мышцы работают

Содержание статьи:

В этой статье рассматривается эллиптический тренажер — какие мышцы работают на нем. Тренировка на эллиптическом тренажере создает более щадящую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, чем при упражнениях на беговой дорожке.

Выгодное предложение от Алиэкспресс:

На эллиптической машине задействованы целый ряд мышц на ногах. Мышцы работают в зависимости от движения педалей вперед или назад.

Поэтому, чтобы проработать как можно больше групп мышц советуется переключать педали в одном и другом направлениях в течение одной тренировки.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия, которые расположены на задней части ног, участвуют в движении на сгибание ног. Сгибание и разгибание ног играет важную роль при аэробных упражнениях на эллипсоиде.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют специальный механизм, позволяющий увеличить наклон, имитирующий восхождение на холм. Что приводит к увеличению нагрузки при сгибании ног, обеспечивая более активный процесс использования подколенного сухожилия мышц.

При работе эллипсоида в обратном направлении подколенные сухожилия двигаются с новой нагрузкой. Какие мышцы качает эллиптический тренажер?

Четырехглавая мышца

Четырехглавой мышцей является передняя поверхность бедра. Эти мышцы активируются при растяжении ноги. Эллипсоидные тренажеры задействуют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног.

В отличие от велотренажера, на котором в большей степени работают четырехглавые мышцы, на эллипсоиде тренируется не только задняя поверхность бедра, но и верхняя часть тела. Это происходит, потому что нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц.

ВЫГОДНЫЕ ЦЕНЫ И БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА:

Икроножные мышцы

Исследования, проведенные Американским обществом биомеханики показали, что во время занятий на эллипсоиде активизируются икроножные мышцы . Для проработки икроножной мышцы необходимо сосредоточить усилия на нажатии ногой педали тренажера. Эффективные тренировки должны включать прямое и возвратное движения педалей по эллипсу.

Мышцы живота

При надлежащем вертикальном положении на эллипсе укрепляются брюшные мышцы, которые играют роль стабилизаторов. Хотя эллиптические тренажеры не направлены специально на развитие мышц живота, однако регулярные физические упражнения на эллипсоиде помогают их укрепить.

Большая ягодичная мышца

Ягодичные мышцы активно работают на эллиптической машине особенно при установленном режиме «на склоне». Эллипс отлично прорабатывает ягодичную мышцу и способствует ее росту. Накачать ягодицы на эллиптическом тренажере легче всего без использования рычагов, так как в этом случае вся нагрузка сосредоточена на мышцы ног.

Трицепс и грудь

Некоторые эллипсоидные тренажеры имеют в конструкции верхние рычаги для рук. Мышцы груди и трицепсы активируются при выпрямлении рук. При движении занимающийся может надавливать на рычаги точно так, как лыжник опирается на лыжные палки. В тот момент напрягаются мышцы груди, а трицепсы работают при разгибании рук.

Бицепсы

Эти мышцы получают нагрузку при сгибании рук, которые также напрягаются при движении рук на рычагах. Если использовать эллипсоид в реверсном режиме это послужит большей нагрузке на бицепсы.

Сердечная мышца

Конечно, при занятиях на эллиптической машине выполняются аэробные упражнения, которые приводят в действие мышцу сердца.

Эллипсоид тренажер — фото

(самые последние модели эллипсоида смотрите здесь)

Мы рассмотрели какие мышцы тренирует эллиптический тренажер. Преимущества эллиптического тренажера очевидны, когда существуют некоторые ограничения для занятий на других тренажерах.

Если вы страдаете от травмы коленного сустава, то эллипсоид будет хорошей альтернативой упражнениям на беговой дорожке, велотренажере или бегу. Особенно если включить реверсный режим работы педалей.

Благодаря занятиям на эллиптическом тренажере вы уменьшите воздействие на колени и дадите нагрузку на разные группы мышц. Успехов в занятиях!

ВЫГОДНЫЕ ЦЕНЫ И БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА:

 

walking-feet.ru

Какие мышцы прорабатывают на эллиптическом тренажере? — журнал "Рутвет"

  1. Описание эллиптического тренажера
  2. Что тренирует эллиптический тренажер?
  3. Что качает эллиптический тренажер?

Всё большее количество людей начинает заниматься спортом, кто-то покупает абонемент в спортзал, кто-то занимается самостоятельно дома. Ни для кого не секрет, что если есть желание привести тело в форму, то наиболее эффективным и быстрым методом будут занятия на различных тренажерах. На сегодняшний день представлено широкое разнообразие всевозможных видов тренировочных приспособлений, различающихся по видам воздействия на конкретные группы мышц. Самыми популярными на сегодняшний день являются кардио тренировки, поэтому в этой статье будет рассмотрено одно из приспособлений для кардио – эллиптический тренажер, какие мышцы работают во время занятиях на нем, и что он из себя представляет.

Описание эллиптического тренажера

Этот тренажер зарекомендовал себя как отличное приспособление для тренировок, и это неудивительно, так как с его помощью:

  • прорабатывается мышечный корсет. Воздействие эллипсоидного тренажера на группы мышц, которые больше всего нуждаются в нагрузках, приводит к общему укреплению организма, благодаря чему улучшается осанка, походка стает более твердой, уверенной;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система. На это нацелены все кардио тренировки, в данном случае при регулярном выполнении упражнений оказывается положительное влияние на сердце и сосуды, но самое важное для достижения положительного эффекта – не увеличивать нагрузки чрезмерно, это не принесет никакой пользы;
  • снижается лишний вес. Прорабатываются основные проблемные места, где чаще всего проявляется целлюлит, как у женщин, так и у мужчин. Снижение веса происходит за счет проработки мышц, которые в последствии увеличиваются и начинают потреблять больше энергии, при этом жировые клетки остаются без подпитки, что приводит к их исчезновению;
  • повышается уровень выносливости. Многие задаются вопросом – что развивает эллиптический тренажер? В первую очередь именно выносливость, благодаря повышению общего тонуса организма становится намного проще выполнять упражнения, а время занятий становится все более продолжительным, причем человек это даже не всегда замечает, а иногда наоборот – чувствует потребность в том, чтобы заниматься еще больше, ведь это становится легко.

Эллиптический тренажер, характеристики которого могут различаться в зависимости от модели, лучше всего использовать после несложной разминки, это позволит разогреться, что будет способствовать более эффективной тренировке. Даже если планируется установка наиболее щадящего режима необходимо сначала разогреть мышцы.

Смотрите видео о том, как мышцы работают на эллиптическом тренажере.

Что тренирует эллиптический тренажер?

Самым важным критерием при составлении программы тренировок должен являться тот факт, на что именно оказывается воздействие в процессе выполнения упражнений. Дак на какие же группы мышц действует эллиптический тренажер? Основным его преимуществом является тот факт, что в процессе выполнения упражнений появляется возможность задействовать как можно большее количество разнообразных групп мышц, что принципиально невозможно на множестве других приспособлений, которые сконцентрированы на чем-то одном.

Некоторые критики утверждают, что невозможно полноценно проработать сразу несколько частей тела, однако это не совсем так. Именно кардио тренировки предлагают такую возможность, к подобному виду относится не только эллиптический, но и велотренажер, беговая дорожка, степпер. Так что, если стоит выбор – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно понимать, что они принадлежат к одному обширному классу, обеспечивая воздействие, в сущности, на одно и то же.

На что действует эллиптический тренажер:

  1. Ягодицы.
  2. Икроножные мышцы.
  3. Плечевой пояс.
  4. Пресс.
  5. Спина.
  6. Бедра.
  7. Руки.

При таком обширном списке воздействия существует ряд противопоказаний для тренировок. Если есть какие-либо заболевания сердца или же проблемы с давлением, то лучше отказаться от занятий. Ранее считалось, что кардио тренировки вредны для суставов, однако современные тренажеры оснащены рядом специальных амортизаторов, которые позволяют практически полностью снять нагрузку с суставов, так что занятия становятся даже более полезными, чем обычные упражнения в домашних условиях.

Читайте о том, как выбрать недорогой эллиптический тренажер.
А также о комплексе упражнения для похудения ног на дому.

Что качает эллиптический тренажер?

Возможны разные виды воздействия на мышцы, однако для того, чтобы они увеличились в размерах – то есть накачались, нужен очень интенсивный уровень воздействия на них. Безусловно, данный тренажер воздействует на многие группы мышц.

Однако наиболее сильное влияние, способное вызвать их увеличение в размерах, оказывается на:

  • ягодицы. При занятиях на эллиптическом тренажере, ягодицы становятся более округлыми и упругими уже через две-три недели тренировок. При интенсивных тренировках такой эффект возможен уже через неделю. Это происходит потому, что, в отличии от тренировок на велосипеде, в этом случае предполагается непрерывное движение, человек не сидит, а находится в вертикальном положении и совершает движения ногами;
  • плечевой пояс. Усиление плечевого пояса также возможно благодаря тому, что человек находится в вертикальном положении, при этом плечи непосредственно задействованы в выполнении упражнений;
  • икроножные мышцы. Эти мышцы – основное, что качает эллиптический тренажер. Упражнения в данном случае возможны благодаря приведению в движение ногами своеобразных педалей. Любая тренировка, подразумевающая движение ногами основным, будь то бег на дорожке или упражнения на велосипеде, способствует увеличению в размерах икроножных мышц.

Также важно помнить, что существует определенный перечень программ, которые позволяют добиться конкретной цели от выполнения упражнений. На специальном экране пользователь может выбрать либо готовую программу, либо самостоятельно настроить время тренировки и ее интенсивность.

Если появилось решение приобрести эллиптический тренажер, занятия на котором будут происходить дома, нужно внимательно ознакомиться с перечнем предусмотренных программ и подобрать те из них, которые действительно будут полезны.

А какую группу мышц привести в форму хотели бы вы? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о похудении с помощью эллиптического тренажера.

www.rutvet.ru

Эллипс-тренажер: отзывы, фото :: SYL.ru

Поддерживать фигуру в хорошей форме легко с помощью регулярных физических упражнений. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то хороших результатов в домашних условиях поможет добиться эллипс-тренажер. Кардиотренировки на нем успешно борются с последствиями сидячего и малоподвижного образа жизни, улучшают мышечный тонус, избавляют от лишних килограммов, укрепляют работу легких, сердца и сосудов.

Многие пользователи уже успели оценить эффективность таких упражнений. Тренажер-эллипс отзывы получает в основном положительные. Поговорим о том, какую пользу для организма приносят такие регулярные тренировки и как правильно заниматься, чтобы добиться максимальных результатов.

Эллипс-тренажер

Универсальным помощником для похудения в домашних условиях является эллиптический тренажер. Он дает прекрасную физическую нагрузку на все группы мышц тела. Отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяет поддерживать мышечный тонус, улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ. Придерживаясь небольших ограничений в питании и занимаясь на этом тренажере минимум 3 раза в неделю, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Тренажер-эллипс (фото ниже) позволяет имитировать 4 вида активности: велосипед, ходьбу, бег, лыжи. Во время тренировок работает как верхняя, так и нижняя часть тела. Физическая нагрузка распределяется в щадящем режиме по всем основным группам мышц. Одна тренировка в среднем темпе позволяет сжигать до 400 ккал за 30-40 минут.

Уникальная конструкция тренажера обеспечивает равномерные и плавные движения, благодаря которым даже при активном выполнении упражнений связки и суставы ног не перегружаются. Это позволяет использовать эллипсоид в качестве основного инструмента для реабилитации после травм и операций, а также для восстановления и поддержания хорошей физической формы у людей старшего возраста. Регулярные тренировки помогают быстро войти в привычный жизненный ритм после длительного перерыва в занятиях спортом.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Прекрасным помощником в обретении хорошей фигуры является тренажер-эллипс. Какие мышцы работают во время занятий? Этот тренажер активизирует все ресурсы тела. Верх выполнен в виде двух рычагов для рук, которые прорабатывают мускулатуру спины и плечевого пояса. Во время тяги рукояти на себя в работу включается бицепс, дельтовидная и другие мышцы плеча плюс трапециевидная и широчайшие мускулы спины. Толкая рычаг от себя, вы задействуете в большей степени трицепсы и грудные мышцы.

Нижняя часть тренажера представляет собой две педали, вращающиеся по круговой амплитуде. Они приводятся в движение силой ног спортсмена, поэтому дают хорошую нагрузку на нижние конечности. В работу включаются бедра, ягодицы, икроножные, поясничные и другие мышцы ног и спины. Так как во время тренировки идет постоянная смена движений, то одновременно у вас работают все основные группы мускулов с чередованием нагрузки и отдыха.

Результаты тренировок

Эллипсоид дает отличную кардионагрузку, которая насыщает организм большим количеством кислорода, улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ. Благодаря таким тренировкам вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и значительно укрепляете общее здоровье всего организма.

Эллипс-тренажер поможет:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить деятельность дыхательной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • развить гибкость суставов и связок;
  • укрепить работу сердца и сосудов;
  • вывести избыток солей из организма.

Задействование во время занятий основных мышечных групп повышает тонус всего тела, избавляя его от застойных процессов, которые возникают в результате малоподвижного образа жизни. Занятия на тренажере являются хорошей профилактикой различных заболеваний, например инфаркта, диабета, венозной недостаточности. Регулярные кардиотренировки – отличный способ поддерживать свою физическую форму на хорошем уровне.

Противопоказания

Эллипс-тренажер особых запретов для занятий по состоянию здоровья не имеет. Если вам по медицинским показаниям не запрещены интенсивные аэробные нагрузки, то можете смело начинать тренироваться. В случае наличия каких-либо хронических заболеваний перед занятиями необходимо проконсультироваться с вашим лечащим доктором. Не рекомендуется проводить тренировки во время вирусных инфекций. Если вы физически ослаблены после какого-то серьезного заболевания, то занимайтесь на тренажере в спокойном и умеренном темпе, пока полностью не поправите свое здоровье.

Как правильно заниматься

Один из лучших помощников для похудения – эллипс-тренажер. Как правильно заниматься? Чтобы быстро восстановить физическую форму и избавиться от лишних килограммов, необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Занятия можно проводить в любое удобное время, спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Рекомендуется соблюдать небольшие ограничения в питании, чтобы повысить эффективность тренировок для похудения.

Утренние и дневные занятия придадут вам бодрости, если проводить их в интенсивном темпе. Это прекрасно стимулирует работу всего организма и надолго заряжает энергией. Если вы любите заниматься по вечерам, то рекомендуем выбирать более умеренный темп, чтобы не было проблем со сном. Такие тренировки помогут снять стресс после напряженного рабочего дня, улучшат кровообращение и будут способствовать полному расслаблению организма.

Длительность одного занятия выбирайте, исходя из вашей текущей физической формы. В среднем для получения эффективной аэробной нагрузки рекомендуется тренироваться от 45 минут и более. Многие эллипсоидные тренажеры имеют функцию переключения скоростей, которая позволяет увеличить нагрузку, не продлевая временных рамок занятий. Ориентируйтесь на свое самочувствие во время и после тренировки. Если текущей интенсивности недостаточно, то смело увеличивайте степень сопротивления тренажера на уровень выше.

Тренажер-эллипс: отзывы

Многие пользователи уже убедились в эффективности тренировок на эллипсоиде для похудения и поддержания физической формы. Отзывы девушек, регулярно занимающихся на тренажере, подтверждают отличные результаты сжигания жировых отложений, если одновременно придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания. Регулярные тренировки, по мнению пользователей, помогают в дальнейшем поддерживать хорошую физическую форму.

www.syl.ru

Эллиптический тренажер - какие мышцы работают на эллипсоиде, что дает, как пользоваться, видео

Что дает эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это один из немногих спортивных приспособлений, сочетающий в себе пользу нескольких агрегатов. Езда на велосипеде, изнурительный бег и даже скучные тренировки на степпере можно заменить одним непродолжительным занятием и получить при этом тот же эффект. Этот тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, влияет на многие системы организма, что и делает его столь эффективным в процессе тренировок.

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров, поэтому основная его задача состоит в тренировке сердца, сосудистой системы и легких. Аэробные тренировки очень важны для формирования здорового и крепкого тела, так как именно они вырабатывают выносливость всего организма. Вынуждая сердце усиленно качать кровь по сосудам, в мышцы доставляется большой объем кислорода, который усиленно поглощается легкими.

Несмотря на свою аэробную направленность, эллиптический тренажер задействует в тренировке множество мышц, которые и приводят его механизмы в движение.

Пользу и эффективность этого агрегата можно выделить в несколько пунктов:

  • Тренирует сердечно - сосудистую систему

  • Способствует улучшению работы легких

  • Прорабатывает основные группы мышц

  • Помогает сжигать подкожный жир

  • Дает минимальную нагрузку на суставы

Последний аспект пользы эллипсоида делает его доступным для занятий людей с большим избыточным весом, а так же всех, кто имеет проблемы с суставами.

Несмотря на свою пользу, этот агрегат имеет и ряд ограничений в использовании. Они касаются людей, страдающих болезнями сердца, онкологией, тромбофлебитом или сахарным диабетом. Остальные могут без опаски использовать тренажер.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Благодаря своей общей направленности, в работе на эллипсоиде включается огромное количество мышц. Это является его явным преимуществом перед другими кардиотренажерами. Чем больше мышечных тканей задействовано, тем эффективнее включаются процессы жиросжигания.

Мышцы, задействованные в работе на этом спортивном оборудовании:

Основная нагрузка приходится на переднюю часть бедра и ягодицы, благодаря чему в этой зоне активнее всего расщепляется жир. Руки, плечи, спина и пресс тоже принимают участие в тренировке, но не столь значимое, хотя и этой нагрузки вполне достаточно, чтобы заметить результат в данных частях тела.

Тренировки на эллипсоиде могут стать интереснее, если использовать весь функционал тренажера. Если вы хотите усилить нагрузку на определенные участки или сконцентрировать ее на другой группе мышц, можно регулировать сопротивление педалей и выполнять различные упражнения.

Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку всем основным системам организма. Мышцы пресса и спины создают мышечный каркас для корпуса, ноги и ягодицы придают телу силу, а развитые легкие и сердечно-сосудистая система делает вас неуязвимым для большого объема нагрузки. Этих результатов вполне можно достичь, если грамотно использовать тренажер.

Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером

Общие рекомендации по занятиям на эллипсоиде позволят вам получить от тренировок удовольствие, избегая при этом травм и неприятных ощущений.

  • Перед первым занятием внимательно изучите инструкцию к тренажеру. Если такой возможности нет, спросите тех, кто уже знаком с этим оборудованием. Это необходимо для правильного его использования и задействования всего необходимого вам функционала.

  • Для первых занятий время тренировки можно ограничить 20 минутами. Этого времени хватит, чтобы оценить свои силы, опробовать тренажер и привыкнуть к нагрузке. Интенсивность и время занятий лучше добавлять со временем.

  • Перед тренировкой исключите прием пищи. Последняя трапеза должна состояться за 1,5 часа до занятий. В противном случае вам не избежать тошноты и тяжести.

  • Не стоит выбирать слишком позднее время для занятий, так как это может спровоцировать проблемы со сном

  • Избегайте перетренированности. Не забывайте, что организму необходим отдых для восстановления. Если тренировки будут слишком изматывающими, вы можете заработать переутомление.

  • При обильном потоотделении во время занятий, можно пить воду небольшими глотками. Это необходимо для восстановления водного баланса в организме. В противном случае вы можете почувствовать усталость, и это будет результатом обезвоживания.

Эллипсоид представляет собой многофункциональное оборудование, которое значительно отличается о своих собратьев по кардио. К тому же он доступен для самостоятельного домашнего использования. При соблюдении рекомендаций по работе с эллипсоидом можно значительно продвинуться в процессе преображения своего тела. Приходилось ли вам использовать этот тренажер? На какие мышцы вы ощутили большее воздействие? Пишите в комментариях!

Спросить эксперта

telo.sexy

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и почему? | Bushido

Кардио-тренировки отлично помогают сердечно-сосудистой системе и развивают легкие. Кроме того, они наполняют мышцы кислородом и тренируют их, делая человека более выносливым и сильным.

Какие кардио-тренировки первыми приходят вам на ум? Многие скажут: «Бег и езда на велосипеде». И окажутся правы, так как такие упражнения действительно улучшают работу сердца и сосудов, а также прекрасно вентилируют органы дыхания.

Но есть и некоторые побочные эффекты этих занятий. Например, большая нагрузка на суставы, травмоопасность и тряска. К тому же, если человек имеет лишний вес либо у него больные суставы, заниматься велоспортом или бегом ему может быть довольно трудно.

Однако есть достойная, и даже лучшая, альтернатива — это эллиптический тренажер. Как же он помогает разрабатывать мышцы и почему занятия на нем можно назвать более безопасными и эффективными?

Преимущества тренировок на эллиптическом тренажере

Если ответить коротко на первый вопрос — какие мышцы работают при тренировках — то можно смело сказать, что все. При этом ударная нагрузка на суставы минимальная. Заниматься на этом тренажере приятно, так как ощущения напоминают езду на лыжах или покачивание на волнах. А это не только помогает физически, но и снимает стресс, к тому же довольно увлекательно.

Особенность тренировок на эллиптическом тренажере такова, что ноги остаются все время слегка согнутыми, что нагружает в основном не суставы, а мышцы. При беге всегда есть риск получения травмы. Например, можно вывихнуть лодыжку или упасть, травмировав колено. Но даже если у вас болят суставы или вы имеете лишний вес, занятия на эллипсе будут безопасными, так как исключают тряску.

При такой физкультуре задействуются не только ноги, но и практически все мышцы. И именно это можно отметить как первый пункт в перечне преимуществ. Буквально за одну тренировку вы сможете натренировать все группы мышц, при этом не перегружая чересчур ни одну из них. Задействуются мышцы как верхней части тела, так и нижней. Эффект приблизительно такой же, как и при езде на лыжах.

Еще одна особенность — ходьба назад, что не предусмотрено в других тренажерах. При этом задействуются те мышцы, которые невозможно накачать ходьбой или бегом вперед. Следует упомянуть еще и то, что занятия на этом тренажере почти бесшумны, чего не скажешь об обычной беговой дорожке. Эллипсоид практически не шумит, поэтому вы не будете мешать членам семьи.

Итак, среди преимуществ данного тренажера можно выделить следующее:

  • малая степень травмоопасности;
  • полное задействование всех групп мышц;
  • бесшумность;
  • мягкая нагрузка на суставы.

Когда заниматься на эллипсоиде противопоказано

Можно сказать, что тренировки на эллипсоиде являются одними из наиболее безопасных кардио-нагрузок. Однако это не означает, что они подходят абсолютно всем. Поэтому перед началом такой физкультуры стоит учесть свое состояние и некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • сердечно-сосудистые заболевания, такие как тахикардия, стенокардия, сердечно-сосудистая недостаточность;
  • постоянная отечность;
  • тромбофлебит;
  • онкозаболевания;
  • диабет тяжелой формы.

Нельзя заниматься также, если у вас инфекционное заболевание.

В любом случае, как и относительно других видов тренировок, для начала нужно проанализировать свое физическое состояние и посоветоваться с врачом и тренером.

Какие мышцы задействуются

Если вы все-таки остановились на эллиптическом тренажере, вам нужно предварительно ближе ознакомиться с его свойствами. Итак, какие мышцы тренируются во время занятий? Механика движений эллипсоида такова, что он тренирует:

  • плечевой пояс и руки;
  • брюшной пресс и спину;
  • бедра и ягодицы.

Однако важно правильно понимать, что именно достигается такими тренировками. Несмотря на то, что активно работают все мышцы, эллиптический тренажер не предназначен для их наращивания. Другими словами, ваши мышцы не будут расти по мере тренировок.

Это, как мы уже говорили, кардио-нагрузка, а это значит, что ваши мышцы станут натренированными и более развитыми, а также вы сбросите вес. Но набора мышечной массы не произойдет, так как для этого необходимы силовые упражнения, например, с гантелями.

Однако мышечный тонус и выносливость вам гарантированы. Так как в процессе физкультуры тело лучше снабжается кислородом, а также улучшается работа сердца и легких, повышается и выносливость. И заметный результат вы можете ощутить уже через пару месяцев.

Когда же лучше всего заниматься? Есть несколько практичных советов, которые помогут вам сделать тренировки не только полезными, но и приятными. Во-первых, выберите подходящее время. Это должно быть не раньше, чем через час после пробуждения, и не позднее, чем за три часа до сна.

Перед тем как стать на тренажер, немного разомнитесь, чтобы ваши мышцы были разогреты и готовы к дальнейшим нагрузкам. Понаклоняйтесь в разные стороны, помашите руками и ногами, поприседайте. Хорошо ознакомьтесь с самим тренажером, чтобы понять, как лучше распределить нагрузки.

Тренироваться нельзя ни на пустой желудок, ни на полный. Неплотно поешьте, а через час — полтора начинайте физкультуру. Пить во время занятий можно, только немного: пару глотков будет достаточно. Обильное питье и тем более еда в процессе тренировки только навредит. Если хотите нарастить мышцы, добавьте к занятиям на эллипсоиде силовые нагрузки.

Занимаясь регулярно, уже скоро вы ощутите всю прелесть тренировок на эллипсоиде и будете довольны результатом.

bushido-life.ru

Эллиптический тренажер - какие мышцы работают

  • редактор Наталья
  • 0
  • 427

Эллиптический тренажер пользуется большим спросом у профессиональных спортсменов и просто любителей.


Эллиптический тренажер пользуется большим спросом у профессиональных спортсменов и просто любителей. Тренажер относится к группе кардио, поэтому в первую очередь он оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а по уровню нагрузки на мышцы сочетает в себе такие популярные кардиотренажеры, как степпер, беговая дорожка и велотренажер. Кроме того, в отличие от данных тренажеров, эллипсоид позволяет прорабатывать мышцы верхней части туловища. Сегодня в каждом фитнес-клубе есть эллиптическое оборудование, да и для домашних тренировок многие выбирают именно эллипсоиды. Для начала давайте узнаем, какие мышцы работают во время тренировки на орбитреке?

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают?

Многих начинающих спортсменов интересует, какие мышцы задействованы во время занятий на эллиптическом тренажере? Зачастую тренажер подбирается для коррекции определенных проблемных мест: живот, бедра, руки, ягодицы и т.д. Особенность орбитрека заключается в том, что он воздействует на все основные группы мышц. При этом спортсмен во время тренировки чувствует, как синхронно и плавно двигаются все части его тела. В целом, этот тренажер можно назвать универсальным. На нем могут заниматься люди разных возрастов и разного уровня физической подготовки.

Педали эллипсоида двигаются по эллиптической траектории и повторяют форму овала. Благодаря такой траектории идет равномерная нагрузка на бедра и икры. При этом отсутствует ударная нагрузка на суставы, чего нельзя сказать, например, о беговой дорожке. Благодаря особенностям конструкции тренажера, на нем могут спокойно тренироваться люди с заболеваниями суставов. 

Еще одно преимущество и отличительная черта тренажера – возможность обратного хода, при котором работают глубокие мышцы, практически не задействованные при тренировке на других агрегатах. Речь идет, например, о ягодичных мышцах, над которыми часто трудятся девушки. Также во время занятий интенсивно тренируются подколенные сухожилия, которые практически невозможно задействовать на других тренажерах. 

Преимущества и особенности эллиптического тренажера для дома

Эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками, которые дают дополнительную нагрузку на руки, а также усиливают работу мышц пресса, спины, грудных мышц. При этом сводится к минимуму нагрузка на позвоночник, что очень важно для тех спортсменов, у которых есть проблемы с этой частью тела. 

Тренируясь на эллиптическом тренажере, можно проработать мышцы практически всего тела. Для этого нужно лишь немного поменять свое положении во время занятий. Стандартное положение предполагает ровную спину, чуть приподнятую голову, руки опираются на поручни. При этом нагрузка идет на основные группы мышц. Если отклониться немного назад, принимая полусидящее положение, то в работу больше включатся подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. При наклоне корпуса вперед хорошо тренируются икры и квадрицепсы. 

Также не стоит забывать, что во время занятий организм насыщается кислородом, то есть происходит аэробная нагрузка. Это дает возможность активно сжигать жиры в проблемных местах. Благодаря тому, что эллипсоиды обладают очень плавным ходом, после тренировки спортсмен не чувствует сильной усталости, боли в ногах или мышцах. Несмотря на активную работу мышц, тело не испытывает чрезмерной нагрузки и каких-либо негативных воздействий. Позвоночник, суставы, связки не перегружаются. Заниматься на орбитреке могут практические все, если нет серьезных противопоказаний. 

 

 

 

 

   

gyms.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о