Мышцы мужчины: Упражнения Кегеля для мужчин

Содержание

Как тренировка интимных мышц влияет на сексуальность и настроение | ЗДОРОВЬЕ

На вопросы наших читателей отвечает Анна Зоркова, руководитель студии Pelvic Health в Екатеринбурге – компании, которая специализируется на аппаратных тренировках по укреплению мышц тазового дна.

Тренировками интимных мышц и женщины, и мужчины занимались издревле, на эту тему написаны целые труды известных восточных мастеров (например, Мантек Чиа). На Западе методика получила распространение благодаря американскому врачу-гинекологу в 40-х годах прошлого века, а запатентована в 1947 г. В наше время с развитием компьютерных технологий появилась возможность зафиксировать энергию, излучаемую в процессе тренировок, оцифровать ее и вывести на экран компьютера, в качестве обратной связи.

Почему укрепление внутренних мышц так же важно, как работа над внешним рельефом тела?

Внутренние мышцы все помнят. И приятное, и не очень. Первый ceкcуальный опыт. И те, что были после. Каждый взрыв хохота, после которого «живот болит» и «щеки сводит». Беременность. Рождение детей. Помнят, как тяжело сделать живот плоским, а тело сильным. И как часто нужно ходить в зал, чтобы их поддерживать. Сложно забыть, когда все это оставляет совсем не метафорический след, а физические травмы, разрывы, трещины, ослабление.

Мышцы тела мы тренируем каждый день, просто выгуливая собаку по утрам, поднимаясь по лестницам, догоняя трамвай. С мышцами малого таза иначе. Они участвуют в повседневной жизни только в рефлекторных процессах, чего для поддержания здорового тонуса катастрофически мало. От регулярной тренировки внутренних мышц зависит способность к безопасному родоразрешению, качество вашей ceкcуальной жизни, возраст молодости.

Можно ли оценить состояние тазовых мышц самостоятельно?

Работа мышц малого таза осознаётся сложно, и диагностировать их состояние самостоятельно, опираясь лишь на ощущения, невозможно. Нужен объективный тест. Классический осмотр у гинеколога крайне важен, но он не дает женщине увидеть действительное состояние своего здоровья, в частности, мышц тазового дна.

Объём биоэлектрической энергии, вырабатываемой в момент напряжения мышцы, можно измерить с помощью специальной программы БОС-тренажёра в процессе выполнения динамического тренинга. Таким образом можно получить наглядную картину для принятия решения о системе занятий.

Зачем тренировка внутренних мышц мужчинам?

Тренировки по рекомендации специалистов становятся для многих мужчин эффективным элементом реабилитации при устранении дисфункций мочеполовой системы: простатитов, аденомы простаты, геморроя и конечно разных форм сексуальных дисфункций. К примеру, благодаря тренировкам с Pelvic Health, мужчины могут усиливать работу мышц, управляющих оттоком крови из пещеристых тел. Эти мышцы приобретают способность пережимать отводящие вены, поэтому их усиление позволяет долгосрочно и физиологично решать проблему эрекции.

Важно ли это? Безусловно. Поскольку вне зависимости от занятости на работе и от того, остаётся ли у мужчины время на общение с прекрасным полом, уверенность в собственной мужской силе является важной составляющей уверенности мужчины в себе, элементом его психологического самочувствия.

Поэтому закономерно, что мы замечаем всё больший интерес к тренировкам как к профилактической мере, как к способу укрепить сексуальное здоровье, продлить репродуктивную молодость, активное долголетие через спорт. Наши клиенты отмечают, что тренировки для них — инструмент повышения качества жизни в целом, а не только надёжный и естественный способ сохранения мужского здоровья.

Смотрите также:

Исследование: женщины более выносливы при физических нагрузках, чем мужчины

Женщины оказались выносливее мужчин в длительных физических нагрузках, выяснили ученые. Они надеются, что полученные данные будут полезны при оценке спортивных достижений, и предлагают снизить нагрузку на мужчин, чтобы их выносливость сравнялась с женской.

В 1967 году Кэтрин Швитцер стала первой женщиной, пробежавшей Бостонский марафон. Она получила эту возможность благодаря невнимательности судей, решивших, что ее фамилия в списке участников принадлежит мужчине — в те годы женщинам было запрещено участвовать в марафонских забегах. По словам бегуньи, считалось, что это «опасно, неженственно и стирает межполовые границы».

Профессор нейрофизиологии из Университета Британской Колумбии готов поспорить с первым пунктом: его последнее исследование показало, что

долгие физические нагрузки для женщин намного менее изнурительны, чем для мужчин того же возраста и уровня физической подготовки.

Выводы были опубликованы в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

«Ранее уже было известно, что женщины более выносливы, чем мужчины, во время изометрических тестов (статических упражнений, когда суставы не двигаются — например, планка), но мы хотели выяснить, насколько это справедливо и для динамических, более повседневных движений, — говорит Брайан Далтон, ведущий автор исследования. —

И ответ тут однозначный: женщины превосходят мужчин с большим отрывом».

В исследовании приняли участие молодые люди из университетского сообщества — девять женщин и восемь мужчин с одинаковым уровнем физической подготовки. Исследователи закрепили на их ногах датчики, а затем попросили согнуть ноги 200 раз с максимально возможной скоростью. В это время датчики регистрировали скорость и силу сгибаний и электрическую активность мышц.

«Мы решили замерить движения ног, потому что мышцы голени необходимы для повседневных задач, например ходьбы. Мы обнаружили, что мужчины выполняли задание с большей скоростью и силой, но утомились намного раньше, чем женщины», — рассказывает Далтон. К окончанию теста их сила уменьшилась на 15%. Возможно, это связано с расположением мышечных волокон, предполагают исследователи.

Хотя в исследовании была изучена лишь одна группа мышц, Далтон уверен, что результаты справедливы и для остальных.

«Мы знаем, что, например, в длительных забегах по пересеченной местности мужчины могут финишировать первыми, но женщины значительно меньше устают к финишу, — добавляет он.

— Если когда-нибудь появится сверхдлинный марафон, то женщины будут в нем лидировать».

Впрочем, по словам Далтона, дело не столько в спортивных достижениях, сколько в создании наиболее комфортных условий труда или разработке комплексов упражнений с учетом половых различий — это приведет к повышению производительности.

«Мы можем, например, снизить нагрузку на мужчин, чтобы их выносливость сравнялась с женской, — говорит он. — У обоих полов есть свои физические особенности, и наша задача — создать инструменты, которые обеспечат им наибольшее преимущество. Речь не о противостоянии между полами, скорее об их балансе».

Дальнейшие исследования должны определить точные механизмы и оценить зависимость утомляемости от вида деятельности, пишут авторы работы.

Еще одно различие в физиологии женщин и мужчин ранее в этом месяце нашли врачи из США — согласно их исследованию, женский мозг активнее мужского. Они проанализировали 128 областей мозга у женщин и мужчин с помощью однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ).

Наибольшая разница в активности наблюдалась в префронтальной коре, отвечающей за принятие решений, волевой контроль и регуляцию социального поведения, и в работе лимбической системы, участвующей в регуляции эмоций, сна, памяти, функций внутренних органов.

Понимание различий в работе мозга мужчин и женщин важно, так как от пола зависит склонность к определенным заболеваниям мозга, отмечают исследователи. Женщины намного чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера, депрессией и тревожными расстройствами, а мужчины – с расстройствами поведения.

А хорошим способом профилактики болезни Альцгеймера для женщин международная группа исследователей признала гендерное равенство — они выяснили, что женщины среднего и пожилого возраста из стран с высоким уровнем гендерного равенства лучше справляются с заданиями на проверку когнитивных способностей, чем женщины из обществ с низким его уровнем. В число таких заданий входят тесты памяти — ее ухудшение является одним из признаков начала болезни Альцгеймера.

Эректильная дисфункция

Синонимы русские

Импотенция, нарушение эрекции, половое бессилие, ЭД.

Синонимы английские

Еrectile dysfunction, Impotence, ED, Мale erecticle dysfunction.

Симптомы

Проблемы с эрекцией и ее поддержанием.
Снижение сексуального желания (либидо).

Общая информация о заболевании

Эректильная дисфункция – неспособность достижения и/или поддержания эрекции, достаточной для удовлетворительной сексуальной активности. Эта проблема широко распространена по всему миру. Вероятность данного отклонения увеличивается с возрастом. Почти 50 % мужчин 40-70 лет имеют проблемы с эрекцией.

В норме эрекция возникает при возникновении полового возбуждения в головном мозге или при механическом раздражении члена или мошонки. Это опосредуется через нервный центр, расположенный в поясничном отделе спинного мозга, импульсы которого поступают к сосудам и мышцам пениса. Как следствие, происходит приток крови к половому члену через артерии. Мышцы кавернозных тел (пещеристые губчатые тела, из которых состоит пенис) расслабляются, кровь заполняет их, в результате член увеличивается и становится твердым.

После наполнения члена кровью ее отток из него блокируется из-за сокращения мышц малого таза.

Эрекция тесно связана с тестостероном – половым гормоном мужчины. Она представляет собой сложный процесс, реализуемый согласованной работой центральной и периферической нервной системы, различных гормонов, кровеносных артерий, сосудов и мышц. Нарушение функционирования любого звена системы может существенно влиять на способность мужчины испытывать эрекцию, эякулировать (выделять сперму) и испытывать оргазм. Эректильная дисфункция может быть вызвана следующими факторами (или их сочетанием).

Органические факторы. Как правило, именно они (около 80 % случаев) вызывают эректильную дисфункцию:

Сосудистые заболевания (атеросклероз периферических сосудов, инфаркт миокарда, артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление).

Высокий уровень холестерола в крови, ожирение.
Метаболический синдром – состояние, характеризующееся повышенным кровяным давлением, высоким уровнем инсулина и холестерола, наличием жира вокруг талии.
Системные заболевания (диабет, склеродермия, почечная недостаточность, цирроз печени, гемохроматоз, рак и его лечение).
Неврологические причины (эпилепсия, инсульт, рассеянный склероз, синдром Гийена – Барре, болезнь Альцгеймера).
Болезнь Паркинсона.
Гормональные заболевания (нарушение работы щитовидной железы, низкий уровень тестостерона).
Болезнь Пейрони – развитие рубцовой ткани внутри пениса.
Приапизм (заболевание, при котором происходит длительная болезненная эрекция, не связанная с половым возбуждением), чаще при серповидно-клеточной анемии, может необратимо повреждать кавернозные тела и сосуды полового члена и приводить к тяжелой эректильной дисфункции.
Курение. Оно замедляет кровоток в венах и артериях, вызывает различные хронические заболевания, что способно приводить к эректильной дисфункции.
Алкоголизм, наркомания.
Операции или травмы в области таза или спинного мозга.
Прием некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, антигистаминных средств, лекарств для лечения повышенного кровяного давления, аденомы или рака простаты).

Часто (примерно в 50 % случаев) причиной эректильной дисфункции являются сосудистые заболевания, обычно атеросклероз артерий таза – образование атеросклеротических бляшек (жировых отложений в стенках сосудов), нарушающих приток крови к члену. Заболевания нервной системы препятствуют передаче нервных импульсов в головной мозг.

Психологические причины эректильной дисфункции:

Депрессия, тревожность, психические расстройства.
Стрессы.

Кроме того, эректильная дисфункция бывает ситуационной и иногда зависит от конкретного места, обстоятельств, от партнера.

Эректильная дисфункция может вызывать следующие осложнения:

неудовлетворенность сексуальной жизнью;
стресс;
снижение самооценки;
проблемы в отношениях с партнершей, проблемы в семье;
невозможность иметь детей.

При развитии этого нарушения чрезвычайно важно не только сразу обратиться к врачу, но и объяснить ситуацию партнерше. Умалчивание – самая худшая стратегия. Искренность предотвратит превратное толкование поведения мужчины и поможет сохранить полноценные гармоничные отношения.

Кто в группе риска?

Мужчины после 40 лет. Риск развития эректильной дисфункции увеличивается с возрастом.
Курящие.
Лица с ожирением и лишним весом.
Злоупотребляющие алкоголем или принимающие наркотики.
Люди, подверженные стрессам.
Ездящие на велосипеде в течение длительного времени. Седло велосипеда может давить на простату, что в некоторых случаях приводит к временной эректильной дисфункции.
Регулярно принимающие некоторые лекарственные препараты.
Больные диабетом, почечной недостаточностью, циррозом печени, гемохроматозом, раком, диабетом, болезнью Пейрони, болезнью Паркинсона.
Страдающие сосудистыми заболеваниями (атеросклерозом, инфарктом миокарда, артериальной гипертензией).
Страдающие неврологическими заболеваниями (эпилепсией, инсультом, рассеянным склерозом, синдромом Гийена – Барре, болезнью Альцгеймера).
Пациенты с заболеваниями щитовидной железы, низким уровнем тестостерона.

Диагностика

Диагноз «эректильная дисфункция» ставится после тщательного осмотра и расспроса больного. После этого чрезвычайно важно определить ее причину. Для этого могут проводиться следующие исследования.

Лабораторные исследования

Особое значение в выяснении причин эректильной дисфункции имеет измерение уровня гормонов.

Тестостерон. Уровень общего и связанного тестостерона при эректильной дисфункции может быть снижен, что будет свидетельствовать о снижении функции половых желез.
Лютеинизирующий гормон (ЛГ). Вырабатывается гипофизом, который регулирует выработку в организме тестостерона. Снижение уровня ЛГ при сниженном уровне тестостерона указывает на патологию, возникшую в центральной нервной системе. Повышенный уровень ЛГ в сочетании с низким уровнем тестостерона говорит о первичном нарушении выработки тестостерона яичками.
Тиреотропный гормон (ТТГ). Изменение уровня ТТГ (гормона, вырабатываемого в гипофизе и регулирующего работу щитовидной железы) может указывать на нарушение работы щитовидной железы как причину эректильной дисфункции.

Также назначаются другие анализы.

Лейкоциты. Повышение уровня лейкоцитов может указывать на воспалительный процесс в мочеполовой системе.
Эритроциты. В норме моча не содержит эритроцитов. Их появление, как правило, является признаком заболевания почек, простаты и мочевого пузыря.
Глюкоза. Повышение уровня глюкозы (сахара) в моче характерно для сахарного диабета.

Холестерол и его фракции. Значительное повышение уровня холестерола (особенно холестерола липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) означает повышенный риск отложения жира в стенках сосудов, в том числе артерий полового члена и малого таза.
Глюкоза крови и гликированный гемоглобин (HbA1c). Повышение уровня глюкозы и гликированного гемоглобина (параметра, отражающего средний уровень сахара за последние три месяца) указывает на наличие сахарного диабета.
Креатинин и мочевина. Их уровень может быть повышен при хронической почечной недостаточности.
Билирубин – продукт распада гемоглобина, который подвергается трансформации в печени. При циррозе печени его концентрация будет превышена.
Простатспецифический антиген (ПСА). Бывает повышен при раке и аденоме предстательной железы.

Другие методы исследования

Введение сосудорасширяющего препарата (простогландина Е-1) в половой член позволяет оценить способность сосудов к расширению и отличить физиологические причины эректильной дисфункции от психологических.
Ультразвуковое сканирование. С его помощью можно оценить функцию сосудов пениса и приток к нему крови. Ультразвук используется при отсутствии эрекции полового члена после введения простагландина, затем результаты сравниваются. Нарушение наполнения кровью сосудов полового члена может свидетельствовать о наличии бляшек в сосудах пениса и малого таза (атеросклероз сосудов).
Тестирование иннервации полового члена. Для оценки иннервации полового члена исследуется состояние бульбокавернозного рефлекса, который заключается в немедленном сокращении анального отверстия при надавливании на головку члена. В ходе исследования врач наблюдает или пальпирует анальное отверстие.
Биотезиометрия пениса. Данное исследование направлено на определение чувствительности пениса и его иннервации с помощью вибрации. Снижение чувствительности может указывать на наличие неврологического заболевания.
Исследование ночной эрекции. В норме эрекция у мужчины возникает несколько раз во время сна. Отсутствие ночных эрекций указывает на органическую причину эректильной дисфункции, наличие ночной эрекции – на психологические причины проблем. Для исследования ночной эрекции к пенису прикрепляется специальная система, состоящая из лент. Ночная эрекция приводит к тому, что лента рвется. Также может использоваться специальный датчик.

Лечение

Лечение эректильной дисфункции зависит от вызвавших ее причин.

В случае психологической эректильной дисфункции пациент направляется к сексопатологу или психотерапевту. Кроме того, сама эректильная дисфункция может вызывать необходимость обращения к психологу. Если заболевание вызвано приемом лекарств, следует прекратить их употребление и подобрать другие варианты. Если к дисфункции привело какое-либо заболевание, проводится его лечение.

Могут применяться различные лекарственные препараты. Препарат и его дозировка определяются исключительно врачом. Некоторые лекарства противопоказаны при перенесенном инсульте, болезнях сердца и сосудов, низком или высоком кровяном давлении, диабете. Они могут быть в форме таблеток или свечей, вводимых в мочеиспускательный канал.

При патологиях желез, вырабатывающих гормоны, может проводиться заместительная гормональная терапия тестостероном или другими гормонами в зависимости от заболевания.

Перед медикаментозным лечением следует попробовать различные механические методы:

Мужчинам, у которых эрекция происходит, но не поддерживается в течение достаточного времени, рекомендуется констриктивное кольцо. После возникновения эрекции на основание полового члена надевается кожаное или металлическое кольцо с застежкой. Таким образом предотвращается венозный отток крови и преждевременное прекращение эрекции.
Если у мужчины не происходит эрекция, может применяться вакуумная помпа, способствующая приливанию крови в пенис, после чего эрекция поддерживается констриктивным кольцом.

В сложных случаях, когда другие методы лечения не помогают, может использоваться хирургическое внедрение в половой член надувных устройств, фиксированных полужесткими стержнями, которые позволяют вызывать эрекцию и контролировать ее длительность.

Лечение эректильной дисфункции, как правило, становится эффективнее с изменением образа жизни больного (избавление от лишнего веса, физические упражнения, здоровое питание).

Профилактика

Здоровый образ жизни – лучший способ предотвращения эректильной дисфункции.

Рекомендуется отказ от курения, алкоголя.
Для раннего выявления и лечения различных заболеваний необходимо проводить регулярные обследования. При обнаружении заболевания следует незамедлительно начать лечение, точно следуя плану, разработанному врачом.
Регулярные физические упражнения позволят сохранять хорошую физическую форму.
Здоровое питание с большим содержанием фруктов, овощей, цельных злаков поможет предотвратить множество заболеваний.

Рекомендуемые анализы

Литература

Dan L. Longo, Dennis L. Kasper, J. Larry Jameson, Anthony S. Fauci, Harrison’s principles of internal medicine (18th ed.). New York: McGraw-Hill Medical Publishing Division, 2011.

«После моих тренировок у мужчин «горят» мышцы» — Олимпийский комитет России

Спортсмены-олимпийцы продолжают цикл бесплатных live-тренировок. Всероссийский общедоступный проект в рамках программы ОКР «Олимпийская страна» совместно с FITMOST стартовал 11 мая и продлится до 24 мая. Принять участие в нем могут все желающие.

Занятия включают в себя тренировки по функциональному ОФП, всероссийскую зарядку «Комплекс упражнений для общего тонуса и иммунитета для всей семьи», а также комплекс «Фитнес/Lifestyle», для тех, кто ведет активный образ жизни, и хочет оставаться в форме дома.

В роли тренеров выступают бронзовый призёр по конькобежному спорту Олимпийских игр 2006 и 2014 Екатерина Лобышева, четырехкратный призёр Олимпийских игр, двукратная чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы по спортивной гимнастике Мария Пасека, чемпионка мира и Европы по фигурному катанию Елизавета Туктамышева, бронзовый призёр Олимпийских игр, чемпион мира, трехкратный чемпион Европы по велоспорту на треке Денис Дмитриев, Олимпийский чемпион и бронзовый призёр Олимпийских игр, чемпион мира, многократный чемпион Европы по шорт-треку Семен Елистратов.

В пятницу свою заключительную тренировку проведет двукратная Олимпийская чемпионка по синхронному плаванию, 14-кратная чемпионка мира, пятикратная чемпионка Европы Алла Шишкина.

Андрей Голованов

– Осознанно выбрала тренировки ОФП. Я — действующая спортсменка и продолжаю, несмотря на карантин, готовиться к перенесенным Олимпийским играм. И чем тяжелее задания буду выполнять в ходе онлайн-тренировок, тем полезнее это будет и для меня тоже, – рассказала Службе информации ОКР Алла Шишкина. – Поэтому делаю всё в полную силу вместе с теми, кто смотрит на меня по ту сторону экрана.

— У вас раньше был тренерский опыт?

– Несколько раз я помогала своему тренеру Наталии Игоревне Чижовой. Но это были непродолжительные занятия. Также проводила зарядку в рамках проекта ОКР «Олимпийский патруль» в общеобразовательных школах и в Артеке.

– А в формате видеоконференции?

– Подобные тренировки проводила в своем аккаунте в Инстаграм, но там ответную реакцию видно только в чате. Здесь же можно на всех посмотреть. Экранную сетку я разделила таким образом, чтобы во время выполнения упражнений могла бы видеть пять человек, но когда подхожу к компьютеру для объяснения следующего задания, то стараюсь посмотреть на всех.

instagram.com/allashishkina_rusallo4ka

– Кто занимается с вами?

– В основном дети. И мне почему-то кажется, что это девочки из синхронного плавания и художественной гимнастики, которые подписаны на меня в Инстаграм. Но есть среди занимающихся и мужчины.

– У вас есть возможность перед тренировкой предупредить, какие предметы надо иметь при себе, чтобы выполнять определенные упражнения?

– Мы все обсуждали до занятий. И я заранее говорила, что если у кого-то нет дома резинки или гантелей, то можно использовать две 1,5-литровые бутылки с водой.

— После занятий получали ответную реакцию?

– Первый урок был пробным и проходил в день запуска проекта, поэтому общения тогда не получилось. А на последних двух занятиях мне активно задавали вопросы, и было много благодарностей. Например, в чате мужчины благодарили за хороший темп упражнений и писали, что у них «горят» мышцы после моих тренировок.

— Будь у вас такая же возможность в детстве, на чью тренировку записались?

– К любой синхронистке из сборной России. Ведь это уникальная возможность бесплатно позаниматься со своим кумиром. В Инстаграм я постоянно получаю обратную связь от детей и вижу, как их мотивируют такие занятия.

– Вы довольно активны в соцсетях, проводите различные челленджи, конкурсы, берете интервью. Вынужденный период самоизоляции дал возможность определиться, чем вы хотите заниматься после окончания спортивной карьеры?

– Он дал мне больше свободного времени, чтобы заниматься тем, что мне интересно. Посты в Инстаграм я всегда писала, даже после 10-часовых тренировок. Сейчас делаю это чаще, и мне это нравится. Вообще, у меня много энергии и планов. И в дальнейшем хотела бы заниматься много чем. Поэтому пойду, куда позовут и где для меня будут открыты двери. Буду пробовать себя во всем.

– За это время открыли в себе что-то новое или удивили себя чем-то?

– Я себя достаточно неплохо знаю, поэтому ничем особо не удивила. Единственное — поняла, что во всем нужна практика и для всего нужно время. И если подойти осознанно к любому действию, то всё получится. Надо отшлифовывать то, чем ты занимаешься. Это как в спорте – мы тренируемся каждый день, доводим свои мышцы и движения до идеального состояния. И так в любом деле. Как вы правильно заметили, я сейчас стараюсь развивать социальные сети. И чувствую, что это у меня получается. Но сейчас начнутся тренировки – а я очень хочу, чтобы они начались – стану менее активна в соцсетях. Просто не будет на это сил.

– Какой комплекс упражнений вы предложите в эту пятницу?

– Это вновь будет ОФП. Чтобы занятия отличались друг от друга, и людям было интересно, стараюсь добавлять новые упражнения.

– Вместе с супругом вы приняли участие в проекте «Квартириада-2020» и у вас получился очень хороший тандем. Не хотите его привлечь к live-тренировкам?

– Я ему предлагала. Он ответил: «Я, наверное, умру от твоей тренировки» (смеется). У него есть комплекс упражнений, который он делает каждый день. Я же даю ОФП на достаточно высоком пульсе и в очень быстром темпе. Например, детям, у которых руки и ноги короче, это делать легче. А мужу при росте в 192 сантиметра будет сложно выполнять такие задания. Поэтому завтра буду проводить тренировку одна.

– Что пожелаете тем, кто сейчас находится на самоизоляции и пытается поддержать спортивную форму?

– Главное, чтобы все были здоровы. Не падайте духом и верьте в лучшее. Продолжайте тренироваться, несмотря на то, что все мы находимся в ограниченном пространстве. Занимайтесь вместе с нами, и со мной в том числе. А я, в свою очередь, постараюсь зарядить всех хорошим настроением.

… Пятница, 22 мая, начнется с всероссийской зарядки, которую с 08:00 до 08:30 по московскому времени проведет Семен Елистратов. Вас ждет комплекс упражнений для бодрого утра и хорошего дня. Затем все желающие с 12:30 до 13:00 под руководством Марии Пасеки смогут улучшить растяжку. Завершит день с 18:00 до 18:50 общая физическая подготовка с Аллой Шишкиной. Все занятия проходят на платформе FITMOST. Чтобы получить к ним доступ, нужно зарегистрироваться и забронировать тренировку по ссылке. Там же можно ознакомиться с полным расписанием.

Программа «Олимпийская страна» реализуется Олимпийским комитетом России с 2015 года и направлена на вовлечение людей в занятия физической культурой и спортом, а также на пропаганду олимпийских идеалов и ценностей.

Мероприятия программы проходят во всех регионах России и собирают ежегодно около 3 миллионов участников. Ключевыми мероприятиями программы являются «Всероссийский олимпийский день», «День зимних видов спорта», «Всероссийский день ходьбы», «Олимпийский патруль».

Каждое мероприятие программы имеет свой уникальный формат и историю. Принять участие в мероприятиях могут все желающие все желающие из любой точки мира, города или населенного пункта России.

Более подробную информацию о мероприятиях программы «Олимпийская страна» можно найти по ссылке.

FITMOST — это более 1500 фитнес-клубов, спортивных студий и оздоровительных центров по одному абонементу. Сервис позволяет записываться на любые тренировки и процедуры, от плавания до катания на коньках, от футбола до спа. Представлен FITMOST в 10 городах России.

Маргарита Балакирева, Служба информации ОКР

Симптомы ревматизма — Артрит воспаление одного или нескольких соединений в организме. А еще известен под названием ревматизме, которое представляет собой общий термин для описания любых типов более, что влияет на кости, мышцы и суставы. — Статьи о здоровье — Памятки и информация для населения — Пациентам — Официальный сайт ГБУЗ «Районная больница с. Уйское» Уйского муниципального района

Симптомы артрита и ревматизма являются различными для каждого человека, но также есть и общие симптомы, указывающие на наличие заболевания:

Отек в одной или нескольких суставов
Жесткость.
Существует постоянная боль и покраснение в суставах.
Внезапная трудности в движении.

В дополнение к ревматизм, артрит может иметь и другие формы, такие как ревматизм, палиндром, которая известна как синдром Дауна. Это вызывает сильную боль и часто инвалидности пациента и наиболее распространенных страдающим от этой болезни являются мужчины и женщины от 20 до 50 лет.

Признаки и симптомы палиндромный ревматизм являются:

Страдают одного или нескольких суставов, как правило, эти суставы рук, руками, локтями и коленями.
Постоянная боль и воспаление пораженного сустава, который может длиться несколько недель.
Развитие болезни может причинить боль, скованность и припухлость.

Мышечная ревматизма:
Мышечный ревматизм воспаление волокнистой или соединительной ткани организма. Он также известен как фибромиалгии. Симптомы мышечный ревматизм являются:

Начало острой ревматической лихорадки характеризуется высокой температурой и быстрым пульсом.
Существует интенсивное воспаления и боли в пострадавшем районе.
Существует опухоль в печени.
Хронические ревматические заболевания мышечной характеризуются с хроническая боль и скованность в мышцах.
Боль увеличивается при движении мышц.

Ревматизм мягких тканей.

Есть боль и воспаление мышц, сухожилий и связок. Две формы мягких тканей, бурсит и тендинит. Наиболее общими симптомами являются:

Основной симптом боль.
Бурсит мягких тканей относятся отеки и тепла у поверхности тела.
Мягкие ткани сухожилий включают боль в движении, особенно при загруженый трафик.
Там могут быть сильные боли в ночное время.
Боль в основном локализован.

Вот некоторые из симптомов ревматизма и если вы чувствоваете их, проконсультируйтесь с личным врачом.

20 лучших мускулистых мужчин из фильмов без рубашки

Марк Уолберг

Paramount Pictures

Номинально Pain & Gain рассказывает о бодибилдерах, которые пытаются обмануть клиента всеми своими деньгами. Для большинства из нас речь идет о прессе, дельтах и бицепсах Марка Уолберга. Вот 20 лучших мускулистых мужчин из истории кино.

Том Харди

Lionsgate

Да, он был крупнее Бэйна в The Dark Knight Rises , но все время, которое он проводит в качестве бойца смешанных единоборств в Warrior , есть что-то, что действительно демонстрирует достоинства.

Тейлор Лотнер

Summit Entertainment

Более темный, мускулистый и гораздо более солнечный, чем Роберт Паттинсон, этот актер упорно трудился, чтобы сыграть волка в саге Сумерки .

статья продолжается под объявлением

Хью Джекман

20th Century Fox

Любитель австралийца не любит ничего больше, чем снимать рубашку, но всегда лучше, когда он срывает ее когтями в фильмах о Людях Икс и их спин-оффах.

Крис Хемсворт

Paramount Pictures

Это единственное изображение Thor , которое вам действительно нужно запомнить.

Марлон Брандо

Warner Bros. Pictures

Забудьте, если можете, его раздутый кашевый рот и вспомните мужественный кусок человеческого мяса, который кричал «Стелла!» in Трамвай Desire .

статья продолжается под объявлением

Райан Гослинг

Особенности фокусировки

Эй, девочка, есть места лучше, чтобы увидеть идеальное телосложение этого человека, но мы предпочитаем, чтобы оно было украшено татуировками (и наличными) в недавнем инди A Place Beyond the Pines .

Брэд Дэвис

Triumph Releasing Corporation

У этого красавца, умершего от СПИДа в начале 80-х, никогда не было шанса прославиться так, как следовало бы. Гомоэротическая классика Ренье Вернера Фассбиндера Querelle увековечит его навсегда.

Дольф Лундгрен

Пушечная группа

В 80-х он стоял лицом к лицу со всеми тяжеловесами, но этот невероятно сложенный швед был действительно мускулистым, играя Хи-Мена в живом действии Мастер Вселенной .

статья продолжается под объявлением

Все роли в «Волшебном Майке»

Warner Bros. Pictures

SQUEEEEEEEEEEEE !!!!!!!

Мэтью МакКонахи

Warner Bros. Pictures

Сможете угадать, из какого это фильма? Конечно, нет, потому что во всех он без рубашки! Хорошо, это было Fools Gold .

Келлан Латс

Relativity Media

Вы хотите снять фильм о греческих богах, например, Бессмертные , тогда вам нужно нанять парней, которые выглядят точно так же, как статуи.

статья продолжается под объявлением

Брэд Питт

20th Century Fox

Он всегда был секс-символом, но только в Бойцовском клубе он был по-настоящему вырезан по максимуму.

Марк Уолберг

20th Century Fox

Кто еще достоин быть в этом списке дважды? Никто! И, по крайней мере, в Date Night он использовал свои грудные мышцы для смеха.

Дэниел Крейг

Columbia Pictures

Эта фотография, на которой он выходит из океана в своем крошечном синем купальнике в Casino Royale , сместила акцент с пристального взгляда на малышек Бонда на пристального взгляда на самого Бонда.

статья продолжается под объявлением

Пол Ньюман

Warner Bros. Pictures / Seven Arts

У него была упаковка из шести упаковок, когда это был только способ купить пиво, и его номинированный на «Оскар» поворот в Cool Hand Luke , безусловно, демонстрирует это.

Арнольд Шварцнеггер

Универсальные картинки

Ха-ха. Ребята, Конан Варвар стал губернатором Калифорнии!

Джерард Батлер

Warner Bros. Pictures

Вот как вы быстро перейдете из безвестности на обложку журнала «Мужское здоровье». Черт, благодаря этому парню есть даже тренировка 300 .

статья продолжается под объявлением

Ричард Гир

Paramount Pictures

В этом актере есть только одна вещь более известная, чем сцена из American Gigolo , где он хрустит в своих гравитационных ботинках.Нет, мы не будем здесь вдаваться в подробности.

Кристиан Бэйл

Lionsgate

Он прошел путь от мускулистого до исхудавшего в зависимости от роли, но, конечно, он выглядел наилучшим образом, играя American Psycho , полностью одержимого своей внешностью.

Крис Эванс

Капитан Америка: Первый мститель, Фильм:

Да, Капитан Америка должен выглядеть сверхчеловеческим.Он точно знает.

5 причин, почему мышцы имеют значение для мужчин и женщин

Источник: mauphoto / Flickr

1. Мускулистость — это сексуально.

В статье «Почему мускулистость сексуальна? Проверка гипотезы индикатора фитнеса », — исследователи Марти Хэзелтон и Дэвид Фредерик попросили 141 женщину оценить различные типы мужского тела.

Вот средние оценки женщин по каждому типу мужского телосложения с точки зрения сексуальной привлекательности (по шкале от 1 до 9):

Построено: 6.97

Тонированный: 6.87

Brawny: 6.37

Стройный: 5.42

Типичный: 4,28

Круглолицый: 2,95

В отдельном исследовании женщины сообщили, что их краткосрочные сексуальные партнеры были более мускулистыми, чем их другие партнеры. Исследователи предполагают, что у женщин меньше требований к мускулистым мужчинам.

Они пишут: «Женщины были более склонны к краткосрочным отношениям с мускулистыми мужчинами без требования, чтобы они демонстрировали характеристики, особенно желаемые в долгосрочных отношениях (надежность, эмоциональная близость и т. Д.).), возможно, потому, что эти люди обладали физическими показателями генетической пригодности ».

Источник: Haselton & Frederick / Почему мускулистость сексуальна? Проверка гипотезы индикатора пригодности

Затем исследователи спросили группу участников мужского пола об их сексуальной истории. Контролируя возраст и жировые отложения, мускулистые мужчины сообщали о большем количестве сексуальных партнеров.

Интересно, что исследователи также спрашивали мужчин об их самооценке. Может быть, мускулистые мужчины просто лучше себя чувствуют.Эта более высокая самооценка может объяснить их более высокий сексуальный успех. Но доказательства этого не подтверждали.

Мускулистые мужчины, независимо от их самооценки, имели больше сексуальных партнеров. Наконец, исследователи спросили другую группу мужчин: «Сколько раз вы занимались сексом с женщиной, у которой был парень или муж в то время, когда вы занимались сексом с ней?» Мускулистые мужчины сообщали о большем количестве романов с женщинами, состоявшими в серьезных отношениях.

2. Женщинам нравятся мускулы; мужчины запуганы ими.

Исследователи обнаружили, что физическая мощь мужчины является лучшим показателем того, сколько у него было партнеров, чем его привлекательность.

В ходе исследования исследователи записали короткие видеоролики с участием 157 разных мужчин. Затем эти видео смотрела другая группа мужчин. Исследователи задавали им вопрос о каждом из мужчин на видео: «Насколько вероятно, что этот человек выиграет драку с другим мужчиной?» Они использовали шкалу от «крайне вероятно» до «крайне маловероятно».”

Группа женщин также просмотрела видео. Они ответили на вопрос о каждом из мужчин: «Насколько сексуально привлекателен этот мужчина?» Они использовали шкалу от «крайне непривлекательно» до «чрезвычайно привлекательно».

Восемнадцать месяцев спустя мужчины на видео заполнили анкету, в которой спрашивали об их сексуальной истории за эти 18 месяцев. То, насколько крутым парень выглядел для мужчин, лучше предсказывало его успех в спаривании, чем то, насколько привлекательным он выглядел для женщин. Исследователи пришли к выводу: «Мужчины с более высоким физическим превосходством, но не сексуальной привлекательностью, сообщали о более высоком количественном успехе в спаривании.”

На самом деле, некоторые эволюционные психологи утверждали, что на протяжении всей истории человечества доминирование было более важным, чем привлекательность для успеха мужчин в спаривании.

Возьмите бороды. Свидетельства о том, считают ли женщины привлекательной бороду, неоднозначны. Некоторым женщинам они нравятся, другим — нет, а для других все зависит от обстоятельств. Но есть явные доказательства того, что мужчины считают других мужчин с бородой более устрашающими, чем чисто выбритые.

Или возьмите низкие голоса. Женщины склонны думать, что низкие голоса привлекательны.Но для сравнения, мужчины еще чаще думают, что низкие голоса пугают.

В широко цитируемой статье «Красавица и чудовище: механизмы полового отбора у людей» Дэвид Путс представляет доказательства, свидетельствующие о том, что мужская конкуренция оказала более сильное влияние на мужские физические качества, чем женский отбор.

Мужская конкуренция породила такие мужские черты, как сильные мускулы, глубокие голоса и растительность на лице. Мужчины развили эти черты не столько потому, что женщины находят их сексуальными, сколько потому, что другие мужчины находят их устрашающими.

Бороды, глубокие голоса, мужественные лица и мускулистость оцениваются как более доминирующие (мужчины), чем привлекательные (женщины)

Источник: Puts / Красавица и чудовище: механизмы полового отбора у человека

3. Мышцы являются показателями здоровья и физической формы.

В новой статье под названием «Телесная привлекательность мужчин: мышцы как показатели физической подготовки» исследователи под руководством Патрика К. Дурки из Техасского университета в Остине собрали ответы 503 женщин и 942 мужчин.

Они хотели оценить предпочтения мужчин и женщин по размеру каждой мышцы. Они обнаружили, что в целом мужчины и женщины считают большие мышцы более привлекательными, чем маленькие.

Но одни мышцы считаются более важными, чем другие. В первую пятерку мышц в порядке предпочтения размера, согласно оценке женщин, входят:

косые
Ягодичные мышцы
Abs
Бицепс
Плечи

Исследователи предполагают, что «женщины предпочитают, чтобы мышцы, которые сложно построить, были больше, чем мышцы, которые легче построить.«Интересно, что мужчины оценивали предпочтения размера больше, чем женщины. Другими словами, мужчины считали, что большие мышцы лучше, в то время как женщины не имели таких же предпочтений. Они хотели большие мышцы, но не слишком большие.

Это различие полов может быть отчасти из-за вышеприведенных выводов, которые показывают, что доминирование (оцениваемое мужчинами) более важно для сексуального успеха, чем привлекательность (оцениваемая женщинами). Большие мускулы могут быть не очень привлекательными для женщин, но они определенно устрашают мужчин-конкурентов.

4. Мышцы привлекают внимание.

И женщины, и мужчины больше обращают внимание на мужчин, которые выглядят сильными. Исследователи обнаружили, что при прочих равных, люди проводят больше времени, глядя на людей, которые выглядят более грозными (сильными, способными к физическим издержкам).

Они предполагают, что грозность может быть особенностью других людей, которую человеческий разум научился обнаруживать, точно так же, как мы эволюционировали, чтобы автоматически кодировать возраст и пол людей, когда мы впервые встречаемся с ними.

Более того, люди могут мгновенно и точно оценить грозность других. Эта же группа исследователей собрала фотографии 64 мужчин, а также измерения силы их захвата.

Затем они показали фотографии этих 64 мужчин без рубашки 187 участникам. Участники просмотрели фотографии, а затем представили свои оценки того, насколько сильными, по их мнению, были мужчины.

Исследователи обнаружили, что после просмотра каждого изображения всего 33 миллисекунды (около 0.03 секунды), оценки участников того, насколько сильными выглядели мужчины, коррелировали с тем, насколько сильными были мужчины на самом деле, как показали измерения силы их захвата. Люди мгновенно и точно оценили, насколько сильны мужчины.

Исследователи предполагают, что «грозность может начать влиять на ход социальных взаимодействий почти сразу после их начала».

5. Сила коррелирует со здоровьем.

В исследовании сердечно-сосудистых (сердечных) заболеваний исследователи собрали данные от 1104 пожарных-мужчин в течение 10 лет.Они обнаружили, что у мужчин, которые смогли сделать 40 отжиманий и более, риск сердечных заболеваний снизился на 96 процентов по сравнению с мужчинами, которые смогли отжаться менее 10 отжиманий.

Возможно, более удивительно, что отжимания были более сильным предиктором того, заболеет ли человек сердечно-сосудистым заболеванием, чем тест на аэробной беговой дорожке.

40 отжиманий — это намного больше, чем то, что может сделать типичный мужчина студенческого возраста. Одно исследование показало, что средний мужчина в колледже способен отжиматься от 18 до 26.

Изображение в Facebook: Джордж Руди / Shutterstock

Количество мышечной массы у мужчин по сравнению с женщинами

Существует доказанная разница в мышечной массе между мужчинами и женщинами: в среднем у мужчин процент мышечной массы выше, чем у женщин.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Существует доказанная разница в мышечной массе между мужчинами и женщинами: у мужчин в среднем процент мышечной массы выше, чем у женщин. Тем не менее, есть большие различия в пределах каждого пола, и женщины могут и должны регулярно заниматься силовыми тренировками для улучшения спортивных результатов и здоровья.

Мышечная масса и жировые отложения

Наука давно признала разницу между мышечной массой и телесным жиром у мужчин и женщин.В одном из более старых, но более всеобъемлющих исследований, опубликованном в выпуске журнала Journal of Applied Physiology за 1985 год, исследователи использовали магнитно-резонансную томографию для сравнения массы и распределения скелетных мышц в выборке из 468 мужчин и женщин. Они обнаружили значительно большую мышечную массу у мужчин; Также следует отметить, что гендерная разница была больше в верхней части тела.

Интересно, что исследователи также отметили, что половые различия в весе и росте объясняют примерно половину половых различий в мышечной массе.

Из-за возраста этого исследования можно было предположить, что, по крайней мере, часть разницы в мышечной массе также была обусловлена социальными нормами физической активности, основанными на гендерных признаках. Но более поздние (хотя и меньшие) исследования продолжают подтверждать эти выводы.

Например, небольшое исследование, опубликованное в октябрьском номере журнала British Journal of Sports Medicine за октябрь 2003 г., оценивало 20 японских студентов колледжей (10 женщин и 10 мужчин) и подтвердило, что у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин.Исследование также подтвердило, что пропорционально больше мышечной массы у мужчин приходится на верхнюю часть тела, а у женщин — на нижнюю часть тела.

Также следует отметить, что в статье, опубликованной в январском номере журнала Physiology за 2015 год Американского физиологического общества, отмечается, что ученые идентифицировали более 3000 генов, которые по-разному экспрессируются в мышцах женщин и мужчин.

Жир в организме по гендерному признаку

Как и следовало ожидать, гендерные различия в (средней) мышечной массе также отражаются на гендерных различиях в процентном содержании жира в организме.Подумайте об этом: как отмечает Американский совет по физическим упражнениям, количество жизненно необходимого жира в организме, необходимого для выживания, у женщин составляет от 10 до 13 процентов, а у мужчин — всего от 2 до 5 процентов. Эта разница сохраняется во всем спектре: у подтянутых или спортивных женщин обычно от 14 до 24 процентов жира, тогда как у мужчин сопоставимый диапазон составляет от 6 до 17 процентов.

Разница в количестве жира в организме, необходимом для здоровья, обусловлена разными требованиями репродуктивного цикла к мужскому и женскому телу.Фактически, спортивная аменорея (отсутствие менструаций) является потенциальной проблемой для элитных спортсменок, у которых уровень жира в организме может упасть слишком низко, чтобы поддерживать регулярные менструации.

Ни одно из этих гендерных различий не является оправданием для женщин, избегающих силовых тренировок, и не подразумевает, что силовые тренировки — бесполезные усилия для женщин. И мужчины, и женщины могут добиться значительных успехов в тренажерном зале — и оба пола могут получить другие преимущества для здоровья от регулярных силовых тренировок, включая укрепление костей, лучшее качество жизни, большую выносливость и улучшение когнитивных функций.

Подробнее: 13 преимуществ подъема тяжестей, о которых вам никто не говорит

Мышцы: женщины против мужчин

Министерство здравоохранения и социальных служб США не делает различий между мужчинами и женщинами в своих рекомендациях по физической активности для американцев. Они говорят, что в дополнение к регулярным аэробным упражнениям взрослые обоих полов также должны тренировать все свои основные группы мышц не реже двух раз в неделю.

Это руководство имеет множество научных подтверждений.Например, как сообщалось в июньском выпуске Physiological Reports за июнь 2016 года, исследователи оценили когорту мужчин и женщин старше 65 лет. Верно, что после 18 недель тренировок с отягощениями мужчины испытали большую адаптацию (прирост) как в качестве мышц, так и в максимальном крутящем моменте. Однако улучшения качества и крутящего момента были значительными для обоих полов.

И дамы, вы можете поставить те бутылки с водой и банки с супом, которые вам ранее сказали поднимать.Если вы хотите добиться значительных результатов, вы можете — и должны — поднимать тяжести, используя те же методы, что и мужчины. И, как и мужчины, вы должны сосредоточиться на поиске подходящего вызова для вашего тела, а не на тех, кто находится рядом с вами в тренажерном зале.

Принятая «отправная точка» для общего состояния здоровья — выполнение одного-трех подходов по 8-12 повторений каждого упражнения два раза в неделю. Независимо от вашего пола, по мере развития навыков, силы и уверенности вы можете либо увеличить вес, либо добавить больше подходов, либо добавить больше упражнений для этой группы мышц.

Подробнее: Ваше полное руководство по наращиванию мышечной массы

С возрастом все меняется

Ученые все еще работают, чтобы узнать больше о механизмах, с помощью которых ваше тело набирает — и теряет — мышечную массу. И женщины, и мужчины имеют тенденцию терять мышечную массу с возрастом, но даже в этом случае имеет место различие по половому признаку. Особо следует отметить, что в исследовании, опубликованном в июньском номере журнала Anthropologischer Anzeiger за 2009 год, ученые оценивали «пожилых» мужчин и женщин в возрасте от 59 до 92 лет.

Они подтвердили распространенность саркопении (возрастное снижение скелетной мускулатуры) для обоих полов, но обнаружили, что в возрасте до 70 лет у женщин наблюдается более выраженная саркопения; в возрасте старше 80 лет у мужчин наблюдалась более выраженная саркопения. Несмотря на то, что механизм не изучен, эти результаты ясно показывают, что так же, как пол влияет на набор мышц, он также влияет на потерю мышц с возрастом. Или, возможно, правильнее было бы сказать, что старение влияет на мышцы по-разному, в зависимости от вашего пола.

Масса — это еще не все

Заманчиво предположить, что когда дело доходит до мышц, чем больше, тем лучше, но это не всегда так. В небольшом исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте» и «Физические упражнения » за октябрь 2010 г., отмечается, что женщины часто более устойчивы к утомлению, т. Е. Обладают большей выносливостью, чем мужчины при выполнении задач той же относительной интенсивности. .

Однако это исследование с участием 32 человек (16 женщин и 16 мужчин) показало, что разница в мышечной выносливости различалась в зависимости от того, какая группа мышц оценивалась.У испытуемых женского пола было значительно больше сопротивления утомлению, чем у испытуемых мужского пола, при оценке в локтевом суставе (двуглавой мышце), но не при оценке на тыльное сгибание голеностопного сустава (которое задействует мышцы передней части голени).

В нижней строке? Хотя у мужчин обычно больше мышечной массы, женщины тоже вполне способны нарастить значительное количество мышц. И по мере того, как ученые продолжают расширять свое понимание гендерных различий в мышцах, могут стать очевидными более важные нюансы в различиях между мужскими и женскими мышцами.

гифок Muscle Men | Tenor

Продукты

GIF Клавиатура
Android
Mac
Партнеры по контенту

Изучите

Реакционные GIF-изображения
Изучите GIF-файлы

Компания

Часто задаваемые вопросы для прессы
Условия и конфиденциальность
Лицензии на веб-сайты
Свяжитесь с нами

API

Tenor GIF API
GIF API Документация
Unity AR SDK

flex
42 тренажерный зал
тренировка

Наклейки

Посмотреть все наклейки

# Tough-Men
# Protect-Womens-Rights

#gay
#muscle
#man
# Man
# Man
- #lupus
- # мужчина-волчанка-воин
- # человек
- # Fiki-Storaro
- #pecs
- #hunk
- #muscle
- #basketball
- #muscles
- # Bayern-Munich
- # Chyno-Miranda
- #
- #macho
- #center
- # Big-Men
- #strong
- #muscle
- # Fist-Bump
- # Muscle-Guys
- # No-Shirt