Гиперэкстензия для спины: гайд по выбору тренажера

Спина – слабое место подавляющего большинства современных людей. Homo Erectus со временем эволюционировал в «Человека сидячего», со свойственным ему сколиозом, остеохондрозом, радикулитом, постоянной усталостью в пояснице и шее, головной болью, проблемами с давлением. По счастью, «Человек кривоходящий» остается еще и разумным – мы придумали, как бороться со всеми этими столь привычными, столь надоевшими неприятностями. Панацея есть, и имя ей – гиперэкстензия!

Если хочешь быть здоров – разгибайся!

Гиперэкстензия (дословный перевод «переразгибание») – упражнение, направленное на укрепление мышц низа спины. Такое же название носит специальный тренажер для его выполнения. Упражнение это не имеет аналогов – только при помощи переразгибаний мы можем натренировать мышцы, окружающие хребет – квадратные, нижние задние зубчатые, длиннейшие, пояснично-грудную фасцию, и при этом – не дать лишней нагрузки на позвонки.

Почему так важно тренировать мышцы спины?

Из-за сидячего образа жизни и отсутствия нагрузок мускулатура спины атрофируется. Вес нашего собственного тела давит на позвоночник, что приводит к смещению позвонков и сжатию хрящей между ними – а хрящевая ткань практически не восстанавливается. Неправильно расположенные позвонки начинают контактировать с нервами, в том числе – спинным мозгом. Отсюда – боль и неправильная осанка (мы инстинктивно кривимся и горбимся, чтобы принять менее болезненное положение).

Дальше – больше. Спина, которую мы не можем держать прямой достаточно долго, вызывает неправильное положение шеи. Перенапряженные шейные мышцы пережимают кровеносные сосуды, ведущие к головному мозгу. Это – причина головных болей, нарушений внутричерепного давления, хронической усталости, что может привести к более серьезным проблемам – депрессии, гипертонии, снижению когнитивных способностей.

Кровь хуже поступает и в нижнюю часть тела, а это чревато заболеваниями мочеполовой системы, сексуальной и репродуктивной дисфункцией, геморроем, варикозом. Из-за сокращения длины позвоночного столба уменьшается объем брюшины, внутренние органы начинают мешать друг другу и плохо снабжаются кровью.

В общем, спина связана с абсолютно всеми системами нашего организма, и разумная физическая нагрузка, направленная на спину – самый верный способ поддерживать наше здоровье.

По большому счету, чтобы снизить боли в спине, достаточно выполнять три подхода гиперэкстензии по 15-25 повторений трижды в неделю. Тот же тренажер подойдет и для выполнения скручиваний, укрепляющих пресс, что улучшает осанку и кровоснабжение внутренних органов. Добавив к этому подтягивания на турнике или в силовой стойке, вы со временем полностью восстановите здоровье спины. А уж если дополнить программу упражнениями с гантелями, а также отжиманиями – вы сможете развить всё тело, нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес (при условии правильного питания), даже без посещения тренажерного зала!

Чем хороша гиперэкстензия?

1. При правильном выполнении гиперэкстензия абсолютно безопасна – в отличие, например, от становой тяги или наклонов со штангой, она не грозит растяжениями, повреждениями суставов, вывихами и другими травмами спины и поясницы – между прочим, крайне болезненными и очень опасными!

2. Отсутствие осевой нагрузки. Осевая нагрузка – это давление, оказываемое на позвонки, заставляющее их сжиматься. Она присутствует практически в любых упражнениях, за исключением, разве что, подтягиваний. Особенно опасна ударная осевая нагрузка – при беге, прыжках и даже ходьбе. Гиперэкстензия не только не сжимает позвоночник, но и напротив – позволяет хорошенько растянуть его, снизив негативное влияние других упражнений.

3. Не нужны специальные навыки. Гиперэкстензия не просто подходит для новичков, но и обязательна для них! Только с ее помощью мы можем подготовить свою спину и поясницу к более тяжелым упражнениям, развить мышечный корсет и снизить риск травм.

4. Можно выполнять как в рамках тренировочной программы, так и в качестве утренней зарядки или разминки. Занимаетесь в тренажерном зале? Обязательно делайте переразгибание, особенно в день спины – это поможет разогреть целевые мышечные группы. Два-три подхода, выполненные в начале тренировки, позволят увеличить результаты в становой тяге, наклонах, приседаниях, сделают их выполнение более легким и безопасным.

5. Развивает мышцы глубокого залегания, которые практически не затрагиваются другими упражнениями.

6. Рекомендована людям с заболеваниями спины – остеохондрозом, грыжами и протрузиями, искривлениями позвоночника в любую сторону. Вы не вылечите свои болезни полностью, но сможете исключить их негативное влияние на повседневную жизнь, забыть о болезненных ощущениях, а в перспективе – перейти к более серьезным упражнениям и тренироваться наравне со здоровыми людьми

7. Подходит и для дома, и для улицы, и для спортзала. Независимо от того, где и как вы занимаетесь, переразгибания принесут пользу для вашего самочувствия, снизят или даже полностью

   устранят боли в спине, улучшат осанку, поднимут общий тонус, и исключат риск развития радикулита.

Единственное противопоказание данного упражнения – повышенное давление. Однако и тут выход есть – гиперэкстензию можно выполнять на римском стуле, когда тело находится не в горизонтальном положении, а под наклоном. Если голова не опускается ниже уровня тела – влияние на давление минимально. К тому же, всегда можно выполнять обратную гиперэкстензию – когда вы фиксируете туловище лицом вниз, а поднимаете ноги и таз. Данный вариант меньше нагружает спинную мускулатуру, но в целом обладает теми же преимуществами, что и классика.

Обязателен ли специальный тренажер для тренировки спины?

Тренажер для гиперэкстензии представляет собой небольшую раму с закрепленными на ней подушками под бедра и валиками, фиксирующими голеностоп.

Вариантов выполнения гиперэкстензии в домашних условиях довольно много – ее можно делать на диване (для этого партнер должен удерживать ваши ноги собственным весом), на небольшом столике или широкой табуретке с упором ног в стену, на фитболе, подушках, валике от дивана. Главное – зафиксировать ноги и приподнять туловище, а дальше дело ограничено только вашей фантазией.

Однако такие импровизированные тренажеры имеют один общий минус – ненадежность, а, следовательно – опасность травмироваться. Вы скатились с фитбола, валик пошатнулся, сломалась ножка стола, партнер отвлекся и вы полетели лицом в пол – и вот уже лечебное, вроде бы, упражнение стало причиной, по которой вам придется временно забыть о тренировках.

Качественный тренажер – это устойчивая конструкция, рассчитанная на выполнение именно этого упражнения, которая не подведет в критический момент. Особенно важна устойчивость для людей со значительным лишним весом, новичков, которые только осваивают технику и не могут похвастаться хорошей координацией, а также – продвинутых спортсменов, начинающих выполнять переразгибания с дополнительным отягощением – блинами от штанги, гантелей или другим утяжелителем.

Кроме очевидной пользы для здоровья, тренажер дает такие преимущества:

• Экономия пространства. Гиперэкстензия – один из самых маленьких тренажеров, он отлично вписывается в небольшие квартиры, существуют даже разборные варианты, которые совсем не занимают места.

• Регулируемый размер обеспечивает удобство тренировок для всей семьи.

• Изменяемый угол наклона обеспечит максимальную амплитуду выполнения, а также – позволит проработать спину под разными углами, снизить или увеличить нагрузку при необходимости.

• Мягкие валики и упоры для бедер защищают ноги от ссадин и синяков, которые неизбежны при занятиях на импровизированном оборудовании.

• Можно использовать для других упражнений – скручиваний на пресс, боковых наклонов на косые мышцы живота, сгибаний рук со штангой на бицепс, тяги и махов гантелями лёжа – для широчайших и задних дельтовидных мышц.

          

Как выбрать гиперэкстензию или римский стул – покупательский гайд

Тренажеры для переразгибаний делятся на два основных типа – горизонтальные и наклонные (они же – «римские стулья»).

В целом, различия между этими тренажерами минимальны.

• Горизонтальная гиперэкстензия – это классика. Она обеспечивает максимальную амплитуду работы, подходит для выполнения упражнений на пресс. Конструкция является более устойчивой, но такой тренажер занимает больше места и тренироваться на нем несколько тяжелее. Пример – модель DFC Homegym SUB043.

• Римский стул считается более безопасным. Работать на нем проще, особенно людям со значительным лишним весом, проблемами со спиной и повышенным давлением. Он максимально компактен и допускает больше вариантов размещения к квартире.

Существуют также гибридные модели, которые можно выставить и горизонтально, и под наклоном – например, DFC Homegym SUB027. Они наиболее универсальны в плане техники, однако стоят дороже и нуждаются в большем пространстве для тренировок и хранения, чем однофункциональные.

При выборе тренажера, стоит обратить внимание на такие нюансы:

1. Так как устойчивость – главное требование к данному оборудованию, оно попросту не может быть лёгким! Масса тренажера должна составлять хотя бы 1/3 вашей массы – то есть, 20-30 килограмм или больше. Если тренажер весит меньше 15 кг – вероятнее всего, для его изготовления использованы некачественные алюминиево-кремниевые сплавы или слишком тонкий стальной профиль.

2. Максимальная нагрузка на конструкцию. Предельно возможный вес пользователя лучше выбирать с запасом – во-первых, так надежнее, во-вторых – при достижении определенного уровня вам придется занимать с диском от штанги или гантелей, чтобы прогрессировать, к тому же при активных занятиях вы сами можете набрать порядочное количество мышц.

3. Толщина стоек. Стойки – основной нагруженный элемент конструкции – должны изготавливаться из профиля толщиной не менее 2 мм, с сечением 50х50 или 60х60 (для усиленных моделей).

4. Качество соединений. Части профиля должны быть соединены друг с другом крупными стальными болтами или сваркой. Если конструкция грамотно сварена – производитель не будет маскировать сварной шов, его качество можно легко оценить визуально.

5. Материалы подушек под берда и валиков для ног. Наилучший вариант – искусственная кожа, винил или другой не маркий, достаточно прочный, но мягкий материал. Набивка внутри должна быть выполнена не из поролона, который быстро раскрашивается, а из более долговечного холлофайбера или скайлона. Мягким нескользящим материалом – неопреном или винилом – должны быть отделаны также ручки для упора ладоней, помогающие занять правильно положение перед упражнением.

6. Регулировочные винты, фиксирующие заданную длину и углы наклона, должны быть крупными, легко откручивающимися, но надежными. Иногда производитель использует головки типа «барашек», иногда – специальные полимерные ручки.

7. Для повышения устойчивости тренажера и снижения износа напольных покрытий, ножки должны быть защищены резиновыми колпачками.

8. Чтобы римский стул не только верно служил, но и привлекательно выглядел – лучше выбирать модели с качественной порошковой покраской, стойкой к царапинам и защищающей оборудование от коррозии.

В тренажере для гиперэкстензии главное – надежность и удобство, а не яркий дизайн, модное название или куча ненужных дополнительных функций. Поэтому в данном случае имеет смысл сэкономить на бренде и приобрести оборудование китайских производителей – DFC, Weider, Homegym, Body Craft. При достойном качестве и неплохой эргономике стоимость тренажеров этих не слишком известных марок в 2-3 раза ниже, чем аналогов от раскрученных конкурентов из Штатов или ЕС.

Гиперэкстензия – заботимся о здоровье своей спины!

По утверждению медиков, приблизительно 85% жителей нашей планеты, время от времени испытывают болевые ощущения в области поясницы. Испанские ученые, проводившие крупные исследования среди регулярно тренирующихся атлетов выяснили, что те из них, кто в свою тренировку спины всегда включали разгибания туловища — гиперэкстензии, не знали болей в спине в своей тренировочной практике! Такие факты навели на мысль, что данное упражнение может являться практической панацеей от распространенного недуга. В этой статье мы поговорим об гиперэкстензии, мышцах, на которые она влияет, технике ее выполнения и вариантах выполнения дома.

Следим за здоровьем спины!

Каждый наш день наполнен бесчисленным количеством травмоопасных движений. Поднять тяжелые пакеты и донести их домой – тут вас ждет большая нагрузка на спину, разбалансировка по весу, ведь пакеты явно не уравновешены. Поднять ребеночка на руки – будете смеяться, но это тоже травмоопасно, если не выполнять это движение с техникой из становой тяги – не сутульте спину, прогните поясницу и не сильно сгибайте колени. Застелить кровать, передвинуть мебель, резко повернуться или подняться, и еще бесчисленное количество движений, которые приводят к «ой, что-то поясница болит». Ну, а потом всем известная схема – мазать мазями, походы к врачам, полное бездействие и долгий период восстановления. И это самый лучший исход. Не так редко случаются и межпозвоночные протрузии и грыжи. Что бы избежать всего этого нужно не так уж и много:

1. Укрепить спину.
2. Обращать внимание на движение и выполнять это движение так, как бы вы делали это в тренажерном зале. Потому что тренировки в зале ни что иное, как подготовка к различным жизненным ситуациям. На западе есть даже термин: «Preparing for life».

Почему возникают боли в спине?

Хорошо, цели поставлены. Теперь надо разобраться с теорией. Чаще всего, боли в пояснице возникают по двум причинам.

Первая – мышечная боль. Скорее всего, такая боль вызвана спазмом в самом мышечном волокне, грубо говоря, мышца зажала сосуды и нервы, которые там проходили. Возникает небольшое воспаление и отек. Со временем это проходит. С такой проблемой опытные спортсмены справляются самостоятельно.

Другая – очень серьезная проблема – защемляет нерв. В таком случае боль имеет стреляющий характер, отдает в ягодицу и ногу, и очень, очень болит. Тут уже нечего думать – срочно обратитесь  к врачу.

Но причина таким проблем одна – неправильная техника выполнения движений и недостаточно развитый мышечный корсет. Это не значит, что у профессиональных спортсменов нет таких проблем, отнюдь. Но профессионалы знают, как их избежать.

Подробнее о мышцах спины

Если с проблемой техники выполнения нельзя справиться только одной статьей, то вот с проблемой развития разгибателей спины вполне. Итак, исходя из названия, мышцы разгибатели спины – спину и разгибают. Они относятся к глубоким мышцам спины и идут прямо вдоль позвоночника от затылка до тазобедренной кости.

Мышцы разгибатели спины выполняют такие функции:

• Поддерживают вертикальное положение корпуса. Грубо говоря, эти мышцы – эволюционное решение матушки природы, которое позволило нам называться «прямоходящие» и не загребать землю передними конечностями.
• Позволяют нам сгибать и разгибать спину, осуществлять наклоны. Обеспечивают нашему корпусу мобильность. Когда же эти мышцы травмированы – вы и не повернетесь так ловко и не согнетесь. Да и стоять прямо тяжело, только лежать не больно.
• Обеспечивают нам повороты головы. Это функция не только этих мышц, но тем не менее.

Из всего выше сказанного можно уверено сказать, что да – эти мышцы безусловно важны, нужны и без них ни о какой мобильности и подвижности речь идти не может. Так же четко видно, что из-за того, что мышцы глубинные проработать их составляет большую проблему. Но и с этим мы справимся!

Гиперэкстензия – лучший способ укрепить мышцы спины

Гиперэкстензия – отличное упражнение для того, чтобы укрепить мышцы спины, о которых мы говорили выше. Так, в ходе выполнения упражнения прорабатываются:

• Мышцы разгибатели спины;
• Мышцы задней поверхности бедра;
• Ягодичные мышцы;
• Икроножная и камбаловидная мышцы (в меньшей степени).

Существует 2 вида тренажеров для гиперэкстензии: горизонтальный, когда ваше  тело параллельно земле и под углом. Как видите, строение тренажеров весьма не затейливое. Но все простое – гениально! В тренажере есть верхние два валика для передней поверхности бедер и нижние два валика для фиксации голени.

Существенной разницы в технике и преимуществ между ними нет, но если в вашем клубе есть два таких тренажера гиперэкстензии – чередуйте их. Разнообразие еще никому не помешало, да и удивлять мышцы всегда полезно.

Техника выполнения классической гиперэкстензии

1. Подгоните тренажер под ваш рост. Валики для передней поверхности бедер должны начинаться там, где у вас крылья таза (костяшки).
2. Нижние валики должны быть над ахиллесовым сухожилием.
3. Займите исходное положение на тренажере: зафиксируйте ноги, напрягите бедра, ягодицы и спину. Ваше тело должно формировать одну линию. Держите голову прямо.
4. На вдохе опуститесь до параллели с полом (если вы новичок), а если вы опытный атлет, то смело опускайтесь и ниже. Руки держите на затылке или на груди. Не круглите спину, когда опускаетесь. Держите колени слегка согнутыми, чтобы разгрузить связки бицепса бедра.
5. На выдохе поднимитесь усилием разгибателей спины, мышц бедер и ягодиц до тех пор, пока ваше тело не образует линию.

Гиперэкстензия дома

Если вы занимаетесь дома, и у вас нет специального оборудования для укрепления спины, а укрепить хочется, то и тут мы вам поможем! Гиперэкстензия дома вполне возможна!

Техника выполнения:

1. Лягте на пол животом вниз, руки и ноги вытянуты.
2. На выдохе одновременно поднимите руки и ноги. Если очень сложно, поднимайте только ноги.
3. Задержитесь на 2-3 счета и опустите.
4. Повторите 20-30 раз.

Вариации гиперэкстензии

Кроме того, что существует вариация выполнения гиперэкстензии дома, существует еще пара интереснейших вариаций классической гиперэкстензии на тренажёре. О них рассказываем ниже.

1.Гиперэкстензия с дополнительным весом.

Это упражнение совсем не для новичков, а для тех, кто уже достаточно проработал свои разгибатели. Начинайте такие упражнения без дополнительного веса, а только потом добавляйте и понемногу. Обыкновенные любители выполняют такое упражнение просто с блинами (кладут на спину или прижимают к груди), а вот настоящие профи выполняют такие упражнения со штангами и блинами!

Техника:

1. Подгоните тренажер под ваш рост.
2. Займите исходное положение на тренажере: зафиксируйте ноги, напрягите бедра, ягодицы и спину. Ваше тело должно формировать одну линию.
3. Возьмите дополнительный вес. Выполняйте, для начала, это упражнение с блином.
4. На вдохе опуститесь до параллели с полом или немного ниже. Держите колени слегка согнутыми, чтобы разгрузить связки бицепса бедра. Голова смотрит вперед.
5. На выдохе поднимитесь усилием разгибателей спины, мышц бедер и ягодиц до тех пор, пока ваше тело не образует одну единую линию.

2.Обратная гиперэкстензия.

Ее часто называют еще лягушкой, потому что движение очень похоже на прыжок лягушки. Это упражнение больше задействует ягодицы. Особенность в том, что тут уже зафиксированы не ноги, а корпус.

Техника:

1. Лягте на лавку, так, чтобы её конец был там, где ваши крылья бедер. Крепко держитесь руками.
2. На выдохе поднимите ноги максимально вверх, держите их согнутыми в коленях. Можете держать их вместе или врозь. Это не критично.

Такую обратную гиперэкстензию можно выполнять с отягощениями, можно выполнять на наклонной лавке, можно выполнять на простом тренажере для гиперекстензии под углом, можно выполнять, зажав между ног фитбол. Вариантов очень много.

Частые ошибки при выполнении гиперэкстензии

Будьте внимательными и не допускайте ошибок, перечисленных ниже:

1. Сильно прогибаете спину. Вы должны подниматься ровно до уровня ваших ног, так чтобы тело образовывало одну линию. Когда вы делаете «перегиб» упражнение просто теряет свою эффективность.
2. Сильно круглите спину. Если вы, выполняя классические разгибания, максимально круглите спину и поднимаетесь тоже в таком же положении, вы накачиваете не поясницу, а ягодичные. Если ваша цель – ягодичные – вы все делаете правильно. А если ваша цель – сильная спина – пересмотрите технику.
3. Сильно сгибаете колени. Немного согнуть колени для разгруза связок бицепса бедра, если вы в них ощущаете боль – это допустимо. Но сгибать колени под 90 градусов – сложно даже дать название такому упражнению!
4. Большой вес. Не старайтесь покорить всех в зале вашим рабочим весом, помните, что вы работаете для себя.
5. Выполняете слишком быстро. Если вы никуда не торопитесь, выполняйте каждое повторение осознанно, а для пущего эффекта в максимальной точке задержитесь на пару секунд.
6. Голова не смотрит прямо. Следите за положением головы. Если ваша голова направлена вниз или вверх – это негативно сказывается на технике упражнения. Голова должна смотреть прямо. Для этого старайтесь фиксировать свой взгляд перед собой.

Как часто делать?

Рекомендуется выполнять гиперэкстензию спины и упражнения на пресс вначале каждой вашей тренировки. Во-первых, ваше тело отлично разогреется. Во-вторых, вы включите мышцы вашего кора перед тренировкой – и это убережет вас от травм. А, в-третьих, выполняя эти упражнения каждую вашу тренировку, вы станете сильнее, забудете о болях в спине и сведете вероятность грыж и прочих травм до минимума!

Если вы планируете включать гиперэкстензию в свою разминку, придерживайтесь следующего плана разминки:

1. Разминка на кардио тренажере – 15-20 минут.
2. Супер-сет гиперэкстензия+пресс (без дополнительного веса) 3-4 подхода по 15-20 раз.

Отдыхайте между подходами не больше 30 секунд.

И помните, что никакой пользы от тренировок не будет, если вы не будете прислушиваться к своим ощущениям, следить за техникой и выполнять упражнения постоянно. Постоянство – вот залог успеха!

Как правильно делать гиперэкстензию | Фитнес клуб Inferno

Гиперэкстензия как правильно качать

3 июля 2017, 12:32

Гиперэкстензия является базовым физическим упражнением, которое непосредственно влияет на развитие выпрямителей спины, мышц бедра и ягодичных мышц. Это наиболее распространенное упражнение для укрепления мышц спины. Развитие в большей степени той или иной группы мышц будет зависеть от варианта выполнения. Те группы мышц, которые охватываются в гиперэкстензии, тяжело задействовать в других упражнениях. Наиболее актуально это упражнение для новичков в спорте, поскольку благодаря ему осуществляется укрепление поясничного отдела, который важен для выполнения других базовых упражнений. За счет укрепления спинных мышц Вы без труда будете справляться с тяжелыми нагрузками, выполнять силовые упражнения.

Теперь давайте обсудим технику выполнения гиперэкстензии. Техника упражнения не отличается особой сложностью. Для начала отрегулируйте тренажер относительно своего роста: передние валики должны располагаться на уровне сгиба поясницы и бедра, а нижние чуть-чуть выше пяточного сухожилия. После регулирования тренажера приступайте к выполнению. Займите исходное положение: заведите ступни под нижний валик. Следите за тем, чтобы ноги и спина находились на одном уровне. Приступаем к выполнению упражнения: напрягите ягодицы и наклоняйте корпус вниз. Угол наклона должен быть равен примерно 60°. Теперь немного округлите спину, скрестите руки на груди и плавно вернитесь в исходное положение. Обратите также внимания на дыхание: при наклоне корпуса делается вдох, при возврате в исходную позицию выдох. Выполнять 3 раза в неделю. После того, как освоите технику выполнения гиперэкстензии, можете выполнять это упражнение с использованием дополнительного веса. При любом заболевании позвоночника необходимо пройти консультацию у врача перед началом тренировок в тренажерном зале.

platsdarm Это упражнение относится к…

🏆Гиперэкстензия🏆
Это упражнение относится к силовым. Гиперэкстензия представляет собой полезное упражнение на укрепление спины. Она благотворно влияет на мышцы кора, бицепс бедра и общий тонус тела. Это упражнение не только полезно, но и помогает подготовиться к серьезным нагрузкам, которые предполагает задействование спинных мышц.

Какие мышцы работают
* Выпрямляющая позвоночник. Их укрепление благотворно влияет на осанку и правильность изгибов позвоночного отдела.

* Разгибающие бедра. Включают в себя ягодицы и мышцы. Разгибатели бедра аналогично мышцам кора, если не уделать им должного внимания, начинают ослабевать. Это актуально всем. Благодаря гиперэкстензии, они вновь обретают тонус.

* Разгибающие шею. Эти разгибатели имеют малый размер и находятся на задней части шеи. Они отвечают за подвижность шейного отдела. Эти мышцы обязательно необходимо укреплять. Особенно это актуально для людей, проводящих много времени за компьютером. Они пробуждаются и активируются тогда, когда на голову либо шею кладут руки.

Эффективность не вызывает сомнения. Главное, знать, как правильно делать данное упражнение. В этом вам помогут наши квалифицированные тренеры💪

Чем полезно?
1. Улучшить осанку
3. Снижает болевые ощущения в области спины. Людям, чья работа связана с длительным сидением, нередко приходится сталкиваться с этим. Гиперэкстензия в значительной степени облегчает данное состояние.
5. Укрепить тело. Растяжение воздействует на нижнюю часть спины и прорабатывается весь корпус.
7. Повысить выносливость. Гиперэкстензия позволяет создать хорошую базу для интенсивных тренировок с выполнением тяги, приседаний и других упражнений, в которых задействована нижняя часть спины.

Варианты выполнения гиперэкстензии помогут подобрать наши тренеры 👌
Важно! Выполнять правильную технику! Берегите своё здоровье!
___________________________
Фото @victoria_photographer75 🤗
___________________________
#читаспорт #треножерныйзал #плацдарм #плацдармчита #мма #персональныйтренер #фитнесчита #фитнес #фитнестренер #гиперэкстензия #растяжка

Гиперэкстензия для спины, упражнение. Тренажёрный зал.

Гиперэкстензия для спины, упражнение, которое, используется для укрепления прямых мышц спины.
Если сказать проще, то для тренировки и разминки поясницы.

Это упражнение хорошо использовать начинающим заниматься и подросткам.

Подросткам противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник.

Поэтому для разминки прямых мышц спины, гиперэкстензия – лучшее упражнение.

Взрослым это упражнение подойдёт, для разогревания мышц, растягивания спины.

Очень часто можно увидеть, как молодые парни «качают» спину этим упражнением.

Они берут отягощение (обычно блин перед грудью или за головой) и выполняют наклоны.

Техника упражнения.

Поставьте упор под бёдрами так, что бы он был ниже, чем линия сгиба туловища и ног.
Другими словами упор под бёдра должен быть чуть-чуть ниже паха.

Ноги внизу закреплены валиками и стоят на платформе. Упор под бёдра двигается вверх и вниз. Вам нужно найти оптимальное положение высоты упора для бёдер. Запомнить высоту упора лучше всего по отверстиям на трубе, по которой вся конструкция ездит вверх-вниз.

И каждый раз, как вы будете подходить к снаряду, вы первым делом настраиваете конструкцию по вашей высоте.

Положение рук.

Руки не нужно заводить за шею и скрещивать пальцы между собой. При таком положении рук идёт большая нагрузка на шею. Этого быть не должно.

Локти разведены в стороны, перпендикулярно туловищу. Пальцами слегка касаетесь шеи. Верхняя часть спины полностью разогнута (выпрямлена), не сутулимся. Грудь колесом.

При опускании сгибаемся пополам только в области тазобедренного сустава. Вся спина при этом ровная.

Очень важен темп выполнения упражнения.

Темп выполнения упражнения медленный.

Опускаемся на счёт 4, поднимаемся на счет 3.

Если делать упражнение быстрее, то тогда туловище по инерции будет опускаться вниз, там делается под мах и туловище, за счёт толчка снизу летит вверх. При таком выполнении гиперэкстензии, мышцы спины прорабатываются минимально. Получается, что человек без нагрузки на прямые мышцы спины опускается (проваливается вниз), и используя взрывное усилие и отбив, так же без нагрузки вылетает вверх.

Пользы при быстром темпе выполнения упражнения практически нет. Только прилив крови к голове. Поэтому выполняйте упражнение в указанном темпе. Внимательно изучите видео.

Гиперэкстензией силу мышц спины «качать» не нужно. Потому, что само выполнение упражнения говорит нам о том, что это не силовое упражнение.

Вся конструкция тела (верхняя половина) держится на поясничном отделе. Т.е. начиная от пояса. Нет никакой опоры для спины. И нагрузка ложится на позвонки поясничного отдела.

А известно, что при наклонном положении позвонки испытывают нагрузку в три раза больше, чем в вертикальном положении туловища.

Когда Вы стоите, на позвоночник идёт нагрузка, например 70кг. В наклоне вперёд нагрузка увеличивается до 200кг.

А теперь представьте, что человек взял ещё на спину блин весом 15 – 20 килограмм и наклонился!

На спину (на поясничные позвонки) пошла нагрузка уже около 300 килограмм . (Цифры приведены приблизительно, просто для примера.)

И создаются положительные условия, для выпячивания грыжи из межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска чаще возникает после 30 лет. Но может прострелить и у молодого человека.

Конечно, многие молодые люди всё равно делают гиперэкстензию с отягощением. И ничего плохого с позвоночником не происходит. Но это действие они делают правильно. Не сгибая поясницу.

 

Низ спины лучше укреплять такими упражнениями, как становая тяга и приседания со штангой на плечах.

Во первых при этих упражнениях позвоночный столб стоит ровно, позвонок к позвонку и не происходит сгибания в пояснице. Такое положение позвоночника уменьшает риск выпадения позвонков и не провоцирует грыжу межпозвоночного диска.

А во вторых, сам вес, поднимаемый во время приседаний и становой тяги гораздо больший, чем при гиперэкстензии. Поэтому спина укрепляется в разы сильнее.

Поэтому качаем силу спины приседаниями и становой тягой.

А гиперэкстензия это прекрасное упражнение для разогрева, разминки и развития гибкости спины.

Гиперэкстензия для спины – выполняем в спортзале.

И так мы выяснили, что гиперэкстензия для мышц спины, это разогревочное упражнение.
Его полезно выполнять начинающим, для тренировки мышц спины (поясницы). А опытные спортсмены выполняют его для разминки.

Домашняя гиперэкстензия

Дома проще всего выполнять упражнение наклоны туловища вперёд из положения стоя. Работают те же мышцы, что и при гиперэкстензии, плюс двуглавая мышца бедра (если это упражнение делать с весом).

Обратите внимание на состояние спины. Спина должна быть прямая. Для того, чтобы выпрямить спину, нужно слегка согнуть ноги в коленях. Чем хуже ваша растяжка, тем сильнее нужно сгибать ноги.

Вариант выполнения упражнения с весом.

Гиперэкстензия полезное упражнение. Выполняйте его по правилам и забудьте, что такое боли в спине.

---

Гиперэкстензия для спины

Простое на первый взгляд, но достаточно сложное по технике выполнения упражнение – гиперэкстензия для спины. Оно прицельно проработает низ спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Прежде всего, это базовое упражнение на спину, но подойти к нему можно с разных сторон. В таком случае можно уделять больше внимания прокачки ягодиц, или бедер. Но, на самом деле, мало кто умеет выполнять правильно на развитие нижней части тела.

Позвоночник – очень важная часть скелета, которая отвечает за множество функций. Он защищает спинной мозг от повреждений, и является главной опорой всего организма. Благодаря позвоночнику, человек может делать большинство движений, поэтому мускул спины всегда должны быть здоровы и развиты. Если существует проблема в развитии спинных мышц, то функции позвоночника уже не могут полноценно выполняться, или вообще не выполняться. Гиперэкстензия помогает развивать мышцы спины для полноценной работы опорно-двигательной системы человека.

Упражнение имеет множество разных форм и способов выполнения. Поэтому, перед тем, как браться за него, необходимо определиться с результатом, который вы ожидаете от упражнения. Поскольку оно не исключительно силовое, то кроме прокачки определенных групп мышц, оно так же выполняет ряд сопутствующих функций:

• Поддерживает разные группы мышц в тонусе;
• Выравнивает осанку;
• Нормализует кровообращение;
• Укрепляет кости, суставы, сухожилья, и главное, позвоночный столб;
• Способствует насыщению организма кислородом;
• Ускоряет обмен веществ в организме.

Кому следует выполнять гиперэкстензию?

Поскольку эффект может быть разным, в зависимости от необходимого результата, выполнять его можно разным группам людей. Главное – правильное выполнение. Гиперэкстензию следует выполнять:

• Начинающим спортсменам. Самым актуальным, задание является для новичков в спорте. Серьезные упражнения могут нанести вред позвоночнику, поскольку он еще не окружен сильными мышцами, а нагрузки всегда большие. Укрепить позвоночник – обязательный пункт для выполнения, перед серьезными занятиями силовым спортом. При таком исполнении, главная цель – мышцы разгибатели. Весь эффект необходимо сосредоточить именно на них;
• Спортсменам. Гиперэкстензию для спины советуется выполнять в качестве разминки. Благодаря выше упомянутым сопутствующим функциям, занятие разогреет тело перед серьезными нагрузками, приведет мускулы в бодрость (тонизирует), уменьшит риск получения травм, особенно спины;
• Людям с проблемами спины. Гиперэкстензия это не только профилактическое упражнение, но и лечебным. Людям с патологиями спины, это просто необходимо. Но браться за упражнение можно исключительно после консультирования у лечащего врача после полного обследования, для избежания усложнений от выполнения. Остеохондроз, сколиоз, грыжи, протрузии и другие болезни, поможет вылечить гиперэкстензия. Систематическое выполнение упражнения даст возможность не только сделать спину здоровой, а и сильнее, крепче;
• Людям, ведущим малоактивный образ жизни. В наше время все больше и больше людей ведут малоактивный и сидячий образ жизни. Это так же дает возможность прогрессировать различным заболеваниям. Офисных людей преследует сутулость, усталость и боли в спине. Из-за неподвижности, мышцы атрофируются. Регулярное выполнение упражнения убережет организм от болезней и подарит прекрасную осанку.

Выполнять можно в нескольких вариантах. Каждый предназначен для получения некого результата, отличающегося от других форм. Дело в технике и в группе задействованных мышц. Так же формы отличаются для профессиональных спортсменов, новичков. Гиперэкстензия для лечения позвоночника не сильно отличается от силового упражнения для прокачки определенных мускул.

Виды гиперэкстензии

Ноги закреплены параллельно полу. Универсальный способ для выполнения и в тренажерном зале, и дома. Амплитуда меньше обычного выполнения. Хорошо подходит для работы с дополнительным весом.

Наклонная гиперэкстензия. Вид упражнения для тренажера. Угол регулируется, в зависимости от расчетов нагрузки. Ноги фиксируются к помосту. От расстояния ног к помосту зависит амплитуда. Хорошо работает растяжка крестцового отдела спины и бедра. Данный вид выполняется в двух вариантах:

1. Прогнутая спина. Спина прогибается назад для большего напряжения на мышцы. Акцент на прокачку.
2. Круглая спина. Руки скрещивают на груди. Упражнение выполняется с полусогнутой спиной, чтобы образовалась окружность. Растягивает позвоночник, поясница разминается. Не дает позвоночнику спрессовываться.

Обратная гиперэкстензия. Корпус фиксируется, махи делаются ногами. На спину упражнение влияет меньше чем на бедра, ягодицы и пресс. Дополнительное упражнение для общего развития.

Боковая гиперэкстензия. Убрать бока лучше всего именно таким видом. Спина отдыхает, работают косые мышцы пресса и межреберные. Ноги во время тренировки постоянно напряжены.

Поскольку тело не зафиксировано, из-за мягкости фитбола, необходимо наладить центровку. При этом особенно развиваются мышцы-стабилизаторы.

• Обязательно почитайте:

Тяжелоатлеты часто тренируются именно этой гиперэкстензией, поскольку она хорошо влияет на координацию.

Гиперэкстензия на спину – обязательное упражнение для каждого спортсмена. Позвоночник все время должен быть надежно зафиксирован мышцами, и именно гиперэкстензия лучше всего укрепляют длинные мышцы спины. Для лечебного применения, возникает потребность консультации с врачом, поскольку могут быть негативные эффекты от упражнения. Гиперэкстензия – это дополнительное упражнение для общего развития, но оно хорошо прокачивает из спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра.

Ваш отзыв на статью

Обратная гиперэкстензия

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

---

Скамья для обратной гиперэкстензии

---

Теория «слабого звена в цепи» гласит: общая сила цепи определяется её слабейшим звеном. Тот же принцип применим к человеческому телу.

Человеческий организм, говоря упрощённо, является цепью из трёх звеньев:

1. Ягодицы, бицепсы бёдр и квадрицепсы, будучи самыми сильными мышцами в теле, составляют звено № 1.
2. Звено № 2 — Верхняя часть спины и грудь.
3. Звено № 3 — торс, пресс и разгибатели спины. Это звено — самое слабое.

Чтобы увеличить полезную силу своего тела, нужно укрепить слабое звено, т.е. торс. Существует множество устройств и программ, рассчитанных на укрепление мышц пресса, но, по сути, всё, что они способны сделать, это лишь укрепить половину звена. Современные тренажёры для тренировки разгибателей спины неэффективны, т.к. на них приходится работать с субмаксимальными весами, а нижняя часть мышц-разгибателей работатет в постоянном статическом режиме.

Обычная скамья для выполнения гиперэкстензий как нельзя лучше подходит в качестве примера для иллюстрации неэффективности тренажёров подобного типа. Кроме того, гиперэкстензии или упражнения, выполняемые на римском стуле, сжимают позвоночник в 10 раз сильнее по сравнению с положением стоя.

Скамья для обратной гиперэкстензии (Reverse Hyper) оказывает декомпрессирующее влияние на позвоночник, а вертикальная компрессия при таких обратных гиперэкстензиях отсутствует вовсе. Такое великолепное упражнение, как гуд-морнинг, является чрезвычайно опасным движением, если выполнять его с неидеальной техникой. То же самое можно сказать и про становую тягу. И даже если выполнять эти два упражнения с идеальной технкой, то низ спины в любом случае подвергается сжимающим нагрузкам большой величины и остаётся уязвимым в фазе восстановления.

Скамья для выполнения обратных гиперэкстензий позволяет развивать динамическую силу в концентрической фазе (фаза подъёма), в то же время оказывая реабилитирующее влияние на поясницу в эксцентрической фазе (фаза опускания веса), мягко растягивая позвоночник и убирая с него нагрузку. Упражнение, по сути, создаёт внутри «эффект внутреннего насоса», закачивая в позвоночный столб спинную жидкость и наполняя мышцы низа спины кровью. Каждый, кто хоть раз травмировал свою поясницу, знает, как важно снять с позвоночника нагрузку и восстановить циркуляцию крови и спинной жидкости в поражённой области. Только в таких условиях возможна реабилитация после травмы.

Положительный эффект концентрической фазы в обратной гиперэкстензии не ограничивается только воздействием на низ спины (и распространяется даже на колени). Судя по всему, скамья для обратной гиперэкстензии является одним из самых эффективных устройств из всех, предлагаемых на рынке в настоящее время, для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. Уникальная амплитуда движения, равно как и конструкция этого тренажёра, вкупе с регулярным тренингом на нём, позволит вам бегать быстрее, прыгать выше и позабыть о такой травме, как растяжения бицепсов бёдер. Бегайте быстрее, прыгайте выше и становитесь сильнее с тренажёром Reverse Hyper. Теперь вы знаете, почему любительские и профессиональные команды, приезжая к нам за этим тренажёром, покупают его сразу по 3-4 штуки.

---

Перевод: Hugin

Чрезмерно вытянутое колено: причина серьезной травмы?

Переразгибание колена происходит, когда колено согнуто назад, часто в результате неправильного приземления после прыжка. Чрезмерно вытянутое колено может повредить связки, хрящи и другие стабилизирующие структуры колена.

Маленькие дети имеют более мягкие кости, потому что они все еще растут, поэтому перерастянутое колено может привести к отрыву костной стружки от основной кости, когда связки растягиваются слишком сильно. У детей старшего возраста и взрослых силовое перерастяжение может привести к разрыву одной из связок колена, особенно передней крестообразной связки (ПКС).

Если травма колена настолько серьезна, что вызывает отек, боль или нестабильность, немедленно обратитесь к врачу. Даже если травма не требует хирургического вмешательства, может потребоваться физиотерапия, чтобы помочь восстановить силу и стабильность ноги.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Глюкозамин: защищает ли хрящ при остеоартрите?

14 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Mencio GA, et al. Скелетная травма у юных спортсменов. В: Скелетная травма у детей. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 24 апреля 2015 г.
2. ДеЛи Дж. К. и др. Травмы колена у спортсменов с незрелым скелетом. В: Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дреза: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 24 апреля 2015 г.
3. Маркс Дж.А. и др. Колено и голень. В: Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика.8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby Elsevier; 2014. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 24 апреля 2015 г.
4. Brooks GP, et al. Лечение травм колена у юных спортсменов. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 24 апреля 2015 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Что такое гиперэкстензия колена?

Гиперэкстензия коленного сустава — это состояние, когда колено выпрямляется слишком далеко, за пределы нормального максимального предела 00, и часто с варусным смещением сустава. При правильно выровненном колене нагрузка приходится на линию, проходящую по центру бедра, колена и лодыжки, но при варусной деформации (форма криволинейной ноги) линия смещается наружу и назад.

Наиболее распространенными травмами являются заднелатеральные повреждения суставов и отрыв кости, прикрепленной к передней крестообразной связке, и они особенно распространены у детей младшего возраста из-за более мягких костей. Задняя крестообразная связка, однако, встречается редко.

Причины

Гиперэкстензия коленного сустава может возникнуть из-за:

• Травма, вызванная ударом в переднюю часть колена, в результате чего сустав смещается назад, вызывая сильную нагрузку на переднюю крестообразную связку, например, когда футболист сталкивается с захватом ноги.
• Надавливание бедренной кости или надколенника на большеберцовую кость, кость голени, например, когда кто-то резко останавливается одной ногой, что нагружает основные связки колена.
• Genu recurvatum: это деформация, характеризующаяся гиперэкстензией коленного сустава более чем на 5 градусов.
• Повреждение нервов, такое как черепно-мозговая травма (врожденная, инсульт-индуцированная или травматическая) или полиомиелит, может вызывать чрезмерно растянутую походку из-за атрофии мышц (четырехглавой или икроножной мышцы), спастического подошвенного сгибания голеностопного сустава или контрактур пяточных сухожилий.

Симптомы

Причина гиперэкстензии предсказывает симптомы, которые могут быть незначительной болью и припухлостью, когда они возникают в незначительной степени, но могут состоять из острой боли, растяжения или разрыва крестообразных связок, отрыва костных осколков, сопровождающих такие разрывы, и могут возникать кровоподтеки на костях. на переднюю часть коленного сустава. При повреждении заднелатеральной стороны обычно рвутся ПКС и ПКС. Скорость растяжения, по-видимому, не является основным фактором, поскольку разрывы передней крестообразной связки варьируются при всех скоростях растяжения.Genu recurvatum может проявляться болью в колене, аномальной походкой и отсутствием проприоцептивного восприятия, из-за чего трудно сказать, когда достигнуто конечное разгибание колена.

Гиперэкстензия колена Игра

Походка с переразогнутым коленом характеризуется различными степенями аномалий. В некоторых случаях пациент может ходить только с помощью трости или костыля. В других случаях с минимальной слабостью колено перенапрягается только тогда, когда пациент слишком много ходит или занимается другой тяжелой работой или физическими упражнениями, что приводит к мышечной усталости и потере поддержки сустава.Сопутствующая связочная и мышечная слабость и целостность сустава также способствуют конечному нарушению походки, как и наличие артрита в коленном суставе.

Другим симптомом является нестабильность колена или ощущение, что колено частично или полностью поддается во время обычной деятельности.

Боль может ощущаться над коленом или с медиальной стороны и вызвана сдавлением мягких тканей смещенным коленом, а также в заднелатеральной части из-за растяжения мягких тканей.При острой гиперэкстензии колено может лопнуть, и в течение нескольких часов после травмы часто возникает острая опухоль. Боль может стать слишком сильной для нормальной поддержки веса во время ходьбы или бега.

Анатомия

Коленный сустав поддерживается сбоку и сзади малоберцовой коллатеральной связкой и подколенной мышцей с ее сухожилием и связкой. Этот комплекс структур препятствует латеральному расширению коленного отдела, предотвращает смещение латеральной поверхности большеберцового компонента колена назад, удерживает большеберцовую кость от ротации и, таким образом, предотвращает как гиперэкстензию колена, так и рекурватацию колена.В некоторых случаях кости могут иметь варусное расположение. Тройной варус коленного сустава вызывается тремя факторами:

• Тибиофеморальное выравнивание нарушено.
• Латеральное разделение большеберцово-бедренного отдела увеличено из-за слабых поддерживающих структур на заднелатеральной стороне колена.
• Колено выглядит кривоногим в скелетных очертаниях, когда полностью выпрямлено.

В большинстве случаев как заднелатеральные структуры, так и передняя крестообразная связка повреждаются или, по крайней мере, ослабевают вследствие травмы колена или любой другой причины мышечной атрофии. Еще одной причиной является пателлофеморальный артрит, но в этом случае походка с чрезмерно вытянутым коленом возникает из-за боли, а также из-за мышечной слабости.

Диагностика

История даст ключ к постановке диагноза, например, травма колена в прошлом. Физикальное обследование поможет подтвердить и оценить травму, включая подвижность сустава, видимую травму, синяк или отек, а также блокировку сустава. Визуализация необходима при тяжелых травмах и особенно при предполагаемом хирургическом вмешательстве. Обычно проводят МРТ и рентгенографию.

Лечение

Небольшая гиперэкстензия колена может потребовать только подхода R.I.C.E:

• R est и избегание физических нагрузок, которые каким-либо образом напрягают колено, в течение нескольких недель.
• I ce приложение несколько раз в день.
• C компрессия коленным бандажом и костылями помогает защитить связки колена от дальнейшего повреждения.
• E левация для уменьшения отека.

Обезболивание можно получить с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов.

В тяжелых случаях потребуется физиотерапия с поэтапными упражнениями для четырехглавой мышцы и других мышц бедра и колена. Это следует делать под наблюдением, чтобы не произошло дальнейшего повреждения и была достигнута полная подвижность сустава. Требуется хирургическое вмешательство для восстановления разорванных связок, за которым снова последует физиотерапия.

Коррекция чрезмерной походки в коленном суставе имеет решающее значение, если деформация должна быть исправлена ​​навсегда, иначе чрезмерное растягивающее усилие на связки внутри сустава и повышенная мышечная сила могут увеличить нагрузку на суставные капсулы, особенно на медиальный и латеральный отделы.Это может быть вредно для целостности сустава при варусном смещении.

Дополнительная литература

Гиперэкстензия и травма спинного мозга: понимание связи

Одной из наиболее частых причин повреждения спинного мозга является переразгибание шеи.

Чрезмерная сила или травма могут вызвать смещение позвонков и сдавление спинного мозга, что приведет к параличу, который повлияет на вашу чувствительность или движения.

Чтобы помочь вам понять, чего ожидать после травмы спинного мозга, вызванной гиперэкстензией шеи, в этой статье будут рассмотрены ее причины, симптомы и перспективы восстановления.

Понимание гиперэкстензии и травмы спинного мозга

Гиперэкстензия шеи чаще всего приводит к типу повреждения спинного мозга, называемому синдромом центрального мозга. Около 15–25% неполных повреждений спинного мозга приводят к синдрому центрального мозга.

Силы сильного удара вызывают гиперэкстензию шеи, которая возникает, когда шея внезапно вытягивается и вызывает смещение позвонков и сдавливание спинного мозга. Эти типы травм часто возникают при автомобильных авариях, падениях или контактных видах спорта.

В зависимости от того, насколько сильно перерастягивается шея, существует возможность повреждения различных функций, иннервируемых областями ниже уровня повреждения спинного мозга.

Что ожидать после гиперэкстензии шеи и травмы спинного мозга

Ваш спинной мозг разделен на 5 основных частей. Самый верхний секция вокруг шеи — это ваш шейный отдел позвоночника шнур.

Повреждение шейного отдела спинного мозга может привести к:

1. Паралич верхней и нижней части тела

Спинной мозг отвечает за передачу сенсорной и двигательной информации между мозгом и телом.Когда вы прикасаетесь к чему-либо, ваше тело посылает сенсорную информацию в ваш мозг. Затем ваш мозг обрабатывает эту информацию и отправляет двигательные сигналы обратно в мышцы, чтобы отреагировать.

После травмы спинного мозга информация не может пройти дальше места повреждения, что приводит к параличу функций ниже уровня травмы.

Поскольку шея представляет собой самую верхнюю часть спинного мозга, у людей, чрезмерно вытягивающих шею, возникает некоторая форма паралича в верхней и нижней частях тела.

Тяжесть травмы спинного мозга будет определять степень контроля над затронутыми функциями.

Неспособность полностью контролировать свои движения обычно приводит к снижению физической активности, что может вызвать:

2. Дисфункция кишечника и мочевого пузыря

Повреждение спинного мозга в результате переразгибания шеи также может повлиять на вашу способность чувствовать.

Поскольку сенсорная информация от вашего тела не может попасть в мозг, вы можете не чувствовать, когда вам нужно в туалет.

Кроме того, сигналы мозга о сокращении и расслаблении могут не достигать областей спинного мозга, которые контролируют мышцы мочевого пузыря и кишечника.

Поэтому, чтобы предотвратить несчастные случаи, очень важно научиться справляться с проблемами кишечника и мочевого пузыря.

Осложнения мочевого пузыря обычно лечат с помощью катетеризации, операции по увеличению мочевого пузыря или лекарств, расслабляющих мышцы мочевого пузыря.

Осложнения со стороны кишечника обычно лечатся с помощью строгой программы опорожнения кишечника.

3. Респираторные осложнения

Шейный отдел спинного мозга разделен на 8 сегментов, обозначенных С1-С8. Сегменты С3-С5 спинного мозга иннервируют диафрагму, которая необходимы для дыхания.

Таким образом, травмы спинного мозга на уровне C5 или выше приводят к затруднению дыхания.

Лица с травмами спинного мозга на уровне C1-C4 почти всегда первоначально нуждаются в помощи вентилятора, чтобы помочь с их дыханием.

Перспективы восстановления при травмах спинного мозга, вызванных гиперэкстензией

Количество повреждений спинного мозга, вызванных гиперэкстензией, определяет ваши шансы на выздоровление.

Если у вас неполное повреждение спинного мозга, это означает, что между вашим мозгом и телом будут существовать сохранные нервные пути.

Сохраненные нервные пути играют ключевую роль в восстановлении после травм спинного мозга, поскольку они способны адаптироваться.

Благодаря нейропластичности (способности вашей центральной нервной системы перепрограммировать себя) функции, ослабленные травмой спинного мозга, потенциально могут быть восстановлены с помощью принципов реабилитации, таких как повторение движений. Чем больше вы практикуете ослабленную функцию, тем больше вы стимулируете ее нервные пути, и тем больше центральная нервная система приспосабливается к усилению этой функции.

Важно понимать, что нейропластичность ограничена, поэтому, чем больше нервных путей останется у вас после травмы спинного мозга, тем лучше будет ваш потенциал восстановления.

Как вы только что узнали, переразгибание шеи может привести к очень незначительному или очень серьезному повреждению спинного мозга. Если вы когда-либо испытываете какую-либо чрезмерную силу, которая заставляет вашу шею хлестать, настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы стабилизировать любое потенциальное повреждение спинного мозга.

Вот и все! Надеюсь, эта статья помогла вам лучше понять, чего ожидать после гиперэкстензии спинного мозга.

Избранные изображения: ©iStock.com/EvgeniyShkolenko/rosshelen/demaerre

Что это такое, причины, лечение, диагностика, профилактика и многое другое

‌Переразгибание в локтевом суставе возникает, когда локтевой сустав сгибается назад больше, чем следует. Это состояние в основном возникает у людей, занимающихся силовыми нагрузками или контактными видами спорта.

Что вызывает переразгибание локтя

Этот тип травмы может возникнуть у любого во время напряженной физической активности. Тем не менее, это состояние чаще встречается у людей, которые занимаются:

• Футболом
• Боевым искусством
• Гимнастикой
• Йогой
• Силовыми тренировками ‌

полностью разработан. Это может произойти, когда они:

• Спасаются от падения руками
• Переворачиваются в своей кроватке в неловкое положение
• Сильно качают или тянут что-то рукой
• Когда их рука дергается

Симптомы перерастяжения Локтевой сустав

Симптомы в зависимости от тяжести травмы локтевого сустава могут включать:

• Отек
• Скованность в локтевом суставе
• Деформация локтевого сустава
• Покраснение
• Онемение кожи в области поврежденных и сдавленных нервов
• Боль
• Слабость сустава
• Мышечные спазмы
• Потеря силы в локтевом суставе и руке

Когда происходит сильное перерастяжение, это может привести к повреждению окружающих мышц, сухожилий, хрящей и связок. Эта травма сразу заметна из-за боли. При некоторых незначительных травмах гиперэкстензии боль может развиться позже.

Как диагностировать перерастяжение локтя

Если вы подозреваете, что у вас есть эта травма, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

В больнице врач может порекомендовать вам пройти рентгенологическое исследование. Тест определяет, затронуло ли повреждение окружающие кости, и выявляет перелом. ‌

Врач также может предложить провести магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ).Сканирование может помочь в определении типа произошедшего повреждения ткани. Это также помогает выбрать лучший метод лечения травмы.

Лечение

В большинстве случаев гиперэкстензия поддается лечению в домашних условиях и не вызывает необратимых повреждений. Есть два способа справиться с этим состоянием, безоперационное и хирургическое лечение.

Безоперационное лечение. При незначительной травме локтя рассмотрите возможность использования метода RICE:

• Отдых. Прекратите любую стрессовую деятельность и обездвижьте руку, чтобы избежать дальнейшего повреждения.
• Лед. Приложите лед к поврежденной руке, чтобы уменьшить боль и отек.
• Сжатие. Прикладывайте умеренное давление к поврежденному участку, используя бинты, чтобы уменьшить отек.
• Высота над уровнем моря. Поднимите раненую руку выше уровня сердца. Это помогает уменьшить боль, отек и ощущение пульсации.

Кроме того, ваш врач может прописать некоторые безрецептурные противовоспалительные и обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или аспирин.

Хирургическое лечение. В случае тяжелой травмы возможны разрывы связок и мышц, повреждение нервов. Ваш врач может предложить срочную операцию, чтобы восстановить поврежденную ткань и устранить проблему со стабильностью сустава. Вы можете получить один из этих двух вариантов операции: открытая операция на локтевом суставе или артроскопическая операция на локтевом суставе.

• Открытая операция на локтевом суставе включает в себя большой разрез на локтевом суставе для удаления поврежденных частей сухожилия и их повторного прикрепления.
• Артроскопическая хирургия локтевого сустава включает менее инвазивные методы.Он использует крошечную камеру для идентификации и удаления сухожилий в пораженной области.

Заживление после операции на локтевом суставе может занять от нескольких недель до месяцев. В это время ваша рука может быть привязана к повязке, чтобы обездвижить локоть. Слинги помогают в процессе восстановления.

Во время лечения попробуйте включить физиотерапию в свой распорядок дня. Это помогает укрепить мышцы вокруг локтя и улучшает заживление связок.

Профилактика

Травмы бывает сложно предотвратить.В большинстве случаев они происходят случайно. Если вы занимаетесь спортом и силовыми тренировками, изучите правильную форму и технику, чтобы использовать их в своей деятельности. Кроме того, рассмотрите возможность использования бандажа или поддерживающего рукава во время упражнений, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Людям, которые страдают от повторяющихся состояний гиперэкстензии локтевого сустава, следует принимать меры предосторожности, чтобы предотвратить повторные травмы, поскольку они могут изменить структуру костей и суставов.

Сверхрастянутое колено — OrthoTexas

Гиперэкстензия колена возникает, когда колено слишком сильно сгибается назад в неправильном направлении.В каком-то смысле оно вышло за свои обычные пределы. Гиперэкстензия может быть легкой или тяжелой. В случае легкой гиперэкстензии симптомы обычно исчезают в течение нескольких недель, но в случае тяжелой гиперэкстензии также могут быть повреждены связки, поддерживающие коленный сустав (ПКС, ЗКС). Кроме того, могут поражаться хрящевые ткани. Кости у маленьких детей все еще формируются и очень чувствительны. Перерастяжение в них может привести к отслоению фрагмента кости от основной кости.

Причины

• Занятия спортом, включающие много прыжков и бега или быструю смену направлений
• Сильное усилие, приложенное к коленному суставу, когда нога находится в выпрямленном положении
• Прямое воздействие на колено во время дорожно-транспортного происшествия
• Гибкие виды спорта, такие как гимнастика
• Падение на колено, когда стопа застревает или застревает
• Прошлые травмы мягких тканей сустава могут ослабить его и сделать его склонным к перерастяжению
• Врожденная слабость четырехглавой мышцы

Симптомы

• Боль в задней части сустава или по бокам
• Болезненность
• Отек и болезненность
• Хлопающий звук в момент травмы
• Ходьба, лазание, наклоны и приседания могут усилить боль и дискомфорт

Диагностика

• Анализ прошлых медицинских карт пациента, образа жизни и зарегистрированных симптомов
• Оцениваются вид и время травмы
• Рентгеновское исследование для оценки состояния костей сустава
• МРТ или КТ могут потребоваться для исследования поврежденных структур мягких тканей
• Пальпация и осмотр врачом-ортопедом

Лечение

• Дайте отдых поврежденной ноге, удерживая ее приподнятой на уровне груди
• Регулярно прикладывайте пакеты со льдом для уменьшения отека
• Можно наложить мягкую повязку для компрессии
• Использование съемного коленного бандажа может помочь обеспечить поддержку и стабильность
• Физиотерапия может быть рекомендована при мышечной слабости и потере силы в суставе. Они также помогают нарастить мышечную массу в суставе
• Операция может быть рекомендована, если состояние не улучшается, несмотря на консервативную терапию. Во время процедуры хирург может подтянуть или восстановить поврежденный хрящ или связки
• В течение нескольких недель после операции следует избегать любых действий, которые вызывают стресс или давление на сустав
• Болеутоляющие и противовоспалительные препараты могут быть назначены

Чтобы узнать больше о Гиперэкстензия коленного сустава и других ортопедических состояниях коленного сустава, свяжитесь с врачами по телефону OrthoTexas .Свяжитесь с нами по телефону 855.ORTHOTX (855.678.4689).

Как переразгибание колен влияет на позвоночник

Вы ничего не можете поделать с естественным процессом старения, который в конечном итоге влияет на кости, суставы и диски позвоночника. Тем не менее, вы можете попытаться избежать определенных ошибок в своей осанке, которые могут ускорить дегенерацию. Одной из наиболее распространенных ошибок, связанных с осанкой, которая может повлиять на позвоночник, является переразгибание коленей. Гиперэкстензия относится к акту расширения сустава за пределы его нормального диапазона движения или гибкости.Вот более пристальный взгляд на связь между гиперэкстензией колена и вашим позвоночником.

Дает вашим мышцам больше возможностей

Сильно вытягивая колени, вы даете мышцам, которые обычно косвенно поддерживают позвоночник, больше работы, что оказывает большее давление на позвоночник, особенно в нижней части спины. Это дополнительное давление может увеличить износ в области, которая и без того является наиболее подвижной частью вашего позвоночника. Если у вас правильное выравнивание, вы освободите свои мышцы, чтобы они могли больше поддерживать ваш позвоночник.

Запускает эффект домино

Если вы регулярно растягиваете коленные мышцы сверх их нормального диапазона движения, вы запускаете своего рода эффект домино. Когда пораженным суставом является колено, ваша большеберцовая кость смещается назад и выпадает из естественного положения стопы и лодыжки. Поскольку чрезмерно вытянутое колено смещает определенные кости под ним назад, маловероятно, что будет успешный перенос веса с позвоночника на стопы. Большеберцовая кость, малоберцовая кость и бедренная кость также смещаются назад, когда колено чрезмерно разгибается, в результате чего бедренная кость оказывается поверх бедра.Затем бедро тянет за собой таз. Результирующее движение нарушает выравнивание позвоночника.

Изменение положения таза

Выравнивание позвоночника также сильно зависит от положения таза. Если вы обычно чрезмерно разгибаете колени, становится сложнее добиться правильного выравнивания. Существует множество действий и действий, которые могут привести к чрезмерному вытягиванию коленей, некоторые из них включают: 

• Повторяющиеся задачи, связанные с работой 
• Неправильная форма и техника при занятиях спортом, в которых участвуют ноги/колено 
• Неправильное выполнение определенных упражнений 
• Неправильный подъем тяжелых предметов
• Неправильное сидение на стуле в течение нескольких часов

Тонко воздействует на позвоночник на протяжении многих лет

Результатом многолетнего чрезмерного растяжения коленного сустава является легкое сжатие, которое может распространяться от нижнего (поясничного) позвоночника до верхней части спины и шейного отдела позвоночника (шеи). Вы, вероятно, не заметите влияния этого тонкого смещения, поскольку оно не обязательно должно быть таким чрезмерным, чтобы в конечном итоге повлиять на ваш позвоночник. Не осознавая этого, вы можете увеличить свои шансы столкнуться с проблемами, связанными с: 

• мышечными спазмами, поражающими нижнюю часть спины 
• дегенерацией диска, которая может привести к грыже или проскальзыванию диска 
• износом суставов позвоночника, который также может повлиять на диски вашего позвоночника 
• Раздражение нерва, если дополнительное напряжение мышц приводит к воспалению 

Если долгосрочные последствия гиперэкстензии коленного сустава достаточно серьезны, может потребоваться лечение, включающее хирургическую процедуру, например замену поясничного диска.Жители Санта-Моники, которые подозревают, что у них проблемы с позвоночником в результате неправильного положения колена, должны обратиться к врачу, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения.

Пока мы говорим о плохой осанке и позвоночнике, полезно помнить о своем положении, когда вы стоите, занимаетесь спортом и спите. Если вам нужна помощь в достижении цели по снижению нагрузки на позвоночник и мышцы, которые каким-то образом его поддерживают, подумайте о работе с физиотерапевтом или тренером.Вы даже можете узнать о правильной осанке, посещая занятия йогой или пилатесом.

Если вы испытываете сильную боль в спине, вызванную переразгибанием колена, плохой осанкой или любой другой причиной, как можно скорее обратитесь к хирургу-вертебрологу в Санта-Монике для диагностики и лечения. Врачи-эксперты Института позвоночника имеют многолетний опыт диагностики различных причин болей в спине, а наши современные методы лечения устанавливают стандарты в области здоровья позвоночника. Позвоните одному из наших компетентных представителей сегодня по телефону 310-828-7757, чтобы назначить консультацию.

Гиперэкстензия рук | Опорно-двигательный аппарат | Что мы лечим | Ливерпуль Физио

Что такое гиперэкстензионная травма?

Травма гиперэкстензии может поражать любой сустав, но чаще возникает на запястье и особенно на пальцах. Это связано с относительно длинными, но тонкими структурами пальцев, с их многочисленными точками артикуляции и интенсивным использованием в повседневной деятельности и занятиях спортом.

В случае с пальцами гиперэкстензии возникают, когда к пальцу прикладывается чрезмерная сила, вызывающая принудительное перерастяжение за пределы его полностью разогнутого положения.Соединительно-связочные и хрящевые ткани, удерживающие сустав в нормальном положении, могут повреждаться в виде растяжений или разрывов. В экстремальных случаях гиперэкстензионные травмы создают достаточную нестабильность сустава, что приводит к высокому риску вывиха пальца .

Что вызывает гиперэкстензию?

Травма гиперэкстензии может случиться с каждым при неловком падении на вытянутые пальцы. Тем не менее, этот тип травмы чаще всего наблюдается во время занятий спортом, когда происходят частые столкновения с другими игроками или предметами, например, при ловле мяча.В частности, броски и ловля больших, тяжелых и твердых мячей, используемых в баскетболе или нетболе, подвергают игроков большему риску.

Связки, которые чаще всего повреждаются при гиперэкстензии, должны быть жесткими, чтобы поддерживать стабильность сустава и обеспечивать движение только в желаемых направлениях. К сожалению, это означает, что когда они подвергаются воздействию сил, превышающих их предел прочности на растяжение, они не могут растягиваться и вместо этого повреждаются. Повреждение связки может вызвать нестабильность сустава, что может привести к еще большему повреждению, если его не лечить.Наши опытные физиотерапевты в Liverpool Physio могут оценить повреждение связок и решить ваши конкретные проблемы с помощью целенаправленного лечения.

Каковы симптомы гиперэкстензии?

Симптомы гиперэкстензии могут различаться в зависимости от серьезности перерастяжения и вызванного им повреждения. Индивидуальный уровень гибкости суставов также влияет на степень повреждения тканей. Некоторые общие симптомы травмы гиперэкстензии включают в себя:

• Боль, локализованная в месте травмы, с внезапным началом в момент травмы.
• Слышимый щелчок или хлопки при разрыве соединительной ткани.
• Скованность, особенно по утрам или после длительного бездействия.
• Отек, обычно быстрый и очевидный, в местах, где связки проходят над поверхностями костей.
• Покраснение, иногда приводящее к изменению цвета кровоподтеков в зависимости от тяжести растяжения.
• Болезненность при надавливании на пораженную связку.
• Изменение чувствительности или онемение при защемлении или повреждении нерва.

• Потеря чувствительности в пораженном пальце.
• Покалывание или ощущение покалывания в пораженном пальце.
• Измененная чувствительность, например чувствительность к теплу или холоду в пораженном пальце.
• Боль, отдающая в другие пальцы, кисть и вверх по руке вдоль пораженного нерва.

Что включает в себя диагностика гиперэкстензии?

Если вы попали в аварию и подозреваете, что сломали палец, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Врач соберет краткий субъективный анамнез, чтобы установить, как произошел перелом, а затем проведет тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить другие возможные травмы. Рентген или МРТ будут использоваться для подтверждения диагноза и тяжести перелома.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как физиотерапия может помочь в лечении переломов пальцев, или записаться на прием, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 0151 558 0077.

Что включает в себя физиотерапевтическая оценка сломанного пальца?

Полный осмотр физиотерапевтом или врачом может подтвердить диагноз гиперэкстензии.За обсуждением того, как произошла травма, последует тщательный медицинский осмотр. Поскольку симптомы травмы гиперэкстензии аналогичны другим распространенным состояниям, для подтверждения диагноза часто используется рентген. В зависимости от серьезности травмы пораженные пальцы могут быть скреплены скотчем или наложены скобы, чтобы стабилизировать их на начальном этапе заживления.

Для получения дополнительной информации о физиотерапии травм гиперэкстензии или для записи на прием, пожалуйста, напишите по адресу [email protected] или по телефону 0151 558 0077.

Что может включать физиотерапевтическая оценка гиперэкстензии?

При первом приеме в Liverpool Physio ваше обследование будет разделено на следующие два раздела:

Субъективный

Обсуждение, чтобы выяснить, как произошла ваша травма, были ли у вас какие-либо предыдущие травмы в этой области, какие симптомы вы испытываете и как ваше состояние влияет на вас и ваш образ жизни.

Объектив

Физическая оценка вашего диапазона боли, чувствительности в этой области, диапазона движений и серии специальных тестов, чтобы точно определить, какие структуры могут быть затронуты.

Что включает в себя физиотерапевтическое лечение гиперэкстензии?

Обращение за физиотерапевтическим лечением сразу после постановки диагноза значительно улучшит скорость и общее качество вашего выздоровления. Опытные физиотерапевты в Liverpool Physio разработают для вас индивидуальный план лечения, чтобы облегчить боль и восстановить функциональные способности, чтобы вы могли уверенно вернуться к повседневным делам и занятиям спортом. Физиотерапевтическое лечение травмы гиперэкстензии может состоять из:

• Терапия теплом, включая восковые ванны или пакеты со льдом.Для уменьшения боли/отека.
• Массаж мягких тканей для облегчения боли, уменьшения отека и уменьшения рубцовой ткани.
• Ультразвук для ускорения заживления мягких тканей.
• Рекомендации по использованию шин или тейпов для стабилизации и защиты сустава.
• Консультации по изменению активности во время восстановления и во избежание повторной травмы.
• Упражнения на пассивную и активную гибкость для поддержания/улучшения диапазона движений.
• Укрепляющие упражнения для улучшения стабильности суставов.
• Упражнения на ловкость для улучшения функциональной силы и подвижности.
• Программа упражнений для постепенного возвращения к нормальной повседневной активности или занятиям спортом.

На каждом сеансе лечения наша цель будет заключаться в том, чтобы вернуть вам наилучшие функциональные способности в кратчайшие сроки. Чтобы вы могли вернуться к безболезненной независимой жизни и занятиям, которые вам нравятся больше всего. Если вы хотите получить дополнительную информацию о физиотерапевтическом лечении травмы гиперэкстензии или записаться на прием, напишите по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 0151 558 0077.

Как я могу организовать физиотерапевтическое обследование при гиперэкстензии?

Если вы испытываете боль, скованность и признаки воспаления в одном из суставов пальцев, у вас может быть травма гиперэкстензии, и вам будет полезно пройти обследование у одного из наших опытных физиотерапевтов.

Вы можете связаться с нами напрямую, чтобы договориться об осмотре, и мы можем сообщить вам, рекомендуется ли дальнейшее лечение, или предоставить вам подробную информацию о самоконтроле в незначительных случаях. Чтобы записаться на прием, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0151 558 0077.

Резюме

Травмы гиперэкстензии могут возникнуть у любого человека в результате занятий спортом, несчастных случаев на рабочем месте или даже обычной повседневной деятельности. Такие травмы могут быть очень неудобными, и после длительных периодов неподвижности они могут стать жесткими, болезненными и ощущаться слабыми. Наш опытный физиотерапевт в Liverpool Physio может использовать различные методы лечения, чтобы облегчить боль и скованность, одновременно восстанавливая силу и гибкость.Они разработают индивидуальный план лечения, чтобы вы могли уверенно выполнять повседневные функциональные задачи и постепенно возвращаться к занятиям спортом. Какой бы серьезной ни была ваша травма, связанная с гиперэкстензией, наши физиотерапевты обладают навыками и знаниями, которые помогут вам добиться наилучшего восстановления.

Для получения дополнительной информации о том, как физиотерапия может помочь в лечении гиперэкстензии, или для записи на прием, отправьте электронное письмо по адресу office@liverpoolphysio.