Содержание

Как работает растяжка: мышцы и рецепторы

Кроме белков в сокращении и расслаблении мышцы участвуют рецепторы.

Что это такое 👇

🔗 Рецепторы объединяют мышцу и нервы. Они расположены на границе сократительных белков и нервных окончаний. Их задача — собрать информацию от белков и передать ее на нервные окончания, а затем в мозг. Например, если растянуть мышцу слишком сильно, сократительные белки сообщат об этом рецепторам, информация поступит в мозг и организм отреагирует болью и сокращением мышцы для ее защиты. Также рецепторы осуществляют координацию тела и отправляют информацию о положении тела в пространстве. Рецепторы мышцы бывают двух типов: мышечные веретена и сухожильные комплексы Гольджи.

🔹 Мышечные веретена — это рецепторы, которые находятся в толще мышцы. Они лежат рядом с актином и миозином и следят за их состоянием. Если актин, миозин и веретена растягиваются слишком сильно, то веретена отправляют информацию в мозг, чтобы защитить мышцу.

А мозг в ответ дает команду мышцу сократить. Больше всего веретена активируются при динамических видах растяжки: активное раскачивание приводит к тому, что мышца сокращается и приходит в тонус. Поэтому динамическая растяжка подходит как разминка перед силовой тренировкой: мышца приходит в тонус и готова к работе.

🔹 Сухожильные комплексы Гольджи находятся на грани мышечных волокон и сухожилий. Их функция — следить за тем, чтобы мышца при сильном сокращении не оторвала сухожилие от кости. При слишком сильном натяжении сухожильные комплексы реагируют по-другому, чем мышечные веретена и расслабляют мышцу. Также они сокращают мышцу-антагониста. Например, если мы тянем заднюю поверхность бедра, то ее антагонистом будет четырехглавая мышца на передней поверхности бедра. Если мы растягиваем мышцу сзади слишком сильно, передняя мышца сокращается и берет на себя часть нагрузки.

🧘 Как тренировать сухожильные комплексы. Тренировка сухожильных комплексов поможет улучшить координацию и увеличить гибкость. Сухожильные комплексы хорошо тренируются при растяжке по типу ПНФ, когда есть моменты статического сокращения мышцы и ее расслабления. В момент сокращения мышцы сухожильные комплексы напрягаются и посылают в мозг «запрос» на расслабление мышцы. В результате мышца лучше расслабляется. Но тренировать их лучше в конце тренировки или отдельно — после такой растяжки мышца будет расслаблена и не готова к нагрузке.

Анатомия мышц лица — виды и функции

Жевательная функция и отвечающие за нее мышцы

Не будь этих мышц, нам пришлось бы питаться внутривенно. Их слаженная совместная работа позволяет нам с аппетитом впиваться в любимый бургер и наслаждаться холодным молочным коктейлем.

Четыре главные парные жевательные мышцы – собственно жевательные, медиальные крыловидные, латеральные крыловидные и височные – крепятся к черепу и нижней челюсти. Они отвечают за движения

височно-нижнечелюстного сустава.

Вспомогательную роль в процессе употребления пищи и напитков играют щёчные и челюстно-подъязычные мышцы.

Жевательные мышцы: эти мощные мускулы поднимают вашу нижнюю челюсть, чтобы вы могли закрывать рот и пережевывать пищу.

Одни из самых сильных лицевых мышц, жевательные мышцы отличаются большой толщиной, имеют плоскую прямоугольную форму и крепятся к нижней челюсти и скуловым костям по обе стороны лица.

Медиальные крыловидные мышцы: у этих мышц есть целых три функции.

Будучи также расположены по обе стороны головы, они работают следующим образом:

  • При одновременном сокращении обеих мышц нижняя челюсть выдвигается вперед.
  • Сокращение одной медиальной крыловидной мышцы приводит к перемещению челюсти в противоположную сторону – именно так мы двигаем челюстью влево-вправо.
  • Благодаря одновременной работе медиальных крыловидных, жевательных и височных мышц мы имеем возможность закрывать рот и кусать.

Эти мышцы крепятся к крыловидным отросткам клиновидных костей черепа и внутренней поверхности углов нижней челюсти.

Латеральные крыловидные мышцы: работа этих мышц не менее важна – они отвечают за открывание рта, а после того, как вы откусите кусочек, например, пирога, помогают его прожевать.

Эти короткие, напоминающие крылья мышцы расположены над медиальными крыловидными мышцами по обе стороны головы.

Височные мышцы: похожие на большие веера височные мышцы располагаются, как нетрудно догадаться, у висков и помогают закрывать рот.

Щёчные мышцы: как получается, что в процессе пережевывания пищи мы не прикусываем щёки? Это благодаря тому, что щёчные мышцы удерживают их на безопасном расстоянии от зубов.

Понять, где расположена щёчная мышца, можно, дотронувшись пальцами до углубления на внутренней стороне щеки между верхней и нижней челюстями.

Щёчные мышцы выполняют три функции, две из которых не связаны с жеванием:

  • Помогают не прикусывать щёки во время еды.
  • Контролируют движение воздушного потока в полости рта при свисте, вдохе и выдохе, что необходимо для нормализации дыхания и игры на духовых музыкальных инструментах.
  • Вместе с другими мышцами помогают нам улыбаться.

Челюстно-подъязычные мышцы: глотательные движения играют важную роль не только в питании, но и в акте членораздельной речи. Когда вы глотаете, пара челюстно-подъязычных мышц помогает поднять дно полости рта, облегчая это действие.

Мимические мышцы

За последнее время мы все узнали, каково это – не видеть улыбок родных и друзей.

Теперь представьте, что люди сняли маски, а улыбки так и не вернулись на их лица.

Именно мимические мышцы позволяют нам улыбаться (а также хмуриться), осуществляя невербальную коммуникацию. Их работа во многом определяет наше настроение и настроение людей вокруг нас.

Скуловые мышцы: одни из самых важных мышц улыбки.

Эти парные мышцы крепятся к скуловым костям и идут к уголкам рта.

Благодаря работе скуловых мышц лицо человека приобретает дружелюбное и радостное выражение.

При сокращении этих мышц уголки рта приподнимаются и растягиваются в стороны. Так и возникает улыбка.

Если же при рождении большие скуловые мышцы расщепляются, во время улыбки на щеках человека образуются ямочки.

Подбородочная мышца: она поднимает вверх кожу подбородка, позволяя прижимать нижнюю губу к верхней и демонстрировать самые разные выражения лица. Благодаря этой мышце вы можете:

  • Напрягать подбородок (показывая, что глубоко задумались над чем-то)
  • Улыбаться
  • Надувать губы

Нащупать эту мышцу можно, положив пальцы на участок лица под нижней губой.

Мышцы смеха: улыбаясь, смеясь или дуясь, вы используете и эти малоизвестные мышцы.

Они крепятся к коже в уголках губ и помогают оттягивать их в направлении ушей.

Мышцы смеха работают «в тесном сотрудничестве» с другими мимическими мышцами лица. Если вы напряжете только их, ваш рот растянется в линию, и это будет не столько улыбка, сколько гримаса недовольства.

Круговая мышца рта: поцелуи, надувание пузырей из жевательной резинки, насвистывание мелодии – многими приятными действиями мы обязаны именно этой мышце.

Круговая мышца рта располагается в толще губ и позволяет плотно смыкать их и вытягивать вперед для поцелуя, из-за чего ее еще иногда называют поцелуйной мышцей.

Кроме того, круговая мышца рта помогает нам с силой выталкивать воздух изо рта. Благодаря этому мы можем не только свистеть, надувать пузыри из жевательной резинки или сплевывать арбузные косточки, но и играть на духовых музыкальных инструментах.

Мышцы, поднимающие углы рта (леваторы): в подражание зверям скаля зубы, люди задействуют именно эти мышцы изолированно от другой мускулатуры, участвующей в формировании улыбки.

Эти мышцы берут начало на верхней челюсти, прямо над клыками, и располагаются по обеим сторонам от носа. Они крепятся к другим мышечным волокнам в уголках рта и сокращаются по сигналу от нервов, помогая поднимать верхнюю губу и немного оттягивать ее назад.

При этом движении обнажаются зубы, и на лице возникает презрительное или брезгливое выражение. Однако если эти мышцы работают одновременно с другими, они помогают формировать улыбку.

Затылочно-лобная мышца: приподнятые брови могут выражать скепсис, любопытство, удивление. За эти движения бровей отвечает затылочно-лобная мышца.

Она идет от бровей к задней части головы и делится на две части, которым обязана своим названием:

  • Затылочное брюшко, расположенное в задней части головы и обеспечивающее движение кожи назад.
  • Лобное брюшко, расположенное над бровями и сдвигающее кожу головы вперед, помогая придавать лицу разные выражения и, в том числе, морщить лоб.

Итак, пока все ваши лицевые мышцы работают как положено, вы можете жить полной жизнью, наслаждаясь едой и улыбаясь тем, кого любите.

Таблица 1 — Мышцы, отвечающие за движение голосовых складок / КонсультантПлюс

Таблица 1 — Мышцы, отвечающие за движение голосовых складок

Функция

Мышца

Открытие голосовой щели, отведение голосовых складок

Задняя перстнечерпаловидная мышца

Закрытие голосовой щели, приведение голосовых складок

Латеральная перстнечерпаловидная мышца

Щиточерпаловидная мышца

Поперечная и косая черпаловидные мышцы

Натяжение голосовых складок

Перстнещитовидная мышца

Медиальная часть щиточерпаловидной мышцы (голосовая мышца)

Во время вдоха голосовые складки смещаются латерально (Рис. 1) (разведены), при фонации голосовые складки располагаются в срединном положении (Рис. 2) (сведены).

Рис. 1 — Голосовые складки разведены

Рис. 2 — Голосовые складки сведены

При парезе голосовые складки могут принимать следующие положения (Рис. 3):

— Срединное положение;

— Парамедианное положение;

— Промежуточное положение голосовых складок отмечается при полном повреждении блуждающего нерва (включая верхний и нижний гортанный нервы), когда неподвижны внутренние и наружные мышцы гортани. Промежуточное положение («трупное») занимают складки в конечной стадии паралича. Возникает провисание голосовых складок из-за атрофии голосовой мышцы. При параличе задней перстнечерпаловидной мышцы черпаловидный хрящ наклонен вперед.

Рис. 3 — Положения голосовых складок при парезе: a — срединное положение; b — парамедианное положение; c — промежуточное положение; d — латеральное (дыхательное) положение. На правом рисунке — парез правой голосовой складки — голосовая складка в парамедианном положении

Предсказать окончательное положение голосовых складок после повреждения верхнего и возвратного гортанных нервов невозможно, так как нервы могут регенерировать, а нарушение функции может оказаться частичным. Патологическое положение голосовых складок может быть связано с фиброзом голосовой мышцы, или анкилозом перстнечерпаловидных суставов.

При двустороннем парезе гортани — голосовые складки находятся в срединном или парамедианном положении; при одностороннем парезе — одна из голосовых складок неподвижна, находится в парамедианном или латеральном положении. Для паралича центрального генеза, кроме этого, характерны нарушение подвижности языка, мягкого неба и изменение артикуляции речи.

— Рекомендовано проведение ларингостробоскопии [5, 10, 27].

Уровень убедительности рекомендаций — C (уровень достоверности доказательств — IV)

Комментарии: дает возможность настраивать частоту световых импульсов под частоту колебаний истинных голосовых складок. При электронной стробоскопии настройка производится автоматически. При параличах фонаторные колебания голосовых складок отсутствуют (следует учесть, что при параличах может сохраниться вибрация голосовых складок, которую необходимо отличать от типичных фонаторных колебаний в горизонтальной плоскости).

— Рекомендовано ультразвуковое исследование (УЗИ) лимфоузлов шеи и щитовидной железы [3, 26].

Уровень убедительности рекомендаций — B (уровень достоверности доказательств — III)

— Рекомендовано при неясном генезе пареза гортани консультации эндокринолога, невролога, пульмонолога, торакального хирурга [7, 13].

Уровень убедительности рекомендаций — C (уровень достоверности доказательств — IV)

— Рекомендовано при декомпенсации дыхания сначала проведение неотложных мероприятий по нормализации дыхания в необходимом объеме, и затем обследование [9, 11].

Уровень убедительности рекомендаций — C (уровень достоверности доказательств — IV)

Комментарии: Длительное отсутствие голосовой функции ведет к потере закрепившегося в памяти образа, к атрофии мышц, фиброзу капсулы перстнечерпаловидного сустава и нарушению функции задней перстнечерпаловидной мышцы. Эти факторы препятствуют улучшению голоса.

— Рекомендовано проводить оценку качества голоса пациентов с помощью шкалы определения звучности голоса GRBAS при мультипараметровом акустическом исследовании голоса с помощью компьютерной программы [16, 18].

Уровень убедительности рекомендаций — B (уровень достоверности доказательств — III)

Комментарии: При акустическом анализе голоса определяют основную частоту (F0) и силу голоса, Jitter, время максимальной фонации (ВМФ) и индекс выраженности дисфонии (DSI), производят запись голосового поля и исследование речевого профиля. Фонетография осуществляется в режиме реальном времени.

Открыть полный текст документа

Мускулатура человека

Мускулатура

Движение тела человека, его отдельных частей и работа многих внутренних органов обеспечиваются мышцами. Как уже говорилось выше, мышцы образованы мышечной тканью. Работа мышц основана на способности мышечной ткани сокращаться.

Различают гладкие и поперечнополосатые мышцы. Гладкие мышцы находятся во внутренних органах и образуют стенки кровеносных сосудов, дыхательных путей, желудка, кишечника. Сокращаются гладкие мышцы медленно и могут долго находиться в сокращенном состоянии.

1

Мышечная ткань

К поперечнополосатым относятся мышцы туловища и конечностей. Сила сокращения поперечнополосатых мышц больше, чем гладких. В световом микроскопе мышечные волокна выглядят поперечно исчерченными – с чередующимися светлыми и тёмными полосами. Мышцы данного вида состоят из множества мышечных волокон, которые собраны в пучки. К костям они крепятся сухожилиями, которые образованы плотной соединительной тканью. В теле человека насчитывается несколько сот поперечнополосатых мышц.

Выделяют три основные группы мышц: головы, туловища и конечностей. К первой группе относятся жевательные и мимические мышцы. Жевательные мышцы обеспечивают пережёвывание пищи, приводя в движение нижнюю челюсть. Мимические, сокращаясь, изменяют выражение лица и помогают человеку в процессе общения.

К мышцам туловища относятся мышцы груди, спины и живота. Мышцы груди принимают участие в движении грудной клетки, а также рук (с помощью большой грудной мышцы). Мышцы живота образуют брюшной пресс, с помощью которого органы брюшной полости удерживаются в нормальном положении. Они состоят из слоёв, волокна которых перекрещиваются, что делает стенку живота более прочной и позволяет ей преодолевать давление внутренних органов. А мышцы спины участвуют в движении позвоночника и обеспечивают сохранение вертикального положения тела.

2

Работа мышц при сгибании и разгибании ноги

Наконец, мышцы конечностей способствуют движению рук и ног. Мышцы рук позволяют человеку совершать сложные движения, а мышцы ног удерживают тело в вертикальном положении.

В основе любых движений человека лежит сокращение мышц. Мышцы, обеспечивающие движение, делятся на две группы: сгибатели и разгибатели. Они работают согласованно, а руководит их работой нервная система. Утомление мышц связано с истощением энергетических запасов организма. Для восстановления работоспособности мышц необходим отдых.

В результате снижения двигательной активности, силы сокращения мышц может развиться особое заболевание, сопровождающееся нарушением различных функций организма – гиподинамия. Типичными проявлениями гиподинамии является избыточный вес и половые расстройства. Гиподинамия распространяется у современного человека всё более и более, что связано с возрастающей ролью автомобильного транспорта и современных средств коммуникации в его жизни.

 

Мышцы спины

Есть три основных типа мышц в организме: скелетные, или поперечно-полосатые (сокращение которых происходит за счет собственных усилий), гладкая мышечная ткань, а также сердечная поперечно-полосатая (их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека). Все представленные типы могут стать сильнее и более устойчивыми с помощью упражнений. Мы собираемся подробнее рассказать о скелетной мышечной ткани, которая участвует в поддержании позы и движении позвоночника. Гипотонус и отсутствие гибкости является распространенной причиной боли в спине.

Скелетные мышцы участвующие в поддержании позвоночника включают в себя: поверхностные и глубокие мышцы спины, собственные мышцы груди, диафрагму, мышцы живота, мышцы шеи, мышцы головы, мышцы плечевого пояса, мышцы свободной верхней конечности, мышцы таза, мышцы свободной нижней конечности.

Глубокие мышцы спины, мышцы живота участвуют в поддержании позы позвоночника. Мышцы бедер и голени также могут играть определенную роль в формировании болевого синдрома спины. Как вы, наверное, уже знаете, чтобы позвоночник оставался здоровым и нормально функционировал, необходимо иметь сильные мышцы живота, которые помогают стабилизировать весь торс. Есть четыре типа мышц живота.

Ваш мышечный корсет

Поперечная мышца живота(мышца переднебоковой части брюшной стенки, сближающая нижние отделы грудной клетки и принимающая участие в образовании брюшного пресса). Вы можете чувствовать сокращение этих мышц у себя, если положите руки на талию и покашляете. По бокам вашего тела, у вас расположены косые мышцы живота – внутренние, которые располагаются глубже, и наружные косые мышцы живота, располагающиеся более поверхностно. Косые мышцы позволяют выполнять скручивание и боковые изгибы позвоночника.

Кубики брюшного пресса

Наконец, есть прямая мышца живота, более известная как “кубики брюшного пресса”. Хотя вы можете закачать ее до формы рельефной доски, (путем неимоверных усилий), эта мышца, на самом деле, не так уж сильно участвует в стабилизации спины. При сокращении этих мышц происходит наклон туловища вперед (например, при выполнении приседания или упражнения “скручивания” для брюшного пресса). Она частично участвует в стабилизации позвоночника, поэтому ее надо укреплять совместно с поперечной и внутренними косыми мышцами живота и мышцами спины. Среди наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц живота следует отдать предпочтение занятиям Пилатеса, которые нацелены на укрепление всех брюшных мышц и мышц позвоночника.

Сгибатели

Глубоко внутри тела находятся две мышцы, по обе стороны от позвоночника, которые называются подвздошно-поясничными мышцами, или поясничными. Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости. Она участвует в сгибании и супинации бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге m. iliopsoas сгибает поясничный отдел позвоночника. При сидении в течение длительного времени она может сокращаться и спазмироваться, что может вызвать боль при стоянии.

Мышцы спины

Как и мышцы живота, мышцы позвоночника состоят из нескольких слоев. Мышцы спины образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий.

Самые глубокие короткие мышцы соединяют позвонки между собой. На самом глубоком уровне, располагаются межостистые мышцы (m. interspinales). Они представляют собой короткие парные мышечные пучки, которые натягиваются между остистыми отростками двух соседних позвонков.

Поперечно-остистая мышца (m. transversospinalis) прикрыта мышцей, выпрямляющей позвоночник. Относится к глубоким мышцам спины. Заполняет углубление между остистыми и поперечными отростками позвонков. При двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб, а при одностороннем – вращает в противоположную месту сокращения сторону.

Следующий слой представлен мышцей, выпрямляющей позвоночник (m. erector spine). Она располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. Основная задача этой группы мышц при двустороннем сокращении – разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении, при одностороннем сокращении наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону.Часто при мышечных спазмах и болевом синдроме в позвоночнике страдает именно эта мышца.

Следующий уровень состоит из большой ромбовидной мышцы (m. rhomboid major)– она располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки. Очень большая широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) – поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. В дополнение к стабилизации позвоночника, эти мышцы участвуют в выполнении таких движений, как подтягивание, пронация плеча.

Наконец, трапециевидная мышца(m. trapezius) – плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Эта мышца помогает вам двигать шеей и участвует в поднимании лопатки. Когда мы напряжены, как правило, напрягается именно эта мышца, вызывая чувство болезненности и спазмированности в области надплечий.

В заключение

Мышцы крепятся к костям через сухожилия. Сухожилие – это образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костямскелета. Когда мышца сокращается, сигнал концентрируется через сухожилия, которые управляют движением кости. Сухожилия прочно прикреплены к костям. Бывают случаи, когда тендинит, или воспаление сухожилий, может произойти даже в позвоночнике. Симптомы тендинита могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов, которая возникает вокруг воспаленных сухожилий. Отек может произойти вместе с воспалением и покраснением, но не во всех случаях могут быть видны узлы, окружающие сустав. Многие пациенты сообщают о предшествующих началу болей стрессовых ситуациях в их жизни, которые могут способствовать проявлениям симптоматики.

Что нужно знать о фасциях — «футлярах» мышц

Фасция — это соединительная ткань, которая оплетает мышцы, обеспечивая защиту мышечных волокон, целостность отдельной мышцы, а также ее взаимодействие с другими мышечными группами. «Существует такое понятие, как миофасциальные цепи. Это двигательные мышечные структуры, соединенные между собой фасциями, которые последовательно или одновременно вовлекаются в работу при выполнении какого-либо движения. К примеру, согласованная работа рук и ног в беге обеспечивается через вовлечение в процесс косых мышц живота. Соответственно, чтобы тренироваться с акцентом на включение в работу миофасциальных цепей, нужно выполнять многосуставные функциональные упражнения, требующие координации и осознанного контроля за техникой выполнения», — объясняет Даша Савельева, основатель и идейный вдохновитель Booster Workout.

Фасция состоит из коллагена и эластина, которые обеспечивают скольжение всех слоев тела относительно друг друга и позволяют легче двигаться. «Именно поэтому основой нормальной работы фасции является ее эластичность. Потеря эластичности приводит к нарушению функции фасции и цепи, в которой она задействована», — говорит Давид Климов, тренер студии Booster Workout.

Фасция влияет на нашу гибкость и диапазон движений, снижает ударную нагрузку, является передатчиком сил. Фасциальные меридианы позволяют нам двигаться в различных направлениях. «Длительная фиксация совместно с мышечным напряжением ведет к сегментарному блокированию и асимметрии опорно-двигательного аппарата и нарушениям осанки. Могут возникать и миофасциальные триггеры, проявляющиеся в виде болей, болезненности при пальпации. Фасциальное напряжение может разрастаться по всему телу, доходя до мигрени и хронических болей в пояснице», — объясняет Полина Сыроватская, основатель, идейный вдохновитель и тренер Red Stone Fitness.

Причин нарушения функций фасции множество. «Это малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, травмы, несоответствие тренировочных нагрузок уровню подготовки, неправильное питание, чрезмерное употребление кофе, недостаток жидкости», — говорит Даша Савельева.

Миофасциальный релиз — это упражнения, направленные на высвобождение фасции. В зоне риска дисфункции фасции находятся абсолютно все. «Снижение эластичности фасции выражается в ухудшении подвижности и ощущениях »стянутости» мышц. Это объясняется образованием триггерных точек (»узелков») в фасциях. Именно поэтому так важно делать разминки, растяжки и массаж. Используются специальные массажные приспособления (например, мячи, ролики), которые воздействуют на »триггер» и способствуют восстановлению нормальной функции фасции и мышц. Это и называется миофасциальный релиз», — рассказывает Давид Климов.

Что касается тренировок, то чем они разнообразнее, тем лучше. Например, функциональный тренинг в студии Booster Workout или дополненный еще и боксом — в студии Red Stone Fitness. Такие бесплатные тренировки Team Faster Classes запустил бренд PUMA. Проводят их специально отобранные маркой тренеры и локальные амбассадоры. Тренер Полина Сыроватская советует работать с фасцией в трех направлениях.

  • Фасциальные растяжки. Для гибкости необходимо, чтобы фасция была эластичной и растянутой в трехмерном направлении. Пример упражнения: поставив ногу на возвышение, выполнить наклоны вперед, вправо и влево от вытянутой ноги. Таким образом, мы максимально растягиваем фасцию в разных направлениях.
  • Тренировка эластичности ткани. Необходима для эффективной работы при беге, прыжках и динамической гибкости (мах ногой). Для того чтобы активизировать этот эффект, нужно научить фасцию как можно быстрее приспосабливаться к сокращению мышцы, которую она охватывает. Пример упражнения: динамические (активные) наклоны корпуса, которые также должны исполняться в разных направлениях.
  • Фасциальное расслабление. Выполнение упражнений на регулярной основе позволяет удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани и восстановить гибкость. Один из способов расслабления — при помощи пенного валика или мячика с применением собственного веса и силы давления. Оказывая давление на фасцию (триггерные точки) и стимулируя в ней нервные рецепторы, которые влияют на длину и напряжение мышц, вы помогаете телу расслабиться.

Анатомия лёгких, строение, функции на ONKO.LV

    Лёгкие – это мягкий, губчатый, конусообразный парный орган. Лёгкие обеспечивают дыхание —  обмен углекислого газа и кислорода. Так как лёгкие являются внутренней средой организма, которая постоянно соприкасается с внешней средой, они имеют хорошо приспособленное и специализированное строение не только для газообмена, но и для защиты – в дыхательных путях задерживаются и выводятся наружу различные вдыхаемые инфекционные возбудители, пыль и дым. Правое лёгкое образуют три доли, а левое — две. Воздух в лёгкие попадает  через носовую полость, горло, гортань и трахею. Трахея разделяется на два главных бронха – правый и левый. Главные бронхи разделяются на более мелкие и образуют бронхиальное дерево. Каждая веточка этого дерева отвечает за небольшую ограниченную часть лёгкого – сегмент. Более мелкие веточки бронхов, которые называются бронхиолами, переходят в альвеолы, в которых происходит обмен кислорода и углекислого газа. В лёгких нет мышц, поэтому они не могут расправляться и сокращаться самостоятельно, но их структура позволяет следовать дыхательным движениям, которые совершают межрёберные мышцы и диафрагма.

    Чтобы облегчить движения лёгких, их окружает плевра – оболочка, которая состоит из двух листков – висцеральной и париетальной плевры.

    Париетальная плевра присоединяется к стенке грудной клетки. Висцеральная плевра присоединяется к наружней поверхности каждого лёгкого. Между двумя плевральными листками образуется небольшое пространство, которое называется плевральной полостью. В плевральной полости находится небольшое количество водянистой жидкости, которая называется плевральной жидкостью. Она предотвращает трение и держит вместе плевральные поверхности во время вдоха и выдоха.

    Строение клеток глубоких дыхательных путей достаточно специализировано и хорошо приспособлено для дыхания. Все дыхательные пути выстланы эпителием, который является специально приспособленными клетками, чтобы выполнять много важных функций:

    • защитную;
    • секрецию слизи;
    • выведение раздражающих веществ;
    • начало иммунных реакций.

    Вид эпителия отличается в разных частях дыхательных путей. Большую часть слизистой дыхательных путей образует реснитчатый эпителий. Эти клетки – расположены вертикально в один слой с ресничками, направленными в сторону дыхательных путей. Реснички всегда движутся в направлении наружу. Слизистую более мелких дыхательных путей образует эпителий без ресничек.

    В эпителии дыхательных путей находятся железы – бокаловидные клетки. Это специализированные клетки, которые производят и выделяют слизь. Слизь, продуцируемая этими клетками необходима, чтобы увлажнять поверхность эпителия и механически защищать слизистую.

    Слизь является липкой, поэтому к ней прилипают вдыхаемые микроскопические инородные тела, и потом они выводятся наружу при помощи реснитчатого эпителия.

    Введение в анатомию: мышцы и нервы

    Доктор Д. Р. Джонсон, Центр биологии человека

    Посмотрев на кости скелета и суставы между ними логично переходим к рассмотрению мышц, которые двигайте кости, а затем нервы, которые их контролируют. Мышцы, однако делает и другие вещи, помимо перемещения костей. Это сократительный ткань, разделенная по гистологическому строению на три типа:

    • скелетная или бороздчатая.Под прямым (добровольным) нервным контролем
    • кардиальный, также поперечно-полосатый, но специализированный и ограниченный сердце
    • гладкий или висцеральный. Не при прямом (добровольном) нервном контроль. В стенках пищеварительного тракта, кровеносных сосудов, арректора пили — медленная и продолжительная реакция.

    Форма и функции

    • Гладкие мышцы обычно образуют плоские листы, иногда завернутые вокруг внутренних органов, таких как кишка, в круговых и продольных слоях, или расположен в виде сфинктера, закрывающего трубку (как в анусе).
    • Скелет: так называется, потому что часто прикрепляется к кости, но не неизменно. Это то, что неспециалист считает мускулом. Мышцы означает мышка на латыни, от воображаемого сходства мышечное тело сокращается под кожей. Этот сократительный тело, собственно мышца, обычно прикрепляется к двум костным точкам. Вложения могут быть
      • сухожилие
      • апоневроз
      • мясистый


      Сухожилия — неотъемлемая часть мышцы, практически неизменная. в длину.Изготовлен из коллагеновых волокон, иногда сглаженных. фибробласты — это удивительно скучный материал, не растягивающийся и гибкий, поэтому может поворачивать углы. Потому что это так бессосудисто при жизни он кажется белым и заживает очень медленно: вот почему повреждение к большому сухожилию в пятке, ахиллово сухожилие так вредно для спортсмена (как было, кстати, для Ахилла).
      Сухожилия имеют форму шнуров или лент, круглых в поперечном сечении, овальные или приплюснутые.Они состоят из пучков (пучков) коллагеновые волокна, в основном параллельные и часто достаточно большие, чтобы видеть невооруженным глазом и полосатая на вид. Вокруг снаружи представляет собой эпитендинеум с эластичными волокнами, что, очевидно, вызывает небольшое сопротивление, когда сухожилия проходят через соединительную ткань. Где они должны двигаться независимо от других тканей различное трение используются редукционные устройства. Сухожилие может наезжать на хрящ, или над сесамовидной костью, такой как надколенник, или бурса может быть вставил.Эта бурса может быть удлиненной и складываться вокруг сухожилие, образуя оболочку. Очень сплющенное сухожилие часто называют невроз апоневроза, потому что он белый, как нервная ткань. Обычно это выглядит как сплющенный лист коллагена. волокна, или часто несколько листов, идущих друг на друга в разных направления вроде фанеры.
      Мясистое прикрепление — это то, что он говорит, мышца соединяется с костью без вмешательство откровенного коллагенового сухожилия или апоневроза.Коллаген все еще присутствует, но среди мышечных волокон или образуя очень короткое сухожилие

    Истоки и прикрепления
    Часто говорят, что мышцы имеют начало на одном конце и прикрепление с другой. Источник (тот, который меньше всего движется при сжатии) часто проксимально, место прикрепления — дистально. Часто возникает мышца из более чем одного места: тогда говорят, что у него есть два или более головы (бицепсы, трицепсы). В некоторых случаях происхождение и вставка можно поменять местами, так что о вложениях легче говорить.

    Формы мышц
    Широкие функциональные возможности по размеру и форме в зависимости от к выполненной работе. Размер функциональной составляющей, мышцы волокна варьируются от 10-60 * м в диаметре, а мм до 15-30 см в диаметре. длина. Диаметр, длина и расположение пучков (пучков волокон) варьируется от мышцы к мышце: точные пучки мышцы, грубые в силовых мышцах. Волосы могут быть параллельны, либо наклонный, либо спиральный в зависимости от положения насадок.Давайте посмотрите на некоторые варианты и посмотрите, сможем ли мы их объяснить.
    Самым простым, вероятно, является ремешок , который имеет мясистые, широкие прикрепления на каждом конце. Мы можем сделать это долго и узкий, при условии, что максимальная длина мышечного волокна составляет не превышено. Если это так, нам нужны волокна параллельно, с сухожильными вставки между группами. Диапазон сжатия зависит от длина мышцы, но ее мощность зависит от того, сколько волокон мы можем упаковать вещи. Таким образом, мышцы ремня имеют хороший диапазон, но низкий мощность: чтобы получить больше мощности, мы делаем мышцу веретенообразной i.е. три размерный. Это часто превращает плоскую насадку в сухожилие с круглым сечением. Мышечные волокна часто сконцентрированы на одном конце, но будут работать так же хорошо, если они двубрюшный, т. е. иметь два живота. еще один способ увеличить мощность состоит в том, чтобы произвести больше голов, по сути, двух, трех или четырех мышц потянув то же сухожилие.
    Наличие более одной головы приводит к натяжению мышечных волокон под углом на сухожилии. Это часто может уравновесить, но в однородном мышца, в которую волокна вставляются вдоль одной стороны сухожилия результирующая сила является результатом двух векторов: боковой силы аннулируется в двуплодной или многоплодной аранжировке.Многопеременные — довольно распространенные сложные мышцы с коротким диапазон, но много мощности.
    Спиральные мышцы — особый случай, который не только тянет прикрепления вместе, когда они сжимаются, но пытаются раскрутиться. Подобное скручивание иногда устраивают, оборачивая ход мышцы вокруг кости.

    Действие мышц
    Мышцы не переходят из состояния расслабления в одно мгновение. сокращения. В данный момент времени некоторые функциональные узлы (моторные единицы, группы волокон разного размера) будут сокращаться, некоторая расслабляющая и некоторая в застойном состоянии, в результате тон.Если пропорции каждого из них останутся неизменными, то и мышцы будут тон, хотя отдельные единицы будут циклически повторяться.
    Когда отдельное волокно соприкасается, оно имеет тенденцию приближаться к своему заканчивается, но приведет ли это к сокращению, зависит от создаваемой силы и сил, противодействующих сжатию. В чистым результатом для всей мышцы может быть сокращение, расслабление или застой.

    Мышца, пытающаяся начать сокращение, противостоит

    1. пассивное внутреннее сопротивление мышцы
    2. то же суставные ткани
    3. противоположные мышцы
    4. Противоположные мягкие ткани
    5. инерция всего, что пытается переместить
    6. нагрузка
    7. гравитация

    Если создаваемая сила превышает сумму всех этих значений, то конечность ускоряется из состояния покоя: при движении меньшая сила будет заставляйте его двигаться.Мышца, выполняющая это, иногда называют праймом . mover или агонист . Часто ему противостоят антагонистов который может остановить движение. Когда обе группы ничего не действуют вместе движется, или движение модерируется или контролируется. Если движение отменяется, реальный результат состоит в том, что стык, через который действие мышц будет стабилизировано — часто не может быть выполнено полностью плотной упаковкой или силой тяжести — что предпочтительнее, поскольку они используют мало энергии.Движению всегда противостоит сила тяжести или ей помогает, и это используется везде, где это возможно. При размещении груза на стол разгибатель руки не трицепс, а сила тяжести, контролируемая путем медленного расслабления сгибателей.
    Действие первичного двигателя часто вызывает небольшое нежелательное движение. Например, сгибание пальцев длинными сгибателями тоже сгибает запястья: этому противодействуют разгибатели запястья.

    Механика мышц
    При простом расположении двух костей, соединенных мышцей, тяга мышцы можно разделить на
    a.качели — движущиеся подвижные кости
    b. шунт — сжатие стыка
    c. spin — вращение подвижной кости

    Относительный размер каждого компонента изменяется перемещением прикрепления мышцы. Очевидно, что самый большой свинг лучше для начала движения — мышца рывка: большой шунт позволит подвижная кость, нагружаемая сжатием сустава и большой вращение можно использовать для основного движения или как синергетический стимулятор вверх нежелательного вращения.

    Нервы и мышцы
    Управление мышечной деятельностью осуществляется нервной системой. Нервы в контакте с мышцами концевыми пластинами мотора, которые передают стимул заключить контракт. Они также контактируют с сухожилиями через рецепторы. которые измеряют растяжение и соединительную ткань другими рецепторами для давления. Они называются эфферентными, если они передача сообщения ткани и афферент, если они сообщение спинному мозгу и, следовательно, головному мозгу.Мозг и спинной мозг называют центральной нервной системой (ЦНС), и связи как периферическая нервная система (ПНС). Другой терминология применяется к аналогичной структуре в зависимости от того, где вы:

     CNS PNS

пучок аксонов трактный нерв
скопление клеточных тел в ядре (головном мозге) в ганглии
                              серое вещество (спинной мозг)
миелинизирующие глиальные клетки олигодендроциты шванновские клетки

    Таким образом, периферическая нервная система в основном состоит из нервов. скопления клеточных отростков, их изолирующие оболочки из миелина и клетки, которые его секретируют, шванновские клетки и соединительную ткань.Клеточные отростки называют эфферентными, если они принимают сообщение ткани и афферент, если они принимают сообщение к спинному мозгу и, следовательно, к головному мозгу. Почти все нервы содержат смесь процессов афферентных и эфферентных клеток. Через определенные промежутки времени ганглии, можно найти скопления клеточных тел. ЦНС — это состоит из специализированного мозга и менее специализированного спинного шнур. Спинной мозг состоит в основном из трактов, изолирующих их оболочки миелина и клетки, которые его секретируют, олигодендроциты.Местами ядра или скопления серого вещества (скопления тел клеток).

    Центральная нервная система
    Давайте сначала посмотрим на центральную нервную систему.
    Мозг. Многие беспозвоночные и позвоночные животные имеют нервный шнур идет от переднего к заднему. Почти всегда это больше на переднем конце, где расположены органы чувств. У позвоночных три набора парных органов чувств, охватывающих запах, зрение и слух / равновесие расположены спереди и сзади.Этим соответствуют три выступа крыши надстройки. мозг, содержащий группы нервных клеток. Примитивный обонятельный мозг, зрение и слух претерпели множество изменений, но все еще узнаваемы в человеке. Обонятельный мозг стал полушария головного мозга, зрительный мозг тектум (менее важно у млекопитающих, чем у птиц), а слуховой мозг — мозжечок. Интересно, что в вентральной средней линии опускание вниз вызывает воронкообразная ножка — звено эндокринной системы.
    Спинной мозг Спинной мозг состоит из двух различных регионы, серое и белое вещество, которые выглядят так. В белое вещество находится снаружи, а серое образует H в середина. Серое вещество состоит из скоплений тела проводящих клеток, нейроны. Эти клетки имеют длинные отростки который может проходить вверх и вниз по шнуру или выходить в периферийное нервная система. И через белое, и через серое вещество пробегают разные типы непроводящих глиальных клеток, которые обеспечивают питательными веществами и обернуть нервные волокна в пуповине миелином.Белое вещество состоит из отростков нервных клеток, аксонов, обернутых миелином который кажется белым в свежей ткани: большинство жирных пятен превратить белое вещество в черный.

    Поскольку существуют афферентные и эфферентные клеточные процессы, мы нужен вход и выход из шнура. Путь внутрь — спинной, дорсальный корешок, который является продолжением верхней конечности H в каждом сегменте позвоночника. Выход, брюшной корешок не видно на этой диаграмме, потому что он находится на другом уровне и имеет тенденцию быть серией корешков.Если мы хотим увидеть их обоих одновременно мы должны сделать секцию толще. Это удобно во многих случаях, чтобы иметь проводку к и от определенной части тело движется вместе, поэтому два корня соединяются, образуя смешанный спинной нерв, который проходит под каждым ребром в грудной клетке. Мы скоро перейдем к бугорку на спинном корне. В спинномозговой нерв покрывает весь сегмент тела, отправляя двигательные сенсорные или смешанные ветви.
    Теперь мы можем изобразить простейшую электрическую схему.Этот состоит из трех нейронов.

    1. сенсорный нейрон. Тело клетки находится в спинном корневого ганглия, дорсальный отек, о котором я упоминал ранее, вызвал до тысяч подобных клеточных тел. Наступает долгий процесс от органа чувств в коже, а более короткий бежит к спинной мозг. Попав в спинной мозг, возможности безграничны: он может подняться до мозга или спуститься на другой спинномозговой уровень, но давайте оставим это простым и скажем, что он синапс с
    2. соединительный нейрон, тело которого находится в спинном роге и синапсах в свою очередь с
    3. мотонейрон, тело которого находится в брюшном роге, и чье аксон проходит вдоль брюшного корня к мышце, которая сокращается.

    Пока все хорошо, но мы рассмотрели только подключение к скелетные мышцы. Гладкая мышца устроена иначе: Вегетативная нервная система . Он состоит из двух частей, отзывчивый и парасимпатический . Давайте разберемся с сочувствующими и посмотрите на орган чувств в сухожилии. Здесь используются все знакомые бит схемы плюс еще одна часть цепочки симпатий . Симпатические цепи или симпатические стволы состоят из (первоначально) сегментарные ганглии и проходят передне-медиально к спинной мозг.В настоящее время подключения выполняются только в некоторых частях. тела — наш пример грудной, между T1 и L2.
    Используются те же три нейрона, но в немного разных местах. Сенсорный нейрон точно такой же, за исключением того, что он синапсирует не в спинном роге, а сбоку. Тысячи синапсов составляют боковой рог в грудной клетке. Коннектор нейрон длиннее, выходит из пуповины и попадает в симпатический ганглий через белую ветвь коммуникативной.
    Отсюда есть три возможных варианта.

    Во-первых : коннектор нейрона синапса с мотором тело клетки, а аксон выходит через серую коммуникационную ветвь к гладкой мускулатуре.
    Во-вторых, : нейрон коннектора может перемещаться по шнуру и синапс в другом ганглии: затем он уходит, а не через спинной нерв, но особым путем по кровеносным сосудам, скажем, сердце.
    В-третьих : нейрон коннектора не синапс, а работает из симпатической цепи как часть чревного нерва, синапс преганглионарных волокон в ганглии около аорты перед кровоснабжение внутренних органов брюшной полости.Так что только пропорции трех изменились нейроны и расположение их клеточных тел. За пределами области, обслуживаемой прямым соединением со спинным мозгом симпатические волокна должны идти вверх или вниз по симпатическим цепь сначала. Другая часть вегетативной нервной системы, парасимпатический, более специализированный. В то время как все тело получает парасимпатическую иннервацию произвольных и симпатических волокон ограничивается некоторыми внутренними органами (за исключением надпочечников и гонад).Их соединительные нейроны ограничены определенными уровнями в мозг и S 2,3,4. Вы узнаете об этом подробно в другом месте курса.

    Вернуться к Примечания к курсу биологии человека

    Эта страница поддерживается Стивом Пакстон

    Знайте, насколько важны мышцы и белок

    Лето — прекрасное время для движения молодежи и взрослых. Понимание того, как работают мышцы и как белок необходим для движения мышц, очень важно.

    Белок важен для нашего организма и необходим для создания, поддержания и замены тканей. Белок содержится в таких продуктах, как мясо, орехи, яйца, сушеные бобы, морепродукты и семена. Белки служат строительным материалом для костей, мышц, хрящей, кожи и крови. Они также являются строительными блоками для ферментов, гормонов и витаминов. Белки — одно из трех питательных веществ, обеспечивающих калории, остальные — это жиры и углеводы.

    Мышцы также очень важны для всех, потому что для выживания нам нужны мышцы.Сердце — самая сильная мышца нашего тела, и она всегда стремится стать сильнее. Мышцы позволяют нам быть активными и тренироваться. Наша сила зависит от наших мышц и от того, насколько они задействованы.

    Мы можем укрепить мышцы, выполняя аэробные упражнения. Аэробные упражнения — это когда повторяющиеся упражнения и движения крупных мышц помогают нашим мышцам использовать кислород. Когда вы тренируетесь, количество клеток крови в вашем теле увеличивается, что помогает переносить кислород ко всем тканям и органам.

    Молодым и взрослым рекомендуется ежедневно есть протеин и заниматься спортом, чтобы наши мышцы оставались сильными и гибкими. Ежедневное выполнение 60 минут интенсивной или умеренной активности важно для всей молодежи. По данным Центра по контролю за заболеваниями, взрослым необходимо эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности и упражнений для укрепления мышц два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь. , плечи и руки).

    Молодежная программа 4-H при расширении Университета штата Мичиган включает учебный план под названием «Прыгай в еду и фитнес», в котором много занятий и информации об обучении детей движению и мышцам. Он включает в себя обучение молодежи мышечным группам и мероприятия, связанные с молодежью, чтобы сделать их более активными.

    Посетите веб-сайт расширения MSU , чтобы узнать больше о питании, физической подготовке и 4-H, или посетите местный офис округа MSU Extension.

    Вы нашли эту статью полезной?